ຂ້ອຍຕ້ອງການອາຫານຫວານທີ່ຕ້ອງເຮັດ

ບາງຄັ້ງກໍ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການດ່ວນເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂຫຍຂອງຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, "ຄວາມອຶດຫິວ" ດັ່ງກ່າວສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າລາວມີແຂ້ວຫວານຫຼືບໍ່.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ອົດທົນແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງເຫດຜົນ ສຳ ລັບການຢາກປິ່ນປົວ.

ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ "sweetie" ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຫຼືເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງອົງປະກອບຮ່ອງຮອຍທີ່ຂາດຫາຍໄປ. ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າຢູ່ໃນຈິດວິນຍານ, ຄວາມຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນວິທີການນີ້, ລາວພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການຂາດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ "ທີ່ມີຄວາມສຸກ" ໂດຍການສະກັດເອົາພວກມັນໃນອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, "ຄວາມອຶດຫິວ" ນີ້ສາມາດພົວພັນໂດຍກົງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກັບການກິນຜັກກາດແລະສະຫຼັດແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍກໍ່ຄວາມວຸ້ນວາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບ "ລາງວັນ" ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບາງຄັ້ງຈັດສັນເວລາສໍາລັບ "ການລັກພາຕົວຂອງຈິດວິນຍານ."

ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການຂາດອົງປະກອບທີ່ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຕີມນ້ ຳ ມັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ,“ ຄວາມໂລບມາກ” ເຊັ່ນນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກບາງພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາຮໍໂມນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທັນທີເພື່ອຫາເຫດຜົນ.

ສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຈາກຂອງຫວານແລະສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ

ມັກມັນຫຼືບໍ່, ອາຫານຫວານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດມະນຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ຄວາມປາຖະ ໜາ” ດັ່ງກ່າວສາມາດບອກທ່ານສິ່ງທີ່ຂາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີອາການຄັນຄາຍ, ສະພາບຜິວແລະຜົມຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ, ຫຼືມັນອາດຈະມີຕຸ່ມຜື່ນແລະລະຄາຍເຄືອງອີກຕໍ່ໄປ, ນີ້ສະແດງເຖິງການຂາດແຄນມຽມໃນຮ່າງກາຍ.

ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍໆໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ສະນັ້ນຢ່າປະ ໝາດ ເວລາດັ່ງກ່າວແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ“ ອີ່ມຕົວ”.

ປະລິມານທີ່ຫຼາຍຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນປາແລະເຂົ້າ, ເຫັດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ພ້ອມທັງໃນນົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້“ ວິຕາມິນເພື່ອຄວາມງາມ” ພິເສດເຊັ່ນ: ເຊື້ອລາຂອງເບຍ.

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານ

ຄວາມປາຖະຫນາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ຈະບໍລິໂພກຂອງຫວານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນສັງເກດດ້ວຍຕົນເອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລື່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ອາຫານໃດທີ່ສາມາດ "ກະຕຸ້ນ" ກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພໍໃຈ? ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າ:

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງສົມບູນຖ້າທ່ານມັກລົດຊາດຂອງມັນຊ້າໆ. ສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂອງພວກມັນໃນທັນທີ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບສານ endorphins ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ“ ທຳ ມະຊາດ”, ເຊິ່ງມັນຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ທ່ານ. ໃນການຕອບແທນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາລົມທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ສວຍໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ.
• ກິນຊີ້ນງົວ, ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານຫຼຸດລົງ.
• ດ້ວຍການຂາດຂອງຫວານ“ ສ້ວຍແຫຼມ”, ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກແລະເຮັດໃຫ້ແຊບແອບເປີ້ນ“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ພ້ອມກັບແຄລອດຫລືສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ເອົາຊ້າໆເພື່ອມ່ວນຊື່ນແລະພໍໄດ້.
• ຮັບປະທານ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໃນຮູບແບບຂອງອົງປະກອບຮອຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ“ ໄຂ້ຫວານ”, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຶດຢາກໃນເວລາ. ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກແລະ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາໄສການເອື່ອຍອີງໂດຍກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະກວດເພື່ອກວດຫາພະຍາດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ?

ໃນມື້ນີ້ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນແລ້ວວ່າແຂ້ວຫວານມີການເພິ່ງພາອາໄສຫວານຄືກັນກັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຫຼົ້າຈາກເຫຼົ້າ. ແຕ່ຄືກັບການດື່ມເຫຼົ້າ,“ ການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫວານ” ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ແຂ້ວຫວານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍ, ແລະພວກມັນມັກຈະເປັນຍ້ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະເປັນພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ມີ ຄຳ ຖາມຢ່າງມີເຫດຜົນເກີດຂື້ນ: ມັນສາມາດສະກັດກັ້ນນິໄສຂອງການກິນຂອງຫວານຫຼາຍແລະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ? ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ?

ເພື່ອ ກຳ ຈັດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການກິນຂອງຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນອີກອັນ ໜື່ງ ທີ່ສຸດ, ອ່ອນແອທີ່ບໍ່ມີບັນຫາແລະໂລກພະຍາດທີ່ບໍ່ມັກ.

ໃນກໍລະນີນີ້,“ ຄວາມ ໝາຍ ທອງ” ສາມາດເປັນ“ ຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ” ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່“ ຫລອກລວງ” ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຂໍຂອງຫວານ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ແລະແນ່ນອນວ່າສານ endorphins.

ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍທາງເລືອກອື່ນ

ນ້ ຳ ຕານສາມາດທົດແທນດ້ວຍສ່ວນປະກອບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ: ໃນເຄື່ອງດື່ມ (ຊາ, ກາເຟ, ນົມ) ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງໄດ້, ໃນນ້ ຳ ຕານຂະ ໜົມ ແມ່ນຖືກທົດແທນຢ່າງສົມບູນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ເຂົ້າສາລີສາມາດເອົາມາປະສົມກັບຜັກບົ້ງ, ໄຄ, ໝາກ ໄມ້, nutmeg, raisins ຫຼືເຂົ້າສາມາດຕື່ມໄດ້ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ກວນແລະຮັກສາຍັງຢູ່ໃນບັນດາຂອງຫວານທີ່“ ສຸຂະພາບດີ” - ມັນເຕັມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ (ຫຼັງຈາກທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງເລີຍທີ່ຄົນເປັນໂຣກຕັບອັກເສບແລະເປັນຫວັດກໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຊາທີ່ມີຂີ້ກະຕືກ?).

ແຕ່ຊັອກໂກແລັດນົມແມ່ນຖືວ່າເປັນຂອງຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍສີ ດຳ, ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບັນດານັກໂພຊະນາການເວົ້າ.

ການປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດ

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມມັນຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືບໍລິໂພກມັນຫາຍາກທີ່ສຸດ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ມາຝາກໃສ່ພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ), ອາຫານໄວ (cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະອື່ນໆ) ແລະອື່ນໆ ອາຫານອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ.

ແຕ່ແນວໃດດຽວນີ້ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ມ້ວນແລະເນີຍແຂງທີ່ທ່ານມັກ? ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາຍັງສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້! ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ marmalade ແລະ marshmallows, ພ້ອມທັງຂອງຫວານທີ່ຜະລິດຈາກ prunes, apricots ແຫ້ງຫຼືວັນທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະແກ່ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາປະສົມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າຈະມີພະລັງງານສູງຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜຶ້ງ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ນີ້ແມ່ນສູດເຄັກທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ. ການທົດສອບ ສຳ ລັບມັນແມ່ນ ... ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນແລະແກ່ນ: ພວກມັນຈະຖືກປັ້ນເປັນທ່ອນນ້ອຍແລະ "ຜູກ" ກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລື ໝາກ ພ້າວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ,“ ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ” ຖືກວາງໄວ້ໃນຝາກົ່ວທີ່ມີແຜ່ນໂພງແລະແຈກຢາຍຢ່າງລະອຽດ. ພາຍໃນ, ທ່ານສາມາດເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. cake ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອົບ, ແຕ່ໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂງ.

ຄວບຄຸມ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ບໍ່ວ່າມັນຈະມີສຽງແປກປະຫຼາດປານໃດ, ໝາກ ໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນບັນທຸກທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເຊິ່ງໃນທັນທີມັນຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ໃນມື້ທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ບໍ່ເກີນ 2-4 ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂມັນ.

ນ້ ຳ ປະປາກໍຄືກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າ ໝາກ ໄມ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແທ້ຈິງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍທີ່ຂາຍຢູ່ຮ້ານ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆຫລືໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ.

ສະນັ້ນ, ການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານແລະບາງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເສົ້າສະຫຼົດໃຈເລີຍແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂອງຫວານກັບຂອງຫວານກັບຂອງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

Marina Chernyavskaya. ພິເສດ ສຳ ລັບເວັບໄຊ Dietmix - dietmix.ru

ຂະ ໜົມ ຫວານໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ: ຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ?

ໃນຮ້ານກາເຟ, ຮ້ານຄ້າ, ຮ້ານອາຫານ, ໃນທຸກໆສູນການຄ້າພວກເຮົາຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍການລໍ້ລວງທີ່ຫວານຊື່ນ. ຊີດຊີດ, tiramisu, ຊັ້ນບັນຍາກາດທາງອາກາດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ... ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕ້ານທານໄດ້! ມີທາງອອກ! ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ພາກປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ແລະສໍາລັບ dessert - ສອງກົດລະບຽບທອງ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮັກການຮັກສາຫລາຍ?

ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ນິຍົມອື່ນໆແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພວກມັນເລີ່ມດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີແລະຢ່າງໄວວາ. ກິນແຖບຊັອກໂກແລັດ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຮູ້ສຶກວ່າມີ ກຳ ລັງແຮງຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ແຕ່ຄວາມອຶດຫິວກໍ່ຈະເກີດຂື້ນອີກໃນໄວໆນີ້: ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດແປ້ງງ່າຍໆຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮັກສິ່ງທີ່ຫວານ. ພວກເຂົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເບີກບານ, ເຮັດວຽກຢ່າງເປັນ ໝາກ ຜົນແລະອີກຄັ້ງກໍ່ເມື່ອຍ, ຫິວ.

ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອີກຄັ້ງແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານ ໃໝ່. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງງ່າຍໆແລະມັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມຮັກຂອງຫວານ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປແລະເປັນໂລກອ້ວນ.

ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຜະລິດບົນພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ ຕານຂາວເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງມາສູ່ຮ່າງກາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 1

ຄວບຄຸມອາຫານປະເພດຫວານທີ່ທ່ານກິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍ, ພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແລະເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນ. ແລະຮາກຂອງຄວາມຊົ່ວຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍົວະຍົງເກີດຂື້ນຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວ ສຳ ລັບພວກເຮົາ!

ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນ

ນ້ ຳ ຕານຂາວ 100 ກຣາມບັນຈຸທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດດ 99,8 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 0 ກຣາມແລະໄຂມັນ 0 ກຣາມ, ແຄລໍຣີ່ເທົ່າກັບ 379 ກິໂລ! ການດື່ມຊາ 4 ຈອກຕໍ່ມື້ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 3 ບ່ວງແກງ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ມັນ 300 kcal ເພີ່ມ.

ແລະ 300-400 kcal ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນເກືອບ ໝົດ ອາຫານແລງ. ຕື່ມໃສ່ຊາທີ່ທ່ານມັກເຄັກຊີດຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດ - ແລະຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງເດືອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຢູ່ເທິງແອວບໍ່ໄດ້ປ່ຽນໄປຢ່າງ ໜ້າ ກຽດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 2

ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານປະ ຈຳ ວັນສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ ຳ ຕານທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ: ທັນຍາພືດທັນຍາຫານແລະເມັດກາລາ, ອາຫານປະເພດນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ປະສົມຕ່າງໆ, ເບຍ, ເຫຼົ້າ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ແລະແມ້ແຕ່ຊີ້ນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ!

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 3

ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຂາວໃຫ້ ໝົດ ໄປເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ອງການທາດແປ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຂາວ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ຫລືແມ່ນແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານຄວາມລັບ: ສິ່ງເສບຕິດຂອງຫວານສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ພາຍໃນ 2-3 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ! ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານຂອງຫວານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມັກກັບຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ວ່າຂອງຫວານແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງຜູ້ຍິງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແມ່ນແຕ່ໃນໄລຍະຄາບອາຫານ. ແລະພວກເຮົາບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນ.

ມີກົດລະບຽບສອງຢ່າງ, ການສັງເກດເບິ່ງພວກມັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຂອງຫວານທັງ ໝົດ ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກອາຫານ.

ກົດລະບຽບທອງ ຄຳ 1

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ - ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍ (ເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າຈ້າວຫຼືເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ຜັກ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານເລື້ອຍໆ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ!

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນເລືອດຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນໂດດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຖືກດຶງດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫຼືຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ທັນທີ. ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຄວນຈະເປັນປະມານ 50% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານດາວແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນກາງເວັນ. ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ສຸຂະພາບດີ, ເຂົ້າຈີ່.

ໃນຕອນແລງຄວນແນະ ນຳ ອາຫານໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ (ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ຜັກສົດຫລືຜັກສະລັດ).

ການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຫຼືບາງສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄວາມສັບສົນຈະຮັບປະກັນຄວາມແຕກແຍກ, ບັນຫາສຸຂະພາບແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.

ກົດລະບຽບທອງ ຄຳ 2

ເລືອກຂອງຫວານ“ ທີ່ຖືກຕ້ອງ” •ປ່ຽນນໍ້າຕານດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດ, ອາຊິດອິນຊີ, ວິຕາມິນ, ມັນສະຫນອງພະລັງງານທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ປ້ອງກັນໂຣກໄຂ້ຫວັດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.

ການປະສົມປະສານກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແບບງ່າຍໆ, ແຕ່ແປກປະຫລາດໃຈຫລາຍ! ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ປະມານ 80-130 ກຼາມຂອງນໍ້າເຜິ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຖ້າມີຂອງຫວານແລະນ້ ຳ ຕານອື່ນໆອອກໄປ.

•ເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ.

ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແລ້ວມີລົດຊາດ caramel ທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ໃນບ້ານ. ມີແຄລໍຣີ່ເກືອບເທົ່າກັນກັບນ້ ຳ ຕານຂາວ, ສີນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະໂປຕາຊຽມ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດປະກອບມີ: marshmallows, ເຂົ້າ ໜົມ, ວຸ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ. ພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງ pectin - ເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ແລະພວກມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງຄື: marshmallows ປະມານ 300 kcal, ໃນຂະນະທີ່ຊັອກໂກແລັດ - ສູງກວ່າ 500 kcal. ຄັອກເທນ. ປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ລະລາຍ gelatin ໃສ່ນົມຫຼື kefir ແລະປະສົມສ່ວນປະສົມ. ປະໄວ້ບ່ອນທີ່ເຢັນຈົນກວ່າມັນຈະຕັ້ງຄົບ. ຂະ ໜົມ ຫວານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂຫຍຂອງຫວານ•ເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີປະລິມານໂກໂກ້ທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຫຼາຍຖ້າທຽບໃສ່ນົມ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ປະມານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ•ທ່ານສາມາດເລືອກ fructose (ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້) ເປັນຕົວແທນນ້ ຳ ຕານ. Fructose ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊື້ມັນຢູ່ໃນພະແນກຊ່ຽວຊານຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ fructose ແມ່ນປະມານຄືກັນກັບຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແລະໃນແງ່ຂອງຄວາມຫວານມັນເກີນມັນປະມານ 1.5-1.7 ເທື່ອ. ມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານຂາວ•ແລະ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ມີອາຫານການກິນຂອງຍີ່ປຸ່ນ - wagashi. ມັນຖືກກະກຽມມາຈາກສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ: ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າຫຼືແປ້ງຖົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້. ເຂົ້າ ໜົມ ນີ້ປະກອບດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫຼືສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງເລີຍ.

ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ.

ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຂງແຮງແລະສວຍງາມ!

ເປັນຫຍັງສາມາດດຶງດູດໄດ້ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍ

ຄວາມປາດຖະ ໜາ ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການກິນພຽງເລັກ ໜ້ອຍ, ເວລາຫຼາຍແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະເງິນກໍ່ປະຢັດ. ໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເປັນບາງໆ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນເຂົ້າເຖິງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງ - ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນສັນຍາລັກແລະອາຫານຄາບອາຫານ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia, ຜູ້ຕິດຕາມສະເລ່ຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເກືອບຈະ“ ກິນ” 1000 kcal. ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ນີ້ແມ່ນສະ ໝອງ ແລະສົ່ງສັນຍານວ່າ "ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຢ່າງ."

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານຫວານ, ແລະບໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງອາຫານປະເພດເຂົ້າໂອດຫລືການຮັບປະທານເຕົ້ານົມໄກ່? ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ, ແລະສະກັດມັນຈາກຂອງຫວານແມ່ນງ່າຍກວ່າການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ແລະຮ່າງກາຍຮັກວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ: ຖ້າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນເລື່ອງອາຫານຢ່າງຈິງຈັງ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນມັນ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຮ້ານເພື່ອລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາດຽວກັນສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ມັນໄວຂື້ນ. ກົດລະບຽບ 10% ຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຄິດໄລ່ສິບເປີເຊັນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະຮັບປະທານຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກຫລືສິ່ງໃດທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານປາດຖະ ໜາ.

ເປັນຫຍັງຫຼາຍຈິ່ງຕ້ອງການສາມາດລອຍຖ້າຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາກິລາຮອບວຽນຫລືຄົນຮັກການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນໃນຫົວຂໍ້ນີ້. ກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະອາຫານການເຮັດວຽກແບບນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍການ ທຳ ລາຍທາດແປ້ງ.

ຖ້າຫາກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືແຫຼ່ງອື່ນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນຍັງບໍ່ໄດ້“ ລະລາຍ” ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຫວານຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ກ້າມຊີ້ນຈະ ໝົດ ກຳ ລັງຊັບພະຍາກອນນ້ ຳ ຕານ, ແລະຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອການຟື້ນຟູ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາຫລືພຽງແຕ່ຄົນຮັກການເຝິກຫັດກໍ່ຄວນມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກແລະຜັກ. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະ pectin, ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທາດແປ້ງ 3-4 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ ທຳ ມະດາ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຍາວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບນັກເຕັ້ນ, ນັກແລ່ນ, ນັກກິລາແລ່ນແລະນັກເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້“ ປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງ” ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ (20 ນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການເຄື່ອນໄຫວ) ແລະຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼາຍ 1-2 ຢ່າງ.

ຖ້າຄວາມຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າບໍ່ໄດ້ພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ກິນ…ຫານປະເພດ ໝາກ ໄມ້ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດນ້ອຍໆຕົວເຈົ້າເອງ.

ເປັນຫຍັງທຸລະກິດຈິ່ງຕ້ອງການເຫື່ອແຮງຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍແລະບໍ່ຄວນເອົາຊະນະກິລາ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍຂື້ນແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທາງຄະນິດສາດທີ່ຊັບຊ້ອນຫລືການກະກຽມກອງປະຊຸມ. ສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນງ່າຍໆຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ.

ການຜິດຖຽງກັນກັບຄົນທີ່ຮັກ, ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ສິ້ນຫວັງ" ຂອງຊີວິດ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປອບໂຍນທີ່ຫວານຊື່ນ. ປັນຫາໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີໃຜສອນພວກເຮົາໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍສິບຢ່າງຈາກຊຸດ“ ກິນຊັອກໂກແລັດ, ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ”.

ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ຄືກັບບັນຫາອື່ນໆ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ບໍ່ແມ່ນການສະສົມ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດປັດໃຈທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ດ້ວຍຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່“ ຊ້າລົງ” ເປັນເວລາດົນນານ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຊັອກໂກແລັດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ.

ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢາກຂອງຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານ: ຍອມຮັບຢ່າງຈິງໃຈກັບຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂົມຂື່ນຫລາຍ.

ບາງທີນີ້ອາດຈະແມ່ນວຽກທີ່ບໍ່ ໜ້າ ຮັກຫລືບໍ່ແມ່ນນາຍຈ້າງທີ່ສະຫຼາດແລະລະອຽດເກີນໄປ? ຫຼືທ່ານເຄີຍ ທຳ ທ່າວ່າຜົວຂອງທ່ານສົມບູນແບບ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂາດຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະຂາດຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ໃນຄອບຄົວບໍ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຊີ້ແຈງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຂຽນລົງໃນເຈ້ຍ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໂຍນມັນອອກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາຕົວໄປໂດຍການເອົາຊະນະ, ແລະບໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ ທຳ ລາຍ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ: ການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ ທາງຈິດໃຈເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼັງຈາກກິນ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງກິນເຂົ້າອີ່ມໃຈ, ມີສອງທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນວິທີນີ້, ຫລືທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ສະອາດ. inertia. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ, ຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ແລະພຽງແຕ່ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃນຄັ້ງທີສອງ. ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ? ທີ່ຈິງແລ້ວແມ່ນແຕ່ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້.ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນອ້າງວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການສູນເສຍທາດເຫຼັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີເລືອດ.

ມັນຍັງມີແນວຄິດກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ - ພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ແນ່ນອນໂດຍການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຂົ້າຮ່ວມກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນ? ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນຫຼາຍມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານກ່ອນອອກປະ ຈຳ ເດືອນ? ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມເປັນປົກກະຕິ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ - ສິນຄ້າ“ ຄວາມຢາກ“ ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປະສາດຫຼາຍແລະກິນບໍ່ສົມດຸນ. ສະນັ້ນບາງຄັ້ງ "ພັກຜ່ອນ" ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຂອງຫວານກິໂລກໍ່ຈະປອດໄພ. ເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານຢູ່ເລື້ອຍໆໃນລະດູ ໜາວ ບໍ? ໂດຍປົກກະຕິມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ປະຊາຊົນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປໃນການຕັດແຄລໍຣີ່ແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ, ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ພະຍາຍາມຢ່າຫຼຸດອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 500-600 kcal ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ແລະບັນຫາກໍ່ຈະຖືກແກ້ໄຂ. ເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານໃນຕອນແລງບໍ? ການຫັດຖະ ກຳ ຂອງຫວານໃນຕອນແລງສາມາດພົວພັນກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈຈາກ ໜ້າ ທີ່ປະ ຈຳ ວັນ, ແລະດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

ຟັງຕົວທ່ານເອງ - ທ່ານພຽງແຕ່ອາດຈະຂາດສານອາຫານຫລືທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດສາເຫດນີ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຢູ່ສະ ເໝີ ...

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກມັນຈະບອກພວກເຮົາຢ່າງໄວວາວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫາຍໄປໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ສາເຫດສາມາດສັບຊ້ອນແລະເລິກເຊິ່ງກວ່າການຂາດແຄນແມກນີຊຽມແລະ theobromine. ແນ່ນອນ, ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າແມັກນີຊຽມແມ່ນຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນຍ້ອນວ່າທ່ານກິນແຖບຊັອກໂກແລັດທີສາມໃນມື້ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ.

ເບິ່ງວ່າມີອາຫານທະເລ, ຖົ່ວແລະ buckwheat ຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນບໍ? ບໍ່ແປກທີ່, ຊັອກໂກແລດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດຂອງມັນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ສິ່ງທີ່ຜິດກັບພວກເຮົາຖ້າຄວາມຢາກໄດ້ຂອງຫວານເອົາຊະນະທຸກຂະ ໜາດ ທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ແລະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຂອງຫວານ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແມ່ຕູ້ໃນການກວດພະຍາດເບົາຫວານ.

ມີຜື່ນຄັນ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫລືເປັນການລະງັບນໍ້າບໍ? ໂລກເບົາຫວານ ຕ້ອງການແຂ້ວຫວານບໍ? ນີ້ແມ່ນມັນ! ແລະຖ້າຄວາມຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ລື່ນໄດ້ບໍ? ແລ່ນ ສຳ ລັບກະແລ້ມ! ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເຕືອນທ່ານທາງດ້ານວັດທະນະ ທຳ ວ່າຄວນຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທຸກໆ 6 ເດືອນຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 25 ປີ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດກວດໄດ້ໂດຍການກວດປີລະຄັ້ງ, ຖ້າ ໜຸ່ມ ກວ່າ.

ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນໃຈ, ແລະໂດຍສະເພາະ, ການເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໃນບ້ານ“ ກວດຫາໂຣກ” ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ“ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການຮັກສາອື່ນໆ” ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ຖືກປະດິດສ້າງ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. Hypochondria ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດມີສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືມີພະຍາດເບົາຫວານໃນປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ຈາກຄວາມຢາກເປັນສາວງາມບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້

ອີກ ໜຶ່ງ ສ່ວນຄວາມຮູ້ຈາກ“ ຢາທີ່ນິຍົມ”. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າໃນແມ່ຍິງ, ອາລົມແລະຄວາມຢາກອາຫານສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບຮໍໂມນຂຶ້ນກັບມື້ຂອງຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ. ສະນັ້ນໃນໂລກສະ ໄໝ ໃໝ່ ຄວາມຮູ້ນີ້ຈຶ່ງຖືກຍົກສູງຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ການປະທ້ວງຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານມີ PMS! ຂ້ອຍຊື້ຊັອກໂກແລັດຢູ່ສະຖານີອາຍແກັສພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍມັກປ້າຍຊື່ບໍ? PMS ແນ່ນອນ! ແລະຖ້າຢູ່ເຮືອນທ່ານໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດຂອງແມ່ມານ - ຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນການຍ່າງໂດຍກົງຈາກການເປັນແມ່ຍິງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດວ່າການເຫນັງຕີງໃນລະດັບຂອງ estradiol ກັບ progesterone ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ກົງກັນຂ້າມ, ການເຫນັງຕີງດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ພື້ນຫລັງອາລົມຫຼຸດລົງ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ແລ້ວ.

ແລະພວກເຮົາຮູ້ວິທີການ - ກັບຊັອກໂກແລັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມັກຈະຫລອກລວງມັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ, ສູນເສຍຄວາມມັກຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ເກມແລະການແຕ້ມຮູບໃນເວລາໃຫຍ່.

ຖ້າທ່ານມີ PMS ແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດລອງຫລາຍວິທີເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ແພດອາດຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂສະພາບການດ້ວຍການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີຮອບວຽນ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດ ກຳ ນົດການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ.ແລະບາງທີລາຍຊື່ເປົ້າ ໝາຍ ໃນຈິດໃຈຂອງຈິດຕະສາດທີ່ມັນສະ ໝອງ ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງແລະເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບມື້ທີ່ບໍ່ມີຂອງຫວານ. ໂດຍທົ່ວໄປ. ຫລືມີແຕ່ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ.

ແລະກັບມາຂຽນບັນທຶກເປັນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ, ມາພ້ອມກັບຮູບພາບບາງປະເພດທີ່ຈະເປັນສັນຍາລັກເຖິງຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ຖ້າໄລຍະເວລາ PMS ຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດວາງແຜນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອຸທິດມື້ທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດຕໍ່ບາງວຽກປົກກະຕິທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະສົບການໃນແງ່ລົບແລະບໍ່ຕ້ອງການການອຸທິດຕົວຢ່າງສົມບູນ. ແລະຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ຫວານ, ແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຖ້າສິ່ງເສບຕິດມັນແຂງແຮງກວ່າທ່ານ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເຮັດວຽກດ້ານຈິດໃຈ

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເອົານ້ໍາແລະຊັອກໂກແລັດພຽງແຕ່ສໍາລັບການສອບເສັງໃນໂຮງຮຽນ, ແລະຂອງຂວັນທີ່ສຸດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ນໍາໃຊ້ເກືອບທັງ ໝົດ ວິຊາຟີຊິກສາດທີ່ມີເຄມີຢູ່ເທິງແຜ່ນ? ແລະບາງຄົນຍັງຈັດການກັບບົດຂຽນສອງສາມເລື່ອງກັບພວກເຂົາ.

ພວກເຮົາຖືກບອກວ່າສະ ໝອງ ກິນ glucose ແຂງ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນສະຫລາດກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຊັອກໂກແລັດ. ຫຼື ... ມັນຍັງມີໂອກາດຢູ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານ ທຳ ມະດາແລະກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເກີນໄປ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ບາງຢ່າງງ່າຍໆ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແມ່ນ 140 g ຂອງທາດແປ້ງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມື້. ຈາກສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາແມ່ນເລື່ອງສ່ວນຕົວຂອງທຸກໆຄົນ.

ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ບາງ ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖ້ວຍກໍ່ຈະເປັນການລົງທືນ ທຳ ມະດາໃນທະນາຄານ ໝູ ທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ກ້ວຍຫຼືສົ້ມ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນເລີຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແປ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ 140 g, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 g ຕໍ່ 1 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ.

ຫວານ - ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ

ຂໍໃຫ້ຫັນມາເບິ່ງປະຫວັດສາດ. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາເຄີຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ? ບໍ່, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ. ນາງໄດ້ຮັບໃຊ້, ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຂົ້າອາຫານພຽງແຕ່ໃນສະຕະວັດທີ 20, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນເວລານັ້ນ, ພຽງແຕ່ໃນຍຸກແຫ່ງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານ. ແລະບໍ່, ພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ຕາຍຖ້າພວກເຮົາບໍ່ກິນພວກມັນທຸກໆມື້.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ?

ແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາລະບຸເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບສິ່ງເສບຕິດອາຫານຫວານ:

ຂະ ໜົມ ຫວານແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກມັນບັນຈຸແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ສາມາດໄຫຼອອກມາຈາກ ລຳ ໄສ້ໄປຍັງຈຸລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫິວຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍອາດຈະຮຽກຮ້ອງຂອງຫວານເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນແລະຢ່າໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກມັນໃສ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເກີນໄປ

ຫວານອາດຈະບໍ່ເປັນການທົດແທນບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ຄວາມຢາກກິນມັນອາດຈະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ງ່າຍໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍ. ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າຄົນເຮົາຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຈົນມັນຂັດກັບພູມສາດຂອງລາວ, ແລະລາວບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍ.

ພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ, ແລະວິທີການອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງແທ້ໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີ = ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຂອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກ“ ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ” ໃນຈິດໃຈທີ່ວ່າ“ ບໍ່ເຄີຍກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນໄກ່, ເຂົ້າຫລືແຕງ.”

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຕິດຂອງຫວານ, ລອງຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີ່. ບາງທີການຂາດດຸນແມ່ນພຽງແຕ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງການຂອງຫວານຕໍ່ເນື່ອງ.

ພະຍາຍາມຍັບຍັ້ງການຂາດດຸນ "ປື້ມ" 200-300 kcal ຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາລຸ່ມນີ້. ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນບໍ? ເຊື່ອມຕໍ່ cardio, ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກຫຼາຍ, ແຕ່ກິນບໍ່ຫນ້ອຍ.

ວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດທົນທານຕໍ່ການຂາດແຄນແຄລໍຣີໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ການກິນອາຫານແບບນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊະນິດແລະປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານໃນຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານໂປຕີນ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນມັນຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືແຖບຊັອກໂກແລັດ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

ສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດບາງຢ່າງ, ກິນຢາຫຼືອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ບໍ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍການຂາດແຄນນ້ ຳ ຕານ, ຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມໃນທຸກໆວິທີທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຟື້ນຟູມັນຍ້ອນອາຫານຫວານ.

ຫວານແມ່ນຢາລະບາຍທີ່ດີເລີດ, ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມກັງວົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມຮຽກຮ້ອງຊັອກໂກແລັດແມ່ນແຕ່ຕອນກາງຄືນ. ຖົ່ວໂກໂກ້ທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດຊັອກໂກແລັດບັນຈຸມີສານ serotonin (“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”) ແລະຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງອາລົມໄດ້ດີ.

PMS, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອບປະ ຈຳ ເດືອນ, ປະ ຈຳ ເດືອນ

ເຫດຜົນ ສຳ ລັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະມານໂມງສາມາດເກີດຂື້ນໃນການພົວພັນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກ່ອນການມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນໃນແມ່ຍິງ, ລະດັບຂອງ progesterone ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະພາວະຊຸດໂຊມ.

ສະນັ້ນຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເບີກບານຍ້ອນ serotonin. ສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ເກີດຂື້ນກັບປະຈໍາເດືອນ.

ການຖືພາ

ໃນໄລຍະຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນລາວຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ພ້ອມກັນນີ້, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບາງຜະລິດຕະພັນແລະສິ່ງເສບຕິດທີ່ແປກ ໃໝ່ ຕໍ່ຄົນອື່ນ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນທີ່ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມຢາກກັບຂອງຫວານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນ.

ດື່ມເຫຼົ້າ

ຫຼັງຈາກເຫຼົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສູນເສຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຄືນມາໄດ້ໄວ.

ເມື່ອຄົນເຮົາບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ“ ດັບເພີງ” ດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຢາກຈະສາມາດພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນອີກດ້ວຍ.

ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່ທີ່ຂາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖ້າມັນຕ້ອງການຂອງຫວານ?

ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າຜ່ານການຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາລາຍງານຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ຂາດແຄນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າອົງປະກອບໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດ, ຕາຕະລາງທີ່ສ້າງໂດຍແພດແລະນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໄດ້.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນຕາຕະລາງນີ້ຍັງບໍ່ ໝົດ ທຸກຕົວເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບຂອງຫວານ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມປາຖະ ໜາ ທົ່ວໄປທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງທີ່ຫວານ, ແຕ່ຍັງມີສິນຄ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• apricots ແຫ້ງ - ເປັນການຂາດວິຕາມິນເອທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ພິກໄທ, ມັນຝລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງ, broccoli, ໄຂ່, ຊີດ, ແຄລອດ, ຕັບ, ປາ.
• ກ້ວຍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການສູງຂອງ Potassium (K). ບັນຈຸຢູ່ໃນ: apricots ແຫ້ງ, ຣາວກັບແກະ, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, prunes, ມັນຝະລັ່ງ, figs, ຫມາກເລັ່ນ.
• ຊັອກໂກແລັດແມ່ນການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ (Mg) ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບັນຈຸຢູ່ໃນ: ແກ່ນແປກແລະ ໝາກ ນັດ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ອາມອນ, buckwheat, mustard, ນ້ ຳ ທະເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
• ທາດແປ້ງ - ການຂາດສານອາດຈະຂອງໄນໂຕຣເຈນ (N) ແລະໄຂມັນ. ບັນຈຸຢູ່ໃນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ "ບໍ່ດີ"

ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດກໍ່ຍັງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການຂາດວິຕາມິນເຮັດໃຫ້ມີການເສື່ອມເສີຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນ, ຕ້ອງມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເລືອກອາຫານ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຫັນໄປຫານັກໂພຊະນາການຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດ thyroid ແລະພະຍາດຫົວໃຈ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະສານງານໂຄງການໂພຊະນາການພິເສດ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຫວານ:

• ້ໍາເຜີ້ງ- ເປັນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະ fructose, ກົດ ໝາກ ໄມ້, ເກືອແຮ່ທາດ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ກົດອະມິໂນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ- ມີເສັ້ນໃຍແລະ fructose. apricots ແຫ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ວັນທີ, raisins ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງ. ຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າຊື້ເຄື່ອງເປົ່າທີ່ແຊ່ໃນນ້ ຳ ຕານ.
• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກກະເບື້ອງທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນໂກໂກ້ (ຈາກ 70%), ມັນມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກເຖິງ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ເມືອງ Marshmallows- ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນແມ່ນອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະເຈນ, ບາງຄັ້ງສຸດທ້າຍກໍ່ຖືກທົດແທນດ້ວຍ agar-agar. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້ມາມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານແລະສີຍ້ອມຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ຫ້າມໃຊ້ເກີນ 1-2 ມມຕໍ່ມື້. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກ ໝາກ ກ້ຽງ.
• Marmalade ແລະ pastille - ກຽມຈາກ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດເຊິ່ງບັນຈຸສານ pectin ຫຼາຍ, ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ collagen ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມ marmalades, sprinkled ກັບ້ໍາຕານຫຼື vanilla.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ສົດ - ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີລາຍຊື່. ພະລັງງານສູງທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຂອງຜັກ, ຜັກແມ່ນຫວານຫຼາຍ.
• ວຸ້ນ- ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະ gelatin, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ຂາຍໃນຖົງໃນຮ້ານມີ, ນອກ ເໜືອ ຈາກ gelatin, ມີສານ fructose ແລະສານປັບປຸງລົດຊາດຫຼາຍ.
• ກ້ອນ ໝາກ ໄມ້ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ກ້ອນ. ຕ້ອງການພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ຫລືມັນຕົ້ນ, mashed) ແລະແມ່ພິມທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ອາຫານການກິນປະຈຸບັນແມ່ນທຸລະກິດທັງ ໝົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີເວລາ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ສິນຄ້າທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ໃນການຂາຍ, ຊຸດທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກເກັບເອົາ, ຈາກ ໝາກ ຕະກຸນ ໝາກ ຈົນເຖິງ ໝາກ ໄມ້ສົດ.

ສູດອາຫານສູດ

ມີການສັງເກດຢ່າງເປັນທາງການວ່າດ້ວຍການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າໃນປະລິມານເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3-4 ກິໂລກຣາມແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ມີສູດຫຼາຍກ່ວາການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຂອງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້ກັບໂຍເກີດ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ 1 ກິໂລ (ໃດ: kiwi, ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ກ້ຽງ, ແລະອື່ນໆ) ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜຽວ 2 ກະປຸກຂະ ໜາດ 25 ກຼາມແລະນົມສົ້ມ 200 ກຣາມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. Gelatin ຄວນປະໄວ້ໃຫ້ບວມຫຼືແຊ່ນໍ້າຮ້ອນທັນທີ (ອີງຕາມສູດທີ່ຈະໃຊ້), ຈາກນັ້ນປະສົມກັບນົມສົ້ມ. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນຮູບແບບເລິກໆແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາຈະແຂງຕະຫຼອດເວລາ 1-3 ຊົ່ວໂມງ.

ຫມາກໂປມອົບ ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຫຼືມີເຄື່ອງເທດ. ຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນມີນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຫຼັກຂອງຫມາກໂປມເພື່ອໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຜ່ານຮູ. ້ໍາເຜີ້ງຖືກລົງໄປໃນບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກປົນກັບໄຄ. ຫມາກໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໃນອາຫານອົບ, ໃນເມື່ອກ່ອນປົກຄຸມດ້ວຍ parchment, ອົບຫມາກໂປມປະມານ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ອາຫານ cookies ທີ່ມີເມັດ, apricots ແຫ້ງແລະ prunes. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າສາລີຫຼືແປ້ງສາລີ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໄປເລີຍ. ປີ້ງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ສ່ວນປະກອບເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນໄຂ່ຕີ 1 ບ່ວງແລະນົມ 5 ບ່ວງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງແປ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຄວນຈະເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, dough ບໍ່ຄວນຈະເປັນຂອງແຫຼວ. ຖັດໄປ, ມ້ວນແປ້ງບາງໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບມີຮູບຮ່າງແລະອົບຢູ່ໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ.

ເຂົ້າ ໜົມ ອາຫານ - ກຽມຈາກແກ່ນ (70 ກຼາມ), prunes (100 ກຼາມ) ແລະ cocoa (40 ກຼາມ). ໃນຖານະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຜູກມັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາມັນເບີທີ່ລະລາຍ 50 ກຼາມ. ປົນໂກໂກ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກແລະຂົ້ວໃສ່ໃນຊາມດຽວ, ຈາກນັ້ນຕື່ມມັນເບີແລະປະກອບເປັນ ໝາກ ບານທີ່ສະອາດ, ທ່ານຍັງສາມາດປີ້ງມັນໃສ່ ໝາກ ພ້າວ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃສ່ຂອງຫວານໃສ່ຈານແປ້ງ, ປົກຄຸມດ້ວຍຟໍຫລືແຜ່ນຮອງ, ແລະສົ່ງໄປຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຮັກສາຂອງຫວານໃຫ້ບໍ່ເກີນ 5 ວັນ.

ອາຫານ sorbet - ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເນື້ອ ໝາກ ຂາມໃນຮູບແບບຂອງກະແລັມ. ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ໄດ້: ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກີວີ, ຍັງຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ນາວ, ຫົວຜັກທຽມ, ໝາກ ແໜ່ງ, ໄຄ. ຫຼັກການຂອງການກະກຽມແມ່ນຄ້າຍຄືເຄື່ອງກ້ຽງ - ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນພື້ນດິນ, ຈາກນັ້ນຖອກລົງໃສ່ແມ່ພິມແລະສົ່ງໄປຕູ້ແຊ່ແຂງປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.

ຈຳ ນວນຂອງຫວານບໍ່ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ, ຍັງມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການຮັບປະທານຂອງຫວານແລະບໍ່ດີຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສາມາດຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນແລະບໍລິໂພກໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການທົດແທນຂອງຫວານໃນຄາບອາຫານ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານຫວານ. ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານ (ຫລືບາງທີທັງສອງຢ່າງນີ້). ໃນບັນດາພວກມັນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ (ການຂາດຮໍໂມນ serotonin), ໂຣກ premenstrual, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າບໍ່ວ່າດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິນຄ້າຕົ້ນຕໍ, ກ່ວາທົດແທນຫວານ ແລະບາດກ້າວຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້.

ຕົວເລືອກທີ 1 - ເພີ່ມໂປຣຕີນ

ແນ່ນອນອາຫານໂປຕີນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ກ່ວາທົດແທນຫວານ . ໃນແງ່ທີ່ກະຮອກຈະບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນ halva ຫລືຊັອກໂກແລັດຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ນີ້. ຖ້າ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ທ່ານແຕ່ງກິນໄຂ່ກັບເນີຍແຂງຫລືກະແລ້ມດອກໄມ້, ຜັກຊີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຂອງຫວານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຕົວເລືອກທີ 2 - ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ

ຖ້າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊື່ອງໄວ້ໃນຕູ້ໂຖຫຼືຕູ້ເຢັນຍັງເປີດເຜີຍຕົວເອງ (ໃນເວລາດຽວກັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່ວາທີ່ຄາດໄວ້), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຄິດ, ກ່ວາທົດແທນຫວານ . ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ນ້ ຳ mint ຫຼື peppermint ຫຼືຊາຂຽວກັບ mint. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເພື່ອປູກໃບຂີ້ເຫຍື່ອ, ໄປຮ້ານ, ເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ຊື້ cookies (ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນຮ້ານ). Peppermint - ຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ.

2. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງເຂົ້າຫນົມອົມອື່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາ mint ຫຼັງຈາກສ່ວນທີ່ອະນຸຍາດ. ຫມາກພິກ ກຳ ຈັດຜີວ ໜັງ. ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ສິ່ງໃດທີ່ບໍ່ຫວານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບກວ່າຂອງຫວານ.

ຕົວເລືອກທີ 3 - ລົບກວນ

ການຫັດຖະ ກຳ ຂອງຫວານແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແທນນິໄສອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນທາງເລືອກທີສາມ, ກ່ວາທົດແທນຫວານ :

2. ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ທ່ານມັກ,

3. ຫຼີ້ນເປຍໂນ (ຫລືເຄື່ອງດົນຕີອື່ນໆ),

4. ພຽງແຕ່ນອນພັກຜ່ອນ,

ໂດຍທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນັ່ງແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບ yummy.

ວິທີການຄືນດີແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ໂດຍການໃຫ້ຂອງຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ອັນທີສອງ, ຂະ ໜົມ ຫວານຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ serotonin ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງເດັດຂາດທີ່ຈະປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທີ່ "ອັນຕະລາຍ", ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກກັບຕົວແທນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ມີລົດຊາດ ໜ້ອຍ.

ຄາບອາຫານໄດ້ຖືກພິຈາລະນາແລ້ວວ່າເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະຖ້າທ່ານຍັງຂາດຮ່າງກາຍຂອງ "ຄວາມສຸກສຸດທ້າຍ", ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຈາກບ່ອນນີ້ທັງ ໝົດ dizziness ແລະມືດນີ້ເກີດຂື້ນໃນສາຍຕາທີ່ເຫັນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຢູ່ປ່ອງຢ້ຽມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວານຂອງເຮົາສະຫງົບລົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ປ່ຽນແທນຂອງຫວານ?

1. ຫມາກແມ່ນສິ່ງທີ່ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດປະກອບມີທັງຫມົດ. ພວກມັນມີທາດ fructose ຫຼາຍ, ແລະນີ້, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນປະເພດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ກົດອະມິໂນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢ່າເຮັດຄວາມອ້ວນແລະຮູ້ມາດຕະການ.
3. ຊາຫວານ, ແຕ່ກັບນໍ້າເຜິ້ງແທນນໍ້າຕານ. ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນ, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ອິດກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ.
4. Marmalade, marshmallows ແລະ marshmallows.
5. ຫມາກໄມ້, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ເຖິງແມ່ນວ່າແຊ່ແຂງ).

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາພວກມັນກໍ່ມີຜູ້ນໍາ.

ວັນທີຖືວ່າເປັນຄູ່ແຂ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຂອງຫວານທີ່ສຸດ (70% fructose ແລະ sucrose). ແຕ່, ບໍ່ຄືກັບອະດີດ, ພວກມັນບໍ່ ທຳ ລາຍ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຢູ່ໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຄວນເລືອກຕົວເລືອກທີ່ຈະເລືອກວັນທີ, ຍ້ອນວ່າມັນມີ:

• ຫຼາຍກ່ວາ 20 ອາຊິດ amino ທີ່ລະບົບປະສາດແລະສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ,
• ວິຕາມິນເອ, C, E ແລະ B 6,
• ອາຊິດໂຟລິກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຫວານກໍ່ຟື້ນຟູ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 15 ຊິ້ນຕໍ່ມື້.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ ໝາກ ເຂືອແຫ້ງມີວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າສົດບໍ? ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າພວກເຂົາທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - apricots ແຫ້ງຍັງ "ກວາດ" ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກໂລກເລືອດຈາງ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ຜູ້ ນຳ ທີສາມໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແຫ້ງຫວານ. Raisins ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ B, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອເປີດລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ (ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍ, ແມກນີຊຽມ), ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ພຶດຕິ ກຳ ການກິນທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ

ສິ່ງທີ່ເປັນບາບເພື່ອຊ່ອນ, ຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນ mon otonous. ໂດຍສະເພາະພວກມັນບໍ່ໄດ້ສ່ອງແສງກັບລົດນິຍົມຂອງຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເປັນລະບົບຫລືຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດ ຕຳ ນິຕິຊົມແຫຼ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະ "ນັກຮ້ອງ" ຂອງລູກເຕົ້ານົມແລະນົມໄກ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຈຸດ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນພວກມັນ.

ພວກເຮົາປະຫຍັດອາຫານຫລືເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະນັ້ນພວກເຮົາກິນອາຫານແບບດຽວກັນເປັນເວລາເຄິ່ງອາທິດ. ຫວານ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຊື້ຫານປະເພດເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ກິນບໍ່ພຽງແຕ່ໄກ່, ແຕ່ຍັງປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ແລະແຫຼ່ງໂປຕີນອື່ນໆ.

ສຸດທ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນກົດລະບຽບ - ທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ ໃໝ່ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກິນທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະສາມາດຈ່າຍໄດ້ດ້ວຍລາຄາຜ່ອນຜັນ. ພະຍາຍາມທົດລອງ, ຊື້ເຄື່ອງປຸງ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມັກອາຫານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍແລະ“ ພັນທະ” ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ແລະຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.

ໄປຫາ GP ເພື່ອກວດ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະບາງທີ, ຄວນທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານພິເສດ (ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືບໍ່). ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບຂອງອົງປະກອບຊີວະເຄມີແລະວິຕາມິນຊີ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຫຼັງຈາກການກວດກາສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະປະຫວັດສາດການແພດຂອງທ່ານ, ຜູ້ປິ່ນປົວຈະສັ່ງທາງເລືອກໃນການກວດກາເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ລາວຈະບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດ.

ພະມະຫາກະສັດ

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ເພື່ອທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເອີ້ນມັນວ່າການຮັກສາອາຫານ. ມັນກ່ຽວກັບໂກເລດ. ທ່ານປະຫລາດໃຈບໍ? ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ, ແຕ່ວ່າຖ້າຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານມີສີຂົມຂື່ນ.

ໃນຊັອກໂກແລັດຊະນິດນີ້, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະ ໝາກ ຖົ່ວໂກໂກ້ມີສານທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມ ຈຳ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະໃຫ້ພະລັງງານ. 1/10 ຂອງກະເບື້ອງມາດຕະຖານ (10-15 g) ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄດ້ແມ້ແຕ່ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານແມ່ນສາເຫດຫຼັກ

ທຸກຢ່າງຈະດີຖ້າມັນບໍ່ໂສກເສົ້າ ...

ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງອຸດສະຫະ ກຳ ດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພີ່ມຂື້ນທຸກໆປີ.

ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຕະຫຼອດເວລາ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ ... ຜູ້ໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ ...

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ອອກສຽງເຕືອນວ່າ: ຂອງຫວານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ!

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫວານຊື່ນກັບຂອງຫວານດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາ, ການກະຕຸ້ນເຊນລູໄລແລະລັກສະນະຂອງກິໂລພິເສດ.

ຂ້ອຍແນະ ນຳ ຫຍັງ?

ຂໍປ່ຽນແທນຂອງຫວານໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາກັບສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຍົກເລີກທັນທີແລະທົດແທນດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃຫ້ພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານຂາວອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ.

ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນຂອງຫວານດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າພວກມັນຈະເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ.

ຂ້ອຍມີສູດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ໄດ້ພະຍາຍາມເທື່ອດຽວທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການກັບຄືນເຂົ້າ ໜົມ ຂອງຫວານ, ປະສົມກັບສານເຄມີຕ່າງໆແລະນ້ ຳ ຕານຂາວ!

ແຕ່ສິ່ງ ທຳ ອິດກ່ອນອື່ນ ໝົດ: ຂ້ອຍຈະອຸທິດຫລາຍຫົວຂໍ້ຕໍ່ຫົວຂໍ້ນີ້.

ແລະໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກສະ ເໜີ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ.

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ?

ນັກໂພຊະນາການລະບຸສາມເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ:

• ປັດໃຈໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຫວານ

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການກໍາຈັດເຊື້ອພັນທຸກໍາຂອງຫວານ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, "ນີ້ແມ່ນສືບທອດ": ແມ່ຂອງຂ້ອຍມີແຂ້ວຫວານ, ພໍ່ມີແຂ້ວຫວານ, ພໍ່ຕູ້ໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍຕະຫຼອດຊີວິດ, ລຸງ, ນ້ອງຊາຍ, ຄູ່ແຂ່ງ ... ລາວມີໂລກເບົາຫວານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສືບທອດ, ນີ້ຂ້ອຍ ...

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກ HABIT, "ເບິ່ງແຍງ" (ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດອັນຕະລາຍໃດໆ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ໄດ້ສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ມໍລະດົກ" ໂດຍພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາ. ແລະຕໍ່ພວກເຂົາ - ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາ. ມີການເຊື່ອມຕໍ່ບໍ?

ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາ. ແລະພວກເຮົາຫາກໍ່ໃຊ້ມັນ.

ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຊະຕາ ກຳ, ຄື, ຂ້ອຍມີ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງກັບມັນ ...

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທາງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າເອງແລະເລີ່ມປ່ຽນ MYSELF.

ນິໄສ - ນັ້ນແມ່ນ "ບັນດາມໍລະດົກ" ແລະ "ການມີຊີວິດທາງພັນທຸ ກຳ" ຂອງພວກເຮົາ.

ຫຼາຍຄົນຄົງຈະແປກໃຈ: ແຕ່ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮັກລາວຫຼາຍ?

ເພາະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນຫວານ.

ແລະນີ້ຍັງເປັນອີກດັກ ໜຶ່ງ ອີກວ່າ: ເມື່ອເຕີບໃຫຍ່ແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍ“ ອອກມາ” ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢາກໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ກ່ອນ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂອ້, ມັນຍາກຫລາຍທີ່ຈະໂດດຈາກ“ ເຂັມ” ນີ້! ການເພິ່ງພາອາໄສ Insulin ແມ່ນຂີ້ຮ້າຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຜົນສະທ້ອນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດ.

“ ເພີ່ມເຊື້ອໄຟເຂົ້າໃນເຕົາໄຟ” ແມ່ນທາດປະສົມສານເຄມີເຫລົ່ານັ້ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຂອງຫວານໃນຮ້ານ: ລົດຊາດ, ລົດຊາດ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

• ປັດໄຈທາງຈິດວິທະຍາຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງຫວານ

ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານໆເລື້ອຍໆສາມາດເປັນພຽງອາລົມເທົ່ານັ້ນ: ຕົວຢ່າງທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໃຈ (ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນດ້ານ ໜ້າ ສ່ວນຕົວ, ບັງຄັບຄວາມສູງໃນເວລາເຮັດວຽກ, ການຜິດຖຽງກັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ) ...

ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ເມື່ອຍຫຼາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະລົບກວນຫຼາຍແລະແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານແລະແປ້ງແມ່ນຢູ່ໃນມື. ແລະຖ້າບໍ່ມີຢູ່ໃນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດກິນ - ແລະສັ່ງ.

ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ຕັ້ງຄ້າຍຄືວ່າຈະແຕ່ງກິນບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ເໝາະ ສົມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໄປຮ້ານແລະເລືອກສິນຄ້າ.

ແຕ່ມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ ໜ້າ ດຶງດູດ!

ກ່ອງແລະຊຸດທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ດຶງດູດທ່ານ:“ ກິນຂ້ອຍ!”, ແລະກິ່ນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ສົດໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າ ...

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານຢູ່ທີ່ນີ້ແລະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວບໍ່ແມ່ນຫຍັງກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິແລະລະບຽບວິໄນຕົນເອງ, ບໍ່ມີທາງອື່ນ!

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸດນີ້ກໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນຖືກດຶງດູດໃຫ້ແຂ້ວຫວານພຽງເພື່ອປຸກອາລົມ, ມ່ວນຊື່ນ, ແລະໃນຊີວິດບໍ່ມີຄວາມສຸກໂດຍສະເພາະ ...

ບໍ່ມີ“ ການນວດອາລົມ” (ໃນທາງບວກ), ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງແລະມີຄຸນຄ່າໃນໂລກຂອງໂລກນີ້, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປະຕິບັດຕົນເອງ, ບໍ່ມີຄວາມສຸກເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດແລະຮັກແພງ, ແຕ່ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງໆ ... ບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ... ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ "ບໍ່" ...

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຜົນໄດ້ຮັບ: ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ການຍັບຍັ້ງບັນຫາຂອງທ່ານ," ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທັງອາຫານຫວານແລະບໍ່ແມ່ນຂອງຫວານກໍ່ຖືກໃຊ້.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ສະຖານະການກໍ່ຍິ່ງເປັນຕາ ໜ້າ ສົງສານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຍ້ອນວ່າທຸກຢ່າງບໍ່ດີ, ຂ້ອຍຈະໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ, ມັນຍັງ ໜາ, ບໍ່ມີຫຍັງສູນເສຍ ... " ...

ບັນຫາກໍ່ຄືວ່າການຕິດຂັດແບບນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຕ່າງໆທັງໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຍິ່ງຂື້ນ: ມັນບໍ່ມີບັນຫາ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນກໍ່ມີຫຼາຍ.

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ, ສະພາບການບໍ່ມັກແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ…

• ບັນຫາພາຍໃນຮ່າງກາຍ

ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຂາດສານອາຫານ, ບໍ່ສົມດຸນໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແລະການສູນເສຍໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ "zhor ຫວານ".

ດ້ວຍໂພຊະນາການ, ເບິ່ງຄືວ່າ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ: ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານພຽງພໍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະເຫງົານອນຢູ່ສະ ເໝີ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃນແບບນີ້.

ໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການໄດ້ຮັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ມີອິນຊູລິນໃນເລືອດຢ່າງກະໂດດຂັ້ນ, ແລະໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນ. ປະມານສາມສິບນາທີ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພະລັງງານແລະ "ຍ້ອນກັບຄືນ" ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າຫາເຂົ້າ ໜົມ, ຊາຫວານ, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດອີກຄັ້ງ. ມັນປ່ຽນເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ) ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ມີແຂ້ວຫວານຫລາຍກ່ວາ ໝູ່ ໃນບັນດາ“ ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລ້ວ”!

ແລະພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫລົ່ານີ້ມາຈາກໃສ? ຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນນັ້ນສານອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເຫັນດີ ນຳ!

ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດພວກເຮົາ“ ຂ້າ” ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ກິນອາຫານຫວານ, ໄຂມັນແລະແປ້ງຫຼາຍ, ພວກເຮົາເລີ່ມເຈັບແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແລະຈາກນັ້ນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາກໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາມີລົດຊາດຄືກັນອີກ ...

ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ ...

ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນທາງທິດສະດີ, ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໃນ ໝວດ ໜຶ່ງ, ເອີ້ນວ່າ "ການເພິ່ງພາອາໄສ". ບໍ່ວ່າມັນຈະເສົ້າໃຈປານໃດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນດັ່ງນັ້ນ ...

ວິທີການ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດທີ່ຫວານ - ຫົວຂໍ້ແມ່ນກວ້າງຂວາງແລະ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຕົວເອງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິກັບຊີວິດແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ໂດຍທົ່ວໄປ.

ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໂດຍກົງກັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງພວກເຂົາ.

ຖ້າພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ການຝຶກຝົນຕົນເອງແລະການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນທ່ານວ່າພະຍາດຕ່າງໆ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນແລະພື້ນຖານທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແຕ່ແນ່ນອນຈະ ໜີ ຈາກທ່ານ!

Jelly Joys

Marmalade ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຈະປ່ຽນຫຍັງຫວານແທນ. ມັນບໍ່ມີໄຂມັນໃນມັນ, ເພາະວ່າມັນຖືກກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີ້ບໍລິສຸດ, ແລະໃນບາງສູດກໍ່ມີ agar-agar - ສານທີ່ບັນຈຸທາດໄອໂອດິນ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບແລະຕ່ອມ thyroid.

ເຄື່ອງປະດັບໃດທີ່ຈະເລືອກ, ຊີມຫລືວຸ້ນ, ລົດຊາດ, ເລື່ອງຫຼັກແມ່ນຄຸນນະພາບ! ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອຊື້, ຢ່າຂີ້ລ້າຍເກີນໄປທີ່ຈະປິດການຫຸ້ມຫໍ່ແລະອ່ານສ່ວນປະກອບ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຊື່ຂອງສີຍ້ອມ. ຕົວເລກ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີ:

ໃນການປະກົດຕົວຂອງ tartrazine ແລະ carmuazine, ຄວນປະຕິເສດການຊື້, ເນື່ອງຈາກວ່າສານຍ້ອມສີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອາການແພ້ທີ່ແຂງແຮງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີຮົ່ມຈືດໆ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານວຸ້ນສົດໃສມັກຈະເປັນຂອງປອມ.

ສະບາຍດີ ຄຳ ອວຍພອນ

ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຂອງດີ? ແມ່ນແຕ່ ຄຳ ວ່າ“ ບໍ່” ກໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, pastille ແລະ marshmallows ແມ່ນເກືອບຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທັງສອງຈາກ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ມີ້) ວຸ້ນພ້ອມກັບການເພີ່ມທາດໂປຣຕີນແລະນໍ້າຕານ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການຮັກສາແມ່ນເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ pectin, ແລະມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, "ເພື່ອນມິດທາງອາກາດ" ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້, ເພາະວ່າພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະ.ຄຳ ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ: ຊື້ແລະບໍລິໂພກ marshmallows ດ້ວຍ marshmallows ເປັນສີຂາວເທົ່ານັ້ນ, ສີທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມີສີປອມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ທຸກຄົນທີ່ມາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ວານນີ້ໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາຫານໃນຈິດໃຈຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈບໍ່ແມ່ນ“ ທັນທີທັນໃດ,” ແຕ່ຍ້ອນວ່າແຫຼ່ງຂໍ້ມູນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ອອກສູ່ຝູງຊົນຢ່າງກະທັນຫັນ, ພ້ອມກັນພະຍາຍາມຫາເງິນຈາກທ່ານແລະຂ້ອຍ. ສະນັ້ນຜູ້ຄົນຈຶ່ງນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ສົງໄສຕໍ່ມາ, ເປັນຫຍັງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.

ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜນັ່ງກິນອາຫານແທ້ໆ.

ມັນງ່າຍດາຍ - ນີ້ແມ່ນຊັອກໂກແລດ, ນີ້ແມ່ນ bun, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ ... ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ ... ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານຫລາຍໆຂັ້ນຕອນຂອງການປັບຕົວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພຽງພໍດີ. ແລະຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ມັນຄົງຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບມັນໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄົນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ມີພຽງແຕ່ທໍລະມານ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ໜຶ່ງ ຄາບ, ອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່“ ມີຄວາມຜິດ” ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບການປະຕິເສດຂອງຫວານ

ໂດຍທົ່ວໄປ, "ການໂຈມຕີ" ຂອງຄວາມຢາກ ສຳ ລັບຂອງຫວານກໍ່ສາມາດໃຫ້ລາງວັນກັບພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມຮັກພິເສດ ສຳ ລັບການໂຫຼດວຽນ.

ນີ້ແມ່ນໃນເວລາທີ່ cardio ເຮັດບໍ່ໄດ້ໂດຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ສອງໃນເວລາທີ່ສຸດຂອງເວລາແຫ້ງ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາໃບແຫ້ງທັງ, ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບນິໄສທີ່ປະເສີດຂອງການເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆຫ້ອງຮຽນທີ່ຢູ່ໃນສະໂມສອນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼັງຈາກຮຽນ, ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະຄິດຄືນ ໃໝ່ ເຖິງຄວາມເຂັ້ມແລະປະລິມານຂອງມັນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊະນະການແລ່ນມາຣາທອນ, ແມ່ນບໍ?

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ

ເຫດຜົນທີສອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການຂາດທາດ chromium ຫລື vanadium ໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສະ ໜອງ ໂມເລກຸນອົກຊີເຈນໃຫ້ແຕ່ລະຫ້ອງແລະເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ປະກອບມີອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ແລະສຸດທ້າຍ, ເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ຄືທ່ານຕິດກັບບັນຫາຕ່າງໆເມື່ອທ່ານຫວານໃຈ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຈື່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ: ວ່າເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮ້ອງໄຫ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃຫ້ລາວ. ແລະຜູ້ໃຫຍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພື່ອສ້າງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະບາຍ.

Alexey Kovalkov, ນັກໂພຊະນາການ, MD, ອາຈານ, ນັກພັດທະນາເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຜູ້ຂຽນປື້ມປື້ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ:

“ ສິ່ງເສບຕິດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ມັນແມ່ນຂອງສອງຊະນິດ - insulin ແລະ serotonin. ທ່ານກິນບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະອິນຊູລິນຈະຖືກປ່ອຍລົງໃນກະແສເລືອດ - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ແລະແຕ່ລະຄັ້ງນັບມື້ນັບຫຼາຍ.

ຖ້າການເອື່ອຍອີງແມ່ນ serotonin, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫວານທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊັອກໂກແລັດຫຼືຄີມກ້ອນ, ຈຳ ນວນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ - ຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງພໍໃຈໃນທາງອື່ນ.

ການປ່ອຍຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກິລາ, ເພດແລະປະສົບການ ໃໝ່ໆ (ໄປສະແດງລະຄອນຫລືການສະແດງຄອນເສີດຂອງນັກສິລະປິນທີ່ທ່ານມັກ). "

Natalia Fadeeva, ທ່ານ ໝໍ ຂອງສູນອາຫານ ສຳ ລັບຄອບຄົວ:

“ ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າອາຫານໃດໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະມີທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ (ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີປະໂຫຍດ) ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ຈອກນ້ ຳ ບັນຈຸມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານເທົ່າກັບນ້ ຳ ຕານ 2-3 ກ້ອນ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊິບ, mayonnaise, ketchup, ແມ່ນແຕ່ໃນໄສ້ກອກແລະໃນກະປູ! ກິນໄດ້ດີກວ່າ, ຂຽນເຕັມ, ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກມັນ.

ຖ້າທ່ານກິນເປັນປະ ຈຳ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນຕົວທ່ານ.”

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 1. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງທາດໂປຼຕີນ

ຖ້າບໍ່ເຮັດວຽກ: ໃຊ້ຊັອກໂກແລັດຕໍ່ມື້

ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ເນີຍແຂງ, kefir, ໄຂ່ຕົ້ມ / omelet, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ແກ່ນ - ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນໂປຕີນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ. ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມຫິວໂຫຍ“ ຫວານ” ກໍ່ຈະຫລຸດລົງພາຍໃນເວລາ 15-20 ນາທີ.

ຖ້າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງໃຊ້ອີກວິທີ ໜຶ່ງ: ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານຫວານຫລາຍເກີນໄປ, ໃຊ້ເວລາພຽງມື້ດຽວໃນຊັອກໂກແລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກໂພຊະນາການ Margarita Koroleva ແຕ່ງຕັ້ງລູກຄ້າໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງນາງ 2-3 ວັນໃນການຊັອກໂກແລັດ.

ແຜນປະຕິບັດງານ: ເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa ຢ່າງ ໜ້ອຍ 75-80%. ແບ່ງຊັອກໂກແລັດ 150 ກຼາມອອກເປັນປ່ຽງແລະກິນແຕ່ລະມື້, ລະລາຍໃນລີ້ນ. ພຽງແຕ່ 6 ຂາຕ້ອນຮັບຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະນໍ້າໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຊັອກໂກແລັດ, ມື້ທີ່ໃສ່ ໝາກ ນັດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ (ຕັດເນື້ອເຍື່ອ 1,2 ກິໂລເປັນກ້ອນແລະກິນໃນ 6 ຄັ້ງຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງ), ໝາກ ໂມ, ໝາກ ວຸ້ນ. ຫຼັງຈາກ“ ຍົກຍ້າຍ” ດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະອົດທົນກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະຖິ້ມຂອງຫວານ ສຳ ລັບບາງຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 2. ກິນຂອງຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ

ຖ້າບໍ່ເຮັດວຽກ: ມີອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍຫວານໆ

ຂະ ໜົມ ເຄັກຫລືສິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນຂອງທ່ານ. ຖ້າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນຊິ້ນອື່ນສາມາດລ້າໆໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ: ບາງຄັ້ງຫລັງອາຫານທ່ຽງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂອງຫວານ, ແຕ່ຕອນແລງທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຕົວເອງໄດ້. ນັກໂພຊະນາການຂອງປະເທດສະວິດທ່ານ Patrick Leconte ສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລາວໄດ້ວິເຄາະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງຫລາຍຮ້ອຍຮໍໂມນແລະເອນໄຊແລະມາຮອດສະຫລຸບວ່າເວລາທີ່ປະສົມກົມກຽວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂອງຫວານຈາກຈຸດທີ່ເບິ່ງຈາກຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 5 ໂມງແລງເຖິງ 6.30 p.m.

ໃນເວລານີ້, Leconte ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກກິນອາຫານທີ່ເລືອກ: ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກນ້ອຍໆ, ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ໝາກ ໄມ້, ກະແລັມ (80 ກຣາມ), ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ (30 ກຣາມ) ຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ອົບດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງຫລືຢານ້ ຳ ມັນ maple. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຫວານໆແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານໂດຍທົ່ວໄປ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 3. ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ

ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ: ຖືການຮັກສາຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານແລະຖົ່ມນໍ້າລາຍອອກ

ການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຢາກຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຫວານຊ່ວຍໃນການປ່ຽນຕາຂອງລົດ. ລົດຊາດໃນປາກປ່ຽນແປງ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາຈະອ່ອນແອລົງ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະລອງເຕັກນິກນີ້ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ Karl Lagerfeld ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍ: ຖືການຮັກສາທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດໃນປາກແລະຖົ່ມນໍ້າລາຍອອກ. ຜູ້ອອກແບບໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ກັບ Coca-Cola ໃນເວລາທີ່ລາວສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຝຣັ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງ Jean-Claude Udre.

ສໍາລັບປີທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ 64 ປີອາຍຸ Lagerfeld ໄດ້ແຍກອອກມາດ້ວຍນໍ້າຫນັກ 42 ກິໂລ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລກ 4. ກິນຂອງຫວານ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ: ກິນຂອງຫວານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ຄຳ ແນະ ນຳ ເລື້ອຍໆຂອງນັກໂພຊະນາການ: ຢ່າປະຕິເສດອາຫານທີ່ທ່ານມັກເລີຍ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍເງິນ ຈຳ ນວນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ tiramisu, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າລາງວັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບ - ສຳ ລັບ 6 ວັນທີ່ເຫຼືອ, ລືມກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີເຈດ ຈຳ ນົງແບບນີ້. ການ ໜີ ຈາກການລໍ້ລວງແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ສະນັ້ນທ່ານ Gillian Riley, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດ (ການສູບຢາ, ສູບຢາ).

ຖ້າທ່ານມັກຂອງຫວານ, ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະນີ້ເພື່ອຊອກຫາແບບອາຫານການກິນຂອງທ່ານເອງ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, Inna Vidgof, ຄູສອນໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະການຫາຍໃຈໂຍຄະໃນຊ່ອງໂທລະພາບ LIVE, ແມ່ນສະຫລາດຫຼາຍ. ນາງກິນຂອງຫວານ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ Inna ເລືອກເອົາ nectarine / ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານມື ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍຊະນິດ, ສ່ວນຂອງ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ສອງ cookies ນ້ອຍໆ, ນົມຂະ ໜາດ 1-2 ບ່ວງ.

ບາງທີເຕັກນິກຂ້າງເທິງນີ້ຫຼືເຕັກນິກຂ້າງເທິງນີ້ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼາຍກວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບເກົ່າຂອງນັກໂພຊະນາການ, ແລະຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຕ່ອາຫານການໃຊ້ ໜ້ອຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວານ

ນ້ ຳ ຕານສາມາດທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ

ບາງທີທຸກໆຄົນທີ່ກິນອາຫານມີໂອກາດທີ່ຈະເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ໄດ້ຍິນຫລືຈື່, ແລະໃນເວລານັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫວານໆ. ແລະຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກທໍ້ໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງກິນຂອງຫວານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເສຍໃຈ. ຫຼືລືມກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າວ່າລາວບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 100, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຖືກດູດຊືມໄວ. ມັນແມ່ນຢູ່ກັບການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ທຸກໆລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານການກິນທຸກຢ່າງຄວນເລີ່ມຕົ້ນ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ຂອງຫວານໄດ້, ແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາຈະຍາວນານແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ແລະການກິນອາຫານຫວານທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະເກີດຂື້ນຖ້າມັນສັ້ນຫຼືກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນໄລຍະອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ? ຂອງຫວານຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເລື່ອງນີ້. ມັນສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃດໆ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນ້ໍາຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ. ແລະທາງເລືອກ ສຳ ລັບພວກມັນສາມາດເປັນ Coca-Cola Light ຫລືບາງຕົວຄ້າຍຄືກັນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນໃນສັບພະສິນຄ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຜະລິດບົນພື້ນຖານຂອງ fructose ແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າ fructose ກໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແຕ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (

20), ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ດຽວກັນ.

ສະຫລຸບແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫວານໃນຄາບອາຫານແທ້ໆ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານຫລືບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອາຫານຫວານ: ມີຫຍັງແນ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຍ້ອນຫຍັງ?

ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການແຕກແຍກໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ຍ້ອນການຂາດແຄນຂອງທີ່ມັກ. ແລະແມ່ຍິງ 80% ມີຂອງຫວານດັ່ງກ່າວ: ຈາກຊັອກໂກແລັດຈົນເຖິງຄວາມຊື່ນຊົມຂອງຕວກກີ.

ມີບາງຄົນຖືວ່າບັນດາກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມປະສົງທີ່ອ່ອນແອ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊື່ອວ່າສະຕິແມ່ນພຽງແຕ່ກະບົດ.

ແຕ່ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຫວານແທ້? ນີ້ແມ່ນຄວາມຢາກທີ່ແທ້ຈິງຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ຂາດການມີແຮງຈູງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ, ຫຼືຄວາມປາຖະ ໜາ ດັ່ງກ່າວຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນມາຈາກບ່ອນອື່ນບໍ? ແລະມັນສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີຄາບອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບບໍ? ພວກເຮົາຈັດຮຽງມັນຮ່ວມກັນ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານໃນອາຫານ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມຝັນທ່ານສາມາດເຫັນຂະຫນົມຫວານ, ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະກະແລ້ມເປັນແຖວໆ. ແລະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດຄວາມສາມາດປົກກະຕິໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດ.

ແນ່ນອນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຜູກພັນກັບສະພາບອາລົມ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນບໍລິສັດທີ່ເປັນມິດຂອງເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຕົກເຂົ້າໄປໃນລີ້ນ, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າຊີວິດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ. ສິ້ນອີກອັນ ໜຶ່ງ - ຍິ່ງງາມກວ່າ.

ແລະຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ອາການຊຶມເສົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທີ່ເກີດ ໃໝ່.

ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ຂອງຫວານມັກຈະມີຄວາມຕ້ອງການຍ້ອນເຫດຜົນດຽວກັນ: ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບອາລົມໂດຍລວມບໍ່ຄືກັບສັນຍານເກົ່າແກ່ຂອງມັນ. ສອງມື້ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ວ່າການໂອນ "ການຂົ່ມເຫັງ" ຜ່ານເມນູຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຖານະການກໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫລຸບຢ່າງມີເຫດຜົນ.

ແລະມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະຕິດແຂ້ວເຂົ້າໄປໃນແຖບຊັອກໂກແລັດ. ແລະຖ້າຄາບອາຫານເອງກໍ່ຕົກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ບັນຫາກໍ່ຈະສັບສົນຂື້ນຕື່ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີທາງອອກພຽງທາງດຽວເທົ່ານັ້ນ: ເພື່ອຊອກຫາແຫລ່ງຄວາມສຸກທີ່ແຕກຕ່າງ.

ຮໍໂມນດຽວກັນທີ່ຜະລິດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແມ່ນຖືກສັງເຄາະດ້ວຍການກອດ, ການຮ່ວມເພດ, ຂ່າວໃນແງ່ບວກ, ໂອກາດອື່ນໆ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູອາລົມໂດຍມີອາການບວກ.

ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຂອງຫວານໃນຄາບອາຫານທີ່ອອກຈາກນິໄສບໍ່ສາມາດຫລຸດລາຄາໄດ້.

ຖ້າກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ກັບເມນູ, ກ່ອງຊັອກໂກແລັດປະ ຈຳ ວັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ສອງກ້ອນແມ່ນບັນດາ ທຳ ມະດາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະຕັດ "ມື້ ທຳ ອິດ".ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຕ້ອງມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລານີ້ໂດຍການເລືອກທົດແທນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆມື້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານການກິນແມ່ນຂາດສານປະກອບຕາມຮອຍສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່“ ສິ່ງດີໆ” ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແຕ່ເປັນສິນຄ້າສະເພາະ.

ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປັ່ນຊັອກໂກແລັດອາດແມ່ນຍ້ອນຂາດແມກນີຊຽມ. ມັນໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຄວາມຢາກອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫວານໃນລີ້ນມັກເກີດຈາກການຂາດຂອງໂຄຣເມີ.

ນີ້ແມ່ນຊີດ, broccoli ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນມາຊ່ວຍເຫລືອ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນຫວານໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ?

ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກກັບ cookies ແລະຂອງຫວານເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນຄົ້ນພົບວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນເວລາຄາບອາຫານ, ວິທີການໃຊ້ມັນເພື່ອບໍ່ ທຳ ລາຍທຸກຢ່າງ, ແລະຂະ ໜົມ ໃດທີ່ຄວນເລືອກ.

ມີກໍລະນີເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເມື່ອໃນໄລຍະການ ທຳ ລາຍກິໂລທີ່ກຽດຊັງຫລັງຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມໄຝ່ຝັນຢູ່ແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່າຈະເກີດຂື້ນ: ດ້ວຍຄວາມສັ່ນສະເທືອນພາຍໃນ, ອ່ອນເພຍ, ປວດຮາກແລະເຈັບຫົວ.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງວ່າເປັນການລະລາຍໃນເລືອດ - ເປັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດ້ວຍໂຣກເສັ້ນປະສາດທີ່ແຂງແຮງ, ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສັງເຄາະ adrenaline ຈະເລີ່ມເຜົາຜານ.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນກ່ຽວກັບອາຫານຫວານ - ພວກມັນບໍ່ໂຕ້ຖຽງກັບຮ່າງກາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜເວົ້າວ່າແສງສີຂຽວໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ສຳ ລັບການລະລາຍໃນເລືອດໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຖອກຊາທີ່ແຂງແຮງແລະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານກ້ອນ ໜຶ່ງ ລົງໃນມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກັບຄືນສູ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາອີກ.

ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ - ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ອີກ. ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ພໍພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນາງ.

ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃນຮູບແບບຂອງທັນຍາພືດສາມາດຮັບໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງດຽວກັນ: ເຂົ້າໂອດຫຼືສາລີແມ່ນມັກ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານການກິນກໍ່ເປັນພຽງແຕ່ເວລາ (ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະຖີ້ມຕົວເອງໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທຸກມື້), ທ່ານຄວນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈໄປເປັນຮຸ່ນທີ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງ cake, ເອົາ marshmallows ຫຼື marshmallows (ບໍ່ແມ່ນໃນໂກເລດ!). ແທນທີ່ຈະມີຄີມກ້ອນກັບ caramel - ຫມາກໄມ້ sorbet.

ໃນບັນດາຂອງຫວານທີ່ມີກິ່ນຂະ ໜາດ ດຽວກັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະວຸ້ນກໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍໂກເລດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຍ້ອມສີແລະ“ ເຄມີສາດ” ອື່ນໆ. ເລືອກແບບທີ່ຖືກກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ແລະດີທີ່ສຸດ - ແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ. ວຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ gelatin ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກບີບ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຜິວ ໜັງ ໃນມັນ, ໂດຍວິທີທາງການ, ແມ່ນມີຫຼາຍ.

ຂອງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນເວລາຖືພາ

ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, 3 ເດືອນ ທຳ ອິດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 450 ກຣາມ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ - 350-400 ກ. ສະນັ້ນ, ວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປະສົມ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະສິ່ງດີໆອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດມີລົດຊາດດີແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນວິທີການທົດແທນຂອງຫວານໃນເວລາຖືພາ?

ທຳ ອິດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່“ ໜ້າ ສົນໃຈ” ເພື່ອກຽມສິ່ງດີໆຢູ່ເຮືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດຜະລິດໄດ້ຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ກ້ຽງແລະວຸ້ນ. ເຊື່ອສູດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຂອງຫວານຫຼາຍ.

ອັນທີສອງ, ນໍ້າເຜິ້ງສາມາດເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງອາການແພ້.

ອັນທີສາມ, ແທນທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ສຳ ລັບຊາ. ຫມາກໂປມແຫ້ງ, ວັນທີ, raisins, prunes, apricots ແຫ້ງ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ goodies ທໍາມະຊາດ, ປະກອບດ້ວຍ pectin, antioxidants, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.

ສີ່, marshmallows ກັບ marmalade ສາມາດເອົາສະຖານທີ່ທີ່ມີຄ່າຄວນຢູ່ເທິງໂຕະໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ: ຈົ່ງແຕ່ງກິນຕາມສູດສູດເກົ່າ.

ຫ້າ, ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງ ໝາກ ຖົ່ວກາໂກ້ສາມາດ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ຄຳ ເຕືອນດຽວ: ຮູ້ມາດຕະການ!

ອັນທີຫົກ, ຜັກຫວານຕາມລະດູ (ຜັກ, ສາລີ, beets) ແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ຈຳ ກັດຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ກະທິສົດໆ, ລຽບນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ.

ວິທີການຂ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານໃນເວລາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຫວານບໍ່ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ກາຍເປັນຄວາມພະຍາຍາມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຍຶດເອົາປາກທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ຄົນເຮົາຄວນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເປັນ sweetie ໃນສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຂາດອາຫານທາດແປ້ງ. ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດປະກອບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງຢ່າງ:

• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະລວມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນໃນອາຫານເຊົ້ານີ້. ໃຫ້ມັນເປັນຈານງ່າຍໆຂອງຖ້ວຍໃສ່ນ້ ຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ ສຳ ລັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາກາງເວັນ.
• ກິນເລື້ອຍໆ, ກິນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນຍາວໆຈະບໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ດຶງສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເປື້ອນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະກາຍເປັນ ໝາກ ເລັ່ນຫລືປາຄື: ມືຈັບເອົາຂີງ.

ແລະແນ່ນອນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານ. ຖ້າຮາກຂອງຄວາມຊົ່ວແມ່ນຢູ່ໃນແງ່ຈິດຕະສາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບສະຕິ, ແລະບໍ່ແມ່ນການສ້າງສານອາຫານຄືນ ໃໝ່.

ຖ້າມີການລົບກວນໃນຄວາມສົມດຸນຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດດຸນສະເພາະ.

ແລະຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັກສາແຂ້ວຫວານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ຢາ“ ປະລິມານ” ຊ້າລົງແລະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະມີອາຫານຫວານ, ແລະມີຄວາມຕ້ອງການບໍ?

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານການກິນ

ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທຸກໆມື້, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຢາກປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ແຊບ, ພໍໃຈ, ມີແຄລໍຣີ່ສູງແລະເປັນອັນຕະລາຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກ: ຕົວເລກຮຸ່ນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມັກ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ? ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງສະ ໄໝ ໃໝ່ ທຸກຄົນທີ່ຮູ້ວ່າສອງແນວຄິດນີ້ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາຫານການກິນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນປະລິມານເທົ່າໃດ. ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່າໃດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ?

ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຕືອນເຈົ້າທັນທີ, ສາລີຂອງຂ້ອຍ: ຖ້າຫວານແມ່ນ“ ສຸຂະພາບດີ,” ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນມັນເປັນກິໂລ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະບໍ່ເຈັບ.

ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ການດັກດັ່ງກ່າວຕົກຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ຈັດເຊນລູໄລຫຼືເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ຮູ້ວ່າຂອງຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດ.

ແຕກຫົວຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຟ້າວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ "ອາຫານຫວານ" ທີ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ, ດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກນັ້ນກິນ ໝາກ ໄມ້ຂອງແຮງງານຂອງພວກເຂົາໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຜິດຫວັງ: ນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ. ນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ແລະໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ - ສະຖານະການ ກຳ ລັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຫລາຍໆຄົນທີ່ໄປເບິ່ງນິທານກ່ຽວກັບ“ ຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ”, ແຕ່ງກິນແລະຮັບປະທານໃຫ້ພວກເຂົາໃນປະລິມານຫລາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຫາຍໄປ. ນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຂໍໃຫ້ເຮົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແທ້ໆໃນເລື່ອງນີ້.

"ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ" ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບພວກເຮົາ, ທ່ານໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີບໍ? ໃນລະດັບປານກາງ - ກະແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ຄວາມກົມກຽວແລະຊີວິດທີ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລາຍທີ່ສຸດ: ພວກເຮົາພົບກັບ“ ສິ່ງເສບຕິດຫວານ”!

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍທີ່ຮູ້“ ສັດຕູໃນ ໜ້າ”, ນັ້ນແມ່ນການເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງບັນຫານັ້ນເອງ, ພວກເຮົາຈະສາມາດເຂົ້າຫາປະເດັນນີ້ຢ່າງມີສະຕິແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ - ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ. ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຕົວເອງ.

ການຮັບຮູ້ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂອງພວກເຮົາ!

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ?

ຂ້ອຍມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຕ່ມີການເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້ອຍປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍໂດຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈາກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດຶງດູດເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼາຍ.

ແລະດຽວນີ້, ຍ່າງຜ່ານບັນດາພະແນກດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆໃນສັບພະສິນຄ້າ, ແລະໄດ້ຍິນກິ່ນນີ້, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກກຽດຊັງ, ແລະກ່ອນທີ່ທຸກຢ່າງຈະກົງກັນຂ້າມແທ້ໆ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢຸດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂອງຫວານໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕານຂາວແລະສານເພີ່ມສານເຄມີທຸກຊະນິດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອປ່ຽນຈາກຂອງຫວານທີ່“ ບໍ່ດີ” ມາເປັນຂອງຫວານທີ່“ ສຸຂະພາບດີ”, ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ມີພາບລວງຕາແລະມີຈຸດປະສົງ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຍັງມີນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່. ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານແລະ ທຳ ມະຊາດ, ປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ແຕ່ພວກມັນແມ່ນ, ແລະມີຫລາຍໆຢ່າງ, ສະນັ້ນ MODERNITY ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ!

• ສະນັ້ນ, ໃນ ທຳ ອິດພວກເຮົາມີ HONEY

ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບຜະລິດຕະພັນເຜິ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຂ້າມລາຍການນີ້, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ນໍ້າເຜິ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນເປັນຢາທີ່ມີຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ມັນມີແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສານອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ມັນຂ້ອນຂ້າງດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າລົດຊາດຫວານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງນໍ້າເຜິ້ງເຜິ້ງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກົດລະບຽບຫຼັກໃນການໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ: ມັນຕ້ອງເປັນຈິງ. ລະວັງຂອງປອມ, ຊື້ນໍ້າເຜິ້ງຈາກຜູ້ລ້ຽງສັດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.

ຮ້ານນໍ້າເຜິ້ງບໍ່ແມ່ນນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນເປັນເງິນທີ່ເອົາໄປຖິ້ມ. ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາມັນ.

ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍນໍ້າເຜິ້ງ. ໜຶ່ງ ຫຼືສອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ເພື່ອ“ ຂ້າ” ແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນພຽງພໍແລ້ວ.

• ຕໍ່ໄປ - ຫມາກໄມ້ແລະ BERRIES.

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກມັນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ, ຫິວນໍ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ຢ່າງບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ຂອງຫວານ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ການ ຊຳ ລະເລືອດຈາກສານພິດແລະສານພິດ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ຈື່ມາດຕະການ!).

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ!

ຖ້າ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ເປັນກົດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຢູ່ຕະຫຼອດ. ມັນພຽງແຕ່ວ່າມັນມີມັນ ໜ້ອຍ, ແລະກົດ ໝາກ ໄມ້ - ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ.

ທາງເລືອກທີ່ດີແລະສຸຂະພາບດີຫຼາຍຕໍ່ການຊື້ຂອງຫວານ!

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມາກໄມ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ກິນພວກມັນ.

ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຜິດພາດແລະຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່: ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານກິນເກີນມາດຕະຖານ. ຢ່າງແທ້ຈິງຜະລິດຕະພັນໃດໆສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຖ້າມີມັນໃນປະລິມານຫລາຍ.

ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າເດັກຍິງທີ່ມີກະທັດຮັດຄ້າຍຄືໄຟກໍ່ຢ້ານ, ເວົ້າຄືກັນ, ແຕ່ວ່າມີເຫລົ້າແວງດຽວກັນ, ແຕ່ມີບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ແລະລາວອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ພວກມັນມີໄຂມັນຈາກ ໝາກ ອະງຸ່ນ" ... ແຕ່ຈາກ halva ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຂາວແລະມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່ - ບໍ່.

ນອກຈາກນີ້, ດຽວນີ້ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກິນຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຮ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດຫລາຍຂື້ນ.

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກຂອງພວກເຮົາ.

ແລະແຄລໍລີ່, ແນ່ນອນ, ມີທຸກຢ່າງ - ທັງນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດແລະເກັບຮັກສາ cookies. ແຕ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ເລືອກ cookies ພຽງເພາະມັນມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວານໍ້າເຜິ້ງ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນໂງ່.

ເພາະສະນັ້ນ, ແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີແລະ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫຼາຍໆຄົນ - ໂດຍສຸມໃສ່ພະລັງງານ.

ຂ້ອຍຮັກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ກິນພວກມັນ, ແລະຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນລ້ຽງຢ່າງລົ້ນເຫລືອຂອງບັນດາຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ແຊບນົວ, ມີນ້ ຳ,!

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານສອງສາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆໃນການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ:

1. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນເອກະລາດ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ (ເວົ້າວ່າອາຫານຫວ່າງ), ຫຼືໄວກວ່າ 30-40 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼັງອາຫານຫຼັກເຊັ່ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດລວມເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ລົບກວນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ (ໝາກ ໄມ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ ໝັກ, ອາຫານຈະຢຸດຢູ່, ກະເພາະອາຫານແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກຈາກການກິນເຂົ້າ).
3. ຢ່າປະສົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງແລະສົ້ມໃນອາຫານດຽວ. ຕົວຢ່າງ: ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍແມ່ນ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ນາວ. ກ້ວຍແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ. ພະລັງງານສູງເກີນໄປ, ແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ໜັກ ເກີນໄປທີ່ຈະຍ່ອຍ ໝາກ ໄມ້. ຢ່າກິນມັນເລື້ອຍໆ. ແຕ່ຖ້າ uves ທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ - ກະລຸນາກະລຸນາ. ກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກ້ວຍແມ່ນສຸກຫຼາຍ, ໃນຈຸດທີ່ມືດມົວໃສ່ເປືອກຂອງມັນ. ກ້ວຍທີ່ບໍ່ເປັນເອກະພາບແມ່ນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍແຍກຕ່າງຫາກ, ເປັນສິ່ງທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ແລະຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
4. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະດີກວ່າ - ຈົນຮອດ 16 ໂມງແລງ.

• ປະເພດທີສາມຂອງທາງເລືອກທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນ SMUPS ແລະ FRESH JUICE.

ນ້ ຳ ແຈ່ວແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດເປັນຕົວແທນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍ. ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບ“ ອາຫານຫວານ” ຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງສົມບູນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ“ ປັ່ນປ່ວນ” ກັບນ້ ຳ ຕານໃນເວລາດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ພຽງແຕ່ປົນກັບຜັກ, ປະສົມເຂົ້າກັນ.

ການປະສົມທີ່ແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ:

• ຫມາກໂປມ + carrots,
• ຫມາກໂປມ + ຜັກ,
• ຫມາກໂປມ + beets
• ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ກ້ຽງ (ສົ້ມ, ໝາກ ສົ້ມ, ໝາກ ສີດາ) + ໝາກ ເຜັດ,
• ໝາກ ນາວ + ແຄລອດ.

ທ່ານສາມາດມາປະສົມກັບໂຕຂອງທ່ານເອງ, ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ລຽບ, ຕື່ມໃສ່ສີຂຽວໃຫ້ທົ່ວໆ. ສີຂຽວບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ, chlorophyll, ວິຕາມິນຊີ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ສີຂຽວມີແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະທາດແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍ - ເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ.

smoothies ດັ່ງກ່າວ saturate ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ສຸດ! ເສັ້ນໃຍຫຍາບປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມທາດ glucose ຊ້າລົງໃນເລືອດ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການກິນອີກຕໍ່ໄປ.

ນິໄສທີ່ດີເລີດແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນການແຕ່ງອາຫານໃຫ້ທ່ານສົດໆສົດໆພ້ອມກັບສີຂຽວໃນຕອນເຊົ້າ!

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງສີຂຽວ - ຕື່ມມັນເລັກຫນ້ອຍ, ມັນຈະຍັງດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ເລືອກຜັກຫົມແລະຜັກສະຫຼັດຂຽວຫຼາຍໆຊະນິດ - ພວກມັນມີລົດຊາດເປັນກາງ.

ໃນບັນດາກ້ຽງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ວັນທີແຊບ), ແກ່ນ ໝາກ ເຍົາທີ່ແຊ່ນ້ ຳ, ເມັດ ໝາກ ງາ, ແກ່ນ chia, buckwheat ສີຂຽວ (ທ່ານຍັງສາມາດປົ່ງອອກມາໄດ້), ນົມ ໝາກ ຖົ່ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຕັມໄປ, ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືຂອງຫວານ.

ຕື່ມເຄື່ອງເທດ - ຂີງແລະສີໄຄຕົ້ນໃຫ້ລຽບ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງ smoothies ແລະເລັ່ງການ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການສະຫລຸບຂອງສານພິດ.

Smoothies ແມ່ນສານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!

cocktails ສີຂຽວໄດ້ຮັບການພິສູດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ. ກ່ຽວກັບຕົວຂ້ອຍເອງຂ້ອຍຈະເວົ້າ: ບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍຕ້ອງການກິນເຂົ້າກາງເວັນຫຼາຍກ່ວາຕາມຫຼັກການ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງເປີດເຜີຍ, ເພາະວ່າສີຂຽວເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລົດຊາດ, ແລະທ່ານກໍ່ຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາແລະສຸຂະພາບດີ.

• ມ້ວນ ໝາກ ໄມ້

ດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ - pastille. ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງໃນເຄື່ອງດູດນ້ ຳ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລອກລົງສູ່ທໍ່. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງອົບ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນມ້ວນດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍຄືກັບເປືອກຫອຍ.

ພວກເຂົາສະດວກທີ່ຈະພາທ່ານໄປເຮັດວຽກ, ໃນການເດີນທາງ, ໄປຮຽນ.

ເປັນຢາຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫວານ.

• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດແລະສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຖ້າມັນແຫ້ງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ແຊ່ໃນນ້ ຳ ຕານ້ ຳ ຕານ (ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຕະຫຼາດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ), ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຊູນຟູຣິກ dioxide ເພື່ອຮັກສາ.

ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກ, ແຕ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກມັນບໍ່ງາມໃນຮູບລັກສະນະ, ນ້ອຍ, ມືດ, ມີຮອຍຫ່ຽວ ...

ເມື່ອປຽບທຽບກັບ "ສານເຄມີ" ແລະແຊ່ນ້ໍາຕານກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ບໍ່ມີ, ໂດຍກົງ.ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນບົນພື້ນຖານນີ້ທີ່ພວກເຮົາເລືອກ: ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ສວຍງາມ "ຊາຍງາມ" ທີ່ມີຖັງເຫຼື້ອມເປັນເງົາບໍ່ສົນໃຈພວກເຮົາ.

ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາແລະຊື້ອິນຊີ. ດີກວ່າ, ແຫ້ງຕົວເອງ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທຸກຊະນິດຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະແຊ່ນ້ ຳ ກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນພໍ່, ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ!

ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ, ບໍ່ມີສິ່ງອື່ນອີກເລີຍ: ແມ່ພິມ, ຝຸ່ນແລະການຮັກສາດ້ວຍດີໂອດີອ,ອກແລະອື່ນໆອີກ ... ມັນ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ຈະຮູ້ວິທີການ, ເມື່ອຊື້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນຮ້ານ, ຜູ້ຄົນເປີດກະເປົາແລະເລີ່ມກິນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ດີຫຼັງຈາກພວກເຂົາ ...

ການແຊ່ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງດີຂື້ນແລະງ່າຍຕໍ່ການດູດຊືມ, ໂດຍບໍ່ລົບກວນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ມີການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະດູດຊຶມນ້ ຳ ຫຼາຍ. ການລ້າງພວກມັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ພວກເຮົາປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການແທນຂອງຫວານໃນຮ້ານ?

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະຫນົມປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຮັບປີ, marshmallows, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, kozinaki …ຈະປະຕິເສດແນວໃດ? ນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້!

ບາງທີ ໝູ່. ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ! ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສິ່ງນີ້.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນ“ ຄວາມຮັ່ງມີທີ່ຫວານ” ທັງ ໝົດ ນີ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຕ່ງໂດຍມືຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີສານເຄມີເພີ່ມເຕີມ, ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ໄຂມັນ trans ແລະ mucks ອື່ນໆ.

ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງນີ້ຈາກເຈົ້າ, ຂ້ອຍສັນຍາວ່າ!

ຂ້ອຍມີສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສາຫວານທີ່ຂ້ອຍເກັບເອົາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ພວກມັນມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ (ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະອື່ນໆ) ແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຂາວ.

ແລະແມ້ກະທັ້ງການອົບແມ່ນສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນມັນ, ແລະອາດຈະປ່ຽນແທນພວກມັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນສູດດັ່ງກ່າວກັບເຈົ້າໃນບົດຄວາມໃນອະນາຄົດ!

ວິທີການປ່ຽນຊັອກໂກແລັດໃນຮ້ານ?

ທ່ານເຄີຍສັງເກດບໍວ່າເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍ, ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດ? ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ບໍ່ມີ cookies, ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ມີແທ້ SHO-KO-LA-YES?

ຫວານ, ແຊບ, ມີກິ່ນຫອມເປັນບ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານລະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເສີຍຫາຍບໍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາຊັອກໂກແລັດຊິ້ນຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະລືມທຸກຢ່າງໃນໂລກໃນອີກສອງສາມນາທີ?

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະສາມາດທົດແທນລົດຊາດຂອງຊັອກໂກແລັດໄດ້ຄື: ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ແມ່ນແລ້ວ, ຫວານ, ແຕ່ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂກເລດທັງ ໝົດ!

ແນ່ນອນ, ຊັອກໂກແລັດຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆ, ກິນມື້ລະເທື່ອ, ບໍ່ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້! ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ານກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼ.

ແຕ່ວ່າ, ຖ້າບໍ່ມີເຈດ ຈຳ ນົງທີ່ຈະຢຸດຢູ່ເທິງຊິ້ນດຽວ, ແລ້ວສິ່ງນີ້ກໍ່ຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍ ...

ດີ, ຖ້າທ່ານເປັນ "ນັກຕໍ່ສູ້", ແລະທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ອ່ານບົດກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ.

ເຈົ້າຖາມຫຍັງ? ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນກັບ SUGAR!

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວໄດ້ງ່າຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼືນ້ ຳ ຕານຕານ. ມັນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຫັນດີ ນຳ ບໍ? ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ກິນມັນເປັນກິໂລ, ຊັອກໂກແລດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍ.

ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ນີ້, ດີ, ພຽງແຕ່ ທຳ ມະຊາດທີ່ສົມບູນແບບແລະມີປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊັອກໂກແລັດທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງກໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ມັນບັນຈຸ carob ແທນແປ້ງ cocoa.

ນີ້ແມ່ນແປ້ງສີນ້ ຳ ຕານຫວານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍເຊັ່ນ: ໂກໂກ້: ເປັນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີໃນຕົວມັນເອງ, ມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບໂກໂກ້ປົກກະຕິ.

Carob ສາມາດຖືກຕື່ມເຂົ້າໃນຂອງຫວານຕ່າງໆແລະເຮັດເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດ.

ຂາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.

ຫລາຍໆຄົນຖືວ່າຊັອກໂກແລັດເປັນຢາ:“ ຂ້ອຍກິນຊັອກໂກແລັດຫລາຍແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້!” …

ປະໂຫຍກນີ້ກ່ຽວກັບທ່ານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນທີ່ຖືວ່າຕົນເອງເປັນ "ເຫຼົ້າ" ຈາກຫົວໃຈ! ເຈ:

ຂ້ອຍມັກປະໂຫຍກຂອງຊັອກໂກແລັດ ໜຶ່ງ ຢ່າງ:“ ຊັອກໂກແລັດຕ້ອງມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງເສີຍໃຈກ່ຽວກັບມັນ.ຢຸດລາວ, ເລີ່ມຕົ້ນຮັບເອົາຄວາມຈິງຈາກລາວ. "

ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ປະໂຫຍກນີ້ໄດ້ຫັນໃຈແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນີ້.

ປະໂຫຍກທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເລິກເຊິ່ງ. ບໍ່ຄວນກິນ, ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ບໍ່ຂື້ນກັບ, ແຕ່ເພີດເພີນ.

ພິຈາລະນາມັນແລະທ່ານຈະຢຸດເຊົາການພິຈາລະນາຕົວທ່ານເອງເປັນ "ສິ່ງເສບຕິດຊັອກໂກແລດ." ຕົວຢ່າງມັນຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນ“ ເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ”, ຕົວຢ່າງ.

ແລະຄວາມຄິດ - ພວກມັນແມ່ນ ... ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍສິ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ! ແລະຕົວທ່ານເອງທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແນວໃດກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດ, ແລະດ້ວຍທຸກຢ່າງທີ່ຫວານ, ເຊັ່ນກັນ.

ຫມູ່ເພື່ອນ, ຈື່ໄວ້ວ່າ - ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພຽງແຕ່ຕອນ ທຳ ອິດ. ພຽງແຕ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນເລື່ອງບ້າທີ່ຈະດຶງເຈົ້າເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະ cookies.

ແຕ່ວ່າທ່ານຈະທົນນານ!

ເວລາຈະຜ່ານໄປ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຕ້ອງການຂອງຫວານຂອງຮ້ານ, ໃນທີ່ນີ້ມັນຈະງ່າຍດາຍ!

ເຄື່ອງຮັບສ້າງຂື້ນ ໃໝ່ ຢ່າງໄວວາ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫລັງຈາກທີ່ລອງເຂົ້າ ໜົມ ຈາກຮ້ານອີກຄັ້ງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຫວານເກີນໄປ, ນຸ່ງເສື້ອ, ເຄືອບເກີນໄປ, ມີກິ່ນ ເໝັນ, ມີກິ່ນ ເໝັນ ຫລາຍເກີນໄປເຊິ່ງເມື່ອທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຈະເປັນ“ ກິ່ນຫອມ”.

ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ.

ແລະສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ ສຳ ຄັນ:

ຫວານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ພາຍຫຼັງ 16 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະເປັນພາລະ ໜັກ ໃນກະຕ່າຍ, ເຊິ່ງໃນເວລານີ້ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ລະບອບຊີວະພາບອີກແລ້ວແລະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຄ່ອຍແຂງແຮງ. ນັກໂພຊະນາການເອີ້ນວ່າເວລານີ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກະຕຸກ, ຫຼັງຈາກ 16 ນາງ "ນອນຫລັບ", ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ລາວເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທີ່ຊົ່ວຮ້າຍຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນແລງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ສາມາດ ນຳ ໄປຝາກໄວ້ໃນສອງຂ້າງຂອງພວກເຮົາໃນຮູບແບບຂອງ“ ຄັງ ສຳ ຮອງຍຸດທະສາດໃນກໍລະນີ.” ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການມັນ.

ໝູ່ ເພື່ອນ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປະສົບການຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແລະພວກມັນຖືກອອກແບບ, ຕາມຫຼັກການ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດໃດໆ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານການແພດຕາມທີ່ແພດສັ່ງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບລາວກ່ອນຖ້າທ່ານສາມາດເວົ້າ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼື ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ. ພຽງແຕ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາ.

ແລະຂ້ອຍຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຫົວຂໍ້ນີ້ຈະສືບຕໍ່ໄປ, ຢ່າລືມຢ່າພາດ!

ຂ້ອຍມີ ສຳ ລັບເຈົ້າຂອງສູດທີ່ແຊບ ສຳ ລັບອາຫານຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດກຽມໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ, ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ທັງ ໝົດ.

ແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານ. ເຄືອຂ່າຍ, ບອກພວກເຮົາໃນ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານເລື່ອງ“ ຄວາມ ສຳ ພັນກັບຫວານ”, ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ!

ທ່ານທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ແນວໃດ?

ນັ້ນແມ່ນມັນ ສຳ ລັບມື້ນີ້, ເບິ່ງທ່ານໄວໆນີ້, Alain!

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ

ວິທີເຮັດຂະ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ

ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມ, ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ສາມາດກິນໄດ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ທີ່ຈະຈື່ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ, ມີພຽງແຕ່ການຕ້ອນຮັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍສູດຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ຈະກິນອາຫານແຊບແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ, ແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ບໍ່ເສຍເວລາໃນເຮືອນຄົວ.

ສູດຂອງຫວານທີ່ມີພະລັງງານແມ່ນມີຢູ່.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຊາ, ແຕ່ອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫ້າມໃຊ້ແປ້ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້:

1. 300 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດ, ປົກຫຸ້ມ, ໃສ່ຈົນກ່ວາເຢັນ.
2. ແຍກຕ່າງຫາກ, ຈົ່ງຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ຈອກ raisins, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ.
3. ປະສົມເຂົ້າໂອດປະສົມເຂົ້າກັບການຕື່ມ, ຕື່ມແກ່ນ, ເມັດ, ໄຄຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
4. stir ສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນສະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບ, ສ້າງເປັນບານທີ່ມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນ.
5. ໃສ່ຄຸກກີ້ດິບໃສ່ໃບເຕີຍ, ອົບ 30 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.
6. ຂະ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ!

ຫມາກມີເນື້ອແລະຫມາກວຸ້ນ

ຫວານກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຖ້າປຸງແຕ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ.ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າອີກ:

1. ລ້າງໂດຍຜ່ານການແຊ່ 500 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງຂອງແນວພັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຫ້ງໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ.
2. ປີ້ງໃສ່ປູນ, ຕື່ມນ້ ຳ 2 ຈອກແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງປະມານ 5-7 ນາທີ.
3. ແຍກຕ່າງຫາກ, ລະລາຍ 20 ກຼາມຂອງ gelatin ໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນຈົນກ່ວາມະຫາຊົນ homogeneous ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
4. ຖອກເປືອກ ໝາກ ມີເນື້ອອອກຈາກໄຟ, ເພີ່ມສ່ວນປະສົມ gelatin, ປະສົມອົງປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ.
5. ຖອກແຫຼວ ໝາກ ໄມ້ລົງໃນແມ່ພິມ, ເຢັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນຄືນ.

ຫມາກໂປມອົບທີ່ມີໄຄແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

ຫວານໃນຄາບອາຫານທີ່ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ, ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຄວາມແຊບໃນຂະນະທີ່ແກ້ໄຂຕົວເລກທີ່ມີບັນຫາ:

1. ປອກເປືອກ ໝາກ ໂປມໃຫຍ່ 6 ໜ່ວຍ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຈາກແກນ, ໃສ່ໃນເຈ້ຍອົບ.
2. ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ, ແລະໃນໄລຍະນີ້, ປະສົມນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄຕົ້ນໃສ່ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ.
3. ເອົາແຜ່ນອົບ, ເອົາການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນແກນຂອງຫມາກໂປມແຕ່ລະຊະນິດ, ກັບໄປເຕົາອົບອີກ 15 ນາທີ.

ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ໃນມື້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນແລະແມ່ນແຕ່ໄຂມັນທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນກຽດຊັງ.

ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ:

• ທາດເຫຼັກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜົງໂກໂກ້, ແກ່ນຜັກ, ຝັກ, ເມັດດອກຕາເວັນ),
• ແມັກນີຊຽມ (ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ໝາກ ເດືອຍ, ຖົ່ວ).
• ທາດແປ້ງຊ້າໆ (ວັນທີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ, pasta, ສາລີ, granola, zucchini, ຜັກ, ນ້ ຳ ສົ້ມ).

ວິດີໂອ: ສິ່ງທີ່ຫວານທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນຄາບອາຫານ

ມີ ຈຳ ນວນຮູບຫລາຍໆສູດທີ່ມີສູດສູດຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ເພື່ອເບິ່ງເຫັນແລະເຂົ້າໃຈເຖິງອາຫານຫວານທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເບິ່ງວິດີໂອລຸ່ມນີ້.

ຫຼັງຈາກເບິ່ງມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລືອກເມນູອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານ, ແມ່ນແຕ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຊບແລະ ໜ້າ ພໍໃຈ, ສະຫລາດ, ແລະຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສືກດີ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຫວານກໍ່ຈະບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ

ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນພາຍໃນແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ, ການຮັກສາກິ່ນຫອມ, ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຫລືພຽງແຕ່ຟັງເພງ.

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າສະພາບຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຊຸດໂຊມ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະວິທະຍາ (ແຕ່ວ່າບໍ່ມີກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານ ກຳ ນົດວ່າທ່ານເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນສົມບັດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສິດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້).

ກຳ ຈັດນິໄສອາຫານວ່າງຫວານ

ຊາທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະເຮັດໃຫ້ທ່າແຮງດ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ນິໄສຂອງການກິນເຂົ້າແລງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ລົບກວນແລະກາຍເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ (ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ).

ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເກັບໄວ້ໃນກະເປົາຂອງທ່ານສະ ເໝີ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ໝາກ ໄມ້ສົດ, ສ່ວນປະສົມຂອງແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, cookies ທີ່ບໍ່ມີສີສັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະຊີດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີກວ່າແມ່ນການ ກຳ ນົດເວລາແລະກິນເຂົ້າທ່ຽງ.

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ - ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແທນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ - ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍຊັອກໂກແລັດຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆ - ມັນມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

ແລະກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ອີກ: ແມ່ນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຄວນກິນພາຍຫຼັງກິນແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະກິນຂະ ໜົມ ຫວານ

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຂອງຂວັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສຸກບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈາກກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆອີກ.

ນີ້ອາດຈະແມ່ນຄວາມມັກທີ່ທ່ານມັກ, ເປັນເກມທາງປັນຍາທີ່ມີຄວາມມັກໃນກິລາຫຼືອາສາສະ ໝັກ.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງເບື່ອຫນ່າຍຫລືລົບກວນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ donuts.

ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຈື່: ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ້ານກົວແລະປະຖິ້ມຂອງຫວານໃຫ້ ໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທາດນ້ ຳ ຕານຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງແລະພຽງແຕ່ຫລັງກິນເຂົ້າ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີກັບແກງກັບເຫັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ກັບປາ - ມັນຈະບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບຂອງຫວານໃນກະເພາະອາຫານ. ແລະຖ້ານິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນໂຮງອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໃນເວລາຖືພາແລະຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ກ່ວາທົດແທນມັນດ້ວຍຊາແລະອາຫານ?

ທັນທີທີ່ກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງເກືອບທຸກຊະນິດທີ່ກຽມພ້ອມຕາມສູດມາດຕະຖານໂດຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຂາວແລະສານອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ glycemia ຢ່າງໄວວາ, ກາຍເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາສະຕິຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າສະພາບທາງດ້ານພະຍາດບໍ່ຢຸດ, ຄົນເຈັບອາດຈະຕາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີຄາບ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະອອກຈາກນິໄສ banal ຂອງການກິນຂອງຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼອກລວງຮ່າງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ "ຖືກຕ້ອງ".

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີຄ່າ? ວິທີການທົດແທນຂອງຫວານທີ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ມັນສາມາດເປັນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແຖບທາດໂປຼຕີນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນແຫ້ງແລະ prunes, ພວກມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບ, ກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫລືລວມຢູ່ໃນຂອງກິນຂອງອາຫານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ prunes ແມ່ນພຽງແຕ່ 29 ຈຸດ, ຫມາກໂປມມີຫນ້ອຍກວ່າ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ apricots ແຫ້ງແທນຂອງຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ເຖິງວ່າຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນ apricots ແຫ້ງກິນໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2.

ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນ raisins, ມັນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍແລະໂລກອ້ວນກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍກ້ວຍແຫ້ງ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ແປກປະຫຼາດ, ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມ:

1. ອາໂວກາໂດ
2. ແກງ
3. carom
4. ໝາກ ຫຸ່ງ
5. ວັນທີ
6. ຫມາກໄມ້ candied.

ນັກໂພຊະນາການຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເອົາ ໝາກ ກ້ຽງແຫ້ງ, ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ຂາມ, ເຈົ້າຊາຍ. ຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນວຸ້ນ, ເຂົ້າຫນົມແລະອາຫານອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ຈະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກແຊ່ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ຈາກນັ້ນຕົ້ມສອງສາມຄັ້ງ, ທົດແທນນ້ ຳ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສະ ໜອງ ອາຫານ Kremlin ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ຕື່ມໃສ່ຊາ. ຖ້າຄົນເຈັບກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບ ໝາກ ໄມ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການແຫ້ງບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັກສາຂອງຢາໃນຮ່າງກາຍ.

ປິດຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການເລືອກແນວພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ເຊິ່ງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ນໍ້າເຜິ້ງຖືກອະນຸຍາດຫລືຫ້າມໃນໂຣກເບົາຫວານ, ຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ. ເມື່ອຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດບໍ່ຮຸນແຮງ, ນໍ້າເຜິ້ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ທົດແທນຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ການໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ເປັນບາງໂອກາດ ໃນເວລາກາງເວັນ, ຮັບປະທານສູງສຸດ 2 ບ່ວງໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຄວນຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໂດຍສະເພາະ linden, mortar, acacia. ້ໍາເຜີ້ງບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນລາຄາຖືກ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດທີສອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ເຜິ້ງພ້ອມກັບ ນຳ ້ເຜີ້ງ, ຂີ້ເຜີ້ງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານ, fructose.ປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ໜຶ່ງ XE ເທົ່າກັບສອງບ່ວງກາເຟຂອງຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງ. ້ໍາເຜີ້ງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຊາແທນນໍ້າຕານ.

້ໍາເຜີ້ງບໍ່ສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນໄດ້, ມັນຂ້າໃນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີພຽງແຕ່ລົດຊາດທີ່ຫວານແລະສຸກເທົ່ານັ້ນ. ການມີສານພິເສດນອກຈາກນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຂອງ:

• ພູມຕ້ານທານ
• antiviral
• ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ.

ຜະລິດຕະພັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ fructose, ໃນນໍ້າເຜິ້ງ buckwheat ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບພະຍາດເລືອດຈາງໃນໂລກເບົາຫວານ. ມີສານໃນຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະແບັກທີເຣຍເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ແລະແຂ້ວກໍ່ດີຂື້ນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ.

ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນຢາ ບຳ ບັດ, ມັນເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ, ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ.

ບາທາດໂປຼຕີນ

ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງຫວານແມ່ນບັນດາທາດໂປຣຕີນ.

ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະຊາດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ. ຖ້າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນອາຫານການກິນນີ້, ມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຈິນຕະນາການອາຫານການກິນຂອງນັກກິລາ.

ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີສະຕິ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແທນທີ່ຈະເປັນຊັອກໂກແລັດຫຼືຜະລິດຕະພັນຫວານອື່ນໆ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການເສີມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການທົບທວນດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບັນດາບາມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກມັນບໍ່ຜະລິດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ແຖບທາດໂປຼຕີນຈະເປັນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມ: ວິທີການທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານກັບຊາ?

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຂອງຫວານຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເມັດ, ແປ້ງສາລີ, ນົມແລະໂປຕີນຊັອກໂກແລັດ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນເບິ່ງຄືກັບແປ້ງທີ່ ໜາ, ບໍ່ຕິດກັບມືຂອງທ່ານ. ຮູບສີ່ຫລ່ຽມດຽວກັນແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງພວກມັນໄປທີ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ.

1. ຊັອກໂກແລັດຂົມຈະລະລາຍລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນ,
2. ຖອກແທ່ງດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ
3. ສົ່ງກັບໄປຕູ້ແຊ່ແຂງ.

ພາຍໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານ. ສ່ວນປະກອບໃນສູດສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ.

ແທນທີ່ຈະກິນນົມ, ກິນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜົງໂປຕີນອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຊັອກໂກແລັດ.

ເປັນຫຍັງດຶງດູດເອົາຂອງຫວານ

ຄົນເຈັບຄວນຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຖືກດຶງດູດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ຫຼາຍຄົນພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານ, ພວກມັນມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າມີການເພິ່ງພາອາໄສທາງຈິດໃຈ, ເມື່ອຄົນເຮົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມກົດດັນ, ຂາດຄວາມສຸກໃນຊີວິດ, ຂາດແຄນແມກນີຊຽມຫຼື chromium, ຄົນຮັກພະຍາດທາງດ້ານຫວານຂອງຫວານມີອາການຂາດ adrenaline, serotonin ແລະ calcium.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານຫຼາຍຄົນ, ຄົນເຈັບຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນຖ້າບໍ່ມີສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບລາວກິນອາຫານທີ່ມີຂອງຫວານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງ Aspartame ແລະ Cyclamate Sodium ຢ່າງແຂງແຮງ.

ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າເຫດຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານແມ່ນການຫັນປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານຈາກຮູບແບບທີສອງໄປສູ່ພະຍາດຂອງປະເພດ ທຳ ອິດ. ໃນການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ທາດອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະບໍ່ດູດຊຶມເຕັມ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະຈະສາມາດຮັກສາຮູບຊົງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າລາວຮຽນກົດລະບຽບສອງສາມຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບ ທຳ ມະຊາດ - ຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງອັນຕະລາຍແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຄມີສາດ. ແລະພວກເຂົາຍັງກິນຂອງຫວານໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ເຄື່ອງຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.

ຊີ້ບອກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການຄົ້ນຫາບໍ່ພົບ. ການສະແດງການຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ. ການສະແດງການຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ.

ໝາກ: ແມ່ນຫຍັງແລະເວລາໃດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ເຄ້ກ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ໄດ້. ມັນແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນດີ. ກ່ວາແທນທີ່ຫວານກ່ຽວກັບອາຫານ: ຫມາກໂປມສີຂຽວ, kiwi, peach, ຫມາກກ້ຽງ. ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນັດໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງມາດົນແລ້ວວ່າເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີພະລັງ.

ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້: ຈົນຮອດເວລາ 16:00.

ອາຫານຫວ່າງປະເພດ ໝາກ ໄມ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້: ກະກຽມສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ເອົານົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ເອົາແກນອອກຈາກຫມາກໂປມຫຼື pears, bake ກັບເນີຍແຂງ cottage (ທ່ານສາມາດ ricotta). ແລະ ສຳ ລັບຂອງຫວານ - ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼຸດລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ແຂກທີ່ມີຂະ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, marmalade, marshmallows ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດຣດແລະເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນຕໍ່າ. ສໍາລັບການຜະລິດຂອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, pectin ຫຼື agar-agar ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດ:

• ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ,
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ບໍ່ດີ,
• ເພື່ອອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໄອໂອດີນແລະແຄວຊ້ຽມ.

ມັນຈະມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານບໍ່ສວຍໃຊ້ຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້. ໃນສອງສາມມື້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 50 gr. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂອງຫວານດັ່ງກ່າວມີປະໂຫຍດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ດີກວ່າແຕ່, ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ icing, ແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ pastille. ມັນຄວນຈະມີພຽງແຕ່ໄຂ່ຂາວແລະ ໝາກ ກ້ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ 100 ກຼາມຈະບໍ່ເກີນ 50 calories.

ເຈົ້າມັກກາເຟກັບອາຫານເຊົ້າບໍ?

ແມ່ນເຈົ້າເປັນອາຫານ. ຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສການກິນແບບນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນແປ້ງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນ ... ດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ. ພຽງແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນຄີມກ້ອນທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ. ບໍ່ມີ waffles. ຮັບໃຊ້ 70 g ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງດ້ວຍໃບ mint, basil, berries.

ກວດກາອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ

ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການ, ຂອງຫວານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ແລະການດູດຊຶມອາຫານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
• ເຮັດຖ້ວຍຊາພິກໄທ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ.
• ຫຼັງຈາກແຕ່ລະສ່ວນຂອງເຄ້ກ, ໄປທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີພະລັງ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການທົດແທນແຄລໍລີ່ທີ່ສູງເກີນໄປແລະມີລົດຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຈິງແລ້ວນິໄສທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ແທນທີ່ຂອງຫວານ -“ ຂອງຫວານ” ສຳ ລັບຈິດວິນຍານ. ໃສ່ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່ - ທ່ານຈະເຫັນ, ອາລົມຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແລະກິໂລກຣາມຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຂົາຈະອອກໄປຫຼັງຈາກແຂ່ງລົດຊື້ເຄື່ອງເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານແລະທາດແປ້ງໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຖ້າ ສຳ ລັບບາງຄົນມັນບໍ່ຍາກ, ນັ້ນແມ່ນແຂ້ວຫວານ, ຜູ້ທີ່ທຸກໆມື້ມັກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ:“ ວິທີການທົດແທນອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງໃນເວລາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?”, ຂື້ນໄປຖ້າກິນອາຫານ. ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບການປ່ຽນແທນຂອງສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕາມປົກກະຕິ.

ວິທີການ ຈຳ ກັດແລະວິທີການທົດແທນຂອງຫວານ ສຳ ລັບເດັກ

ມີຄວາມຄິດເຫັນ: ເຖິງສາມປີ, ບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມໂຊກດີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າ "ຄົນຮູ້ຈັກ" ກັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນໄວອັນຄວນເຮັດໃຫ້:

• ການພັດທະນາຂອງອາການແພ້ອາຫານ, ພະຍາດເບົາຫວານ,
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• caries
• ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ sucrose, galactosemia, ການຂາດທາດ lactose,
• ການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຖ້າເດັກນ້ອຍຕ້ອງການອາຫານໂປດຂອງຮ້ານແຊບ, ໃຫ້ອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ແຊບ:

1. ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊອຍບາງໆຫຼືສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ນັດໃສ່ກັບຈານແຊ່.
2. ຈົ່ງກ້ວຍກ້ວຍ“ ຈົນກ່ວາອາຫານ” ໃນເນີຍ, ແລະມັນຈະມີລົດຫວານຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
3. ແຕ່ງກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງ (ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ເຜັດ, ແຄລອດ).
4. ຜົງໄຄຕົ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຫວານດື່ມ. ປົນກັບເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະລິມານເທົ່າກັບ vanillin ແລະຕື່ມໃສ່ນົມທີ່ອົບອຸ່ນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແລະສຸດທ້າຍ

ຍັງຄິດວ່າບາງເບົາແລະສິ່ງທີ່ຫວານບໍ່ເຂົ້າກັນບໍ? ອາດຈະບໍ່ແມ່ນອີກແລ້ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວິທີການທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນລະຫວ່າງການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຖືພາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປຈະກາຍເປັນໄຂມັນ, ແລະສິ່ງນີ້ມັນເປັນປະໂຫຍດກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແລະແນ່ນອນວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຢ່າລືມບາງຄັ້ງໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງດ້ວຍການຮັກສາທີ່ທ່ານມັກ!

ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຂອງຫວານຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ເພາະວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກໂພຊະນາການຊັ້ນ ນຳ ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຂອງຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າສະ ໝອງ ຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາອາຫານຫວານທີ່ເປັນເອກະລັກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງມີຄວາມອົດທົນດີແລະຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະກົ້ນມີຄວາມກະທັດຮັດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະໃນປະລິມານເທົ່າໃດ.

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ທ່ານ ໝໍ ຢືນຢັນວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນການຕາຍຂອງຂາວແລະໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນໄລຍະການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ພົບວ່າການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ການ ນຳ ້ ໜັກ ໂດຍກົງ, ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, pastille ແລະສິ່ງດີໆອື່ນໆມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານສູງ, ເພາະວ່າຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການບໍລິໂພກຄົງທີ່, ນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນ,
• ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ,
• ກະຕຸ້ນການປ່ອຍອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈົມລົງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍເປັນເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕື່ນຂຶ້ນອີກ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະກອບມີສານຍ້ອມສີແລະສານຮັກສາທີ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງປາກໃນປາກແລະ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງ caries.

ແມ່ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫວານແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວອອກຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັບການບໍລິໂພກທີ່ ເໝາະ ສົມພວກມັນສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ:

• ສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານສູ່ສະ ໝອງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ. ເຊື່ອກັນວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດຕະຫຼອດເວລາ, ການປະຕິເສດຂອງຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້,
• ນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ, ໂດຍບໍ່ມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ສົມບູນ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບາງຊະນິດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ຊຳ ລະລ້າງສານພິດແລະສານພິດ,
• ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະລະບົບປະສາດ (ເຊິ່ງມັກຈະປະກອບໄປດ້ວຍການກິນຫຼາຍເກີນໄປ),
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະອຽດເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ທ່ານ ໝໍ ຍັງຮັບປະກັນວ່ານ້ ຳ ຕານມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ, ເພາະມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ແລະລະດັບ.

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແປ້ງແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ

ເຊື່ອກັນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດກິນນ້ ຳ ຕານໄດ້ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມ (ໃນຮູບຂອງຫວານ, ຂີງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆພ້ອມກັບຂອງຫວານເພີ່ມເຕີມ) ເພື່ອຮັກສາຮູບຊົງໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນມັນຍ່ອຍງ່າຍຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່, ອັດຕາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ແມ່ນ 4 ບ່ວງກາເຟ, ສຳ ​​ລັບຜູ້ຊາຍ - 6, ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ - 1. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າປະລິມານດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບຕ່າງໆ.

ສຳ ລັບການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຈື່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 100-150 g ປະລິມານນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍ ທຳ ມະດາແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ,
• ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນ, ສ່ວນປະລິມານທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 50-100 ກຣາມ,
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນຄວນຈະລະວັງໃນໃຈວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຢ່າງແນ່ນອນ.

ແມ່ນ ສຳ ຄັນ ! ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ອາທິດ (90-100 ກຣາມ) ແລະຍົກເວັ້ນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະເພດອື່ນ.

ເວລາກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຂອງຫວານໃດໆ, ລວມທັງອາຫານການກິນ, ສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກມັນຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ, ແລະຈະບໍ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນສອງຂ້າງ. ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົ້າຫນົມຫວານ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບຕອນແລງ - ຖ້າທ່ານມີຂອງຫວານ ສຳ ລັບກາງຄືນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ຈະໄປສູ່ການສ້າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນການຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ແລະການປະຖິ້ມມັນສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະລິມານຫວານທີ່ສຸດຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ໜຶ່ງ ໃນຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສາວໆຄົນໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການຮັກສາຕົວເລກຂອງນາງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ການໃຊ້ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຂອງຫວານ. ນັກໂພຊະນາການ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ແຍກປະເພດຂອງຄົນອື່ນ, ເອີ້ນພວກເຂົາວ່າແຂ້ວຫວານ. ວິທີການທົດແທນຫວານກັບແລະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດມັນຕາມຫຼັກການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານເຄັມ, ໄຂມັນຫລືເຜັດ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຫວານ.

ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແທນຂອງຫວານ - ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເພື່ອວ່າຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຂອງຫວານດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ, ແລະມີພະລັງງານຕໍ່າ:

1. ອາຫານໂປຕີນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ພໍໃຈຫວານ. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກອາຫານໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. ຊາກັບ mint. ມັນຄວນຈະເມົາເມື່ອຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຍັງແຜ່ຫຼາຍ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ອ້ອມຮອບຄົນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຊາພິກໄທເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກແລະຄວາມຢາກກິນແຊບ.
3. ອອກຈາກສາຍຕາ ອາຫານແຊບແມ່ນນິໄສທາງຈິດໃຈຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປ່ຽນແທນອາຫານອື່ນໄດ້. ແຕ່ການທົດແທນຄວນເກີດຂື້ນເທົ່າທຽມກັນແລະຄ່ອຍໆ. ເຄື່ອງ ໃໝ່ ແຕ່ລະອັນຄວນ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສຸກຈາກການບໍລິໂພກບໍ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາເຄື່ອງເກົ່າ.
4. ການໂຈມຕີທາງຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການຮັກສາຂອງໂກເລດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ມັນ, ທ່ານຄວນອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່. ມັນສະແດງເຖິງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນ. ຂໍ້ມູນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້.
5. ມີລົດຊາດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫາລາຍໄດ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດບັງຫລືຖິ້ມຢ່າງລຶກລັບ.ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການບໍລິໂພກໂດຍການຫາລາຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບແຕ່ລະຊະນິດທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານໂປດທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກເວລາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂຶ້ນກັບອາຫານການກິນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຂອງຫວານ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າຄວາມຢາກໄດ້ມັນເກີດຂື້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກັບການຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ວິທີການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຫິວກະຫາຍທີ່ບໍ່ຄວນກິນບາງສິ່ງທີ່ແຊບ?

ທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ແຊບທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກລົດຊາດຫວານແລະກິ່ນທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ມັນມີວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ: (ກຸ່ມ B, H, PP, K, C, E), ແຮ່ທາດ (ທາດໄອໂອດິນ, ທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ໂຊດຽມ), ກົດໂຟລິກ. ນໍ້າເຜິ້ງ 20 ກຼາມ (ບ່ວງ) ປະກອບມີ 65 kcal. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານ (metabolism), ການສືບພັນຂອງເຊວແລະການຍົກລະດັບ.

ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ທົດແທນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄົນສຸດທ້າຍບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍ, ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ປະລິມານທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 30 g.

ສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ປະສົມຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແຕກຕ່າງກັນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໄມ້, prunes, ວັນທີ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງແລະອື່ນໆ:

• Prunes - ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ,
• ໝູ ແມ່ນບ່ອນເກັບອາຊິດອິນຊີແລະໂປຣຕີນ.
• Raisins - ເພີ່ມເຕີມໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນວ່າ: ທາດນ້ ຳ ຕານ, phosphorus ແລະ calcium,
• Hazelnuts - ມີກົດອາຊິດທີ່ປ້ອງກັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ cholesterol,
• Walnuts - ກົດໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ,
• ຖົ່ວດິນ - ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ພໍໃຈເປັນເວລາດົນນານຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.

ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ້ໍາ

ອາຫານແຊບຫຼາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປອດໄພເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖືວ່າເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ມັນປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີເລີດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຮໍໂມນ, ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົງປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: phosphorus (P), ແມກນີຊຽມ (Mg), ທາດການຊຽມ (Ca), ທາດເຫຼັກ (Fe), ຄາເຟອີນ, ສານຝາດ, phenol ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 50 g (ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງກະເບື້ອງ) ແມ່ນ 273 kcal. ນີ້ຈະຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມລະດັບ hemoglobin ໃນເລືອດ, ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ແລະປັບລະບົບ ລຳ ໄສ້.

ອີກຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ປ່ຽນແທນຂອງຫວານແມ່ນນ້ ຳ ກ້ອນ. ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານເຢັນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນອີກຄັ້ງ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ຄີມກ້ອນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ dessert ທີ່ດີເລີດ.

ຄຣີມທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມອາຫານແມ່ນການເຕີມເຕັມຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍກົດອະມິໂນ, ແຄວຊ້ຽມແລະ lipids. ໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດຊ້າລົງ.

ວິທີການທົດແທນຂອງຫວານເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຮຸ້ນບ້ານ? ຂະຫນົມຫວານທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ - marshmallows ຫຼື marshmallows. ພວກມັນມີທາດ pectins ທີ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນ subcutaneous. Marshmallows ຊ່ວຍໃນການສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ, ຕື່ມການຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ດີ, ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງສິນຄ້າແມ່ນ 50 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກເກີນມາດຕະຖານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ຂັ້ນຕອນການປັບຕົວເລກຈະຊ້າລົງ.

ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ມັນແມ່ນລົດຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມີ pectins ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງປອດໄພໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໄຂມັນແມ່ນຂາດຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມ.

ຖ້າທ່ານທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ຄີມ, ເຄ້ກດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ກະແລັມຫລືຊັອກໂກແລັດ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແກ້ໄຂຕົວເລກໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນລ້ ຳ ຄ່າມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນອາດຈະຢູ່ໃນທຸກໆບ້ານ.

ຕົວເລືອກການທົດແທນ

ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ.

• ໝາກ ໄມ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຜູ້ແທນທີ່ຖືກທີ່ສຸດ.ຫມາກໄມ້, ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ພວກເຂົາມັກ, ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕ້ອງການແຂ້ວຫວານບໍ? ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ກີວີ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກນັດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ goodies, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການແບ່ງປັນຂອງໄຂມັນ, ແລະ kiwi ແລະຫມາກກ້ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະເຮັດຕາມມັນດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. 100-200 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ.

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ດຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, cherries, blueberries, currants, raspberry. ມືສອງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ.

• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານ? ແມ່ນແລ້ວ, ປະສົມຂອງ apricots ແຫ້ງ, prunes, raisins ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຊາແລະສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

• ຜັກ. ຜັກຮາກຫວານໆຂອງແຄລອດ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນຈະ ເໝາະ ສົມກັບໂຕະ.

• ້ໍາເຜີ້ງ. ວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານບໍ່ວ່າອາຫານແຊບໆນີ້ແນວໃດ? ສອງບ່ວງກາເຟຈະພຽງພໍ. ມັນມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດດີ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຝາກໄຂມັນ.

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ໜຶ່ງ ຈານຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ເຈັບ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບ, ຊັອກໂກແລັດຄວນມີໂກໂກ້ຕໍ່າສຸດ 75%. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີທາດເຫຼັກ.

• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາໄວ້. ທ່ານສາມາດແຊ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນນ້ໍາ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບກ້ອນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ເອົາໄປກິນອາຫານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນເຊົ້າ.

ຂາດຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະດື່ມຊາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນສົດຊື່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະໄດ້ຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງໃບໄມ້ທີ່ຖືກປະສົມໄວ້ໃນກະຕ່າ, ແລະຖ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນັ້ນຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າມັນຖືກຫຸ້ມຫຼາຍ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະສົມຖົງດ້ວຍ stevia, ມັນຖືກຖືວ່າເປັນຜັກຫວານຂອງຜັກ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຊາບໍ່ຫິວຊາ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາ, ກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະແຮງຈູງໃຈ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດແທນອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານກໍ່ເກັ່ງແລ້ວ! ເພື່ອປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງເຖິງສາເຫດແລະ ທຳ ມະຊາດຂອງການ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍໂດຍຂອງຫວານ. ແລະ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວ່າທຸກຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງງ່າຍໆ.

ເມື່ອຄົນກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງລາວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະ ໝົດ ໄປໃນທ້ອງຟ້າ.

ສະຖານະການນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການແຕກແຍກທາດແປ້ງ, ເນື່ອງຈາກມັນງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ຍັງມີລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ມັນແມ່ນການກະໂດດທີ່ແຫຼມນີ້ກັບມາແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ແລະທ່ານກໍ່ແຕກສະຫລາຍ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຫລືເຄັກທີສອງ. ມີຄວາມເພິ່ງພາອາໄສ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ອິດແລະຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ເຫດຜົນຂອງຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈິນຕະນາການເຖິງຜົນຮ້າຍຂອງການກິນອາຫານຫວານແລະແປ້ງ: caries, ເປືອກສີສົ້ມ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆດູດຊືມທຸກໆນິ້ວຂອງສະໂພກ, ກົ້ນ, ແອວ, ແອວ, ໄຂມັນ, ບ່ອນທີ່ແອວຄວນຈະຢູ່.
2. ທ່ານຈະບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຮງຈູງໃຈຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານກິນພວກມັນທ່ານລືມກ່ຽວກັບແປ້ງເພາະຄວາມອີ່ມທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນ snag ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊີ້ນຂາວ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ.
3. ຣີສອດກັບເຄັດລັບ, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານຕາມຫຼັກການ.
4. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມທ້ອງ. ທ່ານສາມາດກະກຽມ tincture ພິກໄທຫລືຕື່ມ ໝາກ ນາວໃສ່ນ້ ຳ.
5. ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ: ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນ, ແລ່ນເຮືອຫິມະ.
6. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການອ່ານປື້ມ, ເບິ່ງຫນັງ.ນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກ.
7. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼອກລວງ - ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການທົດລອງຊີມຊີດຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃຫ້ອ່ານສ່ວນປະກອບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຫຼັງຈາກ ຄຳ ວ່າ“ monosodium glutamate”,“ ລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະຕໍເບີຣີ ທຳ ມະຊາດ” ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ມີຕົວອັກສອນ E, ທ່ານຈະຕ້ອງການລົດຫວານຫຼາຍ.

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດນີ້ແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບ. ດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ!

ວິທີທົດແທນຂອງຫວານທີ່ບໍ່ດີ?

ການຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບຂອງຫວານບໍ່ແມ່ນ whim ທຳ ມະດາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການພວກມັນ, ມັນຮູ້ສຶກຂາດສານທີ່ ສຳ ຄັນ, ຂາດແຄນທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນຊີ.

ແລະສິ່ງດີໆເຫລົ່ານີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ແລະໃນທາງບວກ: ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງທີ່ໂກເລດຖືກຖືວ່າເປັນການຍົກລະດັບ.

ສະນັ້ນຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງວ່າເປັນອາຫານແຊບ, ແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະບໍ່ຖືກລະເມີດ!

ແຖບ ໝາກ ໄມ້

ແຖບ Muesli ທີ່ມີສານເຕີມແຕ່ງຈາກ ທຳ ມະຊາດຕ່າງໆຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຄວນກະລຸນາແຂ້ວຫວານຂໍຂອບໃຈກັບນໍ້າເຜິ້ງທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ພວກມັນຖືກຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຄວາມຢາກ ສຳ ລັບຂອງຫວານ.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະຫວານທີ່ສຸດ, ເຖິງວ່າພວກມັນບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນອີກດ້ວຍ. ຫຼາຍຄົນຮັກລາວ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ດີເລີດຂອງລາວແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ແຖບຊັອກໂກແລັດຂົມຂື່ນ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ບໍ່ຄືກັບສີຂາວແລະນົມ, ມີໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ.

ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນມີຢູ່ເປັນປະ ຈຳ ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກະເບື້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍ 60% ຂອງຖົ່ວໂກໂກ້, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ປະກອບມີວິຕາມິນ B, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບ. ແລະແນ່ນອນ, ໃຊ້ບໍ່ເກີນຊອງຕໍ່ມື້, ແກ້ມແຕ່ລະແຜ່ນບໍ່ເກີນ 5-7 ນາທີ. ການລະເມີດກົດລະບຽບສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການລະເມີດທາງກະເພາະລໍາໄສ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຖ້າປະຕິບັດຕາມພວກມັນກໍ່ຈະເປັນໄປຕາມລະບຽບ.

Lollipops ຂອງຫວານ

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນ ເໝາະ ກັບທຸກໆຄົນ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີລາຄາແພງກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ເງິນທີ່ຈ່າຍເກີນແມ່ນລາຄາຂອງແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນຕົວເລກທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ເພາະວ່າຄວາມດີດັ່ງກ່າວບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລືໃນຮ້ານ ທຳ ມະດາ, ໂດຍຮັບຮູ້ໂດຍເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນວ່າ“ ບໍ່ມີນໍ້າຕານ”.

ຈອກນ້ ຳ ກ້ອນ

ຄີມກ້ອນທີ່ມີສີຄີມມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີ 70 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພຽງແຕ່ເລືອກຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີສີສັນ - ມັນຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແລະຊ່ວຍຫຼຸດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃດໆ, ແມ້ແຕ່ມີເນື້ອ.

ພວກມັນມີທາດ fructose ຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ເປັນສານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງ ໝາກ ໄມ້ຈະສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍພວກເຂົາ, ການກິນກິໂລ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ: ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແທນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ grapes ແມ່ນຖືວ່າເປັນພະລັງງານສູງທີ່ສຸດ, ແລະ pears ຫຼືຫມາກໂປມ - ອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຫວານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ກ້ຽງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງເຂົ້າຫນົມອົມອື່ນ, ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄາບເຂົ້າຫນົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາແລະ mint. ເຄື່ອງມືນີ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມສຸກຂອງການກິນ, ແລະໃນອີກສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານຫວານຈະເບິ່ງຄືວ່າມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ຕານ.ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ຄ້ຽວໃບ mint, ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ພໍໃຈຄວາມອຶດຫິວ.

Pastille, marmalade, marshmallows

100 marshmallows ແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານ 300 ກິໂລກຣາມ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, pastille ແລະ marshmallows ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫວານທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຮັກສາການຮັກສານ້ ຳ ຕານທີ່ມີຄວາມຮັກທີ່ສຸດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນ 100 ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນເວລາດຽວກັນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບວກກັບຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພາະວ່າໃນສະຖານະການນີ້ມັນຈະງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງຫວານ. ຄວາມລະມັດລະວັງພຽງແຕ່: ການເລືອກຜະລິດຕະພັນເຄືອບໂກເລດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນອາຫານປະເພດ marmalade, marshmallows ແລະ marshmallows ຄວນຈະເປັນໄຂມັນຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, marshmallow ຄລາສສິກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຜະລິດຈາກ 4 ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ. ແລະ“ ອາຫານ” ຂອງມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນມີ pectin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງແຜ່ນເລັບແລະຜົມ.

ກວນແລະຮັກສາໄວ້

ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນ jam ທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ນີ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງນໍ້າຕານແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມຕົວເອງ. ອາຫານກະປisອງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ: ພວກມັນມີປ້າຍທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີສານເພີ່ມເຕີມຈາກຕ່າງປະເທດແລະຄວາມບໍ່ສະອາດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກວນບ້ານເຮັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະຊັອກໂກແລັດ. ການ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຜະລິດນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ເນີຍແຂງ. ແລະພຽງແຕ່ຊາທີ່ມີ jam - ມັນແມ່ນລົດຊາດທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະມີສຸຂະພາບດີ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຕັ້ງການພັກຜ່ອນແບບຜ່ອນຄາຍ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ມີລົດຊາດນ້ ຳ ຕານ, ພວກມັນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ. ອາຫານແຊບນີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ສະນັ້ນມັນທັງໃຈແລະສຸຂະພາບ.

ແລະບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ

1. ຢ່າກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂອງຫວານທີ່ເປັນຂອງຫວານ - ພວກມັນຖືກຜະລິດຂື້ນໃນທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານຫຼາຍ.
2. ດື່ມຊາຂຽວກັບ mint ແລະນໍ້າເຜິ້ງໃນຕອນບ່າຍລະຫວ່າງອາຫານ.
3. ໃຊ້ເວລາໃນການກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຕະຫຼອດເວລາ.
4. ຢ່າລະເລີຍຂອງຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ຫວານເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຂອງຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າໂອດ banal ກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງກໍ່ຈະເຮັດໄດ້.
5. ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດເວລາ: ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ເລັກ ໜ້ອຍ.
6. ບໍລິໂພກອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ.