ອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສິ່ງທີ່ຄວນແຕ່ງກິນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກພະຍາດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຕາມອາຫານພິເສດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍຢ່າງ, "ຮ້ານອາຫານ" ຄືກັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຕົວເອງໂດຍທຸກຄົນທີ່ຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະກະທັດຮັດ. ແລະພວກເຂົາກໍ່ພໍໃຈກັບຊີວິດແລະອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາ (ແມ່ນແລ້ວມັນລວຍ!) ອາຫານການກິນ. ເພາະວ່າອາຫານແຊບໆຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດສ້າງເປັນ ຈຳ ນວນມະຫາສານ. ພວກເຮົາຈະເອົາສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຕາມທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຮັດເປັນເມນູທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບມື້.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ສານອາຫານຫຼັກແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ນ້ ຳ. ອາຫານຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍພວກມັນ. ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ອັດຕາສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:

ຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນກິໂລກາລໍຣີ (kcal).

ດັ່ງນັ້ນເມື່ອແຍກ:

ທາດແປ້ງ 1 ກຣາມຖືກປ່ອຍອອກມາ - ພະລັງງານ 4 kcal,
ທາດໂປຼຕີນ 1 ກຣາມ - 4 kcal,
ໄຂມັນ 1 ກຣາມ - 9 kcal.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸ, ເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງລາວ, ຈຳ ນວນກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ມື້.

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຍຸ	ຜູ້ຊາຍ	ແມ່ຍິງ
19 – 24	2600	2200
25 – 50	2400	2000
51 – 64	2200	1800
ໃນໄລຍະ 64	1900	1700

ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຈະຫຼຸດລົງ 20%.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການຮັກສາອາຫານແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີການ ເໜັງ ຕີງສູງໃນທິດທາງໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍກວ່າ. ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້, ນັ້ນແມ່ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້.

ອາຫານເຊົ້າ (ເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ) - 25%
2 ອາຫານເຊົ້າ (ເວລາ 10 - 11 ຊົ່ວໂມງ) - 10 - 15%
ອາຫານທ່ຽງ (ເວລາ 13-14 ຊົ່ວໂມງ) - 30%
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ (ໃນເວລາ 16 - 17 ຊົ່ວໂມງ) - 10 - 15%
ຄ່ໍາ (ໃນເວລາ 18 - 19 ຊົ່ວໂມງ) - 20%

ອາຫານວ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ (ໃນເວລາ 21 - 22 ຊົ່ວໂມງ) - 10%.

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ

ທ່ານຄວນກິນສ່ວນປະກອບໃນສ່ວນນ້ອຍໆເຖິງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໄສ້ກອກ, ດອງແລະສູບຢາ, ໄຂມັນສັດ, ຊີ້ນສັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ທັນຍະພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ (semolina, ເຂົ້າຂາວ), ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເກືອມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ຍົກເວັ້ນອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ ໜື້ງ, ຕົ້ມ, ອົບແລະປີ້ງ. ຖ້ວຍ ທຳ ອິດຄວນກະກຽມໃສ່ຖ້ວຍຮອງຫລືໃສ່ນ້ ຳ.
ທາດແປ້ງຄວນຈະເປັນ:

ເມັດພືດທັງ ໝົດ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດເຂົ້າສາລີ durum),
legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກ),
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ,
ຜັກ (ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກມັນຕົ້ນ, carrots ແລະ beets ໃນລະດັບປານກາງ),
ຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນ grapes, ຫມາກກ້ວຍ, cherries, ວັນທີ, figs, prunes, apricots ແຫ້ງ, raisins).
ຜູ້ທີ່ຮັກຊາຫວານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານແທນນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ - ເມນູ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານ ບຳ ບັດ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຊົ່ວຄາວໃນເມນູຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເມນູນີ້ບັນຈຸ 1200 - 1400 kcal - ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ທຳ ມະດາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຈະຄົງທີ່. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບຫຼັກການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດປັບເມນູນີ້ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ບໍ່ແມ່ນ semolina ແລະບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ!) - 200 gr, ເນີຍແຂງ 17% ໄຂມັນ - 40 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr, ຊາຫລືກາເຟ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ແອບເປີ້ນ - 150 gr., ຊາ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ) - 250 gr., ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ) - 20 gr.
ອາຫານທ່ຽງ	ສະຫຼັດຜັກ - 100 gr,, Borsch - 250 gr., ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນອາຍ - 100 gr, ກະລໍ່າປີ Stewed - 200 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr.
ຊາສູງ	ເນີຍແຂງກະປ--ອງ - 100 gr., ການຕົກແຕ່ງ Rosehip - 200 gr., ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້ (ໃສ່ເຄື່ອງຫວານ) - 100 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	ສະຫຼັດຜັກ - 100 gr., ຊີ້ນຕົ້ມ - 100 gr.
2 ຄ່ ຳ	Kefir 1% - 200 gr.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	1400 kcal

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	Omelet (ຈາກ 2 ທາດໂປຼຕີນແລະ 1 yolk), ຊີ້ນງົວຕົ້ມ - 50 gr., ຫມາກເລັ່ນ - 60 gr., ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr., ຊາຫຼືກາເຟ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ນົມສົ້ມ Bio - 200 gr, ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ	ສະຫຼັດຜັກ - 150 gr., ແກງເຫັດ - 250 gr., ເຕົ້ານົມໄກ່ - 100 gr., ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 150 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr.
ຊາສູງ	ໝາກ ຂາມ - ½ pcs., ນົມສົ້ມ - 200 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	ກະລໍ່າປີ Braised - 200 gr. ມີ 1 tbsp. ທ ຄີມສົ້ມ 10%, ປາຕົ້ມ - 100 gr.
2 ຄ່ ຳ	Kefir 1% - 200 gr., ແອບເປີ້ນອົບ - 100 gr.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	ລາຄາ 1300 kcal

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	ຜັກກາດໃສ່ກັບຊີ້ນ - 200 gr., ຄີມສົ້ມ 10% - 20 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr, ຊາຫລືກາເຟ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ເຄື່ອງປອກເປືອກ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ) - 20 gr., compote ບໍ່ຫວານ - 200 gr.
ອາຫານທ່ຽງ	ສະຫຼັດຜັກ - 100 gr., ແກງ Vegetarian - 250 gr., ຊີ້ນ Stewed (ຫຼືປາ) - 100 gr,, pasta ຕົ້ມ - 100 gr.
ຊາສູງ	ສົ້ມ - 100 gr., ຊາ ໝາກ ໄມ້ - 250 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	casserole ເນີຍແຂງ Cottage - 250 gr., ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ເພີ່ມໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ) - 50 gr., 1 tbsp. ທ ຄີມສົ້ມ 10%, ຮາກ rosehip - 250 gr.
2 ຄ່ ຳ	Kefir 1% - 200 gr.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	ລາຄາ 1300 kcal

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ບໍ່ແມ່ນ semolina ແລະບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ!) - 200 gr, ເນີຍແຂງ 17% ໄຂມັນ - 40 gr., ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ - 50 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr, ຊາຫຼືກາເຟ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 150 gr., Kiwi ຫຼື½ pear - 50 gr,, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 250 gr.
ອາຫານທ່ຽງ	Rassolnik - 250 gr., Stew - 100 gr., stewed zucchini - 100 gr., ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr.
ຊາສູງ	cookies ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ - 15 gr., ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ - 250 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	ໄກ່ (ປາ) - 100 gr., ຖົ່ວຂຽວ - 200 gr., ຊາ - 250 gr.
2 ຄ່ ຳ	Kefir 1% - 200 gr. ຫຼືຫມາກໂປມ - 150 gr.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	1390 kcal

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	ເນີຍແຂງ ສຳ ລີ - 150 gr, ນົມສົ້ມ - 200 gr.
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr., ເນີຍແຂງ 17% ໄຂມັນ - 40 gr., ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 250 gr.
ອາຫານທ່ຽງ	ສະຫຼັດຜັກ - 200 gr., ມັນຝະລັ່ງອົບ - 100 gr., ປາອົບ - 100 gr, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - 100 gr.
ຊາສູງ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 150 gr., ເມັດ Poppy ແຫ້ງ - 10 gr., ທາດບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 200 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	ຜັກສະຫຼັດຂຽວ - 200 gr., ຊີ້ນສະເຕັກ - 100 gr.
2 ຄ່ ຳ	Kefir 1% - 200 gr.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	ລາຄາ 1300 kcal

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	ປາແຊນມອນທີ່ອ່ອນໆ - 30 gr., 1 ໄຂ່ - 50 gr., ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr., ໝາກ ແຕງ - 100 gr, ຊາ - 250 gr.
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 125 gr., ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - 150 gr.
ອາຫານທ່ຽງ	Borsch - 250 gr., ມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ຂີ້ຕົວະ - 150 gr, ຄີມສົ້ມ 10% - 20 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr.
ຊາສູງ	ໂຍເກີດ - ນົມສົ້ມ - 150 gr, ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ 1-2 - 15 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	ຣາວກັບແກະຂຽວ (ບໍ່ໃສ່ກະປ)ອງ) - 100 gr., ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ - 100 gr., eggplants Stewed - 150 gr.
2 ຄ່ ຳ	Kefir 1% - 200 gr.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	ລາຄາ 1300 kcal

ກິນ	ເມນູ
ອາຫານເຊົ້າ	porridge Buckwheat ໃສ່ນ້ໍາ - 200 gr., ham Veal - 50 gr., ຊາ - 250 gr.
ອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ	ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ - 20 gr., ການຕົກແຕ່ງ Rosehip - 250 gr., Apple (ຫລືສົ້ມ) - 150 gr.
ອາຫານທ່ຽງ	ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີເຫັດ - 250 gr., ຄີມສົ້ມ 10% - 20 gr., ເຄື່ອງຕັດກະເພາະ - 50 gr,, zucchini ປີ້ງ - 100 gr, ເຂົ້າຈີ່ - 25 gr.
ຊາສູງ	ເນີຍແຂງກະປ--ອງ - 100 gr., plum 3-4 - 100 gr.
ອາຫານຄ່ ຳ	ປາອົບ - 100 gr., ສະຫຼັດທຽມກັບຜັກຫົມ - 100 gr,, Braised zucchini - 150 gr.
2 ຄ່ ຳ	ນົມສົ້ມ Bio-150.
ມູນຄ່າພະລັງງານ	1170 kcal

ຜັກຊີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ

ຜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນສ້າງເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໄຂ່ຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ສູດ ສຳ ລັບຊີມລົດຊາດແຊບແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນສາມາດຖືກໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນ ກຳ ລັງກະກຽມ, ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການອະນາໄມທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ສ່ວນປະສົມຂອງຜັກແຊ່ແຂງ (ແຄລອດ, ຖົ່ວຂຽວ, ດອກຜັກກາດຂາວແລະດອກເຜິ້ງ) - 100 ກຼາມ,
ໄຂ່ໄກ່ - 1 ຊິ້ນ.,
ນົມ - 40 ml.

ຜັກເຢັນ, ບໍ່ defrost, ໃສ່ໃນ mold ຊິລິໂຄນ.
ຕີໄຂ່ດ້ວຍນົມແລະປອກເກືອ.
ງາມປະສົມຜັກທີ່ໄດ້ຮັບ.
ເອົາແຊ່ໄວ້ໃນເຕົາອົບແລະອົບ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ 180-200 ອົງສາ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສ່ວນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 160-180 g ແມ່ນພຽງແຕ່ 100-120 kcal.

ແກງຂຽວ Pea Puree ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ

ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຫລັກສູດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນອາຫານເລື້ອຍໆແລະໃນປະລິມານຫລາຍ. ແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງແກງຂຽວບໍລິສຸດ, ມີປະໂຫຍດໃນທຸກໆດ້ານ, ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ.

ຖົ່ວຂຽວ (ສົດຫລືແຊ່ແຂງ) - 0,4 ກິໂລ,
ມັນຕົ້ນ - 0,2 ກກ
almonds (ຟັກ) - 10 g,
ມັນເບີ - 20 g,
thyme - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ,
ເກືອກັບລົດຊາດ
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ - 10 ມລ
basil ແຫ້ງ - 2-3 g,
ປະສົມຂອງຫມາກພິກ - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ,
ນ້ ຳ - 1 ລ.

ມັນເບີໃຫ້ລະລາຍ, ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝູ, pepper, thyme ແລະ almonds ລົງໃນມັນ, ຈາກນັ້ນ ດຳ ສຳ ລັບສອງສາມນາທີ.
ຕື່ມມັນຕົ້ນທີ່ຂົ້ວ, ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ, ແຕ່ງກິນ 5 ນາທີຫຼັງຈາກນ້ ຳ ຕົ້ມ.
ຕື່ມໃສ່ຣາວກັບແກະຂຽວ, ແຕ່ງກິນໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ.
ແກງ ໜຶ້ງ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເອົາແກງກັບເຂົ້າຕົ້ມ.

ຈາກ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້, ແກງ 6 ແກັດຈະໄດ້ຮັບ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງຮັບໃຊ້ປະມານ 85-90 kcal.

Mackerel ອົບ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ

ສຳ ລັບຄັ້ງທີສອງ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ກັບເຂົ້າຕົ້ມ. ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເພາະສີຂາວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຂົ້າ ໜົມ ແມັກ - 100 ກຣາມ,
ນາວ - ສ່ວນ¼,
ເຄື່ອງເທດ ສຳ ລັບປາເພື່ອຊີມລົດຊາດ,
ເຂົ້າ - 40 ກ.

ບີບນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ນາວປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່, ສີດ ໝາກ ກອກໃສ່ມັນ.
ລະດູການຕັກປາໃສ່ກັບລະດູການ.
ຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນຟັກແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 200 ອົງສາເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ.
ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈ້າວກໍ່ຈະສຸກ.
ເອົາ ໝາກ ກະເດົາອອກຈາກແຜ່ນແພແລະຮັບໃຊ້ເຂົ້າ. ສຳ ລັບອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ຊອຍເປັນເສັ້ນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ປະມານຂອງອາຫານພ້ອມກັບເຂົ້າແລະ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນ 500 kcal. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທ່ຽງ ໝົດ ມື້) ພ້ອມກັບແກງ) ຈະບໍ່ເກີນ 600 kcal. ຖ້າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ທົດແທນອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າກັບແກງ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເວລາພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ.

ຕອນບ່າຍຂອງເນີຍແຂງ cottage

ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີອ່ອນໆດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ - 80 g,
ຄີມສົ້ມ - 20 ມລ
ພາສາຈີນກາງ - 50 ກ.

ປອກເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງ, ເອົາເຊັດ, ແບ່ງເນື້ອ ໜັງ ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
ປົນພາສາມັນລິນກັບເນີຍແຂງກະທ່ອມ.

ທ່ານໄດ້ຮັບຂະ ໜົມ ຫວານ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ (ສ່ວນທັງ ໝົດ) ແມ່ນປະມານ 130 kcal.

Pepper ກັບໄກ່ minced ສໍາລັບຄ່ໍາ

ໝາກ ຫຸ່ງສຸກ - ອາຫານທີ່ຄົນຫຼາຍຄົນມັກ. ກັບໂລກເບົາຫວານ mellitus. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກກະກຽມຕາມສູດອາຫານ. ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າແລ້ວ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ buckwheat ສຳ ລັບຊີ້ນ minced. ແລະຊີ້ນຈະຖືກທົດແທນໂດຍເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຄາບອາຫານ.

ລະຄັງ pepper (ປອກເປືອກ) - 0,6 ກິໂລ,
buckwheat - 80 ກໍາ
ເຕົ້ານົມໄກ່ - 0,4 ກິໂລ,
ຜັກບົ່ວ - 150 g,
ແຄລອດ - 150 ກໍາ
ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ,
ໝາກ ເລັ່ນ - 20 ມລ,
ຄີມສົ້ມ - 20 ມລ,
ນ້ໍາ - 0.5 l
ເກືອ, pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ.
ປົນແຄລອດໃສ່ grater.
ຜ່ານຜັກທຽມຜ່ານຫນັງສືພິມ.
ປ່ຽນໄສ້ໄກ່ໂດຍຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ປົນກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະແຄລອດ, ຕື່ມເກືອແລະ pepper.
ຕົ້ມ buckwheat ແລະປະສົມກັບໄກ່ minced.
ປັ່ນ ໝາກ ພິກໄທ, ເອົາລົງໃສ່ຖາດ.
ຖອກໃສ່ນ້ ຳ, ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນແລະບົດໃຫ້ສົ້ມໃສ່ໃນມັນ.
Stew peppers ສໍາລັບ 40 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາອົບຊ້າ.

ຈາກປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສູດ, ຄວນໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບ 4 ຢ່າງ, ແຕ່ລະສ່ວນປະກອບມີປະມານ 180-200 kcal.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຢູ່ທີ່ 1000-1050 ກິໂລກາລໍຣີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມາດຕະຖານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 1200 ກິໂລກາລໍຣີ, ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ຈອກ kefir ໃນຕອນແລງ. ຕົກລົງ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຫິວບໍ?

ແຕ່ງອາຫານຫຼາຍໆເຍື່ອງ ສຳ ລັບອາຫານຕາຕະລາງ 9, ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ສູດ ສຳ ລັບລ້າງລາຍການເມນູ ທຳ ມະດາ:

1. ສູດເຮັດອາຫານຕາມສັ່ງສູດອາຫານ.

•ມັນເບີທີ່ລະລາຍ,

130 g ຂອງ zucchini ແລະ 70 g ຂອງຫມາກໂປມຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກະຕັນຍູ, ຕື່ມໃສ່ພວກມັນ 30 ml ຂອງນົມ, 4 tbsp. ທ flour ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ຍົກເວັ້ນສີຄີມສົ້ມ, ປະສົມ, ຈັດວາງໃນອາຫານອົບ. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 °. ຄີມສົ້ມໃນຮູບແບບ ສຳ ເລັດຮູບ.

2. Ratatouille - ອາຫານປະເພດຜັກ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ grind ຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກດ້ວຍສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມໃນມັນຕົ້ນ, mashed. ຕື່ມການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບໃນບັນດາຊອດ ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ຂຽບແລະ ໝາກ ເຂືອ, ຂົ້ວຈົນກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີພາຍໃຕ້ຝາປິດ.

ອາຫານປະເພດເລືອດ - ລາຍລະອຽດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານກຸ່ມເລືອດແລະຕົວຢ່າງເມນູ

ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2, ເມນູອາທິດ

ເມນູອາຫານ "ຕາຕະລາງ 2" ສຳ ລັບອາທິດ: ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະກິນບໍ່ໄດ້. ສູດ ສຳ ລັບອາຫານ "ຕາຕະລາງ 2": ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້

"ຕາຕະລາງ 1": ອາຫານ, ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ, ອາຫານແລະອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງໃນຄາບອາຫານ "ຕາຕະລາງ 1": ເປັນເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບອາທິດ

ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ:

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສານອາຫານທີ່ຄາບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນ 6 ອາຫານ. ອາຫານເບົາຫວານ 9 ຕາຕະລາງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນກະເພາະອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງຄວນປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານເຢັນແລະອາຫານຫວ່າງ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງປາ, ຊີ້ນ, ຜັກແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ດ້ວຍພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານການກິນລວມມີສູດທີ່ກຽມພ້ອມຕາມແບບຢ່າງດັ່ງນີ້:

ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫຼັດຂອງ beets ແລະຫມາກໂປມ, ປາຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດເຮັດ fritters ຈາກ zucchini. ເປັນເຄື່ອງດື່ມ - ຊາ ດຳ ຫຼືກາເຟກັບນົມ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງຄວນປະກອບມີຜັກ, eggplants stewed ແມ່ນເຫມາະສົມ.
ອາຫານທ່ຽງປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດກັບຜັກກາດສົດ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ໄຂ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ. ທ່ານສາມາດອົບ ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ ໃນເຕົາອົບຫຼືເຮັດ ໝາກ ນາວວຸ້ນ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າພວກເຮົາ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຊາກັບນາວ.
ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດຕ້ອງມີຊີ້ນຫລືອາຫານປາ. ທ່ານສາມາດຕົ້ມຊີ້ນງົວດ້ວຍຜັກຫຼືອົບປາ.
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງສາມາດມີຄວາມຈຽມຕົວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກິນແອບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະດື່ມຈອກ kefir ຫຼືນົມປີ້ງ.

ພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານທີ່ 9 ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການພະຍາຍາມແລະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຕົວເລືອກເມນູເບົາຫວານ

ອາຫານໃນເວລາຖືພາ - 1, 2, 3 ເດືອນ
ການຮັກສາສິວ
ອາຫານຫຼັງຈາກການ ກຳ ຈັດຕ່ອມຂົມ - ກັບຄືນສູ່ຊີວິດເຕັມ
ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ວິທີການປັບຄວາມດັນ

ແບ່ງປັນໃນສັງຄົມ. ເຄືອຂ່າຍ

ເມນູເບົາຫວານມັກຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມີເກືອແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອາຫານປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປຸງແຕ່ງບໍ່ວ່າຈະ ໜື້ງ ຫລືຕົ້ມ.

ສູດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແນະ ນຳ ໃຫ້ແກງຜັກແລະແກງປາ - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ດ້ວຍເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວຖືກຍ່ອຍຊ້າແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດຫຼືຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນຈາກອາຫານ, ແລະຄ່ອຍໆໃຊ້ແຄລອດແລະກະລໍ່າປີ, ພ້ອມທັງມັນເບີ, ແທນມັນດ້ວຍຜັກ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

ອາຫານເຊົ້າ - porridge ້ໍານົມຫຼື buckwheat ສຸດນ້ໍາທີ່ມີມັນເບີ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ chicory,
ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຂອງຫມາກໂປມສົດແລະ grapefruit,
ອາຫານທ່ຽງ - borsch ກັບສົ້ມແກມໃສ່ຜັກ, ຜັກຕົ້ມ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
ຕອນບ່າຍຊາ - ຖ້ວຍຊອຍນ້ອຍໆພ້ອມກັບ ໝາກ ໂປມ, ເຄື່ອງດື່ມ rosehip,
ຄ່ໍາ - meatballs ກັບກະລໍ່າປີ stewed, ຊາກັບ sweetener,
2 ຄ່ໍາ - ນົມປ້ອນທີ່ມີປະສົມຫຼື kefir.

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານແລງໃດໆກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫຼັດໃບຂຽວສົດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ. ແລະທ່ານບໍ່ຄວນຄິດວ່ານໍ້າເຜິ້ງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດໃຊ້ແທນນໍ້າຕານໄດ້, ເພາະວ່າມັນຍັງມີນໍ້າຕານ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກປະຕິບັດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ປະມານ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ, ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນປະມານເທົ່າກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່, ສີຂາວ - ມີນໍ້າ ໜັກ ປະມານຊາວກຼາມ, ສີ ດຳ ຫລືເມັດ - ຊາວຫ້າກຼາມ.

ຖ້ວຍທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແຕງຫ້າຮ້ອຍກຼາມແລະ ໝາກ ຖົ່ວ 2 ບ່ວງແກງບັນຈຸ 1 XE. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍກ່ວາຫົກ XE ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຫຼາຍກ່ວາຊາວຫ້າຕໍ່ມື້.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັບໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດ; ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຝຶກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານເຊົ້າຄວນມີ XE ຫຼາຍກວ່າອາຫານຄ່ ຳ ແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ຄວນຈະເປັນປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ.

ທັນຍາພືດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່, ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດອາຫານ, ມັນຍັງມີປະລິມານວິຕາມິນແລະທາດເຫຼັກສູງສຸດເຊັ່ນໃນ buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດ.

ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຄິດວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ buckwheat ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ມີທາດແປ້ງ - buckwheat ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຫານປະເພດເມັດອື່ນໆ.

ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ທັນຍາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ວິທີການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ວິຕາມິນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພຽງແຕ່ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ຈອກນ້ ຳ buckwheat ໃນຕອນແລງແລະຫໍ່ໃສ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຂົ້າ ໜົມ ວິຕາມິນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ.

ຈໍານວນຄາບອາຫານເກົ້າ

ອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາຫຼັກທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຍືດໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ອະໄພເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼີກລ່ຽງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງອີກດ້ວຍ. ສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ເປັນເອກະພາບພ້ອມກັບອາຫານໃນເວລາກາງເວັນເຊິ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂື້ນແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານ.

ໂດຍບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີນໍ້າຕານແລະນ້ ຳ ຕານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານ, ກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1, ອາຫານຄວນຈະມີພະລັງງານຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າຄົນເຈັບບໍ່ຄວນສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາສາມກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະແມ່ນແຕ່ເປັນສາເຫດທາງອ້ອມຂອງພະຍາດນີ້.

ຄົນເຈັບ, ໂດຍໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານໃດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວນຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານຢ່າງແນ່ນອນ, ເຊິ່ງບັນທຶກຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງມື້.

ຄົນເຈັບມັກຈະສົນໃຈວ່າອາຫານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄຳ ຕອບແມ່ນເລກອາຫານ 9, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສະຖາບັນການແພດທັງ ໝົດ. ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເພາະມັນບໍ່ລວມເອົາການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະມີຖ້ວຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ສູດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນສັບສົນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໃນຮ້ານອາຫານຫລືໃນຮ້ານກິນດື່ມໄດ້, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັ່ງອາຫານຈານງ່າຍໆເທົ່ານັ້ນ, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແລະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງສາມາດຈ່າຍເງິນກ້ອນ, ແຕ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນມັນຫຼັງຈາກຫຼັກສູດຫຼັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຊ້າລົງ. ວິຕາມິນຕ່າງໆ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສັບສົນທີ່ສຸດ, ເລືອກເອົາສານທີ່ບໍ່ມີສານຫ້າມ.

ໂພຊະນາການພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ເພື່ອໃຫ້ການທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າທີ່ໃກ້ຄຽງກັບເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາດອິນຊູລິນຫຼືກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີການປະມານສູງສຸດຂອງເວລາຂອງການບໍລິຫານຂອງຢາໄປສູ່ສະພາບການ Physiological, glycemia ສູງຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນ.

ສະນັ້ນ, ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຄົງຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ລະບົບປະສາດແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການໃຊ້ຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທຸກຢ່າງຜິດພາດ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານເຮັດໃຫ້ມີການພັດທະນາສະຕິຂອງໂລກເບົາຫວານພ້ອມທັງຍາກທີ່ຈະຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານໃນຮູບແບບ labile ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານແມ່ນຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນເລກ 9 ອີງຕາມທ່ານ Pevzner. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການດັດປັບ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງພະຍາດຕ່າງໆ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສ້າງອາຫານການກິນ:

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງພືດແລະສັດ.
ໄຂມັນມີ ຈຳ ກັດເນື່ອງຈາກອີ່ມຕົວ, ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.
ທາດແປ້ງແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ, ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
ເນື້ອໃນຂອງເກືອແລະ cholesterol ແມ່ນຄວບຄຸມໄດ້.
ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ lipotropic (ປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ) ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ: ເນີຍແຂງກະທຽມ, ເຕົ້າຫອຍ, ເຂົ້າໂອດ, ຊີ້ນສັດ, ປາ.
ອາຫານແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ: ມີເສັ້ນໃຍ, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ແທນນ້ ຳ ຕານ, ການໃຊ້ຕົວແທນເບົາຫວານ - ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານຖືກມອບເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍໃນອາຫານຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຂື້ນກັບມາດຕະຖານອາຍຸແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ (ເບົາຫວານປະເພດ 2) ມັນມີ ຈຳ ກັດ.

ອາຫານການກິນ, ຂື້ນກັບຊະນິດຂອງໂລກເບົາຫວານ

ການແຈກຢາຍແຄລໍຣີ່ແມ່ນເຮັດໃນວິທີການທີ່ສູງສຸດ (30%) ຕົກລົງໃນອາຫານທ່ຽງ, ສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ (20% ແຕ່ລະສ່ວນ) ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແລະອາຫານເຊົ້າ, ແລະມັນກໍ່ອາດຈະມີອາຫານຫວ່າງ 2 ຫລື 3 ສ່ວນ 10 ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາອິນຊູລິນ, ຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຊົ່ວໂມງແລະການສັກຢາ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.

ໃນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ທຸກໆຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນບໍລິໂພກກ່ຽວກັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງພຽງແຕ່ເມື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິຫຼືຫຼຸດລົງ.

ຈາກ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ອິນຊູລິນຈາກ 0.5 ເຖິງ 2 UNITS, ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການກວດທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນ ດຳ ເນີນກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານກິນ. ເນື້ອໃນຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຕົວຊີ້ວັດພິເສດທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ, 1 XE ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ, ຈຳ ນວນນີ້ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜຶ່ງ ຊິ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ 25 g.

ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອີງໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນ, ການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລວມທັງການປ່ອຍປະລິມານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໂພຊະນາການ hypocaloric ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ທຽບກັບພື້ນຫລັງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີແລະການກິນຢາ.

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນຄວນຈະອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic (GI). ເມື່ອສຶກສາຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສູນ - ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດ: ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ໄຂ່.
GI ຕ່ ຳ - ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງ, ກະລໍ່າປີ, ເຫັດ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ສາລີ, ສີຟ້າ, ໝາກ ຮຸ່ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຂາມແລະອື່ນໆ. ລວມເອົາໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ.
ດັດສະນີສະເລ່ຍແມ່ນແປ້ງເມັດທັງ ໝົດ, persimmon, ໝາກ ນັດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, buckwheat, oats, chicory. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ.
ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງຍົກເວັ້ນອາຫານ: ນ້ ຳ ຕານ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ທັນຍາພືດສ່ວນໃຫຍ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ.

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ, ພ້ອມທັງອາຫານຫວານໃນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆ.

ອາຫານການກິນອາຫານ ທຳ ອິດ

ອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະກອບມີວິຊາ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງພວກເຂົາ, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ແລະທັນຍະພືດອະນຸຍາດຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ພຽງແຕ່ອ່ອນແອ, ມັກທີ່ສອງ. ມີໄຂມັນສູງໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ປະກົດມີໂຣກ cholecystitis ຫຼືໂຣກ pancreatitis, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຫລັກສູດການກິນກ່ອນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານ.

ຊີ້ນສາມາດຖືກຄັດເລືອກຈາກພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍຫລືຊີ້ນງົວ. ຜັກ ສຳ ລັບແກງ - ຜັກກາດ, ໝາກ ຂຽບ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວອ່ອນ, ໝາກ ເຂືອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເມັດທັນຍາພືດບໍ່ແມ່ນມາຈາກທັນຍະພືດທັນຍາພືດ, ແຕ່ແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ - ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ.

ຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຫລັກສູດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາທິດ:

ແກງ Lentil.
ແກງກັບ meatballs Turkey.
ແກງເບຍ.
ແກງເຫັດກັບຖົ່ວຂຽວ.
ແກງກະລີ່ Sorrel ແລະທຽມກັບຜັກຫົມກັບໄຂ່.
ແກງກັບຜັກກາດ, ຣາວກັບແກະຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນ.
ຫູທີ່ມີເຂົ້າບາເລ.

ສໍາລັບການຂົ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ສຳ ລັບແກງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ການເພີ່ມສີຂຽວແລະບ່ວງຄີມສົ້ມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໃຊ້ມາຈາກແປ້ງ rye ຫຼືກັບ bran.

ອາຫານ ທຳ ອິດສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຫລັກສູດທີສອງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຊີ້ນຕົ້ມ, stewed, ໃນຮູບແບບຂອງ casseroles ຫຼືຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ minced. ຢ່າຈືນໃນມັນເບີ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຊີ້ນ ໝູ ຫລືຊີ້ນງົວ, ໄຂມັນ mutton. ກະກຽມອາຫານຈາກຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍຫຼືໄກ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ລີ້ນຕົ້ມແລະໄສ້ກອກອາຫານ. Offal ເນື່ອງຈາກ cholesterol ສູງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງປາ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກັບປາທີ່ຕົ້ມ, ອົບ, ເອາະຫຼືເຮັດເປັນຜັກກັບຜັກ. ຈາກປາ minced ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນລູກຊີ້ນ, ລູກຊີ້ນ, ລູກຊີ້ນໃນອາຫານ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ສິນຄ້າກະປcanອງໃສ່ໃນ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ມັນເອງ.

ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຊີ້ນແລະປາແມ່ນປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດກັບສະຫຼັດຜັກສົດຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຫຼືນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະສະ ໝຸນ ໄພ. ສະຫຼັດຄວນຈະຢຶດໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດແບ່ງອອກລະຫວ່າງອາຫານປະເພດຊີ້ນຫລືປາແລະອາຫານຂ້າງ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫຼັກສູດທີ່ສອງດັ່ງນີ້:

ຊີ້ນງົວກັບຜັກ.
cutlet Cod ກັບຜັກກາດ stewed.
ໄກ່ຕົ້ມແລະ ໝາກ ເຂືອປີ້ງ.
Zucchini stuffed ກັບຊີ້ນ.
Pollock fillet ອົບດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະຊີດ.
ກະຕ່າຍ Braised ກັບ porridge buckwheat.
stew ຜັກກັບ zander ຕົ້ມ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ຊີ້ນແກະ, ຊີ້ນ ໝູ), ເປັດ, ໄສ້ກອກສ່ວນໃຫຍ່, ຊີ້ນກະປinອງໃນອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນປາກະປinອງໃນນ້ ຳ ມັນ, ເກືອແລະປາ.

ສຳ ລັບຖ້ວຍຂ້າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເຂົ້າເປືອກປອກເປືອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, semolina ແລະແກ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ຕົ້ມຕົ້ມແລະ beets, ຜັກດອງ, ດອງ.

ຂອງຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເພື່ອຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການວິເຄາະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າພະຍາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫວານແລະສົ້ມໃນຮູບແບບສົດ, ໃນຮູບແບບຂອງວຸ້ນຫຼື mousses, ນ້ໍາ. ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ຂອງຫວານແລະ cookies ໃສ່ກັບຂອງຫວານ, ບ່ວງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.

ຖ້າການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບສູງຂອງ hyperglycemia, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີແລະ raisins, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເບົາຫວານພິເສດແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສານສະກັດຈາກ stevia ໃສ່ຊາຫຼືກາເຟ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນມັກກິນສົດ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກເລືອກຈາກລາຍຊື່ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - 30 ກໍາ.
Blueberries, currants ສີດໍາ, raspberries ແລະ strawberries, gooseberries.
Blueberries ແລະ blackberries.
Chicory ກັບ stevia.
Plum ແລະ peaches.

ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ກັບເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ແຕ່ງອາຫານເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະປwithອງກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລື plum, ແລະໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ໝັກ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນພວກມັນເອງຢູ່ເຮືອນຈາກນົມແລະສົ້ມ.

ເພື່ອຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບເມນູເບົາຫວານ

ເຄື່ອງດື່ມຈາກນ້ ຳ ມັນດິບ, ດອກກຸຫລາບ, ຊາຂຽວ, chokeberry, lingonberry, ໝາກ ພິລາ ທຳ ມະຊາດແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cherry ມີຄຸນປະໂຫຍດໃນພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟ, ຊາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະໂກໂກ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.

ຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book. ພືດຊະນິດດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບພວກມັນ: ໃບ raspberry, blueberries, ຫຍ້າ wort ຂອງ St John, ໃບ blueberry. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ ກຳ ລັງຖືກກະກຽມຈາກ ໝາກ ນາວ, ຮາກ ginseng ແລະ rosea Rhodiola.

ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ໂດຍສະເພາະກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ. ການດື່ມເຫຼົ້າພາຍຫຼັງ 30 ນາທີເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ແລະຫລັງຈາກ 4-5 ຊົ່ວໂມງການຄວບຄຸມຂອງມັນຫຼຸດລົງ, ການດື່ມຕອນແລງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ.

ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ ໜ້ອຍ ແລະອັນຕະລາຍກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບຍ, ເຫຼົ້າແວງຫວານແລະແຊມເບຍ, ພ້ອມທັງວິນຍານໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງຈະແຈ້ງ. ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຕາຕະລາງແຫ້ງ, ເຫລົ້າຫລືວ່ານ້ ຳ ຍີ່ຫໍ້ 30-50 g, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າເຖິງສູດເຮັດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.