ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາດ້ວຍວິທີການໃນບ້ານ: ວ່ອງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ

ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແມ່ນພົບໃນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກວິນາທີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດສູງຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດທີ່ນິຍົມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນມັກຈະມີອາການເຈັບຫົວແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງແລະໂຣກເສັ້ນປະສາດຕາສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຮັກສາສະພາບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະ ຈຳ ເປັນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີອາດແລະອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຄວນວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນແລ້ວກ່ຽວກັບກົດລະບຽບໃນການເລືອກເຄື່ອງວັດແທກ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນແລະແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ຖືກພິຈາລະນາມາດຕະຖານ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ການອ່ານຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນເກີນ 130/80 ມມ Hg.

ຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນ 120/70 mm Hg.

ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ: 140/90 ສຳ ລັບຄົນເຈັບອາຍຸ 40-60 ປີ, 150/90 - ອາຍຸເກີນ 60 ປີ. ແຕ່ວ່າໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມາດຕະຖານຂອງມູນຄ່າດ້ານເທິງ (ຄວາມກົດດັນຂອງ systolic) ແມ່ນຕົວະ ລະຫວ່າງຄ່າຈາກ 110 ເຖິງ 130 ມມ Hg ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸ!

ໃນຖານະເປັນມູນຄ່າຕ່ໍາ (ຄວາມກົດດັນຂອງ diastolic), ຕົວຊີ້ວັດຈາກ 65 ເຖິງ 80 ມມ Hg ແມ່ນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານຂອງມັນ. ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີ, ເຂດແດນຂອງມູນຄ່າຕ່ ຳ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 80-89 ມມ Hg.

8 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງແນ່ນອນຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະ“ ນັ່ງ” ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແທັບເລັດ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ຢູ່ໃນມື, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເມັດ.

ວິທີການ 1. ນວດ

ວິທີງ່າຍໆແລະລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາແມ່ນການນວດ. ຄ່ອຍໆນວດບໍລິເວນຫົວ, ຄໍ, ໜ້າ ເອິກ, ໜ້າ ທ້ອງ, ກ້ອງບ່າໄຫລ່ແລະບ່າໄຫລ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ທາງນອນແລະນອນຫງຽບ.

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ຂອງການ ສຳ ຜັດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນການເຮັດວຽກກັບການຝັງເຂັມ. ຮູ້ສຶກບໍລິເວນຫລັງຫູແລະຊອກຫາຈຸດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຫູ. ຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດແລະກົດດັນ, ແຕ້ມເສັ້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຈາກຈຸດນີ້ໄປຫາເຄິ່ງກາງຂອງ clavicle ແລະໃນທາງກັບກັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ວິທີການ 2. ຝັກບົວ

ນຳ ສາຍນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ທາງຫົວແລະຄ້າງໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ.

ວິທີການ 3. ອາບນໍ້າດ້ວຍມື

ຈຸ່ມມືຂອງທ່ານຈຸ່ມນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຄ້າງໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ.

ວິທີການ 4. ອາບນ້ ຳ ຕີນ

ກະກຽມອາບນ້ ຳ ສອງຫ້ອງ - ໜຶ່ງ ຫ້ອງດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສົມບູນໃສ່ຕີນໃນອາບນ້ໍາເຢັນ, ແລະຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີ - ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຫຼາຍຄັ້ງໃນໄລຍະ 20 ນາທີ, ສິ້ນສຸດລົງໃນອາບນ້ໍາເຢັນ.

ວິທີການ 5. ອາກາດສົດ

ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ອອກໄປຂ້າງນອກແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ຢູ່ໃນອາກາດສົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຖ້າຍ່າງໄປດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຫາຍໃຈ.

ວິທີການ 6. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈປະມານ 8-10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນ 2-3 ນາທີ. ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມດັນຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ວິທີການ 7. ສົ້ມ cider Apple

ຈຸ່ມຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າເຊັດໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີແລະວາງໄວ້ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນ 10-15 ນາທີ.

ວິທີທີ 8. cocktail "Antihypertensive"

ປົນນ້ ຳ ແຮ່ທາດ 250 ml ກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຄິ່ງບ່ວງນ້ອຍແລະນໍ້າເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ດື່ມໃນ gulp ຫນຶ່ງ. cocktail ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນໃນເວລາ 20-30 ນາທີ.

ສູດອີກສູດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄັອກເທນທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນລວມມີແກ້ວ kefir ແລະບ່ວງໄຄ. ບ່ວງ. ປະສົມແລະດື່ມຢ່າງໄວວາ.

3 ບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດພະຍາດຕົວເອງແລະບໍ່ປ້ອງກັນຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງມັນ.

ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸລະດັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາຄຸມເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສາມລະບຽບການທີ່ ສຳ ຄັນ.

ກົດລະບຽບ 1. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ.

ຜົນໄດ້ຮັບ: ລົບ 14 mmHg

ການໃຊ້ອາຫານທີ່ເຄັມເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຂອງແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ອາການໃຄ່ບວມຂອງຝາ vascular ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ lumen ຂອງເຮືອແລະເປັນຜົນໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການໄດ້ຮັບເກືອ, ມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກືອເກືອອາຫານໃນໄລຍະການກະກຽມຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເອົາອາຫານເຊັ່ນ:

• ດອງ
• sauerkraut,
• ໄສ້ຕິ່ງ
• ອາຫານກະປnedອງ
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ລວມທັງ ຊີ້ນທີ່ສູບ
• ເນີຍແຂງ (ຍົກເວັ້ນແນວພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ).

ການລົບລ້າງເກືອທີ່ສົມບູນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ 14 ມມ Hg.

ກົດລະບຽບ 2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບ: ລົບ 10 mmHg

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິກ, ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງພະລັງງານແມ່ນອົກຊີເຈນ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກປະກອບມີ:

• ຍ່າງຢ່າງໄວວາ
• ລອຍນໍ້າ
• ຂີ່ລົດຖີບ.

ມີເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເວລາໂຫຼດ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໂດຍບໍ່ມີເມັດ 10 ລິດ.

ກົດລະບຽບ 3. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຜົນໄດ້ຮັບ: ລົບ 1 mmHg ສຳ ລັບ 1 ກິໂລກຣາມ.

ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສູນເສຍແຕ່ລະກິໂລຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ 1 mmHg.

ປັດໄຈຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຂອບເຂດຂອງຄວາມກົດດັນດ້ານເທິງໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນມີມູນຄ່າຈາກ 110 ເຖິງ 130 ມມ Hg. ສິນລະປະ, ແລະຕ່ ຳ - ເຖິງ 80 ມມ RT. ສິນລະປະ. ດ້ວຍອາຍຸ, ມັນຄ່ອຍໆລຸກຂື້ນ.

hypertension ແມ່ນຖາວອນຫຼືໄລຍະສັ້ນໃນ ທຳ ມະຊາດ. ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດຂອງການເຮັດໃຫ້ໂລກເບົາຫວານສູງຂື້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໄຂມັນ, ອາຫານ ໜັກ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ໄລຍະສັ້ນ ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງມາຈາກຂະບວນການທາງ pathological. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈເຫລົ່ານີ້.

ຄົງທີ່ hypertension ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ດ້ວຍການເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, ຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບການໂຫຼດສອງເທົ່າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຜ່ານທໍ່ຂອງເຮືອແຄບໆ. ໃນທາງຂອງນາງມີອຸປະສັກຫຼາຍຢ່າງໃນຮູບແບບການ ໜາ ຂອງຝາ vascular, ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບ, ການອຸດຕັນຂອງແຜ່ນ cholesterol.

ຄວາມດັນໂລຫິດແດງຍັງເກີດຂື້ນຍ້ອນພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ປັດໃຈສືບພັນ, ການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຄົງທີ່, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ນິໄສບໍ່ດີ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນໂດຍໄວທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ?

1. ໂລດແລະບີບອັດດ້ວຍ ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດພາຍໃນເວລາພຽງ 1 ສ່ວນ 4 ຂອງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຢາຊະນິດອື່ນໆ. ແຊ່ຜ້າພັນບາດໃນຫລາຍໆຊັ້ນຂອງສົ້ມ. ສະ ໝັກ 10-15 ນາທີ. ຕິດຕາມການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນດ້ວຍເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ.
2. ປານກາງ ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນຳ ສາຍນ້ ຳ ອາບນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບເກີນໄປຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 5-8 ນາທີ.
3. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ນວດ. ຄ່ອຍໆແຕ່ສຸມໃສ່ຄໍ (ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນຄໍ), ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ກະເພາະແລະ ໜ້າ ເອິກ. ການນວດບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງຂອງບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕ່ ຳ ລົງ (ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫລືອໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນຈະ ຈຳ ເປັນ). ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການນວດ, ໃຫ້ທ່ານອນຕາມແນວນອນ, ນອນກັບຕາຂອງທ່ານ, ແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ງ່າຍດາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈ ໝົດ ແລ້ວ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 8-10 ວິນາທີ. ເຮັດຊໍ້າຊໍ້າອີກ 15-20.
5. ປົກກະຕິສະຫວັດດີພາບໃນໄລຍະທີ່ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ນ້ ຳ ຮ້ອນ. ວາງກະແສນໍ້າໃສ່ມືຂອງທ່ານຫຼືຈັບແປງໃນບ່ອນອາບນໍ້າທີ່ອົບອຸ່ນພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ໄຕມາດຂອງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ການອ່ານເຄື່ອງແທກຄວາມຖີ່ຈະລຸດລົງຕາມປົກກະຕິ.
6. ຫ້ອງນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ ສຳ ລັບທີ່ສຸດຕ່ ຳ. ເອົາ 2 ອ່າງ - ດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເຢັນ. ເອົາໃຈໃສ່ຂາຂອງທ່ານສະລັບກັນໃນທັງສອງບັນຈຸ. ໄລຍະເວລາຂອງ 1 ວິທີການແມ່ນ 2-3 ນາທີ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 20 ນາທີ.
7. ອຽງຫົວ. ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຊື່ໆ. ຫາຍໃຈເຕັມ. ຫົວລົງ
   ເພື່ອໃຫ້ຄາງເປັນ ໜ້າ ເອິກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 2-3 ນາທີ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈໃນລະດັບປານກາງ, ຊ້າໆ, ວັດແທກ, ຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເປັນຂີດ ຈຳ ກັດປົກກະຕິ.
8. ຢາ diuretics. ການ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍລຸດຜ່ອນການບີບອັດຂອງເສັ້ນເລືອດ.
   ເລືອດໄຫຼວຽນຜ່ານພວກມັນຢ່າງອິດສະຫຼະ, ຂໍ້ມູນຂອງເຊັນເຊີເຄື່ອງວັດແທກຄ່ອຍໆກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຢາ diuretics ແບບ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີ: ນ້ ຳ ໝາກ ອຶແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໂມ, ງອກພັນ Brussels, ໜໍ່ ໄມ້, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຢາບັນເທົາຄວາມດັນເລືອດເປັນເວລາດົນ

ດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໃນເຮືອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮາກ. ວິທີການທາງເລືອກອື່ນຂອງຢາພື້ນເມືອງສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຄົງທີ່:

• ການສ້າງຕັ້ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຍົກເວັ້ນເກືອ, ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ),
• ຂໍ້ຫ້າມຂອງກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດ, ຕົ້ມ,
• ວິຖີຊີວິດທີ່ສະຫງົບ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຮັດວຽກເກີນ,
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການປະຕິບັດແຕ່ລະໄລຍະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ,
• ການຟື້ນຟູຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ).

ຖ້າຄວາມດັນໂລຫິດສູງຍັງຄົງຄ້າງ, ໃຫ້ເປັນກົດເກນທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ອຸ່ນສອງຈອກທຸກໆມື້ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມດັນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂາວສະອາດ, ມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ພືດສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ການກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແມ່ນຫມາກໄມ້ ເພີ່ມຂຶ້ນ hips ແລະ hawthorn. ພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ກິນມື້ລະ 2-3 ເທື່ອ.

ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຫມໍໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ ນ້ໍາ beetroot. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ສູດດັ່ງກ່າວ. ເອົາຫນຶ່ງ beetroot, ສອງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນາວ. ຜ່ານເຄື່ອງປັ່ນຊີ້ນ (ປີ້ງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ). ປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ກິນສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼັງອາຫານ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນສອງຫາສາມອາທິດ.

ມັນຍັງເຈືອຈາງແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຢ່າງສົມບູນ ຜັກທຽມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ກະທຽມປະມານ 20 ຢອດທຸກໆວັນກ່ອນອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ.

ຊາຂຽວ ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບທຸກໆວັນໃນຕອນເຊົ້າ.

ໃນຖານະເປັນ sedative ສໍາລັບລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຕົ້ມຂອງ ແມ່ລ້ຽງ ທັງ valerian. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ປັ່ນສະ ໝຸນ ໄພ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ. ຖອກເຂົ້າຕົ້ມ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເບຍປະມານຊາວນາທີ. ເມື່ອຍ. ໃຊ້ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເຄິ່ງຈອກ.

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼຸດຄວາມດັນໂດຍບໍ່ໃຊ້ແທັບເລັດກໍ່ຄືການໃຊ້ນໍ້າຕົ້ມ ແກ່ນ ໝາກ ໂມ. ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ແຫ້ງ, ປີ້ງເມັດ ໝາກ ໂມ. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ຈອກດຽວ. ໃຫ້ມັນເບຍ. ໃຊ້ເວລາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບເຄິ່ງບ່ວງ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນພາຍໃນສອງສາມມື້. ແລະຫຼັງຈາກສາມຫາສີ່ອາທິດ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫາຍໄປຫມົດ.

ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ ສູດຕໍ່ໄປ. ເຄື່ອງມືນີ້ມີປະສິດຕິພາບໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນຊີ. ເອົາ 1 ສີສົ້ມແລະ ໝາກ ນາວ. ຂາຍພາຍຫຼັງການປອກເປືອກ. ໃຊ້ກະແລັມທີ່ກຽມໄວ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.

ຜະລິດຕະພັນຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະວ່ອງໄວ

ຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ລາວຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີ:

1. Walnuts. ພວກມັນປະກອບມີກົດ linolenic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
2. ມັນຕົ້ນມີ cocoamine, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າມັນຕົ້ນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເກີນໄປ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ພວກມັນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເດືອຍ, ແລະຖົ່ວ. ພວກມັນຍັງມີ cocoamine (ໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າ).
3. ປາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດມະຫາສະມຸດມະຫາສະມຸດເຢັນ (ປາແຊນມອນ, ປາທູນ້າ, ຝູງປາ, ເຂົ້າເປືອກ) ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍ Omega-3, docosahexaenoic, ກົດ eicosapaetaenoic. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານປາກິນໄຂ່, ນໍ້າມັນ, ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ.
4. ອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ມັນພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, hypertension ບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ແລະໄຂ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ.
5. ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມສູງ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍປະຫຍັດຈາກການພັດທະນາຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ, ໂຣກຜີວ ໜັງ (ເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ). ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, almonds, hazelnuts, ຖົ່ວ, ຜັກຫົມ.
6. ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸທາດໂປຕາຊຽມໃນປະລິມານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຊດຽມຫຼາຍເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານໂປຕາຊຽມຫຼຸດລົງ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໂລຫິດສູງຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມແມ່ນ ໝາກ ຖົ່ວທຸກຊະນິດ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຫົວຜັກທຽມ, ໝາກ ເດືອຍ, ຖົ່ວ.
7. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໃນທ້າຍສັດຕະວັດທີ 20, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຜັກຊີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ລຽບໃນຫຼອດເລືອດ. ການໃຊ້ສານ celery 4 ໜ່ວຍ ໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານສິບຫ້າເປີເຊັນ.
8. ມື້ລະເທື່ອ, ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຖືກອະນຸຍາດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າ: ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກ hypertension. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.

ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກເກືອບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ກຼາມກຼາມຕໍ່ມື້.

ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ຄຽງຄູ່ກັບການຮັກສາດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເປັນຢາ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກການສະລິລະສາດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຍ່າງໄປມາໃນອາກາດສົດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແນ່ນອນ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ລັດຂອງລະບົບ cardiovascular ປົກກະຕິ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະກອບສ່ວນໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສານພິດ, ການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ແຕ່ເພື່ອຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ການໂຫຼດຕ້ອງຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ.

ການຝັງເຂັມ - ເຕັກນິກທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການ ສຳ ຜັດກັບຈຸດພິເສດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືໂດຍບໍ່ມີຢາເສບຕິດທີ່ມີສະພາບຊຸດໂຊມ, ເລັ່ງການຟື້ນຟູແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເສັ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຕົ້ນແລະຄໍ. ເອົານິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານໃສ່ມັນ, ກົດໃສ່ມັນ. ສາຍຄວນຕັ້ງຢູ່ເກືອບແນວຕັ້ງ. ຄວາມກົດດັນທີ່ແຂງແຮງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ພຽງແຕ່ ສຳ ພັດກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດສິບສອງເທື່ອໃນທັງສອງດ້ານ.

ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຍາວນານເປັນສາເຫດຂອງການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໂລຫິດສູງ.ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ: ອ່ານປື້ມ, ແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຮ້ອງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ້ມບາງຢ່າງ, ຫຍິບ, ຖັກ, ຫົດນ້ ຳ ດອກໄມ້. ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ? ໄດ້ຮັບສັດລ້ຽງ fluffy.

ອາຊີບ ໂຍຄະ - ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຫຼີ້ນກິລາ, ສົ່ງເສີມການພົບປະສັງສັນກັບ ທຳ ມະຊາດ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ການເກີດລູກ, ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບໃນຫົວ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການ ຕຳ ນິ. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຮູ້ຈັກແລະສັງເກດເບິ່ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງກົດລະບຽບ:

1. ຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານໃຫ້ເຫລືອ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.
2. ປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
3. ພັກຜ່ອນ, ຢ່າກັງວົນໃຈ, ຍ່າງໄປມາໃນອາກາດສົດ.
4. ຈຳ ກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ.
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົານ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, ສະຫຼັດ, ຜັກກະລ່ ຳ, ຜັກສົດໃນຄາບອາຫານ, ກິນຕົ້ມຜັກດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນ: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປຂອງໂລກ hypertension

ບັນຫາສຸຂະພາບບໍ່ຄ່ອຍຈະປາກົດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນດຽວ, ຜົນກະທົບອາດຈະແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດຄົງທີ່, ຊອກຫາສາເຫດຂອງພະຍາດອື່ນໆ, ອາຫານການກິນ.

ຕົ້ນຕໍ ເຫດຜົນ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ: ປະເພດໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນເຈັບ hypertensive ທົນທຸກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ prophylaxis ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ:

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
• ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີ, ການນອນຫຼັບເຕັມທີ່, ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.
• ເຊົາສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ທົດແທນກາເຟດ້ວຍຊາຂຽວ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງນີ້ຈະບັນລຸຄວາມກົດດັນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາຍຸຍືນ!

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍັງ

ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນໃນຫົວໃຈ, ກ້າມຂອງຫລອດລົມທາງຊ້າຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ ໜັກ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງ myocardium. ມັນຈະອອກໄປໄວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະເລີ່ມດູດເລືອດບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າແຮງກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເກີດຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນໂລຫິດສູງຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ຕິດຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການພັດທະນາຂອງໂຣກ angina pectoris ແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ຖ້າຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນເຮືອຂອງສະ ໝອງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ - ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ retina - ຕາບອດ.

ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມດັນເລືອດຖ້າທ່ານຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ມູນຄ່າຂອງມັນຖືກຄິດໄລ່ເປັນມິນລິເມດທາດບາຫລອດ (mmHg) ແລະສະແດງໂດຍມີແຕ່ສ່ວນນ້ອຍ. ຂອບເຂດຕ່ໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ diastolic, systolic ເທິງ. ມາດຕະຖານຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະການຈັດປະເພດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງມີດັ່ງນີ້:

ຂອບເຂດດ້ານເທິງ, ມມ RT. ສິນລະປະ.

ຂອບເຂດຕ່ໍາ, mmHg ສິນລະປະ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການ hypertension 1

ໂລກຄວາມດັນ 2 ສູງ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມາດຕະຖານອາຍຸ, ເຊິ່ງສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຖ້າທ່ານເພີ່ມອາຍຸ 100 ຂຶ້ນໄປຈາກການເບິ່ງຈາກແພດ, ບໍ່ມີມາດຕະຖານອາຍຸໃດເລີຍ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າຄວນຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າມູນຄ່າເປົ້າ ໝາຍ - ເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ທຸກອະໄວຍະວະແລະລະບົບເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດທາງເດີນທາງ.

ສຳ ລັບປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມກົດດັນ "ເຮັດວຽກ" ບໍ່ເກີນ 140/90 ມມ Hg. ສິນລະປະ, ແຕ່ມັນຄວນຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມດັນເລືອດເປົ້າ ໝາຍ ສາມາດບັນລຸ 150/90 ມມ Hg. ສິນລະປະ, ແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະຢູ່ຕໍ່າກວ່າ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນຂອງຫລອດເລືອດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດສາມາດພົບໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຜ່ານການກວດແລະກວດວິນິດໄສ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າຜົນຂອງການກວດພົບວ່າມັນມີສະພາບຂອງໂຣກ prehypertensive ຫຼືການພັດທະນາຂອງຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ, ຕ້ອງມີມາດຕະການເພື່ອປະຕິບັດສະຖຽນລະພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງ. ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາເສບຕິດພິເສດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກິນຕະຫຼອດຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງຄາບອາຫານ, ເຊົາສູບຢາແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ເຮືອນ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ສາມາດພັດທະນາ ischemia ຂອງຫົວໃຈຫຼືສະຫມອງ. ການເຮັດແບບນີ້ປອດໄພກວ່າຫຼາຍເດືອນ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບ ໃໝ່. ໃນເວລາທີ່ການໃຊ້ຢາ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະປະລິມານຢາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເພີ່ມ ຈຳ ນວນຢາຂຶ້ນຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນມາທັນທີທ່ານ, ແລະຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນພົບຢູ່ໃນມື, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າສາເຫດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງຫລືເຮັດວຽກເກີນຄວນ, ພະຍາຍາມໃຊ້ທ່າທາງນອນ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດເປີດເພງຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດເປີດຈະຊ່ວຍໄດ້ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກປະສາດ.
• ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອ່າງທີ່ມີນ້ໍາເຢັນ, ຈຸ່ມມືແລະຕີນຂອງທ່ານລົງໃນນັ້ນ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກຂອງອາບນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດປຽບທຽບຫ້ອງອາບນ້ ຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
• ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫວັດ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ ນຳ ອີກ. ເຮັດການບີບອັດທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຊາມ mustard ຫຼືອາບນ້ ຳ ດ້ວຍການຕົ້ມຂອງ valerian, ຫົວຜັກທຽມ, lavender. ຖ້າວ່າບໍ່ມີອຸນຫະພູມ, ຈົ່ງວາງ plasters mustard ຢູ່ດ້ານຫລັງ.
• ເຮັດການບີບອັດງ່າຍໆໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊຸ່ມຊື່ນຜ້າຂົນຫນູດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ. ແນບຜ້າປຽກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະນອນລົງເລັກໆ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດ systolic ແມ່ນປະມານ 140 ມມ Hg. ສິນລະປະ. ກັບເຂດແດນເບື້ອງລຸ່ມ 90 ມມ RT. ສິນລະປະ,, ມັນມີຄ່າແລ້ວທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມາດຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເມັດ, ໂດຍມີວິທີການທີ່ສ້າງຂື້ນ - ການນວດ, ການຝັງເຂັມ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ທຳ ການຄົ້ນຄວ້າແລະພົບວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າປະທັບໃຈ:

• ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆ 10 ກິໂລກຼາມ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ 5-20 ມມ RT. ສິນລະປະ.,
• ການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບເກືອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍ 2-8 ມມ RT. ສິນລະປະ.,
• ການດື່ມນ້ ຳ ປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນຄ່າຫຼຸດລົງ 2-4 ມມ RT. ສິນລະປະ.,
• ກິດຈະ ກຳ ກິລາຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິພາບໂດຍ 4-9 ມມ RT. ສິນລະປະ.

ຄວາມຮັກຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາໂລກຫົວໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫລັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງປະກອບມີນໍ້າມັນຜັກເນື່ອງຈາກປະລິມານໄຂມັນສູງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານສັດຫລືປ່ຽນເປັນຊີ້ນທີ່ມີອາຫານຂອງສັດປີກ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ.
• ປະກອບມີທັນຍາຫານຫຼາຍ, ປາ, ແກ່ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະເຫຼົ້າ.

ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. ຈາກສິນຄ້າອົບ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດການບໍລິໂພກຂອງມັນລົງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແມັກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະສານໄຂມັນ lipotropic:

• ຊີ້ນຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາທະເລ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ໃນເຕົາອົບຫຼືຮັບໃຊ້ໃນຮູບແບບຕົ້ມ).
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງ, ຊີດ.
• ທັນຍາພືດວ່າງ - ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ.
• ແກງຜັກ, ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມ. ຫຼັກສູດທໍາອິດກ່ຽວກັບອາຫານຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ໝາກ ໄມ້ / ຜັກສົດ - ຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ້ງ, zucchini, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ໝາກ ນາວ, beets.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ປະຖິ້ມການໃຊ້ເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ. ມື້ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຈາກແນວພັນອະງຸ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມກາເຟ, ຊາເຂັ້ມ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານ:

• ນົມທີ່ປົນເປື້ອນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ນ້ ຳ ໝາກ ເບັງແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕາຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ສານທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງເລືອດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ beetroot ສົດ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ຊາ Hibiscus ມີສານປະກອບ phytochemical, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນບັນດາປະຊາຊົນວ່າເປັນຕົວຍັບຍັ້ງ ACE ແບບ ທຳ ມະຊາດ (enzyme angiotensin-converting enzyme). ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 3 ຈອກ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາປະກອບມີເອນໄຊຄືກັນກັບ Hibiscus. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງແຜ່ນໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼເຂົ້າສູ່ຫົວໃຈ. ຂະ ໜາດ ຂອງນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 180 ມລ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry ແມ່ນຢາແກ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ອັດຕາສະເລ່ຍຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry ແມ່ນ 200 ml.

ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການນວດເບົາ ໆ ຂອງຈຸດຝັງເຂັມ. ມີພຽງແຕ່ສອງຂອງພວກເຂົາ:

• ທຳ ອິດແມ່ນຢູ່ໃນສີມ້ານ ເໜືອ ຄໍກະດູກຂ້າງກ້ອງຫູ. ຊອກຫາມັນງ່າຍຖ້າທ່ານແຕ້ມເສັ້ນກົງຈາກຂອບຂອງຫູລົງ. ນວດຈຸດໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຂອງນິ້ວມືທີ່ແຂງແຮງ, ປະມານ 2-3 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຖິງ 7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ຈຸດທີສອງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຕ່ອມນ້ ຳ ລາຍ, ເບື້ອງຂວາໃນຟອດຊິວຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຕົ້ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົດທີ່ມືດມົວ 5-7 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງໃບ ໜ້າ.

ການນວດບໍລິເວນຄໍຂອງດ້ານຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນໄດ້ດີ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມີການໂຈມຕີ hypertensive ແລະສໍາລັບການປ້ອງກັນໂຣກ hypertension. ການເຄື່ອນໄຫວນວດເບົາຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ເຮັດການນວດເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄໍແລະ ໜ້າ ເອິກ:

1. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບເບົາ ໆ . ຫນ້າທໍາອິດ, ດ້ວຍນິ້ວມື, ຈາກຄໍລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກ້າມກ້າມ trapezius ແລະແຜ່ນໃບບ່າໄຫຼ່ເລິກ.
2. ທາງເລືອກອື່ນ, ຖູບໍລິເວນບ່າໄຫລ່, ແຂນບ່າໄຫລ່, ດ້ານເທິງຂອງຄໍແລະບໍລິເວນທີ່ມີຕ່ອມນ້ ຳ ຍາງທີ່ຕັ້ງຢູ່.
3. ຫຼັງຈາກຖູ, ພວກມັນປ່ຽນເປັນການນວດແບບກ້ຽວວຽນ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງເລັບຂອງປາຍນິ້ວເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວຈາກສາຍແອວບ່າໄຫລ່ໄປຫາມຸມຂອງບ່າໄຫລ່.
4. ຜີວ ໜັງ ທີ່ດີຢູ່ບໍລິເວນຄໍໂດຍຂອບຂອງແປງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດ.
5. ສຳ ເລັດການນວດດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫົວໃຈດູດເລືອດດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງແລະດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ການຮັກສາຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ hypertensive ແລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດແຕ່ລະໄລຍະ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂພິເສດ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດພັດທະນາໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ເປັນພື້ນຖານວິທີການຂອງ Strelnikova ຫຼື Bubnosky. ຊຸດມາດຕະຖານຍັງ ເໝາະ ສົມ:

1. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ຢືນຂື້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມ, ແຕ່ຢ່າຍູ້. ຫາຍໃຈເລິກເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ຕື່ມອາກາດສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອາກາດ,“ ເອົາ” ອົກຊີເຈນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ນັ້ນຄື, ຕັ້ງມັນຂື້ນ, ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດ, ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ວຽກສັບສົນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກສູດດົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາອາກາດໃນຮ່າງກາຍປະມານ 5-7 ນາທີ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນເຮັດຄືກັນ, ແຕ່ມີຫລາຍລັກສະນະ. ຄວາມແຕກຕ່າງ ທຳ ອິດແມ່ນວ່າຫລັງຈາກຫາຍໃຈເລິກໆ, ຢ່າຈັບອົກຊີເຈນໄວ້, ແຕ່ກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈອອກທັນທີ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ສອງແມ່ນການພະຍາຍາມສະຫາຍອອກສອງຄັ້ງເທົ່າກັບການດົນໃຈ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ 2-3 ຄັ້ງ.
3. ເອົາ (ຢ່າງເຂັ້ມງວດຜ່ານດັງ) ຫາຍໃຈເລິກກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເຮັດ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແບນບ່າໄຫລ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ທຳ ອິດປ່ອຍອາກາດອອກຈາກທ້ອງ, ຈາກນັ້ນມາຈາກ ໜ້າ ເອິກ. ຫຼັງຈາກທີ່ອາກາດເກືອບ ໝົດ ໄປ, ຢຸດຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄາງລົງຢູ່ ໜ້າ ເອິກ. ຢ່າຫາຍໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບມາເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊໍ້າ 2-3.

ວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ຖ້າທ່ານໄດ້ທົດລອງໃຊ້ທຸກທາງເລືອກທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມດັນໂລຫິດສູງກໍ່ບໍ່ຫລຸດລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ອົງການອະນາໄມໂລກແນະ ນຳ 5 ກຸ່ມຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ. ທາງເລືອກຂອງເງິນທຶນ, ການປະສົມຂອງພວກເຂົາ, ຂະ ໜາດ ວິຊາ, ວິຊາການບໍລິຫານແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ປະເພດຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນຂອງຢາປົວພະຍາດ hypertension ທີ່ເປັນຢາພື້ນຖານ:

• diuretics
• ຕົວທົດລອງ,
• angiotensin ປ່ຽນທາດ enzyme (ACE) inhibitors,
• ຕົວສະກັດຊ່ອງແຄວຊຽມ,
• angiotensin-2 ຕົວສະກັດຕົວຮັບ.

ຢາຍັບຍັ້ງ ACE ແມ່ນຢາທີ່ໃຊ້ກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ບາງຄັ້ງຄາວພວກມັນກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຜົນຂ້າງຄຽງໃນຮູບແບບຂອງໄອແຫ້ງຫຼືວິນຫົວ. ກົນໄກຂອງການປະຕິບັດງານແມ່ນພົວພັນກັບການປ້ອງກັນການຜະລິດຂອງ angiotensin-2, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ vasoconstrictor. ຜົນກະທົບ antihypertensive ຂອງການກິນຢາຍັບຍັ້ງແມ່ນສັງເກດເຫັນ 4-6 ອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ. ຢາປິ່ນປົວ ACE ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດທົ່ວໄປ:

ແຍກຕ່າງຫາກ, ຈາກກຸ່ມຂອງຢານີ້ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຢາ Caposide ທີ່ເປັນໂຣກ neurotropic. ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເມັດສີທີ່ເຄືອບເງົາ. ເນື່ອງຈາກສອງອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ (captopril ແລະ hydrochlorothiazide), ຢາດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບປະສົມປະສານກັນ - ມັນຜະລິດຜົນກະທົບ diuretic ອ່ອນໆ, ກີດຂວາງການສ້າງຕັ້ງຂອງ angiotensin-2, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສຽງ vascular ແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ຢາເມັດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງໃນປະລິມານ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ຢານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ, ເລື້ອຍໆມີອາການງ້ວງຊຶມຫລືນອນບໍ່ຫຼັບ, ວິນຫົວ, ວິນວຽນແລະຮາກ. Caposide ແມ່ນ contraindicated ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນ:

• ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ,
• ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ,
• ຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມໃນທໍ່ຍ່ຽວ,
• stenosis ເສັ້ນເລືອດແດງ renal,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ,
• ການຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.

ກົນໄກການປະຕິບັດຂອງກຸ່ມຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ຕົວຍັບຍັ້ງໂຣກ receptor angiotensin-2) ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຕົວຍັບຍັ້ງ ACE, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະມາຊ້າ - ຫລັງຈາກ 6-8 ອາທິດນັບຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢາຊະນິດນີ້ມີຄວາມທົນທານໄດ້ດີ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢາເສບຕິດປະຕິບັດຕົວກາງປະກອບມີ:

• Moxonidine
• Losartan
• Valsartan
• Methyldop
• Guangfacin, ທ.
• Cardosal
• Telmisartan.

Clonidine ມີການທົບທວນໃນທາງບວກຫຼາຍ. ການກະ ທຳ ຂອງຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ການກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ຮັບສານ a2A-adrenergic ຢູ່ໃນສະ ໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ຂອງສູນການຕື່ນເຕັ້ນທາງ neuronal. ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ລົບລ້າງວິກິດການ hypertensive, ດ້ວຍການເປັນໂຣກຕໍ້ຫີນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ. ການກິນ Clonidine ຢ່າງເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ກະຕຸ້ນ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ. ຢາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບ:

• ຊcardອກ cardiogenic,
• hypotension
• ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນ,
• ໂລກລະບົບປະສາດ
• bradycardia
• ໂລກຊືມເສົ້າ
• ການຖືພາ.

ອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ຂອງຢາ - diuretics - ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ກິນ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. Diuretics ປະຕິບັດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາໃນລະບົບ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພ. ຕົວແທນ diuretic ທີ່ນິຍົມປະກອບມີ:

ເມື່ອກິນ beta-adenoblockers, ຄົນເຈັບຄວນຕິດຕາມກໍາມະຈອນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 55 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຢາຊະນິດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດຕາ, ໂຣກຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ແຕ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ. ໃນບັນດາຕົວເລືອກ beta-blockers, ມັນຄວນຈະເນັ້ນໃຫ້ເຫັນ:

ກົນໄກການປະຕິບັດງານຂອງຕົວສະກັດຊ່ອງແຄວຊຽມແມ່ນອີງໃສ່ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານໂຣກຮໍໂມນພັດທະນາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ. ບາງຄັ້ງເມື່ອກິນຢາຊະນິດນີ້, ອາການໃຄ່ບວມ, ລັກສະນະຂອງວິນຫົວ, ແລະເຈັບຫົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຕົວສະກັດຊ່ອງແຄວຊຽມປະກອບມີຢາ:

ໃນກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຫມໍແຍກຢາເສບຕິດ anti -pertensive myotropic. ກົນໄກການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່ການຜ່ອນຄາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງໄວວາແລະ ກຳ ຈັດອາການທີ່ບໍ່ດີ. ຊື່ການຄ້າທົ່ວໄປ ສຳ ລັບ myotropes:

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຍັງຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການທີ່ມີການປັບປຸງ. ມີການໂຈມຕີຂອງ hypertension ເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດກະກຽມ tincture ພິເສດໃນຕາ birch:

1. ເອົາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສົດຫລືແຫ້ງປະມານ 25 ກຣາມ.
2. ຖອກວັດຖຸດິບດ້ວຍເຫຼົ້າ 100 ມລຫລື vodka ແຂງແຮງ.
3. ກວມເອົາຖັງທີ່ມີຝາປິດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢູ່ໃນບ່ອນມືດເປັນເວລາ 1 ອາທິດ.
4. ໃຊ້ເວລາ້ໍາຕົ້ມ 20 ຢອດສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານສໍາລັບເດືອນ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນແມ່ນໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ມີສູດຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນກິນຕົ້ມ, ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຢາອື່ນໆຈາກຢາສະຫມຸນໄພປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການ້ໍາຕົ້ມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວແທນ, ຫຼັງຈາກກິນຢາ:

1. ເອົາ 1 tbsp. ທ dill ແຫ້ງ.
2. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ມລ, ໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃຕ້ຝາປິດເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຂັດຂວາງການປະສົມ, ເອົາ 1/3 ຂອງແກ້ວກ່ອນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດືອນ.

ການປ້ອງກັນ

ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ hypertension ແມ່ນງ່າຍກວ່າການປິ່ນປົວພະຍາດ. ການປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ມີພູມຕ້ານທານທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັດ, ເປັນໂຣກຂາດອາຫານຍ້ອນພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ຫລືໂລກຊ້ ຳ ເຮື້ອອື່ນໆ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

• ກິນຖືກ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດຈາກອາຫານ. ປະກອບມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດໃນເມນູ. ແທນທີ່ຈະດື່ມກາເຟ, ດື່ມຊາຂຽວຫຼື ດຳ, hibiscus, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຊົາສູບຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ.
• ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນ, ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ໂລກອ້ວນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍ, ການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ.
• ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍເປັນປົກກະຕິ, ຜ່ານການກວດກາເປັນປົກກະຕິ.

ຄວາມກົດດັນອັນໃດທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັ້ງຊື່ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ຈະເປັນມາດຕະຖານໃນການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ, ເພາະວ່າປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້: ອາຍຸຂອງຄົນ, ຄວາມສັບສົນ, ວິຖີຊີວິດຂອງລາວ, ແລະສຸຂະພາບ. ສະບັບເກົ່າຂອງມາດຕະຖານແມ່ນຕົວຊີ້ວັດ 120/80.

ຕົວເລກນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈກະຕຸ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍແລະທຸກໆລະບົບຂອງມັນ, ລວມທັງຫົວໃຈ, ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຕ້ອງໄດ້ສູບແລະອົກຊີເຈນໃນເລືອດສອງເທົ່າ, ສະນັ້ນຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນແມ່ຍິງຖືພາຖືວ່າເປັນທາງເລືອກ ທຳ ມະດາ.

ມາດຕະຖານຂອງຄວາມດັນເລືອດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ (ຫົວ ໜ່ວຍ ວັດ - mm RT. ສິນລະປະ.)

ແມ່ນ ສຳ ຄັນ! ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍຫລືເປັນເວລາດົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືຫົວໃຈຊ່ຽວຊານເພື່ອ ທຳ ການກວດກາແລະຊອກຫາສາເຫດ.

ເປັນຫຍັງຄວາມກົດດັນຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນ: ສາເຫດທົ່ວໄປ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດສາມາດເປັນໂສດຫຼືຖາວອນ. ການເພີ່ມຂື້ນຄັ້ງດຽວແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ. ຫລັງຈາກຂຶ້ນບັນໄດແລ້ວກໍ່ກວນຢູ່ກັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຮງກົດດັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນໄລຍະເວລາເຖິງ 30-60 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນອນພັກຜ່ອນຫຼືກິນຢາ sedatives (ຖ້າວ່າພະຍາດທາງດ້ານສາເຫດແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນ), ຄວາມກົດດັນຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.

ຄວາມປົກກະຕິແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ

ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງເປັນລະບົບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂລກ hypertension ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຄາບອາຫານໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສັດສູງເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການສ້າງແຜ່ນໂຄລີນ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຕ້ອງການອາຫານພິເສດທີ່ຕໍ່າໃນຜະລິດຕະພັນສັດ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ໃນບັນດາສາເຫດແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:

• ໂລກອ້ວນ
• ການຢຸດຊະງັກຂອງຮໍໂມນ,
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ (ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ),
• ຂາດກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີ, ການເຮັດວຽກແບບສະບາຍ,
• ສູບຢາ
• ເກີນຄາບອາຫານທີ່ເຄັມ, ການສູບຢາແລະດອງ
• ເຫຼົ້າ
• predisposition ພັນທຸກໍາ.

ສາເຫດຂອງຄວາມດັນໂລຫິດ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ! ຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ພໍ່ແມ່ ໜຶ່ງ ຄົນປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເດັກແມ່ນ 31%. ຖ້າພໍ່ແມ່ທັງສອງຖືກທໍລະມານຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເດັກນ້ອຍຈະເຈັບປ່ວຍເກືອບສອງເທົ່າແລະເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 54%.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ: ການຮັກສາສຸກເສີນ

ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດເຕັ້ນໄປຫາໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ສົ້ມ cider Apple. Moisten ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມໃນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍແອບເປີ້ນ ທຳ ມະຊາດ (ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ 9%) ແລະຕິດກັບຕີນຂອງຄົນເຈັບ. ໃສ່ຖົງຕີນຝ້າຍຢູ່ດ້ານເທິງ. ໂລຊັ່ນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃນເວລາພຽງ 10-15 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ມັນປອດໄພແທ້ໆ ສຳ ລັບຄົນໃນໄວອາຍຸແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ໂລຊັ່ນນໍ້າສົ້ມສາຍຊູຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃນເວລາພຽງ 10-15 ນາທີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ນັບວ່າຕົວທ່ານເອງເຖິງສິບຄົນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 8-10 ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫ່າງສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກ exhalation, ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ 2-3 ນາທີ. ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການນວດ. ຖ້າຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດລົງດ້ວຍການນວດ. ນວດຮ່າງກາຍດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງແລະການຖູແຂ້ວທີ່ຫລີກລ້ຽງ (ຫລີກລ້ຽງກະເປົ,າ, tweaks ແລະເຕັກນິກອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ຜູ້ຮັບຜິວ ໜັງ). ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຂດປາກມົດລູກ, ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ບໍລິເວນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງແຂນຄໍແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຖົ້າ, ມັນຈະດີກວ່າຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ໜຶ່ງ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຈຸດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ດື່ມນໍ້າເຜິ້ງນາວ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ຕາມສູດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນ 10-20 ນາທີ. ມັນບໍ່ມີ contraindications, ແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນາວ (ແທນທີ່ຈະເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໄຕມາດ). ເພື່ອກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ (Borjomi, Kurtiaevskaya, Essentuki) - 200-250 ມລ,
• ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ - 1 ບ່ວງ,
• ນ້ໍາຈາກເຄິ່ງນາວ.

ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະມານ 1 ບ່ວງແກງ, ແລ້ວນັ່ງຫລືນອນປະມານ 20-30 ນາທີ.

ນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຖ້າມີຄົນໃກ້ຄຽງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ອນເກັບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ທົນທານຕໍ່ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ໄໝ້. ຜູ້ຊ່ວຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນກະແສນ້ ຳ ຈາກຫ້ອງອາບນ້ ຳ ໃຫ້ອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການແລະນ້ ຳ ຄ່ອຍໆໃສ່ຫົວຂອງຄົນເຈັບ (ຄວາມດັນຄວນຈະອ່ອນແອ). 5-7 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເລີ່ມຕົ້ນດັງ, ຂັ້ນຕອນຄວນຢຸດເຊົາທັນທີ, ເອົາຄົນເຈັບນອນ, ເອົາກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນຈຸລັງຈຸ່ມໃສ່ບໍລິເວນດັງຂອງດັງ. ຫຼັງຈາກຢຸດເລືອດ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່ອນມືຂອງທ່ານລົງໃນອ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຈັບພວກມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນປະມານ 15 ນາທີ, ຫລັງຈາກນີ້, ເຄື່ອງແທກໂຕນຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.

ອາບນ້ ຳ ຕີນ. ຫ້ອງນ້ ຳ ຕີນກົງກັນຂ້າມມີປະສິດທິຜົນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະວາງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ສອງອ່າງ: ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະນ້ ຳ ຮ້ອນ. ໃນແຕ່ລະພວກມັນ, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ ຈະໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດອາບນ້ ຳ ໃຫ້ສະເຫມີໃນນ້ ຳ ເຢັນ.

ມັນຈະດີຫລາຍຖ້າທ່ານເສີມວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ດ້ວຍການຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນອາກາດສົດ. ຖ້າບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້, ມັນຕ້ອງຮັບປະກັນການໄຫລຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ: ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຫລືປ່ອງຢ້ຽມ (ຖ້າສະພາບອາກາດອະນຸຍາດ). ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອດເຄື່ອງປະດັບແລະສາຍແອວທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ທັງ ໝົດ ອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ພ້ອມທັງເອົາເອິກຟຣີ.

ການໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພືດທີ່ເປັນຢາແມ່ນປອດໄພກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພາະວ່າພວກມັນມີຄຸນລັກສະນະເປັນຢາຫລາຍແລະມີຢາຕ້ານເຊື້ອຫລາຍຢ່າງໃນການ ນຳ ໃຊ້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ມີອາການແພ້ສູງຂອງຢາ ທຳ ມະຊາດ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕົ້ມຫຼືການຊືມເຂົ້າ, ແລະໃຫ້ສືບຕໍ່ການຮັກສາພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາແພ້ຫລືພູມຕ້ານທານ.

ພືດສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ:

• hawthorn
• ສະໂພກ
• melissa
• ແມ່ລ້ຽງ
• Valerian officinalis
• ຫອຍຫອມ
• calendula

ໂຮງງານເຫລົ່ານີ້ສ່ວນຫລາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນຂາຍໃນຮູບແບບຂອງຖົງກອງ ສຳ ລັບຜະລິດເບຍ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາໃນການຕົບແຕ່ງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫໍ່ຖົງເປັນຊາ ທຳ ມະດາ (ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານ 5-7 ນາທີ). ເຊັ່ນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາທ່ານສາມາດຊື້ການເກັບສະສົມຢາພິເສດ ສຳ ລັບການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດແລະເອົາຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ໃບໃຊ້ເປັນຢາພື້ນເມືອງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຮັດອາບນ້ ຳ ເປັນຢາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ 0,5-1 ລິດຂອງນ້ ຳ ໃສ່ອາບນ້ ຳ ແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ການໃຊ້ອາບນ້ ຳ ທີ່ເປັນຢາເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດຕໍ່ຕ້ານໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ.

ແກ່ນພືດແລະນໍ້າມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນກົດທີ່ເຢັນໂດຍ ທຳ ມະຊາດຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງແຜ່ນ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງໂຄງສ້າງຂອງເລືອດ. Flaxseed ມີຄຸນລັກສະນະດຽວກັນ, ເຊິ່ງການຕົ້ມຂອງມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາພື້ນເມືອງມາດົນເພື່ອປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະເລືອກ: ແກ່ນ ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນປະເທດບຣາຊິນ, ແກ່ນ flax, ໝາກ ງາ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ almond (ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄຸນນະພາບດີ).

ການລະເມີດເສັ້ນເລືອດສາມາດເກີດຈາກການຂາດແຄນໂພແທດຊຽມເຊິ່ງເປັນຜັກທີ່ສົດຫຼາຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຄວາມກົດດັນ, ພືດຜັກແລະຜັກສີຂຽວປະເພດສາມຊະນິດຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ - ນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະເລືອກ: beets, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ມັນຝະລັ່ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອກນ້ໍາຈາກ beet ຫນຶ່ງແລະປະສົມກັບບ່ວງນ້ອຍໆ. ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ເປັນເວລາ 3 ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບສະພາບຜິວແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.

8 ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບສະຖຽນລະພາບຄວາມກົດດັນ

Kefir ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັງຄັບອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູ hypertensive ປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ kefir ໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເພີ່ມບ່ວງໄຄດິນ ໜຶ່ງ ບ່ວງໃສ່ມັນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມມີແຄວຊ້ຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມ 1200 ມລກຕໍ່ມື້ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະບັນຫາອື່ນໆກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.

ມີຜະລິດຕະພັນຫຍັງແດ່ທີ່ຈະເລືອກ: ນົມ, ນົມປີ້ງທີ່ ໝັກ, ເນີຍແຂງ, ຊີດ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ຄວາມດັນສູງແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງເອີ້ນວ່າ 17 ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເປັນຜູ້ຂ້າທີ່ມິດງຽບ, ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ (hypertension) ມັກຈະບໍ່ມີອາການທີ່ອອກສຽງ, ແຕ່ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈວາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກວັດແທກເປັນສອງຕົວເລກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 120/80. ຫລື 200/140. ຫລື 90/60. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ:

• ອັນດັບ ໜຶ່ງ - ຄວາມກົດດັນຂອງໂຣກ systolic - ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍປານໃດ (ໃນມີລີແມັດມິນລິເມດ) ຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
• ຄັ້ງທີສອງ - ຄວາມດັນເລືອດ diastolic - ບັນທຶກຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຕີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮືອແມ່ນສິ່ງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ານທານບໍ່ໄດ້. ການແຕກຂອງເຮືອໃນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ - ແມ່ນແຕ່ຄວາມຕາຍ.

ຄວາມກົດດັນອັນໃດທີ່ຖືວ່າໃຫຍ່ເກີນໄປ? ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ສະມາຄົມໂຣກຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາຫຼຸດລົງການກວດຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຮອບ 14 ປີ: 130 ແມ່ນແຖບແນວຄິດສູງ ໃໝ່ ຂອງແນວຄວາມຄິດ "ຄວາມດັນເລືອດສູງ" ລົງເຖິງ 130/80. ຜ່ານມາ, ຕົວຊີ້ວັດ 140/90 ໄດ້ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ.

ຖ້າທ່ານບັນທຶກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນລະດັບນີ້ຫຼືສູງກວ່ານີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງ. ຕ້ອງມີການກະ ທຳ ຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ວິທີການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນຢ່າງໄວວາ

ພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າໃນທັນທີ: ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າດ້ານສຸຂະພາບ (ແລະພວກເຮົາເຊື່ອວ່າມັນມີລາຄາແພງ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດດ້ວຍ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອີງຕາມລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ທ່ານ ໝໍ ຈະເລືອກແຜນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວແຕ່ລະທ່ານ ສຳ ລັບທ່ານແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ແຕ່ຖ້າບາງເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຫາແພດ, ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍກວ່າ, ຫຼືລວມເອົາຫຼາຍໆອັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.

1. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ

ດັ່ງທີ່ຫົວໃຈພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ: ວິທີການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເຂົ້າໃນການສຶກສາຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການຫາຍໃຈເລິກໆທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.

• ຜ່ອນຄາຍ, ປົກປິດຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ - ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໂລຫິດສູງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ນັບເຖິງ 5. ລົມຫາຍໃຈບໍ່ແມ່ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວບຄຸມ, ວາງມືໃສ່ມັນ - ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນັບເປັນ 5.

ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆດັ່ງກ່າວພາຍໃນ 3-5 ນາທີຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງແຂນຂາ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ຄວາມກົດດັນໃນເຮືອຈະຫຼຸດລົງ.

ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເປັນເວລາ 8-10 ວິນາທີ - ເລືອກແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສະບາຍກວ່າ.

ວິທີການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຖາວອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ຈື່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ: ວິທີການຂ້າງເທິງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນແມ່ນມາດຕະການສຸກເສີນ. ການຕໍ່ສູ້ກັບ "ນັກຂ້າທີ່ງຽບສະຫງົບ" ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ, ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ.

ແຕ່ມີຂ່າວດີ. ລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກວິຖີຊີວິດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄວາມດັນໂລຫິດຈະຫຼຸດລົງທັງ ໝົດ, ຫຼືຄວາມຕ້ອງການຢາຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງອົງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຊື່ສຽງ Mayo Clinic ໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ 10 ວິທີໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ 10 ການປ່ຽນແປງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດ:

1. ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ລະກິໂລກຼາມຈະຫຼຸດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານປະມານ 1 ຈຸດ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຕົວເລືອກຂອງເຈົ້າແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ: ການຍ່າງຍາວ, ຂີ່ມ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ. ອຸທິດກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີກ 5-8 ຈຸດ.
3. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ (ອາຫານປະເພດຕ່າງໆ), ໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຄື່ອງປຸງ. ການດັດແກ້ອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ“ ລຸດ” ຈາກລະດັບຄວາມດັນເລືອດລົງເຖິງ 11 ຈຸດ.
4. ຫຼຸດປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າງຫນ້ອຍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍປະມານ 5-6 ຈຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການ: WHO ແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ມີຊື່ສຽງອື່ນໆແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກືອແຮ່ The Myth - ທ່ານຄວນກິນໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້? ບໍລິໂພກເກືອບໍ່ເກີນ 1,500-2.300 ມລຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າບ່ວງກາເຟ!
5. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເຫຼົ້າ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກລົງໃນ ໜຶ່ງ ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼືສອງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ໃນສະພາບການນີ້ແມ່ນເບຍ 350 ml ຫຼືເບຍ 150 ml. ຢ່າເກີນປະລິມານຢານີ້, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະລຸດລົງອີກ 4 ຈຸດ.
6. ຕິດຢາສູບ. ແຕ່ລະຢາສູບຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ກັບເຈົ້າ.
7. ດື່ມກາເຟ ໜ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາຖົກຖຽງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນຂອງກາເຟໃນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນບາງຄົນຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄົນອື່ນຜົນກະທົບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຂອງ ໝວດ ທຳ ອິດ (ກວດເບິ່ງ: ວັດແທກຄວາມດັນກ່ອນການພັກຜ່ອນກາເຟແລະ 30 ນາທີຫຼັງຈາກມັນແລະປຽບທຽບຕົວຊີ້ວັດ), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມ.
8. ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ກະຕຸ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
9. ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການຕິດຕາມກວດກາຢູ່ບ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີກວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເຮັດວຽກແລະອັນໃດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
10. ຕິດຕໍ່ຍາດພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນເພື່ອຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ບັນຫາຂອງທ່ານແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການ hypertension

ບັນຫາຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນມື້ນີ້ແມ່ນຍັງ ໜຸ່ມ ຫຼາຍ, ເຊິ່ງກວມເອົາ 1/3 ຂອງປະຊາກອນໂລກ. ຜູ້ສູງອາຍຸຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພ້ອມກັນກັບໂຣກ hypertension, ຄົນເຮົາມີພະຍາດທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ການຮັກສາເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ.

ຢາທັງ ໝົດ ທີ່ເປັນສານເຄມີມີທັງ contraindications ແລະລາຍການຂ້າງຄຽງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ການຮັກສາບໍ່ສາມາດຍົກເລີກໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແທັບເລັດ, ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຄວາມກົດດັນບໍ່ ສຳ ຄັນ.

ອາການຂອງໂຣກ hypertension ໃນທາງການແພດຖືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນເກີນຂອບເຂດ 145-150 ມມ RT. ສິນລະປະ. - ຄ່າ systolic. ຕົວຊີ້ວັດ diastolic ຄວນຢູ່ໃນລະດັບ 80-90 ມມ RT. ສິນລະປະ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຢູ່ພາຍໃນ 30-40 ໜ່ວຍ.

ການລະເບີດຂອງ hypertonic, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການທໍາລາຍຂອງລະບົບການຫມຸນວຽນ, ການເສື່ອມຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເສຍຊີວິດ.

ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ Handy

ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະດາ, ພະຍາຍາມອອກຈາກຫ້ອງໃຫ້ໄວກວ່າ. ເມື່ອອອກໄປໃນອາກາດ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຈັງຫວະ, ແຕ່ບໍ່ໄວເກີນໄປ. ຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຫລືການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກສະຖານທີ່ທີ່ຖືກກັກຂັງໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ປິດລັບເພື່ອເຮັດການຫມູນໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້.

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຄ່ອຍໆເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫາຍໃຈອອກຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການສູດດົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ. ການປະຕິບັດໂຍຄະແນະ ນຳ ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ນັບຈິດໃຈເຖິງສີ່. ພະຍາຍາມເຮັດສຸດຄວາມສາມາດ, ເຮັດໃຫ້ຄະແນນເຖິງແປດ. ການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຝາອັດປາກມົດລູກແລະກ້າມທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ.
2. ຫຼຸດລົງຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຫລຸດຫົວຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເອິກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເປັນສອງຫາສາມນາທີໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈດ້ວຍວັດແທກ, ແຕ່ຊ້າໆ. ການຕ້ອນຮັບຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
3. ຜົນກະທົບຕໍ່ auricles ໄດ້. ການນວດຫູແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍໃນການຫລຸດຄວາມດັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາປົກກະຕິ.

ເພື່ອສະກັດກັ້ນອາການຂອງໂລກ hypertension ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດຈຸ່ມມືຂອງທ່ານລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນສັ້ນ, ສອງສາມນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ເປັນຫວັດ. ທ່ານຍັງສາມາດລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງຂອງລັດແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ຄຸນລັກສະນະດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບ hypertensives

ຖ້າທ່ານຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍອາການຂອງໂລກ hypertension, ນີ້ແມ່ນສັນຍານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະສະຖານະການທີ່ຄຽດ, ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ວັດແທກ, ກຳ ຈັດການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານການກິນ. ວິທີການກິນ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ເກືອ, ອາຫານທີ່ມີມັນເກີນ,
• ປະຕິເສດອາຫານກະປcanອງ, ອາຫານທີ່ສູບ, ລະດູເຜັດ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ,
• ເມນູຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ,
• ໃຫ້ອາຫານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບໃນອາຫານ, ເສັ້ນໃຍຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ,
• ມັກໃຊ້ຢາ ທຳ ມະຊາດ - ນ້ ຳ ມັນປາ, ຜັກທຽມ, ແຄບຊູນ (ສີແດງ), ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບແກ່ນ ໝາກ ໄມ້,
• ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ສົ້ມແອບເປີ້ນ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນວິຕາມິນ B, ພ້ອມທັງແຮ່ທາດ - ໂພແທດຊຽມ (ສາລີ, ຜັກກາດ, ໝາກ ກ້ວຍ) ແລະແມັກນີຊຽມ (ອາຫານທະເລ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ).

ຊາຂຽວມີປະໂຫຍດຫລາຍໂດຍສະເພາະມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂລກເລືອດຈາງຢ່າງສົມບູນ.

Kefir ກັບໄຄຕົ້ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຕ້ານກັບຄວາມດັນສູງ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມປະສົມຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຍອມ ຈຳ ນົນກັບອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີຢູ່ເຮືອນ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ສອງແຜ່ນນ້ອຍໆຂອງເນື້ອເຍື່ອຖືກເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊື້ນໃນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກວາງຢູ່ໃຕ້ຕີນເປັນເວລາສິບນາທີ. ວິທີການເກົ່າຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄວາມດັນໂລຫິດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເກືອບ 30 ໜ່ວຍ.

ວິທີການຮັກສາອາການວິນຫົວໃນຜູ້ເຖົ້າອ່ານທີ່ນີ້.

ການນໍາໃຊ້ plasters mustard ຍັງມີປະສິດຕິຜົນ, ພວກມັນຖືກວາງໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ຢູ່ບໍລິເວນບ່າ. ທ່ານສາມາດຕິດພວກມັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ແຕ່ເກັບໄວ້ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 20 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ປະສົບການທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍພັນປີຂອງຢາພື້ນເມືອງຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບອາການຂອງພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜູ້ຮັກສາແບບດັ້ງເດີມສະ ເໜີ ຫຍັງແດ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາມັນເປັນປົກກະຕິ, ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງໂລກ hypertension?

1. ືນ ໆ , ແກ່ນ ໝາກ ໂມ. ເມັດແຫ້ງແມ່ນດິນເປັນຜົງ, ເຊິ່ງກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວທາງເລືອກສູງສຸດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຈະບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍຂອງອາການຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
2. ຢາວິຕາມິນ. ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວພ້ອມດ້ວຍສົ້ມ. ສ່ວນປະສົມແຊບໆບ່ວງກາເຟແມ່ນກິນທຸກມື້ກ່ອນອາຫານ. ເນື້ອເຍື່ອ ໝາກ ນາວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນເສີມ.
3. ການ ບຳ ບັດນ້ ຳ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍເກືອທະເລແລະການຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ 5 ຢອດກໍ່ຈະຊ່ວຍຫລຸດປະລິມານເລືອດ. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມນໍ້າທີ່ມີລົດຊາດແມ່ນສູງສຸດ 20 ນາທີ.
4. ຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບອາກາດໃດ, ພັກຜ່ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນ - ນ້ ຳ (ຂີ້ຫູດ, ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາ), ນ້ ຳ cranberry ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສະຫຼັດຜັກສົດແມ່ນຖືກລະດູການທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ.
5. ການຮັກສາ Cahors. ຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງເຫລົ້າໂບດຫວານແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າເຫລົ້າທີ່ເຮັດເປັນ ທຳ ມະຊາດ, 50 ມລກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ເຈັບ. ແຕ່ເຫຼົ້າບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ, ແມ່ນແຕ່ການປິ່ນປົວ.

ວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງໄວວາ, ຖ້າຄວາມກົດດັນກະທັນຫັນລຸກຂື້ນເລື້ອຍໆ? ການກະກຽມການປະສົມການຮັກສາໂດຍການປະສົມໃນປະລິມານເທົ່າທຽມກັນຂອງ tinctures ເຫຼົ້າຂອງ valerian, motherwort, hawthorn, ເພີ່ມ valocordin ກັບພວກເຂົາ.

ວິທີການຮັກສາໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງ

ໃນບັນດາວິທີການຢາພື້ນເມືອງ, ຢາສະຫມຸນໄພຄອບຄອງແບບພິເສດ. ການຕົກແຕ່ງທີ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານ hypotensive ແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກພືດ ທຳ ມະຊາດ. ກ່ອນການປິ່ນປົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ພືດສະຫມຸນໄພຄວນຖືກປະສົມຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຫຸ້ມຫໍ່.

ສິ່ງທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນ:

• ປະສົມປະສົມຂອງ elecampane ແລະ oats ກັບນໍ້າເຜິ້ງ
• ໝາກ ຂາມປຽກແມ່ນດື່ມຄືກັນກັບຊາ, ພວກມັນຖືກຊຸ່ມຄໍ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ປິ່ນປົວ,
• ຊາຈາກດອກຂອງທົ່ງຫຍ້າ (ສີແດງ) clover infuse ສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງແລະໃຊ້ເວລາ sutra ຫຼືກ່ອນນອນ,
• ເມັດນ້ ຳ ມັນແລະ flax ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະມີເມັດພັນທີ່ມີເມັດ valerian ແລະ stevia, ເຮັດໃຫ້ດີເລີດ,
• ສ່ວນປະສົມຂອງ hawthorn ກັບດອກກຸຫລາບປ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະອາດ,
• ການລະລາຍວິຕາມິນປ້ອງກັນ - ເມັດ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ຂອງ hawthorn ແລະຂີ້ເທົ່າພູ (aronia), ຫຍ້າແມ່, ໃບ strawberry ແລະໃບ mint,
• ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ - ນ້ ຳ ມັນ ylang-ylang ພຽງພໍທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ນວດດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ມັນທາເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ, ພະຍາດຕາບອດ,.
• ຊາໃບ hibiscus ແມ່ນຢາປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການວິນຫົວ.