ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ: ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກໍລະນີແມ່ນພະຍາດຕິດຕໍ່. ເນື່ອງຈາກອິນຊູລິນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ ທຳ ລາຍ.

ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບ insulin ຂອງລາວສູງຂື້ນ, ແລະມີຮໍໂມນໃນເລືອດຫຼາຍ, ຍິ່ງສັງເກດເຫັນວ່າໂລກອ້ວນ. ນັ້ນແມ່ນ, ວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍແມ່ນໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນໂລກເບົາຫວານ (ຊະນິດທີສອງ).

ເພື່ອ ນຳ ເອົາເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍປານກາງພ້ອມທັງຢາປິ່ນປົວຕ່າງໆ (ໂດຍແພດສັ່ງໂດຍສະເພາະ) ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວິທີການຮັກສາໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ, ແລະຢາຊະນິດໃດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວໃດ, ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້ແນວໃດ?

ໂລກອ້ວນເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະໂລກອ້ວນມີສາເຫດທີ່ມີເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ພັນທຸ ກຳ ທີ່ສືບທອດມາຈາກເດັກນ້ອຍຈາກພໍ່ແມ່. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເອີ້ນພວກມັນວ່າເປັນເຊື້ອ, "ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນ."

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານຫລາຍໃນເວລາທີ່ພວກມັນມີປະລິມານຫລາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຈຸລັງທີ່ທົນທານຕໍ່ກໍ່ຈະກາຍເປັນຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເມັດ ໝາກ ລຳ ໄຍກໍ່ເລີ່ມຜະລິດມັນໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະປະລິມານຂອງຮໍໂມນດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ genes ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin. ການຂາດມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຊ້ ຳ ເຮື້ອກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ສະເພາະການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະດັບອາການດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຕາມ ລຳ ດັບ, ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ insulin ຫຼຸດລົງເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ:

• ຊີວິດແບບ Sedentary.
• ອາຫານຜິດ.
• ການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານແລະນ້ ຳ ຕານ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ endocrine
• ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.
• ຢາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂຣກຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ນັກວິທະຍາສາດຊອກຫາວິທີຮັກສາໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ແຕ່ມາຮອດປັດຈຸບັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ, ແລະບໍ່ຢັບຢັ້ງສະພາບທົ່ວໄປຂອງລາວ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ

ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນກັບໂລກເບົາຫວານ, ແລະຢາຊະນິດໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ?

ການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍຕ້ານໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະລາຍຂອງ serotonin ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຜົນຈາກເນື້ອຫາຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບຂອງຕົນເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່, ຢາແນະ ນຳ ທີ່ໃຫ້ການຜະລິດ serotonin ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

5-hydroxytryptophan ແລະ tryptophan ຊ່ວຍເລັ່ງການຜະລິດ serotonin. ຢາ 5-hydroxytryptophan ສົ່ງເສີມການຜະລິດ“ ຮໍໂມນທີ່ສະຫງົບສຸກ”, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບສະພາບອາລົມ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢາຊະນິດນີ້ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ດ້ວຍໂຣກ neurosis ແລະ panic panic.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການ ນຳ ໃຊ້ 5-hydroxytryptophan:

1. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຂະ ໜາດ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 100 ເຖິງ 300 ມລກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຫນ້ອຍ, ແລະດ້ວຍການຂາດຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ, ປະລິມານເພີ່ມຂື້ນ.
2. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງຢາແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
3. ກິນເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນກິນເຂົ້າ.

ຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີຈາກການໃຊ້ມັນ: ການສ້າງກgasາຊທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ.

Tryptophan ແມ່ນຢາທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນ serotonin, melatonin, ແລະ kinurinine. ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທັນທີກ່ອນອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ (ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມ).

ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຢາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະຮໍໂມນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5-hydroxytryptophan ມີຜົນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແລະມີຄວາມອົດທົນດີກວ່າຈາກຄົນເຈັບ.

Siofor (ສານ metformin ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍ) ແລະ glucofage ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຢາທັງສອງຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງເພີ່ມຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກເນື້ອຫາຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ການຮັກສາອື່ນໆ

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມີພຽງແຕ່ຢາທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ (ຮູບ). ທ່ານ ໝໍ ຊັ້ນ ນຳ ຂອງໂລກຈະເວົ້າວ່າການຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຢາທີ່ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະອາຫານ.

ໃນໂລກອ້ວນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະ ຈຳ ເປັນໃນການ ບຳ ບັດພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ການນວດເບົາຫວານກໍ່ຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໄປຫາຈຸລັງກໍ່ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ, ຄວາມຕ້ອງການທົ່ວໄປຂອງຮໍໂມນຫຼຸດລົງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ, ສຸຂະພາບໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກຫາກິລາທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ. ຄຸນລັກສະນະຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນລຽບ, ບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຣາມຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ.
• ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະດຽວກັນມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາປະເມີນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດ. ມີໂລກອ້ວນຂອງລະດັບ 2, ມີພາລະທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນໆ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.

ໃນໄລຍະເວລາ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມຂື້ນເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມເລັ່ງ, ນັ້ນແມ່ນຄົນເຈັບກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໄວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານແລະຢາບໍ່ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້, ວິທີດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍ - ຜ່າຕັດໄດ້. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດງານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາໃນການກິນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມີຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດຕ່າງໆ, ແລະມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເລືອກເອົາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ

ຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມຊ້ ຳ ອີກຕໍ່ປໍ, ກິນແຕ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໄດ້ສະ ເໝີ, ແລະປອນພິເສດບໍ່ວ່າຈະຍັງຄົງຢູ່ຫຼືກັບມາໄວໆນີ້

ອາຫານການກິນແມ່ນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນ່ນອນດ້ານໂພຊະນາການ, ແລະຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງມັນສະ ເໝີ ໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍ, ການກິນເກີນ, ສະຖານະການກໍ່ຮ້າຍຂື້ນ, ແລະບັນຫາກໍ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ຕາມກົດລະບຽບ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໂດຍຮ່າງກາຍແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຜົນມາຈາກການເພິ່ງພາອາຫານ, ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາໄດ້ກິນທາດແປ້ງເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເປັນເວລາດົນນານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບການສູບຢາ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມຢາສູບ. ແຕ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສຸດ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກັບຄືນມາເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຈະເປັນອາຫານການກິນ, ກິນຢາພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີຊີວິດຊີວາ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:

1. ກິນອາຫານນ້ອຍໆ.
2. ຢ່າພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ.
3. Chew ອາຫານຢ່າງລະອຽດ.
4. ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ ຫລັງກິນເຂົ້າ (ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດ ສຳ ລັບວັດແທກນ້ ຳ ຕານ, ເອີ້ນວ່າເຂົ້າ ໜຽວ).

ເພື່ອຮັກສາການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍ. ແລະຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທັງ ໝົດ, ບໍ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ລາວຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະໃນໄວໆນີ້ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈະເປັນການເສີມສ້າງຮູບພາບທາງຄລີນິກ.

ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ແລະສະພາບການຂອງຄົນເຊັ່ນນັ້ນກໍ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍແມ່ນເສຍຊີວິດຍ້ອນການກິນເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນໃນແຕ່ລະປີ.

ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານສະເຫມີຕ້ອງການວິທີການສ່ວນຕົວແລະແບບປະສົມປະສານ. ແລະພຽງແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງຢາ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້. ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ຈະທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກເມນູລາຍວັນທີ່ເລັ່ງຂະບວນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ຍັງຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບອບໃດ ໜຶ່ງ ແລະຂຽນຜົນໃນປື້ມບັນທຶກ.

ຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ເລືອກໂດຍແພດທີ່ມີປະສົບການບໍ່ແມ່ນມາດຕະການທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອີງຕາມບັນດາທ່ານ ໝໍ, ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວລາວກໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ - ເປັນປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol.

ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານສາມາດມີສະຖຽນລະພາບແລະແກ້ໄຂຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຫຼຸດລົງ.

ຖ້າຄົນເຈັບພັດທະນາໂລກອ້ວນຕ້ານກັບພູມຫຼັງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມທັງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ:

• ເສັ້ນໃຍຂອງປະເພດຕ່າງໆ (ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ຫມາກໄມ້, ສີຂຽວ),
• ໄຂມັນຜັກ
• ອາຫານທະເລແລະປາ.

ເມນູອາຫານຄວນມີອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງບັນຈຸໄຂມັນທີ່ຜ່ານເຕັກໂນໂລຢີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ໄຂມັນທີ່ຜ່ານເຕັກໂນໂລຢີເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ສຳ ຄັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ໂລກລະບົບອັກເສບ, ແລະພະຍາດ oncological.

ເມນູອາຫານບໍ່ຄວນມີລູກແກະ, ໄສ້ກອກ, ຊີດແຂງ, mayonnaise, ໝູ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຄີມສົ້ມ, ແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ.

ສຳ ລັບການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນກິນຊີ້ນ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ທັນຍາພືດ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກ.

ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜິວອອກຈາກສັດປີກ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ ໜື້ງ.

ເມນູອາຫານ ສຳ ລັບອາທິດ

ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຕອນເຊົ້າວັນຈັນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ນົມຂອງ porridge herculean, ສະຫຼັດ carrot, ຊາກັບ toast. ຕອນທ່ຽງທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ສະຫຼັດຜັກແລະສະເຕັກ. ເມນູອາຫານຄ່ ຳ ປະກອບມີ casserole ເນີຍແຂງກະທຽມ, ຖົ່ວຂຽວແລະຈອກຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ກະກຽມປາ, ສະຫຼັດຜັກກາດແລະຊາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າວັນອັງຄານ. ອາຫານທ່ຽງຈະມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານກິນໄກ່ຕົ້ມເລັກ ໜ້ອຍ, ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນສົດ. ຄ່ ຳ ຄືນວັນອັງຄານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊີ້ນແລະໄຂ່ຕົ້ມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດແຈງຄ່ໍາທີ່ສອງ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບດ້ວຍແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ແລະໃບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນຕອນເຊົ້າວັນພຸດ. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີຖ້າທ່ານແຕ່ງກະລໍ່າປີແລະຊີ້ນຕົ້ມ. ໃນຕອນແລງ, ຮັບປະທານອາຫານປະເພດຜັກ, ຊີ້ນສັດແລະເຂົ້າຈີ່. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມອາຫານທີ່ມີ broth rosehip.

ອາຫານເຊົ້າວັນພະຫັດຄວນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນໄກ່ຕົ້ມ, ແກງປາ,
caviar squash.

ໃນຕອນແລງ, ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສະຫຼັດຜັກແລະ porridge buckwheat. ໃນຕອນເຊົ້າວັນສຸກ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮັບປະທານບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງແລະສະຫຼັດແຄລອດ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ caviar ຜັກ, ແກງ, goulash ຊີ້ນແລະ compote.

ໃນຕອນແລງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປາບາງ ໜ່ວຍ.

ໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີງາມ. ມັນສາມາດເປັນ carrot ແລະສະຫຼັດ herculean
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງເຂົ້າ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແລະຈູດຕັບທີ່ມີລົດສົ້ມ. ສຳ ເລັດຮູບໃນມື້ເຮັດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າໂດຍການກິນຄາວາສທີ່ມີກະຖິນແລະເຂົ້າບາເລ.

ອາຫານເຊົ້າວັນອາທິດສາມາດປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, buckwheat, ເຂົ້າຈີ່ແລະ beets stewed. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ປຸງແຕ່ງ ໝາກ ເຂືອ, ແກງ ໝາກ ຖົ່ວ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ pilaf ກັບໄກ່. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຮັດສະຫຼັດຜັກ,
ຫົວຜັກທຽມແລະເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ. ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານໃນຄາບອາຫານ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດ.

ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເມນູອາຫານ

ມີສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດແກງຖົ່ວ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜັກຂຽວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ຜັກ 2 ລິດ, ມັນຝະລັ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ຖົ່ວຂຽວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ນຳ ເອົາໃບຜັກ ໜອກ ມາຕົ້ມ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະມັນຕົ້ນ. ແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີ.

ຈາກນັ້ນ, ເອົາ ໝາກ ຖົ່ວແລະຫຼັງຈາກປະມານ 5 ນາທີປິດຄວາມຮ້ອນ. ປົ່ນດ້ວຍສະຫມຸນໄພຟັກກ່ອນຮັບໃຊ້.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບຜັກ ໜື້ງ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, 1 zucchini, ຜັກບົ້ງ 500 ml, ຜັກກາດ, ໝາກ ເຜັດຫວານ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ ແລະຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດ, ເອົາໃສ່ໃນ ໝໍ້, ຖອກເທ, ແລະຈາກນັ້ນໃສ່ເຕົາອົບ. ຜັກ Stew ປະມານ 40 ນາທີ.

ເກືອບສູດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາຫານການກິນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແລະອາຫານຕົວເອງກໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, broccoli casserole. ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ ໝາກ ເຂືອ 3 ໜ່ວຍ, ກະລໍ່າປີ 300 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ, ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ, ເກືອ, 100 ກຼາມຂອງ mozzarella ແລະນົມ 100 ml.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອ່ອນໆຫຼັງຈາກອົບ, ມັນຄວນປຸງແຕ່ງກ່ອນປະມານ 5 ນາທີ. ຕີໄຂ່ດ້ວຍນົມໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, ຟັກຂຽວ, ຕັດ mozzarella ອອກເປັນຕ່ອນ. ຫຼັງຈາກນີ້, broccoli ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີນ້ໍາມັນກ່ອນ, sprinkled ດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພແລະເພີ່ມ mozzarella.

ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຕ້ອງໄດ້ຖອກລົງດ້ວຍການປະສົມໄຂ່ນົມ, ໃສ່ແບບຟອມໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 25 ນາທີ.

ອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍແລະເປັນທີ່ພໍໃຈເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ແຊບຈາກ zucchini ກັບນ້ ຳ ຊອດ. ເອົາ 1 ກະຣົດ, 2 zucchini, ເກືອ, 3 ໄຂ່, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ. ເພື່ອກະກຽມຊອດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ໝາກ ແຕງສົດ 1 ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 100 ກຣາມ, ເກືອ, ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວແລະພືດສະຫມຸນໄພ 10 ກຣາມ.

ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງ carrots ແລະ zucchini, ແລະຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມຜັກທັງ ໝົດ ແລະຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບ pancakes ໃນເຕົາອົບທັນທີຫຼັງຈາກການກະກຽມ "dough".

ແຜ່ນອົບຄວນໄດ້ຮັບການປົກຄຸມດ້ວຍ parchment, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍນ້ໍາມັນນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ບ່ວງ. pancakes Bake ຄວນຈະເປັນ 20 ນາທີ.

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມຊອດ ສຳ ລັບພວກມັນ: ພວກເຮົາຕັດສີຂຽວ, ບີບກະທຽມ, ຖູ ໝາກ ແຕງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມແລະເພີ່ມນົມສົ້ມແລະເກືອ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມກັບເມນູທີ່ອ້ວນໂດຍມື້

ພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ແລະນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ການເນັ້ນ ໜັກ ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດຂອງຊະນິດທີສອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເມນູທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິໄດ້.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບທຸກໆມື້

ກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ, ເພາະວ່າມີຫຼາຍສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດທົດລອງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ແລະເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນວ່າເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຕົວຢ່າງຫລາຍຢ່າງ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ຕົ້ມໃສ່ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ, ຊາອ່ອນໆພ້ອມກັບນົມ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຣົດສົ້ມ 20 ກຣາມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີ, ເຄື່ອງຕັດເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານຫວ່າງ: 1 ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືຜັກ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງມັນຂະ ໜາດ 200 ກຣາມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັນຍາຫານ, ໝາກ ຫຸ່ງອົບ - 100 ກຣາມ, ໄຂ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ: ເຂົ້າຈີ່ 30 ກຼາມແລະຈອກ kefir 1 ຖ້ວຍ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງເມນູນີ້ແມ່ນ 1200 kcal.

• ອາຫານເຊົ້າ: ທັນຍາພືດຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ໝໍ້ ຕັດນ້ ຳ ຮ້ອນ 2 ໜ່ວຍ, ຊີດ 2 ໜ່ວຍ, ຊາ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກ, ຜັກບົ້ງຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ. ປາເຕົາອົບ 2 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານວ່າງ: kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ 200 ml, ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ.
• ຄ່ໍາ: 200 ກຼາມຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ (ມີເຫັດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ).
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ: kefir 1 ຖ້ວຍແລະແຊນວິດພ້ອມກັບຊີດ 2 ໜ່ວຍ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເມນູດັ່ງກ່າວແມ່ນ 1800 kcal.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

1. ຜັກ (ຜັກກາດ, beets, carrots, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ແລະອື່ນໆ).
2. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
3. ໝາກ ໄມ້.
4. ຂອງຫວານເບົາຫວານ.
5. ໃນປະລິມານປານກາງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ (ໄຂມັນຕໍ່າ), ໄຂ່, ເຫັດ.
6. ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່.
7. ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, pasta.

ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼືມີແຄລໍຣີ່ສູງ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານ, kvass, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ.
2. Semolina, ມັນຕົ້ນ, mashed.
3. ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ.
4. ນ້ໍາມັນ (ຜັກແລະຄີມ), ຄີມສົ້ມ, mayonnaise.
5. ຊີ້ນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ.
6. ຄີກົ້ໄຂມັນ.
7. ແກ່ນ, ແກ່ນ.

Fructose ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າ ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນເນີຍແຂງແລະອື່ນໆ), ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ມັນມີຜົນຮ້າຍຫລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ 2 ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຫຼຸດລົງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາບັນດາຂໍ້ ກຳ ນົດຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບງານລ້ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ:

• ເວລາກິນຄວນຈະເທົ່າກັນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບເວລາການຝຶກອົບຮົມ.
• ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ເໝາະ ສົມ: ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ມັນຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຖ້ວຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ຈຳ ນວນອາຫານແມ່ນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງພະລັງງານເພີ່ມອີກ.
• ຮູບແບບການປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ຄວນມີການທົບທວນຄືນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານແຊບ, ແຕ່ງກິນ, ຈືນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ:

ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນແລະການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານປົກກະຕິ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ເມນູທີ່ຖືກລວບລວມຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກຄວາມອ້ວນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທຸກໆຄົນອີກດ້ວຍ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 - ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ

ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ແຜນການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນເມື່ອອາຫານບາງຊະນິດຖືກບໍລິໂພກ, ຄົນເຈັບສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (glucose) ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງລວມເອົາລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ:

• ຜະລິດຕະພັນຂອງທຸກກຸ່ມ
• ພະລັງງານຫນ້ອຍ
• ປະມານອັດຕາສ່ວນດຽວກັນຂອງທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະຈົ່ມວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ກິໂລແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດ.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ (ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງປະມານ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້) ໂດຍລວມເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຕ້ອງການ.

ວິທີການເລືອກສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ໃນເລື່ອງນີ້, ຕ້ອງມີການກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ດີໂດຍການຮັກສາອາຫານ. ຖ້າທ່ານເລືອກເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຢາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແລະຢຸດການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ແນ່ນອນ.

ອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ:

• ການຈັບກຸມ glycemic
• ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ cholesterol,
• ຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດ,
• ສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າ ໜັກ (ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ).

ຄາໂບໄຮເດຣດມີຜົນຕໍ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແນວໃດ

ທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການໂພຊະນາການໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນປະກອບນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນໄວກ່ວາທາດອື່ນໆ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງລະດັບນໍ້າຕານສູງ, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າຕານຫຼືທາດແປ້ງສູງ.

ເລືອກຜັກສົດຫລືແຊ່ແຂງ. ຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ຊອດ, ເກືອແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍອື່ນໆໃສ່ພວກມັນ.

ທີ່ຍອມຮັບໄດ້ (ບໍ່ມີທາດແປ້ງ) ປະກອບມີຜັກຂຽວແລະສີເຫລືອງທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ແຕງ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ໝາກ ພິກໄທ.

ຫລີກລ້ຽງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, ໝາກ ຖົ່ວ, ແຄລອດ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນແປ້ງບໍລິສຸດ, ຄືກັນກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ.

ທ່ານຕ້ອງເລືອກ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແຊ່ແຂງ, ກະປ(ອງ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເຊື່ອມ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍ່ຫວານ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ peach, pears, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ນັດ. ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນ cocktail ຫມາກໄມ້. ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 100% ເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີສີຍ້ອມແລະນ້ ຳ ເຊື່ອມ.

ທັນຍາຫານມີສອງຊະນິດ:

• ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນການປຸງແຕ່ງຜ່ານມາ, ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານລວມທັງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຜັດ, ເຂົ້າສາລີ, quinoa, ແລະແປ້ງຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້.
• ເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແມ່ນເມັດເຂົ້າດິນເພື່ອເອົາງ່າແລະງອກອອກ. ທັນຍາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບມີແປ້ງສາລີ, ແປ້ງຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າຂາວ.

ທັນຍາພືດບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍເຊິ່ງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ມາແລ້ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ໃນທາງກັບກັນ, ພວກເຂົາເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຫານປະເພດເມັດຂອງທ່ານແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແລະເສັ້ນໃຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ

ຄົນເຈັບຄວນຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ປະກອບເປັນເມນູຂອງພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຂົາຈະສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂຣກຜີວ ໜັງ ຈະມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ,
• ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນ
• ນ້ ຳ ຕານ - ບໍ່ເກີນ 6 mmol / l ໃນເລືອດ.
• ການກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນເປັນປະ ຈຳ.

ໄລຍະຫ່າງສູງສຸດລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຢ່າກິນສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃນທັນທີ. ປະລິມານຕ່ ຳ ສຸດຈະຢຸດການສະແດງຄວາມອຶດຫິວແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງນ້ ຳ ດື່ມ ທຳ ມະດາ (ບໍ່ລວມເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້) ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດ.

ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ. ໃນຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ“ ຕື່ນ”, ແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ເລີ່ມເຮັດວຽກ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າໃນໄລຍະນີ້ລາວຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແລະດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເງິນຝາກໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.

ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ

ປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ພືດພັນແລະຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ທ່ານຄວນກິນປາແລະສັດປີກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ກ່ອນທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດຜິວ ໜັງ.

ເລືອກຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນ ໝູ, ຫລືສັດປ່າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ລະມັດລະວັງເອົາໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍອອກໄປກ່ອນແຕ່ງກິນ. ໃນບັນດາວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອົບ, ແຕ່ງກິນຫຼື ໜື້ງ ມັນ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຈືນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ, ໃຫ້ໃຊ້ແຕ່ນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່ານົມແລະນົມສົ້ມມີນໍ້າຕານ ທຳ ມະຊາດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ຜູ້ຜະລິດເພີ່ມ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອພັດທະນາຄາບອາຫານເພື່ອແນໃສ່ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ບາງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນຊື້, ຄວນອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນແມ່ຍິງ

ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມເມື່ອເລືອກອາຫານທີ່ຄວນກິນ.

