Insulin: ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນດ້ວຍລະດັບຮໍໂມນສູງແລະຕໍ່າ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນກົນໄກທີ່ອ່ອນໂຍນແລະກົມກຽວກັນ. ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງແລະຄິດອອກໃນມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຕົນເອງລະເມີດວຽກງານຂອງລາວ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະພາໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງມັນອ່ອນແອກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດສານອາຫານ, ເວລາເຮັດວຽກບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດ - ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດທາງເດີນຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງ.

ຮໍໂມນແມ່ນສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ. ພວກມັນຄວບຄຸມກົນໄກທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນເພນທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງທາດແປ້ງທົ່ວໄປ.

ການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນ

Insulin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮໍໂມນທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ໜຶ່ງ ໃນ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຮູ້ຈັກກັບທຸກໆຄົນທີ່ວາງແຜນ, ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໂດຍການຂົນສົ່ງໄປທີ່ຈຸລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອິນຊູລິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບວິທະຍາຕໍ່ໄປນີ້:

• ກະຕຸ້ນ enzymes glycolysis ຂັ້ນພື້ນຖານ,
• ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມເອົາກົດອະມິໂນ,
• ສົ່ງເສີມການຂົນສົ່ງຂອງ potassium ແລະ magnesium ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ,
• ປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຜະລິດໄຂມັນ,
• ເພີ່ມອັດຕາການສ້າງໂປຼຕີນ,
• ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການລະລາຍຂອງ lipid.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ທັງການຂາດສານອາຫານແລະສານເກີນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນຮ່າງກາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນວຽກງານຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ສະທ້ອນເຖິງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ. Insulin ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງ insulin

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ອິນຊູລິນເຮັດ ສຳ ລັບພວກເຮົາແມ່ນການໂອນ ນຳ ້ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ໄປໃຫ້ຈຸລັງ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອິນຊູລິນກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກຮັກແພງຈາກນັກກິລາມືອາຊີບ, ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ງົດງາມແລະມີຮູບປັ້ນ.

ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

Insulin ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການນໍາໃຊ້ຂອງ lipids, ສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງອາຊິດໄຂມັນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວເລກ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຝາກຂອງຄົນ ໃໝ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ການປ່ອຍ insulin ສູງໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອິນຊູລິນສົ່ງເສີມການຜະລິດ cholesterol ໃນຕັບແລະການ ທຳ ລາຍຝາເສັ້ນເລືອດແດງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, pathology ຂອງລະບົບ cardiovascular.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບສູງຂອງໄລຍະຍາວຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດສູງສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງຢຸດສະງັກກັບມັນ. ເງື່ອນໄຂນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. Glucose ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ສະສົມຢູ່ໃນກະແສເລືອດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ເສີຍຫາຍຂອງມັນ. ໂລກເບົາຫວານພັດທະນາ. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານວິທະຍາສາດດັ່ງກ່າວ, ກະຕ່າຍຈະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ. ວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ ກຳ ລັງປະກອບ.

ສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປ່ອຍ Insulin

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງເຫດຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ:

1. ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ເປັນຜົນມາຈາກອິດທິພົນດັ່ງກ່າວ, ແນ່ນອນ, adrenaline ແມ່ນຜະລິດ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ vasospasm, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປ່ອຍຕົວຂອງເມັດເລືອດແດງຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະ insulin ໃນກະເພາະ.
2. ພະຍາດຕິດແປດ (ໄວຣັດຫຼືແບັກທີເຣຍໃນ ທຳ ມະຊາດ).
3. ພະຍາດ Oncological ຂອງໂຣກກະເພາະ.
4. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄວເກີນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ.
5. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ.
6. ຊີວິດແບບ Sedentary.
7. ໂລກອ້ວນ
8. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.

ອາການຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບມັນມັກຈະ ດຳ ເນີນໄປໂດຍຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ (ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ). ອາການດຽວທີ່ສາມາດເປັນສັນຍານເຖິງບັນຫາແມ່ນລັກສະນະຂອງຈຸດດ່າງ ດຳ ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ຂີ້ແຮ້, ແລະຮ່ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະແດງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນ

ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອິນຊູລິນອອກຈາກປົກກະຕິເປັນປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຕ້ອງມີການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ, ແລະການແກ້ໄຂຊີວິດທີ່ສົມບູນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອແກ້ໄຂຕົວເລກ, ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງສະພາບທາງດ້ານພະຍາດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງແກ້ໄຂເມນູຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ມັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບັນຫານີ້ໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

5 ຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດປົກກະຕິ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ປາແລະອາຫານທະເລ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ມັນປາໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອິນຊູລິນ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ກິນຢາອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ 8,4% ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ໃຊ້ placebo. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທະເລເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ຝູງແລະໄມ້ຕອກ.
2. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະອາຫານໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ປ່ຽນເປັນເຈນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ຕາມລໍາດັບ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຫຼັງຈາກກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຜະລິດຕະພັນໃນ ໝວດ ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ນີ້ປະກອບມີທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ, ດອກໄມ້ສີຟ້າ, ເມັດ flax, ເມັດ ໝາກ ງາ.
3. ຊາຂຽວ. ຄຸນລັກສະນະຂອງການຮັກສາຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາດົນກ່ວາ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ (ລວມທັງ catechin). ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ. ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ກິນຊາຂຽວເປັນປະ ຈຳ ມີປະສົບການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
4. ໄຄ ເຄື່ອງເທດເຜັດນີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການທົດສອບໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ລະດັບອິນຊູລິນ. ຊາວ ໜຸ່ມ ໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ເອົາແຫຼວກັບໄຄ. ການທົດລອງໃຊ້ເວລາ 2 ອາທິດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຂົາມີລະດັບອິນຊູລິນຕໍ່າ.
5. ສົ້ມ cider Apple ມັນສາມາດເປັນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບຄາບອາຫານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍຊາວ Swedes ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Lund. ການທົດລອງດັ່ງກ່າວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍໄວ ໜຸ່ມ 12 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີເຊິ່ງໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ຂາວຂາວ 50 ກຣາມແຊ່ໃນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດສູງໃນຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ນີ້, ລະດັບອິນຊູລິນຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເນື້ອໃນຂອງກົດສູງຂຶ້ນ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຕ່ໍາ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມອາຫານທີ່ມີຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ທາດແປ້ງຫນ້ອຍ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງປ່ອຍມັນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ການຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນຢູ່ໃນເມນູຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ຈັດໂລກອ້ວນ. ຄວາມຈິງນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໃນການທົດລອງແລະການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ,
• ຢ່າເວົ້າກັບຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍກະຕຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ໂລກອ້ວນ,
• ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນ“ ມີສຸຂະພາບດີ” - ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ນັກໂພຊະນາການຖືວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່, ເຕົ້ານົມ Turkey, ຊີ້ນກະຕ່າຍແລະຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນສັດທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວ.
• ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ. Insulin ແມ່ນຜະລິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ເຂົ້າສູ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້. ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງ,
• ການປະຕິເສດຂອງເຫຼົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະຖານະຂອງຕັບ, ລົບກວນການຜະລິດອິນຊູລິນ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກ. ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງມັນ (ລວມທັງການຜະລິດອິນຊູລິນ). ການຝຶກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍສະເພາະການປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ,
• ເວລານັ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ. ການເຮັດວຽກແບບ Sententary, ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກ E -book ແລະການຂາດສານອິນຊູລິນ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງ, ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ,
• ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ຕ້ອງການການຈັດການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກໂພຊະນາການ, ແລະຈາກນັ້ນເລືອກເມນູທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງາມແລະສຸຂະພາບດີ.

ອິນຊູລິນສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານບໍ?

ລະບົບປະຕິກິລິຍາອິນຊູລິນບໍ່ມີຢູ່ໃນອັນໃດເລີຍ, ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຫລືເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້. Insulin ແມ່ນຜະລິດໂດຍກະຕຸກ, ແລະອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການນີ້, ທັງທາງບວກແລະທາງລົບ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມີຕົວຊີ້ວັດ - ດັດຊະນີອິນຊູລິນ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກດັດຊະນີ glycemic ແລະຖືກສະແດງແຍກຕ່າງຫາກຈາກມັນ.

ດັດຊະນີ glycemic ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍປານໃດ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ເທົ່າໃດ. AI ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ glucose.

ອາຫານເສີມກະຕຸ້ນອິນຊູລິນ

ການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນຈາກບາງປະເພດ, ພ້ອມທັງປຸງແຕ່ງດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ (ຈືນ, ຂົ້ວ).

ອັດຕາສູງຂອງນໍ້າຕານທີ່ແປຮູບຫຼືແປ້ງໃນອາຫານຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ແຂງແຮງ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ກະແລັມແລະນົມສົ້ມດ້ວຍສານເຕີມແຕ່ງ,
2. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ຊີ້ນງົວແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ),
3. ເຕົາຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນຊະນິດໃດ (ໂດຍສະເພາະຂົ້ວ),
4. ແປ້ງສາລີແລະເຂົ້າສາລີ,
5. ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ Granola,
6. ເນີຍແຂງແລະນົມທັງ ໝົດ,
7. ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ລວມທັງສີ ດຳ,
8. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍລວມທັງ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ຽງ, ເພີ່ມທະວີການອິນຊູລິນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
9. ອາຫານທະເລຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ.

ການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານຫຼືແປ້ງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ). ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ Jerusalem artichoke - ຢານ້ໍາຫວານຈາກ pear earthen.

ການ ນຳ ໃຊ້ Jerusalem artichoke ຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນບາງກໍລະນີເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຈຶ່ງດີກວ່າ. Jerusalem artichoke ຍັງມີປະໂຫຍດໃນກອບຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະສາຍຕາ.

ດັດຊະນີນົມແລະອິນຊູລິນ

ຜະລິດຕະພັນນົມຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ (ເຖິງ 120 ໃນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ). ມັນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ, ຍ້ອນທາດແປ້ງມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ນົມແລະນົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກຕັບແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍຢ່າງຊັດເຈນວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານບໍ່ຄວນມີຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມອອກຈາກອາຫານ, ຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະໄວຂຶ້ນ.

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການທົດລອງແລະຖອດຖ້ວຍຈາກເມນູພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນມັນໃນການເພີ່ມຂື້ນທີ່ສໍາຄັນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິເສດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນກືນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດແລະຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ໄຂມັນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.

ອາຫານຫຼຸດລົງ Insulin

ລະດັບອິນຊູລິນສູງເຮັດໃຫ້ມີການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບແລະການນຸ່ງຖືຂອງຮ່າງກາຍ. ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຫລອດເລືອດແລະພະຍາດອື່ນໆພັດທະນາ.

ເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການລ້າຈາກອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ແລະເພີ່ມສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງມັນ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະຊີ້ນສີຂີ້ເຖົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ງວງ,
• ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ແກ່ນແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ
• ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ພິລາແລະ pears ໂດຍບໍ່ລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• ຜັກຂຽວ, ສະຫຼັດແລະຜັກກາດທຸກຊະນິດ,
• ຜັກສີແດງແລະສີສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກສະລັດ, ຜັກ, ໝາກ ແຕງ,
• ແກ່ນ ໝາກ ອຶແລະ flax ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາຊິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ blueberries, ເຊິ່ງມີ enzymes ພິເສດ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ຜະລິດຕະພັນອັນດັບ 5 ເພື່ອຫຼຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ

ມີຜະລິດຕະພັນຫລາຍຢ່າງທີ່ຕ້ານລະດັບອິນຊູລິນສູງ. ການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນທີ່ເປັນປະ ຈຳ:

• ອາຫານທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຖືກຈັດປະເພດເປັນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນປາເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນແລະປ້ອງກັນການໂດດຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທະເລແລະປາ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ໄຂມັນໂດຍສະເພາະ. ປາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນປາແຊວມອນ, ຝູງປາແລະປາແດກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ anchovies ໃນອາຫານ.
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະເຂົ້າເປືອກ. ລະດັບເສັ້ນໄຍສູງເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວດົນ. ການກິນອາຫານປະເພດເມັດບໍ່ໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວປາກົດຂື້ນດົນກວ່າເມື່ອກິນຜັກຫຼືຊີ້ນຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກທັນຍາພືດທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
• ຊາຂຽວ. ແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ catechin. ມັນແມ່ນສານນີ້ທີ່ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
• ໄຄ ເຄື່ອງເທດທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ - ມັນປ້ອງກັນການດູດຊືມທາດ ນຳ ້ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ສົ້ມ cider Apple ອີກຜະລິດຕະພັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີກົດອາຊີຕິກ. ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼຸດຫຼືເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນສັງເກດຫຼັກການບາງຢ່າງຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ

ອິນຊູລິນສູງຂື້ນຈະຖືກວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະອາການຊshockອກທາງຈິດໃຈ. ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຈັບເປັນ, ໂລກພະຍາດຍິງບາງຢ່າງແລະເນື້ອງອກໃນກະເພາະ - ນີ້ທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ແລະການຮັກສາໄວ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຂອງລາວໃນລະດັບນີ້ແມ່ນອ່ອນແອກັບອາການແຊກຊ້ອນ.

ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດ:

1. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ກຳ ຈັດຖ້ວຍທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ,
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍແລະຕື່ມອີກ 2-3 ຄາບ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ,
3. ໃນບັນດາທາດແປ້ງ, ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມເປັນເວລາດົນ. ແລະໄວ - ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ - ຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ,
4. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານທີ່ບໍ່ເພີ່ມ glucose ແລະບໍ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ,
5. ແກງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ມີອິນຊູລິນສູງ. ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທັນຍາພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານປາແລະຜັກຊະນິດທີສອງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານ,
6. ເກືອແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຍົກເວັ້ນການອະນຸລັກດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງເກືອ, ອາຫານຫວ່າງ, ເມັດເກືອແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
7. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດຄວນຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແລ້ວ ຈຳ ກັດຕໍ່ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພວກເຂົາດື່ມນໍ້າ kefir ຫຼືນົມປີ້ງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ. ແລະຄວນກິນອາຫານອື່ນອີກກ່ອນ 19-20 ໂມງແລງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນຕໍ່າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານຜະລິດອິນຊູລິນມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ລະດັບອິນຊູລິນຕ່ ຳ ຫຼາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບອິນຊູລິນຕ່ ຳ ຍັງຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງເປົ່າຫຼື ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການຫຼຸດລົງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການມີການຕິດເຊື້ອບາງຢ່າງ.

ລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນພະຍາດອັນຕະລາຍຄືກັນກັບລະດັບສູງຂອງມັນ. ການເຜົາຜະຫລານທາດ glucose ຖືກລົບກວນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ດ້ວຍລະດັບອິນຊູລິນຕໍ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບດ້ານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບັນລຸການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການກິນ,
• ຄາບອາຫານຄວນມີຖ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໃນຮູບແບບຂອງທັນຍາພືດ) ເຊິ່ງກວມເອົາເຖິງ 65% ຂອງລາຍການອາຫານທັງ ໝົດ,
• ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ,
• ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຂອງຫວານທີ່ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນໂດຍການທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລື stevia,
• ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຫວານ, ຜັກກິນໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ອາຫານຫວານປານກາງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ,
• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານແລະບໍ່ມີທາດແຫຼວ - ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາເທື່ອລະກ້າວກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງອິນຊູລິນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຄວບຄຸມທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້. ພາຍໃນ 2-3 ເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສົມທົບຜະລິດຕະພັນ, ແລະຂະບວນການຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກມັນຢູ່ໃນເມນູຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ອາຫານສາມາດບັນຈຸອິນຊູລິນ

ອິນຊູລິນບໍລິສຸດບໍ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນໃດໆ. ຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດໂດຍເມັດກະຕ່າຍແລະອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບອິນຊູລິນ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານມີຄຸນລັກສະນະເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງອິນຊູລິນ.

ຈຳ ແນກລະຫວ່າງແນວຄວາມຄິດຂອງດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin. ແນວຄິດ ທຳ ອິດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເທົ່າໃດ, ອີກວິທີ ໜຶ່ງ - ອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນອາຫານມີຜົນແຕກຕ່າງກັນ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ, ຄົນເຈັບບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການມີລັກສະນະສະພາບຂອງໂລກຮ້າຍ. ບາງຄົນກໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ຄົນອື່ນປະຕິບັດການຜະລິດຮໍໂມນ, ເຖິງວ່າຈະມີລະດັບ glycemia ກໍ່ຕາມ.

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານການກິນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຢາແລະນໍາພາຊີວິດສຸຂະພາບດີ.

ຜະລິດຕະພັນເສີມສ້າງອິນຊູລິນ

ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດຮໍໂມນ, ໂພຊະນາການແລະວິທີການຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນ stewed, ຂົ້ວໃນອາຫານນ້ໍາມັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ),
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ຊີ້ນ ໝູ),
• ປານໍ້າມັນ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ stewed, ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ,
• pasta, flakes ສາລີ,
• ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ,
• ເນີຍແຂງ, ນົມທັງ ໝົດ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວພ້ອມແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ,
• ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສີສົ້ມ,
• ອາຫານທະເລ.

ປັດໄຈຫຼາຍຢ່າງ (ຄວາມກົດດັນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ, ການສ້າງກະເພາະປັດສະວະ) ມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ. ສະພາບຄົງທີ່ຂອງຕ່ອມໃນລະດັບນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ປະຕິເສດຖ້ວຍທີ່ມີພະລັງງານສູງ,
• ຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆໃນສ່ວນນ້ອຍ (5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້),
• ຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວ
• ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ແກງໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບຜັກ, ທັນຍາພືດ,
• ການກິນເກືອຫຼຸດລົງ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານການເຂົ້ານອນກ່ອນນອນ (kefir, ນົມປ້ອນ ໝັກ),
• ອາຫານສຸດທ້າຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
• ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າແລະຮອດຕອນແລງ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານຫຼຸດລົງ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວບຄຸມແລະລະບຽບວິໄນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫັນມາຈາກອາຫານການກິນ.

ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ທາດແປ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫວານແມ່ນບໍລິໂພກ. ຢ່າ ຈຳ ກັດເວລາກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫວານໃນລະດັບປານກາງ. ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນໂລກເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ດື່ມທຸກໆມື້.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນ Insulin

ລະດັບ insulin ສູງແມ່ນສັບສົນຈາກພະຍາດອື່ນໆ (ຕີນເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດອື່ນໆ). ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ແຕ່ງອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ.

ອາຫານຫຼຸດລົງອິນຊູລິນ

• ໄກ່, ໄກ່ງວງ,
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີທາດເພີ່ມ,
• ເມັດ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ),
• ໝາກ ນາວ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້), pears, pomegranates,
• ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົ້ມ (blueberries),
• ແກ່ນຂອງຜັກ, flax.

ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຄົນເຈັບທີ່ມີອິນຊູລິນສູງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆໃນອາຫານ, ພ້ອມທັງວິທີການໃນການກຽມຕົວຂອງພວກມັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ insulin. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທັນຍາພືດທີ່ບັນຈຸແປ້ງສາມາດແຊ່ນ້ ຳ ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນນ້ ຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານທີ່ມີປະໂຫຍດ (ໂຄຣໂມນ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນອື່ນໆ) ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ

ອາຫານມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງ:

• ຊາຂຽວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແກ່ອິນຊູລິນ.
• ໄຄເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ເຄື່ອງເທດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນສະແດງໂດຍດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້.
• ໃນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນແມ່ນກົດອາຊີຕິກເຊິ່ງກີດຂວາງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນພະຍາດເບົາຫວານ.
• ຊີ້ນງົວ, ປາຊ່ວຍເສີມກະເພາະ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ປາ (salmon, herring, sardine, mackerel) ມີໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.
• ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການລົດນ້ ຳ ໜັກ.
• ທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນການຜະລິດ, ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວດົນນານ.

ການຮັບປະທານອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເພີ່ມ insulin ໃນເລືອດແລະອັນໃດທີ່ບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນພວກມັນຈາກອາຫານ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ. ການສົມທົບພວກມັນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາຮໍໂມນໃນລະດັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ:

Jerusalem artichoke ປະຕິບັດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ມັນຊ່ວຍປັບສະມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເສີມສ້າງກະດູກ, ສາຍຕາ. ມັນປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ການຕົກແຕ່ງແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກມັນ, ໃຊ້ແທນມັນຕົ້ນ. ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 3 ເດືອນ. ຜັກບົ້ງ, zucchini, ໃບ currant, ເຊິ່ງສາມາດປະສົມພັນຄືກັບຊາ, ມີຄຸນສົມບັດດຽວກັນ.

ການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານ

ເພື່ອກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ, ຢາພິເສດແມ່ນໃຊ້ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດ endocrinologist. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ທີ່ເລືອກປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຢາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຢານີ້ຖືກປະຕິບັດກ່ອນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. 30 ນາທີຫຼັງຈາກການ ນຳ ເອົາຮໍໂມນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ພວກເຂົາເລີ່ມກິນອາຫານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Insulin ແມ່ນວິທີການ ນຳ ພາໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສ່ວນຫຼຸດໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ!

ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງຢາແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໂດຍອີງໃສ່ຜົນຂອງການວິເຄາະປັດສະວະແລະເລືອດ. ຍ້ອນການປ່ຽນແປງດ້ານສຸຂະພາບ, ປະລິມານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. Insulin ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດຫຼືມະນຸດໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ subcutaneously, ສະຖານທີ່ສັກຢາ.

ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ, ຫລືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ກໍ່ຄືການປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໂດຍການບໍລິໂພກເຊິ່ງຄົນເຈັບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນແມ່ນຫຼຸດລົງ.

ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ (3-5 ຊົ່ວໂມງ). ພຽງແຕ່ 1 ຈອກຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງ (vodka ຫຼື cognac) ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ hyperglycemia ໃນ 30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານກິນຢາອິນຊູລິນແລະດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລານອນ hyperglycemia ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ການເປັນມະຕະ. ເພາະສະນັ້ນ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ.

ການກະກຽມອື່ນໆ

ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ insulin. ປະຕິບັດການດື່ມຕົ້ມກັບອາການສາລີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ວັດຖຸດິບ 100 ກຼາມ,
• ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ຈອກ.

ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ, ເມື່ອຍແລະດື່ມ 0.5 ຈອກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມເຊື້ອລາ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເຊື້ອລາ 6 ບ່ວງກາເຟ,
• ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ຈອກ.

ກິນຕົ້ມຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ວິທີການທາງເລືອກບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງ, ເພາະວ່າການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວນີ້ຫຼືການປິ່ນປົວນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ຖ້າສາເຫດຂອງຕົ້ນໄມ້ໃນເນື້ອງອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດດ້ວຍວິທີການຜ່າຕັດ. ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ການ ບຳ ບັດທາງເຄມີແມ່ນເຮັດແລ້ວ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງໂດຍ ໝໍ ເພື່ອຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ບົດບາດທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ສະ ເໝີ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງວ່າຄວນກິນອາຫານໃດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານອິນຊູລິນໃນເລືອດ.

ໂລກເບົາຫວານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

Aronova S.M. ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເຕັມ

ອາຫານ ສຳ ລັບການເພີ່ມອິນຊູລິນ

ແນວຄວາມຄິດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນຫຼາຍໆຄົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍໆປັດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນຮໍໂມນຊະນິດນີ້ - ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ພະຍາດຕັບ, ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ມູກ, ຮວຍໄຂ່ polycystic ໃນແມ່ຍິງແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກໃນກະເພາະ.

ເມື່ອມີລະດັບອິນຊູລິນສູງໃນເລືອດເປັນເວລາດົນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ໃນທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin, ໂພຊະນາການຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ບັນດາຜະລິດຕະພັນແລະເມນູທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບການບົ່ງມະຕິ, ຈຳ ນວນການສັກຢາຮໍໂມນຕໍ່ມື້ແລະຢາທີ່ສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບ. ມັນຍັງມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທົ່ວໄປທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນໂດຍຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານວິທະຍາດັ່ງກ່າວ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນສູງ

• ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງ insulin ທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນອາຫານຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
• ຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການແບ່ງອອກເປັນສ່ວນປະກອບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ບວກກັບອາຫານຫວ່າງສອງສາມຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງ.
• ມີພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານ, ພວກມັນຄວນຈະແຈກຢາຍຢ່າງດຽວກັນລະຫວ່າງອາຫານທັງ ໝົດ. ຄາໂບໄຮເດຣດໄວໆ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ຂອງຫວານຈາກໂຮງງານ) ຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ.
• ຫວານກັບອິນຊູລິນສູງຈະຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດຢູ່ເລື້ອຍໆ. ທາງອອກແມ່ນຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ບາງຄັ້ງມີ marmalade ແລະ marshmallows ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.
• ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນຄວນປະກອບມີແກງໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຫັດ, ຜັກ, ປາ, ອາຫານໄກ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອທີ່ມີອິນຊູລິນແລະອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມັນມີເກີນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເມັດເກືອແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄສ້ກອກ, ສິນຄ້າກະປnedອງຕ່າງໆ.
• ແພດກໍ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນລະດັບຫຼຸດລົງເພື່ອກິນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນໃນຕອນເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກ 19.00 - ມີພຽງແຕ່ຜັກ, kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມປີ້ງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບອິນຊູລິນຕໍ່າ

ລະດັບ insulin ຕໍ່າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້. ການຫຼຸດລົງຂອງອິນຊູລິນຍັງມີຢູ່ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອ, ໂດຍສະເພາະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການຕິດເຊື້ອທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະອື່ນໆ.

ລະດັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງອິນຊູລິນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກ່ວາເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງມັນ. ຖ້າຫາກວ່າກະຕ່າເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ດີ, ອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານໄດ້, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ເຂົ້າໃນຈຸລັງໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມອຶດຢາກແລະກະຫາຍນ້ ຳ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ), ແລະມີອາການບໍ່ສະຫງົບ, ອາການຄັນຄາຍ.

ຖ້າ insulin ຖືກຫຼຸດລົງ, ຜະລິດຕະພັນແລະເມນູການຮັກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນພິເສດຈະສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານອິນຊູລິນຕໍ່າ

• ອາຫານຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານວາງແຜນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານແມ່ນ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ (ຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ). ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມນູແມ່ນປະມານ 65%, ໂປຣຕີນ - 20%, ໄຂມັນ - 15%.
• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄາບອາຫານແບບນີ້ຄວນຈະຊ້າ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານ gluten ແລະເສັ້ນໃຍສູງກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
• ອາຫານທີ່ມີທາດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງບໍ່ໄດ້ຫ້າມຂອງຫວານ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຫວານເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
• ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະຜັກສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆແມ່ນໃຊ້ກັບແຕ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຫວານເກີນໄປ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັນຝະລັ່ງ, ຖົ່ວ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີກັບ ໝາກ raisins.
• ປະລິມານນໍ້າຕໍ່ມື້ຄວນຈະເປັນ 1.5-2 ລິດ (ລວມທັງແກງ). ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ເຄື່ອງດື່ມປະເພດ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ?

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອິນຊູລິນບໍ່ພົບໃນອາຫານໂດຍກົງ.. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນກະຕຸກ. ແຕ່ອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ: ອາຫານບາງຢ່າງກະຕຸ້ນກະຕຸກແລະເພີ່ມອິນຊູລິນ, ຄົນອື່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນນີ້.

ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຫລືຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງດັດຊະນີອິນຊູລິນຂອງພວກມັນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກຕົວຊີ້ວັດນີ້ຈາກດັດສະນີ glycemic ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ.ມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ:

• ຊີ້ນງົວໄຂມັນແລະປາ,
• ມັນຝະລັ່ງ (ຕົ້ມແລະຂົ້ວ), ຖົ່ວງອກ,
• ກະແລັມ, ກ້ອນຊັອກໂກແລັດ, caramel, ເຄັກ,
• ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະນົມທັງຫມົດ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະ ດຳ,
• ເຂົ້າ, pasta, flakes ສາລີ,
• granola ແລະເຂົ້າໂອດ,
• ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງແລະ grapes.

ສາຍຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ໃນເມນູຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ:

• ນົມ skim, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ cottage,
• ເມັດພືດແລະແກ່ນພືດທັງ ໝົດ,
• ນົກເຕົາແລະຕົ້ມ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ),
• ຜັກສົດແລະປຸງແຕ່ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຫຼັດ, ຜັກກາດ, ຜັກກັບ zucchini),
• ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ຂອງ ໝາກ ນາວ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ມ່ວງ), ໝາກ ພິລາແລະ pears.

ເມນູ ສຳ ລັບອິນຊູລິນຄວນຖືກລວບລວມໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປັບລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ້ມໂປຼແກຼມອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເລືອກວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດລະດັບອິນຊູລິນອີກດ້ວຍ.

ສາເຫດແລະຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ

ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍລະເມີດທາດແປ້ງທຸກຊະນິດ - ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ, ໃນເວລາທີ່ receptors ຢຸດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການມີອິນຊູລິນ, ແລະນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານສະ ໜອງ ພະລັງງານໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຖານະການນີ້ສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດ. ກົນໄກການປະຕິບັດງານຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ເນື່ອງຈາກການຂາດຄວາມຮັບຮູ້ຂອງອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ, ອາຫານທີ່ປະຕິບັດໂດຍການເພີ່ມປະລິມານ glucose ໃນເສັ້ນເລືອດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະລະດັບຂອງມັນກໍ່ສູງກວ່າປົກກະຕິ.

ເຫດຜົນຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນແມ່ນພະຍາດເນື້ອງອກເຊິ່ງຈຸລັງມະເລັງເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນ, ແລະ ຈຳ ນວນຂອງມັນ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງສານສາມາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງກະດ້າງ, ຫລືການຫຼີ້ນກິລາພະລັງງານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີຮັງໄຂ່ຮັງໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ.

insulin ສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າຍ້ອນມີຮໍໂມນເກີນ, ເມັດກະຕ້າຫຼຸດລົງອັດຕາການຜະລິດຂອງມັນ, ໂດຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າການຜະລິດຮໍໂມນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຜະລິດອິນຊູລິນມີຜົນກະທົບ vasoconstrictive, ການນໍາໃຊ້ເກີນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດ. ຮໍໂມນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ການເກີນຂອງຮໍໂມນໃນບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຫງົາໃນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການ ໝູນ ວຽນ. ຮໍໂມນຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຂດການຈະເລີນພັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກີດລູກ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ.

ຜົນຂອງການຮໍໂມນທີ່ເກີນສາມາດເປັນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕາຍ. ເພາະສະນັ້ນ ລະດັບ insulin ຕ້ອງຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອາການຂອງຮໍໂມນສູງ

ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປະລິມານຂອງຮໍໂມນບໍ່ຄວນເກີນມູນຄ່າ 20 μU / ml. ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນມາຈາກ 3.5 mmol / L ເຖິງ 5.5 mmol / L. ຕົວເລກໃນແບບຟອມການວິເຄາະອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຫົວ ໜ່ວຍ ທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງທົດລອງ.

insulin ສູງສາມາດໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ,
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່
• ເຫື່ອອອກ
• ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງຜິວຫນັງ,
• ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆຫຼັງຈາກອອກແຮງ,
• ປວດກ້າມເນື້ອແລະປັ້ນຢູ່ໃນແຂນຂາ,
• ຜິວຫນັງຄັນ
• ການຮັກສາຊ້າໆຂອງການຮອຍຂີດຂ່ວນແລະບາດແຜທີ່ມີເລືອດອອກ.

ອາການຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີສານສູງບໍ່ໄດ້ອອກສຽງທັນທີ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ສຶກຫຼາຍອາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ກົດລະບຽບແລະຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີ insulin ສູງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດ ໝາຍ ເຖິງການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ. ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນ ຈຳ ນວນເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນເວົ້າໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນຄາໂບໄຮເດດໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມາຈາກອາຫານຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າຮໍໂມນອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຊີ້ໃຫ້ເຫັນກົດລະບຽບ - ບໍ່ໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ລັດທີ່ມີອາການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໃນທຸກໆ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈຍາວ. ບໍ່ລວມເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
2. ກິນທຸກໆ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຢຸດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຢ່າດື່ມກາເຟ. ຄາເຟອີນສົ່ງເສີມການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ຫ້າວຫັນ. ເຫຼົ້າເປັນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼັງຈາກກິນ.
4. ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີ.
5. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ Omega 3 ຫຼືນ້ ຳ ມັນປາເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ.
6. Chromium ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມໃນຮ່າງກາຍ. ສານນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທະເລ, ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແກ່ນ, ຜັກດິບແລະຕົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານສູງປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານ. ໝາກ ແອັບເປິ້ນ ທຳ ມະດາກ່ອນການສຶກສາທາງກາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະອິນຊູລິນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານ

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນຄິດເຖິງການຄິດໄລ່ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 2300 kcal. ໂພຊະນາການຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງແລະມີຄວາມສົມດຸນ, ເພາະວ່າອາຫານຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນເປັນເວລາດົນນານ. ເມນູບໍ່ຄວນມີອາຫານທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນສູງ. ຈາກອາຫານທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນປຸງແຕ່ງໃນແຊ່ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ເກືອທີ່ກິນໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດບໍ່ເກີນ 10 g ຕໍ່ມື້. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດູການ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດ. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄວນບັນຈຸຜະລິດຕະພັນປັບປຸງແລະລົດຊາດຕ່າງໆ. ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານໃດແດ່? ພື້ນຖານຂອງການກະກຽມອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊີ້ນຕົ້ມຂອງຄວາມສອດຄ່ອງໄຂມັນຕໍ່າ,
• ນົກຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ,
• ປາຕົ້ມຫລືອົບ,
• ຜັກທັງ ໝົດ ແມ່ນດິບຫຼືຕົ້ມ, ຍົກເວັ້ນຜັກບັນຈຸ,
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ,
• ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້
• ໄຂ່ໃນຮູບແບບຂອງ omelet ຫຼືປຸງແຕ່ງ "ໃນຖົງ",
• ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ,
• ຜະລິດຕະພັນ Soya,
• ເມັດເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນດອກຕາເວັນຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງໃນສະພາບທີ່ງອກ.

ເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະອາຫານອື່ນໆແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຂະ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານການກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນຖືກລວບລວມໂດຍຄົນເຈັບ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເພີ່ມຮໍໂມນ:

1. ຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ລວມທັງນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ມີ້ແລະອື່ນໆ), ນ້ ຳ ຕານ,
2. ຊື້ນ້ ຳ ໃນກະເປົາແລະນ້ ຳ ຫວານບັນຈຸກາກບອນ,
3. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ້າ
4. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
5. ເນື້ອໄຂມັນ
6. ອາຫານຂົ້ວ
7. ຖ້ວຍເຜັດ
8. ຜັກດອງແລະຊີ້ນ,
9. ອາຫານທີ່ສູບຢາ
10. ໝາກ ໄມ້ຫວານເກີນໄປ: ໝາກ ອະງຸ່ນ (ລວມທັງແຫ້ງ), ກ້ວຍ.

ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນດີໃນນັ້ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດອິນຊູລິນແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປົກກະຕິ. ກິນຕາມລະບົບທີ່ລະບຸ, ຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນພາຍໃນສອງສາມເດືອນໂດຍບໍ່ຫິວເຂົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.

ອາຫານຮໍໂມນຕໍ່າ

ອາຫານໃນສະພາບການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ສັບສົນ. ຖ້າ insulin ຖືກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມມັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ phytoinsulin. ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກແລະ zucchini, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນ້ ຳ ກ້ອນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນປະກອບມີຖົ່ວດິນ, ມັນຝະລັ່ງ.

ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນ - ຊີ້ນ, ປາ, ໂຍເກິດ, ຜັກ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ໄມ້. ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ອິນຊູລິນຂື້ນສູງ.