ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ກິລາດຽວນີ້ ກຳ ລັງຢູ່ໃນທ່າອ່ຽງ, ທ່ານໄດ້ສັງເກດບໍ? ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍທຸກຄົນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫລັງ - ຂ້ອຍຮຽນ ໜັງ ສືຢູ່ຫ້ອງໂຖງກັບຄູແລະຕົວເອງຢູ່ເຮືອນເລື້ອຍໆ. ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດວິໄນຕົວເອງ. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນກັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ ຄຳ ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າ "ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຈັນ": ນາງເອງກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ - ແລະນາງກໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເລີກວຽກຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນສາມາດມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ພຽງຢ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາກິລາ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະດຶງດູດທ່ານ. ເພື່ອວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ພາດບົດຮຽນດຽວ!

ຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍການໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານຫລື“ ບໍ່ໄດ້ໃຫ້” ທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານພຽງແຕ່ເລືອກກິລາ“ ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ”. ໂດຍສ່ວນຕົວຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມຫລາຍຢ່າງ: ການແລ່ນ, ແລະ Pilates, ແລະການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີລັກສະນະ ... ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ຢຸດຢູ່ໂຍຄະ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນທາງບວກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງລອຍນ້ ຳ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີພະລັງແລະຊ່ວຍລຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ ໃນຮ່າງກາຍ.

ບ່ອນທີ່ແລະເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນນົກຊະນິດຕົ້ນ. ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງເຮັດມັນໃນຕອນແລງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍມັກຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງການຮັກສາຈັງຫວະນີ້ຫຼາຍຂື້ນ! ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂ້ອຍຂີ່ຈັກຍານຫຼາຍແລະແລ່ນ, ເຮັດໂຍຄະຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ແລະໃນລະດູ ໜາວ ຂ້ອຍໄປຂີ່ເຮືອຫິມະກັບ ໝູ່ ແລະໄປລີ້. ໃນປີນີ້ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນມາລາທອນເຕັມ 42,2 ກິໂລແມັດ, ໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຂ້ອຍວາງແຜນຈະເຂົ້າໄປແຂ່ງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ triathlon. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອ!

ແຕ່ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ສະ ເໝີ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍພະຍາຍາມທີ່ຈະວັດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເວລາ: ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມ. ແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ ນຳ ຂ້ອຍສະ ເໝີ. ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃນໂລກເບົາຫວານໄດ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານເລືອກກິລາຂອງທ່ານເອງ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆຂອງຂ້ອຍໄດ້ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາ! ດ້ວຍຕົວຂ້ອຍເອງຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນທຸລະກິດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນນິໄສ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄິດວ່າກິລາເປັນພາລະ ໜັກ - ແລະເປັນຜົນມາຈາກການຮຽນປົກກະຕິທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບວກກັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ!

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າ ໝາຍ ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້.

ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂື້ນໃນການ ນຳ ກິລາເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ມີຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງກາຍເປັນ ໜຸ່ມ ຕາມເວລາແລະກິລາກໍ່ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້.

ແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມ ໝາຍ ຕົວຈິງ, ມັນພຽງແຕ່ວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາຈະເຖົ້າຊ້າກ່ວາ ໝູ່. ໃນສອງສາມເດືອນຂອງການສຶກສາຢ່າງເປັນລະບົບ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເບິ່ງດີຂື້ນ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນ ກຳ ນົດ. ໃນໄວໆນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເອງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ລາວສືບຕໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມີບາງເວລາທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ເພາະວ່າ "ຈຳ ເປັນ." ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ມີຫຍັງອອກມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ແລະຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມາຈາກການກິນອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນເຮົາເລີ່ມມີຄວາມມັກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາທົ່ວໄປ. ເພື່ອເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈ:

ກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແທ້ໆ
ວິທີການເຂົ້າຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ, ແຕ່ "ສຳ ລັບຕົວເອງ" - ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ຈາກສິ່ງນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະອ່ອນກວ່າໄວ.

ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນວ່າ:

hypertension
ການໂຈມຕີຫົວໃຈ
ໂລກກະດູກພຸນ.

ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄວແກ່, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ໜ້ອຍ ແລະມີຄວາມອົດທົນຫລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງອາຍຸນີ້, ພວກເຂົາກໍ່ມີພະລັງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາໃນສັງຄົມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄືກັນກັບການລົງທືນໃສ່ເງິນຝາກທະນາຄານ. ທຸກໆຊົ່ວໂມງເຄິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານຈະຈ່າຍເປັນຫລາຍໆຄັ້ງຕາມເວລາ.

ມື້ວານນີ້, ຜູ້ຊາຍ ກຳ ລັງຫົດຫູ່, ປີນຂັ້ນໄດນ້ອຍໆ, ແລະມື້ນີ້ລາວຈະຍ່າງຢ່າງສະຫງົບງຽບໃນໄລຍະດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະເຈັບປວດ.

ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຄົນເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດປົກກະຕິ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະມີປະຫວັດເປັນພະຍາດມາດົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການປິ່ນປົວນີ້ປະສົບກັບຄວາມອ້ວນໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສຳ ລັບບາງປັດໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຕາມກົດລະບຽບ.

ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສົງໃສ, ດ້ານບວກຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະດີກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ການເຮັດກິລາໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ລາວຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕົນຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼັກສູດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຕໍ່ສູ້ມັນຈະຖືກເພີ່ມ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະຢ່າພາດການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະກະຕຸ້ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການທົດແທນ insulin ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄົນເຈັບເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ມວນກ້າມເນື້ອບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຕັ້ນຂອງ cardio, ແຕ່ວ່າການເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນຍັງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເມັດ Glukofarazh ຫຼື Siofor ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຈະເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ດີກ່ວາເມັດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນຮອບແອວແລະທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນເຮົາມີ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຂອງລາວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ຈຳ ນວນຢາອິນຊູລິນທີ່ຖືກສັກ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ທາດ insulin ໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນຫຼັກທີ່ແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝາກໄຂມັນ.

ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະ ເໝີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມເດືອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິງ່າຍຂຶ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫ້ອງທົດລອງທີ່ຍັງເຫຼືອຈະເຮັດວຽກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄົນກໍ່ຕັດສິນໃຈຢຸດສັກຢາອິນຊູລິນ.

ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກການສັກຢາອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຮັບຜິດຊອບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຢ່າງເປັນລະບົບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນ:

ພະລັງງານ - ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງຮ່າງກາຍ
Cardio - squats ແລະຍູ້.

Cardiotraining ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ. ນີ້ອາດປະກອບມີ:

ຂີ່ລົດຖີບ
ລອຍນໍ້າ
ແລ່ນດີ
skowing rowing, ແລະອື່ນໆ.

ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດຂອງບັນດາປະເພດທີ່ຖືກຈັດເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio, ແນ່ນອນ, ແມ່ນການແລ່ນສຸຂະພາບ.

ໂຄງການສຶກສາ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຄົບຊຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ:

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກໂຣກເບົາຫວານແລະໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມັນ,
ການຊື້ເກີບກິລາລາຄາແພງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອຸປະກອນຕ່າງໆ, ການສະ ໝັກ ສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ,
ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະເຂົ້າເຖິງ, ຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ ທຳ ມະດາ,
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ. ຖ້າຄົນເຈັບກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້, 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-50 ນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍວິທີການສ້າງກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ,
ໂຄງການໃນຕອນຕົ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດນ້ອຍໆ, ຕາມການເວລາ, ຄວາມສັບສົນຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ,
ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນໃນກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ,
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄລ່ການບັນທຶກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຕາມຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ການມ່ວນຊື່ນກິລາແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຕໍ່ໄປແລະມີປະສິດທິຜົນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮູ້ສຶກຂະບວນການພັດທະນານີ້.

ຫລັງຈາກໄດ້ຄົ້ນພົບຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສຸກມາຈາກຫ້ອງຮຽນ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປົກກະຕິ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາ. ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການຍົກຍ້ອງສາຍຕາຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຜົນຂ້າງຄຽງ.

ກິລາຫລຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ສາມາດສັກໄດ້ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ພາຍຫຼັງສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຈະມີການສັງເກດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິປະມານ 2 ອາທິດ. ນີ້ຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແກ່ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ຖືກສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອວາງແຜນໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຖ້າຄົນເຮົາອອກໄປປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ຈາກນັ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະປະຕິບັດບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະໄວ້ສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດູແລເອົາຢາອິນຊູລິນຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ອາໄສທາດອິນຊູລິນ

ກິລາມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍກົງ. ສຳ ລັບບາງປັດໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໃສອິນຊູລິນຍາກຂື້ນ.

ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນມີຫລາຍກ່ວາຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມສະ ໝັກ ໃຈເຮັດກັບຕົນເອງຕໍ່ຊະຕາ ກຳ ຂອງຄົນພິການ.

ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສ້າງບັນຫາໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢ່າໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວ, ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍວິທີການອື່ນໆໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.

ອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະປາກົດຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລັງຂອງໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສະພາບການຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ:

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາພຽງພໍ,
ໃນເລືອດທ່ານຕ້ອງການຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນຢ່າງພຽງພໍ,
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.

ການຍ່າງແລະການແລ່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ມີປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2 ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ແລະຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້.

ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເບົາ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຈົນເຖິງຕາບອດຫລືຫົວໃຈວາຍ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເລືອກສິ່ງໃດໃຫ້ຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດສະ ເໝີ!

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາເພີ່ມເຕີມແລະລົມກັບແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈ.

ຄົນສຸດທ້າຍຄວນຈະປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງມະນຸດ. ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາຢ່າງປອດໄພ!

ກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ?

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກກິລາທີ່ ກຳ ຈັດພາລະໃນຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຂາແລະຕາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນກິລາໂດຍບໍ່ມີກິລາທີ່ຮຸນແຮງແລະມີແຟນບານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຍ່າງ, ບານຕີ, ກາຍຍະ ກຳ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່, ຂີ່ຈັກຍານ, ເທັນນິສໂຕະ. ທ່ານສາມາດສະກີ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 40 ນາທີ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເພີ່ມເຕີມກົດລະບຽບທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການໂຈມຕີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມີປະເພດ 2, ຫ້ອງຮຽນຍາວບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated!

ຂ້ອຍສາມາດກິນ ໝາກ ໂປມທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄຳ ຖາມໃນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເລື່ອງຊີວິດແລະຄວາມຕາຍ. ໝາກ ໂປມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍໂດຍພະຍາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່າສຸດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໝາກ ໂປມທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ.

ຫມາກໂປມແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ໂດຍຂໍ້ ກຳ ນົດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອອະທິບາຍຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຄວາມສົງໄສສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົງໄສດີກ່ວາ ຄຳ ອະທິບາຍໂດຍຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ວ່າ ໝາກ ແອັບເປີ້ນບໍລິສຸດແລະນ້ ຳ ໝາກ ໂປມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແພດອະນຸຍາດໃຫ້ລ້ຽງເດັກນ້ອຍ.ເພາະສະນັ້ນ, ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໂປມທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ" ຈະຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - "ໃນປະລິມານເທົ່າໃດແລະໃນຮູບແບບໃດທີ່ແອບເປີ້ນສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ."

ຫມາກໂປມເບົາຫວານ

ໃນຢາ, ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ "ດັດຊະນີ glycemic." ດັດຊະນີນີ້ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນໂດຍພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາກິນອາຫານຈະຖືກປ່ຽນເປັນ glucose. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ພາຍໃນ 55 ໜ່ວຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີສູງຂື້ນຈາກຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ.

ໝາກ ໂປມມີດັດຊະນີ glycemic ປະມານ 30 ໜ່ວຍ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ: pear, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວວ່າຈະມີກະແສໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກິນ.

ມີວິຕາມິນຫຼາຍໃນການປອກເປືອກແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ໂປມ, ພ້ອມທັງມະຫາພາກ - ແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ວິຕາມິນ A, E, PP, K, C, H ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B,
ທາດໄອໂອດິນ
ຟອສເຟດ
ໂພແທດຊຽມ
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
ສັງກະສີ
fluorine
ແມກນີຊຽມ
ໂຊດຽມ
ທາດເຫຼັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ໃດໆໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານເກືອບຈະສາມາດແລ່ນເຂົ້າສູ່ຂຸມໄພໄດ້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກໄມ້ໃດໆ (ແລະຫມາກໂປມບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ) ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ 85%, ປະມານ 11% ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອ 4% ແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບນີ້ທີ່ສະ ໜອງ ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງແອັບເປີ້ນ 47-50 Kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັກທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງນັກໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ແຕ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ຂອງເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ມັນພຽງແຕ່ສະແດງເຖິງການຂາດສານໃນອາຫານທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະການຝາກຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແລະລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຂອງ ໝາກ ໂປມ, ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເຖິງວ່າຈະຄ່ອຍໆ, ມັນກໍ່ຍັງສູງຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ, ຕ້ອງມີການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລວມເອົາ ໝາກ ໂປມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້ຂອງພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງເສັ້ນໃຍຫຍາບ - pectin, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ອອກຈາກມັນ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄຸນສົມບັດຂອງ pectin ນີ້ແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງພຣະເຈົ້າ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດບໍລິສຸດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນຕ່ ຳ ລົງ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, pectin ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ພັກຢູ່ໃນຄາບອາຫານແບບຄົງທີ່ - ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄວ.

ໝາກ ໂປມມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບແບບໃດ

ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ, ມີໂຣກເບົາຫວານ, ໝາກ ແອບເປີ້ນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທັງສົດແລະອົບ, ແຫ້ງຫລືດອງ (ແຊ່ນ້ ຳ). ແຕ່ການວຸ້ນວາຍຈາກຫນາກແອບເປີ, ປົກປັກຮັກສາແລະ compotes ແມ່ນ contraindicated. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໂປມປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຄົນເຈັບມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.

ພາຍໃຕ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໝາກ ໄມ້ຈະຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໝາກ ແອບເປີ້ນອົບຈະຮັກສາລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະສາມາດກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນທົດແທນທີ່ດີ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊັ່ນ: ຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກແລະອື່ນໆ.

ໂດຍການແຫ້ງ ໝາກ ໂປມທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນກໍ່ຄືວ່າເມື່ອ fetus ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນກໍ່ຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຍ້ອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໂດຍ ໝາກ ໄມ້, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນສານແຫ້ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສິ່ງນີ້ຄວນຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ. ສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາ ໝາກ ໂປມແຫ້ງໂດຍກົງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ພວກມັນສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ດີ ສຳ ລັບການຜະລິດ ໝາກ ແອບເປີ້ນບໍລິສຸດໃນລະດູ ໜາວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ມັນຈະບໍ່ແຊບກວ່າເຄື່ອງອົບທີ່ສະອາດ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ.

ການຕັດສິນໃຈຂັ້ນສຸດທ້າຍບໍ່ວ່າຈະເປັນ ໝາກ ໂປມ (ຫຼືອາຫານໃດໆກໍ່ຕາມ) ແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບແພດແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ການປະກອບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດດັ່ງກ່າວຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ ໝາຍ ເຖິງການຮັກສາດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນແລະລະມັດລະວັງ, ການກະ ທຳ ຕາມຫຼັກການທີ່ວ່າ "ຢ່າເຮັດອັນຕະລາຍໃດໆ," ແລະທຸກຢ່າງຈະດີກັບເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດ 2 ແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທັງສອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະສອງ. ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະເລັ່ງການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາ ນຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຖ້າພວກເຂົາຖືກເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສົນໃຈກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນເດັກນ້ອຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກໍານົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າການໂຫຼດໃດທີ່ອະນຸຍາດໃນໂລກເບົາຫວານ, ວິທີການທີ່ມັນຖືກລວມເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ແລະສິ່ງທີ່ມີ contraindications ຢູ່.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດີຫຼາຍແທ້ໆ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ບັນລຸຜົນໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ການເຮັດວຽກກ້າມຢ່າງຫ້າວຫັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊືມ glucose ທີ່ດີຂື້ນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບັນເທົານໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງໃນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ. ແລະຍັງ:

ການປັບປຸງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ໂລກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ລວມທັງອຸປະກອນຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງໂດຍນ້ ຳ ຕານສູງ,
ການປັບປຸງທາດແປ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມອາຫານໄດ້ດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເລັ່ງການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂື້ນກັບ insulin. ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຈຸລັງອິນຊູລິນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ໄຂມັນສູງແມ່ນປັດໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນໃນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຂ້າງເທິງ, ກິດຈະ ກຳ ກິລາຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບເປັນເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບພິເສດ.

ການບົ່ງມະຕິພະຍາດຕິດຕໍ່ໃນຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອແຕ້ມແຜນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນໃນອະນາຄົດ. ຄົນເຈັບຄວນປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກຊະນິດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງລາວຊຸດໂຊມລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດວິນິດໄສທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຄັ້ງ, ຄື:

Electrocardiogram ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂໍ້ມູນ ECG ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ທັງໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ (ເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ, angina pectoris, hypertension, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແລະອື່ນໆ),
ການກວດຮ່າງກາຍ. ໂລກເບົາຫວານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າຄົນເຈັບບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ,
ການກວດສອບ Ophthalmologic. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບສູງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະຂອງຄົນເຈັບຂອງສາຍຕາເສື່ອມລົງແລະເຮັດໃຫ້ມີຕຸ່ມຄັນຫຼາຍ. ການກວດກາຂອງຕາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນການມີພະຍາດວິທະຍາ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ

ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນສອງມື້ຕໍ່ ໜ້າ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ເນື່ອງຈາກມັນມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນແພຈຸລັງ.

ມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງ
ລອຍນໍ້າ
ຂີ່ລົດຖີບ
ຂີ່ສະກີ
ນັກແລ່ນ:
ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ.

ຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້ຄວນເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ:

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້,
ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍແຕ່ເປັນປະ ຈຳ ວັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຝຶກທີ່ຫາຍາກແຕ່ເຂັ້ມແຂງ,
ປານກາງຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເອດສໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຝິກແອບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກິລາທີ່ຫາຍດີເປັນເວລາດົນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງໂດຍສະເພາະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຈະຖືກປະຕິບັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຫລິ້ນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະເວລາຂອງການສຶກສາຂອງລາວຄວນຈະບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າມັນຮອດ 45-60 ນາທີ. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການ, ພວກເຂົາຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ກິລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນເວລາບໍ່ເກີນ 2 ມື້. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ຍາວນານລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາຂອງການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.

ຖ້າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງການຮຽນທີ່ ກຳ ນົດເອງ, ລາວສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໄປ ສຳ ລັບກິລາໃນບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນແມ່ນງ່າຍແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນກຸ່ມປິ່ນປົວແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມແຜນການທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍຕົວເອງມັກຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງດ້ວຍຄວາມສຸກຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເດັກບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກະທົບຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດຕາ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ຄວນຕິດຕໍ່ກິລາບານເຕະເຊັ່ນ: ເຕະບານຫລື hockey, ພ້ອມທັງສິລະປະການແຂ່ງຂັນປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກິລາແຕ່ລະປະເພດ, ເຊັ່ນ: ກິລາ, ລອຍນ້ ຳ, ຫຼືສະກີ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບຄົນດຽວ, ແຕ່ໃນ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ສາມາດສັງເກດສະພາບຂອງລາວ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນຢ່າງສົມບູນພຽງແຕ່ມີການຕິດຕາມ ນຳ ້ຕານເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: One Touch Ultra glucometer ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດການປ່ຽນແປງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຫດຜົນທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ຈະຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ
ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວຮຸນແຮງ,
ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈຍາກ,
ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ວິໄສທັດ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງວັດຖຸ,
ປວດຮາກ, ຮາກ.

ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນມັນ ຈຳ ເປັນ:

ວັດແທກລະດັບຂອງມັນ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາແລະທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ,
ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໃນປົກກະຕິກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຄັ້ງທີສອງມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຄົນເຈັບຈະຮຽນຮູ້ການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ,
ບາງຄັ້ງໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດ dipole ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານວ່າງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕໍ່ໄປ.
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບມີເວລາໃນການກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າລາວມີພາລະທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານເພີ່ມແລະຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນໃນເວລາສັກຕໍ່ໄປ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ.

Contraindications

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສະ ເໝີ ໄປ. ກິລາແມ່ນ contraindicated ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ນ້ ຳ ຕານສູງເຖິງ 13 mM / L, ສັບສົນໂດຍການມີສານອາເຊນໂຕໂນຢູ່ໃນປັດສະວະ (ketonuria),
ລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ສຳ ຄັນເຖິງ 16 ມມ / ລເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ ketonuria,
ດ້ວຍໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຕາ (ເສັ້ນເລືອດໃນຕາ) ແລະການກວດຂອງຮ່າງກາຍ,
ໃນຫົກເດືອນ ທຳ ອິດຫລັງຈາກການລະງັບຂອງເລເຊີ,
ການປະກົດຕົວຂອງຜູ້ປ່ວຍໂຣກເບົາຫວານໃນໂຣກຕີນ
ຄວາມດັນໂລຫິດຮ້າຍແຮງ - ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແລະ ສຳ ຄັນ,
ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງກິລາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພ້ອມທັງບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງທັນເວລາ.

ກິລາປະກອບມີ:

ດຳ ນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອ,
ປີນພູ, ການເດີນທາງໄກ,
Parachuting, hang gliding,
ຍົກນໍ້າ ໜັກ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ)
Aerobics
Hockey, ບານເຕະແລະເກມຕິດຕໍ່ອື່ນໆ,
wrestling ທຸກປະເພດ,
ມວຍແລະມວຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານ ໝໍ ຈະສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການອະນຸຍາດຂອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍສົນໃຈຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແນວໃດ. ໃນການໄປຢ້ຽມຢາມແພດ ໝໍ endocrinologist ຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ມັນຄວນຖາມວ່າມັນສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍ?

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງເຫຼົ້າແລະທາດນ້ ຳ ຕານ

ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນວ່າເຫຼົ້າທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຄາດຝັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດເຄື່ອງດື່ມທີ່ເລືອກ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ອື່ນໆ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຕົວຊີ້ວັດ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແວງຫວານ, ເຫຼົ້າອື່ນໆ (ເຄື່ອງດື່ມຂອງແມ່ຍິງທີ່ຖືກຮັບຮູ້), ທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. ແຊມພູຄວນຖືກຍົກເລີກທັງຫມົດ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ glucose ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຫຼົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດແຕກຕ່າງກັນ.Cognac, vodka ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງມີຜົນດຽວກັນ.

ຢ່າລືມວ່າລະດັບຂອງການ ສຳ ຜັດແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານທີ່ເມົາເຫຼົ້າ. ຄົ້ນພົບວ່າເຫຼົ້າເພີ່ມຂື້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນກະທົບຂອງການດື່ມເຫຼົ້າກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະຂື້ນກັບສະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ: ຕັບ, ໄຕ, ໄຕ. ມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຫຼົ້າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນໂດຍສະເພາະຢ່າງໃດ.

ຄວາມຖີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າຄົນຕິດເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກີນເລືອດຕໍ່າ. ແຕ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດ: ດື່ມພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນເຫຼົ້າບໍ່ມີຢູ່.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ (ສີແດງ) ແມ່ນ 64 Kcal, ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນ 1, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ 0.03.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫວານປົກກະຕິມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດ 76 kcal ແລະ 2,3 g. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນ 44.

ແຕ່ວ່າແຊມເບຍຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນ 78 kcal, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ 9, ຈຳ ນວນ XE ແມ່ນ 0.75.

ເບຍເບົາ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທາດຄາໂບໄຮເດດ 45 kcal ແລະ 3.8 g, ປະລິມານ XE 0.28. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການສະແດງບໍ່ສູງ. ອັນຕະລາຍແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຂວດມາດຕະຖານແມ່ນ 500 ml. ການ ນຳ ໃຊ້ການຄິດໄລ່ງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຫລັງຈາກດື່ມເບຍ 1 ແກ້ວ, 225 kcal, ທາດແປ້ງ 19 ກຣາມແລະ 1.4 XE ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນ 45.

ອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ

ເມື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ, ການອ່ານທາດນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຕໍ່າຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາການເລືອດໄຫຼໃນສະຕິອາດຈະເກີດຂື້ນ. ອັນຕະລາຍແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກັບເຫຼົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມີການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານແມ່ນສັງເກດເຫັນ:

ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ
ສັ່ນ
ວິນຫົວ
ຄວາມອຶດຫີວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ
ເມື່ອຍລ້າ,
ອາການຄັນຄາຍ.

ອາການເຫລົ່ານີ້ສາມາດສັບສົນກັບການຕິດເຫຼົ້າ. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຮູ້ວ່າ vodka ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືບໍ່, ລາວອາດຈະບໍ່ຄວບຄຸມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ດື່ມ. ແຕ່ອັນຕະລາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍການຖອນເຫຼົ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະສູງຂື້ນ. ມີອັນຕະລາຍຂອງການພັດທະນາ hyperglycemia.

ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການໄດ້ຮັບຂອງມັນ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢຸດການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ແລະໃຊ້ຫຼາຍປານໃດ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເນື່ອງຈາກ insulin ບໍ່ພຽງພໍແລະການດູດຊືມ glucose ບໍ່ດີ, ການເຜົາຜານ metabolism. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສະຖານະການກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຫດຜົນ ສຳ ລັບການເກືອດຫ້າມ

ແຕ່ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫ້າມການໃຊ້ເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ glucose. ເຫດຜົນຂອງການເກືອດຫ້າມແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ:

ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງຕັບ,
ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະຕຸກ,
ທຳ ລາຍເສັ້ນປະສາດໂດຍການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ,
ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຊຸດໂຊມລົງ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມສະພາບຂອງຕັບຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດ glycogen. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງຕ່ອມໃນເລືອດ: ໃນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, glycogen ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂອງທາດນໍ້າຕານ.

ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະມອງຂອງໂລກມະເລັງ. ຂະບວນການຜະລິດອິນຊູລິນຖືກລົບກວນ, ແລະສະພາບການຂອງໂລກເບົາຫວານສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.

ໂດຍຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ບາງຄົນເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດດື່ມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ. ການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ຈະສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງມີສຽງດັງຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້.

ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໄດ້

ຖ້າທ່ານວາງແຜນງານລ້ຽງທີ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມ, ລາວຄວນຊອກຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດແດ່ແລະລາວສາມາດດື່ມໄດ້ໃນປະລິມານເທົ່າໃດ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນໃນທັນທີວ່ານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມພຽງແຕ່ຖ້າວ່າບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຮຸນແຮງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນບໍ່ດົນມານີ້.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງແມ່ນມີພະລັງງານສູງ. ດ້ວຍສາຍຕາໃນເລື່ອງນີ້, ຈຳ ນວນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງ vodka ແລະ cognac ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ. ມັນແມ່ນສູງເຖິງ 60 ml.

ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເຫລົ້າແຫ້ງໄວ ໜຸ່ມ, ໃນຂະບວນການຜະລິດນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຕື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດດື່ມໄດ້ເຕັມຈອກ. ສະພາບການຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງຫລວງຫລາຍຈາກ 200 ມລຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ອ່ອນແອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ແນວພັນສີແດງ: ໃນນັ້ນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະກົດທີ່ ຈຳ ເປັນຈະສູງກວ່າ.

ເບຍສາມາດດື່ມໄດ້ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ: ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເກີນ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.

ກົດລະບຽບຂອງການດື່ມ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ວິທີດື່ມເຫຼົ້າທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

ດື່ມເຫຼົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ
ສົມທົບການ ນຳ ໃຊ້ເມັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະເຫຼົ້າ,
ເມື່ອກິນເຫຼົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ,
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານ.

ອາຫານວ່າງບໍ່ຄວນມີນ້ ຳ ມັນ, ແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແລະກ່ອນນອນ. ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດື່ມແມ້ແຕ່ເຫຼົ້າເລັກນ້ອຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮັບປະກັນວ່າມີຄົນຢູ່ຂ້າງລາວທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິແລະສາມາດຊ່ວຍໃນເວລາສຸກເສີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກດື່ມເຫລົ້າຫລືຈອກເຫລົ້າແກ້ວ.

ເຫຼົ້າແລະການທົດສອບ

ຖ້າການກວດເລືອດແລະປັດສະວະໄດ້ຖືກວາງແຜນໃນ 2-3 ວັນຂ້າງ ໜ້າ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສູດຊີວະເຄມີຂອງເລືອດ, ສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບົ່ງມະຕິທີ່ຜິດພາດເພີ່ມຂື້ນ. ອີງຕາມຜົນຂອງການວິເຄາະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວ.

ໃນການກວດເລືອດທົ່ວໄປ, hemoglobin ອາດຈະຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງ cholesterol ແລະລະດັບຂອງເມັດເລືອດແດງເພີ່ມຂື້ນ.
ມັນເຊື່ອວ່າຜົນຂອງການກວດຫາໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເອດສ໌ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້ຖ້າວ່າໃນໄລຍະ 72 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະດື່ມເຫຼົ້າ.
ກ່ອນການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດທີ່ວາງແຜນໄວ້, ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ໃນຕັບຖືກກວດເບິ່ງ. ຄຸນຄ່າຂອງມັນຈະຖືກບິດເບືອນຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ດື່ມເຫຼົ້າມື້ກ່ອນ (ໃນ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ).
ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງກາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງໄປຄລີນິກຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ຖ້າບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ມີສິ່ງເສບຕິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະຕິແລະການເສຍຊີວິດຕໍ່ມາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ endocrinologist ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກເບົາຫວານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກແລະໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຄວບຄຸມວ່າຕົວຊີ້ວັດນໍ້າຕານຈະປ່ຽນແປງແນວໃດ. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການປົດປ່ອຍໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຫ້າມດື່ມໃນກະຕຸກເປົ່າ.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ບໍ?

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດການເຮັດວຽກຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດບາງຊະນິດ. ການຮັກສາພະຍາດມັກຈະມີຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເຖິງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ນອກເຫນືອໄປຈາກການໃຊ້ຢາແລະອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ.

ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ? ແລະມີພາລະ ໜັກ ຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນແກ້ໄຂໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນແນວໃດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ວັດທະນະ ທຳ ທາງກາຍະພາບກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການແຕກແຍກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການຄວບຄຸມການຜຸພັງແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈກໍ່ຈະມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະທາດແປ້ງທາດໂປຣຕີນກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານປະສົມພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ກະຊັບຕົວເລກ, ກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງ, ແຂງກະດ້າງ, ບວກແລະ ກຳ ຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆ 40 ນາທີທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ນີ້ຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວໃນມື້ອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາບໍ່ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຮູບແບບເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບອ່ອນແອລົງ, ຕົກຕໍ່າລົງ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງລາວມີການ ເໜັງ ຕີງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນທາງບວກ, ແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ຕອບວ່າທາງເລືອກໃນການໂຫຼດຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເທັນນິດ, ການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ ຫລືການລອຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນລະດັບ cellular,
ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ ischemia cardiac, hypertension ແລະພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ,
ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ,
ເພີ່ມຂຶ້ນການປະຕິບັດແລະຄວາມຊົງຈໍາ,
ການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປ,
ການບັນເທົາທຸກຂອງອາການເຈັບປວດ
ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ
ຄວາມລັບຂອງ endorphins, ຍົກສູງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງ glycemia.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຫົວໃຈທີ່ເຈັບປວດ, ແລະຫຼັກສູດຂອງພະຍາດທີ່ມີຢູ່ຈະກາຍເປັນງ່າຍຂື້ນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າການໂຫຼດຄວນຈະມີລະດັບປານກາງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍກິລາປົກກະຕິ, ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະຄວາມເຈັບປວດ, ພ້ອມທັງການພັດທະນາແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຍິ່ງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແຂງແຮງ.

ຫຼັກການຂອງການມີອິດທິພົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະແຮງ, ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານ 15-20 ເທົ່າກ່ວາເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຍ່າງໄວ (25 ນາທີ) ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ໃນໄລຍະ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ໄດ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຕີລາຄາສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ສອງກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພາກ ທຳ ອິດຂອງວິຊາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມເລີຍ, ແລະຄັ້ງທີ 2 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ມີການຍ່າງຢ່າງໄວວາ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ລົງ 58%. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜົນກະທົບແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄົນເຈັບຫນຸ່ມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ບຳ ບັດທາງດ້ານອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນການປະຕິບັດ, ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມສົງໄສນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບ ສຳ ລັບຜູ້ໃດເລີຍວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບການຝຶກກິລາກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແລະກິລາໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຕໍ່ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການບົ່ງມະຕິເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມີ ຈຳ ນວນ contraindications ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຫຼືປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນ.

ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວກໍ່ໃຫ້ເກີດມີແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການຝຶກກິລາ. ມີຂໍ້ເທັດຈິງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຢັ້ງຢືນວ່າກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມອ່ອນລົງຕາມການເວລາ.

ແນ່ນອນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າກິລາແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກັບຄືນສູ່ອະດີດຂອງລາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຊ້າລົງ. ແລະຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຈະດີຂື້ນ.

ລັກສະນະໃນແງ່ບວກທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຝຶກອົບຮົມກິລາຄົງທີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນ. ໃນໄວໆນີ້ຄົນເຮົາຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອສືບຕໍ່ໃນວິທີນີ້ເພື່ອດູແລສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

ໃນການປະຕິບັດ, ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າບຸກຄົນໃດກໍ່ບໍ່ມັກກິລາທັນທີ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງ, ມັນ ຈຳ ເປັນ:

ຕັດສິນໃຈວ່າກິລາໃດທີ່ຄົນມັກຫຼາຍທີ່ສຸດ,
ແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ.

ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ພົບກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະໂລກກະດູກພຸນ.

ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄວອາຍຸ, ສ່ວນຫຼາຍຈະມີບັນຫາໃນຄວາມ ຈຳ ແລະມີຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ເປັນເວລາດົນນານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການເປັນໂຣກກູໂກໃນເລືອດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບປະສົບກັບສະພາບຊຸດໂຊມແລະເປັນໂຣກອ່ອນເພຍ. ແລະໃນລັດນີ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບກັບພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າດ້ວຍໂຣກໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການຫຼີ້ນກິລາມີຜົນກະທົບຢ່າງບໍ່ແນ່ນອນຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈບາງຢ່າງ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ, ຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ສະແດງອອກໃນການປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານກິລາແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນສາມາດສະກັດກັ້ນສິ່ງລົບກວນດັ່ງກ່າວ. ພາລະກິລາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາຢ່າງແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເປັນພະຍາດເບົາຫວານກາຍເປັນພະລັງງານຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມປາຖະ ໜາ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດແລະຕ້ານທານກັບໂລກນີ້. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນການຢັ້ງຢືນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນແມ່ນກິລາໃນປະເພດທີ 2 ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍການສຶກສາ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກກິລາ, ຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: Siofor ຫຼື Glucofage ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ດີກ່ວາຢາເສບຕິດ, ເຊິ່ງການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ສາມາດຈັດການກັບການສັກຢາອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ກວ່າເກົ່າ. ຮໍໂມນນີ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນເລືອດ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນ insulin ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ.

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫລາຍເດືອນຢ່າງຫລວງຫລາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນ, ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີຄວາມສະດວກດີ.

ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີທາງການແພດ, ການສັກຢາອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັກຢາຮໍໂມນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສົງໄສວ່າກິລາໃດທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ສາມາດເປັນພະລັງງານຫລືພາຫະນະທາງອາກາດຫລື cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍູ້ຫລືນັ່ງຕົບແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມ ທຳ ອິດ. ການໂຫຼດຂອງ cardio ປະກອບມີການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ຈັກຍານຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການເຮັດວຽກເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສະພາບຂອງຄົນເຈັບເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສາມາດທົດແທນລາວດ້ວຍການຍ່າງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການເດີນທາງດັ່ງກ່າວໂດຍ 5 ນາທີ.

ເພື່ອໃຫ້ກິລາມີປະໂຫຍດໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ການໂຫຼດກິລາເຊັ່ນ:

ເຕັ້ນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ,
ປະເພດການໂຫຼດທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະບໍ່ສັບສົນແມ່ນ ກຳ ລັງຍ່າງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນ,
ການລອຍນໍ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຜົາຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ,
ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດຕ້ານທານກັບໂລກອ້ວນ, ແຕ່ຖືກລະລາຍໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ,
jogging ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດຍັງບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ຕົວຢ່າງ, ການລາດຕະເວນ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍພະຍາດນ້ ຳ ຕານ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດຶງແລະຍູ້ຂື້ນ, ພ້ອມທັງຍົກກະຕ່າທີ່ມີມວນໃຫຍ່.

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານ. ການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ.

ສະນັ້ນເພື່ອລົບລ້າງການຂາດແຄນ testosterone, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຢ່າລືມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ກິລາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ເພີ່ມຂື້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນ. ກິລາໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນຂອງລະບົບ cardiovascular, retinopathies, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະປັບປຸງ metabolism ໃນໄຂມັນ lipid (ໄຂມັນ). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມເລື່ອງນັ້ນ ພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ - ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງຈາກ 13 mmol / l, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ລົດລົງ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງລາວປອດໄພ.

ການວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຈຳ ນວນອິນຊູລິນທີ່ສັກແລະກິນ XE ກໍ່ຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ!

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຫຼົ້າ! ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.

ໃນລະຫວ່າງການກິລາຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມປະລິມານການໂຫຼດຂອງ ກຳ ມະຈອນ. ມີ 2 ວິທີ:

ຄວາມຖີ່ຂອງການອະນຸຍາດສູງສຸດ (ຈຳ ນວນເທື່ອຕໍ່ນາທີ) = 220 - ອາຍຸ. (190 ຄົນ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸສາມສິບປີ, 160 ຄົນອາຍຸຫົກສິບປີ)
ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດຢ່າງແທ້ຈິງແລະສູງສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີອາຍຸ 50 ປີ, ຄວາມຖີ່ສູງສຸດແມ່ນ 170, ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດ 110, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງ 65% ຂອງລະດັບທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ (110: 170) x 100%

ໂດຍການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ການ ສຳ ຫຼວດຊຸມຊົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງໂລກເບົາຫວານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເບົາຫວານ 208. ຄຳ ຖາມຖືກຖາມວ່າ“ກິລາປະເພດໃດທີ່ທ່ານຝຶກ?“.

1,9% ມັກ checkers ຫຼື chess,
2,4% - ເທັນນິດແລະໂຕະຍ່າງ,
4.8 - ບານເຕະ,
7,7% - ລອຍນ້ ຳ,
8,2% - ພະລັງກາຍ. ການໂຫຼດ
10,1% - ຂີ່ລົດຖີບ,
ຄວາມແຂງແຮງ - 13,5%
19,7% - ກິລາປະເພດອື່ນ
29,3% ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຂໍອວຍພອນໃຫ້ທຸກໆທ່ານ! ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ, ແລະດ້ວຍຄວາມເຈັບປ່ວຍຫວານມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2? ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດແນວນີ້ຜູ້ດຽວ, ແຕ່ຮ່ວມກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ.

ມື້ນີ້ແຂກຂອງພວກເຮົາແມ່ນທ່ານ ໝໍ ຢາປົວພະຍາດທີ່ຟື້ນຟູ, ຈົບການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລການແພດແຫ່ງລັດ Grodno (ເບລາຣູດ), ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຕັກນິກການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແມ່ບົດການນວດແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍມື, ຜູ້ຈັດການ VK Group“ ບາດກ້າວດ້ານສຸຂະພາບ” - Artem Alexandrovich Guk.

ປະຈຸບັນລາວອາໄສຢູ່ເມືອງ hero ຂອງ Novorossiysk ແລະເຮັດວຽກຢູ່ສູນການແພດ Mercy. ພິເສດ - ການນວດປະເພດຕ່າງໆ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ, ໂພຊະນາການສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕປົກກະຕິ.

ລາວຕົກລົງທີ່ຈະບອກທ່ານ, ຜູ້ອ່ານໃນ blog ວ່າ“ ນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ!”, ກ່ຽວກັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ແລະກິລາໃນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມມືກັນແລ້ວ, ດຳ ເນີນການ ສຳ ມະນາທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະບົດບາດຂອງມັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເລົ່າປະສົບການດັ່ງກ່າວຄືນ ໃໝ່, ພຽງແຕ່ເປັນຮູບແບບຂໍ້ຄວາມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍໃຫ້ພື້ນເຮືອນແກ່ Artem Alexandrovich ເອງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຫົວຂໍ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຂຽນຫົວຂໍ້ຂ່າວໄດ້ -“ ພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາ”. ແຕ່ວ່າ, ຄືກັບທີ່ຫລາຍໆຄົນຮູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາແມ່ນທັງສອງແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ທຽບເທົ່າກັນ. ແນວຄວາມຄິດ ທຳ ອິດແມ່ນກວ້າງຂື້ນແລະ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດວຽກໃດໆຂອງກະດູກກ້າມ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານ.

ໃນຂະນະທີ່ວິທີການທີ່ສອງ ໝາຍ ເຖິງແນວພັນທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງການເຮັດວຽກກ້າມ, ເພື່ອສວມໃສ່ຮ່າງກາຍແລະໂດຍ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ (EVEN THE MAXIMUM). ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?” Begs ຕົວເອງ - ພະຍາດເບົາຫວານແລະກິລາບໍ່ເຂົ້າກັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າຄົນເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃຫ້ສັ່ງຈອງທັນທີວ່າບົດຂຽນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ມີສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມີອາການທາງຄລີນິກ, ແລະການຮັກສາ. ການປະສົມປະສານຂອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸລິນຊີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (microangiopathies), ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຮືອຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ retina.

ເຮືອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດກາງຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກ atherosclerosis. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ. ປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທັງສອງຊະນິດແມ່ນໂຣກ polyneuropathy. ການພັດທະນາຂອງມັນແມ່ນໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍຈຸລິນຊີທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂາດສານອາຫານປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າ, ໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຜິດແມ່ນລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ.

Glucose ເຮັດທຸກວິທີການທີ່ເປື້ອນເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງມັນຕິດຕົວກັບໂປຣຕີນຕ່າງໆຂອງຂະບວນການເສັ້ນປະສາດ, endothelium ໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂປຣຕີນແລະຈຸລັງເລືອດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ລະເມີດຄຸນລັກສະນະທາງເຄມີຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆຂະບວນການແມ່ນຂື້ນກັບໂປຕີນເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ທາດໂປຣຕີນທັງເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍແລະເປັນຜູ້ຄວບຄຸມຂະບວນການທາງເຄມີທັງ ໝົດ. ເພື່ອສະຫຼຸບ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທັງໂຄງສ້າງແລະການ ທຳ ງານຂອງມັນ. Checkmate ຢູ່ໃນລະດັບມືຖື.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ“ ກິລາ” (ການປັບປຸງສຸຂະພາບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ໃນໂລກເບົາຫວານ

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດມາແຕ່ລະຄົນຮູ້ມາດົນແລ້ວຈົນວ່າມັນເປັນສຽງປະກາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ໂລກພະຍາດເກືອບທັງ ໝົດ, ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືການຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນພຽງແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ໝູນ ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລືອກປະເພດຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງຊ່ວຍກັບໂລກເບົາຫວານ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບກົນໄກການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້. ດິນແຫ່ງການພັດທະນາຂອງມັນແມ່ນການ ກຳ ເນີດຂອງພັນທຸ ກຳ, ແຕ່ປັດໄຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຕົ້ນຕໍແມ່ນການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງຂອງຈຸລັງທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການລັ່ງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງມັນສົ່ງ glucose ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.

ນັ້ນແມ່ນ, ອິນຊູລິນ - ປະເພດ ສຳ ຄັນຕໍ່ປະຕູ. ໃນແຕ່ລະຫ້ອງມີມວນຂອງປະຕູດັ່ງກ່າວພ້ອມມີກະແຈລັອກໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງຮັບອິນຊູລິນ. ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ, ກົນໄກການປ້ອງກັນໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບ TOXIC (.). ຈຸລັງເລີ່ມປ່ຽນກະແຈຢູ່ປະຕູ (ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າຂອງຕົວຮັບອິນຊູລິນ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄ້ອນປະຕູທີ່ຕາຍ (ຈຸລັງດູດເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄື່ອງຮັບຂອງມັນເອງ). ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການກະທໍາຂອງອິນຊູລິນ.

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມມ່ວນເລີ່ມຕົ້ນ. Glucose ບໍ່ສາມາດຜ່ານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດບໍ່ຫຼຸດລົງ. ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ການກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດແລະການຫົດຕົວຂອງອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາມີລະດັບ glucose ໃນລະດັບສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງວ່າຈະມີລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ຈາກປັດຈຸບັນນີ້, ອາການແຊກຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງເລີ່ມພັດທະນາ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ດິນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພັນທຸ ກຳ, ແລະແກ່ນ - ສ່ວນເກີນຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ໂດຍສະເພາະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ບົດບາດຂອງທາດແປ້ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄວ". ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ນີ້ແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາອັນສັ້ນ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າໃນແຕ່ລະຄັ້ງການສົ່ງ“ ນໍ້າຕານ” ຈະຖືກສົ່ງ. ພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼາຍໆຄົນມັກຈະກິນແລະຮັບປະທານເປັນສ່ວນໃຫຍ່.

ໃນສະຖານະການນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງ. ແຕ່ວ່າ, ໂດຍໄດ້ອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕັດສິນໃຈເວົ້າຈາສຸຂະພາບກັບບາງຜະລິດຕະພັນ. ສະນັ້ນ, ບາດກ້າວທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ແລະໄປວາງແຜນ B.

ບັນຫາຂອງຊັບພະຍາກອນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກແກ້ໄຂໄດ້ດີໂດຍການເພີ່ມການ ນຳ ໃຊ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ກະແສແມ່ນເພື່ອສິ່ງທີ່ດີ.

ແລະແນ່ນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມທີ່ມີການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຈະບໍລິໂພກຈໍານວນ glucose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນ, ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊີວິດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພະລັງງານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຖືກ ນຳ ມາຈາກອາຊິດໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເປັນລະບົບທີ່ມີການປະສານງານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຈຸລັງຈາກນ້ ຳ ຕານທີ່ເກີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ແລະຍັງ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຫຼາຍຢ່າງ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂລກເບົາຫວານ

ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດແບ່ງການໂຫຼດທັງ ໝົດ ອອກເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຢ່າງຄື: ພະລັງງານ (ໄວ, jerky) ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ (ລຽບ, ຍາວກວ່າ).

ພະລັງງານໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນສ້າງກ້າມເນື້ອ. ພະລັງງານໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນກະແສໄຟຟ້າສັ້ນແລະສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວ.

ປະເພດຂອງການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້: ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເລືອດ, ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບໄວ ໜຸ່ມ. ຢ່າງຫນ້ອຍຈົນກ່ວາອາຍຸ 50 ປີ, ແລະຖ້າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຫຼືຖືກດໍາເນີນຕັ້ງແຕ່ໄວຫນຸ່ມ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະ ນຳ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູທີ່ມີປະສົບການ.

ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ກະຊັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ. ພວກມັນຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາດົນແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ມີການສູງສຸດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການອິດເມື່ອຍ adrenaline. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ເປັນເອກະພາບແລະປານກາງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ.

ລະບົບຫາຍໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອໃນການເຜົາຜະຫລານໄດ້ຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ, ຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດຈະຮຸນແຮງຂື້ນ. ອຸປະກອນກະດູກແລະເສັ້ນປະສາດໄດ້ປະສົບກັບຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນແລະລຽບ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງຂອງພວກມັນ.

ແນ່ນອນ, ການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມັກຫຼາຍ. ແຕ່ມັນຍັງມີແນວພັນຂອງມັນອີກຫຼາຍຊະນິດ. ມີແລ້ວເລື່ອງລົດຊາດແລະຈິນຕະນາການ. ແນ່ນອນ, ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຖ້າມີ, ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ບາງຄົນກໍ່ມັກແລ່ນ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ມັກ. ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີເພດ ສຳ ລັບບາງຄົນເນື່ອງຈາກມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫລືຈຸດສຸດຍອດ. ຖ້າການແລ່ນແລ່ນບໍ່ຂຶ້ນ, ລົດຖີບຫລືລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ອາດຈະຂື້ນມາ. ການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວຍັງປະກອບມີການລອຍນໍ້າ, ເຊືອກໂດດ, ຮູບຮ່າງແລະເວລາຍ່າງຍາວນານ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ) ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍຫລືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

ຕ້ອງມີການເວົ້າສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການທົດລອງແລະການປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພວກມັນຖືກອອກແບບໃຫ້ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼາຍຂື້ນໃນທ່າທາງ, ແກ້ໄຂຂໍ້ກະດູກ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນພາຍໃນ. ພວກເຂົາເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ.

ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການຟື້ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຍອດຢ້ຽມເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່ທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະສະ ໝັກ ໃນທຸກກໍລະນີ. ແຕ່, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.

ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການແລ່ນລົດໄຟຫຼືວົງຈອນດຽວກັນຈະເກີດຂື້ນກັບປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າເກົ່າ. ການຟື້ນຕົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສະຫຼັບກັບການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເປັນເວລາດົນຫລືບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຍັງເລີຍ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະໃນອາທິດທີສອງແລະອາທິດທີສາມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທາດອິນຊູລິນສູງເກີນໄປຈະຍັບຍັ້ງການລະລາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມຕ້ານທານສະ ເໝີ ໄປ.

ລະບົບເກົ່າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຢ່າງຈະແຈ້ງໃນການຮັກສາພະລັງຂອງມັນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ແຕ່, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ວິທີການທີ່ເປັນລະບົບເປັນປົກກະຕິຈະແກ້ໄຂນິໄສ, ແລະຕໍ່ມາເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຈະປ່ຽນແປງ, ແລະມັນມີຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນໄລຍະໄກ, ມັນຈະ ໜ້ອຍ ລົງໃນວັນເວລາທີ່ຄວາມຂີ້ເຫງົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືນ້ ຳ ຕານແລະສຽງກະຊິບແກ້ຕົວຢ່າງມີເຫດຜົນ.ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມບົກພ່ອງເລັກນ້ອຍ, ຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານອາລົມ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມຢາກອາລົມທາງລົບ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດແລະຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ອີກ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ຕົວເອງຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະໂຍນຄວາມຂີ້ກຽດໄປຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າໃນມື້ດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກຝົນຫຼາຍຂື້ນໂດຍສະເພາະໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຮຽນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ໃຈປະທັບໃຈດີແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ມັນຈະມີມື້ອື່ນທີ່ເວລາໂຫຼດຈະໄປໄດ້ງ່າຍແລະດີ.

ຜົນໄດ້ຮັບແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ, ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆປັດໃຈ, ແຕ່ປັດໄຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແລະການຊີ້ ນຳ ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ຫລືຢູ່ໃນຫົວ. ບໍ່ມີໃຜ ກຳ ລັງຢຸດເຮົາຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງເຮົາແລະບໍ່ມີໃຜ ກຳ ລັງຢຸດເຮົາຈາກການຫາຍໃຈ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າບາງຄັ້ງລົມພັດໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຫັນໄປສູ່. ແລະຊາຍຄົນນັ້ນເປັນອິດສະລະໃນການເລືອກ - ຮັກສາເສັ້ນທາງ, ຫລືຍອມແພ້ແລະຫັນກັບມາ!

ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ !! ທຸກຄົນທີ່ຈະຢູ່ໃນວິຊາ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຂອບໃຈ Artem Aleksandrovich ສຳ ລັບເລື່ອງລະອຽດແລະການຄຸ້ມຄອງບັນຫາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? ລໍຖ້າ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານ, ແລະ Artem Aleksandrovich ຍິນດີທີ່ຈະຕອບທ່ານ.

ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ດຽວນີ້ທ່ານມີອາຫານສະ ໝອງ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. ກົດທີ່ປຸ່ມສື່ສັງຄົມລຸ່ມນີ້ເພື່ອບອກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ສະ ໝັກ ເພື່ອຮັບເອົາບົດຄວາມ ໃໝ່ ທາງອີເມລ ແລະກົດປຸ່ມສື່ສັງຄົມທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບົດຄວາມ.

ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະການດູແລ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

ສະບາຍດີ, Lyudmila. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດແລະທ່ານຕ້ອງການອິນຊູລິນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດປະສົມປະສານກັບການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານ. ຕໍ່ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົວຊີ້ວັດ. ມີ nuances ຫຼາຍ. ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຫຸ່ນຍົນຫລືເຄື່ອງຈັກທີ່ມີໂຄງການ, ພວກເຮົາມີຄວາມດີກວ່າເກົ່າແລະສັບສົນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ເລີ່ມຈາກອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນມື້ກ່ອນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍວົງຈອນຈັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງວ່າແມັດຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດ. ໃນບັນດາປັດໃຈລວມ, ຕົວຊີ້ວັດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການໂຫຼດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າທຸກໆດ້ານໃນແງ່ບວກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆເກີດຂື້ນກັບອົງການຈັດຕັ້ງໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.

Peters-Harmel E. , Matur R. ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus. ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາ, ການປະຕິບັດ - M. , 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I. , Lukyanchikov V. S. ຄລີນິກແລະການປິ່ນປົວສະພາບການທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂຣກ endocrinology, ສຸຂະພາບ - M. , 2011. - 150 p.
"ແມ່ນໃຜແລະສິ່ງໃດໃນໂລກເບົາຫວານ." ປື້ມຄູ່ມືແກ້ໄຂໂດຍ A.M. Krichevsky. ມົສກູ, ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ "ສູນທຸລະກິດສິລະປະ", ປີ 2001, 160 ໜ້າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ລະບຸການ ໝູນ ວຽນ.
Lodewick P.A. , Biermann D. , Tuchey B. ຜູ້ຊາຍແລະໂລກເບົາຫວານ (ແປຈາກພາສາອັງກິດ). ມອດໂກ - St. Petersburg, ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ຫນ່າຍ Binom, Nevsky Dialect, 2001, 254 ໜ້າ, 3000 ສະບັບ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.