ເມນູອາຫານທາດໂປຣຕີນທາດແປ້ງຕໍ່າ

ການຕັດສິນໂດຍຊື່, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນມີລັກສະນະການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບຂອງ ຈຳ ນວນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມີຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ: ອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມແລະມີໄຂມັນສູງ Atkins - ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າວ່າການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ແປ້ງ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ຂະ ໜົມ ຫວານແລະຊັອກໂກແລັດຈະເປັນການປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍລຸດນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. ຄື, ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຫຼືໃນທາງອື່ນ, ທາດແປ້ງທີ່ໄວ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ແນກກວ່າທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າທາດແປ້ງ“ ງ່າຍໆ” ຫຼື“ ໄວ” ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະດູດຊືມໄດ້ໄວແລະປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ "ຊ້າ" ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດູດຊືມໃນຈັງຫວະຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານແລະພະລັງງານ, ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນແລະສາມາດສູນເສຍແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ລາວໄດ້ຮັບດ້ວຍການຮັບປະທານອາຫານ.

ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆປະກອບມີ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານໂປດປານທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແປ້ງ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນລວມມີທັນຍາພືດຕ່າງໆແລະຜັກທຸກຊະນິດ. ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກແລະພຽງແຕ່ປະລິມານທັນຍາພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດມີຢູ່ສອງປະເພດຄື: ຊ້າແລະແຂງ. ສິ່ງ ທຳ ອິດຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕໍ່ມາ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານບາງຢ່າງໃນຄາບອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຊັ່ງຊາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຊຸດຊ້ ຳ ອີກ. ຄາບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ມັກໃຊ້ໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດຄວາມແຫ້ງ, ສະນັ້ນການໃຊ້ມັນໂດຍຄົນງ່າຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້ໄວ.

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານສາມາດເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ສູນເສຍປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດົນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງຈາກອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຫນຶ່ງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານ "ຫິວ" ຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວຕໍ່ມາສາມາດກາຍເປັນລະບົບໂພຊະນາການ, ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີດັ່ງນີ້:

• ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລາຄາບໍ່ແພງເທົ່ານັ້ນ,
• ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນ lipid, ເຮັດໃຫ້ລະດັບເລືອດປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ.
• ຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ສົມດຸນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ກັບມັນເປັນເວລາດົນນານຢ່າງປອດໄພ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິຖີຊີວິດ, ຈັດວາງມັນເປັນລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ,
• ມັນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຕ້ອງການໃນບັນດານັກກິລາເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ຜັດກັບມວນກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນກໍ່ຍັງແຂງແຮງເປັນເວລາດົນນານ.

Contraindications ແລະ cons ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ບໍ່ວ່າລະບົບຈະສວຍງາມປານໃດກໍ່ຕາມມັນມີທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີ ຈຳ ນວນ contraindications:

• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຄາບອາຫານນີ້ໃນໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ,
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation, ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນອີງໃສ່ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ສະພາບສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງແມ່ນເປັນບຸລິມະສິດ, ສະນັ້ນ, ໃນຫຼັກການ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໄປກິນອາຫານ,
• ຖ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ຕ້ອງມີການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ອນອາຫານ.

ອີງຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພ້ອມທັງເປັນພາລະ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນຍ້ອນການຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນປະລິມານຫນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານນີ້.

ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານແນ່ນອນຍັງໃຊ້ກັບຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ສິ່ງນີ້ຕົ້ນຕໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕິກິລິຍາຊ້າລົງ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນຮັກຫວານທີ່ຈະມາເວົ້າກັບອາຫານແບບນີ້. ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ເຊົາກິນອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາຄົນດັ່ງກ່າວ.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການຂາດເມນູທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນ ລຳ ໄສ້. ມີເນື້ອໃນທີ່ໃຫຍ່ໃນຄາບອາຫານ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດຮ່າງກາຍ ketone. ພວກເຂົາ, ໃນທາງກັບກັນ, ພວກເຂົາສາມາດທີ່ຈະ leach ໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດຈັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະປະສົມກົມກຽວຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ແລະການນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ, ສ່ວນຫຼາຍວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຊະນິດມີ ຈຳ ກັດດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍອາດຈະຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນເສີມໃນເວລານັ້ນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ.

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ໃນຈຸດໃຈກາງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ມັນເປັນອາຫານ Atkins ຫຼື Kremlin) ແມ່ນການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນອາຫານການກິນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າທາດໂປຣຕີນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ, ເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກ 3-4 g ແຕ່ລະ ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມເຕີມ (ketosis), ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອບໍ່ສູນເສຍ (ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃຊ້ອາຫານເພື່ອ“ ແຫ້ງ”). ອາຫານການກິນຊ່ວຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຕີນ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ (ມີເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 100g ຂອງຜະລິດຕະພັນ):

• ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ຕິດ (ມີທາດສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ) - 28 ກໍາ,
• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 25 ກໍາ,
• Turkey - 27 ກໍາ
• veal - 30 ກໍາ
• ຊີ້ນກະຕ່າຍ - 24 ກຣາມ,
• ຊີ້ນ ໝູ -20 ກ
• lamb -22 g.

• ດ້ວຍ yolk (ວິຕາມິນ A ແລະອີ) - 6 g,
• ໂດຍບໍ່ມີ - 3.5 g.

• champignons, chanterelles, ແລະອື່ນໆ - 2,5 g,
• ຝັກ, ຖົ່ວ - 3-8 ກຣາມ (ແຕ່ວ່າມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ)

• ເຕົ້າຫູ້ - 5-10 g,
• ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ - 3 ກໍາ.

ກ່ຽວກັບ 45 ກ, ແຕ່ວ່າເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານແມ່ນສູງ, ສະນັ້ນບໍ່ເກີນ 50 g ຕໍ່ມື້.

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜັກ - ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງຜັກ - ໝາກ ໄມ້ - ເຊື່ອມຕໍ່ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງຜັກ - (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ), ທັນຍາພືດ, ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ບໍ່ລວມເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງຮ້ານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກເມນູ ສຳ ລັບອາທິດທີ 1

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກເມນູ ສຳ ລັບອາທິດທີ່ 2

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກເມນູ ສຳ ລັບອາທິດທີ 3

ອາຫານໂປຣຕີນເມນູ ສຳ ລັບອາທິດທີ 4

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ນີ້ແມ່ນອາຫານໂປຕີນທີ່ກຽມພ້ອມ ເປັນເວລາ 4 ອາທິດ. ພຽງແຕ່ເອົາມັນແລະເຮັດມັນ!

ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດຫຼາຍໆເປັນເຄື່ອງດື່ມພ້ອມທັງຊາຂຽວຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຍົກເວັ້ນໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນຫໍ່, ນົມສົ້ມທີ່ກຽມພ້ອມ - ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ກິນອາຫານເສີມໂພແທດຊຽມເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ວິດີໂອຈະຊ່ວຍທ່ານແຕ່ງເມນູ. ນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຫ້າມຫລັກ, ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແລະໄລຍະຂອງມັນ.

ແຕ່ຕົວເລກອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຄວນຈະແມ່ນສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະອາລົມ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບບົດຂຽນນີ້, ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະສ່ຽງກັບອາຫານການກິນ.ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນບັນຫາທີ່ເຜົາຜານ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ? ທ່ານຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ສັບສົນກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ, ແມ່ນແຕ່ການເຍາະເຍີ້ຍຂອງຄົນອື່ນບໍ? ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ກຳ ຈັດກິໂລພິເສດແລະຄວາມເປັນສັດຕູບໍ?

ສື່ທີ່ທັນສະ ໄໝ ສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງພວກມັນແຕ່ລະອັນແມ່ນການຕັດແຄລໍຣີ່ແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຜະລິດຕະພັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັດອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານ BEECH. ອ່ານການທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານ BEACH, ແລະຊອກຫາຄວາມຈິງ. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຂອງຫາດຊາຍທີ່ນີ້ http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

ຢ່າຍອມແພ້, ກ້າວຕໍ່ໄປ, ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບໄຊຊະນະຂອງທ່ານ! ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຄົນ ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ວິທີການດັ່ງກ່າວແລ້ວ.

Ludmila, ອາຍຸ 29 ປີ,“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 70. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ກັບມາໃນລະດູຮ້ອນ, ບວກອີກ 10 ກິໂລ! ນາງມີຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍ, ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກເຮືອນ.

ເພື່ອນແນະ ນຳ ອາຫານ Atkins, ລົງທະບຽນໃນ ຈຳ ລອງແລະ ໃນສອງອາທິດຂ້ອຍໄດ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 9 ກິໂລ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຍັງສືບຕໍ່ກິນຕາມວິທີ carb ຕ່ ຳ, ນໍ້າ ໜັກ 60.

ຂ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະຖິ້ມອີກ 5 ກິໂລ. "

ນາງ Anastasia 30:“ ໃນໄລຍະຖືພາຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ 20 ກິໂລ. ຄ່ອຍໆຂ້ອຍຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ, ຂ້ອຍຫາເງິນ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນຫຍັງ. ຍ້ອນວ່າວຽກເຮັດງານ ທຳ ໃນຄົວເຮືອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖີ້ມລົງ 5 ກິໂລ, ແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂທອອກ.

ສອງປີຕໍ່ມາມັນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນຊີວິດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ, ເລືອກ carb ຕ່ ຳ, ເປັນສິ່ງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ.

ດຽວນີ້ ກຳ ລັງເຮັດ aerobics ຢູ່ເຮືອນ, ກິນອາຫານຄາບ, ຫຼຸດລົງ 10 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ».

ນາງ Veronica, ອາຍຸ 22 ປີ,“ ຂ້ອຍມັກເວົ້າແລະຢາກສ້າງ. ແຟນເພຈບອກເລື່ອງຮ້າຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ບໍ່ກ້າກິນ. ຂ້ອຍຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະນັ້ນຄູຝຶກໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ. ກິນ Atkins ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ ເຫລືອ 5 ກິໂລ! ບໍ່ຫລາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນດີຫລາຍ, ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່.”

Alexander, ອາຍຸ 25 ປີ,“ ຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍໃຊ້ສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນຊ້ຽມຕ່ ຳ ໃນການອົບແຫ້ງ. ຂ້ອຍມັກກິນຊີ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ຂ້ອຍຊື້ປະສົມທາດໂປຼຕີນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເຕີບໃຫຍ່ດ້ວຍໄຂມັນ, ການບັນເທົາບໍ່ດີ. ຂ້ອຍອົບແຫ້ງເປັນເວລາສອງອາທິດແລ້ວແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສັງເກດໄດ້.”

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ເມນູແລະຄຸນລັກສະນະໂພຊະນາການ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ໃຫ້ເກີດມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍ: ມີແຟນຂອງມັນຫຼາຍແລະເກືອບວ່າເປັນຄູ່ແຂ່ງຫຼາຍ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າໃນໄລຍະແຜນການໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມນູ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຈະຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະເອີ້ນລະບົບອາຫານນີ້ວ່າເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ທຸກຢ່າງຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ດ້ວຍອາຫານນີ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 8-10 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ຄາບອາຫານກ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ. ດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍ, ການສ້າງທາດ glucose ແລະ ketones ແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນເຊິ່ງພົບໃນທາດໄຂມັນ. ໃນລະຫວ່າງການໂພຊະນາການນີ້, ປະລິມານໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາກ່ຽວກັບອາຫານໂປຣຕີນ ໜຶ່ງ ຊະນິດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນມື້ທີສອງຂອງຄາບອາຫານແບບນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະເຫງົານອນ, ແລະຈະປະກົດຕົວໄວ.

ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຂື້ນ, ແມ່ນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ 3-5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່ມື້ (ຫຼືສະເລ່ຍ 100-150 g). ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຄ່ອຍໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສ້າງເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ.

ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ

ເມນູດັ່ງກ່າວລວມມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານແລະທາດແປ້ງຕໍ່າ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນຕົ້ນແລະ beets. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງ 3 ໄຂ່ທີ່ມີເຫັດ, ຜັກບົ່ວກັບຫມາກເລັ່ນ. ກາເຟຫລືຊາບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດໃບທີ່ມີບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ, ຫຼືເນີຍແຂງ 30 g, ຫຼືເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ 100-150 g.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສັດປີກ 300 ກຼາມ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນກະຕ່າຍໃນຮູບແບບຕົ້ມຫລືອົບແລະສະຫຼັດຜັກກັບ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ຄ່ໍາ: ປາອົບ 150-200 g ພ້ອມອາຫານຂ້າງທີ່ເບົາ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລີ 200 ກຣາມແລະແອບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ພ້ອມທັງຈອກກາເຟຫລືຊາ.
• ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງຕາມລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ parsley ຫຼື dill.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່ຫລືສະຫຼັດໄກ່ຕົ້ມກັບໃບຂຽວແລະການແຕ່ງນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
• ຄ່ໍາ: ແກງຜັກອ່ອນໆກັບ broccoli ຫຼື 30 g ຂອງເນີຍແຂງແລະ grapefruit.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ, 30 g ຂອງເນີຍແຂງ, ກາເຟຫຼືຊາ.
• ອາຫານວ່າງ: ອາຫານທະເລອາຫານທະເລ, ໝາກ ຂາມຫລືຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນພ້ອມດ້ວຍຜັກຊີ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກແລະຊີ້ນ ໝູ.
• ຄ່ໍາ: broccoli ຫຼືກະລໍ່າປີຕົ້ມ, 150 g ຂອງ Turkey ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງເປັນ.

ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກເມນູດຽວກັນ, ຍືດມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລທຸກປະເພດ, ເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, kefir ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ. ຈາກຜັກທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, zucchini, broccoli, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ຜັກໃບ, ຜັກຊີແລະ ໝາກ ເຂືອ.

ທ່ານຍັງສາມາດປູກເຫັດທຸກຊະນິດ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຈາກນີ້ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນລະບົບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໂປຕີນຫຼາຍ.

ໃນວິທີການນີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນສະສົມໄວ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດເອົາພະລັງງານມາຈາກອາຫານຫລືຈາກໄຂມັນເຊິ່ງເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນພິເສດໃນຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມມີອາການອຶດຢາກ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນດັ່ງກ່າວແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້ - ການຂາດຄວາມອຶດຫິວ.

ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດອາຫານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າຕໍ່ມາສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຍິ່ງຍິ່ງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປອນພິເສດຈະບໍ່ໄປໃສເລີຍ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ແທນໃຫ້ພວກມັນກັບຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ. ໃນທີ່ສຸດ, ໃນທີ່ສຸດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບໂພຊະນາການແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ.

ນອກຈາກນີ້, ເຕົາຫຼືຕັດໄກ່ 1 ໜ່ວຍ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດອະມິໂນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ພ້ອມທັງມະຫາພາກແລະ microelements.

ແຕ່ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກພະລັງງານແລະໄຂມັນທີ່ເປົ່າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ມາຈາກພວກມັນກໍ່ເລີ່ມຖືກຝາກໄວ້ໃນສອງຂ້າງ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານນີ້ໃນຄົນເຈັບແມ່ນສູງຫຼາຍ. ແລະການກິນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມກໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານຄວນປະກອບມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນພ້ອມກັບການເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

• ຊີ້ນທຸກຊະນິດ (ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, goose, ເປັດ, ກະຕ່າຍ),
• offal (ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ປອດ, ສະ ໝອງ),
• ເຫັດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, kefir, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ),
• ໄຂ່ (ໄກ່, quail),
• ແກ່ນ (Walnut, ປ່າໄມ້, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ),
• ຜັກຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ມັນຝລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ຽງ),
• ຫມາກໄມ້ (ບໍ່ເກີນສອງຊິ້ນຕໍ່ມື້: ທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ),
• ປາໄຂມັນຕໍ່າແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ,
• ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, buckwheat).

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຜົາຜານຮ້ານໄຂມັນເປັນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບມັນ.

ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ຖ້ວຍຂ້າງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າຜັດ, ມັນຝະລັ່ງ),
• ເຂົ້າຈີ່ໃດໆ
• ອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຄັກ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, pizza, burgers,
• ຂອງຫວານ (ຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ),
• ຊີ້ນຄວັນ (ໄສ້ກອກ, ປາ),
• ຊອດໄຂມັນ (mayonnaise, ketchup),
• ນ້ ຳ ຕານ (ຊາແລະກາເຟນີ້ຈະຕ້ອງດື່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັ່ນຕອງ),
• ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າມັນມີ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງເປັນນ້ ຳ ຕານຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
• ນ້ ຳ ຫວານຈາກສັບພະສິນຄ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້,
• ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ດ້ວຍການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານນີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ (ຕໍ່ 100 g) ຕົວເລກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ y ແມ່ນໃຫ້. e.

ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາດັ່ງກ່າວແມ່ນທາດແປ້ງ 1 ກຣາມ. ການນັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກອະນຸຍາດຕໍ່ມື້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ (ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບບໍ່ເກີນ 39 cu ຕໍ່ມື້).

ເຖິງແມ່ນວ່າບາງອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການມີຄຸນຄ່າຕໍ່າ. e., ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ພວກເຂົາຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ. ເມື່ອນໍ້າ ໜັກ ຮອດລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ພວກມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຫົວ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບພວກມັນມີດັ່ງນີ້:

• ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຕັບຊີ້ນງົວ - 0,
• ຕັບໄກ່ - 1.5,
• ໄຂ່ໃດໆ (ຊິ້ນ) - 0,6,
• ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ - 3,
• ໄສ້ກອກນົມແລະໄສ້ກອກນົມ - 1.5,
• ປາທີ່ອົບແລະອົບ - 0,
• ກຸ້ງ, caviar ສີແດງແລະສີດໍາ - 0,
• ປາມຶກ - 5,
• champignons - 0.2,
• ເຫັດແຫ້ງ - 7.5,
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ - 1.8,
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ - 2.9,
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ - 3.4,
• ນົມສົ້ມຫວານ - 8.7,
• kefir, ນົມອົບທີ່ ໝັກ - 3.1,
• ນົມ - 4.8,
• ສົ້ມແກມສີຄີມ - 4,
• ຄີມ - 4,
• ມັນເບີ - 1.1,
• margarine - 2,
• ຄີມກ້ອນ - 22,
• ຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ - 50,
• cookies - 75,
• halva - 55,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 75,
• ນ້ ຳ ຕານ - 98,
• ຖົ່ວ - 46,
• ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວແຫ້ງ - 50,
• buckwheat - 65,
• millet, ເຂົ້າບາເລ pearl, ເຂົ້າບາເລ - 66,
• ເຂົ້າ - 71,
• pasta - 69,
• ເຂົ້າຈີ່ rye - 34.

ສະຫຼັດຜັກໄກ່

ເພື່ອກະກຽມມັນ, ກະກຽມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ 500 g
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ແຕງ 3 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວ 1 ສີມ່ວງ,
• ໝາກ ເຜັດ
• ກະທຽມ
• ຕິນ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ພິກໄທ ດຳ
• ເກືອ
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ
• ສະຫຼັດ.

ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ແລະຕີມັນທັງສອງຂ້າງ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ເອົານ້ ຳ ມັນຮ້ອນລົງໃນ ໝໍ້ ແລະຈືນຊີ້ນ.

ຕໍ່ໄປ, ຟັກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ແຕງ. ປອກຜັກບົ່ວດ້ວຍນ້ໍານາວ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນສີຂຽວກັບນ້ໍາມັນມະກອກໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ທັງ ໝົດ ຕ້ອງປະສົມເຂົ້າໃນຊາມສະຫຼັດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ສະຫຼັດສາມາດວາງໃສ່ໃບສະຫຼັດ.

ນົມໄກ່ Jerky

ສ່ວນປະກອບ

• ເຕົ້ານົມໄກ່ 500 ກຣາມ,
• 3 tbsp. ບ່ວງເກືອ
• thyme 1 ບ່ວງກາເຟ
• ໂລໂກ້ 1 ບ່ວງກາເຟ
• pepper ສີດໍາດິນ
• ຍີ່ຫໍ້ 100 ml.

ປະສົມເຄື່ອງເທດທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນແລະຮູ້ບຸນຄຸນຊີ້ນໄກ່ກັບພວກມັນ.

ໃສ່ມັນໃສ່ຖ້ວຍແກ້ວ, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ ໜຽວ ແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໄວ້ເປັນເວລາສອງມື້. ປ່ຽນເສັ້ນ fillet ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນ, ລ້າງເຄື່ອງເທດທັງ ໝົດ ແລ້ວປະໄວ້ໃນນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກຈາກນ້ ຳ ແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ.

ດຽວນີ້ເຕົ້ານົມແຕ່ລະຊະນິດຄວນຖືກຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະປ່ອຍໃຫ້ແຫ້ງເປັນເວລາສາມມື້. ຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດ ສຳ ພັດກັບລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດ, ຫຼັງຈາກກຽມພ້ອມແລ້ວ, ຄວນວາງຊີ້ນໃສ່ເຊືອກຢູ່ເທິງເຕົາໄຟ, ເປີດເຕົາໄຟແລະຜ້າອ້ອມແລະລໍຖ້າປະມານສາມຊົ່ວໂມງ.ຫຼັງຈາກການ ໝູນ ໃຊ້ແບບນີ້ແລ້ວ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະໄດ້ກຽມພ້ອມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງອື່ນໆຕໍ່າ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີໄວ້ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະມີຄຸນລັກສະນະທາງອາຫານສູງ.

ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນມາໃນຊຸມປີ 50-70 ຂອງສັດຕະວັດທີ 20. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າແລະລົດເມຫຼາຍອາທິດ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍນັກກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຮູບຮ່າງກ່ອນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານການກິນແມ່ນນັບຖືບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຜູ້ຊາຍ ນຳ ອີກ.

ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການຂອງອາຫານ

ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເລືອກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດປະລິມານນໍ້າປະ ຈຳ ວັນໄດ້. ມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ.
2. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີໄຂມັນເຜົາຜານຊາໃນເມນູ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
3. ອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມສົມຄວນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີວິຕາມິນທີ່ສັບຊ້ອນດ້ວຍເຊເລນຽມແລະ carnitine, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ມັນ linseed.
4. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວນຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງອາຫານຊີ້ນແລະຜັກ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນພືດ.
5. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ ສຳ ລັບບຸກຄົນແມ່ນປະມານ 150 g ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການຮັກສາວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງກະດ້າງ, ມາດຕະຖານນີ້ຈະສູງເຖິງ 350 ແລະແມ້ກະທັ້ງເຖິງ 400 ກຣາມ.
6. ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນ 3-7 ມື້. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິໂລກຼາມໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
7. ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເລືອກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ລົງຊີວິດແບບມີຊີວິດຊີວາ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
8. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 16 ປີ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ.

ສິ່ງທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າປະກອບດ້ວຍ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັກຈະລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສະເຫນີໂດຍນັກໂພຊະນາການ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດສະເພາະແຕ່ພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ເນົາຫຼືຊ້ ຳ ກັບອາຫານໂປຕີນ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການລົງຂາວທີ່ພັດທະນາແຍກຕ່າງຫາກ.

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ປະກອບມີຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ, ແຕ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານເຄມີທີ່ມີຊີວະວິທະຍາແລະເອີ້ນວ່າສານ“ ໝາກ ບານ”.

ຄາບອາຫານປະກອບມີ:

•ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ເປັດ, ຊີ້ນແກະ, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ຄວາຍ, ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສານພິດ).

•ປາແລະອາຫານທະເລ (cod, salmon, trout, herring, mackerel, halibut, tuna, sardine, flounder, oysters, ກຸ້ງ, mussels, squid).

•ຜະລິດຕະພັນນົມແລະອາຊິດ lactic (ເນີຍແຂງ, ນົມ, kefir, ນົມປ້ອນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ).

•ຜັກແລະຜັກຂຽວ (ຜັກທຽມ, ໝາກ ເຜັດ, arugula, celery, parsley, fennel, mint, sorrel, olives, ເຫັດ, radishes, peppers, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກບົ່ວໃດໆ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆ, ຫົວຂ່າ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ຂຽບໄຟ).

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ - ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ສຳ ລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເອົາຕົວຢ່າງທີ່ຕິດຄັດມາມານັ້ນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປ່ຽນແທນດ້ວຍອາຫານແຊບແຊບ.

1 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກໂປມ (ສີຂຽວ), omelet ຂອງສາມໄຂ່

ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (300 ກໍາ)

ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສະຫມຸນໄພ (150 g)

ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານຂອງປາຕົ້ມຫລືອົບ (300 ກຣາມ)

2 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage (200 g), ຫມາກໂປມ (ສາມາດອົບໄດ້)

ອາຫານທ່ຽງ - stew ໄກ່ (300 g)

ອາຫານວ່າງ - ຂົ້ວຜັກສະຫຼັດ

ຄ່ໍາ - ແກງຜັກ, broccoli casserole

3 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ (2 ເມັດ), ເນີຍແຂງແຂງ (50 ກຣາມ)

ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກກັບປາ

ອາຫານວ່າງ - kefir smoothie

ຄ່ໍາ - ໄກ່ຕົ້ມ (300 ກໍາ), ສະຫຼັດຜັກ

4 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ອາຫານທ່ຽງ - stew ຜັກທີ່ມີຊີ້ນງົວ (250 g)

ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໂປມອົບ, ນົມສົ້ມ

ຄ່ໍາ - buckwheat, ສະຫຼັດ beet ຕົ້ມ

5 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຈາກສອງໄຂ່, milkshake ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອາຫານທ່ຽງ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາຕົ້ມ (300 g), ສະຫຼັດຜັກ

ອາຫານວ່າງ - kefir ກັບໄຄ (1 ຈອກ)

ອາຫານຄ່ ຳ - ຜັກທີ່ມີສະ ໝອງ

6 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ - casserole ເນີຍແຂງ cottage (200 g)

ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກສົດ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (300 ກໍາ)

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດກັບອາໂວກາໂດ

ຄ່ໍາ - stew ອາຫານທະເລ (300 g)

7 ວັນ

ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat ໃນນົມ (300 g)

ອາຫານທ່ຽງ - ແກງພະລັງງານຕໍ່າ

ອາຫານວ່າງ - ສະຫຼັດກັບ omelet (150 g)

ຄ່ໍາ - ປາທີ່ມີຜັກ, cocktail ຫມາກໄມ້

ສິ່ງ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້:

ເປັນເວລາ 7 ວັນທ່ານສາມາດສູນເສຍສອງສາມປອນ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນເບົາບາງລົງຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຖືກໃຊ້ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

• ທ້ອງຜູກທີ່ເກີດຈາກການຂາດແຄນໃຍອາຫານ
• dizziness, ອາການເຈັບຫົວແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດ glucose
• ປວດກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການຂາດໂປຕີນ, ແມກນີຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ
• ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະປວດຮາກ
• ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດ gout, ແລະຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຮ່ວມເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ

ຄາບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນມີຈຸດປະສົງໃນການເປັນໂລກອ້ວນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນສາມອາທິດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ ketones ໃນຍ່ຽວ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນໄລຍະອາຫານທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ (2-3 ລິດຕໍ່ມື້). ຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ປະມານ 1,500 calories, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ສູນເສຍ" 0.5-1 kg ຕໍ່ອາທິດ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນຄວນເພີ່ມຂື້ນປະມານ 500 calories. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມອາຫານຫວ່າງເພີ່ມເຕີມແລະ / ຫຼືໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍໃນບາງມາດຕະຖານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ມື້ທີ 1: ອາຫານເຊົ້າ 1. ໄຂ່ພິເສດ = 74 kcal 2. ຊິ້ນພິເສດຂອງ toast ກັບມັນເບີ - 102 calories

ອາຫານວ່າງ 20 almonds ເພີ່ມ = 139 kcal

1524 ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ 119 g, ທາດແປ້ງ 79 g, ໄຂມັນ 105 g

ອາຫານເຊົ້າ: 323 calories, ທາດໂປຼຕີນ 21 g, ທາດແປ້ງ 14 g, ໄຂມັນ 20 g
3 ໄຂ່ omelette, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ອາຫານທ່ຽງ: 139 calories, ໂປຣຕີນ 5 g, ທາດແປ້ງ 5 g, ໄຂມັນ 12 g
ໝາກ ນັດ 20 ປ່ຽງ

ອາຫານທ່ຽງ: 440 calories, ທາດໂປຼຕີນ 37 g, ທາດແປ້ງ 19 g, ໄຂມັນ 45 g
ກຸ້ງ ໜື້ງ 100 g, ສະຫຼັດກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດ 1/4, ສະຫຼັດມື ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ສະຫຼັດ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ເຜັດແດງ 1 ກຼາມນ້ອຍໆລະອຽດປະສົມກັບຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງ: 157 calories, ໂປຣຕີນ 12 g, ທາດແປ້ງ 14 g, ໄຂມັນ 5 g
ກະຈາຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນສອງຜືນຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ພ້ອມກັບເນີຍແຂງຈາກກະທຽມຈາກກຸ້ງ

ອາຫານຄ່ ຳ: 331 calories, ໂປຣຕີນ 37 g, ທາດແປ້ງ 14 g, ໄຂມັນ 17 g
cod ໃນຊອດ caper ກັບຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 80 g ແລະ broccoli ຕົ້ມ 100 g. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 100 g, ຖອກນ້ ຳ ຊອດພ້ອມປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ບ່ວງກາເຟຂອງບ່ວງກາເຟ, ບ່ວງ parsley ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ກິນກັບຜັກຕົ້ມ.

ຂອງຫວານ: 134 calories, ທາດໂປຼຕີນ 7 g, ທາດແປ້ງ 13 g, ໄຂມັນ 6 g
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 150 g + 2 ບ່ວງແກງ blueberries

ພະລັງງານ 1,508 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 100 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 83 g, ໄຂມັນ 88 g

ອາຫານເຊົ້າ: 313 calories, ທາດໂປຼຕີນ 13 g, ທາດແປ້ງ 25 g, ໄຂມັນ 20 g
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 150 g + 30 g raspberries ແລະ pistachios. ປະສົມສ່ວນປະກອບ

ອາຫານທ່ຽງ: 145 calories, ໂປຣຕີນ 6 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 4 ກຣາມ, ໄຂມັນ 12 ກຼາມ.
ເມັດຜັກບົ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (25 ກຣາມ)

ອາຫານທ່ຽງ: 552 calories, ໂປຕີນ 33 g, ທາດແປ້ງ 36 g, ໄຂມັນ 32 g
salmon, ສະຫຼັດ quinoa ກັບຊອດ. ຖູດ້ວຍເຄື່ອງເທດ (ພິກໄທ, ຜັກທຽມ) ປີ້ງປາແຊນມອນ, ນ້ ຳ ປາສະຫຼັດ: ບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະພິກໄທ

ອາຫານຫວ່າງ: 78 calories, ໂປຣຕີນ 2 g, ທາດແປ້ງ 7 g, ໄຂມັນ 5 g
ບ່ວງ hummus ແລະ carrots ຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານຄ່ ຳ: 420 calories, ທາດໂປຼຕີນ 46 g, ທາດແປ້ງ 11 g, ໄຂມັນ 19 g
ຄ່ອຍໆຕີເຂົ້າເປືອກ ໝູ ນ້ອຍແລະຕັດເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ 100 ກຣາມ, ຟັກຜັກໃຫ້ເປັນທ່ອນ (ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວງອກ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ພິກໄທ) 200 ກຣາມ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຊີ້ນ, ຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກ, ໝາກ ເຜັດ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແລະ ້ໍາຕານ້ໍາຕານ.

1488 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 95 g, ທາດແປ້ງ 78 g, ໄຂມັນ 109 g

ອາຫານເຊົ້າ: 356 calories, ທາດໂປຼຕີນ 26 g, ທາດແປ້ງ 31 g, ໄຂມັນ 15 g
ສອງໄຂ່ແຂງ, 50 salmon ການສູບຢາ, ຫມາກໄມ້ radish ຫຼາຍ, pear

ອາຫານທ່ຽງ: 138 calories, ໂປຣຕີນ 5 g, ທາດແປ້ງ 8 g, ໄຂມັນ 11 g
ເມັດ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (25 ກຣາມ)

ອາຫານທ່ຽງ: 523 ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ 22 g, ຄາໂບໄຮເດດ 23 g, ໄຂມັນ 57 ກຣາມ
ສະຫຼັດກັບຊີດ mozzarella: ຕັດເປັນຕ່ອນຊີດ 120 g, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຊອດ, ນ້ ຳ ມັນບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ສົ້ມບ່ວງກາເຟ, ໝາກ ພິກໄທ. ປັ່ນສະຫຼັດທັງ ໝົດ ດ້ວຍຜັກຊີສົດ

ອາຫານຄ່ ຳ: 395 calories, ໂປຣຕີນ 40 g, ທາດແປ້ງ 12 g, ໄຂມັນ 21 g
ປາແຊນມອນພ້ອມກັບຜັກ - ນ້ ຳ ປາແຊນມອນ 150 ກຼາມ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປົນກັບກະທຽມ, ກະທຽມ 100 ກຼາມ, ຣາວກັບແກະ 80 ກຣາມ.

ຕອນແລງ: 76 ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ 2 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 4 ກຣາມ, ໄຂມັນ 5 ກຣາມ
ຈອກນົມ almond ອົບອຸ່ນ

1444 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 97 g, ທາດແປ້ງ 85 g, ໄຂມັນ 91 g

ອາຫານເຊົ້າ: 338 calories, ໂປຣຕີນ 9 g, ທາດແປ້ງ 42 g, ໄຂມັນ 15 g
ໝາກ ຂາມອາມອນ - ແປ້ງ ໝາກ ອະງຸ່ນ 3 ບ່ວງແກງປະສົມກັບກ້ວຍນ້ອຍ 100 ກຣາມບູມຫລື ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆຕາມລະດູຫລື ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງ. ເຕັມໄປດ້ວຍນົມ almond 150 ml.

ອາຫານທ່ຽງ: 38 calories, ທາດໂປຼຕີນ 1 g, ທາດແປ້ງ 9 g, ໄຂມັນ 0 g
peach

ອາຫານທ່ຽງ: 461 calories, ໂປຣຕີນ 50 g, ທາດແປ້ງ 16 g, ໄຂມັນ 31 g
ສະຫຼັດກັບໄກ່ແລະອາໂວກາໂດ - ປະສົມໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຟັກດ້ວຍ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ເຄິ່ງສະຫຼັດ, ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຈົ່ງສີດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະສີດ ໝາກ ນັດ 10 ກຣາມ.

ອາຫານຫວ່າງ: 139 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 5 g, ທາດແປ້ງ 5 g, ໄຂມັນ 12 g
ໝາກ ນັດ 20 ກຣາມ (ມື)

ຄ່ໍາ: 468 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 32 g, ທາດແປ້ງ 13 g, ໄຂມັນ 33 g
Frittata ກັບຜັກ - ນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານ, ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ, 75 g chopped ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂອງຜັກ - ງາມ 3 ໄຂ່ປະສົມກັບ 50 g ຂອງເນີຍແຂງ feta ຟັກ. ຮັບປະທານກັບສະຫຼັດຂຽວ.

1435 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 92 g, ທາດແປ້ງ 86 g, ໄຂມັນ 82 g

ອາຫານເຊົ້າ: 391 calories, ທາດໂປຼຕີນ 12 g, ທາດແປ້ງ 35 g, ໄຂມັນ 22 g
ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ - ໝາກ ແຕງປະສົມ 200 g ແລະ ໝາກ ໄມ້ຣາມ 100 g ປະສົມກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ. ປັ່ນດ້ວຍແກ່ນຜັກ 15 g

ອາຫານຫວ່າງ: 100 calories, ໂປຣຕີນ 2 g, ທາດແປ້ງ 2 g, ໄຂມັນ 10 g
ແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil 3pcs (ອາດຈະເປັນອິຕາລຽນ)

ອາຫານທ່ຽງ: 510 calories, ທາດໂປຼຕີນ 44 g, ທາດແປ້ງ 18 g, ໄຂມັນ 29 g
ປາທູນາ - 135 ກຼາມຂອງປາທູນາ (ມີ brine) ເປັນຕ່ອນ, ປົນກັບໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງແລະຟັກ, ແຕ່ງກິນແລະຕັດຖົ່ວຂຽວເປັນຕ່ອນໆ, ແຕ່ງກິນແລະຟັກມັນຕົ້ນ, ໝາກ ເລັ່ນ cherry 5 ຊິ້ນ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງແລະ ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ

ອາຫານວ່າງ: 69 calories, ທາດໂປຼຕີນ 2 g, ຄາໂບໄຮເດດ 17 g, ໄຂມັນ 0 g
ໝາກ ໂມ 70 ກຣາມ

ອາຫານຄ່ ຳ: 310 ພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ 31 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 9 ກຣາມ, ໄຂມັນ 17 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ
ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງກິນກັບຜັກຫົມຕົ້ມ, ຕາມລະດູການດ້ວຍກະທຽມແລະນົມ almond 100 g, broccoli 100 g

ຕອນແລງ: 55 calories, ທາດໂປຼຕີນ 1 g, ທາດແປ້ງ 5 g, ໄຂມັນ 4 g
ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ 10 ກຣາມ 70%

1438 calories: ທາດໂປຼຕີນ 106 g, ຄາໂບໄຮເດດ 94 g, ໄຂມັນ 68 g

ອາຫານເຊົ້າ: 464 ພະລັງງານ 21 g ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ 13 g, ໄຂມັນ 35 g
pancakes ກັບຫມາກໄມ້ - ປະສົມ 50 g ຂອງ almonds ດິນທີ່ມີໄຂ່ຂາວ, 2 ບ່ວງຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຕີຈົນກ່ວາໂຟມ, ອົບ pancakes, 50 g ຂອງ strawberries (unfreeze)

ອາຫານທ່ຽງ: 139 calories, ໂປຣຕີນ 5 g, ທາດແປ້ງ 5 g, ໄຂມັນ 12 g
ແກ່ນ ໝາກ ອຶ 20 ໜ່ວຍ

ອາຫານທ່ຽງ: 342 calories, ທາດໂປຼຕີນ 35 g, ທາດແປ້ງ 35 g, ໄຂມັນ 4 g
sandwich ກັບ Turkey - 125 g ຂອງ Turkey ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ rye, mustard, ເລັ່ນ, ຊອດແຕງແລະໃບ ruccola

ອາຫານຫວ່າງ: 69 calories, ໂປຣຕີນ 10 g, ທາດແປ້ງ 1 g, ໄຂມັນ 1 g
ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກຊີ

ອາຫານຄ່ ຳ: 424 calories, ທາດໂປຼຕີນ 35 g, ທາດແປ້ງ 36 g, ໄຂມັນ 16 g,
ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນເວີ (ບ່ວງກາເຟ) ກຸ້ງກຸ້ງ (150 ກຣາມ), ຝັກແດງຕົ້ມ (50 ກຼາມ), ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ອາຫານປະເພດຜັກຫົມ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຕາມລະດູການດ້ວຍກະທຽມແລະນົມ almond

1560 calories, ໂປຣຕີນ 112 g, ທາດແປ້ງ 52 g, ໄຂມັນ 98 g

ອາຫານເຊົ້າ: 427 calories, ທາດໂປຼຕີນ 43 g, ທາດແປ້ງ 8 g, ໄຂມັນ 26 g
ໄຂ່ຂົ້ວກັບປາແຊນມອນແລະຫມາກເລັ່ນ cherry - ຈືນ 3 ໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີໃນແຊ່, ປະສົມກັບຕ່ອນຟັກຂອງປາແຊນມອນທີ່ມີກິ່ນ 100 ກຼາມ, ໝາກ ເລັ່ນ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 116 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 5 g, ທາດແປ້ງ 4 g, ໄຂມັນ 9 g
ເມັດ ໝາກ ອຶ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (20 ກຼາມ, ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟ)

ອາຫານທ່ຽງ: 477 calories, ທາດໂປຼຕີນ 38 g, ທາດແປ້ງ 19 g, ໄຂມັນ 28 g
ສະຫຼັດໄກ່ກັບຖົ່ວຂຽວ - ຖົ່ວຂຽວ 100 ກຣາມທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວແລະປະສົມກັບເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມແລະຂົ້ວ 100 ກຼາມ, 3 ບ່ວງຂອງ ໝາກ ອຶສີ ດຳ, ໝາກ ເລັ່ນ cherry, parsley. ປະສົມກັບບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ອາຫານຫວ່າງ: 56 calories, ໂປຣຕີນ 0 g, ທາດແປ້ງ 7 g, ໄຂມັນ 0 g
ລົດຈິບ 2 ໜ່ວຍ

ອາຫານຄ່ ຳ: 484 calories, ໂປຣຕີນ 26 g, ທາດແປ້ງ 14 g, ໄຂມັນ 35 g
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ - ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ຟັກ ໝາກ ຫຸ່ງ 150 ກຼາມ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ 20 ກຣາມ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ, ກະທຽມ, ຖົ່ວງອກ. ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາສະບູ.

ບົດຂຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການຈອງ!

ໃນການສະແຫວງຫາຄວາມກົມກຽວ, ຮູບຮ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະກົມກຽວ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຝຶກອົບຮົມແລະສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປັນຫາ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງປະເຊີນແມ່ນອາຫານການກິນ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າບັນຫາແມ່ນຢູ່ໃນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະທັນທີທີ່ພວກເຂົາສຶກສາຂໍ້ມູນໃນແຫລ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ອ່ານຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ແລະໃນທີ່ນີ້ລະອຽດຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ການແຕກແຍກແລະອື່ນໆ. ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຈິງຢູ່ໃສ? ໃກ້ຫຼາຍ! ຂໍໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ.

ໃນໄລຍະສອງສາມປີທີ່ຜ່ານມາ, ມີການປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈິ່ງມີນ້ ຳ ໜັກ. ມະຫາຊົນຢ່າງກວ້າງຂວາງໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າທາດແປ້ງ, ແລະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ subcutaneous, ແລະກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກອ້ວນ.

ໃນເວລາດົນນານ, ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຕັ້ງພື້ນຖານຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສູງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ມີການແບ່ງປັນທີ່ແທ້ຈິງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້:

• ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ
• ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການ,
• ມີອາຫານປະເພດໃດແດ່ທີ່ພົບໃນຄາບອາຫານຄາບຕໍ່າ?
• ສູດອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຖ້ວຍລົດຄາບຕໍ່າເພື່ອສ້າງເມນູທີ່ຄົບຖ້ວນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ

ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນກາງເວັນໃນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນແລະໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງມະຫາພາກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບເກີນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ້ານຂາຍໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ (ສັບສົນ) ແມ່ນລວມເຂົ້າໃນອາຫານຄາບຄາບທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງແຂງແຮງແລະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການແມ່ນວ່າຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານເພື່ອການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບທຸກໆມື້ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກຫຼຸດລົງ, ແລະໂປຣຕີນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກເປີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ:

1. ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບໃນເມື່ອກ່ອນແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໃນການຂາດດຸນເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາແຫຼ່ງ ກຳ ລັງ ໃໝ່.
2. Glycogen ໃນ 2-3 ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານກາຍເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນຈະຖືກແບ່ງປັນ, ສັງເຄາະແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ - ketone.

ການສຶກສາປຽບທຽບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 6 ເດືອນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອີ່ມຕົວຫລັງຈາກກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ ທຳ ລາຍຊ້າກ່ວາທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຜະລິດອິນຊູລິນກໍ່ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມີພະລັງງານລະເບີດຢ່າງແຮງເຊິ່ງຖືກທົດແທນດ້ວຍຄວາມອ້ວນແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ສະຫຼຸບ: ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ - ຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍປອນພິເສດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າໃນໄລຍະອາຫານ, ຊັ້ນໄຂມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງພຽງພໍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານທ້ອງຖິ່ນລົງ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນເມນູມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.

• ຄວາມອຶດຢາກບໍ່ເກີດຂື້ນກັບອາຫານການກິນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຄືເກົ່າ, ບໍ່ມີຈຸດອ່ອນ,
• ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
• ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ,
• ເໝາະ ສຳ ລັບລະດັບຕໍ່າ, ປານກາງແລະສູງຂອງກິດຈະ ກຳ,
• ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະລະດັບທາດແປ້ງທີ່ປ່ຽນແປງ.

ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ macronutrient ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແນະ ນຳ ໃຫ້:

• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ
• ໂລກເບົາຫວານ
• hypertension
• ພະຍາດ endocrine,
• ພະຍາດ oncological.

ວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນບັນດານັກກິລາແລະການປະຕິບັດການສ້າງຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນການຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ subcutaneous ແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານມີຂໍ້ເສຍ:

• ທ້ອງຜູກ - ການຫຼຸດລົງຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ,
• ຄວາມຫິວໂຫຍຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ, ອາການຄັນຄາຍແລະລະບົບປະສາດ,
• exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ,
• ເພີ່ມພາລະໃນຕັບ,
• ໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມແມ່ນຂາດແຄນ
• ການຂາດແຄນທາດແປ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກງານທາງຈິດ,
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນເນື່ອງຈາກມີ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການຕ່າງໆທີ່ສາມາດຕິດຕາມມາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ເພາະວ່າບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຫ້າມຫຼາຍຈະສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການ ຈຳ ກັດຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະກັບມາກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິຂອງລາວ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ

ນັກໂພຊະນາການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວິທີການດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືເດືອນ) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສານປະສົມນ້ ຳ 50-70 g ຕໍ່ມື້. ການຂາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງມີຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າເກີນດຸນ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວາມມັກໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດຸນ, ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ. ນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ - ວິທີການນີ້ບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ວິທີການກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ ໜ້ອຍ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ນ້ ຳ ໜັກ 2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 3 ກຣາມຖ້າການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 120-150 ກຣາມ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນ 50-70 ກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຫານທາດໂປຼຕີນກາຍເປັນພະລັງງານທົດແທນແລະຮັກສາສຽງກ້າມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງ Ketone ທີ່ມາພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜັກແລະໄຂມັນຂັດຂວາງການໄຫລວຽນຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ.

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການສະເພາະ:

• ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈາກອາຫານ,
• ເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ,
• ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມັກ - ເຕົາອົບ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ, ໜື້ງ. ຈືນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນຫລືດ້ວຍປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ຢ່າຂ້າມອາຫານແລະຢ່າລົດແຄລໍຣີ່,
• ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - ອາຫານໂປຣຕີນ,
• ຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າ
• ສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການດື່ມ: ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຂອງແຫຼວທີ່ສະອາດ.

ຢ່າລືມວ່າການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃດໆ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸມັດ

ອາຫານ ໝາຍ ເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ການ ນຳ ໃຊ້ໂຕະທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີຂົນ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, offal

ປາແລະອາຫານທະເລ

ປາທະເລ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາມຶກ, ມ້ອນ, ປາທູ, halibut

ອາຫານທະເລ - ບໍ່ ຈຳ ກັດ

ເນີຍແຂງ ສຳ ລີ, ຊີດ, kefir, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ - ທັງ ໝົດ ນີ້ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ

ໄກ່ແລະ quail

ຜັກດິບແລະກະປ.ອງ

ທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ: ມັນຕົ້ນ, Jerusalem artichoke, ມັນຕົ້ນ

ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນທຸກຮູບແບບ

ຫມາກນາວ, ສີຂຽວບໍ່ແມ່ນຫມາກໂປມຫວານ

ການປຸງອາຫານ Oatmeal ຍາວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະ Buckwheat

ແກ່ນແລະເມັດ

Sorbitol ແລະ fructose ຟຣີ

ກາເຟ, ຊາ - ບໍ່ຕື່ມນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ນ້ ຳ ຜັກ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ຖ້າຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍມັນອາດຈະຢູ່ໃນບັນຊີທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າໂອດທັນທີ, semolina), ເຂົ້າຈ້າວທີ່ມີລາຄາສູງສຸດ,
• ມັນຕົ້ນ, ສາລີ,
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ,
• ສ່ວນປະກອບອາຫານ (mayonnaise, ketchups ແລະ sauces, ບໍ່ລວມຖົ່ວເຫຼືອງ),
• ຊັອກໂກແລັດ
• ໝາກ ໄມ້ຫວານ (ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ),
• ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ (ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ),
• ໂຊດາ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດ, ຄ່ອຍໆແນະນໍາພວກມັນໃນສ່ວນນ້ອຍໆກັບເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານ.

ຕາຕະລາງ: ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ 7 ມື້

ຕາຕະລາງມີການປະສົມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາເປັນພື້ນຖານແລະທົດແທນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຢ່າລືມວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບອັດຕາການໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ. ທາງເລືອກແລະການຄ້າງຫ້ອງຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ພື້ນຖານຂອງເມນູ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນດ້ວຍການເພີ່ມໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດນ້ອຍໆ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

• ຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ຕິດ,
• ໄຂ່
• ນົມສົ້ມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ເຫັດ
• ອາຫານທະເລ
• ຜັກຕ່າງໆ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ບໍ່ລວມເອົາມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ແລະ ໝາກ ກອກເທດ,
• ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ຈຳ ກັດ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ,
• offal,
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້,
• buckwheat, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ,
• ສີຂຽວຕ່າງໆ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ ດຳ ເນີນໄປຕາມທີ່ຄາດໄວ້ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ດ້ວຍອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ - ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້,
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບຜັກ, ໜື້ງ ຫລືເຕົາອົບ,
• ດ້ວຍລະບົບດັ່ງກ່າວ, ຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊາວນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມ,
• ເພື່ອແຕ້ມອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງໆຖືກເບິ່ງ.

ອີງໃສ່ຕາຕະລາງ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູສ່ວນຕົວ, ຍຶດຫມັ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 9 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼັກການການກໍ່ສ້າງແມ່ນອີງໃສ່ການ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງຫຼາຍ:

• ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂທຫາ 40 ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາຕໍ່ມື້,
• ສຳ ລັບສະຖຽນລະພາບນ້ ຳ ໜັກ - ບໍ່ເກີນ 60 ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ,
• ເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລ - 60 ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເມນູປະເພດຕ່າງໆ ສຳ ລັບອາທິດທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ - omelette ຫນື້ງ, ຊາຂຽວຫຼືຊາສະຫມຸນໄພ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຫັດ, ຕົ້ມ
• ຄ່ໍາ - ປາ baked.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເມນູການປິ່ນປົວແຍກຕ່າງຫາກສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາແລະໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ນົມສົ້ມ 250 ກຣາມ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ,
• ຊາຕອນບ່າຍ - ສີສົ້ມ,
• ຄ່ໍາ - ປາ baked ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກຄິດຄົ້ນໂດຍທ່ານດຣ Atkins. ມັນໄຫລເປັນສີ່ໄລຍະ:

• ໄລຍະ ທຳ ອິດແມ່ນໄລຍະເວລາ 2 ອາທິດ, ການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງໃນປະມານ 20 ກຣາມ, ໂປຣຕີນແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ,
• ໄລຍະທີສອງ - ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານ,
• ໄລຍະທີສາມ - ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນສະພາບປັດຈຸບັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມອັດຕາຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີເຖິງ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ໄລຍະທີສີ່ - ເພື່ອເປັນການລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນປະລິມານເທົ່າກັບໃນໄລຍະທີສາມ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບນັກກິລາ

ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເມນູດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ປະມານ 1 ອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາ, ເຂົ້າໂອດສຸດ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 200 ກຣາມ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ສະຫຼັດອາຫານທະເລ, ຜັກ stewed,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - pudding ເນີຍແຂງ cottage,
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນ baked ໃນເຕົາອົບ, ຜັກຫນື້ງ, kefir.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ກິນອາຫານ

ມີອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໃຊ້ຊີ້ນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ:

• ການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຕ້ອງເຮັດດ້ວຍວິທີນີ້: ທາດແປ້ງ 5 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລກຣາມ
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງຄ້າຍຄືຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະທັນຍາພືດ.

ອາຫານໂປຕີນ

ເມນູນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາໃນຊ່ວງເວລາແຫ້ງ, ພ້ອມທັງຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ມັກອາຫານໂປຕີນ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາແລະ 100 ກຼາມເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຖົ່ວດິນ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ໄກ່ຕົ້ມກັບຜັກ stewed,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - kefir ຫຼືນົມສົ້ມ,
• ຄ່ໍາ - ປາປຸງແຕ່ງໃນຫມໍ້ສອງ.

ສູດອາຫານປະເພດຄາບຕໍ່າ

ເພື່ອກະກຽມແກງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ກຸ້ງ - 1 ກິໂລ
• celery
• ໝາກ ເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
• ແກງ ໜໍ່ ໄມ້
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ປອກເປືອກແລະລ້າງກຸ້ງ, ຕັດຜັກແລະສະຫມຸນໄພ. ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ກັບນ້ ຳ, ຕື່ມໃສ່ແກງເລັກ ໜ້ອຍ, ສີດທຸກຢ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະໃສ່ເຕົາ.

Stew ຊີ້ນງົວກັບທຽມກັບຜັກຫົມ

ເພື່ອກະກຽມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊີ້ນງົວ - 1 ກິໂລ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ - 400 ກຼາມ,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
• ຮາກ celery - 200 ກຼາມ,
• ຜັກທຽມ - 1 ຫົວຜັກທຽມ,
• ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ.,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• cumin
• ຜົງຂີງ
• broth ຊີ້ນງົວ - 250 ກຼາມ.

ຈືນທຸກລະດູໃນນ້ ຳ ມັນ, ຄ່ອຍໆຕື່ມຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຟັກ. ຈືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຕື່ມໃສ່ຊີ້ນງົວໃສ່ກັບຊີ້ນງົວແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດຊີ້ນງົວອອກເປັນເສັ້ນດ່າງເພື່ອໃຫ້ການຄົວກິນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ. ກວມເອົາອາຫານແລະ simmer ສໍາລັບສີ່ສິບນາທີ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ທຸກໆຄົນທີ່ຝັນຢາກເວົ້າກັບ ຄຳ ປອນພິເສດໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໂຄງການອາຫານການກິນຂອງ Ducan, Pevzner, Atkins. ຄາບອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງ, ແຕ່ພື້ນຖານຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ - ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ມັນແມ່ນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີລັກສະນະສະສົມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕໍ່າ, ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະໂປຕີນ - ທາດແປ້ງ, ເມນູ, ສູດແລະການທົບທວນຄືນ

ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ທາດແປ້ງ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້:

• ຂະບວນການ E -book
• ການຜະລິດຂອງ serotonin ຮໍໂມນ.

Serotonin ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມ, ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງເມຕິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊີວິດຂອງມັນ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ສູດປຸງແຕ່ງລົດຕ່ ຳ ໃນວີດີໂອ:

ພຽງແຕ່ເບິ່ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອແລະເປັນຕາ ໜ້າ ຮັກ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ: ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຍັງມີເງິນຂອງຕົນເອງ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລໍຄອຍມາດົນນານ.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
• ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ບໍ່ແມ່ນຢາ. ->

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ລະບົບກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມນູມີຄູ່ແຂ່ງແລະຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງພວກເຂົາ. ອະດີດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງສານອາຫານດັ່ງກ່າວຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສຸດທ້າຍກໍ່ສ້າງເສັ້ນທາງປ້ອງກັນ, ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ໂຄງການຄ້າຍຄືກັນນີ້ສະ ໜອງ.

ການໂຕ້ຖຽງແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼັກ, ໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ ຳ ຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ການເຜົາຜານໄຂມັນເລັ່ງ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈະລຸດໄດ້ເຖິງ 5-6 ກິໂລ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຕໍ່າກວ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ກິນເລື້ອຍໆ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງລະບົບໂພຊະນາການ Atkins ຫຼື Ducan, ພະລັງງານບໍ່ມີບັນຫາ.
• ອາຫານທີ່ຂາດແຄນທາດແປ້ງດຶງດູດດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະ, ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກໂດຍຜູ້ທີ່ມັກກິນຊີ້ນສັດທີ່ໄດ້ຮັບໂອກາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ.
• ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ. ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຖືກດູດຊຶມຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ.

ການໂຕ້ຖຽງຕ້ານກັບ

ບໍ່ແມ່ນ ໝໍ ໝໍ ທຸກຄົນໃນຍຸກ ໃໝ່ ຖືວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນສິ່ງທີ່ເຄົາລົບນັບຖື ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. cons ແມ່ນຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນການ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບ:

• ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາຢ່າງເຕັມທີ່. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄົນທີ່ເບົາບາງລົງ, ຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາຫຼຸດລົງ, ຄວາມຄົມຊັດຂອງຄວາມຄິດຈະຫາຍໄປ. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສ້າງສັນ.
• ທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຕັບແຂງແຮງດີ, ບັນຫາເກີດຂື້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານ, ລະດັບໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
• ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ປົກຄອງເມນູປະ ຈຳ ວັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ຖ້າອາຫານມັນມີນໍ້າມັນເກີນໄປ, ບັນຫາຜິວ ໜັງ, ຜິວ ໜັງ ຫຍາບແລະຄວາມແຫ້ງຂອງຜົມອາດຈະປາກົດ.

ປາ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ

ລະບົບຄາບອາຫານນີ້ຈະດຶງດູດຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດໂດຍປາສະຈາກອາຫານທະເລແລະປາ. ປາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍສະເພາະໃນທະເລ, ລວມທັງປາແຊນມອນ, flounder, trout, tuna, mackerel ແລະອື່ນໆໃນເມນູ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ທາດໂປຼຕີນແສງສະຫວ່າງ. ປາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າໃນປາແມ່ນ້ ຳ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຈະມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະກອບມີປາມຶກ, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ, ໝູ. ພວກເຂົາຍັງຈະກາຍເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະມັດລະວັງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າການກິນອາຫານປະເພດນີ້ຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້. ໄມ້ປູແລະປາກະປareອງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ຜູ້ທີ່ຮັກຊີ້ນກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫຼອກລວງ. ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ຊີ້ນງົວ, ຕັບຊີ້ນງົວ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດເປັດ, geese, ແລະຊີ້ນໄກ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ; ທ່ານຍັງສາມາດເອົາໄກ່ງວງ. ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ ham, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສຶກສາຂໍ້ມູນໃສ່ປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີທາດແປ້ງ.

ບາງຄົນເຊື່ອຜິດວ່າຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີຄາໂລບຕໍ່າບໍ່ສາມາດປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໄດ້. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ, ຖ້ວຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຢ່າງມີສິດທີ່ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເມນູ.ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ອາຫານເຊິ່ງບັນຈຸມີທາດແປ້ງຕ່ ຳ ສຸດແລະມີເສັ້ນໃຍສູງສຸດ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມນີ້ໃຫ້ລະອຽດຕື່ມ.

• ມັນຕົ້ນແມ່ນຜັກທີ່ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນອາຫານປະເພດນີ້, ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກ ໝາກ ເລັ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນມັນ ໝົດ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄ່າຫຼາຍ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ.
• ພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານການກິນແມ່ນ ໝາກ ແຕງ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ປະຕິບັດຕົວຈິງບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ບໍ່ຄວນໃສ່ກະແລັມທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
• ດອກຝ້າຍ, ດອກເຜິ້ງ, ຜັກບົ້ງ - ຜະລິດຕະພັນຕ່ ຳ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແນ່ນອນຕ້ອງປະກອບມີຜັກເຫຼົ່ານີ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພວກມັນໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືແຊ່.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ສັດຕູຂອງລະບົບຄາບອາຫານໃນ ຄຳ ຖາມ, ເຊິ່ງກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຄວນຈະປະຖິ້ມ ໝາກ ກ້ວຍ. ພວກເຂົາຂ້າມຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດ. ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຫລືອ, ທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ມີຄວາມເສົ້າເລີຍ.

• ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂປມ. ທາດແປ້ງແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ບັນຈຸມີວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.
• ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ຂາມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານ, ເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຕຳ ່ສຸດ (ສຳ ລັບການປຽບທຽບພວກມັນມີ ໜ້ອຍ ກ່ວາໃນ ໝາກ ເລັ່ນ). ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜອງ ທາດ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຄໍາຖະແຫຼງດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
• ເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວດ້ວຍ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ນັດ, apricots ແລະ plum. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ກີດຂວາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງເລັ່ງມັນ ນຳ ອີກ. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າ ໝາກ ໄມ້ປ່າເຫຼົ່ານີ້ຖືກບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຍົກເວັ້ນບາງຜະລິດຕະພັນອອກຈາກລາຍການຊົ່ວຄາວຫຼືຖາວອນ:

• ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ກົງກັບສິດທິຂອງສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ພິເສດຫຼືອາຫານຊະນິດອ່ອນໆ, ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
• ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນອາຫານ pasta, ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ, semolina. ຈາກຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າໂອດແລະ buckwheat ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
• ຖ້າທ່ານເລືອກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ລາຍຊື່ອາຫານບໍ່ຄວນໃສ່ນ້ ຳ ຕານ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງກັບຕົວແທນທີ່ມີຄົນອັບເດດ: ໃນມໍ່ໆນີ້ເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ຄີມສົ້ມແລະຄີມບໍ່ຄວນໃຊ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງໃດໆຕໍ່ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນອາຫານ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຢ່າງຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

• ທາງເລືອກທີ 1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ 200 g ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ດື່ມກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ເມນູອາຫານທ່ຽງປະກອບມີຊີ້ນປາ 200 ກຣາມພ້ອມກັບຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ບໍລິໂພກ. ຄາບອາຫານຄໍ່າຕອນແລງປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ກັບຜັກ.
• ທາງເລືອກທີ 2. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນ ຈຳ ກັດຕໍ່ເຂົ້າໂອດ, ຈອກກາເຟຫຼືຊາ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກແລະໄກ່ (200 ກຣາມ). ໝາກ ຂອງມັນກິນໃນຊ່ວງອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ. ຄ່ໍາແມ່ນປາຕົ້ມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ບໍ່ຄວນຈະມີລົດຊາດຫຍັງເລີຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການແຕ່ງຕົວທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານ - ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ເຄື່ອງເທດ, ລ້າງເຫຼົ້າ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີປະສິດຕິຜົນບໍ? ອີງຕາມແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງຂອງທາດອາຫານໃນຄາບອາຫານ, ສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ການຍອມແພ້ພວກມັນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸຄວາມຈ່ອຍຜອມ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ 7 ວັນໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.ຫຼັງຈາກການດູດຊຶມແລະການຍ່ອຍອາຫານແລ້ວ, ພວກມັນຈະໄປເຖິງເນື້ອເຍື່ອໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານ 4 kcal ໂດຍການແບ່ງທາດແປ້ງ 1 ກຣາມ. ທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ສານສະຫງວນທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງ (ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແມ່ນ 2,000 kcal, ແລະດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາກ້າມເນື້ອຂອງມັນເອງ). ຖ້າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າກວ່າ 100 g / 24 h, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຈະເກີດຂື້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງ ketones ໃນຮ່າງກາຍ. , Kwasniewski, ແລະ Ducane ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນໂຄງການຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ "ເກົ່າແກ່". ສະມາຄົມແພດ ໝໍ ຄອບຄົວອາເມລິກາໄດ້ ກຳ ນົດອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນອາຫານທີ່ທາດຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະໃນປີ 2008, ນັກຄົ້ນຄວ້າກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສະ ເໜີ ການຈັດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທາດແປ້ງຕ່ ຳ ຫຼາຍ (LCKD) ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ.
• ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (LCD): ຄາໂບໄຮເດຣດ 50-130 ກຣາມ, ແຄລໍຣີ່ 10-26%
• ອາຫານລະດັບປານກາງ (MCD): 130-225 g ທາດແປ້ງ, 26-45% ຂອງແຄລໍຣີ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນເມື່ອໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກມັນເຮັດວຽກແນວໃດແລະວ່າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງ. ຜູ້ຂຽນເຕັກນິກໄດ້ສັງເກດເຫັນແລະສືບສວນຫາຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂດຍມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງໂດຍກົງ.

ປັດໄຈທີສອງທີ່ຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນຂອງມັນແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານອາຫານປະເພດຜັກແລະສັດເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງອົງການ ketone ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ.

1. ໃນລະບົບນີ້ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິແລະໃນເວລາດຽວກັນກາຍເປັນເບົາບາງ.
2. ສຳ ລັບຄົນທີ່ສ້າງໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 100 g.
3. ປັດໄຈຫນຶ່ງອີກແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາອາຫານໂປຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນປະກອບພະລັງງານ. ການປະກົດຕົວຂອງພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າກ້າມຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ.

ຂຶ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບທາດອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຄວນມີປະມານໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຕໍ່ໄປນີ້:

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ມີການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ - ສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງຊ້າ. ການສ້າງຕັ້ງ ketones ແລະ glucose ແບບບັງຄັບເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂື້ນຈາກຈຸລັງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບຂະບວນການ ketogenic, ຊັ້ນໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກແລະຄົນເຮົາຈະເບົາບາງລົງ.

ກົນໄກກະທັດຮັດ

ໃນສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, 2 ຮໍໂມນຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານ: ອິນຊູລິນແລະ glucagon. ໃນເວລາທີ່ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, glucagon ຖືກຜະລິດແລະຄວາມອຶດຢາກກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອິນຊູລິນກໍ່ສູງຂື້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕ້ອງການອາຫານຮຸນແຮງກໍ່ຈະຫາຍໄປ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຖືເອົາອິດທິພົນເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນບັນຊີແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ສະຖຽນ.

ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ມີໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຄ່ອຍໆໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນທົນທານຕໍ່ການເຊື່ອມໂຊມແລະມີອາຍຸຍືນໃນຮ່າງກາຍ.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດສົ່ງເສີມການສ້າງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າສານ - ສານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.Ketones ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

1. ໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານນີ້, ຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວ.
2. ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເພາະວ່າພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ແລະອາຫານການກິນນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
3. ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວປະກອບມີກົນໄກໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນຈະກີດຂວາງການເຜົາຜານຂອງຊັ້ນໄຂມັນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງກາຍເປັນໄຂມັນ ສຳ ຮອງ. ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນນີ້, ມັນສາມາດຄວບຄຸມສູນກາງຂອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນແລະເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
4. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະການຂາດ "ຜົນກະທົບທີ່ຟື້ນຕົວ" ໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ - ເປັນການກັບຄືນສູ່ນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກຖືສິນອົດເຂົ້າ.
5. ລະບົບນີ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຈົນເວລາຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍ ກຳ ນົດເວລາ, ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນເສຍຫາຍໃຫ້ກັບການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
6. ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.
7. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ມີກິດຈະ ກຳ ສູງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, 2-3 ຂອງອາທິດ ທຳ ອິດອາດຈະແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງແຕ່ລະໄລຍະ. ແຕ່ທັນທີທີ່ພະລັງງານເລີ່ມຖືກຂູດຈາກແຫຼ່ງສະຫງວນ, ປະກົດການນີ້ຈະຫາຍໄປ.
8. ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຄິດໄລ່ພະລັງງານຢູ່ໃນຖ້ວຍຄົງທີ່, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານແລະທາດແຫຼວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ແລະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຕາມຂໍ້ແນະ ນຳ ຫຼັກ.

1. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງ ketones ໃນເລືອດເປັນເວລາດົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບມະນຸດ, ສະນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ໃນເວລາທີ່ ketones ປະລິມານສູງສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ການກໍາຈັດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນໄດ້ຖືກລິເລີ່ມ. ການຂາດແຄນໂພແທດຊຽມຫລືໂຊດຽມສາມາດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າຫຼືມີບັນຫາກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
3. ໃນລະຫວ່າງການ ກຳ ຈັດ ketones, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕັບແລະຕ່ອມລູກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການນອນຫລັບ, ວິນຫົວ.
4. ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເຮັດວຽກທາງຈິດ, ເພາະວ່າການຂາດນ້ ຳ ຕານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ.
5. ເນື່ອງຈາກປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງ, ມີການອີ່ມຕົວຂອງເລືອດທີ່ມີ cholesterol.
6. ອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄວ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເດືອນ ໜຶ່ງ ຫາ 3. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດໄວໆ, ເພາະວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໂດຍເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີຫຼາກຫຼາຍ.

• ຜັກແລະຜັກໃບໄມ້ (ວັດຖຸດິບ, ກະປnedອງຫລືຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ), ຜັກຫົມ, ງອກ Brussels, ຜັກກາດແດງ, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ນ້ ຳ, parsley, dill, celery, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, artichokes, eggplant, radishes, sorrel, zucchini,
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ແກ່ນ
• ຊີ້ນ: veal, quail, duck, goose, ໄກ່, venison, fillet ostrich, ham, rabbit. ຊັ້ນສີຂາວ, offal ແມ່ນມັກ. ຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນດີຫຼາຍ. ໃຊ້ຊີ້ນ ໝູ ແລະລູກແກະໃນລະດັບປານກາງ,
• ປາ: ທະເລທີ່ມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນດີເລີດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊີ້ນປາແດງ (ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາມຶກບົວ), halibut, tuna, herring, mackerel, flounder, catfish,
• ອາຫານທະເລ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ, ນໍ້າມັນຊີວະພາບແລະນ້ ຳ ນົມທີ່ມີການ ໝັກ ໄຂມັນຕໍ່າ,
• ໄກ່ແລະໄຂ່ quail,
• ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ດົນນານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີສ່ວນນ້ອຍໆຂອງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງແປ້ງຕໍ່າ,
• ເຫັດອົບຫລືປີ້ງ,
• ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມ, ກີວີ, ໝາກ ໂປມຂຽວ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນາວ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ເພື່ອຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຕາຕະລາງພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ຖັນ ທຳ ອິດສະແດງຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ແລະທີສອງ - ຫົວ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ. ຫົວ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ ໜຶ່ງ ຄິດໄລ່ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມ (ໜຶ່ງ ຊິ້ນຫລື 1 ບ່ວງແກງ) ຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກຖັນ ທຳ ອິດ. ຫນຶ່ງ cu ເຮັດຫນ້າທີ່ທຽບເທົ່າຂອງທາດແປ້ງ 1 g.

ເພື່ອລວບລວມເມນູລາຍວັນ, ທ່ານຕ້ອງຄິດໄລ່ທຸກຢ່າງ. ຈາກເມນູຂອງມື້ສະເພາະ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົດ ໜ້ອຍ ກວ່າ 40 cu ໃນມື້.

ຕາຕະລາງບັນຈຸຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ພວກມັນສາມາດຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງມາເປັນຄ່າທີ່ຕ້ອງການ.

ສຳ ລັບທຸກໆມື້

ລາຍການປະ ຈຳ ວັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ຕາມທີ່ອະນຸຍາດ. ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະລິມານທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນ (g) = 5g x ນ້ ຳ ໜັກ (ກິໂລ).
• ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດປະ ຈຳ ວັນ (g) = 1 - 1.5 g x ນ້ ຳ ໜັກ (ກິໂລ).

ອີງຕາມມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງແລະປະກອບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂາວ 3 ໜ່ວຍ ພ້ອມເຫັດແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ແລະຈອກຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເປັນທາງເລືອກຂອງສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫລື 150 ກຣາມຂອງຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມ (250-300 g), ສະຫຼັດຜັກໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise.
• ຄ່ໍາ: ປາທີ່ອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບ (250 g).

• ອາຫານເຊົ້າ: ປະສົມເນີຍແຂງແລະແອບເປີ້ນ, ຈອກຊາຫລືກາເຟ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກກັບໄກ່ຕົ້ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແທນເກືອ.
• ຄ່ໍາ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນແລະສ່ວນປະສົມຂອງ broccoli ກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ຕົ້ມສຸກຂະ ໜາດ 2 ໜ່ວຍ, ຊອຍຊີດແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ, ກາເຟ ດຳ ຫຼືຂຽວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປະສົມອາຫານທະເລແລະຜັກຊີພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນສ່ວນຕົ້ມຂອງໄກ່ງວງແລະສ່ວນປະສົມຂອງເນີຍແຂງກະທຽມກັບຜັກຕົ້ມ.

ແຕ່ລະມື້ໃຫ້ອາຫານ 4 ຄາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານວ່າງຕື່ມອີກໂດຍໃຊ້ kefir, ນົມສົ້ມຫຼືນົມທີ່ ໝັກ.

ດ້ວຍການປະຕິເສດທີ່ສົມບູນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດພາຍໃນເຈັດວັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອາຫານຊ້ ຳ ໄດ້ເລື້ອຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັກສູດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ອາຫານນີ້ດົນເກີນອາທິດ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຈາກ 3 ໄກ່ຫຼື 12 ໄຂ່ quail ກັບເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຫວນຜັກບົ່ວຫລືປົນກັບຜັກບົ່ວຂຽວ. ຈອກກາເຟ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສີສັນແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ, ຫລືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 g.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຕົ້ມ, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວ - 300 ກຣາມ, ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງສົດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ປົນກັບພືດສະ ໝຸນ ໄພແລະຜັກທຽມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມດ້ວຍລາບແລະດອກນາວ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງພາຍໃນ 200 ກຣາມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ ໝາກ ໂປມຂຽວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຈອກຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ແຕງແລະສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນກັບນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ຂາວກັບໃບສະຫຼັດໃບຂຽວ, ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຊີ, ບົດທີ່ບົດໃຫ້ກະຈົກບົດທີ່ມີເນື້ອໄຂມັນຕ່ ຳ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ stuffed ກັບປະສົມຂອງ yolks ແລະເນີຍແຂງ. ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງຫອຍ, ກຸ້ງ, ໝາກ ຂາມແລະໃບ celery.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແດງແລະ zucchini, ຊີ້ນຫມູ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກະລໍ່າປີຕົ້ມຫລືຂົ້ວ, ສ່ວນຕົ້ມໄກ່ງວງແລະຊີດ 2 ໜ່ວຍ.

• ອາຫານເຊົ້າ: baked zucchini ກັບເນີຍແຂງ cottage, grapefruit.
• ອາຫານທ່ຽງ: ມືຂອງ walnuts.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມໄກ່ກັບຖົ່ວ. ໝາກ ແຕງສົດ, ຮາກ. ຈອກກາເຟຂຽວ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ ສຳ ລັບຂະ ໜົມ ຫວານ.

• ອາຫານເຊົ້າ: cocktail ຂອງ 12 ໄຂ່ quail ດິບແລະ 1 tsp. ແກ່ນ flax ກັບນ້ໍານາວ, basil ແລະ dill.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເມັດຜັກທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ 300 ກຣາມ, ຊິ້ນແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຮັດສະຫຼັດກັບຖົ່ວຫນໍ່ຝັກ, ປາມຶກແລະເມັດງາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຈືນຈາກໄຂ່ໄກ່ 3 ໜ່ວຍ ພ້ອມ ໝາກ ພິກໄທ, ຈອກກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໂປມ, ກີວີແລະສະຫຼັດສົ້ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກຂອງຜັກຊີ, ຫອຍແລະກຸ້ງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ halibut ຕົ້ມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປີ້ງເຫັດ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກະທຽມກັບ parsley, dill ແລະເມັດ ໝາກ ງາ - 200 ກຳ. ​​ໝາກ ອຶແລະຈອກຊາຂຽວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ - 20 ກຳ.
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກຈາກ zucchini, ເລັ່ນ, ແລະໂກນດອກແປກ. 2 ແຜ່ນຊີດແຂງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາແຊນມອນປີ້ງ. ສະຫຼັດຂອງແຕງສົດແລະຫມາກເລັ່ນກັບຜັກບົ່ວ.

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນນານ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສູດການຄິດໄລ່ຄ່ອຍໆ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການປົກກະຕິໄດ້ຖືກພັດທະນາ.

ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ສ່ວນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີພາລະ ໜັກ ກັບໄຂມັນຍັງຖືກເກັບຢູ່ໃນກຸ່ມກຸ່ມ.

ທຸກໆມື້ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ໃນຈານ, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ ຳ.

ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຕັດໂປຣຕີນໄດ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຍ້ອນການແນະ ນຳ ຂອງທັນຍາພືດ.

ພະຍາຍາມປະຕິບັດການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ - ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ, ແລະປ່ອຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.

ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ອາທິດເພື່ອກັບໄປຫາເມນູທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ທາດໂປຼຕີນສູງ

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແມ່ນອີກຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະ "ເວລາແຫ້ງ", ໃນນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະ ກຳ ຈັດເງິນຝາກໃນເວລາສັ້ນໆ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນປົກກະຕິກັບການຂາດຂອງມັນຈະບໍ່ຖືກຍົກເວັ້ນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມັນຂາດ, ຄວາມ ຈຳ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບອະໄວຍະວະຕ່າງໆຈະປາກົດ, ແລະກົນໄກພູມຕ້ານທານກໍ່ຖືກລົບກວນ.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນ.

ໄລຍະເວລາຂອງການອົບແຫ້ງ "ແນ່ນອນແມ່ນ 2 ອາທິດ. ນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນ 5-12 ກິໂລ. ເນື່ອງຈາກມີປະສິດທິພາບສູງ, ມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນທີ 2.

ເຖິງວ່າຈະມີອາການຂາດແຄນແລະອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວກໍ່ບໍ່ພ້ອມກັບໄລຍະນີ້, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຈະແຕກແຍກເປັນເວລາດົນນານແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວດົນ.

ເພື່ອຊອກຮູ້ມາດຕະຖານຂອງທາດໂປຼຕີນແຕ່ລະຄົນ, ລະບົບ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ ຄຳ ນຶງເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຕ່ລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນຕົວຄູນສະເພາະ:

• ສຳ ລັບວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ - 0,4,
• ສຳ ລັບລະດັບສະເລ່ຍຂອງກິດຈະ ກຳ - 0.6,
• ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - 0.75,
• ກັບກິລາປົກກະຕິ - 0.85.

120 g (ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສະເລ່ຍ) ຄວນໄດ້ຮັບການຄູນດ້ວຍປັດໃຈເພື່ອຊອກຫາປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ

1. ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງເພດ: ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 3 g ຕໍ່ກິໂລມີນ້ ຳ ໜັກ, ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - 2 g ຕໍ່ກິໂລ.
2. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດ 3 ອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້.
3. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມດ້ວຍການບໍລິໂພກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 2-3 ລິດ.
4. ຄາໂບໄຮເດດຕ້ອງກິນໃນຕອນເຊົ້າ.
5. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຄວນໃຊ້ໃນອາຫານເຊົ້າ.
6. 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຢ່າກິນ.
7. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໜື້ງ, ໃນເຕົາອົບຊ້າ, ມີເຕົາອົບຄູ່ຫຼືປີ້ງ.
8. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດແມ່ນມື້ທີ 3, 4, 5 ແລະ 2 ມື້ສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການສະກັດເອົາເງິນຝາກໄຂມັນ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ສຸມໃສ່ຄວາມອຶດຫິວ.

Ketogenic

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດສິນໃຈເປັນເອກະລາດກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ ketogenic, ການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານການກິນຫຼືພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການມີປະລິມານໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ພ້ອມກັບການຫຼຸດລົງຂອງມາດຕະຖານຂອງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ເລື້ອຍໆພວກເຂົາມັກໃຊ້ມັນໃນໄລຍະ "ເວລາແຫ້ງ" ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກກິລາເພາະມັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະຮັກສາສະພາບກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄລຍະເວລາຂອງມັນບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ພາຍຫຼັງ 2 ເດືອນເທົ່ານັ້ນ.

ໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, 70% ຂອງອາຫານທີ່ກິນທັງ ໝົດ ແມ່ນໄຂມັນແລະ 15% ແມ່ນໃຫ້ກັບໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານທະເລ, ປາ, ຊີດແຂງ, ໄຂ່, ຜັກໃບ, ເຫັດແລະນໍ້າມັນ.

ທາດແປ້ງແມ່ນສະ ໜອງ ຈາກຜັກ, ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະຜັກຮາກກໍ່ຖືກຄວບຄຸມເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມປະກອບມີນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ, ໂຊດາຫວານ, ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ກະຈາຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມຄວນມີນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາແລະກາເຟກັບນາວໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ, ເບຍເບົາແລະເຄື່ອງແອບເປີ້ນ ທຳ ມະຊາດໃນປະລິມານປານກາງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບນີ້ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ຈະປະເມີນສະພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາ, ການສືບຕໍ່ຫຼືການຢຸດເຊົາຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດຽວກັນບົນພື້ນຖານຂອງຜົນຂອງການວິເຄາະ.

ຊື່ທີສອງຂອງມັນແມ່ນຄາບອາຫານຂອງ Kwasniewski. ຜູ້ຂຽນສະ ເໜີ ມັນເປັນລະບົບປະສົມປະສານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງບໍ່ມີ ກຳ ນົດເວລາສະເພາະ.

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນໄຂມັນພືດແລະໄຂມັນສັດ. ຊີ້ນ, ຕ່ອນມັນ, ເນີຍແຂງແລະສີຄີມຄວນຈະມີຢູ່ໃນໂຕະ, ບາງຄັ້ງຖ້ວຍມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີອະນຸຍາດ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ບັນລຸຄຸນຄ່າທີ່ຕ້ອງການ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າມສາມາດໃສ່ເຂົ້າໃນເມນູໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ສານອາຫານສ່ວນປະກອບໂດຍເຕັກນິກນີ້ຖືກປະຕິເສດ, ເມນູປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ຫລືອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ.

ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຕົ້ນຕໍແມ່ນການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ທາດອາຫານໄຂມັນ, ເຊິ່ງຄວນຈະແກ່ຍາວປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ. 7 ມື້ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງ.

ຜູ້ພັດທະນາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຮັບປະທານອາຫານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນແລະຈົ່ມມັນຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກອາຫານ ສຳ ເລັດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, 15-20 ນາທີໄດ້ຖືກຈັດສັນເພື່ອໃຫ້ນອນແລະພັກຜ່ອນ.

ທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ (ຫາດຊາຍ)

ນີ້ແມ່ນປະເພດສານອາຫານປະສົມທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ບໍ່ ຈຳ ກັດເວລາ, ໂດຍອີງໃສ່ສະຫວັດດີພາບ. ດ້ວຍການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບ, ວິນຫົວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍສູງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດສົມບູນຫຼືຖືກຄັດເລືອກໃຫ້ ເໝາະ ສົມກວ່າ.

ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼຸດລົງຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຜານອາຫານໄປຮອດຈັງຫວະ. ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການ“ ແຫ້ງ”, ການປ່ຽນແທນໄລຍະເວລາຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ (ketone) ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ທາງເລືອກນີ້ເກີດຂື້ນຕາມຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້:

• 2 ມື້ທາດໂປຼຕີນ
• ມື້ຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ຄາບ
• 1 ມື້, ສົມທົບທັງສອງສ່ວນປະກອບໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.

ຄໍາອະທິບາຍຂອງກົນໄກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, glycogen spare ຈາກກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນເຂົ້າໃນຮູບແບບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ກົນໄກປ້ອງກັນແມ່ນການປາກົດຕົວໃນມື້ທີ 3 ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດຈາກໄຂມັນ. ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງຮອບວຽນ, ກົນໄກຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຮອບວຽນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຊັ້ນໄຂມັນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມ. ຄຸນລັກສະນະນີ້ເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກທີ່ມັກໃຊ້ ສຳ ລັບນັກກິລາໃນໄລຍະ“ ແຫ້ງ”.

ວົງຈອນ 5 ວັນແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ຈຳ ນວນມື້ໂປຕີນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3. ປະສິດທິພາບຂອງຮອບວຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງກວ່າ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພວກມັນ.

ສາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງ BEACH

1. 2 ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຮັບປະກັນການຮັບ:

2. ໃນມື້ທີ 3, ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ, ຮັບປະກັນການຮັບ:

3. ໃນວັນທີ 4, ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ, ຮັບປະກັນການຮັບ:

ການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກກ່ອນແຕ່ລະຮອບຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນກິໂລຈະຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ແກງ - ເຫັດບໍລິສຸດ

ເອົານ້ ຳ ເກືອ 3 ລິດໃສ່ ໝໍ້, ຕົ້ມນົມໄກ່ 1 ກິໂລໃນມັນ (ຜິວຄວນເອົາອອກກ່ອນ). ຕັດຊີ້ນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະກັບເຂົ້າ ໜຽວ.

ຕັດ 400 g champignon ແລະຕື່ມໃສ່ເຂົ້າຫນົມ.

ຕັດສາມເນີຍຄີມອອກເປັນຊິ້ນ. ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຮັດທຸກຢ່າງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຈະລະລາຍ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ຕີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາລຽບດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.

ມ້ວນ Omelet

ເອົາປາຟັກທີ່ລະອຽດ (ໄກ່, ເຫັດ) ລົງໃສ່ຊັ້ນບາງໆຂອງ omelet ສຳ ເລັດຮູບ. ຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຊອງຈົດ ໝາຍ ຫລືມ້ວນ. ຕົກແຕ່ງຜັກສີຂຽວລະອຽດໃສ່ດ້ານເທິງ.

ເຄັກປາທີ່ລຶກລັບ

ຂ້າມເຂົ້າ ໜົມ pollock 600 ກຣາມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ 250 g ຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນດ້ວຍຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ. ເກືອແລະ pepper ຊີ້ນ minced ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ປີ້ງ 1 ແຄລອດສຸດ grater ແລະປົນກັນ.

ເພື່ອໃຫ້ບັນດາ cutlets ບໍ່ແຕກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຊີ້ນ minced ປະມານ 20-30 ນາທີ. ເຄື່ອງຕັດແບບຟອມ. ພວກເຂົາມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາຂະ ໜາດ, ພວກເຂົາຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວ. ເບົາ ໆ ໃຫ້ພວກມັນທັງສອງດ້ານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ອາຍສະລັບກັນທັງສອງດ້ານ.

ເປັນຕາຫນ້າກິນ“ Salmon ສຸດ pancakes”

ປະສົມ 3 tbsp. ທ oat bran, 3 tbsp. ທ ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ, ເກືອກັບເກືອທະເລແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.

ກະຈາຍມະຫາຊົນໃສ່ເຕົາຂົ້ວທີ່ຮ້ອນ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ), ປະກອບເປັນ pancakes. ຈືນ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ການກະກຽມການຕື່ມ: 3 tbsp. l ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, 3 tbsp. ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ feta ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເພີ່ມບ່ວງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະລະມັດລະວັງ grind ຕື່ມໃນລັດທີ່ຄ້າຍຄືນໍາ.

ຫຼັງຈາກທີ່ pancakes ໄດ້ເຢັນລົງ, ກະຈາຍການຕື່ມເນີຍແຂງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງພວກເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ມີສ່ວນປະສົມຂອງປາມຶກແຊນມ້ອນທີ່ມີລົດເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະມີກະປofອງ, ຜັກຊີຫຼື parsley.

ໄກ່ Zucchini

ຕັດ 300 g ຂອງ champignons ແລະ 1 ຜັກບົ່ວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຈືນເຫັດໃນແຊ່ທີ່ມີນ້ໍາປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກບົ່ວ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ຈືນ 450 g ຂອງໄກ່, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ.

Dice 1 ຂະຫນາດກາງ zucchini ແລະເພີ່ມໃສ່ຊີ້ນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນອ່ອນ.

ໃສ່ໃນຮູບແບບຂອງຊັ້ນທໍາອິດ (ເຫັດແລະຜັກບົ່ວ), ຊັ້ນທີສອງ (ຊີ້ນທີ່ມີ zucchini). ເກືອແລະປະສົມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.

ວາງໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 180 ° C ແລະຫຼັງຈາກ 15 ນາທີອາຫານຈະກຽມພ້ອມ.

ນຳ ເອົາຫີບໄກ່ 1 ລິດມາຕົ້ມ. ຕື່ມເຂົ້າຂົ້ວປະມານ 400 ກຣາມແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 5 ນາທີ.

ຕັດ 1 ເນີຍຄີມ, ເອົາໃສ່ໃນ broth ແລະເຮັດໃຫ້ລະລາຍດ້ວຍການເອົາໃຈໃສ່ເປັນປະ ຈຳ.

ເກືອ, ພິກໄທ, ເພີ່ມຂີ້ເຜິ້ງແລະ paprika ດິນເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ລ້າງດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພທີ່ລະອຽດ.

ໃຫ້ບໍລິການແກງໃນ boulevard ຮ້ອນ.

ນັກໂພຊະນາການຄົນໃດຈະຕອບວ່າສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນຍ້ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານໂດຍສະເພາະອາຫານໄວ - ນີ້ແມ່ນການອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແລະແມ່ນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຊະນິດ. ທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ບໍ່ຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານຢ່າງໄວວາ (ເພາະສະນັ້ນຊື່) ແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາຈະຖືກເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງໄຂມັນໃນທັນທີ - ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະປາກົດ.

ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ, ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ (ທາດແປ້ງແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ). ທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ຊ້າ) ຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ພວກມັນຈະດູດຊືມຊ້າລົງແລະຮ່າງກາຍບໍລິຫານເພື່ອປຸງແຕ່ງພວກມັນແລະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບ.

ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີທາດແປ້ງ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນ.ໃນກໍລະນີນີ້, ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນຕ່ ຳ ກວ່າ 1200 calories, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ພະລັງງານໃດໆທີ່ໄດ້ຮັບ, ຮ່າງກາຍຈະເອົາໄປໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງໄຂມັນ.

ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

• ຊີ້ນໃດໆ, (ຊີ້ນ ໝູ ແລະລູກແກະໃນລະດັບປານກາງ),
• offal,
• ເຫັດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ໄຂ່
• ຜັກ, ຍົກເວັ້ນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກອກແລະ ໝາກ ກອກ.
• ແກ່ນແລະເມັດ
• ຫານປະເພດເມັດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າ (ເຖິງ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• ຫມາກໄມ້ໃດໆໃນຈໍານວນ 1-2 ເມັດ. ຕໍ່ມື້ຍົກເວັ້ນກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ອາຫານຂ້າງແປ້ງ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງ,
• ເຂົ້າຈີ່
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານຕ່າງໆ,
• ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບຢາ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ,
• ຊອດໄຂມັນ, ketchup, mayonnaise,
• ນ້ ຳ ຕານ (ຊາແລະກາເຟຈະຕ້ອງດື່ມ unsweetened),
• ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ (ມັນມີທາດ fructose - ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ),
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆ,
• ເຫຼົ້າ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທາດແປ້ງ

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການສ້າງເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກພິຈາລະນາໃນອາຫານແມ່ນຖືກວັດແທກໃນຫົວ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ - carbograms.

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພົບວ່າເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນປົກກະຕິ, ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 1600 kcal ຕໍ່ມື້.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄາດຫວັງວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຄາໂບໄຮເດຣຣາມເຖິງ 150 ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການແຕ້ມເມນູໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ດັ່ງນີ້:

• ການກະຕຸ້ນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ,
• ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ເປັນປົກກະຕິໂດຍການກິນດ້ວຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບຊ້ອນໃນອາຫານ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນພຽງເພື່ອຮັກສາຊີວິດມະນຸດເທົ່ານັ້ນ.

ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສັບຊ້ອນ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີດັ່ງນີ້:

ອາຫານທີ່ກຽມຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວມີຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຍ່ອຍອາຫານຍາວໃນລໍາໄສ້,
• ການລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ,
• ການ ກຳ ຈັດອົງປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອອກຈາກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບ slag ສະສົມ,
• ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງ ລຳ ໄສ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງເມນູອາຫານໂດຍຄຸນຄ່າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງໄຂມັນແລະໂປຣຕີນກໍ່ຈະຖືກລົບກວນ, ແລະດ້ວຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກຝາກໄວ້.

ເມື່ອແຕ້ມເມນູດັ່ງກ່າວ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລວມທັງ:

• ໄປແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ,
• ຫຼີ້ນກິລາ
• ກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມ.

ການສ້າງເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນ 2 ທາງ:

1. ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທັງ ໝົດ.
2. ພິຈາລະນາພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.

ອາຫານທາດແປ້ງມີຫຼາຍປະເພດ:

1. ຕ່ ຳ carb, ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກພະລັງງານຈາກຄັງ ສຳ ຮອງຂອງມັນເອງເນື່ອງຈາກພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານ.
2. ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງຮໍໂມນ serotonin ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວິທີການ, ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກດ້ວຍ.
3. ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ, ແມ່ນການປະສົມແນວຄວາມຄິດຂອງສອງເມນູທີ່ຜ່ານມາ, ມີປະສິດທິຜົນໃນຂະນະທີ່ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ກວມເອົາການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການລ້ຽງດູຊີວິດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ການເຜົາໄຂມັນເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນ, ສາມາດເຜົາເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃນລະບົບກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ.ສໍາລັບການກັບຄືນສູ່ມື້ທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຕ້ອງການເມນູປະສົມ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້:

• ທາດໂປຼຕີນສູງ
• ໂດຍບໍ່ມີໄຮໂດຄາບອນງ່າຍດາຍ, ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

• ການກິນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ກັດ
• ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນມື້ກິນເຂົ້າ:

• ທາດໂປຼຕີນ
• ທາດແປ້ງ
• ບັນຈຸທັງສອງອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ອາຫານປະສົມແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.

ຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນໆຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາດົນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນແມ່ນຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນ ສຳ ເລັດ.

ເມນູຫລັກປະກອບດ້ວຍທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ການປະຕິບັດງານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ:

• ໃນການກະຕຸ້ນຂອງຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ,
• ໃນ saturating ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ,
• ໃນ normalizing metabolism ຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງວິທີການແມ່ນ:

• ການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆ,
• ຮັກສາທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ,
• ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດຂອງເຄື່ອງດື່ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ.

ໃນການກະກຽມເມນູແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:

• ຊີ້ນແລະປາ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືເຂັ້ມງວດບໍ່ຄວນຈະຍາວກວ່າ 7 ວັນ. ຫຼັກການຂອງມັນແມ່ນ:

• ໃນຂໍ້ຫ້າມຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ,
• ໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທັງ ໝົດ 60 ກຣາມ,
• ໃນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາ 2 ລິດ.

ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານປົກກະຕິເທື່ອລະກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ປະຖິ້ມທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະຫວານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດຂອງໄລຍະການຟື້ນຟູ.

ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະມີງານບຸນຕ່າງໆຫຼືກ່ອນການເດີນທາງໄປທະເລ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຖືອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ດີ.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູ ສຳ ລັບອາທິດໃນຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງທີ່ສະດວກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເວລານີ້ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ໄວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຼາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນັ່ງກິນອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເລີ່ມແຕ່ມື້ທີ 8, ເມນູເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຕາຕະລາງອາທິດທີ 1 ຂອງຄາບອາຫານ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານຫນື້ງ, ໃນເຕົາອົບຊ້າຫຼືອົບ. ທ່ານສາມາດຈືນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເມນູຂ້າງເທິງນີ້ເປັນຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂມັນໄດ້ໂດຍການເລືອກສູດອາຫານຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

ຜົນໄດ້ຮັບແລະການທົບທວນຄືນຫຼັງຈາກອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຈາກການສຶກສາປະເມີນຜົນຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ້າ, ຄາໂບໄຮເດຣຕຕໍ່າ, ໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ, ພົບວ່າພາຍຫຼັງ 3 ເດືອນ, ຄົນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນໄຂມັນຈາກເມນູ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ກຸ່ມ ທຳ ອິດຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຈະຊ້າລົງກ່ວາທາດແປ້ງ. ເປັນເວລາ 3 ເດືອນຂອງຄາບອາຫານ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ກິໂລກຣາມ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຖືວ່າມີຄວາມສົມດຸນກັນພໍສົມຄວນ, ມັນມີສານຕ້ານເຊື້ອ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ:

• ແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating
• ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.

ໃນຊ່ວງນີ້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນັບແຄລໍຣີ່ແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ເນີຍແຂງ ສຳ ລີກັບກ້ວຍ

1. ປອກເປືອກແລະຕັດ 4 ກ້ວຍອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
2. ຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາໂຟມຈະປາກົດ.
3. ຕື່ມເນີຍແຂງກະທຽມ 6 ບ່ວງແກງ, ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟແລະນໍ້າ ໝາກ ຂີ້ຫູດ 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ກັບມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ.
4. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບກັບເຄື່ອງປັ່ນ, ເອົາໃສ່ແຜ່ນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສີດດ້ວຍເມັດດອກຕາເວັນທີ່ຂົ້ວ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ, ເນື້ອແທ້, ລັກສະນະຕ່າງໆ

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ອາທິດ. ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງວິທີການນີ້. ເຮັດແນວໃດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ວິທີ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ແລະມັນປະກອບສ່ວນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກການລົ້ມລົງຂອງລະບົບປະສາດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີມັນ.

ການ ໝູນ ໃຊ້ກັບຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 24%, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິໂດຍມີການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມີໂປໂຕຄອນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ.

ພວກມັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະສ້າງພື້ນຖານ catabolic, ແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຊ້າລົງ.

ເນື້ອໃນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມ“ ການຫຼຸດຜ່ອນ” ຂອງແຫຼ່ງທາດແປ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັນຍາຫານ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະທຸກຢ່າງທີ່ຖືກອົບ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມາດຕະການທາງວິຊາການທີ່ບໍລິສຸດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດໃນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອ ທຳ ມະດາແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮໍໂມນ.

ໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ (ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝູນ ໃຊ້ສາຍຕາ, ມັນແມ່ນມາຈາກວັດທະນະ ທຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ໂດຍອີງຕາມວິທະຍາສາດວ່າ“ ຕຳ ່ສຸດ” ແມ່ນ, ຕົວເລກທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ມັນຈະບໍ່ສູນເສຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍໄຂມັນ:

• ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນັກສມັກເລ່ນ 3-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ນີ້ແມ່ນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດ 3 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລກຼາມ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງຄົນຮັກນີ້ບໍ່ເກີນຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນປະລິມານ,
• ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ກ

ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຕົວເລກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກຂອງນັກວິຊາຊີບບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນລັກສະນະຂອງທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ກາຍເປັນ "ຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ". ໃນທີ່ນີ້, ບຸລິມະສິດແມ່ນເພື່ອບັນລຸ "ຄວາມແຫ້ງແລ້ງ", ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາເພາະວ່າການຂາດແຄນ "ການຖອຍຫຼັງ" ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 5-6 ກິໂລທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ.

ດ້ວຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານນີ້, ຄວນມີໂປຼຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1, 5 g ແລະໄຂມັນ 1 ກິໂລຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລ. ໄຂມັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງສາມາດຫລຸດລົງມາເປັນ 0, 8 ກຣາມ, ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະລະດັບຮໍໂມນເພດປົກກະຕິ. ໃນການປະຕິບັດຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍການທົດສອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮໍໂມນ thyroid - ບໍລິຈາກເລືອດທຸກໆອາທິດ,
• ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະ cortisol - ຄ້າຍຄືກັນ
• ຮໍໂມນເພດຊາຍ - ໃນຮອບທີສາມສຸດທ້າຍຂອງຮອບປະ ຈຳ ເດືອນ, ປະ ຈຳ ເດືອນ

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນບັນລຸໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຮໍໂມນ, ນັ້ນແມ່ນ, ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບ T3, T4, GR, estradiol ແລະ progesterone, ຫຼືເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບ cortisol, prolactin ແລະ TSH, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດອາຫານແລະເລີ່ມເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 10-20 g ຕໍ່ອາທິດ.

ວິທີການປັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ? ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເມນູທີ່ກຽມພ້ອມຈາກອິນເຕີເນັດບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທັງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພື່ອເລັ່ງການທີ່ເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ບົນພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ, ຄິດໄລ່ "ມະຫາພາກ", ນັ້ນແມ່ນ ຈຳ ນວນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ,
2. ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈ້າວ, ເຂົ້າຈີ່ໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານແລະເຊື້ອລາ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຜັກ,
3. ຄິດໄລ່ປະລິມານໂປຣຕີນຂອງທ່ານ, ແລະໄຂມັນ,
4. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ (ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ສາມາດກິນປາແຊນມອນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນອາຫານເສີມທີ່ມີໂອເມກ້າ -3 ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ,
5. ທາສີມັນ ໝົດ ອາທິດເປັນເມນູ,
6. ຊື້ຜະລິດຕະພັນ
7. ແຕ່ງກິນຄືກັນກັບທຸກຄົນທີ່ເຮັດໃນໂລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະມີ ກຳ ນົດເວລາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ

ບາງທີ, ທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະອ່ານສິ່ງອື່ນ, ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກະລຸນາ, ອາຫານທີ່ມີຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນຈະເປັນແບບນັ້ນ, ແລະບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ປະຊາຊົນຂອງພວກເຮົາມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນການ ນຳ ໃຊ້, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

Myths ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ມັນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າແມ່ນໃຜເປັນຜູ້ຕັດສິນໃຈເມື່ອໃດ, ແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຈາກແຫຼ່ງໃດ. ປະລິມານໂປຕີນແລະໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍນັກໂພຊະນາການພື້ນເມືອງ. ພວກເຂົາຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຈິດໃຈຂອງ "ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້."

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງມະນຸດຕ້ອງການທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 150 g ຕໍ່ມື້.

ແລະນັກກິລາທີ່ພະຍາຍາມຂາຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃຫ້ທ່ານອີກ 2 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເກືອບຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ“ ອ່ອນໂຍນ” ທີ່ສຸດແມ່ນທາດຄາເຟອີນທີ່ຂາດສານອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ຈະກ່າວເຖິງຄົນອື່ນ, ຍ້ອນວ່າກົດ ໝາຍ ການ ໝູນ ວຽນຂອງພວກມັນຖືກຫ້າມ.

ຈຸດທີ່ສອງ - ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສຸດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 2-3 ອາທິດ, ໃນ“ ຈຸດສູງສຸດ”, ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຫຼືຮູບຖ່າຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອເວລາມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນຄາບອາຫານ.

ນອກນັ້ນຍັງມີ ຄຳ ຖະແຫຼງການທາງເທບນິຍາຍທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງກໍ່ໄດ້ແມ້ແຕ່ໄສ້ກອກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊີ້ນຄວັນທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ບາງຄົນກໍ່ຈັດການດື່ມ vodka, ແລະເອີ້ນມັນວ່າ "ອາຫານ." ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜັກ ເກີນໄປໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ແລະຍັງມີອາຫານທີ່ມີເຫຼົ້າແລະໄສ້ກອກ…

ໂດຍປົກກະຕິ, ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະມີລັກສະນະແບບນີ້

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄສ້ກອກ / ໄຂ່ / ບ່ວງຂອງ caviar squash
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນ / ຜັກຂຽວ
• ຄ່ໍາ: ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊີ້ນຫຼືສັດປີກ, ຫຼືປາ, ຜັກຂຽວ

ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບອາທິດ, ບ່ອນທີ່, ຕົວຢ່າງ, ໃນວັນຈັນມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຕົາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ຕຳ ລາ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ໃນວັນອັງຄານ - ເນີຍແຂງ cottage ງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊີ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ແລ້ວ goulash ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ, ສໍາລັບຄ່ໍາ - ກຸ້ງແລະປາຫມຶກ.

ໃນວັນພຸດ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີ omelette, ອາຫານທ່ຽງກັບຊີ້ນງົວແລະຜັກ, ແລະອາຫານຄ່ໍາກັບຊີ້ນຫມູແລະຜັກ. ໃນວັນພະຫັດ - ອາຫານເຊົ້າກັບໄສ້ກອກ, ອາຫານທ່ຽງກັບໄຂ່ຂົ້ວແລະຜັກ, ແຕ່ກິນເຂົ້າແລງກັບບາບີຄິວ.

ໃນວັນສຸກ - ຊີດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ມີ 1 ໝາກ ເລັ່ນ, ອາຫານທ່ຽງ - ປາແລະຜັກອື່ນໆນອກ ເໜືອ ຈາກມັນຕົ້ນ, ອາຫານຄ່ ຳ - ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບຜັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພາດຈາກອາຫານກ່ອນ. ໃນຕອນແລງວັນສຸກ, ມັນຍັງຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນວັນເສົາ, ຊີດຊີດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊີ້ນງົວກັບຜັກ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະປີ້ງ ສຳ ລັບຄ່ ຳ. ໃນວັນອາທິດ, ທຸກໆອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານມັກ, ບາບີຄິວ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະປາແລະຜັກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.

ຫຼືທ່ານອາດຈະເຂົ້າມາປະສົມປະສານຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ຄວາມຫມາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໃນມື້ທີ່ 3 ຄາບອາຫານໂປຼຕີນ, ແລະສະຫຼັດຂຽວ 2-3. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດທົດແທນພວກມັນໄດ້ດ້ວຍຜັກສະລັດ.

ມັນແຊບບໍ່? ພີ່ນ້ອງຫຼາຍແລະຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ມັນມີປະໂຫຍດບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ໄດ້.ທຸກໆອົງການອະນາໄມໂລກແມ່ນຕ້ານກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ, ແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ໜ້ອຍ ແລະແຫຼ່ງວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ

ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເປັນໂປຣຕີນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ - ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ໄກ່. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເມນູຂອງທ່ານຕ້ອງລວມເອົາ:

• ຫານປະເພດເມັດ (ມັກໃນຕອນເຊົ້າ) ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ - ເຖິງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງ,
• ຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນ grapes ແລະຫມາກກ້ວຍ),
• ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ): ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ສີຂຽວ.

ຫຼັກການຂອງລະບົບໂປຣຕີນ

ອາຫານຂອງທ່ານຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາຈັກມື້ (7, 14 ຫລື 30), ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກໍ່ບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍຈາກການເປັນພິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງມັນ. ອາຫານຄວນປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• ຮັບປະທານເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ. Bran ເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະແດງຈິນຕະນາການແລະອົບ cookies ຫຼືເຂົ້າຈີ່ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຄືກັບໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້).
• ອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານ ທຳ ມະດາ.
• ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບຫຼືຕົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ (ບໍ່ເກີນ 4 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້).
• ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມເກືອ (ຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນໃນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫຼືທົດແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມແບບ ທຳ ມະຊາດ, ເຄື່ອງເທດຫລືຫຍ້າເຜິ້ງ).
• ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin.

ຊະນິດຂອງຄາບອາຫານ

• ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ ໝາກ ໄມ້ 5 ມື້ແມ່ນຮຸ່ນເລັ່ງລັດຂອງອາຫານປະເພດດຣ. ດຶກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໂປມແລະຫມາກນາວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສັດປີກແລະຊີ້ນກະຕ່າຍ.
• ລະບົບອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຮ່ອງແລະແອວໄດ້ສອງສາມຊັງຕີແມັດພິເສດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍືນຍາວພຽງ 7 ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ໂປຼຕີນໂປຣຕີນເປັນເວລາ 10 ວັນລວມທັງ ໝົດ ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ທ່ານຄວນດື່ມ kefir.
• ອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ Atkins ເປັນເວລາ 14 ມື້ (2 ອາທິດ) ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນແລະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂື້ນໃນລາຍການອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໃນໄລຍະ 14 ມື້ນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະທາດແປ້ງ (100-150 g ຕໍ່ມື້). ອາຫານການກິນເປັນເວລາ 4 ອາທິດອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີເວລາ, ຫຼາຍໆຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນສູດ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຊີ້ນແລະປາ, ທາດແປ້ງຊ້າ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດແມ່ນລະບົບອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຊຸດກິລາ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວຍັງຖືກແນະນໍາໃຫ້ກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ "ເຮັດວຽກສໍາລັບມະຫາຊົນ."

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ໂປຼແກຼມຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວ“ ຂົ່ມຂູ່” ຜູ້ຕິດຕາມຂອງມັນດ້ວຍຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຈະຖືກສະແດງຢູ່ໃນເກັດໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ລົບ 5 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມກິລາໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ລົງຕື່ມອີກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນມັກຈະຖືກສົ່ງເສີມໂດຍນັກກິລາ. ມັນແມ່ນລະບົບນີ້ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ລົດຕ່ ຳ ໃນລົດຕ່ ຳ ລົງຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
• ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຮັບປະກັນຜົນກະທົບຂອງ "ປາສະຫຼາມ" ບໍ? ມັນຟັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຕະຫຼົກ, ແຕ່ຜິວ ໜັງ ຈ່ອຍລົງຢູ່ຂາແລະກະເພາະອາຫານ (ແລະໂດຍສະເພາະກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງແລະຢູ່ໃນມື) ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂປຕີນ, ທ່ານບໍ່ອຶດຢາກ, ເພາະວ່າທ່ານລ້ຽງ“ ຮ່າງກາຍ” ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແລະບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ບໍ່ດີນີ້, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານ mono.
• ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າສະບາຍດີຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະທັງ ໝົດ ດ້ວຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການນັບແຄລໍຣີ. ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການ ສຳ ປະທານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຕອນກາງຄືນ).
• ອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນມີໃຫ້ທຸກໆຄົນ. ບໍ່ຄືກັບຕົວເລືອກແປກໆ, ເຊິ່ງປະກອບມີການໃຊ້ອາຫານໂປດແລະຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນລາຄາແພງ, ລາຍຊື່ສິນຄ້າ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນບໍ່ແພງ. ອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະປະກອບມີອາຫານ ທຳ ມະດາ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ວິຕາມິນແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ IVF, ຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນລະບົບໂພຊະນາການຈະເລີນພັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໄຂ່.

Cons ຂອງເມນູໂປຣຕີນ

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານນີ້ຕະຫຼອດເວລາ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ການ ກຳ ຈັດທາດແຄນຊ້ຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ. ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄືນໄດ້ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ.

ສຳ ລັບບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເປັນເວລາ 14 ມື້ຫລືເດືອນ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການຮຸນແຮງຫລາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ກິນເຂົ້າແນວໃດ?

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເມນູອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການ“ ທຳ ຮ້າຍ” ກິໂລຊັງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້.

1. ອາຫານເຊົ້າຄວນກິນແລະແຊບ, ສະນັ້ນອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ: ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ (ຕົ້ມຫລືເປັນກ້ອນ ໜື້ງ), ຕ່ອນປາ (ສີແດງຫລືສີຂາວ). ຫຼັງຈາກ“ ການປະທ້ວງທາດໂປຼຕີນ” ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຫຼືກາເຟ.
2. ຫຼັງຈາກປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອີກ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວໆ - ນົມສົ້ມນົມຂວດນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ຫຼື kefir) ແລະ 50-70 gr. ເຂົ້າໂອດ.
3. ຕອນທ່ຽງ, ທ່ານຕ້ອງຄິດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະກິນຊີ້ນຕົ້ມຫລືອົບໃນນ້ ຳ ຂອງທ່ານເອງ. ມັກຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານແກງທາດໂປຼຕີນກັບເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ຫຼືແກງຄີມ champignon.
4. ຕອນທ່ຽງ, ລວມເອົາອາຫານທະເລໃສ່ໃນເມນູ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດແທນກຸ້ງແລະປູດ້ວຍຊີ້ນໄກ່ຫລືປາ.
5. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດຊື້ຊີ້ນປາແລະ kefir ບາງຢ່າງກັບສະຫຼັດຜັກ. ການຮັບປະທານອາຫານໂປຕີນແບບນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກແລະຈະເປັນການປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ.

ຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກນົມທີ່ເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຮ້ານຫຼືເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຢ່າຊື້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ພວກມັນບັນຈຸຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ.

ຫລັກສູດ ທຳ ອິດ

• ແກງພື້ນເມືອງຂອງບຸນກາຣີ,
• ຕູ້ເຢັນ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແທນຄີມສົ້ມແລະນົມເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ)
• ແກງອ່ອນໆກັບໄກ່, ໄຂ່ແລະສະຫມຸນໄພ,
• ແກງໄກ່ກັບ bran, gherkins ແລະພືດສະຫມຸນໄພ,
• ແກງຫມາກເລັ່ນປາກັບຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີມັນຝະລັ່ງແລະຈືນ),
• ແກງຄີມ champignon ກັບສະຫມຸນໄພ,
• ແກງໄກ່ meatball
• ແກງປາກັບໄຂ່
• solyanka ກັບໄສ້ໄກ່ທີ່ເຮັດເອງ,
• ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີຫົວໃຈໄກ່,
• ແກງຖົ່ວໃນເຕົາອົບ.

ຫລັກສູດທີສອງ

• fillet ໄກ່ stewed ໃນ້ໍານົມ skim
• ປາ steaks ກັບຜັກໃນເຕົາອົບໄດ້,
• casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບເຫັດຕົ້ມແລະຊີ້ນ,
• ເຂົ້າ ໜົມ
• ໝາກ ເຂືອກັບຊີ້ນງົວແລະນ້ ຳ ຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ,
• ໄສ້ກອກແບບບ້ານພ້ອມດ້ວຍສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ,
• ຜັກປົນກັບຊີ້ນງົວແລະຜັກຕົ້ມ
• ມ້ວນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີເນີຍແຂງກະທຽມ, ປາແຊນມອນເກືອເລັກນ້ອຍແລະອາໂວກາໂດ (ສາມາດທົດແທນ ໝາກ ແຕງໄດ້),
• pancakes curd ແລະ bran.

ຂະຫນົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກະຮອກ

• ຂະ ໜົມ ຫວານຊີດກັບກາເຟແລະໄຄຕົ້ນ,
• ໝາກ ນາວໃສ່ໄຂ່ໄກ່,
• ຄວາມເຢັນ sorbet ກັບ mint ແລະເນີຍແຂງ cottage,
• ວຸ້ນນົມ
• cheesecake ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ,
• ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ,
• ນົມສົ້ມ
• ເຂົ້າ ໜົມ ຜັກ
• marshmallows ສຸດ agar agar ກັບເນີຍແຂງ cottage,
• syrniki lush ສຸດສີຂາວໄຂ່.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຮູ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ, ທ່ານສາມາດມາພ້ອມສູດອາຫານຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.

Cake Brownie ອາຫານ: ສູດວິດີໂອ

ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນການສື່ສານ, ພວກເຮົາໄດ້ຈັດການຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານໂປຣຕີນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນທາງບວກ. ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິ ທຳ ສ່ວນຫຼາຍມັກຂຽນການທົບທວນທາງລົບ, ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ມີເຈດຕະນາທີ່ຈະບໍ່ເຊົາກິນອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອປະສົມກົມກຽວ.

ປະສົບການສ່ວນຕົວ: ວິດີໂອ

ເຖິງວ່າຈະມີຫລາຍໆໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະສັ້ນ, ອາຫານການກິນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍ.

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ, ອາການຄັນຄາຍແລະລົມຫາຍໃຈ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເກັບຊື້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກພ້ອມທັງຄວາມອົດທົນແລະນ້ ຳ ໃຈ! ສະນັ້ນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນ, ແລະຮູບເງົາຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນ.

ທ່ານຈະໃຫ້ຄະແນນວັດສະດຸນີ້ແນວໃດ?

ຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ (ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ)

• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ເປັນຜົນມາຈາກການສະຫງວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ. ທ່ານ Pierre Ducane ແມ່ນນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານຂອງນາງ Kate Middleton, Duchess of Cambridge, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພັກກິນອາຫານ ໃໝ່ ກ່ອນແຕ່ງງານກັບເຈົ້າຊາຍ.
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ການ ຈຳ ກັດອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດລະບົບໂພຊະນາການຂອງດຣ Mirkin ອ້າງວ່າຜູ້ໃດທີ່ສາມາດສ້າງເງື່ອນໄຂ 7 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສກ່ຽວກັບການຊະນະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກິໂລກຣາມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງອາຫານ Atkins ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ມັນເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍສະເພາະໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ຮູບດາວ Hollywood ຫຼາຍຄົນ - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston ແລະອື່ນໆເວົ້າວ່າພວກເຂົາສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານ Atkins ນີ້.
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ອາຫານທີ່ມີຄາໂລບຕໍ່າເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ຊື່ທີສອງຂອງມັນແມ່ນປະທານາທິບໍດີ. ອາຫານໃຕ້ຫາດຊາຍຖືກພັດທະນາໂດຍ Arthur Agaston. ລາວໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາຫຼາຍໆຊຸດ, ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະລະບົບອາຫານ ໃໝ່ ໄດ້ ກຳ ນົດເພື່ອເອົາຊະນະເມືອງ. ຄຳ ວິຈານຂອງຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານ "South Beach Diet" ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຄືກັນ: "ອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ນັ່ງ!", "ຂ້ອຍລືມວິທີກິນຂອງຫວານ," "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງງ່າຍດາຍ!" ບາງທີ "ອາຫານການກິນຢູ່ຫາດຊາຍໃຕ້" ແມ່ນພາໃຫ້ເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນ ກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່? ມັນງ່າຍແທ້ໆບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ອາຫານຊະນິດນີ້ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານມີຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ສ້າງຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ປີ. ເງື່ອນໄຂ: ເປັນເວລາ 13 ວັນທ່ານບໍ່ສາມາດກິນນໍ້າຕານ, ເກືອ, ເຫຼົ້າ, ແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນບໍ່ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ. ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານ Kremlin ມີດັ່ງນີ້.ໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງທາດສະສົມໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນນີ້ເປັນຂອງ ໝວດ carb ຕໍ່າ.
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ, ເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຄວາມດຶງດູດໃຈຢ່າງໄວວາ, ແລະອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ຈະປະຕິເສດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ“ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ” ຂອງພວກເຮົາ. ຄວບຄຸມການງົດເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນໃດໆຖືກປະຕິບັດຍ້ອນມີເມນູທີ່ລວບລວມເປັນພິເສດ, ຕໍ່ໄປນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະການຍ່ອຍອາຫານ, ປະກອບສ່ວນສ້າງໂຄງສ້າງການເຜົາຜານອາຫານແລະການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
• ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ: ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານນີ້, ຄວນວັດແທກນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະ (ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ) ທ່ານຈະເຫັນວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຈາກ 20 ຫາ 28 ກິໂລ (ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 100 ກິໂລ).

ເມນູຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມດັນໂລຫິດ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງມັນ: ກິນໂປຣຕີນ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະມັນຝະລັ່ງ), ຕື່ມເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຂໍ້ມູນແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ໃນສອງສາມອາທິດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ນັກກິລາແລະຄົນ ທຳ ມະດາ, ເມື່ອພວກເຂົາຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ, ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ເມື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນເລືອກເຕົາ, ແຕ່ຢ່າກິນມັນຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຮັບໃຊ້ຍັງນ້ອຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຕື່ມຜັກສົດ. ຊີ້ນໃດກໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ເນີຍແຂງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າຜູ້ຊາຍປະເຊີນກັບທາງເລືອກ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເນື່ອງຈາກໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມວິທີທີ່ສອງ.

ການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກທາດແປ້ງຢ່າງ ໜ້ອຍ 130 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານກໍ່ພໍໃຈເຕັມທີ່. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ມັກຈະມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບ 50-150 ກຼາມ.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງດີເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ສ່ວນຂອງໂປຕີນຕໍ່າສຸດແມ່ນ 60-70 ກຣາມ, ໄຂມັນ - ປະມານ 20-30%.

ຖ້າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ 2,000 calories ຖືກເລືອກ, ໄຂມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 45-65 ກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງ.

ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຕົວຢ່າງເມນູ Carb ຕ່ ຳ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດກັບເມນູຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ແລະທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກ 10-35%. ຕົວຢ່າງທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບພະລັງງານ 1500-1600 ແຄລໍຣີເຊິ່ງບ່ອນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ 46%, ໂປຕີນ - 22% ແລະໄຂມັນ 30%.

ວັນຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ 2.5% ແລະນ້ ຳ ຕານ 5 g.

ອາຫານທ່ຽງ: borsch ກັບຄີມສົ້ມແລະຊີ້ນ, ຜັກສົດ, ຊາ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກເຣັກ (ເນີຍແຂງ feta, ຜັກ, ນ້ໍາມັນຜັກ), ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາອົບດ້ວຍນ້ໍາຊອດແລະຄີມສົ້ມ 20%.

ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊອຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແຄລອດພ້ອມດ້ວຍແກ່ນຜັກທຽມແລະເຄື່ອງປຸງນົມສົ້ມ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ນົມໄກ່ປີ້ງ, ສະຫຼັດຜັກຫົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກັບຫມາກຖົ່ວ, ຊອຍຫມາກໄມ້, ນ້ໍາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສະຫຼັດຂຽວກັບ ໝາກ ເລັ່ນ cherry, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດພ້ອມ ໝາກ ນາວ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຊາ, ນົມສົ້ມ Activia ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດທີ່ມີປາຂາວຫຼືປາເກືອເລັກນ້ອຍ, ຊາ, ກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ ມັນດ້ວຍການເພີ່ມຄີມສົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກພ້ອມກັບການແຕ່ງຕົວຈາກຄີມສົ້ມ.

ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ, omelet ທາດໂປຼຕີນ.

ອາຫານຫວ່າງ: kefir, ຫມາກໄມ້, ຫມາກພິກຫວານ.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່, ຊາຫຼືກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: vinaigrette, ໄກ່.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າຕົ້ມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້, ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດຫວານ, ນົມທີ່ປົນເປື້ອນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ກ້ອນ.

ວັນສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດພ້ອມກັບຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ລີ້ນຊີ້ນງົວ), ສະຫຼັດຜັກພ້ອມກັບການແຕ່ງກາຍທີ່ເຮັດຈາກຄີມສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຕັບຊີ້ນງົວ, ສະຫຼັດ beetroot.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງໄຂ່ຕົ້ມແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານຫວ່າງ: kefir, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ກັບຊາ.

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: granola ກັບຫມາກໂປມແລະແກ່ນ (ໃນນ້ໍາ), ຊາ / ກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບທີ່ມີເນີຍແຂງແລະຜັກທຽມ, ຜັກ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງ: pudding ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir, ຫມາກໄມ້.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat, ຕົ້ມໃສ່ນົມ, ຊາ / ກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາອົບກັບຜັກ.

ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ອະງຸ່ນຫລື ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ.

ຖືພາແລະນັກກິລາ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໃນລະຫວ່າງຖືພາບໍ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງ. ແຕ່ວ່າສານອາຫານທີ່ດີມີປະລິມານໂປຣຕີນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນຫລາຍຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ທ່ານສາມາດປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ໄວຖ້າຄວາມດັນຂອງແມ່ຍິງເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າມີທ່າອ່ຽງຫຼຸດລົງ, ຊາຫວານກັບເຄ້ກນ້ອຍກໍ່ສາມາດປັບປຸງສະພາບການ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາເນື້ອໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນ 300 calories ຫຼາຍກ່ວາກ່ອນຖືພາ.

ນັກກິລາບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນ "ຜູ້ຊາຍສະເລ່ຍ," ສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະຂີ່ມ້າຫຼືຍ່າງຕ້ອງການທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ກ່ວາເຄື່ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນສູງຂື້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼາຍ.

ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ຄວນປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດສອງຄາບໃສ່ໃນເມນູທຸກໆມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອົດທົນແລະລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ບາງຄົນອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບໍ່ຄືກັບອົກຊີ, ນ້ ຳ, ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະກົດອະມິໂນຂອງທາດແປ້ງ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ທີ່ມີການຈັດຕັ້ງຢ່າງດີເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ການຍ່ອຍອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນຄວບຄຸມແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນ.

ທ່ານສາມາດອ່ານຫຍັງອີກໃນຫົວຂໍ້ນີ້:

• ອາຫານໂປຕີນ
• ກົດລະບຽບການເຮັດຄວາມແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
• ຜູ້ຊາຍແຫ້ງເມນູ

ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານ:

• ຫຼັກການຫຼັກຂອງການທົດແທນທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນວ່າໃນມື້ ທຳ ອິດຄົນ ໜຶ່ງ ກິນທັງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນ, ໃນມື້ທີສອງແລະມື້ທີສາມມີພຽງແຕ່ອາຫານໂປຕີນທີ່ບໍລິໂພກເທົ່ານັ້ນ, ໃນມື້ທີສີ່ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ໃນມື້ທີ 5 ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ປະສົມແລະເຊັ່ນ ວົງຈອນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຄວນຄິດເຖິງຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນບວກກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ.
• ອາຫານ BEECH ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ glycogen ຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນສອງມື້ ທຳ ອິດແລະຈຸລັງໄຂມັນເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ. ແລະເພື່ອວ່າລະບົບກ້າມບໍ່ເລີ່ມທໍລະມານ, ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຮັບຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານປະເພດດຽວກັນ. ທັນທີທີ່ການຂາດແຄນທາດແປ້ງພາຍໃນເກີດຂື້ນ, ລາວໄດ້ຮັບທັນທີ.

ໃນຂັ້ນຕອນການກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ:

1. ຕ້ອງມີອາຫານຫ້າຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກທີ່ຈະສັງເກດ, ສາມຄົນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
3. ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້).
4. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໃນມື້ທີ່ມີສານອາຫານປະສົມ.
5. ສຳ ລັບສ່ວນຕ່າງໆ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ຈຳ ນວນອາຫານຄວນຈະແມ່ນ 150 ກຣາມ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ 200 ກຼາມ. ເຄື່ອງດື່ມທັງ ໝົດ ທີ່ໃຫ້ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານແມ່ນເມົາໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ຈອກ.
6. ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນໃນອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ມາໃຫ້.
7. ໃນລະຫວ່າງວັນໂປຕີນ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານ. ເກືອສາມາດຕື່ມໃສ່ຈານ, ແຕ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍ.
8. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈືນອາຫານໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ໜື້ງ, ອົບຫຼືປີ້ງ.

ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ:

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການທົດແທນທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີໂດຍລວມແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ທາດ Kremlin, ໂປຣຕີນແລະອາຫານ Atkins

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ປະກອບມີການປະຕິເສດທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນຫຼືບາງສ່ວນ. ພວກມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼືປະຖິ້ມມັນ ໝົດ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸ ນຳ ້ຕານຫຼືທາດແປ້ງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານເອງ.

ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ບໍ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ.

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານມີໂລກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕໍ່າແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ນໍາຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ພວກມັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຖືກພັດທະນາເພື່ອປ່ຽນແປງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະສິ່ງນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ. ອາຫານການກິນຄວນກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ, ຢ່າຖືວ່າເປັນການຮັກສາ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນ: Kremlin, Atkins, ພ້ອມທັງວິທີ Montignac.

ຖ້າຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຄັບເກີນໄປແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫລືບໍ່ສາມາດຕິດກັບພວກມັນເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດເວລາ.

• ທາດໂປຼຕີນ
• ທາດໂປຼຕີນ
• ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອັນຕະລາຍນີ້ຈະແຂງແຮງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດການກິນນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວສາມາດສັງເກດໄດ້.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງລາວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ໃນບາງກໍລະນີມັນສາມາດໄປເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບທ່ານຫມໍ.

ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເອີ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວວ່າສົມເຫດສົມຜົນຫຼືມີຄວາມສົມດຸນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄວາມ ສຳ ເລັດແລະປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນສັງເກດວ່າທາດແປ້ງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຊ້າແລະໄວ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.

ໃນບັນດາອາຫານຫຼັກທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, buckwheat, pasta ຈາກ durum wheat, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະອື່ນໆຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

ທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານການກິນໄວແລະ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າລະດັບຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການກະໂດດຂື້ນຢ່າງໄວໃນລະດັບອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ການດູດຊຶມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໄວເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ລາວກິນອີກ.

ການຫຼຸດຜ່ອນທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃນທາງກັບກັນ, ມັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າທາດແປ້ງແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບ lipolysis (ການລະລາຍໄຂມັນ).

ດ້ວຍການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເປັນເຊື້ອໄຟ, ແລະເນື່ອງຈາກການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເພີ່ມຂື້ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນຂອງມັນໃນຄາບອາຫານ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະເອີ້ນວ່າທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ, ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການແຍກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນປະມານ:

• 8-00 - ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ -2 ຊິ້ນ.
• 10-30 - ສົ້ມ - 1 ເມັດ.
• 13-00 - ຊີ້ນສັດປີກຕົ້ມ - 200 ກຣາມ,
• 15-30 - ໝາກ ໂປມນ້ອຍ - 2 ເມັດ.
• 18-00 - ປາຕົ້ມຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 200 ກຣາມ,
• 20-30 - ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ - 1 ເມັດ.

ໄລຍະເວລາ - ເຖິງ 10 ວັນ, ຊ້ ຳ ໆ ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ອາຫານ Atkins

ຄາບອາຫານ Atkins ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຂາດນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວໂດຍຜ່ານອາຫານການກິນ. ແລະຍັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກະທັດຮັດ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກຕະຫຼອດເວລາ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການມີຂອງ contraindications. ເຮັດການທົດສອບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ອິນຊູລິນແລະຄໍເລດເຕີລໍ.

• ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ,
• ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ
• ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວ
• ແຍກອອກຈາກສິ່ງເສບຕິດອາຫານ.

ຄາບອາຫານນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນສອງໄລຍະ:

1. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານສອງອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບວິທີການກິນອາຫານແບບ ໃໝ່, ຂະບວນການປັບປຸງແມ່ນລວມເອົາ.
2. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຄ່ອຍໆກາຍມາເປັນວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາແລະຄວນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.

ການເຜົາຜານໄຂມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາທີ່ຜູ້ທີ່ອາຫານການກິນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນລະດັບ 20 ກຼາມຕະຫຼອດມື້.

ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະໃນລະດັບປານກາງ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ:

• ຖອດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານອອກໃຫ້ ໝົດ. ຖ້າທ່ານກິນພວກມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການ ກຳ ນົດຂອງກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
• ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຊີວິດ ໃໝ່ ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມສານເຄມີທີ່ມີຊີວິດຊີວາ (chromium, L-carnitine, ວິຕາມິນຕ່າງໆ).
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງບັນຈຸແປ້ງ.
• ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະຢ່າຫລົງໄປຈາກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕັ້ງໄວ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ກົງກັບອາຫານທີ່ເລືອກ.
• ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ຈິນຕະນາການແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດກະລຸນາທັງຕົວທ່ານເອງແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກດ້ວຍບັນດາອາຫານການກິນ.

ອາຫານ Kremlin

ອາຫານ Kremlin ແມ່ນອາການທີ່ອ່ອນໂຍນ, ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ຈັກໃນປະຈຸບັນ.

ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລະພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານສາມາດປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກ 10-12 ປອນພິເສດ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອດັ່ງກ່າວແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານ Kremlin.

ຄາບອາຫານທີ່ຊື່ວ່າ“ Kremlyovka” ໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນໂດຍນັກການເມືອງ Yuri Luzhkov ແລະ ອຳ ນາດການປົກຄອງເມືອງມອດໂກ, ຜູ້ທີ່ເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບມັນໃນບັນດາພະນັກງານ, ແລະຕໍ່ມາທົ່ວປະເທດຣັດເຊຍ.

ອາຫານການກິນຂອງອາຫານ Kremlin

ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວແລະຕໍ່ເນື່ອງໃນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ.

ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ, ຮ່າງກາຍຈະບໍລິໂພກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ.

ອາຫານຂອງຄາບອາຫານຂອງ Kremlin ຖືກລວບລວມຕາມຕາຕະລາງຈຸດ, ອີງຕາມການທີ່ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຈຸດພິເສດ: 1 ຈຸດ - 1 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ຄາບອາຫານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາ 7 ວັນ, ໃນນັ້ນ 20 ຈຸດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຕໍ່ມື້, ໃນສອງອາທິດຕໍ່ ໜ້າ - 30 ຈຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງ ໝົດ 40 ຈຸດເພື່ອລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບ. ເວລາຂອງການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວໃນອາຫານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກສອງຫາສີ່ອາທິດ.

• ລາຍການອາຫານອາດປະກອບມີອາຫານທີ່ປະກອບມີ: ປາ, ຊີ້ນ, ຕ່ອນມັນ, ຕັບ, ລີ້ນ, ໄຂ່ໄກ່, ເນີຍແຂງຄີມ, ຜັກທຽມ, ເຫັດໃນປະລິມານໃດໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງມັນ.
• ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນຜັກພາຍຫຼັງ 14 ວັນ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຍັງບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ກິນທັງ ໝົດ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ຕານແລະທັນຍາພືດ.
• ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກແລະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໂປຕີນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍການຄິດໄລ່ ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຕໍ່ມື້, ຄາບອາຫານຈະໃຫ້ຜົນໃນທາງບວກທີ່ ສຳ ຄັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໄດ້ໄວ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ກໍ່ມີດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ.

ປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມການປ່ອຍອິນຊູລິນເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນໂດຍການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງສູງ. ການປ່ອຍທາດ Insulin ຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຢຸດຢັ້ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນ, ຈຸລັງໄຂມັນດູດຊຶມທາດແປ້ງແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນໄຂມັນ.

ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ glycogen ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນດຶງມັນຈາກຮ້ານໄຂມັນເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຜະລິດ ketones ແກ່ຍາວ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພວກມັນ, ກຳ ຈັດ ນຳ ້ແຮ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນລະບົບຫົວໃຈ, ຂາດນ້ ຳ ແລະວິນຫົວ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ແລະເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເກີດຂື້ນຍ້ອນການຍົກເວັ້ນສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.