Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານພັດທະນາເປັນຜົນມາຈາກການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຂາດສານຮໍໂມນອິນຊູລິນເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງ hyperglycemia - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງ ຊຳ ເຮື້ອແລະປະກອບດ້ວຍການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທຸກຢ່າງ. ການເຜົາຜະຫລານຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແຮ່ທາດແມ່ນຍາກ. ການຂາດອິນຊູລິນກະຕຸ້ນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເກີດຂື້ນກັບການຕິດຕໍ່ຂອງອິນຊູລິນທີ່ກະທົບກະເທືອນ. ຄຽງຄູ່ກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທັງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໃນຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການ ບຳ ບັດ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອີງຕາມທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບສອງໃນແງ່ຂອງປະສິດທິຜົນຫຼັງຈາກອາຫານ. ໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອຮັງເຮື້ອພັດທະນາກັບພື້ນຫລັງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກເປັນພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ຜົນກະທົບໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ,
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດ,
• ການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫລອດເລືອດ
• ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book;
• ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ,
• ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ,
• ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ
• ປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

Gymnastics ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຮູບແບບຂອງພະຍາດນີ້ຖືກເອີ້ນຢ່າງເປັນທາງການວ່າ "ໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ". ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.

Contraindications

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເພາະວ່າມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ການ contraindications ຕົ້ນຕໍກັບຫ້ອງຮຽນ:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
• ພະຍາດຫົວໃຈ
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal
• ຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກ retinopathy (ພະຍາດຂອງ retina ຂອງຕາໄດ້),
• ແຜ trophic ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດໍາເນີນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນີ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບຮອດ 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ການຝຶກຫັດກາຍຍະ ກຳ ຄວນຖືກປະຖິ້ມ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 140 ເທື່ອສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຍົກເວັ້ນໂຣກຫົວໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ electrocardiogram. ການເຮັດວຽກເກີນໄປສາມາດພັດທະນາສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ການລະລາຍຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີອາການທີ່ລົບກວນເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈບໍ່ໄຫວ, ວິນຫົວຫລືເມື່ອຍລ້າ, ກອງປະຊຸມຄວນ ສຳ ເລັດທັນທີ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທັງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2, ສາມາດພິເສດຫລືພິເສດ, ສຳ ລັບການປິ່ນປົວອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່. ນອກນັ້ນຍັງມີເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ປ່ຽນຫົວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງບ່າ.
3. ກະເບື້ອງຂອງກໍລະນີໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
4. ການເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງດ້ວຍຂາກົງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້ມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ. ບົດຮຽນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການຖູຄໍແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືເຢັນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈແບບພິເສດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູບຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ມັນສະບາຍ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ພຽງແຕ່ວ່າອາກາດໃນຫ້ອງຈະສົດ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງ. ມັນຍິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະຫາຍໃຈກາງແຈ້ງຫລືໃນ ທຳ ມະຊາດ - ໃນປ່າ, ພູເຂົາ, ຢູ່ແຄມຝັ່ງທະເລ, ບ່ອນທີ່ອາກາດອີ່ມຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ມີອົກຊີເຈນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຢາງໃສ, ເກືອໃນທະເລ, ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້

Gymnastics ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ເລັ່ງຂະບວນການ E -book, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ແລະກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງແລະກົດ, ແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ມືແມ່ນພັບໃສ່ຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນັ່ງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ຝາມືແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ລົມຫາຍໃຈເລິກຖືກປະຕິບັດ, ກ້າມຂອງຫນັງສືພິມໃນເວລາດຽວກັນເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງມື. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນເບົາໃນກະເພາະອາຫານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ.
3. ຂາແມ່ນແຍກກັນ, ຫັນໄປທາງຂວາ. ລ້ຽວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກມືຂຶ້ນເພດານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ, ແຕ່ກັບການຫັນໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
4. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງງໍແລະບໍ່ຂາຂາຂວາ, ກົດຫົວເຂົ່າລົງໃສ່ເອິກ. ດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.

ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ຂາບ່າ - ກວ້າງ, ແຂນກວ້າງຕໍ່. ເພື່ອສູດດົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະເອົາມືຂອງທ່ານໄປໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາ exhalation, ທ່ານຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກະ ທຳ ກໍ່ຖືກຊ້ ຳ ກັບເບື້ອງຊ້າຍ.
2. ນິ້ວມືໃນລັອກ. ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍດ້ວຍການລັກພາຕົວຂອງແຂນໄປໃນທິດທາງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.
3. ມືຍົກຂຶ້ນບ່າ, ແຂນສອກວາງ. ງໍຂາຂວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກມັນຂຶ້ນແລະແຕະຫົວເຂົ່າໃສ່ແຂນສອກເບື້ອງຊ້າຍ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ທຸກໆການກະ ທຳ ແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
4. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຄວາມປານກາງແລະຄ່ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນໃຫ້ເປັນ 10.

Gymnastics ສຳ ລັບຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບພະຍາດແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂລກຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແມ່ນແນະ ນຳ ທຸກໆຄືນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້:

1. ສະລັບສັບຊ້ອນແລະບິດກົງຕີນ.
2. ຍົກຕີນຂື້ນໂດຍການກົດສົ້ນຕີນກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຍົກຕີນຂື້ນ. ຍົກແລະຍົກສົ້ນ.
3. ຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຖົງຕີນແລະແຍກພວກເຂົາອອກຈາກກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖົງຕີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຢ່ອນລົງໄປທີ່ພື້ນເຮືອນແລະຍ້າຍກັນ.
4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍືດຂາແລະຍືດຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນຖືກວາງລົງເທິງພື້ນ, ແລະນິ້ວມືຄວນໄດ້ຮັບການດຶງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດທາງເລືອກ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
5. ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແຕະຕີນຂອງພື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຕົວທ່ານເອງ. ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາແຍກກັນ, ແລ້ວພ້ອມກັນ.
6. ຂາແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ, ໂຄ້ງແລະບໍ່ ແໜ້ນ ໃນຂໍ້ຕີນ.
7. ຕີນຂອງຕີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນສາຍອາກາດຂອງຕົວເລກຈາກ 0 ເຖິງ 9.
8. ນິ້ວມືຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນ, ສົ້ນຖືກຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ຖືກແຍກອອກຈາກກັນ. ຫຼັງຈາກນີ້, ສົ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕ່ ຳ ລົງພື້ນແລະເລື່ອນພວກມັນໃສ່ກັນ.
9. ຖົງຕີນຄວນຖອດອອກກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ດ້ວຍຂາທັງສອງຂ້າງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍໍ້ເຈ້ຍໃຫຍ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜັງ ສືພິມ, ເຂົ້າໄປໃນບານ ແໜ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽດເຈ້ຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຈີກຂາດ. ການຂູດຕີນແມ່ນຖືກໂອນໄປຫາ ໜັງ ສືພິມອື່ນ. ທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນລຸກຂື້ນເປັນກ້ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການຮຽນຕາມຂອບເຂດຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແທນທີ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ, ພວກມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.