ຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສ່ວນປະກອບຂອງຊັອກໂກແລັດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ, ສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານ

ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມາພ້ອມກັບການຄວບຄຸມອາຫານ. ຈາກຂອງຫວານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຂົມຂື່ນດ້ວຍປະລິມານ cocoa ຫຼາຍກ່ວາ 70%.

ການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຄວບຄຸມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ: ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຂົມຂື່ນດ້ວຍສານ cocoa ສູງກວ່າ 70% ຫຼືກັບຂອງຫວານ. ໃນປະລິມານປານກາງ, ຂອງຫວານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ມີອົກຊີເຈນແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນດີຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຂອງຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວ cocoa ທີ່ຖືກບີບ, ປຸງແຕ່ງພາຍໃຕ້ສະພາບອຸດສາຫະ ກຳ ຈົນເຖິງສະພາບນ້ ຳ ມັນ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານແຊບໆທີ່ເປັນເອກະລາດທີ່ຄົນຮັກທົ່ວໂລກໄດ້ຮັບຮູ້ ສຳ ລັບລົດຊາດ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມສາມາດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຮູບແບບຕ່າງໆເມື່ອແຂງ.

ຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານມີຄຸນປະໂຫຍດແນວໃດ:

• flavonoids ໃນອົງປະກອບຂອງມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແພຈຸລັງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະອະໄວຍະວະ,
• caffeine, phenylethylamine, theobromine ໂຕນຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຂອງ serotonin ແລະ endorphins, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນ,
• ປະລິມານຂອງທາດເຫຼັກກວມເອົາມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນໂດຍ 65%, ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ການຂົນສົ່ງອົກຊີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ,
• cocoa ໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ,
• ສ່ວນປະກອບຂອງແຮ່ທາດ (ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ໂພແທດຊຽມ) ຄວບຄຸມການຮັກສາທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນ, ມີຜົນກະທົບດ້ານພູມຕ້ານທານ, ເລັ່ງການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ,
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້:

• ຖ້າຖືກທາລຸນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາຍ້ອນໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ,
• ຊັອກໂກແລັດເປັນການລະຄາຍເຄືອງທີ່ແຂງແຮງ, ປະຕິກິລິຍາແພ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຕຸ່ມຜື່ນ, ຄັນ, ມີອາການຄັນ, ເປັນໂລກຮ້ອນ.
• ບາງຄົນຮັກຂອງຫວານນີ້ພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດ (ຄວາມຮັກແພງທີ່ເຈັບປວດ),
• ຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ ບາງຊະນິດບັນຈຸມີຮ່ອງຮອຍຂອງແຄດມຽມເຊິ່ງເປັນສານພິດຕໍ່ມະນຸດ,
• ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ oxalate ໃນ cocoa, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ urolithiasis ເພີ່ມຂື້ນ,
• ບາງຊະນິດຂອງຫວານທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ອຸກໃຈ.

ສ່ວນປະກອບຂອງຊັອກໂກແລດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ຊັອກໂກແລັດນີ້ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່?

• cocoa ຮູ້ບຸນຄຸນ - 33-80% (ຜົງ, ນ້ ຳ ມັນ),
• ສານໃນພືດ - ທາດ inulin prebiotic, ເສັ້ນໃຍ (ບໍ່ເກີນ 2-3%),
• ເຄື່ອງຫວານ (maltitol, stevia, fructose, aspartame, sorbitol, ແລະອື່ນໆ),
• ທາດປະສົມອາຫານ (lecithin), ລົດຊາດ (vanillin).

ໄຊຊະນະຊັອກໂກແລັດແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ທາດຫວານບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພະລັງງານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຊ້າ.

ແຕ່ລົດຊາດຂອງຫວານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຊັອກໂກແລັດແບບດັ້ງເດີມກັບນ້ ຳ ຕານ.

ຂອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ (stevia, sorbitol, erythritol) ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນບັນຈຸຮ່ອງຮອຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວຫລືຖົ່ວດິນ, ຜູ້ຜະລິດຊີ້ບອກສິ່ງນີ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່.

ຊັອກໂກແລັດເບົາຫວານແຄລໍຣີ່

ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດແລະແມ່ນ 450-600 kcal ຕໍ່ 100 ກຣາມ. ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງແມ່ນຍ້ອນປະລິມານໄຂມັນ (36-40 g), ໂປຣຕີນ (10-15 g). ໃນຊັອກໂກແລັດທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີ ໜ້ອຍ ໃນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນແຖບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ: ປະມານ 25-30 g ເມື່ອທຽບໃສ່ 60-70 g.

ພ້ອມທັງໃນຊຸດແມ່ນ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ຄາໂບໄຮເດດ (ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, XE). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາຫານ glycemic ທີ່ກິນກັບອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 1. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນ 2,17 ໜ່ວຍ ໃນແຖບຂອງ Spartak ຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ 90% ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫລື 4,89 XE ໃນ 100 g ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ Al ດຳ Gold ແບບດັ້ງເດີມ.

ຊັອກໂກແລັດເບົາຫວານ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຂື້ນກັບມັນສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຫລື ສຳ ລັບປ້ອງກັນໂຣກນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກໂລ້ທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa ຫຼາຍກ່ວາ 70% ແລະບໍ່ໃຫ້ສວຍໃຊ້ຄວາມຫວານ, ກິນເຖິງ 30-40 g ຕໍ່ມື້.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຖບຊັອກໂກແລັດ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທີ່ຈະຕິດຕາມຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເພື່ອຕ້ານທານກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ການສຶກສາໂດຍອາຈານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Rhode Island (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ຢືນຢັນວ່າສານໂພລີເອັນໂທນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ຖົ່ວ cocoa ໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການ ໝູນ ວຽນ.

ມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin, ຮໍໂມນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນຜະລິດໂດຍຈຸລັງ pancreatic, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະຕິກິລິຍາການເຜົາຜະຫລານຂອງ receptors. ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເລືອດ, ການເຜົາຜານອາຫານຖືກລົບກວນ, hyperglycemia ພັດທະນາ.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນບໍ່ມີອາການທາງອອກສຽງ.

ເຫດຜົນ ສຳ ລັບການພັດທະນາພະຍາດວິທະຍາ:

• predisposition ທາງພັນທຸກໍາກັບພະຍາດເບົາຫວານ,
• ຄວາມດັນໂລຫິດ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເລືອດ,
• ໂລກອ້ວນ, ໂລກອ້ວນ,
• ຊີວິດ sedentary, ການເຮັດວຽກ sedentary,
• ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຫຼົ້າຈະມີໃນອາຫານ),
• ສິ່ງລົບກວນໃນວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ.

ການຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແມ່ນມາພ້ອມກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກສົດ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊືມ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແລະບັນຫາການໄຫຼວຽນ

ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ atherosclerotic:

• ເຮືອນ້ອຍໆຂອງອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແຂນຂາຖືກກະທົບ,
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ permeability capillary,
• hemopoiesis ແລະການໄຫຼຂອງເລືອດຊ້າລົງ,
• ການແຂງຕົວຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການກ້າມຂອງເລືອດ.

ການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ວິຕາມິນ P (rutin, quercetin, catechin), ເຊິ່ງປະກອບມີສານຈາກ bioflavonoids ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການ redox ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຫລອດເລືອດ. ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ P ໄດ້ຖືກປັບປຸງໃນການປະສົມປະສານກັບວິຕະມິນຊີ (ວິຕາມິນ C).

ເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດທີ່ຜະລິດຈາກໂກໂກ້ອິນຊີແລະຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີສານ 1,2 ມກ, ເຊິ່ງກວມເອົາປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ 6%.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການສັບສົນຂອງເສັ້ນເລືອດ

ຜົນກະທົບອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ flavanoids ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເພີ່ມການສັງເຄາະຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ cholesterol ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນໃນໂຄງສ້າງຂອງພວກມັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນມີຜົນຕໍ່ຕ້ານ atherogenic.

ພາຍໃຕ້ການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ:

• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກ atherosclerosis, ໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ (ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, hypertension, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ) ແມ່ນຫຼຸດລົງ,
• ຝາຂອງເຮືອໄດ້ຖືກເກັບກູ້ຈາກແຜ່ນ cholesterol,
• ການແລກປ່ຽນຂອງ calciferol (ວິຕາມິນ D) ຖືກຄວບຄຸມ,
• ຮໍໂມນ pancreatic ແມ່ນສັງເຄາະ,
• cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຈະຖືກໂອນໄປຫາຕັບເພື່ອ ກຳ ຈັດ.

ຊັອກໂກແລັດຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດຮັບປະທານກັບໂລກເບົາຫວານໄດ້?

ອີງຕາມປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ອາຫານແມ່ນຖືກປັບໂດຍທ່ານ ໝໍ. ຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ຜະລິດຕະພັນຊັອກໂກແລັດພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຜະລິດຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ບັນຈຸຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ: ຈາກ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ທາດແປ້ງແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຄື່ອງຫວານຈົນເຖິງການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງຫວານທີ່ໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງ sucrose.

ຜູ້ຜະລິດເສີມຊັອກໂກແລັດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີເສັ້ນໃຍພືດ, prebiotics, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ.

ຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງແຖບ).

ຊັອກໂກແລັດ Fructose ປອດໄພ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດທົດແທນດ້ວຍທາດ fructose. ສານນີ້ມີຄວາມຫວານ 2 ເທົ່າ, ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີດັດຊະນີ glycemic 30.

ໃນເວລາທີ່ assimilating fructose:

• ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ,
• ຂົນສົ່ງໄປຫາຈຸລັງດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮໍໂມນ,
• ປ່ຽນເປັນ glucose, glycogen ແລະ lactate ໃນຕັບ, ເຊິ່ງສານເຫຼົ່ານີ້ຈະສະສົມ.

ຊchocolateອກໂກແລັດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຊາຊົນປະເພດໃດ:

ວິທີເຮັດຊັອກໂກແລັດເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂກເລດປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ຜົງໂກໂກ້ປອດສານພິດ - 1.5 ຖ້ວຍ,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດກິນໄດ້ (ບໍ່ມີການກັ່ນຕອງ, ກົດ ໜີບ ເຢັນ) - 2 tbsp. ທ.,
• sweetener ກັບລົດຊາດ.

ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຈະລະລາຍລົງໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ທາດແຫຼວທີ່ຍັງບໍ່ເຢັນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມກັບ spatula ຈົນກ່ວາເມັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະລະລາຍແລະມວນກໍ່ກ້ຽງ.

ການປະສົມ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນຖອກລົງໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້ແລະເອົາໄວ້ເຢັນໃນເວລາ 30-40 ນາທີ.