ສະຫງົບ, ພຽງແຕ່ສະຫງົບ!

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການແຂ່ງຂັນເມື່ອຊອກຫານັກຈິດຕະສາດ. ໃຫ້ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ໃໝ່ ເຂົ້າມາໃນເວັບໄຊທ໌້ແລະສົ່ງເສີມກິດຈະ ກຳ ຂອງຜູ້ໃຊ້.

ວິທີການທີ່ຈະຫັກເອົາຈຸດຕ່າງໆ:
ຖ້າທ່ານມີເຖິງ 2000 ຄະແນນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ຈຸດຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະຖືກໄລ່ອອກ.
ຖ້າຫຼາຍກວ່າ 2000 ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດລະບຽບ "divisor by 100" ຈະເຮັດວຽກ *
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈຳ ນວນຈຸດທີ່ບໍ່ສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ານມາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງມີຢູ່.
ແຕ່ລະບົດຂຽນທີ່ເຜີຍແຜ່ +5 ຄະແນນບວກກັບ +10 ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

* ກົດລະບຽບ "ການແບ່ງປັນໂດຍ 100" ຈະຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຈໍານວນຂອງຈຸດ / 100 = ຍອດທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກກົມລົງເປັນສ່ວນສິບ.

ຕົວຢ່າງ:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

ກົດລະບຽບ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄະແນນທີ່ບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເຂົ້າໃນສົກປີນັບແຕ່ວັນທີ 01.01.2019.

ວິທີການຫາລາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ:

ສຳ ລັບບົດຂຽນຕົ້ນສະບັບ (ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່ໃນອິນເຕີເນັດ) ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ +200 ຄະແນນ. ຖ້າໃນເວລາກວດກາຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງບົດຂຽນ, ມັນຖືກລົງເຜີຍແຜ່ໃນແຫລ່ງອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ +60 ຄະແນນ. ກວດເບິ່ງຄວາມເປັນເອກະລັກແລະການໃຫ້ຄະແນນຈະຖືກປະຕິບັດພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ລົງພິມໃນປະຕູ.
ສຳ ລັບການເບິ່ງ 500 ບົດ, ທ່ານຈະມີ +50 ຄະແນນ,
ສຳ ລັບ 1000 views +50 ຈຸດ,
ໃນໄລຍະ 5000 views +100 ຈຸດ.

ເພື່ອຮັກສາຂ່າວທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທັງ ໝົດ, ຝາກຈົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄວ້

1. ການຍ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການເຕັ້ນ, ການເຮັດສວນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະອື່ນໆ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ລະບົບ cardiovascular, ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ endorphins, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົນໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ, ແລະຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຄວາມດັນເລືອດ, cortisol ແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສາມຄັ້ງໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ, ແລະພໍດີກັບເວລາຫວ່າງຫຼາຍ.

2. ໂຍຄະແລະຍືດ

ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະການໃສ່ໂຍຄະທີ່ຄວບຄຸມຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມສົມດຸນ, ການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມຈຸດສຸມທາງຈິດ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະສະຫງົບ. ການຍືດຕົວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບດີ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ.

3. ອະນາໄມມື

ມາດຕະການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການແຜ່ກະຈາຍຂອງຈຸລິນຊີທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແມ່ນການອະນາໄມມືທີ່ດີ. ການລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູທັນທີທີ່ທ່ານຮອດເຮືອນ, ແລະສະເຫມີກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະໄວຣັດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນແລະບໍ່ສາມາດລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຊຸ່ມທີ່ມີເຫຼົ້າກັບທ່ານ.

4. ຫົວເລາະແລະຕະຫລົກ

ມີຄວາມຈິງໃນການເວົ້າວ່າສຽງຫົວແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫົວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນເສັ້ນ ທຳ ອິດຕໍ່ຕ້ານການໂຈມຕີໄວຣັດແລະຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕະຫລົກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຕ້ານທານພະຍາດຂອງທ່ານ.

5. ອາຫານ ບຳ ລຸງທາດ

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ (ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, E ແລະ lycopene), ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະກົດໂຟລິກ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ ທຳ ລາຍຈຸລັງແລະເປັນສາເຫດຂອງໂລກຫົວໃຈ, ມະເລັງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 (ໄຂມັນ polyunsaturated) ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, cardiovascular ແລະ immunoregulatory. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມໂລກໄຂມັນສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກມະເຮັງ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂຣກອັກເສບແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ autoimmune.
Folate ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຈຸລັງສະ ໝອງ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະດັບ homocysteine ຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງຮັບປະກັນຄວາມສົມບູນຂອງ DNA (ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາຍຸສູງ) ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງເມັດເລືອດແດງ.

ເກີບແຕະທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ. ແລະບໍ່ມີເລນ!

ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃນດົນຕີ ກຳ ນົດວ່າສຽງປະເພດໃດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບສຸກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນເພງສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືປະເພດຂອງດົນຕີ, ແລະສືບຕໍ່ຟັງເພງທີ່ສ້າງຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃຫ້ພຽງພໍມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການຕ້ານທານພະຍາດ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງຊຶມ, ອຸກອັ່ງ, ລືມ. ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມແລະຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ການສູນເສຍເວລານອນເປັນເວລາດົນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, hypertension, ຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ. ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍແລະລະບົບພູມຕ້ານທານປະຕິບັດການຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູສ່ວນໃຫຍ່. ພະຍາຍາມນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ຈື່ໄວ້ວ່າການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈໄປພ້ອມກັນ.

8. ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ

ຄວາມດີໃນແງ່ດີສາມາດຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ, ຄວາມສາມາດໃນການຊອກຫາທີ່ດີໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ.

ການບໍລິໂພກຊາປົກກະຕິ ໃນເວລາກາງເວັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແລະການຕິດເຊື້ອ. ທັງຊາຂຽວແລະ ດຳ ມີກົດອະມິໂນທີ່ມີປະໂຫຍດ L-theanine, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມສະຫງົບສຸກແລະສະຫວັດດີພາບ.

10. ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຣກຫິມະ

ພັກຜ່ອນໃນການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕາມກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ຕື່ມເພັງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງອ່ອນແລະເກືອອາບນ້ ຳ ກິ່ນ ທຳ ມະຊາດຫຼືອາບນ້ ຳ ຟອງເພື່ອສ້າງການຮັກສາສະປາລາຄາບໍ່ແພງແລະສະດວກໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.

ຄວາມກົດດັນທາງພັນທຸ ກຳ

ການສອບເສັງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືການສົນທະນາກັບຜູ້ອາວຸໂສທີ່ຢ້ານກົວເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າສັ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນພິເສດຕໍ່ເຫດການດັ່ງກ່າວ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄົນແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ບາງບ່ອນໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງການສັງເຄາະ, ການຄວບຄຸມແລະຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຄົນທີ່ມັກມັນ, ມີເຊື້ອທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກພັນທຸ ກຳ ຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງ.

ອິດທິພົນຂອງເຊື້ອສາຍແລະສິ່ງແວດລ້ອມກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ

ການຄົ້ນພົບທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ເຮັດໃນປີ 2003 ແມ່ນວ່າທັງຄວາມກົດດັນແລະເຈຕະຄະຕິດຽວບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມເລິກຂອງໂຣກຈິດແລະທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງສອງປັດໃຈນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ ສຳ ຄັນ.

ສຳ ລັບພັນທຸ ກຳ ທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງເປີດ ນຳ ໃຊ້. ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາເພິ່ງພາອາໄສເຊື້ອສາຍທີ່ພວກເຮົາສືບທອດ, ພັນທຸ ກຳ ກໍ່ອາໄສພວກເຮົາ.

ຖ້າຫາກວ່າຊີວິດຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ, ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກປະສາດ, ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຈະເຮັດໃຫ້ຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາເຕັມໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕ່າງໆ, ຮ່າງກາຍຈະຫັນໄປຫາແລະເຮັດໃຫ້ພັນທຸ ກຳ ບາງຢ່າງເຮັດວຽກ, ໂດຍໃຊ້ cortisol ເປັນສຽງແສບ. ກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອກະຕຸ້ນ "ສູນແຫ່ງຄວາມສຸກ" ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຍິ້ມ. ຮອຍຍິ້ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບຄວາມສຸກ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຕ່າງໆທີ່ບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ແມ່ນແຕ່ຄວບຄຸມການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພັນທຸ ກຳ ໄດ້ບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າພວກມັນຄວບຄຸມພວກເຮົາ.

ປະເພດຄວາມກົດດັນແບບຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະໂຣກຊືມເສົ້າແຕກຕ່າງກັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນຕໍ່ຄວາມກົດດັນປະເພດນີ້ກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມ, ການສັງເຄາະຂອງ catecholamines ໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມາພ້ອມກັບ vasospasm ແລະອາການເຈັບປວດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ sternum: ສະຖານະການທີ່ຕ້ອງໄດ້ຢຸດເຊົາຢ່າງຮີບດ່ວນ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າ. ແຕ່ວ່າມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງເສັ້ນເລືອດຕໍ່ການປ່ອຍແຄວຊ້ຽມ, ຄວາມສະຫວ່າງແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນຂື້ນກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພັນທຸ ກຳ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບການ ຈຳ ກັດໄລຍະເວລາຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນອັດຕາການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກລິດຂອງຜະລິດຕະພັນ E -book ຂອງ catecholamines. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງພັນທຸ ກຳ COMT ແລະ MAOA.

ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດພັດທະນາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນນານ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການປ່ອຍຕົວຂອງ catecholamines ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ເຮືອຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແມ່ນແຕ່ປະລິມານທີ່ບໍ່ປະ ໝາດ ຂອງພວກມັນ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການແຄບໆແລະການອົດອາຫານອົກຊີແຊນຊໍາເຮື້ອຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆສາມາດເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງໃດໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ADRB genes (adrenergic receptors) ຖືກຖືວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄືອຂ່າຍພັນທຸ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແລະພະຍາດອື່ນໆ, ຫຼັກສູດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງແລະຊໍາເຮື້ອແຕກຕ່າງກັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນຕໍ່ຄວາມກົດດັນປະເພດນີ້ກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

"Cholesterol" ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. “ ເຈົ້າກິນມັນແລະຕາຍ” - ບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດຫຍັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄໍເລດເຕີຣອນເພາະມັນເປັນຕົວຢ່າງຂອງຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ຮໍໂມນປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ, cortisol, ຈະຖືກສັງເຄາະເປັນຜົນມາຈາກການເລື່ອຍໆຂອງສານເຄມີຊີວະພາບຍາວນານ. "Cholesterol" ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. “ ເຈົ້າກິນມັນແລະຕາຍ” - ບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດຫຍັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄໍເລດເຕີຣອນເພາະມັນເປັນຕົວຢ່າງຂອງຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປະຕິບັດຂອງມັນ, ລວມທັງ cortisol.

Cortisol ຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຕ່ອມ adrenal ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພັນທຸ ກຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຂອງມັນຈາກ cholesterol ແມ່ນລວມຢູ່ ນຳ. Cortisol ສາມາດມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຕົວຮັບພິເສດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ມັນ. ກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຕົວຮັບແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍ. ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຄ້າຍຄືກັບນ້ ຳ ຕົກ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນກະທົບແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ cortisol ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມວຽກງານແລະການພົວພັນຂອງພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນຄົນທີ່ເບິ່ງແຍງຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຈັບປ່ວຍຢ່າງຮ້າຍແຮງທີ່ມີໂຣກ Alzheimer, ເນື້ອໃນຂອງ T-lymphocytes ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອຈະຫລຸດລົງໃນເລືອດ.

ຜູ້ທີ່ໄດ້ຝັງຜົວເມຍພາຍໃນສອງສາມອາທິດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ເດັກນ້ອຍຍັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫລັງຈາກພໍ່ແມ່ຢ່າຮ້າງ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນຫວັດໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ປະສົບບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະມໍ່ໆນີ້, ແຕ່ຕະຫຼອດຊີວິດ.

