ເມນູ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບອາທິດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການເຮັດວຽກໃນລະດັບ metabolism glucose ຜິດປົກກະຕິ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດເພື່ອເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຕ້ອງປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ glycemia ປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ພຽງພໍໃນເວລາແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຢາເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງນີ້, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃດຈະມີຜົນ. ນັກໂພຊະນາການແລະ endocrinologist ໄດ້ພັດທະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນສະຫລຸບຫຍໍ້ໃນຫ້ອງຮຽນການ ກຳ ຈັດອາຫານ. ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9 ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແມ່ນລາຍການອາທິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຫລາຍຢ່າງ. ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມບັນດາອາຫານຫຼັກ 9, ເຊິ່ງອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທຸກໆຫຼັກການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານເບົາຫວານ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບມີພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.

ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ຄວາມສັບສົນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຄວາມຍາວຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆແລະອັດຕາທີ່ມັນແຕກໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍຍັງລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານ - ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຖືກຍົກອອກບໍ່ປ່ຽນແປງຈາກຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຍ່ອຍ.

ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 9 ແມ່ນອາຫານທີ່ຄົນເຈັບຕິດຕາມຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸສະຖຽນລະພາບຂອງສະພາບການ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ລະບອບການອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂັດຂວາງ.

ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ມີພຽງແຕ່ການຄວບຄຸມສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງພະຍາດ.

ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການແຕ່ງຕັ້ງຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 9:

• ເບົາຫວານຫາເບົາຫວານປານກາງ
• ໂລກອ້ວນ

ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ຄາໂບໄຮເດຣດແສງສະຫວ່າງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ. ດ້ວຍພະຍາດຕິດຕໍ່, ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລື. ຕາຕະລາງເລກ 9 ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທົ່ວໄປ.

ອາຫານແລະຜົນໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບໂຣກປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານເບົາຫວານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ແຕ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເບົາ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ກົດໄຂມັນ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບປະລິມານແລະເວລາຂອງການກິນຢາທີ່ມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນຮ່າງກາຍຫລືອິນຊູລິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ່ນປ່ວນໃນການອ່ານໃນນ້ ຳ ຕານ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ກິນຕາມອາຫານນີ້ຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບທົ່ວໄປ, ພ້ອມທັງຕົວຊີ້ບອກທັງ ໝົດ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄວຂື້ນກວ່າເກົ່າຖ້າຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ໂພຊະນາການທັງ ໝົດ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຊິ່ງເປັນລາຍການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນຕຸ້ຍ, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານເລກ 9:

• ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ,
• ໃນຖານະທີ່ເປັນຂອງຫວານ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ທຳ ມະຊາດຫຼືປອມ, ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ,
• ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ອາຫານນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແຈກຢາຍການໄດ້ຮັບອາຫານຕະຫຼອດມື້ແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມອຶດຫິວ,
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະມານຕໍ່ມື້ - 2300-2700 kcal, ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເພດ, ອາຍຸ, ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ,
• ປຶກສາຫາລືເປັນໄລຍະກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມກວດກາຊີວະເຄມີເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະອາຫານໃດທີ່ເປັນສານຜິດຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້.

ຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງພວກເຂົາ:

• ຜັກແລະຜັກຂຽວໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ມັກສົດ,
• ສັດປີກຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ມັນສາມາດເປັນໄປໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງເຕົາອົບທີ່ຖືກຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ເຕົາຫຼືອົບ,
• ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, 2-3 ຊິ້ນຕໍ່ມື້ (ໝາກ ແອບເປີ້ນ, apricots, peach, plum), ສົດຫຼືເປັນສ່ວນປະສົມ, ວຸ້ນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ,
• ຜັກແລະມັນເບີໃນ 20-30 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງ).
• ທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ (ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ)
• ເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ
• ຊາອ່ອນໆຫຼືກາເຟມື້ລະເທື່ອ,
• ທຸກໆມື້, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການແກ່ນຫຼືເມັດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ,
• ຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດສະເພາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (buckwheat ສີຂຽວ, Jerusalem artichoke, chicory) ເນື່ອງຈາກທາດອິນຊິນໃນສ່ວນປະກອບ,
• ປາເຕົາອົບຫລືປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ຊີ້ນຊ້ໍາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂົ້ວ,
• ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
• ອາຫານໄວ
• ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ.
• ເຂົ້າ, semolina ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ,
• ອາຫານກະປ,ອງ, ຜະລິດຕະພັນດອງ, ແຫ້ງ, ເກືອ.
• ນົມສົ້ມຫວານ, ນົມສົ້ມ, ຄີມ,
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງມັນເບີ,
• ແນວພັນອ່ອນຂອງ pasta.

ພະລັງງານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແມ່ນຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຄາດຄະເນວ່າຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດໂດຍການຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຫຼຸດລົງຕ່ ຳ ຕາມທີ່ລະດັບການເຜົາຜານພະຍາດຂອງຄົນເຈັບ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນ 2400-2700 kcal, ແຕ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາການສັບສົນ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ.

ເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງຄາບອາຫານ, ຕົວຊີ້ບອກຂອງ hemoglobin glycated ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບ glucose ສະເລ່ຍໃນໄລຍະ 3 ເດືອນຜ່ານມາ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີຜັກແລະຜັກຂຽວ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄວ. ພວກມັນຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ຜູ້ທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນຖືກແບ່ງອອກເປັນຊ້າໆໃຫ້ເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ.

ນ້ ຳ ຫວານບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າອາຫານຫວານອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ທຳ ມະຊາດຫຼືປອມສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນແລະມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກປະເພດ 2

ຕາຕະລາງສະແດງເມນູປະ ຈຳ ອາທິດປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ ບຳ ບັດສະບັບເລກທີ 9.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຕ້ອງການ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ປະລິມານນີ້ແຕກຕ່າງກັນ 1000-3000 ມລຕໍ່ມື້.

ການຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການກິນ, ຍົກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງ, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວແລະໂລກເອດສໃນເລືອດ.

ສູດຊີ້ນ

ໃນອິນເຕີເນັດ, ມີສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ຊັບສົມບັດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານຢູ່ໃນປະລິມານສູງສຸດ.

ເນື່ອງຈາກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກຕິດຢູ່ໃນອາຫານຂົ້ວ, ຊີ້ນສາມາດປີ້ງ, ຕົ້ມ, ອົບ. ສູດອາຫານ ທຳ ມະດາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດແລະຄຸນຄ່າທາງອາຫານຂອງອາຫານຊີ້ນ. ເກືອບວ່າຊີ້ນທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ຊີ້ນ ໝູ ທີ່ມີກະດູກປອກເປືອກ. ຜັກກະລໍ່າດອກ - ເປັນຜັກທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີບັນຊີສານອາຫານຍາວນານໃນສ່ວນປະກອບ. ຊີ້ນ ໝູ ແມ່ນຖືກຄັດເລືອກບໍ່ເປັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແຍກທຸກເສັ້ນເລືອດຂອງໄຂມັນກ່ອນແຕ່ງກິນ. ຫຼັງຈາກຕັດຊີ້ນໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ແບ່ງຜັກກາດເປັນຊໍ່ດອກ, ພວກມັນສາມາດຂົ້ວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນຈົນກວ່າຈະມີ“ ຜົ້ງ” ປາກົດ, ຈາກນັ້ນປົກຄຸມແລະລຽບໆຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ, ດີກວ່າ. ເຄື່ອງເທດ, ເກືອແລະຜັກທຽມໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດ.
• ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ດີກັບຜັກເກືອບທຸກຊະນິດ. ຫມາກເລັ່ນ, zucchini, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ກະດິ່ງລະຄັງຖືກຕັດແລະປະສົມກັບຊີ້ນສັດທີ່ເຮັດແລ້ວ, ເອົາລົງໃນເຕົາອົບ, ສີດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ແລະປົນກັບເຄື່ອງເທດ, ອົບຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ.
• cutlet ໄກ່ຫຼື Turkey ຂອງຫນື້ງ. ຄວນແນະ ນຳ ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຊີ້ນສ່ວນນ້ອຍໆເພື່ອທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນແລະຫລີກລ້ຽງການກິນຂອງໄຂມັນ. ປົນຊີ້ນທີ່ຂົ້ວໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ, ໄຂ່, ບ່ວງແປ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 0.5 ກິໂລ. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບຄູ່ໃນເວລາ 25-30 ນາທີ.
• ຊີ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັບການປີ້ງຫລືອົບ. ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານຕົ້ມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໃນຊີ້ນ.

ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຮັກສາ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ນໍ້າເຜິ້ງ honeymoon”, ນັ້ນແມ່ນການແກ້ຕົວ, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາທຸກໆວັນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ອີງຕາມຄົນເຈັບຕົວເອງ, ສິ່ງນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາບັນຫາດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ດ້ວຍຄວາມຈິງຈັງແລະຄວາມນຶກຄິດທັງ ໝົດ. ອາຫານການກິນສາມາດມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາດຽວກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄົນເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນວຽກປົກກະຕິນີ້.