ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເບົາຫວານ > ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ດ້ວຍພະຍາດປະເພດ 1, ກິລາໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດ, ສັງຄົມ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia ແລະສາມາດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຊ່ວຍ.

ທ່ານ ໝໍ ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກກວດກາຢ່າງລະອຽດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາ (ຫຼັງຈາກສ້າງຕັ້ງການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ), ຄວນມີການປະສານງານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຕຽງ vascular, ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຕົວ ກຳ ນົດອື່ນໆ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄປກ່ອນ:

ການກວດສອບໄລຍະຍາວໂດຍນັກຊ່ຽວຊານຕາ,
electrocardiography (ECG),
ການກວດຫາພະຍາດຊ້ ຳ ເຮື້ອ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ glycemia, ການກວດປັດສະວະສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ ketone ແມ່ນຍັງຕ້ອງການ. ການສຶກສານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນທົດສອບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປະລິມານພິເສດ.

ມີການແນະ ນຳ ໃຫ້ຮຽນເປັນແນວໃດ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງມາດຕະການດ້ານຄວາມປອດໄພແລະເປັນປະ ຈຳ. ນັກວິທະຍາສາດຖືວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ເຕັ້ນແອໂລບິກໃນອາທິດ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ວັດແທກຫົວໃຈແລະຫາຍໃຈ.

ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສັ້ນເລັກນ້ອຍ (ບໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້ໃນເວລາໂຫຼດດັ່ງກ່າວ),
provokes ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍ 30-35% ຂອງຕົ້ນສະບັບ (ໃນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ beta-blockers ແລະຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ).

ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອແລະກາຍໄວເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກກິລາມືອາຊີບອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບການເຈັບເປັນຂອງລາວ.

ການຂັດຂວາງການຝຶກແອບກິລາ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ເກັ່ງໃນວິທີການຕິດຕາມຕົນເອງ, ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ແຕ່ຄົນເຈັບຄວນໃຊ້ວິທີການກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ສຸດ).

ສະນັ້ນ, ຄວນປະຕິເສດ:

ດຳ ນ້ ຳ scuba
ຫ້ອຍຫ້ອຍ,
ການຂີ່ເຮືອ
ພູ
ການລາດຕະເວນ,
ຍົກນ້ ຳ ໜັກ
aerobics
ຮັອກກີ
ບານເຕະ
ດີ້ນລົນ
ມວຍແລະອື່ນໆ.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດໃນເງື່ອນໄຂເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດມັນ. ພວກເຂົາຍັງເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປໃນແງ່ຂອງການບາດເຈັບ.

ອາຍຸແລະພະຍາດຕ່າງໆອາດຈະ ຈຳ ກັດການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ແຜໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນແລະກິລາປະເພດອື່ນໆ, ອື່ນໆ.

ໂຣກເບົາຫວານຕົວເອງແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນຍັງສາມາດສ້າງຂໍ້ ຈຳ ກັດຊົ່ວຄາວຫລືຖາວອນ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຖິງ 13 ມມ / ລິດກັບ ketonuria ຄົງທີ່ (ອາເຊນໂຕນໃນປັດສະວະ),
ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຖິງ 16 ມມ / ລິດເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີ ketonuria,
ຄົນເຈັບທີ່ມີ hemophthalmus ຫຼືການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ,
ຄົນເຈັບໃນໄລຍະ 6 ເດືອນ ທຳ ອິດຫລັງຈາກການລະງັບເລເຊີຂອງລີນິນ,
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຕີນເປັນໂຣກເບົາຫວານ,
ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນບໍ່ຄວບຄຸມ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິເສດກິລາ:

ມີຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ສະພາບການທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນ.
ດ້ວຍໂຣກ neuropathy ເຊັນເຊີ peripheral ກັບການສູນເສຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານ tactile,
ດ້ວຍໂຣກ neuropathy ອັດຕະໂນມັດຢ່າງຮຸນແຮງ (hypotension orthostatic, pulse rigid, hypertension),
ມີໂຣກ nephropathy ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນໂຣກ proteinuria ແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (ຍ້ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ hypertension),
ດ້ວຍໂຣກ retinopathy, ຖ້າວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກຂອງໂຣກ retinal ແມ່ນສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin

ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍລະບົບອິນຊູລິນໃນລະຫວ່າງການຝຶກກິລາກິລາສ່ວນຫຼາຍຈະປະສົບກັບສະພາບການຫລັ່ງໄຫລ. ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄົນເຈັບເອງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ກົດລະບຽບຕົວຊີ້ວັດ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນດັ່ງກ່າວ:

ກິນຄາໂບໄຮເດຣດເສີມ (1-2 XE ສຳ ລັບແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການໂຫຼດ),
ດຳ ເນີນການກວດກາຕົນເອງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
ເພື່ອປະຕິບັດໃນກໍລະນີທີ່ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ 1-2 XE ໃນຮູບແບບຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ນ້ ຳ, ຊາຫວານ, ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ).

ຖ້າການໂຫຼດຂະ ໜາດ ນ້ອຍມີການວາງແຜນເກືອບທັນທີຫຼັງອາຫານ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງ glucometer ສູງກວ່າ 13 mM / L, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຖ້າການໂຫຼດມີຄວາມຍາວແລະຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນລົງ 20 - 50%. ໃນກໍລະນີທີ່ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍສະເພາະແລະມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 2-4 ຊົ່ວໂມງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກລະລາຍໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປແລະໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນໃນເວລາ 20-30%.

ຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບ hypoglycemic ແລະຄວາມຮຸນແຮງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງມັນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ລະດັບ glycemia ໃນເບື້ອງຕົ້ນ,
ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແລະດຽວຂອງອິນຊູລິນ,
ຊະນິດຂອງ insulin
ຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດ,
ລະດັບຂອງການປັບຕົວຂອງຄົນເຈັບເຂົ້າໃນຫ້ອງຮຽນ.

ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຜູ້ເຖົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ຫຼາຍກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດ, ການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມພິການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອປະຕິບັດຢູ່ໃນຕຽງ (ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລືນັ່ງຢູ່).

ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງພື້ນຖານທາງດ້ານອາລົມແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມ.

ການໂຫຼດທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຢາ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງໂລກ atherosclerosis,
ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດ, ຜູ້ເຖົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາໄວ ໜຸ່ມ. ໂດຍການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ເຂົ້າໃນການ ບຳ ບັດ, ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນປະ ຈຳ.

ໃນເວລາທີ່ມອບ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງອະໄວຍະວະຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມວຽກງານຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນຮັກສາ ກຳ ມະຈອນຢູ່ໃນລະດັບ 70-90% ຂອງອາຍຸສູງສຸດ. ເພື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງຫັກອາຍຸຂອງຄົນເຈັບຈາກ 200 ແລະຄູນໃຫ້ 0.7 (0.9). ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບອາຍຸ 50 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການ: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍຄັ້ງໃນຊ່ວງການປະຊຸມ. ກ່ອນທີ່ຈະໂຫລດ, ຄວາມກົດດັນຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າ 130/90 ມມ Hg. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮັກສາການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄ່າ systolic ແລະ diastolic ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບ 10-30%.

ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ

ການປະສົມປະສານຂອງໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນປົກກະຕິຫຼາຍ ສຳ ລັບໂຣກປະເພດ 2. ໃນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ. ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະ ເໝີ ມີການຝຶກອົບຮົມ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວໄດ້ທຸກເວລາຂອງປີ.

ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆໃນອາກາດສົດ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມໄວຂອງຊັ້ນຮຽນ. ການຍ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.

ທ່ານສາມາດປະກອບມີການຍ່າງຕາມປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຄົນເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມການຂົນສົ່ງສ່ວນບຸກຄົນແລະສາທາລະນະ, ການຍົກ, ຍົກ.

ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າເກົ່າສາມາດສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ລາກ, ຂີ່ສະກີແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ພາລະເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນທຸກຊັ້ນພ້ອມດ້ວຍການອົບອຸ່ນ,
ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ,
ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍບົດຝຶກຫັດ
ເລີກກິລາທັນທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ,
ຕິດຕາມເສັ້ນທາງຍາວເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ,
ຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ (ວິນຫົວ, ອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາການເຈັບຫົວໃຈ).

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ເກີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ໜັກ. ເພື່ອເລືອກຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທັນທີຫລັງຈາກພວກມັນ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີຫຼາຍເກີນໄປ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາຊົ່ວຄາວ. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມອົດທົນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມອີກຄັ້ງ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພຜ່ານກິລາແມ່ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະ 6 ເດືອນຄວນສູງເຖິງ 10% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນ.

ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ:

ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ
ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນ
ການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ຫ້ອງຮຽນທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະລິມານທີ່ນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ການນອນຫລັບໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍການຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Cardio ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກະທໍາຂອງອິນຊູລິນ.

ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນ 10 ເທົ່າກ່ວາຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (Glucophage, Siofor).

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນແອວແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເງິນຝາກ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນ.

Workouts ໃນໄລຍະປະມານ 2-3 ເດືອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ລະອຽດອ່ອນ insulin. ຄົນເຈັບເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຄວາມກົດດັນເບົາຫວານປະເພດ 1

ການຝຶກອົບຮົມຄວນແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະ:

ອຸ່ນອຸ່ນປະມານ 5 ນາທີ: ນັ່ງຍ່ຽວ, ເວລາຍ່າງຢູ່ບ່ອນ, ບ່າໄຫລ່,
ການກະຕຸ້ນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20-30 ນາທີແລະຄວນຈະເປັນ 2/3 ຂອງການໂຫຼດທັງ ໝົດ,
ພາວະຖົດຖອຍ - ເຖິງ 5 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫັນປ່ຽນຈາກການແລ່ນໄປຍ່າງ, ຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ I ມັກຈະເປັນໂລກຜິວ ໜັງ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຈະອາບນ້ ຳ ຫຼືເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແນ່ນອນ. ສະບູຄວນມີ pH ທີ່ເປັນກາງ.

ຄວາມກົດດັນເບົາຫວານປະເພດ 2

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II ຊ່ວຍແກ້ໄຂພະຍາດຮ່ວມກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາຄວນຈະສະຫຼັບກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີ:

squats
ຍູ້
ນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ.

ການຝຶກອົບຮົມ Kadio ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ:

ແລ່ນ
ສະກີ
ລອຍນໍ້າ
ຂີ່ລົດຖີບ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງສະຫຼັບຄວາມແຂງແຮງແລະການໂຫຼດຂອງ cardio: ມື້ ໜຶ່ງ ຈະແລ່ນ, ແລະຄັ້ງທີສອງທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄວາມເຂັ້ມຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຕໍ່ໄປແລະການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

ຄວາມກົດດັນເບົາຫວານປະເພດ 3

ໂລກເບົາຫວານຢ້ານການຮັກສານີ້, ຄືກັບໄຟ!

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສະ ໝັກ ...

ບໍ່ມີການຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການໃນວົງການແພດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 3. ຮູບແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່າວວ່າຄົນເຈັບມີອາການຄືກັນກັບປະເພດ I ແລະ II.

ການຮັກສາຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານ ໝໍ ບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ, ຄົນເຮົາຄວນຈະໄປຍ່າງປ່າ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງພວກມັນຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ຈະສູນເສຍໄປ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ

ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາ

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະຄົງທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດແຂນແລະຂາຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ກິລາຕໍ່ໄປນີ້ຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້:

ຍ່າງ
ແລ່ນ
ລອຍນໍ້າ
ຂີ່ເຮືອ
ຂີ່ລົດຖີບ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆໃນສອງສາມມື້ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນໃນທາງບວກ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍດາຍ. ບົດຮຽນນີ້ມີປະສິດທິຜົນສູງເພາະມັນບັງຄັບໃຫ້ ໜ່ວຍ ງານເຮັດວຽກສູງສຸດຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຫຼືມາຈາກພາຍນອກ.

ຂໍ້ດີຂອງການຍ່າງງຽບ:

ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ,
ຂາດອຸປະກອນພິເສດ,
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງແຖວແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດແລ້ວ

ໃນບັນດາພາລະທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນມີຢູ່:

ອະນາໄມຫ້ອງແຖວ
ຍ່າງໃນອາກາດສົດ
ເຕັ້ນ
ການປຸງແຕ່ງດິນຕອນສ່ວນຕົວ,
ຂຶ້ນບັນໄດ.

ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ. ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການເພີ່ມຂື້ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະຄ່ອຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະດີກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວລາຍ່າງກັບ ໝາ ສາມາດຂະຫຍາຍອອກທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເຮັດແບບນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ກ່ອນແລະຫລັງພວກເຂົາ. ການ ໝູນ ໃຊ້ທຸກໆຢ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບ glucose

ໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຫຼາຍຂະບວນການວິທະຍາສາດ.

ທາດກາວທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ມັນຈະ ໄໝ້ ໃນຈຸລັງ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ.

ຮ້ານ glycogen ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ້ນແຕກສະ ໜອງ ອາຫານໃຫ້ກ້າມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຂະບວນການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນສາມາດເກີດຂື້ນແຕກຕ່າງກັນ.

ມັກຈະມີອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງ:

ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ,
ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose,
ການສ້າງຕັ້ງອົງການຈັດຕັ້ງ ketone.

ປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດການປະກົດຕົວຂອງຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເບື້ອງຕົ້ນ
ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ
ມີຂອງ insulin ໄດ້
ຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ.

ການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແຕ່ງຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນວ່າປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຈະຖືກລາຍງານໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການວິເຄາະ glucose ແມ່ນເຮັດໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງອາຫານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດແປ້ງສາມາດເກີດຂື້ນກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການບໍລິຫານອິນຊູລິນເພີ່ມເຕີມຈະ ກຳ ນົດປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ.ຄົນເຈັບຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການໂຫຼດຫຍັງແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ລາວ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີ 3 ຫ້ອງຮຽນຖືກ ດຳ ເນີນ, ໄລຍະເວລາທີ່ເກີນ 30 ນາທີ,
ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນໄລຍະສັ້ນເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມໄວຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະໄລຍະຍາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນເພີ່ມແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານເພີ່ມຂື້ນ,
ເມື່ອການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການລະລາຍໃນເລືອດຊ້າຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອິນຊູລິນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຖ້າວ່າກິດຈະ ກຳ ຢູ່ໃນອາກາດສົດ,
ກັບການໂຫຼດໄລຍະຍາວທີ່ວາງແຜນໄວ້, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນຈະເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 2-3 ຊົ່ວໂມງ,
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສະແດງເຖິງຂະບວນການຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍຄວນບັງຄັບໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫລືໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງອາການພື້ນຖານ (ການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມອຶດຢາກແລະຄວາມຫິວ, ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ), ເຊິ່ງເກີດຂື້ນກ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ glucose. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແນ່ນອນ,
ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເປັນນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນລະບົບຂອງມັນ. ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນຄວາມຫວັງກັບການເຜົາຜານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ນີ້ສ້າງອຸປະສັກຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ,
ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ. ໃນໄວອາຍຸຕໍ່ມາ, ການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍຂອງການໂຫຼດແມ່ນພຽງພໍ,
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍຄວາມສຸກ,
ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານສູງຫຼາຍກ່ວາ 15 mmol / l ຫຼືການມີ ketones ໃນຍ່ຽວ. ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ່ ຳ ກວ່າ 9,5 mmol / l.,
insulin ທີ່ເຮັດວຽກດົນນານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ 20-50%. ການວັດແທກນ້ ຳ ຕານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍໃນການປັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາ,
ເອົາຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດນໍ້າຕານ,
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໄວເຖິງ 6-8 g.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ,
ດ້ວຍພາລະ ໜັກ, ໃຊ້ເວລາ 0.5 XE ທຸກໆ 0.5 ຊົ່ວໂມງ,
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງ, ຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນລົງ 20-40%,
ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄດ້,
ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາໄດ້ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
ແຈກຢາຍກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍະພາບຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຕາຕະລາງເວລາ:

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
ກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງອາຫານທ່ຽງ.

Contraindications

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານມີ contraindications:

ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາ 13 mmol / l ແລະມີ acetone ໃນຍ່ຽວ,
ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ ສຳ ຄັນ - ສູງເຖິງ 16 mmol / l,
ການກວດຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຕາ,
ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ
ຫນ້ອຍກ່ວາ 6 ເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປຫຼັງຈາກ coagulation retinal laser,
hypertension
ຂາດຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດທັງ ໝົດ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງກິລາທີ່ເຈັບປວດແລະສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ:

ດຳ ນ້ ຳ
ຂຶ້ນພູ
ຍົກນໍ້າ ໜັກ
ຫ້ອຍຫ້ອຍ,
ການຕໍ່ສູ້ໃດໆ
aerobics
ເກມຕິດຕໍ່: ບານເຕະ, Hockey.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ:

ເພື່ອຄວບຄຸມການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກລວບລວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບກິລາເບົາຫວານທີ່ ສຳ ຄັນ

ຂໍ້ແນະ ນຳ ຫຼັກທີ່ຄວນປະຕິບັດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນ plasma ຂອງເລືອດແມ່ນຖືກປະຕິບັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄລຍະກິລາແລະຫຼັງການຝຶກ. ຄວນມີການຝຶກອົບຮົມຢຸດຖ້າ້ ຳ ຕານເລີ່ມຕໍ່າກ່ວາປົກກະຕິ.
ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງມີ glucagon ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງທີ່ໄວສູງ.
ຄົນເຈັບຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນແລະອາຫານການກິນເປັນພິເສດ.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ການສັກຢາອິນຊູລິນເຂົ້າໃນທ້ອງກໍ່ໄດ້. ການສັກຢາອິນຊູລິນໃນຂາຫຼືແຂນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ດີສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ.
ໃນຂະບວນການເຮັດກິລາ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ນ້ ຳ ຄວນຢູ່ໃນສະ ເໝີ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ໄດ້ກ່າວມາແມ່ນທົ່ວໄປແລະປະມານຫຼາຍ. ໂຣກເບົາຫວານແຕ່ລະຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປັບຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງປະລິມານຢາອິນຊູລິນ, ອາຫານແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 250 ມກ%, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກິລາກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນການພັດທະນາ ketoacidosis ໃນຮ່າງກາຍ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນ ດຳ ເນີນການທົດສອບຄວາມກົດດັນ, ໃນໄລຍະທີ່ເກີດຂື້ນແລະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິປະເພດຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ.

ການເຮັດກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນທັງ ໝົດ ຈາກການກວດຮ່າງກາຍແລະການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ເປັນລະບົບ, ທ່ານ ໝໍ ຄວນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຄົນເຈັບກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຕ່ລະຄົນມີຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານ ໝໍ ພັດທະນາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງລາວໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດຂອງພະຍາດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຫລືໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ຖືກພັດທະນາທີ່ສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກရော၊ ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ ກຳ ນົດວ່າການອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະໃນປະລິມານເທົ່າໃດ.

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນການຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນອື່ນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດດຽວກັນ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງມີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງມັນເອງຂອງລະບົບພູມສາດ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາ. ມັນປະຕິບັດຕາມວ່າທ່ານ ໝໍ ທີ່ ກຳ ລັງປິ່ນປົວຄົນເຈັບຄວນຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນໃນການສັກຢາ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດໃນການຫຼຸດປະລິມານຂອງຢາທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນບົດຮຽນແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ.

ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ການຝຶກກ້າມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cardiotraining, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ myocardium ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ 30-40 ນາທີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼັງຈາກການປັບປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ, ໂພຊະນາການຄວນໄດ້ຮັບການປັບ. ໃນຄາບອາຫານ, ຄົນເຮົາຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງທັງການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານທີ່ໃຊ້ຂອງອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ.

ການປັບອາຫານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານເບົາຫວານ.

ກົດລະບຽບເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກໍານົດວ່າມັນຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ໃນກໍລະນີທີ່ໃນຕອນເຊົ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 4 mmol / L ຫຼືເກີນມູນຄ່າ 14 mmol / L, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກເລີກກິລາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ການພັດທະນາຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມີເນື້ອໃນທີ່ສູງ, ກົງກັນຂ້າມ, hyperglycemia ພັດທະນາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຄວນຢຸດຖ້າຄົນເຈັບມີອາການຫາຍໃຈຍາກ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນຫົວໃຈ, ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ. ຖ້າທ່ານລະບຸອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຫ້ອງຮຽນຄວນເປັນປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບຂອງການຫຼີ້ນກິລາບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວໃນທັນທີ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໃນແງ່ບວກບໍ່ໄດ້ດົນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະສູງຂື້ນອີກ.

ໃນເວລາ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເລືອກເກີບກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຕີນຂອງຄົນເຈັບປະສົບກັບການແບກຫາບຢ່າງ ໜັກ, ເຊິ່ງຖ້າເກີບດັ່ງກ່າວຖືກຄັດເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕີກnsອບແລະການຂູດໄດ້.

ສະຖານະການນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຊິ່ງໂຣກ neuropathy ຂອງຂາສາມາດພັດທະນາໄດ້. ເມື່ອການລະເມີດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ມີການລະເມີດການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ເຂດລຸ່ມສຸດ.

ຜິວ ໜັງ ຢູ່ເທິງຂາເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວກາຍເປັນແຫ້ງແລະກາຍເປັນບາງແລະບາງຕົວໄດ້ຮັບບາດເຈັບງ່າຍ. ບາດແຜທີ່ໄດ້ຮັບຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ດັ່ງກ່າວຈະຫາຍດີເປັນເວລາດົນນານ. ເມື່ອຈຸລິນຊີເຂົ້າໄປໃນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນ, ນ້ ຳ ໜອງ ຈະສະສົມ, ແລະເມື່ອມັນຖືກ ກຳ ຈັດ, ມີບາດແຜຢູ່ບ່ອນບາດແຜເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ.

ຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບການມີຫຼືບໍ່ມີພະຍາດເພີ່ມເຕີມ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບມີຜົນໃນການຮັກສາທີ່ອອກລິດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນຖ້າວ່າອາຫານການກິນຖືກປັບແລະຄົນເຈັບກິນຕາມອາຫານ ໃໝ່ ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຖືກຕ້ອງຕາມຕາຕະລາງການພັດທະນາພິເສດ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມສຸຂະພາບແລະສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຂອງລາວຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເມື່ອອາການ ທຳ ອິດຂອງການບ່ຽງເບນຈາກສະພາບປົກກະຕິປະກົດຕົວ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບອຸປະກອນພະລັງງານແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະຕ່າຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຄວນຈະເປັນຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນເອກະພາບເກີດຂື້ນ.

ຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ພາວະທີ່ບໍ່ສະດວກໃນຮ່າງກາຍ, ການພັກຜ່ອນຄວນເຮັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ວິດີໂອໃນຊຸດນີ້ສືບຕໍ່ຫົວຂໍ້ກິລາເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກິລາປະເພດໃດແດ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ?

ໂຣກເບົາຫວານ (DM) ບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃດໆ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອພິສູດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈປັບປຸງການຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະກ້າມເນື້ອ, ໃນທາງກັບກັນ, ດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ຕົວຮັບ Insulin ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ Insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ I ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາ. ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງແລະ cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ subcutaneous ແລະສາມາດບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາໄດ້ໄວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ II.

A contraindication ກັບການໂຫຼດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ, ປັບໂພຊະນາການແລະປະລິມານຢາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ ຫລືໂຍຄະ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດກິລາ

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະ:

ຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການບັນທຶກຕົວຊີ້ວັດໃນຕອນເຊົ້າເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ 30 ນາທີຫລັງກິລາ.
ສ້າງຕາຕະລາງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າໄລຍະເວລາຂອງມັນເກີນກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະຫລີກລ້ຽງການລະລາຍໃນເລືອດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດດກ່ອນເລີ່ມການຮຽນ, ແຕ່ວ່າຈຸດພິເສດທັງ ໝົດ ນີ້ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ neuropathy ຂາ - ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຖືກລົບກວນແລະມີບາດແຜໃດໆທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນແຜເປັນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນເລືອກເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ. ຮັກສາເກີບແຕະຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍແລະກວດເບິ່ງຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າກວ່າ 4 mmol / l, ຫຼືສູງກວ່າ 14 mmol / l, ແລ້ວດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດກິລາໃນມື້ນີ້.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ - ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານສູ່ໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆງ່າຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມ (ກາລໍຣີ). ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆຂອງ 5-10 ນາທີ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຄ່ອຍໆ ນຳ ໄປສູ່ມາດຕະຖານ 45 ນາທີ. ບົດຮຽນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ. ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 4-5 ຕໍ່ອາທິດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄ່ອຍໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜົນກະທົບຂອງກິລາສາມາດປະເມີນຜົນໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຖືກຍົກເລີກຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານເຊົາກິລາແລະກັບມາໃຊ້ຊີວິດໃນເມື່ອກ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະການພັກຜ່ອນຍາວກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນເກນດີສະ ເໝີ ໄປ, ເລືອກກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຝຶກໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະດ້ວຍຄວາມສຸກ.