ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາໄດ້ພິສູດມາດົນແລ້ວ. ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າກິລາ ຈຳ ເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ຕອບໃນທາງບວກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດ. ການຖືພາບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາມາກ່ອນ, ໄລຍະນີ້ສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ຂໍ້ດີຂອງການຫຼີ້ນກິລາໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ຈະເກີດລູກ

ໃນໂລກທີ່ທັນສະ ໄໝ, ແມ່ຍິງທຸກໆ ຕຳ ແໜ່ງ ມີໂອກາດທົດລອງໂຄງການພິເສດທີ່ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ແລະຄູອາຈານ. ໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນແນໃສ່ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປຂອງແມ່ທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ. ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການພັດທະນາກ້າມ, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເກີດລູກ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ 9 ເດືອນ.

ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຄາດຫວັງວ່າຈະມີສ່ວນເພີ່ມເຕີມໃນຄອບຄົວ, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນນອນທີ່ຄົງທີ່ແລະເປັນບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນເວລານີ້, ຄວາມຄິດເຫັນໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງແຮງ. ໃນໄລຍະ 40 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຖືພາໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງແມ່ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ອີກດ້ວຍ.

ນັກວິທະຍາສາດສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງໃນລະດັບປານກາງແມ່ນສາມາດ:

• ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ,
• ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ,
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ
• ສະຖຽນລະພາບໃນສະພາບທົ່ວໄປ
• ຮັບປະກັນອົກຊີເຈນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກ,
• ປ້ອງກັນຈາກໂຣກຜິວ ໜັງ ໃນການຖືພາຊ້າ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch ຫຼືປົກປັກຮັກສາແມ່ໃນອະນາຄົດຈາກຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ,
• ຮັບຜິດຊອບກັບອາລົມໃນທາງບວກ.

ດ້ານກິລາໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງແຂງແຮງ. ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກຽມໄວ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ອອກແຮງງານຈະສາມາດອົດທົນກັບຂະບວນການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະແມ່ທີ່ຍັງ ໜຸ່ມ ນ້ອຍຈະສາມາດຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງນາງໄດ້ໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກເກີດລູກທີ່ລໍຄອຍມາດົນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າການຝຶກອົບຮົມສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້?

ໃນບາງສະຖານະການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຖືກ contraindicated, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນ ນຳ ຫລາຍໆຄົນ. ຖ້າກ່ອນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແມ່ຍິງໄດ້ປະກອບອາຊີບໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະມີຜົນຜະລິດ ໜ້ອຍ ກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ແຜນງານການຝຶກອົບຮົມຈະຕ້ອງໄດ້ມີການປັບປ່ຽນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການ ໃໝ່. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງຕັ້ງການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດພັດທະນາໂຄງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການສົນທະນາ.

ກິລາປະເພດໃດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ?

ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແນວທາງກິລາໃນຂະນະທີ່ ນຳ ພາເດັກນ້ອຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະເລີ່ມຄິດວ່າທິດທາງໃດຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆໄລຍະ:

• ການລອຍບົດຮຽນ. ນີ້ຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຄວາມແຂງແຮງພິເສດທີ່ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຂະບວນການເກີດແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ.

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກໂຍຄະຫລື Pilates, ແນໃສ່ເພື່ອຍືດ, ຄວບຄຸມຂະບວນການຫາຍໃຈ, ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການເກີດລູກ, ແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງແມ່ຍິງ. ເກືອບທັງ ໝົດ ໂຮງຮຽນໂຍຄະສອນຫ້ອງຮຽນພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາຈະບໍ່ເປັນບັນຫາໃນທິດທາງນີ້. ທ່ານຫມໍ, ຜູ້ທີ່ແມ່ໃນອະນາຄົດຈະເລືອກໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບບັນຫາກິລາ, ຈະຕ້ອງເລືອກພາລະທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາວອາດຈະຕ້ອງການການວິເຄາະແລະການສະຫລຸບໃນປະຈຸບັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທິດທາງຕ່າງໆທີ່ໄດ້ຖືກກວດສອບໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ.

Nuances ແລະລາຍລະອຽດໃນຫ້ອງຮຽນ

ແມ່ຍິງຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການຖືພາແມ່ນຂະບວນການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າກິລາໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ຍ້ອນການພັດທະນາແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງສັງຄົມ, ກຸ່ມສົນໃຈຈະມາເຕົ້າໂຮມດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະມີຫຼາຍໂປຣແກຣມ ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດ. ໃນຄວາມສົງໃສທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

ມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການ ກຳ ນົດວັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດໃນເດືອນ ທຳ ອິດຈະຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະທ້າຍໆເນື່ອງຈາກມີທ້ອງເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜູ້ສອນຈະຕ້ອງເລືອກຕົວແທນທີ່ ເໝາະ ສົມໃຫ້ພວກເຂົາ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະບຸຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ:

• ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຮ້ອນເກີນ, ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລະເມີດໃນການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ເດັກ.
• ຄວາມດຸ ໝັ່ນ ຫຼາຍເກີນໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດສາມາດເຮັດໃຫ້ຍືດໄດ້ເນື່ອງຈາກການກະ ທຳ ຂອງການຜ່ອນຄາຍ.
• ຖ້າທ່ານ ໝໍ ນຳ ພາແມ່ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ໄດ້ກວດພົບພະຍາດເລືອດຈາງ, ການຖືພາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ອາດຈະເປັນການຂັດຂວາງ, ຈາກນັ້ນແມ່ນແຕ່ການສາກໄຟໃນຊ່ວງຖືພາກໍ່ຈະກາຍເປັນຈຸດມອດໄຟ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງໃນທຸກໄລຍະຂອງການຖືພາເຂົ້າຮ່ວມການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສໂດຍບໍ່ມີລະບົບລະບາຍອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ການໂຫຼດຂອງ Cardio ໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ຈະເກີດລູກຕ້ອງຖືກລົບອອກຈາກໂປຣແກຣມການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຫົວໃຈມີຄວາມກົດດັນສອງເທົ່າແລ້ວ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຫລື ນຳ ໄປສູ່ການລົ້ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາບານບ້ວງ, ຂີ່ແລະກະດານຫິມະໃນວັນຕໍ່ມາ, ແລະກັບມາຫາພວກເຂົາຫລັງຈາກເດັກເກີດ.

ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ແກ່ກິລາ?

ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມການກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຖືພາບໍ່ຄວນເກີນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີການກໍ່ສ້າງ ໃໝ່ ສຳ ລັບໄລຍະ ໃໝ່ ຂອງຊີວິດ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນການຍ່າງ, ມັກໃນເຂດສວນສາທາລະນະ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຜູ້ເປັນແມ່ໃນອະນາຄົດຈະສາມາດຍືດແຂນຂາສູງແລະສ່ວນລຸ່ມດ້ວຍຄ່າແສງໄຟ. ໃນອະນາຄົດ, ໃນການຕົກລົງກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ການແລ່ນໃນຊ່ວງຖືພາກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອພົບບັນຫາສຸຂະພາບ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງໃນສະຖານະການບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຫລິ້ນກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຖືພາໃນໄລຍະຕົ້ນໆກໍ່ຕາມ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໄທລໍ, ເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ກະດູກສັນຫຼັງຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມໄວ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ການອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຢ່າງໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດໃຫ້ໂດຍທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ສັງເກດການຖືພາແລະ ໝໍ ປະ ຈຳ ເດືອນ.

ລັກສະນະເດັ່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາ

ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອມະຫາຊົນ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດເປັນປະ ຈຳ, ນັ້ນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນສຽງທີ່ຕ້ອງການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍ, ແລະກໍ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນໃນຫ້ອງຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາຄວນໃຫ້ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຮັບຜິດຊອບຂອງອາລົມໃນທາງບວກພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕໍ່ ໜ້າ. ການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພື່ອໃຫ້ແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຂອງການຖືພາ. ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງຖືກສັງເກດເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ສຳ ຄັນມາຊ່ວຍໃນການເກີດລູກ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ໃນເວລາຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການມີເພດ ສຳ ພັນ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກເອົາຊະນະດ້ວຍຄວາມສົງໄສ: ມັນສາມາດສົມທົບການຖືພາແລະກິລາໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ກິລາທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຄູຝຶກພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ, ລວມທັງການຫາຍໃຈ.

ບາງຄັ້ງແມ່ໃນອະນາຄົດຈະແກ້ຕົວເອງໂດຍການອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ, ການຖືພາແມ່ນພະຍາດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຂື້ນໂດຍການກິລາຫຼືກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວ.

ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີທ່າທາງທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ມີທ່ານ ໝໍ ຄົນໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດກໍ່ຈະເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍກ່ວາ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງນອນທີ່ຄົງທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງກິລາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາມີດັ່ງນີ້:

• ທຸກໆລະບົບແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານ, ຄືກ້າມແລະກ້າມ
• ຜົນໄດ້ຮັບໃນນ້ໍາຫນັກເກີນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່,
• ຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ປັບປຸງ
• ລະດັບຂອງຮໍໂມນ endocrine ແມ່ນປົກກະຕິ.

ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນສະແດງອອກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດວຽກງານໃນເຮືອນປະ ຈຳ ວັນ.

ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການມີເພດ ສຳ ພັນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ຮ້າຍ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄລຍະ, ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ?

ວິຖີຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງແມ່ຍິງຖືພາເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມສານພິດຕ່າງໆ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຕໍ່ຊີວິດຂອງເດັກ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນພັກຜ່ອນ.

ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແລະການ ນຳ ເດັກນ້ອຍໄປຫາການປ່ຽນກິລາທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ມັນຍັງບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ຂ້ອຍສາມາດຫຼີ້ນກິລາປະເພດໃດໃນຊ່ວງຖືພາ?

ໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ຄວາມມັກກິລາຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີຫຼືເປັນພິດ, ການໂຫຼດຄວນຖືກຍົກເລີກ.

ກິລາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນ:

• ເຕັ້ນແບບຄລາສສິກ
• ຮູບຮ່າງ
• zumba
• ຂີ່ລົດຖີບ
• ລອຍນໍ້າ
• ບານຕີ
• aerobics.

Gymnastics ແລະ Pilates ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນກິດຈະ ກຳ ຄວນແມ່ນໃນການແລ່ນໄວ, ແລ່ນສະກີແລະຂີ່ມ້າ.

ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ຖືພາ ໜ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດຂີ່ສະກີ, ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຂີ່ມ້າ.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມີເພດ ສຳ ພັນ, ເມື່ອການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ, ການຝັງຕົວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ, ແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງຜູ້ເປັນແມ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລາວ.

ຍິ່ງມີໄລຍະເວລາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວນານ, ການພັດທະນາຂອງເດັກຍິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນກາຍເປັນອຸປະສັກໃນການເຮັດວຽກເຮືອນ ທຳ ມະດາ.

ໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນບ້ານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິຄື: ການໂຄ້ງ, ຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກະດູກສັນຫຼັງ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ.

ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດເຮັດໂຍຄະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອໃນຊ່ອງຄອດ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້

ການໂຫຼດຄວນຈະມີລະດັບປານກາງແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລ້ວ, ຍັງມີລົດທີ່ຖືກຫ້າມ, ເຊິ່ງປະກອບມີການຂີ່ມ້າ, ການໂດດກິລາ, ການກາຍຍະ ກຳ ແລະການຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

ການປະກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫລາຍໆພາສາ:

• ຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ,
• ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
• ພາລະທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້
• ຂາດການຄວບຄຸມໃນການກະ ທຳ.

ຂະບວນການທາງດ້ານພະຍາດທົ່ວໄປແມ່ນ:

• ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຂັດຂວາງການມີທ່າທາງໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ມັນພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການໂຫຼດໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ການໂຫຼດພະລັງງານຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການສ້າງຕັ້ງສະຖານທີ່ຂອງເດັກ, ຄວາມສ່ຽງຈະເພີ່ມຂື້ນ.
• ມີເລືອດອອກເນື່ອງຈາກການເຮັດໃຫ້ແຮ່ອອກ. ເຫດຜົນແມ່ນການໂດດເຊືອກ, ລົງໃນນໍ້າຫລືຍາວ. ການສັ່ນສະເທືອນຂອງອະໄວຍະວະເພດຂອງອະໄວຍະວະເພດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ທີ່ແນບມາຂອງແຮ່ແລະກະດູກຫັກໃນອະນາຄົດ.
• ການບາດເຈັບຂອງທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດຕ່າງໆຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງກະເພາະອາຫານ (ສິນຄ້າຄົງຄັງ, ລົດເຂັນຫລືລໍ້ລົດຖີບ) ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຄວນຟ້າວຟັ່ງ, ແລະບໍ່ຄວນເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປກັບການຝຶກແອບ.

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ຈຳ ກັດ

ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນອະນຸຍາດໃນໄລຍະ "ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ", ແຕ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ບໍ່ຍອມໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ:

• toxicosis ໄວ
• ປະຫວັດພະຍາດ gynecological,
• ອາຍຸສູງສຸດຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 35 ປີ,
• ຄວາມບໍ່ສະບາຍຊົ່ວຄາວ.

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ contraindicated ຢ່າງແທ້ຈິງ?

ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີທາງດ້ານພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຂັດຂວາງແບບ spontaneous ຂອງ gestation,
• ຮັບຜິດຊອບສາມຫຼືຫຼາຍກວ່າຫມາກໄມ້,
• ໂຄງປະກອບການຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດ,
• ສຽງໃນມົດລູກ,
• ສັ້ນຂອງຄອງປາກມົດລູກ,
• ການລະເມີດຂອງຄວາມສົມບູນຂອງນ້ ຳ amniotic,
• ການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງລູກໃນທ້ອງຈາກການຖືພາ 32 ອາທິດ,
• ການຢັ່ງຢາຍຂອງຊ່ອງຄອດ,
• ພະຍາດ gynecological
• ການປະສົມພັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີການຈະເລີນພັນພິເສດ,
• ຂໍ້ຂັດແຍ່ງກັບເດັກໃນລະບົບ AB0 ຫຼື Rh,
• ການຫຼຸລູກຫຼືການຖືພາທີ່ມີຢູ່ໃນປະຫວັດຂອງຄົນເຈັບ,
• ພະຍາດເລືອດໃນລະບົບ
• ພະຍາດຕາຕໍ້.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

1. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງສອດຄ່ອງກັນ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງກ້ຽງແລະບໍ່ສະດວກ.
3. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໃນປະລິມານ.
4. ເວລາທີ່ຈັດສັນໃຫ້ແກ່ການໂຫຼດມີ ຈຳ ກັດ.
5. ທ່ານບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມຖ້າແມ່ໃນອະນາຄົດມີອາລົມບໍ່ດີ.
6. ຖ້າມີ contraindications ມີ, ຍົກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ວ່າ:“ ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສອງຢ່າງແລະຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ” - ຜິດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 20-30 ກິໂລກຣາມໃນ 40 ອາທິດຂອງການຖືພາ, ພົບພາວະແຊກຊ້ອນໃນໄຕມາດ III, ແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ“ ປັນຍາຂອງຄົນພື້ນເມືອງ” ນີ້. ແຕ່ແມ່ໃນອະນາຄົດຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄວກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບແບບເກົ່າຂອງພວກເຂົາ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດໃນໄລຍະຖືພາ:

• ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານອາລົມ, ການລົບກວນການນອນຫລັບ,
• ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ,
• ຄວາມເຈັບປວດໃນເຂດ lumbar, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕໍ່ມາ (ຫຼັງຈາກຖືພາ 25 ອາທິດ).
• Edema, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງສ່ວນລຸ່ມແລະເສັ້ນເລືອດແດງ,
• ປະເພດ Preeclampsia
• ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ
• ການຍ່ຽວຍ່ຽວ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງປະກົດການທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນໃນເດັກໃນອະນາຄົດ.

ພວກເຮົາເຮັດການສັ່ງຈອງທັນທີທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການຖືພາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມົດລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີແລະມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຂັດຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຂະຫຍາຍກິດຈະ ກຳ ຕົວທ່ານເອງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຄວນປຶກສາກັບ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ.

ມີຫຼັກຖານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ສຳ ລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ການຄົ້ນຫາຫຼັກຖານທາງສະຖິຕິໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍກຸ່ມຊ່ຽວຊານຈາກຄະນະ ກຳ ມະການໂອລິມປິກສາກົນ. ພວກເຂົາໄດ້ວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີອິດທິພົນແນວໃດຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະແມ່ນແຕ່ຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການທາງ pathological ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກເອງ. ບົດສະຫຼຸບແມ່ນບໍ່ຄືກັນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບການກັບພະຍາດວິທະຍາທີ່ມີຢູ່.

ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ປະເສີດນີ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດຮຽນຢູ່ຫລັກສູດພິເສດໃນກຸ່ມ, ຫລືທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາສົມທົບການຝຶກແອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດຈາກ 45 ເຖິງ 65 ນາທີສາມຫລືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຫຼືແມ່ຖ້າພວກເຂົາສືບຕໍ່ໃນລະດັບປານກາງ. ສະນັ້ນດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະ ທຳ ລາຍບັນທຶກຄວາມຢາກເປັນສ່ວນຕົວຫລືລອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນ ໃໝ່ ຂອງ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງ).

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກວ່າມີການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຢູ່ດ້ານຫລັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເປັນການລະເມີດທ່າທາງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ

• "kitty." ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນທ່າຂອງຫົວເຂົ່າ - ສອກແລະງໍຄ່ອຍໆແລະວາງດ້ານຫລັງ.
• ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະຈາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຖົງຕີນ.
• ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ວາງຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຈັບສາຍໄຟ, ວາງແຂນຊື່ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆພະຍາຍາມເອົາພວກມັນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີສຽງດັງ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງແມ່

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຖືພາທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບທຸກໆຢ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມທະວີການຍ່າງ (ແປໃນເວລາຫາຍໃຈ) ຂອງປອດ, ເຊິ່ງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຍ້ອນວ່າມົດລູກກົດດັນຝາອັດປາກມົດລູກ.

• ວາງປາມເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະເບື້ອງຊ້າຍວາງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຊ້າໆ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມືຂວາຄວນຢູ່ທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ນັ້ນແມ່ນພະຍາຍາມຫາຍໃຈ, ຂະຫຍາຍຝາອັດປາກມົດລູກ. ຕອນ ທຳ ອິດມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງຈະປ່ຽນໄປ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍລະຫວ່າງການປັ້ນທ້ອງ.
• ວາງມືທັງສອງຂ້າງໃສ່ກະດູກ, ສູດດົມໃຫ້ນັບເຖິງ 1-2, ແລະເອົາລົມອອກໃຫ້ນັບ 3-4-5-6. ຈຸດທີ່ຕ້ອງເອົາລົມຫາຍໃຈສູງສຸດ, ຮູ້ສຶກວ່າ ໜ້າ ເອິກເຕັມທີ່, ແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ.
• ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ, ແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2-3 ນາທີ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນໄລຍະຖືພາ. ການລອຍນໍ້າແລະການຍ່າງໃນອາກາດສົດໆແມ່ນດີຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ຖືກ contraindicated ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ?

ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນສ່ຽງຕໍ່ການສ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມແມ່ນ:

• ແລ່ນທາງໄກ
• ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງແຮງ
• ການເຄື່ອນໄຫວໂດດ
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງ,
• ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ
• ການຫົດຕົວແລະການປັ່ນປ່ວນຂອງ ໜັງ ສືພິມໃນໄຕມາດ III ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ - ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ແຮ່ອອກກ່ອນໄວອັນຄວນ.
• ຢ່າໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະສູງກວ່າ 100 ຕໍ່ນາທີ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວວ່າພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາໃດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ:

• ຄວາມແຂງແຮງ - ຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງແມ່ຍິງໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມທ້ອງແລະກົ້ນ
• ລອຍນ້ ຳ - ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກພາລະຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງດ້ານຫຼັງແລະກະດູກແຂນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນໍ້າແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ,
• ໂຍຜະລິດ - ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືຮຽນຮູ້ "ການເຄື່ອນຍ້າຍເຮືອນ" ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ໂຍຜະລິດສອນຜູ້ຍິງຖືພາໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບແລະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ,
• ເຕັ້ນແບບສະຫງົບຫຼືແບບຄລາສສິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດ:

• ດ້ານຂ້າງ
• squats ເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ແກວ່ງຂາ
• ຄຸເຂົ່າກັບ
• ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ
• ຍົກຫົວເຂົ່າ
• popping ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ
• "ລົດຖີບ" ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ,
• swing ກົດ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາແມ່ນຖືກຫ້າມ

ພາຍໃຕ້ການຫ້າມກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ໂດດແລະແລ່ນ. ຕົວຢ່າງ:

• ດຳ ນ້ ຳ ນັກກິລາແລະ ດຳ ນ້ ຳ,
• ການຖິ້ມຫຼັກແລະຍົກແຖບ
• ຂີ່ມ້າ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຂີ່ຈັກຍານ)
• ກາຍຍະສິນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດກາຍເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ແລ່ນ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍການຍ່າງ,
• ໂດດເຊືອກ
• ລົດຮຸນແຮງ
• ແກວ່ງຂ່າວໂດຍວິທີການມາດຕະຖານ,
• squats ເລິກ
• ເຕະແຫຼມ,
• "ຂົວ" ແລະອົງປະກອບຂອງນັກກາຍຍະກັມອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງໄລຍະເວລາຂອງສະຖານະການ. ດັ່ງນັ້ນຄູອາຈານແລະຄູຝຶກຫຼາຍຄົນໄດ້ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງການໂຫຼດທີ່ຫ້າມທີ່ອະນຸຍາດໂດຍໃຊ້ໃນໄລຍະສາມເດືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າແມ່ທີ່ຄາດຫວັງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່:

1. ອຽງໄປທາງຂ້າງ: ພວກເຂົາຄວນເຮັດ 10-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ມື້ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນເກີນສອງວິທີ.
2. ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເກີນ 20 ຄັ້ງໃນທັງສອງທິດທາງ. ວິທີການ 1-2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ມື້.
3. ການຍົກຫົວເຂົ່າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນທ້ອງແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງອືດ. ຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ໃນທ່າຢືນ 8-10 ຄັ້ງຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດໄປເບິ່ງສະລອຍນ້ ຳ, ເຮັດຫິ້ວແອໂລບິກໃນນ້ ຳ, ບິນໄປໄດ້, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ. Gymnastics ປະກອບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຫ້າມ: ກົ້ມໄປທາງ ໜ້າ, ໂດດ, ແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.

ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສົມບູນໃນເວລາຖືພາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ ທີ່ແມ່ໃນອະນາຄົດສາມາດໄດ້ຍິນກໍ່ຄືວ່າໃນໄລຍະທີ່ຖືພາລູກຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການສູນເສຍການຖືພາທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນແທ້ບໍ?

ໃນໄລຍະປົກກະຕິຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຈະແຈ້ງ: ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ, ລວມທັງມົດລູກ, ເພີ່ມການສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ແກ່ລູກໃນທ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຖືພາກໍ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ - ແມ່ຍິງໃຫ້ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຫາຍໃຈທີ່ລາວຕ້ອງການໃນເວລາເກີດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍບາງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການເກີດລູກ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນເວລາເກີດລູກ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກໆສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງແມ່ທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ ສຳ ລັບພາລະ ໜັກ ແລະວຽກທີ່ລໍຄອຍນາງໃນເວລາເກີດລູກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຈົນເຖິງປະຈຸບັນນີ້, ໃນຫລາຍພາສາ, ຄຳ ວ່າ "ການເກີດລູກ" ແລະ "ວຽກງານ" ແມ່ນມີສະຕິ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັບມືກັບວຽກງານນີ້, ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງເດັກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆໃນແມ່ຍິງຖືພາ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂລກ hypertension, ພະຍາດ thyroid, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການແກ້ໄຂຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການບົ່ງມະຕິຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດຮ່ວມກັນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສັນຍະ ກຳ - gynecologist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ສັງເກດເຫັນໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ຍິງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກງ່າຍ (ເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ): ການຍ່າງປານກາງ, ລອຍນ້ ຳ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ມັກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູເຝິກ ບຳ ບັດຟີຊິກ. ການກວດກາແບບບັງຄັບຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ຄວາມດັນເລືອດ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ຈຳ ເປັນ

ຄວາມຮຸນແຮງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ການຖືພາເປັນສະພາບປົກກະຕິ, ສະ ໝອງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງໃດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຄົນໃດທີ່ ກຳ ລັງລໍຄອຍລູກ. ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະຖືພາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຖືກຂັດ, ພ້ອມດ້ວຍການກະຕຸ້ນ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງ, ການຊshockອກ: ການປີນພູ, ການຂີ່ມ້າ, ການ ດຳ ນ້ ຳ, ການແຂ່ງຂັນທຸກປະເພດ, ການແຂ່ງຂັນກິລາທີມ, ການຂີ່ສະກີ. ນອກຈາກນີ້, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກິລາມືອາຊີບ, ການແຂ່ງຂັນກິລາ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ລູກໃນທ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າໃນການພັດທະນາ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼຸລູກແລະເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດ.

ສະຖານະການທີ່ປົກກະຕິທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນການມີພະຍາດທາງເພດ ສຳ ພັນແລະພະຍາດ gynecological: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງຂອງມົດລູກ, ເສັ້ນປະສາດໃນມົດລູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຫວັດການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນພະຍາດແລະການເກີດລູກ (ການຫຼຸລູກກ່ອນ ໜ້າ, ການຫຼຸລູກ, ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຄວາມສາມາດແນະ ນຳ ຂອງມັນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວກໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ ນຳ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຍືນຍົງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຢຸດການຖືພາ.

ໃນບາງສະຖານະການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຖືກຂັດຂວາງຢ່າງແທ້ຈິງ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນສູງຫຼາຍ, ແລະໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກອອກໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ

ເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແມ່ນການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາກ່ອນຖືພາ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອທາງເພດ ສຳ ພັນແລະອະໄວຍະວະເພດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ວາແມ່ທີ່ຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບແລະບໍ່ສຸພາບ. ໃນທຸກໆກໍລະນີໃນໄລຍະຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ເມື່ອຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກສູງ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 70-80% ຂອງສິ່ງນັ້ນກ່ອນການຖືພາ.

ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງນອນ (ເທິງມັນແມ່ນ pedals ຢູ່ທາງ ໜ້າ ແລະຂາແມ່ນຢູ່ໃນທ່ານອນ - ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດທາງຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ). ບໍ່ດົນມານີ້, ຄວາມນິຍົມຂອງໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ ດຳ ເນີນການໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການໂຫຼດທີ່ຫາຍາກ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນໄປເລື້ອຍໆ, ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ.

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຫຼັກສູດຂອງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງແມ່ຍິງ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຄວາມຮ້ອນແລະການຂາດນໍ້າ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຮ້ອນເກີນໄປເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການຫໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງທີ່ຊຸ່ມແລະຮ້ອນ. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດ. ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມຂອງແຫຼວໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແລະຫລັງຈາກຮຽນຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງລິດ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດ: ມັນແມ່ນ 70-75% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ມູນຄ່າສູງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: 220 - ອາຍຸ (ເປັນປີ). ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍສະເລ່ຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນເກນອາຍຸການເກີດແມ່ນ 130-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຫຼັງຈາກເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ (ໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວ), ກຳ ມະຈອນຄວນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ (ກັບມາທີ່ຄ່າ preload - 60-80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ). ຖ້າການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນຂອງຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ການໂຫຼດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການແຊກຊ້ອນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນອະນາຄົດ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການໂຫຼດແມ່ນປະມານ 10-15 ນາທີໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາແລະຄ່ອຍໆ (ໃນໄລຍະ 3-4 ອາທິດ) ຄວນເພີ່ມເປັນ 25-30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນວຽນ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ພິການທາງສາຍຕາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີ. ຖ້າມີການໄຫຼອອກຈາກອະໄວຍະວະເພດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເກີດຂື້ນຂອງການດຶງອາການເຈັບບໍລິເວນທ້ອງ, ການຫົດຕົວຂອງມົດລູກຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ fetal ໃນການຖືພາຕໍ່ມາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ທັນທີກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການຂອງການຖືພາແລະການແນະ ນຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໄລຍະແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ.

ໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການຈັດວາງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຂອງແອນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດ, ສະຖານທີ່ແຮ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ຕົວອ່ອນໄດ້ສະ ໜອງ ເລືອດໃນຕະຫຼອດເວລາຕໍ່ໄປ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຖືພາໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດແມ່ນຍັງບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດສ້າງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຢຸດເຊົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດສະເພາະດ້ານສັດຕະວະແພດບາງຄົນແມ່ນຜູ້ທີ່ຕໍ່ຕ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ພິຈາລະນາເວລາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະ ຈຳ ໄຕມາດທີສອງ (ອາທິດທີ່ 13-15 ຂອງການຖືພາ). ຖ້າແມ່ຍິງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນການຖືພາ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການຂັດກັນ, ນາງພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ 70-80% ຂອງຕົ້ນສະບັບ, ໂດຍບໍ່ຍອມແພ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕັ້ງແຕ່ເວລາຖືພາ.

ໃນໄລຍະ 13 ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບແຂນແລະຂາ. ຄວາມສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຫລີກລ້ຽງການກະໂດດ, jerks, ການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນ ໜ້າ ທ້ອງ (ຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມທ້ອງແລະມີຈຸດປະສົງໃນການຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ລວມທັງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ). ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຊ້າ (ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແຂງແຮງ, ກ້າມກ້າມຂອງຕີນ.

ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນຢູ່ໃນທ່າຢືນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເອົາລູກອອກ, ສະນັ້ນການຢືນຢູ່ດົນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຍິງຖືພາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສັນຍະແພດສ່ວນໃຫຍ່, ໃນ 3 ເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ທີ່ສອດຄ້ອງກັບການມີປະຈໍາເດືອນໃນຮອບວຽນຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດໃນໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມ.

ຕັ້ງແຕ່ໄຕມາດທີສອງ, ແຮ່ເລີ່ມປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່, ການຖືພາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສະຖຽນລະພາບ, toxicosis ຜ່ານໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄຕມາດທີສອງ, ຂະ ໜາດ ຂອງມົດລູກເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ (ໂດຍສະເພາະໃນທ່າຢືນ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກ້າມແລະເຮືອຂອງຂາ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສັ້ນເລືອດ) ເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂື້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄຕມາດທີສອງແມ່ນໄລຍະທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສຶກສາແລະກິລາທາງຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງ, ຂາ, ຂາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງສຸດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ (26-32 ອາທິດຂອງການຖືພາ), ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງຂາຫຼຸດລົງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມເວລາຜ່ອນຄາຍ. ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່ໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງມີ ຈຳ ນວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຝາອັດປາກມົດລູກໂດຍການຂະຫຍາຍຂອງມົດລູກທີ່ໃຫຍ່, ການຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆມັກຈະເກີດຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຫຼຸດລົງ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນທ່າຢືນແລະນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ໃນລະດັບທີ່ການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍກົງໃນເວລາເກີດລູກ, ການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈປະເພດຕ່າງໆ, ຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ ກຳ ແພງທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະການພັກຜ່ອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນເວລາອອກລູກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີການຖືພາປົກກະຕິ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການປະຕິບັດການເຈັບທ້ອງແລະ gynecological ຫຼາຍປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືພາ

ທ່ານ ໝໍ ຂອງຄລີນິກອະໄວຍະວະອາດຈະເວົ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແມ່ນໄດ້ຖືກຊີ້ບອກແລະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ແລະເດັກໃນທ້ອງ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ, ເຕັ້ນ ລຳ, ນັກບິນ Pilates ມັກຈະປັບພາລະໃຫ້ກັບຄູຝຶກແລະຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ຜູ້ທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນການຖືພາກໍ່ບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເກືອບຈະຈິນຕະນາການຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຫຼດໃນເວລາຖືພາ. ນອກນັ້ນ, ຍັງມີ ໝວດ ໝູ່ ຂອງແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ທີ່ຄາດວ່າຈະມີເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າໃນເວລາຖືພາແມ່ຍິງແມ່ນ "ຄ້າຍຄືກັບກະດາດໄປເຊຍກັນ" ແລະທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມພິເສດກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ນາງແລະລູກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງຂອງມັນ, ພວກມັນຈະຖືກປຶກສາຫາລືໃນເວລາຕໍ່ມາ, ແຕ່ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ການສາກໄຟບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະ ຈຳ ເປັນ.

1. ການສະ ໜອງ ອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນດີຂື້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂພຊະນາການຂອງລູກໃນທ້ອງ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hypoxia ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການຖອຍຫລັງຂອງການເຕີບໂຕຂອງ intrauterine.
2. ພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງ, ແມ່ຍິງຖືພາຈະເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງໃນຕອນກາງເວັນ, ຫລັງຂອງນາງບໍ່ເຈັບ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄລຍະຕໍ່ມາ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະດູກແຂນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເກີດລູກງ່າຍ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກການເຮັດສັນຍາ ກຳ ເນີດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເກີດງ່າຍຂື້ນ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານແລະຖືກປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກອອກລູກມັນກໍ່ໃຫ້ປະສົບການຫລາຍ.
5. ແມ່ໃນອະນາຄົດ, ເຊິ່ງເປັນເພື່ອນທີ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນ, ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໃນອາລົມທີ່ດີແລະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ນາງຄາດຫວັງວ່າຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງຄອບຄົວ. ເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ເກີດ, ກໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສະຕິຂອງແມ່ຂອງລາວ.

ສາຍຕາ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ

ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ຖ້າແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ມີ ພາວະແຊກຊ້ອນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະຮັກສາສຽງກ້າມ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ສົ່ງອົກຊີແກ່ເດັກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຊ່ວຍຝຶກກ້າມກ້າມເນື້ອແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເກີດລູກ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ການພັກຜ່ອນແລະຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາເກີດລູກ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບແລະການເສື່ອມຂອງມົດລູກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນເວລາເກີດລູກ, ຊ່ວຍໃນອະນາຄົດ ເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງໄວຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍໃນເວລາຖືພາ?

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມພິເສດຊ່ວຍແມ່ຍິງຖືພາ, ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນການເກີດລູກ. ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການເກີດລູກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແມ່ນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ການອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຂຸດມັນຕົ້ນຢູ່ໃນສວນຫຼືເອົາກະເປົາໃຫຍ່ໆຈາກຮ້ານ.

ແລະຖ້າມີປັນຫາບໍ່?

ຖ້າແມ່ຍິງມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດ thyroid, ບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງລາວແມ່ນ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງຮຽນໃນໂຄງການທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ - ພາລະ ໜັກ ຈະຖືກເລືອກແລະຄັດເລືອກຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງແມ່ຍິງກ່ອນການຖືພາ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຄວບຄຸມເຊັ່ນ: ໝໍ ຜ່າຕັດແລະນັກ ບຳ ບັດໃຫ້ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ ລອຍນໍ້າ aerobics ໃນນ້ ຳ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງອາຈານ. ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນມີການວັດແທກ ກຳ ມະຈອນແລະຄວາມດັນ, ທ່ານຄວນຮັບຟັງຮ່າງກາຍແລະຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ຢ່າໄປຫາທີ່ສຸດແລະທັງ ໝົດ ເກົ້າເດືອນຂອງການຖືພານັ່ງຢູ່ເຮືອນ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານແລະລູກ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການພິຈາລະນາວ່າການຖືພາບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ປີນພູ, ຂີ່ຕາມແຄມແມ່ນ້ ຳ ພູແລະເຮັດການສ້ອມແປງ, ຖືກະເປົາທີ່ມີວັດສະດຸກໍ່ສ້າງກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງ?

ເມື່ອ ກຳ ນົດການໂຫຼດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ເລືອກຊຸດຂອງຊັ້ນຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ອາຍຸສູງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນໄລຍະໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຖືພາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີການກະທົບຂອງຮ່າງກາຍແລະທ້ອງ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 3-4 ກິໂລ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກແລະການບາດເຈັບແມ່ນສູງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຖືພາກາງ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດ 20 ຄັ້ງໃນທັງສອງທິດ, 1 ວິທີຕໍ່ມື້:

• IP ຢືນ, ມືໄປຂ້າງ. ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເປັນທາງເລືອກ,
• ເຫື່ອອອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕີນແປແລະແຂນຍາວໄປຂ້າງ ໜ້າ,
• IP ຢືນ, ຍົກຂາໂຄ້ງລົງຂ້າງ,
• ການເດີນຂະບວນຢູ່ສະຖານທີ່
• ປ່ຽນຫົວໄປທາງຂ້າງແລະໃນວົງມົນ,
• PI ນອນ: ຍົກແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທາງກັບກັນ, ແຂນຊ້າຍແມ່ນຂາຂວາ,
• ອອກກໍາລັງກາຍຖືພາ Kegel ມາດຕະຖານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍໂຍຄະ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ

10 ນາທີຖືກຈັດສັນໃຫ້ກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 2 ນາທີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງ:

• ຄື່ນທ່າຄ້ ຳ ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະເທື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ,
• ການປະສົມຂອງບ່າໄຫລ່ກັບການຢຸດຫາຍໃຈຂອງຜີວ ໜັງ,
• ຍູ້ຈາກຝາຫຼືພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ,
• Kegel posture: ຄຸເຂົ່າຄຸເຂົ່າແລະໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວ,
• ແກວ່ງແຂນຂອງລາວຢູ່ໃນທ່າຢືນ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈ: ມືຄ່ອຍໆລົ່ນສະໂພກ - ຫາຍໃຈ, ລຸກຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ.

ໄຕມາດ ທຳ ອິດ

ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ສັງເກດການຖືພາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະການຕິດເຊື້ອ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກດີແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ - ຫ້ອງຮຽນເທິງ ໜັງ ສືພິມ: ພວກເຂົາສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຂອງມົດລູກແລະເຮັດໃຫ້ການຖືພາສິ້ນສຸດລົງ.

• ຈາກອາການທ້ອງຜູກ (ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ) ການກືນກິນຕື້ນຈະຊ່ວຍໄດ້. ໃນຖານະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ມີຫລັງ. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, ແຂນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາ - ຢ່າຮ້າງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ນັ່ງຕົບ, ກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຕັ້ງຊື່ຂື້ນ - ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ.
• ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຮູບຮ່າງແລະບໍ່ຫົດຕົວເປັນເວລາ 9 ເດືອນ, ເຕົ້ານົມ, ທ່ານສາມາດແລະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ບີບອັດພວກມັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ຖືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10-15 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-20 ຄັ້ງ.
• ໝູນ ໝູນ ໝູນ ວຽນເປັນວົງກົມທັງສອງທິດ. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຂາທີ່ແຕກອອກແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ສຳ ລັບການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງຂາ, ການ ໝູນ ວຽນເປັນວົງມົນ, ຍົກຕີນໃສ່ຕີນແລະໃນທາງກັບກັນແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ການອົບອຸ່ນ ສຳ ລັບຕີນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນງົວໃນເວລາຕໍ່ມາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໄຕມາດ ທຳ ອິດແມ່ນລາຍລະອຽດໃນວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມ.

ໄຕມາດທີສອງ

ຕັ້ງແຕ່ 13-14 ອາທິດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼຸດລົງ, ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ, ອາການງ້ວງນອນ, ງ້ວງຊຶມຫາຍໄປ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງ, ຍ່າງ, ຫາຍໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນທ້າຍໄຕມາດທີສອງ, ມົດລູກມີຂະ ໜາດ ເພີ່ມຂື້ນ, ກະເພາະອາຫານຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າພັນບາດແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນມັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງແຂງແຮງ, ກະດູກແຂນແລະການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການເກີດລູກ.

• ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງ, ຂາຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງດຽວແລະທິດທາງອື່ນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີການວຸ້ນວາຍ.
• ຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຊື່ໄປທາງຂ້າງແລະຫມຸນຮ່າງກາຍໃນທິດທາງດຽວແລະທິດທາງອື່ນ.
• ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ແຂນຊື່ກົງຕໍ່ຂ້າງ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ເອົາແຂນຂ້າງເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປິ່ນອ້ອມຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື.
• ນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງກົ້ນ, ຫົວເຂົ່າແຜ່ເລັກນ້ອຍ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ສຳ ຜັດກັບຝາມືແລະ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນວາງສາຍໄຟໃຫ້ກົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງບໍລິເວນແອວ, ຫລັງ, ແລະທ້ອງ.
• ຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜົ້ງທ້ອງຈະຊ່ວຍໄດ້. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແຂນຢູ່ແອວ. ແກວ່ງສະໂພກຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການແກວ່ງໄປມາ. ກ້າມເນື້ອໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະກົ້ນຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ.
• ຄ້າຍຄືກັນ, ແກວ່ງກະໂພກໄປທາງ ໜ້າ - ດ້ານຫຼັງ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ງໍຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຖືກຢຽບອອກ, ຕຽງຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ແລະເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ - ຄວາມຕຶງຄຽດສູງສຸດ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜົ້ງສາລີ "ໃນຮູບແປດ."

ໄຕມາດທີສາມ

ໃນໄຕມາດທີ່ຜ່ານມາ, ສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ກຽມໃຫ້ພວກເຂົາ ສຳ ລັບການເກີດລູກ. ຜູ້ທີ່ຖືກເຍາະເຍີ້ຍຢູ່ໃນຄລີນິກກ່ອນເກີດ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອາດຈະເປັນທີ່ສົນໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຊຸດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບບານກິລາບານເຕະບານ. ໄດ້ເລືອກເອົາມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນອາຍຸ 8-9 ເດືອນ, ແມ່ຍິງຈະສູນເສຍພຣະຄຸນຂອງລາວໃນອະດີດ, ກາຍເປັນຄົນທີ່ຄຶກຄັກແລະ, ການຝຶກບານ, ສາມາດສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງນາງ, ລົ້ມລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມບໍ່ຫວັ່ນໄຫວແລະຄວາມລະມັດລະວັງ.

• ຂີ່ລົດພໍດີພໍດີ, ນັ່ງ, ມືໃສ່ ໜ້າ ແອວ, ຍົກກະດູກຂ້າງໄປທາງ ໜ້າ - ຫຼັງ. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນນ້ອຍ, ເຊັ່ນວ່າມັນສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນ,
• ນັ່ງຢູ່ໃນບານ, ຍືດແຂນຂື້ນຊື່. ລະມັດລະວັງກົ່ງໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ປະຕິບັດ 10 ແນວທາງໃນແຕ່ລະທິດທາງ,
• ຖ້າທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂຫຼດພະລັງງານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ເທິງບານພໍດີຂອງທ່ານກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສອງດ້ານ, ເອົາ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ (1 ກິໂລ). ຮ່ວມມືກັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະລ້ຽງລູກອີກຄັ້ງ. ກ້າມຂອງຄໍບໍ່ຄວນເມື່ອຍ
• ດ້ວຍການວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຕ້ານບານ, ເອົາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆງໍຂາເທິງບານ, ເຮັດໃຫ້ປອດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ປ່ຽນຂາແລະປອດດ້ວຍຂາທີສອງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາກົນ

ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ຈະເກີດລູກໃນທ້ອງແລະຊ່ວຍໃນການເກີດລູກໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕາແລະບາດເຈັບ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ຢືນ, ນັ່ງ, ນອນ, ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ.

ໜ້າ ທີ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດສູງສຸດແລະດຶງກ້າມຂອງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ແລະຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນໄປໃນທາງທີ່ຜິດ; ມີຫຼາຍວິທີການແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້. ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການບັນເທົາສຽງຂອງມົດລູກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ kneads "cat" ແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍແຈກຢາຍພາຫະນະທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂື້ນກັບທັງສີ່ດ້ານ, ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກ.

ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ໂຄ້ງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່, ສຸດ exhale - ຮອບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້), ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບການດຶງເສັ້ນປະສາດ sciatic ແລະ symphysitis.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ກົ້ນແລະຂາ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນແລະກະທັນຫັນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ simulate ຂີ່ລົດຖີບ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ກ່ຽວກັບຂ່າວ, ລວມທັງການບິດ,
• ຍຶດແລະຍູ້,
• ໂດດ, ຍືດ,
• ໂຍຜະລິດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສູນຍາກາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບກິລາທີ່ມີອາການເຈັບປວດ - ກິ້ງ, ສະເກັດ, ລົດຖີບ, ລົດຖີບ, ກິລາຂີ່ມ້າ.

ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ກັບທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ (ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ປອດ, ແລະອື່ນໆ),

1. Contraindication ແມ່ນ toxicosis ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ທັງໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນແລະຊ້າ (gestosis),
2. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບ polyhydramnios ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ສຽງທີ່ອອກສຽງຂອງມົດລູກ.

ໂຣກມະເຮງໃດໆ - ອາການວິນຫົວ, tachycardia, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ລັກສະນະຂອງການລົງຂາວຂອງຊ່ອງຄອດ - ເຫດຜົນ ສຳ ລັບການຮຽນຢ່າງໄວວາ. ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ມີຄວາມຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຊອກຫາແພດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມສະບາຍທາງດ້ານອາລົມ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອທາງຫລັງແລະຂາ, ແລະກຽມກະເປົາເກີດ. ການປະຕິບັດພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ ທຳ ຮ້າຍເດັກ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ.