ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໃນຄົນ

ຄວາມກົດດັນສູງແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ: ຄວາມອຸກອັ່ງ, ການເຈັບຫົວ, ການເຈັບຫົວ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດອາການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ເອົາຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ກິນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ວ່າເຄມີສາດບໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ - ບາງຄັ້ງຄົນເຈັບລືມກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງລາວ, ແລະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກມັນຈະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະຄົນ ໃໝ່ ກໍ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຍັງແດ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄວາມດັນຕໍ່າແມ່ນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ C, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated:

• ວິຕາມິນ C ຫລືກົດໄຂມັນ ascorbic (ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້ສົ້ມ, ດອກກຸຫລາບ) ແລະວິຕາມິນ B ຫລືກົດໂຟລິກ (ໃບໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກຫົມ) ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ພວກມັນກະຕຸ້ນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ໄຂມັນຕ່ ຳ, ປັບປຸງພະຍາດເສັ້ນເລືອດ, ແລະຫຼຸດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
• ອາຊິດໂຟລິກຍັງມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນ ດຳ, almonds, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຮຸ່ງ, parsley, mint, hips ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ.
• ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດ (ປາທະເລ, ນ້ ຳ ທະເລ, almonds, ແກ່ນແປກແລະ Walnut, ແກ່ນດອກຕາເວັນ) ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ເພາະວ່າໂພແທດຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໂພແທດຊຽມ - ໂຊດຽມແລະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສິ່ງສຸດທ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, phosphorus ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດປົກກະຕິ. , ແລະແມກນີຊຽມຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນສຽງຂອງມັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກສະກົດ.
• ຮ່າງກາຍສາມາດສະກັດອາຊິດ polyunsaturated ຈາກປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ໝາກ ກອກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ຜະລິດຕະພັນການບັນເທົາທຸກ hypertension

ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາຄວນມີຄວາມຜິດຫວັງໃນທັນທີ, ເພາະວ່າບໍ່ມີສິນຄ້າດັ່ງກ່າວໃນ ທຳ ມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຮົາເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະວິກິດການ hypertensive ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຖືກເອົາອອກຈາກລັດດັ່ງກ່າວ, ແລະຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຈະຕ້ອງມີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາອາດຈະສູນເສຍໄປແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຈະມາເຖິງ.

ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປຄວາມກົດດັນຈະສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະມີອາການທີ່ຈະແຈ້ງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປານກາງແລະມີລັກສະນະເປັນປະ ຈຳ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການເສີມອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບພະຍາດ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີທາດແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະ peptides ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ:

• ນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
• ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຂອງເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າ,
• ນົມສົ້ມ
• kefir.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດດື່ມນົມ skim 1% ໃນແຕ່ລະມື້ເຊິ່ງຈະບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການຂອງໂລກ atherosclerosis, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ D ແລະແຄວຊ້ຽມທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ອາຫານນົມແບບນີ້ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້ 5-10%.

ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່ານົມທີ່ມີໄຂມັນແລະເນີຍຫຼືເຜັດຫຼືເກືອແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້

ຂອງຂວັນທີ່ສົດໆຂອງ ທຳ ມະຊາດມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ. ແຕ່ວ່າມັນຫັນອອກວ່າການສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນມະນຸດຫຼຸດລົງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມອາຫານພືດໃນມັນ.

• ໝາກ ໂມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ - ໝາກ ໂມ - ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂປ່ງໃສ, ໂປຕີນ, lycopene, ວິຕາມິນ A ແລະອາຊິດ amino L-arginine, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນ.
• Kiwi ຍັງມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ເມື່ອພວກເຂົາກິນ ໝາກ ກີວີ 1 ໜ່ວຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກສອງເດືອນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາການຈະຫາຍໄປໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກວິຕາມິນ C, kiwi ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ lutein ຫຼາຍ.
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າອື່ນໆ, ເສີມສ້າງລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ.
• apricots ແຫ້ງສໍາລັບ hypertension ບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເມັດ, ປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນທໍາມະຊາດ. ມັນຈະເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ບັນຫາໃນເລືອດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງດີ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີຫມາກກ້ວຍ, ໝາກ ຂາມຫວານ, ໝາກ ຂາມ, ມັນຝະລັ່ງຂາວ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ ສຳ ລັບຫົວໃຈ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍຊະນິດມີຄຸນລັກສະນະ diuretic ທີ່ດີເລີດ, ສະນັ້ນພວກມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນຄູ່ຂອງໂຣກ hypertension ຊໍາເຮື້ອເລື້ອຍໆ.

• ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບໂຣກ hypertension viburnum, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນບັນຈຸມີກົດອິນຊີຫຼາຍ, ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງແຊກແຊງຂະບວນການຂອງໂລກ atherosclerosis ໃນເຮືອ. ແລະຊາທີ່ມີ viburnum ມີຜົນກະທົບ diuretic ທີ່ສັງເກດເຫັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertensive. ເນື່ອງຈາກການຖອກນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ, ກະແສເລືອດໄຫຼລົງຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກປະລິມານເລືອດຫຼຸດລົງ.
• Cranberries, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຕົວແລະຟື້ນຟູສຽງໃນເສັ້ນເລືອດ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນນ້ ຳ cranberry, ໜຶ່ງ ແກ້ວຈະພຽງພໍໃນການ ກຳ ຈັດອາການຂອງໂລກ hypertension ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
• ຜັກຫົມຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ - ຫຍ້າຂຽວ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຫຼອດເລືອດແລະຫຼອດເລືອດ. ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະອາຊິດໂຟລິກທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກຫົມປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບການ ໝູນ ວຽນປົກກະຕິ.
• ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ກ່າວເຖິງ beets. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຈາກພືດຮາກນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ຊ້າລົງໄດ້ - ການລະລາຍຂອງກ້ອນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດທີ່ເປັນຕົວປະ ຈຳ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນເຮືອນ້ອຍໆ.

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ຫົວຂໍ້“ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຫົວໃຈ” - ມັນພັນລະນາເຖິງທຸກຜະລິດຕະພັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ເຖິງແມ່ນວ່າວັນນະຄະດີທາງການແພດແລະຊ່ຽວຊານກ່າວເຖິງເຄື່ອງເທດເຜັດໃນບັນດາສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍ hypertensive. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສາມຂອງພວກເຂົາ:

• ຂີ້ ໝິ້ນ ໃນຮາກຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສານ curcumin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງຄໍເລດເຕີລໍຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. Turmeric ຖືກເອີ້ນວ່າເຄື່ອງຟອກເລືອດ ທຳ ມະຊາດ, ແລະສິ່ງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມດັນໂລຫິດ.
• ຜັກທຽມແມ່ນຕົວແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເສື່ອມແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກິນຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມທຸກໆມື້, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງ systolic ຈະຫຼຸດລົງ 10 ຫົວຫນ່ວຍ. ກະທຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມແຕກສະລາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດກັບຝາທາງໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ແຕ່ເຄື່ອງເທດນີ້ມີສັບພະຄຸນໃນການເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະກະເພາະອາຫານ.

• ນັກວິທະຍາສາດມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ພິກໄທຫລືພຽງແຕ່“ ໝາກ ເຜັດ”. ຜົນກະທົບທາງ vasodilating ຂອງຫມາກເຜັດແມ່ນບາງທີອາດມີພະລັງທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດ, ມັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນປະກອບເກືອບທັນທີ, ແລະນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເອົານ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟກັບ ໝາກ ພິກໄທ cayenne ແລະດື່ມດ້ວຍຈອກນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູດນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

• ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບ, ອາຍຫຼືຕົ້ມ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປາຫຼາຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, ຖົ່ວ, ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັກນ້ ຳ ມັນຜັກ.
• ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີເສັ້ນໃຍຫຍາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພ, ທັນຍາພືດ (buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ).
• Hibiscus (ຊາ Hibiscus) - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະເສີດນີ້ສາມາດດື່ມໄດ້ທັງຮ້ອນແລະເຢັນ. ຖ້າທ່ານດື່ມຊາຄູ່ ໜຶ່ງ ຈອກນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວ 3 ຈອກທຸກໆມື້ແລະສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 1 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນເທິງຈະຫຼຸດລົງ 5-7 ໜ່ວຍ. ໃນ hibiscus, ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ C, ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຽງໃນເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກສະກົດ.
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ. ໂກໂກ້ມີສານ flavonols ຫຼາຍເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສົງໄສກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຫົວໃຈ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາໃນຫົວຂໍ້ນີ້.
• ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ສາມາດປະກອບຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງແປກປະຫຼາດເຊັ່ນ ໝາກ ພ້າວ. ນົມຂອງພວກມັນບັນຈຸທາດໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດເອເລັກໂຕຼນິກແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບປົກກະຕິໂດຍທົ່ວໄປແລະບາງສ່ວນກໍ່ຟື້ນຟູການປະຕິບັດຂອງ myocardial.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄວາມດັນຕໍ່າໃນຜູ້ຊາຍບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ດຽວກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊາຍສູບຢາເລື້ອຍໆ, ແລະມັນກໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າສານນິໂຄຕິນແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີພະລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ vasoconstriction. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການສູບຢາແມ່ນຄືກັບຄວາມຕາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປະຕິບັດຕາມການຢຸດເຊົາຂອງການສູບຢາ, ຄວນປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນນ້ອຍ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ

ມັນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ເຖິງວ່າຈະມີສຸຂະພາບດີ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ. ແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍສະເພາະຄວນຮູ້ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມພາຍໃຕ້ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນນັ້ນມີ:

• ຖ້ວຍເຜັດ.
• ອາຫານຂົ້ວ.
• ຊີ້ນແລະປາທີ່ຖືກສູບ, ເກືອແລະໄຂມັນ.
• ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຍົກເວັ້ນໄຂມັນສັດແລະຊີ້ນສັດແລະສັດປີກ.
• ຮັບປະທານອາຫານຈານດ່ວນ.
• ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມເສີມ, ລວມທັງຊາຂຽວ, ຊາ ດຳ ແລະກາເຟ.
• ນ້ ຳ ແຮ່ແລະມີເກືອ.
• ເຫຼົ້າ (ປະລິມານຂອງມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໃຫ້ເປັນມາດຕະຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເຫລົ້າ).

ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້:

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມດັນຕໍ່າ

ໂດຍໄດ້ຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງອາຫານ, ຄວນເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາຄວນດື່ມບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງດີກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, cocoa, ເຊິ່ງປັບປຸງ rheology ເລືອດ. ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາ diuretic ທີ່ອ່ອນແອ, ມັນສາມາດເອົາໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍອອກໄດ້.

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຍັງປະກອບມີ:

• ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ
• ຊາຮິຊາຊິສ
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ Valerian
• smoothie ກ້ວຍ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry ແລະ lingonberry,
• ນ້ໍາຈາກທຽມກັບຜັກຫົມແລະ beets.

ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນການສະແດງອອກເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ, ອາຫານທີ່ຖືກອະທິບາຍຄວນຈະກາຍເປັນຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເປັນນິໄສ, ເປັນວິທີທີ່ດີຂອງຊີວິດ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດຈະເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ສໍາລັບສິ່ງນີ້!

ທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂຣກ hypertension ບໍ? ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະອາຫານໃດທີ່ທ່ານອາດຈະຜິດຫວັງ? ບອກກ່ຽວກັບມັນໃນ ຄຳ ເຫັນ, ຜູ້ອ່ານອື່ນໆຈະສົນໃຈປະສົບການຂອງທ່ານ!

ອັນຕະລາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ

ລະບົບການສະ ໜອງ ເລືອດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເກີດຂື້ນໂດຍການສ້າງຄວາມດັນເລືອດ. ກົດລະບຽບຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ໂດຍລະບົບປະສາດແລະ endocrine. ການກະຕຸ້ນຕ່າງໆ (ຮໍໂມນ, ເສັ້ນປະສາດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຈັບເລື້ອຍໆ, ແລະຫົວໃຈຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ລະບຽບການກົດດັນເກີດຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຮືອເອງ. ສາຂາເສັ້ນເລືອດແດງເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຈາກເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫນາດນ້ອຍອອກໄປ. ການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດຫລືການປ່ອຍທາດຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເກັບກູ້ເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບສູງກວ່າ 140/80 ໃນໄລຍະເວລາ, ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ, ຄວາມດັນໂລຫິດແດງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:

ຄວາມກົດດັນສູງທີ່ຍັງຄົງຄ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດອື່ນໆ:

1. ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈຊຸດໂຊມ.
2. ໂຣກ Atherosclerosis. ພະຍາດດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic ໃນເຮືອ.
3. ວິໄສທັດທີ່ບົກຜ່ອງດ້ານ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງພະຍາດແລະ ກຳ ຈັດມັນ. ຄວາມດັນໂລຫິດສູງສາມາດເປັນພະຍາດທີ່ເປັນເອກະລາດຫລືຜົນຂອງການຜິດປົກກະຕິ:

• ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ
• ລະບົບປະສາດ
• ລະບົບ endocrine
• ການປ່ຽນແປງຂອງເຮືອ - ການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ sclerotic ແລະການຂະຫຍາຍຂອງ aorta ໄດ້.

ຢາຍັງບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ແຕ່ວ່າການຖືພາມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງສະພາບຂອງຄົນເຈັບແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຊີວິດ sedentary
• ໂລກອ້ວນ
• ສູບຢາ
• ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ
• ມໍລະດົກ
• ຄວາມກົດດັນ
• ການກິນເກືອເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ

ປັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມສາມາດທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດ. ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກກົດ lactic. ມັນມີຢູ່ໃນ:

• ຜະລິດຕະພັນນົມ,
• ຜະລິດຕະພັນດອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງກົດ lactic ໃນກ້າມແລະມີຜົນດີຕໍ່ການຄົງຕົວຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາຄວາມກົດດັນ:

• kefir
• ນົມສົ້ມ
• ເນີຍແຂງ cottage
• sauerkraut, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກໂປມ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ຄົນເຮົາຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານການກິນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຖືກ contraindicated ສໍາລັບພວກເຂົາໃນຄວາມກົດດັນສູງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ໃນເຮືອ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ:

1. ການປະຕິເສດຈາກອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານເຜັດ, ຜະລິດຕະພັນເກືອແລະຄວັນ (ປາ, ຊີ້ນ). ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຫນື້ງ, ໃນເຕົາອົບຫຼືຕົ້ມ.
2. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ.
3. ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນສັດ, ກິນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ), ຖົ່ວ, ແລະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ກະຕຸ້ນເຄື່ອງດື່ມ: ກາເຟ, ຊາ ດຳ ແລະຊາຂຽວ. ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ cocoa, stevia, honey.
5. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ອາຫານຄວາມດັນເລືອດສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດຽວກັນກັບແມ່ຍິງ. ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນ ທຳ ຮ້າຍການສູບຢາ, ແລະທາດນີໂກຕິນແມ່ນເປັນໂຣກລະຄາຍເຄືອງໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ແຄບຂອງພວກເຂົາ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາ. ຜູ້ຊາຍສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ກົດດັນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍຫຍາບ. ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.ຜູ້ຊາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• ມັນຕົ້ນ
• ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າບາເລເຂົ້າສາລີ, buckwheat),
• ຜັກ
• ສີຂຽວ
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້.

ອາຫານໃດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອາຊິດ ascorbic (ວິຕາມິນ C), ກົດໂຟລິກ (ວິຕາມິນ B) ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດກ້າມ (ການສ້າງກ້ອນເລືອດ).

ອາຊິດໂຟລິກມີ:

ວິຕາມິນ C ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ:

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນໂລຫິດສູງເຊິ່ງມີ phosphorus, magnesium, potassium. ແມກນີຊຽມຫຼຸດຜ່ອນສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຜ່ອນຄາຍພວກມັນ. Phosphorus ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະການລະລາຍຂອງໄຂມັນ. ໂພແທດຊຽມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການຂັບເກືອເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເລືອດໄຫຼຈະຊ່ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດໂປຕາຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະລາຍ:

• ແກ່ນ (walnuts, cedar, almonds),
• ປາທະເລ
• ປາທະເລ
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ.

ໝາກ ໄມ້ຫຍັງຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ

ມັນມີປະໂຫຍດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາປະກອບມີ:

• ກ້ວຍ
• lingonberry
• ໝາກ ອະງຸ່ນ
• currant
• chokeberry,
• ໝາກ ນາວ (ໝາກ ນາວ, ສີສົ້ມ, ໝາກ ຂາມ),
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, figs, ວັນທີ, raisins).

ສິ່ງທີ່ດື່ມຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ

ເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການຮັກສາຂອງໂກໂກ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງ. ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວເປັນຢາຮັກສາສີວ ທຳ ມະຊາດຊະນິດ ໜຶ່ງ, ກຳ ຈັດເກືອເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບດ້ວຍ:

• ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ,
• ນ້ໍາ
• ນ້ ຳ ກົດທີ່ເຢັນຈາກ cranberries, lingonberries, beets, ທຽມກັບຜັກຫົມ,
• ກ້ວຍ Smoothie
• ເຄື່ອງດື່ມ cocoa ຮ້ອນ
• ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ
• ຊາ Hibiscus
• valerian broth.

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ການປ້ອງກັນພະຍາດ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ: ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງທັນທີ. ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍໃຊ້ cayenne pepper ຫຼື chili. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມສາມາດຂອງ ໝາກ ເຜັດໃນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງຢ່າງໄວວາ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ບ່ວງກາເຟຂອງດິນບ່ວງກາເຟກັບຊາ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະ aloe vera.

ຄວາມດັນໂລຫິດແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນແນວຄິດທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນ. Turmeric ແມ່ນການຮັກສາມະຫັດສະຈັນໃນການຮັກສາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ຜັກທຽມຍັງປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ, ແລະຂອບໃຈກັບສານ allicin. ມັນສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງ sulfide hydrogen ແລະການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງ.

ຊອກຮູ້ວ່າອາຊິດໂຟລິກຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍປານໃດ.

ວິດີໂອ: ອາຫານໃດທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ນາງ Irina, ອາຍຸ 28 ປີຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນການສັງເກດທີ່ ສຳ ຄັນ: ຜົວຂອງຂ້ອຍລົ້ມປ່ວຍ, ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຂົາເລີ່ມຮັບການຮັກສາດ້ວຍຊາຈາກ viburnum. ພວກເຂົາຈັດການຫຼຸດອຸນຫະພູມໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ວ່າຜົວແມ່ນ hypertonic. ຫລັງຈາກປິ່ນປົວອາການເປັນຫວັດຫລາຍມື້ແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ຈັດການບັງເອີນເພື່ອບັນລຸຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.

Nikolay, ອາຍຸ 48 ປີຂ້າພະເຈົ້າ hypertonic, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈປົກກະຕິຍ້ອນອາຫານແລະຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫົວຜັກທຽມແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຂອງ chokeberry, ເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງສົດຈາກ beets, ນາວແລະປົນກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ linden.

ພາບລວມຂອງຜະລິດຕະພັນການບັນເທົາຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຈຸດປະສົງຂອງການປ່ຽນອາຫານເພື່ອເປັນໂລກຄວາມດັນສູງແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນຈາກຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບຊຸດໂຊມ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກເປີດຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ:

1. ລະດັບ cholesterol ແມ່ນຫຼຸດລົງແລະເປັນປົກກະຕິ.
2. ນ້ ຳ ເກີນທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
3. ຝາຂອງເຮືອໄດ້ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
4. ພູມຕ້ານທານປັບປຸງ.
5. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດຫຼຸດລົງ.
6. ການເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
7. ການປ້ອງກັນໂຣກ thrombosis ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.

ການ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເປັນ:

1. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຜະລິດຈາກ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ປະລິມານໂປຕີນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການໄດ້ຮັບສານອາມິໂນໃນເລືອດພຽງພໍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຊິດ amino ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, "ທີ່ຕ້ານທານກັບ cholesterol ແລະລົບລ້າງມັນອອກຈາກເຮືອ. ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງໂຣກ atherosclerosis ດ້ວຍການສ້າງແຜ່ນ.
2. ອາຊິດໂຟລິກ - ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ຝາຂອງເຮືອບໍ່ສາມາດແຂງແຮງແລະຍືດຕົວໄດ້. ອາຊິດໂຟລິກຍັງສະ ໜອງ ທາດ metabolism ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.
3. ອາຊິດໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທາດ myocardium ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ໃຫ້ຄຸນສົມບັດຍືດເຍື້ອພຽງພໍ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດແດງຂອງແຄລໍຣີ່ຕ່າງໆ.
4. ວິຕາມິນ - ເສີມສ້າງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
5. Flavonoids - ມີປະສິດຕິຜົນໃນການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.
6. ແຮ່ທາດ - ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງຫົວໃຈແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ - ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການສ້າງກະແສໄຟຟ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງຫົວໃຈທັງ ໝົດ ຂອງລະບົບການປະພຶດຂອງມັນ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນພະຍາດເຊັ່ນ hypertension ສ້າງພື້ນຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເກີດຂອງພະຍາດແລະການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ.

ເຫດຜົນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ

ມີ 6 ເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ:

ການລະເມີດໃນໂຕນ vascular. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນເອກະລາດ. ອາການຂອງການປະກົດຕົວແມ່ນຄວາມກົດດັນເພີ່ມ, ສຸຂະພາບບໍ່ດີ. ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດການກວດໃນໄລຍະການກວດເລືອດແລະປັດສະວະ. electrocardiogram ຂອງຫົວໃຈແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້, ultrasound ຂອງ viscera ແລະ x-ray ຫນ້າເອິກແມ່ນເຮັດ. ຖ້າການບົ່ງມະຕິໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາ, ອາຫານການກິນແລະການໂຫຼດພິເສດເພື່ອ ນຳ ສົ່ງເຮືອ.

ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ການລະເມີດລະບົບທາງເດີນປັດສະວະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ຄົນເຈັບມີອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າ, ແຂນຂາ. ອາການເພີ່ມເຕີມ - ຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ເລືອດແລະປັດສະວະແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ຜົນຈະສະແດງອາການອັກເສບ.

ບັນຫາຮໍໂມນ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນແຜນເກືອ - ນໍ້າ. ສ່ວນປະກອບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງເລືອດ, ການໂຫຼດຂອງເຮືອເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ໄດ້ມາຈາກການຮັກສາພະຍາດອື່ນ. ຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນຍ້ອນຢາແກ້ໄອ, ຢາຕ້ານການອັກເສບ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອາຫານ, ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸເກືອໃນປະລິມານຫລາຍ, ຄົນເຮົາຈະເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເກືອແມ່ນມີຢູ່ໃນປາ, ຊີ້ນຄວັນທີ່ມີກິ່ນແລະເກືອ, ຜັກດອງ, ໃນໄສ້ກອກ, ເຄັມເກືອ, ອາຫານແຊບແລະອາຫານກະປ.ອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນດື່ມເບຍ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ, ໂຊດາ, ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະອາຫານໄວ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ມີເກືອສ່ວນໃຫຍ່.

ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນ osteochondrosis, ການບາດເຈັບຫລັງ. ມັນນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບໂຕນກ້າມແລະ vasospasm. ເພື່ອ ກຳ ນົດພະຍາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຖ່າຍ x-ray ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຜົນກະທົບຂອງໂພຊະນາການໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ ທຳ ລາຍມັນ. ສະພາບການຈະດີຂື້ນຖ້າຂ້ອຍໃຊ້ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ສະຖຽນລະພາບໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
• ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ,
• ຄວາມກົດດັນຈະຄ່ອຍໆກັບມາ
• ການປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບ, ເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານ, ສະພາບການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນສູງສຸດ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງ. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງ. ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໄວ:

Celery. ການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດສະຖຽນລະພາບສະພາບການໃນເວລາສັ້ນໆ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີ ຕຳ ແໜ່ງ ນຳ ໜ້າ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ມັນມີແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນຊີ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດແຄນແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ສຽງໃນເສັ້ນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບຂອງກະດູກສັນຫຼັງເລີ່ມຕົ້ນແລະແຮງກົດດັນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜັກຊີໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າ ໝາກ ໄມ້.

ເບຍ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜັກມີສານໂພແທດຊຽມ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫລອດເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາຊິດ Ascorbic ຍັງມີຢູ່, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ beets ສໍາລັບ hypertension ເປັນນ້ໍາ.

ໝາກ ໂມ. ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງປະກອບມີສານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນຊີ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ພິລາຫລືຮັບປະທານ ໝາກ ພິລາຄົນເຈັບຈະປັບປຸງສະພາບຂອງເຮືອ, ຄວາມດັນເລີ່ມຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ໄວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ 50 ມລທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບການຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນໂລຫິດສູງ.

ໝາກ ນາວ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍສານຕ່າງໆ: ກົດໄຂມັນ ascorbic ແລະນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ວັນໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຫລືເປັນສານເພີ່ມໃນຊາ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ຊາຂຽວ. ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊາຂຽວ, ບັນຈຸສານຝາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂພລີເທັນດອນ. ສານທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ບັນເທົາອາການປັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຍັງມີແມກນີຊຽມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມປະມານ 2-3 ຈອກ.

ໂກໂກ້. ໂກໂກ້ມີແມກນີຊຽມ, ແລະນົມຍັງມີແຄວຊ້ຽມ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ນົມ. ປະລິມານແຄວຊ້ຽມສູງໃນນົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ກ້ວຍ ອຸດົມສົມບູນໃນ potassium. ໂດຍການກິນ ໝາກ ກ້ວຍ 2-3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການເກີດວິກິດການ hypertensive ຫຼືໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ປາທະເລ. ອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນໂອເມກ້າ -3. ໂດຍການບໍລິໂພກປາໃນທະເລ, ເຮືອໄດ້ຖືກລ້າງອອກຈາກຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງກົດອະມິໂນດີຂື້ນ, ຝາຂອງເຮືອແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນຢຸດການພັດທະນາຂອງ hypertension. ອາຫານກະປisອງແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນ, ແຕ່ງກິນປາໃນເຕົາອົບ.

Walnuts ອຸດົມສົມບູນໃນ arginine ແລະ citrulline. Cholesterol ແມ່ນເອົາອອກຈາກເຮືອ. ມັນຢຸດເຊົາການ hypertension ໃນໄລຍະພັດທະນາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນ ກຳ ຈັດສານພິດອອກ, ມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີແຄວຊ້ຽມສູງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມສຽງ, ຫຼຸດຄວາມດັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊີດບ້ານ, ຊີດເກືອທີ່ອ່ອນໆ, ນົມ, ຄີມສົ້ມ, ດື່ມ kefir. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນຈາກປະເພດນົມແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ.

Sauerkraut. ກະລໍ່າປີມີໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ທາດເຫຼັກແລະຟົດສະຟໍຣັດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຜັກແລະຜັກຂຽວ ແມ່ນຜູ້ ນຳ ໃນການກົດດັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນມີຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພເຖິງ 30%. Parsley, dill, basil, lettuce - ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນຊີສູງທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຈາກຜັກ, ກິນ pepper ຫຼາຍ, carrots, ຜັກກາດ. ໃນ ໝາກ ພິກໄທ, ໄຟເບີສູງແລະແມກນີຊຽມ. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອ, ມັນ ຈຳ ເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄັ້ງບາງຄາວເພື່ອ ນຳ ເອົາແກ່ນ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ແຕງເຂົ້າໃນອາຫານ.

ໝາກ ໄມ້ ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນ ໝາກ ກີວີ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ເດືອຍ, persimmons. ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍພືດ, ວິຕາມິນຊີ, ອາຊິດ amino, ກົດ ascorbic, phosphorus, potassium ແລະ magnesium. ໂດຍການແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສຽງດັງ, ແກ້ສານພິດແລະຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຄວາມດັນ.

ຊີ້ນແລະປາແມ່ນ້ ຳ. ປາຖືກຕົ້ມຫລືອົບ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເກືອແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ສ່ວນປະກອບຂອງປາແມ່ນມີທາດ phosphorus ສູງ, ແມກນີຊຽມ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ຫລີກລ້ຽງການອຸດຕັນແລະວິກິດການໂລກຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານເລືອກປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ, ມັນມີກົດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນສູງຕ້ອງແນະ ນຳ ປາ, ອາຫານທະເລແລະອາຫານທະເລເຂົ້າໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຈະກິນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ.

ເນື້ອໄຂມັນຕໍ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄກ່ງວງ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ກະຕ່າຍ, ຂົນສັດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະສູບຢາຢ່າງສົມບູນ. ຊີ້ນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ການກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄົນເຮົາຈະຊ່ວຍຕົນເອງຈາກການສ້າງແຜ່ນ, ເພີ່ມ cholesterol, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດຕ້ອງບໍ່ມີເກືອ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ໃບປະເຊີນ, ນ້ ຳ ມັນຊີຊີ, ເມັດ caraway, ສີໄຄແລະແອັດສະປາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຫລືອາຫານປະສົມກັບ mustard ທີ່ບໍ່ເຜັດ, ຜັກບົ່ວຫລືໃຊ້ຫົວຜັກບົ່ວດິບ.

ຂາແລະແກ່ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ມີຊີ້ນຫຼາຍ, ມັນສາມາດແລກປ່ຽນກັບ legumes. ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຝັກ, ຖົ່ວ - ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນສູງ, ພ້ອມທັງໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ຈາກ legumes ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງຫຼືອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ.

legumes ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງ cholesterol. ແກ່ນ, ແກ່ນ - ແຫຼ່ງຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ກົດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ almonds, ແກ່ນຜັກ, ຫມາກໄມ້ walnuts - ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ grapes ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງຫົວໃຈ, ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ, ໂທນເຮືອ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງມີຈໍານວນມະຫາສານຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງ:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈ,
• ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
• ຄວາມແຂງແຮງລຸກຂື້ນ, ສະຫວັດດີການດີຂື້ນ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ,
• ວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນປົກກະຕິ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນບໍລິໂພກດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ - ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຊາຂຽວ, ໂກໂກ້. ນົມສົ້ມ, ຮັກສາຊາສະຫມຸນໄພ, compotes. ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມ ທຳ ມະຊາດມີ:

• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ E, C,
• ອາຊິດໂຟລິກ
• ແມກນີຊຽມ
• ໂພແທດຊຽມ.

ເຄື່ອງດື່ມ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ, ປັບສົມດຸນການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມເຫຼົ້າທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ບໍ?

ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແຕ່ຖ້າກິນໃນລະດັບປານກາງ, ຄວາມດັນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານຢາ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ມັນແມ່ນ 30 ມລ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ 50 ml. ເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນ, ການຂະຫຍາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສະຖານະການລ່ວງລະເມີດ.

ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າກັບການບໍລິໂພກ,
• ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ,
• ກິນເລື້ອຍໆແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ,
• ໄຂມັນສັດຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຜັກ, ມີຖົ່ວຕື່ມອີກ, ເພາະໄຂມັນອຸດຕັນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ມີໄຂມັນ,
• ແລກປ່ຽນນ້ ຳ ໂຊດາ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພແລະ tinctures, ຍົກເວັ້ນກາເຟທີ່ແຂງແຮງ,
• ປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານຢ່າງສົມບູນ, ປ່ຽນເປັນ fructose,
• ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຈາກເມນູ, ປ່ຽນເປັນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້,
• ໃຊ້ເກືອໃນປະລິມານປານກາງ, ຕື່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານເລັກ ໜ້ອຍ, ປ່ຽນເກືອໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະສະ ໝຸນ ໄພ, ນ້ ຳ ເກີນຈະຖືກ ນຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຈະລົດລົງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີທາດແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ - ຄວາມດັນຕໍ່າ. ພວກເຂົາຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.

ວິທີການກິນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ

ພິຈາລະນາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນກິນເພື່ອເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໜື້ງ, ປີ້ງ,
• ຫານປະເພດເມັດ legumes,
• ແກງ vegetarian, ຜັກ, ຫມາກໄມ້,
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ,
• ແກ່ນແລະເຫັດ
• ປາໄຂມັນຕໍ່າ
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ,
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້:

• ເກືອ
• ເຫຼົ້າ
• ຢາສູບ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.

ມີຜັກ, ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີທາດແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ຜູ້ຊາຍຈະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຕົນ, ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງໃນການຖືພາ

ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເກີດຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເປັນມະເລັງ, ການສືບທອດ, ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ບໍ່ດີແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີຄວາມດັນສູງຄວນມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ, ດື່ມນ້ ຳ ຈາກ carrots, celery ຫຼື cranberries. ເພື່ອໃຊ້ຕົ້ມຜັກກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ອາຫານທີ່ດີເລີດຈະແມ່ນສະຫຼັດຂອງແຄລອດດິບ, beets ແລະຜັກກາດ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ.

ຍົກເວັ້ນກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດ, ຊາເຂັ້ມ.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານຕ່ໍາຄວາມກົດດັນ intracranial

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບຄວາມດັນພາຍໃນ:

• ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາດ້ວຍສະຫມຸນໄພ, ແກງຜັກທີ່ມີສົ້ມ,
• ໄກ່ຫລືຊີ້ນອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອົບຫລືຕົ້ມ,
• ປາໄຂມັນຕໍ່າ
• ໄຂ່ຂົ້ວຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ.
• ຜັກທີ່ຖືກກະກຽມໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ (ມັນຕົ້ນ, beets, carrots),
• ຜັກສົດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ
• ເຄື່ອງປອກເປືອກເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ວຸ້ນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຫມາກໄມ້.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ການແລກປ່ຽນທາດນ້ ຳ ແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນພາຍໃນຈະຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຄື: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງບໍ່ແນະນໍາ

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ຄວນຖືກບໍລິໂພກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ:

• ໄຂມັນໃນຊີ້ນຫລືໄຂມັນ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນ,
• ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນຄວັນ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ປາເຄັມ
• ເນີຍເກືອ, ອາຫານກະປ,ອງ,
• ອາຫານເຜັດ, ຕາມລະດູການ,
• ເກືອ, ນໍ້າຕານ, ຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ແຕ່ເພື່ອດື່ມ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຂະ ໜາດ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດ. ການລ່ວງລະເມີດຂອງໄຂມັນ, ອາຫານເຄັມເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງລະບົບຫລອດເລືອດ, ການສ້າງແຜ່ນ, ຄວາມດັນສູງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ຍຶດ ໝັ້ນ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ເພື່ອຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ສັງເກດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ອາຫານໃດທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈະຍົກເວັ້ນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ:

1. ຂົ້ວ, ສູບຢາ.
2. ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ.
3. ປາເກືອ.
4. ເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ.
5. ເບຍ
6. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.
7. ກາເຟ
8. ອາຫານກະປnedອງ.
9. ຊາເຂັ້ມ.
10. ຜະລິດຕະພັນຫວານແລະແປ້ງ.
11. ໄຂມັນສັດ.
12. Margarine
13. ອາຫານທີ່ແຂງໃນຊີ້ນ.
14. ເກືອ ຈຳ ກັດບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ການຍົກເວັ້ນບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈາກອາຫານຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປອດສານພິດຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສະກັດກັ້ນການເຂົ້າສູ່ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ວາ 140/110 ມມ Hg. ສິນລະປະ. ພະຍາດນີ້ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ກິນຢາເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ຍັງມີການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ. ຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບໂລກ hypertension. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນສູງຄວນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍພືດຫຼາຍຊະນິດ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍປະຊາຊົນທຸກຄົນ, ເພາະມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ປັດໄຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແມ່ນໂຣກ atherosclerosis. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີສານ lipotropic ມີເນື້ອໃນສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນນອກຈາກນັ້ນ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີລໍ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນແຜ່ນທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດປະສາດ.

ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ທາດໂປຼຕີນຄວນມີ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຽງ vascular ປົກກະຕິ, ແລະແມ່ນແຕ່ການ ທຳ ງານຂອງລະບົບປະສາດ ທຳ ມະດາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ານທານກັບອາການຊpsychອກທາງຈິດວິທະຍາ. ແລະນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ທາດການຊຽມໄດ້ຖືກດູດຊຶມພຽງແຕ່ຖ້າມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ.

ຍັງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຕໍ່າລົງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated. ພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດທີ່ພົບໃນປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ.

ອາຊິດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມໄຂມັນສັດແລະຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບ hypertension ແມ່ນ contraindicated, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດພິເສດ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມອຶດຫິວ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມສານສະ ໜອງ ທາດອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂລກ hypertension:

• ຊີ້ນຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ. ສັດປີກຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຜິວ ໜັງ.
• ແກງຜັກໃສ່ຜັກ, ຫຼັກສູດ ທຳ ອິດຂອງນົມແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດ.
• ອາຫານທະເລທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນກຸ້ງ, ປາມຶກ, ທະເລ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ພວກເຂົາຢູ່ກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ - ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, kefir, ນົມສົ້ມ. ນົມຄວນໄດ້ຮັບການ skimmed. ຄີມສົ້ມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຖ້ວຍອື່ນໆ. ເນີຍແຂງແຂງບໍ່ຄວນກິນແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ແນວພັນອື່ນບໍ່ຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສູງ.
• ມັນເບີຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 20 g, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍ.
• ຄວນກິນຜັກຂຽວຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂຕນໃນເສັ້ນເລືອດ (C, ກຸ່ມ B).
• ຜັກສົດ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດໃນການກິນອາຫານ zucchini, Jerusalem artichoke, ຜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານທີ່ ກຳ ຈັດທາດ cholesterol. ມັນຄວນຈະກິນແລະຜັກອື່ນໆໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ. ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຖົ່ວຂຽວແລະຮາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີແມັກນີຊຽມຫຼາຍ.
• ມັນຕົ້ນແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດ.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ສົ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີ pectin. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນ gooseberries ຫຼາຍ, ຫມາກໂປມ, plum, figs, ວັນທີ.
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
• ໄຂ່ສາມາດກິນຕົ້ມໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຮູບແບບຂອງ omelet ທາດໂປຼຕີນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພວກມັນປະມານ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນບັນດາເຂົ້າຫນົມຫວານຈະມີ mousses ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວຸ້ນ, marmalade homemade. ນໍ້າເຜິ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ“ ອາຫານໃດທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ” ມັກຈະຖືກຖາມໂດຍນັກປິ່ນປົວ. ພວກເຂົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ລາຍການອາຫານທີ່ມີລາຍລະອຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍລາຍການໄດ້. ໃນບັນດາພວກມັນອາດຈະມີໃບປະເຊີນ, ໃບແຫ້ງແລະຊີດ, ເມັດ caraway, vanillin, ໄຄແລະອາຊິດ citric. ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນມີຄວາມສົມບູນ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາດ້ວຍນາວແລະນົມ, ພຽງແຕ່ໃບຊາບໍ່ຄວນອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ຜູ້ທີ່ຮັກກາເຟສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກແຊບຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງປະດັບ.

ຫຼັກການອາຫານ

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນດຽວກັນສໍາລັບທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທຸກໆຄົນ.

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ:

• ມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າຄົນເຮົາຈະກິນຊີ້ນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ພຽງ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ຂາວປະມານ 2-3 ໜ່ວຍ.
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
• ຄວນແນະ ນຳ ວ່າໃນອາຫານປະເພດຜັກທຸກມື້ມີຢູ່ໃນປະລິມານປະມານ 400 ກຣາມ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດຄວນເກີດຂື້ນເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນເປັນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງມັກຈະມີປະຫວັດການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານກໍຄືອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຈະເກີດຂື້ນບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຫລຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ ນຳ ອີກ. ທຸກໆວິທີສາມາດໃຊ້ໄດ້ຍົກເວັ້ນການຈືນ. ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ໜື້ງ ແລະອົບແມ່ນອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມັກແຕ່ງກິນໂດຍເຕົາ.

ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ, ອາຫານບໍ່ລວມເອົາອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເນື່ອງຈາກໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນເສື່ອມໂຊມໃນໄລຍະການຈືນ. ມັນແມ່ນສານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນການສະແດງອອກຂອງໂຣກ neoplasms ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເກືອແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ແລະປະລິມານຂອງມັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອຄາບອາຫານຈາກຄວາມດັນໂລຫິດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກເກືອສູງເຖິງ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນເຮັດໃຫ້ vasospasm, ເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ເກືອຮັກສາທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ Hypocholesterol ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນປະກອບມີການໃຊ້ໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດວ່າຄົນເຮົາບໍລິໂພກພວກມັນຫຼາຍປານໃດ, ຄຳ ຖາມຕົ້ນຕໍແມ່ນໄຂມັນປະເພດໃດ.

ໄຂມັນ trans ທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກແຍກອອກເປັນປະເພດຈາກໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ,
• ຊີ້ນ
• ເນີຍແຂງແຂງ
• ສີຄີມກ້ອນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ, ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ: ປາ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນປາແຍກຕ່າງຫາກ. ໄຂມັນທີ່ພົບໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມດັນສູງຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ:

• ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ວິຕາມິນ B ຍັງປະຕິບັດກັບຝາຜະ ໜັງ vascular, ບັນເທົາອາການກະວົນກະວາຍຂອງພວກມັນ, ປົກປ້ອງເຮືອຈາກການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerosis ໃນພວກມັນ.
• ທາດໄອໂອດິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ, ເພາະວ່າມັນປ້ອງກັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກ atherosclerosis.
• Phosphorus ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຮືອສະຫມອງ.
• ດ້ວຍທາດການຊຽມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຂອງມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສຽງປົກກະຕິ.
• ທາດໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ vasomotor, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ໂພແທດຊຽມແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍພິເສດໃນການເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ. ບາງຄັ້ງນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ມື້ຖືພາໂພແທດຊຽມ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງອາຫານໃນມື້ນີ້, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາປະລິມານຂອງໂພແທດຊຽມແລະອິນຊູລິນໃນເລືອດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນຮ່າງກາຍ, ລະດັບອິນຊູລິນຈະຫຼຸດລົງ.

ມີຄາບອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບ hypertension ແລະ atherosclerosis - ຕາຕະລາງ 10. ເງື່ອນໄຂຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ເກືອ, ແລະທ່ານກໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າບໍ່ເກີນ 1.2 ລິດຕໍ່ມື້. ມາດຕະການທີ່ບັງຄັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານສ່ວນສິບແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດ, ໂພຊະນາການຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຂອງໄຂມັນເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເອົາລົງໃນຕັບແລະເສັ້ນເລືອດ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັກສາອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຍ່ອຍແລະກະກຽມຢ່າງໄວວາໂດຍການອົບ, ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ແນ່ນອນ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ກິນບໍ່ຄວນເກີນ 2500 kcal. ຕໍ່ມື້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເລີກເກືອຫຼືຫຼຸດລົງ 4 g ຕໍ່ມື້.

ໂຄງການທີ່ແນ່ນອນຂອງເມນູປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີໄຂມັນປະມານ 70 g (20% ຂອງໄຂມັນແມ່ນມາຈາກໄຂມັນຜັກ), ທາດແປ້ງຄວນຈະຢູ່ປະມານ 400 g, ແລະໂປຣຕີນແມ່ນ 90 g (ບໍ່ເກີນ 50% ຂອງມັນຕ້ອງເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ). ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາຫານຕາມກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າມັນຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ:

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງສົດ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ, ແຫ້ງເລັກ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ມີ bran.
• ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະ margarine, ເຊິ່ງມີສານຜິດໃນ hypertension ແລະ atherosclerosis.
• ຊີ້ນຂອງເປັດແລະ goose, offal.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍເກືອ.

Sauerkraut, ເກືອແລະຜັກດອງ, ຜັກບົ່ວດິບແລະຜັກທຽມ, radishes, ເຫັດ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, sorrel ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ການກິນໄຂມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນສູງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຖືກຕົ້ມໃນນ້ ຳ ດຽວ, ເຊິ່ງຫລັງຈາກຊີ້ນໄດ້ຕົ້ມແລ້ວ, ກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາໃຫມ່, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສາມາດກິນໄດ້. ຈາກຊີ້ນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບເສັ້ນໂລຫິດແດງເສັ້ນໂລຫິດແດງເສັ້ນເລືອດເລກ 10 ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ. ພຽງແຕ່ການກະກຽມຂອງມັນຄວນຈະຖືກຕ້ອງ - ແຕ່ງກິນໃນນໍ້າຫຼືນົມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອແລະນໍ້າຕານ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບ hypertension ຂອງລະດັບທີ 2 ແມ່ນຍັງປະສິດຕິຜົນ, ແລະການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວພິສູດນີ້.

ເມນູແນະ ນຳ

ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຄວນອະທິບາຍໃຫ້ຄົນຮູ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າເມນູຖືກສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບອາທິດ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຮົາຈະສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນແລະຊາທີ່ອ່ອນແອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາສະຫມຸນໄພຫຼືສີຂຽວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີນາວ.
• porridge Hercules ຕົ້ມໃສ່ນົມ. ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຫຸ່ງຫຼື ໝາກ ກ້ວຍ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເນີຍນ້ອຍແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ແຂງ. ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ຈອກ (ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ) ຈາກເຄື່ອງດື່ມ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່, ແຕ່ບີບສົດໆ.

ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຄວນມີອາຫານວ່າງ:

• ສະຫຼັດຂອງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກບົ້ງຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸກ.
• ໃນຊ່ວງອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ເຕົ້າຮູ້, ຊາຂຽວ.

ອາຫານທ່ຽງອາດປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ເລືອກຈາກ:

• ຊີ້ນຫລືປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ.
• stew ຜັກຫຼືຜັກໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດໄດ້. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ໍາມັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ນອກຈາກນີ້ການເພີ່ມຈະເປັນນ້ ຳ ຜັກ.
• cutlets ຫນື້ງຈາກຊີ້ນບໍ່, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຊອດຄີມສົ້ມ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຂ້າງສາມາດເປັນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຫຼືອົບ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມ compote ຈອກ.

ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເສີມມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ໃດໆ.
• ປ່ອຍນ້ ຳ ຊາກັບເຂົ້າຈີ່.

ຄ່ໍາອາດປະກອບດ້ວຍອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມໃນຮູບແບບຂອງນົມສົ້ມຫຼື kefir, ປະມານ 200 ມລ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະສະຫຼັດຜັກ. ມັນສາມາດມີປະເພດເຂົ້າທຸກຊະນິດ; ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດໃນເວລານີ້.
• ມັນອາດຈະມີຊີ້ນປີ້ງຫລືເຄື່ອງຕັດເຂົ້າ ໜົມ, ຊາຂຽວ.

ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າມັນແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫຼື ໝາກ ຫຸ່ງ, ຫຼືດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ, kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ການກິນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໄດ້ແຊບ, ແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຄວບຄຸມສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະໃຊ້ຢາ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຈະຮູ້ຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນລະຫວ່າງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍຢຸດການພັດທະນາຂອງໂລກ hypertension ແລະ atherosclerosis.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກະກຽມເອກະສານ.

ຊາຂຽວ

ຜົນກະທົບຂອງຊາຂຽວໃນການເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນແມ່ນບັນຫາທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນຫຼາຍ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ຊົ່ວໂມງສີຂຽວມີຄາເຟອີນຫຼາຍ, ຫຼາຍກ່ວາກາເຟ 4 ເທົ່າແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນຄວນເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.

ແຕ່ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ທິດສະດີ, ນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ທົດລອງພິສູດວ່າຊາຂຽວຍັງຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢູ່! ການທົດລອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນໃນຜູ້ປ່ວຍ hypertensive ໂດຍ 5-10%.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຊາຂຽວບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະເປັນການຮັກສາພະຍາດທີ່ຍາວກວ່າ.

ໝາກ ນາວບັນຈຸໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມໃນ ໝາກ ນາວມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ການມີສານ flavonoids ໃນ ໝາກ ນາວປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຜ່ານການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ. ສ່ວນປະກອບຂອງນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບຢາຕ້ານພະຍາດບາງຊະນິດ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຜະລິດ angiotensin ໂດຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມດັນໂດຍການ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ. ການກິນນາວ. ຈື່ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ.

Chokeberry

Aronia ມີສານທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ແລະເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ chokeberry ຕໍ່ການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຂັ້ນທົດລອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ.

ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານການຢາ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ຫ້າສ່ວນຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຄວນກິນ 1-2 ບ່ວງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ຫມາກມີເນື້ອແມ່ນຖືກກະກຽມໃນອັດຕາ 1 ບ່ວງແກງຕໍ່ 200 g ຂອງນ້ໍາ. ຕົ້ມບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນາທີ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຊົ່ວໂມງ. ດື່ມໃນໄຕມາດຫລືເຄິ່ງແກ້ວ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ.

ໝາກ ຂີ້ຫູດແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດກິນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍຍາວນານຂອງຄົນໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂ້. scurvy, ເຈັບຫົວ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານຕໍ່າ. Cranberries ແມ່ນມີສານ flavonoids ຫຼາຍ, ເປັນສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນຊີ Cranberry ໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ. ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາໄດ້ພິສູດວ່າການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry ໃນປະລິມານ 8 ອາທິດຕໍ່ມື້. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈພິການແລະລະບົບຫລອດເລືອດໃນກະເພາະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນຈອກ 3 ຈອກໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກຫົວໃຈແລະການເກີດການເປັນໂຣກເນື້ອງອກ. ປະເທດຣັດເຊຍມີຊື່ສຽງສະ ເໝີ ໄປໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ອຶ, ສະນັ້ນຮັບປະທານໃຫ້ມັນຢູ່ສະ ເໝີ ແລະທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຊາ hibiscus (hibiscus) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ມີສານ antispasmodic, antibacterial ແລະ diuretic, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ຊ່ວຍລະບົບຕັບແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໜຶ່ງ ໃນຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງຊາແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ hibiscus ແມ່ນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຈາກນ້ ຳ ບີກໍ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມເຢັນກໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ນັ້ນກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການແນະ ນຳ hibiscus ວ່າເປັນ hypertensive ແລະ hypotensive ເປັນວິທີການຮັກສາຄວາມດັນປົກກະຕິ.

ຫຼັກການ Brewing ຊາມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກແບບດັ້ງເດີມ - ຊໍ່ດອກໄມ້ຖືກຕົ້ມເປັນເວລາ 10 ນາທີ (ໃບປະສົມ 8 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ 1 ລິດຂອງນ້ ຳ), ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຢັນແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີຊາທີ່ມີກິ່ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນປົກກະຕິ.

ລະດັບຂອງຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາຂອງຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາແມ່ນກວ້າງພໍສົມຄວນ: ມັນບັນເທົາອາການອັກເສບ, ຢຸດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອ, diuretic, ແລະມີອາການຍ່ຽວອ່ອນໆ.

ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ, ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງລວມທັງເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງ diuretic. ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຕົ້ມນ້ ຳ ສາມາດກະກຽມໃນແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເອົາ ໝາກ ໄມ້ rowan 20 ກຣາມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ, ປະໄວ້ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເມື່ອຍ, ດື່ມເຄິ່ງຈອກກ່ອນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ບໍ່ມີໃຜຈະທ້າທາຍຊື່ສຽງຂອງຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງ viburnum. ຂໍຂອບໃຈກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, flavonoids ແລະວິຕາມິນ C ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ່າງໆຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ. ວິຕາມິນ K ຢຸດເຊົາການເລືອດໄຫຼ, ແລະຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ປະສົບການ cholesterol ເກີນ. ກົດ Phenolcarboxylic ຊ່ວຍໃຫ້ການຂ້າເຊື້ອຂອງອະໄວຍະວະຍ່ອຍແລະການຮັກສາບາດແຜ.

Kalina ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບ diuretic, ເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນການຮັກສາຄວາມດັນສູງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຂອງ viburnum ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເປືອກຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມຕາມສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປັ່ນ viburnum 6 ບ່ວງແກງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເນື້ອເຍື່ອແລະຖອກນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ຈອກ, ຮຽກຮ້ອງ 2 ຊົ່ວໂມງ. ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເອົາໃນເຮືອໂຕະ 1 ໜ່ວຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

- ພົບຂໍ້ຜິດພາດໃນຂໍ້ຄວາມບໍ? ເລືອກມັນ (ສອງສາມ ຄຳ!) ແລະກົດ Ctrl + Enter

- ທ່ານບໍ່ມັກບົດຄວາມຫລືຄຸນນະພາບຂອງຂໍ້ມູນທີ່ສົ່ງມາ? - ຂຽນຫາພວກເຮົາ!

- ສູດບໍ່ຖືກຕ້ອງ? - ຂຽນກ່ຽວກັບມັນໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະແຈ້ງໃຫ້ມັນຢ່າງຊັດເຈນຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ!

ການມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຂີງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີຄຸນສົມບັດໃນການຮັກສາຫຼາຍຢ່າງ: ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອາການອິດເມື່ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ເປັນແຮງຈູງໃຈໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ, ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ຂີງມີຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແນວໃດ? ຫົວຂີງ, ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຈືອຈາງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມຮອບເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຂີງສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງຢາປິ່ນປົວໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບການໃຊ້ຂີງກັບການໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ, ແລະມັນກໍ່ຍິ່ງເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ເຫຼົ້າຊ່ວຍເພີ່ມຫລືຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດບໍ?

ການກະ ທຳ ຂອງທາດເຫຼົ້າຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນທາງອ້ອມ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເອທານອນ, ໂຣກ vasodilation ເກີດຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.

ຍ້ອນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອະໄວຍະວະທີ່ຖືກຍ້າຍອອກຈາກຫົວໃຈຍັງມີເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງການດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາທາງເລືອກນີ້ໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ແລະການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດເປັນປະ ຈຳ.

ເຫຼົ້າແວງເພີ່ມຫລືຫລຸດຄວາມກົດດັນບໍ?

ເຫລົ້າຂອງແນວພັນສີແດງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າທ່ານດື່ມມັນບໍ່ເກີນສອງແກ້ວຕໍ່ມື້. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງມີສານ resveratrol, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຫລອດເລືອດແລະໂຣກມະເຮັງ. ເຫຼົ້າແວງພາຍໃນເກນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ຈຳ ນວນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງຫົວໃຈ, ມີເຫຼົ້າທີ່ຜະລິດຈາກ Cabernet Sauvignon ແລະ Pinot Noiro.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ

ຄວາມດັນໂລຫິດສູງແມ່ນພະຍາດທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມສັບສົນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ການຮັກສາໂລກຄວາມດັນສູງຄວນເລີ່ມຕົ້ນທັນທີຫຼັງຈາກກວດພົບ. ຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 120/80. ອັດຕາທີ່ເກີນ 140 ແມ່ນຖືວ່າສູງ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນກໍລະນີດຽວຫລືເປັນພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນມີມາດຕະການໃນການຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ດັ່ງທີ່ປະສົບການດ້ານການຢາກ່າວວ່າ: ຄວາມລັບຂອງການຮັກສາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງແມ່ນນອນຢູ່ໃນວິທີການຮັກສາຂອງຄົນພື້ນເມືອງ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ, ສານໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນຈະບອກທ່ານ:

• ແມກນີຊຽມ
• ໂພແທດຊຽມ
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ
• ວິຕາມິນ D
• ອາຊິດໄຂມັນ
• ອາຊິດ amino
• ເສັ້ນໃຍ
• ວິຕາມິນເອ
• ອາຊິດໂຟລິກ
• ໂຊດຽມ
• ທາດໂປຼຕີນ
• flavonoids (ວິຕາມິນ P),
• ວິຕາມິນຊີ

ແມກນີຊຽມ ສຳ ລັບຄວາມດັນໂລຫິດສູງ

ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເກີດຂື້ນກັບເສັ້ນເລືອດແດງແຄບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫົວໃຈໃຊ້ພະລັງແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການໄຫຼວຽນເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ພ້ອມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບການ ໝູນ ວຽນ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມແມ່ນສາເຫດ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນປະລິມານແມກນີຊຽມທຸກມື້. ນີ້ຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງພະຍາດຕໍ່ໄປ. ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງອ່ອນເພຍແລະສະ ໝອງ ຂອງມັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບນີ້ຈະຖືກ ນຳ ມາຜະລິດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໂດຍຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນພ້ອມກັບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງແມກນີຊຽມ: ແກ່ນ ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ.

ໂພແທດຊຽມ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໂພແທດຊຽມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງໂພແທດຊຽມແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງ "ຈາກພາຍໃນ" ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນ. ການຂາດແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງລົ້ມເຫຼວ. ໂພແທດຊຽມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃນລະບົບທີ່ມີໂຊດຽມ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງ "ຈາກພາຍນອກ." ຂໍຂອບໃຈກັບວຽກງານປະສານງານຂອງສອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການປົກປ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ລະດັບໂປຕິນໃນລະດັບທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສະຖຽນລະພາບແລະປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມສົມດຸນຂອງສອງອົງປະກອບ: ໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ, ຈຸລັງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງມີຮູບຮ່າງດີແລະບໍ່ແຄບ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າການເກີນຂອງ sodium ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວາມສົມດຸນຂອງສອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: apricots ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ຖົ່ວແລະມັນຕົ້ນ.

ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນການ hypertension

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງທາດການຊຽມໃນຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຖືກສຶກສາເປັນເວລາດົນນານຜ່ານການວິເຄາະແລະການທົດລອງກັບກຸ່ມຜູ້ອາໄສຢູ່ເປັນກຸ່ມໃຫຍ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຄວຊ້ຽມສາມາດປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນໃນ 75% ຂອງກໍລະນີ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງທາດການຊຽມໃນລະບົບການ ໝູນ ວຽນ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງແຄວຊ້ຽມແມ່ນການເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ. ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະແຂງແຮງ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຄບລົງ. ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ: ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະເຂົ້າໂອດ.

ທາດໂປຼຕີນໃນການ hypertension

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງຂອງແພຈຸລັງແລະການຂາດຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມໂຊມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ: ປາ, ຖົ່ວດິນ, cocoa, ແລະ legumes.

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບໂລກ hypertension

ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແຕ່ວິຕາມິນບໍ່ພຽງແຕ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນກຸນແຈໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງລະບົບການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຂາດວິຕາມິນ A ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຕື່ມອີກ. ພຽງແຕ່ຖ້າພົບວ່າການຂາດວິຕາມິນນີ້ໃນຮ່າງກາຍ, ປະລິມານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບນີ້ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ວິຕາມິນ C ແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈຸລັງ, ສະນັ້ນການໃຊ້ຂອງມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຕ້ານທານກັບອາການຄັນຄາຍຈາກພາຍນອກແລະເປັນສາເຫດຂອງໂລກ hypertension. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ C ໃນຮ່າງກາຍປ້ອງກັນການໄຫຼຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມແຄບຂອງພວກມັນ.

ວິຕາມິນດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍລວມທັງແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນໃນເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນນີ້ສາມາດດ້ວຍທາດການຊຽມເຂົ້າສູ່ຈຸລັງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ວິຕາມິນທີ່ລວຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະທັນຍາພືດ.

ອາຊິດ ສຳ ລັບ hypertension

ອາຊິດໄຂມັນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນການປ່ອຍພະລັງງານແລະການສືບພັນ (ການຕໍ່ອາຍຸ) ຂອງຈຸລັງ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າອາຊິດໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປິດລັບໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ກັບອາຫານຄວນເພີ່ມຂື້ນ. ມີສອງກຸ່ມຂອງກົດໄຂມັນ: Omega ທີ່ມີຕົວຄູນ“ 3” ແລະ“ 6”. ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງກຸ່ມ ທຳ ອິດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ, ແລະທີສອງ - ໃນສັດປີກ, ນໍ້າມັນແລະໄຂ່.

ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມັນປະຕິບັດໂດຍການເສີມສ້າງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນ. ຝາຜະ ໜັງ ທີ່ແຂງແຮງເປັນອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອຸດົມສົມບູນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ຜັກຂຽວແລະຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງຄອບຄົວ legume.

Flavonoids ສໍາລັບ hypertension

ບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບອົງປະກອບນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຜະລິດສານ flavonoids. ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຕົ້ນໄມ້. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ flavonoids ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງອົງປະກອບ intercellular.ພວກເຂົາຍັງປະຕິບັດ antispasmodic (ປ້ອງກັນ spasm) ແລະ hypotensive (tonic) ຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ hypertension. ຜົນກະທົບຂອງສານ flavonoids ໃນລະບົບການ ໝູນ ວຽນໄດ້ສະແດງຜົນຕົວຂອງມັນເອງໃນຜົນກະທົບຂອງ vasodilating ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປະກອບມີສານ flavonoids: ຊາ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, cocoa, ຫມາກໄມ້ແປກແລະຫມາກນາວ, ກະລໍ່າປີ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ: