ວິທີການເອົາ bran ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ

ມີໄຂມັນສູງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ລວມທັງອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານ. ສະນັ້ນ, bran ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ, ເມື່ອການເລືອກຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້ແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ. ການໃຊ້ bran ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນປົກກະຕິ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດຂອງ bran

ສາຂາແມ່ນເປືອກຂອງວັດທະນະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ເຂົ້າສາລີ
• ເລື່ອຍ
• flax
• ເຂົ້າບາເລ
• ເຂົ້າ
• buckwheat
• oats ແລະຫານປະເພດເມັດອື່ນໆ.

ຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະສະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ຖ້າຫາກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ microflora ດີຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານອາຫານຈາກອາຫານແລະ ກຳ ຈັດສານພິດ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ ນຳ ອີກ.

bran Oat, ຄືກັບອື່ນໆ, ມັດເສັ້ນໃຍທີ່ມີກົດໃນ ລຳ ໄສ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ, ເພາະໃນວິທີນີ້ມັນຖືກ ນຳ ອອກມາຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ດູດຊຶມຈາກຝາໃນ ລຳ ໄສ້.

ວິທີການເອົາ bran?

ດັ່ງນັ້ນ, ສາລີຈາກຄໍເລສເຕີໂຣນຊ່ວຍໄດ້ແທ້ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດໃນແຕ່ລະຄາບ.

ຖອກນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟກັບນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ປະສົມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກແຫຼວທີ່ເຫຼືອ. ຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ມັນສາມາດກິນໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດໆ. ກົດລະບຽບດຽວ: ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ສາລີກັບນ້ ຳ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຈະຍັງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນການປະສົມປະສານກັບທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ, ແລະໃນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງເກືອບຈະເຂົ້າສູ່ ລຳ ໄສ້.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນກັບ bran, ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບໂຄງການທີ່ພັດທະນາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາກວ່າ):

1. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກປະສົມໃນອັດຕາສ່ວນ 1 tsp. ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1/3 ຖ້ວຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງສ່ວນຂີ້ເລື່ອຍທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກຖອກແຫຼວອອກເປັນ 3 ສ່ວນເທົ່າກັນແລະກິນກັບແຕ່ລະຄາບຕະຫຼອດມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕາຕະລາງການຕ້ອນຮັບສາມາດຖືກປະໄວ້ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອຜະລິດເຂົ້າ.
2. ໃນອາທິດທີສອງແລະທີສາມທ່ານຕ້ອງການ 2 tsp. ຖອກນ້ ຳ ຈອກ into ເຂົ້າໃນງ່າ.
3. ພາຍໃນ 2 ເດືອນຄວນກິນໃນ 2 tsp. ແຫ້ງໃນໄລຍະອາຫານແຕ່ລະຄາບ (3 ເທື່ອ / ມື້) ດ້ວຍຈອກນ້ ຳ. ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດຫຼັງຈາກອາທິດ ທຳ ອິດ.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນທີ່ສາມາດອະນຸຍາດສູງສຸດໃນຮູບແບບແຫ້ງແມ່ນ 30 ກຣາມໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໜໍ່ ໄມ້ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ, ທ້ອງອືດ, colitis, ພ້ອມທັງເປັນການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ.

ການດື່ມນ້ ຳ ສາລີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການລົດໄຂມັນໃນເລືອດ. Bran ມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຜ່ານ ລຳ ໄສ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຖືພວກມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາຜົນດີ.

ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຫຼັກສູດແລະໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດເພື່ອໃຫ້ມັນປອດໄພແລະພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ?

Cholesterol ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການ. ມັນເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ androgens, estrogens, cortisol, ໃນການປ່ຽນແສງແດດໃຫ້ເປັນວິຕາມິນ D, ໃນການຜະລິດນໍ້າບີ, ແລະອື່ນໆ. ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍ. ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຖ້າທ່ານປະກອບຢູ່ເລື້ອຍໆໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນຫຍັງ?

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບ CHOLESTEROL ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໂດຍພຽງແຕ່ກິນມັນທຸກໆມື້.

Cholesterol ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ“ ດີ” ແລະ“ ບໍ່ດີ”. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນບໍ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຕິດກັບທາດໂປຣຕີນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນວ່າ lipoproteins, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີສອງຊະນິດ: ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL) - "ບໍ່ດີ", ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL) - ດີ. ທຳ ອິດບັນຈຸສານຕ່າງໆຈາກຕັບໄປຫາເນື້ອເຍື່ອ, ທີສອງ - ຈາກເນື້ອເຍື່ອໄປສູ່ຕັບ. LDL ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis, ໃນຂະນະທີ່ HDL ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດອອກຈາກແຜ່ນ. ເວົ້າເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ພວກມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ບໍ່ດີ", ໃນຂະນະທີ່ "ດີ" ຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້.

ບົດບາດໂພຊະນາການ

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ hypercholesterolemia ແລະເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ອາຫານພິເສດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນກໍ່ເລີ່ມຖືກຂັບຖ່າຍໄວຂື້ນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນປະກອບມີອາຫານພືດ. ເພື່ອເຮັດເມນູ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 300 ມລກໃນຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້.

ໃບເຕີຍ ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບທີ່ບໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ໃຄ່ບວມ, ຊອງຈົດ ໝາຍ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ມີສານ atherogenic. ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນໃນ ລຳ ໄສ້ 10%. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ broccoli ເຖິງ 400 ກຣາມຕໍ່ມື້.

Prunes ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເນື່ອງຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມັນມີ.

Herring ແມ່ນສົດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂອເມກ້າ -3, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນ atherosclerotic, ເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນປະມານ 100 ກຼາມ.

ແກ່ນ. ມີໄຂມັນສູງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນັດ, ອັນເຟີນິສ, pistachios ມີປະໂຫຍດຫລາຍ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ.

ເຫັດ Oyster. ເນື່ອງຈາກທີ່ມີ lovastin ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນເສັ້ນເລືອດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນມື້ລະ 10 ກຣາມ.

ເຂົ້າໂອດ. ມັນປະກອບມີເສັ້ນໃຍທີ່ຜູກຄໍເລສເຕີໂຣນໃນ ລຳ ໄສ້ແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໂດຍການກິນເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງມັນໄດ້ 4%.

ປາທະເລ. ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated ແລະທາດໄອໂອດິນໃນປາທະເລປ້ອງກັນການສ້າງແຜ່ນໃນຝາເສັ້ນເລືອດ.

ປາທະເລ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະລາຍເລືອດໃນຫລອດເລືອດ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B, pectin, ອາຊິດໂຟລິກ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ມັນສາມາດຫຼຸດອັດຕາ 10%.

ຫມາກໂປມ ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍເຊິ່ງຈະເອົາຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ປະກອບເປັນ ໝາກ ໂປມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພວກມັນປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້ແລະກ້າມໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ. Kefir, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຫມາກໄມ້, ຜັກ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນກີວີ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ແຄລອດ, ໝາກ ອຶ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນພຽງແຕ່“ ບໍ່ດີ”, ແຕ່ວ່າຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດລວມມີ:

• ໄຂມັນ Polyunsaturated ແລະ monounsaturated. ໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນຜັກໃນສັດແທນສັດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໄດ້ 18%. ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ avocado, ໝາກ ກອກ, ສາລີ, ຖົ່ວດິນ.
• ຂີ້ເຫຍື່ອ. ພຽງພໍທີ່ຈະກິນເມັດພັນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ 14%.
• ເຂົ້າໂອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໃຍ, cholesterol ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະການດູດຊຶມຂອງມັນໃນລໍາໄສ້ຈະຖືກປ້ອງກັນ.
• ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມສົດໃນປະລິມານສາມຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ໄດ້ 12%.

ພືດທີ່ເປັນຢາແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ

ຢາພື້ນເມືອງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະພືດເພື່ອຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ.

ຖອກໃບ blackberry ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຫໍ່ພາຊະນະແລະປ່ອຍໃຫ້ປະສົມປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດຕ້ອງໃຊ້ບ່ວງຟັກ. ການຮັກສາປະກອບດ້ວຍການກິນ tincture ໃນປະລິມານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງແກ້ວ.

ຮາກ Licorice

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ປັ່ນວັດຖຸດິບ, ຕື່ມນ້ ຳ, ຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຢູ່ທີ່ 0.5 ລິດໃສ່ສອງບ່ວງຂອງຮາກ. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງແມ່ນດື່ມເປັນເວລາສອງອາທິດສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບ 1/3 ຖ້ວຍແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ພັກຜ່ອນ 1 ເດືອນແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ດອກຂອງຕົ້ນໄມ້ຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (ສອງບ່ວງໃນຈອກ). ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການໃສ່ໃນເວລາ 20 ນາທີ. ດື່ມ tincture ສໍາເລັດຮູບສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນບ່ວງ.

ສໍາລັບ vodka ເຄິ່ງລິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜັກທຽມ 300 ກຼາມ, ທີ່ຖືກຟັກກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃສ່ໃນບ່ອນມືດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນເວລາສາມອາທິດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເມື່ອຍ. ຖອກນ້ ຳ tincture ໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມ (ເຄິ່ງຈອກ - 20 ຢອດ) ແລະດື່ມທຸກມື້ກ່ອນອາຫານ.

ດອກໄມ້ Linden

ປັ້ນດອກໄມ້ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ເອົາບ່ວງກາເຟກັບນ້ໍາ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 1 ເດືອນ.

ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (ໃສ່ 2 ໂຕະ. ບ່ວງກາເຟ - ໜຶ່ງ ແກ້ວ). ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເອົາ tincture ເມື່ອຍຂອງຈອກໄຕມາດໃນ 30 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຂີ້ເຫຍື່ອ

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດ. ແກ່ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ຈານທີ່ກຽມພ້ອມເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະທັນຍາພືດ.

ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກດິບ. ມີກ່ອນອາຫານ (ປະມານ 30 ນາທີ) ໃນ ຈຳ ນວນສອງຫາສາມບ່ວງ.

ວິທີການໃຊ້ bran ກັບ cholesterol ສູງ?

Hypercholesterolemia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງດ້ານ pathological ທີ່ຖືກສະແດງໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີນປົກກະຕິ. ເຫຼົ້າທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກຝາກໄວ້ພາຍໃນເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສັບສົນຫຼາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການຮັກສາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານຢາແລະອາຫານ. ໃນອາຫານການກິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງສານຄ້າຍຄືໄຂມັນໃນອາຫານບາງຊະນິດ.

ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນສູງເຖິງ 300 ມລກຂອງ cholesterol ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະພາວະແຊກຊ້ອນອື່ນໆກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

Bran ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນປົກກະຕິ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ພິຈາລະນາການໃຊ້ bran, ວິທີການໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໂລກເບົາຫວານ?

ສາຂາແລະຄໍເລສເຕີລໍ

Hypercholesterolemia ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ, ແຕ່ຍັງເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດທາງເດີນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ. ການປ່ຽນແປງຂອງ Atherosclerotic ມີການພັດທະນາເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງການປັບປຸງລົດຊາດຫລາຍ, ອາຫານເສີມ, ລົດຊາດ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼັກແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທີ່ຖືກອະນາໄມຈາກຫອຍ. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຜັກ, ມີຄຸນລັກສະນະປະລິມານແຄລໍຣີສູງເນື່ອງຈາກໄຂມັນໃນສ່ວນປະກອບ.

ເສັ້ນໄຍອິນຊີມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບ cholesterol. ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນພຽງແຕ່ຈາກອາຫານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ bran. ພວກມັນຖືກສະແດງໂດຍຫອຍຂອງເມັດພືດ, ສະນັ້ນເວົ້າ, ເສດເຫຼືອຈາກການຜະລິດແປ້ງ.

ການໃຊ້ bran ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ ຳ ຕານ, ຟື້ນຟູ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້, ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງຄົນ.

Bran ມີແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, zinc, ແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ເກືອບທັງ ໝົດ ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E, K. ແມ່ນມີຢູ່.

Bran ແມ່ນມີແນວພັນຕໍ່ໄປນີ້:

1. Millet, rye, ເຂົ້າ.
2. ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat.

bran Oat ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດວ່າພວກມັນສະຫນອງຜົນກະທົບທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້, ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວໂຣກ hypercholesterolemia ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວພັນນີ້. Oats ມີສານ beta-glucagon ຫຼາຍເຊິ່ງເປັນສານທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າສາລີທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍພືດຫຼາຍ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ພວກມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂອໂກ້ທີ່“ ແຂງແຮງ”. ສອງປະເພດນີ້ສາມາດປ່ຽນແທນຫລືປະສົມໄດ້.

Rye Rye ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ສາມາດເພີ່ມ hemoglobin, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບທຸກຄົນ.

ຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວ

ເສັ້ນໃຍອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນເອງເຖິງ 20 ເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຕື່ມພື້ນທີ່ຫວ່າງພາຍໃນເສັ້ນໃຍອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານຂອງເນື້ອໃນຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຝາຂອງລໍາໄສ້.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ bran oat ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍກ່ວາຢາທີ່ຊ່ຽວຊານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ອາການທ້ອງຜູກດົນໆເຮັດໃຫ້ເກີດການດູດຊືມແລະການສະສົມຂອງສານພິດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການຂອງເນື້ອງອກ.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານເປັນປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມຂົມແລະຄອງ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ເປັນຜົນມາຈາກການຢຸດສະງັກແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງຄິດໄລ່. ພວກມັນ ກຳ ຈັດສານອາຊິດບີແລະກົດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຊ່ວຍເລັ່ງການຜະລິດ lipase - ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການລະລາຍຂອງ lipids ໄວ.

ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກໃນບັນດາພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• hypercholesterolemia,
• ໂຣກເບົາຫວານ mellitus
• ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ
• ພະຍາດທາງຕ່ອມ adrenal,
• ການຢຸດຊະງັກ Endocrine,
• ໂຣກເມຕິນ
• ປະເພດພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງ,
• ສະພາບໂລກເບົາຫວານ.

ການບໍລິໂພກ bran ຈາກ cholesterol ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກແຜ່ນ atherosclerotic ຢູ່ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກປອດບວມ, ອື່ນໆ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າເຖິງທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງຊ້າລົງ - ພວກມັນເລີ່ມດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ເມື່ອເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ທຳ ລາຍເຍື່ອຂອງເຊວ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງອາຫານໄດ້ໄວຂື້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກສັງເກດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

Bran ຊ່ວຍຟື້ນຟູ microflora ໃນລໍາໄສ້ - ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ.

Lactobacilli ກິນເສັ້ນໄຍພືດ, ແລະດ້ວຍປະລິມານປົກກະຕິຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ.

ການຮັກສາ hypercholesterolemia ກັບ bran

ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດຈາກຄໍເລດເຕີຣອນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ. ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ມາດຕະການ.

Bran ຕ້ອງຖືກລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນລະດັບ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ແມ່ນການຖອກປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຂອງແຫຼວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຜົນລະລາຍ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າໃນການປະສົມປະສານກັບນ້ ຳ ເຂົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງນ້ ຳ ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຕາມ ລຳ ດັບເສັ້ນໃຍພືດເກືອບຈະບໍ່ປ່ຽນແປງໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການປິ່ນປົວໃນ 7 ວັນ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດນ້ ຳ ມັນກາເຟບ່ວງກາເຟໃນນ້ ຳ ຮ້ອນ 70 ມລ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຢືນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງ gruel ແບ່ງອອກເປັນສາມເທື່ອ - ພວກມັນຈະບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະຄາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດປະໄວ້ໃຫ້ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ກໍ່ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າສາລີ.
2. ອາທິດທີສອງຂອງການປິ່ນປົວ. ຕົ້ມເຂົ້າ ໜຽວ ສອງບ່ວງກາເຟໃນນ້ ຳ 125 ml. ດື່ມຈອກນ້ ຳ. ໃນອາທິດທີສາມ - ເອົາສາມບ່ວງ, ແລະອື່ນໆ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 2 ເດືອນ.

ທ່ານສາມາດຊື້ bran ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຄ້າ. ການທົບທວນຄືນກ່າວວ່າຜະລິດຕະພັນເຮັດວຽກຈິງ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL. ການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສັງເກດຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດຂອງການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ.

ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໂຣກ hypercholesterolemia ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການລະລາຍແມ່ນຖືກສັງເກດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນສະພາບດັ່ງກ່າວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນມື້ທີ່ມີການຕົ້ມໂດຍອີງໃສ່ຮ້ານຂາຍຢາ chamomile, peppermint ຫຼື dill.

Cookies cookies

ດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດ cookies ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ fructose - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະມີ cholesterol ໃນພະຍາດເບົາຫວານ. ສຳ ລັບການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ປັງ½ຈອກ, ໝາກ ເດືອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ປົນກັບມີດ, ໄກ່ 3 ໜ່ວຍ ຫຼືໄຂ່ quail 6 ໜ່ວຍ, ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ບ່ວງກາເຟແລະ fructose.

ກະຮອກຖືກຕີດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາໂຟມ ໜາ ທົນນານ. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນເສັ້ນດອງກັບມັນເບີ. ຕື່ມຜົງຫວານໃສ່ສ່ວນປະສົມ, ປົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເພີ່ມແກ່ນແລະກ້ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແຊກແຊງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຢ່າງລະມັດລະວັງ - ຮູ້ຫນັງສືຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟແຕ່ລະຄັ້ງ - ໃນເວລາທີ່ປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ, ຢ່າພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍໂຟມ.

ການໃຊ້ບ່ວງປຽກ, ກະຈາຍສ່ວນປະສົມໃສ່ເຈ້ຍອົບອົບ. ອົບຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາປະມານ 15-20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້. ດື່ມຊາຫລືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

Bran ມີປະໂຫຍດຖ້າຄໍເລດເຕີຣອນສູງກວ່າປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງວິຕາມິນອີກ ນຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຂອງ bran ແມ່ນຖືກສົນທະນາໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.

ພະຍາດ Cholesterol ສູງ

Cholesterol (cholesterol) ແມ່ນເຫຼົ້າ lipophilic ທີ່ລະລາຍໄຂມັນເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີຢູ່ໃນເຍື່ອຂອງຈຸລັງແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ.

ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ຖ້າປະລິມານໄຂມັນທັງ ໝົດ 9 mmol / L ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນຈະມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍອັດຕາທີ່ສູງ, ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະຢາປິ່ນປົວໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕໍ່າ.

ຕົວຊີ້ວັດ

Cholesterol ແມ່ນບໍ່ສາມາດລະລາຍໃນນ້ ຳ ໄດ້, ແລະຖືກສົ່ງກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການລະລາຍນ້ ຳ ທີ່ມີລະດັບ lipoproteins ສູງແລະຕ່ ຳ (HDL, LDL). ເນື້ອໃນຂອງ LDL ທີ່ສູງຂື້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສ້າງຕັ້ງແຜ່ນ atherosclerotic, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ໄປເຊຍກັນ cholesterol.

ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ HDL ຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກການສ້າງແຜ່ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນຕົກລົງຕາມຝາ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ LDL ໃນມາດຕະຖານສາມາດສູງກວ່າ 2.59 mmol / l.

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດສູງກວ່າ 4.14, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວອາຫານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດລົງ
ລະດັບຂອງ LDL. ຄຸນຄ່າຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ ໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ອາຍຸສູງສຸດເຖິງ 40 ປີໃນຜູ້ຊາຍ, ລະດັບຂອງ cholesterol ບໍ່ຄວນຈະສູງກ່ວາ 2.0-6.0 mmol / l,
• ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 41 ປີ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 3.4-6.9,
• ເຖິງ 50 ປີ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທັງ ໝົດ ໃນຜູ້ຊາຍບໍ່ເກີນ 2.2-6.7,
• ລະດັບຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ ໃນແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີບໍ່ສູງກວ່າ 3.0-6.86.

ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດລວມທັງອາຍຸໃນຜູ້ຊາຍສາມາດບັນລຸເຖິງ 7,2 mmol / l, ແລະໃນຜູ້ຍິງບໍ່ສູງກວ່າ 7,7.

ກຸ່ມສ່ຽງ

ການລະເມີດການລະລາຍຂອງໄຂມັນ lipid ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນການສ້າງແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີລອນແມ່ນ:

• ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ,
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ຊີວິດ sedentary
• ອາຫານສັດບໍ່ຖືກຕ້ອງສູງໃນໄຂມັນສັດ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine (ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus),
• predisposition ພັນທຸກໍາ
• hypertension

ແຜ່ນ Cholesterol ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ສ່ວນຕ່ ຳ, ລຳ ໄສ້, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດແດງ.

Aorta Thoracic

ເຮືອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງສົ່ງຈາກ ໜ້າ ເອິກເຖິງທ້ອງ. ມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນເງື່ອນໄຂເປັນສອງສ່ວນ - thoracic ແລະທ້ອງ. ຖ້າມີໄຂມັນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ cholesterol ກໍ່ຈະຕົກລົງຢູ່ໃນຝາທາງໃນຂອງເຮືອ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, lumen ຂອງເຮືອແຄບ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກ thrombosis. ນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ການພັດທະນາຂອງພະຍາດແມ່ນຄ່ອຍໆ.

ຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຂົງເຂດ thoracic, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂຣກຫົວໃຈກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເປັນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ:

• ຄວາມເຈັບປວດຫລັງ sternum, ເຊິ່ງເປັນໄລຍະ, ເປັນເວລາຫລາຍມື້,
• ໃຫ້ມື, ຄໍ, ຫລັງຕ່ ຳ, ໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ,
• cholesterol ສູງແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມກົດດັນ systolic ສູງ,
• ripple ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນສະຖານທີ່ intercostal ໃນເບື້ອງຂວາ,
• ລັດທີ່ມີອາການຊັກເມື່ອຫັນເປັນຫົວເປັນໄປໄດ້.

Aorta ທ້ອງ

ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນທ້ອງອືດແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ມັກເກີດຂື້ນ. ການສະສົມຂອງແຜ່ນໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງເສັ້ນເລືອດໂດຍມີການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດຕື່ມອີກ. ເປັນຜົນມາຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ຫຼາຍ (VLDL) ແມ່ນສະແດງອອກໃນຮ່າງກາຍ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ LDL ແລະ VLDL ສູງກ່ວາປົກກະຕິປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງແຜ່ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຂັດຂວາງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະທ້ອງ, ສ່ວນລຸ່ມສຸດ. ມີໄຂມັນສູງ, ສາຂາໃນທ້ອງນ້ອຍປະສົບກັບອາການເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຖືກລົບກວນ, ຄວາມຢາກອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເປັນຜົນມາຈາກການມີສານໄຂມັນສູງໃນຮ່າງກາຍ, ພະຍາດຂອງເສັ້ນປະສາດຕາ, ໂລກເຍື່ອຫຸ້ມສະມອງ, ແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດພັດທະນາໄດ້.

ເຮືອ Cerebral

ຖ້າຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ LDL ແລະ HDL ຖືກລົບກວນ, ໂດຍມີລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ຂອງ LDL ຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງ. ຢູ່ອ້ອມຕົວຂອງແຜ່ນ cholesterol, ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເກືອແຄວຊ້ຽມຖືກຝາກໄວ້.

ໃນເວລາທີ່ lumen ຂອງເຮືອແຄບລົງ, ໂລກ atherosclerosis ມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການນອນໄມ່ຫລັບ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກາຍເປັນຄົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ລາວພັດທະນາຄວາມແປກ, ວິນຫົວ, ແລະລັກສະນະຂອງຕົວປ່ຽນແປງ.

ໃນການສົມທົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ.

cholesterol ທີ່ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular. ເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແຜ່ນຕິດຢູ່ເທິງເຮືອ.

ມີ lumen ແຄບ, ການໄຫຼຂອງເລືອດຫຼຸດລົງໄປຫາ myocardium. ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງອົກຊີເຈນບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຫົວໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈສາມາດເກີດຂື້ນ. ອາການຂອງລະດັບສູງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດມີດັ່ງນີ້:

• ອາການເຈັບຫລັງ sternum ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຫາແຂນແລະແຜ່ນໃບບ່າ, ເຮັດໃຫ້ຫນັກຂື້ນໂດຍການສູດດົມ,
• ຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ
• ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ,
• ອາການຂອງໂຣກຕາເຈັບ.

ເຮືອຂອງຕອນສຸດທ້າຍ

ຖ້າ cholesterol ໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຮືອຂອງຂາ. ໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ເຫນືອມາດຕະຖານ, ການສະແດງອອກຂອງອາການຕ່າງໆອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• hypersensitivity ກັບເຢັນ,
• ບວມແລະປວດຂາ,
• ການໂຕ້ຖຽງກັນລະຫວ່າງກັນ,
• ແຜ trophic ປາກົດຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຜິວຫນັງ,
• ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມຮຸນແຮງຕ່າງໆເກີດຂື້ນໃນຂາໃນເວລາຍ່າງຫຼືຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ.

ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກ thrombosis. ບາງຄັ້ງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນຫລອດເລືອດ.

ເສັ້ນເລືອດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ

ຖ້າຄໍເລສເຕີໂຣນເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະພົບວ່າແຜ່ນ cholesterol ຈະພົບຢູ່ໃນຫລອດຂອງເຮືອທີ່ສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ສະພາບການນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂລກ hypertension.

ຖ້າປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຂັດຂວາງການສະ ໜອງ ອົກຊີແກ່ແພຈຸລັງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ໜຶ່ງ ແຄບລົງ, ພະຍາດຈະຄ່ອຍໆພັດທະນາ.

ດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສອງ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ເປັນໂຣກມະເລັງຈະຖືກກວດພົບໂດຍການປ່ຽນປັດສະວະ. ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ", ໂຣກເລືອດຈາງຫລືເສັ້ນເລືອດແດງໃນເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງບັນດາພະຍາດຂອງ ໜ້າ ທ້ອງແລະດ້ານຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ຖ້າໂຣກນີ້ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສັບສົນໂດຍການເປັນແຜໃນຜົ້ງທ້ອງຫຼືໂຣກບ້າ.

ການວິນິດໄສ

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດກວດໄດ້ວ່າທາດໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາ. ໂປຼໄຟລ໌ lipid ສະແດງອັດຕາສ່ວນຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ, LDL ແລະ HDL, triglycerides ໃນເລືອດ.

ຈາກການກວດເລືອດ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol "ດີ" (LDL) ແລະ "ດີ" (HDL). LDL ສົ່ງເສີມການຈັດສັນຂອງແຜ່ນ cholesterol ໃນເສັ້ນເລືອດ, ແລະ HDL ໂອນສານຄ້າຍຄືໄຂມັນຈາກຫ້ອງ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ອັດຕາການເກີດ triglycerides ສູງຂື້ນກັບອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ. ດັດຊະນີ triglyceride ສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ ischemia, ໂຣກ myocardial infarction, hypertension, atherosclerosis, ເປັນການລະເມີດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງສະ ໝອງ ແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ໂດຍລະດັບ triglycerides ໃນລະດັບຕ່ ຳ, ຄົນເຮົາສາມາດຕັດສິນເຖິງສະພາບຂອງ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອແລະລະບົບໂພຊະນາການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກວດເບິ່ງ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງແມ່ນການຮັກສາອາຫານ. ການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງລວມມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການນວດປັບປຸງເຮືອ trophic.

ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ສັ່ງຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນ. ຢາປະກອບມີຢາຂອງກຸ່ມ statins ແລະ fibrates. Lecithin ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງ cholesterol.

ອາຫານການກິນ

ມີໄຂມັນສູງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໄຂມັນ
• caviar ປາ (ສີແດງ, ສີດໍາ),
• ໄຂ່ຂາວ
• ຕັບ (ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່),
• ມັນເບີ, ໄສ້ກອກ,
• ຄີມນົມ.

ການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຜັກໃນອາຫານການກິນ:

• ນ້ໍາມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• bran ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງ cholesterol ໃນ ລຳ ໄສ້,
• ການ ນຳ ໃຊ້ເມັດ flax ຈະຫຼຸດຜ່ອນ LDL ລົງ 14%,
• ຜັກທຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດພິເສດຂອງມັນໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ,
• ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໂມປະກອບມີສານ lycopene, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນສູງ,
• tincture ຂອງ walnuts ຫນຸ່ມ,
• ຊາຂຽວແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 70% ຂຶ້ນໄປມີສານ flavonols ແລະ sterols ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນສູງ 5%.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ HDL ຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງຄໍເລສເຕີໂຣນສູງແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ການໃຊ້ຢາຂອງກຸ່ມ statin ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ.

t ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸພັນຂອງກົດ fibroic. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triglycerides ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນ VLDL, LDL. ປັບປຸງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະ lipid.

ຕັບແມ່ນ lecithin 50%. Lecithin ມີ phospholipids ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສືບພັນຂອງຈຸລັງ. Lecithin ສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຢາດັ່ງກ່າວຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນຕົວແທນປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ມີພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ. Lecithin ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະສັດ.

ອາຫານ Oatmeal, bran oat ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ

Oatmeal ມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ, cholesterol "ບໍ່ດີ". lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຍັງພົບໃນຖົ່ວ, ໝາກ ໂປມ, pears, barley ແລະ plum.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍ 5-10 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງ cholesterol ແລະ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ. ເຂົ້າໂອດ ໜຶ່ງ ລິດມີເສັ້ນໃຍ 6 ກຣາມ. ໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມຕື່ມອີກ. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ລອງເຂົ້າໂອດດ້ວຍເຂົ້າສາລີ.

ປະເພດແລະສ່ວນປະກອບຂອງ bran

Bran ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ພວກມັນໄດ້ຮັບຈາກເມັດເກືອບທຸກຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈ້າວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ສາລີ, mustard, flax. ແຕ່ວ່າເຂົ້າທຸກຊະນິດບໍ່ມີຄຸນຄ່າເທົ່າທຽມກັນ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງຮັກສາ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເປືອກຫອຍແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ.

ຄຸນຄ່າຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ (ເສັ້ນໃຍ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ - ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ນອກຈາກນີ້, ເປືອກຂອງເມັດພືດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, C, D, tocopherol, beta-carotene, ກົດ nicotinic, biotin, ລວມທັງແຮ່ທາດ - ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus. Bran ມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated - ສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບທາດໄຂມັນ lipid (ໄຂມັນ).

ຜະລິດຕະພັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໄວ - ເປັນພັນທະມິດຕົ້ນຕໍຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງປະເພດ bran ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສະແດງຕາຕະລາງ.

ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຕາຕະລາງ, ປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນມີເຂົ້າສາລີ, ການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເຖິງ 20%. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນຕ່ ຳ ກ່ວາຊະນິດພັນອື່ນໆໃນເນື້ອໃນມະຫາຊົນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ bran ສຳ ລັບ hypercholesterolemia

ເສັ້ນໃຍຫຼຸດລົງ cholesterol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງໂລກ atherosclerosis. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີທີ່ສຸດ, ຄືກັບດອກແຂມທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຈາກສິ່ງເສດເຫລືອ. ດ້ວຍການເປີດປະຕູຮັບເປັນປະ ຈຳ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້:

• ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້, ກຳ ຈັດທ້ອງຜູກ,
• ດຸ່ນດ່ຽງ microflora ໃນລໍາໄສ້,
• ເລັ່ງການ metabolism ທົ່ວໄປ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ lipid,
• ສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບ glucose,
• ປານກາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເນື້ອງອກໃນ ລຳ ໄສ້,
• ບັນລຸການ ທຳ ລາຍໂດຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ,
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບວຽກງານຂອງຫົວໃຈ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີ hypertension,
• ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

Bran ບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃດໆ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sorbent ທໍາມະຊາດ. ເມື່ອປະສົມກັບນ້ ຳ, ພວກມັນໄຄ່ຂື້ນ, ປະກອບເປັນອາຈົມວ່າງ. ຂ່າວສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບຝາຂອງຮູທະວານ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ມີການປະຕິບັດການຖ່າຍເບົາ. ຄຽງຄູ່ກັບອາຈົມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຖືກໄລ່ອອກ - ເກືອໂລຫະ ໜັກ, radionuclides, ທາດແປ້ງທາດອາຫານ, ອາຊິດບີ.

ມັນແມ່ນອາຊິດ bile (cholic) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການດູດຊຶມຂອງ cholesterol. ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນ, ໃນນັ້ນມີສ່ວນປະກອບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ອາຊິດບີນໍ້າບີຫລຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ (LDL) ຫຼຸດລົງ.

Bran ຍັງຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ມີຄຸນສົມບັດໃນການປ່ຽນດັດຊະນີ glycemic ຂອງບາງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ ເໝາະ ສົມກັບໂລກເບົາຫວານ.

Bran ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະແນກເຂົ້າຈີ່ຂອງຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຕ້ອນຮັບ

ກ່ອນທີ່ຈະເອົາຮາກ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປະໄວ້ 30 ນາທີ. ຫລັງຈາກ ໝົດ ເວລາ, ນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປຈະຖືກນ້ ຳ, ແລະ ນຳ ້ທີ່ອອກມາແມ່ນໃຊ້ເປັນອາຫານປະເພດໂມໂນຫລືເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ, ແກງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນການຮັກສາ, ພວກມັນຕ້ອງລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ດ້ວຍການປະສົມປະສານນີ້, ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ເກືອບບໍ່ປ່ຽນແປງ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນ.

ການຕ້ອນຮັບຂອງ bran ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆ ນຳ ໄປສູ່ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ. ການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃນຮອບວຽນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂໍ້ມູນໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຕາຕະລາງການໃຫ້ຢາຂ້າງເທິງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ມະຫາຊົນຂອງບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟຈາກເມັດພືດແຕກຕ່າງກັນ. ເຂົ້າໂອດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ສຸດ - ປະມານ 15 ກຼາມໃນບ່ວງທີ່ມີພູ, ເຂົ້າສາລີ - 20 ກຣາມ, ຣູມ - 25 ກຣາມປະ ຈຳ ວັນຂອງແຫ້ງບໍ່ຄວນເກີນ 30 ກຣາມ.

Bran ດີກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ຜູ້ຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ສ້າງສູດ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກມີອາການເຈັບເປັນດົນ. ເພື່ອກະກຽມຢາ:

1. ຫອຍເມັດພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ 400 ml.
2. ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 40 ນາທີ, stirring ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
3. ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນບ່ອນໃຄ່ບວມ.

ການປັ່ນປ່ວນຜົນໄດ້ຮັບ 3 ເທື່ອ / ມື້ ສຳ ລັບ 50 ມລ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຕົວແທນສາມາດໄດ້ຮັບການໃຫ້ຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະສັກແຕ່ລະຄັ້ງ.

ທ່ານ James Anderson, MD, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ 3 ບ່ວງແກງປະສົມເຂົ້າໂອດ (ປະມານເຄິ່ງຈອກ) ທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງເດືອນເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍຈາກ 5-15%. ແນວໂນ້ມທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນຖືກເສີມສ້າງຂື້ນຖ້າມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໄພອັນຕະລາຍ Bran

ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວຂອງການຮັກສາໂຣກ hypercholesterolemia ແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງພວກມັນ, ພ້ອມດ້ວຍທາດປະສົມທີ່ເປັນພິດ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດສານອາຫານທີ່ມີຄ່າຈາກອາຫານອື່ນໆອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນ, ການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນອັນຕະລາຍຈາກການພັດທະນາຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈາກການຍ່ອຍອາຫານ - ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ອາຈົມທີ່ວ່າງ, ກະເພາະອາຫານ, ພະຍາດອັກເສບຂອງຮູທະວານ.

ຫຼີກລ່ຽງການກິນ bran ຄວນ:

• ຄົນເຈັບທີ່ມີຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມຂອງໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ແຜ duodenal,
• ປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ etiology ການຕິດເຊື້ອ,
• ທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກກະເພາະລໍາໃສ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ.

ດ້ວຍການແກ້ໄຂພະຍາດ, ການປິ່ນປົວສາມາດຕໍ່ໄດ້.

ຄາດວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ການໃຊ້ພຽງແຕ່ຂາເທົ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ສຳ ລັບການລົດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol, ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານທັງ ໝົດ, ການໃຊ້ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາ.

ເອກະສານທີ່ກະກຽມໂດຍຜູ້ຂຽນຂອງໂຄງການ
ອີງຕາມນະໂຍບາຍຂອງບັນນາທິການຂອງເວັບໄຊທ໌້.

ວິທີການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດກັບເສັ້ນໄຍຢູ່ເຮືອນ?

ຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ນັກວິຊາການຂອງສະພາການແພດແລະວິທະຍາສາດເຕັກນິກຣັດເຊຍ, Pavel Valentinovich Evdokimenko (ມອດໂກ)

ແມ່ນແລ້ວມັນແມ່ນຄວາມຈິງ. Bran ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການມີເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວໃນ ລຳ ໄສ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ແລະວຽກທີ່ຫ້າວຫັນປະກອບສ່ວນນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຜູກໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງກົດອາຊິດບີ.

ວິທີການເອົາ bran?

ສຳ ລັບຈຸດປະສົງດ້ານການຢາ, ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າສາລີ (ບໍ່ປະກອບດ້ວຍ) ທຳ ມະຊາດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຂົາສາມາດຢູ່ກັບສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກັບນ້ ຳ ທະເລ, ມີ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ນາວ, ຫລືອື່ນໆ.

ບ່ວງກາເຟຂອງບ່ວງໃດຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົານີ້ແມ່ນ 1/3 ຂອງແກ້ວ), ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານ 30 ນາທີ. ນໍ້າຖືກລະບາຍ. ດຽວນີ້ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດໃສ່ໄດ້ທຸກບ່ອນ - ໃນແກງ, ທັນຍາພືດ, ອາຫານຂ້າງຫລືສະຫຼັດ.

ຄວນດື່ມຖ້ວຍດັ່ງກ່າວດ້ວຍນໍ້າ. ຂະ ໜາດ ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ 1 tsp. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ຖ້າບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກgasາຊແລະອາຈົມທີ່ວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຮາກຈະຖືກເອົາເປັນ 2 ຄັ້ງ. ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ - 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະພຽງແຕ່ບ່ວງກາເຟເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍເກີດຂື້ນ, ຢຸດເຊົາໃຊ້. ຫຼັກສູດແມ່ນສາມອາທິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນກັບ bran ໃນເວລາ 3 ເດືອນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ອີກຄັ້ງ.

ເປັນຫຍັງ bran ຈຶ່ງດີ?

Bran ແມ່ນເຄື່ອງດູດຊືມຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ນີ້ແມ່ນບວກກັບຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດ - ແລະສານພິດ, ພ້ອມທັງໄຂມັນແລະນ້ ຳ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ bran ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນກ້ຽງທີ່ແຊບນົວ.

ແລະວິດີໂອທີ່ດີຫຼາຍບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ bran (ລວມທັງກ່ຽວກັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ), ພວກມັນຈະຖືກສອນກ່ຽວກັບວິທີເລືອກແລະຮັບເອົາພວກມັນ. ພວກເຮົາເບິ່ງ.

ປາແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3

ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງໄດ້ເນື່ອງຈາກກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈໂອເມກ້າ -3, ອາຊິດໄຂມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ, ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ. ປາທີ່ບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງທີ່ສຸດ:

• Mackerel
• ທະເລສາບ
• Herring
• ຊາລອນ
• ປາທູນາຍາວ
• Salmon
• Halibut

ປາຕ້ອງໄດ້ຖືກອົບຫຼືປີ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈາກອາຫານເຊັ່ນ flaxseed ແລະ canola.

ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼືນໍ້າມັນປາ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ພົບໃນປາເຊັ່ນເຊເລນຽມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.

Walnuts, almonds ແລະແກ່ນອື່ນໆ

Walnuts, almonds, ແລະ hazelnuts ອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol. ພວກມັນມີ ຈຳ ນວນຫລາຍຂອງອາຊິດໂມໂນ - ແລະອາຊິດໄຂມັນ polysaturated ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ປະມານ ໜຶ່ງ ເມັດໃນແຕ່ລະມື້ (ປະມານ 42 ກຣາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ຖົ່ວ, ແກ່ນໄມ້ແປກ, ໝາກ ຫຸ່ງຫຼື ໝາກ ໄມ້) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຊື້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດຫຼືນໍ້າຕານ.

ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ສະນັ້ນ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍແກ່ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແທນເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ຫລືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃນສະຫຼັດ.

ອາໂວກາໂດເປັນແຫລ່ງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງລວມທັງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ການເພີ່ມອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ໃນຄາບອາຫານສາມາດຫລຸດໄຂມັນ liproproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນ.

ອາຫານອະໂວຄາໂດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນ guacamole, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກິນກັບຊິບສາລີທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ພະຍາຍາມຕື່ມ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ຟັກເຂົ້າກັບສະຫຼັດແລະແຊນວິດ, ຫລືໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງ guacamole ກັບຜັກສົດ, ເຊັ່ນ: ແຕງຟັກ.

ການທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນຊີ້ນທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານປະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ແມ່ນນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ.

ພະຍາຍາມຕື່ມສອງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ (ປະມານ 23 ກຼາມ) ປະຈໍາວັນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອື່ນໆ. ຈືນຜັກໃນມັນ, ຈັດແຈງໃຫ້ມັນກັບ marinade ຫຼືປະສົມກັບສົ້ມເປັນເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນຕົວແທນ ສຳ ລັບເຮັດນ້ ຳ ຊີ້ນຫລືພຽງແຕ່ຈຸ່ມນ້ ຳ ມັນເຂົ້າຈີ່ລົງໃນມັນ.

ທັງອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນເວີແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸ sterol ແລະ stanol ຂອງພືດ

ປະຈຸບັນ, ຜະລິດຕະພັນມີສານເສີມທີ່ມີຢູ່ໃນສານສະເຕີຣອຍແລະ stanol, ສານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພືດແລະສາມາດກີດຂວາງການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້.

ບາງບໍລິສັດຜະລິດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, ນ້ ຳ ສົ້ມແລະນົມສົ້ມພ້ອມກັບການເພີ່ມສານສະເຕີຣອຍຂອງພືດແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ລົງ 5-15%. ປະລິມານຢາ sterol ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ກຣາມ, ນັ້ນແມ່ນປະລິມານນ້ ຳ ສົ້ມປະມານ 240 ມິນລິລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມສະເຕີຣອຍຕໍ່ມື້.

ໃນເວລານີ້, ຍັງບໍ່ທັນມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສານສະເຕີຣອຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້. sterol ແລະ stanol ຂອງພືດບໍ່ມີຜົນຕໍ່ triglycerides ຫຼື lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, cholesterol "ດີ".

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey, ໜຶ່ງ ໃນສອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ (ທີສອງແມ່ນ casein), ສາມາດຖືວ່າຖືກຕ້ອງເປັນ "ການກະ ທຳ ຜິດ" ຫຼັກຂອງປະໂຫຍດຂອງນົມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນອາຫານເສີມເຮັດໃຫ້ທັງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະ cholesterol ທັງ ໝົດ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແປ້ງສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບແລະບາງຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມາພ້ອມກັບຊຸດເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານຢາແລະວິທີການກິນ.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານອື່ນຫຼຸດລົງ cholesterol?

ເພື່ອໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປ່ຽນວິທີການອື່ນໆກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນບາງຢ່າງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans. ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນຊີ້ນ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ, ພ້ອມທັງນໍ້າມັນພືດບາງຊະນິດກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນທັງ ໝົດ. ໄຂມັນ Trans, ສ່ວນຫຼາຍມັກພົບໃນ margarine ແລະຊື້ cookies, crackers, ແລະ pies, ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະພວກມັນຍົກສູງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ.

ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການມີຂອງໄຂມັນ trans, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າມັນບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາ 1 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ກັບອາຫານ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນສາມາດຍົກລະດັບ cholesterol. ຖ້າແພັກເກັດກ່າວວ່າ "ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຼລິກບາງສ່ວນ", ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນນີ້ມີໄຂມັນ trans, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້.

ນອກເຫນືອຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ, ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດອື່ນໆຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຢຸດສູບຢາ, ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາໄຂມັນໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ວິທີການເອົາເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ bran, ທ່ານຈະຕ້ອງກຽມອາຫານ:: ນ້ ຳ ມັນດິບ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 1/3 ຖ້ວຍເພື່ອໃຫ້ມັນບວມ. ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນແບບຟອມນີ້ (ສໍາລັບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ) 30 ນາທີ.

ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຫົດນ້ ຳ, ແລະພວກເຮົາຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນນຸ່ມແລະອ່ອນນຸ້ມ, ເປັນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ - ເປັນເຂົ້າ ໜົມ, ແກງ, ສະຫຼັດ, ຖ້ວຍຂ້າງ. ຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ລ້າງລົງດ້ວຍນ້ ຳ (ຍົກເວັ້ນແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ, ແນ່ນອນ).

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາກິນ bran ດຽວຕໍ່ມື້. ຖ້າລໍາໄສ້ໄດ້ຮັບຮູ້ພວກມັນປົກກະຕິ, ບໍ່ຕົ້ມແລະບໍ່ອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ ໄດ້ສອງຄັ້ງ.
ນັ້ນແມ່ນ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ບ່ວງກາເຟ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຫລັກສູດການປິ່ນປົວໂຣກຜີວແມ່ນໃຊ້ເວລາ 3 ອາທິດ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້ອີກ.

ອັນຕະລາຍຂອງເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ

ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າ bran ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບາງຄົນ - ເພາະວ່າ bran ເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ - ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ແຜໃນກະເພາະຫຼື ລຳ ໄສ້, ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບແລະຖອກທ້ອງ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ bran ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງຄົນ, ຮາກເຮັດໃຫ້ອາການອ່ອນເພຍ, ອາການທ້ອງອືດແລະມີອາການມຶນເມົາເພີ່ມຂື້ນ (ກະເພາະອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ). ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາກິນພວກມັນ.

ທ່ານອາດຈະສົນໃຈ:

ບົດຂຽນທັງ ໝົດ ຂອງດຣ Evdokimenko