ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຫວານ: ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍຂອງມັນ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສັບສົນ. ຂໍ້ມູນທີ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງແລະນິທານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ - ຜົນຂອງການຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຂອງຫວານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຊື້ບາຊັອກໂກແລັດແລະດື່ມກາເຟຫວານເພື່ອຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບວຽກງານທາງຈິດ. ບໍລິສັດຕ່າງໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເປັນຂອງຫວານແລະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານດູແລສຸຂະພາບຫຼືຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຄວາມຄິດຂອງໂພຊະນາການ, ກິລາແລະຮູບລັກສະນະທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນອຸດສາຫະ ກຳ ຄວາມງາມທີ່ຫາໄດ້ກັບພວກເຮົາ. Informburo.kz ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງຫວານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ: ນ້ ຳ ຕານແລະພະລັງງານ

ສຳ ລັບຊີວິດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ພວກເຮົາຮູ້ຈາກຫຼັກສູດຊີວະວິທະຍາຂອງໂຮງຮຽນ, ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານ. ພະລັງງານນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານ, ສ້າງຮ່າງກາຍແລະຫຼັກສູດຂອງທຸກໆຂະບວນການ. Glucose ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.

ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນເກັບຢູ່ໃນຕັບແລະກ້າມໃນຮູບແບບຂອງ glycogen - ນີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງໄດ້ມາຈາກການປະສົມໂມເລກຸນ glucose. ບັນຫາແມ່ນວ່າ glycogen ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ມີພຽງແຕ່ 50-100 ມລກໃນຕັບແລະ 300 ມລກໃນກ້າມເທົ່າກັບຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 70 kg. ເຖິງແມ່ນວ່າ glycogen ທັງ ໝົດ ຈະແຕກ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງແຕ່ 1400-2400 kcal ເທົ່ານັ້ນ. ແລະພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 70 kg, ພວກເຮົາຕ້ອງການປະມານ 1,500 kcal ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 1,700 kcal ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຕໍ່ມື້. ມັນສະແດງອອກວ່າໃນຄັງ ສຳ ຮອງດັ່ງກ່າວພວກເຮົາຈະຢູ່ໄດ້ສູງສຸດຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທາດນ້ ຳ ຕານຈາກພາຍນອກ.

ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບແລະເກັບຮັກສານ້ ຳ ຕານແນວໃດ

ພວກເຮົາຕ້ອງການທາດແປ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດນ້ ຳ ຕານ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນດີ, ແລະຂະ ໜົມ ທີ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຍ້ອນວ່າທັນຍາພືດບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະແຕກອອກໄປຊ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ຈ່າຍນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງປາກົດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ.

ໃນກໍລະນີຂອງຫວານພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ, ແຕ່ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງຫຼາຍ. ເມື່ອມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມເກັບມັນໄວ້ໃນຮູບຂອງ glycogen ໃນຕັບແລະກ້າມ. ແຕ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍສາມາດເກັບຮັກສາ glycogen ໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອສະຫງວນໄວ້ເຕັມແລ້ວ, ຮ່າງກາຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສະຖານທີ່ເກັບມ້ຽນບ່ອນອື່ນເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ລາວເຮັດ: ປ່ຽນ glucose ເກີນເປັນໄຂມັນແລະເກັບຮັກສາໃນຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose.

ບາງຄັ້ງມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຕົນເອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຂອງຫວານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງເລີຍ: ການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານດ່ວນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບສະ ໝອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂີ້ຄ້ານ: ມັນໄດ້ຖືກປັບປຸງວິວັດທະນາການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ໄວແລະພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຈະເກັບໄຂມັນ.

ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໄຂມັນສາມາດປ່ຽນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຍກເປັນໄຂມັນ. ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍໂປຣຕີນ: ພວກມັນປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະມານ 60% ສາມາດປ່ຽນເປັນທາດແປ້ງ. ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ສິ່ງນີ້. ທ່ານຢຸດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານໂປຕີນ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍສາມາດແບ່ງປັນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ເຂົ້າມາ, ເຊິ່ງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ: ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກໂປຣຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະການໃຊ້ສານສະຫງວນກໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຢ່າໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກ.

ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ບໍທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າຫວານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແຕ່ງກິນ, ພວກເຮົາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງສະແດງອອກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແຍກຕ່າງຫາກຈາກໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ປັນຫາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການກິນຂອງຫວານ: ໃນເຄ້ກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນພຽງພໍ. ເຄັກ - ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ແຕ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານແມ່ນຍາກ. ມັນຍັງມີການປ່ຽນແປງກັບສິ່ງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ວັນທີ.

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບາງຄົນໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານແທນນ້ ຳ ຕານ. ວິທີການນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນມີຄ່າທີ່ບອກວ່ານ້ ຳ ຫວານບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່ານ້ ຳ ຕານ. ນ້ ຳ ຫວານແມ່ນໃຊ້ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ພວກມັນແຕກແຍກຊ້າຫຼາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ມີກະແສນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ບາງທີມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແນ່ນອນວ່າສານຫວານບາງຊະນິດສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງຄຸນຄ່າທີ່ມີແຄລໍລີ່, ມີຫຼາຍຂອງຫວານທີ່ປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ປະລິມານແຄລໍຣີໃນ 100 ກຣາມມີດັ່ງນີ້:

• ນ້ ຳ ຕານຂາວ - 387 kcal.
• ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ - 377 kcal.
• Sorbitol - 354 kcal.
• Fructose - 399 kcal.
• Xylitol - 243 kcal.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີກຸ່ມຂອງຫວານຫຼາຍ. ພວກມັນມີລົດຫວານຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ຕານ, ແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນສູນ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານອາຫານ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຂອງຫວານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ດູດຊືມ, ແຕ່ໄດ້ຖືກຂັບຖ່າຍອອກມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວຄາວດ້ວຍປັດສະວະ. ເຄື່ອງຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນ sodium cyclamate, sucralose, aspartame, lactulose ແລະ stevioside. ການທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີ contraindications ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນໄປທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ສະເພາະເຊິ່ງຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະ ທຳ ລາຍ sodium cyclamate. ເປັນຜົນມາຈາກການແຕກແຍກ, ທາດເມຕາໂມເດນຈະປາກົດ, ເຊິ່ງທາງທິດສະດີສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ສະນັ້ນ, ຢາ cyclamate ແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

ນັກວິທະຍາສາດກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໃນປີ 2016 ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜົນການສຶກສາທີ່ເຮັດໃຫ້ຫວານເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະ ນຳ ໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ການທົດລອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບສັດ, ພວກມັນໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດ. ບໍ່ມີຂໍ້ມູນອື່ນໃດທີ່ກ່ຽວກັບຜົນຂອງຫວານໃນຄວາມຢາກອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ນໍ້າຫວານແມ່ນ ເໝາະ ສົມໃນການຮັກສາໂລກອ້ວນແລະເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະຖືກແພດສັ່ງ. ພວກມັນບໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານງ່າຍໆຫຼືຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ, ແລ້ວທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານແລະສານທົດແທນ: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ

ຜົນຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ II, ໂລກຫົວໃຈ, ພະຍາດທ້ອງ, ແລະໂລກອ້ວນ. ແນວໂນ້ມນີ້ຖືກສັງເກດເຫັນເມື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມ.

ແຕ່ມີການລະເບີດທີ່ ສຳ ຄັນ: ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ນ້ ຳ ຕານແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າປະຊາຊົນມີການປ່ອຍທາດ glucose ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນອາຫານດຽວກັນ. ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບສານອື່ນໆ: ຕົວຢ່າງ, ໄຂມັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄົນທີ່ບໍລິໂພກນໍ້າຕານແລະໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງງຽບໆ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໂຊກດີ. ສະນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຍອມຮັບວ່າເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ຢຸດຢັ້ງພວກເຮົາ ໝົດ ທຸກຄົນ.

ບັນຫາແມ່ນວ່າການຕິດຕາມການຮັບນ້ ຳ ຕານໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ. ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຫວານແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລາຍຜະລິດຕະພັນຂອງບໍລິສັດ. ມັນມີຫລາຍປະເພດແລະຊື່ຂອງປະເພດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພວກມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງມັນກໍ່ຕາມ. ນ້ ຳ ຕານດັ່ງກ່າວປະກອບມີນ້ ຳ ເຊື່ອມຕ່າງໆ (ສາລີ, maple, ເຂົ້າເປືອກ), ນ້ ຳ ຫວານເຊັ່ນ: maltose, lactose, fructose, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ.

ສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການ, ຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຫວານທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາຫານອີງຕາມຫຼັກການ“ ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຊບທີ່ສຸດ” ແລະຕາມນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມການບໍລິໂພກເທົ່ານັ້ນ: ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຂອງຫວານແມ່ນສິ່ງເສບຕິດແລະສິ່ງເສບຕິດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານເພີ່ມ້ ຳ ຕານແຕກອອກຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ກະແສນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດດລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນຈະກາຍເປັນໄຂມັນ.

ການ ຕຳ ນິຕິຕຽນພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານຫຼືແທນທີ່ຜິດ. ບັນຫາບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກພະລັງງານແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການນອນແລະສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີໂດຍທົ່ວໄປ - ທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ.

ອ່ານ Informburo.kz ບ່ອນທີ່ສະດວກ:

ຖ້າທ່ານພົບຂໍ້ຜິດພາດໃນຂໍ້ຄວາມ, ໃຫ້ເລືອກມັນດ້ວຍຫນູແລະກົດ Ctrl + Enter