ວິທີການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນຖ້ວຍປະສົມ

ເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງຄິດໄລ່ພິເສດທີ່ສະທ້ອນເຖິງ ຈຳ ນວນປະມານຂອງຜະລິດຕະພັນ (ໃນ "ບ່ວງ", "ຕ່ອນ", ກຼາມ), ເຊິ່ງບັນຈຸ 1 XE (ຫຼື 10-12 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ). ຕາຕະລາງສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນທີ່ມີປະລິມານສະເລ່ຍພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນຖ້າແພັກເກດມີປ້າຍຊື່ຈາກຜູ້ຜະລິດສະແດງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ ຈຳ ນວນ XE, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ຂອງຊຸດຂອງ cookies ຄົບຮອບ, ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 100 g ມີຄາໂບໄຮເດດ 67 g, ແລະນໍ້າ ໜັກ ສຸດທິຂອງຊອງທັງ ໝົດ ແມ່ນ 112 g ແລະມີພຽງແຕ່ 10 ຊິ້ນໃນຊຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຊຸດ cookies ທັງ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການ 67 100x112 = 75 g, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າປະມານ 7 XE, ຈາກນັ້ນ 1 ຄຸກກີມີປະມານ 0.7 XE. ໂດຍຫຼັກການດຽວກັນ, ຈຳ ນວນ XE ໃນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີປ້າຍສາມາດ ຄຳ ນວນໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານທົດລອງໃຊ້ສິນຄ້າ. ຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ສະຫຼາດອາດຈະມີຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນເວລາທີ່ຊີ້ບອກເຖິງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ມູນທີ່ລະບຸ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນສະເລ່ຍຈາກຕາຕະລາງ XE.

ຂໍ້ມູນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນເອກະສານດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນການປຶກສາທາງການແພດແລະບໍ່ສາມາດທົດແທນການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ໄດ້.

ຄິດໄລ່ດ້ວຍຕົນເອງ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຄິດໄລ່ດ້ວຍຕົນເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເຈ້ຍ, ປາກກາ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່, ແລະແນ່ນອນແມ່ນຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ເປັນຕົວເລືອກ =)

ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າໃນທັນທີວ່າຈຸດ 3 ແລະ 4 ສາມາດຂ້າມໄປໄດ້ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ ຄຳ ນວນທີ່ ຄຳ ນຶງເຖິງ“ weld”.

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງ. ແລະຂຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາລົງ. ຕົວຢ່າງ: zucchini (1343 gr) + ໄຂ່ (200 gr) + ແປ້ງ (280 gr) + ນໍ້າຕານ granulated (30 gr) = 1853 gr.

2. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ພະລັງງານແລະແນ່ນອນທາດແປ້ງ.

3. ພວກເຮົາ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 100 ກຣາມ (ຕໍ່ໄປນີ້ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນ BJU ແລະພະລັງງານຕໍ່ອາຫານ 100 ກຼາມ). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແບ່ງສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຈານທັງ ໝົດ ລົງ 100 ແລະຂຽນ ຈຳ ນວນນີ້ລົງ.

ຕົວຢ່າງ: 1853 g / 100 = 18.53

4. ຕໍ່ໄປ, ແບ່ງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແຄລໍລີ່ແລະທາດແປ້ງໂດຍໃຫ້ຄຸນຄ່າຜົນໄດ້ຮັບ.

ຕົວຢ່າງ:

ທາດໂປຼຕີນໃນ 100 g ຂອງອາຫານ = 62.3 / 18.53 = 3.4

ໄຂມັນຕໍ່ອາຫານ 100 g = 29,55 / 18.53 = 1.6

ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ອາຫານ 100 g = 315.41 / 18.53 = 17 (1.7 XE)

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g ຂອງອາຫານ = 1771.18 / 18.53 = 95.6

ຕອນນີ້ພວກເຮົາມີໂຕະກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະ BZHU ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ ສຳ ເລັດຮູບ.

5. ໃນຊ່ວງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃດໆໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ຜະລິດຕະພັນຈະຕົ້ມ, ຕົ້ມຫຼືລະເຫີຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ - ສູນເສຍນ້ ຳ. ນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານແລ້ວ, ຈົ່ງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນການຄິດໄລ່ BJU (ວັກ 3 ແລະ 4), ເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ກັນແລ້ວວ່າ: ພວກເຮົາແບ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບໃຫ້ຄົບ 100, ແລ້ວແບ່ງຕາມ ຈຳ ນວນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະແຄລໍຣີ່.

ຕົວຢ່າງ:

ນ້ ຳ ໜັກ ລວມຂອງກະແລ້ມ ສຳ ເລັດຮູບ 1300 g / 100 = 13

ທາດໂປຼຕີນໃນ 100 g ຂອງອາຫານ = 62.3 / 13 = 4.8

ໄຂມັນຕໍ່ອາຫານ 100 g = 29,55 / 13 = 2.3

ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ອາຫານ 100 g = 315.41 / 13 = 24.3 (2.4 XE)

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານ = 1771.18 / 13 = 136.2

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ BZHU ໃນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍກ່ວາກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບມັນ, ເພາະວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຮົາ.

ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພວກເຮົາຊັ່ງນໍ້າຫນັກສ່ວນແລະນັບມັນຈໍານວນທາດແປ້ງ.

ຕົວຢ່າງ: 50 ກຣາມຂອງ pancakes = 1.2 XE ຫຼື 12 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ.

ຕອນ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກ, ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄິດໄລ່ອາຫານຫຼາຍໆອັນ, ຈັບມືໄວ້, ແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ XE.

ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ BJU ແລະພະລັງງານ, ຂ້ອຍໃຊ້ໂປແກຼມມືຖືຫຼາຍປະການ:

Fatsecret - App ຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່. ຂ້ອຍໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ໄວ, ນີ້, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ຖານຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຖືກລວບລວມ

ໂລກເບົາຫວານ: ມ - ເປັນໂປແກຼມທີ່ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບອຸປະກອນມືຖື, ໂດຍມີການເຊື່ອມໂຍງຄອມພິວເຕີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີຖານຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອາຫານ

ມີວິທີທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນການຄິດໄລ່ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພິເສດຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ລາວເອງຈະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນ XE ທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມໄວ້ 100 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ: ພຽງແຕ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນແລະຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງຄິດໄລ່.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ບາງຄົນມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການບັນຊີອາຫານການປຸງອາຫານ.

ຂ້ອຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ online ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ Diets.ru.

ຍັງເປັນເຄື່ອງຄິດໄລ່ທີ່ດີກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນ Beregifiguru.rf

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂື້ນ

1. ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເຮືອນຄົວ, ທຸກໆຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ (ແລະໂດຍສະເພາະໃນກະເປົາຂອງລາວ) ຄວນມີເກັດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ.

2. ພວກເຮົາບັນທຶກນ້ ຳ ສະ ເໝີ. ມັນບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ / ປະລິມານເຂົ້າໃນອາຫານແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ ຈຳ ນວນ XE. ຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້:

3. ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມ ຕຳ ລາສູດຂອງຕົວເອງເຊິ່ງທ່ານຈະຂຽນສູດຄິດໄລ່. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກບັນຫາໃນຕໍ່ຫນ້າກັບການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ມີລົບ - ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສູດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

4. ອາຫານພ້ອມທີ່ຖືກຄິດໄລ່ແລ້ວສາມາດປ້ອນເຂົ້າໄປໃນແອັບພລິເຄຊັນມືຖືພິເສດ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນແລະໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂປແກຼມຕົວມັນເອງຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເພີດເພີນກັບອາຫານ.

ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດແບບນັ້ນ: ນັບແລະນັບຢູ່ເລື້ອຍໆ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂີ້ຮ້າຍສໍາລັບພວກເຮົາ! =)

ຍິ້ມເລື້ອຍໆ, ໝູ່ ເພື່ອນ! ແລະນ້ ຳ ຕານດີ ສຳ ລັບທ່ານ!

Instagram ກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານDia_status

XE ແມ່ນຫຍັງ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ຫລື XE - ແມ່ນປະເພດ "ບ່ວງທີ່ວັດແທກ", ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປະເມີນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ. ເພື່ອງ່າຍຂື້ນ, XE ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດໃນຜະລິດຕະພັນ. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ 1 ເທົ່າກັບນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ 12 ກຣາມ. ຫລາຍຄົນສົງໄສວ່າຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ.

ຖ້າ XE ແມ່ນເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ GI ແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ເປີເຊັນທີ່ບົ່ງບອກເຖິງອັດຕາການດູດຊືມ glucose ເຂົ້າໃນເລືອດຈາກກະເພາະອາຫານ.

ບາງຄັ້ງດັດສະນີນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄາໂບໄຮເດຣດ" ຫຼື "ທາດແປ້ງ". ຊື່“ ເຂົ້າຈີ່” ຖືກແກ້ໄຂຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ“ ອິດ” ໜຶ່ງ ມີນໍ້າ ໜັກ 25 g ມີ 1 ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານທຸກໆຄັ້ງ.

ວິທີການຄິດໄລ່ XE

ການນັບ XE ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງຊັ່ງແລະເຄື່ອງຄິດໄລ່:

1. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນດິບໃນລະດັບ,
2. ອ່ານໃສ່ຊອງຫລືເບິ່ງໃນຕາຕະລາງປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ 100 g,
3. ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນໂດຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລ້ວແບ່ງເປັນ 100,
4. ແບ່ງມູນຄ່າຂອງທາດແປ້ງໂດຍ 12 ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ (ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ), ໂດຍ 10 ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ້ ຳ ເຜີ້ງ),
5. ເພີ່ມ XE ທີ່ໄດ້ຮັບຂອງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ,
6. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ
7. ແບ່ງ XE ທັງ ໝົດ ໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແລະຄູນດ້ວຍ 100.

ສູດການຄິດໄລ່ດັ່ງກ່າວໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມູນຄ່າ XE ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ 100 g. ເມື່ອເບິ່ງ ທຳ ອິດມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນ charlotte:

• ໄຂ່ມີນໍ້າ ໜັກ 200 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 0, XE ແມ່ນສູນ,
• ເອົານ້ ຳ ຕານ 230 g, ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ນັ້ນແມ່ນທາດແປ້ງບໍລິສຸດ 100 g, ນ້ ຳ ຕານ XE ໃນອາຫານ 230 g / 10 = 23,
• ແປ້ງນໍ້າ ໜັກ 180 g, ມັນປະກອບມີທາດແປ້ງ 70 g, ນັ້ນແມ່ນໃນອາຫານຈະມີທາດແປ້ງຂະ ໜາດ 180 g * 70% = 126 g, ແບ່ງອອກໂດຍ 12 (ເບິ່ງຈຸດ 4) ແລະໄດ້ຮັບ 10.2 XE ໃນຈານ,
• ໝາກ ໂປມ 100 g ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 10 ກຣາມ, ຖ້າເຮົາກິນ 250 g, ແລ້ວໃນອາຫານພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ 25 g, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ XE ຂອງ ໝາກ ໂປມໃນອາຫານເທົ່າກັບ 2.1 (ແບ່ງອອກໂດຍ 12),
• ໄດ້ຮັບ XE ທັງ ໝົດ ໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ 23 + 20.2 + 2.1 = 45.3.

ຖ້າໃນແຕ່ລະການນັບທ່ານບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບໃນປື້ມບັນທຶກແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນທ່ານຈະສາມາດສ້າງຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງດ້ວຍຄ່າຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນເວລາດົນນານ. ມື້ນີ້ມີໂຕະທີ່ກຽມພ້ອມຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບເປັນປະ ຈຳ.

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ທັນຍາພືດແລະ pasta

ແກງທີ່ກຽມພ້ອມ

ກຽມພ້ອມຫລັກສູດທີສອງ

ນົມແລະໄຂ່

ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກ

ໂພຊະນາການມື້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຕາຕະລາງຂ້າງເທິງແມ່ນຍັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ແຕ່ອີງໃສ່ພວກມັນ, ມີໂອກາດທີ່ຈະຈິນຕະນາການປະມານວ່າອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ XE ຈະບັນຈຸເທົ່າໃດ.

1 XE ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍ 2,77 mmol / L, ສຳ ລັບການດູດຊືມຂອງທີ່ 1,14 ໜ່ວຍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ອິນຊູລິນ ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ 18-23 XE, ເຊິ່ງຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ອາຫານດ້ວຍ 7 XE ແຕ່ລະອັນ.

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ພາຍໃນປະເທດແນະ ນຳ ວ່າ:

ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນໂລກເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ດື່ມທຸກໆມື້.

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - 3-4 XE,
• ອາຫານວ່າງ - 1 XE,
• ອາຫານທ່ຽງ - 4-5 XE,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ 2 XE,
• ຄ່ໍາ - 3 XE,
• ອາຫານວ່າງປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ - 1-2 XE.

ອາຫານປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ມີໂຕະທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນລະດັບ 1 XE, ພວກເຮົາວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສ່ວນຂອງອາຫານແລະແບ່ງມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຕາຕະລາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນສ່ວນສະເພາະ.

ເມື່ອແຕ້ມເມນູ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ລາວຈະສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະອາຫານໃດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ. ຢ່າລືມ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ໂລກເບົາຫວານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

Aronova S.M. ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເຕັມ