ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານ້ ຳ ຕານ

ຂະບວນການຂອງເມຕິນທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຮ່າງກາຍເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ທາດອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຊີວະພາບ. ເມື່ອພວກເຂົາແບ່ງປັນ, ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ຮູ້ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານມີຜົນຕໍ່ຮູບລັກສະນະແນວໃດ

• ດ້ວຍປະເພດການເລັ່ງໄວຂອງ metabolism, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໄດ້ຮັບອາຫານປະຕິກິລິຍາຢ່າງໄວວາແລະບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, hypermetabolics ແມ່ນຮຽວ, ຫ້າວຫັນ, ມັກທີ່ຈະ gesticulate. ປະເພດນີ້ປະກອບມີຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນ.
• ປະຊາຊົນຂອງການກໍ່ສ້າງໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນມັກຈະເປັນຕົວແທນຂອງປະເພດປົກກະຕິຂອງ metabolism. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເກີນ, ຄວາມເຕັມຈະບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ພວກເຂົາ.
• ດ້ວຍການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ hypometabolics, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂພຊະນາການທີ່ເກີນແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະເພດທາດ metabolism ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດ.

ອັດຕາການປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ຮໍໂມນ thyroid ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພຽງພໍ, ພວກມັນເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານ metabolism, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍເພີ່ມການດູດເອົາອົກຊີເຈນໂດຍເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.

ດ້ວຍການຜະລິດຮໍໂມນຫຼຸດລົງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາການງ້ວງຊຶມຈະຖືກສັງເກດເຫັນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວຂື້ນ, ປະຕິກິລິຍາຈະຊ້າລົງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທາງປັນຍາກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຫຼຸດລົງ, ໄຂມັນເລີ່ມສະສົມ.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການແຂງຕົວ

ຢ່າງຫລວງຫລາຍເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແຮ່ທາດສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເກີດຂື້ນ.

ຮ່າງກາຍປົກກະຕິລະດັບຂອງ adrenaline, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ໜ້າ ທີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດຖືກກະຕຸ້ນເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ລະດັບເມັດເລືອດແດງກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ,. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ປະເສີດຂອງໂລກ atherosclerosis, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ. ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການ ໝູນ ວຽນຂອງສະ ໝອງ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການຍ່າງ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບສະບາຍ. ພວກເຂົາຈັດການເພື່ອຊອກຫາເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການໄປເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ.

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງສະບາຍໃນໄລຍະຫ່າງເຖິງ 2 ກິໂລແມັດ, ປະຕິບັດປະມານ 70-90 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ. ດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈັງຫວະເຖິງ 90-120 ຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ລະໄລຍະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນທາງເຄິ່ງກິໂລແມັດ, ເຮັດໃຫ້ການແນະ ນຳ 5-8km.

ໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫລືຫຼອດເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອຄວບຄຸມສະຫວັດດີການ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນອາຍຸ 200 ລົບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຄໍ, ແອວ, ແຂນ, ລຳ ຕົ້ນ, ທ້ອງແລະຂາປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເລັ່ງແລະເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຜົາຜານອາຫານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນການ ຈຳ ລອງ, ສ້າງພາວະແອໂລບິກ, ຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ ຈຳ ນວນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ພະລັງງານຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼັງຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ ສຳ ຄັນຈະຖືກເຜົາໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ຍັງມີການປັບປຸງແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລັ່ງແລະເພີ່ມຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂງ. ເປັນຜົນມາຈາກການ ສຳ ຜັດປົກກະຕິຕໍ່ອາກາດເຢັນ, ຄວາມຮ້ອນ, ອາກາດ, ນ້ ຳ ຂອງອຸນຫະພູມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ລົດໄຟອຸປະກອນເສີມລົດຄວາມຮ້ອນ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດຕ່າງໆເພີ່ມຂື້ນ.

ການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຮ້ອນຫລືຄວາມ ໜາວ ແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຜູ້ຮັບຜິວ ໜັງ ແລະປຸງແຕ່ງໂດຍສູນກາງທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງ hypothalamus. ເປັນຜົນມາຈາກຂັ້ນຕອນການແຂງກະດ້າງ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຖືກເລັ່ງແລະເພີ່ມຂື້ນ. ມັນສະແດງອອກວ່າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ 1C, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານໄດ້ເລັ່ງຂື້ນເຈັດເປີເຊັນ.

ເມື່ອແຂງກະດ້າງ, ຄ່ອຍໆແລະເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແທນທີ່ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຮ້ອນ, ເຢັນ, ນ້ ຳ, ແດດ. ໃນກໍລະນີຂອງບາງພະຍາດ, ຂັ້ນຕອນການເຮັດໃຫ້ທ້ອງຖິ່ນສະເພາະແມ່ນ ນຳ ໃຊ້.

ການປັບປຸງທາດແປ້ງຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການ E -book ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ. ການເດັ່ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ (ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ) ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ວິຕາມິນຕ່າງໆມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີການສະ ໜອງ ພຽງພໍຂອງພວກມັນ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕປົກກະຕິແລະການພັດທະນາອະໄວຍະວະຈະຖືກລົບກວນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການສ້າງຮ່າງກາຍ.

• ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງຂະບວນການ E -book ຂອງຜິວຫນັງ, ເຍື່ອເມືອກ, ການຫາຍໃຈຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine.
• ວິຕາມິນ C ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນກັບອາຫານເຖິງ 50 ມລກຕໍ່ມື້. ມັນຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານໃນປະຕິກິລິຍາ enzymatic. ບາດແຜຈະຫາຍດີໄວ, ພູມຕ້ານທານເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ.
• ວິຕາມິນ B1 (thiamine) ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນປະຕິກິລິຍາຂອງອາຊິດ amino, ປະຕິກິລິຍາການຜຸພັງໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, legumes, ແລະຊີ້ນຫມູ.
• ວິຕາມິນ B2 (riboflavin) ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ (ລວມທັງທາດ cholesterol), ຂະບວນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມັນມີຫຼາຍຢູ່ໃນເຊື້ອລາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຕັບ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່.
• ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine) ຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຕັບ, ການສ້າງຕັ້ງຂອງ hemoglobin, ແລະມີປະໂຫຍດໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis. ບັນຈຸໃນແກ່ນ, ຕັບ, ໄກ່.
• ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງການສ້າງເລືອດ, ການສ້າງທາດກົດໃນຮ່າງກາຍ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕັບ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຕັບຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
• , ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A ແລະ D. ເນື້ອໃນຂອງມັນສູງທີ່ສຸດໃນນໍ້າມັນຜັກ: cottonseed, ສາລີ, ແລະດອກຕາເວັນ.

ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃນຫມາກເລັ່ນ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພະຍາດ cardiovascular, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ເຖິງ 300 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້ຫຼືຈອກທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແຈກຢາຍມັນໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ທີ່ ໜ້າ ສັງເກດຄືນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຜັກໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຈອກທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງນ້ ຳ ຜັກບົ້ງທີ່ເຮັດມາ ໃໝ່ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ສຳ ລັບລະບຽບການແລະການຟື້ນຟູຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ລວມທັງຈາກ helminths, prophylaxis, atherosclerosis, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ມັນ linseed ໃນ 1 s. 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານແບບປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ນ້ ຳ ມັນ fennel ແມ່ນມີປະໂຫຍດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ຂອງຕ່ອມ endocrine. ຫມາກມີເນື້ອຍັງມີປະສິດຕິຜົນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ໂລກ atherosclerosis, ແລະໂລກອ້ວນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ gooseberries.ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຊ່ວຍໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພົກຍ່ຽວ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໂລກເລືອດຈາງ. Gooseberries ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດແຜ peptic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ metabolism ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນສະ ໄໝ ເກົ່າມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ໝາກ ມີເນື້ອທີ່“ ຟື້ນຟູ”, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກ ໜອງ ໃນ.

ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cherry ກິນເຄິ່ງຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນລະດູການ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າທີ່ພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດມັນ, ການລະລາຍຂອງສານແຮ່ທາດຊ້າລົງ, ຂະບວນການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການດູດຊືມອາຫານແລະການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖືກລົບກວນ.

ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການ E -book ແມ່ນຖືກລົບກວນເນື່ອງຈາກການສະສົມຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ ກຳ ຈັດພວກມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ປາກົດຂື້ນ. ມື້ຖືສິນອົດ, ພ້ອມທັງວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານ.

ມື້ອົດອາຫານ

ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, 500 ຊີລານ g ຂອງຊີດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕະຫຼອດມື້. ມັນຖືກກິນໃນ 5-6 ໃບຕ້ອນຮັບ. ໃນລະຫວ່າງການຝືກອົບຮົມ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ຕົນເອງມັກ. ໃນກໍລະນີຂອງມື້“ kefir” ທີ່ອົດອາຫານ, ຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນນົມສູງເຖິງ 1,5 ລິດ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຖືກປະຕິບັດທຸກໆ 1 ຫາ 2 ອາທິດ.

ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍດ້ວຍພືດທີ່ເປັນຢາ

ສູດ 1. ປະສົມດອກໄມ້, ດອກໄມ້ linden, ດອກໄມ້ຮ້ານຂາຍຢາໃນສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.

Brew 3.s. ປະສົມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ລິດ, ຮຽກຮ້ອງໃສ່ເຕົາອົບ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ເອົາຈອກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນເຂົ້າ.

ສູດ 2. Brew 3s.l. ຮາກກັບຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 3 ຊົ່ວໂມງ, ເມື່ອຍ. ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ tsp 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນຢາ ບຳ ລຸງທາດເພື່ອການເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດເລືອດ.

ສູດ 3. Horsetail brew ຫຍ້າແລະໃຊ້ເປັນຊາ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, 50 ມລສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານເປັນປົກກະຕິ.

ສູດ 4. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການ ທຳ ມະດາຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ປະສົມເຂົ້າກັນໃນສ່ວນທີ່ເທົ່າທຽມກັນຂອງຫຍ້າທີ່ລະລາຍແລະເສັ້ນດ້າຍ. Brew 2.s. ປະສົມກັບສອງແກ້ວຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, simmer ໃນອາບນ້ໍາເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ເມື່ອຍ. ເອົາເຄິ່ງແກ້ວ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ສູດ 5. Brew 2s.sl ຂອງຮາກ burdock ອ່ດ້ວຍຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ປະໄວ້ 2 ຊົ່ວໂມງໃນ thermos, ເມື່ອຍ. ດື່ມມື້ລະ 3 ຄັ້ງ, ຈອກ 0.5 ເປັນຢາຕ້ານການອັກເສບ, ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຕ້ານການຝາກເກືອ.

ປະເພດຂອງການເຜົາຜານ

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະດັບການເຜົາຜະຫລານຂອງຈຸລັງ. ມັນມີຫຼາຍຊະນິດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ລະມັນມີລັກສະນະສະເພາະ. ທ່ານຄວນຮູ້ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີຂື້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ທາດໂປຼຕີນ . ມັນຖືກສະແດງໂດຍການຜຸພັງຢ່າງໄວວາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຖືກປະກາດຂອງລະບົບປະສາດ parasympathetic. ຄົນທີ່ມີຂະບວນການທາງເດີນອາຫານປະເພດນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຍ້ອນຄວາມຫິວໂຫຍເລື້ອຍໆແລະຮຸນແຮງ. ຜູ້ຖືປະເພດທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງແມ່ນປະສາດແລະຮ້ອນ. ພວກເຂົາມີລັກສະນະແຂງແຮງ, ແຕ່ມັກຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ພວກເຂົາຄວນຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ການປະຖິ້ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຢ່າງສົມບູນກໍ່ບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
2. ທາດແປ້ງ . ໃນກໍລະນີນີ້, ການຜຸພັງເກີດຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ພວກມັນມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ອ່ອນເພຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາກິນກາເຟຫຼາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຍ້ອນມັນ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
3. ປະສົມ . ດ້ວຍປະເພດນີ້, ອາການຂອງສອງຊະນິດ ທຳ ອິດອາດຈະປາກົດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຮຸນແຮງປານໃດ. ຜູ້ຖືທາດການຊືມເຊື້ອແບບນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆ. ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມຢາກເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ແຕ່ບໍ່ມັກຈະທົນທຸກຈາກບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ພົບໃນມະນຸດ. ຄຸນລັກສະນະຂອງພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານສຸຂະພາບ.

ອາການຂອງການລະເມີດ

ກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເກີນໄປຫລືການຊ້າລົງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ຖ້າມັນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິດຈະກໍາຂອງມັນຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຂື້ນ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຄວາມອ່ອນແອຂອງຜົມແລະເລັບ,
• ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້,
• ຍ່ອຍ
• ບັນຫາຜິວຫນັງ
• ການສູນເສຍແຂ້ວແລະທະລາຍ,
• ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ, ທັງຂຶ້ນແລະລົງ,
• ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງຮຸນແຮງ
• ຄວາມອຶດຫິວເລື້ອຍໆ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະ ຈຳ ເດືອນໃນແມ່ຍິງ.

ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບົ່ງບອກບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນໃນຂະບວນການເຮັດວຽກທາງເດີນອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ - ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ?

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism?

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງການເລັ່ງມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການມີທາດແປ້ງແບບເລັ່ງລັດບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະບາງຄັ້ງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກະແຈກກະຈາຍທາດ metabolism, ຄວນໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ.

ວິທີການທີ່ສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປະກອບມີ:

1. ການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາປະກອບມີ:
   • ປາ
   • ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
   • ຫມາກໂປມ
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ
   • ຊາຂຽວ
   • ໝາກ ນາວ
   • ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ.

ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ພ້ອມທັງດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານໃນສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ສຳ ຜັດກັບການໃຊ້ວິທີໃດ ໜຶ່ງ ຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງມາດຕະການດັ່ງກ່າວມີຢູ່ແລ້ວ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism:

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຫຼາຍໆຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນທາດແຫຼວ intercellular ແລະໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເອງ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ:

• ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມາຈາກອາຫານ,
• ດ້ວຍການຫັນປ່ຽນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ເປັນອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ລຽບງ່າຍ
• ດ້ວຍການປ່ອຍຈຸລັງຈາກອົງປະກອບສິ່ງເສດເຫຼືອ,
• ດ້ວຍການສະ ໜອງ ຈຸລັງທີ່ມີວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ.

ອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກທາດອາຫານແມ່ນສາມາດເຈາະລົງໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາປ່ອຍພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງຄົນ, ເພດແລະອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລວງສູງ, ມວນກ້າມເນື້ອ, ວິຖີຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນ, ອິດທິພົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະການມີພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກ thyroid.

ການເຜົາຜະຫລານໄວແລະຊ້າ

ໂດຍການເຜົາຜານອາຫານຊ້າແມ່ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການເຜົາຜະຫລານທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ສົ່ງຜົນໃນອັດຕາທີ່ຕໍ່າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ພະລັງງານຈະຖືກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຂະບວນການປ່ຽນທາດອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານຊ້າລົງ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຊ້າລົງໃນສະຖານະການທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາຖືກເລື່ອນອອກ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີໄຂມັນທີ່ສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງໃບ ໜ້າ ຈະມີຄາງເພີ່ມເຕີມ.

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານແບບນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ແຕ່ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວດີຂື້ນ. ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຶ່ງມີການຂາດແຄນຂອງເອນໄຊທີ່ ສຳ ຄັນ, ການຂາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ຄົນທີ່ມີຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນໃນຄວາມໄວສູງສະເຫມີຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ພູມຕ້ານທານຂອງລາວອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດຕາມລະດູການ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕິນ: ສາເຫດ

Metabolism ແມ່ນກົນໄກພື້ນຖານທີ່ ກຳ ນົດການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າການເຮັດວຽກຂອງມັນຖືກລົບກວນໃນລະດັບຂອງຈຸລັງ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຍື່ອຊີວະພາບແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ. ປະຕິບັດຕາມນີ້, ປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນໂຈມຕີພະຍາດຮ້າຍແຮງທຸກຊະນິດ. ເມື່ອຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນ ໜ້າ ທີ່ການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີການພົວພັນທີ່ສັບສົນກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຜະລິດຮໍໂມນແລະເອນໄຊທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການກໍ່ຊຸດໂຊມລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງຈາກລະບົບສືບພັນແລະ endocrine.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມອຶດຫິວແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ. ໃນຖານະເປັນບຸລິມະສິດ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານກາຍເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງມັນ. ການຂາດສານອາຫານແມ່ນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບການກິນເກີນ.

ທຸກໆມື້, ເມນູຄວນປະກອບມີຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ, ງອກແລະຜັກກະລໍ່າດອກ, ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດ, ລະຄັງ, ຫົວຜັກທຽມ.

ທຸກໆມື້ໃນຄາບອາຫານຄວນຈະມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຊິ່ງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ຂົນສັດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ, ດອກໄມ້ cherry, ໝາກ ພິລາ, ຜັກ ທຳ ມະຊາດ.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຕ້ອງປະກອບມີແກ່ນແລະແກ່ນ. ຄົນສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການ unsalted ແລະ unroasted.

ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, parsley, turmeric, ໄຄ, ຂີງ, cardamom, basil, ຫົວຜັກທຽມ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ Jillian Michaels

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Gillian Michaels ທີ່ມີຊື່ວ່າ Banish Fat Boost Metabolism ("ເຜົາຜານໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ") ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດຈາກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ການສອນວິດີໂອອະທິບາຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຜູ້ຂຽນໂປແກຼມນີ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ລະອຽດ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ການຝຶກອົບຮົມ Gillian Michaels ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຈຸລັງໄຂມັນສົ່ງເສີມອົກຊີເຈນ. ຖ້າທ່ານຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໄດ້ຖືກເລັ່ງຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມ, ແລະຕົວເລກທີ່ຮູ້ຫນັງສືຫຼັງຈາກຫລາຍໆຫ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນທີ່ຈະແຈ້ງ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ໂຄງການ Gillian Michaels "ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການລະບາດຂອງໂລກມະເລັງ", ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນເກີບ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນແລະຕີນຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້,
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ (ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ)
• ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຂຽນອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບມາດົນແລ້ວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ? ການຝຶກອົບຮົມ Gillian Michaels ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ປະສິດທິຜົນຂອງແຜນງານແມ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການທົບທວນໃນແງ່ດີຫຼາຍຢ່າງ.

0 9573 1 ປີກ່ອນ

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງຂະບວນການຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ສ່ວນຫຼາຍຄົນມັກຈະປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກມັນຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຫາວິທີການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

- ພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຜົາຜະຫລານໄວຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫລືຮັບກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທາດແປ້ງໄດ້ຊ້າລົງ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເປັນພະລັງງານ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຫງວນໄວ້. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ“ ຫິມະຫິມະ” ນີ້ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ການເຜົາຜານ metabolism ຈະຊ້າລົງ. ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງ, ພະລັງງານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຈະສະສົມເປັນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນດັກນີ້?

ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຍາກທີ່ຈະຝຶກ. ຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອໃນລະດັບສູງແລະໄຂມັນ subcutaneous ຕໍ່າມີອັດຕາການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ.ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີກ້າມທີ່ບໍ່ພັດທະນາ.

ນອກຈາກນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ້າລົງກັບອາຍຸ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແມ່ນມັກຈະສະແດງອອກໃນການເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບ, ການໃຄ່ບວມແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ສາເຫດຂອງການຜິດປົກກະຕິ E -book

ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນອາຫານຂອງຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເປັນອາຫານ, ແຕ່ແມ່ນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,
• ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜັກ, ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ,
• ກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຂ້າມອາຫານ (ອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ),
• ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາຫານ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜານອາຫານ. ສາເຫດອື່ນໆອາດປະກອບມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ, ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂາດການນອນ, ຫລືປັດໃຈທີ່ເປັນອະໄວຍະວະເພດ. ນອກຈາກນີ້ສາເຫດທົ່ວໄປແມ່ນການແຊກແຊງໃນລະບົບ endocrine ແລະການໃຊ້ຢາຮໍໂມນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຫຼັງເກີດລູກແມ່ນສິ່ງ ທຳ ມະດາທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍປະເຊີນ.

ສະຖານະການທົ່ວໄປອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກລົບກວນຫຼັງຈາກອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານບາງຢ່າງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ຖ້າຫາກວ່າຫລັງຈາກນີ້ທ່ານຈະສິ້ນສຸດອາຫານແລະຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ: ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນຫລາຍກ່ວາມັນແມ່ນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຫລຸດລົງ.

ວິທີການຟື້ນຟູ metabolism?

ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສານອາຫານທີ່ດີ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກອາຫານການກິນ. ໂດຍ superfluous ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ແລະແປ້ງ, ອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ໂຊດາຫວານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການສ້າງອາຫານ. ຄວາມຖີ່ຂອງໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແລະທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຖ້າທ່ານກິນມື້ລະສອງເທື່ອ: ຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນນອນ, ແລະລະຫວ່າງພວກມັນມີມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ ໝົດ ມື້. ທ່ານກິນເລື້ອຍໆ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ. ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ, ຄວນກິນໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 6-8 ອາຫານຕໍ່ມື້.

ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຈະໄວຂຶ້ນ. ການເຜົາຜານອາຫານໄວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີລັກສະນະການເຮັດວຽກແບບບໍ່ສະບາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການໃຊ້ຊີວິດແບບ sedentary, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ, ການແລ່ນລ້າໆຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ອື່ນໆຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະການປ່ຽນແປງທີ່ຕ້ອງການຈະມາໄວຫຼາຍ.

ວິທີການຟື້ນຟູ metabolism ໂດຍໃຊ້ສານອາຫານສ່ວນປະກອບ?

ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໂດຍຫຍໍ້, ຫຼັກການຫຼັກຂອງວິທີການນີ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແມ່ນການກິນໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນ 1600 calories, ໃຫ້ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ອອກເປັນ 5-7 ຄາບ. ສ່ວນຕ່າງໆຈະມີ ໜ້ອຍ ແລະສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນສະຖານະການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ເມື່ອມັນມີສານອາຫານພຽງພໍ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ.ສະນັ້ນທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນກິລາ, ການເຮັດວຽກແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນອື່ນໆກ່ວາຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານໃນປະລິມານ 2-3 ຄັ້ງແລະລະຫວ່າງການຕ້ອນຮັບເຫລົ່ານີ້ຈະມີເວລາພັກຜ່ອນຍາວເຖິງ 5-6 ຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການສ່ວນ ໜຶ່ງ ຍັງມີຫຼັກການທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຄື:

1. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 200-250 ກຼາມໃນຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ປະມານນີ້ເທົ່າກັບຖັງຢາງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສ່ວນນັ້ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ໃຫ້ປ່ອຍສ່ວນເກີນຈົນກ່ວາໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
2. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນມີປະລິມານ 200-300 calories. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ລະດັບພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເຫລົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້.
3. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບການສົມທຽບແລະໄວກ່ວາໃນການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ລະຄາບຄວນມີເສັ້ນໃຍ.

ວິທີການຟື້ນຟູການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍໃຊ້ສານອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ?

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບົດບາດພື້ນຖານຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄິດຂອງຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຖືກຍ່ອຍໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ການສົມມຸດຕິຖານມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານພ້ອມກັນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີກົນໄກແລະອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທັງ ໝົດ ຈະເສີຍຫາຍໄປ. ຖ້າປະລິມານຂອງອາຫານຍັງໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຂະບວນການຂອງການເນົ່າເປື່ອຍຂອງອາຫານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຖືກຕ້ອງໃນທໍ່ອາຫານ. ໃນໄລຍະເວລາ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊ້າລົງຂອງ metabolism ແລະນ້ໍາຫນັກ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ອາຫານໂປຕີນປະກອບມີຊີ້ນແລະສັດປີກທຸກປະເພດ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ (ທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະອື່ນໆ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງ. ຖ້າ enzymes ອາຊິດແລະເປັນດ່າງຖືກຜະລິດໃນເວລາດຽວກັນ, ການດູດຊຶມອາຫານຈະກະທົບກະເທືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນມີດັ່ງນີ້: ທາດໂປຼຕີນ - ແຍກກັນ, ທາດແປ້ງ - ແຍກຕ່າງຫາກ.

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງແນວຄິດນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ງ່າຍຂື້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈາກຮ່າງກາຍໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງຫຼາຍໆຊະນິດໃນເວລາດຽວໃນຄາບດຽວ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ຊະນິດເທົ່ານັ້ນ (ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຫຼືແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງ). ທ່ານກໍ່ຄວນຈະ ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນ, ເພາະວ່າໄຂມັນມີຄວາມສາມາດໃນການປົກປິດຝາຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຈະແຊກແຊງການຜະລິດນ້ ຳ ລາຍໃນກະເພາະອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາຫານຈະຖືກດູດຊືມຮ້າຍແຮງແລະການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ.

ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ຕິດຕາມຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ແນ່ນອນ, ຈຳ ນວນອາຫານໃນນີ້ບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດ. ອີງຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ຫຼັກການໂພຊະນາການນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງໃນເວລາທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທັງວຽກງານແລະວຽກອື່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.

ວິທີການຟື້ນຟູ metabolism ໃນວິທີການອື່ນໆ?

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນການກິນ adaptogens. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິລາແມ່ນ tinctures ຂອງ ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea ແລະ Eleutherococcus. ສານສະກັດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການສົ່ງເສີມການ metabolism.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂັ້ນຕອນການອາບນໍ້າ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼືຫ້ອງນ້ ຳ ຊອດເປັນປະ ຈຳ ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ພາລະດັ່ງກ່າວຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເກືອນ້ ຳ ແລະເກືອແຮ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປອາບນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານຢູ່ເຮືອນ. ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ (ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຮ້ອນແລະນ້ ຳ ເຢັນ) ສົ່ງເສີມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ແລະຖ້າກ້າມເນື້ອມີຮູບຮ່າງດີແລະມີທຸກຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານຈະເລັ່ງ.

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກທຽມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rosehip ແລະ currant ສີດໍາ. ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດການຕົ້ມແລະ tinctures. ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຜົນກະທົບຂອງ adaptogens ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ?

ບາງຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍ່ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າ. ປະກົດການນີ້ຍັງຖືວ່າເປັນປັນຫາແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງບາງຄົນກໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ເພາະວ່າລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມວນສານ.

ການກະ ທຳ ຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້:

1. ປ່ຽນຕາຕະລາງອາຫານ. ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການບໍລິໂພກອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງໃນຂະບວນການຂອງການສົມມຸດຕິຖານຂອງມັນ.
2. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ການແບ່ງປັນຂອງພວກມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
3. ການປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແລະຊາຂຽວ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມັກຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ຖ້າທ່ານຢຸດດື່ມພວກມັນ, ຜົນທີ່ກົງກັນຂ້າມຈະຖືກສັງເກດ.
4. ນອນເດິກ. ໃນຄວາມຝັນ, ການຊ້າລົງໃນທຸກໆຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບ metabolism.
5. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ສະສົມພະລັງງານ.

ປະສິດທິຜົນຂອງການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຂັດກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຄວນທີ່ຈະໃຊ້ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ - ແນ່ນອນເພາະວ່າມັນເປັນການລະເມີດວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃນການ ນຳ ໃຊ້ຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມທາງການແພດ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທາງດ້ານ pathologically, ຍ້ອນວ່າມັນມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດວິທີການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານອາຫານພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ. ຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງມະຫາຊົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຊ້າລົງຫຼືການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍຕົວທ່ານເອງ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີການນ້ ຳ ໜັກ:

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂາດຄວາມຮູ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະ ກຳ ນົດຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ພິເສດຈາກທ່ານ ໝໍ, ໂດຍສຸມໃສ່ກໍລະນີສະເພາະ.

ພວກເຂົາເວົ້າແລະຂຽນຫຼາຍກ່ຽວກັບລົດຊາດແລະທາດແປ້ງ. ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນບົດຂຽນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ເນື້ອໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບົດຂຽນທີ່ ໜັກ ເກີນໄປກັບ ຄຳ ສັບວິທະຍາສາດແລະຂຽນເປັນພາສາດັ່ງກ່າວມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ metabolism ແມ່ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ.

ຄໍາສັບຄ້າຍຄືສໍາລັບການ metabolism ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງ metabolism . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງສັດທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເທິງໂລກຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊາຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ພວກເຂົາໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

ສານສ່ວນຫຼາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນ:

• ສານອາຫານ.
• ອົກຊີເຈນ
• ນໍ້າ.
• ແຮ່ທາດ
• ວິຕາມິນ

ທຸກໆລາຍການທີ່ມີລາຍຊື່ ມາໃນຮູບແບບພື້ນຖານ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຂະບວນການທີ່ ທຳ ລາຍອົງປະກອບພື້ນຖານເຂົ້າໄປໃນອະນຸພາກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ສ່ວນປະກອບ ໃໝ່ ແມ່ນໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ: ການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ ທຳ ມະດາແລະອື່ນໆ.

ມີຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດວ່າການເຜົາຜານພະຍາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີພຽງແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາເຖິງແມ່ນວ່າເປັນວິນາທີ, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນງານປົກກະຕິທຸກໆອົງປະກອບ ໃໝ່ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ການເຜົາ ໄໝ້ ປະກອບດ້ວຍສອງຂະບວນການໃຫຍ່ຄື:

ການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນ. ທາດແປ້ງແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງສິ່ງມີຊີວິດ, ມັນແມ່ນການແລກປ່ຽນລະຫວ່າງອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງມະນຸດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.

ທຸກໆອົງປະກອບທາງເຄມີແລະ ທຳ ມະຊາດ - ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ - ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ປະຕິບັດແຕ່ລະບົດບາດ - ທາດໂປຼຕີນ, ສ້າງວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ - ພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ພວກມັນມາຊ່ວຍເຫຼືອແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຊນ.

ການເຜົາຜານອາຫານປະກອບດ້ວຍສອງດ້ານ:

1. ການລະລາຍ - ການເນົ່າເປື່ອຍ, ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສານອາຫານ.

2. ການສົມທຽບ - ການສັງເຄາະ, ການສ້າງແລະການສົມທຽບສານ ໃໝ່ ໂດຍຮ່າງກາຍ.

ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ ດຳ ເນີນໄປໃນຂະ ໜານ ຕະຫຼອດຊີວິດ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

1. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ

2. ການດູດຊືມພວກມັນອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ

3. ການແຈກຢາຍແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານອາຫານ (ຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ)

4. ການແຍກສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມສະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ

ຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໄວແລະແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະອຸນຫະພູມສູງ. ຄວາມໄວນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເອນໄຊແລະສານອື່ນໆ.

ພາລະບົດບາດຂອງເມຕິນ

ການເຜົາຜານໂດຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສະຫນອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຂື້ນກັບວຽກທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຂອງລາວ. ພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການອົກຊີແຊນຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຫາຍໃຈພ້ອມດ້ວຍອາກາດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການກໍ່ສ້າງແລະການເນົ່າເປື່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສົມດຸນນີ້ມັກຈະຖືກລົບກວນແລະມີຫຼາຍເຫດຜົນ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.

ທາດແປ້ງຕົ້ນຕໍແລະປັດໃຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ມັນ

ທາດແປ້ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ? ຄຳ ນີ້ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານເພື່ອລ້ຽງຊີບ. ການແລກປ່ຽນນີ້ກວມເອົາເຖິງ 75% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍ. ປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານ:

• ໂປໂລ ໃນຜູ້ຊາຍ, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ລະດັບຂອງການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານແມ່ນສູງກວ່າແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີມວນກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.
• ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ metabolism ໄວຂື້ນ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.
• ການເຕີບໃຫຍ່. ສູງກ່ວາມັນ, ລະດັບຂອງການ metabolism ຂັ້ນພື້ນຖານສູງຂຶ້ນ.
• ອາຍຸ. ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ມີລະດັບສູງສຸດໃນເດັກນ້ອຍ, ອາຍຸມັນຊ້າລົງ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານ.
• ອາຫານ. ທັງການກິນແລະການອົດອາຫານເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕິນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ

ການເຜົາຜະຫລານມະນຸດມີຜົນຕໍ່ການກິນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ການລົບກວນໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆທາງດ້ານສະລິລະວິທະຍາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງກວ່າແມ່ຍິງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນປະມານ 20%.ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍມີກ້າມເນື້ອແລະໂຄງກະດູກຫຼາຍຂື້ນ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆປັດໃຈ: ການຂາດສານອາຫານ, ໂຣກ endocrine ແລະພະຍາດອື່ນໆ, ນິໄສບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມແລະອື່ນໆ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism, ທັງໃນທິດທາງດຽວແລະໃນທິດທາງອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜົມແລະເລັບອ່ອນ, ບັນຫາຜິວຫນັງ, ແຂ້ວແມງ,
• ຄວາມອຶດຫິວຫລືຫິວໂຫຍ
• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນ,
• ທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອຫລືອາຈົມວ່າງ.

ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເພື່ອກວດແລະວິນິດໄສ.

ການເຜົາຜານອາຫານນອກເຫນືອຈາກປົກກະຕິສາມາດເລັ່ງຫລືຊ້າລົງ. ການຍ່ອຍສະຫລາຍຊ້າ - ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຢູ່ໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ຄວາມເຂັ້ມຂອງຂະບວນການປ່ຽນແປງຂອງສານອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າລົງ, ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຖືກເຜົາຜານ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນການສ້າງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ເລັ່ງລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນໃນກໍລະນີນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ແລະບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມ ໝົດ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ດີບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເລື້ອຍໆ, ມີພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນໂຣກ thyrotoxicosis - ເປັນພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກ thyroid.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເລັ່ງ

ມີຄົນດັ່ງກ່າວ ໜ້ອຍ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຜູ້ທີ່ metabolism ໄວເປັນບັນຫາເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະສົບກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນເຫດຜົນນີ້. ສະພາບການນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເຖິງມາດຕະຖານ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊ້າລົງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມາດຕະການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້:

• ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວນນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ, ທ່ານສາມາດນອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ, ເພາະວ່າການຂາດການນອນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ). ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ metabolism.
• ອາຫານເຊົ້າບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແຕ່ຕໍ່ມາບໍ່ດົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນກະຕຸ້ນຂະບວນການແລກປ່ຽນ.
• ກາເຟຈະສົດຊື່ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປາດຖະ ໜາ ຢາກຟື້ນຟູບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເກີນໄປ
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ - ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າສານອາຫານສ່ວນປະກອບຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
• ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເທດ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ຊາຂຽວ, ໂປຣຕີນເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນອາຫານມັນ.
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
• ດື່ມນ້ ຳ ບໍ່ໃຫ້ເຢັນ, ໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ.

ການຍ່ອຍສະຫລາຍຊ້າ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?

