11 ວິທີທີ່ໄວເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ

ຄາບອາຫານ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາຫານ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ການຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງອຸດສາຫະ ກຳ ທີ່ມີມູນຄ່າຫລາຍພັນລ້ານໂດລາທົ່ວໂລກ.

ຫ້ອງວາງສະແດງຂອງຮ້ານຂາຍປື້ມຖືກເຕົ້າໂຮມກັບປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮ້ານຂາຍຢາສະ ເໜີ ຂາຍບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າຊະນິດຂອງອາຫານເສີມທີ່ສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ຕຳ ່ສຸດ.

ພວກເຮົາປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນຜື່ນແລະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຢ່າງຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າການຫ້າມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສາມາດເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຖ້າຫາກວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ນັ້ນຈະມີຄວາມສ່ຽງເຕັມທີ່, ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເສັ້ນທາງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຄືການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາໂດຍໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງໂພຊະນາການງ່າຍໆ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ (ຫຼືນ້ ຳ ຕານ) ໃນເລືອດ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຮົາກິນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຈາກທາດແປ້ງແລະສານອາຫານອື່ນໆຍ້ອນວ່າອາຫານຖືກຍ່ອຍລົງໃນກະເພາະອາຫານ. ນ້ ຳ ຕານສ້າງຕັ້ງຂື້ນພາຍຫຼັງການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ບ່ອນທີ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ. ມັນເອົານ້ ຳ ຕານຈາກກະແສເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງ, ເຊິ່ງມັນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ຖ້າພະລັງງານສະຫງວນໄວ້ແລ້ວ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ເຕັມທີ່, ອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານສ່ວນເກີນທັງ ໝົດ ເລີ່ມຖືກຝາກໄວ້ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນ.

ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການຂາດສານອາຫານ), ກະຕ່າຍເຮັດວຽກເກືອບຊົ່ວໂມງເພື່ອຜະລິດອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ສາມາດຮັບມືກັບການໄຫຼຂອງນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ

ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຖ້າມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມສະສົມນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຮ່າງກາຍສາມາດເບື່ອຫນ່າຍກັບການຜະລິດອິນຊູລິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຢຸດການຕອບສະ ໜອງ ໂດຍທົ່ວໄປຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ.

ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກອ້ວນ, ໂລກປະສາດຕ່າງໆແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ດ້ວຍນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນທຸກຢ່າງ, ເພາະວ່າຢູ່ໃນສະພາບນີ້ມັນເກັບມັນໄດ້.

ຂໍ້ເສຍປຽບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ (ຖ້າວ່າສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ພຽງພໍ) ແມ່ນມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດແລະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ - cortisol.

Cortisol ແມ່ນຜະລິດເປັນຜົນມາຈາກການຊshockອກ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນເພດນີ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນປະ ຈຳ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າຂັ້ນຕອນການສະສົມໄຂມັນແມ່ນຖືກເປີດຕົວ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນທີ່ໄດ້ພັດທະນາຂື້ນມາໃນມະນຸດຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ຂອງຄົນຖ້ ຳ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດສາເຫດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຄວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານການກິນ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ) ແລະວິຖີຊີວິດ. ໂດຍການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຮໍໂມນຈະໄດ້ຮັບສັນຍານ ໜ້ອຍ ກວ່າເພື່ອເກັບນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອຈະຖືກບໍລິໂພກໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.

ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ

ຢ່າຄິດວ່າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານທຸກຊະນິດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພິ່ງພາທາດນ້ ຳ ຕານເປັນແຫຼ່ງເຊື້ອໄຟ, ສະນັ້ນການມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານທີ່ມີບັນຫາປະກອບມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງເຊິ່ງມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນຫຼືໄຂມັນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນວ່າ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• ຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂດນັດ, ເຄັກ, cookies.
• ຂອງຫວານ
• ໂຊດາ
• Pasta
• ນ້ ຳ ຫວານ
• ເຫຼົ້າ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນແລະແກ່ນ) ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ມັນກໍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ ນຳ ້ຕານຊ້າລົງ.

ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍ ນຳ ສະ ເໜີ 11 ວິທີທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

1. ເວົ້າສຸຂະພາບກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ

ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຄວນ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ: ນ້ ຳ ຕານ.

ແຫຼ່ງທີ່ຈະແຈ້ງຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າຈີ່.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງມາພ້ອມກັບອາຫານ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍທີ່ຕິດໃສ່ສິນຄ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຖືກເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນອາຫານຫລາຍຊະນິດ, ເຖິງແມ່ນຖືກເອີ້ນວ່າ“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ,” ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍ granola ຫລືນ້ ຳ ຊອດ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ. ແຕ່ຖ້າສາມາດປະຕິເສດທັນຍາພືດໂດຍທົ່ວໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

2. ເລືອກເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ດີກວ່າບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜຽວ ຂອງແນວພັນພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າບາເລ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ gluten ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະຫລາຍໃນເວລາດົນນານແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງຮ່າງກາຍນີ້ໃນການຍ່ອຍທາດ gluten ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນກັບມັນ, ມັນກໍ່ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງມັນ.

ທົດແທນເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ໂດຍເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລື quinoa ເຊິ່ງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

3. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ອາຫານທຸກຢ່າງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຈາກນັ້ນຄວນກິນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກັບທຸກໆຄາບ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນໄກ່ຫລື quinoa ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນກະທັນຫັນ.

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງສາມາດໃຊ້ຈ່າຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດເຊັ່ນການຍ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເຊັ່ນ: ກຳ ລັງແລະໄລຍະຫ່າງກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

6. ປະກອບມີໄຄຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າໄຄສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນໃນສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ພຽງແຕ່ຕື່ມສີໄຄຕົ້ນໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກເພື່ອປະສົບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງເຄື່ອງເທດນີ້ໃນຕົວທ່ານເອງ.

ລະມັດລະວັງເລືອກສີໄຄຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເປືອກໄຄຕົ້ນມີສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ເຮືອນກາເຟແລະຮ້ານອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງແປ້ງສີໄຄແລະນ້ ຳ ຕານດິນໃສ່ໃນເມນູຂອງພວກມັນ.

7. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນ.

ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ“ ຄວາມກົດດັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຕັມ” ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນ. cortisol ໃນເລືອດ ຈຳ ນວນຫລາຍຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ cortisol ເກີນໄປຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການໄປສະປາ, ການຄ້າແລະການ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງໃດກໍ່ຕາມຂອງຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ.

8. ປ່ຽນຄາເຟອີນດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພ

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຄາເຟອີນທຸກໆມື້, ແລະນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໃນກະແສເລືອດສູງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກດື່ມກາເຟຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນສະຖຽນລະພາບບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ແທນທີ່ຈະເປັນຊາຫຼືກາເຟປົກກະຕິ, ທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ ທຳ ມະຊາດຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.

9. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟເບີ

ດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈະຊ້າລົງການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບມາເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນອາຫານທັງ ໝົດ, ຄື ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນແລະແກ່ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທັງ ໝົດ ກັບທຸກໆຄາບ.

11. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນແມ່ນຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມກົດດັນ. ແລະທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຜະລິດ ghrelin ຫຼາຍຂື້ນ. Ghrelin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ບອກຮ່າງກາຍວ່າມັນຫິວແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ ghrelin ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການກິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຕົວຈິງກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາໃນມື: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານໄວແລະຄາໂບໄຮເດຣດແປ້ງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານ, ເສັ້ນປະສາດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍແລະມີຄຸນນະພາບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຈາກນັ້ນບໍ່ດົນທ່ານຈະເລີ່ມລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນຈະເລີ່ມອີ່ມຕົວທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ຢ່າເສຍພະລັງງານນີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ຕ້ານທານຄວາມກົດດັນແລະເບົາບາງລົງ.