ເທົ່າທີ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດແລະຄຸນລັກສະນະທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຍັງຂື້ນກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ໄດ້ແຈ້ງແລະມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ພຽງພໍຂອງພວກເຮົາ.

ບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ຫຼືໂຣກຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ

ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາຫລືຢູ່ແຂນຍາວຈາກພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງມີຄົນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນແມ່ຍິງ, ມັກຈົ່ມວ່າມີຄວາມອິດເມື່ອຍທົນທານແລະກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີທີ່ລົດລົງ.

ຄວາມອິດເມື່ອຍອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຈະເຫັນແສງຕາເວັນ, ໄປເຮັດວຽກແລະມາໃນຄວາມມືດ, ແລະກ່ອນທີ່ລະດູຮ້ອນຈະຢູ່ໄກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບຂອງພວກເຮົາມັກຈະດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍຫຼັງການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະມາດຕະການຟື້ນຟູທີ່ງ່າຍດາຍ.

ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (CFS) ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການເປັນໂລກຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືສະພາບທີ່ອ່ອນເພຍໃນຄົນເຈັບໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມີໂຣກທາງຈິດທີ່ອອກມາເປັນເວລາດົນນານແລະການປ່ຽນແປງຂອງພູມຕ້ານທານ.

ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໂຣກທີ່ມີອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນພະຍາດໃນບົດລາຍງານສະຖິຕິປີ 1988 ຂອງສູນຄວບຄຸມພະຍາດ (Atlanta, USA). ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແລະນັກວິທະຍາສາດທົ່ວໂລກໄດ້ເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງປະກົດການນີ້ - ພະຍາດ ໜຶ່ງ ອີກຂອງພົນລະເມືອງເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຈຸດປະສົງ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, CFS ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການຄ້າຍຄືກັນກັບໂຣກນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກພາຍໃຕ້ຊື່ "ໂຣກ neurasthenic ແລະໂຣກ asthenic."

ໃນປະຈຸບັນ, ທິດສະດີທີ່ອະທິບາຍເຖິງສາເຫດຂອງໂຣກເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານໄດ້ສະແດງເຖິງບົດບາດໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດຂອງຕົວແທນທີ່ຕິດເຊື້ອ, ຄວາມກົດດັນແລະສະພາບແວດລ້ອມທາງລົບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງ ໝົດ ເຫັນດີກັບບົດບາດ ນຳ ພາຂອງ "ແກນຄວບຄຸມສູນກາງ": ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງໂຣກ neuro-endocrine, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການພັດທະນາຂອງປະຕິກິລິຍາຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ພົວພັນລະຫວ່າງໂລກພາຍນອກ, ສະ ໝອງ, ຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະການພັດທະນາມາດຕະການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍ.

ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການສະແດງອອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນພະຍາດຕ່າງໆເຊິ່ງ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍດົນໆແມ່ນສາມາດອະທິບາຍໄດ້:

ພະຍາດຂອງລະບົບ endocrine: hypothyroidism, ຫຼືການຂາດຮໍໂມນ thyroid, hypocorticism, ຫຼືການຂາດຮໍໂມນ adrenal, ການຂາດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ,

ພະຍາດ neuropsychiatric: ໂຣກຊືມເສົ້າເຮື້ອ, ໂຣກຊືມເສົ້າຫລາຍ, ພະຍາດ Alzheimer,

ພະຍາດຕິດແປດ: ໄວຣັດແລະເຊື້ອລາ,

ພະຍາດຂອງລະບົບເລືອດ: ພະຍາດເລືອດຈາງ,

ການເປັນພິດທີ່ເປັນພິດເຮື້ອຮັງດ້ວຍຢາ, ໂລຫະ ໜັກ, ຢາຂ້າແມງໄມ້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເບິ່ງຄືວ່າ: ບ່ອນຢູ່ອາໄສໃນລະດູຮ້ອນ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນເກົ່າແລະຄວາມວຸ່ນວາຍໃນຕູ້ຢາບ້ານ,

ການຂາດການນອນບໍ່ຫລັບແລະອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງ,

ຢາເສບຕິດ, ຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ນິໂຄຕິນແລະສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ.

ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາເຖົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າ CFS ແມ່ນຕົວແບບຫຼືກະຈົກຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ຖ້າບໍ່ມີການຮັກສາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອມັກຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ. ມີບາງກໍລະນີຂອງການຟື້ນຟູແບບກະທັນຫັນ, ແຕ່ວ່າມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ດີຂື້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ສະອາດດ້ານນິເວດວິທະຍາ, ການພັກຜ່ອນດົນນານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ປື້ມ, ວາລະສານ, ເວບໄຊທ໌ຕ່າງໆມີຫລາຍລ້ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ຈາກ“ ຄິດບວກ!” ເຖິງການໂຄສະນາໂຍຄະ. ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ. ຮູບເງົາຜ່ອນຄາຍແລະດົນຕີ, ການນວດ, ສະປາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງກິດຈະ ກຳ ໃດໆ - ທຸກຢ່າງທີ່ເປັນຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຄວາມຕຶງຄຽດແລະສານອາຫານ

ໂພຊະນາການແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ. ອາຫານທີ່ດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມສະບາຍທາງດ້ານອາລົມ. ພິທີ ກຳ ຂອງອາຫານ, ເມື່ອມັນສາມາດແບ່ງປັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນເພື່ອການສົນທະນາທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດ.

ພາຍໃຕ້ສະພາບຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມີການບໍລິໂພກມະຫາພາກແລະຈຸລະພາກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ປາທີ່ອົບຣົມທຽມມີທາດອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ໜ້ອຍ ກວ່າພວກທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ສະນັ້ນການຫາປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການໄປຫາປາແຊນມອນ.

ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ແນະ ນຳ ໃຫ້:

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສານອາຫານທີ່ຮັກສາລະດັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດໂປຼຕີນ, ລະດັບທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສານຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດ metabolism.

ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ແຫຼ່ງອາຫານຂອງພວກເຂົາ: ຊີ້ນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້,

ເສີມທາດແປ້ງທີ່ມີແຫຼ່ງອາຫານຂອງແມກນີຊຽມ: ມັນແມ່ນ ໝາກ ງາ, ເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ, ໝາກ ອຶ,

ບໍລິໂພກອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ດ້ວຍກົດອາມີໂອເມກ້າ -3.

ສະ ໝອງ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸລັງຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ຈຸລັງສະ ໝອງ ໄດ້ຖືກປັບປຸງເລື້ອຍໆ. ຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປາກົດໃນມື້ອື່ນຈະໄດ້ຮັບຫລາຍຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນໃນມື້ນີ້.

ສອງສ່ວນສາມຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ - ເຍື່ອຜ່ານທີ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນ.

ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດເອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການສ້າງຮູບຮ່າງແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສະ ໝອງ. ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໂລກທີ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈາກສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ແນ່ນອນບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ.

ມີກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນສອງຊະນິດທີ່ບໍ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ: ໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6. Omega-3 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາ, ພຶຊະຄະນິດ, plankton, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ ທຳ ມະຊາດບາງຊະນິດທີ່ງົວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກິນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເນັ້ນວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນຮູ້ຈັກ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບຊີ້ນແຊ່ແຂງທີ່ໄດ້ມາຈາກປະເທດຈີນ. Omega-6 ພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນພືດແລະຊີ້ນເກືອບທຸກປະເພດຂອງສັດທີ່ກິນເມັດພືດຫຼືອາຫານສັດ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອາຊິດໂອເມກ້າ -6 ກໍ່ບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໂອເມກ້າ -3 ກັບເນື້ອຫາໂອເມກ້າ -6 ຈະຖືກລະເມີດ, ພວກມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການອັກເສບ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນອາເລກາແລະ plankton, ເຊິ່ງມາຫາພວກເຮົາຍ້ອນການຫາປາແລະຄອກສັດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນ. ສ່ວນຫຼາຍປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດພວກມັນສະສົມປາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງສະສົມໂລຫະ ໜັກ. ແຫຼ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຈາກການສະສົມຂອງສານພິດ, ແມ່ນປານ້ອຍ: ປາມຶກ, ກ້ວຍໄມ້, ກຸ້ງແລະໄສ້ຕິ່ງ. ປາທີ່ອົບຣົມທຽມມີທາດອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງຫລວງຫລາຍກ່ວາພວກທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ສະນັ້ນການຫາປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການໄປຫາປາແຊນມອນ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ກິນສານອາຫານທີ່ຖືກເປົ້າ ໝາຍ:

ການກະກຽມແມັກນີຊຽມໃນການປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ B - ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຖືກເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວໃນເມັດ ໜຶ່ງ ອັນດັບ ໜຶ່ງ,

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສານສະກັດຈາກນ້ ຳ ມັນປາທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານທີ່ບັນຈຸທາດອີຊີໂຊອາມີໂນ (EPA) ແລະອາຊິດ docosahexaenoic (DHA).

ຄວາມຕຶງຄຽດ, ນອນຫລັບແລະຝັນ

ນອນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງກົນໄກຕ້ານທານ, ການນອນຫຼັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນທີ່ເປັນຂະບວນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງແລະຄວບຄຸມຕົນເອງໃນການກະກຽມສະ ໝອງ ເພື່ອຕື່ນຕົວຕໍ່ມາ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປັບຕົວໃນຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມແລະຊ້ ຳ ເຮື້ອ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບນອນຫຼັບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ (ACC). ນີ້ແມ່ນກົນໄກທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເຊິ່ງໃຫ້ຂະບວນການດຽວຂອງຂັ້ນຕອນສະຫຼັບຂອງການນອນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ການປັບຕົວຂອງອົງການຕ່າງໆໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມໃນຕອນກາງເວັນແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຜິດພາດຂອງລະບົບແມ່ນວ່າມັນເຮັດວຽກ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີປັດໃຈຄວາມກົດດັນ - ໃນຊ່ວງເວລານອນທັງ ໝົດ.

ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສານອາຫານ, ເຊິ່ງຮັກສາລະດັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດໂປຼຕີນ, ລະດັບຂອງການຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີທາດແປ້ງໃນລະດັບ glucose.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເລິກເຊິ່ງຂອງປັນຍາຊົນເຜົ່າທີ່ມີຢູ່ໃນ ຄຳ ສຸພາສິດ“ ຕອນເຊົ້າແລງກໍ່ສະຫລາດກວ່າ”, ການນອນບໍ່ແມ່ນ“ ການປ່ຽນແປງ” ຂອງເຫດການທາງຊີວະວິທະຍາຫຼັງຄວາມຄຽດ. ປະຕິກິລິຍາທີ່ເຄັ່ງຕຶງເລີ່ມຕົ້ນໃນການຕື່ນຕົວແລະສືບຕໍ່ໃນເວລານອນຫຼັບຕະຫຼອດ, ແລະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ໃນໄລຍະຮອບວຽນຕື່ນນອນ.

ການປະຕິ ສຳ ພັນຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງກົນໄກຕ້ານທານການປຸກຕື່ນແລະການນອນຫຼັບ ກຳ ນົດຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາຕື່ນຕົວ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຖານະການໂດຍການປ່ຽນໂປແກມພຶດຕິ ກຳ ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງຄວາມສາມາດຂອງລາວ. ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບການປັບຕົວ. ການຂາດການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ການຕ້ານການນອນຫລັບເປົ້າ ໝາຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງໃນເວລາຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ ນຳ ຄວາມບັນເທົາທີ່ຕ້ອງການມາຊ່ວຍ. ຄວາມຕື່ນຕົວ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມື້ "ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ." ຖ້າຄວາມ ໝາຍ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ“ ການນອນຫລັບ” ບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ“ ການຕື່ນຕົວ” ຕໍ່ໆໄປ, ການກະຈາຍສຽງທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຕອບຮັບປະ ຈຳ ວັນຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການນອນບໍ່ໄດ້ຫລຸດລົງຕາມອາຍຸ. ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ປະລິມານການນອນທີ່ຕ້ອງການຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຂອງການນອນປ່ຽນແປງຄຸນນະພາບຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການປ້ອງກັນໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນແລະໄລຍະຫຼັງຄວາມກົດດັນຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ລະບົບການນອນຫຼັບທີ່ມີຄວາມສາມາດປັບຕົວໄດ້ (ACC) ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕື່ນຕົວທັງ ໝົດ ເປັນປັດໃຈທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນນອນບໍ່ຮອດ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ. ຫົວຂໍ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເພດທັງສອງ (ອາຍຸ 23 ຫາ 45 ປີ) ຜູ້ທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນພົບວ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວທາງອິນຊູລິນຕໍ່າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຫຼາຍຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເກີດຂື້ນໃນເວລານອນ, ສະນັ້ນ,“ ການນອນພັກຜ່ອນ” ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວແທນ ບຳ ບັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ການຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ມີອາຍຸ 20-30 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນ 40-60% ໃນລະດັບຂອງເສັ້ນເລືອດອັກເສບ IL-6, ເຊິ່ງພົວພັນກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລາຍເມື່ອພວກເຂົານອນ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນ.

ຜົນການວິໄຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈໃນແມ່ຍິງນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນສູງກວ່າ 82%.

ດ້ວຍຄວາມເຖົ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການນອນທັງ ໝົດ ຫຼຸດລົງ, ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລາທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນເພີ່ມຂື້ນ, ເວລາຂອງການນອນຫລັບເພີ່ມຂື້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີໃນເວລານອນເພີ່ມຂື້ນ, ການແບ່ງສ່ວນຂອງການນອນຈະເກີດຂື້ນ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນ REM ແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທຽບກັບໄລຍະຂອງການນອນຊ້າ.

ຂັ້ນຕອນຂອງໄລຍະການນອນ REM ແລະໄລຍະການນອນຫລັບຊ້າປະກອບມີວົງຈອນການນອນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແລະຮອບວຽນດັ່ງກ່າວໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 4 ຫາ 6 ຕໍ່ຄືນ, ວົງຈອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນ: ໃນຕອນກາງຄືນ, ໄລຍະຂອງການນອນຊ້າແມ່ນເປັນຕົວແທນສູງສຸດ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າ - ໄວ.

ເລື້ອຍໆ, ຕື່ນນອນ, ພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານດ້ວຍຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມແປກ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ແປກ, ຫລືບາງຄັ້ງປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມຝັນໄດ້ຖືກຈັບໃນຄວາມຊົງ ຈຳ. ສິ່ງທີ່ເຕັມໄປໃນຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ? ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຄວາມຝັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການໄຫຼທາງດ້ານອາລົມແລະການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດການນອນຫລັບຊ້າແມ່ນຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ອາການປະສາດ, ການປະຕິບັດທີ່ຫຼຸດລົງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຈາກນັ້ນ, ການທົດລອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງໄລຍະການນອນ REM ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຊັດເຈນໃນສະ ໝອງ ຈິດທີ່ໃກ້ຈະເປັນໂຣກ neurotic. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຄັນຄາຍ, ນ້ ຳ ຕາແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນນອນບໍ່ຮອດ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ.

ການສະຫລຸບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນເປັນຂະບວນການທີ່ຫ້າວຫັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ຂອງການປ້ອງກັນທາງຈິດໃຈ. ພວກເຮົາເບິ່ງຮູບເງົາດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະມີປະໂຫຍດ!

ຄໍາວ່າ "ການນອນໄມ່ຫລັບ" ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າການສຶກສາທີ່ມີຈຸດປະສົງບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍການຂາດນອນຢ່າງສົມບູນໃນຄົນເຈັບທີ່ສະ ເໜີ ການຮ້ອງທຸກດັ່ງກ່າວ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັກສາການນອນຫລັບເອີ້ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາກົນໄກການປັບຕົວແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາປະຫຍັດຄວາມຝັນເພື່ອໃຫ້ມັນຊ່ວຍພວກເຮົາຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການຊຶມເສົ້າ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານດຣ Goldman, ນັກແລ່ນເຮືອແລະນັກທ່ອງທ່ຽວ, ມີສອງວິທີການ. ທຳ ອິດແມ່ນລົບລ້າງບັນດາປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ນີ້ແມ່ນ:

ກິນອາຫານຕອນແລງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ສະ ໝອງ ຜະລິດ melatonin ເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃນເວລານອນ. ຄວາມຝັນຂອງໄຂມັນ!

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງປາຂອງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານອນຫລັບ. ສະນັ້ນ, ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນຄວາມຝັນງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະເວລານອນຫລັບຈະສັ້ນລົງ,

ການຍົກເວັ້ນປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະສານເຄມີ "overexcite" ເຊັ່ນໂປແກມຂ່າວສານໃນຕອນກາງຄືນ.

ລາຍການທີສອງປະກອບມີມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້: ຢາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ແກ່: ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມດັນເລືອດ, ທາດນິໂຄຕິນ, ຄາເຟອີນ, ຢາແກ້ໄຂ້ບາງຊະນິດ, ຢາແກ້ຫວັດແລະໄອ.

ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນິໄສແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຂັດແຍ້ງ

ໃນໄວເດັກ, ຖ້າວ່າຊີວິດຂອງເດັກມີສະຖຽນລະພາບ, ຖ້າລາວກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຫັນໃບ ໜ້າ ທີ່ມີຄວາມຮັກແບບດຽວກັນ, ເຕີບໃຫຍ່, ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງເຮັດ: ລຸກຈາກຕຽງ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າ , ຖູແຂ້ວ, ໄປໂຮງຮຽນອະນຸບານ - ລາວມີຄວາມສະຫງົບແລະສົມດຸນ. ລາວມີຄວາມຢ້ານກົວໂດຍສະຖານະການແລະຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ບໍ່ເຂົ້າໃຈ, ບໍ່ຄາດຄິດແລະບໍ່ຄາດຄິດ. ພາລະຂອງປະສົບການຊີວິດບໍ່ປ່ຽນແປງສະຖານະການ.

ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການກະ ທຳ ດຽວກັນຢູ່ສະ ເໝີ. ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າເລື້ອຍໆກັບອາຫານປະເພດດຽວກັນ, ດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າ, ຊາຫລືນ້ ຳ, ເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງເປັນປະ ຈຳ, ສົນທະນາກັບຄົນດຽວກັນ, ຮັກຄົນທີ່ຮັກດຽວກັນ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາ ຕິກິລິຍາສະຫງົບກັບຄວາມເປັນຈິງ. ຖ້າບໍ່ມີນິໄສ, ຊີວິດຈະຫັນໄປສູ່ການດີ້ນລົນ.

ຫລາຍໆກໍລະນີຂອງພະຍາດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກການລະເມີດແບບແຜນແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼືນິໄສຊີວິດພື້ນຖານ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ມີລັກສະນະທາງຈິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເນື້ອງອກ, ໂຣກເບົາຫວານ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າການເສຍຊີວິດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກການລະເມີດລະບົບຊີວິດທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການລວມເອົາກົນໄກຊີວະພາບພິເສດ - ໂຄງການເພື່ອແນໃສ່ປົກປັກຮັກສາຊະນິດພັນ, ປົກປ້ອງສາຍພັນຈາກຜົນກະທົບຂອງການກາຍພັນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະກົດຕົວຂອງການກາຍພັນດັ່ງກ່າວໃນການລະເມີດແບບແຜນແບບເຄື່ອນໄຫວຫລືນິໄສຊີວິດພື້ນຖານແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຜຸພັງທາດອົກຊີແຊນເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງແຂງແຮງຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກທີ່ມີການປ່ຽນແປງ. ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສານເຄມີສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜຸພັງກັບ DNA.

ແລະຖ້າຕອນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ການສະຫງວນໄວ້ທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຟື້ນຟູຢ່າງພຽງພໍຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນກັບຄົນທີ່ຮັກ, ເມື່ອອອກໄປຢູ່ອາໄສຖາວອນໃນປະເທດອື່ນຫຼືໃນສະຖານະການອື່ນໆທີ່ປ່ຽນແປງນິໄສພື້ນຖານ, ຈາກນັ້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບສຸຂະພາບ.

ທັງຄວາມກົດດັນແລະພັນທຸ ກຳ ດຽວບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການປະສົມປະສານຂອງສອງປັດໃຈ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການປ່ຽນແປງໃນນິໄສຊີວິດ, ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນອາຫານ - ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການທົດແທນອາຫານປົກກະຕິເກືອບທັງ ໝົດ - ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ອາຍຸຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດນິໄສຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາລົມໃນແງ່ລົບໃນເວລາທີ່ມີອິດທິພົນທີ່ມີການຂັດແຍ້ງຊ້ ຳ ແລ້ວແມ່ນສະຫຼຸບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຖິຕິຂອງສະ ໝອງ ທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງດຶງຕົວຢູ່ສະ ເໝີ ແລະທ່ານມີການຄວບຄຸມພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ສະຖານະການ, ບົນພື້ນຖານຂອງບັນດາຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຫຼົ່ານີ້, ຜົນກະທົບທີ່ມີຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງສະ ໝອງ ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຕ່າງໆກໍ່ຖືກເປີດໃຊ້ງານ.

ອິດທິພົນຂອງອາລົມທາງລົບເນື່ອງຈາກການລະເມີດກົນໄກການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນທີ່ສຸດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງ“ ການເຊື່ອມໂຍງທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ອ່ອນແອ”. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນພະຍາດທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ໂຣກ neuroses, ໂຣກຈິດ, ພູມຕ້ານທານ, ຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະທາງເພດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແຜໃນເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ໂຣກຫອບຫືດ, ໂລກຜິວ ໜັງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ອີງຕາມຜູ້ກໍ່ຕັ້ງທິດສະດີຂອງຄວາມກົດດັນ G. Selye, ບໍ່ມີພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ບໍ່ມີພະຍາດໃດທີ່ຄວາມກົດດັນຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງມັນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສະຖານະການທີ່ຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສາເຫດຂອງການເຮັດວຽກດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຜິດຖຽງກັນກັບພະນັກງານຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ແກ່ຍາວກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ບາງທີນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ?

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຊີວິດແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງໂດຍກົງເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ. ແລະນີ້ບໍ່ມີໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.

ການປະຕິຮູບທາງດ້ານສັງຄົມໃນຊີວິດຂອງສັງຄົມຂອງພວກເຮົາໃນສະ ໄໝ ກ່ອນໂຊວຽດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ໃນສະພາບ neuropsychic ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນທິດທາງທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈແກ່ຍາວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບັນດາຂໍ້ຂັດແຍ່ງມັກຈະມີການແຜ່ລະບາດເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກແຜ່ລາມໄປເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນທ່ານກາຍເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດໃນອະນາຄົດຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ເບິ່ງແຍງພວກເຂົາແລະຕົວເອງ!

ແລະດຽວນີ້ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

ຄົນທີ່ສູງອາຍຸຍິ່ງຈະເວົ້າອອກມາຍິ່ງຊ້ ຳ ກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະການປ້ອງກັນ. ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ, ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ແຜ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຜີວ ໜັງ, ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ, ໂລກອ້ວນໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ hyperadaptosis,

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ການສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ - ປັດໃຈສ່ຽງທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອັນດັບສອງ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມກົດດັນ,

ທັງຄວາມກົດດັນແລະພັນທຸ ກຳ ດຽວບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການປະສົມປະສານຂອງສອງປັດໃຈນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ ສຳ ຄັນ,

ໂຣກທີ່ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອແມ່ນຕົວແບບຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນການປ່ຽນແປງຂອງແກນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງໂຣກ neuro-endocrine, ຫຼືກະຈົກຂອງອາຍຸຂອງທ່ານ,

ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຄືກັນ,

ສະຖຽນລະພາບແລະນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຖືກປັບປຸງແລະຄວາມເຖົ້າແກ່ໄວ.

ປະຫວັດຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກປະສາດ

ມີເວລາຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ໃນຕອນເຊົ້າວັນຈັນ, ອາລົມບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈະສູງຂື້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົ້ມຄືກັບເຕົາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ມັນຄຸ້ນເຄີຍບໍ?

ທຸກຢ່າງແມ່ນແກ້ໄຂໄດ້. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມ.

Voooot ຕາດັ່ງກ່າວໃນປະຊາຊົນປະສາດ (ແລະແມວ) ແມ່ນແຫຼ່ງ.

ຄວາມຕຶງຄຽດຫລືສະຫງົບ

- ຍິ້ມ. ແບ່ງປັນຮອຍຍິ້ມກັບຜູ້ທີ່ທ່ານມັກ. ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຄືນດີຂື້ນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

- ໜີ ໄປ.ຖ້າທ່ານຍັບຍັ້ງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ລະບົບປະສາດຈະບໍ່ຄ່ອຍກະຕຸ້ນຍ້ອນບັນຫານ້ອຍ. ເຮັດແນວໃດມັນ? ປະເມີນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງປະສາດຂອງທ່ານ (ເມື່ອມັນປະກົດຕົວ) ຈາກ 1 ເຖິງ 10, ບ່ອນທີ່ສິບແມ່ນການລະບາດຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງແຮງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທາງອອກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫ້າຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະສູງກວ່າ, ຂໍໂທດແລະຂັດຂວາງການສື່ສານ.

- ສົນທະນາກັບຄົນງາມ. ທຸກໆນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ດີພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນທາງປະສາດທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນຄວາມ ສຳ ພັນທາງລົບ.

- ບໍ່ຕັດສິນ. ເມື່ອຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບບາງຢ່າງເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການສື່ສານ, ຢ່າຕັດສິນໃຈຕົວເອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕ້ມບົດສະຫຼຸບ." ພະຍາຍາມຄິດຢ່າງໃຈກວ້າງກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານ ຕຳ ນິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນນັ້ນແມ່ນຕົວທ່ານເອງ.

ປື້ມບັນຈຸບໍ່ພຽງແຕ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການທົດສອບເພື່ອປະເມີນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຄວາມ ສຳ ພັນທາງຈິດສາດຂອງ neuro ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນສ່ວນຕົວໄດ້ແນວໃດ? ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິໂດຍການປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ. ສາຍ ສຳ ພັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລັກສະນະທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ. ຄວາມ ສຳ ພັນ - ນີ້ແມ່ນຊີວິດ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຖືວ່າເປັນປັດໃຈລົບ. ແຕ່ໃນສິ່ງພິມຕ່າງໆກ່ຽວກັບລາວ, ຄວາມແຕກຕ່າງມັກຈະຖືກສ້າງຂື້ນລະຫວ່າງແງ່ບວກ (eustress) ແລະດ້ານລົບ (ກັງວົນ).

ພວກເຮົາເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນໃນທາງບວກເປັນການກະຕຸ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຈອດເຮືອລົງແມ່ນໍ້າທີ່ມີລົມແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜູ້ລ້ຽງສັດແທ້ໆ. ຄວາມທຸກ ລຳ ບາກເກີດຂື້ນເມື່ອເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງຫລືເມື່ອຍຫລາຍ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໂຄງການແລະ ໜ້າ ວຽກຫຼາຍເກີນໄປ (ເຖິງວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ).

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ສະຖານະການເບິ່ງຄືວ່າຈະກະຕຸ້ນ, ແຕ່ເມື່ອພາລະ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ຮູ້ສຶກ: ພວກເຮົາມີອາການຫງຸດຫງິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບຄໍແລະຫລັງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຕົວຈິງ. ອີງຕາມສັນຍານເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ລ້ຽງດູພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທາງລົບ.

ສະພາບທີ່ສະຫງົບງຽບຫລືການພັກຜ່ອນກໍ່ຖືວ່າເປັນບວກ. ແຕ່ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດທີ່ສະຫງົບງຽບເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີຜູ້ລ້ຽງດູຍັງສາມາດມີດ້ານລົບ.

ຖ້າຂ້ອຍເຮັດວຽກດົນເກີນໄປແລະຍາວນານແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະ ທຳ ລາຍຕົວຈິງ, ຕອນ ທຳ ອິດຂ້ອຍມີຄວາມສຸກກັບໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍດີ. ໃນເວລານີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການດ້ານບວກຂອງຄວາມສະຫງົບ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມປະສົບກັບມັນ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສະຫງົບຢູ່ສະ ເໝີ, ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລືທ້າທາຍຫຍັງເລີຍ, ຊີວິດຈະບໍ່ສົນໃຈ.

ໂດຍໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງແຮງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນຊ່ວງກາງເວັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງແລະເບີກບານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ລຸກຈາກຕຽງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ແນ່ນອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.

ແລະຖ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຍຶດຫົວຂອງທ່ານ, ມັນຈະເປັນ ໜ້າ ເບື່ອເລີຍ. ໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍລວມແລ້ວ, ເນື້ອໃນຂອງໂຄ້ງດ້ານຂ້າງຂອງເສົາ“ ສະຫງົບ” ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້ (ເບິ່ງຮູບສະແດງ). ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາອື່ນໆ, ພວກເຮົາມີສອງຝ່າຍກົງກັນຂ້າມທີ່ເຫັນໄດ້ແຈ້ງເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສະຫງົບຢູ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການການກະຕຸ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະກັບຄືນມາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈະແຈ້ງ. ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນຍັງມີຊີວິດຢູ່ຄືກັບວ່າຄວາມກົດດັນມີແຕ່ດ້ານລົບ, ແລະຄວາມສະຫງົບມີແຕ່ດ້ານບວກ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດນີ້ມັນແຊກແຊງທັງຊີວິດດ້ານວິຊາຊີບແລະສ່ວນຕົວ.

ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງ

ໃນປີ 1997, ນັກຈິດຕະສາດກ່ຽວກັບປະສາດຂອງສະວີເດັນ, Peter Ericsson, ໄດ້ພິສູດວ່າສະ ໝອງ ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຜະລິດກະດູກສັນຫຼັງ ໃໝ່.

ການຄົ້ນພົບຂອງ Ericsson ໄດ້ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ທີ່ສົມບູນແບບ - neuroplasticity - ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ.

ທະນາຄານ Amy ໄດ້ສອນປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນກ່ຽວກັບວິທີການ“ ປັບສະ ໝອງ” ເປັນເວລາ 15 ປີ. ມັນເຮັດວຽກ! - ແຫຼ່ງ.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີລະບົບພາຍໃນຂອງ 4 ເສັ້ນທາງ neural - ຄວາມສະຫງົບ, ພະລັງງານ, ການຍອມຮັບ (ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ) ແລະການຕໍ່ຕ້ານ (ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ). ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງດ້ານອາລົມກັບຄົນອື່ນ.

Crusade ກັບເງິນກະສຽນວຽກ?

ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທຸກໆປີຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບພຽງແຕ່ເປັນວິກິດການໃນການອອກ ບຳ ນານ. ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງການວາງເສົາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ໜີ ອອກໄປແລະດ້ານລົບຂອງເສົາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງການລ້ຽງດູທີ່ວຽກງານຂອງພວກເຂົາ ນຳ ມາໃຫ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະ ໜັກ ທີ່ສຸດ, ນອກຂອບເຂດຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາໄດ້ອຸທິດເວລາເກືອບທຸກເວລາເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະ ກຳ ລັງແຮງຂອງພວກເຂົາ.

ດຽວນີ້ເຂົາເຈົ້າຂາດຄວາມມັກ, ເຫດການທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບັນຫາແມ່ນສິ່ງນີ້: ທີ່ຜ່ານມາ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນທາງບວກແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມສຸກໃນເວລາເຮັດວຽກ, ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນໄດ້. ພວກເຂົາເບື່ອຫນ່າຍ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໄປ, ຊີວິດເບິ່ງຄືວ່າເປົ່າຫວ່າງ.

ມີທາງເລືອກ - ເພື່ອຊອກຫາວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະທ້າທາຍທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ແຕ່ບາງຄັ້ງການປະພຶດດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍທົດລອງເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກິນເບ້ຍ ບຳ ນານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນແຕ່ກ່ອນອາຍຸກະສຽນ ບຳ ນານທີ່ຈະເຫັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງທັງຄວາມສະຫງົບແລະປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຜູ້ລ້ຽງດູລູກຢູ່ນອກວຽກຂອງທ່ານ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມຂົມຂື່ນຂອງ "ຄວາມກົດດັນ - ຄວາມສະຫງົບ" ທັງໃນຫ້ອງການແລະໃນຊີວິດສ່ວນຕົວ. ແລະນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງຈາກວິທີການປົກກະຕິ, ໃນເວລາເຮັດວຽກແລະຍ້ອນວ່າ, ຜົນສະທ້ອນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ເສົາດຽວ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ຄວາມສະຫງົບສຸກແລະທຸກໆພາກສ່ວນໃນຊີວິດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຊີບ.

ແລະຖ້າທ່ານປ່ອຍທຸກຢ່າງໄວ້ບໍ?

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສິ່ງນີ້? ນີ້ແມ່ນພຽງສອງສາມຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ຮ້າຍແຮງ:

ຄົນທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມພຽງເລັກນ້ອຍຈະເສຍຊີວິດ 340% ເລື້ອຍໆກ່ວາຄົນອື່ນ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່“ ຮູ້ສຶກຮັກແພງ”, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ (ອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນແມ່ນໂຣກຫົວໃຈວາຍ)
35 ປີຫຼັງຈາກການ ສຳ ຫຼວດ, ບ່ອນທີ່ນັກສຶກສາຮາວາຍໄດ້ອະທິບາຍເຖິງພໍ່ແລະແມ່ຂອງພວກເຂົາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນພວກເຂົາອີກຄັ້ງ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າ 95% (!) ຂອງຜູ້ທີ່ເວົ້າບໍ່ດີກ່ຽວກັບພໍ່ແມ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ແລະມີພຽງແຕ່ 29% ຂອງຜູ້ທີ່ຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງບວກ.

“ ໃຊ້ຫລືຫຼົງທາງ!” - ນີ້ແມ່ນກົດເກນຂອງການປ່ຽນແປງສະ ໝອງ ເລກທີ 1. ເສັ້ນທາງທາງ Neural ຕອບສະ ໜອງ ກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດ້ວຍການກະຕຸ້ນຊ້ ຳ ແລ້ວເສັ້ນທາງຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ໃນຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນ, ມັນຕ້ອງມີທັງຄວາມກົດດັນໃນແງ່ບວກ (eustress) ແລະການພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານຈັດການຄວາມໂປ່ງໃສນີ້ໃນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຈັດການຄວາມຂົມຂື່ນຂອງ "ຄວາມກົດດັນ - ຄວາມສະຫງົບ" ຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ.

ຈາກທັດສະນະໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະການກະຕຸ້ນໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະກັບມາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີພຽງແຕ່ຢູ່ນອກມັນເທົ່ານັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ແນ່ນອນ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ພິຈາລະນາເຖິງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງ "ຄວາມກົດດັນ - ສະຫງົບ" ໃນແງ່ຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ, ທ່ານສາມາດປະເມີນວ່າທ່ານຄຸ້ມຄອງມັນໄດ້ດີເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະສະພາບການ.

ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

ໃນປີ 2003, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເຊື້ອເຊີນນັກອາສາສະ ໝັກ ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫລີ້ນບານບານ online. ອາສາສະ ໝັກ ຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຂົ້າຫ້ອງທົດລອງແລະເລີ່ມຫລິ້ນ, ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄື່ອງສະແກນສະ ໝອງ. ມັນທັງ ໝົດ ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ເປັນມິດ: ອາສາສະ ໝັກ ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໂຍນ ໝາກ ບານໄປທາງຫລັງ.

ແຕ່ວ່າເວລາຜ່ານໄປ, ອາສາສະ ໝັກ ໄດ້ຖືກໂຈະຈາກເກມ, ໃນຂະນະທີ່ນັກເຕະທີ່ເຫຼືອຍັງສືບຕໍ່ສົ່ງບານຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມອ່ອນໆກໍ່ກະຕຸ້ນພາກພື້ນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບພວກເຮົາ ໝົດ ທຸກຄົນ, ການເປັນກຸ່ມເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມຂອງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການດ້ານຊີວະສາດ.