ການຊັກຊ້າໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນສາເຫດຂອງຫຼາຍບັນຫາ, ແລະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວິທີເລັ່ງມັນ, ແລະມີວິທີໃດແດ່ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ເພື່ອເລັ່ງການ metabolism, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລືມກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະອາຫານຍາກ. ທັງ ໝົດ ນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນສ່ວນປະກອບ - ເລື້ອຍໆໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນແມ່ນຮູບແບບນີ້ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ເພາະວ່າການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ, ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຫຍັດພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຊ້າລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫລັບຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ ນຳ ອີກ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ. ມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ການເຜົາຜານອາຫານຖືກເລັ່ງ.
• ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
• ການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ ນຳ ອີກ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ດີ, ແລະຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການເຜົາຜານອາຫານໃນຄາບອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານຈານດ່ວນແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
• ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ມັນມີຄຸນຄ່າໃນການເນັ້ນໂປຣຕີນ, ຊາຂຽວ, ກາເຟ ດຳ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມ, ລວມທັງແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ສີຂຽວ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫລາຍ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນເລັ່ງ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະປະຕິເສດໄຂມັນ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ເພາະວ່າການຂາດແຄນຂອງມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະການຜິດປົກກະຕິທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກແຫຼ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ - ນໍ້າມັນພືດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປາແລະອື່ນໆ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ. ການ ນຳ ໃຊ້ກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໃນວິດີໂອ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ metabolism ແລະອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນສັບຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ນິຍາມທີ່ຖືກຕ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມໄວຂອງມັນຂື້ນກັບຫຍັງແລະມີບັນຫາແລະການຜິດປົກກະຕິທີ່ ນຳ ໄປສູ່.

ການເຜົາຜານອາຫານ (ເອີ້ນວ່າ metabolism) ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ພາຍໃຕ້ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເຂົ້າໃຈເຖິງທຸກຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນຈຸລັງ. ຮ່າງກາຍດູແລຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນຳ ໃຊ້ (ຫລືເອົາໄປໃສ່ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ) ສານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເພື່ອຮັບປະກັນທຸກ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຍັງຄວບຄຸມໂດຍລະບົບ endocrinological ແລະລະບົບປະສາດ, ຮໍໂມນແລະເອນໄຊ (enzymes) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຕາມປະເພນີ, ຕັບຖືວ່າເປັນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ເພື່ອປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເຊິ່ງມັນດຶງດູດຈາກໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການສະສົມອາຫານສາມາດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານ.

ການເຜົາຜານການເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຟື້ນຕົວເປັນອິດສະຫຼະຫຼັງຈາກອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກທີ່ແນ່ນອນຫຼືການຜິດປົກກະຕິພາຍໃນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການ E -book ໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ

Metabolism (metabolism) ປະກອບມີສອງຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ: catabolism ແລະ anabolism, ສະຫນັບສະຫນູນ homeostasis - ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນ.

Catabolism ແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຫຼັກສູດທີ່ເກີດຂື້ນເປັນສາມໄລຍະ:

1. 1. ການກຽມຕົວ - ການປ່ຽນທາດປະສົມສານອິນຊີທີ່ສັບສົນທີ່ມາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານໃຫ້ກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ລຽບງ່າຍ: ທາດໂປຼຕີນກາຍເປັນອາຊິດ amino, ໄຂມັນເປັນອາຊິດໄຂມັນແລະ glycerin, polysaccharides ເປັນ monosaccharides, ກົດ nucleic ເປັນ nucleotides. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ພາຍໃຕ້ການກະຕຸ້ນຂອງທາດ enzymes. ພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາແມ່ນປ່ຽນເປັນຄວາມຮ້ອນແລະແຜ່ອອກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດປະສົມສານອິນຊີທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແມ່ນຢູ່ໃນການຜຸພັງຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
2. 2. ບໍ່ມີອົກຊີເຈນ (ການຜຸພັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ) - ມີລັກສະນະການ ທຳ ລາຍສານອິນຊີຕື່ມອີກໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນ. ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຫ້ອງແມ່ນ glucose. ຂະບວນການຂອງການຜຸພັງທີ່ບໍ່ມີອົກຊີເຈນຂອງ glucose ຖືກເອີ້ນວ່າ glycolysis.
3. 3. ການຫາຍໃຈ (ການຜຸພັງຄົບຖ້ວນ) - ປະຕິກິລິຍາການຜຸພັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອົກຊີເຈນ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງຄາບອນໄດອອກໄຊແລະນໍ້າ.

Anabolism (assimilation) ແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງປະກອບມີປະຕິກິລິຍາຂອງການປ່ຽນທາດປະສົມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜົນຂອງ catabolism ເຂົ້າໄປໃນສານອິນຊີທີ່ສັບສົນ.

ພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກໃນໄລຍະ catabolism ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊຶມ, ສະ ໜອງ ການສ້າງຕັ້ງຂອງເອນໄຊ. ສຸດທ້າຍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວເລັ່ງໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະ catabolism. ພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນໄລຍະການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສານອິນຊີບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັນທີໂດຍຫ້ອງ, ແຕ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງສານປະສົມ ATP (adenosine triphosphate). ການສະ ໜອງ ໂທລະສັບມືຖືຂອງເອທີພີແມ່ນທົດແທນໃນຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈ.

ຊີວະວິທະຍາຂອງການເຜົາຜະຫລານໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍກົນໄກການຄວບຄຸມ: ລະບົບປະສາດແລະຮໍໂມນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງເອນໄຊໂດຍກົງຫຼືໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງຂຶ້ນໄປ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ຊີວະເຄມີຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ. ອັດຕາການ E -book ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຂື້ນກັບປັດໃຈດັ່ງກ່າວ:

ກິດຈະ ກຳ ຂອງມະນຸດໃນຊ່ວງກາງເວັນຄວບຄຸມອັດຕາການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່.

ດັດຊະນີການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ - ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ - ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ພວກເຮົາຄິດໄລ່ດັດສະນີທາດແປ້ງຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີມີນ້ ຳ ໜັກ 92 kg ກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

ການຄິດໄລ່ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ) ແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 25 ໜ່ວຍ. ອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງໂລກອ້ວນ.

ຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ:

ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະສະພາບທາງດ້ານຈິດຕະສາດຂອງບຸກຄົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism. ຖ້າຕ່ອມໄທລໍຜະລິດ thyroxin ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ການລະເມີດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານຈາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ

ຖ້າບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນລາວຕ້ອງການ ທາດໂປຼຕີນປະເພດຕ່າງໆ: ພືດແລະສັດ . ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ທີ່ຄົນເຮົາມາຈາກພາຍນອກແມ່ນ ທຳ ອິດທີ່ແຍກເປັນກົດອາມີໂນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສັງເຄາະເປັນທາດປະສົມ ໃໝ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ຍອດຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນລະດັບ 1: 1. ນັ້ນແມ່ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບທັງຫມົດຈະໄປເຮັດວຽກ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ

ທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະແຍກພວກມັນອອກເປັນແບບງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ.

ທຳ ອິດປະກອບມີທັນຍາຫານ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຊ້າໆ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງສະ ໜອງ ການສູບທີ່ ຈຳ ເປັນດ້ວຍພະລັງງານເປັນເວລາດົນ.

ທີສອງຄວນປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ພວກເຂົາໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສ່ວນເກີນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ເກີນໃນໄຂມັນໄວ້ທັນທີ. ທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດຽວເທົ່ານັ້ນ -. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງດື່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັ່ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ໄຂມັນ metabolism

ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນສັດແລະຜັກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະ ທຳ ລາຍມັນເຂົ້າໄປໃນ glycerin, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກົດໄຂມັນມັນປ່ຽນເປັນໄຂມັນອີກ, ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ໄຂມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມເກັບໄວ້ໃນໂອກາດໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນເລີ່ມເປັນອັນຕະລາຍ ບຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະ, ບັນດາຮ້ານໄຂມັນພາຍໃນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນເກີນຂອງພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແຊກແຊງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເງິນຝາກ visceral ແມ່ນພົບເຫັນແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຄົນບາງໆ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ກະທົບກະເທືອນ.

ການແລກປ່ຽນທາງນໍ້າແລະເກືອ

ນໍ້າແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນໍ້າແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງມະນຸດ. ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ.

ຄົນຍຸກ ໃໝ່ ສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບການຂາດແຄນນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ອາການເຈັບຫົວ, ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ, ອາການຄັນຄາຍ, ພວກເຂົາຖືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍ່ຕາມ ການຂາດແຄນນ້ ຳ . ມາດຕະຖານຂອງການຊົມໃຊ້ນ້ ຳ ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 3 ລິດ. ນີ້ປະກອບມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນອາຫານ.

ສ່ວນແບ່ງຂອງເກືອແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຍັງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນ - 4,5% ຂອງມວນທັງ ໝົດ. ເກືອແມ່ນສານລະລາຍຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຕ່າງໆ, ໃຊ້ໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດເປັນສິ່ງກະຕຸ້ນລະຫວ່າງຈຸລັງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ການຂາດເກືອສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ.

ບໍ່ຄືກັບອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ, ວິຕາມິນບໍ່ແຕກຫັກ. ນີ້ແມ່ນວັດສະດຸ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຂາດວິຕາມິນແມ່ນມີລັກສະນະສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນບາງ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຢຸດເຮັດວຽກ.

ມາດຕະຖານຂອງວິຕາມິນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ແລະປົກຄຸມໄດ້ງ່າຍໂດຍອາຫານ ທຳ ມະດາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າ ໂພຊະນາການ monotonous ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນ . ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນເຮັດອາຫານຂອງລາວໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມອາຫານແລະໂປຼແກຼມການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະໃຊ້ ຄຳ ສັບພື້ນຖານໃນການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຕົ້ນຕໍ. ມັນແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິໃນຕອນກາງເວັນພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ. ນັ້ນແມ່ນ, ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ພະລັງງານເທົ່າໃດມື້ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ມັກຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕັດກັບສ່ວນແບ່ງ ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຫຼຸດລົງຕໍ່າກ່ວາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ. ເພາະສະນັ້ນ, ອະໄວຍະວະຫຼັກຢຸດການຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຄິດໄລ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ຄຳ ນຶງເຖິງ: ນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານ, ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ, ບໍ່ມີອາຫານການກິນ.

ການເຜົາຜະຫລານ້ໍາຕານສາມາດຊ້າແລະເລັ່ງ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຊຸດຂອງຈຸລັງ adipose ເກີດຂື້ນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ. ຄົນທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານເລັ່ງດ່ວນສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫລາຍແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເບີກບານແລະມີຄວາມສຸກ.

ອັດຕາການ E -book ແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ:

• ເພດຂອງບຸກຄົນ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍ, ສະນັ້ນການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະເລ່ຍສູງກວ່າແມ່ຍິງ 5%. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍປະລິມານຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນແມ່ຍິງ, ປະລິມານກ້າມແມ່ນ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານກໍ່ຈະຕໍ່າລົງ.
• ອາຍຸຂອງຄົນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສາມສິບປີ, ຂະບວນການກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງປະມານ 10% ຕໍ່ທົດສະວັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນໄວຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເພື່ອຕ້ານກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນກັບກ້າມ. ກ້າມແມ່ນຜູ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເພີ່ມພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ. ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາຮ້ານໄຂມັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ນັກກິລາໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນ 15% ຫຼາຍກ່ວາຄົນອ້ວນ.
• ອາຫານການກິນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປ, ການລະເມີດແບບປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນ

ສາເຫດຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາດຈະເປັນ ພະຍາດຕ່າງໆ ທີ່ລະເມີດການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ endocrine ຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈທີ່ມີເຊື້ອ. ຖ້າຢາຕ້ານກັບອະດີດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນໄດ້.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຄົນສ່ວນຫຼາຍຍັງບໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນພະຍາດແລະພະຍາດທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ຍ້ອນພຶດຕິ ກຳ ການກິນບໍ່ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນ, ປະຊາຊົນສົ່ງຕໍ່ຢ່າງຜິດກົດ ໝາຍ, ບໍ່ສັງເກດອາຫານ, ສວຍໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຈັດແຈງອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍ, ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານການສະແດງອອກທັງ ໝົດ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ດີ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີມີຜົນຮ້າຍຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ: ການສູບຢາແລະຕິດເຫຼົ້າ . ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າເຈົ້າຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ແນວຄວາມຄິດສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໂດຍກົງ. ຄວາມໄວສູງຂື້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ລະດັບຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໜຶ່ງ ພັນພະລັງງານແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ສ່ວນອີກສອງພັນແລະສອງພັນຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີລະດັບການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຕໍ່າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່. ແລະຜູ້ຖືທາດໄຂມັນໄວບໍ່ສາມາດຈັດການກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານ. ລາວຈະບໍ່ດີຂື້ນອີກຕໍ່ໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນ ເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ . ມັນຈະຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.

ການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະດີກວ່າ

ໂລກສະ ໄໝ ໃໝ່ ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນໄລຍະ 50-100 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ໝົດ: ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ອາຫານກະປ,ອງ, ອາຫານໄວ, GMOs, ແລະອື່ນໆ. ປະຊາຊົນເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະຍ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, genome ບໍ່ຮູ້ວິທີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ.

ຮ່າງກາຍມີຈຸດປະສົງໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນເຊິ່ງມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທາດອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນເກືອບ 70%. ເພາະສະນັ້ນ, ຈຶ່ງມີການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ. ພື້ນຖານແມ່ນຄືກັນ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ຢ່າງເຕັມທີ່, ເອົາໃຈໃສ່ແຕ່ລະ macronutrients ສາມຢ່າງ.

Metabolism ບໍ່ດີ: ຄວາມລຶກລັບຫຼືຄວາມເປັນຈິງ?

ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ thyroid ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ. ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະຊ້າ, ແລະມັນຊ້າລົງພຽງແຕ່ຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງ. ຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງເມຕິນຊ້າລົງດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນບາງຢ່າງຫຼືການຂາດທາດໂປຼຕີນ - ໄຂມັນ - ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ຄວາມໄວຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເມື່ອສະພາບການໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຄວາມຮັກຂອງອາຫານໂດຍການເຜົາຜານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ດ້ວຍອາຍຸ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຫຼັງຈາກ 35 ປີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນ. ຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີກິນຫຼາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ. ການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ຄົນທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາແລ້ວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີໄຂມັນ.

ມັນຈະບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃດໆໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານແລະກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທັງຈອກນໍ້າອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເຄື່ອງເທດໃນອາຫານກໍ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກ ພິກໄທສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ 50% ໂດຍການເລັ່ງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມ. ແຕ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບົາບາງລົງ. ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ຄວາມ: Olga Lukinskaya

ຄຳ ສັບ“ ວິທີການ” ທີ່ໃຊ້ໃນການວາງແຜນແລະບໍ່ວາງແຜນ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນທີ່ສຸດວ່າທາດ metabolism ແມ່ນຫຍັງແລະໂດຍກົດ ໝາຍ ໃດທີ່ມັນເຮັດວຽກ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຖາມນັກໂພຊະນາການກິລາ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມສາກົນວິທະຍາສາດກິລາ (ISSA) Leonid Ostapenko ແລະນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຫ້ອງການ Eating Disorders Clinic Anna Nazarenko, ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແລະວິທີທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ - 7 ວິທີການ

1. ການເຜົາຜານອາຫານ - ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຫຍັງ?
2. ປະເພດຂອງອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ
..ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ
4. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ຢູ່ໃນບາງຄົນການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງລັດຈາກການເກີດ?
5. ອາການຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
6. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ?
7. ອາຫານແຂງ
8. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ
9. ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism?
10. ລຸດລົງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່
11. ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ
12. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
13. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແບບສຸມ (ITVI)
14. ການໂຫຼດພະລັງງານ

ການເຜົາຜານອາຫານ - ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຫຍັງ?

ການເຜົາຜານອາຫານ (metabolism), ຫຼື metabolism, ແມ່ນ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ ທີ່ອະທິບາຍເຖິງປະລິມານທັງ ໝົດ ຂອງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ສອງປະເພດຂອງປະຕິກິລິຍາແມ່ນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ:

catabolism - ຂະບວນການ ທຳ ລາຍໂມເລກຸນກັບການປ່ອຍພະລັງງານ,

anabolism - ຂັ້ນຕອນການສ້າງໂມເລກຸນທາງຊີວະພາບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຈາກສ່ວນປະກອບນ້ອຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ.

ໂພຊະນາການແມ່ນພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜານອາຫານທັງ ໝົດ. ໂມເລກຸນບາງຊະນິດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານແລະເນົ່າເປື່ອຍໃນມັນ, ປ່ອຍພະລັງງານ. ພະລັງງານນີ້ໄປສູ່ການສັງເຄາະໂມເລກຸນອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດ - ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດນິວເຄຼຍ, ລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ໜ້າ ທີ່ຂອງໂມເລກຸນທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານອາຫານແມ່ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການໃຫ້ພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະໂມເລກຸນຂອງຕົວເອງ.

ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອົງປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາກບອນ, ໄຮໂດເຈນ, ອົກຊີເຈນ, ໄນໂຕຣເຈນ, phosphorus, ຊູນຟູຣິກ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ສັງກະສີແລະອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດປະສົມສານເຄມີ - ອາຊິດ amino, ກົດໄຂມັນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ແຕ່ລະລະບົບຂອງອະໄວຍະວະຕັ້ງແຕ່ endocrine ເຖິງການຍ່ອຍອາຫານໃນວຽກງານຂອງມັນຂື້ນກັບວ່າຈຸລັງສາມາດຜະລິດພະລັງງານໄດ້ໄວເທົ່າໃດ. ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ metabolism ຫຼາຍ, ພູມຕ້ານທານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການຈະເລີນພັນແລະສຸຂະພາບທາງເພດ, ຊີວິດຍາວກວ່າ, ແລະອື່ນໆ.

ປະເພດຂອງອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ

ພື້ນຖານ, ຫຼືຕົ້ນຕໍ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຕ່ ຳ ທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ, ຕົວຢ່າງ, ໃນສະພາບການນອນຫຼັບ.

ຄວາມໄວສະຫງົບ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ນອນ, ແຕ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ - ລາວນອນສະຫງົບຫຼືນັ່ງຢູ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງທາດແປ້ງແບບນີ້ເຊິ່ງກວມເອົາ 50-70% ຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາຜານຕໍ່ມື້.

ຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, 10% ຂອງຊັບພະຍາກອນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ຕໍ່ມື້.

ຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ.

thermogenesis ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ - ການຍ່າງຊ້າ, ຮັກສາທ່າຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ, ປ່ຽນທ່າທາງ.

ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ອາຍຸ. ຄົນສູງອາຍຸ, ຂະບວນການຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ມະຫາຊົນກ້າມ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ metabolism ໄວຂື້ນ.

ຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນໃຫຍ່, ຄົນໃນໄວຈະເຜົາຜານພະລັງງານ.

ອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ. ໜາວ ເຢັນຍິ່ງມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສະຖານະພາບຂອງຮໍໂມນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນຫຼາຍຢ່າງສາມາດປ່ຽນແປງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໄດ້.

ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ຢູ່ໃນບາງຄົນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເລັ່ງຈາກການເກີດ?

ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຈົ່ມວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກມັນຊ້າໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະໄຂມັນກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາແລະຈາກອາກາດ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ເຜົາຜານ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທາງພັນທຸ ກຳ ມີຄວາມໄວສູງ. ນີ້ແມ່ນທິດສະດີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂຕົນເອງໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານວິທະຍາສາດຈາກສິ່ງໃດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ໄດ້ຮັບເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງຂື້ນ.ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະຊ້າກ່ວາ ໝູ່ ຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເກີນ 8%.

ອາຫານຍາກ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການນັບແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນຍັງສືບຕໍ່ທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ນັບແຄລໍຣີແລະສູນເສຍ ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານຂອງພວກມັນຊ້າລົງ.

ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ? ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການຜະລິດພະລັງງານແລະການສັງເຄາະໂມເລກຸນຂອງຕົວມັນເອງກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານສານອາຫານ.

ການເຜົາຜານໄຂມັນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນໂດຍຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນຈະປະເມີນສະຖານະການເປັນຄວາມອຶດຫີວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ແລະມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຫຍັດຕົນເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານ, ນັ້ນກໍ່ຄືການຊ້າລົງໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ລ້ຽງມັນ: ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືຍ້ອນວ່າທ່ານຢູ່ໃນເມືອງທີ່ຖືກລ້ອມ. ລາວຮູ້ສິ່ງ ໜຶ່ງ - ບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງກ້າວໄປສູ່ເສດຖະກິດທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດຂອງຊັບພະຍາກອນທັງ ໝົດ, ລວມທັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງຜົນກະທົບຂອງພູພຽງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ການນອນຫຼັບປົກກະຕິ

ການຂາດການພັກຜ່ອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism ໃນແບບດຽວກັບການຂາດອາຫານ - ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ. ຄຳ ອະທິບາຍແມ່ນງ່າຍດາຍອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ຮ່າງກາຍເຊື່ອວ່າມັນຢູ່ໃນສະພາບການທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມເປັນຢູ່ຂອງມັນ. ແລະເລີ່ມປະຫຍັດພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກວດພົບອາການຂອງການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນຂອງທ່ານທັນທີ. ແລະຖ້າມີບັນຫາທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ທຸກວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນການນອນຫລັບ - melatonin.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆ, ອາການຂອງການຊ້າລົງໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນໄວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຂົາທໍລະມານຕົວເອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ລວມທັງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. Overtraining ຊ້າລົງການເຜົາຜານ metabolism ໃນແບບດຽວກັນກັບການຂາດການນອນແລະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ. ຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມກົດດັນແລະເລີ່ມປະຫຍັດພະລັງງານ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍການເອົາລົງໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ແລະຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມານີ້, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຢ່າງແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອສ້າງລະບົບການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ສຸດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກບົດຮຽນທີ່ຜ່ານມາ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ຫຼືພຽງແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະຢ່າເບິ່ງ ໝູ່ ແລະແຟນທີ່ໄດ້ສຶກສາຄັ້ງສຸດທ້າຍກັບທ່ານ, ແລະມື້ນີ້ພວກເຂົາກໍ່ໂດດໄວ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມໄວໃນການຟື້ນຕົວຂອງຕົວເອງ.

ວິທີການຄົ້ນຫາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ

ເລື້ອຍໆພວກເຮົາເຫັນຜູ້ຊາຍຄົບຖ້ວນທີ່ກິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະກວດພະຍາດທັນທີວ່າ: "ທ່ານມີທາດ metabolism ຊ້າ." ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາໄດ້ສະຫລຸບຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕັດສິນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ໂດຍຄວາມເປັນຈິງນີ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄົນດຽວກັນກິນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວໃນຕົວທ່ານ. ຫລືສົມມຸດວ່າລາວມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການປຸງແຕ່ງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອຄົ້ນຫາລະດັບຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ມີສູດສາມັນ. ຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກພະລັງງານນີ້ຈະຖືກຄິດໄລ່ເປັນກິໂລກາລໍຣີ.

ຜູ້ຊາຍ: (66 + (13.7 * ນ້ ຳ ໜັກ) + (5 * ສູງ) - (6.8 * ອາຍຸ)) * 1.2

ຜູ້ຍິງ: (655 + (9.6 * ນໍ້າ ໜັກ) + (1.8 * ລວງສູງ) - (4.7 * ອາຍຸ)) * 1.2

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນການເຜົາຜານ metabolism (BOV) ຫຼືອັດຕາການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານ (BSM). ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໂດຍສະເລ່ຍທີ່ຄົນໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ມື້, ຄຳ ນຶງເຖິງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄືກັບການຂາດສານອາຫານ, ການເກີນຂອງພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ດີ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ຈຳ ກັດອາຫານແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບສານອາຫານເພື່ອອານາຄົດ. ແລະ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສາມາດເກັບໄຂມັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈລົບ ທຳ ອິດ. ອັນທີສອງແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຊ້າລົງທຸກໆຂະບວນການຂອງມັນ, ລວມທັງການເຜົາຜານອາຫານ, ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາມີພຽງພໍ ສຳ ລັບມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປູກຟືນຢູ່ໃນເຕົາອົບເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ສານອາຫານກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຍັງໃຊ້ພະລັງງານ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນການ ທຳ ລາຍແລະການ ນຳ ເຂົ້າສານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການພັກຜ່ອນແລະມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານພຽງພໍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກໍ່ເປັນໄພຄຸກຄາມທ່ານກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ຊີວິດແບບ Sedentary

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າບຸກຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະເຂົ້າໄປໃນກິລາມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີແລະໃນເວລາດຽວກັນມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າ ທຳ ອິດເມື່ອຄົນເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເລືອດໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍໄວຫຼາຍແລະເຂົ້າສູ່ຂະບວນການທາງເຄມີຕ່າງໆ. ປະລິມານອົກຊີເຈນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການລະເມີດຂອງໄຂມັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເລືອດ. ແລະອັນທີສອງ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາມີກ້າມດີທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີ ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ຂຽນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກວ່າມັນຢູ່ໃນກ້າມທີ່ໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາຜານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຄົນເຮົາມີຫຼາຍ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງລາວສູງຂື້ນ.

ຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ໃນເວລາ "ຫຍຸ້ງຍາກ" ຂອງພວກເຮົາມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແລະຕະຫຼາດທັງບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ຕະຫຼອດ, ຫຼືບັນຈຸສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສານພິດແລະ nitrates. ນັກກິລາຄົນໃດຮູ້ວ່າການກິນວິຕາມິນເສີມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ແລະໃນສະຖານະການຂອງການຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນພິເສດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ.

ນໍ້າ ສຳ ລັບບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ 80% ຂອງມັນເອງ. ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ບາງຢ່າງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຊີວິດຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບ metabolism. ການເຜົາຜານອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນການປ່ຽນທາດອາຫານຈາກລັດ ໜຶ່ງ ໄປອີກລັດ ໜຶ່ງ, ເກີດຂື້ນໃນທາດແຫຼວລະຫວ່າງກັນ. ສະນັ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.ການລະເມີດໃດໆຂອງຄວາມສົມດຸນນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນທິດທາງຂອງການຊ້າລົງຂອງພວກມັນ.

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

• ກິນເລື້ອຍໆ - ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ
• ຮັບປະທານອາຫານນ້ອຍ - 200-250 ກຼາມຕໍ່ເທື່ອ
• ກິນທີ່ສົມດຸນ - ທາດໂປຼຕີນຈາກ 40-50%, ທາດແປ້ງ 20-30%, ໄຂມັນ 15-20%
• ເອົາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ
• ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້
• ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້
• ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າຈາກອາຫານຂອງທ່ານ

ປະເພດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ມີ 2 ຊະນິດຕົ້ນຕໍຂອງການເຜົາຜານ metabolism - anabolism ແລະ catabolism.

Anabolism ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຂະບວນການທາງເຄມີເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່ ໃນຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງການເປັນໂຣກ anabolism ແມ່ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

Catabolism - ຂະບວນການຂອງການ ທຳ ລາຍແລະການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສານທີ່ສັບສົນກັບສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ໃນຂະບວນການຂອງ catabolism, ຕາມກົດລະບຽບ, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ພວກເຮົາກໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບ catabolism, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຢ່າງແນ່ນອນເນື່ອງຈາກການແຕກຂອງໄຂມັນທັງສາມຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ອັດຕາການລະເມຕິນ - ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ມີ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຕົວເລກນີ້ຈະຖືກຄິດໄລ່ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ແລະເທົ່າກັບ ຈຳ ນວນກິໂລກາລໍຣີທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສູງຂື້ນຕາມ ລຳ ດັບ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.

ການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ

ອັດຕາການ E -book ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມ ສຳ ເລັດໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຈະມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່). ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາສົນໃຈກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໄຂມັນ (lipid) ທີ່ແນ່ນອນ, ຖ້າພວກເຮົາຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນໄຂມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມ.

ມີຄົນທີ່ມີທາດ metabolism ຂ້ອນຂ້າງໄວ, ເຊິ່ງຕາມກົດລະບຽບ, ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຍັງແຫ້ງຫຼາຍ. ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄົນທີ່ມີທາດການຊືມເຊື້ອຊ້າເຊິ່ງກິນອາຫານປານກາງແຕ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນໄວ.

ແຕ່ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເອງກັບອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍໆປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານ (ຫຼາຍກວ່ານີ້ຕໍ່ມາ), ລວມທັງວິຖີຊີວິດແລະການກິນ. ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຜູ້ທີ່ ຕຳ ນິຕິຕຽນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຕົວຈິງພຽງແຕ່ກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ການເຜົາຜານອາຫານແລະມະຫາຊົນ Gain

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າອັດຕາການ E -book ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ໃນການໄດ້ຮັບມວນສານ, ທັງສອງຮູບແບບຂອງ metabolism ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຂະບວນການຂອງໂລກ anabolism ດຳ ເນີນໄປຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ. ການ anabolism ສູງຂື້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ catabolism ຊ້າລົງ, ນັ້ນກໍ່ຄືການປ້ອງກັນການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ຂະບວນການທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະບອບອາຫານແລະການຝຶກທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.

ປັດໃຈຕົ້ນຕໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ:

ນ້ໍາ - ນ້ໍາແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກໆຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຕ່າງໆ, ລະລາຍທາດອາຫານ, ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນ E -book ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການສະຫລຸບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າ: ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ, ຈາກນັ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງ.

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການໃຊ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີມືຖືຫລາຍຂື້ນ, ຂະບວນການເຜົາຜານ metabolism ໃນຮ່າງກາຍຈະໄວຂຶ້ນ.

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ - ພວກເຮົາທຸກຄົນມີສັນຍາລັກທາງພັນທຸ ກຳ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ. ບາງຄົນມັກຈະເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນກໍ່ເບົາບາງ. ປັດໄຈນີ້ແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນທຸກໆຄົນໃນເວລາເກີດ.

ອີງຕາມທິດສະດີທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດຕ່າງໆ, ແຕ່ລະຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາທຸກວິທີທາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຄົງທົນຫຼືດີຂື້ນ, ຈາກຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະລາວຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ ນຳ ້ ໜັກ ໃຫ້ໃກ້ກັບຄຸນຄ່າທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, 95% ຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນອີກ. ນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານ metabolism ສ່ວນຕົວ. ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວາທິດທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ນັ້ນແມ່ນມັນຈະພະຍາຍາມຮັກສາສະຫງວນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ຕະຫຼອດເວລາ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຊ້າລົງ 45%. ບາງທີນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມອຶດຫິວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດທັງ ໝົດ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທິດສະດີນີ້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ຂັດກັບທິດສະດີກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່, ແລະການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນແມ່ນ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄົ້ນພົບວ່າ metabolism ແມ່ນຫຍັງແລະຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.

ການເຜົາຜານອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາກິນທາດອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຂອງປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ອຍອອກສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນຂອງການປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເປັນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ປະຕິກິລິຍາທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຜົນຂອງມັນແມ່ນການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອແລະໂຄງສ້າງຂອງເຊນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທາດແປ້ງສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງສານແລະພະລັງງານ.

ຫ້ອງທີ່ມີຊີວິດແມ່ນລະບົບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງສູງເຊິ່ງປະກອບມີໂຄງສ້າງຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງມີເອນໄຊພິເສດທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໂຄງສ້າງເຫລົ່ານີ້. macromolecules ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຫ້ອງສາມາດເນົ່າເປື່ອຍເປັນສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆໂດຍ hydrolysis. ຢູ່ໃນຫ້ອງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມີໂພແທດຊຽມທີ່ ໜ້ອຍ ແລະຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ແລະຫຼາຍ, ແລະຄວາມບົກຜ່ອງຂອງເຍື່ອຫ້ອງແມ່ນຄືກັນກັບທັງສອງ ions. ສະນັ້ນການສະຫລຸບ: ຫ້ອງແມ່ນລະບົບທີ່ໄກຈາກຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີ.

ເພື່ອຮັກສາຫ້ອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການພະລັງງານ. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຈຸລັງທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະການເຄມີປົກກະຕິຂອງມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວຽກງານອື່ນໆແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຈຸລັງກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ຕົວຢ່າງ: ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນຈຸລັງກ້າມ, ການສ້າງປັດສະວະໃນຈຸລັງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ.

ທາດອາຫານ, ເມື່ອຢູ່ໃນຫ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ຫຼືຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຫຼາຍຢ່າງແລະກໍ່ສ້າງຜະລິດຕະພັນລະດັບປານກາງ - ທາດແປ້ງ. ຂະບວນການ E -book ທົ່ວໄປແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: anabolism ແລະ catabolism . ໃນປະຕິກິລິຍາ anabolic, ໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກໂມເລກຸນງ່າຍໆຜ່ານການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ການຫັນປ່ຽນແບບ anabolic ມັກຈະສ້າງ ໃໝ່. ໃນປະຕິກິລິຍາ catabolic, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງກໍ່ແບ່ງອອກເປັນໂມເລກຸນງ່າຍໆ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການຜຸພັງໂດຍສ່ວນໃຫຍ່, ພ້ອມກັບການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງແຄລໍຣີທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຂະບວນການພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານ.

ແຫຼ່ງພະລັງງານໂດຍກົງທີ່ຫ້ອງ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜະລິດເຮັດວຽກແມ່ນພະລັງງານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນໂມເລກຸນ. adenosine triphosphate (ເອທີພີ) . ເນື່ອງຈາກບາງລັກສະນະໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ສານປະສົມ ATP ແມ່ນມີພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະການແບ່ງກຸ່ມກຸ່ມຟອສເຟດໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຖືກປະຕິບັດໃນແບບທີ່ພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາສາມາດໃຊ້ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຜົນຂອງ hydrolysis ທີ່ລຽບງ່າຍ, ການແຕກຂອງພັນທະບັດຂອງຟອສເຟດຂອງໂມເລກຸນ ATP ຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາ ສຳ ລັບຈຸລັງເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເພາະວ່າຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຄວນຈະມີສອງຂັ້ນຕອນດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜະລິດຕະພັນລະດັບປານກາງໃນແຕ່ລະມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຮ້ອນແລະສູນເສຍ. ໂມເລກຸນ ATP ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສະແດງອອກເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການສັງເຄາະ ATP. ຂະບວນການນີ້ປະກອບດ້ວຍປະຕິກິລິຍາທີ່ສັບສົນໂດຍໃຊ້ພະລັງງານທາງເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນໂມເລກຸນ.

Anabolism ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ catabolism, ເພາະວ່າສານ ໃໝ່ ແມ່ນໄດ້ມາຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງສານອາຫານທີ່ຍ່ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າ anabolism ແມ່ນແນໃສ່ການສ້າງໂຄງປະກອບຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ catabolism ປ່ຽນໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນໄປສູ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ໂມເລກຸນ ທຳ ມະດາຖືກ ນຳ ໃຊ້ບາງສ່ວນ ສຳ ລັບການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາ (ການສ້າງສານອິນຊີຈາກທາດປະສົມງ່າຍໆໂດຍທາດຊີວະເຄມີຊີວະພາບ), ແລະສ່ວນປະກອບສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜະລິດຕະພັນການເນົ່າເປື່ອຍເຊັ່ນ: ອູລິ, ອາໂມເນຍ, ຄາບອນໄດອອກໄຊແລະນ້ ຳ.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງຄົນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫລືແທນທີ່ຈະລວມເອົາມວນກ້າມເນື້ອ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກະດູກ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານສູງ. ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຜູ້ຊາຍ ດຳ ເນີນການ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄວກວ່າ 10-20%, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີເງິນຝາກໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໃນແມ່ຍິງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການເຜົາຜານອາຫານໃນຜູ້ຍິງທີ່ຜ່ານເສັ້ນທາງ 30 ປີແມ່ນຫຼຸດລົງ 2-3% ໃນທຸກໆສິບປີຂ້າງ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ຍິງ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານອາຫານສ່ວນປະກອບ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຮ່າງກາຍກຽມຕົວ ສຳ ລັບຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສືບພັນແລະການເຮັດວຽກຂອງ thyroid. ດ້ວຍການຂາດຮໍໂມນ thyroid ຮໍໂມນ thyroxine, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນ "ທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້". ດ້ວຍການໃຊ້ເກີນຂອງຮໍໂມນນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນມີຄວາມເລັ່ງຫຼາຍຈົນວ່າມັນອາດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າໃນທັງສອງກໍລະນີ, ມີການຂາດແຄນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ສະພາບຂອງພື້ນຫລັງອາລົມສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຮໍໂມນ adrenaline ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງຂື້ນ. ແລະຢູ່ໃນລັດ ໜຶ່ງ, ພະລັງງານຫຼາຍຮ້ອຍ calories ແມ່ນຖືກເຜົາຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ paradoxical ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ່ອມ adrenal ປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ແລະມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ຕານບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ມັນຈະເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນ.

ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບໍລິຫານເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນການ ເໜັງ ຕີງຂອງມັນໃນທິດທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກທິດທາງ ໜຶ່ງ - ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບສ່ວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມ ສຳ ຄັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະສັ້ນ, ເວລາປະມານນີ້ມີລັກສະນະຄືດັ່ງນີ້: ເມື່ອອາຍຸ 11-25 ປີ, ນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານສູງແມ່ນສັງເກດເຫັນ, ໃນອາຍຸ 25-35 ປີ, ນ້ ຳ ໜັກ ຄົງຕົວແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມມີອາຍຸປະມານ 65 ປີ, ແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຮູບພາບທີ່ມີສະເລ່ຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະມີຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງຕົນເອງປະກົດຂື້ນໃນຕົວລາວເທົ່ານັ້ນ.

ການເຜົາຜານອາຫານ - ນີ້ແມ່ນການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານແລະທາດແຫຼວຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການດູດຊືມພວກມັນແລະການຈັດສັນຜະລິດຕະພັນ.

ທຸກໆສານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງສັດແມ່ນມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນມັນ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນແບ່ງອອກເປັນງ່າຍດາຍ, ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ຜະລິດຕະພັນອະນົງຄະທາດ, ປ່ອຍໃນເວລາດຽວກັນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ ສຳ ລັບທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະຂະບວນການເຮັດວຽກແບບລັບແລະລະບົບປະສາດ (ການລະລາຍ). ຜະລິດຕະພັນທະລາຍຂອງພວກມັນແມ່ນຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສານອື່ນໆປະສົບກັບການເສື່ອມໂຊມທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຈາກພວກມັນແມ່ນສານທີ່ສັງເຄາະຄ້າຍຄືກັນກັບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ (ການຍ່ອຍສະຫລາຍ - ການ ນຳ ໃຊ້). ສານທີ່ສ້າງຂື້ນມາ ໃໝ່ ບໍ່ວ່າຈະກາຍເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຫຼືຖືກເກັບໄວ້ເປັນເຂດສະຫງວນ, ກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີທ່າແຮງ. ສານອິນຊີແມ່ນລວມຢູ່ໃນທາດແປ້ງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຮ່ວມກັບສານອິນຊີ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະແດງຊີວິດທຸກຢ່າງ.

ໃນທຸກໆຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດແລະແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ທັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ສອງຂະບວນການກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ: ການ ທຳ ລາຍຂອງສານແລະການສັງເຄາະຂອງມັນ.

ການເຜົາຜະຫລານປະກອບດ້ວຍສອງຂະບວນການທີ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ: ການ ນຳ ເຂົ້າສານແລະການລະລາຍ. ຂະບວນການສອງຢ່າງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ພ້ອມກັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງອື່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີການເຮັດວຽກໃດໆໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການແບ່ງແຍກສານທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກັບກັນ, ສຳ ລັບຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນໄລຍະການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ຂະບວນການທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການເຜົາຜານອາຈົມເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຕໍ່ເນື່ອງ. ຈຸລັງທັງ ໝົດ, ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ບໍ່ລວມເອົາຈຸລັງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຊັ່ນວ່າກະດູກແລະຮູບແບບຂອງເຂົາ, ແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການເສື່ອມໂຊມແລະການຕໍ່ອາຍຸ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງສານອິນຊີແລະອະນົງຄະທາດ.

ສາເຫດຂອງການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ໃນບັນດາສາເຫດ ທຳ ອິດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານສາມາດຖືກ ກຳ ນົດປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບມັນ! ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງສາມາດເກີດຈາກພະຍາດອິນຊີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຂາດສານອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ເປັນສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການຂາດສານອາຫານຂອງພວກມັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະຜົນສະທ້ອນສາມາດບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ການຂາດສານອາຫານທີ່ແນ່ນອນເກີດຂື້ນຍ້ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການຂາດແຄນເກີດຂື້ນຈາກການສັງເກດການຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງຄາບອາຫານປະເພດຕ່າງໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄາບອາຫານຫຼັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນທາດດ່ຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃນທາງກັບກັນ, ສິ່ງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ. ອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເມຕິນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການດຸ່ນດ່ຽງຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ, ສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະຍາດຮ້າຍແຮງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຈາກຜະລິດຕະພັນເສື່ອມໂຊມຂອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ຜະລິດຕະພັນທະລາຍມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ແລະເຕີບໃຫຍ່, ແລະນີ້ແມ່ນບາງທີສັດຕູທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການລ້າງສານພິດໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼືວ່າພວກມັນຈະເລີ່ມເປັນທາດເບື່ອ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມໂຊມເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະເຮັດໃຫ້ວຽກງານທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ - ພະຍາດເບົາຫວານ, ດ້ວຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄໍເລສເຕີຣອນ () ຈະສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດ. ສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງ ກຳ ລັງກາຍເປັນອຸດົມສົມບູນ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດເນື້ອງອກທີ່ເປັນມະເລັງ.

ໂລກອ້ວນກໍ່ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ກຸ່ມນີ້ຍັງປະກອບມີພະຍາດ gout, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໂຣກເບົາຫວານບາງຮູບແບບ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມ, ກະດູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular.ໃນເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສະເຫມີ, ເພາະວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປຂອງພວກເຂົາກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.

ການປ້ອງກັນ

ເພື່ອຄວບຄຸມຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າມີບາງສານທີ່ປ້ອງກັນການສ້າງສານພິດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ທຳ ອິດແມ່ນອົກຊີເຈນ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອົກຊີເຈນໃນແພຈຸລັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book.

ອັນທີສອງແມ່ນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ດ້ວຍອາຍຸ, ຂະບວນການທັງ ໝົດ ຊ້າລົງ, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດສ່ວນ ໜຶ່ງ ເກີດຂື້ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຮ່ທາດ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ພຽງພໍ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງການເຜົາຜານນ້ ຳ ເກືອຂອງຈຸລັງ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກເວລາຜ່ານໄປຫ້ອງຈະແຫ້ງລົງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງມັນ. ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະ ບຳ ລຸງຈຸລັງທີ່ມີອາຍຸສູງ.

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ແລະຢາຫລາຍຢ່າງທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ. ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ພຶຊະຄະນິດທະເລຂາວ - ຂຸ່ຍ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸ cholesterol ແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ.

ການສຶກສາ: ສະຖາບັນການແພດມອດໂກ I. Sechenov, ພິເສດ - "ທຸລະກິດການແພດ" ໃນປີ 1991, ໃນປີ 1993 "ພະຍາດອາຊີບ", ໃນປີ 1996 "ການປິ່ນປົວດ້ວຍ".

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາເລີ່ມເຂົ້າໄປໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງທາດ ບຳ ລຸງທາດ: ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈຳ ນວນມະຫາພາກແລະຈຸລະພາກແມ່ນ ຈຳ ເປັນຫຼາຍປານໃດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ກິລາ, ເຊິ່ງອາຫານໃດທີ່ດີກວ່າແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຢ່າງສົມບູນໃນເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບທາດ metabolism. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະວິທີການເຜົາຜານອາຫານຂອງສານອາຫານຕ່າງໆເກີດຂື້ນແລະມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.

ຂະບວນການຂອງເມຕິນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ? ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ

ໃນມື້ນີ້, ເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຫມໍມັກຈະກ່າວເຖິງຄໍາສັບ "metabolism". ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຫຍັງ? ຂະບວນການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ?

ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, metabolism ແມ່ນສານທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງສັດທີ່ມີຊີວິດແທ້ໆ. ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານກໍ່ ໝາຍ ເຖິງຄວາມໄວທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ທຸກໆວິນາທີ, ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ພັນຂະບວນການທາງເຄມີເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນແມ່ນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນຜູ້ຊາຍ, metabolism ແມ່ນໄວກວ່າແມ່ຍິງ. ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເພດ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກມັນຈະຊ້າລົງ. ປັດໄຈ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການສືບພັນແລະຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທາດ metabolism ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂື້ນຊ້າຫຼາຍ, ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະແມ່ນອາຫານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການໃຊ້ຢາ.

ອາຍຸການເຜົາຜານ

ຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງເມຕິນໃນເດັກມີອັດຕາທີ່ສູງກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ຮັບປະກັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງອົງການທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມີການຊ້າລົງຂອງຂະບວນການກ່ຽວກັບທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກການວິທະຍາສາດ. ແລະຄົນສູງອາຍຸ, ຍິ່ງເວົ້າຊ້າລົງ. ການຄິດໄລ່ຂອງຕົວຊີ້ວັດຂອງອາຍຸຂອງພື້ນຖານຫຼືທາດແປ້ງ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງອາຍຸຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ສູດ Ketch MacArdle:

ລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກວັດແທກໂດຍຂະ ໜາດ ຂອງພັບຜິວ ໜັງ ແລະ ກຳ ນົດຊະນິດຂອງຮ່າງກາຍ:

ການວັດແທກໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍສາຍກາບແລະເທບ.

ຕົວຢ່າງຂອງການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ (ມັນສາມາດ ກຳ ນົດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໃນສະຖານທີ່ກິລາ - ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງພັບຜິວ ໜັງ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ). ສົມມຸດວ່າໄຂມັນໃນຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ 10.5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ:

1. 1. ການຄິດໄລ່ມວນສານໄຂມັນ: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. ການ ກຳ ນົດມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. ການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ພື້ນຖານ: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

ການປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບກັບມາດຕະຖານອາຍຸຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານ:

ການວິເຄາະຜົນຂອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ໄດ້ຮັບຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດອາຍຸຂອງພື້ນຖານ.

ການຫຼຸດລົງຂອງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ພື້ນຖານແມ່ນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ.

ເງິນຝາກໄຂມັນໃນບໍລິເວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຕັບ, ເຊິ່ງບໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຊັ້ນຍ່ອຍ, ແຕ່ຢູ່ອ້ອມໆອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral. ພວກເຂົາຫຼຸດອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າດັດຊະນີມະຫາຊົນສູງເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ແຕ່ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນຮ່າງກາຍໂດຍລວມບໍ່ມີໄຂມັນ, ນີ້ສະແດງເຖິງການມີໄຂມັນ visceral.

ອາຍຸສູງສຸດທີ່ສູງກ່ວາອາຍຸຕົວຈິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບອາຫານໃນທິດທາງທີ່ຈະຫຼຸດລົງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທິດທາງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ສາມປະເພດຂອງ metabolism

ພະລັງງານແລະພະລັງງານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ພວກມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ມີສາມປະເພດຂອງ metabolism ແມ່ນ:

ການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານແມ່ນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາແລະເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນສະຫນອງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ປອດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຕັບແລະ cortex ສະຫມອງ.

ການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄົນທີ່ຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ E -book ໄວຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ.

ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມັນໄດ້ຮັບ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວກໍ່ແຕກແຍກກັນດົນກວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ຜູ້ທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັກຮັກໃນການຮັກສາຕົນເອງຕໍ່ສິນຄ້າອົບ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບອື່ນໆ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ຜະລິດຕະພັນໃນຕອນທ້າຍຂອງເມຕິນ

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແລະອະໄວຍະວະສຸດທ້າຍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂະບວນການ excretory ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບທາດແປ້ງ. ໃນສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ໜິ້ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊະນິດທີສາມແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນ - metanephros. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ.

ເນື່ອງຈາກການເຜົາຜານອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ນ້ ຳ, ອູຍເນຍແລະຄາບອນໄດອອກໄຊ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ອອກຈາກທາງ. ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂັບໄລ່ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຈາກຮ່າງກາຍ:

ທາດໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອ, ກ້າມເນື້ອ, ເອນໄຊ, ຮໍໂມນແລະສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນ ລຳ ໄສ້. ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກມັນປ່ຽນເປັນອາຊິດ amino ແລະຖືກຂົນສົ່ງໄປຫາຕັບ. Metabolism ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການ ສຳ ຄັນນີ້ ສຳ ລັບມະນຸດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ການເປັນພິດຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 75 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້.

ຂະບວນການທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງມະນຸດ. ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຕກແຍກຂອງທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີທາດແປ້ງ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, fructose, glucose ແລະ lactose ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຮູບແບບຂອງທາດແປ້ງແລະ glycogen.ດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍທາດແປ້ງເປັນເວລາດົນ, ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ຖ້າພວກເຂົາຂາດເຂີນໃນມະນຸດ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາກໍ່ຊຸດໂຊມລົງ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ສັງເກດເຫັນສັນຍານດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ໄຂ້ແລະປັ້ນທ້ອງ, ລາວຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວກ່ອນ. ມັນແມ່ນການຂາດແຄນທາດແປ້ງເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ໂຣກເມຕິນ

ໂຣກ Metabolic ແມ່ນຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເປັນຜົນມາຈາກການເຜົາຜານ metabolism ແລະໂລກອ້ວນ, ຄົນເຮົາອາດຈະພັດທະນາພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນເຊື້ອສາຍຫຼືໄດ້ມາ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ, ຄຽງຄູ່ກັບໂຣກ E -book, ການປ່ຽນແປງອື່ນໆຂອງແພຈຸລັງແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເກີດຂື້ນ. ເມື່ອຄົນເຈັບອາດຈະປະສົບກັບໂລກອ້ວນພາຍໃນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ atherosclerosis. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກນີ້ແມ່ນພົບກັບຜູ້ຄົນທີ່ກິນອາຫານໄວຫລືຮັບປະທານເວລາເດີນທາງ. ປົກກະຕິແລ້ວໂຣກໂຣກ E -book ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອັດຕາການຕາຍສູງຈາກໂຣກມະເຮັງທຸກຊະນິດ.

ເພື່ອບົ່ງມະຕິພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ອາການ ທຳ ອິດແມ່ນການມີໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງ. ຂ້ອນຂ້າງມັກ, ໂຣກລະບົບທາງເດີນອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດ. ໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ມັນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດໂຣກ E -book, ທ່ານຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະດັດແກ້ອາຫານຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບໂຣກ metabolism, ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນວດແລະສະລອຍນໍ້າເປັນປະ ຈຳ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າເຫຼົ້າແລະການສູບຢາຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກ E -book ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ສັບສົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນຫານປະເພດເມັດ, ຫຼາຍກວ່າແປ້ງແລະຫວານ. ໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກ E -book, ອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບເກືອ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ໂລກກະເພາະອາຫານ: ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ສ່ວນຫຼາຍການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນສາເຫດຂອງໂລກກະເພາະ. ດ້ວຍພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຈັບມີອາການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະ. ໃນມື້ນີ້, ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ອາການ ທຳ ອິດແມ່ນການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບມີຄວາມແຕກແຍກແລະຂາດພະລັງງານ. ດ້ວຍໂລກກະເພາະອາຫານ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີອາການ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຈັບຫົວໃຈ, ຮາກ, ຮາກແລະມີກິ່ນ.

ມີໂລກກະເພາະອາຫານ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ contraindicated:

• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ
• ເຫຼົ້າ
• ແຫຼມ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.

ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງໂລກກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງໄປປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານດ່ວນ. ລາວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈະ ກຳ ນົດຢາແນ່ນອນ.

ໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ

ໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ການສັງເກດການອັກເສບຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ. ໂຣກຜີວອັກເສບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນແລະຜູ້ເຖົ້າ. ອາການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ pancreatitis:

• ປວດຮາກ
• ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ
• ເຈັບທ້ອງ
• ປວດຮາກ

ມີໂຣກ pancreatitis, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບຫຼືໃນເຕົາອົບ. ເມື່ອກວດພະຍາດກະເພາະ, ຄົນເຈັບຄວນປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ. ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບພະຍາດ

ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາ 3 ເດືອນຂຶ້ນໄປ. ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນອາການເຈັບກະເພາະ, ລຳ ໃສ້ແລະ ລຳ ໄສ້ລົບກວນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໂຣກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໄວ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 25-40 ປີ. ສາເຫດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວປະກອບມີການຂາດສານອາຫານ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນທົ່ວໄປ.

ໃນການຮັກສາໂລກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຈະ ກຳ ນົດການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງແລະອາຫານການກິນໃຫ້ຄົນເຈັບ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງ, ຄົນເຈັບຈະສາມາດ ກຳ ຈັດພະຍາດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ?

ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພວກເຮົາຕົ້ນຕໍແມ່ນກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການເຜົາຜານອາຫານເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຕັ້ງແຕ່ 11-25 ປີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບສະຕິຂອງຄົນເຮົາ. ການປ່ຽນແປງທາງເດີນອາຫານອາດຈະເປັນຍ້ອນມີການຕິດເຊື້ອໃນຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອເປັນປົກກະຕິຫຼືເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບ ກຳ ລັງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio. ຕອນແລງຂອງການຍ່າງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຫຼັງຈາກນີ້ທີ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຝັນ.

ເພື່ອຟື້ນຟູຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ຊາວຫນ້າແລະຫ້ອງອາບນໍ້າ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ທ່ານ, ນອກເຫນືອຈາກການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ແລະຊາວຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນການແພດຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 38 ອົງສາ.

ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ແລະວິທີການເລັ່ງມັນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນແມ່ນການເຜົາຜານ metabolism ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງອີກດ້ວຍ. ໃນອາການທໍາອິດຂອງການບ່ຽງເບນຈາກມາດຕະຖານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

Metabolism ແມ່ນປິດສະ ໜາ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮູບຫຼືເປັນຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການສ້າງໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບກ້າມເນື້ອ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນຂອງຂະບວນການພື້ນຖານຂອງການໃຊ້ຊີວະເຄມີ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ - ອະທິບາຍໃນແບບງ່າຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນປ່າວິທະຍາສາດ.

ສິ່ງທີ່ metabolism ແມ່ນຈາກຈຸດວິທະຍາສາດຂອງການເບິ່ງ - ການອະທິບາຍງ່າຍດາຍ

ຂໍໃຫ້ເຮົາຫັນໄປຫາຫົວຂໍ້ແຂ່ງລົດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຈິນຕະນາການຮ່າງກາຍເປັນຊຸດຂອງອົງປະກອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ລວບລວມລາຍລະອຽດໃຫ້ເປັນຮູບໃຫຍ່ແລະມີຄວາມ ໝາຍ. ນີ້ແມ່ນທາດການຊືມເຊື້ອ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ. ອົງການຈັດຕັ້ງໃດ ໜຶ່ງ ເຕີບໃຫຍ່ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເນື່ອງຈາກການເຂົ້າ, ປ່ຽນແລະ ກຳ ຈັດສານບາງຊະນິດ. ການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ລະບຽບການປ່ຽນແປງຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມາຈາກພາຍນອກ. ຂໍຂອບໃຈກັບ“ adjuster” ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບປັດໃຈພາຍນອກແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ, ຊີວິດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ (ITVI)

ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ XXI, ບັນດານັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງໄກສູງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບດັ້ງເດີມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮໍໂມນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຂອງຕົວ ກຳ ນົດການ Physiological ແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານ. ແຕ່ລະຄົນມີມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ເອີ້ນວ່າພະລັງງານ (ແຄລໍຣີ່) ປະ ຈຳ ວັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ - ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

88.362 + (13.397 * ນ້ ຳ ໜັກ / kg) + (4.799 * ສູງ / cm) - (5.677 * ອາຍຸ)

ແມ່ຍິງໃຊ້ສິ່ງນີ້:

447,593 + (9.247 * ນ້ ຳ ໜັກ / kg) + (3.098 * ສູງ / ຊມ) - (4.330 * ອາຍຸ)

ຜົນຂອງການຄິດໄລ່ແມ່ນປະເພດຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ສູນ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກຄາດຄະເນ. ໂດຍທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄູນຜົນໄດ້ຮັບໂດຍປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ metabolism

ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການຫັນປ່ຽນສານເຄມີ. ລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະເນື້ອເຍື່ອຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ມີໂຄງສ້າງລະດັບຕໍ່າ. ດ້ວຍອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບໃນລະດັບສູງທີ່ຕ້ອງການການແບ່ງປັນ.

Metabolism ແມ່ນສອງຂະບວນການທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ:

• - ການແຍກສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນອອກເປັນສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການເສື່ອມໂຊມ, ພະລັງງານຈະຖືກຜະລິດ,
• - ການສ້າງສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຈາກສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ໄດ້ມາຈາກພາຍນອກ;

ໂຄງການຂອງຫຼັກສູດແລະການທົດແທນຂອງຂະບວນການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທັງສອງຢ່າງແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມະຫາຊົນ.

ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ

ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະສັ້ນ, ພະລັງງານໃນກ້າມແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ກ່ອນ. ດ້ວຍການໂຫຼດຍາວນານ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກໄຂມັນ. ຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ, ບົດສະຫຼຸບຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວເອງ - ສຳ ລັບການແບ່ງແຍກການສະຫງວນໄຂມັນ, ຕ້ອງມີການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານແລະມີພະລັງຫຼາຍ.

ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ອຍໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍໄວ້. ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 5% ຂອງໄຂມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່. metabolism metabolism (ໄຂມັນ) ແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະ:

• ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງອົງປະກອບໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້
• ການແລກປ່ຽນລະດັບປານກາງ
• ແຍກຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ

ການຫັນເປັນບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນເກີດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ວ່າມັນມີຂະບວນການທີ່ຊ້າລົງ. ການລະລາຍຂອງ lipids ຕົ້ນຕໍແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນເທິງຂອງ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ. ຄຸນງາມຄວາມດີອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ເປັນຂອງຕັບ. ໃນທີ່ນີ້, ສ່ວນປະກອບສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຜຸພັງ, ເຊິ່ງຜົນຈາກພະລັງງານທີ່ຖືກຜະລິດ. ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຮູບແບບຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດຂົນສົ່ງແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບລົດຈັກທຸກປະເພດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຊ່ວຍສ້າງກ້າມ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ການຫາຍໃຈທາງອາກາດ (ຊື່ວິທະຍາສາດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio) Bodyflex, ປະຕິບັດທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ຈະຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງໄວວາ.

ອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນຫລາຍເກີນໄປຈະມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ, ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະກິນອາຫານເລື້ອຍກວ່າ, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານ:

• ຕ່ອມ adrenal
• ຕ່ອມ thyroid
• gonads
• ຕ່ອມ pituitary.

ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫຼືຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບຽບການຂອງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍລະບົບປະສາດ: ສຽງຂອງ hypothalamus, ເຊິ່ງຄວບຄຸມອັດຕາການແລກປ່ຽນພະລັງງານ, ການປ່ຽນແປງ, ການເກັບຮັກສາແລະຂະບວນການກໍ່ສ້າງຖືກລົບກວນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນໄຂມັນ lipid, ໄຂມັນຈະຢຸດເຮັດໃຫ້ຕັບອ່ອນລົງຕາມປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າໃນເລືອດ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫົວໃຈ.

ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງ

ການຂາດສານອາຫານເປັນປົກກະຕິແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ທາດ metabolism ໄວ:

• ອາຫານໂປຕີນ
• ເຄື່ອງເທດເຜັດ
• ຊາຂຽວ
• ກາເຟ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດີນ: ອາຫານທະເລ, ອາຫານທະເລ.

ອັດຕາການ E -book ຍັງເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ບັນຈຸ:

ການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເລັ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຈດ ຈຳ ນົງແລະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການປັບປຸງໂດຍລວມຂອງສະພາບຮ່າງກາຍ.

ມະນຸດ, ຄືກັບລະບົບການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບໃດ, ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາສົນໃຈເຖິງຄວາມເປັນເອກະລັກທາງຊີວະວິທະຍາຂອງມັນ, ເພາະວ່າທາດ metabolism ແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍສານເຄມີທີ່ເປັນເອກະລັກ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະສະເພາະຂອງລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນສັດຊີວະພາບ. ແນ່ນອນມັນມີສານດຽວກັນກັບຕົວແທນອື່ນໆຂອງອານາຈັກສັດ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນ, ພວກມັນມີເອກະລັກສະເພາະ.

ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ ທຳ ລາຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ດິນຈີ່ໃນຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນ ໃໝ່ ສະເພາະ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຖືກເຕົ້າໂຮມຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນລັກສະນະຂອງໄກ່ອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເປັນຂອງມະນຸດ. ຂະບວນການສະເພາະນີ້ປະກອບມີຫຼາຍປະຕິກິລິຍາ.

ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ມີຫຼາຍຮ້ອຍພັນພັນຂອງການພົວພັນດັ່ງກ່າວ. ທັງ ໝົດ ຮ່ວມກັນສ້າງທາດການຊືມເຊື້ອຫຼືທາດການຊືມເຊື້ອ. ມັນໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາ, ສ້າງເນື້ອເຍື່ອ, ເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເຫັນຄວາມຝັນ.

ການເຜົາຜານອາຫານປະກອບດ້ວຍສອງໄລຍະ:

1. Catabolism ແມ່ນຊຸດຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງການແບ່ງແຍກໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນອອກເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍການປ່ອຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງໃຊ້ຈ່າຍໃນການສະແດງອອກຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ການແບ່ງຈຸລັງ, ກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະອື່ນໆ.
2. Anabolism ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ catabolism, ໃນນັ້ນສານປະກອບທີ່ສັບຊ້ອນສະເພາະກັບມະນຸດແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາຈາກຜະລິດຕະພັນ E -book. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ ສຳ ລັບການຍ່າງຜ່ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ໂຕ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກໃນໄລຍະ catabolism.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຂະບວນການທັງສອງຢ່າງນີ້ມີການພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ໃຫ້ກັນແລະກັນແລະມີຊື່ສາມັນ - metabolism.

ຄວາມໄວຂອງໄລຍະການເຜົາຜານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ:

• ອາຍຸ
• ເພດ
• ສະພາບສຸຂະພາບ
• ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ,
• ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ.

ນິຍາມ

ຈາກທັດສະນະທາງພູມສາດ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນທຸກໆປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທາດແປ້ງໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບການດູດຊືມແລະການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານບາງຊະນິດ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍອາຫານ, ນ້ ຳ, ອາກາດ, ແລະອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກການເຜົາຜານອາຫານ, ພວກເຮົາກໍາຈັດພວກມັນ: ພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເປັນພະລັງງານ, ສະສົມພວກມັນໃນຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຟື້ນຕົວແພຈຸລັງທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

Assimilation (anabolism)

Assimilation ຫຼື anabolism ແມ່ນການປ່ຽນສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ນັ້ນແມ່ນການຫັນປ່ຽນສານທີ່ລຽບງ່າຍເຂົ້າໄປໃນສານເຄມີທີ່ສັບສົນ. ເປັນຜົນມາຈາກການສົມທຽບ, ການຄູນຫ້ອງເກີດຂື້ນ.ຮ່າງກາຍທີ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ການຮັບປະກັນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງມັນ.

ການເຜົາຜານອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນພື້ນຖານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຮັກສາຊີວິດປົກກະຕິ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຄິດໄລ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດໃນປ່ານີ້ໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງ, ເປັນແນວໃດແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ 2000 calories ເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງທຸກລະບົບ. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ - ຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ທາງເລກ, ແລະຕົວເລກນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ. ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນປະເພດຮ່າງກາຍ ectomorphic ແລະທ່ານມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຍິ່ງເກີນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີທາດ metabolism ຊ້າແລະແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ metabolism

ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໄດ້ຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ມັນຕ້ອງຖືກເນົ່າເປື່ອຍໄປສູ່ສານທີ່ງ່າຍດາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າມຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນການຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່. ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ກົດອະມິໂນສ່ວນບຸກຄົນ (22 ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ), ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນຈະແບ່ງອອກເປັນອາຊິດ amino ແຕ່ລະຄົນ, ແລະຮ່າງກາຍ assimilates ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, leucine ແລະ valine ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັນທີໃນການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, tryptophan ແມ່ນໃຊ້ໃນການຜະລິດ dopamine, glutamine ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະອື່ນໆ. ການແບ່ງແຍກສານທີ່ສັບສົນເຂົ້າໄປໃນບັນດາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເອີ້ນວ່າ anabolism. ດ້ວຍ anabolism, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການເຜົາຜານ metabolism ແມ່ນ catabolism. ການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼືການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະກົດການນີ້, ແຕ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, catabolism ແມ່ນການສັງເຄາະສານທີ່ສັບສົນຈາກສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ການສືບພັນຂອງຈຸລັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ catabolism, ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຮັກສາບາດແຜ, ການເກີດ ໃໝ່ ຂອງເລືອດແລະຂະບວນການອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ

ທາດແປ້ງແມ່ນ“ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ” ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. glucose, ເຊິ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນຕັບແລະກ້າມໃນຮູບແບບຂອງ glycogen. ມັນແມ່ນ glycogen ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເບິ່ງເຫັນມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເຕັມໄປດ້ວຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າກ້າມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ glycogen ແມ່ນແຂງແຮງແລະທົນທານກວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ເປົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ.

ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນໄລຍະຄາບອາຫານຄາບຕໍ່າ, ນັກກິລາຈົ່ມວ່າສຸຂະພາບບໍ່ດີແລະເຫງົານອນ. ມີທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ງ່າຍດາຍ) ແລະດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ສັບຊ້ອນ).

ທາດແປ້ງງ່າຍໆປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນຈາກ 70 ເຖິງ 110. ຫານປະເພດເມັດທີ່ສັບສົນລວມມີທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ.

ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງງ່າຍແລະສັບຊ້ອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆກໍ່ເອີ້ນວ່າໄວ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄວດ້ວຍພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານນີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະສັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະມາຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ 40 ນາທີ.ອັດຕາການດູດຊືມຂອງພວກມັນໄວເກີນໄປ, ພວກມັນຈະແຕກສະຫລາຍໄປຫານ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເກີດຂອງຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍພື້ນຖານໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ແມ່ນແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ລາຍສຸດທ້າຍຂອງທາດແປ້ງແມ່ນ glucose. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຂະບວນການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ - ແຕ່ 1,5 - 4 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການໂດດລົງຢ່າງຄົມຊັດໃນລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າມີພຽງພໍຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກາຍ. ຖ້າບໍ່, ປະສິດທິພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນໄຂໂດຍຕັບ. ມັນເປັນປະເພດຂອງຕົວກອງໂດຍຜ່ານທີ່ຜະລິດຕະພັນຂອງການລະລາຍຂອງໄຂມັນຜ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບັນຫາຕັບກໍ່ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນເຖິງ ໜຶ່ງ ກຼາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນດ້ວຍປາແລະອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າມັນພືດ, ອາໂວກາໂດແລະໄຂ່. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ.

ໄຂມັນມັກຈະຖືກຝາກໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ລະຫວ່າງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະພາຍນອກມັນເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral. ການ ກຳ ຈັດລາວແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂື້ນ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ມີອົກຊີເຈນ ໜ້ອຍ ແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄດ້ສົ່ງໃຫ້ພວກມັນ, ແລະຜົນງານຂອງມັນກໍ່ຊຸດໂຊມລົງເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ແລກປ່ຽນນ້ ຳ ເກືອແລະແຮ່ທາດ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຢູ່ໄກຈາກພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີຢູ່ແລະເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ. ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກ້າມ, ເລືອດ, lymph ເກືອບທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນລືມວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຫງົານອນ, ອາການຄັນຄາຍແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າສຸດຂອງທ່ານແມ່ນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 3 ລິດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນ້ ຳ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ເກືອຂອງນໍ້າແລະແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍນໍ້າຍ່ຽວແລະເຫື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເກືອແຮ່ທາດແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຖ້າເກືອ ສຳ ຮອງບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມ, ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຍື່ອແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກຈະເສື່ອມລົງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອແຮ່ທາດໃນນ້ ຳ ຕ່າງກັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເລືອກນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບົນພື້ນຖານການວິເຄາະ.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະປ່ຽນແປງແນວໃດກັບອາຍຸ?

ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍອາຍຸ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອັດຕາການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງ. ນີ້ມັກຈະຖືກສັງເກດກ່ອນອາຍຸ 30 ປີ. ໃນແຕ່ລະປີ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຫຼາຍຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນສູງອາຍຸ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນ. ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 25 ປີ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຈະແຈ້ງ.ການແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງນີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວຫຼືອີກອັນ ໜຶ່ງ ສາມາດມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທາດ metabolism ຈະຊ້າລົງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກ 6-7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໝົດ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່, ສະນັ້ນເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.

ເພດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແບບໃດ?

ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີກ້າມຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໂດຍຮໍໂມນເພດຊາຍຮໍໂມນເພດຊາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ລະດັບຂອງ testosterone endogenous ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍສິບເທົ່າຂອງແມ່ຍິງ.

ມະຫາຊົນກ້າມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຜົາຜານຂອງມະເລັງໃນຜູ້ຊາຍຈະສູງຂື້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນແຕ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຍິງ.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ສະພາບການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ລະດັບ estrogen ສູງປະກອບສ່ວນສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີສະຕິລະວັງອາຫານແລະຢູ່ໄກຈາກໂລກຂອງກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ໄຂມັນ, ບໍ່ຄືກັບກ້າມ, ບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງບໍ່ມີທາດ metabolism ໄວຄືກັບຜູ້ຊາຍ.

ຄາບອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ?

ເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງເລັ່ງໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ໃນໂພຊະນາການ:

ມີອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ E -book: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກຊີ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ້ງແລະຊາຂຽວ. ການເຜົາຜານອາຫານຈະກາຍເປັນໄວຂຶ້ນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກບົ້ງແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍໃນການດູດເອົາພວກມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນບັນຈຸໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສ້າງການຂາດແຄນພະລັງງານ, ແລະຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນ

ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ: ພັນທຸ ກຳ, ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ລະບົບ endocrine, ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນຫາການຂາດສານອາຫານ. ການອົດອາຫານ, ຄວາມອຶດຢາກ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານໄວ, ປະລິມານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນຄາບອາຫານ - ທັງ ໝົດ ນີ້ມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບໄວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີໃນປະເພດ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ ໝົດ ກິໂລກຼາມຈະສູນເສຍໄປດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ໃນສະພາບການຂອງການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າ, ສານພິດແລະສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກພວກມັນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການຫຼຸດລົງຫຼືການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ,
2. ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວຫລືກະຫາຍນ້ ຳ
3. ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ
4. ເສື່ອມສະພາບຜິວ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ການສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງອອກໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ບວມ, ເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເສີຍຫາຍໃນສະພາບຂອງຜົມ.

ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລ້ວນແຕ່ສົງໄສວ່າວິທີການເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກຢ່າງ metabolism . ທາດ metabolism ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງແລະມີບົດບາດແນວໃດໃນການສ້າງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະດັບຈຸລັງ? ມັນສາມາດປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໂດຍວິທີງ່າຍໆແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ມີການຮຽນຮູ້ວິທີການຕ່າງໆໃນການເລັ່ງຂະບວນການການເຜົາຜານອາຫານ, ທ່ານສາມາດຊ້າລົງການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນສຶກສາວ່າຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງ.

ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼືຊື່ທີສອງຂອງມັນ, ທາດແປ້ງ, ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ຮັບປະກັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງແລະການແລກປ່ຽນສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບແວດລ້ອມ. ປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ - ຊີວິດຂອງບຸກຄົນທົ່ວໄປ. ສານທັງ ໝົດ ຂອງສານເຄມີແລະ ທຳ ມະຊາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເຊິ່ງປະກອບມີໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາແຕ່ລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນ: ທາດໂປຼຕີນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ, ແລະທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ສານທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ພົວພັນກັບກັນແລະກັນ.

ໃນຂະບວນການ, ສະລັບສັບຊ້ອນແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງຈຸລັງ. ຈາກການ ນຳ ສະ ເໜີ ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າການເຜົາຜານອາຫານຫຼືການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ສັບສົນທີ່ບໍ່ສາມາດສຶກສາໄດ້ໂດຍຜູ້ວາງແຜນງ່າຍດາຍ. ແຕ່ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມສະເພາະຂອງຕິກິລິຍາທາງເຄມີບໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນຈະຖືກອະທິບາຍໃນພາຍຫລັງ.

ຂະບວນການ E -book ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນປະກອບ - ການລະລາຍແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍການລະລາຍແມ່ນຫມາຍເຖິງການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສານທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການຮັບຮອງເອົາແມ່ນການສ້າງສານ ໃໝ່ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການ ນຳ ເຂົ້າສານຂອງພວກມັນ. ທັງສອງຂັ້ນຕອນຂອງການແລກປ່ຽນແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຄຽງຄູ່ກັນໄປຕະຫຼອດຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຊີວິດ.

ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນຫລາຍໆໄລຍະ, ເຊິ່ງ ນຳ ສະ ເໜີ ຕາມ ລຳ ດັບ:

• ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ingested.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຂົ້າໄປ, ເຊິ່ງດູດຊຶມສານອາຫານ.
• ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນການແຈກຢາຍແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານອາຫານໃນລະດັບຂອງເນື້ອເຍື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
• ແລະແລ້ວໃນຕອນທ້າຍມີການຄັດເລືອກແລະການໄລ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງອາຫານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ.

ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການ ສຳ ຜັດກັບອຸນຫະພູມແລະຄວາມກົດດັນສູງ.

ກະລຸນາສັງເກດ: ອັດຕາການ E -book ແມ່ນສະຫນອງໂດຍການປະຕິບັດຂອງ enzymes ແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ຕ້ອງການແລະບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ຮັບອາຫານ. ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີ, ຕ້ອງມີອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງບຸກຄົນໃດກໍ່ສູດດົມກັບອາກາດ.

ສະພາບການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຖືກພິຈາລະນາເມື່ອຂັ້ນຕອນການກໍ່ສ້າງແລະຊຸດໂຊມ ດຳ ເນີນໄປໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສັງເກດຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ແຕ່ວ່າຄວາມສົມດຸນທີ່ອະທິບາຍມັກຈະຖືກລົບກວນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເມຕິນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນ:

• predisposition ການສືບພັນ. ນີ້ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້.
• ການເປັນພິດຂອງສານພິດ.ຂະບວນການຂອງເມຕິນສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນການ ກຳ ຈັດສານພິດຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
• ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນການບໍ່ສັງເກດເບິ່ງຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານ, ລະບອບທີ່ວຸ່ນວາຍຂອງມື້, ການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະພະລັງງານທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ວິຖີຊີວິດທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບແລະໂພຊະນາການຂະຫນານຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນປະຈຸບັນ, ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນຮ່າງກາຍ. ລັດທີ່ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດມັກຈະ“ ຕິດຢູ່ ນຳ ກັນ”, ແລະນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຂະບວນການຂອງການເຜີຍແຜ່ອາຊິດແລະການ ນຳ ເຂົ້າສານອະທິບາຍຂ້າງເທິງ.
• ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ, ສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ພ້ອມທັງການຂາດອົກຊີເຈນ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານ.
• ການໃຊ້ຄາບອາຫານເລື້ອຍໆ. ຖ້າຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະລືມວິທີການເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິ. ການຂາດສານຊະນິດ ໜຶ່ງ ຫລືສານອື່ນກໍ່ໃຫ້ເກີດການລົບກວນຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັບນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ບາງຄັ້ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຖືກລົບກວນເນື່ອງຈາກການຮັກສາເປັນເວລາດົນກັບຢາບາງຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອສະພາບການ ນຳ ໄປພົບແພດ, ທ່ານຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ຜ່ານໄປ.

ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເມຕິນ

ຖ້າຫາກວ່າຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຖືກລົບກວນ, ຮ່າງກາຍຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຫລາຍຢ່າງຍ້ອນຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງເຊນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - ການ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພິດ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດສານພິດໃນເວລາ, ພວກມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຊ້າລົງ.

ກະລຸນາສັງເກດ: ການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ແລະໄຂມັນ - ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີການລະລາຍທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງນີ້, ໂລກອ້ວນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, gout ພັດທະນາ.

ການຂາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຊີເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນລະບົບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ. ວິຕາມິນເກີນກໍ່ມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຊ່ຽວຊານ

Smirnov Victor Petrovich
ນັກໂພຊະນາການ, Samara

ລວມທັງ ໝົດ ຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານປະກອບດ້ວຍສອງຂະ ໜາດ ກົງກັນຂ້າມກັບຂະ ໜາດ, ແຕ່ມີຂະບວນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ: anabolism ແລະ catabolism. Anabolism ແມ່ນຂະບວນການໃນການບໍລິໂພກສານທີ່ເປັນພລາສຕິກ, ສ້າງເຊວແລະຈຸລັງ ໃໝ່ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມມວນສານ, ຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ. Catabolism ແມ່ນຂະບວນການກົງກັນຂ້າມ. ສະນັ້ນ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ, ລາວສາມາດປະຕິບັດທັງສອງສາຂານີ້. ການຫຼຸດລົງຂອງ anabolism ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ catabolism ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜົນກະທົບສອງຢ່າງດັ່ງກ່າວຕໍ່“ ເກັດທັງສອງອັນ” ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງອິດສະຫຼະແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານໃດໆນອກ ເໜືອ ຈາກຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມອົດທົນ glucose, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ທັນເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງມັນໃນການທົດລອງທີ່ເປັນເອກະລາດ.

ວິທີການຟື້ນຟູຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ

ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບເພື່ອຍົກເວັ້ນພະຍາດ endocrine.ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ? ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທົບທວນການກະ ທຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະຕິດຕາມກວດກາການຍຶດ ໝັ້ນ ຂອງພວກເຂົາ.

ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ.
• ກວດກາຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານໃດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ.
• ກຳ ນົດການນອນຫຼັບແລະຕື່ນນອນ.
• ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການຍ່ອຍອາຫານ

ເມື່ອຖືກຖາມວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າຢ່າງເປັນເອກະພາບ - ໂພຊະນາການ. ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍແລະວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງຕໍ່ເນື່ອງຕ້ອງໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເປັນປະ ຈຳ.

ກະລຸນາສັງເກດ: ໂພຊະນາການແລະການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຫນຶ່ງແມ່ນຂື້ນກັບໂດຍກົງ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ການຂາດພະລັງງານ. ອັດຕາການ E -book ແມ່ນສະຖຽນລະພາບແລະຮັກສາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກສານອາຫານສ່ວນປະກອບແລະສ່ວນນ້ອຍ.

ອາຫານເຊົ້າມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ທາດແປ້ງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ຄວນຢູ່ໃນອາຫານ, ພວກມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານສູງທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນຕັ້ງແຕ່ 5-6 ເຊົ້າແລະແກ່ຍາວເຖິງ 12 ໃນຕອນບ່າຍ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກອາຫານເຊົ້າເຕັມ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍປະລິມານອາຫານ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ຄວນປະທານອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນບ່າຍ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຫຼຸດລົງແລະຄ່ ຳ, ສະນັ້ນ, ຄວນຈະເບົາບາງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ - ມັນສາມາດປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນແລະອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າການກິນເຂົ້າແລງຄວນເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແຕ່ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ເຊົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນກໍ່ຈະຖືກເຜົາຜານ 10%. ການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຈົນກວ່າສິນຄ້າຄົບຖ້ວນຈະມາຮອດ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ແລະໂພຊະນາການສ່ວນ ໜ້ອຍ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຂົ້າມາໃຊ້ເວລາ 10% ຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນກາງເວັນ. ສານອາຫານປົກກະຕິຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຫລືເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງມັນຊ້າລົງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງ, ກິນ 300-400 kcal ຕໍ່ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ມາຝາກໃສ່ທັງສອງຂ້າງ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານແລະຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດອາຫານ - ສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ການທົດລອງດັ່ງກ່າວແຊກແຊງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ການກິນອາຫານເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໃນກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນສັນຍານທີ່ຈະປະຫຍັດພະລັງງານ. ພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ເວລາແລະບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໃນມື້ທໍາອິດ, ແລະນອກຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ metabolism.

ລັກສະນະຂອງເມຕິນ

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນພົບໃນ enzymes ທັງ ໝົດ ທີ່ເລັ່ງຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ແທ້: ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານທະເລ, ປາປະ ຈຳ ວັນ. ມີທາດໄອໂອດິນຫຼາຍໃນອາຫານທະເລ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນຍັງມີຢູ່ໃນຜັກແລະສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອດໍາເນີນການຮຽນກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin.

ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິແລະການແລກປ່ຽນສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ, ພ້ອມທັງຮັກສາຕົວເລກຮຽວ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ 7 ຊົ່ວໂມງ. ຂະບວນການບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນການແບ່ງແຍກໄຂມັນ, ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ການຂາດການນອນຫລັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍແລະ metabolism ໃນທົ່ວໄປ. ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ໃຈດີເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເວລານອນ. ຂະບວນການຝາກເງິນແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍອິນຊູລິນ, ລະດັບຂອງມັນຈະສູງຂື້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫວານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລືອກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ເດິກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຜັກ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ດື່ມ kefir. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະ ກຳ ອິນຊູລິນແລ້ວຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແຕກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານເພີ່ມຂື້ນຫຼືການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງງ່າຍໆແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມັນ, ອົດທົນແລະຄ່ອຍໆເຂົ້າຮ່ວມໃນຊີວິດ ໃໝ່.

ແລກປ່ຽນນ້ ຳ ແລະແຮ່ທາດ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ ຳ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຜົາຜານອາຫານໃນສະພາບການນີ້ໃຊ້ເວລາ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະ ໝອງ ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຢູ່ທີ່ 85%, ເລືອດ - ໃນ 80%, ກ້າມ - ຢູ່ທີ່ 75%, ກະດູກ - ຢູ່ທີ່ 25%, ເນື້ອເຍື່ອ adipose - ຢູ່ທີ່ 20%.

• ຜ່ານປອດ - 300 ມລ / ມື້ (ໂດຍສະເລ່ຍ),
• ຜ່ານຜິວ ໜັງ - 500 ມລ,
• ກັບຍ່ຽວ - 1700 ມລ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກໃນການຂັບຖ່າຍຈະຖືກເອີ້ນວ່າ. ຖ້າການບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກ່ວາຜົນຜະລິດ, ລະບົບຕ່າງໆຈະລົ້ມລົງໃນຮ່າງກາຍ. ມາດຕະຖານຂອງການຊົມໃຊ້ນ້ ຳ ຕໍ່ມື້ແມ່ນ 3 ລິດ. ຈຳ ນວນນີ້ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນສະມັດຕະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ.

ແຮ່ທາດຖືກລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ຈາກຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ຂາດແຄນຂອງອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກໂພຊະນາການເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາເກືອແລະແຮ່ທາດແລະແຕ້ມອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ເຫຼົ່ານີ້.

ສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນແລະອ່ອນແອ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວເກີດຂື້ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງໄລຍະ anabolism ຫຼື catabolism, ການກໍ່ສ້າງທາດຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ ຖືກຖອກເທລົງ. ປັນຫາກ່ຽວກັບເມຕິນແມ່ນເກີດຈາກ:

• ມໍລະດົກ
• ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
• ພະຍາດຕ່າງໆ
• ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີລະບົບນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ.

ເຫດຜົນຫຼັກ ສຳ ລັບຄວາມລົ້ມເຫລວແມ່ນການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະລິມານອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະລິມານຫລາຍພໍສົມຄວນແມ່ນຄວາມຂົມຂື່ນຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ໄປສູ່ຜົນດັ່ງນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເປັນໂລກອ້ວນກັບຜົນສະທ້ອນທັງ ໝົດ.

ໃນບັນດາອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່າລະບຽບການກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຄື:

• ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ,
• ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ
• ບັນຫາຜິວຫນັງທີ່ເບິ່ງເຫັນ
• ຄວາມອ່ອນແອຂອງຜົມແລະເລັບ,
• ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຈັດການກັບຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ການຄິດໄລ່ຜົນກະທົບທັນທີແມ່ນໂງ່. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແລ່ນຕົວເອງ. ແລະຖ້າເຫດການທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາຊ່ຽວຊານແລະມີຄວາມອົດທົນ.

ອັດຕາການລະເມຕິນຂື້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ໂພຊະນາການ

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ ແລະວິຖີຊີວິດ, ແຕ່ມັນຍັງຂື້ນກັບເພດແລະອາຍຸ. ລະດັບ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເພດ ສຳ ພັນທີ່ແຂງແຮງຈຶ່ງມັກຈະມີກ້າມເນື້ອແຂງ. ແລະກ້າມຕ້ອງການພະລັງງານ. ສະນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງກວ່າ - ຮ່າງກາຍກິນພະລັງງານຫຼາຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ຍິງມັກຈະມີເງິນຝາກໄຂມັນຫຼາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ - ຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນ. ແມ່ຍິງຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕິດຕາມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການມີຊີວິດສຸຂະພາບແລ້ວກໍ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ມັນມີໂຕນຂອງຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນເລື່ອງນີ້, ແມ່ນແຕ່ການກິນນໍ້າ ໜັກ ເກີນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ. ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວ, ບົດບາດຍິງຊາຍມີບົດບາດຫຼາຍ.

ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການເຜົາຜານອາຫານໂດຍພື້ນຖານຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ. ນີ້ງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໂດຍການສັງເກດການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຫຼືຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບເວລາ, ຫຼັງຈາກ 30-40 ປີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຫຼາຍຄົນກໍ່ເລີ່ມມົວ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນລັກສະນະຂອງ ectomorphs. ໃນໄວ ໜຸ່ມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ເຖິງແມ່ນ ໜຶ່ງ ກິໂລ.ກັບອາຍຸ, ກິໂລກຣາມມາດ້ວຍຕົນເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຢູ່ໃນປະລິມານເຊັ່ນໃນປະຫວັດສາດ - ແລະ endomorphs.

ຈະຕ້ານທານການປ່ຽນແປງແນວໃດ? ເພື່ອກາຍເປັນຜູ້ຕິດຕາມໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ຄິດໄລ່ພະລັງງານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ (ສູດເພື່ອຊ່ວຍ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຜົາຜານອາຫານຈະເປັນປົກກະຕິ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ, ແນ່ນອນ, ມີບັນຫາຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ແລະວິທີການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ? ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານການກິນຄວນຈະອຸດົມສົມບູນ:

• ເສັ້ນໃຍຜັກທີ່ຫຍາບ - ແຄລອດ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ.
• ຫມາກໄມ້
• ສີຂຽວ
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ອາຫານທະເລ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆແລະສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ, ຢ່າປະ ໝາດ ອາຫານເຊົ້າ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດ, ຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ມອບໃຫ້ມັນ, ການເຜົາຜານອາຫານແບບ ທຳ ມະດາສາມາດນັບໄດ້ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ແທດ ເໝາະ ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ການໂຫຼດພະລັງງານ

ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນຈຸດປະສົງຫຍັງ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ອາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບນີ້ມັກຈະມີບັນຫາ, ເພາະວ່າຜູ້ຍິງບາງຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບພວກມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຕາມປະເພດຊາຍ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຊກແຊງຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງໃຈ, ພວກມັນເລັ່ງການເຜົາຜານແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດພະລັງງານມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງກ້າມ. ແລະຖ້າບໍ່ມີມວນກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້., ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນໃນຫລາຍໆດ້ານສະຫນອງການຜ່ານຢ່າງໄວວາຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ທັງຊາຍແລະຍິງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກຝົນ ກຳ ລັງ. ແລະເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ອ່ອນແອຂອງມະນຸດສ້າງຕົວເອງໃນຮູບແບບຊາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາຄຸມຮໍໂມນ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໂດຍຕົວມັນເອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກະແຈກກະຈາຍທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຂອງຫວານແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າຂອງຫວານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ທັງ ໝົດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍຕົວແປທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - stevia.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ., ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນສູງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ຊາຂຽວແລະກາເຟ ທຳ ມະຊາດສີ ດຳ - ເຄື່ອງດື່ມ 2 ຊະນິດທີ່ຮູ້ກັນດີ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ຜັກທຽມ, ເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ມີຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນສູງ.

ອຸ່ນເຄື່ອງເທດ - ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາໄຂມັນ. ພວກເຂົາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນລັກສະນະ thermogenic ທີ່ດີ. ໄຄ, ຂີງ, ຂີ້ ໝິ້ນ ເຮັດວຽກ.

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນອີ່ມຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແກ່ນແລະແກ່ນ, ແກ່ນພືດ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດແລະຜັກສີຂຽວອື່ນໆ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະ ໝາກ ເຂືອ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂພຊະນາການ polypeptide PPY, ເຊິ່ງປ່ຽນແທນຄວາມຢາກຂອງຄົນເຮົາ ສຳ ລັບຂອງຫວານແລະທາດແປ້ງອື່ນໆແລະປາດຖະ ໜາ ຢາກກິນໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມເຮັດໃຫ້ຄົນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ການເຜົາຜານອາຫານປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ: catabolism - ການ ທຳ ລາຍທາດປະສົມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ແລະ anabolism - ການສັງເຄາະໂມເລກຸນຂອງມັນເອງ. ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງຂື້ນ, ທຸກໆສານແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານໄວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຢ່ານັ່ງກິນອາຫານທີ່ຍາກແລະທໍລະມານຕົວເອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ສະນັ້ນ, ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເລັ່ງມັນຄວນເອົາອາຫານທີ່ເສີຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນແລະທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຮັບປະກັນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍ econet.ru.

ຍັງມີ ຄຳ ຖາມຢູ່ - ຖາມພວກເຂົາຢູ່ນີ້

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມບໍ? ແລ້ວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຮົາ ກົດ:

ສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "metabolism ຊ້າ" ຫຼື "metabolism ໄວ": ພວກມັນມັກຈະ ໝາຍ ເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມກົມກຽວໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ວ່າອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ຖືກສະທ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄວ, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊັ່ນວ່າການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ ໃນເວລາດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີທາດ metabolism ຊ້າ. ໂດຍມີພາລະ ໜັກ ເທົ່າກັນ, ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ ໄດ້ຮັບທັນທີ, ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ - ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ, ຫລາຍໆສາເຫດທີ່ບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນໄດ້.

ປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າສະຖິດ: ພວກມັນແມ່ນເຊື້ອສາຍ, ເພດ, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຕົວກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວປະກອບມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ລັດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການຈັດຕັ້ງຂອງອາຫານ, ລະດັບການຜະລິດຮໍໂມນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອັດຕາແລກປ່ຽນຂື້ນກັບການໂຕ້ຕອບຂອງທຸກຢ່າງຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານປັບຕົວປັດໄຈຂອງກຸ່ມທີສອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງບາງສ່ວນຫຼືເລັ່ງການເຮັດວຽກຂອງທາດ metabolism. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງພັນທຸ ກຳ ແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງລະບົບການເຜົາຜານອາຫານທັງ ໝົດ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ຜິດປົກກະຕິ

ທາດໂປຼຕີນທີ່ຜິດປົກກະຕິມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ (ໃນເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ).

ໄຂມັນ, ເຊັ່ນໂປຣຕີນ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄຸນຄ່າທາງດ້ານພລາສຕິກແລະແຂງແຮງ. ໄຂມັນ 1 g, ຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍໃນການມີອົກຊີເຈນ, ປ່ອຍພະລັງງານ 9.3 kcal. ໄຂມັນມີສອງປະເພດຄື: ສັດແລະຜັກ.

ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານ. ໂດຍສະເພາະ, ໃນເວລາເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ ທຳ ລາຍແລະສະ ໜອງ ຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະກ້າມຊີ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ. ໃນລະຫວ່າງການຜຸພັງຂອງທາດແປ້ງ 1 ກຣາມໃນການມີອົກຊີເຈນ, ພະລັງງານ 4.1 kcal ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ທາດແປ້ງແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານພືດ (ໃນເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ

ນໍ້າແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະການວິທະຍາສາດຂອງແຕ່ລະເນື້ອເຍື່ອ, ນ້ ຳ ໃນມັນບັນຈຸຢູ່ໃນປະລິມານຕ່າງໆ. 50-60% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນນ້ ຳ; ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນ ໜຸ່ມ, ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ. ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນນ້ ຳ ແມ່ນ 2-3 ລິດ.

ຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ

ນ້ ຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າຄົນເຮົາກິນບໍ່ຄົບ, ແຕ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດມີຊີວິດໄດ້ 40-45 ມື້ (ຈົນກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ 40%). ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານແມ່ນປົກກະຕິ, ແລະນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດເສຍຊີວິດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ (ກ່ອນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງ 20-22%).

ນໍ້າເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານແລະໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມ. ມັນຖືກດູດຊຶມຈາກກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການ E -book ໃນຈຸລັງແລະແພຈຸລັງ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງມັນຈະຖືກຖ່າຍອອກໂດຍການຫາຍໃຈ, ເຫື່ອແລະປັດສະວະ.

ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາເຫື່ອອອກແລະຫາຍໃຈ. ສະນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ. ດ້ວຍຄວາມຫິວນໍ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປາກແຫ້ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ທ່ານຄວນລ້າງປາກ, ນ້ ຳ ທີ່ມີກົດ (ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ) ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຫົວໃຈບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດເພີ່ມເຕີມ.

ເກືອແຮ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມະຫາພາກແລະ microelements.

ຫາຍໃຈເນື້ອເຍື່ອ

ການຫາຍໃຈຂອງເນື້ອເຍື້ອແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການລະລາຍຂອງສານອິນຊີໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໃນການທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະກາກບອນໄດອອກໄຊ.

ເພື່ອອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ, ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ສານທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນທົນທານຕໍ່ອົກຊີເຈນທີ່ໂມເລກຸນໄດ້ຖືກຜຸພັງ, ຄວາມຄິດຂອງການກະຕຸ້ນອົກຊີເຈນໄດ້ຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າອົກຊີເຈນທີ່ປະກອບເປັນ peroxide, ຈາກທີ່ອົກຊີເຈນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກກີດກັນ. ໄຮໂດເຈນຍັງຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງຜ່ານຈາກສານ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກອັນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຜົນຂອງສານ ໜຶ່ງ ນັ້ນກາຍເປັນທາດອົກຊີເຈນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຕົວຢ່າງ, ມັນກໍ່ຖືກຜຸພັງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກອັນ ໜຶ່ງ ກາຍເປັນຄົນທີ່ທຸກຍາກໂດຍມັນກໍ່ຄືການຟື້ນຟູ.

ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຢ່າງຍິ່ງໃນການຫາຍໃຈຂອງເນື້ອເຍື່ອແມ່ນເມັດສີຂອງຈຸລັງທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກແລະຕັ້ງຢູ່ພື້ນຜິວຂອງຈຸລັງແລະສານຜຸພັງ. ທາດເຫຼັກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສານເຄມີທີ່ແຮງທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຕົວຢ່າງຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານເຄມີອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການໂອນອົກຊີເຈນຫລືໄຮໂດເຈນ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ catalase ແລະ tripeptide glutathione ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ບັນຈຸມີທາດຊູນຟູຣິກ, ເຊິ່ງຜູກກັບທາດໄຮໂດເຈນ, ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກສານຜຸພັງ

ເປັນຜົນມາຈາກສານເຄມີ, ກົນຈັກ, ການປ່ຽນແປງຄວາມຮ້ອນໃນສານອິນຊີທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ, ພະລັງງານທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານຄວາມຮ້ອນ, ກົນຈັກແລະໄຟຟ້າ. ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກ, ຈຸລັງມີ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ສ່ວນປະກອບທີ່ສວມໃສ່ຂອງມັນຖືກສ້າງຂື້ນ ໃໝ່, ອົງການຈັດຕັ້ງ ໜຸ່ມ ຈະເລີນເຕີບໂຕແລະພັດທະນາຍ້ອນພະລັງງານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນນີ້. ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກໍ່ຖືກຮັບປະກັນໂດຍພະລັງງານນີ້.

ລະບຽບປະສາດ

ໃນສັດທີ່ສູງຂື້ນ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຂະບວນການທາງເຄມີ. ການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ ໃນຫຼັກສູດການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍລະບົບປະສາດເຊິ່ງໃນວິທີການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນການສ້າງແລະການອອກລິດຂອງລະບົບ enzymatic ທີ່ປະຕິບັດການເສື່ອມສະພາບແລະການສັງເຄາະສານ.

ລະບຽບການຕະຫລົກ

ຂະບວນການຂອງເມຕິນຍັງຂື້ນກັບລະບຽບການທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍ, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສະພາບຂອງຕ່ອມ endocrine. ອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ລັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ່ອມນ້ ຳ ມູກ, ຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມໄທລໍແລະຕ່ອມໃນອະໄວຍະວະເພດ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ກຳ ນົດຫຼັກສູດການເຜົາຜານອາຫານ. ບາງສ່ວນຂອງມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຂະບວນການຂອງການເຜີຍແຜ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງສານບາງຢ່າງຂອງໄຂມັນ, ແຮ່ທາດ, ທາດແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ.

ບົດບາດຂອງຕັບໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສັດທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ. ໃນສັດ ໜຸ່ມ, ຂະບວນການສັງເຄາະທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນຈະສູງຂື້ນ (ໃນນັ້ນການສັງເຄາະເກີນການເນົ່າເປື່ອຍໂດຍ 4-12 ຄັ້ງ). ໃນສັດຜູ້ໃຫຍ່, ຂະບວນການຂອງການດູດຊືມແລະການແຜ່ກະຈາຍສັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ.

ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຜະລິດໂດຍສັດກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງງົວທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ກຳ ລັງຖືກສ້າງຂຶ້ນ ໃໝ່ ເພື່ອແນໃສ່ການສັງເຄາະສານສະເພາະຂອງນົມ casein, ນ້ ຳ ຕານໃນນົມ. ເອກະສານຈາກສະຖານທີ່

ໃນສັດປະເພດຕ່າງໆ, ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລັກສະນະແລະລະດັບຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ທຳ ມະຊາດຂອງທາດ ບຳ ລຸງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຈຳ ນວນແລະສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດຂອງອາຫານ. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ເປັນເອກະພາບກັບສານໃດ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການກິນພຽງແຕ່ທາດໂປຣຕີນ, ສັດສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກກ້າມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນທັງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງແລະເປັນແຫລ່ງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ທີ່ມີຢູ່, ທຳ ອິດ glycogen ຕັບ, ແລະຈາກນັ້ນໄຂມັນຈາກບ່ອນໄຂມັນ. ການແຕກແຍກຂອງໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະປະລິມານໄນໂຕຣເຈນໃນຄວາມລັບຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ໄດ້ຖືກກວດພົບແລ້ວຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງການ ທຳ ລາຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີລັກສະນະສະທ້ອນຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍໃນ ລຳ ໄສ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືສອງມື້. ດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວຕື່ມອີກ, ການເຜົາຜານອາຫານໄນໂຕຣເຈນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະດັບຕໍ່າ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກການສະ ໜອງ ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ ໝົດ ແລ້ວ, ການແບ່ງແຍກຂອງໂປຣຕີນຈະດີຂື້ນແລະການປ່ອຍທາດໄນໂຕຣເຈນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ດຽວນີ້ທາດໂປຼຕີນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສະ ເໝີ ຂອງການໃກ້ຈະຕາຍ. ຕົວຄູນລະບົບຫາຍໃຈໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນ 0.9 - ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດຕົ້ນຕໍ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງເຖິງ 0,7 - ໄຂມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນ 0.8, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນ.

ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງ (ໃນເວລາກິນນ້ ຳ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນເວລາເຖິງ 50 ວັນ, ໃນ ໝາ - ໃນໄລຍະ 100 ວັນ, ໃນມ້າ - ເຖິງ 30 ວັນ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະສະຫງວນໄວ້ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າປະລິມານປົກກະຕິ, ແລະສິ່ງນີ້ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຖືສິນອົດເຂົ້າຂັ້ນສອງ.

ການຜ່າຕັດສັດທີ່ຕາຍຈາກຄວາມອຶດຫິວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ໜັກ ລົງໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເນື້ອເຍື່ອຍ່ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອ, ຜິວ ໜັງ ແລະທໍ່ຍ່ອຍອາຫານ, ຕ່ອມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ ຈະສູນເສຍບໍ່ເກີນ 2-3% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການເຜົາຜານອາຫານໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມາພ້ອມກັບການຂະບວນການລະລາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຖິງວ່າຈະມີການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແລ້ວ, ສັດກໍ່ໃຊ້ພະລັງງານໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ເຄີຍຢຸດ: ຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອລະບົບຫາຍໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕ່ອມນ້ ຳ ແລະອື່ນໆກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮູ້ກັນ, ເຊິ່ງມັນຍັງຕ້ອງການການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ສັດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຮັບ, ການຍ່ອຍແລະຍ່ອຍອາຫານ. ມ້າໃຊ້ພະລັງງານເຖິງ 20% ຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານສັດທີ່ໄດ້ຮັບໃນສິ່ງນີ້. ແຕ່ວ່າການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກກ້າມແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກ. ສະນັ້ນ, ມ້າ, ໃນເວລາຂັບຂີ່ຢູ່ແຄມຖະ ໜົນ ທີ່ມີຄວາມໄວ 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ພະລັງງານຄວາມຮ້ອນ 150 ກິໂລແມັດຕໍ່ກິໂລແມັດ, ແລະໃນຄວາມໄວ 10-12 ກມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - 225 ກາລໍຣີ.

ຂະບວນການ E -book

ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບບົດຂຽນນີ້:

ຄຳ ວ່າ metabolism ຫຼື metabolism ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຂະບວນການທາງເຄມີແລະປະຕິກິລິຍາພະລັງງານເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການເຜົາຜານໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ກຳ ນົດລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ທຸກໆສິ່ງມີຊີວິດ, ລວມທັງມະນຸດ, ແມ່ນຫ້ອງທົດລອງເຄມີທີ່ສັບສົນ. ສານທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃນເມື່ອກິນເຂົ້າ, ຫາຍໃຈແລະຂະບວນການອື່ນໆຈະເຂົ້າໄປໃນການພົວພັນກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບໂມເລກຸນແລະອະຕອມໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ຂະບວນການ Metabolic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ
• ປ່ຽນເປັນສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ,
• ການປ່ອຍທາດຕ່າງໆອອກຈາກຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ,
• ການອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງທີ່ມີວັດສະດຸທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຊີວິດບໍ່ສາມາດມີໄດ້ໂດຍບໍ່ມີທາດ metabolism. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອິດທິພົນຂອງປັດໃຈຕ່າງໆຈາກພາຍນອກ. ລັກສະນະສະຫລາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ອັດຕະໂນມັດ. ປະຕິກິລິຍາແລກປ່ຽນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກລົບກວນແລະປັດໃຈລົບຈາກພາຍນອກ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເຜົາຜະຫລານ, ຫຼັກສູດຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນລະບົບທີ່ມີລະບົບການຈັດຕັ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນສູງທີ່ສຸດເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຮັກສາຕົນເອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຫາຍໃຈ, ການສືບພັນຂອງຈຸລັງ, ການສືບພັນ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານໄປ ທຳ ມະຊາດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທາດແປ້ງຫລື metabolism ຢູ່ໃນ ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍໆ, ສະນັ້ນເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທາງເຄມີແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີສອງໄລຍະ, ເຊິ່ງພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ:

ສອງຂະບວນການນີ້ເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ. Catabolism provokes ການແບ່ງແຍກອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນ macronutrients, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍດາຍ.ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການນີ້, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຖືກວັດແທກໃນກິໂລກາວັດ. ບົນພື້ນຖານຂອງພະລັງງານນີ້, ໂມເລກຸນຖືກສ້າງຂຶ້ນ ສຳ ລັບຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. Anabolism ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະຂອງສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ສັບສົນແລະຮຽກຮ້ອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຫຼາຍ.

ພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໄຫຼວຽນຂອງຂະບວນການພາຍໃນໃນຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງມັນແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນເວລາສຸດທ້າຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເພື່ອແຍກອອກຈາກຖົງຢາງແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ. ການເຜົາຜານຂອງພາດສະຕິກກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງໂຄງສ້າງ ໃໝ່ ແລະທາດປະສົມລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍໃນຈຸລັງ.

ການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນການຫັນປ່ຽນພະລັງງານເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່, ຍ້ອນການຜຸພັງທາງຊີວະພາບ, ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດຂອງຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະ, ເນື້ອເຍື່ອແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຖືກປ່ອຍອອກມາ.