ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ: ການບົ່ງຊີ້, contraindications

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍເມື່ອເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ?

ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆກໍ່ຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກກ້າມ, glucose ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນເກັບໄວ້ກ່ອນໂດຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ແລະບໍລິໂພກຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃນເວລາທີ່ເກັບຮັກສາ glycogen ໃນຈຸລັງຫມົດ, glucose ຈາກເລືອດເລີ່ມໄຫຼ. ພາຍໃຕ້ສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຈຸລັງກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບ glucose ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພະຍາດຕັບໃນກໍລະນີນີ້ຈະປ່ອຍອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປິ່ນປົວດ້ວຍຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການປັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາຫຼືການກິນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍດ້ວຍອາຫານອາດ ຈຳ ເປັນ. ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຖ້າຄົນເຈັບມີໂຣກ hyperglycemia ປານກາງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິກໍ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose ແມ່ນປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ລັດທີ່ມີທາດນ້ໍາຕານໃນເລືອດອາດຈະຖືກສັງເກດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແລະອັນໃດທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ຖາມລາວວ່າກິລາທີ່ເລືອກໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແກ້ໄຂອາຫານຫລືການ ບຳ ບັດ.

ກິລາໃດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງແລະປານກາງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງປ່າ, ການຫຼີ້ນບານ, ຕີດອກປີກໄກ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການແລ່ນສະກີ.

ກິລາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີໂລກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ (ຕົວຢ່າງ: ການແລ່ນສະເກັດ, ການປີນພູ, ການຈົມນ້ ຳ scuba).

ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການສະແດງອອກຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຄົນເຈັບມີສະພາບການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວບຄຸມຕົນເອງ

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຜິດປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. hyperglycemia, ປັດສະວະການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຍ່ຽວ (glucosuria), ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນສະນັ້ນການປາກົດຕົວຂອງທາດອາເຊໂດນຢູ່ໃນປັດສະວະ (ອາເຊຕາໂມເນຍ) ໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະແດງເຖິງການຂາດອິນຊູລິນ. ມັນຄວນຈະລະວັງວ່າການໂຫຼດເວລາດົນກວ່າເກົ່າ, ມັນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນໂຣກຊັກຊ້າໃນໄລຍະເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກໂຫລດ.

ການແກ້ໄຂການປິ່ນປົວ

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຕອບສະ ໜອງ ຕ່າງກັນກັບກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ພ້ອມດ້ວຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາຍຸດທະວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະແກ້ໄຂການປິ່ນປົວດ້ວຍສະພາບການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາ, ປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດັດປັບຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບການເສື່ອມໃນເລືອດຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis.

ການໂຫຼດໄລຍະສັ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດປານກາງຍາວນານຕ້ອງໃຊ້ຢາອິນຊູລິນຕື່ມອີກແລະການເພີ່ມປະລິມານການກິນອາຫານປະສົມ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຍ້ອນວ່າສະເພາະຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະແນ່ນອນຂອງພະຍາດນີ້. ກັບມັນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນເກີດຂື້ນຕາມປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຮັບທີ່ເຊື່ອມຕົວເຂົ້າກັບມັນແລະສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານໃຫ້ຈຸລັງສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຳ ນວນ glucose ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ແລະອິນຊູລິນ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບຕົວຮັບສານ, ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ.

ຕົວຮັບ insulin ໃນຄໍາຖາມແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນແພຈຸລັງຂອງຫຼາຍໆຊະນິດ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກມັນຈະຖືກ ທຳ ລາຍແລະ ທຳ ລາຍ, ກາຍເປັນປະສິດທິຜົນ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດຈຸລັງນ້ ຳ ຕານແລະສານອິນຊູລິນໃນເລືອດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເກືອບຕະຫຼອດເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະມີນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍ່າງງ່າຍໆກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປະຫຍັດຈາກໂລກອ້ວນ.

ໃນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນປານໃດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອິນຊູລິນຢຸດເຊົາການຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການ ທຳ ລາຍຈຸລັງທົດລອງໂດຍຂະບວນການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ເລື້ອຍໆ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເລັ່ງການປ່ຽນ glucose ເປັນພະລັງງານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການລະເມີດອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍກົງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ:

1. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈະອອກມາເປັນສຽງ,
2. ອັດຕາການພັດທະນາຂອງໂຣກ angiopathy ຫຼຸດລົງ,
3. ອັດຕາຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດຫຼຸດລົງ, ໂຣກ neuropathy ພັດທະນາຊ້າຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂັ້ນຕົ້ນຫຼືຂັ້ນກາງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຂື້ນຍ້ອນພະຍາດຕິດຕໍ່. ໃນເວລາເຖົ້າ, ໃນບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພາວະແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຜູ້ທີ່ສາມາດພັດທະນາໂປຣແກຣມແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ.

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດແນ່ນອນຂອງພະຍາດ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໂດຍທ່ານ ໝໍ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດລະດັບຂອງການໂຫຼດແລະຫຼຸດຫລືເພີ່ມຂື້ນເມື່ອມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ຂ້ອຍຄິດວ່າທຸກຄົນຮູ້ເຖິງເງິນປັນຜົນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ເອົາການຝຶກອົບຮົມເປັນລະບົບ:

• ລະດັບສູງຂອງຄວາມອົດທົນ
• ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຕິດຕາມຕົນເອງຂອງມວນມະນຸດໃນຮ່າງກາຍ
• ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີທັກສະສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍສາມາດກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ຫຼາຍ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສ່ວນປະລິມານນ້ອຍຂອງອິນຊູລິນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບປົກກະຕິ.

ອີກປະການຫນຶ່ງ, ການໂຕ້ຖຽງໃນທາງບວກທີ່ສໍາຄັນ, ສາມາດຖືວ່າເປັນການເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນກ່ຽວກັບການຫຼຸດລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການປຶກສາຫາລືກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາ

ພະຍາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ, ເມື່ອກ້າມຂອງແຂນແລະຂາໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ກິລາທີ່ຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ມ້າໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ (ແລ່ນ), ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ຈັກຍານ.

ລະດັບຄວາມ ສຳ ຄັນສູງແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປະພຶດທີ່ເປັນລະບົບຂອງຊັ້ນຮຽນດັ່ງກ່າວ. ການຢຸດພັກພຽງສອງສາມມື້ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ພະຍາຍາມເຮັດການຍ່າງ ທຳ ມະດາໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ,“ ເຮັດວຽກ” ກັບການກັບມາ 100%, ທຸກໆ ໜ່ວຍ ຂອງອິນຊູລິນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຜະລິດເອງຫຼືໄດ້ຮັບຈາກພາຍນອກ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຍ່າງທີ່ຄວບຄຸມແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້: ຄວາມສະຫວັດດີພາບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນພິເສດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ: ການຍ່າງ, ທຳ ຄວາມສະອາດອາພາດເມັນ, ເຮັດວຽກຕາມແຜນການສ່ວນຕົວ, ເຕັ້ນ ລຳ, ປີນພູທຸກໆມື້.

ມາດຕະການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆຢ່າງອື່ນໆ, ແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຮີບຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນປະເດັນນີ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວທີ່ດີທີ່ສຸດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະດັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວລາຍ່າງກັບ ໝາ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເພີ່ມເສັ້ນທາງ, ຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ຍ່າງ.

ບໍ່ວ່າ ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ຖ້າທ່ານມັກຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະພາບການນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ, ທັງກ່ອນການເລີ່ມຮຽນ, ແລະເມື່ອ ສຳ ເລັດ. ຖ້າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແກ່ຍາວເປັນໄລຍະຫ່າງ, ເວລານັ້ນການວັດແທກແມ່ນອະນຸຍາດເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາຮຽນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະບໍ່ຜິດພາດທີ່ຈະລະລຶກວ່າການ ໝູນ ໃຊ້ໃດໆກັບລະດັບຂອງພາລະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບ glucose

ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍໆຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ຕື່ມອີກເລັກ ໜ້ອຍ ຕາມຈຸດສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເຈາະເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ນ້ ຳ ຕານ ເຂົ້າກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າປະລິມານອິນຊູລິນພຽງພໍ, ມັນຈະແຜ່ລາມໄປສູ່ຈຸລັງ, ບ່ອນທີ່ມັນ“ ເຜົາຜານ”. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຕັບບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະ ທຳ ນີ້. ຮ້ານ glycogen ໃນມັນເລີ່ມແຕກແຍກເປັນ glucose, ໂດຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ເມື່ອພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍ, ຂະບວນການຕ່າງໆທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງແມ່ນສອດຄ່ອງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ“ ຄວາມແປກໃຈ” ທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງນໍ້າຕານແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໂລກເບົາຫວານ:

- ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ

- ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ

- ການສ້າງຕັ້ງອົງການ ketone ໃນເລືອດ

ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາດັ່ງກ່າວໃນໂລກເບົາຫວານ: ໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການມີອິນຊູລິນ, ໄລຍະເວລາແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດນໍາເອົາບັນຫາທີ່ສໍາຄັນດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ມີທັກສະຕໍ່ບັນຫານີ້, ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສົມບູນຕໍ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນ ກຳ ນົດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງລາວ.

ແນ່ນອນ, ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລະອຽດກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການວິເຄາະຢ່າງເປັນລະບົບກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄາບອາຫານຂອງສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງແນ່ນອນ: ກ່ອນຫຼືຫຼັງການໂຫຼດ, ປັດຈຸບັນນີ້ຈະຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈຳ ນວນການສັກຢາອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຫຍັງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ, ເປັນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບຄລາສສິກທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

1. ລະດັບຄວາມ ສຳ ຄັນສູງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດເຊັ່ນ: ຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ການປານກາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນອາທິດຄວນມີບົດຮຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ບົດ, ແຕ່ລະຄັ້ງມີໄລຍະເວລາຕ່ ຳ ສຸດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

2. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງເພີ່ມເຕີມ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈະດູດຊຶມໄວ. ການໂຫຼດໃນລະດັບປານກາງໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນຂື້ນ ໃໝ່, ແລະການບໍລິໂພກສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ເມື່ອໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງໂລກເອດສ໌ຊັກຊ້າຈະເພີ່ມຂື້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ ອິນຊູລິນ ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຫຼາຍຂື້ນ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສ່ວນປະກອບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໄວກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພາລະໃນອາກາດສົດ.

4. ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດຄາດວ່າຈະຍາວນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ, ຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງມັນຄວນຈະເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ ສຳ ເລັດການໂຫຼດ.

ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຕາມແຜນການ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ, ຈຳ ກັດການໂຫຼດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລະວັງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງອາການພື້ນຖານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ເໜັງ ຕີງ (ສູງຂຶ້ນຫຼືລົງ) ໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງແຮງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນເລື້ອຍໆ (ມີລະດັບຕ່ ຳ ໃນເລືອດ), ມີຄວາມຢາກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຢາກກິນເລື້ອຍໆ. ສັນຍານທັງ ໝົດ ທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍຮ່າງກາຍແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ການຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນທັນທີ.

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໃນທາງທີ່ບໍ່ຄວນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບົບແລະໄຮ້ເຫດຜົນ.ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານພິເສດ“ ຫຼາຍຮ້ອຍ”, ຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະກວມເອົາທຸກຢ່າງ. ຈຸດນີ້ແມ່ນຜິດພາດ; ມັນສາມາດຂ້າມຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

6. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕ້ອງໄດ້ປັບຂື້ນກັບປະເພດອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ. ຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເກີດຂື້ນ.

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມ່ວນ.

8. ຢ່າລະເມີດຕໍ່ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບສູງທີ່ສຸດ (ສູງກວ່າ 15 mmol / l), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນ ketones ໃນປັດສະວະ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຄວນສັງເກດຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເພື່ອຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ໃຫ້ອາບແດດຫລາຍຂື້ນ, ບວກກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງໂພຊະນາການທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາ, ລາກ່ອນ.