ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ Carb

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນປະເພດອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກ ໃໝ່ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ຈຸດປະສົງຫຼັກແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1970, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານໂດຍບໍ່ມີການ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກທາດແປ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດ, ຈັດພີມມາໃນປີ 2017, ຢືນຢັນປະສິດທິພາບສູງຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເມື່ອທຽບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ແມ່ນ 1-2 ກິໂລກ່ວາຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີມືອາຊີບຂ້າມແລະນັກກິລາອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດສອງສາມກິໂລກຼາມໂດຍໄວ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂື້ນ - ສູງເຖິງ 150-200 g, ຂື້ນຢູ່ກັບອາຍຸ, ຮ່າງກາຍ, ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເສັ້ນໃຍໃນຮູບແບບຂອງຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, bran, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານ. ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ນັກກິລາໄດ້ບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງລາວໃຫ້ດັດສົມກັບແຫຼ່ງພະລັງງານທົດແທນ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນຂື້ນກັບຂະບວນການ ketosis. ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ເຄມີສາດຊີວະພາບ Ketosis

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ລວມທັງອາຫານ Atkins) ແມ່ນອາຫານ ketogon.

Ketosis ແມ່ນຂະບວນການຜະລິດກົດໄຂມັນແລະຮ່າງກາຍ ketone ຈາກຈຸລັງໄຂມັນ (adipocytes) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນວົງຈອນ Krebs.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເນື່ອງຈາກແຫຼ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງກັບອາຫານບໍ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນເລືອດ. ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຫຼ່ງພະລັງງານແລະສານອາຫານທາງເລືອກອື່ນຢ່າງຮີບດ່ວນແລະປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການບໍລິໂພກການສະສົມໄຂມັນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ.

ຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຂະບວນການແຊກແຊງຖືກກະຕຸ້ນ. ອາຊິດໄຂມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທີ່ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຕັບແລະກ້າມ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກຜຸພັງແລະປ່ຽນເປັນ acetyl-CoA (ສານທີ່ຕ້ອງການໃນວົງຈອນ Krebs) ແລະ ketones (ອົງການ ketone).

ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ຕັບຈະ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນແລະໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ແລະພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ - ນີ້ແມ່ນວິທີ ketosis ເກີດຂື້ນ.

ທ່ານດຣ Atkins Diet

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ ketogon ທົ່ວໄປແລະນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານດຣ Atkins. ຢູ່ໃນຂັ້ນຕົ້ນແລ້ວ, ມັນ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ - ບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານດຣ Atkins ໄດ້ເຜີຍແຜ່ອາຫານລາວຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1966 ໃນວາລະສານ Harpers Bazaar.

ລາວແບ່ງອາຫານລາວອອກເປັນ 4 ໄລຍະ:

1. ໄລຍະເລີ້ມຕົ້ນຫລືກະຕຸ້ນ - ເປັນໄລຍະທີ່ກຽມພ້ອມ 2 ອາທິດເພື່ອແນໃສ່ການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ ketosis (ບໍ່ເກີນ 20 ກຣາມທາດແປ້ງຕໍ່ມື້).
2. ໄລຍະທີ່ຫ້າວຫັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ (ຄ່ອຍໆປະມານ 10 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ) ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຜົນຮ້າຍຂອງໄຂມັນ.
3. ໄລຍະຂ້າມຜ່ານ - ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມອາຫານໃດໆເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຫຼື 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
4. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ໃນໄລຍະນີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນສະຖຽນລະພາບ, ແລະອາຫານການກິນກໍ່ຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະປະລິມານການຮັບໃຊ້ຄວນຖືກຄວບຄຸມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ໃຫ້ພິຈາລະນາແນວຄວາມຄິດຂອງດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ glycemic (GI). ໃນດ້ານການແພດກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະແບ່ງຄາໂບໄຮເດຣດອອກເປັນງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ. ຫຼືໄວແລະຊ້າ - ຂື້ນກັບຄວາມໄວຂອງການດູດຊຶມຂອງພວກມັນໂດຍຮ່າງກາຍ.

ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ: ຜະລິດຕະພັນດຽວກັນນີ້ສາມາດມີທັງອັດຕາສູງແລະກາງຫລືແມ້ກະທັ້ງອັດຕາການດູດຊຶມ glucose ໃນເລືອດ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການປະມວນຜົນຄວາມຮ້ອນຫລືກົນຈັກ, ອຸນຫະພູມ, ພ້ອມທັງຄວາມບໍ່ສະອາດແລະທາດເພີ່ມຕື່ມ. ສະນັ້ນ, ໃນຫຼາຍວິທີທາງ, ການແຍກທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນໄວ / ຊ້າຈະມີເງື່ອນໄຂ. ການແຍກໂດຍດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງກວ່າ.

ດັດຊະນີ Glycemic - ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງຜົນກະທົບຂອງອາຫານຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສອງປັດໃຈ - ອັດຕາການເຊື່ອມໂຊມຂອງທາດແປ້ງແລະ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມ. ທາດແປ້ງທີ່ໄວຂື້ນຈະເຮັດໃຫ້ glucose, ມັນເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້ໄວ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານສູງຂື້ນ.

ຖ້າປະລິມານນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັນທີ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນໄປທີ່ "ບ່ອນເກັບໄຂມັນ." ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານດຽວກັນສາມາດມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດແລະຈະໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, carrots ດິບມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 20 ໜ່ວຍ, ແລະ carrots ຕົ້ມມີ 50 ໜ່ວຍ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວປົກກະຕິ).

Buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 20 ໜ່ວຍ, ແລະ buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດ, 40 ໜ່ວຍ.

ໃນ popcorn, ການແຍກເມັດເຂົ້າສາລີຈະເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງສາລີເພີ່ມຂຶ້ນ 20 ເປີເຊັນ.

ອາຫານແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງ: ເຂົ້າຈີ່ stale ມີ GI ພຽງແຕ່ 37 ໜ່ວຍ, ໂດຍມີເຂົ້າຈີ່ສົດ GI ປົກກະຕິ - 50 ໜ່ວຍ.

ແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ລະລາຍຈະມີ GI 1.5 ເທົ່າສູງກ່ວານ້ ຳ ກ້ອນທີ່ແຊບ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:

1. ການຮູ້ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
2. ປະລິມານເສັ້ນໄຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
3. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານໂປຣຕີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍກົດອາມີໂນແລະ collagen ທັງ ໝົດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົມ, ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບແຂງແຮງ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນກໍ່ມີສະຖານະການຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຖືກຂັດຂວາງຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

• ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບທີ່ພິການ,
• ພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ,
• ການຖືພາແລະ lactation

ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ - ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ກົດລະບຽບແລະອາຫານການກິນ

ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

1. ຢ່າໃຫ້ເກີນ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທີ່ອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
2. ຫລີກລ້ຽງການລົບກວນໃນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຄວນແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນອອກເປັນ 5-6 ຄາບ.
4. ແບ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ອອກເປັນ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງ 2-3 ຄາບ.
5. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຫລັກບໍ່ຄວນເກີນ 600 ກິໂລກາລໍຣີ, ແລະອາຫານວ່າງ - 200 ກິໂລກາລໍຣີ.
6. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (omelet ຈາກ 2-3 ໄຂ່).
7. ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງຄວນກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ຢ່າກິນທັນທີຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ອາຫານວ່າງອ່ອນໆກ່ອນເຂົ້ານອນກັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງ (ຫຼືຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນອື່ນ) ແມ່ນອະນຸຍາດ.
8. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ. ເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
9. ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3,5 ລິດຕໍ່ມື້.
10. ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດເພື່ອເຕີມເຕັມສານສະຫງວນຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກົດລະບຽບແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ຂ້າງເທິງນີ້, ຍັງມີອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ແນະ ນຳ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການບໍລິການຖ້າທ່ານສົນໃຈຜົນໄດ້ຮັບ.

ບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຖືກຫ້າມ

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ປະກອບມີ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ: ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຂອງຫວານໃດໆ: ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ຫລາຍຊະນິດ, ປcອງ ໝາກ ຂາມ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ,
• ຜັກຫວານແລະຜັກບັນຈຸທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, Jerusalem artichoke, ສາລີຫວານ,
• ຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ບັນຈຸ ຈຳ ນວນ lactose, sucrose ແລະ maltose ຫຼາຍ,
• ທັນຍາຫານຕ່າງໆແລະທັນຍາພືດຈາກພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ: semolina, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມວ່າຄາບຄາໂບໄຮເດທີ່ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ, ລັກສະນະແລະຈຸດປະສົງຂອງມັນ.

ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງຕ່າງໆ: ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກັບ ໂລກເບົາຫວານການຮັກສາ ໂລກອ້ວນຢູ່ hypertension. ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າຂອງ carb (ທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄາບອາຫານ keto) ຍັງຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ການຫລີ້ນບິນ, ເຊິ່ງໃຊ້ລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ - ການແຫ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແລະການສະແດງອອກໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ. ແລະໃນແຕ່ລະຈຸດປະສົງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕໍ່າ, ມີກົດລະບຽບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ທາດແປ້ງແມ່ນຊັ້ນໃຫຍ່ຂອງທາດປະສົມສານເຄມີ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດ (ໂມໂນໄຊໄຊທາ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະສານມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ:

• ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ - ແມ່ນດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ monosugar (glucose / fructose). ພວກມັນຖືກດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແລະໃນເວລາທີ່ກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກມັນ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນທ້ອງແລະໄຂມັນຍ່ອຍ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຮັກສາ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.
• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ທາດແປ້ງ, glycogen, pectinເສັ້ນໃຍ inulin) ຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຊ້າໆ (ໄລຍະເວລາດົນກວ່າ 3-5 ຄັ້ງ). ພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນແລະປະກອບມີ monosaccharides ຫຼາຍ. ພວກມັນແຕກສະຫລາຍຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ແລະການດູດຊືມຂອງມັນຈະຊ້າລົງໃນເສັ້ນໃຍ.ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງ, pectin) ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຂາວ, ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດຈາກມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ simulates ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມອຶດຫິວເມື່ອ metabolism ສຸມໃສ່ການ gluconeogenesisໃນຂະບວນການຂອງການສ້າງທາດນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (glycerin, lactic / pyruvic acid, ອາຊິດ aminoອາຊິດໄຂມັນ). ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການເຜົາຜານອາຊິດຂອງອາຊິດ amino (ທາດໂປຼຕີນ) ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ເຊິ່ງບັນລຸລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະຈະແກ່ຍາວເຖິງ 25-30 ມື້, ແລະຈາກນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເປັນ“ ເຊື້ອເພີງທາດແປ້ງ” ຈະຊ້າລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າສານສະສົມຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະຫນານ, ການລະດົມແລະການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນຟຣີແມ່ນເລັ່ງ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ໃນສະພາບການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານປ່ຽນຈາກການເຜົາຜານທາດແປ້ງໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ, ໃນນັ້ນການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນກັບການຜະລິດແລະການສະສົມຂອງຮ່າງກາຍ ketone ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພະລັງງານຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ ketosis ອ່ອນໆ. ການລະດົມຈາກຫ້າງ glycogen ແລະການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນປະກອບສ່ວນໃຫ້ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນ.

ເມື່ອໃຊ້ຄາບອາຫານຂອງປະເພດນີ້, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄາບອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕ້ານກັບໂລກຫລັງຂອງ ketosis frolic, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານກໍ່ຕາມ, ສາມາດ ກຳ ນົດໃນໄລຍະເວລາທີ່ ຈຳ ກັດ. ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ວ່າກົນໄກການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງ ketose ແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 100 g / ມື້.

ອາຫານ Hypo-carbohydrate ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນອາຫານຂອງ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍໆສ່ວນໃຫຍ່ແລະໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສະພາບການທາງສະລີລະສາດ, ແລະອັດຕາການໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼຸດລົງປານກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 1700-1800 Kcal / ມື້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ 120-130 ກຣາມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຫລືອະນຸຍາດເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການກິນໄວໃນໄລຍະສັ້ນ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ - ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານແລະເປົ້າ ໝາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ກ້ອນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ເຂົ້າ ໜຽວ, semolina ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນຄາບອາຫານກໍ່ມີ ຈຳ ກັດ (ເຖິງ 1000- 1200 kcal / ມື້) ທັນຍາພືດອື່ນໆ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ,) ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ບັນຈຸ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ - ແນວພັນເຂົ້າຈີ່ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍາພືດ, ເມັດພືດທີ່ມັກຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນບາງສ່ວນ (ເຂົ້າບໍ່ທັນແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ / ເຂົ້າໂອດ), ຜັກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄາບອາຫານຕ້ານການຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ / ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ ນຳ ້ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ໂລກອ້ວນກ່ວາທາດແປ້ງອື່ນໆ.ການມີນໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງການເລືອກແຫລ່ງທາດແປ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງຂື້ນ (ສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ຊີວິດຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງ microflora ໃນກະເພາະອາຫານ, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ສານປະກອບສານພິດ) cholesterol) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຍາວນານກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ - ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ

ເພື່ອແຕ້ມອາຫານຄາບທີ່ມີຄາບຄາບຕໍ່າ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອໃນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານບາງຊະນິດ. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສະທ້ອນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນ:

• ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ) ມາເປັນ 120-130 ກຣາມຕໍ່ມື້ດ້ວຍລະບຽບການວິທະຍາສາດຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະການ ຈຳ ກັດໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ (ສູງເຖິງ 70-75 ກ / ວັນ), ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດແຂງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະງ່າຍດາຍຄວນຈະມີປະມານ 95 ຫາ 5. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50% ຂອງທາດໂປຣຕີນໃນອາຫານຄວນໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ: ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະອາຫານທະເລ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງປະມານ 1700-1800 kcal / ມື້.
• ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຕົ້ນຕໍຄວນຢູ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ໃນຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານໂປຕີນ.
• ຈຳ ກັດການໃຊ້ເກືອແລະອາຫານເຄັມ.
• ອາຫານແມ່ນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
• ແຕ່ງກິນໂດຍໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ໜຶ້ງ, ອົບ. ອາຫານທອດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• ໃຊ້ນ້ ຳ ຟຣີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ / ວັນ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນເລັ່ງການລະດົມຂອງສະຖານທີ່ໄຂມັນແລະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໂຄງສ້າງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບ 500-700 kcal / ມື້ແລະມີຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສານອາຫານ. ສະນັ້ນ, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ເກີນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, kefir, ປາ, ເນີຍແຂງ), ຄາໂບໄຮເດຣດ (ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ), ປະສົມເຂົ້າກັນ - ຂ້ອນຂ້າງໃກ້ຊິດໃນສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ:

• ຄາບອາຫານທີ່ Kefir-curd - 50 g ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ 200 ml ຫຼື kefir ໄຂມັນ 1%, 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້,
• ອາຫານປະເພດຊີ້ນ (ປາ) - 50-70 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ປາ), 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຜັກ 100-150 g (ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ) 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອາຫານປະເພດຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ (250-300 kcal), ເຊິ່ງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຫານປະເພດ ທຳ ມະດາ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ.

• ອາຫານສະຫຼັດ - ຜັກສົດດິບ 250 ກຣາມໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນພ້ອມກັບການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກຫລືຄີມສົ້ມ 10%.
• ອາຫານ ໝາກ ແຕງ - 300 ກຣາມຂອງ ໝາກ ແຕງສົດ, 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (1,5 ກິໂລ).
• ຄາບອາຫານຂອງ Apple - 250 g ຂອງຫມາກໂປມດິບຫຼື biscuit 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ລວມທັງຫມົດ 1,5 ກິໂລ).

ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ຖອກຂອງດອກກຸຫລາບ ທຳ ມະຊາດ, ນ້ ຳ ຕານ. ເກືອມີ ຈຳ ກັດ 2-3 ກຣາມ / ມື້. ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກຽມເມັດແຮ່ທາດ multivitamin 1 ເມັດ (ວິຕາມິນ, ປະຕິບັດຕາມ, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs,ສະຫວັນ ແລະອື່ນໆ).

ໂລກເບົາຫວານໃນຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ

ທີ່ ໂລກເບົາຫວານ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼາຍໆມາດຕະການປິ່ນປົວ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານ ບຳ ບັດ, ຈຳ ນວນຕາຕະລາງ 9 ອີງຕາມການ Pevzner (ໃນນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ).ຄາບອາຫານສະ ໜອງ ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງໂດຍລວມຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງແລະມີຄວາມແຂງແຮງ 3.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ ຄົນເຈັບ (ສະເລ່ຍ 300-350 ກຣາມ / ມື້). ຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ 2500 kcal. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີເນື້ອໃນໂປຣຕີນປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ (95-100 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະໄຂມັນ (75-80 ກຣາມ / ມື້).

ຄາບອາຫານໃຫ້ເນື້ອໃນທີ່ ຈຳ ກັດຂອງ sodium chloride (ສູງເຖິງ 10-12 g / ມື້), ສານສະກັດແລະ cholesterol. ເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານໄຂມັນ lipotropic ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ (ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜັກ / ໝາກ ໄມ້). ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງເຖິງ 120 g ຕໍ່ມື້, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຈາກຄາບອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງມາເປັນ 1700 kcal (ຕາຕະລາງ 9A) ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບດ້ວຍການແຈກຢາຍທາດແປ້ງທີ່ເປັນເອກະພາບ.

ແນວພັນ

ປະເພດອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ Khayrullin. ຄວາມ ໜ້າ ແປກຂອງມັນແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງໄຂມັນແລະອາຫານໂປຕີນໃນອາຫານບໍ່ ຈຳ ກັດດ້ວຍການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງ: ບໍ່ເກີນ 6-8 ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນມື້ ທຳ ອິດດ້ວຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງພວກມັນຄ່ອຍໆຂື້ນເປັນ 20 to40 g ຫຼັກສູດຂອງໂພຊະນາການອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະ , ແຕ່ລະບັນຫາແມ່ນແນໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຮວບຮວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.

• ຂັ້ນຕອນຂອງການກະຕຸ້ນ - ສະຫນອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບ 0-10 g ຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ 14 ວັນ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກໆແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກ ketosis ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບອາຫານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຈະໄວກວ່າ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ເຖິງ 3 ລິດຕໍ່ມື້), ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດສະ ໜອງ ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ໂດຍ 5 ກຣາມໃນເວລາດຽວກັນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າລົງ. ຄ່ອຍໆ ນຳ ເອົາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະມື້ໄປໃນລະດັບທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ເລີຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້ເກີດຂື້ນໃນລະດັບການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 20-40 g ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ການຢຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ ketosis ກະຕຸ້ນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດຕົວເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະດັບໃດແດ່ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສືບຕໍ່ແລະໃນລະດັບໃດທີ່ມັນຢຸດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ລະດັບນີ້ຈະແມ່ນ 15-30 g ຕໍ່ມື້ (15 ກຣາມ - ສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, 30 g - ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດ), ແລະ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ - 40-60 g.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ - ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອປະມານ 3-5 ກິໂລຖືກປະໄວ້ກ່ອນເປົ້າ ໝາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນລົງ 10 g ແຕ່ລະອັນແລະຮັກສາຈັງຫວະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ (1.5-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ) ເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດໃນລະດັບໃດແດ່ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດແລະໃນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຢຸດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢູ່ໃນລະດັບໃດທີ່ທ່ານເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
• ຂັ້ນຕອນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນໂພຊະນາການໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຈາກ 50 ຫາ 100 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

ໃນຫຼັກການແລ້ວ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລະບົບທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ກະຕຸ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດດໃນ 5 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີແນວພັນແດງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ແມ່ນ້ ຳ ແລະປາທະເລ (herring, tuna, salmon) ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃດໆ, ຊີ້ນກະຕ່າຍແລະສັດປີກ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ), ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ໄກ່, ນ້ ຳ ມັນພືດ (ໂອລີ, ສາລີ, ດອກຕາເວັນ). porridge (buckwheat, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າເປືອກ).

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນປະກອບມີເນີຍແຂງແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງອື່ນໆ, ມັນເບີແລະຜັກສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ແຄລອດ, ຜັກກາດ, zucchini, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ຂາມ, ກ້ານໃບຜັກຊີ, zucchini, ໃບສະຫຼັດຂຽວ. ແຕງ, ຖົ່ວຂຽວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີ walnuts, ແກ່ນ flax, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກກ້ຽງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນລວມມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ພິກໄທ), ອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່.

ເນື້ອແທ້ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການ ກຳ ຈັດທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ. ຂໍ້ຫ້າມນີ້ໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີສານເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍໄດ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຕານ ໝາຍ ເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເຊິ່ງມັນຍ່ອຍງ່າຍແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງ“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ພວກມັນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາກະຕ່າຍ, ເອນໄຊເຊິ່ງໄວໆນີ້ "ຍ່ອຍ" ໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕານແລະໂຍນລົງໃນເລືອດ.

ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມຈະຢືນຢັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີພະຍາດຫລາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຊືມເສົ້າແລະໂຣກຕ່ອມໄທລໍ.

ບຳ ລຸງຮັກສາທາດນ້ ຳ ຕານ

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼືປົກກະຕິມີຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະສົມສ່ວນປະກອບຂອງຖ້ວຍ. ແລະລືມກ່ຽວກັບຂອງຫວານ.

ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ, ເຊັ່ນ: ມື້ຖືພາຫຼືມື້ຖືພາເປັນໄລຍະບໍ່ແມ່ນລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ເປັນລະບົບໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບບາງພະຍາດແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນພື້ນຖານໃນການເຮັດເມນູ. ຄາບອາຫານຂອງນາງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານໂປຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜ້ອຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ນັກກິລາໃຊ້ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານ.

ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ

ເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາອົງປະກອບ "ສ້າງ" ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເກີນປະລິມານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ສະນັ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮູບແບບການຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແຕກຕ່າງຈາກອາຫານໂປຕີນທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ, ຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືແກ້ມສະຫຼັດໂດຍບໍ່ແຕ່ງອາຫານຫລືບໍ່ມີອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ, ເກືອຫລືນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ, ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນລະດັບປານກາງ. ແລະ, ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍຊະນິດ - ໃນບາງຖ້ວຍມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈືນອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະ contraindications

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຮັກສາສຸຂະພາບ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດເບື່ອຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ - ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ບໍ່ຈົບລົງ.

1. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພາຍໃນແລະ subcutaneous.
2. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີເນື່ອງມາຈາກໂພຊະນາການປານກາງ.
3. ອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ, ການຮັບປະທານອາຫານເປັນປະ ຈຳ.
4. ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.
5. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ.
6. ການອອກຈາກກ້ຽງຈາກຄາບອາຫານຮັບປະກັນໄລຍະເວລາຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.

ການບໍລິໂພກອາຫານ

ຄາບອາຫານນີ້ຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

1. ການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ - ຈະມີການລົບກວນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່.
2. ການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
3. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານໂປຕີນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
4. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານທີ່ເກີນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
5. ການຂາດແຄນທາດແປ້ງແລະສານອາຫານອື່ນໆໃນເມນູສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງຄົນ - ມີປັນຫາຜິວຫນັງ, ຜົມຫງອກແລະສີເຫລືອງກາຍເປັນ, ເລັບຈະອ່ອນເພຍ.

ອາຫານການກິນ

ອາຫານໃນຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ສັບສົນເລີຍ - ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ຕົວເລືອກ sparing ຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດແນະ ນຳ ອາຫານຫວ່າງ 1 ຫລືສອງຄາບລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມພວກມັນ.

ຄາບອາຫານທີ່ປະມານ ສຳ ລັບມື້ເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ - 07: 00-08: 00
• ອາຫານວ່າງ - 11:00
• ອາຫານທ່ຽງ - 13: 00-14: 00
• ອາຫານວ່າງ - 16:00
• ຄ່ ຳ - 18: 00-19: 00

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມນູອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ, ສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍອາຫານວ່າງ 1 ໜ່ວຍ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າມັນປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກເນີຍແຂງກະທຽມ 100 ກຣາມຫຼືຜັກສະຫຼັດຜັກ. ໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວຫຼືແກ້ວ kefir. ນອກຈາກນີ້, kefir ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະເຂົ້ານອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານ.

ຜົນໄດ້ຮັບແລະການທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ກັບຕົວເອງກໍ່ພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ບໍ່ມີການລົບກວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ, ຄົນເຮົາຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມຢາກຂອງຫວານ. ຜູ້ທີ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນທັນທີທັນໃດຢືນຢັນເຖິງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຮຸນແຮງຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ຈະຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເປັນພະຍາດຂອງພວກເຂົາ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານກ່ອນວັນພັກຜ່ອນກັບງານລ້ຽງຫລືຫລັງຈາກກິນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງການຊຸມນຸມກັນດັ່ງກ່າວຢູ່ເທິງໂຕະມີອາຫານການດູດຊືມປາກຈາກຫຼາຍໆອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເຈົ້າຂອງມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານຫຼືເລື່ອນມັນສອງສາມມື້ຕໍ່ມາ

ການທົບທວນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຜົນດີ. ປະຊາຊົນນັ່ງຢູ່ມັນເປັນໄລຍະຫລືແມ້ແຕ່ໃຊ້ຫຼັກການຂອງມັນເປັນອາຫານການກິນ. ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຂ້ອນຂ້າງມີຜົນດີ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ມາພ້ອມກັບທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆ.

ບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ອາຫານທີ່ທ່ານມັກແມ່ນບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດບໍ? ສະນັ້ນ, ລາວຢູ່ໃນບັນຊີ ດຳ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:

• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ເຂົ້າຂາວ, pasta,
• ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ເຂົ້າ,
• ຊີ້ນທີ່ສູບແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ,
• ketchup, mayonnaise ແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆຍົກເວັ້ນແຕ່ຖົ່ວເຫລືອງ,
• ຊັອກໂກແລັດ
• ຫມາກໄມ້ຫວານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ grapes, ຫມາກກ້ວຍ),
• ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມປະສົມ ໝາກ ໄມ້,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະບັນຈຸ,
• ເຫຼົ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.

ການປະຕິເສດອາຫານແລະອາຫານທີ່ທ່ານມັກບໍ່ມີເວລາດົນ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງຄາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ອາຫານແລະອາຫານສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຄ່ອຍໆ.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ກັບຜັກຫຼື 200 gr ຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຊາຫຼືກາເຟ, ຫມາກໂປມ
• ອາຫານທ່ຽງ - 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປາ, ສະຫຼັດຜັກໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືຜັກທີ່ຖືກຕົ້ມ
• ຄ່ໍາ - ເຂົ້າກັບຜັກຫຼື buckwheat ກັບຊີ້ນງົວ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ຫຼື omelet ກັບຊີ້ນຕົ້ມ, ຫມາກໂປມຫຼື grapefruit, ກາເຟຫຼືຊາ
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຕົາອົບ 200 ກຣາມຫລືໄກ່, ສະຫຼັດຜັກກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນອ່ອນ, ຜັກຫຼືແກງເຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກ stewed ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຫຼືໄຂ່ຕົ້ມກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງ, ກາເຟຫຼືຊາ
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າໄກ່ແລະຟັກຫລືໄກ່, ຜັກ, ແກງຊີດ
• ຄ່ໍາ - ປາອົບຫຼື stew ກັບກະລໍ່າປີຕົ້ມຫຼື stewed

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat, ມີຜັກ, ຊາຫຼືກາເຟ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ
• ອາຫານທ່ຽງ - 200 ກຼາມຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບຫລືຊີ້ນງົວ, ຜັກ ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ
• ຄ່ໍາ - 200 gr ຂອງປາຕົ້ມກັບເຂົ້າຫຼືໄກ່ກັບ buckwheat

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ກັບຜັກແລະເຫັດຫຼືໄຂ່ຕົ້ມທີ່ມີສອງຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຊາຫຼືກາເຟ
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກອາຫານທະເລ
• ຄ່ໍາ - stew ຜັກ

• ອາຫານເຊົ້າ - ຂູດໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມແລະຈອກ kefir ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນພ້ອມກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກ, ຊາຫຼືກາເຟ
• ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນຫລືແກງເຫັດ, ແກງຜັກບໍລິສຸດ
• ຄ່ໍາ - ປາ baked ກັບຜັກຫຼືອາຫານທະເລກັບເຂົ້າ

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge ້ໍານົມ, ຊາຫຼືກາເຟ
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກທີ່ມີເຫັດຫຼືຫູ
• ຄ່ໍາ - 200 gr ຂອງຊີ້ນຫມູ, braised ກັບຜັກກາດຫຼືຜັກໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ 2 ອາທິດປະກອບມີເມນູຄ້າຍຄືກັນ. ໃນອາທິດທີ 2 ຂອງຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຈານຂອງອາຫານ ທຳ ອິດຫລືເຮັດຊ້ ຳ, ເຮັດອາຫານ ໃໝ່ ແທນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ. ຜົນຂອງການກິນອາຫານສອງອາທິດແມ່ນ -9 ກິໂລ.

ແກງຊີດ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ເຫຼົ້າແວງ 100 g
• ໄກ່ 400 ກຣາມ
• 2 ເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ
• ເຄື່ອງເທດ

ເອົາເນີຍແຂງລົງໃນຕູ້ແຊ່ໄວ້ປະມານ 3-40 ນາທີ. ເອົາຊີ້ນໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ລິດ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕ້ອງເອົາໂຟມອອກ. ເຫັດຕັດເປັນຫລາຍໆຊິ້ນ. ເອົາເນີຍແຂງທີ່ແຊ່ແຂງແລະຮູ້ບຸນຄຸນຫລືຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ເອົາຊີ້ນອອກຈາກນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດໄຟ. ຖິ້ມເຫັດຟັກແລະຊີດຟັກລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. stir ເປັນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງບໍ່ຕິດກັນແລະປົນເປື້ອນ. ປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໄກ່ແລະຕື່ມໃສ່ ໝໍ້. ຖິ້ມເຄື່ອງເທດຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະແຕ່ງກິນອີກ 5 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນ. ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ກະແລັມ Tuna ກະປ.ອງ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ປາທູນານ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
• ເນີຍແຂງ 100 g
• ໝາກ ແຕງນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• 1 tbsp ສົ້ມ
• 1 tbsp ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ເກືອ, pepper

ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. ປະໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ. ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕັດ ໝາກ ແຕງລົງເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ. ຖອກທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນຈາກຜັກບົ່ວ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ.

Cutlets ອາຫານ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ
• ຊີ້ນ ໝູ 400 ກຼາມ
• ໄກ່ 250 ກຣາມ
• ຜັກບົ່ວຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ
• 1 ໄຂ່

ລະອຽດຟັກຊີ້ນທັງ ໝົດ ຫຼືປີ້ງມັນ. ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ. ປົນຊີ້ນທີ່ຂົ້ວ, ຜັກບົ່ວແລະໄຂ່. ປົນກັນກັບມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ຕັດຮູບແບບ. ອາຍໄລຍະເວລາ 25-30 ນາທີ.

ຕ່ ຳ carb Raffaello

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 250 g
• 1-2 tbsp. ທ ຄີມສົ້ມ nonfat
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (almonds ມັກ)
• ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ 100-150 g

ຜ່ານເນີຍແຂງກະທ່ອນຜ່ານຊອດຫລືເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ເພີ່ມຄີມສົ້ມແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຖ້າຕ້ອງການ, ນ້ ຳ ຫວານກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້. ເອົາແກ່ນຂອງມັນແຫ້ງລົງໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງ. ດ້ວຍມະຫາຊົນ curd, ເຮັດບານ, ພາຍໃນແຕ່ລະບ່ອນທີ່ມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ມ້ວນແຕ່ລະໃບ“ ໝາກ ໄມ້” ໃນ ໝາກ ພ້າວ. ຕູ້ເຢັນໄວ້ປະມານ 60 ນາທີ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ (ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ (ລວມທັງຜັກ, ທັນຍາພືດແລະ ໝາກ ໄມ້). ອີງຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນທີ່ສະສົມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ສໍາລັບອາທິດທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5-7 ກິໂລ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນ.

ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງປະ ຈຳ ວັນ (ໃນຫົວ ໜ່ວຍ ທີ່ມັກຕາມຕາຕະລາງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ):

• ເຖິງ 40 - ສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ,
• ເຖິງ 60 - ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ,
• ໃນໄລຍະ 60 - ນໍາໄປສູ່ການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ: $ 1 = ຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຣາມ

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດດເຖິງ 40 cu ຕໍ່ມື້. ກິນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນມັກມື້ລະ 4-5 ຄັ້ງ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ (200-250 gr). ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ 40 ຄາໂບໄຮເດຣດ. 14 ມື້, ບໍ່ເກີນປີລະຄັ້ງ.ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ 60 ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່,
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• Pasta
• ຜັກແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ຜັກກູດ, ສາລີ),
• ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານ (ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ແຕງ),
• ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະນ້ ຳ ຫວານ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະທາດກາກບອນ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ, ລວມທັງເກືອເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການໃຄ່ບວມ, ການສະສົມຂອງສານພິດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

• ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ເສີຍຫາຍ,
• ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ,
• ການຝາກຫຼາຍເກີນໄປໃນຂໍ່ກະດູກຂອງກົດ uric,
• ການລະເມີດຂອງສັນຍາ gastrointestinal,
• ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5-2,5 ລິດຕໍ່ມື້, ມັກດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມ, ນ້ ຳ ຊາອ່ອນໆແລະສານປະສົມນ້ ຳ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະຢານ້ ຳ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ຄວນເອົາສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - contraindications:

• ການຖືພາແລະ lactation
• ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະເຖົ້າແກ່,
• ພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້
• ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້ວຍແຫຼມ,
• Gout

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ - ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ:

ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນໃນຕາຕະລາງໂດຍ ຈຳ ນວນ cu ຜະລິດຕະພັນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 40.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ - ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງ, ຄ່ ຳ):
ວັນຈັນ:

• Omelet ກັບ champignons. ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
• ຄີມຂອງໄກ່ແລະແກງ champignon. ເຂົ້າຈີ່ 2 ຄາບ
• ເພມ
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ Roast.

ວັນອັງຄານ:

• ເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງແລະ raisins,
• ຫູທີ່ມີຕ່ອນຂອງປາ. ເຂົ້າຈີ່ 2 ຄາບ
• ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໃສ່ກັບຜັກຫົມ.

ວັນພຸດ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີລົດສົ້ມ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Buckwheat 100 gr. ໄກ່ schnitzel 150 gr.,
• ສົ້ມ
• ຊີ້ນວຸ້ນ.

ວັນພະຫັດ:

• ພົມປູພື້ນ Curd,
• ແກງຊີດກັບໄກ່. ເຂົ້າຈີ່ 2 ຄາບ
• ໝາກ ຂາມ
• ເຂົ້າ 100 gr. ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແຊ່ 150 gr. ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ.

ວັນສຸກ:

• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ. ເນີຍແຂງ
• ປາໃນຊອດຄີມສົ້ມ
• Qiwi
• ຖົ່ວບໍລິສຸດ. ມ້ວນໄກ່. ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ.

ວັນເສົາ:

• Curd ຕາມລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ,
• ລູກຊີ້ນ veal ຫນື້ງ 200 gr. ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ
• ລົດບັນທຸກ 2 ອັນ,
• ອາຫານທະເລ 180 gr. Arugula ສະຫຼັດ 200 gr.

ວັນອາທິດ:

• omelet ຫນື້ງກັບ ham
• ໄກ່ງວງອົບກັບ broccoli 200 gr,
• 1 ຈອກ kefir 1%,
• ກະຕ່າຍ Braised ກັບຜັກ (ຜັກບົ່ວ, carrots, ຫມາກເລັ່ນ) 200 gr.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມ. ດ້ວຍການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍ ketone ກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ຂາດນ້ ຳ. ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ 1.5-2 ລິດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສທຸກໆວັນ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນຍັງມີການຕົ້ມສະຫມຸນໄພຂອງຊາ, ຊາທີ່ອ່ອນແອ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະສານເພີ່ມເຕີມ.

ສູດອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:
ປີ້ງກັບເນີຍແຂງ

ປີ້ງກັບເນີຍແຂງ

• ເນີຍແຂງ Cottage 300 gr,
• ໄຂ່ 5 ໜ່ວຍ
• ດອກກຸຫຼາບ
• ນົມ 0.5 ລິດ
• ແປ້ງ 5 tbsp. ບ່ວງ
• ນ້ ຳ ຕານເພື່ອລົດຊາດ.

1. ຕີນົມ, ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ ແລະແປ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ. ໃຫ້ການທົດສອບ "ພັກຜ່ອນ" ເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
2. ຈູດແຜ່ນຈາລຶກໄວ້ໃນເຕົາທີ່ບໍ່ຕິດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
3. ເພື່ອກະກຽມການຕື່ມ: ຕື່ມ 1 ໄຂ່, raisins ແລະນ້ ຳ ຕານໃສ່ກັບເນີຍແຂງ, ປະສົມໃຫ້ລະອຽດ.
4. ຢູ່ເທິງ pancakes ທີ່ກຽມໄວ້, ເອົາການຕື່ມຈາກເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຫໍ່ໃນແບບທີ່ຕ້ອງການ.

ເຄື່ອງປັ່ນກັບເນີຍແຂງສາມາດຮັບປະທານດ້ວຍຄີມສົ້ມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ແກງໄກ່ແກງ

ແກງໄກ່ແກງ

1. ຕົ້ມໄກ່ຈົນອ່ອນໂຍນ. ເອົາອອກຈາກແຊ່, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະແຍກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. ໃນເຕົາອົບຮ້ອນທີ່ເຫລືອ, ຖິ້ມເນີຍແຂງທີ່ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ແຕ່ງກິນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 15 - 15 ນາທີຈົນກວ່າເນີຍແຂງຈະລະລາຍ ໝົດ, ບາງຄັ້ງຄາວ.
3. ເອົາຊີ້ນສັດປີກລົງໃນຈານ, ຕື່ມໃສ່ກັບຖ້ວຍເຫລັກ, ຕົບແຕ່ງດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພຟັກເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ແກງຊີດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະແຊບໆກັບໄກ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.

ວຸ້ນ

ວຸ້ນ

• ຊີ້ນງົວ
• ຜັກບົ່ວ,
• Carrot 1 pc.,
• ເຈນ
• ນ້ ຳ
• ເກືອ
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ
• Pepper ໃນຣາວກັບແກະ.

1. ລ້າງຊີ້ນງົວ, ຕັດເປັນຕ່ອນ, ເອົາໃສ່ ໝໍ້, ຖອກນ້ ຳ.
2. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ, ເພີ່ມເຂົ້າຂົ້ວໃສ່ຊີ້ນ.
3. ເກືອ, ຕື່ມໃບປະເຊີນຫນ້າແລະຣາວກັບແກະໃສ່ແຊ່.
4. ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນແລະລວກປະມານ 5-7 ຊົ່ວໂມງ.
5. ເຈືອຈາງ gelatin ດ້ວຍນ້ໍາ (ໃນອັດຕາສ່ວນ 1 g ຂອງນ້ໍາ 30 g ຂອງ gelatin), ງາມລົງໃນແຊ່ດ້ວຍຊີ້ນ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
6. ໃຫ້ວຸ້ນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນກົດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜ່ານ cheesecloth ແລະຖອກໃສ່ຈານ.
   ເອົາແຜ່ນທີ່ວຸ້ນລົງໄປໃນຕູ້ເຢັນຄືນ ໜຶ່ງ ຈົນກ່ວາຈະ ໝົດ ລົງ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງວຸ້ນໂດຍໃຊ້ຂາ ໝູ ແທນ gelatin ສຳ ລັບອາຫານແຂງແບບ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງອີງຕາມຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເທົ່າກັບ 0 cu ວຸ້ນທີ່ແຊບນົວແລະອີ່ມໃຈສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນໂຕະອາຫານແລງໂດຍບໍ່ລະເມີດກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ໂອmelດກັບເຫັດ

ໂອmelດກັບເຫັດ

• ນົມ 100 ml
• ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
• ແຊ້ມ 50 gr,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ 2 tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອ
• ໝາກ ພິກໄທ

1. ລ້າງເຫັດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊອດ, ຈືນໃນແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ.
2. ເອົານົມເຂົ້າໄປໃນເຫັດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ແຊ່ປະມານ 3-4 ນາທີ.
3. ຕີໄຂ່ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມໃສ່ເຫັດ, ເກືອ, ພິກໄທແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
4. ກວມເອົາແຊ່ແລະ simmer ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 5 ນາທີ.

Omelet ກັບ champignons ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.

ປາສົ້ມແກມສີຄີມ

ປາສົ້ມແກມສີຄີມ

• ປາກັບລົດຊາດ (hake, pike, pollock, cod),
• ຈຳ ປາສັກ
• ຄີມສົ້ມ 10% 500 ມລ,
• ຊີດແຂງ 50 gr,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ 2 tbsp. ບ່ວງ
• ແປ້ງ 2 tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອ
• ໝາກ ພິກໄທ

1. ເຮັດຄວາມສະອາດປາຈາກເກັດ, ເຂົ້າແລະຂີງ, ລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ, ຕັດເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ກາງ, ມ້ວນເປັນແປ້ງ.
2. ຈືນປາໃສ່ໃນເຕົາຂົ້ວໃຫ້ຮ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ.
3. ຈືນກະປchampອງທີ່ຟັກໃນແຊ່ແຍກຕ່າງຫາກ.
4. ເອົາປາແລະເຫັດໃນອາຫານອົບ, ຕື່ມຄີມສົ້ມ, ເກືອແລະ pepper.
5. ປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ດ້ານເທິງ.
6. ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາໃນເວລາ 15-20 ນາທີ.

Pamper ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີປາອ່ອນໆໃນຊອດຄີມສົ້ມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າພະລັງງານທີ່ຜະລິດບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງຊັ້ນໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດແມ່ນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະ ຈຳ ນວນໂປຕີນໃນອາຫານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກເປີດຕົວ. ຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຢຸດເຊົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາແຫຼ່ງ ກຳ ເນີດ ໃໝ່. ໃນ 2-3 ມື້ ທຳ ອິດ, glycogen ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ພະລັງງານ, ເຊິ່ງສະສົມໃນຕັບ, ກ້າມແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນຖືກແຍກອອກມາຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ຖືກສັງເຄາະ - ketones (ສານເຫຼົ່ານີ້, ບວກກັບທຸກຢ່າງອື່ນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້).

ດັ່ງນັ້ນ, ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ 3-5 ອາທິດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດສູນເສຍໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເປັນວິທີການກິນທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດເປັນພື້ນຖານໃນກົດລະບຽບບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ 3-5 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ. ດ້ວຍບັນດາມາດຕະຖານນີ້, ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກລະເມີດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າຈະຖືແລະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່.

ທ້ອງຖິ່ນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນບາງພື້ນທີ່ (ທ້ອງ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ແລະອື່ນໆ) ຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມະຫາຊົນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າທາດແປ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນໃນໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຄາບອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ສັບຊ້ອນ (ຊ້າ), ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຄ່ອຍໆ, ແລະຮ່າງກາຍບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນ ໝົດ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ

ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 40-60 g ໃນໄລຍະທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນທັນທີ (7 ມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ເດືອນ), ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊະນິດນີ້. ການຂາດຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຜົນຂ້າງຄຽງໃນຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດູນ, ໃນນັ້ນການຮັບຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຍັງຖືກຄວບຄຸມເຊັ່ນກັນ. ພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານແບບນີ້ສົມທົບກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຈະບໍ່ໄວໃນຄວາມໄວ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

1. ໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີແຕ່ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ໃນຊ່ວງໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນຫ້າມໃຊ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ:
   • ້ໍາຕານ
   • ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ,
   • ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
   • ເຂົ້າຂາວ
   • pasta
   • ຜັກບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍ,
   • ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງ (ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີແລະອື່ນໆ),
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
2. ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວນຕົ້ມ, ໜື້ງ ຫລືອົບ.
3. ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງບໍ່ຄວນເກີນ 100 g ຕໍ່ມື້.
4. ໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມຢ່າງແນ່ນອນ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
5. ຄາບອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາບອາຫານຫ້າຄັ້ງ, ແລະຄາບສຸດທ້າຍບໍ່ຄວນຊ້າກວ່າ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
6. ມື້ ໜຶ່ງ ຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ.
7. ໃນຊ່ວງໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນຕ່າງໆ.
8. ໃນລະຫວ່າງອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຄວນແນະ ນຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນສຸດທ້າຍແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
9. ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງບໍ່ຄວນເກີນ 30 ວັນ.
10. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 kcal, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1500 kcal.

ຕາຕະລາງ: ອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ

ຕາຕະລາງ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຈາກຕາຕະລາງເຫັນວ່າຜູ້ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍແມ່ນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ປາແລະໄຂ່. ທັນຍາພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຕາຕະລາງ: ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ 7 ມື້

ດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ຕົວຢ່າງ 30 ມື້) ໃນທຸກໆ 5-6 ວັນ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນສາມາດຍົກສູງຂື້ນໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊ້າລົງຂອງ metabolism, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະຂອງອາຫານທຸກປະເພດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ Multicooked

• ໝາກ ອຶ - 250 ກຣາມ,
• ນ້ໍາ - 150 ກໍາ
• ເກືອ, pepper ດິນ - ກັບລົດຊາດ,
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ - 1 ຊິ້ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນລ້າງ, ເກືອ, ພິກໄທແລະວາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົາປະຢັດ. ງາມໃນນ້ໍາແລະເພີ່ມໃບປະເຊີນຫນ້າ. ຕັ້ງຄ່າໂຫມດ "Extinguishing" ເປັນເວລາ 1,5 ຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານ 100 g ປະກອບມີ:

• ແຄລໍລີ່ - 103 kcal,
• ທາດໂປຼຕີນ - 12,5 g
• ໄຂມັນ - 5 ກໍາ
• ທາດແປ້ງ - 0 ກ.

ນົມ Braised - ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຊບ

ເຕົາອົບກັບເນີຍແຂງ feta

• veal - 400 ກໍາ,
• ເນີຍແຂງ feta - 100 ກໍາ,
• ນົມ - 100 ml
• ນ້ໍາມັນຜັກ - 1 tbsp. ທ.,
• ເກືອ, pepper, ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

Veal ຄວນຖືກລ້າງໃນນ້ໍາເຢັນ, ຕັດເປັນຕ່ອນແລະຕີອອກ. ເອກະສານອົບຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ໃສ່ຊີ້ນໃນມັນແລະຖອກນົມ. ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແມ່ນຕ້ອງເອົາໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ° C ແລະປະໄວ້ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນີ້, ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການເກືອ, pepper, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ. ຕັດເນີຍແຂງ feta ເປັນທ່ອນບາງໆແລະແຜ່ລາມຢູ່ເທິງ, ໃສ່ກັບຄືນໃນເຕົາອົບແລະອົບອີກ 30 ນາທີ.

100 g ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບມີ:

• calories - 129,
• ທາດໂປຼຕີນ - 15,5 g
• ໄຂມັນ - 6,4 g
• ທາດແປ້ງ - 0,7 ກ.

ໄສ້ໄກ່ຈະຂໍອຸທອນກັບຫຼາຍໆຄົນ

ແກງ bran Oat

• ຕຸລະກີ - 150 ກໍາ
• ນ້ ຳ - 1 ລ
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ.,
• oat bran - 1.5 tbsp. ທ.,
• ຟັກ dill - 1 tbsp. ທ.,
• ຜັກບົ່ວຂຽວ - 2 ລູກສອນ,
• ເກືອ, pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຕັດ Turkey ເຂົ້າໄປໃນຊອດແລະຕົ້ມ 20 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະໄຂ່ດິບໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກ bran.

ແກງອາຫານ 100 g ປະກອບມີ:

• ແຄລໍລີ່ - 38 kcal,
• ທາດໂປຼຕີນ - 4,3 g,
• ໄຂມັນ - 2 ກໍາ
• ທາດແປ້ງ - 0,1 ກ.

ແກງກັບ bran ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຄ່ອຍໆ

ສະຫຼັດກັບກະລໍ່າປີ Peking ແລະຫມາກໄມ້

• ກະລໍ່າປີຂະຫນາດກາງ - cs pcs.,
• ຫມາກໂປມ - 1 pc.,
• ໝາກ ກ້ຽງຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ - 1 ເມັດ.,
• ຜັກບົ່ວຂຽວ - 2 ລູກສອນ,
• ນ້ໍານາວ - 1 tbsp. ທ.,
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ປອກເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ (ຕັດເນື້ອເຍື່ອຈາກເສົາທີ່ຕົ້ນ ໝາກ ຂາມ, ຍ້ອນວ່າມັນຂົມຫຼາຍ). ປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດແລະປະສົມກັບກະລໍ່າປີທີ່ຖືກປັ່ນປ່ວນ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ, ເກືອແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ສະຫຼັດ. ປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ.

ສະຫຼັດ 100 g ປະກອບມີ:

• ແຄລໍລີ່ - 33 kcal,
• ທາດໂປຼຕີນ - 2,7 g
• ໄຂມັນ - 0 ກ
• ທາດແປ້ງ - 6.6 g.

ກະລໍ່າປີ Peking, ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດຫມາກນາວມີລົດຊາດທີ່ເຜັດ

ທາງອອກຈາກອາຫານການກິນ

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຣາມກັບຄືນມາພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືເດືອນມາຣາທອນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຄວນມີຂໍ້ ກຳ ນົດບາງຢ່າງ:

• ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວກັບມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ, ເພີ່ມ 50 kcal ໃນແຕ່ລະອາທິດ,
• ບໍ່ເກີນມາດຕະຖານທີ່ແນະ ນຳ ຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (3-5 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ),
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມື້ລະຄັ້ງແລະໃຊ້ເມນູຈາກອາຫານທີ່ທ່ານສະ ເໜີ,
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມ - ມື້ລະ 2 ລິດຂອງນ້ ຳ ບໍລິສຸດ,
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບແລະເຕົາອົບ,
• ຢ່າກິນຊ້າເກີນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຈຸດອ່ອນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ການຂາດແຄນທາດແປ້ງແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການບາງຢ່າງ.

1. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ລວມທັງທາດທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການ ທຳ ລາຍທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍບໍລິໂພກ, ສານພິດຈະຖືກສັງເຄາະຫຼາຍ, ແລະການໂຫຼດຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການອັກເສບ.
2. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis, ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດທີ່ມີສານອາຫານໂປຕີນ.
3. ການປະກົດຕົວຂອງອາການທ້ອງຜູກແລະ, ເຊິ່ງເປັນຜົນສະທ້ອນ, ໂລກລະບາດ.
4. ອາການເຈັບຫົວ, ກິດຈະ ກຳ ດ້ານຈິດໃຈຕໍ່າ, ອາການຄັນຄາຍແລະປະສາດ. ອາການເຫລົ່ານີ້ພັດທະນາກັບພູມຫລັງຂອງຄວາມອຶດຢາກຄາໂບໄຮເດຣດ.
5. ເສື່ອມສະພາບຜິວ. ຜິວຫນັງແຫ້ງປະກົດຂື້ນເນື່ອງຈາກປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ເລື່ອງເລັກນ້ອຍ: ການທົບທວນຄືນກັບຮູບພາບ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບ: ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ (ແຫ້ງ), ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ. ຂໍ້ເສຍປຽບ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ, ທ່ານຈະ "ຈືດໆ" ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກ ໜັກ ກ່ວາເກົ່າ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຈັດແຈງການປ່ຽນແປງເປັນເວລາ 3 ເດືອນໃນຮູບແບບການແຂ່ງຂັນ. ຜູ້ໃດມີຜົນດີທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊະນະໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະ 2 ເດືອນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຮູບຖ່າຍ (ຍັງມີຢູ່ໃນເດືອນ ໜຶ່ງ ຂອງສິນຄ້າ). ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້. ດຽວນີ້ມັນເກືອບຮອດ 50g ແລ້ວ. ໃນທຸກໆ 10 ວັນມີ "ເຄື່ອງຫຼີ້ນໂກງ" ສຳ ລັບການສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ໃນມື້ນີ້ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍກິນທຸກຢ່າງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງ (ອາຫານໄວ, ເຄັກ, ຂີ້ເຫຍື້ອຊະນິດອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ). ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 80 ກິໂລ, ດຽວນີ້ 75 ກິໂລ.

ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດດັດປັບຕົວເລກໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

http://otzovik.com/review_4011063.html

ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານອາຫານນີ້ຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ. ແນ່ນອນວ່າ, ທຸກຄົນຜ່ານມັນດ້ວຍວິທີການຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຂຽນ ຄຳ ເວົ້າຂອງຂ້ອຍເອງ. ຂ້ອຍໄດ້ລວມອາຫານກັບກິລາ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ + cardio. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຖ້າບໍ່ມີກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະຍັງຄົງຕົວ, ໂດຍບໍ່ມີສຽງ. ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ! ທາດແປ້ງແມ່ນບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມສີຂຽວຫຼືຫມາກກ້ຽງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້! ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານໂປຕີນໃນອາຫານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ນາງຍັງໄດ້ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເນີຍແຂງ, ກະທຽມ, ຊີ້ນງົວ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat. ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ, ທ່ານສາມາດຜັກນ້ ຳ (broccoli, ກະລໍ່າປີ, ສະຫຼັດ), ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນພວກມັນຢູ່ໃນອ່າງ. ໃນຮູບຖ່າຍ - ຜົນຂອງ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ. ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຈະຫາຍໄປ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ (ສະ ໜອງ ໃຫ້ມີກ້າມພາຍໃຕ້ໄຂມັນ). ຄາບອາຫານທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍມີເວລາ 2 ເດືອນ. ຂ້ອຍອອກຈາກມັນຢ່າງສະບາຍ, ດັດປັບເວລາ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນຂອງຂ້ອຍຢູ່ກາງທະເລ - ບິນໄປດ້ວຍຕົວເລກທີ່ງົດງາມ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍຫຼັງ 2 ອາທິດຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

http://ire អនុសាសន៍.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

ມື້ທີ່ດີ. ຂ້ອຍຢາກຂຽນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງທົດສອບມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ນາງມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ນັກກິລາທີ່“ ແຫ້ງ” ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍດີ. ບໍ່ມີອາການງ້ວງນອນ, ເຊິ່ງ, ໂດຍບັງເອີນ, ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ກິນສ່ວນນ້ອຍໆແລະເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍສູນເສຍ 3 ກິໂລໃນເດືອນ.

ຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ເດືອນ

http://otzovik.com/review_3645885.html

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຂາດຄວາມອຶດຫິວ. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບເປັນເວລາດົນໃນກໍລະນີທີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຈະຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກນິກມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ແມ່ນອາຫານອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເປັນລະບົບໂພຊະນາການທີ່ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍໃນຄາບອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະສະສົມສານສະສົມໄຂມັນຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ທ່ານອົດອາຫານ, ແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ການກິນຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານແລະກິນຖົ່ວດຽວ ໝົດ ມື້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດ ໝໍ ທຸກຄົນແລະຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບແມ່ນສູງຫຼາຍແລ້ວ, ແລະການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

• ຊີ້ນໃດໆ, (ຊີ້ນ ໝູ ແລະລູກແກະໃນລະດັບປານກາງ),
• offal,
• ເຫັດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ໄຂ່
• ຜັກ, ຍົກເວັ້ນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກອກແລະ ໝາກ ກອກ.
• ແກ່ນແລະເມັດ
• ຫານປະເພດເມັດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າ (ເຖິງ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• ຫມາກໄມ້ໃດໆໃນຈໍານວນ 1-2 ເມັດ. ຕໍ່ມື້ຍົກເວັ້ນກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ຜົນໄດ້ຮັບແລະການທົບທວນຄືນຫຼັງຈາກອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຈາກການສຶກສາປະເມີນຜົນຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ້າ, ຄາໂບໄຮເດຣຕຕໍ່າ, ໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ, ພົບວ່າພາຍຫຼັງ 3 ເດືອນ, ຄົນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນໄຂມັນຈາກເມນູ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ກຸ່ມ ທຳ ອິດຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຈະຊ້າລົງກ່ວາທາດແປ້ງ. ເປັນເວລາ 3 ເດືອນຂອງຄາບອາຫານ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ກິໂລກຣາມ.

ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ:

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຖືວ່າມີຄວາມສົມດຸນກັນພໍສົມຄວນ, ມັນມີສານຕ້ານເຊື້ອ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ:

• ແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating
• ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.

ໃນຊ່ວງນີ້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນັບແຄລໍຣີ່ແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ.