ຂ້ອຍສາມາດກິນມັນຕົ້ນເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າມັນຕົ້ນມີປະໂຫຍດແນວໃດ, ມັນມີວິຕາມິນແນວໃດ. ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ອາຫານຂອງມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊ່ມັນຕົ້ນໃນນ້ ຳ ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ສິ່ງທີ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນກັບແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ zrazy.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ດ້ວຍພະຍາດປະເພດ 1, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ອັດຕາຂອງອິນຊູລິນ, ແລະກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ການໄດ້ຮັບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີ GI ສູງກ່ວາ 50. ພວກມັນສາມາດຍົກສູງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.

GI ຂອງມັນຕົ້ນ, ອີງຕາມວິທີການຂອງການກະກຽມຂອງມັນ, ຕັ້ງແຕ່ 70 ເຖິງ 95. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, GI ຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນ 75. ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນມັນຕົ້ນບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນຈາກໂຣກເບົາຫວານໃນອາຫານ. ມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ່ວງລະເມີດຖ້ວຍຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນມັນຝະລັ່ງອັດຕາ 250 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະແມ້ແຕ່ມັນຝະລັ່ງທີ່ອົບ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄຸນຄ່າແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງທາດແປ້ງມັນຕົ້ນ

ຫົວສີໄຄບັນຈຸທາດປະສົມແປ້ງທີ່, ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ຈະປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ. ທາດແປ້ງຫຼາຍ, ການປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ມາຈາກມັນຕົ້ນບໍ່ສາມາດທຽບເທົ່າກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຜ່ານນໍ້າຕານຫຼືການອົບ.

ທາດແປ້ງມັນຕົ້ນແມ່ນສານປະສົມທີ່ສັບສົນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການແບ່ງປັນຂອງມັນ. ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, ແຊກແຊງກັບການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ. ອີງຕາມຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ການປູກພືດຮາກແມ່ນໃກ້ຄຽງກັບທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ, ນັ້ນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.

ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງແປ້ງໃນມັນຕົ້ນອ່ອນ (ຮູບພາບ: Pixabay.com)

ໃນມັນຕົ້ນອ່ອນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຕໍ່າເຊິ່ງກວມເອົາພຽງແຕ່ແປດເປີເຊັນເທົ່ານັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາ, ປະລິມານຂອງສານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຮອດເດືອນກັນຍາຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ - ປະມານ 15-20 ເປີເຊັນ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນມັນຕົ້ນອ່ອນ, ມັນປອດໄພແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນຕົ້ນໄດ້, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂົ້ວ. ພວກມັນລົບກວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕັບແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີພະລັງງານຫລາຍກ່ວາການຕົ້ມແລະອົບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຕົ້ນຄວນ:

ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນຖືກຫ້າມ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສ້າງພາໃຫ້ຕັບ, ຕັບໄຕ. ມັນຕົ້ນ, Mashed ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນດ້ວຍການຕື່ມນົມແລະມັນເບີ, ແລະນີ້ແມ່ນລູກລະເບີດ glycemic ທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຈະຖືກລົບກວນ, ມັນຝະລັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ມັນຝະລັ່ງແລະມັນຝລັ່ງ mashed ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ຮູບພາບ: Pixabay.com)

ຕົ້ມແລະອົບມັນຕົ້ນດີກວ່າໃນ ໜັງ ຂອງມັນ. ສະນັ້ນຫົວເຜືອກຮັກສາສານອາຫານແລະໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ລ້າງຫົວອ່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ລ້າງຝຸ່ນໃຫ້ລະມັດລະວັງ. "ຂີ້ຕົວະ" ຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມບາງສ່ວນດ້ວຍມີດຈາກດວງຕາ.

ມັນຕົ້ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ

ໃນປີ 2019, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ລວມເອົາມັນຕົ້ນໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. "ອາຫານຊັ້ນນອກ" ນີ້ມີທາດໂປຕາຊຽມຫຼາຍ, ຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. ມີພຽງແຕ່ 100 ກຣາມຂອງພືດຮາກທີ່ສາມາດຊົດເຊີຍ 25 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດແປ້ງໂພແທດຊຽມ. ແລະຈຸລິນຊີນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ທີ່ ເໝາະ ສົມທັງຕົວຂອງມັນເອງແລະເປັນຜູ້ປະສານງານ magnesium: ແຮ່ທາດກໍ່ຈະດູດຊຶມໄດ້ດີເປັນຄູ່.

ມັນຕົ້ນຍັງປະກອບດ້ວຍທອງແດງ, ກາກບອນ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດເຫຼັກ. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ B ແລະ C ຫຼາຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພືດຮາກທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຄວນສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການດັ່ງກ່າວ.

ວິທີການກິນມັນຕົ້ນ

Doctor endocrinologist, ທ່ານ ໝໍ ດ້ານວິທະຍາສາດການແພດ Sergey Tkach ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນຕົ້ນໃນອາຫານ ທຳ ອິດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ borsch. ອ້ອມຮອບດ້ວຍຜັກຊະນິດອື່ນ, ຜະລິດຕະພັນຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ. ແກງຜັກແລະແປ້ງມັນຝະລັ່ງ - ດີ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນສາມາດຖືກບໍລິໂພກ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.

ຕົ້ມຫຼືອົບມັນຕົ້ນໃສ່ເສື້ອຄຸມຂອງພວກເຂົາ (ຮູບ: Pixabay.com)

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດຈາກມັນຝະລັ່ງ, ຕົ້ມແລະເຢັນມັນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນແລະກິນ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າໃນໄລຍະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ທາດແປ້ງມັນຕົ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນສານປະສົມທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເຊິ່ງເປັນການຍາກທີ່ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມໄດ້. ຫຼັງຈາກການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງສານໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້, ສະນັ້ນມັນຕົ້ນຂອງມື້ວານນີ້ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ພືດຮາກບໍ່ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການບໍລິການປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 250-300 ກຼາມ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກຊະນິດນີ້

ມັນປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະ ທຳ ງານຕາມປົກກະຕິ, ແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ສະນັ້ນມັນມີ:

• ອາຊິດ ascorbic. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍຊືມແລະຫວັດ,
• ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນລະບົບກ້າມເນື້ອ,
• ວິຕາມິນ D ທີ່ຊ່ວຍໃນການດູດຊືມແຄວຊ້ຽມ,
• ວິຕາມິນ B ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ.
• ວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບຜິວແລະຜົມ,
• ແມກນີຊຽມ
• ສັງກະສີແລະໂລຫະເພື່ອຮັກສາພູມຕ້ານທານ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ,
• ມັງມັງ, ທອງແດງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານໄວ,
• ທາດເຫຼັກເພື່ອຮັກສາ hemoglobin ປົກກະຕິ,
• Phosphorus ສຳ ລັບວິໄສທັດ, ສະ ໝອງ,
• ໂພແທດຊຽມ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ມັນຕົ້ນໃນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກສານ polysaccharides ໃນລະດັບສູງໃນຜັກຊະນິດນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາທັງຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະວິທີການກະກຽມຜັກຊະນິດນີ້. ຜູ້ທີ່ສົງໄສວ່າມັນສາມາດກິນມັນຕົ້ນກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດປະເມີນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຈາກຜັກຊະນິດນີ້ - ມັນມີ ໜ້ອຍ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຖ້ວຍຈາກຜັກນີ້

ວິທີການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມີພາລະເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງປ້ອງກັນໂດຍສະເພາະຕັບ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ.

ແຟນຊິບແລະມັນຝະລັ່ງຈືນສາມາດເຮັດອາຫານແບບນີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີ: ບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງພຽງແຕ່ໃນນ້ໍາມັນຜັກ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານຂົ້ວໃສ່ໄຂມັນສັດ.

ມັນຕົ້ນ, ແຈັກເກັດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້. ພາຍໃຕ້ການປອກເປືອກແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຫຍັດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກຊະນິດນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1, ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າຄົນອື່ນ.

ດ້ວຍວິທີການໃດໆຂອງການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງແຊ່ເພື່ອທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທາດແປ້ງທີ່ເກີນ.

ພວກເຂົາເຮັດແບບນີ້: ພວກເຂົາລ້າງຫົວ, ຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ ເຢັນທີ່ສະອາດໃນຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາສາມາດຖືກຕົ້ມຫຼືອົບ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການແຊ່, ມັນຕົ້ນສູນເສຍທາດແປ້ງຂອງມັນ, ເພາະສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍລົງໃນກະເພາະອາຫານ. ການແຊ່ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ລາວຢຸດການເພີ່ມນໍ້າຕານລົງຢ່າງໄວວາ. ມັນຝະລັ່ງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດໄດ້ຮັບການອົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຄວາມລັບຂອງການແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນນີ້

ມັນຕົ້ນທີ່ອົບໃນ microwave ແມ່ນແຫ້ງແລະບໍ່ມີລົດຊາດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນໃນເຕົາອົບ, ເກືອແລະໃສ່ຊອຍບາງໆ.

ມັນຕົ້ນ, ເປັນອາຫານຂ້າງ, ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ມັນຕົ້ນແລະເຫັດດີພ້ອມກັນ. ແຕ່ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກຊະນິດນີ້, ເພື່ອວ່າມັນຈະກາຍເປັນລົດຊາດແຊບແລະສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນຜັກສະຫລັດ. ເພື່ອກະກຽມເຍື່ອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ເຜັດຫວານ, ຜັກບົ່ວແລະມັນຝະລັ່ງ. ຜັກທັງ ໝົດ ແມ່ນຈຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປແຊ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອາຫານບໍ່ດົນກ່ອນການກຽມພ້ອມແມ່ນເກືອ.

ມັນຕົ້ນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນແກງຫຼາຍຊະນິດ. ໃນແກງ, ມັນຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າມັນມີມັນຕົ້ນຫຼາຍໃນສ່ວນຂອງອາຫານນີ້.

ມັນຕົ້ນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີ້ນສັດ. ຈາກມັນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ zrazy.

ສູດ. Zrazy ກັບຊີ້ນ

• ຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ມັນຕົ້ນ 3 ໜ່ວຍ
• ກະທຽມ
• ເກືອ.

ອາຍນ້ ຳ ໃສ່ໂດຍບໍ່ມີເກືອ. ບິດມັນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນແລະເກືອ.

ແຕ່ງກິນຫົວ, ປອກໃສ່ມັນຕົ້ນແລະເກືອ. ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນໃສ່ກັບຊີ້ນ. ຂື້ນໃນເຕົາອົບຄູ່ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10-20 ນາທີ.

ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບຖືກປະດັບດ້ວຍ parsley ສີຂຽວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຕອບວ່າແມ່ນແລ້ວຢ່າງປອດໄພ. ມັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 200 g ຕໍ່ມື້. ແຕ່ງກິນໃຫ້ຖືກແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.