• ສ້າງຕັ້ງຕາຕະລາງການກິນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກ "ຄືກັບໂມງ."
• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປະຕິເສດອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ polysaccharides ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກປະຖິ້ມ.
• ການຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ.
• ຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຖືກຂົ້ວ, ດອງຫຼືສູບຢາໄດ້.
• ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະຖືກປຸງແຕ່ງ, ເຕົາຫຼືອົບ.

ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ

ນໍ້າມັນບໍ່ແມ່ນຂອງອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ມັນມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນ້ ຳ ມັນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກໄຂມັນເພາະມັນຍັງຄົງມີທາດແຫຼວໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນສະເຫມີຍັງຄົງເປັນເອກະພາບໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນ.

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນແຮມເບີເກີ, ອາຫານຂົ້ວ, ນໍ້າມັນແລະມັນເບີ.

ແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ polyunsaturated ຫຼື monounsaturated. ໄຂມັນດັ່ງກ່າວມີຢູ່ໃນປາ, ແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ນ້ ຳ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄວເທົ່າກັບທາດແປ້ງ. ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ໃນທາງກັບກັນ, ມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແລະຂອງຫວານ?

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າເຫຼົ້າອະນຸຍາດສ່ວນໃດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມີປະລິມານໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫລາຍ, ສະນັ້ນອາຫານເຫລົ່ານີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:

• ກິນຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ
• ແບ່ງຂະ ໜົມ ນັ້ນອອກເປັນຫຼາຍໆສ່ວນຫລືສະ ເໜີ ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງ
• ໃນບັນດາສະຖານທີ່ຮັບປະທານອາຫານ, ຖາມກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງຂະ ໜົມ ທີ່ສະ ເໜີ ມາ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮູ້

ຕົວຊີ້ວັດ	ລາຍລະອຽດ
ດັດຊະນີ Glycemic	ຄິດໄລ່ຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ການມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ. ຖ້າຕົວເລກດັ່ງກ່າວໃຫຍ່ພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕາມນັ້ນ, glycemia ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ສໍາລັບການນີ້, ຕາຕະລາງພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ glucose ແມ່ນ 100.
ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່	ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃນແງ່ຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ.

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ມັນເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ?

ຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນປຸງແຕ່ງໂດຍກະເພາະອາຫານຫຼືບາງສ່ວນຂອງ ລຳ ໄສ້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະເພດຂອງ "ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ" ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງພະລັງງານ. ຖ້າມັນຖືກຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ກໍ່ອາດຈະເປັນກ້າມເນື້ອຫຼືເນື້ອເຍື່ອ adipose.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເພດແລະອາຍຸຂອງຄົນ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ຫຼື, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດ 2 ແມ່ນຍ້ອນການເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງ pancreatic ອ່ອນລົງ.

AI ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸ ຈຳ ນວນຂອງສານຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢຸດຢັ້ງເຍື່ອເມືອກເຊິ່ງຈະພັດທະນາພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານບາງຢ່າງໃນກະເພາະອາຫານ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດອາຫານໃດທີ່ຄວນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະວິທີການຈັດຕັ້ງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຈື່ ຈຳ ທຸກໆຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ. ຮັບປະກັນວ່າມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ອະນຸມັດ

ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ເພື່ອໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວມີປະສິດຕິຜົນຫລາຍຂື້ນ, ຢາປິ່ນປົວຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານການກິນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຮັດເມນູຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ກະທົບກະເທືອນ.

ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີໂຣກເບົາບາງ, ອາຫານການກິນສາມາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ຜະລິດຕະພັນ	ລາຍຊື່
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ	ຍົກເວັ້ນເຂົ້າຈີ່, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນແປ້ງຈາກຊັ້ນສູງສຸດ. ພຽງແຕ່ຫຍາບຫຍາບເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດອົບຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງເອົາສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ແປ້ງສາລີແລະແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຜັກ	ເໝາະ ສຳ ລັບການກິນ. ອັດຕາແຄລໍລີ່, GI, ແລະ AI ຂອງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າພໍສົມຄວນ.

ປະກອບມີຜັກກາດ, ແຕງຫລື zucchini ໃນເມນູ, i.e. ຜັກຂຽວທຸກຊະນິດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ວັດຖຸດິບໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກມັນຈະມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງຜັກແມ່ນເຮັດຈາກເຂົ້າ ໜົມ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີສະຕິໃນການເຊົາດື່ມນ້ ຳ ຕານ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນນີ້. ໝາກ ໄມ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປຍັງຖືກປະຕິບັດຢູ່. ທ່ານສາມາດກິນພວກມັນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີຫລາຍ.

ສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ມີໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າພວກເຂົາມີ:

• ໃຍ
• Ascorbinka
• Pectins
• Flavonoids
• ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ປາແລະຊີ້ນພຽງແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນໄກ່, pikeperch, ກະຕ່າຍ, trout, salmon ຫຼື Turkey. ການມີໂອເມກ້າ -3 ໃນອາຫານທະເລມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນປົກກະຕິ,
• ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຫມັ້ນຄົງກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ,
• ການຕໍ່ອາຍຸຂອງການແຜ່ລະບາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ,
• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ,
• ຄຸນຄ່າຕ້ານການອັກເສບ
• ສະພາບທີ່ສົມດຸນຂອງຈິດໃຈ.

ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນທັນຍາພືດທີ່ມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຈະເປັນສີຂາວ. ການປະຕິເສດຂອງ semolina.ເຄື່ອງດື່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ (ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ), ຊາຂຽວຫຼືທາດປະກອບ.

ເມນູກະທັດຮັດປະ ຈຳ ວັນ

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເລືອກໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການ. ປະເພດອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ເມນູອາຫານຕົວຢ່າງທີ່ມີສູດ

ມື້ຂອງອາທິດ	ອາຫານເຊົ້າ	ອາຫານທ່ຽງ	ອາຫານທ່ຽງ	ຊາສູງ	ອາຫານຄ່ ຳ	ອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ
ມອນ	ສະຫຼັດ Carrot, porridge ້ໍານົມ (ເຂົ້າໂອດ), ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່, ຊາ (ສີຂຽວທີ່ມັກ)	ສົ້ມ	ແກງປາທີ່ມີອາຫານປະເພດ, stew (carrot, ກະລໍ່າປີແລະ zucchini), compote	Seagulls ກັບ cookies (ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ)	ຜັກ (ໜື້ງ), ໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ	Kefir
ວທ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ເຂົ້າຈີ່, ຊິ້ນສ່ວນຂອງມັນເບີ, ຊາ	Bullseye	ອາຫານປະເພດຜັກ, ເຕົາ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້	ຊາກັບເນີຍແຂງ	Pollock, ຜັກກາດທີ່ມີແຄລອດ, compote homemade	Ryazhenka
ສ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ (ເຂົ້າໂອດ), ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຊາກັບເຂົ້າຈີ່	ໝາກ ຂາມ	ແກງ Millet, ເຂົ້າ (ສີນ້ ຳ ຕານ), ຕັບ stewed, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້	Kefir ກັບເນີຍແຂງ cottage	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Millet, ຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່, ຜັກກາດ, ຊາ	ບໍ່ແມ່ນ cookies ຫວານແລະຊາ
ວັນພະຫັດ	ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ໃສ່ກັບຊາ	ໝາກ ມ່ວງ	ແກງຜັກ, stew, ເຂົ້າຈີ່ກັບ compote	ຜັກສະຫຼັດ	ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຕ່ອນປາ, ເຂົ້າຈີ່ກັບຊາ	Kefir
ບໍລິສັດພີພີ	ສອງໄຂ່ກັບ toast	Bullseye	ຫູ, stew, compote ກັບເຂົ້າຈີ່	ສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະກະຣົດ, ຊາ	ຊີ້ນງົວ, buckwheat, compote	Kefir
ເສົາ	Omelette, ຊາທີ່ມີເຂົ້າຈີ່	Raisins, compote	ຜັກຕົ້ມ, cod, ຊາກັບເຂົ້າຈີ່	ສົ້ມ	ຜັກສະຫຼັດ, ໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ	Ryazhenka
ຕາເວັນ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ຊາພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີ	ດອກຟ້າສີຟ້າ	ແກງຜັກ, ຊິ້ນຂອງ Turkey, ເຂົ້າ (ຊ້ໍາ), compote	Souffle ເຮັດຈາກເນີຍແຂງ cottage	ປາ, stew (ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ)	cookies ແລະຊາ

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທັນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ຢ່າຕົກໃຈ. ຖ້າມັນແຂງເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນສ້າງອາຫານຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ໃນອະນາຄົດ, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງໃນຕາຕະລາງ.

ຈານ	ຜະລິດຕະພັນ		ວິທີການປຸງແຕ່ງ
	ຫົວຂໍ້	Qty
ສະຫຼັດ	Arugula	1	ລ້າງສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຕັດທຸກຢ່າງເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ເນີຍແຂງຖືກຖູໃສ່ grater ພິເສດ. ສະຫຼັດແມ່ນ watered ກັບສົ້ມ. ດີກວ່າການໃຊ້ balsamic.
	ເນີຍແຂງ (Parmesan ດີກວ່າ)	150 gr
	Pear	1
	ສະຕໍເບີຣີ	100 gr
	ສົ້ມ
Curd Souffle	ເນີຍແຂງ Cottage (ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ - ຕໍ່າສຸດ)	400 gr	ສາມຫມາກໂປມໃສ່ grater. ຖອກເນີຍແຂງຂອງ cottage ຜ່ານ sieve. ເອົາເຂົ້າກັນໃນແຜ່ນທີ່ເລິກແລະຕື່ມໃສ່ກັບໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີ. ໄມໂຄເວຟ 10 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ຮັບໃຊ້, ຈົ່ງສີດກັບໄຄ.
	ຈາກຫນາກແອບເປີ	1
	ໄຂ່	2
	ໄຄ
Zucchini	ບັກເວນ	4 tbsp	ຕົ້ມ buckwheat ໂດຍການເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກ. ຈືນຜັກທຽມແລະເຫັດໃນແຊ່. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫານປະເພດເມັດ. ນີ້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ zucchini ກ່ອນ (ປົນກັບຄີມສົ້ມ, ສີດດ້ວຍແປ້ງແລະເກືອ). Stew ໃນເຕົາອົບໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຫ້ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ສວຍງາມດ້ວຍສີຂຽວ.
	Zucchini	4
	ເຫັດ (champignons)	150 gr
	ກົ້ມ	1
	ຜັກທຽມ	ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ
	ທາດແປ້ງ	1 tbsp
	ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ	1/3 ຖ້ວຍ
	ນ້ ຳ ມັນພືດ
	ເກືອ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບ. Dietology ຊ່ວຍຢ່າງສົມບູນໃນການຢຸດເຊົາການເປັນພະຍາດ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ຍັງບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ສ້າງເມນູໃນແບບທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ. ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ຮັບ, ການສັງເກດການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈະຮັກສາສະພາບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະຈະຢຸດຢັ້ງການພັດທະນາຂອງອັນຕະລາຍທີ່ກ່າວຫາ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້?

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້?

ຜັກສີຂຽວແລະສີເຫລືອງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (cranberries, quinces ແລະ ໝາກ ນາວສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ), ຜະລິດຕະພັນ Bakery ຈາກແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ, ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລແລະທັນຍາພືດ buckwheat. , ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນສອງເມັດ.), ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວ. ທ່ານສາມາດດື່ມນົມແລະກາເຟພື້ນດິນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຄ້ກ, ເຄັກ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນົມຂົ້ນ (ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນອີງໃສ່ນໍ້າຫວານ), ມັນເບີ, mayonnaise ໄຂມັນ, margarine, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໄຂມັນຊີ້ນ. ໄສ້ກອກ, salami, raisins, ເຂົ້າຈີ່ pastry, ຊີ້ນຫມູໄຂມັນ, ການສູບຢາ, ໄຂມັນ, ເຜັດແລະອາຫານເຄັມຫຼາຍ,

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ

ມື້	ເມນູ
ວັນຈັນ	ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມ skim, 2 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ແປ້ງລວມທັງ ໝົດ, ຊອຍ 1 ສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.ອາຫານທ່ຽງ: ປີ້ງໄກ່, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນ, 1 tsp ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວ, ວຸ້ນກັບ ໝາກ ໄມ້.ຊາສູງ: ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ.ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງກັບຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດ, ເຮັດສະຫຼັດຜັກກັບນໍ້າສົ້ມຫລື ໝາກ ນາວ, ສ່ວນປະສົມຂອງກີວີແລະ ໝາກ ມັງກອນພ້ອມຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ວັນອັງຄານ	ອາຫານເຊົ້າ: ໂກໂກ້ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງລວມ 4 ເມັດ, ຊີດແຂງແລະນົມຂົ້ນ.ອາຫານທ່ຽງ: tenderloin ຊີ້ນປີ້ງ, ສະຫຼັດທີ່ທ່ານເລືອກ, ສະຕໍເບີຣີພ້ອມດ້ວຍຄີມປຸງລົດຝ້າ.ຊາສູງ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ ດຳ, ໝາກ ເລັ່ນ.ອາຫານຄ່ ຳ: ຂູດໄຂ່ກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສະຫຼັດທີ່ທ່ານເລືອກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ເລືອກ.
ວັນພຸດ	ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ, cookies cookies, ເນີຍແຂງແຂງ, ຫມາກໄມ້.ອາຫານທ່ຽງ: ປາທູສອງຂົ້ວ, ສະຫຼັດກັບນໍ້າສົ້ມຫຼື ໝາກ ນາວ, ໜາກ ແອບເປີອົບພ້ອມກັບໄຄ.ຊາສູງ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ.ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກ, ເຂົ້າປຸ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດກັບຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະສົ້ມ, 1 ກິໂລ.
ວັນພະຫັດ	ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ skim, ຫານປະເພດເມັດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ສົດແລະ ທຳ ມະຊາດ.ອາຫານທ່ຽງ: ຝັກເຕົາອົບກັບຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້.ຊາສູງ: ເຂົ້າຈີ່ສອງກ້ອນພ້ອມກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະຊີດສົດ.ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງໂດຍບໍ່ມີອາຫານປະສົມ, ຂູດໄຂ່ດ້ວຍເຫັດແລະ ໝາກ ຝັກ, ເຂົ້າຈີ່ຜົງທັງ ໝົດ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ວັນສຸກ	ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະຊີດແຂງ, ຈອກນ້ ຳ ທຳ ມະຊາດຫລື ໝາກ ໄມ້ສົດ.ອາຫານທ່ຽງ: ໄສ້ອົ່ວກັບຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້.ຊາສູງ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ.ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ໝາກ ໄມ້.
ວັນເສົາ	ອາຫານເຊົ້າ: porridge ້ໍານົມໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມ.ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກກາດສະຫຼັດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, Turkey, ໄຂ່ຕົ້ມ.ຊາສູງ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ.ອາຫານຄ່ ຳ: ຊາ, sandwich ກັບລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຫມາກໄມ້.
ວັນອາທິດ	ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.ອາຫານທ່ຽງ: stewed ຜັກທີ່ມີຊີ້ນແລະນາວ, peach.ຊາສູງ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເລັ່ນສົດ.ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໜຶ້ງ ປາແດກ, parsley.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີເມນູຕົວຢ່າງໂລກອ້ວນ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການຮັກສາໂລກອ້ວນ (ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ) ແລະອື່ນໆ.

ມີເມນູຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກັບອາຫານ 9 (ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ) ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູແນະ ນຳ ໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງ: ເປັນເມນູປະມານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກະກຽມຄົນເຈັບ ສຳ ລັບການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລາຍການປິ່ນປົວ. ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້. ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ.

ມັນມີ GI (19) ຕໍ່າແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊທ໌້ແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານການສຶກສາທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ບໍ່ໄດ້ອ້າງເຖິງການອ້າງອິງແລະຄວາມຖືກຕ້ອງທາງການແພດ, ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການກະ ທຳ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນທາງຊີວະພາບແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງສັດແລະມີພຽງແຕ່ໃນບາງພືດ (ໂດຍສະເພາະໃນ legumes) (ແທັບ.

1. ໃນກໍລະນີນີ້, ດ້ວຍອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານຕ່າງໆ.
2. ໝວດ ນີ້ຍັງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ), ມັນເບີ, ຕີນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ.
3. ແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນມີຜັກ. ທ່ານ ໝໍ ທີ່ ນຳ ໜ້າ ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນວ່າອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນແລະປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ທົດແທນໄດ້.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ພວກເຂົາມີອາຫານເຊົ້າກັບເນີຍແຂງໃນບ້ານ (150 ກຣາມ), ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຫ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (100 ກຣາມ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ໝາຍ ເຫດ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມຜັກທັງ ໝົດ ແລະຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.

ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫມາກໄມ້ໃນເວລານອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກ glycemia ໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄວາມຈິງນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຮງຍູ້ ໃໝ່ ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແຕ່ງ ໜ້າ ເມນູ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງທີ່ຈະສຸມໃສ່ດັດຊະນີ glycemic. ມີໂລກເບົາຫວານ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຕາຊີນຖືກຫ້າມ, ການໄດ້ຮັບແມ່ນມີຈໍາກັດ.

ອາຫານເບົາຫວານ, ຄຸນລັກສະນະ

ຖ້າອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແພດອາດຈະ ກຳ ນົດຢາອິນຊູລິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

1. ນ້ ຳ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດ, ແລະຍັງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການມີຂອງພວກມັນໃນການກຽມອາຫານ.
2. ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດສີຂຽວຂອງ zucchini, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ (ເຂົ້າໂອດ), ເຂົ້າ ໜົມ beetroot ກັບຜັກທຽມ.
3. Buckwheat ກັບ kefir ຍັງມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ມັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ).
4. ຮ່ວມກັນ, ພະຍາດທາງວິທະຍາສາດທັງສອງຢ່າງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກາມໂດຍການຕັດປາຍສຸດທ້າຍ, ແລະຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ ຄື: ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕາແລະອື່ນໆ.
5. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໂປມຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ ແລະ kefir.

ໃນຮູບແບບດິບຕໍ່ມື້, ຜັກສາມາດສູງເຖິງ 800 ກຣາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ລາວ.

ມີບາງຄົນສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບແລ້ວໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຮັກສາ, ບາງຄົນຕ້ອງການເວລາຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຄາໂບໄຮເດຣດເກືອບຈະຖືກແບ່ງປັນເປັນສານພື້ນຖານ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ໂຊກດີກັບທຸກໆຄົນໃນບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຍາດພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຮົາຄວນຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຮົາກັບທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຊະນະ!

ອາຫານຕົ້ນສະບັບຂອງ Pevzner ຍັງກ່າວເຖິງໄສ້ກອກທີ່ສາມາດກິນໄດ້ - ຊາແລະປະເພດຊາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຝັກມີຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີ, ເຄື່ອງຕັດເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ. ພວກເຮົາມີອາຫານທ່ຽງກັບປາແລະຜັກອົບ - ລວມທັງ ໝົດ ບໍ່ເກີນ 250 ກຣາມ. vinaigrette ຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ປອກເປືອກ 2 ໜ່ວຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ຄຳ ຕອບຂອງຂ້ອຍບໍ່ຄືກັນ -“ ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດ! ຢ່າປະຖິ້ມການຮັກສາເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນຈະມີໂອກາດຕະຫຼອດໄປໃນການຕິດຕາມອາຫານເລກ 8 ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເປັນລະບົບ.

ວາງແປ້ງ carrot ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະຖິນ muffin. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກດິບ, ທ່ານສາມາດເຮັດ vinaigrettes ຕ່າງໆ, pastes ແລະ caviar. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຕາຕະລາງສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະແຊບຫຼາຍ.

ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແກ້ວ kefir. ຄາບອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຕ່ ຳ carb.

ຫມາກໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຂ້ອຍຢາກຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກເຈົ້າ. X † testicles ແມ່ນບົ່ງບອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. X † sorbitol, ຄວາມຫວານ 3 ​​ຄັ້ງຕໍ່າກ່ວາ sucrose, ມູນຄ່າພະລັງງານ€ 2.4 † kcal / g.

Eronica (ຫຍ້າ) C 60 † g, balsam (ໃບ€) C 15 † g, senna (ໃບ€) C 15 † g, ເປົ້າ ໝາຍ licorice € (ຮາກ) C 10 † g. ຖ້າຄົນເຈັບຖືກຕ້ອງແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຄາບອາຫານ, ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງສັງເກດແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຖ້າເປັນເວລາຫລາຍເດືອນທີ່ທ່ານຍຶດຕິດກັບເມນູທີ່ເລືອກແລະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງທ່ານໄດ້ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທິດສະດີນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າທັງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດອ່ອນແອລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ພວກມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍແລະແຮ່ທາດ.

ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ການຖືສິນອົດອາຫານນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າມັນອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພິເສດໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຈາກເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຂອງຜັກບາງຊະນິດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນ - ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າຈີ່ທາດໂປຼຕີນ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ໜື້ງ, ຕົ້ມ, ເຕົາແລະອົບອາຫານ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແລະຂອງຫວານ?

1. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງໄຂມັນໃນຕົວຢ່າງທີ່ຖືກພິຈາລະນາແມ່ນ C 58 † g.
2. ວິທີການວິນິດໄສຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ.
3. ຄົນເຈັບບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຂາ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວສາມາດຍ້າຍພວກເຂົາໄດ້.
4. ຄາບອາຫານທີ່ໄວທີ່ສັນຍາວ່າຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
5. ໃນດ້ານອາຫານການກິນ, ມັນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເປັນຕາຕະລາງເລກ 9 ແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະ lipid ພ້ອມທັງປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດນີ້.

ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ໄດ້ມີການສັງເກດວ່າຖ້າຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຕໍ່ມື້ຈະກິນບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມ.

ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະການສູນເສຍສາຍຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນໂອກາດທີ່ຈະເບິ່ງສວຍງາມອີກດ້ວຍ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ຖືວ່າໄດ້ມາ, ສາມາດເກີດຂື້ນຄຽງຄູ່ກັບໂລກອ້ວນ.

ຮູບແບບນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ກິໂລກາລໍຣີທີ່ບັນຈຸເນີຍແຂງພາຍໃນ€ 50 †ເທົ່ານັ້ນ, ໃນໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ໃນໄສ້ 50 ຂອງ g ຂອງໄສ້ຂອງທ່ານ ໝໍ, ໃນໄສ້ກອກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໃນຂະ ໜົມ 4C5 € x.

ແລ່ນຮາກຜັກທຽມແລະຮາກ parsley 1 ກິໂລກຼາມຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນທີ່ມີຮູນ້ອຍໆ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກເຕັກນິກພື້ນຖານແລ້ວ, ຍັງມີວິທີການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ Orci ປະກອບມີປະມານ 15 g ຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ 3 g ແລະປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ 2 ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຫຼຸດລົງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.

ແຍກຜັກບົ່ວ passions, ເພີ່ມເຂົ້າຕົ້ມ, ຜັກທຽມ, broth ແລະເຄື່ອງເທດ.

ການກະກຽມ: ຟັກທຸກຢ່າງ, ໃສ່ຜັກໃນ 350 ກຼາມຂອງຕົ້ມຜັກ, ແຕ່ງກິນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

ເຫດຜົນຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ ແລະເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ສະພາບການນີ້ຍັງສະແດງອອກໂດຍອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນຕາ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮູ້ສຶກຈ່ອຍລົງ. ຂະ ໜາດ ຂອງ "ຫິ້ວ" ໃນກະໂຫຼກກໍ່ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

• ແຕ່ວ່າມີ ລຳ ໄສ້ອຸກອັ່ງນັ້ນແມ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທັນຍາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ລຳ ໄສ້ບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະກິນຊີ້ນບໍ?
• ການບໍລິຫານເວັບໄຊດັ່ງກ່າວຮຽກເກັບຄືນວ່າ: ເອກະສານທັງ ໝົດ ໃນເວັບໄຊທ໌້ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນ.

1. 1. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານວ່າງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ມີເນື້ອຫຼືປະສົມຜັກ.
   2. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນຖືກປ່ອຍພາຍໃຕ້ຊື່ວ່າ glucochrome D.

ການສັງເກດທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງ 7% ຂອງຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສະ ເໝີ ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານພິເສດແລ້ວ, ຜູ້ປ່ວຍທັງ ໜຸ່ມ ແລະຜູ້ເຖົ້າທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມ.

ບ່ວງຊາ ດຳ €, ນ້ ຳ 5 ແກ້ວ. ບ່ວງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮັບປະທານເລື້ອຍໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບປະທານພະລັງງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າອາຫານ ໃໝ່ ຈະມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະໂປຣຕີນສູງເຖິງ 2 ເທົ່າ.

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະ ໜັງ ທີ່ເບິ່ງຈາກຊີ້ນ. ນ້ ຳ ຕານສາມາດທົດແທນ aspartame ຫຼື sorbitol.

Dilyara, ຂອບໃຈ ສຳ ລັບບົດຂຽນຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານໃຫ້ພວກເຮົາ. ສ່ວນລຸ່ມຂອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ຊີ້ນປາ, ປາ, ນົກ) ຈາກກຸ່ມນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 30 † g ແລະບັນຈຸໂປຕີນປະມານ 7 † g ແລະໄຂມັນ 5 †, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 75 † kcal. ໄຂ່ຂາວສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການທົດແທນໃດໆກໍ່ຖືກຍົກເວັ້ນ.

ປະຈຸບັນນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເກີດມາຈາກການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິນຊູລິນ.

ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດຕິດກັບເມນູງ່າຍໆ, ສະຫຼັບໃນຜະລິດຕະພັນຈາກບັນດາອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ປາຄວັນ, ໄສ້ກອກ, ປະເພດໄຂມັນຂອງປາ, ສັດປີກແລະຊີ້ນ.

ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ຈຳ ກັດຢູ່ທີ່ 1650 calories, ຈຳ ນວນອາຫານ - 5-6 ເທື່ອ.

X † use ການ ນຳ ໃຊ້ດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລື canola.

ເພື່ອຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້.

ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດແລະເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ພະຍາດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂຄົບຖ້ວນທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຂັ້ມງວດ.

ທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້. ອາຫານຫູແລະເສັ້ນໃຍອາຫານຣັດເຊຍ. ຕາບອດດ້ານການແພດ. ເລືອກຜັກສົດຫລືແຊ່ແຂງ. ແກງເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບນົມ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນການປະສົມປະສານຢາແລະເມນູອາຫານ ບຳ ບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຂອງລາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອາຫານຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຕາຕະລາງ 9.

ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຫມໍໄດ້ກ່າວໃນທີ່ສຸດວ່າທ່ານສາມາດລໍຖ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ) ແລະຂ້ອຍກໍ່ມີຊີວິດຢູ່ດຽວນີ້. ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຕົວໃນຕົວມັນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້. ອອກຈາກໂຕະນັ່ງອີ່ມຕົວເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນ.

Squid ຖືກຕົ້ມໃນນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍໃນເວລາ 4 ນາທີ, ປ່ອຍຈາກຮູບເງົາແລະຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ. ລ້າງກະລໍ່າປີພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ໍາແລະແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກແຍກຕ່າງຫາກ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົ້ມແລະຫວານແລະສົ້ມ (currants ສີແດງ, cranberries, ແລະອື່ນໆ)

ຄາບອາຫານຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອີງໃສ່ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ປາແລະເຫັດ. ຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມັນດີ.

ຄາບອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ (ເສັ້ນໃຍ), ວິຕາມິນ C ແລະກຸ່ມ B, ສານ lipotropic - ກົດອະມິໂນທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງ cholesterol.

1. 1. • ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 7 mmol / g ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ການກວດເລືອດຄວນເຮັດຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
      • ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ glucometer ທີ່ບໍ່ແມ່ນການສະແດງແມ່ນສຸດທ້າຍແລ້ວ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຍື່ອອີຕາລີ (glycidone): ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກຂັບຖ່າຍຜ່ານ ລຳ ໄສ້. ອາຫານວ່າງ: mousse (ໄກ່ກ້ວຍ, ກີວີ, ມືຂອງຣາມເບີຣີ່, ໂຕະ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ (ຕົວເລືອກ, ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ), ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະປonອງແລະນ້ ຳ ຫວານ, kefir ຫຼືນົມສົ້ມ (ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ ໝັກ ໝັກ), ເມັດນ້ອຍໆ.

ຂະ ໜົມ ເຄັກ, cookies, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນົມຂົ້ນ (ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດບົນພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ ຫວານ), ມັນເບີ, mayonnaise ໄຂມັນ, margarine, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໄຂມັນຊີ້ນ.

ອາຫານຫ້າມຜັກເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, beets, carrots, ພວກມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານສາມາດປະກອບມີສັດປີກ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ. ໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ມາດຕະຖານຫຼຸດລົງເປັນ 75 0,75-0,8 † g ຕໍ່ 1 † g ຂອງໂປຣຕີນ.

ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ມີຄວາມອົດທົນ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ

ພະຍາດນີ້ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະເປັນພະຍາດ, ກຳ ແພງຂອງເຮືອໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະໂລກອ້ວນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມປິ່ນປົວມັນໃນໄລຍະເວລາ, ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆຈະສະແດງຕົວເອງໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າອິນຊູລິນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຄົນເຈັບຫລືບໍ່, ແຕ່ຖ້າບໍ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານການກິນ, ການຮັກສາພະຍາດນີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກແລະເປັນຜົນໃຫ້ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດການ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອວ່າຫລັງຈາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວມັນຈະບໍ່ກັບມາເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ຜ່ານມາ.

ຄົນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານ.

ສິ່ງນີ້ຕ້ອງເຮັດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໄຂມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເນື່ອງຈາກເປົ້າ ໝາຍ ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນ, ສ່ວນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ໄຂມັນແລະຊີ້ນແຂງ (ຊີ້ນແກະ, ຊີ້ນ ໝູ),
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ,
• ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍເຊັ່ນ: ຄີມສົ້ມແລະ mayonnaise,
• ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິທີການປຸງແຕ່ງແລະການກະກຽມຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໜ້ອຍ. ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານຂົ້ວຢ່າງສົມບູນ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອົບ, ປີ້ງ, ໜຶ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຖ້າມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເສັ້ນເລືອດອອກ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜິວ ໜັງ ສັດປີກຍັງບໍ່ຖືກແນະ ນຳ.

ຈຸດແຍກຕ່າງຫາກຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ trans, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາມະເລັງຮ້າຍແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ.
2. ເນີຍແທນ.
3. ໄຂມັນ Confectionery.
4. Margarine

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນ: ເປັນເມນູຕົວຢ່າງແລະໂຕະຜະລິດຕະພັນ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ເລືອດຂອງຄົນເຈັບມີລັກສະນະເພີ່ມຂື້ນໂດຍມີເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ. ປັດໄຈນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis, ເຊິ່ງເປັນສາຍພັນຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຫົວໃຈວາຍແລະອື່ນໆ.

ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຄວນຮັກສາອາຫານໃດ? ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ແມ່ນການຮັກສາອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າພິຈາລະນາວ່າການຮັກສາດັ່ງກ່າວ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ຍົກເວັ້ນເຂົ້າໂອດແລະກະລໍ່າປີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ເທົ່າກັນແລະແນ່ນອນບໍ່ຄວນປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງວ່າຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ.

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອີງໃສ່ການຍົກເວັ້ນພາລະ ໜັກ ເກີນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ (ຖ້າມີ).

ມີການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ອາຫານເລກ 9 ຖືກຮັບຮູ້ວ່າ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບຽບການປິ່ນປົວຂອງຄົນເຈັບໄດ້ງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກເວັ້ນແລະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເລກ 9: ຫຼັກການພື້ນຖານ

ບັນດາແພດ ໝໍ ໄດ້ກ່າວຢໍ້າກັບຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາເປັນປະ ຈຳ ວ່າອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບກັນເປັນຢ່າງດີໃນດ້ານຟີຊິກສາດ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈຳ ນວນພະລັງງານໃນຜະລິດຕະພັນຄວນເທົ່າກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງບຸກຄົນ,
• ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຫາຫົກເທື່ອ / ມື້ (ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມີໄລຍະເວລານ້ອຍໆ),
• ້ໍາຕານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນໃນການທົດແທນທີ່ເຫມາະສົມ,
• ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນຮູບເຕົາ, ອົບຫຼືຕົ້ມ.
• ໃນປະລິມານຂອງ BZHU (ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ) ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປະກອບມີຜັກກາດສົດແລະແຊບ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຖົ່ວຂຽວແລະ ໝາກ ເລັ່ນໃນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່.

ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບດີຂື້ນ, ເພາະວ່າມັນທົນທຸກທໍລະມານຫລາຍກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຜະລິດຕະພັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ມີປັດໃຈ lipotropic. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຖົ່ວເຫລືອງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານແລະເຂົ້າໂອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານປະເພດອາຫານຈາກຊີ້ນແລະປາ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຜັດແລະສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານກະປnedອງ, ລະດູເຜັດ.

ຕາຕະລາງອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເລກ 9.

ຜະລິດຕະພັນ“ ສາມາດ” ຜະລິດຕະພັນ“ ຫ້າມ”

- ອາຫານເມັດພືດທັງ ໝົດ,	- ອາຫານຫວານ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ນ້ ຳ ຕານ,
- ປາໄຂມັນຕ່ ຳ,	- ເປັດ, goose ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ,
- ໄກ່, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ,	- ເກືອ, ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ,
- ສີຂຽວຕ່າງໆ,	- ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ໄວ້, ຄີມ, ນົມຂຸ້ນ, ນົມສົ້ມຫວານ,
- ໄສ້ກອກໄຂມັນຕ່ ຳ,	- ນ້ ຳ ມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຊີ້ນ,
- ຜັກສົດ,	- semolina, ເຂົ້າ, pasta,
- ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, millet,	- ຜັກດອງ,
- ໄຂ່ (1 ຊິ້ນ / ມື້),	- ອາຫານເຜັດ, ເຜັດ,
- ຂະ ໜົມ ປັງອາຫານ,	- ລະດູການ,
- ກາເຟ, ນົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ການຕົກແຕ່ງໃສ່ສະໂພກແລະສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວແລະ ດຳ,	- ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ໝາກ ອຶ, ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.	- ນ້ ຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ,
- ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ້າ.

ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນ ກຳ ລັງ, ສຸຂະພາບແລະພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ພ້ອມທັງຍົກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວໃນຮູບແບບທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ.

ເມນູອາທິດທີ່ມີອາຫານ ບຳ ບັດເລກ 9

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູປະ ຈຳ ອາທິດນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1: ເນີຍແຂງກະຕຸ່ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ - 200 ກຣາມ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: kefir ໄຂມັນຕໍ່າ - 200 ມລ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (150 ມລ), ຊີ້ນແກະທີ່ອົບ (150 ກຣາມ), ຜັກຈືນ (ສູງເຖິງ 100 g),
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງ (ສົດ), ຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ (ເຖິງ 100 ກຣາມ),
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບຜັກປີ້ງໃນອັດຕາສ່ວນ 200/100 g.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1: buckwheat (ເຖິງ 150 g),
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ແອບເປີ້ນ (1-2 ເມັດ.),
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch (ເຖິງ 150 ml), ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 150 g), ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແຊບ,
• ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ສະໂພກ (ປະມານ 150 ມລ),
• ຄ່ໍາ: ປາຕົ້ມ (ປະມານ 200 g), ສະຫຼັດຜັກ (ເຖິງ 150 g).

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1: ຊີດຊີດຊີດ (ເຖິງ 150 ກຣາມ),
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ສະໂພກ (ສູງເຖິງ 150 ມລ),
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີ (ປະມານ 150 ມລ), ເຂົ້າ ໜົມ ປາ (150 ກຣາມ), ສະຫຼັດຜັກ (ປະມານ 100 g),
• ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມ (1 ຊິ້ນ),
• ຄ່ໍາ: cutlets ຫນື້ງ (ເຖິງ 200 g), ກະລໍ່າປີ stewed (ເຖິງ 150 g).

• ອາຫານເຊົ້າທີ 1: omelet ຈາກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະໄຂ່ (2 ປ່ຽງ),
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ (ເຖິງ 150 ມລ),
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີ (ເຖິງ 150 ມລ),
• ອາຫານຫວ່າງ: ຖ້ວຍກະແລັມທີ່ມີເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ (ເຖິງ 200 ກຣາມ),
• ອາຫານຄ່ ຳ: ນົມໄກ່ປີ້ງ (200 ກຣາມ), ຜັກສະຫຼັດ (ປະມານ 150 g).

• ອາຫານເຊົ້າທີ 1: ເຂົ້າໂອດ (ປະມານ 150 g), ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ສູງເຖິງ 20 ມລ), goulash ຊີ້ນ (100 g), ເຂົ້າບາເລ (100 ກຣາມ),
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກ (150 ກຣາມ),
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed ກັບການເພີ່ມຂອງລູກແກະ (ເຖິງ 250 g).

• ອາຫານເຊົ້າທີ 1: porridge bran (ເຖິງ 150 g), 1 pear,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ,
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກທີ່ມີຊີ້ນ (ເຖິງ 200 g),
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກ (ເຖິງ 150 ກຣາມ),
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed ກັບການເພີ່ມຂອງລູກແກະ (ເຖິງ 250 g).

• ອາຫານເຊົ້າທີ 1: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ (ປະມານ 100 g),
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ນົມໄກ່ປີ້ງ (ສູງເຖິງ 200 g),
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (ເຖິງ 150 ມລ), goulash ຊີ້ນ (100 g), ສະຫຼັດອ່ອນໆ (ສູງເຖິງ 100 g),
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກມີເນື້ອ (ປະມານ 125 g),
• ອາຫານຄ່ ຳ: ກຸ້ງຕົ້ມ (200 ກຣາມ), ຖົ່ວຂຽວ, ຕົ້ມຜ່ານມາ (100 ກຣາມ).

ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນ ໜ້າ ທີ່ແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າອາຫານ ບຳ ບັດສະບັບເລກທີ 9 ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະຖິ້ມມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າອາຫານປະເພດນີ້, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຕ້ອງການນັດ ໝາຍ ທ່ານ ໝໍ.