ບັນຊີລາຍຊື່ ໝາກ ໄມ້ດັດສະນີ Glycemic ຕ່ ຳ

ມື້ນີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic. ແນວຄິດນີ້ໄດ້ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຮາກແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນແລ້ວ. ນັກກິລາທຸກໆຄົນຫລືພຽງແຕ່ຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມເລືອກຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດ GI. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ແຕ່ໃນບັນດາພວກມັນມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຄວນ ຈຳ ກັດ. ແນ່ນອນວ່າພວກມັນທັງ ໝົດ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຄວນຢູ່ໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ມັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ endocrine.

GI ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍໃຫ້ເຮົາຈົ່ງຄິດໄລຍະສັ້ນໆກ່ຽວກັບທິດສະດີເພື່ອໃຫ້ມັນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້, ມີຕາຕະລາງລະອຽດເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສອດຄ່ອງກັບບ່ອນທີ່ຈະສ້າງອາຫານຂອງທ່ານ.

GI ສູງຂື້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເມື່ອມັນເຂົ້າໄປ. ສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ຖືກສົ່ງໄປທີ່ຫ້ອງການໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສານອິນຊູລິນໃນການລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານ. ຄາບອາຫານຂອງຕອນບ່າຍຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຄວນປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດ.

ຄວາມຫິວໂຫຍ

ຖ້າທ່ານຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ຊາທີ່ມີ cookies ຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ, ທ່ານຈະເລືອກຫຍັງ? ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ທຳ ອິດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແຂກຈະສະ ເໜີ ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນ. ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຫລັງຈາກຮັບປະທານຂອງຫວານ? ຄວາມອຶດຫີວຈະຜ່ານເກືອບທັນທີ, ແຕ່ວ່າພາຍຫລັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນກັບຄືນສູ່ລະດັບເດີມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່. ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກໍ່ປະຕິບັດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຄ່ອຍໆເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະຖືກໃຊ້ຈ່າຍໃນຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ.

ການທົດລອງຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລັງຈາກອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ, ຄົນເຮົາໄດ້ກິນພະລັງງານຫລາຍເຖິງ 80% ຖ້າພວກເຂົາກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຈາກສິ່ງນີ້, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການດູດຊືມທາດ glucose ຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄປຫາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເລື້ອຍໆແລະເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທຸກອະໄວຍະວະແລະລະບົບທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ດັດຊະນີ glycemia

GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທຸກໆຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ມັນແມ່ນ 100, ເຊິ່ງແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດສູງສຸດແທ້ໆ. ຕາມນັ້ນ, ດ້ວຍອັດຕາສູງ, ນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນນັ້ນຈະຫິວອີກແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບອາຫານວ່າງ.

GI ຂອງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ. ໃຫ້ຂຽນລາຍຊື່ພວກເຂົາໂດຍຫຍໍ້:

• ປະເພດທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ.
• ການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ.
• ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແມ່ນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງໃບ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.

ຫລາຍກຸ່ມຜະລິດຕະພັນ

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີນ້ອຍໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຊ້າລົງຂອງຂະບວນການ assimilation ເກີດຂື້ນ, ດີກວ່າ. ມີ gradation ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈທັນທີວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະບໍ່ແມ່ນ:

• ລະດັບຂອງ 10 ເຖິງ 40 ແມ່ນຖືວ່າຕໍ່າ.
• ຂະຫນາດກາງ - ຈາກ 40 ເຖິງ 70.
• ສູງ - ຈາກ 40 ເຖິງ 100.

ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ບອກແລ້ວກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບສິນຄ້າທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ເພາະວ່າມີຕາຕະລາງເຕັມທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ການປ່ຽນແປງຂອງການປຸງແຕ່ງຕ່າງໆ

GI ແມ່ນບໍ່ຄົງທີ່. ມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຫມາກໄມ້. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ. apricot ສົດມີ GI ຂອງ 20. ຖ້າທ່ານກິນ apricots ແຫ້ງ, ຕົວເລກຢູ່ທີ່ນີ້ມີແລ້ວ 30. ກະປcanອງທີ່ມີ GI ຂອງ 91. ເມື່ອກວດເບິ່ງບັນຊີຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ວ່າການປຸງແຕ່ງ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊືມແລະເລັ່ງໄວໄດ້. ລາວ. ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດມີເສັ້ນໃຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງສາມາດບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ສຸກໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດ?

ອາຫານແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະນັກກິລາ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສ່ວນໃຫຍ່ມີ GI ຕ່ ຳ ຫລືປານກາງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາແລະຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ອາຫານການກິນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນ ໝາກ ນາວ, ດຳ, ໝາກ ພິລາແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂາມ - ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີດັດຊະນີເຖິງ 20. ນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເກືອບບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ.
• Blackberry ແລະ strawberry ທໍາມະຊາດ, plum cherry ແລະ lingonberry - ຕົວຊີ້ວັດ 25.
• Raspberries ແລະຫມາກໂປມ, currants ສີແດງ, peaches, ຫມາກກ້ຽງແລະ strawberries, ທະເລ buckthorn - 30.
• ດອກໄມ້ສີຟ້າແລະດອກໄມ້ສີຟ້າ, cranberries, tangerines ແລະ gooseberries - 40.
• Kiwi, persimmon ແລະຫມາກມ່ວງ - 50.

ເພື່ອຄວາມງາມແລະຜົນປະໂຫຍດ

GI ໃນ ໝາກ ໂປມແມ່ນ 35 ໜ່ວຍ. ການກິນ ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມງາມ, ຄວາມສົດແລະສຸຂະພາບ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີສານອາຫານຫຼາຍ. Pectins ແລະເສັ້ນໃຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ໂພແທດຊຽມແມ່ນດີຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ວິຕາມິນອີສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມງາມ, ແລະວິຕາມິນເອຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ໝາກ ໂປມຄວນບໍລິໂພກທຸກໆມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, GI ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຖືກປະຕິບັດຕໍ່ສິ່ງນີ້. Pomegranate ມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ - ມັນແມ່ນ 35. ມັນມີກົດອິນຊີ, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ, ສານຝາດແລະສານລະເຫີຍ, ພ້ອມທັງສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຕົວຊີ້ວັດ GI ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນ. ຫມາຍເຖິງຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງ nectarine. ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຍັງ 35.

ກິນກັບການ ຈຳ ກັດ

ມີຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງກິນອາຫານໃນປະຈຸບັນ. ພະຍາດເບົາຫວານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຖືກຍົກເວັ້ນຈາກແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບທັງ ໝົດ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາສາມາດເປັນ dessert ທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກໆມື້, ແລະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຕາຫນ່າງ. ຫມາກນັດແລະ raisins ແມ່ນລັກສະນະໂດຍ GI ສູງ, 66. ພວກມັນແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງຫມາກໂມ (ຕົວຊີ້ວັດ 72). ແຕ່ວັນທີແມ່ນຜູ້ຊະນະຢ່າງແທ້ຈິງ - ດັດຊະນີຂອງພວກມັນແມ່ນ 100. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກິນພວກມັນໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ລະ 1-2 ໜ່ວຍ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ທັງຫມົດຂອງຫມາກໄມ້ຂ້າງເທິງນີ້ບັນຈຸມີຈໍານວນຫລາຍຂອງເສັ້ນໄຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນ, GI ຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນປອກເປືອກ. ສະນັ້ນ, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີການ ຊຳ ລະລ້າງເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ເຂົ້າໃນເລືອດຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ. ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍ GI ໄດ້ເຖິງ 40 ໜ່ວຍ. ແຕ່ວ່າການໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທ່ານຈະປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງເສັ້ນໃຍ. ດຽວນີ້ GK ເພີ່ມຂື້ນທັນທີ. ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຖືກຫ້າມໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນໄລຍະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ຜັກຮາກແລະຜັກໃບໄມ້

ເກືອບທຸກຄົນມີ glycemia ຕໍ່າ. ຈາກ 20 ເຖິງ 40 ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເປັນອາຫານທີ່ເປັນເອກະລາດ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນມັນຕົ້ນແລະສາລີ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຫຼືພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງຄາວ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຜັກບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນຂອບເຂດ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາຫານຂ້າງໆທີ່ສັບສົນ, ອາຫານສະຫຼັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜັກ.

ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີ. ແລະຖ້າຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ສຳ ລັບການອົບແຫ້ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດື່ມ ນຳ ອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນແນະ ນຳ ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ.

ຜັກ GI ຕ່ ຳ

ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ໝາກ ເຂືອແລະ zucchini, ກະທຽມ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ, ພິກໄທ, ໝາກ ຖົ່ວແລະຝັກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ໃນບັນດາຜັກທັງ ໝົດ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ທຳ ອິດແມ່ນ carrots ຕົ້ມ. ໃນຮູບແບບດິບ, ດັດຊະນີຂອງມັນແມ່ນ 35, ແລະໃນຮູບແບບຕົ້ມ, 85 PIECES. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກແມ່ນຈະແຈ້ງ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກມັນຕົ້ນ, ແຕ່ດັດຊະນີຂອງມັນແມ່ນ 85. ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈຕື່ມຫົວມັນຕົ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໃສ່ຈານ, ກ່ອນອື່ນທ່ານຕ້ອງຕັດມັນແລະແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນ. ນີ້ຈະລ້າງແປ້ງທີ່ເກີນ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເລືອກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງແຈກຢາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້, ແລະສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໝາກ ໄມ້ຄວນກິນດິບຫຼືອົບ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄີມແລະນ້ ຳ ກ້ອນ. ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ດີເລີດສາມາດເປັນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ເຕົາສາມາດເຮັດຈາກຜັກ.

ແທນທີ່ຈະເປັນການສະຫລຸບ

ເມື່ອເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕໍ່າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານອີກດ້ວຍ. ດ້ວຍອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍຄວນໄປ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໄດ້ດົນ. ໂດຍສະເພາະກົດລະບຽບນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດໃນຕອນບ່າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານແລງຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍຜັກແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດຫລືປາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້, ແລະນັກກິລາຈະສາມາດຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຕົນເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນຫຼັກສູດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານເອົາຂໍ້ມູນນີ້ໃສ່ໃບບັນທຶກ