ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ: ບັນຊີແລະໂຕະ

ຖ້າຄົນເຮົາມີອາການເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ລະດັບ glycemia ຂອງລາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນທຸກໆ 6 ເດືອນໃຫ້ hemoglobin glycated ເຊິ່ງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງ glucose ໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ.

ການກວດເລືອດໃນເລືອດແມ່ນໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ

ລະດັບທີ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກນິ້ວມືຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 3,3 - 5,4 mmol. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນວັດແທກຕໍ່ລິດ. ໃນເວລາທີ່ກິນເລືອດ venous, ຕົວຊີ້ວັດສາມາດສູງຂຶ້ນ - ເຖິງ 6.2.

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບການນີ້ຈະຖືກເອີ້ນວ່າການເປັນໂຣກໃນເລືອດ (hypoglycemia). ລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນມີລັກສະນະອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຫື່ອອອກ, ໂຣກຕາຄໍ່, ປວດຮາກ, ແລະກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າ - ການສູນເສຍສະຕິ, ອາການຊັກແລະສະຫຼົບ.

ມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານສິ່ງທີ່ຫວານຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນນ້ ຳ ຮ້ອນດື່ມ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ການແນະ ນຳ ຂອງຢາ Glucagon ເພື່ອຢຸດການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະແດງເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine. ສະພາບການທີ່ມີການສັງເກດເຫັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນເອີ້ນວ່າ hyperglycemia. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະຫາຍນ້ ຳ
• ປວດຮາກ
• ຮາກ
• ວິໄສທັດທີ່ມົວ,
• ລຳ ໄສ້ແລະຕ່ອມຂົມໃນປີກ.

ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້.

ຖ້າຄົນໃນຄອບຄົວມີຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຄວນເບິ່ງແຍງຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າ ລາວເປັນຂອງກຸ່ມສ່ຽງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້. ນອກຈາກນີ້, ຄົນທີ່ເຄີຍເປັນພະຍາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບາງຄັ້ງຄາວ, ລັກສະນະຂອງມັນຢູ່ໃນປັດສະວະກໍ່ມີອາການສະແດງອອກ.

ບາງຄັ້ງລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງທີ່ເປັນຫວັດ, ໂດຍມີສານເບື່ອຫລືຄວາມຄຽດ. ຖ້າຄົນບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໂດຍໄວ? ໃນເລືອດ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສາມາດປັບ ໃໝ່ ໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ, i.e. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມ glycemia ປີລະເທື່ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປີລະ 2 ເທື່ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນກວດສອບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ປີລະ 2 ເທື່ອ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະ ສຳ ລັບ hemoglobin glycated, ເພື່ອຄວບຄຸມການໂດດ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕາມມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນຈະຖືກ ນຳ ພາໂດຍຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີ glycemic. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ. GI ຂອງ 70 ເຖິງ 100 ແມ່ນຖືວ່າສູງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 50 ເຖິງ 70, ແລະອາຫານທີ່ມີ GI ສູງເຖິງ 50 ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຕິດຕາມອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດ. ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາປົກກະຕິ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ອາການສັບສົນທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• angiopathy - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, thrombosis,
• retinopathy - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສາຍຕາ, ການກວດຂອງຕາ, ຕາບອດ,
• ຕີນໂລກເບົາຫວານ - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕີນ, ຮູບລັກສະນະຂອງແຜ, ເປັນຝີ (ອາການແຊກຊ້ອນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດແຂນຂາ),
• polyneuropathy - ເປັນການລະເມີດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ, ແຂນຂາ, ປວດຂາ,
• ໂຣກ nephropathy ພະຍາດເບົາຫວານ - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການລະເມີດການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກມັນ,

ການລະລາຍທາດ ນຳ ້ຕານເລື້ອຍໆກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ;

ອາຫານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ

ຕ້ອງເວົ້າໄດ້ວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍກົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຊົມໃຊ້ກຸ່ມຄົງທີ່, ມັນສາມາດບັນລຸລະດັບ ໝັ້ນ ຄົງໄດ້. ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ, ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດແມ່ນບັນລຸໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານດັດຊະນີ glycemic ທີ່ຕໍ່າແລະກາງ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ: ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ກາງແລະຕ່ ຳ. ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານເປັນຂອງສອງກຸ່ມສຸດທ້າຍ.

ກຸ່ມອາຫານເຫລົ່ານີ້ຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

1. ອາຫານທະເລ - ພວກມັນມີ gi. ພວກມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມ.
2. ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກນາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ນາວຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ອະງຸ່ນເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນ.
3. Jerusalem artichoke ຄວນຖືກກ່າວເຖິງແຍກຕ່າງຫາກ.. ຮາກຂອງມັນມີສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງອິນຊູລິນ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ glucose ໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ.
4. ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ຊ້າລົງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ.
5. ທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດ, ແລະເຂົ້າ ໜຽວ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
6. ເຄື່ອງເທດ. ຖ້າທ່ານກິນ, ເຊັ່ນ, ໄຄຕົ້ນເປັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຈະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
7. ພິເສດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜັກທຽມ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເກີດຂອງກະຕຸກແລະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ. ຕາຕະລາງທີ່ມີລະດັບຕໍ່າແລະກາງ (ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນ GI) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດເບົາຫວານນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໄດ້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍຊຸມຊົນທົ່ວໂລກຂອງ endocrinologist. ມັນຖືກລວບລວມໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຜົນງານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຕົນເອງ, ວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ໂຮງຮຽນໂຣກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຊິ່ງຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ມີອາຫານພິເສດ. ຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຊົດເຊີຍທີ່ດີ. ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ແຕ່ວ່າບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ. ແລະສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານສາມາດພົບໄດ້ໃນການທົບທວນຄັ້ງນີ້.

ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຜິດຫວັງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.ພວກມັນບໍ່ມີຜົນທັນທີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນຫລືເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງ.

ສານອາຫານເບົາຫວານທີ່ຖືກຫ້າມ

ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບໃດທີ່ຄວນປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ.

ແນ່ນອນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີນໍ້າຕານຂອງເມນູທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນ: ນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.

ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂຊດາຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ວັນທີ, ໝາກ ເດື່ອ, ໝາກ ອຶແລະອື່ນໆ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານທີ່ສຸດ (ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, persimmons, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນປະຖິ້ມນ້ ຳ ຊອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນດອງທີ່ທ່ານຊື້ - ແຕ່ລະຊະນິດມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຕອນ ທຳ ອິດ!

ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບແລະອາຫານກະປ,ອງ, ໄສ້ກອກແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຖືກຊື້ຄວນຖືກປະຖິ້ມ - ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີເກືອ, ນ້ ຳ ຕານແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນບາງສ່ວນຫຼື ໝົດ ແມ່ນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະ semolina.

ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍທ່ານຄວນກິນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, beets, carrots, legumes.

ການບໍລິໂພກອາຫານສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວກໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ, caviar, ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ - ສີຄີມ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫລາຍກວ່າ 20%, ຊີດສ່ວນໃຫຍ່.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ອາຫານການກິນຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 55 ຫົວ ໜ່ວຍ. ການກິນອາຫານປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເປັນປົກກະຕິ. ມາດຕະການນີ້ມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈໂດຍສະເພາະ, ອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນກິນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຫຍັງ?

1. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ໄກ່, ໄກ່ທອດ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ).
2. ປາແລະອາຫານທະເລ: ຫອຍ, ກຸ້ງ, ຂີ້ຫູດ, ພ້ອມທັງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຂອງປາໃນແມ່ນ້ ຳ (pike, bream).
3. ຜັກສີຂຽວ: ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆ.
4. ຜັກອື່ນໆ: ຫມາກເລັ່ນ, radishes, peppers ລະຄັງແລະ artichokes Jerusalem, carrots ແລະຜັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ!
5. ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ (ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ), ກີວີ, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ (blueberries, lingonberries, cranberries).
6. ທັນຍາພືດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານທີ່ຍັງບໍ່ທັນແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ, ສາລີ, buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, bulgur.
7. ໄຂມັນຜັກ: ໝາກ ກອກ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ງາ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ການທົດແທນທີ່ມີຄ່າຄວນ ສຳ ລັບມັນເບີແມ່ນອາໂວກາໂດ.
8. ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ: ຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງ (basil, dill, parsley, cilantro), ຂີງ, pepper, mustard. ໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ ທຳ ມະດາ, ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນົມແລະ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດ!) ນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ, ຕົວຢ່າງ, ຈາກ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ. ພວກມັນຕ້ອງຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານອື່ນໆຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ? ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ແກ່ນແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທາງເລືອກ

ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະໄວທີ່ສຸດ. ທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄ່ອຍໆ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຫ້າມຈາກອາຫານ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ຄ່ອຍໆລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເອົາຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍລິສຸດອອກຈາກຄາບອາຫານ, ທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເວົ້າ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຜັກຂຽວທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະ flaxseed. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດຶງລາຍການທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ

ຫຼັກການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຂາດການ ນຳ ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມື້ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນອາຫານ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍທີ່ມີສ່ວນນ້ອຍແລະອີກ 2-3 ອາຫານຫວ່າງ.

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ປະມານ 45 ເປີເຊັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ປະມານ 25 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງທາດໂປຣຕີນ, ແລະ 30 ເປີເຊັນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜັກຂຽວສົດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານເກືອບບໍ່ມີຂອບເຂດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນໂຄງການນີ້.

ໃນແງ່ຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໜື້ງ ແລະເຕົາ. ທາງເລືອກປຸງແຕ່ງອາຫານ 3 ຢ່າງນີ້ແມ່ນໃກ້ທີ່ສຸດກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເກືອບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ - ມັນມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເລີຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດຕໍ່ປະລິມານເກືອທີ່ກິນແລະບໍ່ຄວນກິນເກີນ 10-13 ກຼາມຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ຕໍ່ມື້.

ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລະເບີດນ້ ຳ ຕານ" - ນ້ ຳ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ.

ຖ້າຜູ້ທີ່ມີສະຕິໃນການກິນອາຫານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບໃດ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈົນກວ່າຈະໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ກິນສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈ 100%.

ມີສິ່ງໃດອີກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຖ້າບໍ່ແມ່ນອາຫານ? ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານທັງ ໝົດ ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດລວດໄວ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 10-15, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫນຶ່ງນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆດ້ວຍການຍົກມື, ຍົກ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ Planck”, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກໆກ້າມເນື້ອແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ໜັງ ສືພິມ“ Vacuum”.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນຊ້າ (ແລ່ນ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະການຫາຍໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ວິທີແກ້ໄຂແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍໃນລະດັບ glucose ປົກກະຕິ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂບັນດາປະເພດຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດ - ເປັນອາຫານປະເພດຫຍ້າອ່ອນ - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໄດ້ໄວເນື່ອງຈາກສານອິນຊູລິນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນ (ຕົວຢ່າງ ທຳ ມະຊາດຂອງອິນຊູລິນ). ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຜະລິດນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພ 1 ບ່ວງແກງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (250 ມິນລີລິດ) ແລະນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 7 - 10 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຕໍ່ໄປ, ໝາກ ອະງຸ່ນຄວນຖືກກັ່ນຕອງແລະດື່ມເຄິ່ງຈອກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ມັນກໍ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຖ້າທ່ານດື່ມຊາລິນລິນເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດຊື້ມັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດກໍ່ໄດ້, ແລະມັນຄວນຈະຖືກຜະລິດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດ.

ອາຫານພື້ນບ້ານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພືດສະຫມຸນໄພຫຼາຍໆຊະນິດມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານ ບຳ ບັດໃນບ້ານ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຂົາປະກອບມີ:

• ເປັນອະມະຕະ
• wort ທີ່ St John ຂອງ
• Veronica
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ
• ໃບສີ ດຳ, ສະຕໍເບີລີ້ ທຳ ມະຊາດ, ລິງຊອນ, ໃບ ດຳ,
• ເຫົາໄມ້,
• ດອກໄມ້
• dandelion
• ຮາກ burdock, ນົກເຂດພູສູງ,
• ໜອນ
• ຕົ້ນໄມ້ທີ່ແຂງແກ່ນ
• ດອກໄມ້ບານ birch
• elderberry, hawthorn, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rosehip,
• ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະໃບອ່ອນຂອງວອນນັດ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກລາຍການຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດເກັບໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໂດຍຕົວທ່ານເອງ.

້ໍາຕົ້ມປິ່ນປົວແລະຕົ້ມ

ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ:

• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດ. ອົບອຸ່ນໃນການອາບນ້ໍາອາຍສໍາລັບໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນປັ່ນປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງແລະຮີບປະສົມຜົນທີ່ອອກມາ. ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມເຄັມເຄິ່ງຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.
• ປີ້ງແປ້ງນົວເປັນແປ້ງ. ຖອກນ້ ຳ ມັນບ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກ (250 ມິນລີລິດ). ໃຫ້ມັນເບຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ. stir, ດື່ມ້ໍາຕົ້ມ, ໂດຍບໍ່ມີການກັ່ນຕອງ, ໃນເວລາ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນໃນແຕ່ລະມື້ອື່ນ.
• ຖົ່ວຂຽວສົດຫລືແຫ້ງໃນປະລິມານ 200-300 ກຼາມຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ອາບນ້ ຳ ເປັນເວລາ 1/4 ຂອງຊົ່ວໂມງ. ໃຫ້ມັນ brew ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເອົາຕົ້ມກ່ອນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດດື່ມຫຼັກສູດຢາໄດ້ 3-4 ອາທິດ.

ສະຫລຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງແທ້ຈິງຊ່ວຍຄົນເຈັບຫຼາຍ - ພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນີ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ຄົນທີ່ຍອມຮັບປະທານອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະປະຕິເສດບາງສ່ວນຫຼືຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ມີລາຄາແພງ.

ເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງສູງຂື້ນ?

ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງ, glucose ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກຄົ້ນພົບໃນເລືອດໃນເວລາກວດຫ້ອງທົດລອງ.

ການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ປະຕິກິລິຍາພິເສດ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເລືອດເລີ່ມປ່ຽນສີ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງສີຂອງແຫຼວ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບເລືອດແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ - ສະຖານທີ່ຖ່າຍພາບ.

ການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນພະຍາດເສັ້ນເລືອດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຊີວິດ. ມັນເປັນຍ້ອນພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຫຼາຍແລະຂະບວນການທາງຊີວະພາບຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ glucose ປະຕິບັດໃນຮູບແບບພະລັງງານ, ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ແຍກມັນອອກເປັນສ່ວນປະກອບ. ສ່ວນປະກອບນີ້ຖືວ່າເປັນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕຸກ. ຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນອິນຊູລິນ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິ ສຳ ພັນກັບອິນຊູລິນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງມັນກໍ່ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍບໍ່ປ່ຽນເປັນເລືອດ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງລຽບ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ຫວານ, ຄຣີມແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ), ເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະໃນກະຕ່າເພີ່ມຂື້ນ. ມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກວດເລືອດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເປັນສັນຍານສະຖານະການໃນປະຈຸບັນດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະພາບທີ່ດີ (ອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ), ເຊິ່ງສາມາດສະຖຽນລະພາບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບທາງດ້ານພະຍາດຕົວຈິງ - ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 .

ຂະບວນການນີ້ຈະປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄ່ອຍໆຈົນກວ່າມັນຈະຮອດລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປຂອງກະຕຸກເຊິ່ງຫລຸດລົງແລະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນຫຼັກການ, ການລະເມີດການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນອື່ນໆ, ນອກ ເໜືອ ຈາກປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍ. ມັນ, ຄືກັບອະໄວຍະວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຈາກການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ອາຫານຈືນເຊິ່ງເປັນສິ່ງກີດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານເຜັດ, ນ້ ຳ ຊືມ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອກະເພາະ ລຳ ໃສ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ມີການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການນີ້, ພ້ອມທັງຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຂອງທ້ອງຖິ່ນ.

ທຸກໆປັດໃຈຂ້າງເທິງ, ລວມທັງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການນອນຫຼັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານສຸຂະພາບແລະການເງິນຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປ້ອງກັນການປິ່ນປົວພະຍາດສຸຂະພາບໃຫ້ທັນເວລາ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກປອດອັກເສບ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນອາການ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນອາການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະແດງເຖິງລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສຶກສາອາຫານທີ່ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມພໍໃຈຂອງພວກເຂົາ.

ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ?

ຫຼາຍໆອາການທີ່ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນລັກສະນະຂອງສະຖານະການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີລັກສະນະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນຍັງມີຢູ່ໃນພະຍາດທາງເດີນທາງແລະສະພາບການອື່ນໆ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກວດພົບກັບພວກມັນ. ແຕ່ການກວດຫານໍ້າຕານອີກຄັ້ງກໍ່ບໍ່ເຈັບ.

ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຫ້ອງທົດລອງຂອງສະຖາບັນການແພດໃດກໍ່ຕາມ, ບ່ອນທີ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການ, ພວກເຂົາແນ່ນອນຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອ ນຳ ້ຕານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມວ່າການກວດເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນຕ້ອງເຮັດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນຂອງມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ແຕ່ຍ້ອນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄປໂຮງ ໝໍ polyclinic ຫຼືໂຮງ ໝໍ, ຢືນແຖວ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ລາວຂຽນເອກະສານອ້າງອີງເພື່ອວິເຄາະ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມີອີກເສັ້ນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດການວິເຄາະນີ້ແລະຫລັງຈາກໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບ: ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂື້ນ ຫລືໂຣກຮ້າຍແຮງເກີດມາຈາກສາເຫດອື່ນ.

ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຄັ້ງດຽວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ເມື່ອເນື້ອໃນຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ.

ຜູ້ອ່ານຈະເວົ້າວ່າ: ດີ, ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແລະຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນຈໍສະແດງຈະບອກຂ້ອຍວ່າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຕົວຊີ້ວັດໃດຖືກຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຕົວຊີ້ບອກວ່າເປັນພະຍາດວິທະຍາ? ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆບໍທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາ ໝໍ ດ້ວຍແມັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນເພື່ອຕັດສິນປະຈັກພະຍານບໍ?

ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຮ້າຍຂອງມາດຕະຖານແລະຕົວເລກທີ່ຈະບອກກ່ຽວກັບພະຍາດທາງວິທະຍາສາດ, ຖ້າແນ່ນອນ, ພວກມັນຊ້ ຳ ຊ້ອນມື້ຕໍ່ມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ 1 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼືຂອງຫວານ, ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນອາການຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.

ມີໂຕະພິເສດທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດການແພດທີ່ຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານແລະພະຍາດທາງວິທະຍາສາດ, ອີງຕາມອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນເຈັບ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພົບວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກ່ວາປົກກະຕິເລັກ ໜ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນແຈ້ງເຕືອນແລະແລ່ນໄປຮ້ານຂາຍຢາ ສຳ ລັບຢາຕ້ານໄວຣັດ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກວດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຖືກບົ່ງມະຕິວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດ pancreatic. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍອາຫານການກິນ, ເມນູທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ?

ທ່ານຜູ້ອ່ານຄົງຈະຖືກຕ້ອງຖ້າລາວເວົ້າວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປັບອາຫານຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ ໝາກ ພ້າວ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານ glucose ບໍ່ວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ຮ່ວມກັນ.

ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກທຸກຊະນິດແບ່ງອອກເປັນ 3 ໝວດ ຕາມດັດຊະນີ hypoglycemic (GI), ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍປານໃດ. ຕ່ ຳ ກວ່າດັດຊະນີທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແລະແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນກຸ່ມ ທຳ ອິດມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ) ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ຢ່າຄິດວ່າ ໝວດ ໝູ່ ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂະ ໜົມ ເຄັກເທົ່ານັ້ນ, ໃນນັ້ນຍັງມີ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມອີກດ້ວຍ.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ 70 ແລະສູງກວ່ານັ້ນປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລວມທັງຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໂມ), ນໍ້າເຜິ້ງ. ໃນນີ້ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທ່ານມັກ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ໂດຍວິທີທາງການ, ກ່ຽວກັບໂກເລດ, ພຽງແຕ່ຊັອກໂກແລັດນົມແລະແຖບຊັອກໂກແລດແຕກຕ່າງກັນໃນ GI ສູງ 70, ໃນຂະນະທີ່ຊັອກໂກແລດ ດຳ ທີ່ມີປະລິມານໂກໂກ້ສູງແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບ 20-30.

ດັດຊະນີທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງຍັງ ຈຳ ແນກຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫຼາຍເຊິ່ງໃນເວລາ ທຳ ອິດມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ: ສິນຄ້າ ໜຶ້ງ ມັນເບີ, ເຄື່ອງອົບທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງ pasta, ການຜະລິດທີ່ຜະລິດຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນ. ແມ້ແຕ່ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ໃນຄາບອາຫານກໍ່ບໍ່ສາມາດອວດອ້າງ GI ຕ່ ຳ, ພວກມັນມີມັນເທົ່າກັບ 75.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 70 (ສຳ ລັບການສົມທຽບ, ໃນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດມັນແມ່ນ 100) ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນອາຫານໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ ທຳ ອິດພວກມັນເກືອບບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ສຳ ລັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຈະຕ້ອງປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະຜັກຕົ້ມຫວານ. ມັນຕົ້ນແມ່ນແຍກໂດຍ GI ສູງ (95) ຖ້າມັນຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບທີ່ອົບແລະຂົ້ວຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຄບ, ພ້ອມທັງ carrots ຕົ້ມແລະຂົ້ວ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນ, mashed ທີ່ມີ GI ຂອງ 83 ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບໂພຊະນາການທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ.GI ສູງຫຼາຍເທົ່າກັບ 146 ສຳ ລັບວັນທີ.

ແລະໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ເບຍທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດອວດອ້າງ (66-110, ຂື້ນກັບຫລາຍຊະນິດ), ເກັບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານກາກບອນ (70).

ໃນທັນຍາຫານ, GI ສູງມີເຂົ້າຮອບ (90), ເຂົ້າ (71), ເມັດ semolina ແລະເຂົ້າບາເລ (70). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ທັນຍາຫານຕົວເອງສາມາດມີ GI ສູງ, ແຕ່ທັນຍາຫານຈາກພວກມັນແມ່ນຕ່ ຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການຖອກນ້ ຳ ນົມ, GI ແມ່ນ 65 ປີ, ໃນການເປັນຊະເລີຍ - 50, ແລະໃນເຂົ້າບາເລໃສ່ນ້ ຳ ມັນແມ່ນ 22.

ຖ້າ GI ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 70, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຜະລິດຕະພັນມີດັດຊະນີ hypoglycemic ໂດຍສະເລ່ຍ.

Marshmallows, marmalade, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຖືວ່າເປັນຂອງຫວານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ. ໃນບັນດາອາຫານຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຮັກສາແລະກວນ, ໝາກ raisins ມີດັດຊະນີດັ່ງກ່າວ. ກ່ຽວກັບຜັກ, ດັດຊະນີ 65 ສຳ ລັບຕົ້ມແລະມັນຝະລັ່ງໃນ“ ເຄື່ອງແບບນັກຮຽນ”, 60 ສຳ ລັບ ໝາກ ໂມ.

ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ສາລີມີປະລິມານດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ.

GI ສະເລ່ຍໃນ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດຫຼາຍປະເພດ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ນັດ, ກີວີ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ອຶ, ລວມທັງ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແຕກຕ່າງກັນໃນຕົວຊີ້ວັດ GI ໂດຍສະເລ່ຍ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, blueberry, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແຄລອດ, ໝາກ ສີດາກະປ,ອງແລະການຮັກສາຜັກ.

ຂອງຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດ (ທັນຍາພືດ) ມີດັດຊະນີຈີໃນລະຫວ່າງ 40-65. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ຍັງປະກອບມີ ketchup ແລະ mayonnaise, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍບາງຊະນິດ: ເຫຼົ້າແຫ້ງ, ເຫຼົ້າແວງທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ແລະເບຍບາງຊະນິດ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ມີດັດສະນີຕ່ ຳ ໃນເລືອດຕໍ່າ. ດັດຊະນີຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 0-35. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຊິ່ງມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີການວິເຄາະບໍ່ດີ.

GI ຕ່ ຳ ສຸດເທົ່າກັບ 0 ສຳ ລັບອາຫານທະເລ, vodka ແລະ cognac, ນ້ ຳ ສະບູ. ດັດສະນີເທົ່າກັບ 5 ມີປາສະຫລາມ, ລະດູການຕ່າງໆແລະເຄື່ອງເທດ. ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນຕ່າງປະເທດຍັງມີດັດຊະນີຕໍ່າຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານໃບຊາໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ເຫັດທີ່ມີ GI ດຽວກັນກໍ່ບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມັນຍ່ອຍຍາກ, ເຖິງວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍມີດັດຊະນີ GI ຂອງ 15. ສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ, zucchini, rhubarb, ໝາກ ແຕງ, radishes, dill. ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆແລະຊະນິດຕ່າງໆກໍ່ມີປະໂຫຍດ, ລວມທັງ sauerkraut ແລະ stew. ນີ້ຍັງປະກອບມີຖົ່ວຂຽວ (ສຳ ລັບຖົ່ວສຸກ, ດັດຊະນີຍັງຕໍ່າ - ພຽງແຕ່ 25 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ), ໝາກ ພິກໄທແດງ, ໝາກ ຂຽບ ດຳ.

ດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ (20-30) ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ: ໝາກ ໄມ້ cherry, gooseberries, apricots, quinces. ນີ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: strawberries, raspberries, blackberries, currant ສີແດງແລະອື່ນໆ. ຂອງຜັກ, ຜັກທຽມ, eggplant, artichoke, carrots ດິບ, ຫມາກເລັ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ.

ມີ legumes ຫຼາຍແລະ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດ (ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມມັກ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ພິລາ) ມີ GI ຕໍ່າ.

ດັດຊະນີ ສຳ ລັບ peach ແລະ nectarines ແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຂ້ອນຂ້າງຫວານ), plum ແລະ ໝາກ ໂປມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕ່ ຳ ປະກອບມີນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ນາວ, ໂກໂກ້, ຖົ່ວກະປnedອງ, ສາລີ (ໂດຍວິທີການ, ສາລີກະປhasອງມີດັດຊະນີບໍ່ແມ່ນ 35, ແຕ່ 55 ແລະ ໝາຍ ເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ), ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນຂອງມັນ, ຝິ່ນ.

ຂອງທັນຍາພືດ, GI ຕ່ ຳ ສຸດໃນຈຸລັງ (ເຂົ້າບາເລ), ພ້ອມທັງທັນຍາພືດຈາກມັນ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ (ຊີ້ນແລະປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່), ລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຫຼາຍຂື້ນກັບວິທີການກະກຽມແລະສ່ວນປະກອບຂອງຖ້ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັບຊີ້ນງົວຂົ້ວແລະ omelet ຈາກໄຂ່ໄກ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄສ້ກອກ GI ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 25-30, ແລະຊີ້ນຕົ້ມແມ່ນ 0. ຖ້າທ່ານຈືນຫລືອົບຊີ້ນກັບຜັກ, ດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຖ້າມີ ດ້ວຍສະຫຼັດຜັກດິບ, GI ຄົງຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງຫຼາຍ. ບັນຫາແມ່ນວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນຜັກ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເມັດທັນຍາຫານຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຜະລິດທັນຍາພືດທີ່ມີ viscous ຈາກພວກມັນ.

ຜູ້ທີ່ສົນໃຈ ຄຳ ຖາມນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສຶກສາຕາຕະລາງພິເສດທີ່ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຖືກແຕ້ມຕາມດັດຊະນີ hypoglycemic ຂອງພວກເຂົາ.ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ໂຕະດັ່ງກ່າວຄວນກາຍເປັນພະ ຄຳ ພີສະບັບທີສອງ.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ໂດຍສະເພາະຢ່າງລະມັດລະວັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາການເລືອກຜະລິດຕະພັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂຣກຜີວ ໜັງ ໃນຄົນເຫລົ່ານີ້ອ່ອນເພຍຫລາຍຈົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ການຜະລິດອິນຊູລິນ. ແລະຖ້າບໍ່ມີອິນຊູລິນ, glucose ຈະບໍ່ກາຍເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ໃນຮູບແບບເດີມມັນຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາຈື່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ.

ແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນທີ່ເກີດຂື້ນຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນຈາກພາຍນອກ (ມີການຂາດແຄນທີ່ ສຳ ຄັນ) ແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ. ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແລະເປັນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ພວກເຮົາຈະບໍ່ສຸມໃສ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນ GI, ເພາະວ່າມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງພິເສດ. ຂໍໃຫ້ເຮົາອາໃສແຕ່ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜັກ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການໂຕະກິນເຂົ້າເຕັມ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນ. ແລະຖ້າພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງລົດຊາດທີ່ຜັກໃຫ້ອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະງານບຸນຕ່າງໆ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ແລະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ?

ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີດັດສະນີສະສົມທາດເລືອດຕ່ ຳ ສະເລ່ຍແລະຕ່ ຳ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງຄົນເຈັບເບົາຫວານຫຼຸດລົງ. Eggplant ແລະ zucchini, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, carrots ດິບ, ລະຄັງ peppers, radishes, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ - ວິທີການຫຼາຍຖ້ວຍ delicious ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ທົ່ວໄປໃນແຖບຂອງພວກເຮົາ! ແຕ່ແຄລອດຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຈາກວັດຖຸດິບເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມ GI ຂອງຜັກຊະນິດນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Artichoke, ສີຂຽວແລະຜັກໃບຂຽວ, ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ມັນຕົ້ນແລະຜັກ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນຖືກ ນຳ ໄປປະຕິບັດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານສຸດທ້າຍຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ. ເຂົ້າ ໜົມ ສົດແລະມັນຕົ້ນນ້ອຍໆທີ່ປຸງແຕ່ງໃນ“ ເອກະພາບ”, ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານແຊບທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ແມ່ນຂອງຫວານທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມາພ້ອມ (ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີອາການແພ້). ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະໃຫ້ສານອາຫານດີໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ? ຄຳ ຕອບແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ. ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບນົວເຫລົ່ານີ້, ທີ່ມອບໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການ ນຳ ໃຊ້ແນວພັນ ໝາກ ໄມ້ຫວານຈະຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ. Persimmons, grapes, raisins, apricots ຫວານແລະ apricots ແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ສໍາລັບທຸກໆມື້. ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີລັກສະນະໂດຍ GI ສະເລ່ຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂດຍການບໍລິໂພກພວກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກ.

ແຕ່ ໝາກ ເຜັດຫວານແລະສົ້ມ, ໝາກ ໂປມ, quince, pear, plum, ແລະ ໝາກ ນາວສົ້ມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນ, ພ້ອມທັງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະມີສຸຂະພາບດີ. Currants ແລະ gooseberries, raspberries ແລະ strawberries, strawberries ແລະ blackberries - ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງຄວາມດີທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຈ່າຍໄດ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຫມາກມີເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຂົງເຂດຂອງພວກເຮົາ - ໝາກ ໂມ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນແມ່ນ 70 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນອັດຕາທີ່ສູງ.

ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດມີຊັບສົມບັດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ (GI ໃນລະດັບ 35-50, ຂື້ນກັບແນວພັນ) ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າຄືກັນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ມັນມີດັດຊະນີທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະມີເສັ້ນໃຍ ໜ້ອຍ. ແລະ ໝາກ ນາວເອງກໍ່ມີດັດຊະນີນ້ອຍໆ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຍອມໃຫ້ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທັນຍະພືດແລະເຂົ້າ. ປະເພດແລະແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫານປະເພດເມັດອາດມີດັດຊະນີ hypoglycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເມັດພືດບາງຊະນິດ, ມັນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະກັງວົນຖ້າປະຊາຊົນມັກບໍລິໂພກເມັດພືດໃນຮູບແບບຂອງທັນຍາພືດ, GI ໃນນັ້ນປົກກະຕິແມ່ນຕໍ່າກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ແລະວິທີໃດທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດປະຕິເສດທັນຍາພືດຖ້າວ່າມັນມີທາດ microelements ແລະວິຕາມິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ທັນຍາພືດທັງ ໝົດ ຈະເປັນປະໂຫຍດ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງບາແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພາະວ່າ GI ຕ່ ຳ ຂອງທັນຍາພືດເອງ.
• ສາລີ, ມີ GI ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.
• ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, GI croup ແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ເຂົ້າບາເລແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະສານອາຫານ.
• ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເປັນຕົວແທນທີ່ເສີມສ້າງທົ່ວໄປ, ເຂົ້າສາລີທີ່ຖືກງອກແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ງອກທີ່ມີສ່ວນປະກອບສູງສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ semolina, alas, ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນແຂກທີ່ຖືກຕ້ອນຮັບໃນຕາຕະລາງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບ legumes, ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງມັນມີ GI ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງຄົນທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.

ແລະແກງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດູດຊືມອິນຊູລິນທີ່ມາຈາກພາຍນອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ຊີວິດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ນົມຈະກາຍເປັນອາຫານ ທຳ ອິດຂອງເດັກເກີດ ໃໝ່, ສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ພ້ອມດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າມັນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນກັບພະຍາດວິຕາມິນຊີ.

ແມ່ນແຕ່ນັກໂພຊະນາການກໍ່ໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງນົມໄຂມັນຕໍ່າ (ລວມທັງຖ້ວຍທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ) ບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບ 25-35 ໜ່ວຍ. ແຕ່ນົມສົດແລະໄຂມັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານການຂະຫຍາຍຕົວ. ພວກເຂົາມີທາງເລືອກໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ. ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ໄວ້, kefir, ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເສີມແລະນອກຈາກຈະມີ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາ microflora ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງຕື່ມສານສະຫງວນໄວ້ໃນແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ຟອສຟໍແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນລົມຫາຍໃຈ. ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ນີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫິວນໍ້າ, ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ປາແລະອາຫານທະເລ. ປາແມ່ນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ທອງແດງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທະເລ. GI ຂອງປາຕົວຈິງແມ່ນ 0, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບອາຫານທະເລ, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ, ປາແລະອາຫານໂປດອື່ນໆມີ GI ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອນຮັບແຂກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ສາຫລ່າຍທະເລ (kelp) ຖືວ່າເປັນຂອງຂວັນທະເລທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຄົນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີ GI ພຽງແຕ່ 22 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນຖືວ່າເປັນສິນຄ້າ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໄຂ່, ແກ່ນ. ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະແກ່ນແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການປະຕິເສດພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີ ຈຳ ນວນຫລາຍ.ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ເພາະວ່າ GI ຂອງພວກມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຍັງຄວນໃຫ້ກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ໜັກ ເກີນຂອງກະເພາະ.

ໝາກ ໄມ້ແລະໄຂ່ຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຄື: ໄຂ່ເພາະມີຄວາມສາມາດໃນການຍົກລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ.

ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ. ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ເຮົາມັກສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຫຼາກຫຼາຍຕາຕະລາງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າເຄື່ອງເທດໃດ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ພິເສດຈາກອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ຜັກທຽມແຫ້ງ, dill, parsley, pepper ສີແດງແລະສີດໍາ, ສີໄຄຕົ້ນ, ຫົວຜັກທຽມ, ຂີງແມ່ນພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ. ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ພວກມັນສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຊື້ອລາ.

Pasta ຍັງຕ້ອງໄດ້ຊື້ຈາກແປ້ງສາລີ durum, ບໍລິໂພກເປັນສ່ວນນ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້.

ເຫັດ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຫັດເກືອ) ແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຫັດຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນການກິນມັນໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບອ່ອນເພຍ.

ເຄື່ອງດື່ມ. ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງນົມຜົງ. ນ້ ຳ ບໍລິສຸດແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຈະເປັນປະໂຫຍດ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).

ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ວອດກ້າ, ມັນສະ ໝອງ, ເຫຼົ້າແລະອື່ນໆ, ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, ເຖິງວ່າພວກມັນມີ GI ໜ້ອຍ, ແຕ່ການໃຊ້ຂອງມັນໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສົງໄສຫຼາຍ. ແລະການດື່ມເບຍກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນສາມາດສູງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glucose ຕົວມັນເອງ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຈັດຕັ້ງສານອາຫານ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການຖືພາ, ເມື່ອມີອັດຕາສ່ວນສະເພາະຂອງແມ່ຍິງລາຍງານການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ?

, ,

ນ້ ຳ ຕານສູງໃນໄລຍະຖືພາ

ປອງດອງກັບການສືບພັນຂອງຊີວິດ ໃໝ່, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິ, ສະນັ້ນຫຼາຍຂະບວນການໃນມັນ ດຳ ເນີນໄປຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄວາມລັບຂອງ insulin ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຄວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຖ້າຫາກວ່າກະຕ່າຂອງແມ່ຍິງຖືພາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນເວລາຖືພາ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ທີ່ມີລູກຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 3,3-5,1 mmol / l. ທັງການຫຼຸດລົງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.

ລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່າສາມາດເປັນສັນຍານເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການສ້າງອົງການ ketone ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສານພິດທີ່ສັງເກດເຫັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດເກີນມາດຕະຖານ, i.e. ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 5.1-7 mmol / l. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຖືພາເລີ່ມມີໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດທາງວິທະຍາສາດນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແລະການສະແດງອອກຂອງມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການເກີດຂອງເດັກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນແມ່ໃນອະນາຄົດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດຫຼືການຕາຍຂອງລູກໃນທ້ອງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ຜູ້ຍິງອາດຈະເປັນໂຣກ toxicosis ຊ້າ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ gestosis ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ), ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຈາກການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບເອດໂຕຣເຈນ, ໂຣກອົກຊີໃນເດັກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການພັດທະນາໃນທ້ອງເນື່ອງຈາກການພັດທະນາການບໍ່ພຽງພໍຂອງ placental, ແລະການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ polyhydramnios, ຜົນທີ່ຕາມມາກໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງລູກ, ການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການບິດສາຍບື.

ພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ແມ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຖືພາ: ໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ການພັດທະນາໂຄງກະດູກທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ການພັດທະນາຂອງປອດ (ເຊິ່ງມັກຈະສິ້ນສຸດລົງໃນການຕາຍຂອງເດັກໃນນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເກີດ), ໂຣກຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ (ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ອະໄວຍະວະ ລະບົບ genitourinary).

ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສະພາບການໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຖືພາສູງເຖິງຕົວຊີ້ວັດ 7 mmol / l ແລະສູງກວ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນທາງຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານທີ່ແທ້ຈິງ, ການຮັກສາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງການຖືພາ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດຈະຖືກກວດສອບ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດສອບນ້ ຳ ຕານແມ່ນເຮັດ 2-3 ຄັ້ງ ສຳ ລັບການຖືພາທັງ ໝົດ (ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນເລື້ອຍໆ). ແຕ່ແມ່ຍິງຕົນເອງສາມາດສັງເກດເຫັນອາການທີ່ ໜ້າ ສົງໄສຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງນາງແລະເຮັດໃຫ້ສຽງເຕືອນ.

ອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນ: ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມີການຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ກະທົບໃນຄວາມດັນເລືອດ, ເຈັບແລະມີປັດສະວະບໍ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ.

ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແລະທ່ານ ໝໍ ຈະຕ້ອງຕໍ່ສູ້ເພື່ອຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຫຼືອກ່ອນການເກີດ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນສູງຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ມີຢາຫຼຸດ ນຳ ້ຕານແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ເພື່ອຕົວທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານໃດທີ່ຈະລົດລະດັບນໍ້າຕານໃນຊ່ວງຖືພາ?

ຄຳ ຖາມນີ້ເປັນຫ່ວງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບັນຫາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຖືພາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ແມ່ຍິງຄວນກິນອາຫານທີ່ດີ, ສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຕົນເອງແລະລູກແລະໃນທາງກັບກັນ, ຈຳ ກັດຕົວເອງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດທີ່ບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ມີດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ (GI).

ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແມ່ນຖືວ່າເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຂະ ໜົມ ທີ່ມາຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ, ໄສ້ກອກ, mayonnaise. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຄວນຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານໂປດເຊັ່ນນ້ ຳ ຫວານຂອງຮ້ານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານ, ເຊິ່ງ GI ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພິ່ງອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍຍາກ (ປະເພດຕ່າງໆຂອງ pasta, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ). ທ່ານຕ້ອງຮູ້ມາດຕະຖານໃນທຸກຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ມັນຍັງມີອາຫານທີ່ມີຄວາມຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນ ໝາກ ແຕງສົດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກກາດ, ຜັກສີຂຽວ, Jerusalem artichoke, radish ແລະຜັກອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ນາວ, blueberries, buckwheat, ຜັກສົດແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທະເລແລະຂອງຂວັນອື່ນໆຂອງ ທຳ ມະຊາດແລະອາຫານຈາກພວກມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງທີ່ຈະຮູ້ວ່າ GI ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກພຽງແຕ່ຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບາງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າວິທີນີ້ຜົນກະທົບຂອງຄົນສຸດທ້າຍສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ.

ຂໍໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນາໃນຜະລິດຕະພັນລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງກິນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່:

• ປາທະເລແລະອາຫານທະເລ, ປາແດງພົບເຫັນຢູ່ໃນແມ່ນ້ ຳ. ພວກມັນມີ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນການເຜົາຜານອາຫານຕ່າງໆຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ໃນເລືອດ.
• ຊີ້ນງົວ. ມັນມີກົດ linoleic, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງ glucose ໃນຮ່າງກາຍ. ຊີ້ນຕົວມັນເອງມີ GI ຂອງ 0.
• ຜັກຂຽວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບພິເສດ (quercetin), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ (ຄືກັບປາ) ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ 25 ເປີເຊັນ.

• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ໝາກ ນາວທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະອາຊິດສົດໃສນີ້, ມີສານ GI ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານສູງຂອງພວກມັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ມີລົດຊາດອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ນຳ ອີກ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນຖືວ່າເປັນນັກຕໍ່ສູ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ ສຳ ລັບບັນດານ້ ຳ ຕານ. ອະນິຈາ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີ GI ຕໍ່າບໍ່ມີມັນຫຼືມັນມີຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ຈະມີບັນຫາ. ທາງອອກຈາກສະຖານະການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນສິ່ງນີ້: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບນີ້ໄດ້ເປັນປົກກະຕິ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍ.

ຕົວຊີ້ບອກໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຜັກກາດສົດ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຜັກກາດມີຜົນດີພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງເລືອກຜັກທີ່ເກັບຢູ່ສວນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ປຸfertilizersຍແລະຢູ່ຫ່າງຈາກເຂດອຸດສາຫະ ກຳ.

ແຕ່ກັບຜັກກາດທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນສະແດງເຖິງການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍທີ່ຫຍາບຂອງກະລໍ່າປີບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃບອ່ອນເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກະລໍ່າປີໃນຮູບທີ່ຕົ້ມຫຼືເຕົາແລະບໍ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ GI ຂອງຜັກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂດຍຫຼາຍ.

ເຂົ້າໂອດ (ແນ່ນອນທີ່ແນ່ນອນ, ຫານປະເພດເມັດ) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງຖືພາຫຼຸດລົງໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໃຍດຽວກັນທີ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ໄຄຕົ້ນໃນບັນດາເຄື່ອງເທດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ).

Buckwheat ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາພໍໃຈໃນເວລາກາງເວັນ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍພືດທີ່ສະອາດແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະໃຊ້ມັນກັບ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ໃນເວລາຖືພາ, ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຫຼາຍຊື່: ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, Jerusalem artichoke. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບມັນຕົ້ນ ທຳ ມະດາ, ມັນມີດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກສົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫລືສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດຜັກ.

ອາຫານປະເພດຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແມ່ນຖືວ່າເປັນແກ່ນ. ການໃຊ້ພວກມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (5-6 ແກ່ນ) ພຽງແຕ່ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານເກືອບ 1/3.ໃນເວລາດຽວກັນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກພວກເຮົາແມ່ນມີປະໂຫຍດ: almonds, walnuts, hazelnuts (aka hazel or hazelnuts), ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະອື່ນໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງສີໄຄຕົ້ນແລ້ວ, ແລະມີຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດ, ປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກມັນ, ເຊິ່ງເປັນການສະ ໜອງ ເລືອດ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ (ຜັກບົ່ວຍັງມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ.

Cherry ປົກປ້ອງຫົວໃຈກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາຖືພາ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ມັນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ ຳ ຕານສູງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ rutin, ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ນາວແລ້ວ, ໝາກ ກ້ຽງຍັງມີຄຸນຄ່າ. ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ໃນບັນດາ“ ແຂກ” ຕ່າງປະເທດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງຖືກຖືວ່າເປັນຕົວແທນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມ (ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟອສຟໍຣັດແລະອື່ນໆ) ແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງແມ່ແລະເດັກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນທ້ອງ.

ຜັກທຽມດິບໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແມ່ນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຕັບແລະການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໂດຍການເພີ່ມມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍກະທັດຮັດໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນບັນດາຜັກທີ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີໂລກ hyperglycemia ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຂືອແລະ zucchini (ຍົກເວັ້ນ zucchini), ຜັກໃບຂຽວ (parsley, ຜັກຫົມ, ຜັກສະລັດ, ຜັກຊີ, ຜັກສະລັດຊະນິດຕ່າງໆ). ຮາກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ) ແລະເຫັດກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ວ່າພວກມັນຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງມັນໃນ ລຳ ໄສ້.

ເມື່ອປະກອບອາຫານການກິນ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງຈຸດ ສຳ ຄັນ:

• ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບຈາກຜັກດິບ. ສິ່ງທີ່ວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກສາມາດເພີ່ມດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຜັກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພໃນເລື່ອງນີ້ກັບ GI ພາຍໃນ 30-40 ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ ໝວດ ສິນຄ້າທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ.

ນີ້ໃຊ້ກັບຜັກເຊັ່ນ: beets, carrots, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດແລະຄວນບໍລິໂພກໃນເວລາຖືພາ. ແຕ່ມັນຕົ້ນ, mashed, salads, casseroles ແລະແກງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວຖືກຍົກສູງແລ້ວ.

• ສຳ ລັບເມັດພືດແລະຜັກແປ້ງ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງພວກມັນເພີ່ມ GI ຂອງຖ້ວຍບໍ່ແມ່ນໂດຍບັງເອີນ. ເຫດຜົນແມ່ນທາດແປ້ງເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ການຕົ້ມຫຼືເຮັດຄວາມຮ້ອນດົນໆສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປ້ງເປັນຮູບແບບທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້ທີ່ດັດສະນີທາດແປ້ງໃນມັນຕົ້ນຫຼື pasta ຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນໆໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນສູງຫຼາຍ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ວ່າໃນອາຫານຈານມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມອາຫານແປ້ງກັບຜັກ, GI ໃນນັ້ນຍັງຕ່ ຳ ຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງ, ພ້ອມທັງເສີມດ້ວຍຜັກໃບໄມ້ສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

• ໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນຜັກໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບໄຂມັນສັດ. ດອກຕາເວັນ, ດອກໄຟ, ສາລີແລະນ້ ຳ ມັນເວີໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະເປັນປະໂຫຍດ.
• ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນການກວດກາ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ຍັງມີຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ອີກດ້ວຍ.ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ (ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ), ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ແມ່ຍິງຖືພາ, ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກິນກັບສອງ, ຫຼັກການນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າໂງ່, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ນາງຈະຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍການກີນອາຫານຢ່າງລະອຽດແລະການບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາກິນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຈະມາເຖິງທັນເວລາ ສຳ ລັບການສິ້ນສຸດອາຫານ, ແລະຜູ້ຍິງຈະບໍ່ຖືກທໍລະມານຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ. ແລະມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບບໍ່ກາຍເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ມັນພຽງແຕ່ແບ່ງເປັນສ່ວນໃຫຍ່.

ການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຖືພາ, ບໍ່ວ່າສະຖານະການອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າອັນຕະລາຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວຖືວ່າເປັນບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂ. ມັນພຽງແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍແລະໃນໄວໆນີ້ທຸກຢ່າງຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການລວມເອົາໃນອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ແລະລູກທີ່ມີຄ່າຂອງນາງຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆນີ້: ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ມີສູດອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ໃນເວລາທີ່ຢາ ກຳ ລັງເລີ່ມພັດທະນາແລະການຄົ້ນພົບໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຂົງເຂດໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ຮັກສາໃນ ໝູ່ ບ້ານໄດ້ຮູ້ວ່າມີອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອມັນສູງ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສານີ້ແມ່ນການເຂົ້າເຖິງຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບ glycemia.

3 ສູດກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:
1
ນ້ ຳ ຜັກບົ່ວ. ເພື່ອກະກຽມ້ໍາຕົ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັກຜັກບົ່ວແລະຖອກມັນດ້ວຍຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. Tincture ຄວນຢືນເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ກິນກ່ອນອາຫານ - 30 ນາທີ. ປະລິມານໃນ ໜຶ່ງ ແກ້ວເທົ່າກັບປະລິມານ tincture ໃນ 3 ຄັ້ງ.
2
tincture Clover ມັນຖືກສ້າງມາຈາກໃບຍ່ອຍແລະຈາກຊໍ່ດອກໄມ້. ການກະກຽມ gruel, ງາມຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຈໍານວນຂອງ clover ສໍາລັບ 1 ມື້ແມ່ນ 1 ບ່ວງ. ເອົາກ່ອນອາຫານ. 1 ແກ້ວຄວນແບ່ງເປັນ 2 ຄັ້ງ.
3
ດອກຟ້າສີຟ້າ. ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດແລະ blueberries ປົກກະຕິ. ມັນສາມາດກິນສົດ, ເກັບກ່ຽວ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ, ແລະໃບຊາສາມາດປະສົມຈາກໃບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

ພະລັງງານແລະບັນຊີລາຍຊື່ພື້ນຖານຂອງຖ້ວຍ“ ດີ”

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9 ອີງຕາມທ່ານ Pevzner. ມັນມີຄວາມສົມດຸນໃນແງ່ຂອງ macronutrients, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນໃນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນ 2000-2400 kcal ແລະຂື້ນກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• ຫລັກສູດ ທຳ ອິດ. ຜັກ, ແກງປາ, ຕົ້ມໄກ່ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, okroshka ສຸດ kefir.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຖົ່ວ. ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
• ຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ. ໄກ່, ໄສ້ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວອ່ອນນຸ້ມ, ລີ້ນ, ໄສ້ແລະໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ທ່ານ ໝໍ, ອາຫານ). ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບ, ຕົ້ມຫຼືອົບ.
• ປາແລະອາຫານທະເລ. ປາຕົ້ມຫລືຂົ້ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna ກະປ,ອງ, saury ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ. Kefir, ນົມຜົງອົບ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແບບ ທຳ ມະຊາດ, ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ.
• ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ຖົ່ວດິນ, Walnut, almonds, flaxseeds, ແກ່ນແປກ, apricots ແຫ້ງ, ຫມາກໂປມແຫ້ງແລະ pears.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໝາກ ຂາມສົດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ແຄ້ງ. ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກິນ apricots, peach, pears, ຫມາກໂປມ.
• ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້. ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນພືດ (ເສັ້ນ, ມັນມະກອກ), ບາງຄັ້ງມັນເບີ.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍຕົນເອງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ດັດຊະນີ glycemic (GI) - ຄວາມໄວທີ່ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມແລະເພີ່ມເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ອາຫານທະເລແລະປາຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍແລະມີສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງເຊັ່ນ: ອາຊິດໂອເມກ້າ -3-6 ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບອາຫານທະເລ, ມັນມີປະມານເທົ່າກັບ 5 ໜ່ວຍ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ:

• ປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (pike, cod, perch, bream),
• ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ,
• ປາມຶກ.

ທ່ານຄວນຈະລວມເອົາສານທະເລທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂລກອ້ວນແລະປະສົມປະສານກັບການຂາດການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ໃນນັ້ນການໃຊ້ອາຫານທະເລແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຜັກມີ GI ຕ່ ຳ, ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນຊີທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ການໃຊ້ເປັນປົກກະຕິຂອງພວກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

• ຜັກຂຽວ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນບັນຊີອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໝາກ ແຕງ, ຜັກຊີ, ຜັກສະລັດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວແລະຜັກກາດປັກກິ່ງ.
• ໃບໄມ້ສີຂຽວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະກອບມີ dill, parsley, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ສະຫຼັດໃນອາຫານ.
• ຫມາກເລັ່ນແລະ radishes. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະຄັງ pepper ແລະ eggplant. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• Carrot, ຜັກ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບດິບ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.
• Jerusalem artichoke. ນັກໂພຊະນາການແລະ endocrinologist ສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນແລະມັກການປຽບທຽບຂອງມັນ - Jerusalem artichoke. ຜັກຊະນິດນີ້ມີທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ, ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ. ຜູ້ຊ່ວຍຄົນອື່ນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຂອງ ໝາກ ນາວ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງແລະເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ພວກມັນສາມາດເກືອບບໍ່ ຈຳ ກັດໃນອາຫານ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ນາວ ມັນ neutralizes GI ສູງຂອງອາຫານອື່ນໆ. ນ້ໍາມັນຂອງມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບສະຫຼັດ, ສໍາລັບການກະກຽມຊອດສໍາລັບປາແລະອາຫານຊີ້ນ.
• ໝາກ ຂາມ ເພີ່ມປະລິມານການຮັບສານອິນຊູລິນ, ໝາກ ກ້ຽງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ.
• ຫມາກໂປມ ກິນໃນຮູບແບບດິບຫລືອົບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດປົກກະຕິ.
• ໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແປກໆ. ນີ້ແມ່ນ kiwi, pomegranate, ຫມາກນັດ. ພວກເຂົາຖືກອະນຸຍາດ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ລະດັບ glucose.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Blueberries, lingonberries, currants ຖືກຮັບຮູ້ເປັນຜູ້ ນຳ ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານສູງ. ພວກມັນມີທາດແຫຼວຫຼາຍ, ມີເສັ້ນໃຍສຸຂະພາບດີແລະວິຕາມິນຊີ.

Apricots, peach, pears ສຸກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາຕານຜັກ - fructose, ສະນັ້ນມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ສອງຊິ້ນຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ກ້ວຍແລະ persimmons ແມ່ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ຄວນກິນກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.

ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ

ທັນຍາຫານຕ່າງໆແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານສູງ, ພໍໃຈກັບທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຄວນປະກອບມີເຂົ້າ ໜຽວ, ທັນຍາພືດ, ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນຄາບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

• buckwheat porridge, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ,
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ຝັກສີແດງແລະສີຂຽວ, bulgur, ຖົ່ວ,
• ຖົ່ວເຫຼືອງ.

ເພື່ອຫລາກຫລາຍຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍບັນທຶກລົດຊາດ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ,
• ຂີງ
• ເມັດ mustard, ສີດໍາແລະ allspice, paprika,
• ໝາກ ໂປມກັດ
• ໄມ້ໄຄແລະແປ້ງ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ມລຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

• ນ້ ຳ ຕາຕະລາງ. ແຮ່ທາດຫຼືຕົ້ມ ທຳ ມະດາ. ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ. ຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ພວກມັນຕ້ອງຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວນເລືອກເລັ່ນ, ແຄລອດ, ແອບເປີ້ນຫລືນ້ ຳ ແຈ່ວ.
• ຊາຂຽວແລະກາເຟ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນົມແລະນໍ້າຕານ. ມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະດື່ມຊາ ດຳ ແລະກາເຟ ດຳ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດແດງທີ່ແຂງແຮງ, ກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍການຕົ້ມຂອງຈຸ່ມ, ໂຖ.

ພະຍາດເບົາຫວານໃນຄາບອາຫານບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງຈະສ້າງເມນູທີ່ສົມດຸນແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມສີຂຽວ, plum, quinces, pomegranates, peach, pears),
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (strawberries, strawberries, blackberries, cherries, currants ສີແດງ),
• ຜັກ (Brussels ແລະ cauliflower, zucchini, ແຕງ),
• ຮາກ (ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງ),
• ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ກ້ຽງ (ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກ, ກີວີ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ຂາມ),
• ສີຂຽວ (parsley, basil, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ),
• ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າເປືອກ basmati, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂຽວບໍ່ອົບ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ),
• ແກ່ນ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ),
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, prunes, figs ແຫ້ງ),
• ເຄື່ອງເທດ (ໄຄ, ສີແດງ, vanillin, oregano),
• ອາຫານທະເລ (ກຸ້ງ),
• ເຫັດ
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.

ໃຍອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ພວກມັນຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ເລືອດຄ່ອຍໆແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ເສັ້ນໄຍພືດມີສອງຊະນິດ:

1. ລະລາຍ. ເມື່ອຕິດຕໍ່ກັບນ້ ຳ, ພວກມັນໄຄ່ແລະຄ້າຍຄືວຸ້ນ. ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພົບໃນ ໝາກ ໂປມ, pears, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະຖົ່ວ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣໍໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານຄືໂຣກ atherosclerosis.
2. ລະລາຍ. ໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ພວກມັນບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານປະເພດນີ້ມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ. ອາຫານທີ່ສູງໃນປະເພດເສັ້ນໃຍພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.

ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນແລະເຈັບທ້ອງ.

ໂປຣຕີນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນຈາກຄົນອື່ນໄດ້, ສະນັ້ນພວກມັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍອາຫານ. ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະຖືກລົບກວນ.

ຖ້າ insulin ຖືກຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍດ້ວຍການສ້າງທາດ glucose. ນອກຈາກນີ້, ການປ່ຽນອາຊິດ amino ບາງຢ່າງໃຫ້ຄົນອື່ນກໍ່ຫຼຸດລົງແລະການສັງເຄາະຂອງມັນຈາກອາຫານທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຮຸນແຮງໃນປະເພດພະຍາດທີ 2 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນຈຸລັງຂອງກະຕຸກແມ່ນ ໝົດ ໄປແລ້ວ, ແລະແທນທີ່ຈະມີສານຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດຂາດສານນີ້.

ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ອາຫານການກິນສາມາດມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດສານອິນຊູລິນແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການ ບຳ ບັດອິນຊູລິນເທົ່ານັ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອາຫານ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຄວບຄຸມແລະໃນເວລາດຽວກັນຫລີກລ່ຽງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານເພີ່ມຂື້ນ, ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບມີຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, legumes, ກະລໍ່າປີ (ງອກຂອງກຸງ Brussels, ກະລໍ່າປີ) ແລະແກ່ນ.

ໄຂມັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ຈະບໍ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານແລະນ້ ຳ, ການ ທຳ ລາຍຂອງມັນແມ່ນ ດຳ ເນີນການໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ບີ. ມີໂຣກເບົາຫວານ, ຂະບວນການຂອງການສົມມຸດຕິຖານຂອງພວກມັນຖືກລົບກວນ. ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງ ketone ກໍ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ ketoacidosis (ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ).

ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງເປັນສັດແລະຜັກ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວຈະເກີດຂື້ນໃນຜະລິດຕະພັນສັດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະລັກສະນະຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ໄຂມັນຜັກໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated. ພວກມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີດອກຕາເວັນ, ສາລີ, linseed ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ໄຂມັນ Polyunsaturated ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກົດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູໂຄງສ້າງຂອງເຊນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການໂຫຼດຂອງກະຕ່າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າລາວບໍ່ຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຜູ້ຍິງກໍ່ຈະສູງຂື້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງດັດປັບໄຟຟ້າ.

ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ. ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຄວບຄຸມໄດ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອຊື້ຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບເຮັດຫານປະເພດເມັດ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບຈາກແນວພັນທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
2. ໝາກ ຂາມ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ບີ₂, C ແລະ carotene. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລົດຂົມຂົມຂອງ ໝາກ ຂາມເຮັດໃຫ້ naringin ເຊິ່ງຕໍ່ມາກາຍເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານນີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ອິນຊູລິນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 100 g ຕໍ່ມື້.
3. ໝາກ ແຕງ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີນໍ້າເກືອບ 97%, ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍແລະ pectins, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວໃນ ລຳ ໄສ້ແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ດອງ.
4. ການບໍລິການ ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ, sucrose, fructose, folic acid ແລະສານຝາດ. ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອດັດປັບມັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ 100 ml, ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ, ປະ ຈຳ ວັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.

ຄຸນລັກສະນະການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໂພຊະນາການ

ມີບົດບາດພິເສດໂດຍການແຕ່ງກິນ. ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາພວກມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຍ, ຕົ້ມ, ອົບຫລື ໜຶ້ງ ໃສ່ນ້ ຳ ຂອງພວກມັນເອງ, ເມື່ອຈືນ, ໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນຜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ເອົາໄຂມັນອອກ.ໃນເວລາທີ່ຕັດຊາກ carcasses ຂອງນົກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກພວກມັນ.

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການເນັ້ນ ໜັກ ໃນການປິ່ນປົວແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຫານ. ການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກໄຕ.

ອາຫານແມ່ນກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ 5 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສາມາດແຕກຕ່າງຈາກ 2000 ເຖິງ 2400 kcal. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຫຼວແລະດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ດັດຊະນີ Glycemic

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນອັດຕາທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ຂະ ໜາດ ຂອງມັນປະກອບດ້ວຍ 100 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງ 0 ຕົວແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ 100 ສະແດງເຖິງສູງສຸດຂອງມັນ

ຖ້າຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລັກສະນະຂອງນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ glycogen ສຳ ຮອງແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານໃນປະຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສະຫງວນໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ Glycemic:

• ສູງ (ຈາກ 70): ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ, ນ້ ຳ ຕານ,
• ຂະ ໜາດ ກາງ (50–69): ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະກວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງ, pizza ກັບຊີດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກກະປ,ອງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, spaghetti, ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, buckwheat ຂົ້ວ,
• ຕຳ ່ (ສູງເຖິງ 49): ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນ carrot, prunes, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, apricot ສົດ, pear, currant ສີແດງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນແລະເຈັບທ້ອງ.

ເພື່ອຮູ້ດັດຊະນີ glycemic ຢ່າງແນ່ນອນ, ມີຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນພິເສດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນປະຖິ້ມ

ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ອາຫານການກິນສາມາດມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດສານອິນຊູລິນແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການ ບຳ ບັດອິນຊູລິນເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການເນັ້ນ ໜັກ ໃນການປິ່ນປົວແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຫານ. ການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກໄຕ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກລາຍການຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ,
• ຄີມສົ້ມແລະນໍ້າມັນ,
• ຊີ້ນໄຂມັນ (ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ),
• ເນີຍແຂງໄຂມັນ
• ທົດແທນເນີຍ (margarine, ການແຜ່ກະຈາຍ),
• ອາຫານຈານດ່ວນ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ - ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ, caramel, marmalade, jam.

ໂພຊະນາການຕ້ອງໄດ້ຮັບການດັດປັບຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນ glucose ໃນເລືອດແລະວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ສະຫຼຸບ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມສະພາບສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ພາລະແມ່ນຕົ້ນຕໍຢູ່ເທິງເຮືອແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ, ຈາກນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບຕາ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສະ ໝອງ. ເພື່ອຍົກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ເປັນລະບົບຜ່ານການກວດສຸຂະພາບແລະ ສຳ ເລັດການນັດພົບທັງ ໝົດ.

ນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນຫຍັງ

ລະບົບການ ໝູນ ວຽນ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ນຳ ມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໃນລະດັບມືຖື. ເມັດເລືອດປະກອບມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານເອີ້ນວ່າລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ແລະຕັບມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການແຈກຢາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ (ມັນສະສົມຫຼືໂຍນອອກໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ).

ປະລິມານປົກກະຕິຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕ່າງໆລົບກວນຂະບວນການຜະລິດ, ການສັງເຄາະ, ການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ / ຫຼຸດລົງດ້ວຍການລະເມີດ:

• ລະບົບໄຫຼວຽນ
• ຕັບ
• ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່
• ໂລກກະເພາະ (ຜະລິດອິນຊູລິນ),
• ຕ່ອມ adrenal.

ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຂອງລະບົບຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໂພຊະນາການຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຕົກຢູ່ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມາຮອດຕົວເອງ, ລາວຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດມີຊີວິດຊີວາຢ່າງເຕັມທີ່, ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບງ່າຍໆແລະເມື່ອແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ ໝໍ ອາຫານ. ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2:

• ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ນ້ ຳ ໜັກ 25-30 kcal / kg),
• subcaloric - ໂພຊະນາການທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ (20-25 kcal / kg ນ້ ຳ ໜັກ).

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານຖືວ່າ:

1. ປະລິມານແຄລໍຣີຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ (5-6 ອາຫານ). ອັດຕາສ່ວນປະມານແມ່ນ 3: 1: 3: 1: 2. ການໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆເທື່ອຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.
2. ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານແບບບັງຄັບ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນການມີເກືອໃນອາຫານ.
4. ໄຂມັນຜັກໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ - 40-50 ເປີເຊັນ.
5. ດື່ມເຫຼົ້າ - ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
6. ການ ກຳ ຈັດການສູບຢາແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
7. ເສີມລາຍການອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆ.