ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ມີສູດ)

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນທີ່ປິດລັບໂດຍຈຸລັງທົດລອງຂອງກະຕຸກ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນທາງພັນທຸ ກຳ (ຖ່າຍທອດໂດຍມໍລະດົກ), ພ້ອມທັງເປັນຍ້ອນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືການແຊກແຊງທາງການແພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ - ການທາລຸນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ…

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ການແກ້ໄຂຄາບອາຫານແມ່ນຖືກປະຕິບັດຜ່ານການປະສົມທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງໄຂມັນບໍ່ເກີນ 60 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ - 100 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ - 350 ກຳ.
• ສ່ວນນ້ອຍໆ
• ເລື້ອຍໆກັບອາຫານ (ແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຂາ),
• ໜື້ງ, ປະຕິເສດບໍ່ຂົ້ວ,
• ຢູ່ນອກໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຕົາອົບ,
• ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມີລົດເຄັມ, ສູບຢາ, ເຜັດແລະເຜັດ, ເປັນສານເຄມີ, ເຊິ່ງເປັນການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເຍື່ອເມືອກຂອງ ລຳ ໄສ້.

ການ ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນການທົດແທນຊີ້ນທີ່ດີ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນການປະສົມປະສານກັບການຂາດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຂຶ້ນກັບກຸ່ມອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ legumes ຍັງປະກອບມີຄວາມສະດວກໃນການເກັບຮັກສາແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປານກາງ. ວັດທະນະທໍານີ້ແມ່ນເກືອບທົ່ວໄປ - ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຫລືແກງ, ມັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບໃນສະຫຼັດຫລືອາຫານອົບ, ປະສົມກັບທັນຍາພືດທັນຍາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ປະລິມານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະເມີນດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລ້ວໃບຂອງຖົ່ວຖົ່ວຍັງມີປະໂຫຍດ - ພວກມັນຕື່ມເລືອດດ້ວຍການທົດແທນທາດອິນຊູລິນໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຊະນິດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງໃນຕົວເລກ

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕໍ່ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມແມ່ນ 320 kcal.

ຕົວຊີ້ວັດເຊັ່ນ: ຂະຫນົມປັງ (ອາຫານທາດແປ້ງ) (XE) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ລະຄົນເທົ່າກັບສິບ (ຫລືສິບສາມ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານ) ກຼາມທາດແປ້ງ. ນີ້ເທົ່າກັບ 20 (ຫລື 25, ໃນກໍລະນີທີສອງ) ຂະ ໜາດ ເຂົ້າຈີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະສັບສົນໃນການຄິດໄລ່ທີ່ຊັບຊ້ອນ - ຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກຈັດເປັນລະບົບໃນຕາຕະລາງແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ glycemic ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ການຊົດເຊີຍທີ່ດີຂື້ນ ສຳ ລັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.

ຖົ່ວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ບໍ?

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກgasາຊ, ຄວາມເຈັບປວດໃນເຂດທ້ອງ - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ລືມກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນການກະກຽມວັດທະນະ ທຳ ນີ້.

ການລະເມີດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້, ເພາະສະນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້.

• ເໝືອນ ກັບເຂົ້າອື່ນໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ກິນດິບ,
• ອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ,
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຊ່ຫມາກໄມ້ໃນນ້ໍາເຢັນດ້ວຍໂຊດາທີ່ລະລາຍ,
• ຢ່າໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ, ລວມທັງອາການຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ລຳ ໄສ້,
• ຄວາມຖີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 3 ຄັ້ງ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ໂດຍການປະກອບສານເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີ:

• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B (B1, B2, B3, B9), A ແລະ E.
• ໃຍ
• ອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເຊັ່ນ: ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, sodium, fluorine, ສັງກະສີ, cobalt ແລະອື່ນໆ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນມີພຽງ 292 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນມັນ, ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ແຂ້ວແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ຖ້າທ່ານມີຖົ່ວທຸກໆມື້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງແລະຟື້ນຟູການເຜົາຜານອາຫານ.

ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ມັນມີຫຼາຍປະເພດຄື: ສີຂາວ, ສີ ດຳ, ສີແດງແລະສີຂຽວ.

ນີ້ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນ "ຄລາສສິກ" ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້. ຖົ່ວຂາວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໄດ້ພິສູດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການເຕັ້ນຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການ ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວຂາວຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູຂອງເຊວເນື່ອງຈາກມີພູມຕ້ານທານເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າໂຣກເບົາຫວານມີລັກສະນະໂດຍການຮັກສາບາດແຜແລະແຜຊ້າ. ຖົ່ວຂາວໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນດີ.

ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄວນບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນຮູບແບບດິບທຸກມື້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ ຳ ມັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໃນຕອນກາງຄືນແລະກ່ອນອາຫານເຊົ້າຮັບປະທານ 5-6 ເມັດ, ລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ອຍອິນຊູລິນ.

ຖົ່ວ ດຳ ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແມ່ນຜົນກະທົບຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫຼືຕິດເຊື້ອ.

ຖົ່ວ ດຳ ມີຜົນໃນພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ

• ແດງ.

ຖົ່ວແດງໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ມັນສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບເບົາຫວານເພື່ອປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງ.

• ຝັກ.

ຈຸດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຕົວຂອງມັນຖືກໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ມັນຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດແລະເຮັດຄວາມສະອາດຈຸລັງຂອງມັນ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບພະຍາດໄວຣັດແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບດິບ, ນຳ ມາປົນກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ.

ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາກ ຖົ່ວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ປີກມັນຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.

• ພວກເຂົາ saturate ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນຕົວແທນຂອງອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງລະບົບປະສາດ.
• ອົງປະກອບຕາມຮອຍຂອງມັນເພີ່ມການສັງເຄາະການຜະລິດອິນຊູລິນ ທຳ ມະຊາດແລະປັບປຸງກະຕຸກ.
• Kempferol ແລະ quercetin ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
• ທາດ gluconin, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນປີກ, ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ glucose ໃຫ້ດີຂື້ນແລະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີລັກສະນະເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວໃນສ່ວນນ້ອຍ.
• ເສັ້ນໃຍພືດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານການຢາຂອງມັນ, ມັນຍັງມີຢາຕ້ານເຊື້ອພະຍາດເບົາຫວານຫລາຍຊະນິດ, ພວກມັນລວມມີ:

• ການມີຂອງ colitis, ແຜ, ຫຼື cholecystitis.
• ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້.
• ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ກຳ ລັງປ່ວຍ, ບໍ່ຄວນເອົາຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ.
• ໃນເວລາເຖົ້າ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້.

ທ່ານບໍ່ຄວນສ່ຽງມັນແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ນຖົ່ວຊະນິດນີ້, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ຄວນໃຊ້ ສຳ ລັບໂລກ colitis, ແຜຫຼືໂລກ cholecystitis

ຄວາມລັບຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບແຂກທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຖົ່ວຂາວຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຫລາຍຢ່າງ:

• ຖົ່ວຊະນິດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້.
• ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ແຊ່ຖົ່ວເຫຼືອງຄ້າງຄືນ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນ້ ຳ ທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງແຊ່ນ້ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຖອກ, ແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນທີ່ສະອາດ.
• ເພື່ອເອົາ oligosaccharides ເກີນ, ຕື່ມນ້ໍາເຢັນໃສ່ຫມໍ້ຫຼັງຈາກຕົ້ມ.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງມັນ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 1-3 ຊົ່ວໂມງ.
• ເຄື່ອງເທດສາມາດເພີ່ມໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍ.
• ຖ້າທ່ານດື່ມຊາ chamomile ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກກິນ ໝາກ ຖົ່ວ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ flatulence.

ຖ້ວຍຖົ່ວສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ, ແລະຂະບວນການກຽມພ້ອມຂອງພວກມັນສາມາດ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມເພິງພໍໃຈ. ສູດໃຊ້ຖົ່ວຂາວ, ເຊັ່ນແກງ mashed.

ເອົາຫົວຜັກບົ່ວທີ່ລະອຽດລົງແລະຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວລົງໃນເຕົາອົບທີ່ຖືກກະກຽມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ເຕົາອົບປະມານ 2-3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຜັກກາດຂາວທີ່ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະຖົ່ວຂາວ 450 ກຣາມ. ຖອກຖ້ວຍຜັກທັງ ໝົດ 3 ຖ້ວຍນ້ອຍແລະລອກປະໄວ້ 20 ນາທີພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ປົນນ້ ຳ ແກງທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ເປັນລັດບໍລິສຸດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ຖອກມັນຝະລັ່ງທີ່ເຮັດແລ້ວ ສຳ ເລັດຮູບລົງໃນແຊ່, ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃຫ້ລົດຊາດແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 2-3 ນາທີ. ແກງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການກັບໄຂ່ຕົ້ມຟັກ.

ແຊ່ຄ້າງຄືນ, 1 ຈອກຂອງຖົ່ວເຫລືອງໃດທີ່ຈະຕົ້ມຈົນກວ່າຈະສຸກເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ sauerkraut 1 ຈອກ, 3 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະຜັກຫອມປ້ອມ, ພ້ອມກັນຖອກນ້ ຳ 3 ຈອກແລະລອກ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ຢາບາງຄັ້ງແພງຫຼາຍ, ແລະຢາພື້ນເມືອງສະ ໜອງ ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຫລາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂລກເບົາຫວານໄດ້. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຕົ້ມພິເສດ, ເຊິ່ງອີງຕາມການທົບທວນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຖົ່ວເຫຼືອງ 50 ກຣາມໃສ່ລົງໃນຖັງ thermos ແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ປະໄວ້ປະມານ 10-12 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕົ້ມກ່ອນທີ່ຈະກິນ 200 g.

ແຕ່ບໍ່ເປັນເອກະພາບກັບ ຄຳ ຖາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຖົ່ວເຫຼືອງກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນສາມາດຕອບໄດ້ວ່າຖົ່ວຄວນກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ລົດຊາດຂອງມັນ, ພ້ອມກັບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເອົາມານັ້ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍ. ນາງຈະກາຍເປັນທ່ານ ໝໍ ທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານ, ແລະອາຫານຈາກມັນຈະເປັນເຄື່ອງປະດັບຂອງໂຕະໃດກໍ່ຕາມ.

ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ: ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ມີສອງຂ່າວ - ດີແລະວິທີເບິ່ງ. ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນວ່າຄາບອາຫານກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ທັງຫຼີກລ່ຽງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II (ນັ້ນຄືຕົວທີ່ເຮົາໄດ້ຮັບດ້ວຍມີດ, ສ້ອມແລະຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ), ຫຼື (ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ພຽງພໍ) ເພື່ອຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຖ້າເຈົ້າປ່ວຍ. ຂ່າວທີສອງແມ່ນວ່າ ໜຶ່ງ ຄາບອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ແລະສິ່ງນີ້ໄດ້ພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ.

ການລະບາດຂອງຊີວິດທີ່ດີ. ຄວາມລອດ - ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ໃນປະຈຸບັນນີ້, ເກືອບ 130 ລ້ານຄົນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ບາງທີກໍ່ຍິ່ງບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ), ແລະຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີການເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໃນແຕ່ລະປີ. ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມະຕິສະບັບ ໜຶ່ງ ຂອງອົງການສະຫະປະຊາຊາດໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາ - ພ້ອມກັບພະຍາດໄຂ້ຍຸງ, ວັນນະໂລກແລະການຕິດເຊື້ອ HIV, ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມໂດດເດັ່ນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆປະເທດໃນໂລກ.

ການເຕີບໂຕຢ່າງໄວວານີ້, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່: ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍ, ອຸດົມສົມບູນ, ຫວານ (ແລະໄວ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາຖືກປັບປຸງ ໃໝ່ ໝົດ), ພວກເຮົາຍ້າຍອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກປະສາດຫຼາຍ, ພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ (ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ).

ລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ (ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເອີ້ນມັນວ່າເປັນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) ກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເສົາຫຼັກຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະໃດກໍ່ຕາມ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນເວລາຫຼັກແລະຕົ້ນຕໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານຂອງອາເມລິກາໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ!

ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານລົງໄດ້ 58%, ແລະຜົນກະທົບຈະສູງກ່ວາຄົນສູງອາຍຸ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດປະລິມານຢາ, ແລະ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນຈາກກຸ່ມທົດລອງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຖືກຍົກເລີກ ໝົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກເບົາຫວານ.

ຄວາມແປກປະຫລາດແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຮັກສາພະຍາດຕິດຕໍ່ - ກິລາມາກ່ອນ, ສິ່ງນີ້ຕ້ອງຖືກຈົດ ຈຳ ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ພິຈາລະນາວ່າຕົນເອງເຈັບປ່ວຍເກີນໄປ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ - ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເບີ 9

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະ ກຳ ນົດວິຖີຊີວິດທີ່ຄວນ ນຳ ພາຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມັນແມ່ນເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແລະ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນກັບການປະຕິເສດ (ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບ) ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຄາບອາຫານນີ້ - ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9 - ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນກັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່.

ອີງຕາມການຮັບປະກັນຂອງບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ຊີວິດແລະໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງສ້າງຂອງເມນູກໍ່ຍັງຄືເກົ່າ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາເທົ່າທຽມກັນ, ບໍ່ແມ່ນໄລຍະທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຈຸດ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການ ຈຳ ກັດອາຫານ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສະຕິ, ເພາະວ່າທຸກຄົນເຂົ້າໃຈໃນລະດັບປານກາງໃນວິທີການຂອງຕົນເອງແລະທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ໄດ້. ໂພຊະນາການທີ່ມີແຄລໍລີ່ຊ່ວຍ, ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນິໄສທີ່ດີໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ອັດຕາແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 18-30 ປີ: (0.0621 ×ນໍ້າ ໜັກ (kg) + 2.0357) × 240 (kcal),
ອາຍຸ 31-60 ປີ: (0.0342 ×ນ້ ຳ ໜັກ (kg) + 3.5377) × 240 (kcal),
ອາຍຸເກີນ 60 ປີ: (0.0377 ×ນ້ ຳ ໜັກ (kg) + 2.7545) (240 (kcal).

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 18-30 ປີ: (0.0630 ×ນ້ ຳ ໜັກ (ກິໂລ) + 2.8957) × 240 (kcal),
ອາຍຸ 31-60 ປີ: (0.0484 ×ນ້ ຳ ໜັກ (ກິໂລ) + 3.6534) × 240 (kcal),
ອາຍຸເກີນ 60 ປີ: (0.0491 ×ນໍ້າ ໜັກ (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

ຄູນຕົວຊີ້ວັດທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍ 1.0 ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍ 1.3 - ຖ້າທ່ານຍ້າຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍ 1.5 - ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສູງພໍໃນທຸກໆມື້.

ມີໂລກອ້ວນ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 1200 kcal.

ແລະມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກິນພະລັງງານຕໍ່ມື້, ຫຼາຍປານໃດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. “ ແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງເປົ່າ” - ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ຂະ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຄີມກ້ອນ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອື່ນໆ) ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລືພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຢ່າງຫລວງຫລາຍເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ເກີນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ: ອາຫານໃດທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນ

ຜະລິດຕະພັນຂອງການເລືອກ. ຄວາມມັກຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຜັກໃນຮູບແບບສົດ, ຕົ້ມ, ເຕົາອົບ (ບໍ່ພຽງແຕ່ເກືອແລະບໍ່ດອງເທົ່ານັ້ນ). ຖ້າເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ຫຼືເມັດເຕັມເມັດ, ຖ້າຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີໄຂມັນ - ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່. ປາກໍ່ບໍ່ມັກ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມຄວນຊື້ດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ. ຊາ, ກາເຟ, ຕົ້ມເພື່ອດື່ມພຽງແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນທີ່ ນຳ ເອົາທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຊ້າໆ (ແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ທັນຍະພືດ, ມັນຕົ້ນ) ຕົກຢູ່ໃນເຂດຄວບຄຸມແລະຫຼຸດລົງຢ່າງແຮງ. ຄ້າຍຄືໄຂມັນສັດ, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຂອງເມນູ, ມັນມີຄ່າຄວນທີ່ຈະມີນິໄສໃນການຕັດໄຂມັນແລະນໍ້າມັນຈາກຊີ້ນ, ເອົາໄຂມັນຈາກອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ຢ່າຈືນ, ແຕ່ແຕ່ງກິນແລະອົບຖ້ວຍ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ເອົານ້ ຳ ສະຫຼັດລົງຈາກຂວດ, ແຕ່ຈົ່ງສີດມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຈາກຂວດສີດພິເສດ.

ເຫຼົ້າໃນຮູບແບບຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໂດຍການຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນຫ້າມ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະເຂົ້າ ໜົມ, ອາຫານກະປ,ອງ, ຊີ້ນແລະປາ, ໄຂມັນ. ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຂາວ, ແກງໄຂມັນທີ່ມີທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທຸກຢ່າງແມ່ນຄົມແລະເຄັມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ມີ້, kvass ຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການນັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມໄວແຕກຕ່າງກັນ (ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໄວ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນວັດແທກໃນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). ໃນ 1 XE 12 g ຂອງທາດແປ້ງ, ການປະມວນຜົນເຊິ່ງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນປະມານ 2 PIECES. ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນໃນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນກິນອາຫານສູງສຸດ 6–8 XE ໃນອາຫານດຽວ. ຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນ 18-25 XE, ແຕ່ຕາມປົກກະຕິແລ້ວທ່ານ ໝໍ ຈະຄິດໄລ່.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ມັນເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຄວນກິນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ.

ຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ 10 ອັນດັບຕົ້ນໆ

(ອີງຕາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ອາເມລິກາ)

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນລວມທັງທາດແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ A, C, E ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ຖົ່ວ ເຂົ້າ ໜຽວ ເຄິ່ງຈອກສາມາດໃຫ້ໄດ້ເຖິງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະມີໂປຕີນຫຼາຍເທົ່າກັບຊີ້ນ 30 ກຣາມໃຫ້, ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ຖ້າໃຊ້ຖົ່ວຊະນິດກະປ,ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງອອກຢ່າງລະອຽດເພື່ອ ກຳ ຈັດທາດ sodium ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ມັນຕົ້ນ. “ ມັນຕົ້ນ, ຫວານ” - ຫົວຂອງນັກເລງຫຍ້າ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນມັນຕົ້ນ, ທາດແປ້ງ. ມັນປະກອບດ້ວຍໂປຕິນ, ວິຕາມິນ C ແລະ B6 ຫຼາຍ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ຜັກໃບ. ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ສະຫຼັດ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ: ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍແລະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ໝາກ ນາວ. ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ສີດາ - ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກແລະໄດ້ຮັບສ່ວນປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນ C ທຸກໆມື້ດ້ວຍຄວາມສຸກ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ໝາກ ໄມ້ cherries, blueberries, gooseberries, raspberry, currant ສີແດງແລະສີດໍາ, ສະຕໍເບີລີ່ - ມັນທັງ ໝົດ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ໝາກ ເລັ່ນ ສົດຫລື ໜ້າ ກາກ, ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ - ວິຕາມິນ C ແລະ E, ທາດເຫລັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ lycopene, ເຊິ່ງສາມາດຕໍ່ຕ້ານເນື້ອງອກ.

ປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. Salmon ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກໃນ ໝວດ ນີ້. ດີກວ່າທີ່ຈະອາຍມັນແລະບໍ່ເກີນ 150-250 g ຕໍ່ອາທິດ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຄື: ແມກນີຊຽມ, ໂຄຣໂມນ, ກົດໂຟລິກ.

ແກ່ນ. ແກ່ນ ໝາກ ອຶ 30 ກຣາມໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ໃຫ້ການບໍລິການຂອງແມັກນີຊຽມແລະໃຍອາຫານ. Walnut ແລະແກ່ນ flax ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.

ນົມແລະໂຍເກີດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດການຊຽມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D.