ໂພຊະນາການແລະອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ເປັນລາຍລະອຽດ

ເນື້ອໃນຂອງ iLive ທັງ ໝົດ ຖືກທົບທວນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງສູງສຸດແລະຄວາມສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ເທັດຈິງ.

ພວກເຮົາມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການເລືອກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະພວກເຮົາພຽງແຕ່ອ້າງອີງເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາທາງວິຊາການແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມີການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດທີ່ພິສູດແລ້ວ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຕົວເລກໃນວົງເລັບ (, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ແບບໂຕ້ຕອບກັບການສຶກສາດັ່ງກ່າວ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າວັດສະດຸໃດໆຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ລ້າສະ ໄໝ ຫຼືບໍ່ມີຂໍ້ສົງໃສ, ໃຫ້ເລືອກມັນແລະກົດປຸ່ມ Ctrl + Enter.

ຈຸດພື້ນຖານໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ແຕ່ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນ ຈຳ ກັດ. ຖ້າບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບໍ່ມີມາດຕະການອື່ນໃດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແພດອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໜຶ່ງ ໃນສອງຄາບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາຫານເລກ 9 ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມແລະອ້ວນ, ທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດກັບອາຫານເລກທີ 8 ລະຫວ່າງຕົວເອງ, ອາຫານສອງຢ່າງນີ້ແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ການກິນແຄລໍຣີແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຄື: ອາຫານເລກ 9 - ເຖິງ 2400 kcal, ຈໍານວນຄາບອາຫານ 8 - ເຖິງ 1600 kcal ຕໍ່ມື້.

ໃນອາຫານເລກ 8 ການບໍລິໂພກເກືອ (ສູງເຖິງ 4 g ຕໍ່ມື້) ແລະນ້ ຳ (ສູງເຖິງ 1,5 ລິດ) ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ. ແຕ່ວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີວິຕາມິນຊີ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດຄວນກິນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.

, ,

ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ສາມາດເປັນ?

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊອກຫາຄວາມຕ້ອງການຂອງຕາຕະລາງອາຫານງ່າຍຂື້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສຶກສາຂໍ້ມູນທີ່ລະມັດລະວັງທີ່ອະທິບາຍວ່າອາຫານໃດທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບອກລາຍການຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈາກແປ້ງແລະເຂົ້າສາລີ, ພ້ອມທັງແປ້ງສາລີ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີທຸກຊະນິດ
ອາຫານປະເພດຜັກແລະແກງໂດຍອີງໃສ່ມັນ
Okroshka
ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ) - ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ, ຈືນກັບຜັກແລະອົບ
ລີ້ນຕົ້ມ
ໄສ້ກອກ: ໄສ້ຕົ້ມແລະໄສ້ໄກ່ຂອງທ່ານ ໝໍ
ປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (pollock, zander, pike, hake, ແລະອື່ນໆ) - ຕົ້ມຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ
ປາກະປwithoutອງທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ (ໃນນ້ ຳ ມັນຫລື ໝາກ ເລັ່ນ)
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (kefir, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ)
ເນີຍແຂງ Curd ເຮັດໂດຍບໍ່ມີເກືອ
ອາຫານຈາກທັນຍາພືດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າບາເລ)
ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ (ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ)
ຜັກບົ້ງ, zucchini, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໜໍ່ ໄມ້, Jerusalem artichoke, ຜັກຊີແລະຜັກອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
ຜັກກາດຊະນິດໃດ
ໃບ lettuce ແລະສີຂຽວ
ບາງ carrots ແລະ beets
ອາຫານປະເພດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ
ໝາກ ໄມ້ສົດແລະອົບ
ຫມາກໄມ້ບໍລິສຸດ, ວຸ້ນ, mousse ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ
ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເສຍຄ່ານ້ ຳ ໝາກ ວຸ້ນ
ແກ່ນ
ຊອດທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນພ້ອມດ້ວຍນົມແລະ ໝາກ ເລັ່ນ
ໄຂມັນຕໍ່າ
ຊາ ດຳ ແລະຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແລະສ່ວນປະສົມຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
Compote ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບເດັກ
ນ້ ຳ ແຮ່ແລະນ້ ຳ ບໍລິສຸດ (ມັກໂດຍບໍ່ມີແກ gas ສ)
ນ້ ຳ ມັນພືດໃດໆ (ບໍ່ຖືກ ກຳ ນົດ)

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກິນອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊີ້ນທີ່ອ່ອນໆຫຼືອາຫານປະເພດເຫັດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ມັນຕົ້ນສາມາດຂ້ອນຂ້າງແລະພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືອົບ. ມັນເບີສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຖ້ວຍປຸງແຕ່ງ.

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະບອກລາຍຊື່ອາຫານແລະອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນໂລກເບົາຫວານ:

pastry ລາກັບເນີຍແລະ pastry puff
pasta ແປ້ງສີຂາວ
ຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໄສ້ເຫັດ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ມັນ
ແກງ ໜຶ້ງ
ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ໝູ, ເປັດ, ລູກແກະ) ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນທຸກຮູບແບບ
ຊີ້ນຄວັນແລະໄສ້ກອກ

ຊີ້ນກະປAnyອງໃດໆ
ປາໄຂມັນໃນຮູບແບບໃດໆ
ປາຄວັນ, ແຫ້ງແລະເກືອ
ປາກະປinອງໃນນ້ ຳ ມັນ
roe ປາ
ນົມທີ່ຜະລິດຈາກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ
ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ, ສີຄີມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ, ສີຄີມ
ຖ້ວຍນົມຫວານ
ເນີຍແຂງແຂງແລະ brine
ໝາກ ອະງຸ່ນສົດແລະແຫ້ງ (ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງກໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໃນວັນທີແລະ ໝາກ ກ້ວຍ)
ຄີມກ້ອນ, ກວນ, ຮັກສາ, ຄີມ, ຂອງຫວານ
Semolina ແລະຖ້ວຍຈາກມັນ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັນທີ
ການຮັກສາຜັກ
Ketchups, mayonnaises, ຊອດເກັບຮັກສາ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດເຜັດແລະກິ່ນທີ່ມີໄຂມັນ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ
ນ້ ຳ ອະງຸ່ນແລະນ້ ຳ ກ້ວຍ
ນໍ້າມັນ, ໄຂມັນພາຍໃນທີ່ຮ້ອນເກີນ, ນໍ້າມັນ
Margarine

ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕຸກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ (ເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ). ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ (ຍົກເວັ້ນເຂົ້າເປືອກ), ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດແມ່ນບໍລິໂພກດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານແລະອາຫານຈາກອາຫານເຊິ່ງປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ (ນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າຕານ, ແນວພັນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ແປ້ງທີ່ນິຍົມ), ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ, ລົດຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະສົ້ມຫຼືສົ້ມ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ອາຫານການກິນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້

ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ແຕ່ເປັນຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພິເສດທີ່ໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດ. ຄາບອາຫານປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງແພຈຸລັງ, ປ້ອງກັນອັນຕະລາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ບໍ່ມີມາດຕະການອື່ນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂົມເປັນປົກກະຕິ.

ອາຫານໃດທີ່ຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໜຶ່ງ ໃນສອງຕາຕະລາງອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ: ເບີ 8 ຫລືເລກ 9. ຄາບອາຫານແມ່ນເລືອກໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ຕາຕະລາງສະບັບທີ 8 ແມ່ນບົ່ງບອກ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼື ໜັກ ເກີນ. ອາຫານເລກ 9 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຕາຕະລາງອາຫານ 8

ສານອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ pred8 ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານແລະສານອາຫານຂອງມະນຸດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດແລະການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີເກືອ ສຳ ລັບຄູ່, ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ເຕົາຫຼືອົບ. ຕາຕະລາງສະບັບທີ 8 ໃຫ້ອາຫານສ່ວນປະກອບເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນຄ່າທາງເຄມີ:

70-80 g (ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ 40 g)

60-70 ກຣາມ (ລວມທັງໄຂມັນຜັກ 25 ກຣາມ)

ຕາຕະລາງອາຫານການກິນ 9

ຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບສະຖານະການເປັນໂລກເບົາຫວານເລກ 9 ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕາຕະລາງອາຫານປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ໂພຊະນາການແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ສານຫວານແມ່ນໃຊ້. ອາຫານແມ່ນ ໜື້ງ, ອົບ, ປີ້ງຫຼືຕົ້ມ. ຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານແຕ່ລະສ່ວນສູງເຖິງ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີແລະມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຕາຕະລາງ 9:

85-90 g (ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ 45 g)

70-80 g (ລວມທັງໄຂມັນຜັກ 30 ກຣາມ)

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຮງກະຕຸ້ນຫຼັກ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວ. ເມື່ອຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງຄວນປະຕິບັດຕາມ:

ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ເຍົາແລະອື່ນໆ) ແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍພືດງ່າຍໆ (ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ແປ້ງເຂົ້າແລະອື່ນໆ).
ໄຂມັນສັດຄວນຖືກທົດແທນເປັນໄຂມັນພືດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ກິນພຽງແຕ່ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ແລະເອົາຜິວຈາກສັດປີກ.
ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍໆ.
ຢ່າອຶດຫິວ.
ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງແມ່ນໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ, ຍອມຮັບປານກາງແລະຫ້າມ. ຄັ້ງທໍາອິດປະກອບມີ:

ເມັດພືດຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ,
buckwheat porridge
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ: ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່,
ອາຫານປະເພດບໍ່ແຊບ, ແກງ,
ໝາກ ຖົ່ວ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ
ແມ່ນ້ ຳ, ປາທະເລ,
ໄກ່, ໄຂ່ quail,
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
ສີຂຽວ, ຜັກ,
ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
ແກ່ນຂອງຜັກ, ດອກຕາເວັນ, ເມັດ ໝາກ ງາ,
ຫມາກໄມ້ stewed, ກວນ, ວຸ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ອາຫານບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບຢາ. ທີ່ຍອມຮັບໄດ້ປານກາງ:

ນ້ ຳ ກະລໍ່າປີ
propolis
ໝາກ ກ້ຽງ
Jerusalem artichoke
ກະແລັມ
ເມັດ flax
ເຂົ້າ, semolina,
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
pasta.

ການຂາດສານອາຫານໃນປັດຈຸບັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວິທີການທີ່ກ້າວ ໜ້າ ສຳ ລັບການສຶກສາຜົນກະທົບຂອງສານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກ contraindicated ແທ້ໆສໍາລັບການນໍາໃຊ້:

ຂອງຫວານໃດໆ, ນ້ ຳ ຕານ,
ອາຫານເຊົ້າໄວໆ (ໄມ້ສາລີ, ເມັດກາໂກ້),
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຊັ້ນສູງ,
ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອ່ອນນຸ້ມ,
ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 2%,
ໄສ້ກອກ,
ໄຂມັນ
ນ້ ຳ ບັນຈຸ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິທີ່ສັບສົນຂອງພະຍາດປະເພດ 2, ອາຫານທີ່ໃຊ້ຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຜູ້ທີ່, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຄັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນເກີນ, ເຊັ່ນວ່າຂອງຫວານຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະພາບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຈະປະສົບກັບບັນຫາສັບສົນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຮັກສາສະຖານະພາບຂອງທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂຽນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ໃຊ້, ປະກອບເມນູແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນມັນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ

ການຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫລາຍເກີນໄປແລະຍ້ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານນ້ ຳ ຕານຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ເນື່ອງຈາກບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການລ່ວງລະເມີດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກັບອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະຮູ້ຈັກຜະລິດຕະພັນປະເພດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຫ້າມຈາກຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຍອມຮັບແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດ ໃໝ່. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດແມ່ນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ແຕ່ມີເນື້ອໃນແຂງແຮງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂພຊະນາການຄວນສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ອົດອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ການໄດ້ຮັບອາຫານຄວນຖືກ ກຳ ນົດ. ນີ້ຈະຮັກສາຈັງຫວະຂອງຂະບວນການ E -book ແລະເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການເຫນັງຕີງໃນລະບົບອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະເພດຂອງຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ insulin ໂດຍສະເພາະຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບເມນູທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກອາຫານຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ, ແມ່ນການ ກຳ ນົດໂຣກເບົາຫວານດັ່ງກ່າວ. ການກິນອາຫານຄວນແບ່ງໃຫ້ ໝົດ ມື້, ປະມານດຽວກັນກັບພະລັງງານ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມຫລາກຫລາຍເມນູທີ່ມີຜະລິດຕະພັນຈາກທຸກໆສິ່ງທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບອາຫານນີ້. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາຜັກສົດ, ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.

ກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນອາຫານ

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອັດຕາການປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະປອດໄພ. ອາຫານຫວ່າງຄວນມີໄຂມັນຜັກ, ເພາະວ່າໄຂມັນລະລາຍຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ. ເພື່ອປ້ອງກັນການໂດດຈູງໃນກະແສນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບຕົ້ນຕໍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີກໍລະນີໃດໃນໄລຍະອາຫານຫວ່າງ. ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດທັງ ໝົດ.

ເພື່ອປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບ, ມັນຊ່ວຍໃນການ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນສັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖ້າທ່ານຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ໃຊ້ຫຼືປະຖິ້ມມັນ ໝົດ. ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ດື່ມ, ປະມານ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນດ້ວຍການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂື້ນ. ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານ, ຕາມສູດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຖຽນລະພາບທັນທີຫຼັງຈາກກິລາ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມເຫຼົ້າໃນກະຕຸກເປົ່າ, ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດ.

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອາຫານເຊົ້າໄດ້, ເພາະວ່າການກິນເຂົ້າເຊົ້າແມ່ນພື້ນຖານຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ການລະບາດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍແລະການເສື່ອມໂຊມຂອງສະຫວັດດີການສາມາດເກີດມາຈາກການຢຸດພັກຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງອາຫານ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນອຶດຢາກ, ແລະອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ບໍ່ຄວນຈະຊ້າກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ອາຫານບໍ່ຄວນເຢັນຫລືຮ້ອນເກີນໄປ, ມັນຄວນຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຄວນກິນຜັກ, ຈາກນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກນັ້ນອາຫານຫວານຈະບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍແລະລະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆ, ຄິ້ມຢ່າງລະອຽດ, ບໍລິໂພກນໍ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້າງອາຫານ, ແລະດື່ມກ່ອນອາຫານ. ການລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ.

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະບາງຄົນຕ້ອງຫ້າມ?

ມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມທີ່ຊີ້ບອກເຖິງລະດັບການບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ຂາດສານອິນຊູລິນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ການປູກພືດຫຼາຍຊະນິດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຊີ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, broccoli, zucchini ແລະ eggplant. ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເດືອຍແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສັບພະຄຸນທາງຮ່າງກາຍ. ເຫັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແມ່ນແຕ່ເຂົ້າຈີ່ຂາວ - ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ແລະອີກຫຼາຍໆຜະລິດຕະພັນຖືກຖືວ່າຖືກຫ້າມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງຄີມກ້ອນແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຂງກະດ້າງແລະແຂງ. ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຊັອກໂກແລັດນົມໃນຄວາມມັກຂົມຂື່ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂກໂກ້.

ຫລາກຫລາຍເມນູອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ກຳ ນົດປະ ຈຳ ວັນຫຼືແມ້ແຕ່ອາທິດ? ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫາສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການມື້ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍສ້າງອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດທີ່ມີຢູ່. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ອາຫານເຊົ້າອາດປະກອບດ້ວຍ omelet ດ້ວຍ ໝາກ ຝາດແລະຊາ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກະກຽມສະຫຼັດຂອງປາມຶກ, ແອບເປີ້ນ, ພ້ອມກັບການເພີ່ມ ໝາກ ຫຸ່ງ.ສຳ ລັບອາຫານກາງວັນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກະແລັມ, ແລະອົບ ໝາກ ເຂືອທີ່ມີເມັດ ໝາກ ພິລາ. ແລະໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ແລະອາໂວກາໂດ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຂະຫນົມປັງປາແດງທີ່ມີລົດຊາດລະດູທີ່ມີຜັກບົ່ວຂຽວຈະ ເໝາະ ສົມ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຮັບຜິດຊອບຕົວເອງ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະການ ນຳ ໃຊ້ເມນູທີ່ແນະ ນຳ, ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານການກິນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂີ້ກຽດ, ມັນສາມາດປະກອບມີຫຼາຍເຍື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. .

ວິດີໂອກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນ:

ອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊິ່ງແມ່ນ contraindicated

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນມັນຄວນຈະເປັນ 0,8 ກຣາມ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ. ມີນ້ ຳ ໜັກ 60 kg, ສູງສຸດ 50 g ສາມາດກິນໄດ້. ກະຮອກ. ຊີ້ນງົວ ໜຶ່ງ ໂຕປົກກະຕິມີ 80 gr. ທາດໂປຼຕີນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານສັດທີ່ອ່ອນກວ່າແລະອ່ອນກວ່າ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະ oncological ເພີ່ມຂື້ນ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸຫລາຍສິບພັນຄົນທີ່ມີອາຫານການກິນທີ່ມາດຕະຖານ 20% ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະສົມທຽບກັບກຸ່ມທີ່ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບເກນອາຍຸ. ພວກເຂົາພົບວ່າກຸ່ມຜູ້ເຖົ້າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ ຈຳ ກັດກໍ່ຈະເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆຂອງຈຸລັງ, ສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼາຍກວ່າ 75% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ເສຍຊີວິດໄປຈາກຊີວິດຂອງກຸ່ມນີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນໂຣກມະເຮັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເລັງກັບອາຫານປະເພດນີ້ເພີ່ມຂື້ນ 3-4 ເທົ່າ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມີພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນໃນທັນຍາພືດ, ເຂົ້າແລະຖົ່ວ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງປອດໄພ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ, ມີຢູ່ໃນນົມແລະນົມໄກ່.

ສຳ ລັບພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊະນິດຕ່າງໆ, ມັນດີກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະປະຕິເສດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.