Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ວິທີການທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນການແພດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມ 2 ຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນທີ່ສາມາດຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນລຸ່ມ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍວິໄສທັດ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເມື່ອເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດປີ່ນປົວ, ຕີນພະຍາດເບົາຫວານ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກຫົວໃຈຕໍ່າ.

Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວແກ່ຄົນເຈັບ:

ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງກັບຮໍໂມນ, metabolizes insulin,
ເຜົາຜານໄຂມັນ
ປັບປຸງຂະບວນການ E -book
ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນເກີນ,
ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດ,
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ,
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນສະທ້ອນ
ປົກກະຕິຄວາມກົດດັນ
ປັບປຸງ metabolism lipid,
ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis,
ຊ່ວຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນ
ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ, ກະດູກສັນຫຼັງ,
ປັບປຸງໂຕນໂດຍລວມ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າດ້ວຍການເຮັດວຽກກ້າມຫຼາຍ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະຊ້າໆແລະໃນໄລຍະເວລາກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂຣກ hyperglycemia.

Insulin ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ໃນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງອິນຊູລິນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການອີ່ມຕົວຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນສາກໄຟກ່ອນໄວກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານແລະສັກຢາອິນຊູລິນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຢ່າສັກຢາກ້າມເນື້ອທີ່ມັນຈະມີຜົນຕໍ່ແຜນການ.

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບາງສ່ວນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມສຸກໃນການກິນແຊນວິດຫລືອາຫານທາດແປ້ງອື່ນໆ. ເມື່ອ glucose ບໍ່ລຸດລົງໄວ, ການປຶກສາຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນອາດຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂອງຢາອິນຊູລິນໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເມື່ອພາລະ ໜັກ ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ມີອາການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນຂາ, ຫລືຄວາມອຶດຢາກໄດ້ພັດທະນາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂຈະບົດຮຽນແລະກິນຂອງຫວານ. ມັນຈະເປັນເມັດນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ຕານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງພວກມັນແມ່ນຖືກເລືອກກັບທ່ານ ໝໍ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຊາດດ້ວຍການໂຫຼດຫນ້ອຍ, ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 3 ອາທິດເພື່ອໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການໂຫຼດແບບສະຫຼັບກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນ, ເຮັດ stretching. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ ຳ - ຄໍທີ່ບ່າໄຫລ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ປຽກຢູ່ໃນນ້ ຳ. ນີ້ຈະເລັ່ງຂະບວນການ E -book ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງສະຫວັດດີພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຕົວຊີ້ບອກແລະ contraindications

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສະແດງໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດເບົາຫວານຫາປານກາງ. ຖ້າມີການລະເມີດຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ໃນການຕັດສິນໃຈໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທ່າມກາງການໂຫຼດກ້າມ.

ຄົນເຈັບຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກໍລະນີ:

ການເສື່ອມໂຊມຂອງຮ່າງກາຍ,
ນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຜິດປົກກະຕິ
decompensation, ຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ,
ການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງສະລິລະສາດຕໍ່ພາລະ ໜັກ ຫຼືມີການເຫນັງຕີງຂອງມູນຄ່າ glycemia,
ການເສື່ອມສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນໃນສະພາບທົ່ວໄປ,
ດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ຫຼຸດລົງ,
ເມື່ອຕົວຄູນ glucose ສູງກວ່າ 16.6 mmol / l,
ມີສານກົດຢູ່ໃນຍ່ຽວ
ໄຂ້
ມີໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຕິດແປດ, ເປັນຫວັດ,
skips ຫຼືມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ ຊຳ ເຮື້ອ, ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນປານກາງບໍ່ແມ່ນຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ກຳ ຈັດຄວາມບົກຜ່ອງ, ແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

ການໂຫຼດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ

ອີງຕາມຄວາມກວ້າງຂອງມູນຄ່າຂອງຫ້ອງທົດລອງຂອງ glycemia ໃນໂຣກເບົາຫວານ, ຈາກການມີໂຣກ neuropathy, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລັງ, 2 ຮູບແບບຂອງການພັດທະນາແບ່ງອອກ:

ແຕ່ລະຮູບແບບເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີຮູບແບບອ່ອນໆຈະແກ່ຍາວເຖິງ 35 ນາທີ, ລວມທັງອົງປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອໃຫຍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ແລະ ສຳ ລັບກ້າມນ້ອຍໆໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ການໃຊ້ກະດຸມແຂນ, ກະດານຫັດກາຍ, ກຳ ແພງສະວີເດັນ, ຕຽງນອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຍ່າງແມ່ນລວມເອົາ. ຍ່າງໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ມີການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະຫ່າງ. ຖ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນ 5 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 15 ກິໂລແມັດ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແບບຟອມອ່ອນໆຊ່ວຍໃຫ້ມີຫ້ອງຮຽນ:

ລອຍນໍ້າ
aerobics ນ້ໍາ
ຍ່າງ
ແລ່ນ
ຂີ່ສະກີ
ເທນນິດ

ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຂອງພະຍາດວິທະຍາ, ຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແນໃສ່ສະຖຽນລະພາບແລະການເລືອກຢາທີ່ພຽງພໍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 25 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 7 ກິໂລແມັດ, ຄວາມແຮງຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 115 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ປະສົມປະສານອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການນວດ, ຂັ້ນຕອນການແຂງ.

ໃນເວລາທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງໃນໂຣກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ການແບກຫາບ ໜັກ ແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດຊ້າໆ, ແຕ່ເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແຍກແລະການດູດຊຶມຂອງ glycogen ຈາກເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ນ້ ຳ ຕານ.

ການສັງເກດເບິ່ງການພັກຜ່ອນໃນບ່ອນນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ສໍາລັບຄົນເຈັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຄ່າບໍລິການ, ຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດທາງວິທະຍາ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່, ແລະສະຫວັດດີການທົ່ວໄປແມ່ນໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ມີຮູບແບບທີ່ສັບສົນດັ່ງນີ້:

ພະລັງງານ
ການຫາຍໃຈ
ຕອນເຊົ້າ
ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ
ສຳ ລັບທີ່ສຸດຕ່ ຳ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ ສຳ ລັບຂາ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຕິດເຊື້ອມີພະຍາດທາງເດີນເຮືອ, ຂໍ້ຕໍ່ໃນຂາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເສັ້ນເລືອດແດງ. ເພື່ອຮັກສາຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດແມ່ນແນະ ນຳ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາລວມມີ:

ຍ່າງໃນສະຖານທີ່, ຍົກຂາສູງ,
ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງປ່າໄມ້, ສະ ໜາມ, ຖະ ໜົນ ທີ່ບໍ່ໄດ້ປູທາງໃນສວນສາທາລະນະ,
ຂີ່ລົດຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ລົດແລ່ນ,
ແກວ່ງຂາໄປຫາຂ້າງ, ດ້ານຂ້າງ, ດ້ານຫລັງ,
ຕີນ ໝຸນ ຕາມນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຈາກນີ້ວ, ຫລັງຈາກສົ້ນ,
ໂຄ້ງຕີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແຕ່ລະຄັ້ງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາສູງເຖິງ 3 ຕໍ່ມື້. ຊັ້ນຮຽນແມ່ນປານກາງຫລືຊ້າໃນຈັງຫວະ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເພາະວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານມັກຈະພົບຈັງຫວະທີ່ກະວົນກະວາຍຂອງຫົວໃຈວາຍ, ຄວາມດັນສູງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບົກຜ່ອງໃນເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວໃຈ, ການສະແດງທາງລົບແມ່ນຖືກລົບລ້າງແລະປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນ.

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ທ່ານຕ້ອງ:

squat
ທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ປົກກະຕິແລ້ວ, ຍົກຫຼືກວາດ shins ກັບຄືນ,
ແລ່ນໄປໄລຍະຫ່າງ
ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍໃຊ້ເຂັມມ້ວນ, ເຂັມ, ກະດຸມຊາຍ.

ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ:

ແຂນ outstretched ມີ dumbbells
ຍົກມືຂື້ນ, ຈັບ dumbbells,
ຢຽດແຂນທີ່ຍືດອອກດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ,
ງໍມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ຮ່ວມຂອງແຂນສອກ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ມີ:

ຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ
ການປະຕິບັດການຫມູນວຽນວົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່,
ການຫມູນແຂນແຂນກົງ
ການຫມູນວຽນໃນການຮ່ວມຂອງ pelvis ໄດ້, hips,
ຍົກຂາກົງ.

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການສາກໄຟແລະຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການສັບຊ້ອນແລ້ວ, ການອີ່ມຕົວຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນວັດແທກ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງເກີດຂື້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດບົດຮຽນ.

Gymnastics ສຳ ລັບດວງຕາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເຮືອຕາຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນ, ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນຫລັງນີ້ແມ່ນມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ສາມາດປ້ອງກັນການລົບກວນຂອງສາຍຕາຫລາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:

ນິ້ວມືດັດສະນີຖືກ ນຳ ໄປສູ່ໃບ ໜ້າ, ຄົງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຕາໃນໄລຍະຫ່າງ 40 ຊມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງມືຂອງທ່ານປະມານສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍມັນອອກໄປ, ເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕາໃນເຂດທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. ການປັບປຸງພັນແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຫັນນິ້ວມືທັງສອງເບື້ອງ. ສອງສາມວິນາທີແມ່ນຖືໂດຍວິໄສທັດຂ້າງຄຽງກັບການກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ,
ຫນັງຕາໄດ້ຖືກປົກຫຸ້ມແລະເຕົ້າສຽບຕາຈະຖືກກົດດັນເລັກນ້ອຍດ້ວຍປາຍນິ້ວ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນ 6 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກທີ່ຕາເປີດແລະໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ. ເຮັດເລື້ມຄືນວຽກ 3 ຄັ້ງ,
ກະພິບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 2 ນາທີ,
stroking ງ່າຍຂອງຫນັງຕາຂ້າງເທິງທີ່ມີ pads ກັບທິດທາງກັບມຸມນອກຂອງຕາ. ຫນັງຕາຕ່ໍາໃນທາງອື່ນ. ບົດຮຽນໄດ້ ສຳ ເລັດ 9 ຄັ້ງ.

ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແນວພັນທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນ, ຢ່າແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາມືອາຊີບ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກແອບຢ່າງລະອຽດ.