ໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ - ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຜິດກົດ ໝາຍ, ສູດອາຫານແລະເມນູອາທິດ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນ 80% ຂອງກໍລະນີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ຈຳ ກັດສານອາຫານເຊິ່ງແບ່ງອອກເປັນສອງຊະນິດ:

1. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າທີ່ສົມດຸນ
2. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ

ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມີໄຂມັນສັດ ໜ້ອຍ. ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ:

• ໄຂມັນ
• ໄຂມັນ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ເສື່ອມໂຊມ
• ຊີ້ນທີ່ສູບ
• ມັນເບີ
• mayonnaise

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນ ໝູ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານກະປhaveອງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ຄາບອາຫານແລະເມນູປະກອບມີໄຂມັນຜັກ, ປາໄຂມັນ, ແກ່ນແລະແກ່ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານອື່ນໆແມ່ນ ຈຳ ກັດຫຼາຍ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ ໝົດ.

ອາຫານແລະເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະມີເນື້ອໃນ ນຳ ້ຕານແລະໄຂມັນສູງ.

ເຫັດແລະຜັກຂຽວແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານເກີນ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງອິດສະຫຼະ, ແຕ່ບໍ່ມີຄີມ mayonnaise ແລະສົ້ມ, ພວກມັນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ:

1. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ
2. ຊີ້ນສັດປີກ
3. ໄຂ່
4. ປາ
5. kefir ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງສຸດ 3%
6. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ
7. ເຂົ້າຈີ່
8. ຫານປະເພດເມັດ
9. ຖົ່ວ
10. pasta wholemeal

ອາຫານເຫລົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີອີ່ມ. ພວກມັນຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ 2 ຄັ້ງແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອສ້າງເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເປັນໂຣກທີ່ໄດ້ມາແທນທີ່ຈະເປັນໂຣກຕິດເຊື້ອ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະລະເວັ້ນອາຫານແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນການທົດສອບທີ່ຍາກ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ. ໃນບາງຈຸດ, ຜູ້ປ່ວຍລະເມີດອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງການປິ່ນປົວຫຼຸດລົງເຖິງສູນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການລະເມີດຂອງຄາບອາຫານສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໃຫມ່ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພາຍຫຼັງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຄົນເຈັບເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຢ່າງໄວວາ, ອາການທີ່ທໍລະມານຄົນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະປາກົດຕົວອີກ, ແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນລະດັບ.

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທົ່ວໂລກຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍບໍ່ແມ່ນພະລັງງານຕໍ່າ, ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນພັດທະນາ ສຳ ລັບມັນ.

ຄາບອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄາບອາຫານ, ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ, ເຊິ່ງເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃຫຍ່ ໜຶ່ງ - ການຍົກເວັ້ນທີ່ສົມບູນຈາກອາຫານຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ. ມີພຽງແຕ່ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ດຽວ - avocados.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວໃນຕົວຈິງແມ່ນມາດຕະການທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຫຼຸດລົງແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນພືດທີ່ຕ້ອງຫ້າມບໍ່ໃຫຍ່, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ:

• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
• ຫມາກໄມ້ທັງ ໝົດ (ແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວຄືກັນ), ໝາກ ໄມ້ປ່າ,
• ສາລີ
• ກະແລັມ
• ຜັກບົ້ງ
• Beets
• ຖົ່ວແລະຖົ່ວ
• ຜັກບົ່ວຕົ້ມ. ສາມາດກິນດິບໄດ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ຫມາກເລັ່ນໃນຮູບແບບໃດໆຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ (ນີ້ປະກອບມີຊອດແລະ pastes).

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຍ້ອນວ່າພວກມັນ, ຄືກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ມີນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ເຊິ່ງປຸງແຕ່ງເກືອບທັນທີເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ມັນບໍ່ແປກທີ່ວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານຄວນຈະບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ຫມາຍເຖິງຜະລິດຕະພັນຂອງຮ້ານພິເສດ.

ອາຫານປະເພດນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ ໝົດ ແລະປຸງແຕ່ງເປັນພະລັງງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນສາມາດພັດທະນາຕົນເອງໄດ້ສູດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ຕ້ອງການ:

1. ຮູ້ຈັກລະດັບນໍ້າຕານ mmol / l ສູງຂື້ນຈາກທາດແປ້ງ 1 ກຣາມ.
2. ຮູ້ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນ່ນອນກ່ອນກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນນັ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງພິເສດ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.
3. ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນກິນເຂົ້າ.
4. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານກ່ອນຮັບປະທານ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ລະເມີດມາດຕະຖານ.
5. ການໃຊ້ ໜຽວ, ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
6. ປຽບທຽບວ່າຕົວຊີ້ວັດຕົວຈິງແຕກຕ່າງຈາກທິດສະດີ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າການປຽບທຽບຜະລິດຕະພັນແມ່ນບູລິມະສິດ.

ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານດຽວກັນ, ແຕ່ຊື້ຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນອາດຈະມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕາຕະລາງພິເສດ, ຂໍ້ມູນສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ.

ໃນເວລາທີ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບໃນຮ້ານ, ທ່ານຕ້ອງສຶກສາສ່ວນປະກອບຂອງພວກເຂົາກ່ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິເສດການຊື້ສິນຄ້າໂດຍທັນທີຖ້າຜະລິດຕະພັນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. Xylose
2. ກູໂກ
3. Fructose
4. Lactose
5. Xylitol
6. Dextrose
7. ຢານ້ ຳ ເມັດ Maple ຫຼື Corn
8. Malt
9. Maltodextrin

ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານທາດແປ້ງສູງສຸດ. ແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ຄົບຖ້ວນ.

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄາລໍລີຕ່ ຳ ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຶກສາຂໍ້ມູນໃນແພັກເກັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຫັນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທັງ ໝົດ ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດກາປະລິມານສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ດ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້:

• ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສູດອາຫານສະເພາະ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກວດສອບຕົນເອງຢ່າງເປັນລະບົບ: ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະໃສ່ຂໍ້ມູນໃນປື້ມບັນທຶກພິເສດ.
• ວາງແຜນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງ, ໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ວຍງ່າຍຂື້ນໃນໄລຍະຂ້າມຜ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຄົນທີ່ເຮົາຮັກ.

ບາງຕົວເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

1. ຜັກກາດດິບແລະສະຫຼັດຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ
2. ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ເນີຍແຂງແຂງແລະມັນເບີ,
3. ເຂົ້າໂອetດກັບເນີຍແຂງແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະໂກໂກ້,
4. ກະລໍ່າປີຕົ້ມ, ຊີດແຂງແລະຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ
5. ໄຂ່ຂົ້ວໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຂີງແລະຖົ່ວຖົ່ວ.

1. ຊີ້ນອົບແລະຖົ່ວຫນໍ່
2. ກະລໍ່າປີ Braised ກັບຊີ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີ carrots),
3. ເຫັດເນີຍແຂງແຂງ,
4. ເຂົ້າຂົ້ວປາແລະຜັກກາດປັກກິ່ງ,
5. ປາປີ້ງຫຼືອົບກັບຊີດ.

1. ຂົ້ວຫລືຂົ້ວໃສ່ໄກ່ກັບຊີດ,
2. ນ້ ຳ ເກືອ
3. ກະລໍ່າປີແລະຂູດໄຂ່ຂົ້ວໂດຍບໍ່ໃສ່ກະປ,ອງ,
4. Hazelnuts ຫຼື Walnut (ບໍ່ເກີນ 120 gr),
5. ໄຂ່ໄກ່ແລະເຕົາອົບ.

ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ສູດມີຫຼາຍສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບຫຼາຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ອີ່ມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ອີກຕໍ່ໄປ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທາງທິດສະດີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສານໍ້າຕານໃນລະດັບປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ອີກດ້ວຍຜົນຈາກການ ນຳ ໃຊ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ.

ແນ່ນອນວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຫາຍໄປກັບສິ່ງນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງສັງເກດເຫັນໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍ.

ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະດ້ວຍເຫດນີ້ມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານເທົ່ານັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງລາວ.

ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນນ້ ຳ ຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເຊື້ອໄຟ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບ ນຳ ມັນເຊື້ອໄຟແລະ ທຳ ລາຍຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຈາກ glucose ໃນເລືອດ, ບໍ່ແມ່ນຈາກຮ້ານໄຂມັນ. ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ?

ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

•ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: 655 + (ນໍ້າ ໜັກ 2.2 x ໃນ kg) + (ຄວາມສູງ 10 x ໃນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 4,7 x ໃນປີ).
•ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 66 + (3.115 x ນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລ) + (ຄວາມສູງ 32 x ໃນຊັງຕີແມັດ) - (ອາຍຸ 6.8 x ໃນປີ).
•ຄູນຜົນໂດຍ 1.2 ຖ້າທ່ານເປັນຄົນນອນຫຼັບ, ໂດຍ 1.375 ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ, ໂດຍ 1,55 ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ, ໂດຍ 1,725 ​​ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແລະ 1,9 ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.
•ເພີ່ມ 500 ໃນຜົນສຸດທ້າຍເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ.

ໃຊ້ເວລາອ່ານລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ. ການອ່ານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ລະດັບປົກກະຕິຂອງການອ່ານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 3.9 - 11,1 mmol / L.
•ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານສູງຫຼາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີອິນຊູລິນໃນການໃຊ້ອາຫານເພື່ອພະລັງງານ.
•ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານຕໍ່າຢູ່ເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ກິນຢາຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກອິນຊູລິນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຢູ່ສະຖຽນລະພາບ.

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານ.

•ບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນລະດັບປານກາງ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນປ່ຽນເປັນ glucose ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານຂາດອິນຊູລິນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານເພື່ອພະລັງງານແລະຈະ ທຳ ລາຍໄຂມັນ.
•ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic ກຳ ນົດວ່າອາຫານແຕກແຍກເປັນນ້ ຳ ຕານ. ຕົວເລກທີ່ສູງຂື້ນ, ມັນຈະປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານໄດ້ໄວຂື້ນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງແລະເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກ່ວາດາວສີຂາວ.
•ກິນອາຫານນ້ອຍໆສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ການກິນອາຫານສອງສາມຄັ້ງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຈັດການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

•ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່ ຳ, ຫລືລອຍນ້ ຳ.
•ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນຄື: ໜ້າ ເອິກ, ແຂນ, ຂາ, ຂາແລະຫລັງ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ຢາ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຫລືອິນຊູລິນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຖ້າວ່າທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາກໍ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດແຊກຊ້ອນ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນສ້າງບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບອິນຊູລິນ. ກົນໄກການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນອີງໃສ່ປະກົດການຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. Glucose ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະໂຣກຕ່ອມຂົມກໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອໃສ່ເພື່ອຊົດເຊີຍສະຖານະການນີ້.

ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປະຫຍັດຈາກບັນຫາ endocrine ໄດ້ສະ ເໝີ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງທຸກລະບົບແລະອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ. ໂລກອ້ວນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກ atherosclerosis ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດນ້ອຍ).

ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້:

• ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
• ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
• ການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ
• ໄຂມັນໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ.

ການຕໍ່ສູ້ປອນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ. ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມາດຕະການທີ່ຂາດຄວາມຫວັງດັ່ງກ່າວສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຕັດແຍກໄດ້, ສະນັ້ນການທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແລະລຽບງ່າຍ.

ຜະລິດຕະພັນໃດແດ່ທີ່ຄວນຈະມີຂື້ນໃນເມນູ?

ພື້ນຖານຂອງເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເປັນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ (GI). ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ໃນເລືອດຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກຈາກອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ).

ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງໃນເມນູ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກທຽມ, ໝາກ ພິກໄທແດງ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຜັດແລະ ໝາກ ກ້ຽງ. ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດມີ GI ຕ່ ຳ ຫລືປານກາງ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະເອົາຊະນະອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງເລັກ ໜ້ອຍ ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ເພາະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.

Celery ແລະສີຂຽວ (parsley, dill, ຜັກບົ່ວຂຽວ) ມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດຜັກ, ແກງແລະຖ້ວຍຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຈາກການຝາກໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ.

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືສັດປີກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດພວກມັນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາການເຜົາຜານຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄກ່ງວງ, ໄກ່, ກະຕ່າຍແລະຂົນສັດ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງຫຼືອົບ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ລ້າງອອກຈາກຮູບເງົາທີ່ມີໄຂມັນ. ເກືອແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍລະດູການສະ ໝຸນ ໄພ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃນເວລາແຕ່ງກິນຊີ້ນເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ parsley ແລະ celery ໃສ່ນ້ ຳ.

ປາທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເບົາແຕ່ພໍໃຈ.ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກອ່ອນໆທີ່ຕົ້ມສຸກຫລືອົບ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນທີ່ຈະກິນໃນຄາບດຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືມັນຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປາໄອນ້ ຳ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ ຈຳ ນວນສານແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນນັ້ນ.

ອາຫານທີ່ຫ້າມ

ເນື່ອງຈາກໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອິນຊູລິນເອກະລາດ, ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດນີ້ຄວນຈະເຂັ້ມງວດແລະເປັນອາຫານ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງອື່ນໆດ້ວຍປະລິມານທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນສ່ວນປະກອບ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນກະຕ່າແລະລະບາຍນ້ ຳ ມັນ. ຈາກການໃຊ້ຂອງຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຈຸລັງທົດລອງຂອງອະໄວຍະວະນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນປະເພດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນພວກມັນເຮັດວຽກຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ, ຄົນເຈັບອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນແລະກິນຢາປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ເສັ້ນເລືອດຈຶ່ງກາຍເປັນເລືອດແດງແລະມີເລືອດຫຼາຍ. ການອຸດຕັນຂອງເຮືອນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນແລະທາງລຸ່ມ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ (ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກເວັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວ:

• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ,
• ໄສ້ກອກ,
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຂອງສານກັນບູດແລະລົດຊາດ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.

ວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງອາຫານ?

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນເລືອກວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ:

ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດຜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍປາດສະຈາກມັນ. ຖ້າຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໝາກ ກອກ, ສາລີ). ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນກິນສົດທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນເວລາແຕ່ງກິນແລະຈືນ, ສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍບາງຊະນິດຈະສູນເສຍໄປ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນພວກມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະທາດປະສົມທາດແປ້ງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນຜັກຂົ້ວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສູນເສຍສຸຂະພາບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານດ້ວຍປອນພິເສດ? ນອກເຫນືອໄປຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ໃນທັນທີ, ນີ້ຄວນຈະເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຮ່າງກາຍຂອງຄົນປ່ວຍ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະການປະກົດຕົວຂອງໂຣກຕ່າງໆ.

ຮູ້ເຖິງບັນດາປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄິດໄລ່ລາຍການອາຫານຂອງລາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສະດວກສະບາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍແລະໄວ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຄຸນຄ່າທາງອາຫານຂອງຈານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານແລ້ວ, ມັນຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນໃຫ້ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດຊີວິດ. ການແກ້ໄຂນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ແນ່ນອນຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານແລະຈື່ ຈຳ ແຮງຈູງໃຈ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີໃນການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertensives

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍມັກມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະສ້າງພາວະເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ຫົວໃຈ, ຂໍ້ຕໍ່. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼັກການຂອງອາຫານຍັງຄືເກົ່າ, ແຕ່ວ່າມີບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເກືອໃນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.

ແນ່ນອນວ່າເກືອມີແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໄວ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມດັນເລືອດມາໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມເກືອບາງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຄວນຈະປະຕິເສດສິ່ງນີ້.

ເປັນນ້ ຳ ຊອດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດກຽມຜັກບໍລິສຸດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຂີງແລະ beets. ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຜັກທຽມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ mayonnaise ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານປຸງລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຫຼາກຫຼາຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ການພັກຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວດົນນານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ. ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງສະແດງເຖິງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິແລະຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນເລືອດເລີ່ມເຈັບ.

ອາຫານສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ກໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງທີ່ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ການເຮັດເມນູສອງສາມມື້ລ່ວງ ໜ້າ ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ (ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງນ້ອຍ) ກໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ເມນູອາຫານການກິນຕົວຢ່າງອາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີໃສ່ນ້ ຳ, ຊີດແຂງ, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມຫຼືສົ້ມ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່ອ່ອນ, ປາຕົ້ມ, ເຂົ້າຂົ້ວ buckwheat, ສະຫຼັດຜັກສົດ, compote,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫວານຈາກເນື້ອໃນແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ,
• ຄ່ໍາ: ຜັກຫນື້ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ,
• ຄ່ໍາທີ່ສອງ: ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເມນູບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກທຸກໆມື້, ໃນເວລາທີ່ລວບລວມມັນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃນຄາເຟຫລືແຂກ. ໃນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານຂອງຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບ endocrinologist, ແຕ່ກໍ່ຍັງແມ່ນນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານ. ບາງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນໂລກກະເພາະແລະ colitis ດ້ວຍນໍ້າສົ້ມສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະເຫັດ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ກິນ, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກໃນເສັ້ນເລືອດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈິງ. ການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເກືອບ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂດຍການຄວບຄຸມຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ໂພຊະນາການພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ເມນູພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກພັດທະນາໃນຂັ້ນຕອນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດ, ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະ ໝອງ ດ້ວຍການເສື່ອມສະມັດຕະພາບແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຕາຍ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີສານອາຫານພິເສດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສຳ ລັບການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໃນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດ:

• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອໃນຕອນກາງເວັນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ,
• ອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ (BJU) ຄວນມີຄວາມສົມດຸນ,
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວນຈະເທົ່າກັບການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຂອງໂລກເບົາຫວານ,
• ອາຫານຄວນຈະມີວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນໃນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອກຈາກນັ້ນຍັງແນະ ນຳ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການວິຕາມິນເສີມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານເສີມ, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ, ອາຫານປະເພດ rosehip ແລະອື່ນໆ

ວິທີກິນກັບເບົາຫວານ

ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ສັ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ລາວໄດ້ຖືກ ນຳ ພາໂດຍອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ເພດ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະເພດນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນແມ່ນການ ຈຳ ກັດອາຫານຫວານແລະການຫ້າມການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ.. ແນວຄິດພື້ນຖານຂອງອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE), ທຽບເທົ່າກັບທາດແປ້ງ 10 ກຣາມ. ນັກໂພຊະນາການໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງຊຸດທີ່ຊີ້ບອກປະລິມານຂອງພວກເຂົາຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີມູນຄ່າທັງ ໝົດ 12 ເຖິງ 24 XE.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ຕ້ອງມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ (25-30 kcal / 1 ກິໂລ). ລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ (1600-1800 kcal / ມື້). ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງເປັນ 15-17 kcal / 1 ກິໂລ.

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

• ເອົາເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ນາວອອກຈາກຄາບອາຫານ,
• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນໍ້າຫວານແລະສີຄີມໃນເວລາດື່ມຊາ, ກາເຟ,
• ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ,
• ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ກ້ອນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ກ້ວຍ (ຕີກັບເຄື່ອງປະສົມຂອງກ້ວຍທີ່ແຊ່ແຂງ).