ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກເບົາຫວານໄດ້ພິສູດວ່າໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກ 45 ນາທີເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ການໂຫຼດບໍ່ຄວນຈະເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ພ້ອມທັງໂລກອ້ວນ, ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດແນະ ນຳ ບັນຊີປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບໃນຕອນເຊົ້າແກ່ຍາວ 10-12 ນາທີ:

•ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 1 ນາທີ,

•ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງມືອຸ່ນຂຶ້ນ, ແອວແລະບ່າໄຫລ່,

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາປະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ,

•ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ລຳ ຕົ້ນ, ທ້ອງແລະຫລັງ,

•ແກວ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາໃນຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງເລັກນ້ອຍ,

•ຍ່າງຫຼືໂດດຢູ່ບ່ອນ,

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 4-6 ຄັ້ງ, ບໍ່ແມ່ນການບີບຄັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜ້າຄຽນແລະລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍແລະຫົວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບມືຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ. ໃນລະຫວ່າງການສາກໄຟ, ທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. exhalation ຄວນຈະຍາວກ່ວາເລັກນ້ອຍກ່ວາການດົນໃຈ. ເມື່ອມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດ, ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຮັດສັ້ນ, ຍາວເຖິງ 1,5 ຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງໃນອາກາດເປີດໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍແລະໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ, ການຂີ່ສະກີ, ຂີ່ເຮືອ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫຼີ້ນກິລາເທັນນິດ, ຕີດອກປີກໄກ່, ບານສົ່ງແລະອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບ dumbbells. ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ. ເລີ່ມຍ່າງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງລາວຍົກສູງຂື້ນ, ໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີກໍ່ຈະແລ່ນງ່າຍໃນບ່ອນ, ແລະແລ່ນ 2 ນາທີ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຕົນເອງມັກໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ກັບ dumbbells ຢູ່ໃນມື. ເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ, ຍົກແຂນຂຶ້ນມາທາງຫນ້າແລະຫັນໃຈ. ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມແລະ ໝົດ ແຮງ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຜ່ານສອງຂ້າງຂຶ້ນແລະຫັນໃຈ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ. ຈັງຫວະແມ່ນໂດຍສະເລ່ຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ຕີນກວ້າງບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ອຽງທີ່ແຂງແຮງຢູ່ທາງຊ້າຍແລະສະຫາຍ. ຜ່ານ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ອຽງໄປທາງຂວາ. ຈັງຫວະແມ່ນຊ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ກັບ dumbbells ຢູ່ໃນມື. ເຮັດການໂຈມຕີຢ່າງແຮງດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ, dumbbells ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂື້ນ - ສູດດົມ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍຕີນຂວາ. ຈັງຫວະແມ່ນໂດຍສະເລ່ຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ພ້ອມດ້ວຍມື. ງໍ torso ຂອງທ່ານຢຽດຕາມທາງຂວາງ, ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells ໄປທາງຂ້າງແລະຫາຍໃຈອອກ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈ. ຈັງຫວະແມ່ນຊ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ກັບ dumbbells ຢູ່ໃນມື. ນັ່ງລົງທີ່ໄກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫາຍໃຈ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະສູດດົມ. ນັ່ງຕົບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ໃນມື. ງໍຢ່າງໄວວາແລະ unbend ສອກຂອງທ່ານປະມານ 15-20 ເທື່ອ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຕົນເອງມັກໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຕີນປົກຄຸມ dumbbell. ຍົກ dumbbell ດ້ວຍຂາທີ່ກົງ, ງໍເຂົ່າ, ຂື້ນຂາແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຕົນເອງມັກໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາໂຄ້ງແລະດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກເຄິ່ງດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ດຶງດ້າມຫນ້າໄປທາງ ໜ້າ ແລະ ໝົດ ແຮງ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງລາວ, dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າ. ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ແລະ torso ເທິງໄປສູ່ລະດັບຄວາມສູງທີ່ສຸດແລະ inhale. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 11. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຢູ່ໃນມືຂວາແມ່ນ dumbbell. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຂາຂວາແລະແຂນຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbell ແລະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນໃນອຸນຫະພູມປົກກະຕິ. ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປຫລືຄວາມເຢັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການມີພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະຍ້ອນວ່າຈຸລັງໃນພະຍາດນີ້ບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງ ນຳ ້ຕານໃນຕົວເອງ, ກິດຈະ ກຳ ກິລາປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານແລະຈຸລັງສາມາດກິນ ນຳ ້ຕານໄດ້ຫຼາຍ.

ຕົວຊີ້ວັດຫຼາຍຢ່າງຍັງມີການປັບປຸງເຊັ່ນ:

ການດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົ້າມາ,
ປ້ອງກັນການພັດທະນາໂລກພະຍາດອື່ນໆຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ,
ການປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ທຸກໆລະບົບ,
ອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນ
ອາລົມດີຂື້ນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ (ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຕ້ານຮໍໂມນ),
ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂື້ນ
ມີການປ່ຽນແປງຂອງ cholesterol ຈາກຕ່ ຳ ຫາສູງ (ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ),
ສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ Gymnastic ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປເລື້ອຍໆ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນເພື່ອຮັກສາສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະບັນດາເຄື່ອງມືທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຍ່ອຍເຊັ່ນ:

ຫາຍໃຈ (ລົມຫາຍໃຈແກ້ມ),
ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells.

ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກົດຕົວເປັນໂລກເບົາຫວານແລະ hyperglycemia ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ມັນຕ້ອງເຮັດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫັນຫົວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຮັດມັນຄ່ອຍໆແລະລຽບງ່າຍດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງ),
ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ກັບໄປມາດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ,
ຫັນມືຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ / ດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງ,
ມືໃສ່ແອວແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງຮອບວຽນໃນທິດທາງດຽວ, ຈາກຂ້າງອື່ນໆ,
ຍົກຂາຂື້ນ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ (ຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ).

ເວລາຮຽນແມ່ນຂື້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງໂລກເບົາຫວານແລະການປະກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ໃນລະດັບທີສອງ, ເວລາຮຽນຄວນໃຊ້ເວລາຈາກ 40 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວເປັນການຫາຍໃຈແບບຈົມຫາຍໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນວ່າໃນຂະບວນການນີ້ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຫຼາຍ, ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ພວກມັນສາມາດໃຊ້ glucose ໄດ້ດີຂື້ນ.

ວິດີໂອບົດຮຽນທີ 1 ດ້ວຍການສິດສອນຂອງວິທີການຫາຍໃຈທີ່ສະອາດ:

Gymnastics ແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດູດເອົາອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບປາກຂອງທ່ານ,
exhalation ຄວນຈະເປັນ 3 ວິນາທີ
1 ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ນາທີ,
5 ການຄ້າງຫ້ອງໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ລະ 2-3 ນາທີ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈອີກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາໃນການສູດດົມປະມານ 60 ເທື່ອໃນນາທີ, ນັ້ນແມ່ນ, ການສູດດົມຢ່າງໄວວາ, ການຫາຍໃຈສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປິດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າ, ແຕ່ລະແຂນຢູ່ເທິງບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼືເຮັດຫິ້ວ. ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນ, ຈຸລັງຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມດ້ວຍ ຈຳ ນວນອົກຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຕີນພິເສດ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຮືອຂອງຂາແລະແຂນຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນເຮືອມີສະຖຽນລະພາບຕາມ ລຳ ດັບ, ບໍ່ມີພະຍາດໃດທີ່ຈະລົບກວນແຂນຂາ.

ຖ້າສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນພວກມັນຈະຢຸດການລົບກວນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຂາ:

ຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່ດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ (ຍ່າງເຂົ້າ),
ຂ້າມປະເທດ
ແລ່ນ
ແກວ່ງຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
squats
ບີບແລະຜ່ອນຄາຍຕີນ,
ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ ໝຸນ ຖົງຕີນຂອງທ່ານເປັນວົງມົນ,
ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຫັນສົ້ນຂອງທ່ານ,
ນັ່ງເທິງພື້ນຮາບພຽງແລະຕັ້ງຊື່ຂາຂອງທ່ານດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານແລະຈາກນັ້ນຈະຫ່າງຈາກທ່ານ,
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືພື້ນທີ່ຮາບພຽງອື່ນໆ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະ ໝຸນ ຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ນາທີໃນວົງມົນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນເຮັດກັບການຄ້າງຫ້ອງ, ແຕ່ລະ 10 ຄັ້ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດີກວ່າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະພາບການຕ່າງໆທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າມີເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລ້ວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຣີສອດ, ອື່ນໆ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ

ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຂອງກຸ່ມທີສອງ, ລະບົບຫົວໃຈວາຍຍັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ລະບົບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດ. ບາງທີລາວອາດຈະສັ່ງຫ້າມບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຫຼືແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບຄະດີຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການ ບຳ ບັດດ້ວຍ cardiotherapy. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ແລ່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ.

ທ່ານກໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells. ນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເອົາ dumbbells, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຍາວເພື່ອນໍາ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ
ຈັບສະຫຼັບຍົກແຂນແຕ່ລະດ້ານຈາກ dumbbell ຂື້ນແລະໂຄ້ງແຂນຢູ່ແຂນສອກເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ,
ດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນມື, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະໃນເວລາດຽວກັນ ນຳ ພວກເຂົາມາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາສອງຂ້າງ,
ຢືນຢູ່ກົງ, ຍົກສູງ dumbbells, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ, ເຖິງລະດັບບ່າແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ບົດຮຽນວິດີໂອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ:

ອະນຸຍາດກິລາ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຜົນດີ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນກິລາແລະລະບຽບວິໄນທັງ ໝົດ ກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ສາມາດໃຊ້ກ້າມແລະລະບົບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ.

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ:

ລອຍນໍ້າ
ແລ່ນແລະແນວພັນຂອງມັນ,
skiing, skating ກ້ອນ, snowboarding.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນກິລາແບບຄລາສສິກ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ໃຫ້ຜົນໃນທາງບວກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃນແບບທົດແທນຂອງພວກເຂົາ.

ກົດລະບຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພາຍໃຕ້ພາລະ ໜັກ, ສານຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຜະລິດ, ແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ.

ສະນັ້ນ, ລະບອບການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຮ່ວມກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຕິດຕາມສະພາບການແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະປ່ຽນລະບອບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເວລາ ທຳ ອິດຂອງບົດຮຽນຈະຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນການພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປຮຽນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນສະພາບອື່ນໆທີ່ສະດວກແລ້ວ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກລົບກວນທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນແລະມີອາການເຊັ່ນ:

ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
ຄວາມຕຶງຄຽດ
ຄວາມເຈັບປວດ
ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງຫົວໃຈ.

ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກຫ້ອງຮຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

ລອຍ ທຳ ມະດາ
ການຍ່າງປ່າແລະການແລ່ນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ (ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ)
ຂີ່ລົດຖີບ.

ໃຜບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມ?

ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນວິນາທີທີສອງ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນອື່ນໆຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ:

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal ແມ່ນສັງເກດເຫັນ
ບັນຫາຫົວໃຈ
ມີບາດແຜຢູ່ຂາ,
ຮູບແບບຮຸນແຮງຂອງໂຣກ retinopathy.

ດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວຈາກມາດຕະຖານ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ສະພາບການຄົງທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຮຽນເຕັມ.