ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ອາຫານທີ່ບັນຈຸແປ້ງແມ່ນຖືກຫ້າມໃນບັນດາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນສູງຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າແປ້ງປາຕ້ອງການແທ້ໆ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການເພີ່ມແປ້ງຂອງແນວພັນອື່ນ. ທ່ານສາມາດປະສົມເມັດເຂົ້າ, ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າໂຖແລະເຂົ້າໂອດ. ແປ້ງເມັດທັງ ໝົດ ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປະສົມ ໜີ້. ສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ປັນເພັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ໂຍເກີດມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ທັງຜະລິດຈາກເຮືອນແລະຊື້. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນຍັງມີ priiotics ທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໃສ່ນົມສົ້ມ, ມັນຈະກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຄັ້ງ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດ້ວຍນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ປ່າຈາກສວນຂອງທ່ານເອງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຂອງ pancreatic.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານແລະຮັບປະທານມັນແທນອາຫານຫວ່າງ. ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນທີ່ລວຍທີ່ສຸດຈາກກຸ່ມນີ້ແມ່ນ ໝາກ ເຜັດ. ມັນເຮັດໃຫ້ hummus ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ hummus ແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ.

ມ້ວນ Turkey

ສ່ວນຫຼາຍມັກເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານອົບສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. ການທົດແທນທີ່ດີ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນມ້ວນ Turkey. ຊີ້ນ Turkey ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນ. ຖ້າທ່ານຕື່ມເນີຍແຂງແລະແຕງໃສ່ກັບຊີ້ນໄກ່ງວງ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບແລະມີນ້ ຳ ຕື່ມອີກເຊິ່ງຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ.

ໜວດ ໄຂ່

ສ່ວນຫຼາຍມັກເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີໄຂມັນສູງແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນໄຂ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເປັນປະ ຈຳ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານວ່າງພິເສດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. Muffins ຖືກປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. Muffins ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍຜັກສົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງອາຫານວ່າງດັ່ງກ່າວຫຼາຍຄັ້ງ.

ດຽວນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານປະເພດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງອາຫານວ່າງດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເລືອກສິນຄ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ນຳ ໃຊ້ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດມັນບໍ່ຕ້ອງສົງໄສເລີຍ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ sandwiches ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ອາຫານເບົາຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງຜະລິດຕະພັນ GI. ພວກມັນທັງ ໝົດ ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນ ໝວດ ຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນບັນຈຸ 50 ໜ່ວຍ. GI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນຂອງຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ກິນ. ຕ່ ຳ ກວ່າ GI, XE ໜ້ອຍ ຢູ່ໃນອາຫານ.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖ້າຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ຄື ໝາກ ໄມ້, ຖືກ ນຳ ມາສູ່ສະພາບມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ GI ຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກອະນຸຍາດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແມ່ນ contraindicated. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍງ່າຍໆ - ດ້ວຍວິທີການປະມວນຜົນ, ໝາກ ໄມ້ຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ.

ອາຫານຫວ່າງຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສນ້ ຳ ຕານໃນຕອນແລງ. ເມື່ອເລືອກອາຫານ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຄຸນຄ່າ GI ດັ່ງກ່າວ:

ເຖິງ 50 PIECES - ຜະລິດຕະພັນປະກອບເປັນອາຫານຫຼັກຂອງຄົນເຈັບ,
50 - 70 PIECES - ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ປະກອບມີອາຫານຢູ່ໃນເມນູ,
ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ອາຫານພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ provokes hyperglycemia.

ອີງໃສ່ຄຸນຄ່າຂອງ GI ເມື່ອເລືອກອາຫານຫວ່າງ, ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບປະກັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ hyperglycemia.

ວິທີການມີອາຫານຫວ່າງໃນໂລກເບົາຫວານ

ນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານຄວນຂື້ນກັບປະເພດຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແລະແຜນການໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃນປາກ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບອາຫານຫຼັກແລະຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານສັກຢາອິນຊູລິນ, ມັນຄວນຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍອິນຊູລິນ, ແລະມັກຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ.

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນ, ອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ 15 ກຣາມຫຼື 1 ໜ່ວຍ ຂະ ໜາດ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

ອາຫານຫວ່າງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມັກຈະລຸດລົງໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປັບຕົວເຂົ້າ ບຳ ບັດອິນຊູລິນ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກິລາ, ພວກມັນຄວນກິນກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2), ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຄວນຖືກປະຖິ້ມ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໂປຕີນຫຼືສະຫຼັດຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນມີ:

ທາດແປ້ງ 15 ກຣາມ, ຖ້າໃສ່ອິນຊູລິນໃນອາຫານຫຼັກ.
15-30 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງຖ້າມີການລະລາຍໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
ຄາໂບໄຮເດຣດປະສົມກັບໂປຣຕີນ, ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວແລະປ້ອງກັນການກິນເກີນ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ຄົນເຈັບມີພັນທະໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສັ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັກຫຼັງຈາກກິນ, ອີງຕາມການກິນ XE. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ອ່ອນໆ, ຖ້າວ່າມັນ "ຜິດ" ໃນແງ່ຂອງພັນທຸ ກຳ.

ຖ້າຄົນເຈັບກິນຢູ່ນອກເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຄວນຈະກິນເຂົ້າ ໜຽວ ແລະຫຼອດອິນຊູລິນທີ່ມີປະລິມານຂອງຮໍໂມນຂອງການກະ ທຳ ສັ້ນໆຫຼືອ່ອນໆ, ເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດສັກຢາໄດ້ທັນເວລາຖ້າລາວຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ເມື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິພະຍາດປະເພດ 1, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອິນຊູລິນ (ຍາວນານແລະສັ້ນໆ) ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການສັກຢາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເລືອກຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນສັ້ນເກີນໄປ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນອາຫານຕໍ່ມື້ຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່, GI ຕ່ ຳ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍອາດຈະແມ່ນ:

ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຕໍ່າ 150 ກຣາມ, ຊາ ດຳ,
ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ແຊນວິດກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ ດຳ,
ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ 100 ກຼາມຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ,
ຈອກ kefir, ຫນຶ່ງ pear,
ຊາ, ແຊນວິດກັບເຂົ້າ ໜຽວ ໄກ່ (ເຮັດເປັນອິດສະຫຼະ),
curd souffle, ຫນຶ່ງຫມາກໂປມ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດອາຫານແຊນວິດທີ່ເປັນເບົາຫວານເຊິ່ງບັນຈຸມີ ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍ ສຸດ.

ສູດແຊນວິດ

ເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບແຊນວິດ, ທ່ານຄວນເລືອກເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເອງ, ສົມທົບກັບເຂົ້າ ໜຽວ ແລະເຂົ້າໂອດ, ສະນັ້ນການອົບແມ່ນອ່ອນນຸ້ມກວ່າ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແປ້ງ rye, ເຊິ່ງມີຊັ້ນຕໍ່າສຸດ.

ແຊນວິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ໃຊ້ເນີຍ, ເນື່ອງຈາກມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະ GI ແມ່ນຢູ່ໃນ ໝວດ ກາງແລະມີ ຈຳ ນວນ 51 ໜ່ວຍ. ທ່ານສາມາດທົດແທນເນີຍມັນຕົ້ນໄດ້ດ້ວຍ ໝາກ ຫຸ່ງດິບ, ເຊິ່ງ GI ແມ່ນ 15 PIECES. ເຕົ້າຫູ້ມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງ, ສະນັ້ນມັນດີກັບຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ໄດ້.

ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນ, ຈາກການເຮັດແບບ Offal, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັບໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ, ທ່ານສາມາດກະກຽມແປ້ງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງ, ເປັນອາຫານວ່າງ.

ແປ້ງແຊນວິດຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຕັບໄກ່ - 200 ກຣາມ,
ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ,
ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ,
ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1 ບ່ວງແກງ,
ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຕົ້ມຕັບໄກ່ໃນນ້ ຳ ເກືອຈົນອ່ອນໂຍນ, ປະມານ 20 ນາທີ. ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະແຄລອດແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກປະມານ 5 ນາທີ. ປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແລະຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນຫລື ນຳ ບໍລິສຸດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເຄື່ອງປັ່ນ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວ, ຕັບໄກ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍຊີ້ນງົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າ GI ຂອງມັນສູງກວ່າບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນຍັງຢູ່ໃນເກນທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ສູດ ທຳ ອິດແມ່ນແຊນວິດຊີດແລະສະ ໝຸນ ໄພ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ - 35 ກຣາມ (ຊອຍດຽວ),
ເນີຍແຂງ - 100 ກຣາມ,
ຜັກທຽມ - 0.5 ຫົວຜັກທຽມ,
dill - ກິ່ງງ່າສອງສາມ.

ປອກຜັກທຽມຜ່ານຫນັງສືພິມ, ລະອຽດຟັກສີຂຽວ, ປະສົມກັບເນີຍແຂງ. ເຂົ້າຈີ່ສາມາດຂົ້ວໃສ່ເຕົາທີ່ປະກອບດ້ວຍ Teflon, ກະຈາຍໃສ່ຊີດ. ບໍລິການແຊນວິດທີ່ຕົກແຕ່ງດ້ວຍງອກຂອງ dill.

Sandwiches ຍັງສາມາດກຽມພ້ອມກັບຜັກ, ໝາກ ພິກໄທໄດ້ດີ. ສຳ ລັບການວາງທ່ານຕ້ອງການ:

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ pepper ຫວານ
ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ,
ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງກາເຟ,
ສີຂຽວ ສຳ ລັບຮັບໃຊ້ອາຫານຈານ.

ໝາກ ພິກຫວານຕັດເປັນເສັ້ນບາງໆ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ພິກໄທເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນການກິນອາຫານຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບປະທານເພື່ອປັບປຸງອາຫານຕໍ່ໄປ.

ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເມນູເບົາຫວານ

ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນມັກຈະສົງໄສວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນປະເພດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ. ແນ່ນອນວ່າອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ GI. ບາງຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີດັດສະນີຫຍັງເລີຍ, ຍົກຕົວຢ່າງນໍ້າມັນ ໝູ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນອະນຸຍາດໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ.

ໄຂມັນແມ່ນມີພະລັງງານສູງແລະມີໄຂມັນເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມີພາລະເບົາຫວານກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຈືນຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ປຸງແຕ່ງມັນດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
ຕົ້ມ
ໃນເຕົາອົບໄດ້
ສຸດປີ້ງໄຟ
ໃນໄມໂຄເວຟ
ຈຸ່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ,
ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ຍົກເວັ້ນຮູບແບບ "ຈືນ".

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບອັດຕາການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍອີງຕາມແຄລໍລີ່ທີ່ກິນ, ໜຶ່ງ ແຫຼວຕໍ່ລິດຕໍ່ລິດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

ກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້,
ຢ່າລໍຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຮຸນແຮງ
ຢ່າອວດອົ່ງ,
ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ
ຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວ, ເກືອແລະກະປ,ອງ,
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ,
ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ - ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນສັດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງທີ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຕ້ອງການທັງ ໝົດ ຂອງການ ບຳ ບັດອາຫານ.

ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດແມ່ນ 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ (ແອບເປີ້ນ, ສົ້ມ, ສະຕໍເບີຣີ) ຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ, ຊາ ດຳ ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບ fructose.

ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat ໃສ່ຜັກ, ຜັກກະລໍ່າປີທີ່ມີນ້ໍາມັນອາຍ, ກາເຟສີຂຽວພ້ອມຄີມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຂູດໄຂ່, ຊາຂຽວ.

ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດແມ່ນອາຫານຂ້າງຂອງຜັກທີ່ສັບສົນ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ), ເຕົ້ານົມໄກ່ 100 ກຣາມຕົ້ມ.

ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir, ຫມາກໂປມສີຂຽວ.

ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະການແກ້ໄຂປະລິມານຢາອິນຊູລິນອີງຕາມຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ໃຊ້.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຫ້ອງການ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢ່າຍືດກະເພາະອາຫານແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອເກີນໃນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃນຕອນກາງເວັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ ອອກເປັນຫ້າຫາຫົກຄາບ. ສິ່ງນີ້ຈະ ກຳ ຈັດການກິນເກີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະ ໜາ ທີ່ສຸດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະໄວ້ໃນເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ, ຄືອາຫານທ່ຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງຄວນຈະຍັງເຫຼືອ ໜ້ອຍ ກວ່າທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນ.

ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງທຸກໆກຸ່ມຕ້ອງມີ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຊື່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ປະເພດທັນຍາຫານບາງຊະນິດ, ຊີ້ນສັດແລະສັດປີກ, ປາບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ອາຫານທີ່ມີເກືອ, ກະປnedອງແລະຂົ້ວບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຂອງຫວານແລະນ້ ຳ ຕານ.

Butchers ບອກຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ! ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ວັນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. »ອ່ານຕໍ່ >>>

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນ້ ຳ ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງມັນຈະຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງການຂາດນ້ ຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເວລາໃດຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ

ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງການຮັບປະທານອາຫານບໍ່ແມ່ນໄວໆນີ້, ແລະຄົນນັ້ນກໍ່ຫິວເຂົ້າແລ້ວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ຄວນຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍຶດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບປະທານອາຫານແບບນີ້ກໍ່ຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີຖ້າວ່າເວລາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫລືຕອນແລງແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານຫວ່າງແມ່ນດີທີ່ສຸດກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຫຼາຍຄົນ ທຳ ລາຍທາດແຄລໍຣີ່ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ເຕັມໆມື້ເພື່ອວ່າໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນໃຫ້ກິນເພື່ອກິນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງໄຟ. ນີ້ຈະບໍ່ສ້າງພາລະທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດເວົ້າເຖິງການຕິດຕາມກວດກາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຂອບເຂດການລະລາຍຂອງໂລກເລືອດໃນຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານແບບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄລຍະເວລາທີ່ເກີນ 30 ນາທີ.

ສູດອາຫານເບົາຫວານ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ດ້ວຍ GI ຕ່ ຳ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແລະງ່າຍດາຍແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ບໍ່ເກີນ 150 gr.) ແລະຊາ ດຳ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເມນູອາດປະກອບມີ:

ແຊນວິດຊີດຊີດ, ຊາຂຽວ,
ໄຂ່ຕົ້ມ, 100 gr. ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນພືດ,
200 ml ຂອງ kefir ແລະ pear ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ,
ຊາ, ແຊນວິດກັບເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍຕົວທ່ານເອງ),
curd souffle, 1 ຫມາກໂປມ.

ສູດ ທຳ ອິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍໃນແງ່ຂອງການກະກຽມ - ນີ້ແມ່ນແຊນວິດພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເນີຍແຂງແລະສະ ໝຸນ ໄພ. ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ 35 ກຣາມຈະຕ້ອງມີ. ເຂົ້າຈີ່, 100 gr. ເຕົ້າຫູ້, ຫົວຜັກທຽມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ເດືອຍເລັກ ໜ້ອຍ.

ໂຮງງານຖືກສົ່ງຜ່ານ ໜັງ ສືພິມ, ສີຂຽວແມ່ນບົດໃຫ້ລະອຽດແລະປະສົມກັບຊີດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈືນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຕົາໄຟໃສ່ເຕົາໄຟ Teflon ຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ, ແລະຈາກນັ້ນ ນຳ ໄປແຊ່ມະຫາຊົນ. ໃຫ້ບໍລິການແຊນວິດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຕົກແຕ່ງມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.

ອີກສູດ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີຜັກຊີ, ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດ, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຫຼື hummus. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດຜັກທີ່ທ່ານມັກແລະເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ (ບໍ່ເກີນສີ່ຫາຫ້າຕ່ອນ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຄວນຖືກຈຸ່ມລົງໃນນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະປຸງລົດດ້ວຍແປ້ງຂີ້ເຜີ້ງຫຼືແປ້ງຜັກທຽມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ hummus ແທນຜະລິດຕະພັນ.ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງມັນຍ່ອຍໄດ້ຊ້າແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຮວງໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເສັ້ນໄຍແລະໂປຕີນ.

ທາງເລືອກອື່ນ:

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ml (ນົມສົ້ມ),
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍຂອງ raspberries, blueberries, blueberries ຫຼືພືດຕາມລະດູການອື່ນໆ,
ຫນຶ່ງ tbsp. ທ almonds ຮູ້ບຸນຄຸນແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄເປັນ,
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາເຂົ້າມາເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້ (ເຄື່ອງ ທຳ ອິດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ),
ນົມສົ້ມສົດແມ່ນຊື້ທຸກມື້ຫຼືງ່າຍດາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ການປ່ຽນແປງຄັ້ງຕໍ່ໄປແມ່ນອາຫານຫວ່າງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, 150 gr. ຫມາກເລັ່ນ cherry, ຫນຶ່ງ tbsp. ທ ສົ້ມ balsamic ແລະໃບສາມຫາສີ່ໃບທີ່ຟັກ. ໃນ ໝາກ ເລັ່ນມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຄືວິຕາມິນ C ແລະ E, ທາດເຫຼັກ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນແລະເສັ້ນໄຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງເພາະວ່າ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນສຸດທ້າຍ.

ແນວຄວາມຄິດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີໂປຕີນແມ່ນ:

ມັນເບີຖົ່ວດິນ
ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າຫຼືເນີຍແຂງໃນບ້ານ,
ແກ່ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (walnuts, almonds, cashews),
ໄຂ່
ນົມສົ້ມຟຣີ້ໍາຕານ
ນົມ, kefir,
ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ, ລອງກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ແຕ່, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີທາດແປ້ງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດແມ່ນສະຫຼັດຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງຫລືຜັກກາດ, ມີຜັກບົ່ວຫລືຜັກທຽມ, ມີລະດູປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ 1 ບ່ວງແກງແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແທນເກືອ.

ອາຫານຫວ່າງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄື:

ປະລິມານໂຊດຽມ (ເກືອ) ໜ້ອຍ, ບໍ່ເກີນ 140 ມລກຕໍ່ອາຫານ,
ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ
ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ໂດຍວັດສະດຸ:

ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານຫວ່າງຄາບທີ່ສຸດ //ສູນພະຍາດເບົາຫວານ Joslin.

ອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄວນເລືອກອາຫານຫວ່າງໃດລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີດເພີນກັບອາຫານ?

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງກັບປາແດງແລະໃບໄມ້ສີຂຽວ

ມີການປະສົມປະສານຂອງໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຮົາ.

Ayran ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະແຕງ

ມີນໍ້າຕານໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປະສົມມັນເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ສະນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ໝາກ ແຕງແລະສີຂຽວແມ່ນການເພີ່ມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຄີມຫມາກພ້າວ

ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼື pears. ແລະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມ. ໝາກ ພ້າວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນແລະໂປຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ໃດໆ.

ຊີ້ນງົວຫລືໄກ່ທີ່ຖືກເສີບ

ແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ແລະຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ຈ່າຍ 20-30% ຕໍ່ແຄລໍຣີໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງໂປຣຕີນໃຍອາຫານ. ເມື່ອອົບຊີ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເກືອ, ຕື່ມ ໝາກ ພິກໄທແລະສະ ໝຸນ ໄພ.

ໄຂ່ຕົ້ມ

ມັນເປັນການສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະຈັບໄຂ່ຄູ່ກັບທ່ານໃນກະເປົາເງິນຂອງທ່ານແລະມີກິນເພື່ອກິນຢູ່ໃນຫ້ອງການເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ. ລະດັບນໍ້າຕານຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ.

ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກເລັ່ນ

ຕົວເລືອກທີ່ດີແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາຖ້າທ່ານຫິວ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫລັກ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນມັນ, ເພາະວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເນີຍແຂງໃນບ້ານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເລີຍ.

ຊອດກັບຜັກ

ສິ່ງທີ່ອາດຈະງ່າຍກວ່າ? ຜັກ Julienne: ລະຄັງ pepper, celery, zucchini, ແຕງແລະນ້ ຳ ຊອດບາງຊະນິດທີ່ພວກມັນສາມາດເອົາໄປຈຸ່ມ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: guacamole, hummus, pasta ທີ່ຜະລິດຈາກຖົ່ວຫຼືແກ່ນ, ນົມສົ້ມກເຣັກກັບສະ ໝຸນ ໄພ.

ໝາກ ກ້ຽງ ດຳ

ທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຊິບປະເພນີ, ພວກມັນມີຄວາມສະດວກໃນການເດີນທາງ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີໄຂມັນຫຼາຍໃນພວກມັນ, ແຕ່ມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເລືອກເອົາ ໝາກ ອໍທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ເປັນຊຸດນ້ອຍໆ 150 ກຣາມໃນແຕ່ລະຊະນິດ.

ຜັກເກືອ

ແຕງ, sauerkraut, carrots, ຜັກບົ່ວ mini - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີ probiotics ພຽງພໍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ microflora ໃນລໍາໄສ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ຖ້າຜັກຖືກດອງໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ກໍ່ຈະມີ ໜ້ອຍ ໃນພວກມັນ.

Chia ແກ່ນ Pudding

ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ. ຖອກມັນດ້ວຍນົມ ໝາກ ພ້າວແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບປະມານ 20 ນາທີ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດັ່ງກ່າວດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ.

ແກ່ນແລະເມັດ

ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ເມັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, macadamia ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຈາກແກ່ນ, ຜັກແມ່ນດີ. ຈອກໄຕມາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ.

ສະຫຼັດຂຽວ, ໄກ່ງວງແລະອາໂວກາໂດ

ອາຫານຫວ່າງເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງ, ແຕ່ທ່ານຫິວ. ໃນມ້ວນດັ່ງກ່າວ - ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ແຕ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໝາກ ເຜັດຂົ້ວ

ທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊິບຫລືມັນຝຣັ່ງທອດ. ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນເຄັກ. ໝາກ ເຜັດມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນໃນ ໝາກ ເຜັດ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງມັນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ຕື່ມ ໝາກ ພິກໄທ, ຊີ້ນປາແລະ cumin ເມື່ອຈືນ.

ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ຖົ່ວ

ຫມາກໂປມຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສີຂຽວ, ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ຢ່າລືມ, ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນ ໝາກ ໂປມກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟແຊ່ແຂງຖ້າທ່ານຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່.

ອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ: ສູດອາຫານແຊນວິດແລະອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຜູ້ປ່ວຍໂຣກເບົາຫວານທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແນວທາງໂພຊະນາການຫຼາຍໆຢ່າງ. ບັນດາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແມ່ນການເລືອກຜະລິດຕະພັນຕາມດັດຊະນີ glycemic (GI), ແລະ ຈຳ ນວນອາຫານຕໍ່ມື້.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການອົດອາຫານ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຫັນມາກິນເຂົ້າ ໜົມ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັກອິນຊູລິນສັ້ນສັ້ນເນື່ອງຈາກການໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ. ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຮໍໂມນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ກິນ. ໜຶ່ງ XE ເທົ່າກັບຄາໂບໄຮເດຣດສະເລ່ຍ 10 ກຣາມ.

ບໍ່ມີວິດີໂອຕາມຫົວຂໍ້ ສຳ ລັບບົດຂຽນນີ້.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາແນວຄວາມຄິດຂອງ GI, ເລືອກເອົາອາຫານວ່າງທີ່ປອດໄພແລະປອດໄພ, ແລະອະທິບາຍວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ.

ເຖິງ 50 PIECES - ຜະລິດຕະພັນປະກອບເປັນອາຫານຫຼັກຂອງຄົນເຈັບ,
50 - 70 PIECES - ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ປະກອບມີອາຫານຢູ່ໃນເມນູ,
ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ອາຫານພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ provokes hyperglycemia.

ອີງໃສ່ຄຸນຄ່າຂອງ GI ເມື່ອເລືອກອາຫານຫວ່າງ, ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບປະກັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ hyperglycemia.

ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຕໍ່າ 150 ກຣາມ, ຊາ ດຳ,
ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ແຊນວິດກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ ດຳ,
ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ 100 ກຼາມຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ,
ຈອກ kefir, ຫນຶ່ງ pear,
ຊາ, ແຊນວິດກັບເຂົ້າ ໜຽວ ໄກ່ (ເຮັດເປັນອິດສະຫຼະ),
curd souffle, ຫນຶ່ງຫມາກໂປມ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດອາຫານແຊນວິດທີ່ເປັນເບົາຫວານເຊິ່ງບັນຈຸມີ ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍ ສຸດ.

ແປ້ງແຊນວິດຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຕັບໄກ່ - 200 ກຣາມ,
ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ,
ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ,
ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1 ບ່ວງແກງ,
ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ສູດ ທຳ ອິດແມ່ນແຊນວິດຊີດແລະສະ ໝຸນ ໄພ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ - 35 ກຣາມ (ຊອຍດຽວ),
ເນີຍແຂງ - 100 ກຣາມ,
ຜັກທຽມ - 0.5 ຫົວຜັກທຽມ,
dill - ກິ່ງງ່າສອງສາມ.

Sandwiches ຍັງສາມາດກຽມພ້ອມກັບຜັກ, ໝາກ ພິກໄທໄດ້ດີ. ສຳ ລັບການວາງທ່ານຕ້ອງການ:

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ pepper ຫວານ
ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ,
ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງກາເຟ,
ສີຂຽວ ສຳ ລັບຮັບໃຊ້ອາຫານຈານ.

ໝາກ ພິກຫວານຕັດເປັນເສັ້ນບາງໆ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ພິກໄທເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃນການກິນອາຫານຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບປະທານເພື່ອປັບປຸງອາຫານຕໍ່ໄປ.

ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
ຕົ້ມ
ໃນເຕົາອົບໄດ້
ສຸດປີ້ງໄຟ
ໃນໄມໂຄເວຟ
ຈຸ່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ,
ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ຍົກເວັ້ນຮູບແບບ "ຈືນ".

ກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້,
ຢ່າລໍຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຮຸນແຮງ
ຢ່າອວດອົ່ງ,
ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ
ຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວ, ເກືອແລະກະປ,ອງ,
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ,
ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ - ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນສັດ.

ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat ໃສ່ຜັກ, ຜັກກະລໍ່າປີທີ່ມີນ້ໍາມັນອາຍ, ກາເຟສີຂຽວພ້ອມຄີມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຂູດໄຂ່, ຊາຂຽວ.

ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir, ຫມາກໂປມສີຂຽວ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນ 5-6 ອາຫານ, ບ່ອນທີ່ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແມ່ນອາຫານຫຼັກ, ແລະລະຫວ່າງພວກມັນຄວນຈະມີອາຫານຫວ່າງ. ຂໍ້ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ການຈັດຕັ້ງອາຫານເສີມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄ່າຊົດເຊີຍທົ່ວໄປຂອງພະຍາດແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາລະດັບ glucose ໃນເລືອດຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ,” ທ່ານນາງ Elizabeth Staum ຈາກສູນໂຣກເບົາຫວານ Jocelyn ກ່າວວ່າ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນມີ:

ທາດແປ້ງ 15 ກຣາມ, ຖ້າໃສ່ອິນຊູລິນໃນອາຫານຫຼັກ.
15-30 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງຖ້າມີການລະລາຍໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
ຄາໂບໄຮເດຣດປະສົມກັບໂປຣຕີນ, ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວແລະປ້ອງກັນການກິນເກີນ.

ແນວຄວາມຄິດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີໂປຕີນແມ່ນ:

ມັນເບີຖົ່ວດິນ
ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າຫຼືເນີຍແຂງໃນບ້ານ,
ແກ່ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (walnuts, almonds, cashews),
ໄຂ່
ນົມສົ້ມຟຣີ້ໍາຕານ
ນົມ, kefir,
ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດແມ່ນສະຫຼັດຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງຫລືຜັກກາດ, ມີຜັກບົ່ວຫລືຜັກທຽມ, ມີລະດູປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ 1 ບ່ວງແກງແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແທນເກືອ.

ປະລິມານໂຊດຽມ (ເກືອ) ໜ້ອຍ, ບໍ່ເກີນ 140 ມລກຕໍ່ອາຫານ,
ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ
ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ໂດຍວັດສະດຸ:

ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານຫວ່າງຄາບທີ່ສຸດ //ສູນພະຍາດເບົາຫວານ Joslin.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຖີ່ຂອງການຮັບປະທານອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານກ່າວວ່າ“ ອາຫານທີ່ຫາຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍ Irina Maltseva, ນັກພັນທຸກໍາພັນທຸກໍາ, ສະມາຊິກຂອງສະຖາບັນການແພດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ (IFM, USA), ຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງ Doctor. - ພວກມັນມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຍັງກັບ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສະພາບນີ້ແມ່ນສະແດງອອກໃນຄວາມອ່ອນແອ, ວິນຫົວ, ການເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍເຫລົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຫັນເປັນແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮັກສາຕົວຊີ້ວັດນີ້ໄວ້ໃນລະດັບຄົງທີ່. "ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ຕານຂາວອອກຈາກອາຫານ, ເພື່ອຕິດຕາມປະລິມານຂອງອາຫານຫວານ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ - ໃນລະດູຮ້ອນແລະລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ຫຼາຍຄົນກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ. - ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) ຍັງຖືກຫ້າມ. ບາງຄັ້ງມັນອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມທັນຍາພືດ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະສົມປະສານຂອງອາຫານ. GI ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໄຂມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້, ມັນຈະດີກວ່າກັບ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ພ້າວ.”

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງກັບປາແດງແລະໃບໄມ້ສີຂຽວ

Ayran ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະແຕງ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຄີມຫມາກພ້າວ

ຊີ້ນງົວຫລືໄກ່ທີ່ຖືກເສີບ

ໄຂ່ຕົ້ມ

ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກເລັ່ນ

ຊອດກັບຜັກ

ໝາກ ກ້ຽງ ດຳ

ຜັກເກືອ

Chia ແກ່ນ Pudding

ແກ່ນແລະເມັດ

ສະຫຼັດຂຽວ, ໄກ່ງວງແລະອາໂວກາໂດ

ໝາກ ເຜັດຂົ້ວ

ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ຖົ່ວ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະ ໄໝ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ທຸກຄົນຈິ່ງຕັດສິນໃຈເອງວ່າຕ້ອງການທາດ ບຳ ລຸງເພີ່ມຕື່ມລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານຫວ່າງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ເກີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຍ້ອນການກິນຢາບາງຊະນິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານກາງຖ້າ:

- ອາຫານຫຼັກຍ້າຍໄປຕາມເວລາ

- ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ

- ເຈົ້າຫິວເຂົ້າຫລາຍ, ແລະຢ່າພະຍາຍາມເອົາອາຫານຂອງຕົວເອງຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມກົດດັນ

- ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບັນລຸ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນ

- ສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ

- ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມແຮງແລະ / ຫລືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ

- ເຈົ້າມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຕອນກາງຄືນ

- ວິທີນີ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ

ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານຫວ່າງບໍ່ເກີນ 100 - 200 calories ຕໍ່ແຕ່ລະຄາບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງແລະເປັນເວລາດົນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວໃຫ້ສົມທົບອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບ:

Pear ແລະເນີຍແຂງ

ທາດແປ້ງ: pe pears ຂະຫນາດໃຫຍ່

ທາດໂປຼຕີນ: 1 ຖ້ວຍຊີດຄີມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

130 calories, ໄຂມັນ 4.5 g (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2.5 g), ໄຂມັນ 15 ມລກ, ໂຊດຽມ 230 ມກ,

ທາດແປ້ງ 15 g, ເສັ້ນໃຍ 3 g, ທາດໂປຼຕີນ 7 g.

Raisins ແລະແກ່ນ

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ໝາກ ເດືອຍ 1 ເມັດ

ທາດໂປຼຕີນ: 2 tbsp ແກ່ນຜັກ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

ພະລັງງານ 145 calories, ໄຂມັນ 8 ກຣາມ (ໄຂມັນອີ່ມໂຕ 1.5 g), ໄຂມັນ 0 ມລ, ໂຊດຽມ 50 ມລ,

ທາດແປ້ງ 14 g, ໄຟເບີ 3,5 g, ທາດໂປຼຕີນ 5 g.

ເນີຍແຂງແລະ Ham Toast

ທາດແປ້ງ: bun ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງທັງ ໝົດ

ທາດໂປຼຕີນ: 1 ສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, 1 ສ່ວນຂອງມັນໄກ່ຕື່ມອີກ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

ພະລັງງານ 145, ໄຂມັນ 5,5 g (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 2.5 g), ໄຂມັນ 23 ມລກ, ໂຊດຽມ 267 ມລ,

ທາດແປ້ງ 12 g, ເສັ້ນໃຍ 2.5 g, ໂປຕີນ 13 g.

ເນີຍແຂງແລະແຄລອດ

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ແຄລອດຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ

ທາດໂປຼຕີນ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ

+ ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອທຸກໆມື້

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

ແຄລໍຣີ່ 125, ໄຂມັນ 2.5 g (ໄຂມັນອີ່ມໂຕ 1.5 g), ໄຂມັນ 15 ມລກ, ໂຊດຽມ 455 ມລ,

ທາດແປ້ງ 14 g, ເສັ້ນໃຍ 2 g, ໂປຕີນ 12 g.

ເຄື່ອງປອກເປືອກແລະຊີດ

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ແປ້ງສາລີບໍ່ມີໄຂມັນ 10 ຊະນິດ

ທາດໂປຼຕີນ: 2 ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງແຂງໄຂມັນຕໍ່າ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

171 calories, ໄຂມັນ 8 g (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 4 ກຣາມ), ຄໍເລດເຕີຣອນ 15 ມກ, ໂຊດຽມ 344 ມລກ,

ທາດແປ້ງ 15 g, ເສັ້ນໃຍ 1 g, ໂປຕີນ 8 g.

Mini Tuna Sandwiches

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ 3 ເມັດ + ໝາກ ເລັ່ນ 3 ໜ່ວຍ

ທາດໂປຼຕີນ: ປjarອງປາທູງນ້ອຍໆໃນນ້ ຳ ຂອງມັນ (ປະມານ 150 ກຣາມ)

ຕື່ມໃສ່ ໝາກ ແຕງ - - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອ່ອນແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍ - ເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນນ້ ຳ ປາທູນາ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

ພະລັງງານ 165 calories, ໄຂມັນ 2 ກຣາມ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0 ກຣາມ), cholesterol 40 ມລກ, ໂຊດຽມ 420 ມລກ,

ທາດແປ້ງ 17 g, ເສັ້ນໃຍ 2 g, ໂປຕີນ 20 g.

Apple ແລະ Pistachios

ທາດແປ້ງ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ

ໂປຕີນ: ປາກະປpistອງເກືອແຫ້ງ 50 ເມັດ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

ພະລັງງານ 200 ແຄລໍຣີ, ໄຂມັນ 13 ກຣາມ (ໄຂມັນອີ່ມໂຕ 1.5 ກຣາມ), ໄຂມັນ 0 ມລ, ໂຊດຽມ 115 ມລ,

ທາດແປ້ງ 16.5 g, ໄຟເບີ 5 g, ໂປຕີນ 6 g.

ສະຕໍເບີຣີແລະນົມສົ້ມ

ທາດແປ້ງ: strawberries ຖ້ວຍສະຕໍເບີຣີຟັກ

ໂປຣຕີນ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 170 ກຣາມ

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

ພະລັງງານ 140 ກຣາມ, ໄຂມັນ 0 ກຣາມ, ໄຂມັນ 0 ມລ, ໂຊດຽມ 81 ມລ, ທາດແປ້ງ 16 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍ 2.5 ກຣາມ,

ພິຊຊ່າ Mini

ຄາໂບໄຮເດຣດ: uns ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມ, ຜັກ½ຈອກຟັກ, ketchup

ທາດໂປຼຕີນ: mo ຈອກ mozzarella

ເອົາ pizza ລົງໃນ microwave, ແຕ່ງກິນປະມານ 30 ວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງລະລາຍ. ໃບ basil ສົດສາມາດເພີ່ມ.

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານ

141 calories, ໄຂມັນ 6 g (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 3 ກຣາມ), cholesterol 15 ມລກ, ໂຊດຽມ 293 ມລກ,

ທາດແປ້ງ 14 g, ເສັ້ນໃຍ 3 g, ໂປຣຕີນ 9,5 g.

ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າສູ່ລະບົບ ->

NovioSense ແກັບກາວ. ລະບົບຕິດຕາມກວດການ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ແມ່ນການບຸກລຸກ

POPS! ® - ອຸປະກອນ ໃໝ່ ເຂົ້າສູ່ຕະຫຼາດເບົາຫວານ (FDA ອະນຸມັດ)

“ ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງຊີວິດແລະຊະນະ!” - ຮູບເງົາທີ່ມີຮູບເງົາເລື່ອງພະຍາດເບົາຫວານ

POPS! ® - ອຸປະກອນ ໃໝ່ ເຂົ້າສູ່ຕະຫຼາດເບົາຫວານ (FDA ອະນຸມັດ)

Bunting ແມ່ນຄວາມຫມາຍ. ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກຊີວິດຂອງຜູ້ປະດິດອິນຊູລິນ

ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? 13 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ

Boehringer Ingelheim ໄດ້ຮັບລາງວັນ Nobel ຢາ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຜົນຂອງການປະກວດແຊບໆຈາກ Liqberry, Cleary's ແລະ Sugar!

ການປະກວດແຊບ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍຈາກ Liqberry, Cleary's ແລະ Sugar!

NovioSense ແກັບກາວ. ລະບົບຕິດຕາມກວດການ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ແມ່ນການບຸກລຸກ

“ ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງຊີວິດແລະຊະນະ!” - ຮູບເງົາທີ່ມີຮູບເງົາເລື່ອງພະຍາດເບົາຫວານ

ເຊື້ອຊາດນ້ ຳ ຕານ - ພາບລວມຂອງເຫດຜົນທີ່ຢາບໍ່ຊ່ວຍໄດ້

ວາລະສານ SugarOK ວັນທີ 28 ພະຈິກ 2018

ທິການ. ການ ນຳ ໃຊ້ວັດສະດຸຂອງເວບໄຊທ໌ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການວາງລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງ (ສຳ ລັບຊັບພະຍາກອນອິນເຕີເນັດ - hyperlink ທີ່ເປີດເພື່ອດັດສະນີໂດຍເຄື່ອງຈັກຊອກຫາ) ໄປທີ່ sugar.com. ການ ສຳ ເນົາ, ການພິມເຜີຍແຜ່, ການພິມຄືນຫຼືການແຈກຢາຍຕໍ່ໄປ (ລວມທັງການພິມລົງໃນສື່ສິ່ງພິມ) ຂອງວັດສະດຸຕ່າງໆໃນເວັບໄຊທີ່ເຮັດຂື້ນເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການຄ້າແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍມີການອະນຸຍາດເປັນລາຍລັກອັກສອນຈາກຜູ້ຖືລິຂະສິດ. ຂໍ້ມູນໃນວາລະສານແລະໃນເວບໄຊທ໌ບໍ່ຄວນເປັນການທົດແທນ ສຳ ລັບໃບສັ່ງແພດຫລືການດູແລທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ, ປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການໃຊ້ຢາຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບັນນາທິການບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເນື້ອໃນແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເອກະສານໂຄສະນາ. ໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກທີ່ຕ້ອງການວິທີການສ່ວນຕົວ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດ endocrine ຄວນຈະເປັນພິເສດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາບໍ່ພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນ ນຳ ້ຕານໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຖືກບໍລິໂພກ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ (ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະຕ່າ).

ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງທຸກໆກຸ່ມຕ້ອງມີ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຊື່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ປະເພດທັນຍາຫານບາງຊະນິດ, ຊີ້ນສັດແລະສັດປີກ, ປາບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງການຮັບປະທານອາຫານບໍ່ແມ່ນໄວໆນີ້, ແລະຄົນນັ້ນກໍ່ຫິວເຂົ້າແລ້ວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ຄວນຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍຶດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບປະທານອາຫານແບບນີ້ກໍ່ຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີຖ້າວ່າເວລາ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫລືຕອນແລງແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ.

ແຊນວິດຊີດຊີດ, ຊາຂຽວ,
ໄຂ່ຕົ້ມ, 100 gr. ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນພືດ,
200 ml ຂອງ kefir ແລະ pear ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ,
ຊາ, ແຊນວິດກັບເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍຕົວທ່ານເອງ),
curd souffle, 1 ຫມາກໂປມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ hummus ແທນຜະລິດຕະພັນ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງມັນຍ່ອຍໄດ້ຊ້າແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຮວງໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເສັ້ນໄຍແລະໂປຕີນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ml (ນົມສົ້ມ),
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍຂອງ raspberries, blueberries, blueberries ຫຼືພືດຕາມລະດູການອື່ນໆ,
ຫນຶ່ງ tbsp. ທ almonds ຮູ້ບຸນຄຸນແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄເປັນ,
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາເຂົ້າມາເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້ (ເຄື່ອງ ທຳ ອິດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ),
ນົມສົ້ມສົດແມ່ນຊື້ທຸກມື້ຫຼືງ່າຍດາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

Smolyansky B.L. , Livonia VT. ໂລກເບົາຫວານເປັນຕົວເລືອກອາຫານ. Moscow-St. Petersburg ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ຫນ່າຍ Neva, OLMA-Press, 2003, 157 ໜ້າ, ໝູນ ວຽນ 10,000 ສະບັບ.
ໂລກເບົາຫວານ ການປ້ອງກັນ, ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາດ້ວຍວິທີການແບບດັ້ງເດີມແລະແບບດັ້ງເດີມ. - M .: Ripol Classic, 2008 .-- 256 ນ.
Peters Harmel, E. ພະຍາດເບົາຫວານ. ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາ / E. Peters-Harmel. - ມ .: ປະຕິບັດ, ປີ 2016 .-- 841 ຄ.
Kruglov, V.I. ການບົ່ງມະຕິ: ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus / V.I. Kruglov. - ມ .: ໂພນທັນ, ປີ 2010 .-- 241 ນ.
ໂຣກໂຣກ Itsenko-Cushing: monograph. . - ມ .: ຢາປົວພະຍາດ, ປີ 1988 .-- 224 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.