ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນ້ ຳ ຕານມີຊື່ສຽງບໍ່ດີແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກໂຮງງານທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າມີການລະບາດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຂອງການເພິ່ງພານໍ້າຕານໃນບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນ ຄຳ ວ່າ“ ນ້ ຳ ຕານ” ໃນລາຍການສ່ວນປະກອບ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້. ຍ້ອນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາມີ ຄຳ ຖາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ - ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ? ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຫົວຂໍ້ນີ້ຈາກຫລາຍໆມຸມ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຕາລົດຊາດຂອງພວກເຮົາໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຢາກນ້ ຳ ຕານ, ແລະຖ້າອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ຫວານໂດຍມັນກໍ່ຈະບໍ່ແຊບຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂ່າວດີ: ໝາກ ໄມ້ລົດຊາດສາມາດປັບຕົວໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກທີ່ເກີນໄປທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າແນວໃດ? ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມື້ ໜຶ່ງ ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼາຍກິໂລກຼາມ

ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼາຍບ່ວງຊາ?ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ເວົ້າວ່າ:

ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ - ບໍ່ຄວນເກີນ 100 calories ຕໍ່ມື້ຄວນມາຈາກນ້ ຳ ຕານ (ຫົກບ່ວງກາເຟຫລື 20 ກຼາມ),
ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ - ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາ 150 calories ຕໍ່ມື້ (ປະມານເກົ້າບ່ວງກາເຟຫຼື 36 ກຼາມ).

ໝາຍ ເຫດ:

ນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນບ່ວງກາເຟ - 1 ບ່ວງກາເຟແມ່ນນໍ້າຕານ 4 ກຣາມ.
ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດໃນ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ - 1 ບ່ວງເທົ່າກັບ 3 ບ່ວງກາເຟແລະນໍ້າຕານ 12 ກຣາມ.
ນ້ ຳ ຕານ 50 ກຣາມ - ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ 4 ບ່ວງແກງ.
ນ້ ຳ ຕານ 100 ກຣາມ - ເລັກ ໜ້ອຍ ເກີນ 8 ບ່ວງແກງ.
ໃນຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ (240 ມລ) - ມີນໍ້າຕານ 5,5 ບ່ວງກາເຟ, ເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາ 20 ກຼາມ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ໝາກ ກ້ຽງທັງ ໝົດ ຖືກແນະ ນຳ, ແທນທີ່ຈະກ່ວານ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ. ທາງເລືອກອື່ນ - ເຈືອຈາງນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ 50/50, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 120-180 ມລໃນປະລິມານທັງ ໝົດ. ແລະຄວນຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດຈາກໂຮງງານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບັນຈຸສອງສ່ວນຕໍ່ຊອງ. ຢ່າປະ ໝາດ ປ້າຍຊື່.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍສາມາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດ? ເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເທົ່າກັບຜູ້ໃຫຍ່. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຂອງເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນເກີນ 3 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນ 12 ກຼາມ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານເຊົ້າທັນທີທັນໃດ ໜຶ່ງ ຄາບອາຫານເຊົ້າມີຫຼາຍກວ່າ 3.75 ບ່ວງກາເຟ? ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າທີ່ຫວານຂອງຫານປະເພດເມັດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ທ່ານປະຈຸບັນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດກິນນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫລາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າຈະຕິດຕາມການບໍລິໂພກຂອງມັນແນວໃດ? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາວາລະສານ. ມີຜູ້ຕິດຕາມຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ປ້າຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບດ້ານໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼືເມື່ອຮັບປະທານອາຫານທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ສົດ.

ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດກິນຫວານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແລະລະດັບການບໍລິໂພກຂອງມັນແມ່ນຫຍັງຫຼາຍເກີນໄປ. ອີງຕາມ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາມີສອງຊະນິດຂອງນ້ ຳ ຕານ:

ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມາຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແລະຂອງຫວານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານສີຟ້າ, ສີເຫລືອງແລະສີບົວນ້ອຍທີ່ພົບໃນກາເຟ, ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ຕານທີ່ຜະລິດຈາກສານເຄມີເຊັ່ນ: ສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຜະລິດຈາກໂຮງງານແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, cookies, ຄີມກ້ອນ, ນົມສົ້ມຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ.

ບາງຊື່ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຫຼືຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແມ່ນ:

ປະຫຍັດ
້ໍາຕານ້ໍາຕານ
ເຂົ້າຫນົມຫວານສາລີ
ຢານ້ ຳ ສາລີ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ
ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ
ນໍ້າເຜິ້ງ (ເບິ່ງ. ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າເຜິ້ງ - ໃນກໍລະນີໃດທີ່ນໍ້າເຜິ້ງເປັນອັນຕະລາຍ?)
ປ່ຽນນ້ ຳ ຕານ
malt ້ໍາຕານ
ໝາກ ໂມ
ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ
້ໍາຕານ
ໂມເລກຸນນ້ ຳ ຕານຈົບລົງໃນ "ອໍ" (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose)
ຢານ້ໍາ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້? ພວກເຂົາຖືກພິຈາລະນາບໍ? ດີ, ຈັດລຽງຂອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າອາຫານບາງຊະນິດມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງຮັກສາການບໍລິໂພກຂອງມັນໄວ້ຢູ່ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານຫຼືບາງພະຍາດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ແຕ່ການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ສີສົ້ມຂະ ໜາດ ກາງມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດປະມານ 12 ກຼາມ. ຫົວສະຕໍເບີຣີນ້ອຍ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີ ຈຳ ນວນປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນນັ້ນ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຈະສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນໄລຍະການອົບແຫ້ງ.

ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າແລະມີສານອາຫານສູງ. ພວກມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ, 100% ຂອງການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃນແຕ່ລະມື້.

ຖ້າທ່ານມັກໂຊດາທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ 500 ຂວດ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທນ:

225 ພະລັງງານ
0 ສານອາຫານ
60 ກຼາມຂອງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ

ທາງເລືອກໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດຶງດູດກວ່າເກົ່າ? ໂຊດາຫລືສີສົ້ມກັບສະຕໍເບີຣີບໍ?

ເຖິງວ່າຈະມີນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເພາະມັນມີທາດ fructose ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຜະລິດພະລັງງານ. ເມື່ອນໍ້າຕານຖືກສະກັດຈາກອາຫານ, ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສານອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານປອດສານພິດ - ແລະບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນ Coca-Cola.

ສັງຄົມໂລກອ້ວນ ລາຍງານວ່າໃນໄລຍະສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 30%. ໃນປີ 1977, ໃນບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານສະເລ່ຍປະມານ 228 calories ຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນປີ 2009-2010 ມັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 300 calories, ແລະດຽວນີ້ມັນສາມາດສູງຂື້ນ, ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ບໍລິໂພກຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້, ເຊິ່ງຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຊອດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນອກຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມແຄລໍຣີ່ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມພະລັງງານໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານສາມາດສ້າງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນ. ນັກເຄື່ອນໄຫວດ້ານສິດທິມະນຸດໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ນະໂຍບາຍ ຈຳ ກັດ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໂດຍຜູ້ຜະລິດສາມາດຫຼຸດລົງໃນອັດຕາ 1 ເປີເຊັນຕໍ່ປີ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂລກອ້ວນໄດ້ 1,7% ແລະອັດຕາການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍ 21,7 ກໍລະນີຕໍ່ 100,000 ຄົນ ເປັນເວລາ 20 ປີ.

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ ມີສະຖິຕິລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ຜູ້ບໍລິໂພກ:

ແຕ່ປີ 2011 ເຖິງ 14, ຊາວ ໜຸ່ມ ບໍລິໂພກ 143 calories, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກ 145 calories ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານກາກບອນ.
ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມປະເພດດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງກວ່າເດັກຊາຍ, ໄວ ໜຸ່ມ ຫຼືໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນຄອບຄົວທີ່ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າ.
ໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດກາກບອນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກວ່າ ໝູ່ ໃນກຸ່ມຊາຍ, ໄວ ໜຸ່ມ, ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີລາຍໄດ້ຕ່ ຳ.

ທ່ານສາມາດລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າເກີນໄປບໍ? ອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານຕໍ່າ

ນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. glucose ໃນເລືອດຕ່ ຳ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ hypoglycemia ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ແລະຖືກ ກຳ ນົດເປັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 3.86 mmol / L (70 mg / dl). ເລື້ອຍໆສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຢາ, ຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນເປັນເວລາດົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.

ອາການຕ່າງໆອາດປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນ, ເຫື່ອອອກ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ອາການແບບນີ້ມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າການລະລາຍເລືອດຕ່ ຳ ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນສັດຕູກັນ, ສະຕິບໍ່ໄດ້, ຫຼືຊັກ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນທຸກຄົນ, ແລະການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມມັນ. ຄວາມຖີ່ຂອງການທົດສອບແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະອີກຄັ້ງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.

ອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

ການຂາດນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້, ແຕ່ສ່ວນເກີນຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperglycemia. hyperglycemia ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ:

ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ neuropathy peripheral
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
ໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດໃນ retinal - retinopathy ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດ
cataract ຫຼື clouding ຂອງເລນຂອງຕາ
ບັນຫາຂາທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດບໍ່ດີ
ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່
ບັນຫາຜິວຫນັງ, ລວມທັງການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ, ແລະບາດແຜທີ່ບໍ່ຫາຍດີ
ການຕິດເຊື້ອໃນແຂ້ວແລະເຫືອກ
ketoacidosis ໂລກເບົາຫວານ
ໂຣກ hyperosmolar hyperglycemic

ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີອັນຕະລາຍສູງຕໍ່ການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້.

ປັນຫາຫົວໃຈ

1. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈ.

ອີງຕາມ ຈາໃນບາງກໍລະນີ, ເກືອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງພະລັງງານທີ່ກິນຕໍ່ມື້ແມ່ນມາຈາກນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ! ໃນ ສຸຂະພາບຂອງຊາດ ແລະ ການ ສຳ ຫຼວດກວດກາດ້ານໂພຊະນາການ ຂໍ້ມູນຖືກຮວບຮວມທີ່ຊ່ວຍໃນການລະບຸບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ກິນນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕາຍເພີ່ມຂື້ນຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານ

2. ນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກລະບົບທາງເດີນອາຫານ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານໂຮງງານ, ອາຫານໄວແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ຕັບເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານກາຍເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກຕັບບໍ່ສາມາດເຜົາຜານນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມແຂງເກີນໄປ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເລີ່ມພັດທະນາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນໂຣກ E -book.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບວ່າການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຢູ່ນີ້ - ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານບໍ?

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຂ້ວ

3. ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ທຳ ລາຍແຂ້ວຂອງທ່ານ.

ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ອີງຕາມ ສະມາຄົມອາຫານການກິນອາເມລິກາ ແລະລາຍງານ ລາຍງານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຊ່ອງປາກຂອງ Surgeon General ໃນອາເມລິກາສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປາກ - ລວມທັງແຂ້ວແລະເຫງືອກຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເຣຍເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍແລະການຕິດເຊື້ອຂອງເນື້ອເຍື່ອອ້ອມແລະກະດູກ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ

ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ແມ່ນອັນດຽວກັນບໍ?

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນບາງອາຫານ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ສຸດທ້າຍແມ່ນຖືກນໍາສະເຫນີໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນບາງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດແຫຼວ, ເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນ້ ຳ ຕານດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່ານໍ້າຕານ, ທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ມີຜົນກະທົບແລະຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຢານ້ໍາ fructose.

ສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດປອນພິເສດ, ມັນຖືກ contraindicated ທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພົບໃນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້.

ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານທຸກໆມື້

ປະລິມານຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນ 76 ກຼາມ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 18 ບ່ວງກາເຟຫຼື 307 kcal. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2008 ໂດຍຊ່ຽວຊານໃນຂະ ແໜງ ການແພດຫົວໃຈ. ແຕ່ວ່າ, ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຖືກທົບທວນເປັນປົກກະຕິແລະມາດຕະຖານການບໍລິໂພກ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກຮັບຮອງເອົາ.

ໃນຖານະເປັນການແຈກຢາຍປະລິມານຢາຕາມເພດ, ໃນເວລານີ້ມັນມີດັ່ງນີ້:

ຜູ້ຊາຍ - ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ 150 kcal ຕໍ່ມື້ (39 ກຼາມຫຼື 8 ບ່ວງກາເຟ),
ແມ່ຍິງ - 101 kcal ຕໍ່ມື້ (24 ກຣາມຫຼື 6 ບ່ວງກາເຟ).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການໃຊ້ແທນທີ່ເປັນສານທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກ ທຳ ມະຊາດຫລືປອມ, ມີລັກສະນະລົດຊາດພິເສດ. ພວກມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ອາຫານຫວານເລັກນ້ອຍ.

sweeteners ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນແນ່ນອນກັບ glucose, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບມັນ, ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບຂອງສານນີ້ໃນເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະບົບ endocrine ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຖ້າຄວາມອົດທົນຂອງຄົນເຈັບແລະກິດຈະ ກຳ ໃນຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ພະລັງງານແລະບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່.

ສານທີ່ມີແຄລໍລີ່ປະກອບມີສານທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດສະເພາະ (sorbitol, fructose, xylitol). ແຕ່ກັບຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ - aspartame ແລະ saccharin, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູນ, ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຄວນຖືວ່າເປັນບຸລິມະສິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຈາກທັງ ໝົດ ນີ້ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວ. ປະລິມານການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 30 ກຣາມ. ໃນໄວທີ່ແກ່ແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເກີນ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການທົດແທນນ້ໍາຕານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຖືພາ.

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ນ້ ຳ ຕານຄວນຢູ່ໃນປະລິມານປານກາງໃນຄາບອາຫານ.

ສຳ ລັບເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນປະມານ 30 ກຼາມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກີນ 60 ກຣາມ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກຂອງກະຕຸກແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ້ໍາຕານຄວນຖືກຫ້າມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາ. ດິນຊາຍຂາວນີ້ເປັນສານພິດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງ.

ມັນບໍ່ມີຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເພາະວ່າມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການປຸງແຕ່ງທາງເຄມີ. ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນ insidious ນີ້ຈະ ກຳ ຈັດທາດແຄວຊ້ຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນພັນແລະຄວາມເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸ, ນ້ ຳ ຕານຄວນ ຈຳ ກັດ. ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ອອກຈາກມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນປະມານ 55 ກຼາມ.

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ເພດ ສຳ ພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເກີນຈໍານວນ 50 ກຼາມ.

ຕໍ່ມາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຫຼືຊຸດຂອງປອນພິເສດ.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາກິນບໍ່ເກີນ 55 ກຣາມ. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ຕານເປັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງມີສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເລີ່ມກາຍເປັນເງິນຝາກໄຂມັນ. ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກສານນີ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ມີມາດຕະຖານບາງຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສັງເກດໃນການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບເດັກ:

ເດັກອາຍຸ 2 - 3 ປີ - ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 13 ກຣາມ, ບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມ,
ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4 - 8 ປີ - 18 ກຣາມ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 35,
ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 9 ຫາ 14 ປີ - 22 ກຣາມ, ແລະປະລິມານສູງສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 50.

ເດັກອາຍຸ 14 ປີໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 55 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຄວນຫລຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນນີ້.

ວິທີການທົດແທນ?

ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະປະຖິ້ມທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່້ໍາຕານ, ແຕ່ຍັງທົດແທນຂອງມັນ. ບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄົນສຸດທ້າຍ.

ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງຕົນເອງຢ່າງລະມັດລະວັງຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

Sucrose ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າເຊິ່ງ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນ glucose ແລະ fructose - ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຕານໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີຂອງຫວານໃນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກຂອງປອມ.

ນອກຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຊື່ສຽງບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແລ້ວ, ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ phytohormones. ນອກຈາກນີ້, ສານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານໍ້າຕານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ໃນບັນດາຂອງຫວານທີ່ມີຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນ ທຳ ມະຊາດ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ເຢຣູຊາເລມ artichoke, stevia, ຢານ້ ຳ agave, ພ້ອມທັງຢານ້ ຳ maple. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງ glucose ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 65 ກິໂລ, ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງສານນີ້ແມ່ນ 178 ກຼາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈຸລັງສະ ໝອງ ປະມານ 118 ກຼາມບໍລິໂພກ, ແລະທຸກຢ່າງອື່ນໆແມ່ນກ້າມເນື້ອແລະເມັດເລືອດແດງ. ໂຄງສ້າງອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຕົນເອງ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານບໍ່ຄວນເກີນ 45 ກຼາມ. ປະລິມານທີ່ເຫລືອເກີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະໂຄງສ້າງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຈາກອາຫານ:

ແທນນ້ ຳ ຕານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ທົດແທນໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍອີງໃສ່ stevia. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະກອບມີ xylitol, sorbitol, fructose, saccharin, cyclamate ແລະ aspartame. ແຕ່ສິ່ງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ stevia,
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຊອດຂອງຮ້ານເຊັ່ນ: ketchup ແລະ mayonnaise, ເຊິ່ງມີນ້ ຳ ຕານໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ນອກຈາກນີ້ໃນບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມທ່ານຕ້ອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ອາຫານກະປsausອງ, ໄສ້ກອກແລະແມ້ແຕ່ບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ແຊບ,
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນແທນຂອງຫວານຈາກສັບພະສິນຄ້າດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຄ້າຍຄືກັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການຕິດຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ

ໄພອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຈາກນໍ້າຕານຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

ການເຮັດໃຫ້ແຂ້ວອ່ອນ,
ໂລກອ້ວນ
ພະຍາດເຊື້ອເຫັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ,
ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ,
flatulence
ພະຍາດເບົາຫວານ
ອາການແພ້.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ກ່ຽວກັບອັດຕານ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການເກີນມັນໃນວີດີໂອ:

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ເຊື່ອມຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີລົດຫວານ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານເອງເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ບໍ່ແມ່ນຢາ. ->

4. ນ້ ຳ ຕານສາມາດ ທຳ ລາຍຕັບຂອງທ່ານ

ອີງຕາມ ສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານອາເມລິກາອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຕັບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບເປັນນ້ ຳ ຕານຈົນຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າສະ ໝອງ. ແຕ່ຖ້ານໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ຕັບບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ທັງ ໝົດ. ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ? ຕັບຖືກ ໜັກ ເກີນໄປ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງກາຍເປັນໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດ, ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້, ມີຄຸນປະໂຫຍດດີຫຼາຍກ່ວາສະບັບປັບປຸງປອມ, ຕັບບໍ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນໂລກຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າສາມາດເກີດຈາກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນການຜຸພັງໃນຕັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຕານພຽງພໍ, ມັນຈະໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ເງື່ອນໄຂນີ້ເອີ້ນວ່າ ketosis.

ມະເລັງ

5. ນ້ ຳ ຕານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງ

ອັນຕະລາຍຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄດ້ ມະເລັງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂລກອ້ວນສາມາດພົວພັນກັບການເສຍຊີວິດຈາກມະເຮັງສ່ວນໃຫຍ່ເພາະວ່າລະບົບປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຄ້າຍຄືກັບອິນຊູລິນສາມາດເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງເນື້ອງອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຣກ E -book, ບວກກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກແລະຄວາມຄືບຫນ້າ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນ ການປິ່ນປົວໂຣກມະເລັງແບບປະສົມປະສານ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອິນຊູລິນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ໂຣກມະເລງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ຕ່ອມລູກ ໝາກ, ລຳ ໄສ້ແລະເຕົ້ານົມ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານໍ້າຕານສາມາດແຊກແຊງການປິ່ນປົວມະເລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໂດຍການບໍລິໂພກສານອາຫານຫຼາຍແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກມະເຮັງແລະເນື້ອງອກທຸກຊະນິດ.

ແຕ່ມີດ້ານບວກ - ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍນັກກິລາໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບການເຮັດວຽກແລະການຟື້ນຟູຂອງນັກກິລາ, ເບິ່ງຄືວ່າມີວິທີທີ່ສະຫລາດກວ່າທີ່ຈະສະ ໜອງ ການປະຕິບັດແລະການຟື້ນຟູຫຼາຍກວ່ານໍ້າຕານ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນດີກ່ວາຊະນິດອື່ນໆ. ວິຊາຕ່າງໆໄດ້ຖືກປະເມີນຜົນຫຼັງຈາກລອຍນ້ ຳ 90 ນາທີຫຼືໄລຍະເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ fructose ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທົດແທນ, ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທັງ glucose ແລະ fructose, glycogen ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູໄວຂຶ້ນໃນຕັບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ເກີນ ກຳ ລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາກຽມພ້ອມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ອາຫານໃດທີ່ເຊື່ອງນໍ້າຕານ

ອາຫານບາງຢ່າງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຢ່າງແນ່ນອນ, ແຕ່ໃນອາຫານຫຼາຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າອາຫານໃດປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຕ່າງໆ.

ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານສູງ:

ກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ
ນົມໂກເລດ
ຂະ ໜົມ ເຄັກເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ.
ເຂົ້າຫນົມອົມ
ກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານ
ຊາ iced
flakes
ຫລັກ granola
ແຖບທາດໂປຼຕີນແລະພະລັງງານ
ketchup, ນ້ ຳ ບາບີຄິວແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆ
ນ້ ຳ ແຈ່ວ spaghetti
ນົມສົ້ມ
ອາຫານແຊ່ແຂງ
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນນ້ ຳ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້
ໝາກ ໄມ້ກະປ.ອງ
ຖົ່ວກະປ.ອງ
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່
smoothies ແລະ cocktails
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ

ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕິດ, ມັນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາບາງຢ່າງ, ຄືກັບການປ່ຽນແປງໃດໆ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ແບ່ງປັນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດແນວຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນໄລຍະທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂຣກ E -book ແລະໂລກອ້ວນ.

ເອົານ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະນ້ ຳ ຕານອອກຈາກຕູ້ແລະໂຕະໃນເຮືອນຄົວ.
ຖ້າທ່ານເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ກາເຟ, ຊາ, ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຕື່ມພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານມັກໃຊ້ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ແລະບໍ່ມີຂອງຫວານທີ່ປອມ!
ດື່ມນ້ ຳ ແທນເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດ.
ຊື້ ໝາກ ໄມ້ສົດແທນ ໝາກ ໄມ້ກະປ,ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນນ້ ຳ ເຊື່ອມ.
ແທນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເຂົ້າເຊົ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ກ້ວຍສົດຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າ.
ເມື່ອອົບ, ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານລົງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ! ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີງ, ສີໄຄຕົ້ນຫລື nutmeg, ແທນນ້ ຳ ຕານ.
ພະຍາຍາມຕື່ມ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແທນນໍ້າຕານໃນເວລາອົບ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ stevia, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ. ນາງແມ່ນຫວານຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລາວຫຼາຍ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືມີອາການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບົ່ງບອກວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ, ຫຼືພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະທາດ ນຳ ້ຕານທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຕັບແລະໂລກອ້ວນ. ທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້

ນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຢ່າງ - ສະນັ້ນຜູ້ຊື້ລະວັງ! ມັນສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານເພື່ອລົດຊາດດີ. ໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານອົບແລະອາຫານອື່ນໆຢູ່ເຮືອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະດວກຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄົ້ນພົບນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ.

ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ - ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ເກີນ 100 calories ຕໍ່ມື້ຈາກນ້ ຳ ຕານ (ຫົກບ່ວງກາເຟຫລື 20 ກຣາມ) ແລະບໍ່ເກີນ 150 calories ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ (ປະມານ 9 ບ່ວງກາເຟຫລື 36 ກຼາມ). ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10 ເປີເຊັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.