ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ທຸກວິທີທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້

ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານ - ໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນ

ພວກມັນຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າມັນແມ່ນການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການກິນຢາສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເມນູ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງຂະບວນການຜະລິດອິນຊູລິນຂື້ນກັບໂດຍກົງ.

ອາຫານທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ

ມັນບໍ່ສາມາດຖົກຖຽງໄດ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນກາງ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈດັດຊະນີ glycemic (GI) ແລະສຸມໃສ່ມັນ. ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, GI ຕ່ ຳ ແມ່ນລັກສະນະ.

GI ແມ່ນຫຍັງ?

GI ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນເປີເຊັນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ.

GI ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຄື 5 ຫົວ ໜ່ວຍ ແມ່ນ ສຳ ລັບເນີຍຖົ່ວເຫຼືອງແລະ ສຳ ລັບອາຫານທະເລ. ໃບສະຫຼັດ, ໝາກ ຂຽບ, ຜັກ, ຜັກກາດຂາວຍັງມີຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນທີ່ ເໝາະ ສົມ (15 ໜ່ວຍ), ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີ GI ບໍ່ເກີນ 50 ໜ່ວຍ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນ

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານເກືອບທຸກ
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້,
• ຜັກບໍ່ ຈຳ ກັດ
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ອາຫານທະເລ
• ນົມສົ້ມ
• ສາຂາ
• ສີຂຽວ
• ລະດູການ
• ເຫັດ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຫມໍແນ່ໃຈວ່າຖ້າເມນູຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະກອບເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການຂະຫຍາຍແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງລາວ.

ຜັກແມ່ນຫຍັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຜັກຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ: ດິບ, ຕົ້ມ, ເຕົາອົບ, ໜື້ງ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານຫລາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະຖິຕິຂອງການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ.

ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນ:

• ຖົ່ວ
• Jerusalem artichoke
• ສະຫຼັດ
• bow
• ຜັກທຽມ
• ກະລໍ່າປີ - ທຸກຊະນິດ,
• ທຽມກັບຜັກຫົມ
• ໝາກ ເຂືອ
• ຮາກ
• celery
• turnip
• pepper ຫວານ
• ແຕງ
• horseradish
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• zucchini.

ທຽມກັບຜັກຫົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ. ຜັກຂຽວມີປະລິມານນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດມີຜົນດີ

ຫມາກໄມ້ທີ່ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 30 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນເວລາກິນອາຫານເບົາຫວານ.

Cherry ແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໃນເວລາດຽວກັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີແຄລໍຣີ່ເກີນ.

ໝາກ ນາວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ກິນກັບ glycemia ສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນມັນມີວິຕາມິນ C, rutin ແລະເນື້ອໃນ limonene.

ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ) ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິ. ໝາກ ອາໂວກາໂດສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ກົດໂຟລິກ, ທອງແດງ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຮັບຮອງໂດຍພະຍາດເບົາຫວານ

ເຄື່ອງເທດແມ່ນຫຍັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເຄື່ອງເທດທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດລວມມີດັ່ງນີ້:

ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ, ຖ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າມັນມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນໃນເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຂອງໂພລີໂຟນີ, ແມກນີຊຽມ. ສະນັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຄຕົ້ນຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານ 0.25 ບ່ວງກາເຟ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນສາມອາທິດ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານລົງ 20%.

ຜັກທຽມສົດແມ່ນສາມາດປັບປຸງການຜະລິດອິນຊູລິນແລະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍຍັບຍັ້ງການດູດຊືມທາດ glucose ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປອດຈາກສານພິດ. ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນແກ່ນ, ເມັດພືດແລະ legumes.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າກັບເຂົ້າໂອດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປືອກແລະແກ່ນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ.

ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ (ບໍ່ເກີນ 0,05 ກກ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການ ນຳ ເຂົ້ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງຫຼາຍຄັ້ງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະໂປຕີນ. ປະເພດເມັດຕໍ່ໄປນີ້ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ:

ອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມດ້ວຍຖົ່ວຫຼືຖົ່ວສາມາດແລະຄວນປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ພວກມັນອີ່ມຕົວກັບອະໄວຍະວະທີ່ອ່ອນແອທີ່ມີແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ໄດ້ໄປເກີນຂອບເຂດທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນ ສຳ ລັບກາກບອນ.

ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານເບົາຫວານ

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມເຄັມ
• ເຂົ້າຈີ່ multigrain
• ຜັກຕົ້ມ,
• ນົມຜີວ ໜັງ
• loin ຂອງປາ,
• ຖົ່ວເຫລືອງອົບ
• ຫອຍນາງລົມ
• ປາແດກ
• ລູກແກະ
• ໄສ້ໄກ່,
• ຝັກ
• pasta - ເມັດພືດທັງຫມົດເທົ່ານັ້ນ
• almonds
• ໝາກ ກ້ຽງ.

ສຳ ລັບຂໍ້ຫ້າມຕ່າງໆແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດທີ່ວາງໄວ້ໃນຂອງຫວານ.

ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ມີສູດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມະຫັດສະຈັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຂອງຄົນເຈັບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນນ້ ຳ ຜັກທີ່ຖືກບີບ. ສຳ ລັບການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນຜັກເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດຂາວ, Jerusalem artichoke, ແລະ beets burgundy ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານສໍາລັບ 1/3 ຂອງແກ້ວໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ຜັກບົ່ວຫັນອອກບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ໃນການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ. ນ້ ຳ ທີ່ບີບຄວນດື່ມຢ່າງເຂັ້ມງວດ 1 tbsp. ທ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.

ຊໍ່ດອກໄມ້ທີ່ຫຼົ່ນແລະໃບ clover ກໍ່ຈະສະແດງຕົວເອງດີ. 1 tbsp. ທ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຄວນກິນ 1/3 ຖ້ວຍ 3 ເທື່ອ / ມື້ທັນທີກ່ອນອາຫານ.

ອີງຕາມຫຼັກການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມ້ ຳ ຕົ້ມຂອງໃບປະເຊີນ, ໃບໄມ້ birch, wort ຂອງ St. John, ຝັກຖົ່ວ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ດ້ວຍ ໝາກ ຫຸ່ງພາກສະ ໜາມ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບ nettle, ແລະໃບສີຟ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ກະກຽມ້ໍາຕົ້ມກັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ເປັນ 2 ບ່ວງ. ຖ້າຮາກຂອງ burdock ແລະ dandelion ຢູ່ໃນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້, ພຽງແຕ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກຈະຕ້ອງການ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຂອງຜະລິດຕະພັນພືດແຕ່ລະຊະນິດ.

ບາງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແມັດ

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນການທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເຂົ້າ ໜຽວ, ເຊິ່ງໃຊ້ງ່າຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວງ່າຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບມູນຄ່າທີ່ແນ່ນອນຂອງຕົວຊີ້ວັດ (ລະດັບນ້ ຳ ຕານ) ແລະຕິດຕາມວິທີການທີ່ມາດຕະການທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກ ນຳ ້ຕານຕໍ່າລົງ:

• ອາຫານທີ່ສົມດຸນ (ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ),
• ການກະກຽມທາງການແພດ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ການສັກຢາອິນຊູລິນ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງອຸປະກອນປະກອບມີຄວາມສາມາດໃນການສະສົມສະຖິຕິການວັດແທກ, ອະນຸຍາດ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຕິດຕາມລັກສະນະຂອງການປ່ຽນແປງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການຄວບຄຸມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນວ່າການກະ ທຳ ຂອງທ່ານປະກອບສ່ວນແນວໃດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລ້ວທີ່ຂ້ອຍລືມກ່ຽວກັບກະແສນໍ້າຕານແລະກິນຢາອິນຊູລິນ. ໂອ້, ຂ້ອຍເຄີຍທົນທຸກທໍລະມານ, ຄວາມມືດມົວຢູ່ເລື້ອຍໆ, ໂທສຸກເສີນ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈັກເທື່ອແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຂົາເວົ້າພຽງແຕ່ເລື່ອງດຽວຢູ່ທີ່ນັ້ນ - "ກິນອິນຊູລິນ." ແລະດຽວນີ້ 5 ອາທິດໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ, ຍ້ອນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນການສັກຢາອິນຊູລິນພຽງແຕ່ດຽວແລະຂອບໃຈບົດຄວາມນີ້. ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງອ່ານ!

ຕາຕະລາງການວັດແທກຄວນແນະ ນຳ ໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ໂດຍປົກກະຕິ, ກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີການວັດແທກ 2 ຄັ້ງ - ຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະກ່ອນອາຫານທີສອງໃນຕອນບ່າຍ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຈະຕ້ອງໄດ້ວັດແທກດ້ວຍຄວາມຖີ່ສູງຂື້ນ, ໂດຍໃຊ້ ໜິ້ວ glucometer ສູງເຖິງແປດເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເພື່ອປະເມີນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການວັດແທກຄວບຄຸມເປັນໄລຍະ, ບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະໃຫ້ຄລີນິກ. ບາງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນອາທິດນີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ອຸ່ນມືຂອງທ່ານໂດຍການລ້າງໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ.

ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອຸປະກອນສາມາດປະເມີນໄດ້ໂດຍການປຽບທຽບຜົນການວັດແທກ:

• ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກການວັດແທກສາມຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນຄວນຈະກົງກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ 10%.
• ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ ໜຽວ, ແລະຜົນຂອງການວິເຄາະໃນຄລີນິກຕ້ອງກົງກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ 20%.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

ຜະລິດຕະພັນທີ່ປູກໃນສວນມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາລວມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພວກມັນມີນັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນພະຍາດເບົາຫວານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຍ້ອນສານທີ່ເປັນພິດທັງ ໝົດ ຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ໃນບັນດາຜັກ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທ, zucchini, ສີຂຽວ, ຜັກ, broccoli, ສີຂາວແລະກະລໍ່າປີ, ແລະ artichoke Jerusalem ແມ່ນຖືວ່າມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ສົ້ມ, ໝາກ ອຶ, ສີຂີ້ເຖົ່າ, ດອກກຸຫລາບແລະ ໝາກ ເດືອຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ.

ອະທິບາຍວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແຕ່ລະຊະນິດກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດຢູ່ທີ່ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມັນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຢ່າປະຕິບັດເກີນໄປດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ເພາະວ່າມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ການໄດ້ຮັບສານໃນພະຍາດເບົາຫວານຄວນ ຈຳ ກັດ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຮ່າງກາຍອ່ອນແອແລະຕ້ອງການອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແຕກຕ່າງກັນ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດແລະ buckwheat ມີສານ lipotropic ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີຖືວ່າເປັນຫຼັກສູດຫຼັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Millet ມີປະສິດທິພາບໃນການ ບຳ ລຸງທາດ lipotropic ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນປົກກະຕິແລະຟື້ນຕົວຈາກໂຣກເບົາຫວານໄດ້. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບດີຂື້ນ. ແລະເນື້ອໃນຂອງ pectin ກໍ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າບາເລມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖົ່ວເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງອິນຊູລິນໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືວ່າເປັນເຊື້ອເຂົ້າສາລີເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໜຶ່ງ ກິໂລຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜັກສົດສອງຖັງ. ງອກຂອງເມັດສາລີເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດທົ່ວໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໃນລະດັບມືຖື.

ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ

ລາຍຊື່ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແຕ່ເວົ້າເຖິງຜະລິດຕະພັນນົມຂອງການ ໝັກ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມໃດໆທີ່ມີສ່ວນປະກອບໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. Kefir, ນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານມີທາດໂປຼຕີນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແລະຟົດສະຟໍ. ພວກມັນຖືກດູດຊືມງ່າຍແລະປົກກະຕິຂອງພືດໃນ ລຳ ໄສ້. ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນຂອງຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນົມ whey ແມ່ນຜູ້ຄວບຄຸມທີ່ ສຳ ຄັນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ອາຫານທະເລ

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກ່າວເຖິງຂອງຂັວນຈາກຄວາມເລິກຂອງທະເລ.

ປາໃນທະເລບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບຫຼອດເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ອາຫານທະເລຍັງມີແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ທອງແດງ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມແລະຄລໍຣີນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ hemoglobin ແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ. ທາດ nickel, manganese ແລະ cobalt ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂລກໄຕ, ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມແລະ chlorine ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສ້າງອິນຊູລິນ.

ຄອບຄົວ legume ມີປະສິດທິຜົນດີໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກເບົາຫວານ. ຈະເປັນແນວໃດອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນກຸ່ມນີ້? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຝັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ - ມັນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແທ້.

ນັບຕັ້ງແຕ່ legumes ມີການໂຫຼດ glycemic ຕ່ໍາ, enzymes ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດູການທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດຂີງ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, ໄຄ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກພິກແດງແລະສີດໍາ. ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ການຜຸພັງຂອງທາດອິນຊີຊ້າລົງແລະການດູດຊຶມຂອງມັນຜ່ານເຍື່ອເມືອກໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ.

ການຮັກສາຢາ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ Pancreatic ແມ່ນລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ຈຸລັງເບຕ້າບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ, ແລະບາງຄັ້ງພວກມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມສານເສບຕິດຈາກພາຍນອກໂດຍການສີດ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມກວດກາທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປະຕິເສດບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດຕາມອາຫານພິເສດ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍແລະນ້ ຳ ຫຼາຍ. ຜັກຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນດິບຫຼື ໜື້ງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຄວນດື່ມ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ ນຳ ອີກ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະນົມຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໄຂມັນຕໍ່າ. ທັນຍະພືດແລະອະງຸ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານບໍ່ ຈຳ ກັດ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາສູດຢາພື້ນເມືອງ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອຸດສາຫະກໍາການຢາໄດ້ບັນລຸລະດັບສູງ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຢາສໍາລັບໂລກພະຍາດໃດກໍ່ຕາມສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ສູດອາຫານພື້ນເມືອງຍັງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ພິຈາລະນາວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໄວທີ່ສຸດແລະມີສູດອາຫານປະເພດໃດທີ່ໃຫ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດແມ່ນການປະສົມຂອງສ່ວນປະກອບຂອງພືດ: nettle, dandelion ແລະ blueberries. ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ປັ່ນປ່ວນຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຮຽກຮ້ອງໄດ້ດົນເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນໃຊ້ຈອກ ໜຶ່ງ ໄຕມາດສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາແກ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ມັນຄວນຈະດື່ມໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, 100-200 ມິນລີລິດຈາກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍໂດຍການກິນຫມາກໂປມສົ້ມ 3-4 ປະຈໍາວັນ.

ຜະລິດຈາກຄົວເຮືອນທີ່ເຮັດມາ ໃໝ່ ທີ່ມີ kefir ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນໄດ້ຮັບການເມົາໃນທ້ອງເປົ່າເປັນເວລາສອງອາທິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາກໍ່ຈະມີ pear ອ່ອນທີ່ຖືກບີບອອກສົດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 50 ມລສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 15-20 ມື້.

ນ້ ຳ ໝາກ ໂມທີ່ມີການພິສູດດີແລະມີກິ່ນຫອມດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ.ມັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າ 125 ມິນລີລິດ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການຕົກແຕ່ງຂອງ burdock, ປໍສາ, ແບ້, comfrey. ຢາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ຢ່າລືມຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.

ອາຫານເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ

ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພິຈາລະນາວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງຖືພາ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອາຫານໃນອະນາຄົດຂອງແມ່ຄວນປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ. ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນດິບຫລືອົບ. ຫມາກໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ມີເນື້ອໃນ fructose ຕ່ ຳ ແລະກິນພຽງແຕ່ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ. ເຄື່ອງຫວານຄວນໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ໜື້ງ ພວກມັນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກພຽງແຕ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນທັນຍະພືດທີ່ມາຈາກທັນຍາພືດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ buckwheat, ເຂົ້າສາລີແລະສາລີ) ເຊິ່ງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານ lipotropic ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍ microelements ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີເມັດທັນຍາຫານໃນອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ການສັງເກດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຕ້ອງການ - ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເປັນປົກກະຕິສະ ເໝີ ໄປ.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ?

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຂອງພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ເບົາແລະແຕກຕ່າງກັນ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າແພດ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍ ຄຳ ວ່າ "ນ້ ຳ ຕານ"? ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເອົານ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນຊາແລະຂັດມັນດ້ວຍຂອງຫວານ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກວດພົບດ້ວຍຕາເປົ່າ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານໃນຄວາມ ໝາຍ ທີ່ສຸດຂອງ ຄຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ການອ່ານແມັດສູງຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍ.

ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຜູ້ໂຊກຮ້າຍຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນແລະດື່ມຢາເສບຕິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ແຕ່ມາດຕະການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງກັບໄພພິບັດ ໃໝ່ - ການຕິດເຊື້ອໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ. ການສະຫລຸບແມ່ນຈະແຈ້ງ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເຮັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ແລະຫ້າມ, ພ້ອມທັງ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຊື້ອຸປະກອນການແພດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນວຽກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ! ຖ້າອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ“ ຕົວະ”, ຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິກໍ່ຈະລຸດລົງ.

ເມື່ອທ່ານຫັນໄປຫາຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ພາຍໃນສອງສາມມື້, ການປ່ຽນແປງໃນແງ່ບວກຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະປາກົດຂຶ້ນ: ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແລະ ໜາວ ໃນລະດັບທີ່ແນະ ນຳ. ໃນເວລານີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະສືບຕໍ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເລືອກ.

ທຳ ອິດອາຫານການກິນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍແລະຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ບັນທຶກໄວ້. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ລະດັບຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈະກ້ວາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຈິນຕະນາການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີເຫດຜົນພຽງຢ່າງດຽວທີ່ບໍ່ຄວນຫັນໄປຫາຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ - ອາການແຊກຊ້ອນຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບພາຍຫຼັງ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະພະຍາດເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານ

ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຢູ່ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ - ພະຍາດ nephropathy ພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບໄລຍະຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຫຍັດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທັງ ໝົດ. ທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ພະຍາດ nephropathy ຊ້າຍິ່ງຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ.

ຖ້າອາການແຊກຊ້ອນຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໄດ້ບັນລຸຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແລ້ວ, ແລະອັດຕາການກັ່ນຕອງກົດ ໜິ້ວ ໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 40 ມລ / ນາທີແລະຕ່ ຳ ກວ່າອີງຕາມຜົນການວິເຄາະ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຂອງທ່ານແລະຜ່ານການກວດກາຢູ່ຫ້ອງທົດລອງ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານເບົາຫວານ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ກ່ອນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໃດ, ແລະໃນປະລິມານອັນໃດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກ, ໃຫ້ອະທິບາຍຍຸດທະສາດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ໃນປະເພດ 1 ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2:

ຮັບເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ສະດວກແລະຖືກຕ້ອງ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພັດທະນາເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະເດັນຂອງການປະຫຍັດບໍ່ຄວນຍົກສູງຂື້ນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະໄປແຕກແຍກຜົນສະທ້ອນຂອງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສູນເສຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ,

ຮັກສາປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການແລະຮຽນຮູ້ວິທີວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມມື້, ແລະດີກວ່າອາທິດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ,

ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ເພາະວ່າທຸກໆ whim ນ້ອຍກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ,

ສັງເກດລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບການໃຊ້ຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດລະດັບ“ ທຳ ມະດາ” ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງຫລື ທຳ ອິດ, ແຕ່ໃນຮູບແບບອ່ອນໆ, ບາງທີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມຢາຢ່າງສົມບູນ,

ຍ່າງເລື້ອຍໆ, ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແລະມີພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກພາລະກິລາທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ກ່ຽວກັບປະເດັນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ໃນເວລາພຽງສອງສາມອາທິດທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດປັບງົບປະມານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປະຢັດຄ່າຢາອິນຊູລິນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຂະ ໜາດ ຢາຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ສາມາດຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ຂົ່ມຂູ່ຂອງສະພາບການນີ້. ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບຈະບໍ່ຊ້າທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ.

ຕອນນີ້ພິຈາລະນາຫຼັກການຂອງອາຫານທາດແປ້ງຕໍ່າທີ່ສຸດ:

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ເກີນ 120 g ຕໍ່ມື້ (ມີພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງ - 60-80 ກຣາມ), ຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ນີ້ໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ແບ່ງເປັນ 3-4 ສ່ວນໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເບຕ້າຂອງເມັດກະຕ້າໄດ້, ສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານ,

ຍົກເວັ້ນຈາກເມນູຂອງທ່ານຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ຫຼືວ່າປ່ຽນເປັນ glucose ຢ່າງໄວວາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ. ມັນຝະລັ່ງ ທຳ ມະດາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ຕານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊະນິດ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສາມາດລອກແຜ່ນ,

ປ່ຽນຈາກອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານສີ່ຫາຫ້າຄາບຕໍ່ມື້, ແລະນັ່ງນັ່ງກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຫິວແທ້ໆ. ຈາກຕາຕະລາງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆໃນກະເພາະອາຫານ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບເປັນບາງສ່ວນເພື່ອວ່າໃນແຕ່ລະຄາບທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງປະມານ ຈຳ ນວນເທົ່າກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງສະພາບເລືອດ, ພ້ອມທັງການຮັບປະທານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຫາຍໄປໄວຖ້າທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານການກິນ. ແນ່ນອນວ່າການອົດອາຫານເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຜົນສະທ້ອນຂອງທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວຕໍ່ຕົວເອງແມ່ນຮ້າຍຫລວງຫລາຍ. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະພາກພູມໃຈໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ບາງທີອາຫານການກິນນີ້ຈະເປີດກວ້າງໃຫ້ທ່ານ, ເພາະວ່າດຽວນີ້ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ແຕ່ວ່າຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍປານໃດ?

ຫລັງຈາກປ່ຽນໄປໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ແມັດເລື້ອຍໆກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້.

ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສອງເຫດຜົນ:

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງນ້ ຳ ຕານ,

ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະລະບຽບການຂອງການດຸ່ນດ່ຽງທາດແປ້ງ, ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບການປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂື້ນ.

ການວັດແທກຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນ ດຳ ເນີນເປັນ 4 ໄລຍະ:

5 ນາທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ,

ການອ່ານຂອງ glucometer ແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈ. ໃນອະນາຄົດ, ຍ້ອນວ່າເມນູຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານ ໃໝ່, ທ່ານຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ພວກມັນ. ມີຕົວຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ເສັ້ນຊາຍແດນ” ປະຕິບັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ເນີຍແຂງຫຼືແກ່ນຂອງມັນ, ເຊັ່ນວ່າ. ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານປະມານສອງບ່ວງແກງຂອງກະປageອງຫລືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະວັດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທຸກຢ່າງຢູ່ໃນລະບຽບ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສ່ຽງມັນ.

ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ?

ການ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ກາກຈາກສັດຕູຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຈະປະກາດລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະເພດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2. ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດຕໍ່ຊື່ຍາວຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກສາມາດເປັນຄວາມຜິດຫວັງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ ໝົດ ຫວັງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະບໍ່ດີປານໃດ - ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສົນທະນາມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກ“ ບັນຊີຂາວ”, ເຊິ່ງອັນດັບ ໜຶ່ງ ຈະຍາວນານ, ແລະອັນທີສອງ, ແນ່ນອນວ່າບໍ່ແຊບ ໜ້ອຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກບັນຈຸເຂົ້າໃນບັນຊີດໍາຈະອ້ອມຮອບທ່ານທຸກໆມື້, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການເດີນທາງ, ການໄປ, ຢູ່ຮ້ານອາຫານຫລືຮ້ານຄາເຟ, ການລໍ້ລວງອາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານ, ນອກຈາກ willpower, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມື້ນີ້ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມເຮືອນ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານໄດ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເບົາຈາກອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໄວ້ຄື: ham, ເນີຍ, ໄຂ່, ແກ່ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກໍລະນີຢ່າກິນຫຍັງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:

ຜະລິດຕະພັນຫວານ, ແປ້ງແລະແປ້ງ:

ນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດ (ອ້ອຍຫຼືອ້ອຍ, ສີນ້ ຳ ຕານຫຼືສີຂາວ),

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເມົາ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຂອງຫວານຕ່າງໆ, ລວມທັງຂອງທີ່ພິເສດ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ,

ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດຈາກພວກເຂົາ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, semolina, ສາລີ, ເຂົ້າສາລີແລະອື່ນໆ),

ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ (ຕົວຢ່າງ, ເກັບສະຫຼັດຫລືເນີຍແຂງຈາກຕະຫຼາດ),

ມັນຕົ້ນ (ບໍ່ວ່າຈະປຸງແຕ່ງມັນກໍ່ຕາມ),

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະໂດຍທົ່ວໄປສິນຄ້າອົບຈາກປະເພດແປ້ງແລະທັນຍາພືດທຸກຊະນິດ.

ອາຫານເຊົ້າໄວໆເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດແລະ muesli,

ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນເຮັດໂດຍໃຊ້ມັນຕົ້ນແລະຜັກທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ (ເບິ່ງລາຍຊື່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ).

ຢ່າງແທ້ຈິງຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາຈາກເຂົາເຈົ້າ,

paprika ສີເຫຼືອງແລະສີແດງ

ຖົ່ວໃດກໍ່ຕາມ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ).

ຜັກບົ່ວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ),

ໝາກ ເລັ່ນ ບຳ ບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ບາງຜະລິດຕະພັນນົມ:

ນົມທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ,

ນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານ,

ອາຫານພ້ອມແລະນ້ ຳ ຊອດ:

ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນຈຸ່ມ, ແຈ່ວປາແດກ, pizza),

ແກງກະປantອງແລະແກງກະປantອງ,

ອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸເປັນຊຸດ (ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເມັດ, ອາຫານຫວ່າງ, ແຫວນຜັກບົ່ວ),

ນ້ ຳ ຊອດ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ນ້ ຳ ກະທິແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຍັງມີນ້ ຳ ຕານ,

ຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ:

ຜະລິດຕະພັນທົດແທນນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸພວກມັນ (ອ່ານໃນປ້າຍຊື່ວ່າ xylitol, xylose, malt, glucose, fructose, dextrose, lactose, ສາລີຫຼືຢານ້ ຳ maple, maltodextrin ແມ່ນມີຢູ່).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານ", ເຊິ່ງແທນທີ່ຈະນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງປົກກະຕິບັນຈຸມີທາດ fructose ແລະແປ້ງທັນຍາພືດ.

ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ທົດລອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມາກ່ອນ, ແຕ່ຕັດສິນໂດຍສ່ວນປະກອບ, ມັນຄວນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ທຳ ອິດທົດລອງຄວບຄຸມ. ກິນພຽງແຕ່ສອງບ່ວງເທົ່ານັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ເຄື່ອງຄິດເລກວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງອຸປະກອນຄວນຈະເຕີບໃຫຍ່ແນວໃດ.

ເພື່ອປະຕິບັດການຄິດໄລ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້:

ສ່ວນປະກອບສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ (ຈຳ ນວນໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຕໍ່ 100 g),

ຮັບໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກຼາມ

ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນຫຼາຍປານໃດຍ້ອນທາດແປ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບ,

ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເທົ່າໃດຫຼັງຈາກກິນອິນຊູລິນ 1 ໜ່ວຍ.

ການທົດສອບດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ໃນກໍລະນີເມື່ອຂໍ້ມູນໃນປ້າຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ທ່ານ, ຫຼືການຫຸ້ມຫໍ່ໂຮງງານຈະບໍ່ມີເລີຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແມ່ນຖືກຊື້ໂດຍຫຼາຍຄົນຢູ່ຕະຫຼາດຂາຍເຄື່ອງດື່ມ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ເພາະວ່າການແຂ່ງຂັນບັງຄັບໃຫ້ແມ່ຕູ້ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາມີລົດຫວານເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດດີຂື້ນ. ສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຊື້ສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ກຽມພ້ອມໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ - ຜູ້ຂາຍກໍ່ມັກຈະຕື່ມນ້ ຳ ຕານຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ພຽງແຕ່ປະກອບອາວຸດທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າຜົນສະທ້ອນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຖ້າຜົນການຄິດໄລ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບການອ່ານແມັດ, ແລະຄຸນຄ່າຂອງການອ່ານເຫຼົ່ານີ້ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເມນູໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ພະລັງງານແລະບັນຊີລາຍຊື່ພື້ນຖານຂອງຖ້ວຍ“ ດີ”

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9 ອີງຕາມທ່ານ Pevzner. ມັນມີຄວາມສົມດຸນໃນແງ່ຂອງ macronutrients, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນໃນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນ 2000-2400 kcal ແລະຂື້ນກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• ຫລັກສູດ ທຳ ອິດ. ຜັກ, ແກງປາ, ຕົ້ມໄກ່ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, okroshka ສຸດ kefir.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຖົ່ວ. ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
• ຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ. ໄກ່, ໄສ້ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວອ່ອນນຸ້ມ, ລີ້ນ, ໄສ້ແລະໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ທ່ານ ໝໍ, ອາຫານ). ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບ, ຕົ້ມຫຼືອົບ.
• ປາແລະອາຫານທະເລ. ປາຕົ້ມຫລືຂົ້ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna ກະປ,ອງ, saury ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ. Kefir, ນົມຜົງອົບ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແບບ ທຳ ມະຊາດ, ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ.
• ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ຖົ່ວດິນ, Walnut, almonds, flaxseeds, ແກ່ນໄມ້ແປກ, apricots ແຫ້ງ, ຫມາກໂປມແຫ້ງແລະ pears.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໝາກ ຂາມສົດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ແຄ້ງ. ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນ apricots, peach, pears, ຫມາກໂປມ.
• ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້. ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນພືດ (ເສັ້ນ, ມັນມະກອກ), ບາງຄັ້ງມັນເບີ.

ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ

ທັນຍາຫານຕ່າງໆແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານສູງ, ພໍໃຈກັບທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຄວນປະກອບມີເຂົ້າ ໜຽວ, ທັນຍາພືດ, ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນຄາບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

• buckwheat porridge, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ,
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ຝັກສີແດງແລະສີຂຽວ, bulgur, ຖົ່ວ,
• ຖົ່ວເຫຼືອງ.

ເພື່ອຫລາກຫລາຍຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍບັນທຶກລົດຊາດ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ,
• ຂີງ
• ເມັດ mustard, ສີດໍາແລະ allspice, paprika,
• ໝາກ ໂປມກັດ
• ໄມ້ໄຄແລະແປ້ງ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ມລຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

• ນ້ ຳ ຕາຕະລາງ. ແຮ່ທາດຫຼືຕົ້ມ ທຳ ມະດາ. ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ. ຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ພວກມັນຕ້ອງຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວນເລືອກເລັ່ນ, ແຄລອດ, ແອບເປີ້ນຫລືນ້ ຳ ແຈ່ວ.
• ຊາຂຽວແລະກາເຟ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນົມແລະນໍ້າຕານ. ມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະດື່ມຊາ ດຳ ແລະກາເຟ ດຳ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດແດງທີ່ແຂງແຮງ, ກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍການຕົ້ມຂອງຈຸ່ມ, ໂຖ.

ພະຍາດເບົາຫວານໃນຄາບອາຫານບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງຈະສ້າງເມນູທີ່ສົມດຸນແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2

ມີຫລາຍວິທີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ອົງປະກອບພື້ນຖານແມ່ນທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກແບ່ງອອກເປັນສະພາບເປັນກຸ່ມ:

ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງເລືອດຂອງມັນຫຼຸດລົງ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄວ, GI = 75. ເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ), ແລະດູດເອົາຂອງຫວານຕ່າງໆ.

ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານຄວນເອົານ້ ຳ ຕານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານຈະປ່ຽນນິໄສລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ແຂ້ວເລ່ືອຫວານໃນຕອນທໍາອິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປັນປະເພດຫຍ້າ stevia. ພືດຊະນິດນີ້ມີລົດຫວານແລະຖືກໃຊ້ເປັນຕົວແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຊາ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງປັ່ນ.

ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະມີການກວດເລືອດທີ່“ ດີ”, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ:

• ມື້ຂອງການວິເຄາະ ("ມື້ X") ຄວນຈະຢູ່ກ່ອນອາຫານຂອງອາຫານ glycemic ຕ່ໍາເປັນເວລາຫລາຍມື້,
• ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະນີ້,
• ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາເປັນເວລາສອງມື້, ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ຫິວເຂົ້າ 12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ,
• ໃນ "X Day", ຈົ່ງຫົດນ້ ຳ ເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ, ນັ່ງສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນປະຈຸບັນກໍ່ອາດຈະຕົກຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບຊຸດໂຊມລົງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງຮີບດ່ວນບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນທ່ານຈາກໂປແກຼມສ່ວນບຸກຄົນປະ ຈຳ ວັນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕ່ ຳ.

Jerusalem artichoke

ຕົ້ນໄມ້ທີ່ບໍ່ມີອາຍຸຫລາຍປີມັກພົບໃນສວນສວນ. ຫົວຂອງມັນຈະ ໜາວ ໃນພື້ນດິນແລະໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນຕອນຕົ້ນພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງອາຫານໄດ້. ຫົວຫົວກະຕັນດິບ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງເຫັດ. ປຸງແຕ່ງອາຫານ Jerusalem artichoke ເພື່ອຊີມລົດຊາດຄ້າຍກັບມັນຕົ້ນຫວານເລັກນ້ອຍ.

ຈາກຫົວເຜືອກແຫ້ງໃນພື້ນດິນແຫ້ງ, ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ສາມາດດື່ມໄດ້ແທນກາເຟ. Chicory ໃນຮູບແບບຜົງ, ເມັດແລະສານສະກັດແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານ. Chicory, ທີ່ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ

ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າການ ນຳ ໃຊ້ສົດຂອງພວກມັນລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານສາມາດລອງເພີ່ມຜັກເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ເຕົາ, ແກງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຕາຕະລາງ: ລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ່ວຍໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂບັນດາຢາພື້ນເມືອງ

ຖືກທົດສອບມາເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ສູດຂອງ ໝໍ ຢາພື້ນເມືອງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ, ພວກມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນດິນຕອນສວນແລະໃນເຮືອນຄົວຢູ່ເຮືອນ, ໃນຮ້ານແລະໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງໂລກພືດ, ມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ມີສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານແລະຕ່ອມໄທລໍເຊິ່ງບາງສ່ວນກໍ່ມີສານອິນຊູລິນ. ສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນພວກມັນ. ລະວັງອາການແພ້!

Kupena - ຮາກ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ:

• ຟັກຮາກ,
• ສຳ ລັບນ້ ຳ 1 ລິດໃຊ້ 2 tbsp. ບ່ວງ
• ຕົ້ມ - 30 ນາທີ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 1 ຊົ່ວໂມງ,
• ດື່ມຈອກໄຕມາດທຸກໆມື້ 4 ເທື່ອ.

• ຮາກ 100 g ຕໍ່ 1 ລິດຂອງເຫຼົ້າ (70%),
• ທົນໄດ້ 20 ວັນ,
• ໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ (10 ຢອດ tincture ກັບນ້ໍາ),
• ຫຼັກສູດແມ່ນ 2 ອາທິດ.

Red Clover - ຊໍ່ດອກໄມ້

• ດອກໄມ້ Clover ໃສ່ໃນຖັງລິດ,
• ຖອກເຫຼົ້າໃສ່ດ້ານເທິງ (70%), ປິດແຫນ້ນ,
• 10 ວັນໂດຍບໍ່ມີແສງ
• ເອົາບ່ວງ tincture ໃນບ່ວງນ້ໍາເຄິ່ງຈອກກ່ອນອາຫານ (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ),
• ຫຼັກສູດແມ່ນ 1 ເດືອນ.

• 1-2 tbsp. ບ່ວງຊໍ່ດອກຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ (ແກ້ວ 1 ແກ້ວເຄິ່ງ),
• ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 2 ຊົ່ວໂມງ
• ເຄິ່ງຈອກທຸກໆມື້, 2 ຫາ 3 ເທື່ອ, ກິນກ່ອນອາຫານເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນແນະ ນຳ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄັງ ສຳ ຮອງພະລັງງານພາຍໃນປະເທດຈະສູນຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ. ພາຍໃຕ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນແລະພະລັງງານທີ່ສູນຫາຍກໍ່ຈະມີຜົນຕອບແທນຍ້ອນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຂະນະທີ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ອົກຊີເຈນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄວ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມປານກາງແລະຕ່ ຳ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດ ກຳ ຈັດໂຣກນີ້ໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແນະ ນຳ ເປັນປະ ຈຳ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກີນກໍານົດ, ລົບລ້າງອົງປະກອບຂອງການແຂ່ງຂັນ.

ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic:

• ຍ່າງຊ້າໆ, ຍ່າງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ,
• ແລ່ນຊ້າໆດ້ວຍການຫາຍໃຈສະຫງົບ
• ຂີ່ລົດຖີບຊ້າ
• ສະກີແລະສະເກັດ, ມ້ວນ (ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ),
• ລອຍນໍ້າ
• ຫ້ອງຮຽນແບບແອໂລບິກ,
• ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ (ບໍ່ລວມ Rock ກິລາແລະມ້ວນ).

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຮີບດ່ວນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2), ຍົກຕົວຢ່າງ:

• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells (ກົດບ່າໄຫລ່, biceps flexion),
• ຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ.

ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາທີ່ວ່າ“ ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ” ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາຍຸ 47 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນສອງສາມອາທິດຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກືອບ 15 ກິໂລ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິໄສທັດເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງລົງ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 55 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນ, ທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ອາການຊັກເປັນໄລຍະ, ລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍຈາກໂລກຕໍ່ໄປ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເວລານີ້ຈະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ທຸກຢ່າງໄດ້ປ່ຽນໄປເມື່ອລູກສາວຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍປານໃດ. ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນ, ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. 2 ປີທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນຂ້ອຍໄປປະເທດທຸກໆມື້, ປູກ ໝາກ ເລັ່ນແລະຂາຍຢູ່ຕະຫຼາດ. ປ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຊິ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍມາຈາກ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 66 ປີ.

ໃຜທີ່ຢາກມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະແຂງແຮງແລະລືມພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້ຕະຫຼອດໄປ, ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ເລືອກຜະລິດຕະພັນຢ່າງມີສະຕິ - ອ່ານປ້າຍ

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອ່ານຂໍ້ມູນໃນປ້າຍແລະແຍກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ບາງທີທ່ານໄດ້ເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້າໃນບັນຊີ ດຳ ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ໃຫ້ສະຖານທີ່ເປັນສີຂາວ. ຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາໄດ້ສະ ໜອງ ບັນຊີຂອງຫວານທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານ. ຖ້າທ່ານເຫັນ dextrose, fructose, maltodextrin ຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃນຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າການຊື້ແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍລາຄາຫຼາຍກ່ວາລາຄາຂອງມັນ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການວິເຄາະອາຫານ ສຳ ລັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ: ໃນຊຸດໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະພົບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜູ້ຖືບັນທຶກທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານໄຂມັນສູງບໍ່ຄວນຖືກລະເວັ້ນ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະເສັ້ນເລືອດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກົດ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນອ່ອນ: ຜູ້ຜະລິດອາຫານສາມາດຫັນປ່ຽນຈາກຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ປະກາດເຖິງ 20%!

ແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດທັງ ໝົດ ທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ອາຫານແລະສັດຕູພືດທີ່ປອມຕົວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຕາມຫລັກການແລ້ວບໍ່ສາມາດບັນຈຸໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະສານທົດແທນຂອງມັນ, ພ້ອມທັງເສດອື່ນໆ, ໜາ, ສີ, ສານ emulsifiers, ລົດຊາດແລະສານຮັກສາໄດ້ຖືກຍູ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນແທນໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະບິດເບືອນອາຫານທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບຮູ້, ແຕ່ຍັງຄົງຮັກສາລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່. ຕາມວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດໄດ້ຫຼາຍຍ້ອນວັດຖຸດິບລາຄາຖືກແລະສານເຄມີເພີ່ມ.

ການຄອບ ງຳ ຂອງອາຫານ“ ອາຫານ” ແລະ“ ບໍ່ມີໄຂມັນ” ແມ່ນໄພພິບັດທົ່ວໂລກ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກສູນເສຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາທຸກໆມື້, ແລະນັກຜູກຂາດດ້ານອາຫານ ກຳ ລັງຢັ່ງຢາຍກະເປົ.າຂອງພວກເຂົາ.

ອາຈານອາເມລິກາ Richard Bernstein ໃນໄລຍະການປະຕິບັດດ້ານການແພດຂອງລາວໄດ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບການຄົ້ນພົບທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້. ລາວມີຄົນເຈັບສອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ທັງຄົນທີ່ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ຈ່ອຍຜອມທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ. ຄຳ ຖາມກໍຄື, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະດີຂື້ນໄດ້ແນວໃດ? ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ເຊື້ອເຊີນພວກເຂົາໃຫ້ເສີມອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຮ້ອຍມິນລິລິດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍເທົ່າກັບ 900 kcal, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງສອງເດືອນຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ, ມີພຽງແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໄດ້.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນເປັນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໄວ. ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ແມັດ 8 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວຊີ້ວັດຍັງຕໍ່າຢູ່ເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ປັບຂະ ໜາດ ຢາອິນຊູລິນແລະຢາທີ່ຄວບຄຸມສະຖານະພາບທາດແປ້ງ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະສັກໃນປະລິມານປົກກະຕິ - ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານເຮັດວຽກ (ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານທຸກໆມື້) ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ສະເຫມີໄປປະຕິບັດ glucagon ແລະຂອງຫວານໃດໆໃນກະເປົາຫລືກະເປົາຂອງທ່ານ.

ໃນລະຫວ່າງການຫັນໄປສູ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ, ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍບໍ່ມີການສື່ສານກັບຄົນທີ່ຮັກແລະບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເອີ້ນລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບສຸກເສີນ.

ທາງແກ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈະໃຊ້ເວລາ 1 ອາທິດ ທຳ ອິດໃນໂຮງ ໝໍ ຫຼືຫ້ອງນ້ ຳ ຢາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຫລືພັກຜ່ອນທີ່ເຈັບເປັນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາຍ້າຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສ່ວນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສິນ ທຳ ໃນສ່ວນຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ການກິນຕາມແຜນການທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນຍັງເປັນການດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄວນຈະຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາເຊັ່ນ: ການມີອາການຂ້າງຄຽງຂອງເຊື້ອສາຍພັນ. ໃຫ້ລູກຫຼານຂອງທ່ານເຄີຍຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອະນາຄົດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າເຊື່ອໃຈນັກໂພຊະນາການແລະແພດເດັກທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ກະຕືລືລົ້ນກະຕຸ້ນເດັກນ້ອຍໃຫ້ກິນນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້.

ທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ມີໃນ ທຳ ມະຊາດ - ມີພຽງແຕ່ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍໃນຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີສີຂາວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດນີ້, ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດອ້າງເຖິງປະຫວັດຂອງຊົນເຜົ່າພື້ນເມືອງທາງພາກ ເໜືອ. ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ກ່ອນ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີພະລັງງານສູງ: ໄຂມັນ, ປະທັບຕາແລະໄຂມັນປາວານ, ແລະປາມະຫາສະມຸດ. ແຕ່ທັງໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ. ທັນທີທີ່ "ພົນລະເມືອງ" ໄດ້ບຸກເຂົ້າໄປທາງ ເໜືອ, ກະແສ້ ຳ ຕານ, ທາດແປ້ງແລະເຫຼົ້າກໍ່ລົ້ນໄປຫຼັງຈາກມັນ. ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນບັນດາເຜົ່າທາງພາກ ເໜືອ ນັບມື້ນັບຊຸດໂຊມລົງ.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ?

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ມີກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະດັບທີ່ແນະ ນຳ:

ໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດກໍ່ຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອມັນມີຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຢ່າງແນ່ນອນຈະນໍາໄປສູ່ການກະໂດດຂອງນໍ້າຕານ, ເພາະວ່າປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວແມ່ນຍ້ອນການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນ.

ມີປະໂຫຍກ ທຳ ມະດາຄື: "ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາໄສການກິນ, ແຕ່ໃຫ້ກິນເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່." ຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫລາດ, ທ່ານຄວນຈະຟັງພວກເຂົາ. ບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຂົາເອງ. ທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈໃນແງ່ດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບໂຣກເຮື້ອຮັງຮ້າຍແຮງ.ຄິດ, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ: ເພື່ອຊອກຫາທຸລະກິດ ໃໝ່ ຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ສ້າງຊີວິດສ່ວນຕົວ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບາງຢ່າງ, ລົງທະບຽນຮຽນອາຫານ? ມີໂອກາດທີ່ດີຫຼາຍໃນຊີວິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແລະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດ.

ດຽວນີ້ກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເມນູອານາຄົດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເບິ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນມີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຕໍ່ມາພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນແລະແຊບຈາກພວກມັນ.