ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

wikiHow ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງ wiki, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າບົດຂຽນຫຼາຍບົດຂອງພວກເຮົາຖືກຂຽນໂດຍຜູ້ຂຽນຫຼາຍໆຄົນ. ເມື່ອສ້າງບົດຂຽນນີ້, 10 ຄົນ (ກ) ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດັດແກ້ແລະປັບປຸງ, ລວມທັງແບບບໍ່ລະບຸຊື່.

ຈຳ ນວນແຫລ່ງທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນ 18. ທ່ານຈະເຫັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງມັນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ ໜ້າ.

Cholesterol ແມ່ນສານ waxy, ສາມາດກີດຂວາງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດແຂງຕົວໄປສູ່ຫົວໃຈໄດ້ຍາກ, ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ LDL (cholesterol ບໍ່ດີ). ໂຊກດີ, ການຫຼຸດລະດັບ LDL ແມ່ນງ່າຍກວ່າການຍົກສູງລະດັບ HDL. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ!

ການຫຼຸດຜ່ອນທາດ Cholesterol: ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ

ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດ ໜຶ່ງ ຄວນຈະປານກາງ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (!) ໃນວິທີການປົກກະຕິ. ໃນການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ສຳ ລັບໃຜເກືອບວ່າເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດແມ່ນການຫຼຸດໄຂມັນ cholesterol ຂອງ hdl! ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການໂຄສະນາຢາເສບຕິດ, ເຊິ່ງມັກຈະເວົ້າເກີນຈິງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງສະຫາຍໄປທີ່ສຸດແລະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີຈາກອາຫານ.

ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາ. ແພດຂອງປະເທດໂຮນລັງ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາເປັນເວລາ 20 ປີ, ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ລະເຄິ່ງກິໂລກຼາມຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນສອງຫົວ ໜ່ວຍ. ການຖົກຖຽງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຄັ້ງຕໍ່ໄປແມ່ນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຍິ່ງມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດໄຂມັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຖືກຈັດແຈງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຮ້ອນຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດັບປານກາງເພື່ອໃຫ້ລະດັບ cholesterol LDL ຫຼຸດລົງຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL - ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ບໍ່ມີໄຂມັນ!

ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ຊົ່ວຄາວ ຍົກເວັ້ນ ອາຫານຂົ້ວ!)

• ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດເລື້ອຍໆ (ໂດຍສະເພາະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ).

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຕາຕະລາງແຍກຕ່າງຫາກ (ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນ) ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາແລະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບມັນ.

• ຢ່າກິນໄຂ່ຫຼາຍ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ໂປຣຕີນໃນການປຸງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼັກຂອງ cholesterol ໃນໄຂ່ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນເສັ້ນດ້າຍ.

• ເພື່ອລົດໄຂມັນໃນທ້ອງ - ຫລຸດໄຂມັນ.
• ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ຕື່ມອີກ.

ມັນແມ່ນຂອງປະທານເຫຼົ່ານີ້ຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ບັນຈຸ cholesterol ທີ່ຫຼຸດລົງ - pectins.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

(ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ).

• ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດທີ່ ເໝາະ ສົມ ກິນຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ.
• ກິນຜັກທຽມຫຼາຍ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້).
• ຈາກການເລື່ອກສານຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊົ່ວຄາວ ຢຸດການເລືອກ - ໃສ່ນົມຜົ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫລຸດຄໍເລດເຕີຣອນ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງວິທີແກ້ໄຂບັນດາປະເພດຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ, ກິນຢາອີລີນ, ອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າຄົນເຮົາມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ນີ້ກໍ່ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແມ່ນແນ່ນອນຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ແຕ່ມື້ນີ້ມີຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ເມື່ອກັບມາບ້ານ, ພວກເຂົາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ຫລືນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆ, ແຕ່ແນ່ນອນ - ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ (ແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນປະຖົມໃນຕອນເຊົ້າ) - ມີປະສິດທິຜົນໃນການ ທຳ ລາຍການອຸດຕັນຂອງ cholesterol. ບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງລະດັບຂອງ cholesterol HDL ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງຄົນບໍ່ດີ, ເຊັ່ນກັນ. ລລທ ພາລະ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, "ຕົກລົງ" ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຖ້າໄຂມັນຈະບໍ່ຢູ່ໃນເລືອດເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມັນຈະບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Brown ພົບວ່າ, ຜູ້ທີ່ຝຶກແອບແລ່ນນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ 75% ໄວກ່ວາຄົນທີ່ເຂົ້າມາເບິ່ງຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ສະເພາະແຕ່ຈອກກາເຟແລະຢາສູບ.

ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL - ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ:

• (ແນະ ນຳ ໂດຍ: ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 45 ປີຖ້າທ່ານ (!) ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລ້ວໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມທຸລະກິດນີ້ເປັນໄລຍະ, i.e. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັກຈະແລ່ນສະຫຼັບກັບການຍ່າງ. "Co Launch" ແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບໄລຍະທາງຍາວ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ - ຈາກວົງມົນ ໜຶ່ງ ໃນສະ ໜາມ ກິລາ (ບໍ່ເກີນ 0.4 ກິໂລແມັດ).
• (ຕ້ອງການ: ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາຍຸເກີນ 45 ປີຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ກະລຸນາປະຕິບັດ ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ (!) ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍັງສົດ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະທາງເຖິງ 3 ກິໂລແມັດ).
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ (ຕ້ອງການ:ສຳ ລັບທຸກໄວ!). ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ - ບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດເກີນໄປ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະບຽບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ອຸ່ນຄໍ - ອົບອຸ່ນນິ້ວມື, ອຸ່ນມື - ອົບອຸ່ນຕີນ, ແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ອີງຕາມຫຼັກການຂອງ "ຊັ້ນເທິງ - ລຸ່ມ."
• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກ "sedentary", ແລະໃນຊ່ວງເວລາຫວ່າງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ້ ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 10 ນາທີ - ທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຍ່າງໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຫຼືເຮັດການອົບອຸ່ນແບບງ່າຍໆ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ນີ້:

• ກ່ອນອື່ນ, ຈົ່ງພັບຄໍ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ລໍ້“ ຊ້າຍ - ຂວາ”,“ ຂຶ້ນແລະລົງ”, 7 ໝຸນ ຕາມເຂັມໂມງ, 7 - ກົງກັນຂ້າມກັບທາງຂວາງ)
• ຄ່ອຍໆຂື້ນຮອດຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ (ໃນ "ການຫຼຸດລົງຟຣີ") ຫຼຸດລົງສົ້ນໄປຫາພື້ນເຮືອນ (ແລະດັ່ງນັ້ນເວລາ 15-20).
• ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ nqus - ຍົກມືຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ - ນັ່ງລົງ, ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ (3 ເທື່ອ),
• ຕໍ່ໄປ, ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດນັ້ນ - ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ນາທີ.

ພວກເຮົາເລືອກຫຍັງ: ການສູບຢາຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol?

ດັ່ງທີ່ Mark Twain ມັກຕະຫລົກ: "ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກວ່າການເຊົາສູບຢາ ... ໂດຍສ່ວນຕົວຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ 33 ເທື່ອແລ້ວນີ້!" ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງບົດຄວາມນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ຢ້ານກົວທ່ານກັບຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆ (ໃນຮູບແບບການສະແດງພາບປອດຂອງຜູ້ສູບຢາຫຼືສິ່ງທີ່ຂີ້ຮ້າຍອື່ນໆ), ພວກເຮົາຈະສະ ເໜີ ທາງເລືອກອື່ນເທົ່ານັ້ນ.

ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເຈັບປວດກັບຢາສູບ…

ສຳ ລັບແຟນເພື່ຶອຍົກສູງຂື້ນ, ໂດຍການເວົ້າໃນຕົວເລກ, ຢາສູບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ (ມັນຄິດດີກ່ວາ) ຫຼືເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແທນທີ່ຈະສູບຢາ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຟັງດົນຕີທີ່ສະຫງົບງຽບ. ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຈາກອາເມລິກາໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າ: ບົດເພັງຜ່ອນຄາຍພິເສດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໂດຍສະເພາະໃນການສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ (ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຂຽນຢູ່ຂ້າງເທິງ).

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ: ເພັງຜ່ອນຄາຍພິເສດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນ!

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ?

ໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດໄຂມັນ lipid ແລະທາດໂປຼຕີນ, lipoprotein. ອີງຕາມປະເພດສານປະສົມທີ່ສັບສົນໃນທາດໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການວິເຄາະເລືອດ, ໄຂມັນໂມເລກຸນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ (cholesterol ດີ) ແລະນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ (ບໍ່ດີ) ຈະຖືກແຍກອອກຈາກກັນ. ອັດຕາສ່ວນຂອງ lipoproteins ທີ່ດີແລະບໍ່ດີເອີ້ນວ່າຕົວຄູນ atherogenic, ຄິດໄລ່ຕາມສູດ: ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ cholesterol ແລະນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງແມ່ນແບ່ງອອກໂດຍຕົວຊີ້ວັດຂອງ lipoprotein ນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 3 ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. ດ້ວຍຕົວຄູນ 5, ພວກເຂົາຊີ້ບອກເຖິງຄວາມສ່ຽງສູງຫຼືການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ.
ການປະຕິບັດການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກັບຢາປິ່ນປົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອກິນສານ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ - ລະດັບກົດ - ລະດັບຂອງໄຂມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ທັງ "ດີ" (30%) ແລະ "ບໍ່ດີ" (50%) ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານ pharmacological, ສອງກຸ່ມຂອງຢາຖືກໃຊ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວ - ເສັ້ນໃຍແລະ statins. Fibrates ຖືກຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປະສົມປະສານກັບ statins.

ການກິນຢາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກຸ່ມຄົນເຈັບທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ມີໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດສ້ວຍແຫຼມຫລືປະຫວັດຂອງການຜ່າຕັດຫົວໃຈພ້ອມທັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເຊື້ອສາຍຂອງການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແມ່ນຍາວນານ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ການໃຊ້ຢາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ແມ່ນຖືວ່າບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ກົດອາຊິດບີ, ກົດອາຊິດນີໂກລິນ, ທາດຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມໄຂມັນແລະຢາອື່ນໆກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນກັນ. ໃນເວລານີ້, ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລດເຕີລໍ

ຮູບພາບ: Jacob Lund / Shutterstock.com

ປັດໄຈນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແຕ່ວ່າໂດຍສະເພາະແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບ sedentary, ສົມທົບກັບການເຮັດວຽກ sedentary ກັບກິດຈະ ກຳ ຕ່ ຳ ໃນເວລາພັກ. Hypodynamia ກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລະດັບ cholesterol ສູງຂື້ນ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ - ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານຜິດໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ການຍ່າງແລະການແຂ່ງຂັນແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ: ກິລາເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍດີທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍລ້າງເລືອດຂອງ cholesterol ທີ່ເກີນ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ມີການພົວພັນກັນລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນ. ຖ້າບັນລຸດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິທີ່ກົງກັບຄຸນລັກສະນະຂອງອາຍຸແລະເພດແລະຕົວ ກຳ ນົດການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ຢາສູບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ການໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນຕະຫຼອດເວລາ, ຄວັນຢາສູບແລະສານກໍ່ມະເລັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍລວມທັງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis: ການຊ້າລົງຂອງ metabolism ເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງ cholesterol ແລະການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການ ກຳ ຈັດຂອງມັນອອກຈາກລະບົບ ໝູນ ວຽນ.
ເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີທິດສະດີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນອີງຕາມການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າທີ່ມີປະລິມານປານກາງ (ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 200 ມລຂອງເຫຼົ້າແຫ້ງຕໍ່ມື້) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຂະບວນການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ເປັນເອກະພາບກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາຍ້ອນຂາດການສຶກສາໃນລະດັບໃຫຍ່, ແຕ່ຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າດັ່ງກ່າວເກີນປະລິມານທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ຕາມ.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ມີຜົນຕໍ່ cholesterol ໃນເລືອດ. ສິ່ງເສບຕິດໃນອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ ແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມກໍ່ເປັນປັດໃຈລົບທີ່ປະກອບສ່ວນສ້າງການເຮັດວຽກຂອງແຜ່ນ cholesterol ແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໄຮໂດຼລິກ (margarine, ອາຫານທີ່ມີການທົດແທນໄຂມັນນົມ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານໄວ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະອື່ນໆ) ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ lipoproteins ນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນໃນກຸ່ມນີ້ . ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຮູບແບບ (ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານ, ຂອງຫວານແລະອື່ນໆ) ຮັບປະກັນການຫຼຸດລົງຂອງດັດຊະນີ glycemic ໃນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ cholesterol ທີ່ດີໃນລະດັບໂມເລກຸນຕ່ ຳ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໂດຍບໍ່ມີຢາ.

ພະຍາດ, ເງື່ອນໄຂແລະຢາປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol

ໃນຮ່າງກາຍ, ຄໍເລດເຕີລອນຍັງສາມາດສະສົມໄດ້ເນື່ອງຈາກມີພະຍາດຕ່າງໆຫຼືເມື່ອກິນຢາບາງຊະນິດ. ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ຕັບ, ໂຣກລະບົບປະສາດ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະໂຣກປະເພດ 2, ໂຣກ hypertension, ໂຣກຕ່ອມໄທລອຍເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ກໍ່ສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ຜົນກະທົບນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນກັບການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານທີ່ຍາວນານ, ຢາຕ້ານຮໍໂມນ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງແມ່ຍິງ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຍືດເຍື້ອຍາວນານກັບຢາຂອງກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງມີການກວດສອບລະດັບ cholesterol ເປັນປະ ຈຳ.

ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະພາບການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການມີທ່າທາງ. ການປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ lipoproteins ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະການກວດເລືອດສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ cholesterol ທັງ ໝົດ ເກືອບສອງເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທາງດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາລູກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່. ຖ້າບໍ່ມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງ (ພະຍາດຕ່າງໆຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ພະຍາດທາງເດີນທາງ, ການເສື່ອມເສີຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຂື້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນ lipoproteins), ສະພາບນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການແກ້ໄຂແລະການແຊກແຊງທາງການແພດ, cholesterol ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຫຼັງຈາກສົ່ງ.

Cholesterol ສູງ: ຫຼັກການກ່ຽວກັບອາຫານ

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຖາມວ່າມີອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ:

ຮູບພາບ: Foxys Forest manufacture / Shutterstock.com

ສານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງໄຂມັນແມ່ນໄຂມັນ, ສະນັ້ນອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານນີ້. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼືຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ:

• ຊີ້ນແລະສັດປີກຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ,
• ນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ລວມທັງເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ mayonnaise ແລະສະຫຼັດໃສ່ມັນ),
• ຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ອາຫານປະເພດປາແລະແກງ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ,
• offal ຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ, ລວມທັງມັນເບີ, ປະລິມານໄຂມັນສູງ (ຫຼາຍກ່ວາ 5%).

ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟ, cocoa ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນສະສົມແລະ hydrogenated ຖືກຍົກເວັ້ນຫຼາຍປະເພດ: ສານເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມໆກັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນໂມເລກຸນຕ່ ຳ ແລະຫຼຸດ ຈຳ ນວນ“ ດີ”, ນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງ.
ທ່ານຄວນຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ, ຄົບຖ້ວນ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ອ່ອນໂຍນ: ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອົບ, ປີ້ງ, ໜຶ້ງ ຫຼືປີ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນການຈືນແລະການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫລືໄຂມັນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວນຮັບປະທານອາຫານຫຼັກ 3 ຢ່າງ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ) ແລະ 1 ຫຼືສອງຄາບເພີ່ມເຕີມ (ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ).
ລະບອບການດື່ມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ແຫຼວ 2 ລິດ (8 ແກ້ວ), ນ້ ຳ ບໍລິສຸດທີ່ມັກ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆຕ້ອງດື່ມໃນມື້ ໜຶ່ງ.

ສູດອາຫານພື້ນບ້ານແລະອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນລະບຽບການຂອງ cholesterol ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານຂອງ“ ບໍ່ດີ” ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນ“ ດີ” ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນໃນສານອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບຂອງ tinctures, ການຕົກແຕ່ງ, ຊາໃນຢາທາງເລືອກ.ແລະໃນນັ້ນແລະໃນວິທີການ ນຳ ໃຊ້ອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຈຳ ການມີຂອງ contraindications: ຕົວຢ່າງ: ຫົວຜັກທຽມປະມານ 2-3 ຫົວ (ເປັນວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງ, ຜັກທຽມທີ່ຖືກຟັກແມ່ນໃຊ້ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືເຫຼົ້າແລະໃຊ້ເປັນນ້ ຳ ຊອດ ສຳ ລັບຖ້ວຍແລະ tincture, ໃຊ້ໃນການຖີ້ມ) ຊ່ວຍໃຫ້ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍສານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງ contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕິກິລິຍາແພ້ແລະລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ.

• Fistosterols ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ

ສານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການແກ້ໄຂຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນສານສະກັດຈາກພືດ (phytosterols): ພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບໂມເລກຸນຕໍ່າ. Phytosterols ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ, ແຕ່ດ້ວຍອາຫານພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບຢ່າງບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງທີ່ສຸດໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ: ອີງຕາມຜົນການຄົ້ນຫາ, ການລວມເອົາລາຍວັນໃນເມນູເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລູກໃນເວລາ 30 ວັນ (ຕາມກົດລະບຽບຂອງສານອາຫານ) ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ 8%, ໃນຂະນະທີ່ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເພີ່ມຂຶ້ນ 13% . ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນໄລຍະດຽວກັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ 5%.

ປະສິດທິຜົນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆໃນການແກ້ໄຂໄຂມັນແມ່ນອີງຕາມ ຈຳ ນວນຮູບແບບຂອງພືດໃນແຕ່ລະຮູບແບບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນດຽວກັນໃນອາຫານສັດຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ແຕກຕ່າງກັນໃນສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນຂອງທັງສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການ ຄຳ ນວນປະລິມານຂອງ phytosterols ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກແມ່ນໃຫ້ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນທີ່ຖືກກົດເປັນກ້ອນ ທຳ ອິດ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ່ຄວນຄາດຫວັງເມື່ອປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ລາຄາຖືກຫຼືຖືກກັ່ນຕອງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ phytosterols ຍັງປະກອບມີແກ່ນ ໝາກ ນັດ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແລະແກ່ນ (ແລະສ່ວນປະສົມຂອງມັນ, urbec), almonds, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກທີ່ກົດເຢັນແລະ ໝາກ ອະໂວກາໂດທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ.

ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນຫລືໂດຍກົງໃນປາ, ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນ, ເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສານສະກັດ ທຳ ມະຊາດ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມລະດັບ lipid ແລະປັບອັດຕາສ່ວນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແລະຕໍ່າ.
ເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງກົດໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດຕ່ ຳ ສຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນການສະສົມທາດບາຫລອດແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນໃນປາແຊນມອນແລະປາແດກ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບຂອງການປຸງແຕ່ງຄວາມຮ້ອນຂອງປາ: ໃນໄລຍະຈືນ, ອາຊິດໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກ ທຳ ລາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ປາຕົ້ມ, ເຕົາອົບ, ອົບຫຼື ໜື້ງ ເພື່ອເປັນສານອາຫານ.

• ຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນໃຍໃນຄໍເລດເຕີລໍ

ການສຶກສາພິສູດວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆມື້ດ້ວຍເຂົ້າໂອດ (ບໍ່ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນລະດັບ lipoproteins ຫຼຸດລົງ 5%. ຜົນກະທົບດຽວກັນນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນເມື່ອມີທັນຍະພືດທັນຍາຫານອື່ນໆ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າຈ້າວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຝັກແລະຖົ່ວເຫລືອງ), ເມັດ flax ແລະເຂົ້າໂອດແມ່ນລວມຢູ່ໃນເມນູ.
ອາຫານທີ່ມີກາກໃຍອາຫານຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ: ການໄດ້ຮັບສານອາຫານມື້ລະ 2 ເດືອນປະມານ 100 ກຣາມໂດຍສະເລ່ຍປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ lipoproteins ຫຼຸດລົງທັງ ໝົດ 14% ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
Bran ສາມາດປະສົມກັບທັນຍາພືດ ສຳ ລັບທັນຍາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພີ່ມເຂົ້າ kefir, ນົມສົ້ມ, ແລະຍັງທົດແທນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິດ້ວຍການປ່ຽນແປງຕ່າງໆກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທົ່ວໄປແລະມີຢູ່ໃນທຸກສ່ວນຂອງປະຊາກອນແມ່ນຜັກກາດຂາວ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງການຮັກສາ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການຈາກ 100 ກຣາມສົດ, ເຕົາ, ຕົ້ມຫລື sauerkraut ຕໍ່ມື້.

• Polyphenols ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້

ຮູບພາບ: Marian Weyo / Shutterstock.com

ການແກ້ໄຂລະດັບ lipoproteins ທົ່ວໄປສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດທາດປະສົມນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງ. Polyphenols - ສານທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ - ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ ໝາກ ໄມ້ຂອງສີແດງແລະສີ: ສີຟ້າ, ໝາກ ລີ້ນຈີ່, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ອະງຸ່ນເຂັ້ມ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ. ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 60 ວັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ປະລິມານ cholesterol "ດີ" ເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເລ່ຍ 5%, ແລະ ໝາກ ໄມ້ cranberry ທີ່ມີປະລິມານດຽວກັນ - 10%.

ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງແລະມັນຝະລັ່ງສາມາດ ນຳ ມາບໍລິໂພກໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງກຽມເຄື່ອງປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ຕ່າງໆ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມ), ເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປະສົມແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ grape, ເປືອກຫນາແລະເມັດໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພາຍໃນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຫລົ້າແວງໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີການເວົ້າເກີນໄປ: ຄຸນຄ່າຂອງສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫຼຸດລົງ, ແລະ ຈຳ ນວນຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

• ຜັກທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍ໌: ວິທີໃຊ້ມັນ

ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມສົດບັນຈຸສານສະກັດ ທຳ ມະຊາດສູງພໍສົມຄວນ. ດ້ວຍການລວມເອົາຫົວຜັກທຽມປະມານ 2-3 ເມັດໃນເມນູ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
ຜັກທຽມຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຸງອາຫານ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້ (ຜັກສະລັດ, ສະຫຼັດ, ແກງ) ໃນຮູບແບບທີ່ປັ້ນ, ໃສ່ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແລະໃຊ້ກະທຽມເປັນຊອດສະຫຼັດ (1 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້). ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບ, ການກິນກະທຽມຍາວແລະເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້.

• ແມກນີຊຽມ ສຳ ລັບ Cholesterol ສູງ

Cholesterol ໃນເລືອດເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການສະສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໂດຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະ“ ຕິດ” ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະກໍ່ສ້າງເປັນແຜ່ນຂອງ cholesterol. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນ, ຈຸລັງທີ່ຢູ່ໃນຝາທາງໃນຂອງເສັ້ນເລືອດຈະສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນ lipoproteins ໄດ້. ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ໃນກະແສເລືອດມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນແມກນີຊຽມໃນເນື້ອເຍື່ອ, ຄວາມສາມາດນີ້ຫຼຸດລົງ, ແລະ triglycerides ຕົກລົງຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸປະລິມານແມກນີຊຽມສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis ແລະເອົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຝາຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.
ຜັກກາດຂາວແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດແມັກນີຊຽມ, ໂດຍສະເພາະໃນ sauerkraut, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງ, ຝັກ), ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າສາລີແລະຖົ່ວງອກ, ແກ່ນແລະແກ່ນ.

ວິຕາມິນ D ໃນຮູບແບບທີ່ລະລາຍໄຂມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງຢາຫຼືອາຫານເສີມພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນໃນການສັງເຄາະເອກະລາດໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດສົດໃນອາກາດທີ່ມີແດດ.

ວິຕາມິນນີ້ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງ. ການສຶກສາຍັງພິສູດເຖິງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລະດັບວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ການກະຕຸ້ນການຜະລິດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະກຽມຕົວບັນຈຸມັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພາະວ່າມີ ຈຳ ນວນ contraindications (ພະຍາດແລະພະຍາດທາງເດີນຂອງຕ່ອມ thyroid, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະອື່ນໆ).

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບ metabolism metabolism

ກ່ອນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຜົນສະທ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ cholesterol. ລະດັບຂອງ cholesterol ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍ:

• ໂລກອ້ວນ
• ການສູບຢາເປັນເວລາດົນ
• ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງຕັບອັກເສບ (ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການຢຸດເຊົາຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າ),
• ໂຣກເບົາຫວານ mellitus
• ຮໍໂມນໃນຕ່ອມ adrenal ຫຼາຍເກີນໄປ,
• ຊີວິດແບບ Sedentary
• ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ (ການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານໂປດປະສົມຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຂີ້ແຮ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ)
• ການຂາດຮໍໂມນ (ຕ່ອມ thyroid, ລະບົບສືບພັນ),
• ການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ
• ພະຍາດທາງພັນທຸ ກຳ - dyslipoproteinemia.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຢາເມັດທີ່ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ຢາ Statins, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢູ່ເຮືອນຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ? ເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ: ກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ, ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຖ້າມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອຟື້ນຟູຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສຶກສາປະສົບການຂອງຢາພື້ນເມືອງ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກວດສອບແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ວິທີການທີ່ມີຢູ່ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຫລຸດໄຂມັນແມ່ນວິທີຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ lipid ເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ໃນຂະນະດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ", ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມາດຕະຖານຂອງ "ດີ" - lipids ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງ plasma cholesterol ແລະ atherosclerosis.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ statins? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ຝາກໄວ້ໃນຕຽງ vascular ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ການແລ່ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກແລ່ນຈະໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກໄຂມັນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ, 70% ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດຮັກສາສຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນປະເທດໃນອາກາດສົດ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການເຕັ້ນ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ລອຍນໍ້າ - ກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອທຸກປະເພດປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບ, ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຕຽງ vascular.

ໃນການເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ການຍ່າງ 40 ນາທີເປັນປົກກະຕິໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍຈະຊ່ວຍລົດໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກ atherosclerosis ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ 50%. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸທີ່ຈະຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນ (ສູງເຖິງ 15 ເທື່ອ / ນາທີ) ແລະເຈັບຫົວໃຈ.

Overfatigue ເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີພາບແລະການສັງລວມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ດີ.

ໂລກອ້ວນປະເພດ Android, ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນສ່ວນເກີນຖືກແຈກຢາຍຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງ, ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈຫຼອດເລືອດແລະໂລກ atherosclerosis. ກວດເບິ່ງພາລາມິເຕີຂອງທ່ານ: ຮອບແອວສູງສຸດແມ່ນ 94 ຊມ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ແລະ 84 ຊມ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ), ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງຮອບແອວກັບສະໂພກບໍ່ຄວນເກີນປັດໃຈ 0.8 ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 0.95 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ? ໃນບັນດາສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດ HDL, ການສູບຢາແມ່ນຢູ່ໃນບ່ອນພິເສດ. ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ, ສານກໍ່ມະເລັງແລະ tar ຈາກຄວັນຢາສູບທີ່ອີງໃສ່ຢາສູບແລະສານເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໂຣກ neoplasms ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກດ້ວຍ.

ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເລື່ອງເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດເປັນເອກະລັກຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ - ຈາກຕັບແລະ ໝາກ ຂີ້ຫິດຈົນເຖິງຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນເລືອດ. ແຕ່ລະໄລຍະການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ 50 ກຣາມຫຼືເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ 200 ກຣາມແມ່ນຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນປົກກະຕິຂອງຄໍເລດເຕີລໍ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະມາຄົມນັກຈິດຕະສາດອາເມລິກາຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າທີ່ເປັນວິທີປ້ອງກັນ.

ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ

ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄໍເລດເຕີລໍແມ່ນການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ. ການພັດທະນາຫຼັກສູດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແລະເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຂອງສານພິດ.

ໃນເວລາ 5 ມື້ຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ:

1. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ຈົ່ງເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກອ່ອນໆສົດໆປະມານ 70 ກຣາມແລະນ້ ຳ ມັນ 130 ກຣາມ,
2. ມື້ຕໍ່ມາ, ຄັອກເທນຖືກກະກຽມຕາມສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກະແລັມ 70 g, carrot 100 g ແລະ ໝາກ ແຕງສົດ 70 g. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງທັນທີຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮຸກຮານຂອງມັນ, ທາດແຫຼວຕ້ອງຖືກເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ,
3. ໃນມື້ທີສາມ, ເອົານ້ ຳ ໝາກ ໂປມສົດແລະນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ 70 ກຣາມ, ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 130 ກຣາມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ,
4. ສ່ວນປະກອບຂອງການຮັກສາໃນມື້ທີ່ສີ່ແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຜັກກາດສົດ 130 g ແລະກະລໍ່າປີ 50 g,
5. ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງຫຼັກສູດ, ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 130 g.

ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ເປັນຢາເພື່ອຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ

ນັກຢາສະຫມຸນໄພອ້າງວ່າປະສິດທິຜົນຂອງຢາສະຫມຸນໄພໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່າຢາປິ່ນປົວ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ?

ນີ້ແມ່ນບາງສູດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ:

• Caucasian Dioscorea - ຮາກຂອງມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ saponins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການພົວພັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໄຂມັນ. Tincture ຂອງຕົ້ນໄມ້ ສຳ ລັບເຮືອ ທຳ ຄວາມສະອາດແມ່ນກິນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງໃສ່ມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ລົດຊາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ atherosclerosis, tachycardia, ໂຣກຫົວໃຈ ischemic.
• ກິ່ນຫອມ Callisia (ຊື່ທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປແມ່ນ Golden Mustache) ແມ່ນເຮືອນທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກ atherosclerosis, ການອັກເສບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ໃຊ້ໃບ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກປີ້ງແລ້ວ, ພວກມັນຖືກອົບແລະຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມ 1 tbsp. ທ 3 ເມັດ / ມື້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ສູດນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ.
• ຮາກ Licorice ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໂດຍແພດການຢາ ສຳ ລັບການຜະລິດຢາ. ເພື່ອກະກຽມຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ. ນ້ໍາຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 2 tbsp. ທ ວັດຖຸດິບ. Simmer ເຖິງ 10 ນາທີ. ດື່ມ 4 ເມັດ / ວັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ, ມີຮາກ licorice ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 3 ອາທິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ ຳ ອີກ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ) ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
• Sophora ພາສາຍີ່ປຸ່ນ - ຫມາກໄມ້ຂອງມັນສໍາລັບການແກ້ໄຂຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖືກນໍາໃຊ້ກັບ mistletoe. ວັດຖຸດິບ 100 ກຼາມທຸກປະເພດຕ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍວອດກ້າ (1 ລິດ) ແລະເກັບໄວ້ໃນບ່ອນມືດເປັນເວລາ 3 ອາທິດ. ດື່ມ 1 tsp. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ cholesterol, tincture ຈະປິ່ນປົວໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ.
• ຫວ້ານຫາງແຂ້ແມ່ນໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ, ເຊິ່ງຕ້ອງກິນ 3 ລິດ / ມື້ ສຳ ລັບ 2 tbsp. ທ ຊ່ວຍໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກຜ່ອຍ, ຟື້ນຟູຜົມແລະເລັບ.
• Hawthorn - ດອກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນຫຼາຍໆພະຍາດ: angina pectoris, hypertension, neurosis. ເພື່ອປົກກະຕິຕົວຊີ້ວັດຂອງ cholesterol, ດອກໄມ້ແມ່ນຈໍາເປັນ: 1 tbsp. ທ ຊໍ່ດອກ brew 1 stack. ນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາດັ່ງກ່າວ (1 tbsp. 4 p. / ມື້) ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ.
• ໂຣກປອດບ້າເປັນປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ຟື້ນຟູລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ປິ່ນປົວອາການໄອ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ LDL ປົກກະຕິ, ຝຸ່ນຈາກຮາກຂອງຕົ້ນໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະ ນຳ ມາລວກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ໃຊ້ເວລາ 4 ລິດ / ມື້ (2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນເຂົ້າແລະກ່ອນນອນ).
• Linden - ຜົງຈາກດອກຂອງມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ເອົາມັນສໍາລັບ 1 tsp. 3 ຮູເບີນ / ມື້ ສຳ ລັບເດືອນ.
• Dandelion ບໍ່ແມ່ນວັດສະພືດ, ແຕ່ເປັນຊັບສົມບັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພະລັງງານປິ່ນປົວມີທຸກພາກສ່ວນຄື: ໃບ, ຮາກ, ດອກໄມ້. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະບົດເປັນແປ້ງ. ບໍລິໂພກ 1 tsp. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກການຮຽນເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.

ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ? ນອກເຫນືອໄປຈາກສູດທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອແລະພືດທີ່ເປັນຢາອື່ນໆ: plantain, thistle, valerian, primrose, thistle ້ໍານົມ, cinquefoil, jaundice, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາ homeopathic - propolis.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆເພື່ອຕ້ານຄໍເລສເຕີໂຣນ

ຢາພື້ນເມືອງໄດ້ສະສົມສູດຫຼາຍສູດ ສຳ ລັບເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ສຽງເຂັ້ມຂື້ນ, ແຕ່ການໃຊ້ຂອງມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ອາການແພ້, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ສະນັ້ນ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຢາໂດຍໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ:

• ກະກຽມວັດຖຸດິບ: ແກ່ນແກ້ວ dill 1 ຈອກ, 1 tbsp. ທ ຫົວຂ່າທີ່ລະອຽດຂອງ valerian, 1 ຊິ້ນ. ນໍ້າເຜິ້ງ. ຕື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ (1 ລິດ) ລົງໃນສ່ວນປະສົມແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຮັກສາ້ໍາຕົ້ມໃນບ່ອນທີ່ເຢັນແລະໃຊ້ເວລາ 3 r / ມື້ສໍາລັບ 1 tbsp. ທ ກ່ອນອາຫານການ.
• ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຜັກທຽມ, ທ່ານຕ້ອງການຫົວຜັກທຽມ 10 ແກັດແລະເຕົາ 2 ໜ່ວຍ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ກຽມຜັກທຽມໄວ້ກ່ອນແລະປະສົມກັບມັນເບີ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງອາທິດ.ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
• ທ່ານສາມາດເຮັດ tincture ທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ສໍາລັບສູດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນຜັກທຽມທີ່ມີຟັກ 350 g ແລະເຫຼົ້າ 200 g (vodka). ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ວັນແລະເລີ່ມການຮັກສາດ້ວຍ 2 ຢອດ 3 ລິດຕໍ່ວັນ. Tincture ແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນນົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພີ່ມປະລິມານ ໜຶ່ງ ຢອດເຖິງ 15-20 ເມັດ. ອາທິດຖັດໄປ, ຂະ ໜາດ ຢາແມ່ນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ - ຈາກ 20 ຫາ 2 ຢອດ. ແນະ ນຳ ຫຼັກສູດຊ້ ຳ ອີກໃນທຸກໆ 3 ປີ.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ LDL

ໃນ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງກໍ່ມີບົດບາດພິເສດ. ແຊ້ມໃນແງ່ຂອງ phytosterols (76 ມລຕໍ່ 100 g ຂອງຫມາກໄມ້) ແມ່ນຖືວ່າເປັນອາໂວກາໂດ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອັນມອນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ sterols ຂອງພືດ: ຖ້າທ່ານກິນແກ່ນ 60g ທຸກໆມື້, ໃນທ້າຍເດືອນ HDL ຈະເຕີບໂຕ 6%, LDL - ຈະຫຼຸດລົງ 7%.

ໃນ 1 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນມະກອກ 22 phytosterols mg - ເປັນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນການເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກຊະນິດນີ້ແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈະຫຼຸດລົງ 18%. ຂະບວນການອັກເສບແມ່ນຢຸດເຊົາແລະ endothelium vascular ຜ່ອນຄາຍພຽງແຕ່ປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກກໍານົດຂອງນ້ໍາມັນນີ້.

ວິທີການທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ? ບັນທຶກ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ມັນປາ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອາຊິດທີ່ມີຄຸນຄ່າ? -3, ຕີປາສະຫລາມແລະປາແຊວມອນ. ແນວພັນປາເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ພວກມັນເກັບຮັກສາທາດ mercury ໜ້ອຍ ກວ່າປະເພດອື່ນໆ. ໃນປາແຊນມອນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຄ່າ - astaxanthin.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງປາປ່າ ທຳ ມະຊາດນີ້ປະກອບມີຄວາມບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການລ້ຽງມັນໃນການປະມົງ.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກສະມາຄົມ CVD ອາເມລິກາ. statin ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນβ-3, ເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະ lipid ເປັນປົກກະຕິ. ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນປາບໍ່ຂົ້ວ, ແຕ່ຕົ້ມ, ອົບ, ໜື້ງ.

ສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ raspberries, blueberries, cranberries, strawberries, lingonberries, pomegranates, ຂີ້ເທົ່າພູ, grapes ມີ polyphenols ທີ່ເລັ່ງການສັງເຄາະຂອງ HDL. ພຽງພໍ 150 g ຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນ, ພາຍຫຼັງ 2 ເດືອນ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຈະເພີ່ມຂື້ນ 5%.

ການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສີ: ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຂອງສີມ່ວງມີ polyphenols ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເລັ່ງການສັງເຄາະຂອງ HDL.

Oats ແລະຫານປະເພດເມັດແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ຈະແກ້ໄຂ LDL. ຖ້າ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານທົດແທນເຂົ້າແຊນວິດປົກກະຕິດ້ວຍເຂົ້າໂອດແລະຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດຈາກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ຫົວຜັກທຽມ, ເສັ້ນໃຍທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່ໃນລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນປົກກະຕິແລະເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງໃນ ລຳ ໄສ້.

ເມັດ Flax ແມ່ນສານສະກັດ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນກົດβ-3 ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນໄຂມັນປົກກະຕິ.

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປລີໂອນິນເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຫຼອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ LDL ຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດແລະນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກອ້ວນ. ໃນການຂາຍມັນສາມາດພົບເຫັນເປັນອາຫານເສີມ.

legumes ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ພວກມັນ, ຄືກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ປ່ຽນແທນຊີ້ນແດງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍກັບ LDL ສູງ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນຖືກກະກຽມມາຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, ໝາກ ເຍົາ, miso.

ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ ຢາ ທຳ ມະຊາດທີ່ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ LDL ແມ່ນຜັກທຽມ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ statin ທໍາມະຊາດປະກອບມີ contraindications: ສໍາລັບບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ.

ເຂົ້າແດງໃນອາຫານປະຖົມນິເທດແມ່ນໃຊ້ເປັນສີຍ້ອມຜ້າ. ຫຼັງຈາກສຶກສາຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນແງ່ຂອງການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ lipid ເປັນປົກກະຕິ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ monacolin, ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງການຫມັກຂອງມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ triglycerins. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການຂາຍຂອງມັນໃນຫລາຍໆເຂດໄດ້ຖືກຢຸດຂາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີໃຫ້ພວກເຮົາແມ່ນຜັກກາດຂາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢູ່ ສົດ, ດອງ, stewed. ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜັກກາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 100 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້.

Kommifora mukul - myrtle ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຢາງທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມີຂາຍໃນຮູບແບບເມັດ. ເໝາະ ສຳ ລັບການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະແຄວຊີນ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງ lipids ກັບຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, parsley, dill, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານ carotenoids, lutein, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ LDL.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແປ້ງເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງມາທົດແທນດ້ວຍອາຫານຄ້າຍຄືຫຍາບ, ເຂົ້າໂອດ. ສຳ ລັບ ການເປັນປົກກະຕິຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ cholesterol ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າແລະແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນປະລິມານຕໍ່າທີ່ສຸດໃນ LDL ລວມມີທະເລ buckthorn, apricots ແຫ້ງ, apricots, prunes, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດແດງແລະເຫຼົ້າແວງ, ຖົ່ວດິນມີສານ resveratrol, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງ cholesterol.

ເມນູ ໜຶ່ງ ມື້ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ

ເມື່ອແຕ້ມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol. ລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ: ຊີດ, ຄີມ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ. ກຸ້ງ, caviar ສີດໍາແລະສີແດງແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານທະເລ; ສຳ ລັບຊີ້ນ, ຕັບ, ຊີ້ນແດງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄສ້ກອກ, ໄຂ່ຂາວ, ແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ລະດັບ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມສາມາດພົບໄດ້ໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຂົາ:

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນ:

ອາຫານເຊົ້າ:

• ທັນຍະພືດທັນຍາພືດໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຂົ້າຫລືເຂົ້າຊ້ ຳ,
• Omelet (ໂດຍບໍ່ມີ yolks),
• ຊາຂຽວກັບນໍ້າເຜິ້ງຫລືນົມ,
• ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຫຍາບ, cookies ແຫ້ງ.

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໂປມ, ຊາ rosehip, crackers.

ອາຫານທ່ຽງ:

• ແກງຂອງມັນຕົ້ນ, ແຄລອດ, ຣາວກັບແກະຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວ
• ປາເຕົາຫລືອົບກັບສະຫຼັດຜັກບາງຊະນິດ,
• Carrot, pomegranate ຫຼື cranberry ສົດ,
• ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran.

ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດ carrot ກັບນ້ໍາມັນຜັກ, 2 ຫມາກໄມ້.

ຄ່ໍາ:

• ຊີ້ນງົວ (ໄຂມັນຕໍ່າ) ກັບມັນຝະລັ່ງ,
• ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ຊາ, ນໍ້າເຜິ້ງ
• ເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ.

ສຳ ລັບກາງຄືນ: ແກ້ວ kefir.

ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງກັບວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນຢາແລະອາຫານສະ ໝຸນ ໄພແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.