25 ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ທ່ານມີ cholesterol ບໍ່ດີບໍ? ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ໄຂມັນສູງແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ແລະຖ້າວ່າມາດຕະການທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ຖືກປະຕິບັດຕາມເວລາ, ອາການແຊກຊ້ອນອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ສະນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເພີ່ມ cholesterol ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ? ຜະລິດຕະພັນຫຍັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້? ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະອາຫານທີ່ມີ cholesterol ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ cholesterol ທີ່ດີ

cholesterol HDL ແມ່ນຫຍັງ? ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດ cholesterol 2 ຊະນິດ. ພວກມັນມີຊື່ວ່າ LDL ແລະ HDL (lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ) ເຊິ່ງຖືວ່າດີແລະມີປະໂຫຍດ. HDL ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະ ນຳ ມັນໄປສູ່ຕັບໂດຍກົງ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈຕ່າງໆ. HDL ຕ່ ຳ ແລະ LDL ສູງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ບາງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ Cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ

ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ແພງ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຄ່ອຍໆແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອຸທິດຕົນທີ່ສົມບູນ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້ໄດ້. ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນມາລຽບງ່າຍເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງການສະສົມຂອງທາດ cholesterol. ເປັນຫຍັງ cholesterol ບໍ່ດີຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ປະມານ 2/3 ຂອງ cholesterol ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍອະນຸພາກ HDL. ອະນຸພາກເຫລົ່ານີ້ສົ່ງສານຄໍເລສເຕີໂຣນໄປສູ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍບ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າມີຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍໃນເລືອດ, ອະນຸພາກ HDL ບໍ່ຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແລະຖີ້ມມັນໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈຕື່ມອີກ. ວິທີດຽວທີ່ປອດໄພທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເກີນໄປແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

1. Salmon ທໍາມະຊາດ

ປາແຊນມອນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫົວໃຈ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາແຊວມອນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະກິນອາຫານທັງ ໝົດ.

2. ແມັກກີ້

ອີກຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ບັນຈຸ HDL ໃນປະລິມານຫລາຍແມ່ນແມັກເຄຍ. ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະພະຍາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນໃນເລືອດ.

ປາທູນາຂາວສາມາດສະແດງໄດ້ຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ HDL ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ. ປາທູນາສາມາດຖືກອົບຫຼືປີ້ງເພື່ອຢູ່ຫ່າງຈາກໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

Halibut ແມ່ນປາອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປານີ້ເຖິງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າ halibut ບໍ່ແມ່ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງຊີມປາຫຼືທະເລສາບ. ການເສີມນ້ ຳ ມັນປາກໍ່ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

6. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດເພີ່ມ HDL ແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແທນທີ່ຈະສີຄີມຫລືສີດປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແຕ່ງສະຫຼັດແຊບ. ຢ່າເຮັດມັນຫລາຍເກີນໄປດ້ວຍປະລິມານຂອງນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ, ເພາະມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.

7. ນ້ ຳ ມັນ Canola

Canola ແມ່ນນ້ ຳ ມັນຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແທນທີ່ຈະເບີແຫຼວ, ເຊິ່ງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືອົບຜັກໃສ່ມັນ ສຳ ລັບກິນເຂົ້າທ່ຽງ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cholesterol HDL! ສ່ວນຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຫລື mashed ແລະກະຈາຍໃສ່ແຊນວິດແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise ແລະມັນເບີ. ອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

9. ໜໍ່ ໄມ້ Brussels

ຜະລິດຕະພັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີແມ່ນງອກ Brussels ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ຫຼຸດລົງໂດຍການກີດຂວາງມັນຢ່າງສົມບູນ. ແມ່ນແຕ່ໄຂມັນກໍ່ຍັງຢຸດດູດເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ມັນມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລ້ຽງ HDL.

11. ຖົ່ວລຽນ

ຖົ່ວລຽນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງລອງແນ່ນອນ! ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມກັບຜັກຊະນິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ແຄລອດແລະ ໝາກ ພິກໄທ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຜັກ. ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ກິນອາຫານໄດ້ໄວຂື້ນດ້ວຍອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍປະລິມານເສັ້ນໃຍປົກກະຕິ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

13. ໝາກ ງາ

Almonds ມື ໜຶ່ງ ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ. ໝາກ ນັດຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນມີວິຕາມິນອີໃນປະລິມານຫລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາແຜ່ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.

Hazelnuts ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກມັນມີໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຖົ່ວດິນບັນຈຸ L-arginine ຫຼາຍ. ມັນປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງແຜ່ນ. ມັນຍັງຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

16. Pistachios

Pistachios ມີສານສະກັດຈາກພືດ, ສານທີ່ຄວບຄຸມປະລິມານ cholesterol. ພວກມັນມັກຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ໃນນ້ ຳ ສົ້ມ, ຕົວຢ່າງ, ຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 45-50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຍິ່ງມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.

17. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະປະກອບມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສານ flavonoids ທີ່ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນກັບຫົວໃຈຂອງມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຫວານນີ້ແລະກິນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

18. ຊາຂຽວຫຼື ດຳ

ຊາ ດຳ ແລະຂຽວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຜົນໃນທາງບວກ. ຊາ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງແລະປັບສະພາບຜິວໃຫ້ດີຂື້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະຄີມໃສ່ຊາ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ.

19. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພືດທັນຍາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ LDL. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ທົດແທນເຂົ້າຂາວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບສີນ້ ຳ ຕານເພື່ອປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ມັນຍັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫລືເນີຍແຂງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ມັນບໍ່ມີໄຂມັນພຽງ ໜຶ່ງ ກຣາມແລະມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ອີງຕາມທ່ານ James Beckerman, MD, ນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມທັງອາຫານປະເພດອື່ນໆໃນຄາບອາຫານຂອງລາວ.

21. ໝາກ ຖົ່ວແດງ

ຜູ້ ນຳ ໃນການລົດໄຂມັນ LDL ໃນບັນດາ legumes ແມ່ນຖົ່ວແດງ. ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ມັນ. ຖົ່ວແດງເຄິ່ງຈອກມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ 3 ກຣາມແລະເສັ້ນໄຍ 6 ກຣາມ. ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຢຸດການຜຸພັງຂອງ cholesterol ແລະການສ້າງແຜ່ນໃນພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຕ້ານມະເລັງແລະຊ່ວຍປັບສະພາບກະດູກ. ຄົນທີ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ບໍ່ຄືກັບຄົນທີ່ບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ ໝາກ ໄມ້ປ່າສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ເດືອຍ, ກີວີ, ໝາກ ມ່ວງຫລື ໝາກ peach ແທນ. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຕິດຕາມພະລັງງານໃນຫມາກໄມ້.

24. ອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ

ອາຫານເສີມມີຄຸນຄ່າດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ cranberries ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ພວກມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍ 6-15%. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດບໍ? ຢ່າລືມອ່ານປ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຊື້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມັກຈະຖືກປິດບັງຢູ່ໃນມັນ.

1. ອາຫານ Oatmeal, bran ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ

Oatmeal ມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານພຽງ 5-10 ກຼາມຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ເຂົ້າໂອດ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໃຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍນີ້.

4. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ stanol ຫຼື sterol

ຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ stanol ຫຼື sterol (ສານເຄມີສະຫມຸນໄພ). ສານເຫຼົ່ານີ້ແຊກແຊງການດູດຊືມ cholesterol.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມແລະບາງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆບັນຈຸສານສະເຕີຣອຍເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເຖິງ 10%.

1. ກຳ ມະພັນ

ກຳ ມະພັນ ກຳ ນົດເກືອບທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນລຸດລາຄາມັນລົງ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີອາການຂາດພັນທຸ ກຳ ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງໄຂມັນທີ່ດີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

2. ຂາດການຝຶກອົບຮົມ

ທ່ານຫມໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ? ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າບຸກຄົນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບໃດ, ເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ການຝຶກອົບຮົມມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນຈະເພີ່ມ cholesterol HDL. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 45 ນາທີສາມາດປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.

3. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ

ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫວານແລະຂົ້ວ, ແຕ່ຍັງມີການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງວິຕາມິນ, ໂປຣຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກມັນມີສອງຊະນິດ - ອາຊິດ docosahexanoic ແລະ elcosapentanoic. ຖ້າອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, cholesterol HDL ຈະຫຼຸດລົງ.

4. ປະລິມານອາຫານພືດບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານ

ເຫດຜົນສຸດທ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ດີຕໍ່າແມ່ນການຂາດອາຫານພືດໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ. ມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້. ພວກມັນມັກຈະເປັນສີແດງຫລືສີມ່ວງ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການສືບພັນໃນລະດັບມືຖື. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ grapes ສີແດງ, cherries, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທາດ HDL cholesterol?

Cholesterol ແມ່ນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຕັບ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຫລາຍ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນຫລາຍ, ເຊັ່ນການຜະລິດຮໍໂມນແລະວິຕາມິນ. ມັນປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກ. cholesterol ສ່ວນເກີນຈະສະສົມໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ. ໃນໄລຍະເວລາ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular. ໃນສະຖານະການນີ້, ໄຂມັນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ມັນ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງແຜ່ນ cholesterol. ມັນໂອນ cholesterol LDL ກັບຄືນສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປຸງແຕ່ງແລະຖ່າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານບໍ? ບາງທີທ່ານອາດມີວິທີການອື່ນໆໃນການລ້ຽງ cholesterol HDL? ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນ, ປະສົບການຂອງທ່ານແລະອອກ ຄຳ ເຫັນ.