Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໂປຣແກຼມ glycemic ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການລະດົມການສະສົມໄຂມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ isotonic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອຄຽດຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອາກາດສົດ: ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕົວມັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສາກໄຟແມ່ນ 16-17 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ອົມກັບທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອເຫື່ອເຢັນແລະວິນຫົວຈະປາກົດ - ອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ - ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ໄວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວິທີການທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງໄວແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງ (ໂຣກໄຕບິດ, ຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ), ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ contraindications ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ:

• ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນຮໍໂມນແລະອິນຊູລິນ
• ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາສະຖານະການຂອງຫົວໃຈ.
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ,
• ປັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
• ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ lipid, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງໂລກ atherosclerosis,
• ຊ່ວຍປັບຕົວໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ,
• ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຖັນກະດູກສັນຫຼັງ,
• ເພີ່ມສຽງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີກ້າມຫລາຍກ່ວາຮ້ອຍປະເພດ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນແຊນວິດຫລືສ່ວນອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້ານໍ້າຕານຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ.
2. ກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ອິນຊູລິນໃນສະຖານທີ່ທີ່ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອຈະສູງສຸດ.
3. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີການວາງແຜນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ຄວນເບິ່ງແຍງການຕອບສະ ໜອງ ອາຫານເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
4. ຖ້ານໍ້າຕານສູງກວ່າ 15 mmol / L ເທິງແມັດຫຼື acetone ປາກົດໃນການກວດປັດສະວະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
5. ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ tonometer ອ່ານ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະແລະຂ້າງເທິງ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນແມ່ນ 90 ເທື່ອ / ນາທີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ປິ່ນປົວ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຮຽນທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ cardiogram ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແມ່ນພຽງພໍ.
7. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ດ້ວຍການໂຫຼດກ້າມ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງ 120 ບ / ນ. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 120 ບ / ແລງ.

ຜູ້ທີ່ການໂຫຼດກ້າມແມ່ນ contraindicated

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງປະເພດຂອງຄົນເຈັບຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢູ່. ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກສະພາບການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນຄ່າ ທຳ ນຽມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍ:

• ການເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈຮຸນແຮງ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ
• ມີຕຸ່ມຄັນຫລາຍກ່ຽວກັບຂາ,
• Retinopathies (ການດຶງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປໄດ້).

ກົນໄກຂອງອິດທິພົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ

ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງຄລີນິກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ - ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫລາຍຂື້ນຖ້າຄົນເຈັບເຂົ້າໃຈເປົ້າ ໝາຍ ແລະຈຸດປະສົງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈດັ່ງກ່າວຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນເຈັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພ້ອມທັງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້:

• ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານເນື້ອເຍື່ອແລະການໃຊ້ glucose ໂດຍ mitochondria ຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ,
• ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນທາດແປ້ງ,
• ຊົດເຊີຍການຂາດອິນຊູລິນ,
• ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ
• ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນ insulin ແລະກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ຜຸພັງ,
• ປະຕິສັງຂອນມໍເຕີ - visceral, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລະບຽບການຂອງທາດແປ້ງ,
• ປະກອບສ່ວນເປັນປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການຝາກໄຂມັນ,
• ລົບລ້າງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ
• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular,
• ຍັບຍັ້ງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງໂລກ atherosclerosis,
• ຕ້ານການສະແດງອອກຂອງມະຫາພາກ - ແລະ microangiopathies
• ຟື້ນຟູການປະຕິບັດ
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບປະສາດ
• normalize ພື້ນຖານຈິດໃຈ, ອາລົມ, ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ (!), ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະຊ້າໆແລະເປັນເວລາດົນນານກໍ່ຈະເປັນການປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໂຣກ hyperglycemia.

ການກະກຽມ

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂື້ນພຽງພໍ: ການຍ່າງໄປບ່ອນດຽວ, ຍ່າງຂຶ້ນໄປທີ່ຊັ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີລິຟ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະອອກໄປຫາ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆປາກົດ, ກຳ ມະຈອນຫລືຄວາມດັນສູງຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ກົດລະບຽບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເປັນຫຍັງບໍ່ມີສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອິນເຕີເນັດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບວິດີໂອພະຍາດເບົາຫວານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບວິດີໂອພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ຄ້າຍຄືກັບຫ້ອງຮຽນໃນກຸ່ມສຸຂະພາບ?

ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກເລືອດຈາງ, ຫຼືບໍ່ສະ ໝອງ, ຄົນເຈັບບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກລວບລວມດ້ວຍລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ກ່ອນທີ່ການກວດຮ່າງກາຍພິເສດຈະຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມພິເສດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າ:

• ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາ Diary ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ບ່ອນທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງ hyperglycemia ແລະ glycosuria (ຕົວຊີ້ວັດເສັ້ນດ່າງການທົດສອບ) ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ,
• ໃນເວລາອັນໃດ (!) (ກ່ອນກິນອາຫານແລະ / ຫຼືການສັກຢາອິນຊູລິນ) ຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄວນຈະເຮັດ,
• ວິທີການໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ບັນຈຸ - ໃນຈັງຫວະໃດທີ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ, ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ, ວິທີການປົກກະຕິເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ເວລາແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນ,
• ວິທີການປະຕິບັດຕົວໃນກໍລະນີເສື່ອມໂຊມຂອງສະຫວັດດີພາບໃນບົດຮຽນ, ແລະຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ວິທີການຮັກສາຕໍ່ໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ,
• ໃນເວລາທີ່ແລະວິທີການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄິດຄ່າທໍານຽມ,
• ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ, ຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ.

ອາຈານສອນຄະນະ LFK. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຕ້ອງອາບນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງອະນາໄມເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຊັດດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູປຽກໄດ້. ຂັ້ນຕອນການໃຊ້ນ້ ຳ (5-7 ນາທີ) ນອກຈາກນັ້ນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັກສາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

Contraindications ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຕົວຊີ້ບອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ຫ້າມ ນຳ ອີກ.

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຈັດການກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຕາມຖ້າມີ:

• ການເສື່ອມໂຊມຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຜິດປົກກະຕິ,
• decompensation ຫຼືແນ່ນອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ pathology ໃນໄລຍະເວລາສ້ວຍແຫຼມ,
• ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງສະລີລະວິທະຍາກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືມີການ ເໜັງ ຕີງຂອງຕົວຊີ້ວັດ glycemia,
• ການເສື່ອມໂຊມທີ່ສໍາຄັນໃນສະພາບທົ່ວໄປແລະການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ,
• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 16.6 mmol / l,
• ການປະກົດຕົວຂອງ acetone ໃນປັດສະວະ,
• ໄຂ້, ເປັນໄລຍະທີ່ສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຕິດແປດຫລືໄຂ້ຫວັດ,
• ເຕັ້ນໄປຫາຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເພື່ອບັນທຶກ. ໃນໄລຍະຊ້ ຳ ເຮື້ອຂອງໂຣກເບົາຫວານ, ຄວາມເຈັບປວດປານກາງໃນຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນການຜິດປົກກະຕິ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສະພາບການນີ້, ແລະຄວາມສະຫງົບສຸກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂື້ນ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເມື່ອແຕ້ມແຜນການປິ່ນປົວແຕ່ລະບຸກຄົນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກ້ຽງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ (ໃຫຍ່, ຂະ ໜາດ ກາງແລະນ້ອຍ) ທີ່ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະຊ້າແລະກາງ, ໂດຍມີການປ່ຽນແທນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ - ຢືນ, ນັ່ງ, ນອນ (ເບິ່ງຮູບຂ້າງເທິງ). ແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກເພີ່ມ, ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ຢູ່ ກຳ ແພງກິລາ, ກ່ຽວກັບອຸປະກອນການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.
• ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ລວມມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມໄວ.
• ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງລະດັບອ່ອນໆ, ຮັບຜິດຊອບ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະບົດຮຽນກິລາກາຍະພາບປະມານ 45 ນາທີຕໍ່ມື້. ແຜນການປະ ຈຳ ອາທິດຕ້ອງປະກອບມີການຍ່າງຫຼືລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ມ້າ, ຫ້ອງຮຽນເທິງລົດຖີບແລະເຄື່ອງຈັກຂີ່ເຮືອເປັນໄປໄດ້. ການໂຫຼດຂອງ Cardio ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ການໂຫຼດນ້ອຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງໂດຍບໍ່ຢຸດແລະດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາເມື່ອໄລຍະຫ່າງແຕກຕ່າງຈາກ 5 ເຖິງ 12 ກິໂລແມັດ.
• ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງໂຣກຮ້າຍແຮງປານກາງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ:
  1. ຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມງ່າຍ
  2. ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່ ຳ gymnastic ຍາວນານ 15-20 ນາທີ,
  3. ການຍ່າງແບບແມັດ - ພາຍໃນ 2-5 ກມ.
• ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກົດຕົວຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຫລັງຈາກໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ແລະຂື້ນກັບລະບອບການປິ່ນປົວ (ນອນ, ຕຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ເສຍຄ່າ). ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາກໄຟແລະການຫາຍໃຈເບົາ ໆ , ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາ, ກ້າມຊ້າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດກາງແມ່ນປະຕິບັດໃນເວລາ 7-10 ນາທີ. ການປັບຕົວໃນການຍ່າງເກີດຂື້ນຢ່າງລຽບງ່າຍຈາກ 25-50 ແມັດເຖິງ 500-1500 ມ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. ໜຶ່ງ ໃນກົດລະບຽບຫຼັກທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເວລາປະຕິບັດສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ, ບໍ່ສະບາຍແລະແມ່ນແຕ່ອ່ອນເພຍ. ຖ້າມີປະກົດການດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການໃກ້ຈະມາເຖິງໂລກ hyper- ຫຼື hypoglycemia, ການປະຊຸມຄວນຢຸດທັນທີແລະມີມາດຕະການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເລືອກເອົາສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອິນເຕີເນັດ, ແລະຖ້າແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ, ໃຫ້ຊອກຫາອາຈານ ບຳ ບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມໃນອິນເຕີເນັດ, ຈາກນັ້ນຂໍ້ສະຫຼຸບແນະ ນຳ ຕົວເອງ - ຖ້າເປັນໄປໄດ້ ປ່ຽນທ່ານ ໝໍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນເຮັດໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ໃນເວລານອນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື້ອໃນຂອງມັນກໍ່ຄວນຈະເປັນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການສາກໄຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊshockອກຫລືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້: ຄິດຄ່າບໍລິການວິດີໂອພະຍາດເບົາຫວານ - ບໍ່ມີຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈະຂຽນວິທີການໃນຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງວິດີໂອ, ແຕ່ພວກເຮົາລົງຮູບພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນ ໝວດ ອາຍຸສູງສຸດເຖິງ 50 ປີ.

ຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ຢ່າຟ້າວລຸກຂື້ນຈາກຕຽງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ (ສູດດົມ), ກອດຕົວທ່ານເອງໂດຍເອິກ (ຫາຍໃຈເລິກແລະເຕັມທີ່). 3 ເທື່ອ.
2. ພາຍໃນ 2 ນາທີ, ນວດ ໜັງ ຫົວດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ, ເຮັດເປັນ“ ລ້າງແຫ້ງ” ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ, ທາຮູດັງ.
3. ເຮັດລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic 2-3 ຄັ້ງ - ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຈັບ ໜ້າ ເອິກຍັງ, ຮອບທ້ອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ດຶງມັນອອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. “ ເຮັດມັນອອກ” ດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນ - ເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຫ່າງຈາກຕົວທ່ານເອງ, ພາຍໃນ, ອອກ, ໝຸນ ໄປທາງເຂັມໂມງແລະກົງກັນຂ້າມ.
5. ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກຂາໂຄ້ງຂອງທ່ານ. Exhale ງໍຂາອື່ນ. ຢ່າຈີກຫົວຂອງທ່ານຈາກ ໝອນ. ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2 ຄັ້ງ.
6. 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ໄປ, "ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ" - ຫາຍໃຈ diaphragmatic.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ລຸກຂຶ້ນແລະດື່ມນ້ ຳ 100-150 ມລ, ເຊິ່ງຕ້ອງກຽມຕົວໃນຕອນແລງ. ປ່ຽນເສື້ອຜ້າ, ກະກຽມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມ.

ໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ແລະໃນເວລານີ້ປ່ອຍໃຫ້ຫ້ອງທີ່ສາກໄຟ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານລຸກຈາກຕຽງແລະການເລີ່ມຕົ້ນການສາກໄຟຄວນໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີ.

ຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮູບຖ່າຍ	ຄໍາອະທິບາຍ
Mahi ຜ່ອນຄາຍຕີນ	ເຮັດກ້ຽວວຽນຫຼາຍໆຄັ້ງ (6-8) ດ້ວຍຂາໂຄ້ງຂອງທ່ານກັບກັນແລະກັນ, ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແກວ່ງດ້ວຍຂາອື່ນ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈແບບບໍ່ສະ ໝັກ ໃຈ, ຫຼືຕັ້ງຈັງຫວະ: ດ້ວຍການເລື່ອນໄປຂ້າງ ໜ້າ - ຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນ - ຫາຍໃຈ.
ຂໍ້ແຂນ	ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ບິດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືວັດຖຸທີ່ມີເຄື່ອງຍືດຍາວ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 6-8 ງໍແຂນຂອງແຂນຮ່ວມໃສ່ສອກ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງກິດຈະກໍາທີ່ "ງໍ" ໃສ່ຂໍ້ມືໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຮອບວຽນດ້ວຍອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.
ງໍຂ້າງ	ເຮັດໃຫ້ມີແນວໂນ້ມຫຼາຍດ້ານຊ້າຍແລະຂວາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ: ຂາແມ່ນຂາກວ້າງ, ແຂນຍາວຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ. ໃນຂະນະທີ່ກົ້ມ, ຍືດດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອຽງ, ແລະສູດດົມໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂ້າມຂັ້ນຕອນໃນສະຖານທີ່	ຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ແຂນໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່, ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, - ຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເອົາບາດກ້າວຂ້າມໃນຂະນະທີ່ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ, ແລະເຮັດອີກທາງ ໜຶ່ງ.
ຄຸເຂົ່າເຄິ່ງບິດ	ຢືນຢູ່ທັງສີ່ດ້ານເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຝາມືແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນ 30-40 ຊມ, ເອົາຝາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ແລະເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ພະຍາຍາມແຕະແຂນສອກຂອງຂໍ້ແຂນຮ່ວມຂອງແຂນຮອງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານຂື້ນ, ບິດໂຄ້ງແລະຄໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ 4 ຄັ້ງ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແລະອີກທາງ ໜຶ່ງ. ຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖ້າທ່ານມີປັນຫາຫົວເຂົ່າ.
ຍົກຂາຂຶ້ນ	ໃນຂະນະທີ່ຍົກກະດານຂຶ້ນເທິງ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຕ່ ຳ ລົງ - ພື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຮ້ອນແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກປາກມົດລູກ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສາກໄຟ, ນອນຢ່າງງຽບໆຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງໆ, ເປັນເວລາ 1.5-2 ນາທີ. ລຸກຂຶ້ນ, ດື່ມອີກ 100-150 ມລຂອງນ້ ຳ, ແລະອາບນ້ ຳ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີ.

ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນບໍ່ຄວນມີການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການສາກໄຟ, ເພາະວ່າໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຮ່າງກາຍດີຂື້ນ ນຳ ອີກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂະ ໜາດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນເຮັດ 2-4 ຄັ້ງ, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ.

ສຳ ລັບຂໍ້ມູນ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ປົກກະຕິ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ດື່ມບໍລິສຸດ, ແຕ່ແຮ່ທາດ - ເປັນດ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີແກ gas ສ: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ລວມທັງລະບົບຫາຍໃຈ Buteyko, Frolov ແລະ Strelnikova ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ການບັນເທົາທຸກທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະບຸກຄົນສາມາດແລະຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ "ການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນ", ເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການອອກຊິເຈນໃນເລືອດແລະມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫລືເຄິ່ງນອນ. ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກປອດບວມ, ຮັກສາສຽງຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນທ້ອງຜູກ.

Ullola ຫຼື Big Wave

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດຕິຜົນພຽງແຕ່ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໂຍຜະລິດ Nauli ຫຼື Ullola. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການຂອງການເຄື່ອນ ເໜັງ ຄ້າຍຄືຄື້ນແລະຂ້າງຕັ້ງຂອງກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ້ອງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແລະທັກສະພິເສດ, ແລະມີການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະອາຫານ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນເຈົ້າຂອງການກຽມພ້ອມ bandha Uddiyana ແລະ Uddiyana Kriya ຢ່າງສົມບູນ. ເພາະສະນັ້ນ, Nauli ບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງເຂົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເອົາໃຈໃສ່! ລະບົບການຕະຫລາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈໂຣກເບົາຫວານບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະຂໍ້ ກຳ ນົດເພີ່ມເຕີມທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍຜູ້ຂຽນຂອງມັນ, Vilunas Yu G. - ການປະຖິ້ມອາຫານ, ກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະການສັກຢາອິນຊູລິນ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Boris Zherlygin

ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Boris Zherlygin Farewell ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມລາວ, ພວກເຂົາບໍ່ພົບຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຕອບຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າ Boris Stepanovich ບໍ່ໄດ້ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ ໃໝ່.

ສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນແມ່ນວ່າການຫັນໄປຫາສະໂມສອນ Goodbye Diabetes ຂອງລາວ, ຄົນເຈັບສາມາດເພິ່ງພາການປິ່ນປົວແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງໃນທາງທິດສະດີຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນສູນໃດກໍ່ຕາມທີ່ ດຳ ເນີນການສັງເກດການທາງຄລີນິກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄືກັນກັບວ່າ, ພຽງແຕ່ຈ່າຍເງິນ, ເຂົ້າໄປໃນສະໂມສອນ Goodbye Diabetes ແລະຟື້ນຕົວໄດ້ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະມີພຽງແຕ່ 2 ຊະນິດ, ຈະຕ້ອງການ:

• ສະ ໜອງ ການກວດ,
• ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາດຽວກັນ,
• ຊື້ເຄື່ອງກິລາແລະເກີບ,
• ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະຮຽນກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືຂອງ Deta ແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈ,
• ສືບຕໍ່ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດຢາທັງ ໝົດ ທີ່ແພດສັ່ງ,
• ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເຕັ້ນແອໂລບິກແລະນ້ ຳ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຍ່າງປ່າແລະການແລ່ນ, ການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຕັ້ນ, ການລາກແລະການຂີ່ລົດໃນເວລາ ຈຳ ລອງ.
• ເກີດການສູນເສຍທາງການເງິນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັດສະວະກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ມີພຽງແຕ່ລາຍການທີ່“ ເຄື່ອງມືມະຫັດສະຈັນ” ອຸປະສັກຕ້ານທານກາຝາກໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກ Roszdravnadzor ວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຈຸດປະສົງເພີ່ມເຕີມຂອງພະຍາດ cardioprotectors ແມ່ນສົງໃສ. ບັນດາລາຍການທີ່ຍັງເຫຼືອປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ ຄຳ ສຳ ລັບປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ບໍ່ສາມາດຊອກຫາວິດີໂອກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຕາ ໜ່າງ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈ, Boris Zherlygin ແມ່ນນັກກາຍຍະ ກຳ ກິລາໂດຍການຝຶກອົບຮົມ, ແລະລາວຮູ້ລາຄາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫລືສິ້ນສຸດລົງໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ເວັບໄຊທ໌ ໜຶ່ງ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຮູບພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Zherlygin. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານຢາຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີ, ແລະບໍ່ມີການເຕືອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກ hypertensive, ຄົນທີ່ມີແຜ່ນ herniated ຫຼື arthrosis.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານການພັດທະນາທົ່ວໄປຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 24 ແຫ່ງນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າຂະ ໜາດ ຂອງການໂຫຼດແລະບັນຊີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບກັບຜູ້ສອນ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈາກບໍລິສັດ Boris Zherlygin ສາມາດປະຕິບັດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມຕອນເຊົ້າ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີການກະກຽມຮ່າງກາຍທີ່ດີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງເຊິ່ງຄວນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແລະການຂະຫຍາຍ.

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ Pancreatic

ບໍ່ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນກະເພາະ. ການເຄື່ອນໄຫວທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີລະບົບການຝັງເຂັມຂອງສັດ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງພະຍາດຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນປື້ມຂອງ A. Sitel ທີ່ວ່າ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ”, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ”.

ການຝັງເຂັມ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:

• ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ກະຈາຍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານອອກຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ,
• ວາງນິ້ວມືຂວາ 4 ຂ້າງຂອງແຂນເບື້ອງຊ້າຍແລະເອົາຝາມືເບື້ອງຊ້າຍວາງໄວ້ດັ່ງຮູບຂ້າງເທິງ,
• ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ກະຕ່າ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດ,
• ຖືຄວາມກົດດັນປະມານ 60-90 ວິນາທີ,
• ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-6 ຄັ້ງ.

ແລະໃນການສະຫລຸບ, ພວກເຮົາຈື່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການໂຫຼດຂອງຢາ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການພັດທະນາສະຕິ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະ / ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນທາງດ້ານການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແນວໃດ?

ພາລະກິລາໃນເບົາຫວານມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍສົມທົບກັບການ ບຳ ບັດອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ.

ຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຊ້າລົງ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເພາະວ່າຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ, ມີການປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະຕິບັດຂອງຄົນເຈັບເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມເປັນມາທາງດ້ານອາລົມທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນ, ການຜະລິດ adrenaline ຖືກສະກັດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບ glucose ໃນເລືອດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ anaerobic ແລະການຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຄາດໄວ້.

ສະນັ້ນ, ໜ້າ ວຽກທີ່ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດແກ້ໄຂບັນຫາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ປະສິດທິພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ,
• ປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ຕານຮ່ວມກັບການຮັກສາອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນຢາທາງປາກ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການ insulin ສັກ,
• ບັນລຸການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ glycemia ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນປະລິມານຂອງຢາທີ່ໃຊ້ແລ້ວ,
• ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ກິລາບາງປະເພດມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນ hyperglycemia - ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ສະກີ, ແລ່ນ.

ຫ້ອງໂລກເບົາຫວານ

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ກັບການປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິລາກາຍະ ກຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະສານສົມທົບກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາເຖິງອາຍຸ, ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

ຫ້ອງຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດແມ່ນ 10 ນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ທຸກໆມື້, ເວລາການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນ 5 ນາທີ.

ໄລຍະເວລາແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານແບບເບົາບາງ, ເວລາປະກອບອາຊີບແມ່ນ 45 ນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະມີອາການຮຸນແຮງ - 15 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນກັບຄວາມຖີ່ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດລອງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຈຸດປະສົງຂອງກິລາບໍ່ແມ່ນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຮູບແບບກິລາ, ແຕ່ເປັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝືກຊືມແລະອິດເມື່ອຍ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມ່ວນຊື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທີ່ວັດແທກ, ແຕ່ຈັງຫວະສູງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ຖ້າສະຫວັດດີການໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນຕ້ອງໄດ້ຢຸດແລະນ້ ຳ ຕານວັດແທກໂດຍໃຊ້ກາວ. ລະດັບການໂຫຼດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນ.

ຕົວຊີ້ບອກແລະ contraindications

ການຄິດຄ່າບໍລິການແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ / ປານກາງ, ຍ້ອນວ່າຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການຊົດເຊີຍ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຂາດ glycemia ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

• ຄົນເຈັບແຜ trophic
• ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ / ຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ,
• ຢູ່ທີ່ຄວາມກົດດັນສູງ (ເກີນ 150 ຕໍ່ 100),
• ມີນ້ ຳ ຕານສູງ (ເກີນ 15 mmol / l),
• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ,
• ໃນຮູບແບບຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ,
• ດ້ວຍໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນໄຕ.

ໃນການມີພະຍາດຂ້າງເທິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຊັ້ນຮຽນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫລືຍ່າງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ສະລັບສັບຊ້ອນການເສີມສ້າງທົ່ວໄປແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອຸ່ນຂຶ້ນ ສຳ ລັບຄໍ - ຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງແລະດ້ານຊ້າຍ, ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ການ ໝູນ ວຽນຂອງຫົວ, ລອກຄໍ.
2. ອົບອຸ່ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ - ອຽງຂອງຮ່າງກາຍກັບມາແລະດ້ານຊ້າຍ, ຂວາ, ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຢ່າງເລິກເຊິ່ງດ້ວຍມື ສຳ ຜັດກັບພື້ນ.
3. ອຸ່ນຂຶ້ນ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່ - ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມຂອງບ່າ, ການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງກົມຂອງມື, ກວາດມືຂຶ້ນແລະລົງ, ສອງຂ້າງ, ມີດຕັດດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ.
4. ອຸ່ນຂຶ້ນ ສຳ ລັບຂາ - ເຫື່ອ, ປອດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບມາ, ຈັບສະຫຼັບຂາໄປຂ້າງ, ດ້ານຂ້າງ, ດ້ານຫລັງ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງພົມ - ລົດຖີບ, ມີດຕັດ, ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ກົ້ມ ໜ້າ ໄປຫາຕີນ, ໂຄ້ງ“ ແມວ”, ຢືນຢູ່ເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າ.
6. ໂດຍທົ່ວໄປ - ແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ, ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.

ຄົນເຈັບສາມາດປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສະຖານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ. ມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຄົນເຈັບສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກໆມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນ - ເວລາປະຊຸມແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ຖືກປະຕິບັດ:

1. ບີບນິ້ວຕີນ, ຈາກນັ້ນຊື່ (ວິທີການ - 7 ເທື່ອ).
2. ເຮັດໃຫ້ສົ້ນຕີນກັບມ້ວນຕີນ (ວິທີການ - 10 ຄັ້ງ).
3. ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສົ້ນ, ຍົກຖົງຕີນ, ແຍກພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ (ວິທີການ - 8 ເທື່ອ).
4. ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງລົງຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍ 45-90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ລະທາງເລືອກ (ວິທີການ 10 ຄັ້ງ).
5. ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຖົງຕີນ, ຍົກສູງສົ້ນ, ແຍກພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງຢູ່ພື້ນ (ວິທີການ - 7 ຄັ້ງ).
6. ການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ງໍບໍ່ເຂົ້າຂ້າງຂອງຂໍ້ຕີນ (ວິທີການ 7 ຂາ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ).
7. ຈີກຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະພ້ອມກັນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ (ພາຍໃນ 20 ວິນາທີ).
8. ອະທິບາຍຕົວເລກຕັ້ງແຕ່ 1 ເຖິງ 9 ຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຕີນຈົ່ງຢຽດຂາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຖົງຕີນ, ຍ້າຍພວກມັນອອກແລະຕັ້ງພວກມັນ (ວິທີການ - 7 ເທື່ອ).
9. ເອົາເຈ້ຍ ໜັງ ສືພິມລົງໃສ່ພື້ນ, ປັ້ນແຜ່ນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແບນ, ແລ້ວຈີກ (ວິທີການ - 1 ເທື່ອ).

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນນອນ:

1. ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ລຸກຂື້ນຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ. ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ຄັ້ງ.
2. ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ມືໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານກັບກະເພາະອາຫານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
3. ເທິງກະເພາະອາຫານ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກຂາດຂາແລະແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ຄັ້ງ.
4. ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ເລື່ອນຕີນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ຕີນກັບມາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງ.
5. ທາງດ້ານຂ້າງ. ແກວ່ງໄປທາງຂ້າງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຈັງຫວະໃນແຕ່ລະດ້ານ.
6. ທາງດ້ານຂ້າງ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະກົດໃສ່ພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເອື້ອມໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາກໍລະນີສິ້ນສຸດລົງ. ແລະໃນທາງກັບກັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ຄັ້ງ.
7. ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ກົດແຂນບ່າໄຫລ່ລົງພື້ນ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຊິ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ຄັ້ງ.

ບົດຮຽນວິດີໂອດ້ວຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

ຂໍ້ ຈຳ ກັດຫລັງຮຽນ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນທຸກໆ 30 ຫຼື 60 ນາທີ.

ຂັ້ນຕອນແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ> 10, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ,
• ກັບນ້ ຳ ຕານກິດຈະ ກຳ ກິລາແລະຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງອິນຊູລິນ

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົນກະທົບຂອງ insulin ຈະເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນກ້າມແມ່ນຖືກສັງເກດ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ. ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ 10% ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໄດ້ 10%.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 6 ເດືອນໃນກຸ່ມຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນ, ການຮຽນຮູ້ນ້ ຳ ຕານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 30%. ການປ່ຽນແປງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຮັບເອົາຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນ.

ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານ (DM 2) ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ (DM 1).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮັກສາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ຄົນເຈັບຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດເກນຂອງຊັ້ນຮຽນແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ?

ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການປະຕິບັດທາງການແພດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ພິສູດວ່າວິທີການປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນຖ້າຄົນເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຕ້ອງມີເຫດຜົນນີ້.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ:

• ປັບປຸງທາດແປ້ງໃນເນື້ອເຍື່ອ,
• ການແບ່ງປັນໂມເລກຸນ glucose ທີ່ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນ mitochondria,
• ຫຼຸດລົງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ,
• ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ
• ເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ,
• ປົກກະຕິຂອງລັດ psychoemotional,
• ຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອກິນ insulin ດີກວ່າ
• ການເສີມສ້າງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່,
• ການຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນເຮືອເປັນປົກກະຕິ.

ກົດລະບຽບຫລັກຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທາງການແພດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ຄວາມຜິດພາດໃນການປະຕິບັດງານ - ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ສະລັບສັບຊ້ອນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ,
• ກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• ຂໍ້ມູນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຄວນຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ,
• ປະລິມານຂອງ insulin ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ,
• ສາມາດສາກໄຟໄດ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າແລະອິນຊູລິນ,
• ສະລັບສັບຊ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ມີການພັດທະນາຢ່າງຮຸນແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
• ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້າ,
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາລະເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

Contraindications

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, gymnastics ມີ contraindications:

• ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຂາດນ້ ຳ ໜັກ,
• ຢ່າໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອຄົນເຈັບ ໝົດ ກຳ ລັງ,
• ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ,
• ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ມັນມີຕ່ອມໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ gymnastics ຖ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ,
• ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ອ່ອນເພຍແລະວິນຫົວຈະປາກົດຕົວ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກາຍະ ກຳ ທີ່ມີມູນຄ່າສູງກວ່າ 16.6 mmol / l,
• ການວິເຄາະທາງປັດສະວະໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ
• ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະບວນການໄວຣັດແລະການຕິດເຊື້ອ,
• ອຸນຫະພູມສູງ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮັບຜິດຊອບປະ ຈຳ ວັນ

ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເວລານອນ. ທ່ານຫມໍເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ການນັດ ໝາຍ ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ, ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະອັດຕາການ ສຳ ເລັດ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກນ້ ຳ ຕາຮ້າຍແຮງ.

ບົດຝຶກຫັດຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ:

ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນໂລກເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ດື່ມທຸກໆມື້.

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ - ການຫັນໃຈແບບເລິກໆແລະການຫາຍໃຈອອກ,
• ນວດຫົວແລະ auricle ປະມານ 1 ນາທີ.,
• ອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ"
• ການຫມູນວຽນຕີນໃນຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ,
• ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ,
• ຫາຍໃຈ diaphragmatic.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ສະລັບສັບຊ້ອນ Gymnastic ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກພັດທະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ເມື່ອເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ, ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ປະເພດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ:

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການເຮັດແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານແລະແລ່ນສະກີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີໂຣກເສັ້ນເລືອດແລະຮ່ວມກັນໃນສ່ວນລຸ່ມແມ່ນເປັນພະຍາດທາງເພດ. ເສັ້ນເລືອດຂອດແລະການປ່ຽນແປງ atherosclerotic ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອຮັກສາຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຂາສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ:

• ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສະໂພກສູງ,
• ການຍ່າງຂ້າມປະເທດ (ເສັ້ນທາງປ່າໄມ້, ສະ ໜາມ, ເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ປູທາງໃນສວນສາທາລະນະ),
• ແລ່ນ (ກາງແຈ້ງຫລືລົດຕັກແຕນ),
• ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ດ້ານຫລັງແລະທາງຂ້າງ,
• ການຫມູນວຽນຂອງຕີນໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ (ຕີນເບື້ອງ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕີນ),
• ໂຄ້ງຂອງຕີນ.

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 10 ເທົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແມ່ນແນະ ນຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້ - ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ). ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນກາງຫລືຊ້າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີສຽງລົບກວນຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ, ເຕັ້ນໄປຫາຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຖືກລົບກວນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫົວໃຈຊ່ວຍໃຫ້ ກຳ ຈັດການສະແດງອອກທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

• squats
• ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ (ປົກກະຕິ, ດ້ວຍການຍົກຫຼືກວາດເອົາ tibia ຄືນ),
• ໄລຍະທາງແລ່ນ
• ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກ, ເຊືອກ, dumbbells.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ:

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສ່ວນຫຼຸດໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ!

• ແຂນກັບ dumbbells ກັບຂ້າງ,
• ການຍົກແຂນຕໍ່ໆໄປດ້ວຍ dumbbells,
• ນຳ ແຂນທີ່ຍືດອອກມາພ້ອມກັບດ້າມຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ,
• ໂຄ້ງແຂນຢູ່ໃນແຂນສອກຮ່ວມກັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ

ສະລັບສັບຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງແລະ ໝູນ ວຽນຕາມຂໍ້ຕໍ່.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ:

• ປ່ຽນຫົວໄປຂ້າງ
• ການຫມູນວຽນຮອບວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ (ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດກັນແລະກັນ, ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມືໃສ່ສາຍແອວ),
• ການຫມູນວຽນຂອງແຂນຊື່
• ພືດຫມູນວຽນໃນຮ່ວມກັນກ່ຽວໄດ້
• ຍົກຂາກົງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມສະລັບສັບຊ້ອນແລະຫຼັງຈາກມັນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດເຊົາການປະຊຸມ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ນວດ Pancreatic

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນມີຜົນກະທົບດ້ານນວດໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຄົນເຈັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະຕິບັດການນວດນ້ໍາຕານທີ່ເປັນເອກະລາດ.

• ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂາໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ,
• 4 ນິ້ວມືຂວາແມ່ນວາງຢູ່ໃຕ້ກະດູກຂ້າງເບື້ອງຊ້າຍ,
• ຕົ້ນປາມຂອງມືເບື້ອງຊ້າຍວາງໃສ່ກະດູກຂ້າງ
• ຫຼັງຈາກມືຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງແຮງແລະຈັບລົມຫາຍໃຈ,
• ດ້ວຍນິ້ວມືເບື້ອງຂວາກົດໃສ່ກະຕ່າ,
• ຍູ້ສໍາລັບນາທີ
• ປ່ອຍມືຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈແລະເຮັດນວດຄືນ.

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂອງການນວດຂອງກະຕຸກ 3-5 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານມີຜົນດີໃນການພິສູດ. ຕົວເລືອກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງພວກມັນແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແລະເລືອກເອົາແບບສັບຊ້ອນ.

ໂລກເບົາຫວານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

Aronova S.M. ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເຕັມ

ເຮັດກິລາ

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເລືອກປະເພດກິລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ມັນເປັນການດີຖ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຕາມຖະ ໜົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອໃນ 3 ວັນ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອ່ານຕໍ່ glucometer, ແລະຫລັງຈາກ 50, ຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທຸກໆຄັ້ງໃນການກວດກາຂາ, ເລືອກເກີບກິລາຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

Gymnastics ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ

ພະຍາດໂລກເສັ້ນເລືອດຢູ່ລຸ່ມສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆແລງ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດ 10 ຄັ້ງ.

• ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະຕັ້ງຕີນໃຫ້ກົງ.
• ຍົກຕີນແລະສົ້ນໃຫ້ສະຫຼັບ, ກົດປາຍຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໄປຫາພື້ນ.
• ຂາຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຍົກຕີນ. ປັບປຸງພັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຂາກົງ, ດຶງຕີນ. ວາງມັນໄວ້ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາກະຊັບຂາເບື້ອງລຸ່ມໃຫ້ຕົວເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຕະສົ້ນຂອງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ, ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຕ່ໍາລົງ, ຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະພິເສດ, ເພື່ອຕ້ານກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ metformin ແລະຢາອື່ນໆ, ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ລົບກວນຈັງຫວະໃນການຖ່າຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະອາຫານ.

ໃນການຮັກສາພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ລຳ ໄສ້ເທົ່ານັ້ນ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ: ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເສີມສ້າງ peristalsis, ເຮັດໃຫ້ ໜັງ ສືພິມແຂງແຮງ.

1. ນອນກັບຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານແລະນັ່ງຊ້າໆ, ແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ (IP). ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກແລະຍືດຂາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ໜ້າ.
2. PI - ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມມີອາກາດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ເຖິງວ່າຈະມີມືທີ່ເຫຼືອ. ຢຸດຫາຍໃຈໃນໄລຍະນີ້ແລະກັບໄປ PI. ເຮັດ 15 ໜ້າ.
3. ນອນກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂາຂະຫຍາຍໄປຫາສອງຂ້າງ. ຫັນເຮືອນຢູ່ທາງຂວາມື, ຍືດມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຂື້ນ. ກັບໄປທີ່ PI ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 r.
4. IP - ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາວາງມືວາງເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນສູ່ບ່ອນຢຸດ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ IP. ເຮັດ 20 ໜ້າ.
5. ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ງໍຂາກົງກັນຂ້າມ, ກົດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ - 10 p. ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
6. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ຂາແຜ່ໄປເຖິງຄວາມກວ້າງສູງສຸດ. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຄ້ອຍຕໍ່ໄປແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ: ມືເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນສາຍແອວ, ມືຂວາແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ກັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ຄ້າຍຄືກັນ. ປະຕິບັດ 7 p.
7. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫລັງ. ກົດຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ. ກັບໄປທີ່ PI, ຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ລະດັບຂອງດ້ານຫຼັງ. ເຮັດ 10 ຜ.
8. IP ຢືນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກສະຖານທີ່, ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືເບື້ອງຫຼັງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ສູດດົມ. Exhale ເມື່ອກັບໄປ IP. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ໜ້າ. ທາງ ໜຶ່ງ ແລະທາງອື່ນ.
9. IP - ຢືນ, ນິ້ວມື - ກັບ Castle ໄດ້. ປ່ຽນກໍລະນີໄປໃນທິດທາງ ໜຶ່ງ ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ໜ້າ.
10. IP - ຢືນ, ແຂນຍົກຂຶ້ນບ່າ, ແຂນສອກອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍົກຂາງໍ, ແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍແຂນສອກຂອງມືກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່. ເຮັດຊ້ ຳ 10 p.

Gymnastics ສໍາລັບວິໄສທັດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ບັນດາເຮືອນ້ອຍຂອງຕາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຈາກຂ້າງນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍ. ສຸຂະພາບຕາແລະການປ້ອງກັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາໄດ້ຫລາຍ.

1. ເອົານິ້ວມືດັດສະນີໄປຫາໃບຫນ້າແລະແກ້ໄຂໃນໄລຍະຫ່າງ 40 ຊມກົງກັນຂ້າມກັບຕາ. ເບິ່ງມືຂອງທ່ານສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຕາໃນສາຍຕາ. ກະແຈກກະຈາຍອອກໄປຈົນກວ່າຈະເຫັນນິ້ວມືທັງສອງເບື້ອງ. ຖືພວກເຂົາສອງສາມວິນາທີດ້ວຍວິໄສທັດຂ້າງແລະສົ່ງຄືນໃຫ້ IP ອີກຄັ້ງ.
2. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແກ້ໄຂການຈ້ອງເບິ່ງນິ້ວມືທີ່ຕັ້ງຢູ່, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີໂອນມັນໄປວັດຖຸອື່ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງນິ້ວມື. ການສຶກສາມັນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ກັບໄປຫານິ້ວມືຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ວິນາທີ 5 ເພື່ອສຶກສານິ້ວມືແລະອີກຄັ້ງກັບໄປຫາຫົວຂໍ້ທີ່ຫ່າງໄກ.
3. ກວມເອົາຫນັງຕາຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ນິ້ວມືເລັກນ້ອຍຂື້ນເທິງຕາຂອງຕາ. ກົດ 6 ຄັ້ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕາເປີດເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 3 ຄັ້ງ.
4. ເປີດເວລາ 6 ວິນາທີແລະປິດຕາຂອງທ່ານ 6 ຄັ້ງ, ກວາດພວກມັນດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ເຮັດຊ້ ຳ ຮອບ loop 3 ຄັ້ງ.
5. ດ້ວຍຕາເບິ່ງລົງ, ໝຸນ ພວກມັນເປັນວົງມົນຕາມເຂັມໂມງ. ຫຼັງຈາກສາມວົງເຕັມໄດ້ຍົກສູງຕາຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຜະລິດທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
6. Blink ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
7. ງ່າຍທີ່ຈະລອກຫນັງຕາເທິງດ້ວຍແຜ່ນຮອງໄປທາງນອກຂອງຕາ. ຫນັງຕາຕ່ໍາຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 9 ຄັ້ງ.
8. ຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອພັກຜ່ອນ, ປິດຕາເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

Qigong ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການປັບປຸງການປະຕິບັດພາສາຈີນຂອງ qigong (ໃນການແປ -“ ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ”) ມີມາເປັນເວລາ 2 ພັນປີແລ້ວ. Gymnastics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕິດຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ.

1. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ - ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າກົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ເອົາການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈາກດ້ານຫຼັງ. ງໍຫລັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວ, ຂື້ນຊື່ຂື້ນອີກຄັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫາງສູງສຸດ. ກັບໄປທີ່ SP.
2. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ແຂນຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ຂາຊື່. ຖ້າສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດການປະສານງານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບຕາຕະລາງ. ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນຢູ່ໃນ countertop, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍູ້ສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງ ໜ້າ ຂື້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຍ້າຍຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍເລີ່ມງໍຫລັງ.
3. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພາກພື້ນ lumbar, ການໂຫຼດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ຄວນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ແຂນສອກ, ໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ ເໜືອ ຫົວ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. Exhaling, ຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກວດເບິ່ງວ່າທາງຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫລ່. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ່ນປ່ວນ - ປົກປິດຕາ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອແລະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຄືກັນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຫຼືງ່າຍໆກັບ cosmos - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນ.

ຊາວກະເຣັກໂບຮານກ່າວວ່າ: "ເຈົ້າຢາກງາມ, ແລ່ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສະຫຼາດ, ຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ - ແລ່ນ!" ຕ້ອງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານບໍ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!