Quinoa ແລະ Citrus Chicken Fillet > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

Gluten Free, Fitness

Quinoa ໃນຊອດທີ່ມີສີຄີມ, brisket ອ່ອນໂຍນແລະລົດຊາດຫມາກນາວສົດ. ການ ນຳ ສະ ເໜີ ສົດໃສ, ການປະສົມປະສານຜິດປົກກະຕິ. ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍທີ່ຈະກຽມອາຫານໃນລະດັບຮ້ານອາຫານຢູ່ເຮືອນ.

ສຳ ລັບສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

ນ້ໍາມັນຜັກ - 2 tbsp.
ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ.
pepper ຫວານ - 3 ຊິ້ນ.
ຜັກທຽມ (ຟັກ) - 2 ຫົວຜັກທຽມ
ຫານປະເພດເມັດ quinoa (ບໍ່ມີກິ່ນ) - 3/4 ຖ້ວຍ quinoa -

ຫານປະເພດເມັດ, ເຊິ່ງມີລົດຊາດຄ້າຍຄືເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ເຫມາະສົມກັບ pilaf ແລະສະຫຼັດ. ຈາກພື້ນດິນ s. "href =" / ວັດຈະນານຸກົມ / 202 / kinoa.shtml ">

broth ຜັກ - 4 ແກ້ວ

ເລັ່ນບໍລິສຸດ - 1 ບ່ວງແກງ

ຫມາກເລັ່ນ (ປອກເປືອກ, ເອົາເມັດແລະຟັກລະອຽດ) - 3 ເມັດ.

ລະດູການອິຕາລີ - 1 tsp

ສູດ:

ເພື່ອປຸງແຕ່ງ quinoa ກັບ pepper ຫວານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ, ປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ.

ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນໃນທັກສະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກ, simmer, stirring, ປະມານ 5 ນາທີ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະ simmer ປະມານ 2 ນາທີ. ຕື່ມການ quinoa, ຫຼັກຊັບຜັກແລະບໍລິສຸດເລັ່ນ.

ນຳ ໄປຕົ້ມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນປົກຄຸມແລະລອກໄວ້ປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແກ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ quinoa ອ່ອນລົງ. ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນແລະລະດູທີ່ມີລະດູການອິຕາລີ. ຊິມຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.

ເຄື່ອງ ໝາຍ ສະເລ່ຍ: 0.00
ຄະແນນສຽງ: 0

ສ່ວນປະກອບ

2 Medallions ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ Fillet (BIO),
ໝາກ ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ
1 ພິກໄທສີເຫຼືອງ
ໝາກ ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ
ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ,
ຜັກບົ່ວ 100 ກຼາມ,
100 ກຼາມຂອງ quinoa,
ຄີມ ບຳ ລຸງ 200 ກຣາມ,
ໝາກ ອຶພື້ນ 1 ບ່ວງແກງ,
ຜົງກາເຟ 2 ບ່ວງກາເຟ,
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງກາເຟ
ຊີ້ນງົວ 200 ml.
ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ,
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ ສຳ ລັບຈືນ,
ຕາມ ຄຳ ຮ້ອງຂໍຂອງແປ້ງ carob 1/4 ບ່ວງກາເຟເປັນ ໜາ.

ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດລົດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ການກະກຽມສ່ວນປະກອບໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ລ້າງ quinoa ຢ່າງລະອຽດໃນ sieve, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ມ, ກິນສອງເທົ່າຂອງແຫຼວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນ 200 ml ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍປະມານ 15 ນາທີ.

ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຫຼວທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ດູດຊຶມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຖອກແຫຼວທີ່ເຫລືອແລະປ່ອຍໃຫ້ quinoa ໃນແຊ່ຍັງອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 10 ນາທີ.

ລ້າງຝັກຂອງ ໝາກ ພິກໄທ, ເອົາເມັດແລະຂາແລະຕັດເປັນທ່ອນບາງໆ.

ປອກຜັກບົ່ວ, ລ້າງແລະຕັດເປັນແຫວນ. ປອກເປືອກຜັກທຽມແລະປອກໃຫ້ເປັນກ້ອນ.

ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຮ້ອນລົງໃນ ໝໍ້ ແລະຈືນເອົາ ໝາກ ພິກໄທໃນມັນ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍ ໝາກ ພິກລົງໄປໃນ ໝໍ້ ຄ້າງໄວ້ແລະຈືນຫົວຜັກທຽມທີ່ລະອຽດລົງໃສ່ມັນ.

ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະສີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍທັງຫມົດເຂົ້າກັນ, stirring ບາງຄັ້ງ. ໃນຕອນທ້າຍ, ຜັກຄວນຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຍາກ.

ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງກະກຽມຜັກ, ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ ຳ almond ໃສ່ກັບແກງແລະຈ້ ຳ ຈືນ. ສຳ ລັບຊອດ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວເລັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນ ໝໍ້ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ almonds ແລະຂົ້ວແປ້ງໃນມັນ.

ຖອກໃຫ້ພວກມັນດ້ວຍຄີມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະປະໄວ້ທຸກຢ່າງໃຫ້ຕົ້ມຄ່ອຍໆຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໝາກ ພິກໄທແລະລະດູ 1/4 ບ່ວງກາເຟແປ້ງຖົ່ວ ໜູ. ເຮັດແລ້ວ.

ເພື່ອເຮັດອາຫານປະດັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວໃສ່ໃນແຊ່, ເທື່ອນີ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງສຸດ. ຈືນທັງສອງດ້ານເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ອຸນຫະພູມຄວາມຮ້ອນຫຼຸດລົງ.

ຈູດໃສ່ໄຟກາງຂ້າງໃນແຕ່ລະດ້ານປະມານ 3-4 ນາທີຈົນກວ່າຈະສຸກ. ກາງຂອງພວກມັນຄວນຈະເປັນສີບົວ. ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ໃຫ້ບໍລິການອາຫານກາງຂອງຢູ່ເທິງຈານທີ່ມີອາຫານປະເພດ almond ກັບ pepper ແລະ quinoa. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.

ສູດ "ຊີ້ນງົວກັບ Quinoa ໃນລັກສະນະຈີນ":

ພວກເຮົາເອົາ quinoa ໄປແຕ່ງກິນ.
ພວກເຮົາລ້າງເມັດເຂົ້າໄດ້ດີໃນຫລາຍໆນ້ ຳ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຂົມຂື່ນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ 1: 2 ແລະ simmer ໃນນ້ໍາເກືອປະມານ 15 ນາທີ.

ໃນຂະນະທີ່ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ປຸງຊີ້ນງົວ.
ຕັດມັນເປັນທ່ອນບາງໆ, ຕື່ມຜັກທຽມຟັກ, ປົນແລະດອງໃສ່ສ່ວນປະສົມຂອງຊອດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ,
ເກັບເວລາໃນຂະນະທີ່ quinoa ຖືກປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
ຂ້ອຍເອົາ 4 tbsp. ທ ຊອດແລະມັນເບີ.
ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນງົວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕົ້ານົມໃສ່ເປັດນ້ອຍໆ (ຍັງແຊບຫຼາຍ).

ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາຜັກບົ່ວ, pepper ແລະແຕງ.

ໃນເວລາທີ່ quinoa ແມ່ນກຽມພ້ອມ, ພວກເຮົາເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງແຊ່, ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ (ຜັກ) ເລັກນ້ອຍ, ບີບຊີ້ນງົວຈາກ marinade (ຮັກສາ marinade) ແລະຈືນຊີ້ນງົວໃສ່ໄຟທີ່ໃຫຍ່ຫຼາຍເປັນເວລາ 3 ນາທີ.