ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ: ອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ, ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ, ວິທີເຮັດເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ອາຫານສູດ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ກາຍມາເປັນທົ່ວໄປໃນທົ່ວໂລກເຊິ່ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຂອງສະຕະວັດ." ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ນ້ ຳ ຕານສາມາດເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກ້າວ ໜ້າ. ຢາ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ.

ພິຈາລະນາວ່າຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ສູງຂື້ນ, ພິຈາລະນາເມນູ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນ endocrine, ແລະສາມາດຖືກສະແດງອອກໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ:

•ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະແດງອອກໃນຕົວຂອງມັນເອງຕອນລາວຍັງນ້ອຍຫລືໃນເດັກນ້ອຍ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເອີ້ນລາວວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ,
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ອິນຊູລິນຖືກຜະລິດໂດຍກະຕ່າຍ, ແຕ່ໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະພະຍາດດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນໃນທາງການແພດ - ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ.

ເກີນນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ

ເລື້ອຍໆສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ກິນອາຫານບໍ່ດີ - ການໄດ້ຮັບອາຫານເກີດຂື້ນກັບຊ່ອງຫວ່າງເວລາຫຼາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານເກີນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ຕັບຈະເລີ່ມກັງວົນ, ແລະເລີ່ມຜະລິດນ້ ຳ ຕານຈາກສານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ເມື່ອໄດ້ຮັບອາຫານ, ທາດ glucose ເກີນແມ່ນໄດ້ຮັບແລ້ວ.

ກົດລະບຽບແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລ້ຽງນ້ ຳ ຕານໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ນອກ ເໜືອ ຈາກຢາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະອາຫານການກິນກໍ່ມີບາງລັກສະນະ.

•ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, •ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງມີຢູ່ໃນໂຕະທຸກໆມື້,

•ປະຕິເສດຂອງຫວານ, ເຄ້ກແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.

9 ຕາຕະລາງ: ຄຸນລັກສະນະດ້ານອາຫານ

ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການລົບກວນຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນບໍ່ຄວນເກີນ 2300 kcal, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ປະມານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂື້ນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄົນເຈັບ.

ຄາບອາຫານແມ່ນຍັງມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ອາຫານຄວນກິນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນ, ອາຫານຄວນກິນເລື້ອຍໆ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສ່ວນນ້ອຍໆ.

ອາຫານທຸກຢ່າງຕ້ອງຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ - ໜື້ງ, ເຕົາ, ຕົ້ມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານ, ຊີ້ນແລະປາ (ບໍ່ມີໄຂມັນ), ຜັກ (ທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ມັນສາມາດອົບໄດ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ໝາກ ໄມ້ (ບໍ່ຫວານ) ແມ່ນອະນຸຍາດ. ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ຄວນຫວານແລະບໍ່ມີອາຍແກັສ. ການໄດ້ຮັບເກືອແມ່ນຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ ຫຼືຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ. ຜະລິດຕະພັນນົມ - ເນີຍແຂງແລະຊີດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ການຕົກແຕ່ງຂອງສະໂພກທີ່ສູງ.

•ຜັກ: ຜັກກາດ, beets, ຜັກ, zucchini, carrots, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, •ສີຂຽວ: parsley, dill, ຜັກບົ່ວຂຽວ, celery, •ຜະລິດຕະພັນ Bakery: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, •ຜະລິດຕະພັນປາ: ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ກຸ້ງ, crayfish, • ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, • ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ມະນີ, ໝາກ ສົ້ມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມ, pear, cherry, raspberry, •ໄຂ່: ໄກ່ບໍ່ເກີນສອງອາທິດ, ມັກຈະເປັນຂີ້ຫູດ, •ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ຫວານ, •ເມັດພືດ: buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ,

•ເຄື່ອງດື່ມ: ກາເຟ, ຊາ, ການຕົ້ມໃສ່ສະ ໝຸນ ໄພ - ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດພຽງແຕ່ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໂດຍໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

•ໄສ້ກອກທີ່ມີກິ່ນ, •ເຫຼົ້າ, •ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນສັດແລະປາ, •ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ, •ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, •ຊັອກໂກແລັດ,

