ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວແລະປອດໄພ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດວິທະຍາຂອງເຄື່ອງຈັກ endocrine, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແກ້ໄຂລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຕ້ານກັບພື້ນຫລັງຂອງຕົວເລກທີ່ສູງຂອງມັນ. ການຫຼຸດລົງແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຕົວຊີ້ວັດໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແມ່ນການຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແລະການປ້ອງກັນການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຂອງ“ ພະຍາດຫວານ”. ບົດຂຽນໄດ້ອະທິບາຍເຖິງວິທີຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍຢາ, ການຮັກສາອາຫານແລະຢາພື້ນເມືອງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້! ນ້ ຳ ຕານເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນມື້ລະ 2 ເມັດກ່ອນອາຫານ ... ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ >>

ອາການຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ

ອາການຂອງໂຣກ glycemia ສູງແມ່ນສະແດງອອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນການສະແດງອອກຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະມີຊີວິດຊີວາ,
• polyuria (ໜິ້ວ ປັດສະວະເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ),
• polydipsia - ມີລັກສະນະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ,
• ເຈັບຫົວ
• ອາການຄັນຂອງຜິວຫນັງ,
• ເຍື່ອເມືອກແຫ້ງ,
• ການປ່ຽນແປງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວ,
• ທ້ອງຜູກ, ຖັດມາແມ່ນຖອກທ້ອງ.

ຕົວຊີ້ວັດໃນຫ້ອງທົດລອງຍັງປ່ຽນແປງ. ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຈາກນິ້ວມືຈະສູງກ່ວາ 5,6 mmol / L, ຈາກເສັ້ນກ່າງ - ສູງກວ່າ 6 mmol / L. ນ້ ຳ ຕານຍ່ຽວ (glucosuria) ອາດຈະປາກົດ.

ເປັນຫຍັງລະດັບນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງສູງຂື້ນ?

ທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະ, monosaccharides, ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງມະນຸດ. ຂະບວນການພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກິນເຂົ້າກັບອາຫານ, ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກແຍກອອກເປັນສ່ວນປະກອບງ່າຍໆແລະດູດຊຶມຜ່ານຝາຜະ ໜັງ ຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ລະບົບການ ໝູນ ວຽນທັງ ໝົດ ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຕັບ. ນີ້ແມ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດຈາກສານພິດ, ການປຸງແຕ່ງສານອິນຊີຕໍ່ໄປໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ຂະບວນການຂອງການແບ່ງປັນເກີດຂື້ນປະມານໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຈະພັກຜ່ອນກໍ່ຕາມ. ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງ glucose ເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ (ໃຊ້ insulin) ເພື່ອຮັບປະກັນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ເຖິງກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍພາກສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງອຸປະກອນ endocrine (ຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ ແລະຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ). ຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ ສັ່ງໃຫ້ຜະລິດຮໍໂມນເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນທີ່ພຽງພໍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການສົ່ງໄປທີ່ຈຸລັງ. ພະຍາດຕິດເຊື້ອ, ຄວາມກົດດັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແກ້ໄຂປະລິມານອິນຊູລິນ.

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ກົນໄກນີ້ຖືກລົບກວນ. ຖ້າຫາກວ່າໂຣກ ໝາກ ພ້າວບໍ່ສາມາດຜະລິດຮໍໂມນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນໄດ້, ປະເພດພະຍາດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (ບໍ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ) ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການສັງເຄາະອິນຊູລິນພຽງພໍ, ແຕ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບມັນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! hyperglycemia ສາມາດກາຍເປັນອາການຂອງໂຣກຕັບແຂງ, ​​ໂຣກຕັບອັກເສບ, ໂຣກເສັ້ນປະສາດ.

ວິທີການແພດ

ຢາປົວພະຍາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ. ປະເພດ ທຳ ອິດຂອງ“ ພະຍາດຫວານ” ຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງການປິ່ນປົວ, ຢາທີ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການປະຕິບັດແລະເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜົນກະທົບແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.

• ຮູບແບບຂອງການກະ ທຳ ສັ້ນໆ - ນີ້ປະກອບມີອິນຊູລິນແລະ insulins ສັ້ນ. ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 10-45 ນາທີນັບແຕ່ເວລາບໍລິຫານຂອງຢາ. ຜູ້ຕາງຫນ້າ - Actrapid, Humulin ປົກກະຕິ, Novorapid.
• insulins ຍາວແມ່ນສານທີ່ເປັນຢາເຊິ່ງຜົນກະທົບຂອງມັນຈະພັດທະນາພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງນັບແຕ່ເວລາສັກແລະມີເວລາເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວປະກອບມີ insulins ທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງແລະຍາວ (Lantus, Levemir, Protofan).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາເສບຕິດຮໍໂມນແຕກຕ່າງກັນໃນຕົ້ນກໍາເນີດ. ພວກມັນສາມາດຖືກສັງເຄາະຈາກຝູງສັດລ້ຽງຂອງງົວ, ໝູ ຫລືສາມາດເປັນຕົວຢ່າງຂອງອິນຊູລິນ. ຮູບແບບການປຽບທຽບແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍໃຊ້ສາຍພັນສະເພາະຂອງ Escherichia coli ໂດຍການທົດແທນການຕົກຄ້າງຂອງກົດອະມິໂນໃນໂມເລກຸນຮໍໂມນ.

ຢາຫລຸດ ນຳ ້ຕານ

ມີຢາຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເມັດທີ່ສາມາດຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ພວກມັນມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ລະກຸ່ມຂອງຢາໃນປາກທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຜົນຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ສະເພາະໃນກົນໄກການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

• ອະນຸພັນຂອງ sulfonylureas. ການກະຕຸ້ນຂອງເຊວອິນຊູລິນທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໂລກຫອນໄກ່. ຕົວແທນ - Maninil, Glyrid, Diabeton. ຢາທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ hemoglobin glycated ໄດ້ 2%.
• Biguanides. ການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນໂດຍການຂົນສົ່ງມັນໄປຫາຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາ ketoacidosis ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ. Metformin ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
• ອະນຸພັນ Thiazolidinedione. ໝາຍ ຄວາມວ່າປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນຂອງກະຕ່າຍ. ມັນບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້. ການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນສອງສາມອາທິດຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້.
• Meglitinides. ຜູ້ຕາງຫນ້າ - Starlix, Novonorm. ຢາແມ່ນຂື້ນກັບຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໂດຍກົງ. ໃນລະດັບຂອງມັນສູງຂື້ນ, ຢາຫຼາຍຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງອິນຊູລິນ.
• ກອງທຶນລວມ. ສານທີ່ເປັນຢາ, ເຊິ່ງພ້ອມກັນປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງການກະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນຂອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດການອອກຢາ. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວແລະການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບການໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຫຼ່ງພະລັງງານ. ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຍ່າງປ່າ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຖ້າວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ capillary ບໍ່ສູງກວ່າ 15 mmol / L, ເພາະວ່າຕົວເລກທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າວິທີການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ປີທີ່ມີໂຄງການພິເສດ. ດ້ວຍພະຍາດປະເພດ 1, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ພຽງພໍໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອິນຊູລິນລົງເຫຼືອພຽງ 20 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.

ໂພຊະນາການທາງການແພດ

ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການແຍກຕ່າງຫາກແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ. ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້:

• ການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານ, ການໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ,
• ຫຼຸດລົງໃນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ການໃຊ້ສານ polysaccharides ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານອື່ນໆ,
• ການ ຈຳ ກັດທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ສານທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ,
• ອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ,
• ການປະຕິບັດຕາມການຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ,
• ການ ຈຳ ກັດເກືອແລະແຫຼວ (ນ້ ຳ ບໍ່ເກີນ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້).

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກພິຈາລະນາ - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສະແດງເຖິງອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານສະເພາະ. ໃນອາຫານການກິນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ glycemia ຫຼຸດລົງໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ຖ້ານ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ດອກໄມ້ສີຟ້າແລະນ້ ຳ ຕົ້ມຂອງໃບຂອງມັນຄວນຈະບໍລິໂພກ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສູງເຖິງ 2 ແກ້ວ. ເພື່ອກະກຽມການຕົ້ມຢາທີ່ເປັນຢາ, ບ່ວງກາເຟຂອງໃບທີ່ມີໃບອ່ອນໆລົງໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ການແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຖືກກັ່ນຕອງແລະເມົາໃນເວລາກາງເວັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງ hypoglycemic, blueberries ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຜູກມັດ, ອາຊິດ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນໃນອົງປະກອບ.

"ຜູ້ອາໄສຢູ່" ຂອງຕຽງນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ 95%, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ມື້ຖືສິນອົດອາຫານບົນພື້ນຖານ ໝາກ ແຕງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ດີ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກ 1.8-2 ກິໂລຕໍ່ມື້).

Jerusalem artichoke

ສານທີ່ ສຳ ຄັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງ "pear earthen" ແມ່ນ inulin. ນີ້ແມ່ນສານໂປລີໂອເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ໃຊ້ໃນອຸດສະຫະ ກຳ ເພື່ອຜະລິດ fructose. Inulin ມີຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູ microflora ໃນລໍາໄສ້,
• ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ປັບປຸງຂະບວນການສ້າງເລືອດ.

Jerusalem artichoke, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ, ມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນຍ້ອນວ່າມີທາດໂຄຣໂມນຽມໃນສ່ວນປະກອບ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສອງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມ glycemia ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. Chromium ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin.

ນ້ ຳ ຜັກ

ການໃຊ້ນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນຈາກ radish, ກະລໍ່າປີ, ມັນຝະລັ່ງ, beets, zucchini ແລະ ໝາກ ເລັ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້:

• ລົບລ້າງ hyperglycemia,
• ກຳ ຈັດທາດແຫຼວອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• cholesterol ປົກກະຕິ,
• ຟື້ນຟູຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.

ເປັນຜະລິດຕະພັນສະ ໝຸນ ໄພ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານທີ່ມີກິ່ນຫອມແທນກາເຟ, ແຕ່ຍັງເປັນສານທີ່ເປັນຢາ. ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານມີຜົນຄ້າຍຄືກັນເນື່ອງຈາກມີທາດອິນຊູລິນໃນອົງປະກອບ. ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸມີທາດ glycosides ຜັກ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ກົດອິນຊີ, bioflavonoids, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດກິນໄດ້ແລະດື່ມກັບ“ ພະຍາດຫວານ” ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພວກມັນສາມາດອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍສານທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ.

ວິທີການອື່ນໆ

ການລົບລ້າງ hyperglycemia ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ສູດທີ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນຖືກຖ່າຍທອດຈາກລຸ້ນສູ່ລຸ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການດັ່ງກ່າວຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ປົນໄຂ່ໄກ່ (ດິບ) ກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຄິ່ງຈອກ. ດື່ມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຫລັກສູດແມ່ນ 3 ວັນ. ການປິ່ນປົວອີກຄັ້ງແມ່ນອະນຸຍາດພາຍຫຼັງ 10 ວັນ.

ລ້າງຮາກຂອງ dandelion ຢ່າງລະອຽດ, ຟັກ. ງາມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ເມື່ອຍຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ. ດື່ມວິທີແກ້ໄຂໃນເວລາກາງເວັນ.

ຖອກດອກໄມ້ linden ດ້ວຍນ້ ຳ (ໃນອັດຕາ 1 ຈອກວັດຖຸດິບຕໍ່ 1.5 ລິດຂອງແຫຼວ). ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສູງສຸດແລະລວກປະມານ 15 ນາທີ. ເມື່ອຍ. ໃຊ້ແທນນ້ ຳ ດື່ມ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂີ້ເຜິ້ງຕົ້ມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວປະມານ 40 ນາທີ. ໃຊ້ເວລາເຊົ້າແລະແລງ.

ນ້ໍາມັນ Plantain (ຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຜະລິດຢູ່ເຮືອນ) ເອົາ 2 tbsp. ມື້ລະ 3 ເທື່ອ.

ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບກັບຢາພື້ນເມືອງແລະການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງລະດັບ glucose ກັບຕົວເລກປົກກະຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງການປິ່ນປົວ.

ສິ່ງທີ່ hyperglycemia ແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຖ້າຫາກວ່າໂຣກຕັບບໍ່ສາມາດຜະລິດປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ນຳ ໃຊ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ (ນ້ ຳ ຕານ) ແລະມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, hyperglycemia ພັດທະນາ. ຮູບພາບທາງດ້ານການຊ່ວຍແມ່ນສະແດງໂດຍ:

• ຫິວ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ,
• ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ
• ຄວາມອ່ອນແອ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ,
• ພິການທາງສາຍຕາຢ່າງກະທັນຫັນ,
• ເປັນການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຄວາມສາມາດຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູ.

ສຸດທ້າຍແມ່ນສະແດງອອກໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ microtraumas ປິ່ນປົວເປັນເວລາດົນນານ, ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ບໍລິສຸດມັກຈະພັດທະນາ.

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຖືວ່າມາຈາກ 6.1 mmol / l. ຖ້າການວັດແທກສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ. hyperglycemia ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈະເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຕົວຊີ້ວັດຂ້າງລຸ່ມນີ້ 3.3 mmol / L ແມ່ນ hypoglycemia, glucose ແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ. ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ຕ້ອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຢ່າງລະມັດລະວັງ: ການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຕິລະລາຍໃນເລືອດ.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ອິນຊູລິນສາມາດແຈກຈ່າຍໄດ້ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (ເພາະສະນັ້ນຊື່ທີສອງ - ຮູບແບບທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ). ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ, ມີຫລາຍວິທີ:

• ຢາປິ່ນປົວ
• ຢາພື້ນເມືອງ
• ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອແກ້ໄຂ hyperglycemia, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ທຸກວິທີ, ໂດຍໃຊ້ວິທີການແບບລວມໆໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.

ຢາປິ່ນປົວ

ຖ້າການກວດພົບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເວລານັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຫຼັງຈາກກວດສອບແລະຢັ້ງຢືນການວິນິດໄສຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິດ້ວຍຢາປິ່ນປົວປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ຕານບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບປົກກະຕິໃນມື້ ໜຶ່ງ. ປະລິມານຢາດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການປິ່ນປົວຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ.

1. ບາງຄົນເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົວຮັບ insulin - ນີ້ແມ່ນ Glucofage, Siofor.
2. ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ລະລາຍນ້ ຳ ຕານ (Diabeton ແລະ Amaryl).
3. ຍັງມີຄົນອື່ນ - Bayette, Glucobai - ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງໃນ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ.

ຢາທັງສາມກຸ່ມໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ ການເລືອກຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງຫລືປ່ຽນຢາບາງຊະນິດກັບຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາທຸກຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານມີສານຕ້ານເຊື້ອ.

ສະນັ້ນ, ການເລືອກຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຜົນຂອງມັນອາດຈະເປັນ:

• ຕົກເຂົ້າໄປໃນສະຕິປັນຍາ hypoglycemic,
• infarction myocardial
• ການພັດທະນາຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ,
• ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal ແລະ hepatic,
• ປະຕິກິລິຍາຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕໍ່ສ່ວນປະກອບຂອງຢາ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງດ້ວຍຕົວເອງ.

ສູດຢາພື້ນເມືອງ

ມັນປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງ. ທຸກໆວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງແລະວິທີການປຸງແຕ່ງແມ່ນງ່າຍດາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຢາບັນເທົາອາການລົດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີລົດຊາດຫວານແມ່ນນ້ ຳ ຜັກ. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ - ມັນຕ້ອງເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຮ້ານບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ) ເພື່ອກະກຽມສົດຈາກ:

ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນມີລົດຊາດແປກ. ສໍາລັບຜັກ - ພຽງແຕ່ຫນຽວແມ່ນຕ້ອງການ, ຫນຸ່ມ zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໂມ.

ໃບປະເຊີນຫນ້າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຢ່າງຮີບດ່ວນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃບຕົ້ມໄດ້. ມັນຕົ້ມ (15 ແຜ່ນຕໍ່ແກ້ວ 1 ແກ້ວເຄິ່ງ) ເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນທັງ ໝົດ ຂອງຖ້ວຍກໍ່ຖືກຖອກລົງໃສ່ບາຫຼອດແລະຢືນຢັນປະມານ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນດື່ມເຫຼົ້າເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ເພື່ອວ່າໃນມື້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ດື່ມປະລິມານທັງ ໝົດ.

ໄຄຕົ້ນຍັງຊ່ວຍລົດນ້ ຳ ຕານ: 1 tsp. ຜົງໃນຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ປະສົມແລະດື່ມກ່ອນນອນ.

Chicory ແລະ rosehip

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຊາແລະກາເຟ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສັບພະຄຸນ: ມັນຖືກຂາຍໃນຮ້ານໃນພະແນກຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rosehip ແຫ້ງຫຼືສົດສາມາດໄດ້ຮັບການຖອກດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມໃນ thermos ແລະ drunk ແທນຊາຫຼືກາເຟ.

ການໃຊ້ brine ຜັກກາດດອງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ glucose. ພຽງພໍຈອກ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນເທົ່າກັນ. ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກກະເພາະອາຫານແລະແຜເປັນ peptic.

ບໍ່ແມ່ນຟ້າຜ່າໄວ, ແຕ່ໄວພໍທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເຂົ້າໂອດ: ທັນຍາພືດ 1 ຈອກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕົ້ມ 3 ຈອກ.ແຕ່ງກິນໃນອາບນ້ໍາປະມານ 15 ນາທີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ກິນມື້ລະ 0.5 ຈອກ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິພາບກັບສະ ໝຸນ ໄພ

ພືດທີ່ເປັນຢາແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ວິທີການທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພມີການປະຕິບັດບໍ່ມີ contraindications. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ phyto-pharmacy ຫຼືເກັບເອົາວັດຖຸດິບເອງ (ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງມີທັກສະແລະຄວາມຮູ້ບາງຢ່າງ).

ພືດສະຫມຸນໄພແມ່ນຊື່ລວມເພາະວ່າພວກມັນໃຊ້ສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພືດ, ໄມ້ພຸ່ມແລະຕົ້ນໄມ້:

• ຮາກ (chicory, burdock, dandelion),
• ໃບ (nettle, blueberries, blackcurrant),
• ດອກໄມ້ (clover),
• ຕາ (lilac),
• ເປືອກ (ຂີ້ເຖົ່າ).

ຈາກຮາກ chicory ຟັກສົດເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ: ສໍາລັບ 1 tsp. ຮາກຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຈົນກ່ວາມັນເຢັນ. ເອົາ 1 tbsp. ທ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ຫຼັງຈາກກິນຢາສະ ໝຸນ ໄພເປັນເວລາ 1 ເດືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໃນເລືອດໃນເລືອດຕໍ່າແລະຖືກສະແດງໂດຍປະສົມປະສານກັບອາຫານເບົາຫວານປະເພດເບົາ 2.

ໃບ Nettle ສາມາດຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະດື່ມເຫຼົ້າຫລັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນ, ຫລືວ່ານ້ ຳ ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໄດ້: ຕຸກວາຍແກ້ວຕ້ອງໃຊ້ໃບສົດທີ່ຟັກເຕັມຈອກ, ດື່ມໃນ 14 ວັນ. ເອົາໃນຮູບແບບທີ່ເຈືອຈາງ. ດອກໄມ້ບານ Lilac ທີ່ຖືກກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະເບີກບານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຫຼົ້າ.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ມີ hyperglycemia, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະດັດປັບມັນ - ມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໃນກໍລະນີນີ້, ດັດຊະນີ glycemic ກໍານົດຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ). ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະແນະ ນຳ ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບປາ.

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ:

1. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ (ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນາວ), ເສີມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ປ່າ - ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແຄ້ງ, ສີ ດຳ, ສີຟ້າ (ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສາຍຕາ).
2. ອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກ zucchini, ຜັກ, beets, radishes ແລະ carrots ພ້ອມກັບການເພີ່ມສະຫຼັດໃບແລະຜັກຊີ, ລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ: ມັນຊ່ວຍປັບການດູດຊຶມອິນຊູລິນໃນລະດັບເຊນ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານແລະອີ່ມທ້ອງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ - ຈາກຖົ່ວດິນແລະ ໝາກ ອາມຸ່ນຫາ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ອາຫານຈາກຊີ້ນໄກ່ແລະກະຕ່າຍ, ປາທະເລແລະປາ.
4. ຫານປະເພດເມັດທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຕົ້ມ buckwheat ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີປະໂຫຍດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະສ່ວນນ້ອຍໆ. ເຂົ້າຈີ່ bran ທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງຄວນບໍ່ລວມເອົານ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໂຫຼດທີ່ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍລົດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທ່ານທັງສອງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຕົວຢ່າງ, ຟັກໄມ້ຈົນທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ກ່ອນການວິເຄາະ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນຈະມີຜົນດີຄື: ແຂນຂື້ນສູງຈາກສະໂພກຂ້າງເທິງຫົວດ້ວຍການງໍຄ່ອຍໆແລະການຍືດແຂນ, ຍົກແຂນທີ່ສູງຂື້ນເທິງບ່າກັບແຂນກົງກັບຂ້າງ.

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວະ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາໂຄ້ງແລະເຮັດແຮງຍູ້, ກ້າມກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກເລັກນ້ອຍ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເທິງ ໜ້າ ທ້ອງ, ກົດດັນ ໜັງ ສືພິມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂື້ນກັບຕີນແລະແຂນສອກ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເອີ້ນວ່າແຖບ, ຍາວບໍ່ເກີນ 5 s).

ການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນ ດຳ ເນີນຢ່າງຮອບດ້ານ, ນຳ ໃຊ້ແຫຼ່ງທຶນທັງ ໝົດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.