ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບົາຫວານ ເໝາະ ສົມບໍ? ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໃຫ້ອ່ານໂປຼແກຼມປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາ. ຈາກມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວ່າສາເຫດຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ - ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໄຂມັນເທິງກະເພາະແລະອ້ອມແອວຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍຍິ່ງເຮັດໃຫ້ insulin ດີຂື້ນໃນຈຸລັງແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເບິ່ງດີຂື້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ (dumbbells ແລະ barbell), ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງ, ການດຶງແລະການຍູ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຫລາຍໆຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການສ້າງຮ່າງກາຍດຽວກັນ. ໃນບາງເດືອນ, ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຈະແຂງແຮງແລະກ້າມຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ມັນກໍ່ຂື້ນກັບພັນທຸ ກຳ ຂອງຄົນທີ່ສືບທອດມາ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາງບ່ອນຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງສຸດທ້າຍ. ມີບາງຄົນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງ, ແຕ່ພາຍນອກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບມັນ. ບຸກຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ນາງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແທ້ໆແກ່ລາວ. ທີສາມໄດ້ຮັບທັງສອງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແມ່ຍິງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ປະກົດວ່າມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ນັກສມັກເລ່ນ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະຍັງ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ - ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຊ່ວຍຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄ່າຄວນ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ແມ່ນການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ມ້າເປັນຕົ້ນພວກມັນໄດ້ເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍຊີວິດຄົນໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຫາຍດີຈາກບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸກັບຂໍ້ຕໍ່, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຍ່າງໄປມາໂດຍກົງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈຫລືລົ້ມລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈຶ່ງສົມຄວນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2.

ກິດຈະ ກຳ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນຕໍ່ຄໍເລດເຕີລອນແນວໃດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ "ດີ" ໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງ triglycerides. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (anaerobic ແທນທີ່ຈະເປັນ aerobic) ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cholesterol ບໍ່ດີ. cholesterol ທີ່ດີແລະບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ“ ການກວດໂຣກເບົາຫວານ”.

ທ່ານດຣ Bernstein ອາຍຸເກືອບ 80 ປີ, ໃນນັ້ນລາວໄດ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມາເປັນເວລາ 65 ປີແລ້ວ. ລາວຝຶກອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະກິນໄຂ່ທຸກໆມື້ເພື່ອກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ໃນປື້ມຫົວນີ້, ລາວເວົ້າວ່າລາວມີຄວາມເປັນຕົວຂອງຕົວເອງທີ່ລາວມີໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄືກັບນັກກິລາໂອລິມປິກ. ບົດບາດຕົ້ນຕໍ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເຮັດໃຫ້ມີການປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສິ່ງນີ້. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດທີ່ມີກ້າມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ກຳ ມະຈອນພັກຜ່ອນແລະລະດັບຂອງ fibrinogen ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນກະດູກອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາແບບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໄດ້ພິສູດວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຮັກສາກະດູກຂອງມັນໃຫ້ແຂງແຮງຄືກັບທີ່ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ໃຊ້ກະດູກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆສູນເສຍພວກມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອດ້ວຍການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ໃນທີ່ສຸດ, ກ້າມທັງ ໝົດ ແມ່ນຕິດກັບກະດູກ. ເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຮັດສັນຍາ, ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ, ຮັບພາລະທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກການເສື່ອມສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ກະລຸນາອ່ານຄືນຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເບົາ ໆ ສຳ ລັບເບົາຫວານທີ່ອ່ອນແອແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນສາຍຕາແລະ / ຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນນັ້ນແມ່ນເບົາຫຼາຍຈົນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນໃດໆໃກ້ຈະສູນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີສະຖານທີ່ແລະການເງິນເພື່ອອຸປະກອນຕົວເອງໃຫ້ເປັນຫ້ອງສ່ວນຕົວພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ໃຫ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະວ່າມີບາງຄົນທີ່ຈະສອນທ່ານວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກຝົນເກີນໄປ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ແທນທີ່ຈະໂງ່. ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຝຸ່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຍົກແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການບາດເຈັບແລະການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ດໍາເນີນການເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນປະສົບການ“ pitching”. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະເຫມີຄົນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃກ້ແລະປະກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຖບ. ໃຊ້ dumbbells ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ແຂງ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍແຜ່ນຫນັກ (stacked pancakes). dumbbells ທັງຫມົດແມ່ນປອດໄພກວ່າເພາະວ່າ pancakes ມັກຈະເລື່ອນ, ລົ້ມລົງ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບາດເຈັບ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກແອບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອທີ່ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ແຂນ, ແຂນສອກ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະກ້າມຄໍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດວຽກອອກແບບຈໍາລອງທັງຫມົດສໍາລັບກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມເນື້ອຂາທີ່ຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດມີກຸ່ມກ້າມ ໜ້ອຍ ກ່ວາຢູ່ໃນສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຄິ່ງສ່ວນເທິງ, ແລະມື້ຕໍ່ມາ - ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະວ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ກ້າມກໍ່ຕ້ອງການຫລາຍກ່ວາ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

Push-ups - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ

ໃນການສະຫລຸບຂອງບົດຄວາມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈພິເສດຂອງທ່ານໃຫ້ມີການຊຸກຍູ້. ນີ້ແມ່ນປະເພດການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ dumbbells, barbells, ແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຊຸກຍູ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນຢູ່ເຮືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ສຶກສາປື້ມ“ ການຍູ້ 100 ຕົວໃນ 7 ອາທິດ”, ຂຽນໂດຍ Steve Spiers.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ຈາກກໍາແພງ, ຈາກໂຕະຫຼືຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງ, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຮຽນໃນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ຖ້າການເບັ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເບົາ ໆ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ອ່ອນແອ. ການຊຸກຍູ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາໄປໄດ້ດີກັບການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບົາຫວານ - ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ອາການທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ - ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຫຼຸດລົງຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນກວ່ານີ້, ອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອກັບປະລິມານໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງແລະຮອບແອວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບອິນຊູລິນ.

ມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ, ຮໍໂມນອິນຊູລິນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເຊນແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມພະຍາດ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອສາມາດມີທັງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະການຮັກສາ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເບິ່ງສວຍງາມ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະອ່ອນກວ່າ. ກິລາທີ່ແຂງແຮງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະລະດັບພະລັງງານພາຍໃນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນ ກຳ ລັງສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ: ບໍ່ແມ່ນກິລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນຫລາຍລ້ານຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ຜົນໄດ້ຮັບທາງສາຍຕາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລະການ ກຳ ນົດອະໄວຍະວະຂອງຄົນ. ບາງຄົນ, ພາຍໃນສອງສາມເດືອນຫລັງຈາກເລີ່ມຮຽນ, ກໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນທີ່ເຮັດວຽກໃນໂຄງການດຽວກັນອາດຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນແນ່ນອນຈະເພີ່ມຂື້ນທັງສອງຢ່າງ.

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍຊັ້ນຕ່າງໆຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ສັບສົນ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການປະສົມປະສານກັບການຝຶກຫັດ cardio - ການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ, ການລອຍນໍ້າ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄົບຖ້ວນສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຂອງຄົນເຮົາໄດ້.

• ບັນຫາຮ່ວມກັນຫາຍໄປ
• ສະພາບຂອງເຮືອໄດ້ດີຂື້ນ
• ການເຜົາຜະຫລານມະນຸດເລັ່ງໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ສະຖຽນ,
• ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດເຊິ່ງເປັນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ,
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງ“ ບໍ່ດີ”. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກວດສອບສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປຽບທຽບການທົດສອບຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ 4-6 ຫຼັງຈາກເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສີແດງ viburnum ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ວິທີການໃສ່ຫມາກມີເນື້ອ?

ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະມີຜົນໃນການຮັກສາທີ່ອອກສຽງເທົ່ານັ້ນເມື່ອຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານຈະກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແນ່ນອນ.

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍມັນຄວນຈະພັກຜ່ອນຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ດີກວ່າ,
• ຢ່າແລ່ນບັນທຶກ: ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ,
• ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາທາລະນະ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບຄູອາຈານທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະແຕ້ມໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ (ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຄູຝຶກຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຫ້ອງຮຽນ),
• ໃຊ້ລະບົບຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຕາມໂຄງການທີ່ສັ້ນກວ່າ: ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ 45 ນາທີ,
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບ glycemic ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກະຕ່າໃນເວລາຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການບາດເຈັບແລະການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຍົກແຖບເມື່ອກ້າມແລະຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຈຳ ເປັນທີ່ບາງຄົນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃກ້ໆກັບຕາ ໜ່າງ ຄວາມປອດໄພ.
2. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ: ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໃນມື້ຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ (ຕໍ່າເກີນໄປຫລືສູງເກີນໄປ), ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນຊັ້ນຮຽນໃນມື້ນັ້ນ. ມີເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍມີການເພີ່ມຂື້ນຕາມ ລຳ ດັບ, ປະກົດການ hyperglycemic ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
4. ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຊົາ (ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ): ສະແດງຄຸນນະພາບທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຕົວທ່ານເອງກໍ່ຈະບໍ່ຢາກຢຸດພວກເຂົາ.

ຄຸນສົມບັດພະລັງງານ

ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນອາດຈະຕ້ອງມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນທີ່ປົກກະຕິທີ່ທ່ານກິນຕອນເຊົ້າຄວນເພີ່ມຂື້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານກໍ່ຄວນຮັບປະທານໃນເວລາຮຽນ - ກິນອາຫານສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ນົມສົ້ມເພື່ອຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ແຖບອາຫານເສີມພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍກໍ່ ເໝາະ ສົມ.

ຜ້າຂົນຫນູແມ່ນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ຢາຍີ່ປຸ່ນແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ

ຢາພື້ນເມືອງ: ຮາກຂີງແລະການ ນຳ ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ.

Contraindications ແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເນື່ອງຈາກຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການສະ ໜອງ ເສັ້ນເລືອດຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕີນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຂາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເກີບອ່ອນໆທີ່ບໍ່ກົດໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການໂອນຄວາມຮ້ອນຂອງຕີນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍແລະການຮັກສາບາດແຜໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກືນແລະການສ້າງບາດແຜ.

ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ໄປສູ່ການບໍລິໂພກ glucose ໂດຍກ້າມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ນີ້ອາດຈະຕ້ອງມີການທົບທວນປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນ (ຖ້າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະຕິບັດການສັກຢາຮໍໂມນ). ເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບ glycemic ໄວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກພວກມັນ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບັນທຶກຂໍ້ມູນໃນປື້ມບັນທຶກຕິດຕາມຕົນເອງ, ເຊິ່ງທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີ.

ອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນການບົ່ງມະຕິວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານໃນຄົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດແລະຜ່ານການກວດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີສັນຍານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າມັນມີຢູ່ຫຼືບໍ່ຢູ່ໃນເຮືອນ. ອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາການຄັນຕາມຜິວ ໜັງ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ (ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I), ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ (ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II), ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການປວດເມື່ອຍແລະຂໍ້ມືຂອງນິ້ວມື, ແລະກະຫາຍນ້ ຳ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍການກວດເລືອດ ສຳ ລັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບສະຖາບັນການແພດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບລັກສະນະຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງອາການຂອງພະຍາດນີ້.

• ຜິວຫນັງຄັນ. ມີຜູ້ຮັບຫຼາຍຄົນໃນຜິວ ໜັງ ທີ່ຮັບຮູ້ເຖິງການລະຄາຍເຄືອງຕ່າງໆ. ຜລຶກໂກແລັດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເລືອດພ້ອມທັງສານທີ່ເປັນພິດທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແມ່ນສານເຄມີທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນ. ບໍ່ມີການພົວພັນກັນໂດຍກົງລະຫວ່າງອາການຄັນແລະໂຣກເບົາຫວານໄດ້ພັດທະນາເທົ່າໃດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຄັນແມ່ນລັກສະນະຂອງຂັ້ນຕົ້ນຂອງພະຍາດ.
• ຍ່ຽວໄວ. ມັນມີສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂຣກເບົາຫວານເລື້ອຍໆ.ທຳ ອິດແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຮ່າງກາຍໃນການ ກຳ ຈັດທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຫລືອເກີນ. ທີສອງແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ສຽງຂອງພົກຍ່ຽວອ່ອນເພຍແລະໃນຂະນະທີ່ພະຍາດພັດທະນາ, ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆຈະກາຍເປັນ ໜ້ອຍ ແລະປີ້ນກັບກັນ. ພະຍາດເບົາຫວານຖືກ ກຳ ນົດໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຈະເປັນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ (ເບົາຫວານປະເພດ I). ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍແຊກແຊງການຂົນສົ່ງຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດໄປຫາຈຸລັງ, ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານຂອງມັນຕໍ່ໄປ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງວຽກງານຂອງຕົນຄືນແລະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນແລະປຸງແຕ່ງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຂົ້າໄປໃນຄັງ ສຳ ຮອງພະລັງງານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແມ່ນລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ.
• ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ (ເບົາຫວານປະເພດ II). ເມື່ອລະດັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໂລກເບົາຫວານ, ກົນໄກນີ້ຈະຖືກລົບກວນ, ແລະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ສະຖານະການເກີດຂື້ນເຊິ່ງລະດັບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າອິນຊູລິນຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ, ແລະຍັງຍັບຍັ້ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເອນໄຊທີ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນ, ໃນທີ່ສຸດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
• ເມື່ອຍລ້າ ການເມື່ອຍລ້າແລະເຫງົານອນແມ່ນຄູ່ຮ່ວມກັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພະຍາດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍມາຂ້າງເທິງ, ຮ່າງກາຍປະສົບກັບການຂາດແຄນພະລັງງານ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າແລະເຫງົານອນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.
• ນິ້ວມືປາຍນິ້ວ. ກົນໄກຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງ ທຳ ອິດຈະເຮັດໃຫ້ເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີບາດແຜທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການລົບກວນຂອງຂະບວນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ, ສານພິດກໍ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເລືອດ. ສານພິດເຫລົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຈຸລັງປະສາດ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການເຈັບຄໍແລະແຂນຂາ.
• ຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາການຕົ້ນຕໍແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກເປັນພະຍາດໃນເລືອດ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ. ການເຮັດແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ການສ້າງປັດສະວະເພີ່ມຂື້ນແລະການຂັບຖ່າຍປັດສະວະ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຂາດນໍ້າ. ຮ່າງກາຍຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດນ້ ຳ ແລະເປັນສັນຍານວ່າມັນຕ້ອງການນ້ ຳ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 5 ລິດຕໍ່ມື້.

ໂລກເບົາຫວານແລະກ້າມເນື້ອ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ

ເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ຄວາມມຶນງົງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບມາດຕະການທີ່ ກຳ ນົດເພື່ອແນໃສ່ປ້ອງກັນພະຍາດນີ້. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີອາການຂອງໂລກເບົາຫວານທັງ ໝົດ, ລາວໄດ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ, ໄດ້ຮັບການກວດກາແລະການກວດວິນິດໄສຂອງການມີຕົວຈິງຂອງພະຍາດນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາ, ພ້ອມທັງພາຍຫຼັງທີ່ມັນ ສຳ ເລັດ. ຄວນເລື່ອນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຕົນເອງກ່ອນຊົ່ວໂມງເຊົ້າ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ) ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການປັບສານອາຫານແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຢາອິນຊູລິນ.

ເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານມີຄາໂບໄຮເດດໄວ (ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ) ສະ ເໝີ. ອາຫານການກິນເຕັມຄວນຈະແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ສຳ ລັບທາດແປ້ງທີ່ໄວແມ່ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທັນທີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 100 ມລກ% (ຄາໂບໄຮເດຣດ 15 ກຣາມຈະເພີ່ມລະດັບ glucose ປະມານ 50 ມກ). ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍກົງໃນຂະບວນການ, ໃນການຄິດໄລ່ປະມານ 30-60 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການໂຫຼດ. ຖ້າຄາໂບໄຮເດຣດໄວບໍ່ມີຢູ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ glucagon ສຳ ລັບການບໍລິຫານ subcutaneous ຫຼື intramuscular, ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.

ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນນີ້ຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນສັກຢາອິນຊູລິນທີ່ສັກເຂົ້າໄປໃນແຂນຫລືຂາຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ກະເພາະອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນໃນໄລຍະສັ້ນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ວາງແຜນໄວ້: ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 30%, 1,5 ຊົ່ວໂມງ - ໂດຍ 40%, ຫຼາຍກ່ວາ 1,5 ຊົ່ວໂມງ - ໂດຍ 50%. ຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນໃນໄລຍະກາງຂອງການປະຕິບັດ (insulin NPH) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດລົງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີການວາງແຜນທັນທີຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ບໍລິຫານກ່ອນອາຫານ 50%. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ lispro-insulin (ມັນປະຕິບັດໄດ້ໄວແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ).

ອາການແຊກຊ້ອນແລະ contraindications

ມັນມີສິ່ງດັ່ງກ່າວທີ່ຊັກຊ້າໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນພັດທະນາໃນຕອນກາງຄືນ, 5-15 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການຕື່ນນອນໃນລະດັບໂລກເອດສ. ການລະລາຍໃນເລືອດໂລກຊັກຊ້າມັກຈະເກີດມາຈາກການຟື້ນຟູຮ້ານ glycogen ທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນໃນຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫລັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປະກົດຕົວຂອງປະກົດການນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ 30 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຕໍ່ອິນຊູລິນໂດຍການໂຫຼດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນຂະບວນການຂອງການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ, ລວມທັງການສັງເຄາະ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ສືບຕໍ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນອີກ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສັບສົນທົ່ວໄປທີ່ເປັນທໍາແມ່ນ hyperglycemia. ນີ້ແມ່ນໂຣກທາງຄລີນິກ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ເມື່ອທຽບກັບປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນໂຣກ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແມ່ນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ການປະກົດຕົວຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຕັບ, ຊຶ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມລັບ - adrenaline, norepinephrine, glucagon, cortisol, ລວມທັງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ I, hyperglycemia ສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis, ແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂລກສະ ໝອງ ອັກເສບ hyperosmolar.

ສະຫຼຸບ

ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຖືກ ທຳ ລາຍຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງຄົນເຈັບສູງກວ່າ 250 ມກ% ແລະກວດພົບວ່າ ketoacidosis. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ ketoacidosis, ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າ 300 ມກ%, ແຕ່ວ່າມີການດູແລພິເສດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານເລັ່ງການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການກວດກາຫົວໃຈ, ເພາະວ່າການສ້າງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສັງເກດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາການຂ້າງເທິງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມລະມັດລະວັງ, ແພດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອີ້ນວ່າການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ພາລະດ້ານການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຄ່ອຍໆແລະຕິດຕາມວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນຈື່ໄດ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ, ພວກເຂົາອາໄສຢູ່ກັບມັນ, ຝຶກອົບຮົມແລະແມ້ກະທັ້ງແຂ່ງຂັນ.