ຖ້ວຍທີ່ບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານໄດ້:

•ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນ, •ປາທີ່ມີເກືອແລະເກືອ, • Margarine ແລະມັນເບີ, • Semolina ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,

•ຜັກດອງແລະເກືອ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານບໍ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ງ່າຍ, ທຸກໆຄົນສາມາດເລືອກເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຊີ້ນງົວອົບ (ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ Turkey) ດ້ວຍ stew ຜັກ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຫລືຄູ່ແອບເປີ້ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກແລະປາປີ້ງ.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມຂຽວ 2 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ກັບໄກ່, compote ຫມາກໄມ້ສົດ.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມ homemade (ຈອກ kefir).
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູແລະປາຕົ້ມ.

ວັນພຸດ

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ: ຄາບຊີດຊີດຂະຫນົມ 150 ກຣາມ, ນ້ ຳ ຕານຟຣີ.
• ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ pear.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປີ້ງໃສ່ຟອຍ, ສະຫຼັດຜັກ.
• ອາຫານວ່າງ: ໄຂ່ quail ສາມ ໜ່ວຍ ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມແຂງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງຕັດປາ 2 ໜ່ວຍ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ + ຜັກທຽມ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີ raspberry ຫຼື lingonberries.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມ homemade.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch meatless, peppers stuffed.
• ອາຫານຫວ່າງ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບ carrot.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໃນເຕົາອົບຫລືປີ້ງໄຟຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່, ສະຫຼັດຜັກ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ດ້ວຍຜັກແລະໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສອງ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີແລະຊີ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລືອກກິນ, ຫລັກ 150.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດກັບຜັກກາດແລະແຕງກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
• ຄ່ໍາ: mutton ໄຂມັນຕ່ໍາກັບຜັກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: porridge ທີ່ທ່ານເລືອກແລະ pear.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນກະຕ່າຍກັບຜັກໃນເຕົາອົບ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກຂອງ rosehip broth.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກກັບປາ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າໂອດ) ພ້ອມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ບໍ່ແມ່ນນົມສົ້ມຫວານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຫລື borscht + ຊີ້ນໄກ່ງວງ, ພ້ອມອາຫານຂ້າງຫລືພຽງກັບສະຫຼັດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed, ປາຫຼືຊີ້ນງົວ, 200 ກຼາມ.

ເບິ່ງສູດອາຫານສະຫຼັດຕ່າງໆ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກວດກາແລະແນະ ນຳ

•ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບເຮືອນ, ດ້ວຍມັນຄົນເຈັບຈະສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. •ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ເພາະວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນຂອງເພື່ອນຫຼືເພື່ອນ. •ບໍ່ໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.

•ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ.

ຜະລິດຕະພັນເພື່ອສຸຂະພາບຕໍ່າ Glycemic Index

ຄຸນຄ່າຂອງ GI ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາຫານນີ້ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກໃນການຍົກສູງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ເຖິງ 50 ໜ່ວຍ. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີຄຸນຄ່າດັດສະນີສະເລ່ຍຈາກ 50 ເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ຍັງສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຂອງຫຼາຍກ່ວາ 70 ໜ່ວຍ ຂອງ GI! ອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບ 4-5 mmol / l, ພາຍຫຼັງພຽງ 5 ຫາ 10 ນາທີຫລັງຈາກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ GI. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, beets ແລະ carrots, ເຊິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີ GI ຕ່ໍາຂອງ 35 ຫນ່ວຍໃນຮູບແບບດິບ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກຕົ້ມ GI ຂອງ 85-90 ໜ່ວຍ! ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ຖືກ mashed, ພວກເຮົາຍັງຍົກສູງດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທົ່ວໄປທີ່ຄົນສຸຂະພາບບໍລິໂພກ, ແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າ GI ສູງ:

• ແປ້ງສາລີ
• ເຂົ້າຂາວ
• ໝາກ ໂມ
• ຜັກ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
• ມັນຕົ້ນໃນທຸກຮູບແບບ,
• beets ຕົ້ມແລະ carrots,
• semolina
• ຄີມສົ້ມແລະມັນເບີ,
• ສາລີແລະເຂົ້າສາລີ (ພວກເຮົາຍັງລວມເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນສູນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນ້ ຳ ມັນພືດແລະນໍ້າມັນ)! ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເລື້ອຍໆພວກມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ!

ເຖິງວ່ານໍ້າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແລະຍັງມີຄໍເລດເຕີຣໍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້.

ການສັງລວມຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງ, ມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງຄວນມີ GI ຕ່ ຳ ແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະສູດ

ອາຫານຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະເປັນຜັກສົດ! ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ກຽມພ້ອມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫລົ່ານີ້ - ອາຫານປະເພດ, ສະຫຼັດ, ອາຫານຂ້າງແລະອາຫານແຊບທີ່ມີລົດຊາດແຊບ!

ພະຍາຍາມກິນຜັກສົດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບແລະທາດວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງປະກອບມີ:

• ຈູດໃນນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,
• baking ໃນເຕົາອົບໄດ້
• ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນອາບນ້ໍາອາຍຫຼືໃນຫມໍ້ຄູ່.

ມື້ນີ້, ການຊື້ຜັກທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າລະດູການ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກຈາກອາຫານທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ໃນຖານະເປັນລະດູການ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພສົດ:

ເຫັດ Stewed

ສູດນີ້ ສຳ ລັບເຫັດປົນກັບເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານ ໜຶ່ງ ທີ່ແຊບແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາພະຍາດເບົາຫວານ! ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າເຂົ້າບາເລມີພຽງແຕ່ 22 ໜ່ວຍ ຂອງ GI, ແລະເຫັດສູງເຖິງ 33 ໜ່ວຍ. ພ້ອມນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງບັນຈຸມີສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ!

ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃນລາຍການນີ້:

• ສາມບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກຄຸນນະພາບ,
• ຜັກບົ່ວກາງ
• ຊອຍຫົວຜັກບົ່ວ,
• ສີ່ຮ້ອຍກຼາມຂອງ champignons,
• ສາມຮ້ອຍກຼາມຂອງເຂົ້າບາເລມຸກ,
• ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.

ເຂົ້າບາເລມ້ອນຕົ້ມຈົນສຸກ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານສີ່ສິບນາທີ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກາຍເປັນແຊ່ນ້ ຳ ມັນຕ້ອງຖືກຕົ້ມໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1.5 (ນ້ ຳ ທັນຍາພືດ). porridge ທີ່ກຽມພ້ອມຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງສອງສາມເທື່ອພາຍໃຕ້ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາອຸ່ນ.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຕັດເຫັດທີ່ລ້າງອອກເປັນ 4 ສ່ວນແລະຈືນໃຫ້ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງເທດ. ຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກບົ່ວຊອຍເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຫັດ. ປາດປະສົມພາຍໃຕ້ຝາປິດຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານຊາວນາທີ. ປະມານສາມຫາຫ້ານາທີກ່ອນສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວຟັກໃສ່ເຫັດແລະປະສົມສ່ວນປະສົມ.

ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຫັດແລະໃຫ້ອາຫານຢືນຢູ່ໃຕ້ຝາ. porridge ດັ່ງກ່າວແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ! ແລະ, ຕື່ມປາຫລືຊີ້ນໃສ່ມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ!

ຜັກສະຫຼັດ

ອາຫານຖັດໄປແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກອາຫານຫວ່າງດ່ວນໆຕະຫຼອດມື້. ຄຸນນະພາບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ ສຳ ລັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະມາກູ້ໄພຜັກສົດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ!

ທ່ານສາມາດເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ຖ້າທ່ານມີຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຈາກລາຍການນີ້:

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ມີຄຸນນະພາບ,
• ຊໍ່ນ້ອຍໆຂອງຫົວຜັກບົ່ວຂຽວ,
• ຊໍ່ຂອງ parsley ສົດແລະ dill,
• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ
• ແຕງສົດ
• ກະຣົດສົດສົດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ,
• ຜັກກາດປັກກິ່ງ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫ້າສິບກຼາມ,
• ເຄື່ອງເທດ.

ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນ carrots ທີ່ປອກເປືອກໃສ່ grater ຂະຫນາດກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຟັກຜັກບົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກກາດ. ດຽວນີ້ຕັດ ໝາກ ແຕງແລະໄຂ່ແດງ. ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ແຕ່ລະລະດູແລະລະດູດ້ວຍ ນຳ ້ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ! ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານ!

ໝາກ ເຂືອກັບໄກ່

ດີ, ແລະບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ. ໄກ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມແຊບໆພ້ອມດ້ວຍກະສັດຜັກ - ໝາກ ເຂືອແມ່ນ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ຄຶກຄື້ນອີກດ້ວຍ! ເຄື່ອງປຸງສູດດຽວແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກຽມອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າການປຸງອາຫານສະຫຼັດ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການ:

• ເນີຍແຂງແຂງ
• ຜັກທຽມ
• pepper ສີດໍາດິນ
• ໄສ້ໄກ່,
• ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ຄູ່ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ
• ໝາກ ເຂືອ 2 ໜ່ວຍ.

ຜ່ານຜັກບົ່ວທີ່ປອກເປືອກພ້ອມກັນກັບເຄື່ອງປ້ອນໂດຍຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ລະດູລົດຊາດ. ພວກເຮົາຕັດໄຂ່ແດງທີ່ຖືກລ້າງພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ ຳ ອອກເປັນສອງສ່ວນຕາມ ໝາກ ໄມ້ແລະຕັດຫຼັກ. ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຢູ່ຕາມໂກນກັບ mincemeat ໄກ່.

ປັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປອກເປືອກ, ເຮັດໃຫ້ມີຮູບຊົງຕັດຢູ່ປາຍຍອດເພື່ອຄວາມສະດວກ. ລ້າງຜັກທຽມທີ່ປອກເປືອກອອກດ້ວຍຫມາກເລັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນແລະເຊັດຜ່ານຊອດ.

ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ການຖອກໃສ່ປາຍຂອງເຮືອ eggplant ທີ່ກຽມໄວ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແລະປົນກັບ ໝາກ ເລັ່ນຟັກ. ພວກເຮົາວາງເຮືອໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ເທິງເຕົາອົບທີ່ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ຮ້ອນເຖິງ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍແປດອົງສາ, ປະມານສີ່ສິບນາທີ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນໃສ່ໂຕະ, ຈົ່ງຫົດໄຂ່ໃສ່ກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດໆທີ່ຟັກ.

ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ສູງຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເມນູຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ແລະຍົກເວັ້ນອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນ, ໂດຍອີງໃສ່ລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າພວກມັນຄວນຈະມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະ GI ຕ່ ຳ.

ວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພັດທະນາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ II ປະກອບມີ 6 ອາຫານທີ່ເປັນເອກະລາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດ ຈຳ ນວນນີ້ລົງເປັນ 5 ຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ລຽບງ່າຍແລະງ່າຍທີ່ສຸດ. ການຮັບໃຊ້ສະຫຼັດຜັກຫຼືຈອກ kefir ແມ່ນຄາບອາຫານແລງທີ່ສົມບູນແບບ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ຄາບອາຫານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ປະກອບມີ 6 ຄາບ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດລົງເປັນຫ້າ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ຈອກຊາຂຽວອົບແລະເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກຊາ ດຳ, ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດຜັກສົດ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຜັກແລະອາຫານປະເພດຫຍ້າ,
• ອາຫານວ່າງ: ຈອກກາເຟແລະແຊນວິດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່),
• ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ: ການຮັບປະທານ stew ຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຊິ້ນສ່ວນຕົ້ມແລະຈອກຊາ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ: ເປືອກ pear ສຸກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫ້າສິບກຼາມຂອງຊີດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ຈອກ້ໍາຕົ້ມ ayran ແລະສອງຫມາກໂປມ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້,
• ອາຫານທ່ຽງ: omelet ກັບຜັກສົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈອກຊາຂຽວພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາທະເລກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ທຳ ມະຊາດ), ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າສາລີແລະຈອກກາເຟທີ່ມີຄີມໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ອາຫານວ່າງ: ຊັອກໂກແລັດຊອຍນ້ອຍໆໃສ່ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານແລະຈອກກາເຟ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ: ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວກັບລີ້ນຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກ, ສ່ວນຂອງຜັກສະຫຼັດຜັກແລະຈອກຊາສະ ໝຸນ ໄພ,
• ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງ: ຈອກ kefir ແລະ walnuts ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າແລະຈານເຂົ້າບາເລທີ່ມີເຫັດ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນົມສົ້ມແລະຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ (ຕົວຢ່າງ: ສະຕໍເບີຣີ),
• ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແກງ beetroot ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ຈານອາຫານປະເພດຖົ່ວເຫລືອງ, ອາຫານທະເລບາງຊະນິດແລະເຂົ້າຈີ່ ດຳ ກັບຊາສະ ໝຸນ ໄພ,
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ (ໄກ່) ແລະຜັກສະຫຼັດ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ: ເນີຍແຂງພາຍໃນເຮືອນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມພ້ອມກັບປາແດກແຫ້ງ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ຈອກກາເຟແລະການຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ອາຫານທ່ຽງ: omelet ອາຍກັບ້ໍານົມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າແລະຈອກຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ການບໍລິການຂອງແກງຫານປະເພດເມັດ, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນງົວທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຊາ ດຳ,
• ອາຫານວ່າງ: ອາຫານຂະ ໜາດ ຮ້ອຍກຼາມໃຫ້ບໍລິການເນີຍແຂງພາຍໃນແລະ ໝາກ ໂປມສອງ ໜ່ວຍ ຂະ ໜາດ ກາງໃນເຕົາອົບ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ: stew ຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນເຂົ້າຈີ່, ປາມຶກຕົ້ມແລະຈອກຊາຂຽວ,
• ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຈອກ kefir.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫ້າສິບກຼາມກຼາມຂອງເນີຍພ້ອມກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະເພດຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ປາສະຫຼັດແລະຊາ,
• ອາຫານວ່າງ: ຈອກ kefir ກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ: ຜັກທຽມທີ່ອົບດ້ວຍເຕົ້ານົມຕົ້ມແລະຈອກກາເຟ,
• ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຫມາກໂປມອົບແລະຊາສະຫມຸນໄພ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ຂູດໄຂ່ພ້ອມຜັກສົດແລະຊາ 1 ຈອກ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໄມ້ persimmon ໂດຍສະເລ່ຍແລະເຄິ່ງຈອກ ryazhenka,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາກັບເຂົ້າປ່າ, ອາຫານການກິນຊີ້ນແລະຊາ,
• ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງກະແລັມແລະກາເຟ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫນໍ່ຝັກ, ຊີ້ນໄກ່ງວງແລະຈອກຊາ,
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ: ຈຳ ນວນ prunes ຫ້າສິບກຼາມແລະເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ

ໂຣກເບົາຫວານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ endocrine ແມ່ນສະແດງໂດຍການຂາດການສັງເຄາະອິນຊູລິນຫລືການລະເມີດການກະ ທຳ ຂອງມັນ. ພະຍາດຊະນິດທີ 2 ແມ່ນສະແດງອອກໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ພຽງພໍໂດຍກະຕຸກ, ແຕ່ວ່າຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອຮັກສາຕົວຊີ້ວັດທີ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ. ໂດຍການປັບອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນສ້ວຍແຫຼມແລະ ຊຳ ເຮື້ອ.

ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານການກິນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງໂຣກ glycemia ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະຍັງສາມາດຕ້ານທານກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ

ຈຸດປະສົງຂອງການແກ້ໄຂອາຫານ:

• ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງການໂຫຼດໃສ່ກະຕ່າ,
• ການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ
• ການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ໃຫ້ສູງກວ່າ 6 mmol / l.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ (ພັກຜ່ອນບໍ່ເກີນ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ. ທຸກໆມື້, ຄົນເຈັບຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,500 ml. ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນຕົວເລກນີ້.

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຄວນມີສຸຂະພາບດີ, ແຊບແລະຖືກອະນຸຍາດ.

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຮັບປະທານອາຫານໃນຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ຕື່ນຕົວ" ຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນປະຕິເສດບໍ່ໃຫ້ນອນກ່ອນນອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

• ມັນສົມຄວນທີ່ຈະມີຕາຕະລາງການກິນອາຫານ (ທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ) - ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງ,
• ປະລິມານການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນເນື່ອງຈາກການປະຕິເສດຂອງສານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ສານ polysaccharides ຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ),
• ໃຫ້້ໍາຕານ
• ການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະຖ້ວຍເພື່ອລົບລ້າງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ,
• ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ,
• ຈາກການຈືນ, ການຈູດນ້ ຳ, ການສູບຢາຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕົ້ມ, ຂົ້ວແລະອົບ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ. ມັນສາມາດເປັນປະເພດຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼືຈອກ kefir.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມສານໃດໆ (ຕົວຢ່າງທາດແປ້ງ) ເນື່ອງຈາກມັນເປັນ“ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ” ສຳ ລັບຮ່າງກາຍມະນຸດແລະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນສະ ໜອງ ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນສ່ວນຕົວ, ໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ວັດແທກຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ຕົວເລກດັດສະນີສູງຂື້ນ, ໄວແລະ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia. ມີໂຕະພິເສດທີ່ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນພວກມັນ, GI glucose ເທົ່າກັບ 100 ຄະແນນ.

ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ການຄິດໄລ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຈາກຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ.

ການສ້າງເມນູແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການການຄິດ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະການຈິນຕະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ປັດໄຈຕ່າງໆທີ່ຕົວຊີ້ວັດ GI ຂື້ນກັບ:

• ປະເພດ saccharides,
• ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນສ່ວນປະກອບ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະວິທີການຂອງມັນ,
• ລະດັບຂອງ lipids ແລະໂປຣຕີນໃນຜະລິດຕະພັນ.

ມີດັດຊະນີ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເອົາໃຈໃສ່ - ອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດ 1 ຊະນິດຫລືເມື່ອການຜະລິດຮໍໂມນບໍ່ພຽງພໍກັບພື້ນຫລັງຂອງປະເພດທີ 2 ຂອງເຊື້ອພະຍາດເກີດມາຈາກການເສື່ອມໂຊມຂອງຈຸລັງ pancreatic.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຕົວຊີ້ວັດນີ້ ກຳ ນົດວ່າ ຈຳ ນວນສານທີ່ໃຊ້ໃນຮໍໂມນແມ່ນ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ glycemia ໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນປົກກະຕິຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນຫຼືອາຫານສະເພາະ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກກືນກິນ, ອາຫານໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ເພື່ອເປັນ“ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ”, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະແຍກເປັນພະລັງງານ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະອາຍຸແລະເພດ, ມີຕົວຊີ້ວັດບາງຢ່າງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການ. ຖ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານ ສຳ ຄັນອື່ນໆໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂັ້ນຕອນການກະກຽມເມນູສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່.

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານບໍ່ຄວນປະກອບມີແປ້ງສາລີຂອງຊັ້ນສູງສຸດ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ. ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ເຮືອນ, ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ, ແປ້ງ buckwheat, rye.

ຜັກແມ່ນ "ອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ", ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນມີຄຸນຄ່າ GI ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜັກຂຽວ (zucchini, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ແຕງ). ພວກມັນສາມາດກິນດິບ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລັກສູດ ທຳ ອິດ, ຖ້ວຍຂ້າງ. ບາງຄົນກໍ່ຈັດການເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜິ້ວ ອອກຈາກພວກມັນ (ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການຫ້າມເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ຈານ).

ຜັກຄວນຈະຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານປະ ຈຳ ວັນ

ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງຖືກປຶກສາຫາລືຢ່າງແຂງແຮງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຕົກລົງກັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານຫລາຍ. Gooseberries, cherries, ນາວ, ຫມາກໂປມແລະ pears, ຫມາກມ່ວງຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ອາຫານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດ ascorbic, pectins, flavonoids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ລວມທັງປາແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານໃນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມແນວພັນໄຂມັນ. Pollock, pike perch, trout, salmon ແລະ perch ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຈາກຊີ້ນ - ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ. ປາແລະອາຫານທະເລມີກົດໄຂມັນ Omega-3. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ,
• ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ
• ການເລັ່ງຂອງການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ,
• ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ
• ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ
• ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດທາງດ້ານຈິດຕະສາດ.

ຈາກຫານປະເພດເມັດ, buckwheat, oat, barley pearl, ເຂົ້າສາລີ, ແລະສາລີຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການ. ປະລິມານເຂົ້າຂາວໃນຄາບອາຫານຄວນຫຼຸດລົງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກແທນ. ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ, ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມ porridge semolina ຫມົດ.

ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຊາຂຽວ.

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດເມນູສ່ວນຕົວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ນັກໂພຊະນາການ. ອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍໃນການ ດຳ ເນີນການ ບຳ ບັດອາຫານ

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຄລອດ, ເຂົ້າໂອດໃນນົມ, ຊາຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ zander, stew zucchini, ຜັກກາດແລະ carrots, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານວ່າງ: ຊາ, cookies biscuit.
• ຄ່ໍາ: ຜັກຫນື້ງ, ໄກ່, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat ກັບນົມ, ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີ, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມໃສ່ຜັກ, ຜັກກັບຊີ້ນກະຕ່າຍ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ, ຊາ.
• ຄ່ໍາ: polet fillet, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດ carrot, compote.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ ryazhenka.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດນົມ, ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ຂາມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຂົ້າ, ເມັດເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຕັບ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage, kefir.
• ຄ່ໍາ: millet, fillet ໄກ່, coleslaw, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຊາ, cookies.

• ອາຫານເຊົ້າ: curd souffle, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ມ່ວງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, stew, compote, ເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກ.
• ຄ່ໍາ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ stewed, fillet ປາ, ຊາ, ເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ໄກ່, toast.
• ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫູ, ເຕົາຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກຫົມ.
• ອາຫານວ່າງ: ສະລັດແຄລອດແລະສະຫຼັດຜັກກາດ, ຊາ.
• ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວອົບ, buckwheat, ຫມາກໄມ້ stewed.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີນົມ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ມືຂອງ raisins, compote.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ໃສ່ຜັກ, ຜັກ, ເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າໄກ່, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ ryazhenka.

ສູດອາຫານ

ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນຖືວ່າເປັນພື້ນຖານຂອງການຮັກສາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໂຣກເບົາຫວານ.

ແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈະຊ່ວຍພັດທະນາເມນູສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ການແກ້ໄຂອາຫານແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໃນລະດັບສູງແລະບັນລຸການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດ.

ຕາຕະລາງອັນດັບ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂຣກເບົາຫວານໂຣກເບົາຫວານສາມາດມີຫລາຍປະເພດ, ການຈັດປະເພດຂອງປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງ, ຊຶ່ງມີລັກສະນະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ໃນໄລຍະທີ່ໂຣກເບົາຫວານພັດທະນາ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານເລກ 9.

ອັດຕາປະ ຈຳ ອາທິດ

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມກິດຈະ ກຳ ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍ. ຕາຕະລາງ 9 ຄວນປັບປຸງທຸກໆເຈັດວັນ, ອີງຕາມຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມດ້ວຍການບົ່ງມະຕິເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ.

• ອາຫານເລກ 9 ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແນະ ນຳ ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ໂປຣຕີນໃຫ້ເປັນມາດຕະຖານສະເລ່ຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
• ໃຊ້ສານອາຫານສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ກິນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ອາຫານສາມາດຖືກຕົ້ມ, ພ້ອມທັງ ໜື້ງ ຫລືໃນເຕົາອົບ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຜະລິດຕະພັນຊຸດ ໜຶ່ງ ຄວນແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນເປັນເວລາ 7 ວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມນູຍັງສາມາດປະກອບເອກະລາດໄດ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຫຼັກສູດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

ຕາຕະລາງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານ ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ, ລວບລວມໂດຍນັກອາຫານການກິນ, ອາຫານເລກ 9: