ວິທີຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ?

ຜູ້ຮ່ວມຂຽນບົດນີ້ແມ່ນ Chris M. Matsko, MD. ທ່ານ ໝໍ Matsko ແມ່ນທ່ານ ໝໍ ເກົ່າຈາກລັດ Pennsylvania. ລາວຈົບຈາກໂຮງຮຽນການແພດວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລ Temple ໃນປີ 2007.

ຈຳ ນວນແຫລ່ງທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນ 23. ທ່ານຈະເຫັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງມັນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ ໜ້າ.

Cholesterol ແມ່ນໄຂມັນໃນເລືອດ. ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ (LDL) ໃນລະດັບສູງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ຫຼາຍຄົນສາມາດຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາພິເສດເຊັ່ນ: ຢາ statins.

Cholesterol ແມັດ

ທ່ານສາມາດວັດແທກ cholesterol ຢູ່ເຮືອນໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບິດເບືອນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ແນະ ນຳ ລ່ວງ ໜ້າ ໃຫ້ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ສຳ ລັບໄລຍະເວລາການສຶກສາ, ຍົກເວັ້ນຄາເຟອີນ, ການສູບຢາແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ.

ການວັດແທກຂອງ cholesterol ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ເກີນ 3 ເດືອນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດ. ຕົວຢ່າງເລືອດແມ່ນເອົາຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.

ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຫມູນໃຊ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສະຫງົບ, ເພື່ອຍົກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະມີຄວາມຕ້ອງການໃນການສ້າງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫ້າມໃນມື້ກ່ອນ. ອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ເກີນ 12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການສຶກສາ.

ການກວດສອບ cholesterol ແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ມີກະເປົາພິເສດ, ແຖບທົດສອບແມ່ນລວມຢູ່ໃນຊຸດ. ກ່ອນການວິເຄາະທີ່ຄວບຄຸມ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຄື່ອງໃຊ້ໂດຍໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂພິເສດ.

ຂັ້ນຕອນການເກັບຕົວຢ່າງເລືອດແມ່ນງ່າຍດາຍ:

1. ເຈາະນິ້ວມື
2. ເຊັດການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດຄັ້ງທໍາອິດ
3. ສ່ວນຕໍ່ໄປຖືກລອກໃສ່ແຖບ,
4. ລອກເອົາຖືກຈັດໃສ່ໃນອຸປະກອນ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຜົນຂອງການສຶກສາຈະປາກົດຢູ່ໃນຈໍສະແດງຜົນຂອງອຸປະກອນ.

ເສັ້ນທົດລອງເຮັດວຽກຕາມຫຼັກການຂອງການທົດສອບ litmus, ພວກເຂົາປ່ຽນສີຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຂອງເລືອດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕະຕ້ອງເສັ້ນດ່າງຈົນເຖິງຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ.

ແຖບທົດສອບຕົວເອງຖືກເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ປິດຢ່າງແຫນ້ນແຫນ້ນເປັນເວລາ 6-12 ເດືອນ.

ວິທີການເລືອກອຸປະກອນ

ໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນ ສຳ ລັບຄວບຄຸມໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຫລາຍໆຈຸດ ສຳ ຄັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາເບິ່ງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທັງສອງອຸປະກອນແລະຄວາມງ່າຍຂອງການໃຊ້. ມັນເກີດຂື້ນວ່ານັກວິເຄາະຍັງໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ທາງເລືອກເພີ່ມເຕີມອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢູ່ສະ ເໝີ. ຕົວເລືອກດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລາຄາຂອງອຸປະກອນ. ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນນ້ອຍໆແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃນການວິນິດໄສ, ຂະ ໜາດ ຂອງຈໍສະແດງຜົນ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີມາດຕະຖານແມ່ນຕິດຢູ່ກັບອຸປະກອນສະເຫມີ, ເຊິ່ງຖືກນໍາພາໃນເວລາທີ່ຖອດລະຫັດຜົນຂອງການວິເຄາະ. ຄຸນຄ່າທີ່ອະນຸຍາດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ໂລກເບົາຫວານມີ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການປຶກສາຫາລືຂອງທ່ານ ໝໍ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ລາວຈະບອກທ່ານວ່າຕົວຊີ້ວັດໃດທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແລະອັນໃດແມ່ນສູງເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມພ້ອມຂອງເສັ້ນທົດສອບ ສຳ ລັບການຂາຍແລະການມີຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຊຸດ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການຄົ້ນຄວ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ແມັດຄໍເລດເຕີຣອນຖືກເສີມດ້ວຍຊິບພິເສດ, ມັນ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນຂັ້ນຕອນ. ອຸປະກອນຄວນມີອຸປະກອນ ສຳ ລັບເຈາະຜິວ ໜັງ, ມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ບາງຕົວແບບມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການເກັບຜົນໄດ້ຮັບການວັດແທກ; ມັນຊ່ວຍໃນການວິເຄາະນະໂຍບາຍດ້ານລະດັບຂອງທາດທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນ.

ອຸປະກອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນການກວດສອບໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຖືວ່າເປັນອຸປະກອນ:

• ຂໍ້ຕົກລົງ (AccutrendPlus),
• Easy Touch (EasyTouch),
• Multicarea (Multicare-in).

Easy Touch ແມ່ນເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນທີ່ມາພ້ອມກັບສາມເສັ້ນທົດລອງ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນສາມາດເກັບຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ.

Multikea ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triglycerides, ນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol. ພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ຊິບສຕິກແມ່ນລວມຢູ່ໃນຊຸດ, ເຊິ່ງເປັນອຸປະກອນ ສຳ ລັບເຈາະຜິວ ໜັງ.

Accutrend ໄດ້ຮັບການທົບທວນໃນທາງບວກເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lactates, cholesterol ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບກໍລະນີທີ່ເອົາອອກໄດ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອມພິວເຕີ້, ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຫນ່ວຍຄວາມ ຈຳ ຫຼາຍກວ່າຮ້ອຍວັດຂອງການວັດແທກ ໃໝ່ ຫຼ້າສຸດ.

ວິທີການຄວບຄຸມໄຂມັນ

ຂະບວນການຂອງການເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນໄລຍະປົກກະຕິແມ່ນຍາວນານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການແບບປະສົມປະສານ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດຂອງສານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຮັກສາລະດັບໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ມີຫລາຍວິທີໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ: ອາຫານການກິນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຢາປິ່ນປົວ. ຖ້າວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານ ໝໍ ຈະຕັດສິນໃຈວ່າການຜ່າຕັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນຫລືບໍ່. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ຜົນສະທ້ອນຂອງ atherosclerosis ຖືກລົບລ້າງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິໃນເຮືອໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສາເຫດຂອງຕົ້ນຕໍຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ, ການຮັກສາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກວດກາອາຫານ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນສັດທີ່ລ້າໆ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນລະດັບປົກກະຕິ, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດທີ່ອີ່ມຕົວແມ່ນ ຈຳ ກັດ, ໃນປະລິມານຫຼາຍມັນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ:

1. ໄຂ່ໄກ່
2. ເນີຍແຂງແກ່
3. ສົ້ມແກມສີຄີມ
4. offal,
5. ຄີມ.

ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານຈາກການຜະລິດອຸດສາຫະ ກຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນປະສົບກັບການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ທີ່ຍາວນານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໄຂມັນ trans, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ margarine.

ດັດຊະນີ cholesterol ແມ່ນຫຼຸດລົງຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ. ເສັ້ນໃຍແລະ pectin ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນລວມມີເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ omega-3, omega-6. ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍພວກມັນມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ປາທະເລ, ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ໃນຕອນກາງເວັນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນສູງສຸດ 200 ກຼາມ.

ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ມີໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມ cholesterol. Overclocking metabolism ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການມີຊີວິດສຸຂະພາບ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດຄວນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ການປະກົດຕົວຂອງເຊື້ອພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງສະ ເໝີ.

ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາດັ່ງກ່າວ:

ຖ້າຄົນເຈັບມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ລາວມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍພາລະ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ.

ປັດໄຈລົບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ, ກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ຈຳ ນວນສານພິດໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກຫຼຸດລົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຄາເຟອີນຖືກທົດແທນດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພ, chicory ຫຼື hibiscus.

ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອດັດຊະນີມວນສານຂອງຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 29 ຈຸດ. ການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5 ເປີເຊັນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນເປັນການດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຂອງໂລກອ້ວນ, ໃນເວລາທີ່ແອວຂອງຜູ້ຊາຍສູງກວ່າ 100 ຊມ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ຈາກ 88 ຊມ.

ວິທີການແພດ

ໃນເວລາທີ່ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມກິນຢາ. Cholesterol ແມ່ນຫຼຸດລົງຍ້ອນການໃຊ້ສານ statins, ເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະສົມຂອງອາຊິດບີ.

ການທົບທວນໃນທາງບວກໄດ້ຮັບຢາ statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. ຢາເສບຕິດແຊກແຊງການຜະລິດ cholesterol ທີ່ເປັນສານ endogenous ໂດຍຕັບ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດ. ການປິ່ນປົວຄວນຈະເປັນວິຊາຂອງແຕ່ລະ 3-6 ເດືອນ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Fenofibrate, Clofibrate. ພວກເຂົາມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກະຕຸ້ນການຫັນປ່ຽນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກາຍເປັນອາຊິດບີ. ສານທີ່ເກີນຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ກັກຂັງຜູກພັນກົດອາຊິດບີແລະຄໍເລສເຕີຣອນ, ຍົກຍ້າຍພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ນິຍົມໃຊ້ແມ່ນ Colestipol, Cholestyramine. ເມັດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ແລະເພີ່ມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ຕົວແທນໂຣກຕ່ອມຂົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເສື່ອມໂຊມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄວບຄຸມໄຂມັນແມ່ນວຽກງານຮ່ວມ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ແລະຄົນເຈັບ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດເປັນປະ ຈຳ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນ, ກວດກາປະສິດທິພາບຂອງສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນ.

ຖ້າຄຸນຄ່າຂອງ cholesterol ໃນເປົ້າ ໝາຍ ບັນລຸໄດ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍຈະຫຼຸດລົງທັນທີສາມເທື່ອ.

ການຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ປະລິມານຂອງສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນບໍ່ຄວນເກີນ 4,5 mmol / L. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງຂອງ cholesterol ໃນອາຍຸແຕກຕ່າງກັນແຕກຕ່າງກັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອອາຍຸ 45 ປີ, cholesterol ຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປົກກະຕິໃນລະດັບ 5,2 mmol /, ຄົນສູງອາຍຸຈະກາຍເປັນ, ບັນທັດຖານສູງຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ປະສົບການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງທົດລອງຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຄວບຄຸມໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານມີ glucometer electrochemical ທີ່ດີແລະຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະ ກຳ ນົດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ.

ອຸປະກອນທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ກາຍເປັນບາດກ້າວ ໃໝ່ ຂອງຢາ.

ກ່ຽວກັບໂຣກ atherosclerosis ແລະ cholesterol ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຖ້າມັນສູງແລ້ວ?

ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຄົ້ນພົບວ່າລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການກວດກາ (ຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນ), ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ.

ທ່ານຫມໍແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບການນີ້. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ຫຼືການເອື່ອຍອີງຢາສູບ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີໄຂມັນສູງ.

ມີຫ້າຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມ cholesterol ຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ປະຕິບັດຕາມພວກມັນຕໍ່ຄວາມເສີຍຫາຍຂອງຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງຊ່ວຍທີ່ທ່ານຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍໄວ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ຢ່າລືມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ "ດີ" ປະມານ 10%.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼົງໄຫຼ. ການຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ (ແລະຕົວເລກ).

Cholesterol ແມ່ນເພື່ອນຫຼືສັດຕູບໍ?

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຄວບຄຸມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ? ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສະຖາບັນການສຶກສາແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມັນແມ່ນໂຣກ dyslipidemia ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງ 60% ຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນໂລກທັງ ໝົດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະພາບການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 40% ຂອງກໍລະນີແມ່ນຜົນມາຈາກການເປັນໄຂມັນສູງ.

ສະນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນ (OX) ແມ່ນສານປະສົມສານອິນຊີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງສ້າງທາງເຄມີກັບເຫຼົ້າທີ່ມີທາດ lipophilic. ສານນີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ກັບອາຫານໄດ້, ຫລືຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຈຸລັງຕັບ. Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ເພາະມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ:

1. ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອ cytoplasmic - ໂຄງຮ່າງຊີວະພາບຂອງຈຸລັງ. ໂມເລກຸນເຫຼົ້າທີ່ມີໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຝາຫ້ອງມີຄວາມທົນທານແລະຍືດເຍື້ອ, ແລະຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອ່ອນແອຂອງມັນ.
2. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນສະເຕີຣອຍຂອງຕ່ອມ adrenal (glucocorticoids, mineralocorticoids, androgens ແລະ estrogens).
3. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະອາຊິດບີແລະວິຕາມິນດີໂດຍ hepatocytes.

Cholesterol ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບທັງ ໝົດ ນີ້ຖ້າມັນຢູ່ໃນເລືອດພາຍໃນລະດັບປົກກະຕິ 3.2-5.2 mmol / L. ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາດປະສົມນີ້ໃນເລືອດແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການຂາດທາດໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັງຫມົດຂອງເຫຼົ້າໄຂມັນ, ລະດັບຂອງ dyslipoproteinemia (ການລະເມີດຂອງຄວາມສໍາພັນທາງສະລິລະສາດລະຫວ່າງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ OH) ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ cholesterol ທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນ:

• VLDLP - ອະນຸພາກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນແລະ triglycerides,
• LDL - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງໂມເລກຸນໄຂມັນຈາກຕັບໄປຫາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນໄຂມັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາໂປຣຕີນ,
• HDL - ອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບໂປຣຕີນໃຫຍ່ແລະເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ. Cholesterol ແມ່ນຖືກຂົນສົ່ງໄປຫາຕັບຂອງຕັບເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຊິດບີບີແລະສືບຕໍ່ໃນການ ທຳ ລາຍຕໍ່ໄປ.

VLDL ແລະ LDL ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ". ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕາມຕຽງ vascular, ອະນຸພາກເຫລົ່ານີ້ສາມາດ“ ສູນເສຍ” ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂມເລກຸນໄຂມັນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາກໍ່ຕົກລົງຢູ່ຝາໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ກາຍເປັນຄວາມ ໜາ ແລະເພີ່ມຂື້ນໃນຂະ ໜາດ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດແຜ່ນຂອງ atherosclerotic.

HDL, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີເກືອບບໍ່ມີໂມເລກຸນໄຂມັນແລະ, ໃນລະຫວ່າງການກ້າວ ໜ້າ ໄປຕາມຕຽງ vascular, ສາມາດຈັບອະນຸພາກ lipid ທີ່ຫຼົງລືມ. ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດແດງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic, HDL ຖືກເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ.

ການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ແລະ "ດີ". ຖ້າເນື້ອໃນຂອງ ທຳ ອິດເກີນລະດັບຂອງວິນາທີໂດຍຫຼາຍກ່ວາ 2-2,5 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນຄົນເຈັບນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 25-30 ປີໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທຸກໆ 3-5 ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ຕາມ.

ເຮັດການ ສຳ ຫຼວດ

ການກວດເລືອດ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນວິທີການວິນິດໄສທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດໃນແຕ່ລະຫ້ອງທົດລອງ. ທຸກໆຄົນສາມາດຜ່ານມັນໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຕົວຊີ້ບອກທາງການແພດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການກວດ:

• IHD, angina pectoris,
• hypertension ເສັ້ນເລືອດແດງ
• ເປັນໂຣກ atherosclerosis,
• ເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ເສື່ອມ,
• ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ,
• xanthomas ຂອງໃບ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍ - ຮູບແບບຈ່ອຍຜອມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດ cholesterol,
• ພະຍາດຕັບ ຊຳ ເຮື້ອ - ຕັບອັກເສບ, ຕັບແຂງ,
• ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດຮໍໂມນເພດທີ່ບົກຜ່ອງ,
• dyslipidemia ທີ່ເປັນອະໄວຍະວະເພດ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ຕ້ອງຄວບຄຸມໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນ 1-4 ເທື່ອຕໍ່ປີ.

ຜູ້ສູບຢາຍັງຕົກຢູ່ໃນກຸ່ມສ່ຽງ - ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດພົບວ່າເປັນໂຣກໄຂມັນຜິດປົກກະຕິໃນທຸກໆ 6 ເດືອນ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດຫ້ອງທົດລອງໃນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນການວິເຄາະທາງຊີວະວິທະຍາ ສຳ ລັບ OX ແລະລຸ້ນທີ່ຂະຫຍາຍອອກ - profile lipid ເອກະສານ ສຳ ລັບການກວດວິນິດໄສແມ່ນເລືອດຫຼືເສັ້ນເລືອດຫົວ (ຈາກນິ້ວມື).

ເພື່ອໃຫ້ຜົນຂອງການ ສຳ ຫຼວດມີຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວລ່ວງ ໜ້າ:

1. ການວິເຄາະໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ: ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນເປັນຄືນກ່ອນທີ່ຈະບໍ່ເກີນ 12 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ກວດເລືອດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.
2. 2-3 ມື້ກ່ອນການວິເຄາະ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ປະຕິເສດອາຫານທີ່ແຊບ, ແລະຢ່າກິນຫຼາຍ.
3. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າພາຍໃນ 2-3 ວັນກ່ອນການກວດ.
4. ໂດຍການຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ ໃນໄລຍະດຽວກັນ, ຍົກເວັ້ນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້) ການໃຊ້ຢາແລະອາຫານເສີມ. ຖ້າຢາຕ້ອງການການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຈ້ງແພດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຜູ້ຊ່ວຍຫ້ອງທົດລອງທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການວິເຄາະ, ກ່ຽວກັບການຮັກສາ.
5. ຢ່າສູບຢາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-45 ນາທີກ່ອນການກວດເລືອດ.
6. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກ່ອນການທົດສອບ.

ການ ກຳ ນົດ cholesterol ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບຂັ້ນຕອນການບົ່ງມະຕິທີ່ສັບສົນ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການທົດສອບແມ່ນກຽມພ້ອມໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຢູ່ໃນມືຂອງຄົນເຈັບແມ່ນໄດ້ອອກ ໜັງ ສືຫ້ອງທົດລອງທີ່ຊີ້ບອກຄ່ານິຍົມ (ທຳ ມະດາ) ທີ່ໃຊ້ໃນອົງກອນນີ້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ເພື່ອຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຖານະຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປະສິດທິຜົນຂອງການຮັກສາ, ບັນທຶກຜົນການກວດທັງ ໝົດ.

ເຄື່ອງວິເຄາະແບບພະກະພາທີ່ມີແຖບທົດສອບ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດ cholesterol ຢູ່ເຮືອນ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ (ຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ງານ, ໄດ້ຮັບຜົນຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີ, ລາຄາຂ້ອນຂ້າງຕ່ ຳ), ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນຕໍ່າກ່ວາທີ່ສັງເກດຈາກອຸປະກອນພິເສດທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງທົດລອງ.

ຖ້າລະດັບຂອງ OH ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິແລະທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ກວດການກວດຊ້ ຳ ອີກຫຼັງຈາກ 3-5 ປີຫຼືຖ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ "ສະສົມ" ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບ lipid ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະ ກຳ ນົດການກວດກາເພີ່ມເຕີມແລະແຕ້ມແຜນການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປ. ລາວ ນຳ ພາຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ແລະ dyslipidemia, ແລະຍັງຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນອະນາຄົດໂດຍແພດທົ່ວໄປ (ແພດຫົວໃຈ).

ວິທີການຄວບຄຸມໄຂມັນຂອງທ່ານ

ການປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຕ້ອງການວິທີການແບບລວມໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການຕະຫຼອດຊີວິດ. ສາມາດຄວບຄຸມຄຸນຄ່າຂອງເລືອດ OX ໂດຍໃຊ້:

• ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ - ອາຫານ, ການແກ້ໄຂວິຖີຊີວິດ, ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ,
• ຢາ - ຢາທີ່ມາຈາກກຸ່ມ pharmacological ຂອງ statins, ເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະສົມຂອງອາຊິດບີ, ແລະອື່ນໆ,
• ວິທີການຜ່າຕັດແນໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະການຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງກະທົບທີ່ຢູ່ໃນເຮືອ.

ອາຫານແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາ

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການກິນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນສັດທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

1. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານສັດທີ່ອີ່ມຕົວກັບອາຫານເຊິ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍມີຊີ້ນໄຂມັນ (ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ) ແລະໄຂມັນນອກ, ຄີມ, ມັນເບີ, ເນີຍສຸກແລະເສັ້ນໄກ່.
2. ປະຕິເສດທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ trans (margarine, salomas, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ).
3. ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: pectin ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ ນຳ ອີກ.
4. ໃຍອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງ lipids "ດີ" ໃນຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມປະກອບມີເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ c / s ຫຼື pasta ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
5. ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໂອເມກ້າ -3) ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ພວກມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປາທະເລທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ linseed.
6. ດື່ມນໍ້າທີ່ບໍລິສຸດຕື່ມອີກ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນຕອນກາງເວັນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ cholesterol ບໍ່ເກີນ 200 ມລກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis

ດ້ວຍໂຣກ atherosclerosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

"ເລັ່ງ" metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipids "ບໍ່ດີ" ໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນຂື້ນກັບອາຍຸ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ການມີພະຍາດທາງເດີນທາງແລະອື່ນໆການລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ, ໂຍຄະ, ຍ່າງ, ຕິດຕາມ, ນັກພະຍາກອນຖືວ່າເປັນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂໂລກລິດສະດວງ. ດ້ວຍການກຽມຕົວທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນເຈັບຫຼືການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຕົວ.
2. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການສູບຢາແລະດື່ມສິ່ງມຶນເມົາແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລ້ຽງໄຂມັນ. ເມື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ການໄດ້ຮັບສານພິດໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
3. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ BMI ເກີນ 29). ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ visceral, ເຊິ່ງຂະ ໜາດ ຮອບແອວສູງກວ່າຜູ້ຊາຍ 100 ຊັງຕີແມັດແລະຜູ້ຍິງ 88 ຊມ.

ຢາເມັດຕ້ານກັບໄຂມັນ: ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານແລະລັກສະນະຂອງການ ນຳ ໃຊ້

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນສະເຫມີກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງທັນທີທັນໃດສັ່ງຢາຄຸມກໍາເນີດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະການແກ້ໄຂວິຖີຊີວິດ.

ຄວາມຕ້ອງການໃນການເຊື່ອມຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແມ່ນເວົ້າວ່າຖ້າວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຂອງການປິ່ນປົວບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແຕ່ 3 ເດືອນຂຶ້ນໄປ. ຢາຂອງທາງເລືອກປະກອບມີ:

1. Statins - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. ປ້ອງກັນການຜະລິດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີໃນຈຸລັງຕັບ, ຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດ. ຍອມຮັບໂດຍຫຼັກສູດການປິ່ນປົວທີ່ຍາວນານ (3-6 ເດືອນຂຶ້ນໄປ).
2. Fibrates - Clofibrate, Fenofibrate. ກະຕຸ້ນການປ່ຽນ cholesterol ໃນອາຊິດບີ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທາດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ສົມທົບກັບ statins.
3. ຂັ້ນຕອນຂອງອາຊິດບີ - Cholestyramine, Colestipol. ພວກເຂົາຜູກມັດຄໍເລດເຕີຣອນແລະກົດໃນ ລຳ ໄສ້, ຮັບປະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກຮ່າງກາຍ.
4. ໂອເມກ້າ -3 - ສານອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນ lipids "ດີ", ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ການຮັກສາດ້ວຍຕົວແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຕ່ ຳ ໃນໄຂມັນທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງທ່ານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາອາການສົນຂອງໂລກ atherosclerosis.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບ OX ແລະ lipid ແມ່ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄົນເຈັບ. ການກວດກາເປັນປະ ຈຳ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫລັກການຂອງອາຫານການກິນ hypocholesterol ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງການກິນຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີ. ອີງຕາມສະມາຄົມໂຣກຫົວໃຈເອີຣົບ, ການບັນລຸຄຸນຄ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງ cholesterol, LDL ແລະ HDL ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະລິມານຫລາຍກ່ວາ 3 ເທົ່າ.

ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນອີ່ມຕົວ

ພວກເຮົາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ. ມັນເຄີຍເປັນທີ່ວ່າໄຂ່ເພີ່ມຂື້ນ cholesterol ໃນເລືອດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ມີຄວາມແນ່ນອນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນເພີ່ມຂື້ນ.ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ການຈືນ, ອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ຊອດ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕື່ມເມັດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ການສຶກສາ ດຳ ເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດທົ່ວໂລກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມຢ່າລືມວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍພວກມັນ.

ເຊົາເຫຼົ້າແລະຢາສູບ

ເມື່ອທ່ານສູບຢາ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປອດຂອງທ່ານຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາດຽວ. ຢາສູບຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ທີ່ດີໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະດັບ“ ບໍ່ດີ”. ເຫຼົ້າກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີທັງສອງຢ່າງນີ້.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຫ້າຂັ້ນຕອນໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາເພື່ອຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີທຸກໆມື້ອີກດ້ວຍ.

ນິໄສເຫລົ່ານີ້ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ການປ້ອງກັນພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ, ມັນສະ ເໝີ ໄປແລະດີກ່ວາການຮັກສາ.

ວິທີຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ?

ລະບົບການຜຸພັງຫຼາຍມີທ່າແຮງທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການຜຸພັງຂອງ LDL, ລວມທັງ NADPH oxidases, xanthine oxidase, myeloperoxidase, synthase nitric oxide ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດ, lipoxygenase, ແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ການຂົນສົ່ງເອເລັກໂຕຣນິກ mitochondrial. ອະນຸພາກ Ox-LDL ສະແດງຄຸນສົມບັດ atherogenic ຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງປະກອບມີການດູດຊືມແລະການສະສົມຂອງ macrophages, ພ້ອມທັງກິດຈະ ກຳ ທີ່ສົ່ງເສີມ, ພູມຕ້ານທານ, apoptotic ແລະ cytotoxic, ການກະຕຸ້ນການສະແດງໂມເລກຸນກຽວກຽວຢູ່ໃນຈຸລັງ endothelial, ການກະຕຸ້ນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງໂມໂນໂມນເຂົ້າໄປໃນ macrophages, ການຜະລິດແລະການປ່ອຍສານໂມເລກຸນ cytokines. ຈາກ macrophages.

ໂດຍສະເພາະ, ໃນລະດັບ endothelial, ROS ຄວບຄຸມເສັ້ນທາງທີ່ມີສັນຍານຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຜູ້ຄວບຄຸມການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ປະຕິກິລິຍາອັກເສບຂອງຈຸລັງ endothelial, ໜ້າ ທີ່ການກີດຂວາງແລະການແກ້ໄຂເສັ້ນເລືອດ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລະດັບ VSMC, ROS ໄກ່ເກ່ຍການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ລະບຽບການຂອງມາຕຣິກເບື້ອງ, ການອັກເສບແລະການຫົດຕົວ, ພວກມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະສັບສົນຂອງໂລກ atherosclerosis.

ວົງຈອນທີ່ຮຸນແຮງລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນຜຸພັງແລະ atherosclerosis ທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຜຸພັງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກ atherosclerosis. ວິທີການຄວບຄຸມ cholesterol? ການຄວບຄຸມໄຂມັນແມ່ນການທົດສອບແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄຂມັນທີ່ມີຄາບອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທຸກອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນຫຼາຍ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານ.

Oligoelements ໃນນໍ້າສາມາດຄວບຄຸມ cholesterol

ການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດລະບາດໄດ້ເປີດເຜີຍທັງການເກີດມີອັດຕາການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະອັດຕາການຕາຍຂອງເຊວໃນບໍລິເວນທີ່ມີນ້ ຳ ອ່ອນແລະການພົວພັນທາງລົບລະຫວ່າງຄວາມແຂງຂອງນ້ ຳ ແລະອັດຕາການຕາຍຂອງຫົວໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະລະບຸວ່ານ້ ຳ ແຂງມີສານປ້ອງກັນບໍ່ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ອ່ອນ, ຫຼືມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນນ້ ຳ ອ່ອນ.

ນ້ ຳ ບັນຈຸມີ oligominerals, ເຊັ່ນວ່າ:

ເຊິ່ງແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ CVD. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອົງປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄດມຽມ, ທາດ, ເງິນ, ທາດບາຫລອດແລະ thallium ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ.

ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມຖືວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເພີ່ມເຕີມຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກ atherosclerosis ຫຼືປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊິລິໂຄນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນອາຫານສັດ, ແລະຄົນເຮົາບໍລິໂພກຊິລິໂຄນ 20 - 50 ມລກ / ມື້ດ້ວຍອາຫານຕາເວັນຕົກ. ແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກແມ່ນອາຫານທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ (ລວມທັງເບຍ), ເຂົ້າ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແລະນ້ ຳ ດື່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບັນຈຸໃນຖັງທີ່ມີພູມມີປະໂຫຍດແລະພູເຂົາໄຟ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊິລິໂຄນມີບົດບາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມບູນ, ສະຖຽນລະພາບແລະຄຸນລັກສະນະຍືດເຍື້ອຂອງຝາເສັ້ນເລືອດແດງແລະໄດ້ປະກາດຊິລິໂຄນເປັນປັດໃຈປ້ອງກັນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ໂລກ atherosclerosis ແລະ hypertension. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຊື່ອກັນວ່າ vanadium ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານ atherosclerotic. Lithium ຍັງສາມາດຍັບຍັ້ງການສັງເຄາະຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້, ແຕ່ມີກິດຈະ ກຳ ຂອງ atherogenic ເຊິ່ງສາມາດຍັບຍັ້ງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານແຄວຊ້ຽມໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາຫານທີ່ຂາດແຄນທອງແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ hypercholesterolemia ແລະ hypertriglyceridemia, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຍິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນສັງກະສີສູງຂື້ນ.

ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ກັດເຫລົ່ານີ້, ການບໍລິໂພກຊິລິໂຄນ, ແມກນີຊຽມແລະ vanadium ໃນນ້ ຳ ແລະການປ້ອງກັນການ ສຳ ຜັດກັບທາດແຄດມຽມແລະທາດ ນຳ ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ແຂງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ດື່ມດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ມີສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆຂອງຮ່ອງຮອຍແຮ່ທາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທັງ ໝົດ (7% ຂອງແຫຼວທຽບກັບ 93% ຂອງອາຫານແຂງ).

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ປະຊາຊົນຕິດຕາມກວດກາ cholesterol ເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ປີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ແມັດຄໍເລດເຕີຣໍພິເສດຢູ່ເຮືອນ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ຕົວຊີ້ວັດຂອງ cholesterol ຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຄວບຄຸມມັນໄດ້.

ອາຫານເສີມ Melatonin ອາດຄວບຄຸມ Cholesterol

Melatonin, ເຊິ່ງເປັນທາດ indolamine ທີ່ຜະລິດອອກມາໂດຍບໍ່ມີສານ, ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນກັບອາຫານເສີມນີ້ຍິ່ງງ່າຍຂຶ້ນ. ຜະລິດຕະພັນ melatonin ທີ່ຜະລິດແລະບໍລິຫານຢ່າງລົ້ນເຫຼືອມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ທາດ melatonin ທີ່ຖືກຄຸ້ມຄອງຢ່າງແຜ່ຫຼາຍແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງໄວວາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍມັນສາມາດຂ້າມອຸປະສັກທາງໂມເລກຸນທັງ ໝົດ ແລະເຂົ້າໄປໃນເຊນຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ melatonin ປະກົດວ່າຢູ່ໃນ mitochondria, ສິ່ງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເພາະວ່າ mitochondria ແມ່ນສະຖານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະການສ້າງຄວາມກົດດັນຜຸພັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ສານເມລາໂທນີນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທັງທາງປາກແລະທາງໃນ, ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບການສຶກສາຂອງມະນຸດ.

Melatonin ຕົວຂອງມັນເອງປະກົດວ່າມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຜຸພັງຂອງ LDL, ແລະສານຜະລິດຕະພັນ melatonin ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມໂຊມຍັບຍັ້ງການຜຸພັງ LDL ປຽບທຽບກັບວິຕາມິນອີ. lipids, ແລະຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການລົບລ້າງຂອງ cholesterol endogenous.

ໂດຍທາງອ້ອມ, melatonin neutralizes ຄວາມກົດດັນການຜຸພັງຂອງເຊນໂດຍທາງອ້ອມ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ enzymes antioxidant cellular ROS, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ glutathione peroxidase, glutathione reductase ແລະ superoxide desmutase. Melatonin ນອກເຫນືອຈາກການເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາ resveratrol, ສາມາດຖືກເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງທາດໂປຼຕິນອົກຊຽມທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ resveratrol ຕ່ ຳ ເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, 6-hydroxymelatonin, ຕົ້ນຕໍໃນ vivo metabolite ຂອງ melatonin ແລະສານປະສົມ N-acetyl-5-hydroxytryptamine ຂອງມັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ LDL peroxidation ໃນ vitro. ຄວາມສາມາດຂອງໂມເລກຸນພໍ່ແມ່ຂອງເມລາໂທນີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແປ້ງຂອງມັນ, ເຮັດວຽກໃນໄລຍະການ ກຳ ຈັດສານພິດຢ່າງຮຸນແຮງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການ ຈຳ ກັດການລະເມີດການຜຸພັງໃນຫຼາຍລະດັບພາຍໃນຈຸລັງ.ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ melatonin ເອງກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານສະລິລະວິທະຍາຫຼືທາງດ້ານ pharmacological ສຳ ລັບການຍັບຍັ້ງການ vivo oxidative ຂອງ LDL, ການປະຕິບັດຂອງມັນຈະມີຄວາມກົມກຽວກັບ catabolite ຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. Melatonin ສາມາດມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະ hypertension.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເນັ້ນ ໜັກ ວ່າການຄົ້ນພົບສານເມລາໂຕນີນໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນໃນມໍ່ໆນີ້ເປີດໃຫ້ມີທັດສະນະ ໃໝ່ ໃນຂະ ແໜງ ຍຸດທະສາດປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ ທຳ ມະຊາດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມໄຂມັນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສະຫຼຸບ

ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະແລະການຜະລິດຂອງ ROS ແລະຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງແລະສະມາຄົມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການພົວພັນໂດຍກົງຫຼືໂດຍທາງອ້ອມກັບ atherosclerosis, ການຫຼຸດລົງຂອງ ROS ຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການຜະລິດຂອງພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງ atherosclerosis ຊ້າລົງ. ຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະສາດເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ການອັກເສບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endothelial, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບ pathophysiology ຂອງ atherosclerosis.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັກຖານທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສານອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໄດ້ໂດຍການຊັກຊ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ຄວາມກົດດັນຜຸພັງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ pathogenesis ຂອງ atherosclerosis ແລະມີຄວາມເປັນພິດຫນ້ອຍຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງ, ສາມາດສະຫນອງຄວາມຄ້າຍຄືກັນທີ່ເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວ ກ່ຽວກັບການຮັກສາຕໍ່ຕ້ານໂຣກ atherosclerosis. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະການຮັກສາໂຣກຄວນພິຈາລະນາວິທີການກິນອາຫານແບບງ່າຍດາຍ, ໂດຍກົງແລະລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງເປັນວິທີການ ທຳ ອິດຕໍ່ກັບພາລະທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບການຮັກສາທາງດ້ານການຢາ. ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງເຫຼົ້າແວງ, ຊາ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍສະເພາະ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງການສົ່ງສັນຍານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງ, ການທ້ອງຖິ່ນແລະການເຊື່ອມໂຍງຂອງພວກມັນເປັນການສົ່ງຕໍ່ແລະການສົ່ງຕໍ່ທີ່ມີສັນຍາລັກຂອງ ROS ໃນເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເສັ້ນເລືອດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ ສຳ ລັບການແຊກແຊງທາງດ້ານການແພດແລະບໍ່ແມ່ນຢາ.

ໃນການສະຫລຸບ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກ atherosclerosis ຊ້າລົງແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍ, ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຕໍ່ ໜ້າ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເຂົ້າໃຈກົນໄກທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ຄວບຄຸມໄຂມັນຂອງທ່ານແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ ຳ ມັນຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນໄດ້ແນວໃດ? ມີໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສາມາດປະກົດຕົວ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ

ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສູງກັບຢາບໍ? ຫຼືມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະປະກາດການສູ້ຮົບຂອງ cholesterol, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມາດຕະການດັ່ງກ່າວມີຄວາມ ໝາຍ ແລະລະດັບຂອງ cholesterol, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເກີນມາດຕະຖານ.

ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ການວິເຄາະທາງການແພດພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈວິທີການອື່ນໆ, ເພາະວ່າໃນ 80% ຂອງກໍລະນີ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍອັດຕາຄວາມຜິດພາດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ແມ່ນ 5,2 mmol / L. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຕົວຢ່າງ, 6 mmol / l, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງທີ່ຈະເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນສູງກວ່າລະດັບ 7-7,5 mmol / l, ແລ້ວ, ຕໍ່ມາ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະແຈ້ງເຕືອນ. ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດ cholesterol ເຊັ່ນ 10 mmol / L, ທ່ານຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວຕົວທ່ານເອງ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການປ້ອງກັນໂລກພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດບໍ່ ຈຳ ກັດໃນການຕ້ານກັບໂລກຄໍເລສເຕີໂຣນ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໂດຍນັກວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານ 15-30% ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການປົກປ້ອງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄໍເລສເຕີໂຣນຢ່າງດຽວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບເຍື່ອຫ້ອງ, ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການຜະລິດຮໍໂມນແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີມັນ. ມີພຽງແຕ່ຄໍເລດເຕີລໍທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດ, ເຊິ່ງໃນຮູບແບບທີ່ປ່ຽນແປງມັນຕັ້ງຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃນທີ່ນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບລາວ.

ອາຫານ Cholesterol

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມໄຂມັນໂດຍການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງໂພຊະນາການບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ມັນຍັງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງລວມມີ:

• ຄີມສົ້ມ, ນົມຂົ້ນ, ປະເພດໄຂມັນຂອງເນີຍແຂງແຂງ, kefir ແລະນົມ,
• ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານປະເພດຈືນ,
• ຕົ້ນປາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ,
• ຊີ້ນໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, ຜ່ານມາ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆ,
• ຄີມສົ້ມແລະນ້ ຳ ຊອດ mayonnaise,
• ນໍ້າມັນແລະມັນເບີ,
• ອາຫານໄຂມັນ
• ໄຂ່.

ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol. ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນມັນເບີກັບຜັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ຈາກ 12 ຫາ 15%.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນກໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້. ລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງ ຈຳ ນວນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ອາຫານທະເລແລະປາ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ມັນຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເສີມອາຫານຂອງທ່ານເອງດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເສັ້ນໃຍຫຍາບ:

ເສັ້ນໃຍພືດດັ່ງກ່າວສາມາດດູດຊຶມຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ດີແລະ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍຂອງມັນ.

ຜັກທຽມແລະຊາຂຽວກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງເອນໄຊທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການລະລາຍຂອງໄຂມັນຈາກອາຫານ, ແລະເປັນຜົນໃຫ້ພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ປ່ຽນແປງ. ສຳ ລັບຜັກທຽມ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສາມາດຕ້ານທານກັບການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລ້ວ, ຍັງມີຄວາມສາມາດພິເສດໃນການລະລາຍກ້ອນເລືອດທີ່ຫາກໍ່ເກີດ ໃໝ່, ແລະຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ flaxseed, ເພາະວ່າມັນມີ sterols, ສານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍ 2000 ມລທຸກໆມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນເມັດ flax. ນອກຈາກນີ້, ການກິນ spirulina ແລະ alfalfa ເປັນເວລາດົນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນມີຄວາມຫວັງສູງ ສຳ ລັບສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີສ່ວນລວມຂອງພວກເຂົາ. ຜະລິດຕະພັນທັງສອງຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານ 30 g, ແລະໃນສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມພວກມັນມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ກ້ອງຈຸລະທັດແບບນີ້ແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢຸດການສ້າງແຜ່ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ວິທີອື່ນອີກເພື່ອຕ້ານໄຂມັນຄໍເລສເຕີໂຣນ

ແຕ່ວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຮູ້ດີວ່າດ້ວຍລະດັບສູງຂອງສານນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ຂະບວນການນີ້ຂື້ນກັບໂພຊະນາການ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຫັນອອກວ່າການຫຼີ້ນກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະເລ່ຍ 10% ເພີ່ມລະດັບຂອງ "ດີ".

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອຸທິດເວລາພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີກິລາຢ່າງສົມບູນກໍ່ສາມາດຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງທຸກໆມື້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະວັນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນກໍ່ຈະເປັນຄືກັນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະຕ້ອງມີ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ປອດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ "ດີ" ໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕະໂນມັດເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ "ບໍ່ດີ". ເຫຼົ້າມີຄຸນສົມບັດດຽວກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ວິທີການໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນບໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີອີກດ້ວຍ.