ຄາບອາຫານ Hololipidemic - ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການແລະເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານແນໃສ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູທີ່ມີຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ ໝາຍ ເຖິງການຍົກເວັ້ນອາຫານພື້ນຖານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ໄຂມັນສັດແລະ cholesterol.

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຈາກຫ້ອງຮຽນຂອງສານສະເຕີຣອຍທີ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ປະລິມານ cholesterol ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທີ່ ສຳ ຄັນ. ສະນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນປ່ຽນເປັນ progesterone ແລະຮໍໂມນເພດ ສຳ ພັນອື່ນໆ, ພ້ອມທັງ corticosteroids.

Cholesterol ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງວິຕາມິນ D3, ກົດອາຊິດບີ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຈຸລັງເມັດເລືອດແດງຈາກການ ສຳ ຜັດກັບທາດເບື່ອອໍໂມນທີ່ເປັນພິດ, ຄວບຄຸມຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງແລະຂະບວນການ ສຳ ຄັນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ບໍ່ຄືກັບສັດ (ໃນທີ່ຮ່າງກາຍຢຸດການຜະລິດ cholesterol ທີ່ເປັນເອກະລາດໃນເວລາທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບອາຫານ), ມະນຸດບໍ່ມີກົດລະບຽບຂອງໄຂມັນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການ ຄຳ ຕິຊົມ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງເປັນປະ ຈຳ, ໄຂມັນຈະສະສົມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄັ້ງກໍ່ເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular.

ມັນບໍ່ແມ່ນ cholesterol ຕົວຂອງມັນເອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສ່ວນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນທິດທາງຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການຕິດຕາມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີຣໍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ (ເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ, ໂຣກຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດຕີບແລະອື່ນໆ), ລວມທັງທຸກໆຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອຈາກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ (ອາການເປັນໂຣກ, ອາຍຸເຖົ້າແກ່, ການສູບຢາ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ mellitus ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະອື່ນໆ).

ພ້ອມກັນນີ້, ການຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ມີຄວາມປອດໄພແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຍືດອາຍຸ ໜຸ່ມ ແລະໄວໃນປີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານຄວນລະວັງບໍ່ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ (ໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ມັນເບີ), ແຕ່ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຄວບຄຸມ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລ້ວ, ຍັງຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ.

ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນມີທົ່ວໄປ. ຖ້າການລະເມີດເກີດຂື້ນໃນສ່ວນຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ທ່ານ ໝໍ ຈະດັດປັບແລະດັດແກ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິເສດອາຫານຫຼັງ 19.00 ແລະການລວມເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດແລະບໍ່ລວມທັງຄໍເລສເຕີໂຣນ (ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດໃດ) ຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລຸດລົງ:

• ຜັກສົດແລະອາຫານແຊບໆຕ່າງໆ (ມັກຜິວ ໜັງ): ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ຮາກ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ກະ ລຳ ຕົ້ນ, ຜັກກາດຂາວ, ກະຮອກ, radish, zucchini, carrots, beets, ແລະອື່ນໆ. ໃນບັນດາຜັກຊະນິດນີ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເຮັດສະຫຼັດຕ່າງໆ, ອາຫານປະເພດອາຫານແຊບເຢັນ, ແກງກະແລັມ, vinaigrette ແລະອື່ນໆ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜັກທຸກຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບການອົບ, ໜຶ້ງ ແລະອົບ.
• ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີຜິວ ໜັງ: ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pears, ໝາກ ນັດ, plum, peaches, raspberry, cherries, currants, ແລະອື່ນໆ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງແຊ່ແຂງແລະສົດ, ກະກຽມສະຫຼັດຈາກພວກມັນ, ແຕ່ງອາຫານປະສົມແລະວຸ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
• ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ: ຜັກບົ່ວ, celery, dill, parsley, ທຽມກັບຜັກຫົມ, sorrel, basil, ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດ: rapeseed, ແກ່ນ grape, olive, sunflower, linseed ແລະອື່ນໆ.
• ອາຫານທະເລ: kelp, ປາ, squid, ແລະອື່ນໆ.
• ເຄື່ອງດື່ມ: ແຮ່ທາດແລະນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຊາ.

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງອາດຈະປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະທັນຍາພືດ (ໃນນ້ ຳ) ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ:

• ປາແດງແລະແມ່ນ້ ຳ.
• ນົມແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມາຈາກມັນ: ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, kefir, ເນີຍແຂງທີ່ພັກອາໄສ, ມັນເບີ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ນົມທີ່ອົບດອງ, ນົມ milkshakes, ຄີມກ້ອນ, ນົມຂີງແລະ porridge ນົມ.
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສັດປີກ (ບໍ່ມີຜິວຂາວ). ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕ່ງກິນ, ອົບໃສ່ຖ່ານ, ປີ້ງຫລືໃນເຕົາອົບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈືນແລະຈືນຊີ້ນ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂັ້ນສອງຫຼັງຈາກໄກ່ແລະຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກຖອກລົງ, ໃນທີ່ສຸດຊີ້ນກໍ່ຖືກຕົ້ມອີກໃນນ້ ຳ ໃໝ່).
• ເຫັດ (ແຫ້ງ, ສົດ, ແຊ່ແຂງ).
• ມັນຕົ້ນ (ມັກຈະມີອາຍຸປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງໃນນ້ ຳ ເຢັນ). ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕົ້ມມັນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຈືນມັນອ່ອນໆ.
• ແກ່ນໄມ້ຕ່າງໆ (almonds, hazelnuts, walnuts ແລະອື່ນໆ).
• Ketchup (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ), ເຄື່ອງເທດ, adjika, mustard, ສົ້ມ, ນ້ ຳ ສະບູ, ເຄື່ອງເທດ.
• ຊາ, ກາເຟທັນທີໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ:

• ປະເພດຜັກແລະໄຂມັນສັດປະເພດຕ່າງໆ (ໄຂມັນອີ່ມ): ນ້ ຳ ມັນປາມແລະ ໝາກ ພ້າວ, ກະຈາຍ, ນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໄຂມັນ ໝູ.
• ຊີ້ນແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ: ຊີ້ນ ໝູ, ເປັດ, ລູກແກະ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫລາຍເກີນໄປ: ໄສ້ກອກ, ໝີ່, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ຄໍ, ຊີ້ນຄວັນ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນສັດ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກແລະອາຫານຄວັນ, ຊີ້ນກະປnedອງ, ອາຫານປະເພດໄຂມັນ.
• Offal ຕ່າງໆ: ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສະ ໝອງ, ຕັບ (ແລະຕິດຈາກມັນ), ປອດ.
• ຜິວຫນັງແລະຊີ້ນແດງໃນສັດປີກ.
• Caviar ຂອງປາ, mollusks, sturgeon, ຕັບຂອງປາ, crayfish ແລະກຸ້ງ.
• ໂຮງງານຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ປັງບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະໂກໂກ້, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ເຜິ້ງ.
• Pasta.
• ອາຫານຈານດ່ວນ: ເຂົ້າປcອງ, ແຮມເບີເກີ, ມັນຝລັ່ງແລະອື່ນໆ.
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄ້ກ, ເຄື່ອງອົບແຫ້ງ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ).
• ໄຂ່ແລະຖ້ວຍຈາກພວກມັນ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນແລະເຫຼົ້າ.

ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນໄຂມັນ:

ໂພຊະນາການຄວນສົມເຫດສົມຜົນ. ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນກັນລະຫວ່າງສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ມາຈາກອາຫານແລະໃຊ້ຈ່າຍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍອີກດ້ວຍ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງໄຂມັນຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາຫານໃນອາຫານຄວນແມ່ນສັດ (ຫຼືໄຂມັນອີ່ມຕົວ), ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ ໂອເມກ້າ ແລະອື່ນໆ).

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານ, ແຕ່ຊີ້ນທີ່ທ່ານເລືອກຕ້ອງບໍ່ເປັນນໍ້າມັນ. ໄຂ່ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທຸກຊະນິດໂດຍບໍ່ມີຜິວແລະປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.

ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເປັນປະ ຈຳ: ປະມານ 400 ກຣາມຕໍ່ມື້ຄວນຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ (ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງການກິນສົດດີກວ່າ), ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 100-200 ກຼາມຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເມັດພືດຕ່າງໆ.

ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດ cardiovascular, ກົດລະບຽບສາມາດກາຍເປັນເຂັ້ມງວດແລະປ່ຽນແປງຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານຊີ້ນທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຕົ້ມແລະກິນດີທີ່ສຸດພ້ອມກັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ. ປະມານ 50 ກຣາມຂອງຊີດຫລືປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າປະມານ 60 ກຣາມສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ ແລະເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ສີ່ຫລືຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄ່ໍາຄວນຈະບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.ຖ້າຫຼັງຈາກຄ່ໍາທ່ານກໍ່ຢາກກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ, ກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫຼືແຄລອດ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທະເລເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ອາຫານທະເລ, ກຸ້ງແລະປາມຶກ.

ປະລິມານເຂົ້າຈີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 200 ມລກຕໍ່ມື້ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ stale).

ເປັນລາຍການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງປະມານ lipid ເປັນເວລາສາມມື້.

ມື້ ທຳ ອິດ.

ອາຫານເຊົ້າ: porridge ເຂົ້າໂອດໃນນົມທີ່ບໍ່ມີເນື້ອ ໜັງ (200 ກຣາມ), ຊາອ່ອນໆ (200 ມລ).

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອ (250 ກຣາມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ລະຄັງລະຄັງໃສ່ກັບຊີ້ນງົວແລະເຂົ້າ (300 ກຣາມ), ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ (200 ມລ).

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ, ປອກເປືອກກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: borsch vegetarian ມີສີຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ (300 ມລ).

ມື້ທີສອງ.

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກສົດໆພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນເວີ (250 ກຣາມ), ຊາ ດຳ ທີ່ອ່ອນແອ (200 ມລ).

ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດ 3 ແກັດ.

ອາຫານທ່ຽງ: porridge buckwheat (200 ກຼາມ) ທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຼາມ), ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວ 4% ພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ຟັກ (250 ກຣາມ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ອົບ (200 ກຣາມ), ສະຫຼັດກະລໍ່າປີຂາວກັບຜັກຊີແລະແອບເປີ້ນ (150 ກຣາມ).

ມື້ທີສາມ.

ອາຫານເຊົ້າ: ຖ້ວຍຊັອກເກັດກະປwithອງທີ່ມີ ໝາກ ໂປມສົດ (250 ກຼາມ), ກາເຟກັບນົມ (200 ມລ).

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ຂາວສອງ ໜ່ວຍ (200 ກຣາມ), ຊາຂຽວ (200 ມລ).

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (300 ມລ), ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດກເຣັກ (250 ກຼາມ), ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ (200 ມລ).

ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (150 ກຼາມ), ຜັກ stewed (ຖົ່ວຂຽວ, carrots, zucchini) (200 ກຼາມ).

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດມັກຖືກເອີ້ນວ່າບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນປະເພດຂອງໂຄງການໂພຊະນາການ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ນຳ ອີກ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍສູງ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນນໍ້າມັນຫຼຸດລົງລວມທັງການກິນຢາລົດໄຂມັນເພີ່ມ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ) ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ນາງແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼັກການທົ່ວໄປແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ.

Cholesterol ແມ່ນທາດປະສົມຈາກການຈັດປະເພດ steroids ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນ. ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍອາຫານ, ແລະຍັງສາມາດຜະລິດເອງໂດຍຈຸລັງ. ສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:

• ປ້ອງກັນເມັດເລືອດແດງຈາກສານພິດ,
• ປະຈຸບັນໃນການສ້າງວິຕາມິນ D,
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດຊາຍ,
• ຄວບຄຸມຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຍື່ອຫ້ອງ.

ຖ້າລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນໃນສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຜະລິດຂອງມັນກໍ່ຢຸດທັນທີ. ປະຊາຊົນບໍ່ມີລະບຽບດັ່ງກ່າວ. ສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ມີສານ steroid ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເທົ່າ. ແລະນີ້ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ໂດຍກົງແລະຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.

ສະຫລຸບ: ບໍ່ແມ່ນຄໍເລສເຕີໂຣນຕົວເອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນເກີນຂະ ໜາດ ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບຂອງລະດັບຄໍເລດເຕີລໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ແລະເຍົາໄວແກ່ຍາວ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະຂອງການຮັບປະທານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສອດຄ່ອງຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະດັບໄຂມັນທີ່ດີ.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ໃນລະດັບໄຂມັນ:

1. ການຫິວໂຫຍແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ! ຖ້າຫາກວ່າປອນພິເສດຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍ“ ຄວາມອຶດຫິວ” - ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນໂຣກເບົາຫວານ.
2. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ.ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: ອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບລະຫວ່າງພວກມັນ.
3. ສັງເກດອາຫານ. ມີໃນຊົ່ວໂມງທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຄ່ໍາຄວນຈະບໍ່ເກີນສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນ:

• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຜູ້ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍແມ່ນສັດປີກແລະປາ,
• ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ສັດ) ຄວນຈະກິນ ໜ້ອຍ ກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ
• ມັກກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງ,
• ກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 1200 Kcal,
• ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເຕົາ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອົບ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ມັນຄວນດື່ມເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການສັງເກດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເປັນໄລຍະຍາວໃນໄລຍະທີ່ຈະມາເຖິງ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖືກສັງເກດເຖິງ 6-7 ກິໂລ, ອາລົມດີຂື້ນ, ນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ອາການເຈັບບໍລິເວນຫົວໃຈຢຸດເຊົາ.

ທ່ານສາມາດຍັບຍັ້ງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ແລະໃນສະຖານະການແລະຕົວຊີ້ວັດບາງຢ່າງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ລາຍການຜະລິດຕະພັນ

ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດຂອງອາຫານການກິນແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສາມລາຍການຂອງຜະລິດຕະພັນ, ໃນນັ້ນທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະປະຕິເສດຢ່າງເດັດຂາດ:

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການກິນ:

• ແກ່ນ (almonds, walnuts),
• ຜັກ (ຣາວກັບແກະ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກກາດຂາວແລະຜັກກາດຂາວ, ແຄລອດ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວ, ຮາກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອຶ)
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
• ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ກະປwithoutອງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ແຊ່ແຂງ, ສົດ),
• ໄກ່ງວງ
• ປາທະເລ (ລວມທັງນໍ້າມັນ) - ທັນຍາພືດ, ເມັດພືດ,
• ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພ,
• ປາທະເລ
• ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ (rapeseed, olive, linseed, almond, sunflower).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ:

• ປາແມ່ນ້ໍາ
• kefir, ເນີຍແຂງ cottage,
• ມັນຕົ້ນ (ແຕ່ບໍ່ຂົ້ວ),
• ຊີ້ນສັດປີກ (ບໍ່ມີຜິວ, ຂາວ, ແລະບໍ່ມີໄຂມັນ),
• ເຫັດ
• buckwheat
• veal
• offal,
• ເນີຍແຂງ
• ໄຂ່
• ມັນເບີ
• ກາເຟ (ໂດຍບໍ່ມີນົມແລະນ້ ຳ ຕານ),
• ເຂົ້າຈີ່ rye
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, marshmallows).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໃນລະຫວ່າງອາຫານ:

• ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນເຊິ່ງສູງກວ່າ 3% (ຄີມ, ສົ້ມ, ຄີມກ້ອນ, ນົມຂົ້ນ),
• ນ້ ຳ ມັນ ໝູ, ນ້ ຳ ມັນ margarine ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຊີ້ນໄຂມັນ (ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ),
• ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນປາມ,
• ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ,
• ຊີ້ນແຊ່ແຂງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ,
• ອາຫານຊີ້ນ
• ຊີ້ນກະປandອງແລະປາ,
• ຊີ້ນສັດປີກ (ສີແດງ),
• ອາຫານທະເລ (ປາມຶກ, ກາວີ, ກຸ້ງ),
• mayonnaise, ketchup, ລະດູເຜັດ,
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• pasta
• ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ
• cocoa ແລະໂກເລດ
• ້ໍາຕານ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາບອນແລະເຫຼົ້າ.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າສາລີໃສ່ນໍ້າ, ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ (2 ຊິ້ນ), ນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
• ອາຫານຫວ່າງ: coleslaw ທະເລ.
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed, ປາຫນື້ງ, ນ້ໍາແຮ່ທາດ (ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ).

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ເນີຍແຂງ (2 ຊິ້ນ.), ນ້ ຳ ສົ້ມ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແກ່ນ (200 g), plum ຫຼື peach.
• ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ແອບເປີ້ນ).
• ອາຫານຫວ່າງ: toast ເຂົ້າຈີ່ rye (2 pcs.), Pear.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກຜັກ, ນ້ ຳ ແຮ່.

• ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານທີ່ມັກ) ໃນນ້ ຳ, ກາເຟທັນທີໂດຍບໍ່ມີນົມ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ອົບຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫູຈາກປາທະເລ, ເຂົ້າຈີ່ກັບທັນຍາພືດ, ຊາກັບນາວ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຜັກສະຫລັດຫລື ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຫົວຜັກທຽມແລະມັນຝະລັ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ skim, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຕົ້ມ, ນ້ ຳ ແຮ່.

• ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາກັບນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: borscht vegetarian ຫຼື vinaigrette, ກາເຟທັນທີ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຕົ້ນ, ອົບກັບປາທະເລຫລືໄກ່ໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ຫານປະເພດເມັດໃສ່ນ້ ຳ ຈາກການປະສົມຂອງທັນຍາພືດ (ສາມາດເຮັດຈາກແປ້ງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່), ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໄມ້ (persimmons, ຫມາກໂປມ, plum) ຫຼືຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່, ຊາທີ່ມີນາວແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
• ອາຫານວ່າງ: kefir ທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ແກ່ນ (150 ກຣາມ).
• ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບເຫັດ, ນ້ໍາແຮ່ທາດ

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງ feta, ກາເຟ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ອາຫານທະເລທະເລ, ພາສາຈີນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກເຢັນໆກັບ kefir, ປາຕົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ carrot ກັບຜັກທຽມ.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໄກ່ງວງອົບ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: porridge buckwheat ກັບ raisins, ກາເຟ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ນົມສົ້ມ homemade ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຖົ່ວຫລືແກງຝັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າຕົ້ມ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປາທະເລທີ່ ໜື້ງ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

ຖ້າຄາບອາຫານຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາສະເພາະ. ແລະຫຼັກສູດຂອງມັນ ກຳ ລັງຈະສິ້ນສຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການອອກຈາກເທື່ອລະກ້າວ.

1. ໃນສອງຫຼືສາມມື້ ທຳ ອິດ, ແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກລາຍການທີສອງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຊີ້ນ. ການຮັບໃຊ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ແຕ່ໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຈຳ ນວນຄາບອາຫານຄວນຍັງຄືເກົ່າ.
2. ໃນອະນາຄົດ, ທົດແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຢ່າງດ້ວຍອາຫານ ທຳ ມະດາ: ແກງຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່.
3. ໂດຍການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້, ແລະການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່“ ຫ້າມ” ເຂົ້າໃນອາຫານ, ຈຳ ນວນອາຫານຫວ່າງຄວນຖືກຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຕ້ອງມີຢ່າງນ້ອຍສາມຢ່າງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອາຫານຕໍ່ມື້ແມ່ນອາຫານ 4 ຄາບຕໍ່ມື້.
4. ສະນັ້ນ, ລະດັບຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດການ ຈຳ ກັດອາຫານ ບຳ ບັດແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ shish kebabs, ເຄ້ກດ້ວຍຄີມ, faffood.
5. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການແຍກທາດອາຫານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນລະດັບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ທຸກຄົນສາມາດພະຍາຍາມແຍກກັນຊາຫວານຈາກແຊນວິດພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ມັນເບີແລະປາເຄັມ. ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແຊບໆ, ທ່ານສາມາດກັບໄປທີ່ໂຕະອາຫານໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບເພີ່ມເຕີມ

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເງື່ອນໄຂຂອງຄາບອາຫານ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງມັນ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຄົນເຈັບຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອົດທົນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນນານ - ໄລຍະເວລາຂອງການສັງເກດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີເຖິງ 3 ເດືອນ. ໃນອະນາຄົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່“ ຫ້າມ”.

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມ: ນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມແຫຼວເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກມັນ.

ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວກັງວົນໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນົມສົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ອຶສົດ, ແຄລອດ, ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.

ຄຸນລັກສະນະ "ຄໍເລສເຕີໂຣນ" ຂອງ ໝາກ ອຶແລະຜັກທຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນມີທັງສົດ, ແລະເພີ່ມໃຫ້ພວກມັນໃນຫານປະເພດເມັດ, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຈາກພວກມັນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: cranberries, mashed with honey, ແລະ sauerkraut ກັບ cranberries ແລະນ້ໍາມັນຜັກ.

ຜັກທຽມຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສົດ, ເພີ່ມໃສ່ແກງ, ສະຫຼັດແລະຜັກທຽມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຜູ້ສະຫນອງຕົ້ນຕໍຂອງທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານແລະສະແດງຈິນຕະນາການດ້ານການເຮັດອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງປັບປຸງ ໃໝ່.

ນີ້ແມ່ນບາງສູດ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານເຊິ່ງຈະຖືກຄົນທີ່ບໍ່ມັກ“ ອາຫານ”.

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. "Pudding ທາງອາກາດກັບຫມາກໂປມ."

• semolina - 2 ບ່ວງ,
• yolk - 1,
• ທາດໂປຼຕີນ - 2,
• ນົມ skim –0.5 ຈອກ,
• ມັນເບີ - ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 ບ່ວງ
• ເກືອ - ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ.

ການກະກຽມ: ເອົານ້ ຳ ນົມໃສ່ເຕົາໄຟທັນທີທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ມ, ຖອກອາຫານໃສ່ມັນດ້ວຍກະແສທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ, ປັ່ນ, ແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ. ໃນຫມາກໂປມ, ເອົາປອກເປືອກແລະຫຼັກ, ຮູ້ບຸນຄຸນໃສ່ grater ຫຍາບ. ຕື່ມ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະມັນເບີໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະສົມທຸກຢ່າງ. ຕີໂປຣຕີນດ້ວຍເກືອຈົນກ່ວາຟອງທີ່ປາກົດຂື້ນແລະແນະ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງ manno-apple. ອົບປະມານ 40 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ແກງ "ຜັກທີ່ມີເນີຍແຂງ feta."

• ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ມັນຕົ້ນ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຮາກ celery - 1 pc.,
• ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ.,
• dill, parsley (basil ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມື),
• ນ້ໍາມັນຜັກສໍາລັບ passivation.

ການກະກຽມ: ປີ້ງຜັກຊີແລະ carrots ທີ່ມີ grater ຂະຫນາດກາງ, ຟັກຜັກບົ່ວແລະsautéສໍາລັບສີທອງ. ມັນຕົ້ນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ເມື່ອນ້ ຳ ຕົ້ມ, ໃຫ້ຜັກລົງໃນຕ່ ຳ ລົງ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ feta, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ຈະຖືກຂົ້ວຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ, ເກືອ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ລະດູແກງກັບສະຫມຸນໄພ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. Casserole "Hake ກັບມັນຕົ້ນ."

• hake - 200 ກໍາ.
• ມັນຕົ້ນ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 2 ບ່ວງ,
• skim ນົມ - 50 ມລ.

ການກະກຽມ: ເອົາກະດູກອອກຈາກປາແລະຕົ້ມໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ. ປັ້ນປາ ສຳ ເລັດຮູບພ້ອມດ້ວຍສ້ອມ (ຫລືຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ), ຊອຍຫົວຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ. ກະກຽມມັນຕົ້ນ, mashed ພື້ນເມືອງຈາກມັນຕົ້ນ, ເພີ່ມປາ, ຜັກບົ່ວ, ນົມ, ມັນເບີ, ເກືອແລະປະສົມທຸກຢ່າງ. ອົບ 3 ນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ແຊບ" ແລະດ້ວຍຄວາມສຸກ!

ຕົວຊີ້ບອກແລະ contraindications

ຕົວເລືອກອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ກວດພົບວ່າ:

• angina pectoris
• infarction myocardial
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ພະຍາດຫລອດເລືອດ
• hypertension
• cholesterol ສູງ.

• ອາຍຸກ້າວ ໜ້າ
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດແລະໂລກຫົວໃຈ.

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕ້ອງການອາຫານແບບນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ ບຸກຄົນໃດກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການບາງຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະທານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍ.

ການສຶກສາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:

• ການບໍລິໂພກປາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໄດ້ເຖິງ 20%.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ, ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນຕໍ່ການເກີດອຸປະຕິເຫດຂອງເຊວສະຫມອງ.
• ໂດຍການປະຖິ້ມໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ອັດຕາການຕາຍແມ່ນຫຼຸດລົງ 30% ຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຫົວໃຈວາຍ.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນທາງການແພດ, ມັນຄວນຈະຖືກສັ່ງໂດຍແພດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຫມໍພິຈາລະນາວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ເປັນໂຄງການໂພຊະນາການພິເສດ, ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄາບອາຫານທີ່ດີຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມຈະອະນຸມັດແລະແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃດໆຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ປັດໄຈດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງດ້ວຍ:

• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອສ້ວຍແຫຼມ
• ການເພິ່ງພາອາໃສຂອງອິນຊູລິນໃນໂລກເບົາຫວານ,
• ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ,
• ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ
• ການຖືພາ
• ໃຫ້ນົມລູກ
• ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ.

ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ອາຫານການກິນແບບນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມຜິດພາດຂອງຄົນເຈັບເອງ, ລະເມີດກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນການຈັດຕັ້ງເມນູແລະແນະ ນຳ ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າຖ້າລາວຊ່ວຍແຕ້ມອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່.

ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີພຽງແຕ່ລັກສະນະຂອງການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ. ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເຊິ່ງບັນຈຸສານນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ເກີນ, ໃນບາງກໍລະນີ, ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບອາດຈະຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງປະກອບມີຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງແລະການໃຊ້ຢາເພີ່ມເຕີມ - ຢາຫລຸດລະດັບ cholesterol.

ແຕ່ຄົນເຈັບເອງກໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອົດທົນແລະຍອມແພ້ຕໍ່ການກິນ“ ຍຳ”. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມໍເຕີ, ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຫຼົ້າແລະສູບຢາ) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ, ແລະມັນມັກຈະພໍໃຈກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ

ການປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຄວາມໄວໃນການ ກຳ ຈັດກິໂລກຣາມແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເມນູທີ່ເລືອກ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄົນເຈັບ. ປອນພິເສດເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາຈະອອກໄປໄວກວ່າ.

ຊື່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຄາບອາຫານເຊື່ອງອາຫານ ບຳ ບັດແບບພິເສດ, ເຊິ່ງຖືກພັດທະນາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແຜນການໂພຊະນາການນີ້ໄດ້ຖືກສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີປັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ບັນຫາການ ໝູນ ວຽນ,
• ໄລຍະຂັ້ນສູງຂອງໂລກອ້ວນ
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• Pyelonephritis.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສັດ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອໃນປະລິມານຫລາຍ.

ຮ່ວມກັນກັບທາດ cholesterol, ສານພິດຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ແລະອາລົມດີຂື້ນ.

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານແມ່ນຍັງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງພະຍາດຂ້າງເທິງ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ຕ່າງຈາກແຜນການອາຫານອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນກົດລະບຽບແລະຊື້ຜະລິດຕະພັນຕ່າງປະເທດທີ່ມີລາຄາແພງໃນຮ້ານ, ເຕັກນິກແມ່ນອີງໃສ່ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານມີຂໍ້ໄດ້ປຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີເລີດ,
2. ໂຄງການໂພຊະນາການໄດ້ຖືກອອກແບບໃນແບບທີ່ຄົນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຕະຫຼອດອາຫານ,
3. ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການຫຼຸດໄຂມັນໃນຕ່ ຳ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເບົາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ,
4. ໂພຊະນາການຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີສູດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເມນູປະ ຈຳ ວັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນຖືກ contraindicated ໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຖືພາແລະໄລຍະຂອງການໃຫ້ນົມລູກ,
• ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ,
• ໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບໂຣກເບົາຫວານ Insulin,
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
• ອາຍຸຮອດ 18 ປີ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປກວດສຸຂະພາບແລະປຶກສາກັບແພດຊ່ຽວຊານ.

ຄຸນລັກສະນະແລະການປະຕິບັດຕາມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແບບເກົ່າແກ່. ເພື່ອຕ້ານກັບປອນພິເສດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນເຮັດ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
2. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ ທຳ ມະດາຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,6 ລິດ,
3. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຕົ້ມຫຼືອາຍຜະລິດຕະພັນ,
4. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເກືອແລະເຄື່ອງເທດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ,
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
6. ລວມເອົາສັບຊ້ອນ multivitamin ແລະເສີມທາດແຄນຊຽມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຜົນໃນທາງບວກໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນ, ທ່ານຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຊີອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ. ທັງສອງປະເພດນີ້ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ກວ້າງຂວາງພໍສົມຄວນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານ:

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ໃດໆ,
• ສີຂຽວ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ (ໂອ້ຍມັກ)
• ອາຫານທະເລ
• ຜັກເຢັນແລະສົດ,
• ນໍ້າດື່ມບໍລິສຸດ
• ນ້ ຳ ຕານໃດໆໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ).

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບແນວພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ. ຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນສົດ, ອົບ, ຕົ້ມຫລືປີ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດປະກອບມີແກງແລະສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນເມນູ.

.gif "/> .gif "/>

ອາຫານສາມມື້

ວິທີອອກຈາກອາຫານການກິນ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍລາຍການໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຮ່າງກາຍສາມາດເສື່ອມໂຊມໄດ້ຕະຫຼອດອາຫານ. ສານອາຫານບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 10 ກິໂລກຣາມແລະຮູ້ສຶກດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.

ຫຼັງຈາກເຮັດອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັບຄືນໄປຫາອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະສົ່ງກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປນັ້ນຄືນ, ບາງຄັ້ງໃນປະລິມານສອງເທົ່າ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສືບຕໍ່ຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ຄວນນັບເອົາຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ເພາະວ່າເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄືການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຈະມີການປັບປຸງດີຂື້ນ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 5-8 ກິໂລ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງກິນ. ສິ່ງທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບທັນຍາຫານ, ທັນຍະພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີ.
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຊີ້ນຢ່າງສົມບູນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນຊີ້ນຫມູທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ໄຂມັນຈາກຊິ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຕັດອອກ.

ນ້ ຳ ມັນຄືກັນ. ການປະຕິເສດໄຂມັນຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງກັບຜົນສະທ້ອນ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ມັນພືດຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຄືກັນ, ພຽງແຕ່ມີການ ຈຳ ກັດເພີ່ມເຕີມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍເລດເຕີຣອນ (ມັນເບີ, ນໍ້າມັນ, ໄຂ່ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີດ, ໄຂມັນ, ຄວັນແລະຄວັນທີ່ມີການສູບຢາເຄິ່ງແລະອື່ນໆ).

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

1. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ອາຫານຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ (ແມ່ນແລ້ວ 200-250 gr).
2. ອາຫານສຸດທ້າຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
3. ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຕົ້ມ, ໜື້ງ ແລະເຕົາອົບ.
4. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1200-1300 kcal ຕໍ່ມື້.
5. ນໍ້າຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.
6. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ.
7. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ.
8. ໃນເວລາທີ່ກິນໄຂ່, ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ.
9. ການຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສາມາດຊົດເຊີຍຈາກຜັກ (ຜັກ).
10. ຈຳ ກັດເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນມັນ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ສຸກກວ່າມື້ວານນີ້.

ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ (ອາຫານທີ່ຍາວນານ, ແລະໃນບາງກໍລະນີແມ່ນອາຍຸຕະຫຼອດຊີວິດ), ເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂຕະໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ໃນສະພາບການນີ້, "ປານກາງ" - ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມ).

ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍຢ່າງ, ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະແກ້ໄຂດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບສູດພ້ອມ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ເມນູຍັງສາມາດຜະລິດໄດ້ຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດ.
ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

buckwheat, ຕົ້ມໃນຕອນແລງດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ,

ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະຜັກບົ່ວກັບມັນເບີ,

ທັນທີທັນໃດກາເຟກັບ cracker rye.

ແກງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີສອງກັບເຂົ້າ,
loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານວ່າງ:
ມືຂອງແກ່ນ.

ອາຫານຄ່ ຳ:
ປາໃນ foil ກັບລະຄັງ pepper,
ຜັກສະຫຼັດໃບ. ວັນອັງຄານອາຫານເຊົ້າ:
ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2:
ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມໄຄ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດ.ອາຫານທ່ຽງ:
borsch ສີແດງບໍ່.
ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.ອາຫານວ່າງ:
ໝາກ ເລັ່ນກັບຜັກທຽມ
compote ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານຄ່ ຳ:
ເຕົ້ານົມອົບດ້ວຍເຫັດໃນແຂນເສື້ອ,
ຣາວກັບແກະຂຽວ. ວັນພຸດອາຫານເຊົ້າ:
pilaf ຫມາກໄມ້
ຊາກັບ cracker.ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2:
ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ kiwi.ອາຫານທ່ຽງ:
ແກງຫມາກຖົ່ວໃສ່ແກງ "ສອງ",
loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານວ່າງ:
ເຂົ້າແລະສະຫຼັດປາມຶກ.

ອາຫານຄ່ ຳ:
ກະແລັມດອກໄມ້ທີ່ມີຄວາມສຸກ, broccoli ແລະ zucchini,
ຊີ້ນງົວຕົ້ມ. ວັນພະຫັດອາຫານເຊົ້າ:
ເຂົ້າປຽກເຂົ້າ
ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ມີເນື້ອ
loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່.ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2:
ແກ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະເນີຍແຂງ ສຳ ລັບປີ້ງເຂົ້າຈີ່,
ກາເຟ.ອາຫານທ່ຽງ:
ແກງປາມຶກປາມຶກ,
loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານວ່າງ:
ສະຫຼັດຜັກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.

ອາຫານຄ່ ຳ:
peppers stuffed
loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່. ວັນສຸກອາຫານເຊົ້າ:
ເຂົ້າໂອດດ້ວຍການເພີ່ມນົມແລະນໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,
ຊາອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2:
ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ:
ແກງເຂົ້າໄກ່,
ເຂົ້າຈີ່ rye.ອາຫານວ່າງ:
baked zucchini.

ອາຫານຄ່ ຳ:
steal veal ປີ້ງໄຟ,
coleslaw ກັບຫມາກເຜັດແລະນ້ໍາມັນຜັກ. ວັນເສົາອາຫານເຊົ້າ:
pasta wheat Durum (ບໍ່ເກີນ 150 g).ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2:
ຊາກັບເຂົ້າຈີ່ແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະເນີຍແຂງ.ອາຫານທ່ຽງ:
zucchini ແລະແກງຜັກບໍລິສຸດຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືຄີມໄຂມັນຕ່ ຳ.

ອາຫານວ່າງ:
pears baked.

ອາຫານຄ່ ຳ:
pilaf ຜັກ
compote ຫມາກໄມ້. ວັນອາທິດອາຫານເຊົ້າ:
buckwheat ກັບເຫັດ,
ກາເຟ.ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2:
carrot ແລະສະຫຼັດຫມາກໂປມກັບ raisins.ອາຫານທ່ຽງ:
ຜັກກາດກະ, carrots ແລະ broccoli.

ອາຫານວ່າງ:
ຜັກປີ້ງ.

ອາຫານຄ່ ຳ:
stew ຜັກທີ່ມີເຕົ້ານົມ.

borsch ທີ່ບໍ່ມີສີແດງ
ສ່ວນປະກອບ

• ຜັກກາດຂາວ - 300 gr,
• beets - 250 gr
• ແຄລອດ - 150 gr,
• ຜັກບົ່ວ - 50 gr
• ເຫັດ - 200 gr,
• ໝາກ ເລັ່ນ - 300 ມລ,
• ນ້ ຳ - 2.5-3 ລິດ.

1. ຟັກກະລໍ່າປີ, ຕື່ມນ້ ຳ, ເກືອເພື່ອລົດຊາດ.
2. ຕັດຜັກແລະເຫັດທີ່ຍັງເຫຼືອອອກເປັນລອກ, ເອົາໃນແຊ່ທີ່ມີລຸ່ມ ໜາ.
3. Stew ໃນນ້ໍາມັນຜັກຫຼືນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີ.
4. ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນແລະປະໄວ້ໃຫ້ລຽບອີກ 15 ນາທີ.
5. ໂອນເຂົ້າຫມໍ້ທີ່ມີຜັກກາດ.ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
6. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ 1 tbsp. ຄີມສົ້ມ nonfat.

• stew ຜັກທີ່ມີເຕົ້ານົມzucchini - 500 gr,
• ຜັກ - 250 gr
• ແຄລອດ - 200 gr,
• ຜັກບົ່ວ - 50 gr
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - 200 gr,
• pepper pepper - 200 gr,
• ສີຂຽວ
• ເຕົ້ານົມ - 500 gr.

1. ຕົ້ມເຕົ້ານົມໃນນ້ ຳ 1 ລິດ.
2. ເອົາຜັກແລະຖົ່ວທີ່ຟັກໄວ້ໃນກະລໍ່າປີ.
3. ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ມັນປະມານ 0.5 ລິດແລະປະໄວ້ 1 ຊົ່ວໂມງ.
4. ຕັດເຕົ້ານົມ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນ cauldron ແລະປ່ອຍໃຫ້ simmer ອີກ 15-20 ນາທີ.
5. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຫມຸນໄພຟັກ.

• ໝາກ ຫຸ່ງສຸກpepper Bulgarian - 5 pcs.,.
• ຊີ້ນ minced - 500 g,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວຂຽວ - ຊໍ່,
• cilantro - ຊໍ່,
• paprika - 1 tsp

1. ລ້າງແລະເອົາແກ່ນ pepper ແລະການແບ່ງປັນ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ.
2. ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເພີ່ມໃສ່ຊີ້ນທີ່ຖືກຂົ້ວ.
3. ຕື່ມ ໝາກ ເຜັດໃສ່ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີລຸ່ມ ໜາ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມເກືອບ ໝົດ (ປະໄວ້ 1 ຊມຂອງ pepper).
4. ປົນກັບ paprika, ເກືອແລະເຕົາອົບໃນແບບຟອມນີ້ໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ° C ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືໄຟໄຫມ້ພາຍໃຕ້ຝາປິດເປັນເວລາ 1,5 ຊົ່ວໂມງ.
5. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ dill.

ນອກນັ້ນຍັງມີທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເປັນໂຣກ hyperlipidemic ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຮັກສາໂລກຫົວໃຈຫລືດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫລຸດລົງແລະການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງ.

ອາຫານຫົວໃຈ

ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນຄືກັນກັບໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ:

• ເກືອຕ້ອງໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ.
• ນ້ ຳ ກໍ່ຄວນຈະ ຈຳ ກັດຢູ່ທີ່ 1,2 ລິດຕໍ່ມື້.
• ມັນຕົ້ນອະນຸຍາດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
• ອາຫານເຜັດ, ເຜັດ, ເຂົ້າ ໜົມ, sauerkraut ແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ໂອລິເວຍວັນທີ 11 ມິຖຸນາ 2016

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ເປັນມາດຕະຖານແມ່ນປະເພດສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທາງເດີນອາຫານຂອງ ລຳ ໄສ້, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ ບຳ ບັດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດແລະໃກ້ຊິດກັບຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອ່ານໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງການສັງເກດຂອງມັນ, ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະ contraindications.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນຫຍັງ?

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອາຫານ ບຳ ບັດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກລະບົບຕັບແລະລະບົບ cardiovascular, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບໄຫຼວຽນ, pyelonephritis, ໂຣກ nephritis ຊຳ ເຮື້ອ, ແລະໂລກອ້ວນ.

ຊື່ອື່ນຂອງມັນແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານເລກ 10.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍແລະເກືອ ຈຳ ນວນຫລາຍ.

ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນຄົນຈະສັງເກດເຫັນສະພາບການປັບປຸງ - ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ຊຳ ລະລ້າງສານພິດແລະທາດເບື່ອ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນ, ອາລົມດີຂື້ນແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຍັງເປັນ prophylaxis ຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ atherosclerosis, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂພຊະນາການປະເພດນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງການປະຕິບັດຕາມ

ກົດລະບຽບຫຼັກໃນການຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຕ່ ຳ ແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດໄຂມັນຕໍ່າ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະໄຂມັນສັດ. ຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕໍ່າທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອສຸຂະພາບ. ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ:

1. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ.
2. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,4 ລິດ.
3. ເຕັກໂນໂລຢີຂອງຖ້ວຍປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ: ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໜື້ງ. ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອາຫານປະເພດອາຫານຈືນຫຼືອົບ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຂົ້ວໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
4. ວິທີການຂອງອາຫານແມ່ນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ (1200-1400) ຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄັ້ງ.
5. ເຄື່ອງເທດແລະເກືອຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ.
6. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລຸດລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
7. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອົງປະກອບຮ່ອງຮອຍໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນຫຼືເມັດແຄວຊ້ຽມທີ່ສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນເກືອບຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ການປະຕິເສດອາຫານບາງຊະນິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສັດ, ໄຂມັນຫຼາຍ, ລວມທັງທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ເພື່ອປະກອບບັນຊີລາຍຊື່ຕ່ໍາ lipid ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້.

• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມຫວານ,
• margarine, ປາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງ,
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໄຂມັນ (ຕັບ, ສະ ໝອງ, ປອດ),
• ຜິວ ໜັງ ສັດປີກ (ໄກ່, ເປັດ),
• ຊີ້ນແດງ
• pasta
• ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ,
• roe ປາແລະຕັບ,
• ອາຫານທະເລ: sturgeon, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງ, ປູ, crayfish,
• mayonnaise, ຊອດໄຂມັນອື່ນໆ,
• ໄຂ່
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານ, ຊັອກໂກແລັດ,
• ກາເຟ
• ໂຊດາ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ສິນຄ້າແນະ ນຳ

ທົດແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກອາຫານທີ່ແນະ ນຳ, ຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ອາຫານຕົ້ນໄມ້ສົດແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ:

• ຜັກສົດທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ ຳ ຂອງສານແປ້ງ (ຜັກກາດ, radishes, ໝາກ ແຕງ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ),
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, grapefruits, pears),
• ສີຂຽວ - parsley, celery, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ,
• ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ
• ປາທະເລ
• ປາທະເລ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ, ນ້ ຳ ໃສ,
• ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວ - ເພື່ອທົດແທນການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ,
• olive, sunflower, ນໍ້າມັນ rapeseed.

ອາຫານ ຈຳ ກັດ

ໃນປະລິມານປານກາງ, ໂດຍມີຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ, ມັນສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າສາມາດກິນໄດ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ:

• ມັນຕົ້ນ
• linden ້ໍາເຜີ້ງ
• ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ,
• ຊາຂຽວແລະ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ກາເຟທັນທີ,
• ບາງຊະນິດຂອງເມັດ: almonds, hazelnuts, walnuts,
• kefir ໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງ cottage,
• ປາແມ່ນ້ໍາ
• ອາຫານ
• ເຫັດ
• ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ seasoning
• buckwheat
• ເຂົ້າຈີ່ rye, toasts ຈາກມັນ,
• ໄຂ່ໄກ່.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ເມນູອາຫານປະກອບມີສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເບົາ.

ການສັງເກດເບິ່ງເມນູອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຖ້າມັນປະກົດວ່າ, ອາຫານວ່າງທີ່ອ່ອນໆແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ຕໍ່ໄປໃຫ້ອ່ານເມນູຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຜົນດີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງ.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ຈອກຊາຂຽວອົບອຸ່ນ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີປະເພດ (250 g).
• ອາຫານທ່ຽງ - ຈອກນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ເຜັດທອດ - ຊິ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 200 ກຼາມ).
• ອາຫານວ່າງ - toast ເຂົ້າຈີ່ rye, ຫມາກໂປມ.
• ຄ່ໍາ - ແຜ່ນຂອງ borsch ຜັກ.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ - ຈານສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຊາຫລືນ້ ຳ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ໝາກ ຂາມ, 3 plum.
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ.
• ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ສູງເຖິງ 250 g).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານປະເພດປາທີ່ ໜື້ງ ກັບຜັກສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ (ສູງເຖິງ 260 ກຼາມ), ກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີປະເພດ (250 g).
• ອາຫານທ່ຽງ - ນ້ ຳ ສົ້ມ, buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ (100 ກຼາມ).
• ອາຫານວ່າງ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດກເຣັກ.
• ອາຫານຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 200 ກຼາມ) ພ້ອມດ້ວຍອາຫານຂ້າງຂອງຜັກທຽມ, ນໍ້າ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ຈອກຊາຂຽວອົບອຸ່ນ.
• ອາຫານທ່ຽງແມ່ນຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເລັກນ້ອຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຈານຂອງ borsch ຜັກ.
• ອາຫານວ່າງ - ສາຫຼ່າຍທະເລ (200 ກຣາມ).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານປະເພດປາທີ່ ໜື້ງ, ແຮ່ທາດຍັງມີນ້ ຳ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ porridge millet, ຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.
• ອາຫານທ່ຽງ - borsch ສຸດ broth ຂັ້ນສອງ, ຊາຫຼືນ້ໍາ.
• ອາຫານວ່າງ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (250 ກຣາມ).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ຈານສະຫຼັດຜັກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ - ນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 200 g ຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານລະດູກັບ ນຳ ້ເຜີ້ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ, ແກງບໍ່ຕິດ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ (ສູງເຖິງ 260 ກຼາມ), ຈອກຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີປະເພດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່, ນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມຊາ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ແກ່ນຂອງເມັດ, ແກ້ວ kefir.
• ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ຈານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.

ໄລຍະເວລາຂອງການກິນໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນເລີ່ມຈາກ 1 ຫາ 3 ເດືອນ, ຂື້ນກັບຈຸດປະສົງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແລະກິນວິຕາມິນ. ຄົນທີ່ຖືກສະແດງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນຄວນຈະຢູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ຖ້າສົງໄສວ່າຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຫຼາຍຢ່າງຈາກອາຫານ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆມີສານຜິດ:

1. ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ,
2. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ,
3. ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.
4. ອາຍຸຂອງເດັກນ້ອຍ
5. ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
6. ການຖືພາ

ປະສິດທິຜົນແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານອາຫານ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄວ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜົນທີ່ຍືນຍົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍໃນ 30 ວັນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແຕ່ 2 ຫາ 8 ກິໂລ, ແຕ່ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະມີອາຍຸຍືນ. ການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຮູ້ສຶກໃນທ້າຍອາທິດຂອງອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຍຶດຕິດມັນເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຖ້ວຍ.

ລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ:

• cholesterol ຕ່ໍາ
• resorption ຂອງແຜ່ນ atherosclerotic,
• ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ
• ການເລັ່ງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ,
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ,
• ການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ
• ຄວາມສະຫວ່າງໃນຮ່າງກາຍ
• ການລົບລ້າງການນອນໄມ່ຫລັບ,
• ການຟື້ນຕົວໂດຍທົ່ວໄປ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຖືວ່າເປັນການແນະ ນຳ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານສ້າງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບົນພື້ນຖານຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.

ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງອາຫານ

ການຮັກສາອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນລົ້ມເຫລວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ. ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນ lipid ຍັງມີຫຼັກການຂອງມັນ:

1. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າໂດຍອີງຕາມປະເພດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆ.
3. ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຄວນມີໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ສົມດຸນ.
4. ອາຫານຕ້ອງມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄາດວ່າຈະກິນຊີ້ນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂະ ໜາດ ນີ້ຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄັ້ງ.
5. ທ່ານຈະຕ້ອງນັບແຄລໍຣີທີ່ກິນທຸກໆມື້.
6. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງສຸດປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1200 kcal.
7. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ລະເມີດຕາຕະລາງໂພຊະນາການ.
8. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ອາຫານ.
9. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາໄປກິນໄດ້ໂດຍອາຫານຫວ່າງ.
10. ເວລາລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະແມ່ນ 2-4 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ວ່າເວລາກາງຄືນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 10 ຊົ່ວໂມງ.
11. ຄ່ໍາສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
12. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ, ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
13. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູບຢາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຕໍ່ມື້ສູງກ່ວາ 1200 kcal. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຄັດຄ້ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ດັ່ງກ່າວ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies ແລະອື່ນໆ.
• ມັນຕົ້ນ - ຂົ້ວ, ຈືນ, ຊິ້ນ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຄີມກ້ອນ, ແລະອື່ນໆ.
• ນ້ ຳ ຕານ, ກວນ, ກວນ, ຮັກສາ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ, ຄີມນົມ, ນົມຂົ້ນ.
• ສ່ວນໄຂມັນຂອງໄກ່ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນທົ່ວໄປ.
• ໄສ້ກອກດິບແລະມີກິ່ນຫອມ, ໄສ້, ຊີ້ນ ໝູ.
• ອາຫານໄວ, pizza.
• ປາແລະ caviar ບາງ.
• ໄຂ່ຂາວ.
• ອາຫານທະເລ: ກຸ້ງ, ປາຫມຶກ, ຊີ້ນປາ, ຊີ້ນງົວ, ກຸ້ງແລະຫອຍອື່ນໆ.
• ດອງກະປ,ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອີງໃສ່ນ້ ຳ ສົ້ມ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ.
• ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.
• Offal: ຕັບ, ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
• ກາເຟຫລືຊາເຂັ້ມ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຍແກັສ.
• ເຫຼົ້າ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຕໍ່າ).
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນວຸ້ນ.
• ເຄື່ອງເທດເຜັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

• ເຂົ້າຈີ່: ເຂົ້າສາລີໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈ້າວ.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, stewed ແລະ baked.
• ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
• ແກ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ເມັດງາ, ເມັດດອກຕາເວັນ.
• ປາໄຂມັນ (ມັນມີໂອເມກ້າ-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ).
• ດອກຕາເວັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ.
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໃນລະດັບປານກາງ.
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - ໄກ່, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ນົກກະທາ, ໄກ່ງວງ.
• ຜະລິດຕະພັນ skim ້ໍານົມ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ອອກຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລຸດລົງ?

ຈາກອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການທ່ອງທ່ຽວຄວນຈະອ່ອນໂຍນແລະກ້ຽງ.

ມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຄາບອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, 100-120 ກຼາມ. ອັນທີສອງ, ຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ້ນົມປົນກັບນ້ ຳ. ຈາກມັນທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ.

ຕໍ່ໄປ, ກິນອາຫານທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນໄຂມັນແລະສູບຢາ. ຕິດຕາມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ

ໃນທີ່ນີ້ທຸກຢ່າງແມ່ນຄືກັນກັບໃນອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ໄຂ່ໄກ່, ຕັບ, caviar, ກຸ້ງ, margarine, ອາຫານໄວ, ໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ: bran, ໝາກ ໄມ້ສີແດງແລະ ໝາກ ໄມ້, flaxseed, ນ້ ຳ ມັນ linseed, almonds, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ Walnut, pistachios, ເຂົ້າບາເລ, ຊາຂຽວ, ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa ຢ່າງ ໜ້ອຍ 75%.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ຄາບອາຫານນີ້ນອກເຫນືອຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ທ່ານຄວນ:

1. ຈຳ ກັດເຖິງ 1000-1200 kcal ຕໍ່ມື້.
2. ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ດື່ມນໍ້າກັບອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ການພັກຜ່ອນຂັ້ນຕ່ ຳ ກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານແມ່ນ 30-60 ນາທີ.
3. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ: ຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ.
4. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ, ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານອື່ນໆພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ປ່າ.
5. ເສີມອາຫານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກໂພຊະນາການແລະເຂົ້າສູ່ສະຖານະພາບທາງການແພດ. ຂໍຂອບໃຈກັບບັນຊີລາຍຊື່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເພາະວ່າຫ້າມຖືສິນອົດເຂົ້າ. ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ແປເປັນສະຖານະພາບຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງ contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຍັງມີຢູ່.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະໂມເລກຸນ cholesterol, ໜຶ່ງ ຄວນອອກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນຜັກ). ມັນມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ການສັງເຄາະຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ພາຍໃນ), ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກຮ່າງກາຍ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນ hygroscopic ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນ "ຕິດ" ກັບມັນຂອງສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຝາ ລຳ ໄສ້ໃນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້ ນຳ ໄປສູ່ການ ຈຳ ກັດການດູດຊືມສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕັບດີຂື້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ການບໍລິໂພກຜັກສະຫຼັດຜັກ, ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູສົດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫ້າວຫັນແລະ ເໝາະ ສົມແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ລະດັບໂມເລກຸນ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອປົກກະຕິການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະ "ດີ", ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ແນວພັນໄຂມັນຂອງປາ, ນ້ ຳ ມັນພືດຈາກການສະກັດເອົາ ທຳ ອິດ, ບໍ່ຖືກກັ່ນຕອງ, ແປຮູບ.

Flaxseed ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນປະຈໍາວັນໃນຈໍານວນ 1 ບ່ວງແກງ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ຈະຖືກປົນຢູ່ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ kefir, ນົມ, ຫານປະເພດເມັດ.

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຄວນຈະຖືກປະກອບດ້ວຍລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເບິ່ງແຍງເຮືອຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໃຜ?

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນການລະເລີຍອາຫານທີ່ມີເກືອ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວ.

ໂຄງການໂພຊະນາການການ ນຳ ໃຊ້ແບບມາດຕະຖານ, ແບບຖາວອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ພະຍາດທາງເດີນທາງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈແລະຕັບ, ໂຣກຕັບ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການໃຊ້ອາຫານ ບຳ ບັດຈະເປັນທີ່ສັງເກດໃນສອງສາມອາທິດ. ບັນດາເຮືອຈະຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງແຜ່ນຄໍເລດເຕີຣອນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂື້ນ, ສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດສານພິດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແລະປອນພິເສດຈະເລີ່ມລະລາຍລົງຢ່າງໄວວາ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ອີງຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ, ການບໍລິໂພກອາຫານຄວນຈະມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານ.

ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນ:

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ 1.5 ລິດທຸກໆວັນ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຈອກນ້ ຳ ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຢ່າດື່ມອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
2. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານຫນື້ງ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຈືນບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດອາຫານແລະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ບາງຄັ້ງຄາວ.
3. ອາຫານຫວ່າງສຸດທ້າຍຄວນເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງດ້ວຍຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
4. ຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ທຳ ລາຍມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນເປັນການຕ້ອນຮັບຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຢ່າໃຫ້ເກີນ 1300 kcal ຕໍ່ມື້ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 1500). ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 200 kcal.
5. ນອກຈາກນັ້ນໃຫ້ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນທີ່ສັບຊ້ອນ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໃນບາງພະຍາດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ສະນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຊັ້ນຮຽນຈຶ່ງຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ.
7. ໃນຄາບອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນຕ້ອງມີ, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອ ໜັງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງໃຫມ່ແລະເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.
8. ຜິວ ໜັງ ຂອງນົກຊະນິດ ໜຶ່ງ ມີພະລັງງານສູງແລະມີໄຂມັນຫຼາຍ; ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອອກ.
9. ສາມໄຂ່ຕົ້ມຕໍ່ອາທິດຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.
10. ມາດຕະຖານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍທັນຍາພືດແລະຜັກ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ການຂາດຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການປະຕິບັດງານຫຼຸດລົງ.
11. ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃນຮູບແບບແຫ້ງແລະໃນປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດຫລືເຂົ້າຈີ່ໄດ້ປະມານ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ໃຊ້ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດ

ຢ່າປະຖິ້ມອົງປະກອບຂອງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກມັນມີໄຂມັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສ້າງເຊວ.

ພຽງແຕ່ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

• ເນີຍແຂງ cottage ຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍແລະ kefir,
• ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ,
• ປາແມ່ນ້ໍາ
• ຖ້ວຍຈາກເຫັດແລະມັນຝະລັ່ງ (ມັນຝະລັ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບໄວ້ໃນນ້ ຳ ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອລ້າງອອກທາດແປ້ງທີ່ເກີນ),
• ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກມັນ,
• buckwheat ຕົ້ມໃນນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂອງມັນເບີແລະນໍ້າຕານ,
• ເຄື່ອງເທດ, mustard ເຜັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາສະບູ, ນໍ້າເຜິ້ງ,
• ຊາທີ່ມີການຂາດນໍ້າຕານຄົບຖ້ວນ,
• ໄຂ່ (ບໍ່ເກີນ 3),
• ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໄມ້ປະເພດແລະ almonds,
• ບາງຄັ້ງຄາວທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງຫລືແກ້ວນ້ອຍໆ 1 ແກ້ວ.

ແມ່ນ cholesterol ທີ່ເປັນຕາຢ້ານແທ້ໆ

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ເຊິ່ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງສາມາດຜະລິດເອງໄດ້ໂດຍຈຸລັງ.

ສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດທາດອາຊິດບີ, ຮໍໂມນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກສູດຂອງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີອື່ນໆທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ

ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນໄວ ໜຸ່ມ, ການກິນໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍທີ່ກິນກັບອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊັກຊ້າ. ໃນເວລາເຖົ້າ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ດັ່ງນັ້ນການສະຫລຸບ: ມັນບໍ່ແມ່ນ cholesterol ຕົວເອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແຕ່ວ່າມັນມີເນື້ອໃນເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ Cholesterol ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຈາກທຸກໆຄົນທີ່ປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະຍືດອາຍຸການເຄື່ອນໄຫວແລະໄວ ໜຸ່ມ. ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ໃນພື້ນຖານຂອງເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍຮັກສາໄຂມັນໃນລະດັບທີ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານ

1. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນທັນຍາພືດ. ໃນເວລາທີ່ການລວບລວມເມນູ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 50-60% ຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຄວນຖືກຈັດສັນໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ດັ່ງນັ້ນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຄວນຈະເປັນ 500-600 ກຣາມເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.
2. ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ. ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ polyunsaturated, monounsaturated ແລະອີ່ມຕົວຄວນຈະເປັນ 1: 1.
3. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ສັດປີກ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ) ແລະປາຫຼາຍກວ່າຊີ້ນສັດ. ກຽມຖ້ວຍໂດຍໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອົບແລະການປຸງອາຫານໄມໂຄເວຟ.
4. ຫ້າມຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ (ຫລັງຈາກ 19 ຊົ່ວໂມງ). ອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນເບົາບາງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງເສັ້ນໃຍພືດ. ຖ້າຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍັງບໍ່ເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ 1 ແຄລອດ, ແອບເປີ້ນຫຼືດື່ມ kefir 1 ຈອກ.
5. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນເວລາທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1200 Kcal.

ແຜນການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານ 5 ຢ່າງ - ສາມອາຫານຫຼັກແລະເພີ່ມອີກສອງຢ່າງ.

ໂພຊະນາການຄວນມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີການປ່ຽນແປງແລະມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງພະລັງງານ

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ

1. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ: ຄີມ, ເນີຍ, milkshake, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ກະແລັມ, ກະແລັມ, ນົມສົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ.
2. ຜັກແລະໄຂມັນສັດທຸກຊະນິດ: margarine, ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນປາມ.
3. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຂອງສັດ (ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ) ແລະຜະລິດຈາກພວກມັນຄື: ໄສ້ກອກຕົ້ມ, ໝູ, ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນໃນແຈ່ວແລະຊີ້ນກະປ.ອງ.
4. ຜິວຫນັງແລະຊີ້ນແດງໃນສັດປີກ
5. Offal ຕ່າງໆ: ສະ ໝອງ, ປອດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ (ລວມທັງ ນຳ ້).
6. ຕັບ, roe ປາ, ຊີ້ນ sturgeon, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງແລະປູ.
7. ໄຂ່ແລະ mayonnaise ເຮັດຈາກພວກມັນ.
8. ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຖືກກະກຽມໂດຍ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່, ນົມແລະນ້ ຳ ຕານ.
9. pasta ໃດ.
10. ອາຫານທີ່ໄວ: ອາຫານປະເພດມັນຝະລັ່ງ, ແຮມເບີເກີ, ປ້ອນແລະອື່ນໆ.
11. ຖົ່ວກາເຟ, ໂກໂກ້, ຊັອກໂກແລັດ.
12. ້ໍາເຜີ້ງແລະນໍ້າຕານ.
13. ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານແລະເຫຼົ້າ.

ອາຫານທີ່ຕ້ອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

1. ຜັກສົດແລະແຊ່ແຂງທຸກຊະນິດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ກັບເປືອກ. ພວກມັນສາມາດຖືກອົບ, ໜຶ້ງ ແລະ ໜື້ງ, ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ vinaigrette, ແກງ beetroot ແລະຖ້ວຍຜັກອື່ນໆ. ສະຫຼັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຈາກຜັກສົດ.
2. ທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ (ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະມື້ວານ).
3. ພືດສະຫມຸນໄພແລະສີຂຽວ: ສະຫຼັດ, ຜັກທຽມທໍາມະຊາດ, basil, sorrel, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມ, cilantro, parsley ແລະ dill.
4. ການແຕ່ງຕົວ: ນ້ ຳ ສະບູ, ນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ketchup, ນ້ ຳ ປາ tkemali, adjika.
5. ນ້ ຳ ມັນພືດ: ໝາກ ກອກ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ເສັ້ນລ້ອນ, ຕົ້ມ, ຖົ່ວ.
6. ສັດປີກຂາວທີ່ບໍ່ມີຜິວແລະຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
7. ອາຫານທະເລ: ປາທະເລ, ປາມຶກ, kelp.
8. ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
9. ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ.
10. ບໍ່ມີລົດຫວານແລະຍັງມີເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຊາແລະນ້ ຳ.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ, ຈຳ ກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາເຖິງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສະພາບດຽວແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ສູດອາຫານແຊບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ສ່ວນແມ່ນຖອກດ້ວຍນ້ ຳ 3 ສ່ວນແລະ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງລົດຊາດເປັນອາຫານຂ້າງໃຫ້ກັບປາຫລືໄກ່, ຫລືໃນຮູບແບບຫວານ, ເຮັດຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ການຮັບໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ເປັນທີ່ສົມບູນແບບ, ຫຼືຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຈອກກັບເຄື່ອງປັ້ນເຂົ້າ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົນເອງກັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດກັບກຸ້ງຕົ້ມ, ຫຼືປຸງແຕ່ງແກງຜັກຕາມລະດູທີ່ມີກິ່ນຫອມສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຄວນຈະເບົາ. ສຳ ລັບຄາບອາຫານນີ້, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດດຽວກັນ, ຫລືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຈະໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ພື້ນຖານຂອງສູດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນວຽກງານ - ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ໄດ້ 30% ເພື່ອຮັບປະກັນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນລະບົບ.

ອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີສາມາດກຽມພ້ອມໂດຍໃຊ້ຕົ້ມຫຼືປາທະເລ, ແຕ່ງດ້ວຍຜັກຂຽວສົດ.

ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜົນຂອງການເຮັດວຽກສາມາດສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດ - ທ່ານອາດຈະພໍໃຈກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງພ້ອມກັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນວິທີການກິນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ບໍ່ຄືກັບວິທີການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານການກິນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ ລຳ ໄສ້, ລະບົບປະສາດແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ສາວໆຈະສາມາດເຂົ້າຫາຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີທາດການຊືມເສົ້າ, ຄົນອັບເດດ: fashionista ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cholesterol ໃນເລືອດ. ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການສ້າງຮໍໂມນຫລາຍ, ແຕ່ສ່ວນເກີນຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ຍ້ອນການມີໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເລືອດ, ມີຫລາຍພະຍາດ. ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຂອງສານ, ບຸກຄົນສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງບັນຊີລາຍຊື່ທັງ ໝົດ ຂອງບັນຫາ. ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເປັນວິທີທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນໃນເດືອນຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດຕາມໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍປອນພິເສດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າຕື່ມອີກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບໃນການສັງເກດວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເມນູ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້.

ຖ້າເດັກຍິງເລີ່ມສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ນາງຈະຮູ້ວ່າຊື່ທີ່ສັບສົນເຊື່ອງສານອາຫານ ບຳ ບັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການໄຫຼວຽນ,
• ໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ,
• ໂລກອ້ວນ
• jade ຊໍາເຮື້ອ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນ lipid ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເວັ້ນຈາກເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສັດ, ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍແລະເກືອຫຼາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່! ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄໍເລສເຕີຣອນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມັນຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດຈາກສານພິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງແລະອາລົມດີຂື້ນ.

ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຄົນເຮົາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ

ບໍ່ຄືກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອແມ່ນໃຊ້ງ່າຍ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສຶກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບ. ວິທີການແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ມີຂໍ້ດີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າ fashionista ສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງລະບົບທາດ ບຳ ລຸງທາດໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ, ນາງຈະສາມາດບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ດີເລີດ,
• ໃນໄລຍະໂພຊະນາການ lipodemic, ຄວາມອຶດຫິວປະຕິບັດບໍ່ໄດ້,
• ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂພຊະນາການຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບຕໍ່າ, fashionista ຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງແລະແຂງແຮງ,
• ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງຫຼາຍໆພະຍາດອີກດ້ວຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງວິທີການ hypoglycemic ແມ່ນພຽງແຕ່ 1 - ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຈໍາກັດ. ຖ້າ fashionista ຕ້ອງການໃຊ້ສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ, ນາງຈະຕ້ອງປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ກະລຸນາສັງເກດ: ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດການຊືມເສົ້າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ cholesterol ສູງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດມັນສໍາລັບພະຍາດອື່ນໆ.

ອຸປະສັກໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນ:

• ການຖືພາຫຼື lactation,
• ຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ,
• ການເອື່ອຍອີງຂອງ insulin
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
• ພະຍາດເບົາຫວານ.

ໂຄງການແກ້ໄຂຕົວເລກ hypolipidemic ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນເລີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ

ໂດຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຕົວຈິງກໍ່ຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງຈະຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງລັກສະນະທັງ ໝົດ ທີ່ປະກົດຂຶ້ນໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄລາສສິກ.

ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຕ່ ຳ ໄຂມັນໃນການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນ ຈຳ ເປັນ:

• ກິນບໍ່ເກີນ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
• ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,4 ລິດ / ວັນ,
• ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ,
• ລວມອາຫານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ນອກຈາກນັ້ນບໍລິໂພກແຄວຊ້ຽມຫລືວິຕາມິນທີ່ສັບຊ້ອນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ.

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຍຶດຫມັ້ນກັບເມນູທີ່ອະນຸຍາດ, fashionista ຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນໄວໆນີ້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ

ໂດຍໄດ້ຄິດອອກວ່າອາຫານທີ່ ໜ້າ ຫຼົງໄຫຼແມ່ນຫຍັງ, fashionista ຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ. ທັງສອງປະເພດນີ້ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ກວ້າງຂວາງ.

ຖ້າ fashionista ຕັດສິນໃຈເຮັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ນາງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດເມນູອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ພືດສະຫມຸນໄພ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ອາຫານທະເລ
• ຜັກສົດແລະ frozen
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ເມື່ອເລືອກຊີ້ນແລະປາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຜັກບໍ່ຕ້ອງກິນສົດ. ພວກມັນສາມາດ ໜື້ງ, ອົບຫຼືປີ້ງ. ເພື່ອຫລາກຫລາຍເມນູ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີສະຫຼັດແລະແກງໃນມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານຈານຕ້ອງມີພະລັງງານຕໍ່າ.

ຖ້າເດັກຍິງໄດ້ຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຕ່ ຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ:

• ຂອງຫວານ
• ອາຫານໄວ
• roe ປາແລະຕັບ,
• ປາ sturgeon ແລະ crayfish,
• ໄຂມັນ
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະທາດກາກບອນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ໃດໆສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເມນູປະ ຈຳ ວັນຈາກບັນຊີອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ.

ເມນູຕົວຢ່າງຂອງໂຄງການຫຼຸດສານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ dyslipidemia ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນພ້ອມກັບເມນູເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຖ້າທາງເລືອກຂອງ fashionista ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ໃນໄລຍະການພັດທະນາອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້. ຖ້າເດັກຍິງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າລາວຈະສາມາດພັດທະນາເມນູທີ່ສົມດຸນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແບບແຜນທີ່ກຽມພ້ອມ.

ເມນູໂດຍປະມານຂອງສານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນໄຂມັນໃນ 7 ມື້ແມ່ນມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້:

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນ - ນີ້ແມ່ນລະບອບການຮັກສາທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການທີ່ສະ ໜອງ ການຍົກເວັ້ນໄຂມັນສັດແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈາກອາຫານ. ມັນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ເປັນຫຍັງ cholesterol ຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ

Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີເລືອດໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ເງິນຝາກພິເສດຈະປາກົດຢູ່ອ້ອມໆເຊິ່ງເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ເປັນຮອຍແປ້ວ. ແຜ່ນ Atherosclerotic ເກີດຂື້ນ, ເຮືອແຄບລົງແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງຖືກປິດຢ່າງສົມບູນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຢຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນຈາກເຮືອທີ່ປິດແລ້ວ, ກໍ່ເລີ່ມຕາຍ. ຖ້າວ່າແຜ່ນທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກ angina pectoris ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ຂ້ອຍຄວນ ຈຳ ກັດອາຫານຫຍັງແດ່?

ຖ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານຫຼືການບໍລິໂພກຂອງມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້:

• ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານສູງແລະເຫຼົ້າ,
• ຂະ ໜົມ ປັງ: ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• pasta
• roe ປາແລະຕັບ,
• offal ຊີ້ນ,
• ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນຄວັນຕ່າງໆ, ຊີ້ນແກະແລະຊີ້ນ ໝູ,
• ອາຫານປະເພດຊີ້ນ,
• ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນປາມ,
• ໄຂມັນຫມູ, ການແຜ່ກະຈາຍ, margarine.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຜະລິດຕະພັນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ:

• ຜັກ
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ
• ອາຫານທະເລ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ວຸ້ນ.

ເມື່ອກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເຄື່ອງເທດຄວນຈະເຜັດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ແລະວຸ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອາຫານ - ການຈືນແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ວິທີອອກຈາກອາຫານການກິນ

ຈາກອາຫານການກິນຄວນໄປລ້າ ໆ . ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມເຊິ່ງໃນນັ້ນຄວນເອົາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ໜຶ່ງ ຄາບ. ເນີຍແຂງທີ່ໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນແມ່ນບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືໃນຍາມຊາຕອນບ່າຍ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມນົມເຂົ້າໃນທັນຍາພືດເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ມັນສາມາດເພີ່ມໃສ່ແກງໄດ້ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມແຍກຕ່າງຫາກຈາກແກງ, ອາຫານປະເພດຂອງມັນຄວນຈະເປັນຜັກ, ຕາມກົດລະບຽບທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການເສີມເປັນປະ ຈຳ ກັບຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່, ຄ່ອຍໆກັບມາກິນອາຫານກ່ອນ.

ໄປກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີໂອກາດໄດ້ຮັບປະທານອາຫານແຊບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເມນູຖ້າມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ສູດສູດຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.

Semolina pudding ກັບຫມາກໂປມ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຕ້ອງການ:

• ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ກາງ
• ນົມເຄິ່ງຈອກ
• ໄຂ່ຂາວ - 2 ເມັດ.,
• ໄຂ່ຂາວ - 1 ເມັດ.,
• semolina - 2 tbsp. ທ.,
• ້ໍາຕານ - 1 tbsp. ທ.,
• ເກືອຕາຕະລາງເພື່ອລົດຊາດ
• ມັນເບີ - 1 tsp.

Semolina ຖືກຕົ້ມໃສ່ນົມ. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປຸງໄດ້ເຢັນລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ປັ່ນປ່ວນໃສ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຕື່ມ. ສຸດທ້າຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກເພີ່ມ, whipped ກັບເກືອຈົນກ່ວາໂຟມທີ່ເປັນເອກະພາບຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດແລະຖອກໃສ່ຈານ. ແຕ່ງກິນປະມານ 30-40 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ° C.

• celery
• ແຄລອດ
• ກະລໍ່າປີ Savoy
• champignons
• zucchini
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ຫົວຜັກທຽມ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ເຄື່ອງເທດ.

ຟັກແຄລອດ, champignon, celery, zucchini ແລະ savoy cabbage ແລະຈືນໃສ່ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ຈາກນັ້ນ, ຫົວຜັກທຽມແລະ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຖືກຟັກລົງໃສ່ເຂົ້າເຕົາ. ສະຫມຸນໄພເຜັດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດ.

ຖອກໃສ່ຜັກທັງ ໝົດ ແລະລວກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 20 ນາທີ. ປັ່ນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບລົງດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 3/4 ຊອງ,
• ໄຂ່ຂາວ
• ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ນົມ - 1 tbsp. ທ
• flour - 1 tbsp. ທ
• ນໍ້າຕານ - 1 tsp,
• semolina - 1.5 tbsp. ທ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1 tsp,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ.

ເນີຍແຂງກະດຸມ ກຳ ລັງປັ້ນດ້ວຍສ້ອມ. Carrots ແມ່ນຮູ້ບຸນຄຸນແລະຖືກຈັດໃສ່ໃນແຊ່. ມັນແມ່ນເພີ່ມ້ໍານົມ, ສອງບ່ວງ. ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເອົາໃສ່ໄຟແລະລອກ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ມະຫາຊົນ ສຳ ເລັດຮູບຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະເພີ່ມເນີຍແຂງແລະໂປຕີນ. ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອກໍ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ໃນເວລາທີ່ມະຫາຊົນປະສົມ, cams ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກມັນ.ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເອົາໃສ່ແຜ່ນອົບແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບ, preheated ເຖິງ 180 ອົງສາ. ເນີຍແຂງຖືກອົບໄວ້ 20 ນາທີ.

ອາຫານໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເຊົາກິນອາຫານສ່ວນຫຼາຍ. ທຳ ອິດຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າເຄັ່ງຄັດ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຍຸບໍ່ເກີນສາມເດືອນ.

ລະບອບການດື່ມແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຂອງແຫຼວ 30-15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາດຽວກັນຫຼັງຈາກກິນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມແປດຈອກຕໍ່ມື້.

ຖ້າໃນຕອນແລງມີຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ແຕງສົດ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືຜັກກາດຂາວ. Cranberries ແລະຜັກທຽມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຈໍາວັນ. ຄວນໃຊ້ຜັກທຽມສົດໃສ່ແກງແລະສະຫຼັດ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຊີ້ນຢ່າງເດັດຂາດ. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດເຫຼັກ. ຄວາມອຶດຫີວກໍ່ຈະຖືກຍົກເວັ້ນຖ້າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ. ກົດລະບຽບແລະອາຫານການກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຫລືທ່ານ ໝໍ ບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງ. ອາຫານຄວນເຮັດຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ຖ້ວຍຄວນມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າຍ້ອນຂາດແຄນແຄລໍຣີ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນ. ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ຄວນເກີນ 1200 ຕໍ່ມື້.

ອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?

ຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານຈະເລີ່ມປາກົດໃນ 8-12 ອາທິດ. ໃນເດືອນທີສາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານກົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຂອງມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານ ບຳ ບັດມີຜົນດີ.

ດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນນັ້ນເຂັ້ມແຂງເທົ່າໃດ. ແລະຖ້າມີການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຄາບອາຫານໃຫມ່ບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຂອງມັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ. ພວກເຂົາອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ກົດລະບຽບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນໄຂມັນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບ, ກິດຈະ ກຳ ແລະໄວ ໜຸ່ມ ແກ່ຍາວ. ສຳ ລັບຄົນດຽວນີ້ມັນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານໂພຊະນາການບາງຢ່າງທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານນີ້:

1. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ຊີ້ນມັນເບີຫລືນໍ້າມັນ ໝູ). ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ພັດທະນານິໄສຂອງການດູດຊືມອາຫານປະເພດໃດກໍ່ຕາມ,
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນໄຂມັນທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ໃນບາງກໍລະນີ ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ ,
3. ຄ່ໍາຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີ cholesterol. ທ່ານເລືອກເວລາ ສຳ ລັບອາຫານຄາບສຸດທ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ກາຍເຈັດໂມງແລງ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຕ່ອມຂົມ

ມີສາມປະເພດສິນຄ້າທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ອັນທີ ໜຶ່ງ ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ, ທີສອງ - ສິນຄ້າທີ່ຖືກຫ້າມ, ແລະອັນທີສາມ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ຄວນ ຈຳ ກັດ. ປະເພດ ທຳ ອິດປະກອບມີ:

• ຜັກ, ທັງສົດແລະແຊ່ແຂງ. ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍປອກເປືອກບໍ່ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດ. ປະກອບມີໃນຫມາກເລັ່ນອາຫານຂອງທ່ານ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ຜັກບົ້ງ, beets, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ສາລີ, ດອກຜັກກາດຂາວ, radish, ແຄລອດແລະຕົວແທນອື່ນໆຂອງຕຽງສວນ. ໃຊ້ສູດອາຫານສະຫຼັດຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ . ແຕ່ງກິນ vinaigrette, borsch ເຢັນ vegetarian ຫຼື beetroot, stew ຜັກຫຼືອາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດອົບໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນເຕົາອົບ,
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຍັງມັກປອກເປືອກ.ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ, ຫມາກນັດ, peach, cherries, pears, plum, raspberries, currants ແລະອື່ນໆ. ພວກມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສົດ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູການ, ໃຊ້ສານປະສົມແຊ່ແຂງ, ວຸ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ) ຫຼືສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້,
• ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, dill, ທຽມກັບຜັກຫົມ, basil, celery, parsley, sorrel, lettuce, ແລະອື່ນໆ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດ: rapeseed, olive, linseed, sunflower, oil oil grape,
• ຊີວິດສັດທະເລເຊັ່ນ: kelp, squid ແລະປາຊະນິດຕ່າງໆ (ບໍ່ລວມເອົາ sturgeon),
• ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກໃນນ້ ຳ ດື່ມ ທຳ ມະດາ, ແຮ່ທາດ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມປະສານ.

ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ທັນຍາພືດ (ໃສ່ນ້ ຳ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຕ່ອມຂົມ

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ :

• ອາຫານສັດແລະສັດ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນປາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນກາລີ, ກະຈາຍ, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໄຂມັນຫມູ
• ສັດປີກແດງແລະຜິວ ໜັງ ຂອງມັນ,
• ບັນດາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຊິ່ງລວມມີນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໂກໂກ້ແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ອາຫານຈານດ່ວນ (ແຮມເບີເກີ, ປcອງປາ, ອາຫານມັນຝຣັ່ງແລະອື່ນໆ),
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະທາດກາກບອນ,
• ຊີ້ນແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ (ເປັດ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ),
• ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວຄື: ໝີ່, ຊີ້ນ ໝູ, ຄໍ, ລູກຊີ້ນ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ (ໄສ້ກອກ, ຄວັນ), ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ham, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນກະປ,ອງ, ລວມທັງຊີ້ນທີ່ຖືກສູບແລະຊີ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ,
• roe ປາແລະຕັບ, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງ, crayfish,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຜົງຂາວຊັ້ນສູງແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງອົບແຫ້ງ, ຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານ ຈຳ ກັດ

ບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດໃນສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ:

• ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມຂົ້ນ, ນົມສົ້ມ, ນົມຜົງ, ນົມກ້ອນ, ນົມຂວດທີ່ໃຊ້ນົມ, ຄີມສົ້ມ, kefir, ມັນເບີ, ນົມສົ້ມ, ທັນຍາພືດໃນນົມ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ມັດທະຍົມທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການປຸງແຕ່ງໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວຄືນ ໃໝ່ (ອາຫານ ທຳ ອິດຖືກລະບາຍແລະຊີ້ນຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໃໝ່),
• ມັນຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາປະມານຊົ່ວໂມງ. ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈືນມັນ, ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການກະກຽມມັນຍັງປຸງແຕ່ງອາຫານ,
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: hazelnuts, almonds, walnuts, ແລະອື່ນໆ.
• ປາແດງແລະປາແມ່ນໍ້າ,
• ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສັດປີກຂາວໂດຍບໍ່ມີຜິວ. ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາຫານທີ່ມີອາການ hypolipidemic - ປຸງແຕ່ງຢູ່ປີ້ງ ອົບໃສ່ຖ່ານຫຼືໃນເຕົາອົບ. ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈໃນການຈືນຫລືຈືນຊີ້ນ,
• ເຫັດໃນທຸກຮູບແບບ (ສົດ, ແຫ້ງ, ແຊ່ແຂງ),
• ໄຂ່
• Ketchup, ຊອດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະນ້ ຳ ມັນສະບູ, mustard, adjika, ສົ້ມ, ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ.
• ຊາແລະກາເຟທັນທີໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

ເມນູຄາບອາຫານທີ່ມີອາການຂາດນ້ ຳ ໃນປະມານສາມມື້:

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 200 ກຼາມ, ຕົ້ມໃສ່ນົມແລະ 200 ມລຂອງຊາຂຽວ,

ອາຫານເຊົ້າ 2: 250 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ,

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງລະຄັງ 300 ກຼາມປະສົມກັບຊີ້ນງົວແລະເຂົ້າ, 200 ກຼາມນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນສົດໆ,

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດ, ກະຈາຍດ້ວຍແຈ່ວ, ເປືອກສົດໆຂອງຂະ ໜາດ ກາງ,

ອາຫານຄ່ໍາ: 300 borsch vegetarian ກັບ ml.

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກ 250 ກຣາມດ້ວຍການຕົບແຕ່ງນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຊາ ດຳ 200 ມລ,

ອາຫານເຊົ້າທີ 2: ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ສາມ ໜ່ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ,

ອາຫານທ່ຽງ: 200 g ຂອງ porridge buckwheat, 100 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ນ້ໍາ peach,

ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ 250 ກຣາມທີ່ມີຕ່ອນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ,

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາປີ້ງ 200 ກຣາມ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ 150 ກຣາມພ້ອມກັບ ໝາກ ໂປມແລະຜັກຊີ.

ອາຫານເຊົ້າ: ຊີຊີ 250 ກຣາມຂອງຊີດແລະແອບເປີ້ນ, ກາເຟ 200 ມລ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ),