ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານມີຢູ່ ສອງປະເພດ:

ພະຍາດເບົາຫວານ 1 ປະເພດເກີດຂື້ນຍ້ອນການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍໂດຍເມັດກະຈົກ,
ພະຍາດເບົາຫວານ 2 ປະເພດແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າອິນຊູລິນຖືກຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ພົບວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພາະວ່າຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອບໍ່ດູດຊຶມມັນ.

ປັດໃຈປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ

ສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ:

ເຊື້ອຕະກຸນ predisposition
ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ (ໂລກອ້ວນ),
ເລື້ອຍໆ ຄວາມກົດດັນປະສາດ,
ຕິດເຊື້ອ ພະຍາດຕ່າງໆ
ພະຍາດອື່ນໆ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນໂລຫິດແດງ.

ຍ້ອນວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດປະເພດ 1 ແລະ 2 ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ມາດຕະການປ້ອງກັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຕືອນເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃນການລ່າຊ້າ, ໂຈະການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ ຜູ້ທີ່ມີ predisposition hereditary, ນັ້ນແມ່ນ, ມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ມາດຕະການປ້ອງກັນປະກອບມີ:

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນຂອງທາດເພີ່ມທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານກະປrichອງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງ, ມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະຍັງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະໄວຣັດ ພະຍາດທີ່ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ການປະຕິເສດເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຄວາມອັນຕະລາຍຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງ, ການປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ພ້ອມທັງການສູບຢາສາມາດເປັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ໂລກເບົາຫວານ.

ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍ

ການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ໃນເດັກນ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປະສົມປອມມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມງົວຫຼາຍ (ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະປcreອງທີ່ບໍ່ດີ), ຈາກນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເດັກຕ້ອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເຖິງ ໜຶ່ງ ປີ ຫຼື ໜຶ່ງ ປີເຄິ່ງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ. ເດັກນ້ອຍແລະປົກປ້ອງລາວຈາກໂລກຕ່າງໆທີ່ຕິດເຊື້ອ. ມາດຕະການທີສອງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດໄວຣັດ (ໄຂ້ຫວັດ, ໂຣກຫັດ, ອື່ນໆ).

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຜົນຕໍ່ແມ່ຍິງເລື້ອຍໆ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍກໍ່ຄວນຈະເຮັດແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີພ້ອມທັງມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ ທົດສອບນ້ ຳ ຕານແບບບັງຄັບ ໃນເລືອດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຄັ້ງໃນຮອບ 1-2 ປີ. ການກວດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາ ຈະກວດຫາພະຍາດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເລີ່ມການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ. ຜົນສະທ້ອນຂອງໂຣກເບົາຫວານສາມາດສະແດງອອກໃນອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການສູນເສຍວິໄສທັດ
ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular,
ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ.

ເນື່ອງຈາກໂລກອ້ວນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານພາຍຫຼັງທີ່ມີການສືບພັນ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບຕົວທາງໂພຊະນາການ. ວິທີທີ່ຮູ້ກັນໃນການວັດແທກນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນການຄິດໄລ່ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ). ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນີ້ເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດ:

ການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ແລະອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ,
ກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍແລະໃນບາງເວລາ,
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າ,
ເຮັດໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູ, ລວມທັງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດໃນອາຫານ, ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະກະປ.ອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະ ຈຳ ວັນກໍ່ເປັນຂອງມາດຕະການປ້ອງກັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານ. ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາ, ການເຜົາຜານອາຫານຖືກກະຕຸ້ນ, ຈຸລັງເລືອດຖືກປັບປຸງ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນຈະດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິລາແລະລະດັບການໂຫຼດຕ້ອງຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານກໍ່ແມ່ນການຮັກສາຈິດໃຈທາງບວກ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງລະບົບປະສາດສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ຊອກຫາທາງເລືອກຕ່າງໆທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ອຸກໃຈ.

ກຸ່ມສ່ຽງມີແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກ່ວາ 17 ກິໂລໃນຊ່ວງຖືພາ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເດັກເກີດ ໃໝ່ ມີນ້ ຳ ໜັກ 4,5 ກິໂລຂຶ້ນໄປ. ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຍ້ອນວ່າໂຣກເບົາຫວານຈະຄ່ອຍໆພັດທະນາແລະສາມາດເກີດຂື້ນໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີຂ້າງ ໜ້າ. ມາດຕະການປ້ອງກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງປະກອບມີການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ດີ.

ວິທີການຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຈາກໂລກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານ mellitus - ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ອາການແຊກຊ້ອນຂອງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອື່ນໆ ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້:

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ,
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງແລະສູນເສຍວິໄສທັດ,
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດມາຈາກເຮືອຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ເສຍຫາຍ,
encephalopathy (ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອຂອງສະ ໝອງ).

ໃນແງ່ຂອງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຜູ້ປ່ວຍຕ້ອງໄດ້ຮີບດ່ວນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນປະກອບມີ:

ປົກກະຕິເປັນປົກກະຕິ ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ ໃນເລືອດ. ຖ້າການອ່ານທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ຖືກເກີນ, ຂະບວນການຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນ,
ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມອາຫານ
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຍອມແພ້ເຫຼົ້າແລະສູບຢາເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້.

ເນື່ອງຈາກວ່າ ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ການປ້ອງກັນແມ່ນເປັນການແນະ ນຳ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ.

ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ເປັນເຊື້ອໄຟ.

ຫຼັງຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ອຍລົງສູ່ກະແສເລືອດ.

ອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນກະຕ່າຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນ້ ຳ ຕານເປັນພະລັງງານ, ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກເລືອດແລະເອົາໄປໃຫ້ຈຸລັງ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີ insulin ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ glucose ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ - ນີ້ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕາບອດຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ພະຍາດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍສາມາດເປັນທັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຂ້ອນຂ້າງຮ້າຍແຮງ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການຫມູນວຽນຍັງປະກົດຕົວ.

ປັດໃຈສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄັ້ງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ຜ່າຕັດຂາຂອງພວກເຂົາ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນ.

ພະຍາດຊະນິດນີ້ມັກຈະຖືກບົ່ງມະຕິໃນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນໄວແກ່.

ຍ້ອນວ່າໂຣກ ໝາກ ພ້າວບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນ, ພວກເຂົາຕ້ອງກິນມັນເພື່ອຈະຢູ່ລອດ.

ພະຍາດຊະນິດນີ້ບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ສະນັ້ນຕະຫຼອດຊີວິດຂ້ອຍຕ້ອງກິນຢາອິນຊູລິນ, ແລະຍັງຕິດຕາມກວດກາອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດສາມາດເກີດຂື້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະມອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່."

ພະຍາດສະບັບນີ້ມີການພັດທະນາຊ້າໆແລະຕ້ອງການການດູແລຄົນເຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະນີ້ສະພາບການຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ພັດທະນາຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ຫຼື ໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນ ໝູ່ ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ.

ທ່ານສາມາດບົ່ງມະຕິໂຣກເບົາຫວານດັ່ງກ່າວໄດ້ໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ, ແຕ່ສ່ວນຫລາຍມັນມັກຈະເປັນຕົວຂອງຕົວເອງໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸກາງຫລືເຖົ້າ.

ໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ນວນຄົນອ້ວນໃນໂລກເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ຄາດວ່າຈະສືບຕໍ່.

ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດອື່ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຫາຍາກຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້.

ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງໃນເວລາຖືພາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຜ່ານຕົວມັນເອງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຖືພາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງພັດທະນາກັບພື້ນຫລັງຂອງມັນ.

ມັນຍັງມີອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ຫາຍາກຂອງພະຍາດເຊັ່ນຕົວຢ່າງໂຣກເບົາຫວານ monogenic.

ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້.

ສະພາບກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອກວດເບິ່ງຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາພະຍາດນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຖືວ່າມີຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງ.

ປະລິມານ glucose ໃນເລືອດແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າວ່າມັນມັກຈະສູງກວ່າປົກກະຕິໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນອອກຈາກເລືອດແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຕ້ອງການ (insensitivity ກັບ insulin).

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນກົດລະບຽບບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກໂລກເບົາຫວານ.

ໂຣກເບົາຫວານສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນມັດທະຍົມແລະປະຖົມ. ການປ້ອງກັນຂັ້ນສອງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ພັດທະນາມາແລ້ວ, ແລະໂດຍສະເພາະການ ນຳ ເອົາຕົວຊີ້ວັດ glycemia ມາສູ່ຄຸນຄ່າ ທຳ ມະດາແລະພະຍາຍາມຮັກສາຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຕົ້ນຕໍ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນເບື້ອງຕົ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຈິງທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການຂາດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການດັດແປງທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ 3 ຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຫລືປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ບົດຂຽນການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານຂອງພວກເຮົາຈະໃຫ້ຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທີ່ອັນຕະລາຍນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອແກ້ໄຂສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກພະຍາດຕະຫຼອດຊີວິດ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໂລກອ້ວນຫລືນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນສາເຫດ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກໍ່ປະສົບກັບໂລກອ້ວນຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຈຸລັງໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດແລະ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນເກັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກາງຂອງພວກເຂົາ. ໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງຫາກ, ເພາະວ່າມັນຖືກເກັບໄວ້ຢູ່ອ້ອມໆອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນຕື່ມແລະສິ່ງທີ່ຄວນເອົາອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມໂລກເຍື່ອຫຸ້ມສະມອງແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພ້ອມທັງວິທີການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເຊົາສູບຢາ

ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາ - ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກປອດບວມແລະບັນຫາອື່ນໆ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການສູບຢາສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ຜູ້ທີ່ສູບຢາມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະການສູບຢາໃນຕົວມັນເອງສາມາດເພີ່ມການອັກເສບ. ທັງສອງປັດໃຈນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ.

ສານເຄມີໃນຄວັນຢາສູບ ທຳ ລາຍຈຸລັງທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິຜົນຂອງພວກມັນໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ຖ້າທ່ານເລີກສູບຢາ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບໃນແງ່ດີອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ໃນນັ້ນຈະມີພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຊອກຫາໂຄງການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາຫລືລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເອົາບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ນອນດີກວ່າ

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະໂຣກເບົາຫວານໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາແລ້ວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເມື່ອລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຖືກຍົກສູງຂື້ນ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດ glucose ທີ່ເກີນນີ້ອອກ.

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບພຽງພໍ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດນີ້ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫລັບ, ແຕ່ວ່າການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນພັດທະນາ.

ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍກັບການຂາດການນອນ, ທ່ານພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຫລາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫລາຍ. ການອົດອາຫານກໍ່ເປັນປັດໃຈສ່ຽງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະສຸມໃສ່ການກິນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບດີກວ່າ.

ຮ່າງກາຍສາມາດພັດທະນາຄວາມອ່ອນແອຂອງອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ, ສະນັ້ນການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍທັງ ໝົດ.

ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ

ການໄປຫາ ໝໍ ເລື້ອຍໆ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງໆແລະຮູ້ວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານມາກ່ອນແລ້ວ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບ glucose ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

ນອກຈາກນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆກັບທ່ານເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ການສູບຢາ, ຫຼືປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດສູງ, ວິຖີຊີວິດໃນການນອນຫຼັບ, ປະຫວັດການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືໂຣກລົມໃນຄອບຄົວ ຫຼືຊຶມເສົ້າ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນານີ້ເປັນສັນຍານ ສຳ ລັບການກະ ທຳ, ແລະບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕໍ່ໄປ. ການຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຮັບມືກັບສະພາບການແລະການຮັກສາພະຍາດໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ.

ປ່ຽນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ

ນອກ ເໜືອ ຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສະນັ້ນທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດລົງ glucose ໃນເລືອດທັງຫມົດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ.

ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຸລັງຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບຜົນດຽວກັນ.

ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມແຂງແຮງ, ການຝຶກຊ້ອມແອນ້ອຍແລະໄລຍະຫ່າງ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລອຍນໍ້າ, ການຍ່າງ, ຄວາມແຂງແຮງຫລືການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກການຝຶກເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍທ່ານສາມາດເລືອກແບບໃດກໍ່ໄດ້. ທົດລອງຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຫລີກລ້ຽງຊີວິດ sedentary.

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້າ ໃໝ່ ນີ້, "ການນັ່ງແມ່ນການສູບຢາ ໃໝ່." ແລະ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖະແຫຼງນີ້ມັນມີເຫດຜົນທີ່ສົມຄວນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຍັງຊ່ວຍຕ້ານຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນສູງ.

ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລື ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍແມ່ນມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ພວກເຂົາຍັງມີກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍ.

ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນຄວນປັບຕົວໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຍ້າຍອອກໄປໄດ້ຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກເພີ່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈຳ ນວນກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ.

ຍ່າງ 10,000 ຂັ້ນຫລືປະມານ 8 ກິໂລແມັດທຸກໆມື້ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຊະນະຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ເມື່ອຮ່າງກາຍປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ມັນຈະຜະລິດຮໍໂມນຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ, ທັງທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ນີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະການກະໂດດດັ່ງກ່າວບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ຕານສູງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຕ້ອງຖືກລົບລ້າງຈາກຊີວິດ. ຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກີນ ກຳ ລັງອອກມາຍ້ອນຮໍໂມນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການສະມາທິເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປ່ອຍທາດ endorphins ແລະໃຊ້ພະລັງງານພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດອອກມາ. ເມື່ອໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.

ເມື່ອຄວາມກົດດັນເກີດຈາກຜູ້ກະຕຸ້ນ (ການເຮັດວຽກ), ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຄວາມກົດດັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ.

ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າມັນ glycemia ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຕໍ່າລົງໄດ້.

ການປ່ຽນແປງປະລິມານທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ເອົານໍ້າຕານອອກຈາກຄາບອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫລາຍແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລືປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆ.

ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກືອບຈະບໍ່ເຮັດວຽກຫຍັງເລີຍ - ອາຫານຈະຖືກຍ່ອຍທັນທີ, ປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານທີ່ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂົມປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອິນຊູລິນ insensitive, ຈຸລັງຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ, ນ້ ຳ ຕານຈະຍັງຢູ່ໃນເລືອດ, ແລະ ນຳ ້ຕານຈະເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆມີຄວາມສ່ຽງ 40% ໃນການພັດທະນາພະຍາດດັ່ງກ່າວຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ດັ່ງກ່າວ.

ເມື່ອທ່ານທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າຫຼາຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນເທື່ອລະກ້າວ.

ຖ້າທ່ານທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະງ່າຍໆດ້ວຍອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ສັບສົນ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ຄວນຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບອກທ່ານກ່ຽວກັບອັດຕາການດູດຊືມ glucose ຈາກອາຫານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດ glycemic ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຍິ່ງເພາະມັນບອກທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນ ຈຳ ນວນພະລັງງານຫຼືນໍ້າຕານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຖ້າກິນໂດຍບໍ່ສົນໃຈ.

ອາຫານ ketogenic, ເຊິ່ງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄວໆນີ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນອີກດ້ວຍ. ພ້ອມກັນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນຕໍ່າຫຼືອາຫານອື່ນໆ.

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣທີ່ບໍລິໂພກ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຈະໄດ້ຮັບໃນຕະຫຼອດມື້, ແລະ ໝາກ ຂີ້ຫິດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ.

ກິນເສັ້ນໄຍອາຫານແລະອາຫານທັງ ໝົດ.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນ ລຳ ໄສ້.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຫລືໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍກໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າລົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໄດ້ຊ້າລົງແລະຄ່ອຍໆ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຍັງມີຜົນດີຕໍ່ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ມາຮອດປັດຈຸບັນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຮັດໃຫ້ມີອາການສັບສົນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານນີ້ມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານ, ໂຊດຽມ, ທາດເພີ່ມແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ສານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.

ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະທານອາຫານຈາກພືດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສ້າງການໄຫລວຽນຂອງມັນໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຄ່ອຍໆ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຕິດຕາມຮັບໃຊ້

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດຄືການບໍລິໂພກສ່ວນນ້ອຍ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຮັບປະທານຫລາຍໃນເວລາດຽວກັນຈະມີການໂດດຂື້ນຂອງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການຮັບໃຊ້, ພ້ອມກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານໄດ້ເຖິງ 46%. ນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆໃນໄລຍະ 12 ອາທິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານນໍ້າຕານແລະອິນຊູລິນໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ

ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາວິທີຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ເຖິງວ່າມັນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້) ກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນຄືກັບອາຫານຫວານ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາ 2 ຈອກຕໍ່ມື້, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ແລະໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະຍາດຊະນິດ 1 ນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນ 100%.

ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຕອບສະ ໜອງ ອິນຊູລິນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.

ດື່ມເຫຼົ້າບາງ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ນຳ ອີກ.

ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວ, ພຽງແຕ່ມື້ລະເທື່ອ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະສອງຄົນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າຜົນກະທົບດຽວກັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດື່ມກາເຟແລະຊາຂຽວ

ກາເຟຫລືຊາກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນມີຜົນດີແນວໃດ (ຄາເຟອີນຫຼືສ່ວນປະກອບກາເຟອື່ນໆ), ມັນກໍ່ຈະແຈ້ງວ່າກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ຕານບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມກາເຟໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສານທີ່ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສານໂພລີຟີໂນນ (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ) ຫຼືສານອື່ນ, ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼືຊາທຸກມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງຫຼຸດປະລິມານ glucose ທີ່ປ່ອຍໂດຍຕັບ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າຄວນເປັນນ້ ຳ.

ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ

ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີແລະບົດບາດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຍັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ເຊິ່ງບອກພວກເຮົາເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງຂາດວິຕາມິນດີ, ແຕ່ສະພາບການນີ້ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະບ່ອນທີ່ແດດບໍ່ຄ່ອຍຈະສ່ອງແສງ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດວິຕາມິນດີໃນເວລາທີ່ຜິວ ໜັງ ຖືກແດດ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ“ ວິຕາມິນແສງຕາເວັນ”.

ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ທາງພາກ ເໜືອ, ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນຫລືດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆໄດ້ຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ, ມັກຈະມີວິຕາມິນດີຂາດຖ້າທ່ານຂາດວິຕາມິນດີ, ທ່ານສາມາດກິນເປັນອາຫານເສີມ.

ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ ທຳ ມະຊາດ

ສອງສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ສັນຍາໄວ້ຫລາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂີ້ ໝີ້ນ ແລະບາຣາບີ. Curcumin ແມ່ນໄດ້ມາຈາກຂີ້ຫມີ້ນ, ແລະ berberine ຈາກພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: barberry.

Curcumin ແມ່ນຢາຕ້ານການອັກເສບແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະຢຸດຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດນີ້. ເຄື່ອງເທດນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພະຍາດຕຸ້ຍ.

Berberine ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນລັກສະນະຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນແລະມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍກົງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕໍ່າກວ່າປະສິດຕິຜົນຂອງຢາອື່ນໆ, ເປັນຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານແບບດັ້ງເດີມ, ເຊັ່ນວ່າຢາ metformin.

ເນື່ອງຈາກວ່າ berberine ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດ.

ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກຍິ່ງທີ່ຈະຮັກສາການປ່ຽນແປງເຫລົ່ານີ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມຈັດການກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງດ້ວຍຕົນເອງຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍຈາກໂຄງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດເຊື່ອວ່າບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວພັດທະນາ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຫ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຂົງເຂດກິລາ, ໂພຊະນາການແລະການສູບຢາ, ບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜອງ ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານສິນ ທຳ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນດອກໄມ້ບານ.

ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.

ມັນມີຫລາຍໂປຣແກຣມ, ທັງ ດຳ ລົງຊີວິດແລະຜ່ານອິນເຕີເນັດ, ເຊິ່ງຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ໂດຍການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງແລະຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະເຈັບເປັນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ກົດລະບຽບຂອງ halves

ສະນັ້ນ, ໃນ 9-10 ລ້ານຄົນຂອງຣັດເຊັຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມີພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກກວດຫາໂຣກນີ້. ໃນ ຈຳ ນວນ 4,5 ລ້ານຄົນນີ້, ເປົ້າ ໝາຍ ການຮັກສາ (ແລະເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະເພາະ - ເພື່ອຫຼຸດແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ) ແມ່ນອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ (ປະມານ 1,5 ລ້ານຄົນ). ແລະມີພຽງແຕ່ທຸກໆວິນາທີຂອງ 1,5 ລ້ານຄົນນີ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງເຕືອນສຽງດັງແລະເວົ້າກ່ຽວກັບ "ໂລກລະບາດ," ເພາະວ່າມີຄົນເຈັບນັບມື້ນັບຫຼາຍ. ຮອດປີ 2030, ຕາມການຄາດຄະເນຂອງສະຫະພັນພະຍາດເບົາຫວານສາກົນ (IDF), ອັດຕາການເກີດຢູ່ຣັດເຊຍຈະເພີ່ມຂື້ນ 1,5 ເທົ່າ.

ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍ. ແຕ່ມີອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ: ນີ້ແມ່ນພະຍາດ, ຫຼັກສູດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄົນເຈັບເອງ. ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການນັດ ໝາຍ ທາງການແພດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ.

ແນ່ນອນ, ຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເມື່ອຮ່າງກາຍຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ມັນຕ້ອງຖືກ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢູ່ສະ ເໝີ. ແຕ່ 90-95% ຂອງທຸກໆກໍລະນີຂອງພະຍາດແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເມື່ອ insulin ຖືກຜະລິດບໍ່ພຽງພໍຫຼືຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ. ນີ້ບາງຄັ້ງຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ອິນຊູລິນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 5 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ.

1. ປະເມີນຄວາມສ່ຽງ

ອາຍຸ. ໂດຍປົກກະຕິ, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຈະພັດທະນາພາຍຫຼັງ 40 ປີ. ອາການຕ່າງໆຈະຄ່ອຍໆປາກົດຂື້ນ, ສະນັ້ນຄົນເປັນເວລາດົນບໍ່ສົງໃສວ່າຕົນເອງເປັນໄຂ້.

ມູນມໍລະດົກ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຄົນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພໍ່ແມ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບເປັນຈະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປີແລ້ວ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນອະໄວຍະວະຮໍໂມນອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ Adipose ບໍ່ດູດຊຶມ insulin ໄດ້ດີແລະເປັນຜົນມາຈາກລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານບໍ່ດີ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ຜູ້ຊາຍໄຂມັນທີ່ມີຜົນສະທ້ອນຕາມມາ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການສູບຢາ, ນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ. ສອງໃນສາມຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນພົນລະເມືອງ.

2. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານຄວນມີການປ່ຽນແປງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ລວມທັງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ - ຊີ້ນສັດ, ປາ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ມາດຕະຖານຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຫ້າຄາບຕໍ່ມື້. ການຮັບໃຊ້ - ບໍລິມາດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບມືພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ. ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຄູ່ຊີມຄູ່, ຖ້ວຍນ້ອຍສະຫຼັດ.

ໄຂມັນອີ່ມຕົວຄວນບໍ່ເກີນ 1/3 ຂອງມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນນ້ ຳ ມັນພືດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຈໍານວນຄີມສົ້ມ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງໄຂມັນ, ໄສ້ກອກດ້ວຍໄສ້ກອກ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ "ເຊື່ອງ" ຫຼາຍ.

ທາດແປ້ງ "ໄວ" ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ - ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໂຊດາຫວານ - ຍິ່ງ ໜ້ອຍ ເທົ່າໃດ. ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, 5-6 ຄັ້ງ / ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ (ໃນປະລິມານປະມານ 1 ແກ້ວ).

ຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

3. ທວນຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມໂລບມາກ, ແຕ່ເປັນປະ ຈຳ. ການລະງັບຕົວເອງກັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ WHO ແນະ ນຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເປັນເພື່ອນກັບກິລາເທື່ອ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ່າງປ່າ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍປ້ອງກັນຈາກການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການແຂງແຮງແຕ່ຫາຍາກ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຈະດີກວ່າ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ວາ 2,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ.

ເລືອກກິດຈະ ກຳ ຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກໃຕ້ໄມ້. ຖ້າບໍ່ມີບໍລິສັດ - ເອົາ ໝາ ແລະຍ່າງມັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, "ຍ່າງ" ຕົວເອງ.

4. ຟັງຮ່າງກາຍ

ມີອາການຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ພວກມັນ, ເຊັ່ນທຸງແດງ, ສະແດງວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານຄວນຈະລະວັງຖ້າທ່ານມີ:

ມັກຈະມີຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງ.

ຖ້າທ່ານເຈັບ, ການຂູດແລະບາດແຜຈະຫາຍດີດົນກວ່າປົກກະຕິ.

ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ອ່ອນແອ, ອ່ອນເພຍ, ບໍ່ມີ ກຳ ລັງແຮງໃດກໍ່ຕາມ.

5. ຢ່າເລື່ອນການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ

ຖ້າທ່ານມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ທ່ານ ໝໍ ຈະ ດຳ ເນີນການສຶກສາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສ້າງການບົ່ງມະຕິແລະເລີ່ມການປິ່ນປົວ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ການກວດເລືອດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກ 40 ປີ, ການທົດສອບ "ຄວບຄຸມ" ດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ.

ໂຣກເບົາຫວານເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງເທົ່າທຽມກັນທັງປະເທດທີ່ພັດທະນາແລະທຸກຍາກ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໂລກ. ໃນທະວີບເອີຣົບ, ຈີນ, ອາຟຣິກາ ເໜືອ, ແລະໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ອັດຕາການເກີດແມ່ນປະມານ 9% ຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ. ໃນປະເທດອິນເດຍ, ຕໍ່າກ່ວາພຽງເລັກນ້ອຍ - 8,5%, ໃນອາເມລິກາແລະການາດາ - ສູງກວ່າ, ປະມານ 12,9%. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນກອງປະຊຸມພະຍາດເບົາຫວານສາກົນທີ່ເມືອງ Copenhagen.

ທ່ານ Lars Fruergor Jorgensen ຫົວ ໜ້າ ບໍລິສັດການຢາຂອງເດັນມາກກ່າວວ່າ“ ປະຊາກອນໃນບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາວເມືອງ, ມີລັກສະນະການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕໍ່າແລະຂາດສານອາຫານ. ພວກເຂົາກິນທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານຫລາຍເກີນໄປ, ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຂາດສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. "

ອີງຕາມສາດສະດາຈານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເອີຣົບທີ່ພັດທະນາແລ້ວກໍ່ຍັງມີປັນຫາກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນ. ທ່ານ Lars Jorgensen ກ່າວວ່າ "ໃນປະເທດຣັດເຊຍມີໂຄງການກວດສຸຂະພາບ, ແລະສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນ: ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຜ່ານການກວດ, ພວກເຂົາເຮັດການທົດສອບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະ ກຳ ນົດພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາ." ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ມີສິດໃນການຄົ້ນຄ້ວາດັ່ງກ່າວ, ທຸກຄົນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຕົນເອງ, ແຕ່ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຄົນຂັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສອງຄັ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາວິກິດການດ້ານກະເພາະອາຫານ, ລະເມີດລະບຽບການຮັກສາ, ລາວອາດຈະຖືກຕັດສິດໃນການຂັບຂີ່ລົດເພາະວ່າ th ລັດ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງ. "

ໃນບັນດາປະເທດເອີຣົບ, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຫລາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການກວດພົບໂຣກເບົາຫວານກ່ອນໄວອັນຄວນ. ກອງທຶນພິເສດໄດ້ຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນໃນປະເທດດານມາກຈາກໂຄງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. 7 ພັນລ້ານເຄນເຄນເດັນມາກແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປັບປຸງການບົ່ງມະຕິ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນເຈັບເພື່ອຮັບປະກັນການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການຮັກສາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການ, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຜ່ານການກວດກາເປັນປະ ຈຳ, ແລະປະຕິບັດການນັດພົບຂອງ ໝໍ ທຸກປະການ.

ການປະດິດສ້າງທາງເຕັກນິກມາຊ່ວຍຄົນເຈັບ: ຕົວຢ່າງ: ເຂັມສັກຢາໄດ້ຖືກພັດທະນາແລ້ວ ສຳ ລັບການບໍລິຫານອິນຊູລິນທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ ຈຳ ທີ່ບອກ“ ຄົນເຈັບ” ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະສັກຢາ. ແລະໃນປະເທດສະວີເດັນ, ປະຈຸບັນໂຄງການທົດລອງໄດ້ຖືກທົດສອບ, ຍ້ອນວ່າຄົນເຈັບແລະທ່ານ ໝໍ ຈະສາມາດເຂົ້າໄປໃນການຄາດຄະເນຂອງພະຍາດໂດຍການໃສ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບລະບຽບການຮັກສາແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຄົນເຈັບ.