ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໜຶ່ງ ບ່ວງຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ໂພຊະນາການແມ່ນລັກສະນະ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຮັກແມ່ນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີບົດບາດຫຼາຍໃນສະພາບສຸຂະພາບ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະ ເໝີ ແລະວັດແທກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນ

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານທີ່ຄົນສຸຂະພາບແຂງແຮງປະຕິບັດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບອາການແຊກຊ້ອນທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວຄືກັບສະພາບ hyperglycemic. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ, ນີ້ກໍ່ຍັງອ່ອນແອດ້ວຍສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າການລະລາຍໃນເລືອດ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.

ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານແລະເຮັດ ສຳ ເລັດໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ. ມັນຄວນຈະເປັນ carb ຕ່ໍາ.

ເມື່ອວາງແຜນອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການດັ່ງກ່າວ:

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຄ່ໍາ, ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ - ຄວນມີອາຫານຫວ່າງອີກ 2-3 ຢ່າງ,
ການແຈກຈ່າຍແຄລໍລີ່ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງ, ໜ້ອຍ ກວ່າ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ,
ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກດ້ວຍພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ,
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເສັ້ນໃຍ,
ຢ່າອົດອາຫານຫລືກິນອີ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ອຍໆ.

ເພື່ອວັດແທກປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາ ໜ່ວຍ ງານພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຫນຶ່ງຫນ່ວຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ 12 gr. ທາດແປ້ງ. ມາດຕະຖານແມ່ນ 18-25 ໜ່ວຍ. ຖ້າມັນມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຈານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນມັນໄດ້.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຂອງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າຕົວເລກນີ້ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານໂປດນີ້, ຫຼືໃຊ້ມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. Norm - ເຖິງ 60 ໜ່ວຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນເປັນກົດ ໝາຍ ຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະທຸກໆມື້ພວກເຂົາຕ້ອງຄິດໄລ່ດັດຊະນີ glycemic, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຄອບງໍາດ້ວຍສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ, ຜັກ, ອາຫານທະເລ, ປາແລະຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນຊີດ, ທັນຍາພືດ.

ຈຸດສຸມຄວນຈະແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ:

Grapefruits - ພວກມັນມີວິຕາມິນ C, ສານອາຫານແລະແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ,
ກີວີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຄື່ອງຟອກເລືອດ,
Persimmon ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ,
Pomegranate ຫຼຸດລົງ cholesterol, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ, ມີ riboflavin ແລະຊ່ວຍເພີ່ມ hemoglobin,
ໃນ ໝາກ ໂປມມີ ໜ້ອຍ ບໍ່ຫຼາຍ, ມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ,
ວັນທີແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ fructose, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
ນາວ - ຫ້ອງເກັບຂອງວິຕາມິນ C,
ຜັກບົ້ງ - ເນື້ອເຍື່ອສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະເອົາໄຂມັນອອກເປັນຢ່າງດີ,
ກະລໍ່າປີ - ໃນເມນູ, ໂລກເບົາຫວານຄວນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ມັກໃຊ້ເປັນຢາແກ້.
ຜັກບົ່ວ - ມັນເປັນປະໂຫຍດສະເຫມີໄປ.

Kashi ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດໃນລາຍການເມນູແມ່ນ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ລາວຕ້ອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກັບໂຣກເບົາຫວານຂອງປະເພດທໍາອິດ, ຄົນເຈັບອາດຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູຂອງລາວຖືກພັດທະນາພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຕ່ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປົກກະຕິແລ້ວລວມມີອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ,
ອາຫານກະປ,ອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ເຜັດ, ຊີ້ນດອງ,
ຄີມສົ້ມໄຂມັນ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມດອງ, ນົມ, ຄີມ.
ໝາກ ໄມ້ຫວານ - ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ peach,
ອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ແກງ,
ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ,
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ
ຊາວ.

ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍກໍ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ອາຫານນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ມາພ້ອມກັບຄົນ, ໂດຍປົກກະຕິເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ຫລືຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ບັນຫາເຄື່ອງດື່ມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະການໂຕ້ວາທີຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ.

ບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າມັນສາມາດ, ໃນລະດັບປານກາງ, ຄົນອື່ນ - ຫ້າມມັນ.

ໂດຍເປັນເອກະພາບ, ທ່ານ ໝໍ ທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ:

ກາເຟແມ່ນຄວາມຈິງ, ບາງຄົນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ,
ຊາ - ໃນມັນແລະໃນກາເຟ (ຫລືຊິໂກ້) ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ຕານບໍ່, ແຕ່ເປັນເມັດທີ່ທົດແທນມັນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະແມ່ນສານສະກັດຈາກ stevia,
ຊາແລະກາເຟແມ່ນລະລາຍດ້ວຍສີຄີມ, ບໍ່ແມ່ນນົມ,
ນ້ ຳ ແຮ່ - ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ຄວນດື່ມມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້,
ນົມ, kefir - ພຽງແຕ່ nonfat.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນບໍ່ມີລົດຫວານ, ຜັກທີ່ດີກວ່າ,
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດແມ່ນແຫ້ງ
ເບຍ - ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍໃນແສງສະຫວ່າງກ່ວາໃນບ່ອນມືດ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການ. ແຕ່ຢ່າໃຊ້ໃນທາງຜິດ
martini ແຫ້ງ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫວານ, cocktails,
ໂຊດາຫວານ, ນ້ ຳ ຊາຂວດຕ່າງໆ,
ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ຫວານ
ນົມໄຂມັນ

ຕາຕະລາງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ: ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ອະນຸຍາດໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດແລະຫ້າມທັງ ໝົດ. ປະເພດ ທຳ ອິດປະກອບມີ:

ເຂົ້າຈີ່ Bran
ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນທຸກຊະນິດ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດ, ຜັກແລະຜັກອື່ນໆ, ສະຫມຸນໄພ,
ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມປ້າ, ເຈົ້າຊາຍ,
ເຄື່ອງເທດ
ອາຫານປະເພດໄຂມັນຕ່ ຳ ໃສ່ປາແລະຜັກ,
ປາໄຂມັນຕໍ່າ
ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້,
ນ້ ຳ ຫວານ.

ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, legumes, ສາລີ,
ຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປມ, cherries, plum, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
ລະດູສະຫຼັດ, mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ຜະລິດຕະພັນນົມ - ມີແຕ່ໄຂມັນຕໍ່າ,
ອາຫານທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ,
ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນໄກ່ງວງ,
ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ກ້ຽງ,
ແກ່ນ, ແກ່ນ.

ຄຸກກີ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ,
ຂົ້ວ
Ketchups ແລະ mayonnaise ໄຂມັນ,
ມັນເບີ, ອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ,
ອາຫານກະປnedອງ
ປາໄຂມັນ
ໄສ້ກອກ, ເປັດ, ຊີ້ນແກະ,
ຊາໂລ
ກະແລ້ມ
ເຫຼົ້າ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການພິມລາຍຊື່ຈານທີ່ຖືກພັດທະນາໃຫ້ໂດຍ ໝໍ ແລະໄປຊື້ເຄື່ອງກັບລາວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ການບໍລິຫານປະຕູບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແລະໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ປະຕູຂອງພວກເຮົາມີທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດນັດ ໝາຍ ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດຫຼືທາງໂທລະສັບ. ທ່ານສາມາດເລືອກທ່ານ ໝໍ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ ສໍາລັບການຟຣີ. ນອກຈາກນີ້ພຽງແຕ່ເມື່ອບັນທຶກຜ່ານພວກເຮົາ, ລາຄາ ສຳ ລັບການປຶກສາຫາລືຈະຕໍ່າກ່ວາຢູ່ໃນຄລີນິກຕົວຂອງມັນເອງ. ນີ້ແມ່ນຂອງຂວັນນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບນັກທ່ອງທ່ຽວຂອງພວກເຮົາ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ - ວິທີວາງແຜນອາຫານ?

ບາງທີພວກເຮົາ ໝົດ ຫວັງຢາກກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວາມປາຖະຫນາດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມ ຈຳ ເປັນເມື່ອຄົນເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫາສຸຂະພາບແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຮັກສາອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ພິເສດຂອງອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ແມ່ນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການຮັກສາ. ອາຫານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຄວນມີອາຫານຫຍັງແດ່, ປະກອບມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ? ວິທີວາງແຜນອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1?

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນມີຄວາມສົມດຸນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຄາບອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ເປັນເອກະພາບ (ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ການກິນທາດແປ້ງຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ) ເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມີພະຍາດເບົາຫວານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ (ຕົວຢ່າງຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ), ແຕ່ຍັງມີທາດແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະອື່ນໆ) ແລະໄຂມັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ການແຈກຢາຍເມນູຕະຫຼອດມື້

ເມນູອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນມີຄວາມສົມດູນຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າແລະແຈກຢາຍຕະຫຼອດມື້. ແນ່ນອນ, ໃນຕອນແລງທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ. ການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ຜັກ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເທົ່າກັບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ບຸກຄົນຄວນບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີມພະລັງງານໃຫ້ ໝົດ ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າສີຂາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, muesli ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມແມ່ນເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານກັບຫມາກໄມ້ຫຼື raisins. ຕອນທ່ຽງ, ຄວນປຸງອາຫານຄ່ ຳ ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນ), ທາດແປ້ງ (ອາຫານຂ້າງ) ແລະຜັກ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຖິງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດອາຫານຂ້າງນອກຢ່າງເດັດຂາດ.

ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ຕົວເລືອກທີ 1: ເມັດລາໂກ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມ, ເຕັມໄປດ້ວຍນົມທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ), ໝາກ ໄມ້ (raisins, ກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນ), ຊາຂຽວ.
ທາງເລືອກທີ 2: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ, ສີຄີມ, ໝາກ ພິກໄທແດງຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ຊາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.

ທາງເລືອກທີ່ 1: ປາແຊນມອນປີ້ງກັບມັນຝະລັ່ງແລະອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ, ນໍ້າ.
ທາງເລືອກທີ 2: steak Turkey ຕົ້ມ, ແກງກັບຜັກ, ນໍ້າ.

ທາງເລືອກ 1: ສະຫຼັດ Caesar, baguette ເມັດພືດທັງຫມົດ, ນ້ໍາ.
ທາງເລືອກທີ 2: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດກັບມັນເບີ, ໄຂ່ຕົ້ມແລະກາເຟສີຂາວ (ຊິໂກ້).

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງຕ້ອງການອາຫານປະ ຈຳ. ອາຫານຫວ່າງອາດຈະບໍ່ແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ນົມສົ້ມດື່ມຫຼືເມັດມື ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມ (ຕົວຢ່າງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2,5 ລິດຂອງນ້ ຳ ສະອາດຕໍ່ມື້).

ອາຫານດັດຊະນີ Glycemic ຕ່ ຳ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະ ສຳ ລັບຄົນອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຊີວິດ. ຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຫິວເຂົ້າເປັນເວລາສັ້ນໆ.

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວເລກທີ່ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ເຊິ່ງປະກອບມີມູນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ grape, ຫຼື 100. ດັດຊະນີ glycemic (GI) ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍເສັ້ນໂຄ້ງ glycemic, ເຊິ່ງໃຊ້ໄດ້ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ມັນປຽບທຽບກັບເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເກີດຂື້ນຫລັງຈາກກິນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ. ຄວາມຈິງນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດນ້ ຳ ຕານມີ GI ຂອງ 100. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ມີ GI ຂອງ 65, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານຈາກເຂົ້າຈີ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ 2 ເທົ່າກ່ວານ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ດົນກວ່າຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ.

ເປັນຫຍັງການຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ?

ຖ້າຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວກໍ່ຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລະດັບສູງສະ ໝອງ ຈະສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນຂອງ pancreatic ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການລະງັບທາດອິນຊູລິນ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ມີ GI ສູງ, ພະລັງງານຈະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຄວາມອຶດຫິວຈະປາກົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອີກ. ນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການຜະລິດອິນຊູລິນຢ່າງໄວວາຂອງພວກມັນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນ GI ຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດດັດຊະນີ glycemic, ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ, ກະຈາຍມັນດ້ວຍມັນເບີ. ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຮັບປະທານນ້ ຳ ມັນຫຼາຍ, ລອງເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໂປຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະສົມທົບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າອາຫານປະເພດ GI ມີລະດັບຫຍັງແດ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຕາຕະລາງເບົາຫວານປະເພດ 2:

ທາດແປ້ງໃນອາຫານມີບົດບາດແນວໃດ?

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ໄວແລະນອກຈາກນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມ. ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລານີ້ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຫຼືຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານທາດແປ້ງເຊັ່ນດຽວກັນ, ພ້ອມທັງຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic.

ທາດແປ້ງໃນອາຫານຢູ່ໃສ?

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສິນຄ້າອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ ນຳ ອີກ.

ປະເພດທາດແປ້ງ

ໂດຍສອດຄ່ອງກັບ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ນ້ ຳ ຕານທີ່ຜູກມັດໃນໂມເລກຸນ, ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ:

Monosaccharides - ນ້ ຳ ຕານ 1 ໜ່ວຍ.
Oligosaccharides - ນ້ ຳ ຕານ 2-10 ໜ່ວຍ.
Polysaccharides - ຫຼາຍກວ່າ 10 ຫົວ ໜ່ວຍ ນ້ ຳ ຕານ.
ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນບັນຈຸທາດປະສົມອື່ນໆ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີລົດຫວານແມ່ນນ້ ຳ ຕານ: glucose (ນ້ ຳ ຕານໃນ grape), galactose ແລະ fructose (ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້). ພວກມັນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ດູດຊຶມໂດຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍນ້ ຳ ຕານ beet (sucrose), ນ້ ຳ ຕານນົມ (lactose) ແລະນ້ ຳ ຕານ malt (maltose). ທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະໂພລີຊີນຊີແມ່ນມີຢູ່ໃນພືດພັນ, ເມັດພືດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ອາຫານໃດທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ?

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະກອບມີດັ່ງນີ້:

ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ຊາວ.
Pasta ໂດຍບໍ່ມີໄຂ່.
ຜັກສົດທັງ ໝົດ.
ມັນຕົ້ນ.
ຖົ່ວ
ໝາກ ໄມ້ສົດ.
ນົມຜີວ ໜັງ.
ໂຍເກີດ
ຄອກ.
ເນີຍແຂງເຖິງ 30% ໄຂມັນ.
ນ້ ຳ ມັນພືດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
ປາໄຂມັນຕໍ່າ.
ຕວກກີ
Veal.
ຊີ້ນກະຕ່າຍ.
ໄຂ່ຂາວ

ໃຍອາຫານໃນອາຫານ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນ ສຳ ລັບພະຍາດຊີວິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ? ມື້ ໜຶ່ງ ຄວນກິນຫຼາຍປານໃດ?

ເສັ້ນໃຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນແມ່ນທາດໂປຼຕິນ - ທາດນ້ ຳ ຕານສະລັບສັບຊ້ອນ (ປະກອບດ້ວຍຕ່ອງໂສ້ທາດແປ້ງງ່າຍໆ). ມັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ - ມັນດູດຊຶມນ້ ຳ ໃນ ລຳ ໄສ້ແລະບວມ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານເພີ່ມຂື້ນແລະຊ່ວຍໃນການຖ່າຍເບົາ.

ການຂາດໃຍເສັ້ນໃຍອາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຂອງການພັດທະນາພະຍາດຂອງພົນລະເມືອງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫຼອດເລືອດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຍອາຫານຫຼາຍປານໃດ?

ທຸກໆມື້ດ້ວຍອາຫານ, ຄົນເຮົາຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍປະມານ 30-35 ກຼາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນພຽງແຕ່ 10-15 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ເພາະວ່າການທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສານນີ້ເພີ່ມຂື້ນ, ການ ເໜັງ ຕີງ, ກະເພາະອາຫານຫຼືທ້ອງອືດອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ປະລິມານເສັ້ນໄຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ - ປະມານ 45 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ - ບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍ. ອາຫານອື່ນໆປະກອບມີຕົ້ນເຂົ້າ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ເມັດ poppy, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, artichokes, ເຂົ້າໂອດ, ຝັກຫລື ໝາກ ອຶແຫ້ງ.

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູທີ່ມີເສັ້ນໃຍ:

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ເລັ່ນ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດແຄລອດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ, salmon ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະແກງກັບຜັກ.
ອາຫານວ່າງ: ແກ່ນມື.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງກັບຜັກ, ເຂົ້າ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂັ້ນ 2

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ Mayo ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແກງທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜັກບົ່ວ 6 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນຄູ່ແລະ ໝາກ ເຜັດລະຄັງ, ຜັກກາດນ້ອຍໆ, ຊອຍຫົວຜັກທຽມແລະຖ້ວຍຜັກສອງຖ້ວຍ.

ແກງດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນລະດູທີ່ມີ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ (ໝາກ ເຜັດຫລື cayenne), ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຜົາຜານ. ທ່ານສາມາດກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ແຕ່ລະຄາບ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາມັນເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ: ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຣຕີນ, ຜັກທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ອາຫານອື່ນໆກໍ່ມີການແນະ ນຳ: ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍມີລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ: 40% ຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຖືກທົດແທນດ້ວຍເມັດພືດແລະອື່ນໆ. 30% ຂອງແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍຄວນມາຈາກໄຂມັນ, ສະນັ້ນຊີ້ນ ໝູ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ແລະໄກ່ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

30% ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ອີງຕາມປະເພດໃດແດ່ຂອງການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ໂພຊະນາການກໍ່ຖືກລວບລວມ, ລະບອບຂອງມັນ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນກໍ່ປ່ຽນແປງ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin:

ອາຫານປົກກະຕິຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ແລະສ່ວນຕໍ່ໆມາຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານກ່ອນ,
ການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ກົດລະບຽບໃນການຮັກສາຢາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

ເຖິງແມ່ນວ່າອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປິ່ນປົວແບບນີ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຄ່ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈແລະຮູ້ວ່າອາຫານບາງປະເພດພົວພັນກັບຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
ຢາເຊັ່ນ gliclazide, glibenclamide, glimepiride ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍຈຸລັງທົດລອງຂອງກະຕຸກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າແລະຢາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຄາບດຽວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບອິນຊູລິນສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ຖ້າເວົ້າເຖິງອາຫານ ບຳ ບັດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫົວຂໍ້ຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກຍົກຂຶ້ນມາສະ ເໝີ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດຈັດການກັບ ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ລວບລວມໂຕະພິເສດ. ຫຼັກການຂອງມັນ: ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ມາດຕະການແມ່ນ 1 ຊິ້ນຫລືເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ. ມັນມີທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ.

ຕົວຢ່າງ, ມັນມີລັກສະນະນີ້:

ນ້ ຳ ຕົ້ມຫົວເສືອ 1 ບ່ວງແກງແມ່ນ 1 ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່,
ເຄິ່ງກ້ວຍ - ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະມີເຂົ້າຈີ່ 5-6 ໜ່ວຍ,
ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ 6 ໜ່ວຍ,
ຄ່ ຳ - ເຂົ້າຈີ່ 5 ໜ່ວຍ.

ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍ. ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານຕື່ມອີກ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ 9 ແມ່ນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຫ້າມກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ໄຂມັນໂປຕີນແລະອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ:

ເກືອ ຕຳ ່ສຸດ - ເຖິງ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ເກືອໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນແຕ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ,
ການປະຕິເສດເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ ໝົດ ສະຕິ,
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍໂດຍຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ນອກລະດູການ, ໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ກິນຢາວິຕາມິນໃນເມັດ.

ສຳ ລັບນໍ້າ, ກໍ່ມີກົດລະບຽບ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ - ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກາຍເປັນນິໄສຂອງການດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກໃນກະຕຸກເປົ່າ, 1 ແກ້ວກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະນ້ ຳ 1 ຈອກໃນຕອນກາງຄືນ. ລວມ: ນ້ ຳ 2 ລິດ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ຽວກັບນໍ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການບ່ຽງເບນເລັກນ້ອຍຈາກອາຫານມີສິດທີ່ຈະມີໄດ້ໂດຍມີການອະນຸມັດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າໂຣກເບົາຫວານຮຸນແຮງຫລາຍປານໃດ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ມີຢາແກ້ພິດ.

ເປັນຕາຫນ້າກິນຜັກ

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການ: ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ, ໝາກ ເລັ່ນ 6 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຄລອດ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເຜັດ 4 ໜ່ວຍ, ຜັກກາດຂາວ 300-400 g, ນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃບປະເຊີນ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.

ຟັກກະລໍ່າປີ, ຕັດຫມາກພິກອອກເປັນທ່ອນ, ໝາກ ເລັ່ນເປັນທ່ອນ, ຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ. Stew ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກແລະເຄື່ອງເທດ.

ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ຈົ່ງສີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຊີ້ນຫລືປາ.

ໝາກ ເລັ່ນແລະແກງພິກໄທ

ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນສອງ ໜ່ວຍ (ສົດຫລືກະປ)ອງ), ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ, ຜັກທຽມ 3 ຫົວ, ½ບ່ວງກາເຟເມັດ caraway, ເກືອ, paprika, ປະມານ 0.8 ລິດ.

ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ເຕົາໃສ່ໃນ ໝໍ້ ພ້ອມກັບການຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະນ້ ຳ ສອງສາມບ່ວງ. ປົນເມັດ caraway ໃນໂຮງງານ ໝັດ ຫລືໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ຖອກມັນຕົ້ນ, ຕື່ມໃສ່ຜັກ, ເກືອແລະຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມ cumin ແລະຜັກທຽມທີ່ຖືກກະປtoອງໃສ່ແກງ. ປົນກັບສະຫມຸນໄພ.

Meatballs ຈາກຜັກແລະຊີ້ນ minced

ພວກເຮົາຕ້ອງການ: ໄກ່ ced ກິໂລ, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກກາດນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫົວ, ກະລໍ່າປີ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ 2 ຫົວ, ຜັກທຽມ 3 ຫົວ, ຈອກ kefir, ບ່ວງ ນຳ ້ ໝາກ ເລັ່ນ, ເກືອ, ພິກໄທ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ລະອຽດຟັກກະລໍ່າປີ, ຟັກຜັກບົ່ວ, ສາມ carrots ໃນ grater ດີ. ຈືນຜັກບົ່ວ, ຕື່ມຜັກແລະ simmer ປະມານ 10 ນາທີ, ເຢັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຕື່ມໄຂ່, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອໃສ່ຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອ, ຂົມ.

ຕື່ມຜັກໃສ່ຊີ້ນ ໝູ, ປະສົມອີກຄັ້ງ, ປະກອບເປັນຊີ້ນສ່ວນແລະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມ. ການກະກຽມຊອດ: ປະສົມ kefir ກັບຜັກທຽມແລະເກືອ, ນ້ໍາຊອດ. ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍລົງເທິງ. ເອົາຊີ້ນ ໝູ ໃສ່ເຕົາອົບໃນອຸນຫະພູມ 200 ° C ປະມານ 60 ນາທີ.

ແກງ Lentil

ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການ: ຖົ່ວແດງ 200 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນ 1 ລິດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ຜັກກະລໍ່າປີ ໜຶ່ງ, 200 ກຼາມຂອງເຫັດ (ແຊນມອນ), ເກືອ, ສີຂຽວ.

ຕັດຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງ carrots. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ ໝໍ້, ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຈືນຜັກບົ່ວ, ເຫັດແລະແຄລອດເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ຕື່ມຕົ້ນຝັກ, ຖອກນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນໃສ່ຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າພາຍໃຕ້ຝາປິດປະມານ 15 ນາທີ. ສອງສາມນາທີກ່ອນແຕ່ງກິນ, ຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ແບ່ງເປັນສ່ວນ. ແກງນີ້ແຊບຫຼາຍກັບເຂົ້າ ໜຽວ.

ສູດອາຫານ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຕາຕະລາງອາຫານ ບຳ ບັດທາງເລກ 9 ແມ່ນໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້. ຈຸດປະສົງຂອງໂພຊະນາການພິເສດແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ: ການປະຕິເສດຢ່າງແທ້ຈິງຂອງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງຕື່ມອີກ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແມ່ນປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ.

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະຄົບຖ້ວນ, ຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາ, ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບເມນູອາຫານຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ (ຄວາມອ່ອນແອຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຮໍໂມນອິນຊູລິນ). ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ຂ້ອນຂ້າງມັກ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີໂລກອ້ວນແລະຕ້ານທານ, ແຕ່ວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອັນດັບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າມັນຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະວິທີການປິ່ນປົວຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໃນມື້ນີ້, ພ້ອມດ້ວຍໂລກອ້ວນແລະໂຣກອິນຊູລິນ.

ຫຼາຍຄົນປະເມີນຄ່າພະລັງຂອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ານໂພຊະນາການ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບປະເພດນີ້ແມ່ນເຮືອຊ່ວຍຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງ.

ໃນພາກນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະອາຫານ. ຮູ້ສິ່ງພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູຂອງທ່ານເອງໄດ້ງ່າຍໆເປັນເວລາຫລາຍມື້.

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດສອງຢ່າງຄື:

ອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້
ການຍົກເວັ້ນອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສູງ

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມໄວທີ່ຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍທາດແປ້ງແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນ glucose ຕາມ ລຳ ດັບເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດ. ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງ“ ໄວ” ທັງ ໝົດ ຈາກລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດ (ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies, ມັງກອນ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະຮັກສາໄວ້),
ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ນົມໄຂມັນ (ຄຣີມສົ້ມ, ຄຣີມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນ),
ນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມພ້ອມ (ketchup, mayonnaise, mustard) ແລະອາຫານກະປ,ອງ,
ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂໍ້ຫ້າມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານ ໝົດ ໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຄີຍກິນ“ ແຊບແລະບໍ່ດີ”. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ປະຕິບັດຕໍ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ແຕ່ເປັນແນວໂນ້ມ ໃໝ່ ຂອງຊີວິດ, ເປັນການປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂື້ນ, ແລະສຸຂະພາບ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະສະແດງຄວາມຮັກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຜ່ານເມນູຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ສູດ ໃໝ່ ແລະລາຍຊື່ສິນຄ້າ ໃໝ່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຂະ ໜາດ ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ຈະກາຍເປັນເງິນ ບຳ ເນັດ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງເມນູແລະອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ແລະພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ປະມານເກືອບແປດສິບສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນໂພຊະນາການຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບມີສະຖຽນລະພາບຢ່າງໄວວາແລະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.

ກົດລະບຽບທີສອງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເກີດຂື້ນຂອງ hyperglycemia ຫຼັງການເກີດ.

ເມື່ອຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດຶງຕົວເອງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ - ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ໃນອາຫານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສັງເກດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນບັນດາມາດຕະຖານດັ່ງກ່າວ - ໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມແລະການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານໃຫ້ກັບທຸກໆຄົນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ທັງ ນຳ ້ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

ໃນລະດັບປານກາງ, ໄຂມັນຜັກຄຸນນະພາບສູງ,
ອາຫານທະເລແລະປາ,
ເສັ້ນໃຍປະເພດຕ່າງໆ (ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ, ຜັກ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້).

ຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ:

ທາດແປ້ງ (ສະລັບສັບຊ້ອນ) ຈາກ 5 ເຖິງ 55%,
ໄຂມັນ (ຜັກທີ່ມັກ), ແຕ່ບໍ່ສູງກວ່າ 30%,
ທາດໂປຼຕີນ (ທັງຕົ້ນແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ) ຈາກ 15 ເຖິງ 20%.

ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ປຸງແຕ່ງທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ເຊັ່ນ: margarine, ຊອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກຳ ຈັດໃຫ້ ໝົດ ໄປ. ສານເຫຼົ່ານີ້ provoke atherosclerosis, ມະເຮັງ, ຄວາມຜິດກະຕິໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ປະເພດອາຫານທີ່ຫ້າມ ສຳ ລັບປະເພດ 2:

ໄສ້ກອກ
mayonnaise ແລະສົ້ມແກມສີຄີມ,
ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
ລູກແກະແລະຊີ້ນ ໝູ,
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ,
ເນີຍແຂງແຂງ.

ອາຫານເສັ້ນໄຍ
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ (ບໍ່ມີໄຂມັນ),
ຊີ້ນແລະປາ (ບໍ່ມີໄຂມັນ),
ຫານປະເພດເມັດ
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ.

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຄລອດ 70 g, ມັນເບີ 5 g, ຖ້ວຍນົມ 200 ກຣາມ, ຊາບໍ່ຫວານ,

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊາບໍ່ຫວານ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ,

ອາຫານທ່ຽງ: borscht ຜັກ 250 g, ສະຫຼັດຜັກ 100 g, stew ຜັກ 70 g, ເຂົ້າຈີ່,

ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ທຸກໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ປິດບັງເກີດຂື້ນ - ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຖືກ ທຳ ລາຍ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ ທຳ ມະຊາດຖືກ ທຳ ລາຍ, ແລະຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ ຈຳ ນວນ glucose ທີ່ມາກັບອາຫານທີ່ພວກມັນກິນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມຂື້ນ, ພວກມັນຈະສະສົມໃນລັກສະນະເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ retina ຂອງຕາ, ຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ.

ຄາບອາຫານປະກອບສ່ວນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງທຸກໆຂະບວນການເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານທາດແປ້ງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະບໍ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມາຈາກອາຫານ, ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ກ້າວ ໜ້າ ແລະອາການແຊກຊ້ອນແລະພະຍາດອື່ນໆບໍ່ພັດທະນາຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງມັນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍອາຫານການກິນ, ມີການຄວບຄຸມໄຂມັນ, ໃນປະລິມານຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ແນະ ນຳ ວ່ານອກຈາກອາຫານການກິນ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະປາໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະເປັນຜົນກະທົບຈາກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

Contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ເພາະວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີອາການ ລຳ ໄສ້ແລະອາການເລືອດໄຫຼໃນກະເພາະອາຫານ.

ເງື່ອນໄຂຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດ: ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 30 g ຫຼື 2 XE (ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່).

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ບໍ່ລວມຈາກອາຫານ:

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ,
ນ້ ຳ ຫວານທັງ ໝົດ
ເຂົ້າ
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ
ຖົ່ວແລະຖົ່ວແຕ່ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ຖົ່ວ,
ແຄລອດ
beets
ຜັກ
ສາລີ
ມັນຕົ້ນ.

ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ: ໝາກ ເລັ່ນດິບສາມາດກິນໄດ້, ໃນຮູບແບບຂອງຊອດຫລືເຕົາອົບແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຜັກບົ່ວໄດ້, ມີພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນສະຫຼັດ. ມີ ຄຳ ອະທິບາຍ ສຳ ລັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວ: ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດແປ້ງ“ ໄວ” ຫຼືມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ແຕ່ມີອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ອາຫານທະເລ
ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງແຂງ.
ສີຂຽວ
ແຕງ
zucchini
ໝາກ ເລັ່ນ
ກະລໍ່າປີ.

ການຮັກສາອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບແຂ້ວຫວານ. ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນ. ແລະບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຂອງຜະລິດຕະພັນຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍ.

ແລະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງຄາບອນຕ່ ຳ ຫຼືອາຫານອື່ນໆໃຫ້ຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼັງຈາກກວດພົບການວິນິດໄສ. ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໃດ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນແມ່ນຖືກຄວບຄຸມຢູ່ສະ ເໝີ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ບາງຄັ້ງອາຫານແມ່ນການປິ່ນປົວແບບດຽວແລະພຽງພໍ.

ອາຫານ ນຳ ພະລັງງານມາສູ່ຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຈຸລັງທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກເປັນພະລັງງານ. ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ລາວໄດ້ກິນ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງປະເພດອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຄົ້ນຫາມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະຍາວນານໃນເວລາກາງເວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ປ່ວຍຕ້ອງການປະມານ 2000 ກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1200 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ໃນການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍໃນການ ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຖືກລົບກວນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານພັດເກີດມີອາການແຊກຊ້ອນຊັກຊ້າ - ການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບົກຜ່ອງໄປຫາສ່ວນລຸ່ມ, ຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນຮ້າຍດັ່ງກ່າວ, ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນອາຫານແມ່ນ ຈຳ ກັດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານສູງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນໄຂມັນສັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ, ໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຄີມສົ້ມ, mayonnaise, ມັນເບີ.

ສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ ໃນອາທິດ. ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບປະເພດນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, kefir.

ໄຂມັນຜັກຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາແລະ ຈຳ ກັດໃນອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນປະເພດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດ (100 ກຣາມບັນຈຸປະມານ 900 calories).

ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນບໍ່ເກີນ 1-2 ບ່ວງຕໍ່ມື້. ໄຂມັນຫຼາຍມີແກ່ນ, ແກ່ນ.

ພວກເຂົາຄວນກິນເປັນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອາຫານ ສຳ ລັບໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກເວັ້ນ monosaccharides - glucose, sucrose, fructose. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ຫວານ.

ແຕ່ລົດຊາດຫວານແມ່ນພັນທຸ ກຳ ທີ່ເປັນທີ່ຮັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມເອື່ອຍອີງທາງຈິດໃຈກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດອາດມີສານຫວານ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດຫວານ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບາງຊະນິດມີແຄລໍຣີ່, ແລະບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ມີ. ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼື ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນ aspartame, saccharin, cyclomat. ເຄື່ອງຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ (sorbitol, xylitol) ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຕາມລະບົບຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແລະ ຈຳ ກັດຢ່າງຮຸນແຮງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2: ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ຫຼາຍຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບແລະອາຫານ. ເຮົາມາເບິ່ງ ນຳ ກັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ. ຕາຕະລາງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລະບອບແລະວິທີການເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ - ທັງ ໝົດ ນີ້ທ່ານຈະພົບໃນບົດຂຽນ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຕົ້ນຕໍທີ່ມີພະຍາດວິທະຍານີ້ແມ່ນການດູດຊຶມ glucose ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທົດແທນອິນຊູລິນຕະຫຼອດຊີວິດ, ເປັນຕົວເລືອກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ", ຫລືໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເພື່ອຮັກສາໂລກເບົາຫວານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມແລະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໃນການຮັກສາແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ບໍ່ຄືກັບອາຫານຕາຕະລາງ 9 ແບບເກົ່າ, ບ່ອນທີ່ມີພຽງແຕ່“ ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ” ທີ່ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຊ້າຢູ່ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດຫຼາຍຊະນິດ, ພືດຮາກ).

ອະນິຈາ, ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຕາຕະລາງອາຫານປະເພດ 9 ເກົ່າບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຈົງຮັກພັກດີຕໍ່ທາດແປ້ງ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ອ່ອນແອຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນກົງກັບເຫດຜົນຂອງຂະບວນການທາງພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ສາເຫດຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງ. ປົກກະຕິມັນຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນເວລາດົນນານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ເຂັ້ມງວດ, ໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກອາຫານຈະຖືກຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສະຖຽນລະພາບຂອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເມັດພືດນ້ອຍໆ, ພືດຮາກດິບ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ - ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (!).

ກົດຈຸດ 3 ໃນຕາຕະລາງເນື້ອໃນຂ້າງລຸ່ມ. ຕາຕະລາງຄວນຈະຖືກພິມແລະວາງສາຍໃນເຮືອນຄົວ.

ມັນມີບັນຊີລາຍຊື່ລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບຢ່າງສະດວກສະບາຍ.

ການ ນຳ ທາງບົດຄວາມດ່ວນ:

ຖ້າກວດພົບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນການຮັກສາທີ່ສົມບູນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ! ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມ“ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນມື”.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການແຕກແຍກມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທຸກປະເພດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນເສັ້ນເລືອດ, ຕາແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລວມທັງຫົວໃຈ.

ອະນາຄົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນອາຫານໄດ້ແມ່ນໂຣກ neuropathy ຂອງສ່ວນລຸ່ມທີ່ສຸດ, ລວມທັງການເປັນໂຣກບ້າແລະການຕັດແຂນຂາ, ຕາບອດ, ໂລກ atherosclerosis ຮ້າຍແຮງ, ແລະນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 16 ປີຂອງຊີວິດໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ດີ.

ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຕະຫຼອດຊີວິດຈະຮັບປະກັນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບອາຫານແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານຢາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຊຸດຂອງມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຢາ metformin - ເຊິ່ງເປັນຢາຕາມປົກກະຕິ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່ໃນວົງການວິທະຍາສາດແລ້ວວ່າເປັນຕົວປ້ອງກັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບການອັກເສບຊະນິດອ່ອນຂອງລະບົບ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ສີ່ປະເພດສິນຄ້າ.

ຊີ້ນທຸກປະເພດ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່ (ທັງ ໝົດ!), ເຫັດ. ສຸດທ້າຍຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 1-1,5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຕົວເລກ 1-1,5 ກຼາມແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ບໍລິສຸດ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ຢູ່ໃນຕາ ໜ່າງ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດໃນຊີ້ນແລະປາທີ່ທ່ານກິນ.

ພວກມັນມີຜັກເຖິງ 500 ກຣາມທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ, ອາດຈະເປັນວັດຖຸດິບ (ສະຫຼັດ, ກ້ຽງ). ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຄວາມເຕັມແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ດີ.

ເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນໄຂມັນ. ເວົ້າວ່າ“ ແມ່ນແລ້ວ!” ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນປາແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ, ບ່ອນທີ່ omega-6 ບໍ່ເກີນ 30% (ອະນິຈາ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ນິຍົມແລະນ້ ຳ ມັນສາລີບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບມັນ).

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕໍ່າ

ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ເຖິງ 40, ບາງຄັ້ງຄາວ - ເຖິງ 50.

ຈາກ 1 ເຖິງ 2 r / ອາທິດ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ອີງຕາມ stevia ແລະ erythritol). ຈື່ຊື່! ດຽວນີ້ມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງຈື່ວ່າຂອງຫວານທີ່ນິຍົມໃຊ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ "ດັດສະນີ glycemic" ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕົວເລກນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະຕິກິລິຍາຂອງບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ - ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນ.

GI ຖືກ ກຳ ນົດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ. ມີສາມ gradations ຂອງຕົວຊີ້ວັດແມ່ນ.

GI ສູງ - ຈາກ 70 ເຖິງ 100. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.
GI ສະເລ່ຍແມ່ນມາຈາກ 41 ເຖິງ 70. ການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງກັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງ glucose ໃນເລືອດແມ່ນຫາຍາກ, ບໍ່ເກີນ 1/5 ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້, ໃນການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
GI ຕ່ ຳ - ແຕ່ 0 ເຖິງ 40. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ?

ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່“ ແນມບໍ່ເຫັນແຈ້ງ” (ເຂົ້າຈີ່!), ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ອຸນຫະພູມຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ກະລໍ່າປີອົບອຸ່ນຈະບໍ່ຢຸດເປັນ glycemic ຕ່ ຳ. ແລະເພື່ອນບ້ານຂອງນາງ, ຂົ້ວໃສ່ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນບໍ່ມີການບອກໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອີກຕໍ່ໄປ.

ຕົວຢ່າງອື່ນ. ພວກເຮົາປະເມີນອາຫານ GI ທີ່ບໍ່ມັກ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສ່ວນຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສະຫຼັດກັບໄກ່ແລະອາໂວກາໂດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ - ເປັນອາຫານລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວກັນນີ້ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃນ“ ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ກັບ ໝາກ ກ້ຽງ, ພຽງແຕ່ບ່ວງ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຄີມສົ້ມ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີແລ້ວ.

ຢຸດຄວາມຢ້ານກົວໄຂມັນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນັບແຕ່ທ້າຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມະນຸດໄດ້ຮີບຮ້ອນຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນອາຫານ. ຄຳ ຂວັນທີ່ວ່າ“ ບໍ່ມີໄຂມັນ!” ມີແຕ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ຮູ້. ແຕ່ຜົນຂອງການຕໍ່ສູ້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຢ້ານກົວຂອງໄຂມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກປອດບວມ) ແລະອັດຕາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດທີ່ມີພົນລະເຮືອນ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກ atherosclerosis ໃນສາມອັນດັບ ທຳ ອິດ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ຈາກນໍ້າມັນພືດໄຮໂດຼລິກໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຍັງມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປ. ອັດຕາສ່ວນ omega3 / omega-6 ດີ = 1: 4. ແຕ່ວ່າໃນອາຫານການກິນແບບດັ້ງເດີມຂອງພວກເຮົາ, ມັນຮອດ 1:16 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາເຮັດການຈອງ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງທັດສະນະເກົ່າຂອງອາຫານ (ຕາຕະລາງອາຫານຈານທີ 9), ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປົກກະຕິ - 1-1,5 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ,
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປົກກະຕິຫຼືເພີ່ມຂື້ນ,
ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນົມໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງພືດຮາກ, ຮາກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ.

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທາດແປ້ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາພາຍໃນປະມານ 25-50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໂຕະຄວນວາງສາຍໃນຫ້ອງຄົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - ຖັດຈາກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງສູດອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ທຸກໆຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໃນຕາຕະລາງ,
ເຄື່ອງຄົວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, marshmallows, marshmallows ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ,
້ ຳ ເຜີ້ງ, ບໍ່ໄດ້ລະບຸຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ນ້ ຳ ຕານຂາວ,
ມັນຝະລັ່ງ, ທາດແປ້ງທີ່ຖືກຂົ້ວໃນ breadcrumbs, ຜັກ, ຜັກຮາກສ່ວນໃຫຍ່, ຍົກເວັ້ນດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ,
ຊື້ mayonnaise, ketchup, ຂົ້ວໃສ່ແກງທີ່ມີແປ້ງແລະນ້ ຳ ຊອດທຸກຢ່າງທີ່ອີງໃສ່ມັນ,
ນົມຂົ້ນ, ເກັບຮັກສາຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນ (ໃດໆ!), ຜະລິດຕະພັນຂອງຮ້ານທີ່ສັບສົນທີ່ ໝາຍ ວ່າ“ ນົມ”, ເພາະວ່າ ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ trans,
ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີ GI ສູງ: ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, cherries, ຫມາກນັດ, peaches, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, ໝາກ ນັດ,
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ: ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ວັນທີ, ໝາກ ເດືອຍ,
ຊື້ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ແລະອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ມີທາດແປ້ງ, cellulose ແລະນ້ ຳ ຕານ,
ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະສາລີ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນ້ ຳ ມັນມາກາ,
ປາໃຫຍ່, ນ້ ຳ ມັນກະປ,ອງ, ປາທີ່ໄດ້ສູບແລະອາຫານທະເລ, ອາຫານຫວ່າງເຄັມແຫ້ງ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກເບຍ.

ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຖູອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ!

ແມ່ນແລ້ວ, ຜິດປົກກະຕິ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ເລີຍ. ແລະແມ້ແຕ່ buckwheat ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາສະ ເໜີ ໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໃໝ່. ແລະພວກເຂົາກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ແບ່ງປັນເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແລະນ້ ຳ ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າແປກ. ແລະຫຼັກການທີ່ຜິດປົກກະຕິ - "ທ່ານສາມາດໄຂມັນ, ຊອກຫາສຸຂະພາບດີ" ... ຄວາມສັບສົນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ວ່າຈະ ດຳ ລົງຊີວິດແບບອາຫານແບບນີ້ແນວໃດ?!

ມີຊີວິດທີ່ດີແລະຍາວນານ! ສານອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ເງິນໂບນັດ: ທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີກ່ວາ ໝູ່ ຫລາຍກ່ວາ ໝູ່ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກົດດັນ, ລໍຖ້າຫລານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນ.

ຖ້າການຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ຕົວຈິງແລ້ວໂຣກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັ້ນລົງແລະຈະຂ້າມັນກ່ອນເສັ້ນຕາຍ. ມັນ ທຳ ຮ້າຍເສັ້ນເລືອດທັງ ໝົດ, ຫົວໃຈ, ຕັບ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຊຸດໂຊມລົງ. ຕັດສິນໃຈ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ! ຜົນໄດ້ຮັບຈະກະລຸນາທ່ານ.

ເມື່ອສ້າງສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການປະເມີນວ່າຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອັນໃດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ແຕ່ງກິນ, ອົບ, ໜື້ງ.
ບໍ່ - ການຈືນເລື້ອຍໆໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະການລ້າງເກືອຢ່າງຮຸນແຮງ!
ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂອງຂັວນວັດຖຸດິບຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ຖ້າວ່າບໍ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອຈາກກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດເຖິງ 60%, ແລະປະໄວ້ 40% ໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
ຢ່າງລະມັດລະວັງເລືອກປະເພດຂອງປາ (ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີການປະກັນໄພຕໍ່ກັບທາດ mercury ຫຼາຍເກີນໄປ).
ພວກເຮົາສຶກສາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງຜູ້ຫວານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄົນທີ່ເປັນກາງເທົ່ານັ້ນແມ່ນຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ stevia ແລະ erythritol.
ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຜັກກາດ, psyllium, ເສັ້ນໃຍບໍລິສຸດ).
ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ນ້ ຳ ມັນປາ, ປາແດງນ້ອຍ).
ບໍ່ມີເຫຼົ້າ! ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີທາດ = ໄຂມັນໃນເລືອດຕ່ ຳ, ເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອມີອິນຊູລິນຫຼາຍໃນເລືອດແລະມີທາດນ້ ຳ ຕານນ້ອຍ. ອັນຕະລາຍຂອງການຈ່ອຍຜອມແລະເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວຂອງສະ ໝອງ. ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວຫນ້າ - ເຖິງຂັ້ນເສຍສະຕິ.

ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງມື້ - ຈາກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ,
ບໍ່ - ຄ່ ຳ ຄືນຊ້າ! ອາຫານສຸດທ້າຍເຕັມ - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
ແມ່ນແລ້ວ - ກັບອາຫານເຊົ້າທຸກໆວັນ! ມັນປະກອບສ່ວນໃນລະດັບຄົງທີ່ຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ,
ພວກເຮົາເລີ່ມຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍສະຫຼັດ - ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມໄວແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຮູບແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງ ໃໝ່ ໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ, ສະດວກສະບາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ແຂວນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ເປັນທຸກກັບສູດອາຫານປົກກະຕິ

ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ສໍາຄັນ! ການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ

ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານມີຕາຕະລາງກ່ອນຕາຂອງທ່ານ, ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສ້າງເມນູທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.

ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງເວັບໄຊທ໌້ພວກເຮົາຍັງຈະກະກຽມສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເວົ້າກ່ຽວກັບທັດສະນະທີ່ທັນສະ ໄໝ ກ່ຽວກັບການເພີ່ມອາຫານເສີມເຂົ້າໃນການ ບຳ ບັດ (ນ້ ຳ ປາ ສຳ ລັບໂອເມກ້າ -3, ໄຄ, ອາຊິດ lipoic alpha, chromium picolinate, ແລະອື່ນໆ). ຕິດຕາມເບິ່ງ!

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງລະບົບ endocrine, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍແພດແລະຄົນເຈັບ. ທຸກໆຄົນທີ່ປະສົບກັບການບົ່ງມະຕິນີ້ຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າການແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຕໍ່ໆໄປຂອງພະຍາດແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຂື້ນກັບ.

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຮຽນຮູ້ໂດຍຫົວໃຈ, ແຕ່ຄວນພິມໃຫ້ມັນດີກວ່າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານສະ ເໝີ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແລະມັນຈະເຮັດແນວໃດຜິດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າຈາກຊັອກໂກແລັດຫຼາຍສິບແກ້ວຫຼືເຫຼົ້າສອງສາມແກ້ວຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ຄວາມວຸ້ນວາຍດັ່ງກ່າວລົບກວນຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ທີ່ຜ່ານມາແລະສາມາດຈົບລົງໃນສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຟູ, ພ້ອມທັງການປະຕິເສດອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບປື້ມບັນທຶກອາຫານ (ຢູ່ໃນເຈ້ຍຫຼື online), ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ກິນໃນເວລາກາງເວັນແລະຈຸດ ສຳ ຄັນອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ເຈດຕະນາຫຼືໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານກ່ອນການບົ່ງມະຕິ, ເນື່ອງຈາກມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຈະສູນຫາຍໄປ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຮັກສາໄວ້ໃນອັດຕາທີ່ສູງ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການກັບຄືນສູ່ຈຸລັງທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, i.e. ຄວາມສາມາດໃນການສະສົມນ້ ຳ ຕານ.

ບາງລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດອຶດຫິວແລະພັກຜ່ອນດົນນານໃນອາຫານ.
ຄາບສຸດທ້າຍບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຖ້ວຍບໍ່ຄວນຮ້ອນແລະເຢັນເກີນໄປ.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ຜັກແມ່ນກິນກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ (ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ).
ຖ້າມີປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ, ມັນຕ້ອງມີໂປຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອະດີດ.
ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼືນໍ້າທີ່ອະນຸຍາດກ່ອນອາຫານແລະບໍ່ຄວນດື່ມອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາ.
ໃນເວລາທີ່ກະກຽມເຄື່ອງຕັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດແລະຜັກ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ຈືນໃຫ້ພວກເຂົາ, ເພີ່ມແປ້ງ, ຂະ ໜົມ ປັງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຖາດ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະແມ້ກະທັ້ງການຕົ້ມ (beets, ຜັກ).
ດ້ວຍຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜັກດິບ, ເຂົາເຈົ້າເຮັດອາຫານທີ່ອົບຈາກພວກເຂົາ, ອາຫານປະເພດຕ່າງໆແລະອາຫານທີ່ຜ່ານມາ.
ກິນຊ້າໆແລະສ່ວນນ້ອຍໆ, ກິນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ການຢຸດກິນຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມອີ່ມຕົວ 80% (ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວ).

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຫາຍາກ

ເມື່ອຄາບອາຫານເບົາຫວານ - ອາຫານທີ່ຖືກຮັບຮອງແມ່ນກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ.

ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ,
ໝາກ ເລັ່ນ
ໃບຂີ້ຫູດ
ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກ,
broccoli
ງອກພັນ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດຂາວ,
pepper ສີຂຽວ
zucchini
ແຕງ
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ຖົ່ວຂຽວ
ໝາກ ເຜັດດິບ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົ້ມ
ເຫັດ
ໝາກ ເຂືອ
ວອນນັດ
ເຂົ້າເປືອກ
ຖົ່ວດິນດິບ
fructose
ຖົ່ວເຫລືອງແຫ້ງ,

ໝາກ ອຶສົດ
ຖົ່ວເຫລືອງກະປ,ອງ,
ຊັອກໂກແລັດ 70% ດຳ,
ໝາກ ກ້ຽງ
plum
ເຂົ້າບາເລ
ຣາວກັບແກະແບ່ງສີເຫຼືອງ,
cherry
ຝັກ
ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ
ຫມາກໂປມ
peach
ຖົ່ວ ດຳ
ໝາກ ມ່ວງມີເນື້ອ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ),
ຫມາກມີເນື້ອ jam (ນໍ້າຕານຟຣີ),
ນົມ 2%
ນົມທັງ ໝົດ
ສະຕໍເບີຣີ
pears ດິບ
ເຂົ້າ ໜຽວ ຂົ້ວ
ນົມໂກເລດ
apricots ແຫ້ງ
ແຄລອດດິບ
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ,
ຖົ່ວຂຽວແຫ້ງ
ໝາກ ເດືອຍ
ໝາກ ກ້ຽງ
ໄມ້ປາ
ຖົ່ວຂາວ
ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ ທຳ ມະຊາດ,
ສົ້ມສົດ,
ເຂົ້າສາລີ
ຣາວກັບແກະຂຽວສົດ,
ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ຖົ່ວກະປnedອງ,
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
pears ກະປ,ອງ,
ຝັກ
ເຂົ້າຈີ່ bran
ນ້ ຳ ໝາກ ນັດ ທຳ ມະຊາດ,
lactose
ເຂົ້າຈີ່ ໝາກ ໄມ້
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ,
ນ້ ຳ ໝາກ ຍໍຈາກ ທຳ ມະຊາດ
bulgur ຮ່ອງ,
ເຂົ້າໂອດ
ເຂົ້າຈີ່ buckwheat, pancakes buckwheat,
spaghetti pasta
ເຕົາອົບ tortellini,
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
buckwheat porridge
kiwi
ສາຂາ
ນົມສົ້ມຫວານ,
cookies ເຂົ້າໂອດ
ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
ໝາກ ມ່ວງ
ໝາກ ຫຸ່ງ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານ

ສາລີກະປsweetອງຫວານ,
ຖົ່ວຂາວແລະຖ້ວຍຈາກມັນ,
ເຂົ້າ ໜົມ ແຮມເບີເກີ,
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
beets
ຖົ່ວ ດຳ ແລະອາຫານຈາກມັນ,
raisins
pasta
cookies ສັ້ນ
ເຂົ້າຈີ່ ດຳ
ນ້ ຳ ສົ້ມ
ຜັກກະປ.ອງ
semolina
ໝາກ ໂມແມ່ນຫວານ
ມັນຕົ້ນ, jacket,
ກ້ວຍ
ເຂົ້າໂອດ, oat granola,
ໝາກ ນັດ, -
ແປ້ງສາລີ
ໝາກ ໄມ້
turnip
ຊັອກໂກແລັດນົມ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
turnip ຫນື້ງແລະຫນື້ງ,
້ໍາຕານ
ຊັອກໂກແລັດ,
ໝາກ ມ່ວງນ້ ຳ ຕານ,
jam ້ໍາຕານ
ສາລີຕົ້ມ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ.

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະເອງ ໝາຍ ເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສະເລ່ຍ, ແຕ່ມີມູນຄ່າຊາຍແດນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາງທິດສະດີມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຫລືບໍ່ໃຊ້ ໝົດ ເລີຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ endocrine, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄົນເຈັບແລະທ່ານ ໝໍ. ທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ຈະຍອມຮັບວ່າອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງການ ຈຳ ກັດທາງການແພດແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແມ່ນ ສຳ ລັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງວິຊາຂອງພະຍາດແມ່ນຂື້ນກັບໂດຍກົງ, ພ້ອມທັງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານການກິນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການທ່ອງ ຈຳ, ສະນັ້ນຄວນພິມໃຫ້ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ແລະທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນມັນ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອແບບຜິດໆວ່າບໍ່ມີຫຍັງຈະເກີດຂື້ນຈາກເຫຼົ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດແກ້ວຫຼືຈາກຊັອກໂກແລັດອາຍແກັສ. ການລົບກວນດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ລົບລ້າງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຟູຄືນທັນທີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການປະຕິເສດອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ (online ຫລືໃນເຈ້ຍ), ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕະຫຼອດມື້, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນບັນຫາໂພຊະນາການທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ອອກຈາກຄວາມບໍ່ສົນໃຈຫລືຕັ້ງໃຈບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານກ່ອນການບົ່ງມະຕິ, ເປັນຜົນມາຈາກການມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານ, ຈຸລັງຈະສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິນຊູລິນ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍການກັບຄືນສູ່ຈຸລັງທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງອິນຊູລິນ, ຄືຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານ.

ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມູນຄ່າພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ກິນປະມານເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບັນລຸການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິ.

ສ່ວນປະກອບພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານຕ້ອງກົງກັບການຊົມໃຊ້ພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງ.

ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫ້າຫາຫົກຄາບຕໍ່ມື້, ໂດຍມີອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໄສຢູ່ໃນອິນຊູລິນ).

ປະມານອາຫານຫຼັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ດຽວກັນ. ທາດແປ້ງສ່ວນຫຼາຍຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ.

ເພີ່ມຜັກສົດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ລະອາຫານເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແລະສ້າງຄວາມອີ່ມໃຈ.

ການປ່ຽນແທນຂອງນ້ ຳ ຕານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານທີ່ປອດໄພແລະອະນຸຍາດໃນປະລິມານທີ່ປົກກະຕິ.

ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານພຽງແຕ່ໃນອາຫານພື້ນຖານ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີກະແສເລືອດທີ່ແຂງແຮງ.

ຄວາມມັກ ສຳ ລັບຂອງຫວານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນໃນຜັກ (ແກ່ນ, ນົມສົ້ມ), ເນື່ອງຈາກການລະລາຍຂອງໄຂມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ ນຳ ້ຕານຊ້າລົງ.

ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ຂຶ້ນກັບການ ກຳ ຈັດທີ່ສົມບູນຂອງມັນ.

ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ.

ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ສໍາຄັນຫຼືການຍົກເວັ້ນເກືອ.

ການຍົກເວັ້ນອາຫານຫລັງກິລາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ນັ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ການ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຫລືການຍົກເວັ້ນຂອງເຫຼົ້າ (ເຖິງສ່ວນ ທຳ ອິດຕະຫຼອດມື້). ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມທ້ອງເປົ່າ.

ປະລິມານນໍ້າປະ ຈຳ ວັນ - 1.5 ລິດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານການກະກຽມ.

ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການບາງຢ່າງຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນຍາວໃນອາຫານແລະອຶດຫິວ.

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.

ຖ້ວຍບໍ່ຄວນເຢັນຫລືຮ້ອນເກີນໄປ.

ຄາບສຸດທ້າຍບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ໃນຊ່ວງອາຫານ, ຜັກແມ່ນກິນກ່ອນ, ຖັດມາແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ (ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ).

ຖ້າມີທາດແປ້ງຫຼາຍໃນການຮັບປະທານອາຫານຕ້ອງມີໄຂມັນຫຼືໂປຣຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອະດີດ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດກ່ອນອາຫານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນດື່ມກັບອາຫານ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນໂດຍການເພີ່ມແປ້ງ, ຕື່ມໃສ່ພວກມັນ, ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຮັດຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະຕົ້ມ (ຜັກ, ອໍ້).

ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ loaf ໄດ້, ທົດແທນມັນດ້ວຍຜັກ, ເຂົ້າໂອດ.

ດ້ວຍຄວາມທົນທານຂອງຜັກບໍ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອະດີດຕ່າງໆຈາກພວກມັນ.

ຢຸດກິນຢູ່ທີ່ອີ່ມຕົວ 80%.

ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງໂຣກເບົາຫວານ GI (ດັດຊະນີ glycemic)?

GI - ຕົວຊີ້ບອກຄວາມສາມາດຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການພິຈາລະນາກັບໂຣກ insulin-dependant ແລະໂຣກເບົາຫວານຮຸນແຮງ.

ດັດຊະນີ glycemic ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ສະນັ້ນ, ມັນຍິ່ງສູງເທົ່າໃດ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະສູງຂື້ນແລະກົງກັນຂ້າມ.

ເກຣດ GI ແບ່ງປັນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີລະດັບສະເລ່ຍຕໍ່າ (ເຖິງ 40) (41-70) ແລະ GI ສູງ (ຫຼາຍກ່ວາ 70 ໜ່ວຍ). ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ມີການແບ່ງແຍກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຫລືເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ GI ໃນປະຕູທີ່ມີຫົວຂໍ້ແລະເປັນບ່ອນອີງໃຫ້ພວກເຂົາໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, GI ທັງຫມົດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການຈໍາກັດຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສະເລ່ຍ (ສ່ວນນ້ອຍ) ແລະ GI (ສ່ວນໃຫຍ່).

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຫລື XE ແມ່ນມາດຕະການ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນຈາກຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ "ອິດ", ເຊິ່ງໄດ້ມາຈາກການຕັດເຂົ້າຈີ່ ທຳ ມະດາເປັນຕ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ: ຊິ້ນສ່ວນ 25 ກຣາມດັ່ງກ່າວມີ 1 XE.

ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັບຄຸນສົມບັດ, ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍຣີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດປະລິມານການບໍລິໂພກອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສທາດອິນຊູລິນ - ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະລິມານເທົ່າກັບປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ.

ລະບົບການນັບແບບນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນລະດັບສາກົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຕ້ອງການ. ຕົວຊີ້ວັດ XE ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ແລະໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ໃນປະລິມານ ທຳ ມະຊາດທີ່ສະດວກຕໍ່ການຮັບຮູ້ (ບ່ວງ, ແກ້ວ, ຊິ້ນ, ສິ້ນ, ແລະອື່ນໆ). ໂດຍໄດ້ປະເມີນ ຈຳ ນວນຈັກ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ກິນໃນເວລາດຽວກັນແລະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງກຸ່ມ 2 ສາມາດເຂົ້າໄປໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອິນຊູລິນໂດຍໃຊ້ເວລາສັ້ນໆກ່ອນກິນເຂົ້າ.

ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ 1 XE ເພີ່ມຂຶ້ນ 2,8 mmol / l,

1 XE ປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ປະມານ 15 g,

ຈຳ ນວນອິນຊູລິນ 2 ໜ່ວຍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການດູດເອົາ 1 XE,

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 18-25 XE, ມີການແຈກແຈກອາຫານ 6 ຢ່າງ (3-5 XE - ອາຫານຫລັກ, 1-2 XE - ອາຫານຫວ່າງ).

1 XE ເທົ່າກັບ: ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ 30 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ 25 g, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງຫລືເຂົ້າໂອດປະມານ 0,5 ຈອກ, ລາງວັນ 2 ໜ່ວຍ, ແອບເປີ້ນຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຫາຍາກ

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກຸ່ມທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະມີລັກສະນະການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການຂາດໃນ pancreas ຂອງ insulin ຮໍໂມນແມ່ນບັນຫາທັງຫມົດ. ໂລກເບົາຫວານມີຜົນຕໍ່ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ຈຳ ນວນພະຍາດ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຢູ່ໃນໄວ ໜຸ່ມ ແລະເດັກນ້ອຍ ນຳ ອີກ. ດ້ວຍພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຮົາຄົ້ນພົບວ່າອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຈະເປັນແນວໃດ ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ, ແລະວິທີການຮັກສາສະພາບປົກກະຕິຂອງຄົນເຈັບກັບມັນ.

ພະຍາດ Endocrine ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດໄວຣັສທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍຂອງຈຸລັງຂອງ pancreatic. ພະຍາດດັ່ງກ່າວປະກອບມີໂຣກ ໝາກ ສຸກ, ໂຣກຫັດ, ໂຣກຕັບອັກເສບແລະອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອສາຍ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນບັນດາຍາດພີ່ນ້ອງແມ່ນມີຫຼາຍ. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ຈາກໂລກອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສາເຫດຂອງໂລກພະຍາດແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ການເຈັບທາງຮ່າງກາຍຫຼືລະບົບປະສາດແລະທາງຈິດໃຈ.

ໂຣກເບົາຫວານແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດຄື: ການຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງສະແດງໂດຍ 1 ກຸ່ມ, ແລະເປັນເອກະລາດຂອງການສັກຢາອິນຊູລິນ, 2 ກຸ່ມ. ຖ້າກຸ່ມ 1 ອາດຈະປະກົດຕົວເຖິງແມ່ນວ່າໃນເດັກເກີດ ໃໝ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດມີຊີວິດສະຫງົບຫຼາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການ, ຄືກັບກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ການສັກຢາອິນຊູລິນ. ພວກມັນພັດທະນາຕົນເອງ, ແຕ່ຍ້ອນເປັນໂຣກ ໝາກ ພ້າວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຫລົ່ານີ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີສ່ວນ ໜ້ອຍ, ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄວນດື່ມຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະພັດທະນາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍຖ້າອາການດັ່ງກ່າວປາກົດ:

•ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ.
•ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສານອາຫານ ທຳ ມະດາ.
•ສ່ວນຫຼາຍຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າກໍ່ເລີ່ມປາກົດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆ.
•ປວດຂາເລີ່ມເບື່ອ.
•ວິນວຽນ, ວິນວຽນ, ກະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
•ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ.
•ອາການເຈັບຫົວ, ຕົ້ມ, ເປັນແຜຢູ່ແຈຂອງດວງຕາ, ເຫື່ອອອກ.

ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ຮັກເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຂັບໄລ່.
ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້: ການລະບາຍອາຫານຄົບຖ້ວນ, ມັນຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.
ຖ້າເດັກນ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ, ລາວສາມາດເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າເດັກບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ. ລາວຈະບໍ່ຮັບມັນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່າໃດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສະນັ້ນເວົ້າ, ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ, ເຂົ້າໃຈແລະເປັນໄປໄດ້, ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາ. ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກິນສ່ວນປະກອບ, ນັ້ນແມ່ນກິນອາຫານທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການແຕ້ມເປັນເອກະລັກຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ເພາະວ່າທຸກລັກສະນະຂອງພະຍາດຕ້ອງໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເບິ່ງລາຍການເພື່ອເບິ່ງລາຍລະອຽດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຈາກອາຫານຂອງທ່ານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານເຜັດ, ເຄັມ, ຂົ້ວ, ຄວັນແລະໄຂມັນ. ໂດຍສະເພາະຊີ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໄຂ່, ຊີດ. ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລືມ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານວາງຂໍ້ຫ້າມໃສ່ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ semolina, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແມ່ນ contraindicated. ໃນໂລກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໄດ້ພິສູດວ່າການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນບໍ່ວ່າຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດ (fructose, xylitol, sorbitol), ຫຼືປອມເປັນ aspartame ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, fructose ໃນພຽງ 2-3 tsp. ຕໍ່ມື້, aspartame ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ "ລູກລະເບີດນິວເຄຼຍ" ທີ່ຖືກປົກຄຸມໄວ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນທັງ ໝົດ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ stevia ແລະ Jerusalem artichoke, ເຊິ່ງຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ຫວານ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໃດໆ.

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າກະຮອກສັດສາມາດທົດແທນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້. ຖົ່ວເຫຼືອງຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸ ກຳ ເກືອບທົ່ວໂລກ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ແກງທີ່ກຽມໄວ້ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາຕົ້ມ, ຫຼື ໜື້ງ, ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກອື່ນໆນອກຈາກມັນຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດສົ້ມແລະບໍ່ມີກິ່ນຫວານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແດກມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ ຳ ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກະລໍ່າປີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ.

ເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນຄວນຈະບອກວ່າກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແພດກໍ່ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດລະບຽບສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານໂດຍອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ຕາມຮ້ານຄ້າຕ່າງໆກໍ່ມີພະແນກການຕ່າງໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງພວກເຂົາຂາຍ buckwheat ທີ່ຂາດແຄນແລະຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ. ຮູບລັກສະນະຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານກິນເກືອບປົກກະຕິ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນອາຫານ.

ເມນູຕົວຢ່າງ 1 ວັນ

ອາຫານເຊົ້າ:
ຊີ້ນຕົ້ມທີ່ມີ stew zucchini
ກາເຟຫລືຊາດ້ວຍນົມ
ມັນເບີ (10 g) ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ

ອາຫານທ່ຽງ:
ປາຫລືແກງຊີ້ນໃສ່ກັບຊີ້ນສັດ
ຊີ້ນຕົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີກະລໍ່າປີ stewed
ຫມາກໂປມສົດຫຼືວຸ້ນ compote

ອາຫານວ່າງ:
ເນີຍແຂງ bran
້ໍາຕົ້ມ Rosehip ຫຼືຊາກັບນາວ

ອາຫານຄ່ ຳ:
ກະລໍ່າປີທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຊີ້ນຫຼື cod ໃນ marinade
້ໍາຕົ້ມຊາຫຼື chamomile

ໃນຕອນກາງຄືນ:
ນົມສົ້ມຫຼື ໝາກ ໂປມ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂຣກ endocrine:

1. ຕັ້ງຄ່າໂຫມດພະລັງງານ.

2. ພະຍາຍາມ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ເຄື່ອນໄຫວແລະເຄື່ອນທີ່. ນີ້ຈະສະກັດກັ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

3. ຢ່າລະເລີຍຢາທີ່ທ່ານສັ່ງໂດຍແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

..ຮັບເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດມັນໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ເພື່ອຈະມີຊີວິດເຕັມທີ່, ປ່ຽນແປງນິໄສບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ພະຍາດ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ນຳ ອີກ.

1. ເຂົ້າໂອດ. ອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

2. ຜັກ. ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກສົດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ພິກໄທແດງ. Broccoli - ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຫມາກພິກແດງ - ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ ascorbic.

3. Jerusalem artichoke. ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

4. ປາ. ໂດຍການກິນປາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາຍມັນຫຼືອົບມັນຢູ່ໃນເຕົາອົບ.

5. ກະທຽມ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍການກະຕຸ້ນກະຕຸກ. ນອກຈາກນີ້, ກະທຽມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ.

6. ໄຄຕົ້ນ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງເທດນີ້ປະກອບມີແມກນີຊຽມ, ໂພລີໂຟນີແລະເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ.

7. ອາໂວກາໂດ. ຄຸນສົມບັດຂອງ avocados ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈກັບຫຼາຍໆຄົນ. ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ກົດໂຟລິກ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແລະໂມນີຊຽມ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສະພາບຜິວແລະຜົມ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມາເບິ່ງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບແລະດີ.

ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເບົາຫວານຂອງກຸ່ມທີສອງແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ, ຕິດຕາມ, ເຄື່ອນໄຫວ, ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ແລະພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ມາລົບກວນທ່ານ, ແລະຊີວິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສີສັນທີ່ສົດໃສ.

ຄູ່ມືກ່ຽວກັບຢາປົວພະຍາດພາຍໃນ Baranov V.G. ພະຍາດຂອງລະບົບ endocrine ແລະ metabolism, ສຳ ນັກພິມແຫ່ງລັດຂອງວັນນະຄະດີການແພດ - M. , 2015. - 304 p.
Mikhail, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນີ້. ຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງ / Rodionov Mikhail. - ມ .: ໂພນທັນ, ປີ 2008 .-- 214 ໜ້າ.
Russell Jesse ປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ Mellitus, ປື້ມຄວາມຕ້ອງການ -, ປີ 2012. - 962 c.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.