ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ມັນບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຄວາມ ຈຳ ກັດໃນທຸກຢ່າງ. ແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ແຕ່ວ່າຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ, ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ ທຳ ລາຍ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົງໃສວ່າກິລາທີ່ມີພະຍາດທາງວິທະຍາສາດດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍແລະຄວາມລອດແທ້ໆ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນມາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບັນເທົາອາການງ້ວງເຫງົາທາງ pathological, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງສະພາບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກະຕຸນໃຫ້ໄດ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ, ແລະກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມປ້ອງກັນ

ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຫລາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍແລະໃຊ້ພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະມີໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກໂລກອ້ວນ. ໄຂມັນພາຍໃນນີ້ລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະຕ່າຍແລະອາດເປັນປັດໃຈທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມທີ່ ສຳ ຄັນນີ້. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆຜ່ານການຝຶກອົບຮົມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ອຍຕັບຈາກໄຂມັນທາງເດີນທາງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ. ທາດນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດຈະໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະຫົວໃຈ, ແລະລະດັບໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາໃນເລືອດໃນເລືອດ. ແນ່ນອນວ່າກິລາ ໜຶ່ງ ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ການໂຫຼດກໍ່ສາມາດຫຼຸດປະລິມານສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງ. ອັນທີສາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກກ້າມແລະຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມັກພົບເຫັນໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງແຂນຢູ່ປີກຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດຈະຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ເຂດຫ່າງໄກຂອງຮ່າງກາຍ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານ

ຢ່າຟ້າວແລ່ນໄປຫາກະດຸມຊາຍຫລືແລ່ນ ໜີ. ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຮູ້ກົດລະບຽບຫຼັກໆກ່ຽວກັບກິລາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:

• ທ່ານ ໝໍ, ບໍ່ແມ່ນຄູຝຶກ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເລືອກປະເພດການຝຶກອົບຮົມ. ແນ່ນອນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈະລະງັບການປະຕິບັດການແລ່ນມາລາທອນຫລືການຂັບເຄື່ອນໄຟຟ້າ. ກິລາເຫລົ່ານີ້ຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງສົມບູນ. ແຕ່ການລອຍນ້ ຳ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການທົດລອງຫລືການໃຊ້ໂຍຄະຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດ, ແຕ່ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອຕັດສິນໃຈ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກການບົ່ງມະຕິຂອງຄົນເຈັບ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງພະຍາດ, ພ້ອມທັງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບເອງ,

• ກຳ ນົດປະລິມານຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບມື້ຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນມື້ຝຶກອົບຮົມປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນປາກຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການໃຊ້ glucose ເພີ່ມຂື້ນໂດຍກ້າມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາປະລິມານທີ່ປົກກະຕິ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດສູງ. ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການປ່ຽນປະລິມານຢາຄວນເອົາໃຈໃສ່ທ່ານ ໝໍ. ມັນຖືກ ກຳ ນົດບົນພື້ນຖານຂອງການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ໄດ້ປະຕິບັດມາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ,

• ເຮັດໂດຍບໍ່ມີການ fanaticism. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຄວນຈະປານກາງ. ບໍ່ຕ້ອງມີການບັນທຶກໃດໆໃນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ. ການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 10 ນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາປົກກະຕິ 40-50 ນາທີແລະຈະທຽບເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ,

• ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີພັນທະໃນການຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບຂອງເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກບັນຫາຜິວ ໜັງ, ແຂນຂາ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ແລະຄວາມຊື່ສັດຂອງມັນຈະບໍ່ຖືກລະເມີດ. ເກີບພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງບີບເຮືອ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເທົ່ານັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮ້າຍແຮງຫລືຮູບລັກສະນະຂອງໂຣກ neuropathy ໃນຂາ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ. ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂອງຕີນຈະຫລີກລ້ຽງການປາກົດຕົວຂອງຮອຍແຕກ, ການເພີ່ມການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ. ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມເກີບຄວນຖູຫຼືປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງສາລີ, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບາດແຜດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນປະຕູທາງເຂົ້າສູ່ການຕິດເຊື້ອແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການເກີດໂລກຕີນເບົາຫວານ,

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊົາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະບອບການໂຫຼດ,

• ພິຈາລະນາຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນວ່າດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ຮ້າຍແຮງຂື້ນ,

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນນີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນ, ສະລອຍນ້ ຳ ຈະຖືກຊີ້ບອກ, ແລະດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດທົດລອງຫລືສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດຢູ່ໃນທ່ານອນຫຼືທ່ານັ່ງ,

• ບໍ່ຄວນມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທຸກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກ, ວິນຫົວຫລືເຈັບຫົວ, ການເບິ່ງເຫັນພາບມີການປ່ຽນແປງ, ຄວາມກັງວົນປະກົດອອກມາຫລືເຫື່ອອອກດ້ວຍເຫື່ອເຢັນ,

• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການ. ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງຈາກຄູຝຶກທີ່ຢູ່ໄກຈາກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບໂຣກ endocrinology. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນໃຫ້ໂດຍແພດຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ endocrinologist. ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ຄຽງຄູ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນສາມາດເປັນນ້ ຳ ຕື່ມອີກຈອກ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອ, ໝາກ ກ້ວຍຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມື ໜຶ່ງ. ເອົາກ້ວຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ ນຳ ທ່ານຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານແລ້ວແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ແລະທ່ານບໍ່ຄວນ ໝົດ ຫວັງ, ຍິ່ງເປັນການຂີ້ກຽດ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍເທື່ອ, ເຖິງວ່າບັດຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫລອດເລືອດໃນສ່ວນສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດແຂນຂາ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນຄົນ ໜຸ່ມ ສາວ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າໂຣກເບົາຫວານຂອງເຍົາວະຊົນ.

ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ 10% (ຫຼາຍກວ່າສິບຫົກລ້ານຄົນ). ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 90% ແມ່ນເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ, ຄື: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນສູງ, ໂລກອ້ວນ.

ການເກີດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະ, ໂລກອ້ວນ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ພົບໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າສີ່ສິບປີ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ແມ່ນເກີດມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາດນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.

ໂລກເບົາຫວານ ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການຂາດອິນຊູລິນ (ປະເພດ I) ຫຼືຍ້ອນການບໍ່ຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ (ປະເພດ I).

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງເຊື້ອໄຟສະ ໝອງ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນຈະດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ລະດັບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ໂດຍກະຕຸກ.

ເມື່ອລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ກະຕ່າຍຈະເຮັດໃຫ້ glucagon ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິ.

ເມື່ອລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ໝາກ ຂີ້ຫູດຈະເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນຊ່ວຍອິນຊູລິນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໄວຂຶ້ນຫຼື ນຳ ໄປຝາກໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ດູດຊຶມພາຍຫຼັງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທັງສອງປະເພດ (ປະເພດ I ແລະປະເພດ II), ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຮັບມືກັບໂລກອ້ວນ.

ພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນຫຼືຢາປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ຖືກໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເພື່ອເພີ່ມລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດສອງຢ່າງທີ່ທຸກໆຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມ: ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະເບິ່ງແຍງຂາຂອງທ່ານ.

ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ເກີບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະວ່າງພຽງພໍແລະມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຕີນແລະຕີນຂອງເກີບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລັກສະນະຂອງໂຄນແລະບີບນິ້ວ. ຖົງຕີນຄວນເຮັດຄວາມສະອາດຢູ່ສະ ເໝີ, ບໍ່ຄວນ ແໜ້ນ ຂາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຄວນລອກ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາແລະແຜ. ໃຊ້ຄຣີມພິເສດ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງ ສຳ ລັບຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮຸກຮານເນື່ອງຈາກມີບາດແຜ.

ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕີນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນຕໍ່ມາຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງການນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອື່ນໆ, ເຊັ່ນການລອຍນ້ ຳ ແລະການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນແນະ ນຳ.

ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນໃຫ້ຮັກສາມັນໄວ້. “ ຄວບຄຸມ” ໝາຍ ຄວາມວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້ບໍລິໂພກທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນະ ນຳ ແລະສັກອິນຊູລິນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ໂລກເບົາຫວານແລະອາຫານ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແມ່ນສູງຂື້ນ, ແລະພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ໄປນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ເກືອບຈະບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຟັງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແລະກິນເທົ່າໃດ.

1. ເມື່ອວາງແຜນປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອພະຍາຍາມບັນລຸແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
2. ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະມີປະມານ 55-60% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ.
3. ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິໂພກຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
4. ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 0.4 ກຣາມຂອງໂປຣຕິນຕໍ່ 0.5 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.
5. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 30% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຄວນບໍ່ເກີນ 10%.
6. ການກິນເກືອຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 1 g ຕໍ່ 1000 calories, ແລະບໍ່ຄວນເກີນ 3 g ຕໍ່ມື້.
7. ເຫຼົ້າສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼາຍໃນລະດັບປານກາງ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ໃນການຮັບປະທານອາຫານ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໃຊ້ໄດ້ດົນອະນຸຍາດຕ້ອງມີຢູ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ກໍາຈັດນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຫຼົ້າຈາກອາຫານ.

ຢາກ່ອນຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະອີງຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິໂພກສານອາຫານກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນວິທີການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການໃນການຮັກສາແລະສ່ວນປະກອບຂອງການປິ່ນປົວທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຊ່ວຍຊີວິດ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ມັນສົມຄວນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປົດປ່ອຍ pancreas ຈາກໄຂມັນຜິດປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ທຳ ມະຊາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແບ່ງອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກຫັດ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງລວມມີການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງເຊັ່ນ: ການຍູ້ແລະນັ່ງຕົບ.

ການເຮັດວຽກຂອງ Cardio ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ່ນນ້ ຳ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ເຮືອແລະອື່ນໆ.

ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ!

ລາຍລະອຽດປື້ມ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ລາຍລະອຽດແລະສະຫຼຸບສັງລວມ "ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມແຂງແຮງ. ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ" ອ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທາງ online.

Natalya Andreevna Danilova

ໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມແຂງແຮງ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນັກສະແດງທີ່ມີຊື່ສຽງຄົນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເປັນໂຣກເບົາຫວານເປັນເວລາ 7 ປີ, ໄດ້ຍອມຮັບວ່າ:“ ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ບອກວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເກີນແປດປີ, ຂ້ອຍບໍ່ຫົວຂວັນ. ໃນບໍ່ຊ້າສິບເຈັດຄົນກໍ່ເກີດຂຶ້ນທັງ ໝົດ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍຢ້ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນາງໄດ້ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕັດສິນໃຈ: ບາງທີມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ມັນເກີດຂື້ນບໍ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍສາຍພັນໃນການສາຍແລະການສະແດງທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນ, ຂ້ອຍຍ້າຍໄປຢູ່ໃສແລະຂ້ອຍອາໃສຢູ່ທົ່ວໄປ! ໃນຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກນີ້, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈຫລາຍແລະໄດ້ຮຽນຮູ້ຫລາຍຢ່າງ. ຂອບໃຈພະຍາດເບົາຫວານ!”

ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ໂຊກຮ້າຍໄດ້ຊ່ວຍ. ແນ່ນອນວ່າຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ສຳ ລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ລາວກາຍເປັນໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງລາວຢ່າງຈິງຈັງ (ແລະສ່ວນຫຼາຍມັກ - ເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າ!). ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ (ສຸດທ້າຍ!) ເພື່ອເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບໃຊ້ພວກເຮົາຢ່າງສັດຊື່ມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກະຕັນຍູໃດໆໃນການຕອບແທນ.

ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດທີ່ສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນ Full Life with Diabetes Club, ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 1986 ໂດຍອາຈານອາເມລິກາທ່ານ A. Briggs, ຮຽນຮູ້ປະຕິບັດຕາມ, ແມ່ນ: ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຈິງໃຈ, ມີສະຕິ.

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບ - ເປັນຫຍັງຕ້ອງຂໍຂອບໃຈພະຍາດ insidious ນີ້? ແລະເຈົ້າຈະຮັກສາພະຍາດດັ່ງກ່າວຢ່າງສຸດໃຈໄດ້ແນວໃດ? ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງສະໂມສອນໄດ້ອະທິບາຍວ່າ:“ ທ່ານບໍ່ຄວນຮັກສະພາບການທີ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບນີ້. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນມ່ວນຫຼາຍແທ້ໆ! ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມບາດກ້າວ ທຳ ອິດຕາມເສັ້ນທາງນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມ ໝາຍ ພິເສດທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ເຂົ້າໃຈ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນປື້ມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ.ແລະມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນພະຍາດທີ່ໄດ້ເປີດສາຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ເບິ່ງຫລາຍໆດ້ານທີ່ດີເລີດຂອງຊີວິດ!”

ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຄິດ: ຢຸດການຈົ່ມກ່ຽວກັບພະຍາດ. ຢຸດເຊົາຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງແລະຈື່ເວລາທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີອາການຄັນ. ໂລກເບົາຫວານໄດ້ເປີດ ໜ້າ ໃໝ່ ໃນຊີວະປະຫວັດຂອງພວກເຮົາ. ນາງຍັງສະອາດ. ແລະພວກເຮົາເອງກໍ່ຕ້ອງຂຽນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາກີດຂວາງການສະແດງອອກຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຄວບຄຸມພວກເຂົາແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະວິທີການໃນຊີວິດນີ້ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາມີເວລາທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຂອບໃຈພະຍາດເບົາຫວານ!

ພາກທີ I. ຊີວິດການເປັນຢູ່ - ຫ້າວຫັນ!

ບົດທີ 1. ວິຖີຊີວິດຫລືເຊື້ອສາຍ?

ໃນມື້ນີ້, ຊີວິດຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫ່າງໄກຈາກຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຍ້ອນວ່າມັນເປັນພຽງສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ຢາໃນຊ່ວງເວລານີ້ໄດ້ຈັດການກັບບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ພຽງແຕ່ 30 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ກ່ອນການສັກຢາອິນຊູລິນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂັມທີ່ຕ້ອງຕົ້ມ, ແລະອິນຊູລິນເອງກໍ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ. ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ປະຖິ້ມການເດີນທາງແລະການປະຊຸມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ, ແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຄລີນິກຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ພັກອາໄສ.

ໃນມື້ນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີໃຫ້ຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການລະລຶກຂອງ insulins ລຸ້ນ ໃໝ່ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີອາການຂາດອາຫານຢ່າງຫລວງຫລາຍ: ຫລັງຈາກສັກແລ້ວທ່ານສາມາດກິນເກືອບທຸກອາຫານ (ສິ່ງອື່ນແມ່ນວ່າຈະກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຂອງຫວານ). ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຂັມຂັດແລະສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເຂັມ syringe: ການສີດສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນຜ່ານເຄື່ອງນຸ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປັinsມອິນຊູລິນໄດ້ປາກົດຕົວ, ເຊິ່ງມີການສ້ອມແຊມໃນຮ່າງກາຍແລະສອດຄ່ອງກັບໂປແກຼມໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ສັກຮໍໂມນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງສາຍຕາແມ່ນບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ - ນີ້ມັນແມ່ນ, ອຳ ນາດ ເໜືອ ພະຍາດ! ດຽວນີ້ທຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ໃນສັ້ນ, ຢາ, ສຳ ລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ, ໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດຽວນີ້ມັນຂື້ນກັບພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີໂດຍການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າມີການເວົ້າລົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວິຖີຊີວິດ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພາະວ່າການສຶກສາໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າບົດບາດຂອງບັນດາປັດໃຈພັນທຸ ກຳ ໃນການພັດທະນາພະຍາດນີ້ຍັງບໍ່ທັນໃຫຍ່ຫຼວງຄືດັ່ງທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ. ບໍ່ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ເຊື້ອສາຍບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິເສດ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເຂົ້າມາສະຫລຸບວ່າ: ວິຖີຊີວິດທີ່ຄົນ ນຳ ພາມີບົດບາດຫຼາຍຂື້ນໃນການພັດທະນາໂຣກຮ້າຍແຮງນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການມີໂຣກເບົາຫວານໃນພໍ່ແມ່ ໜຶ່ງ (ຫຼືທັງສອງ) ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາໂລກພະຍາດ. ແຕ່ - ຄວາມສົນໃຈ! ເຖິງແມ່ນວ່າທັງແມ່ແລະພໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໂຣກນີ້ຈະພັດທະນາຂື້ນຍ້ອນມີປັດໃຈເພີ່ມເຕີມ!

ປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດແມ່ນຖືວ່າເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ພະຍາດ ໜຶ່ງ ມີໂອກາດທີ່ຈະພັດທະນາໄດ້ດີຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນຜິວ ໜັງ ໜາ, ແລະການກວດຕ່າງໆສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບທາດໄຂມັນ, triglycerides ສູງແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ສັນຍານທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈອາດຈະແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຢູ່ເທິງ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍໃນແມ່ຍິງ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານມີປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ (ຫຼືບາງສ່ວນຂອງມັນ)? ແລະຖ້າມີ, ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄົນ ໜຶ່ງ ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ແລ່ນໄປຫາ ໝໍ ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະທັນທີ, ຮາກ!

ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນແລະດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເອົາຊະນະອາການທີ່ໃກ້ຈະມາຮອດນີ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ!

ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນທ່ານສາມາດ (ພວກເຮົາເປັນແມ່ບົດຂອງຊີວິດພວກເຮົາ!). ພຽງແຕ່ດຽວນີ້ຜົນຈະໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີ, ຖ້າວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງພັດທະນາແລະທ່ານ ຕຳ ນິຕິຕຽນຜົນກະທົບຕໍ່ແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ແນ່ນອນທ່ານ ໝໍ ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງລາວ - ພຽງແຕ່ບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນຜົນດີ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າ: ອາຍຸຍືນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ນມີອາຍຸສະເລ່ຍຕ່ ຳ ກວ່າສິບປີທີ່ຕໍ່າກ່ວາ ໝູ່ ຂອງພວກເຂົາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເອົາຕົວເອງຢ່າງຈິງຈັງມີຊີວິດຢູ່ເກືອບເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາອາໄສຢູ່ໃນຮູບແບບພິເສດ, ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດພິເສດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫລຸບໄດ້ວ່າ: ວິຖີຊີວິດມີບົດບາດຕັດສິນໃຈເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກພະຍາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເຊື້ອສາຍທີ່ບໍ່ດີ, ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກບັນຫາໄດ້. ແລະຄົນທີ່ປະສົບກັບໂຣກເບົາຫວານແລ້ວ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວາງແຜນສາມາດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫຼາຍສິບປີ. ຂອງຂວັນທີ່ງາມ, ແມ່ນບໍ?

ຖ້າທ່ານຍັງສົງໃສວ່າທ່ານຄວນຈະມີການວິນິດໄສໂຣກເບົາຫວານ (ຫຼືມີການ ກຳ ເນີດທາງພັນທຸ ກຳ) ເພື່ອປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ, ຟັງເລື່ອງແນະ ນຳ. ນາງໄດ້ຂີດວົງຈອນ ໜັງ ສືພິມຫລາຍສະບັບ, ແລະຕົວລະຄອນຂອງນາງກາຍເປັນຕົວແບບໃຫ້ແກ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ແມ່ຂອງນັກ ບຳ ບັດວິທະຍາສາດກິລາ Boris Zhelrygin ລົ້ມປ່ວຍເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນເວລານີ້, ຜູ້ຍິງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເຈັດສິບປີແລະນາງເປັນໂລກອ້ວນ. ທ່ານ Boris, ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດກັບພະຍາດເບົາຫວານມາກ່ອນ, ໄດ້ຍິນວ່າສານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນພະຍາດນີ້. ລາວໄດ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບແມ່ຂອງລາວແລະໃຫ້ລາວມີການເຄື່ອນໄຫວໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຕົກລົງຮັບປະທານອາຫານແລະເຮັດເຕັກນິກພິເສດ. ນາງບໍ່ມີນິໄສທີ່ ເໝາະ ສົມ - ກ່ອນທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຈະໄຂປະຕູ, ນາງບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ. ແລະທ່ານ Boris ຍັງຢືນຢັນ. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຊັດເຈນກວ່ານີ້, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆທີ່ແກ່ຍາວພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ.

ແລະໃນໄວໆນີ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຮັບ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນນາງໃຫ້ມີການຂູດຮີດ ໃໝ່, ແລະນາງໄດ້ສືບຕໍ່ຝຶກຝົນຢ່າງ ໜັກ ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງລູກຊາຍຂອງນາງ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ແມ່ຍິງໄດ້ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ. ທ່ານຫມໍໄດ້ປະຫລາດໃຈ: ນາງໄດ້ຈັດການເຮັດຫ້າຮ້ອຍຢ່າງໃດ (ແມ່ນແລ້ວ, ຫ້າຮ້ອຍ!) squats ຕໍ່ມື້, ເພື່ອດໍາເນີນການ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ດົນມານີ້ນາງເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີໄຂມັນ, ຫ່າງໄກຈາກການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ. ແລະໃນໄວ ໜຸ່ມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຈັດການກັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້!

ແລະນັກກິລາຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ, ແລ່ນຂ້າມກິໂລແມັດຍາວ (ໃນເວລານັ້ນນາງອາຍຸໄດ້ 86 ປີ). ເມື່ອເຂົ້າໃກ້ວັນເດືອນປີເກີດເກົ້າປີຂອງນາງ, ແມ່ຍິງໄດ້ສັງເກດວ່າວິໄສທັດຂອງນາງເລີ່ມດີຂື້ນ, ນາງສາມາດອ່ານ ໜັງ ສືພິມໂດຍບໍ່ມີແວ່ນຕາ. ໂລກເບົາຫວານເກືອບຈະເຊົາເຮັດໃຫ້ນາງເປັນການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ເຕັກນິກການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ Zherygin ແມ່ນໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ແຕກຕ່າງ. ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆເຊື່ອວ່າໃນສ່ວນຂອງລາວມີຄວາມກ້າຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະແກວ່ງດາບຂອງລາວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາ ສຳ ລັບຜີຮ້າຍດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍໆຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນເລື່ອງລາວທັງ ໝົດ ນີ້ມັນມີຈຸດ ສຳ ຄັນຫຼາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫວັງແລະເປັນລົມທີສອງຕໍ່ຜູ້ຄົນທີ່ ໝົດ ຫວັງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງການຮັກສາທັງ ໝົດ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກນິກທີ່ມະຫັດສະຈັນ (ຢາກໍ່ເປັນຕາຕົກໃຈສະ ເໝີ ຖ້າວ່າມັນມີກິ່ນຄືກັບ“ ມະຫັດສະຈັນ”), ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກແມ່ນຈະແຈ້ງ. ລະດັບນໍ້າຕານມີສະຖຽນລະພາບ (ເປັນຫຍັງ - ພວກເຮົາຈະລົມກັນໃນເວລາຕໍ່ມາ) ອາລົມດີຂື້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຕ້ານທານກັບພະຍາດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດບໍ?

ກິລາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານແລະຫົວໃຈວາຍ

ຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບເມຕິນແມ່ນ ອຸດສາຫະ ກຳ ພິເສດ ຫຼືແມ່ນແຕ່ປັດຊະຍາ ວິທີການກິລາ. ຄຸນລັກສະນະຂອງຈຸດປະສົງການສອດຄ່ອງກັບທາດແປ້ງ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ກິລາຄືນ ໃໝ່ ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ metabolismເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລສເຕີໂຣນສູງແລະແມ່ນແຕ່ໂລກອ້ວນ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະບົບທາງເດີນອາຫານເຮັດໃຫ້ຊາຍແດນ ໃໝ່ ສຳ ລັບກິລາ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ ມາດຕະຖານແລະການວັດແທກ ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງວິຊາດັ່ງກ່າວ.

ມັນຄວບຄຸມທັງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ແລະການປະຕິບັດ (ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮອບທ້ອງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol, triglycerides, glucose ໃນເລືອດ).

ມັນເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂປຣແກຣມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍ່ອຍສະຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເມຕິນ

ການກົ້ມຕົວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີສຸຂະພາບທີ່ດີ: ຫຼາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນກໍ່ຍັງປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບເມຕິນມີ ເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຊັ່ນນັ້ນ.

ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງລາວບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ລົດຜ່ອນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນສະ ໝອງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນດ້ານ cardiorespiratory, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າ:

• ການກະຕຸ້ນຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນລະດັບໄຂມັນ: ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່. ການລະດົມການສະສົມໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ triglycerides ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມທະວີການເປັນໄຂມັນທີ່ດີເນື່ອງຈາກບໍ່ດີ. ແນ່ນອນວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້.
• ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທີ່ກະຕຸ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການກະຕຸ້ນຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານທົ່ວໄປ.
• ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ: ຫົວໃຈ, ຄືກັບລະບົບຫລອດເລືອດທັງ ໝົດ, ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ຍ້ອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ (ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນ, ສະແດງເຖິງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ), ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ.

ສິ່ງທີ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ

ໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ທີ່ຈໍາເປັນ ການຮ່ວມມືກັບທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບໂຄງການກິລາແຕ່ລະຄົນ, ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ ກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການ E -book ກິລາ:

• ສ່ວນປະກອບທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນອາວະກາດ ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ (ປົກກະຕິ 50-60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ). ມັນສາມາດເປັນການຍ່າງໄວໆຫລືຍ່າງໄວ, ທຸກໆມື້ປະມານ 30-40 ນາທີ, ຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນດ້ວຍເຄື່ອງກວດຈັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
• ອົງປະກອບ anaerobic ທີ່ດີ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະການຕໍ່ຕ້ານບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. ວຽກນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບ insulin, ຫຼຸດລົງການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສົມບູນແບບຄືໂຍຄະຫຼືເປຕາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງອາລົມຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງ endocrine, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະຖານະການທາງເດີນອາຫານ.

ຄວາມແຂງແຮງຂອງເມຕິນ - ຄວາມສ່ຽງແລະ contraindications

ແນ່ນອນ, ເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນແລະພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຮັດສຸຂະພາບທາງເດີນອາຫານແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຢູ່ທຸກປະເພດ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ກ່າວເຖິງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວແລະໂດຍບໍ່ມີການ overvoltage.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນປັດໃຈຄວາມເຄັ່ງຄຽດເພີ່ມເຕີມ: ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກເບົາຫວານໃນການຫຼີ້ນກິລາຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຢ່າຟ້າວ!

ການບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກບໍ່ດີຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມຫົວໃຈເຕັ້ນຫລືດົນເກີນໄປ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງຫຼືສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກ.
• ຄວາມຮຸນແຮງເກີນໄປ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເກີນ ກຳ ນົດແລະເກີນ ກຳ ນົດ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຂໍ້ຜິດພາດໃນການໂຫລດ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ.

ສະນັ້ນທ່ານຄວນອີງໃສ່ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະກະກຽມ, ຕິດຕາມການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແລະປັບໂຄງການ!