Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ (ຄຳ ສັບຄ້າຍຄື: ເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າໂອດ) ແມ່ນຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດແລະທັນຍາພືດແລະໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານພ້ອມທັງຈຸດປະສົງທາງການແພດ.

ເອົາໃຈໃສ່! ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປຶກສາແພດ.

ລາຍລະອຽດຂອງພືດ

Oats ມີເສັ້ນໃຍພືດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເຂົ້າໂອດສາມາດຫຼຸດໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ພ້ອມທັງຄວາມດັນເລືອດ.

ການຊີ້ບອກຢ່າງເປັນທາງການພຽງຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນໂຣກຜິວ ໜັງ seborrheic. ປະສົບການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າໂອດຍັງບັນເທົາອາການຂອງໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ຊຸ່ມແລະສາມາດເປັນການເພີ່ມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຮັກສາໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ:

• ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍ: ຊິລິກາ (ປະມານ 2% ໃນຮູບແບບລະລາຍ), ທາດເຫຼັກ, ທາດມັງກາ, ທາດສັງກະສີ,
• ກົດອະມິໂນ
• ວິຕາມິນ (ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B)
• ທາດແປ້ງ (gluc-glucans, pentosans ແລະ oligosaccharides - kestosis ແລະ neooxosis),
• Flavonoids,
• ສານ Triterpene saponins (avenacin A ແລະ B, avenacoside A ແລະ B),
• ຄູ່ຜົວເມຍ (scopoletin, scopolin),
• Grameen (indole alkaloid).

Oatmeal ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. Oatmeal ຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກ neurasthenia, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະພະຍາດ ລຳ ໄສ້.

ຜະລິດຕະພັນ Oat ມີຄວາມອົດທົນດີ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຂົ້າໂອດ.

ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາແມ່ນອາດຈະອີງໃສ່ຊິລິກາແລະແຮ່ທາດ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນອາດຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຜົນກະທົບ antiatherosclerotic. ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນທາດໄວຍາກອນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ oats.

ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຢາຕ້ານໂຣກ. ການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ lipid ແລະ glycemic ປົກກະຕິຂອງເລືອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ໃນການສຶກສາທາງດ້ານການແພດ, ຜູ້ຊາຍອ້ວນ 36 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 50 ຫາ 75 ປີໄດ້ຮັບສານອໍຣີນ 14 ກຣາມຫຼືເສັ້ນໄຍເຂົ້າສາລີທຸກໆວັນເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ກ່ອນແລະຫຼັງການກວດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ໃນ“ ກຸ່ມເຂົ້າໂອດ”, ຄຸນຄ່າຂອງ LDL (“ cholesterol ບໍ່ດີ”) ຫຼຸດລົງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍສະເພາະ. Oatmeal ສາມາດປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງ atherosclerotic ໃນເຮືອ.

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ 43 ຄົນໄດ້ຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ໂດຍມີກຸ່ມ ໜຶ່ງ ກິນເຂົ້າໂອດປະມານ 45 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກ 6 ອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ ໃນການສຶກສາຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ໃນກຸ່ມຄົນເຈັບທີ່ກິນເຂົ້າໂອດ, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ມູນຄ່າສູງສຸດ), cholesterol ທັງ ໝົດ ແລະ LDL ຫຼຸດລົງ.

ໃນຜູ້ປ່ວຍ 50 ຄົນ, ການປະຕິກິລິຍາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຖືກບິດເບືອນໄດ້ຖືກວັດແທກເພື່ອທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງຝາຂອງເຮືອ. ໄຂມັນໃນລະດັບສູງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ກິດຈະກໍາພາຍໃນຂອງກໍາແພງກໍ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍການກິນໄຂມັນ. Oatmeal ລົບລ້າງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງໄຂມັນ.

ການສຶກສາທາງຄລີນິກໃນຄົນທີ່ມີ hypercholesterolemia ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ. Oats ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນການສຶກສາຂອງໂຮນລັງ, ຜົນກະທົບຂອງ Hercules ຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍໄດ້ຖືກກວດສອບ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນ gluc-glucan ໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ແລະ cookies. ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບβ-glucan ຫຼາຍກ່ວາ 5 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສະເລ່ຍ 4 ອາທິດ.ບໍ່ມີການສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງທີສອງ, ຄົນເຈັບໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເຂົ້າໂອດປະມານ 5 ກຼາມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol.

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເຂົ້າໂອດໃນຄໍເລດເຕີຣອນກໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດກັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 20-45 ປີທາງພາກ ເໜືອ ຂອງປະເທດແມັກຊິໂກ. ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນຂົງເຂດນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍແລະມີໄຂມັນທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊາຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ບັນຈຸສານເຄມີລະລາຍ 2.6 ກຣາມຈາກເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ LDL ໃນ plasma ຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມຜົນຂອງການແນະ ນຳ, ຜູ້ຊາຍກໍ່ໄດ້ປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາໃນລັດຄາລີຟໍເນຍກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມີ hypercholesterolemia ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ຈະຫຼຸດລົງດ້ວຍ 84 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ 6 ອາທິດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ LDL ກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີ hypercholesterolemia ແລະໂລກອ້ວນ: ການເພີ່ມປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ 30-50 g, ລວມທັງ LDL. ຄົນເຈັບຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຫຼາຍຄົນຖາມວ່າ: ມັນສາມາດກິນເຂົ້າໂອດກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ? ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. Oats ແລະ and-glucan ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າທຽບກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ເມື່ອກິນເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງຂາວ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຖ້າຄຸນຄ່າເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຫຼາຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ເຂົ້າໂອດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຽບກັບເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິ.

ເມື່ອເສັ້ນໃຍແຕກອອກຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ກົດໄຂມັນໃນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ອາຊິດເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງ ກຳ ແພງຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ microflora. ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າເຂົ້າໂອດທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍກັບພະຍາດ ລຳ ໄສ້ອັກເສບ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາທົດລອງກ່ຽວກັບ 22 ຄົນເຈັບທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຕ້ອງເອົາເຂົ້າໂອດ 60 g (ເທົ່າກັບ 20 ກຣາມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ), ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບເຂົ້າຈີ່. ບໍ່ມີຜູ້ປ່ວຍຄົນໃດມີອາການເຈັບຄໍ.

Contraindications

ສະມາຄົມໂພຊະນາການຂອງເຢຍລະມັນໄດ້ເຕືອນໃນບົດຂຽນປີ 2000 ວ່າເຂົ້າໂອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄຂ້ແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ celiac ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນຫລີກລ້ຽງທັນຍະພືດທັນຍາຫານແຫ້ງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດ Gluten (ທາດ gluten), ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຫຼາຍໆຊະນິດຂອງເມັດພືດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງ epithelium ໃນລໍາໄສ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າສາລີມີທາດໂປຼຕິນຊີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າໂອດ, ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າໂອດໃນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ຄົນເຈັບມີຄວາມສົນໃຈ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາ hercules ກັບໂຣກ celiac ຫຼືບໍ່? ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນປະເທດຟິນແລນພົບວ່າຜູ້ປ່ວຍອາຍຸ 5 ປີບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຍື່ອເມືອກຂອງ duodenum ເນື່ອງຈາກການກິນເຂົ້າໂອດໃນລະດັບປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆຖືວ່າການສຶກສານີ້ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຫຼາຍ. ໃນປີ 2004, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາທາງຄລີນິກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກ celiac ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່. ໃນລະຫວ່າງປີ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ມີສານອາຫານ 25-50 g. ໄດ້ມີການພົບວ່າເຂົ້າໂອດປະລິມານ ໜ້ອຍ ບໍ່ແຊກແຊງການຮັກສາຂອງເຍື່ອຫຸ້ມ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍຫລືລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ເຂົ້າໂອດສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ທັງນົມແລະນໍ້າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນບໍ່ມີ porridge ທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍກັບນົມ. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ lactose (ການຂາດທາດ lactase), ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ.

porridge Hercules ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຫຼາຍວິທີ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດກິນໄດ້ທັງພະຍາດເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແລະກັບໂລກຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານອີກປະເພດ ໜຶ່ງ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຄຸນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ດີຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນໃນ ນຳ ້ຕານ. ເຂົ້າໂອດສາມາດໃຊ້ໃນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລະດັບ cholesterol. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນ?

Oatmeal ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ

ມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານໄລຍະຍາວແລະເມື່ອທ່ານໃຊ້ມັນທ່ານຈະລືມຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນືດຂອງເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ຄຸນສົມບັດຂອງເຂົ້າໂອດນີ້ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol. Oatmeal ມີທາດເບຕ້າ - ເຂົ້າ ໜຽວ, ມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍເສັ້ນໃຍລະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນໄຍຫຸ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ແລະປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າໂອດປະລິມານ ໜ້ອຍໆ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ insulin ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ glucose.

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາບັນຫາຂອງ DIABETES. ເປັນຕາຢ້ານເມື່ອຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຕາຍໄປ, ແລະຍິ່ງເປັນໂຣກພິການຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍເລັ່ງບອກຂ່າວດີ - ສູນຄົ້ນຄ້ວາໂຣກ endocrinological ຂອງສະພາວິທະຍາສາດການແພດຣັດເຊຍໄດ້ຈັດການເພື່ອພັດທະນາຢາທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ຫາຍຂາດ. ໃນເວລານີ້, ປະສິດທິຜົນຂອງຢານີ້ ກຳ ລັງໃກ້ຈະຮອດ 100%.

ຂ່າວດີອີກຂ່າວ ໜຶ່ງ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກໄດ້ຮັບປະກັນການຮັບຮອງເອົາໂຄງການພິເສດທີ່ຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ຂອງຢາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະບັນດາປະເທດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງ CIS ກ່ອນ ວັນທີ 6 ເດືອນກໍລະກົດອາດຈະໄດ້ຮັບຢາບັນເທົາ - ຟຣີ!

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າໂອດທຸກໆມື້, ພຽງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຕືອນວ່າທັນທີທັນໃດໃນກະເປົາແລະດ້ວຍລົດຊາດມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເລືອກ“ Hercules” ແບບເກົ່າ.

ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນເຂົ້າ ໜົມ, ຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ມັນ, ຍົກເວັ້ນບາງບ່ວງ້ ຳ ເຜີ້ງ. ນົມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືຖອກເຂົ້າໂອດໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແລະຮັບປະທານເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ.

ສຳ ລັບສ່ວນຕ່າງໆ, ພວກມັນຄວນຈະນ້ອຍ - 5-6 ບ່ວງພຽງພໍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ເລັດຮູບ.

ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງມັນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ປະສົມ, ແຕ່ງກິນໃນ ໝໍ້ ຫຼືໃສ່ microwave ປະມານ 2-3 ນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດຕ່າງໆໃສ່ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບເຊັ່ນ: ໄຄດິນຫຼືຂີງ.

ມີປະເພດໃດແດ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນາງ, ຍັງມີທັນຍາຫານອີກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນ:

ອາຍຸ 47 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນສອງສາມອາທິດຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກືອບ 15 ກິໂລ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິໄສທັດເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງລົງ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 55 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນ, ທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ອາການຊັກເປັນໄລຍະ, ລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍຈາກໂລກຕໍ່ໄປ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເວລານີ້ຈະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ທຸກຢ່າງໄດ້ປ່ຽນໄປເມື່ອລູກສາວຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍປານໃດ. ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນ, ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.2 ປີທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນຂ້ອຍໄປປະເທດທຸກໆມື້, ປູກ ໝາກ ເລັ່ນແລະຂາຍຢູ່ຕະຫຼາດ. ປ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຊິ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍມາຈາກ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 66 ປີ.

ໃຜທີ່ຢາກມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະແຂງແຮງແລະລືມພະຍາດຮ້າຍແຮງນີ້ຕະຫຼອດໄປ, ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ! Buckwheat groats - ຢູ່ໃນອັນດັບສອງຫຼັງຈາກເຂົ້າໂອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຢ່າສົມທົບກັບຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ.

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ເປັນຫຍັງບໍ່ຂາວ? ບັນຫາທັງ ໝົດ ແມ່ນວ່າມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປແລະແຄລໍຣີ່ທີ່“ ຫວ່າງເປົ່າ” ໃນເຂົ້າຂາວ, ສະນັ້ນມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດ, ມັນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະດັບດຽວກັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີ - ຍັງຄວນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວບຄຸມອິນຊູລິນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລ - ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຫຼາຍເທົ່າກັບ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດກິນໄດ້, ພຽງພໍຕໍ່ອາທິດ.

ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີຫຼືນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນຫຼາຍໃຫ້ພວກມັນ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

Buckwheat ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າໂອດ - ຫົວໃຈ, ແລະ semolina ...

ຊາວລັດເຊຍມັກຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ວ່າມີບໍລິເວນໃດ ໜຶ່ງ ... ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນນານແລ້ວວ່າທັນຍາພືດບັນຈຸມີວິຕາມິນ B, ທາດກົດນິໂກຕິນ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີແລະຊີລີນຽມ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ເປັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າບາເລມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ຍິ່ງດີ - ມັນປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງທ້ອງຜູກ. ທາດໂປຼຕີນໃນຫານປະເພດເມັດແມ່ນປານກາງ, ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ buckwheat. ຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນຊຸດອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ດີເລີດ.

Alexander Miller, ນັກອາຫານດ້ານອາຫານ, ຜູ້ສະ ໝັກ ວິທະຍາສາດດ້ານການແພດກ່າວວ່າ "ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານປະເພດແປ້ງ, ແລະນີ້ແມ່ນສົ້ນຕີນຂອງ Achilles ທີ່ແທ້ຈິງຂອງທັນຍາຫານທັງ ໝົດ". - ພວກມັນແມ່ນ 70-85% ປະກອບດ້ວຍສານນີ້ເຊິ່ງກາຍເປັນນ້ ຳ ຕານຫວານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງມັນຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ແລະທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ງ່າຍຂື້ນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຜະລິດຕະພັນ, ມັນຈະຖືກດູດຊືມໄວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ: ມັນຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ! ເພື່ອແຍກຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຂື້ນກັບວິທີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ສະ ເໜີ ຕົວຊີ້ວັດພິເສດ - GI (ດັດຊະນີ glycemic). ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢານ້ ຳ ຕານ, ມັນມີດັດຊະນີ 100.

ທຸກສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້, ຂື້ນກັບ GI, ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ: ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັດຊະນີສູງກວ່າ 70 (ພວກມັນຄວນຈະບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ - ພວກມັນເພີ່ມການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະໄວ), ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ GI ປານກາງ - ຈາກ 56 ເຖິງ 69, ແລະ ສຳ ລັບດີ - ຕ່ ຳ ກວ່າ 55 ປີ (ເບິ່ງການໃຫ້ຄະແນນ).

ເຖິງແມ່ນວ່າທັນຍາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າເມັດຍາວກໍ່ຕາມ - ແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນຊາຍແດນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປານກາງ. ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນອ້ອນວອນ.

- ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກປະຫຼາດໃຈສະ ເໝີ ໂດຍຄວາມຮັກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດ buckwheat, - ສືບຕໍ່ Alexander Miller. - ພວກເຂົາມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າມັນມີປະໂຫຍດໃນການເປັນພະຍາດຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼາຍຄົນມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ. ແລະນີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ buckwheat ໃນໂລກເບົາຫວານ.

ແຕ່ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຊາວການາດາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Manitoba ໄດ້ພົບເຫັນເມື່ອໄວໆມານີ້, ມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຮັກດັ່ງກ່າວ. Buckwheat ໄດ້ຫັນອອກເປັນຄືກັບໄສ້ແລະດາບຢູ່ໃນຕຸກດຽວ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນສານທີ່ມີຊື່ສັບຊ້ອນ chiro-inositol ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານນີ້.

ໃນການທົດລອງ, ມັນໄດ້ລົດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກືອບ 20% ໃນ ໜູ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.ແມ່ນແທ້, ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຂອງປະເທດການາດາຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມ, ຄວນຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ chiro-inositol ເຮັດວຽກໃນມະນຸດ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະຕ້ອງໄດ້ແຍກອອກເປັນຮູບແບບຂອງສານສະກັດແລະໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ສູງກ່ວາໃນ buckwheat. ມັນຍັງບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຂອງທັນຍາພືດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີ buckwheat ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະບາງທີເຂົ້າໂອດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ບໍ່ມີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານໃນມັນ, ຄືກັບໃນ buckwheat, ແຕ່ວ່າມັນມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ກ່ວາໃນທັນຍາພືດອື່ນໆ. ແລະບວກກັບທຸກຢ່າງໃນນັ້ນມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານພິເສດທີ່, ໃນເວລາທີ່ລະລາຍໃນ ລຳ ໄສ້, ຜູກຄໍເລດເຕີຣອນ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວໃນສີ່ສິບການສຶກສາທີ່ຈິງຈັງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຢ່າງເປັນທາງການໃຫ້ຂຽນໃສ່ຫໍ່ເຂົ້າໂອດ:“ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍໃນເຂົ້າໂອດສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈໄດ້ຖ້າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol.”

ຄວາມລັບຂອງ semolina

ແລະ porridge ທີ່ເຮົາມັກແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ມີທາດແປ້ງຫຼາຍຢູ່ໃນ semolina, ແລະ GI ແມ່ນລົ້ນເຫລືອ, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນໆແມ່ນມີ ໜ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Semka ແມ່ນຫານປະເພດເມັດພິເສດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຜະລິດແປ້ງສາລີ.

ຫຼັງຈາກປີ້ງ, ສະເຫມີ 2% ຂອງເມັດນ້ອຍໆທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍກວ່າຂີ້ຝຸ່ນແປ້ງ - ນີ້ແມ່ນ semolina. ຄົນຮັກຂອງ semolina ບໍ່ຮູ້ວ່າມີສາມຊະນິດຂອງ semolina ທີ່ວາງຂາຍ, ເຊິ່ງມັນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງພວກມັນ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມັກທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນ.

ເພື່ອກໍານົດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການສຶກສາຂອງຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ສູງກວ່າ: ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ມັນຖືກລະບຸໂດຍລະຫັດ "ຍີ່ຫໍ້ M" ຫຼືພຽງແຕ່ຕົວອັກສອນ "M", ເຊິ່ງເວົ້າ ໜ້ອຍ ກັບຜູ້ຊື້. semolina ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ແຊບທີ່ສຸດ, ແມ່ນຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ durum ແລະຖືກສະແດງໂດຍຈົດ ໝາຍ "T".

ແລະ semolina ທີ່ມີ "MT" ຢູ່ໃນຊຸດແມ່ນບໍ່ຫນຶ່ງຫລືອີກ, ປະສົມຂອງເຂົ້າສາລີທີ່ອ່ອນແລະແຫ້ງ (ສຸດທ້າຍຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 20%). ເປັນຫຍັງພວກເຮົາໄດ້ປະດິດປ້າຍດັ່ງກ່າວທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ກັບຜູ້ບໍລິໂພກ, ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນນີ້ມັກຈະບໍ່ຖືກລະບຸໄວ້ໃນເຄື່ອງບັນຈຸ.

ເຂົ້າແມ່ນໃກ້ຊິດກັບ "ປະໂຫຍດ" ກັບ semolina. ແມ່ນແລ້ວ, ມີເຂົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍປະເພດ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານບໍ່ຖືກຂົ້ວ, ແລະມັນຍັງຮັກສາຫອຍທີ່ມີຮູບຮ່າງສີນ້ ຳ ຕານ, ໃນນັ້ນວິຕາມິນ B1, B2, E ແລະ PP ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນ. ເຂົ້າເປືອກຍາວແມ່ນດີ, ມັນຕົ້ມ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີ GI ຕ່ ຳ.

ຄະແນນ Kash

GI ຕ່ ຳ * (ສູງເຖິງ 55 ປີ):

1. porridge buckwheat - 54,
2. ເຂົ້າໂອດ - 54,
3. ເຂົ້າເມັດຍາວ - 41-55.

GI ສະເລ່ຍ (56-69):

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ - 50-66, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າ ທຳ ມະດາ - 55-69 (ບາງຄັ້ງເຖິງ 80), ເຂົ້າ Basmati - 57, ເຂົ້າທັນຍາຫານທັນທີ - 55-75, ເຂົ້າໂອດທັນທີ - 65.

GI ສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ):

semolina - 81.

ໝາຍ ເຫດ * ລະດັບ GI ຕ່ ຳ ກວ່າ (ດັດຊະນີ glycemic), ສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກອາຫານຄືກັນກັບກ່ອນທີ່ຈະກວດພົບພະຍາດນີ້. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນຕາມເມນູພິເສດ, ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຫຼຸດລົງ.

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານທີ່ສົມດຸນຢ່າງສົມບູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງວິທີການທີ່ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແລະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າບາງອາຫານແລະທັນຍາພືດທົ່ວໄປສາມາດ ນຳ ໄປໃຊ້ເປັນອາຫານ, ເປັນຢາ. ຄຸນລັກສະນະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຜັກ, ຜະລິດຕະພັນພືດແລະສັດເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ເຜັດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງໃນເກນອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.ຢ່າຊື້ເມັດທັນຍາພືດທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ, ເພາະມັນມີນ້ ຳ ຕານແລະສານຮັກສາໄວ້ຫຼາຍ.

ສູດເລກ 1

ນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບການກະກຽມວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງ - ການຕົ້ມນ້ ຳ ມັນຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດ: ເມັດພືດຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍ, ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ (ໃນປະລິມານ 1 ລິດ) ແລະປະໄວ້ຄືນ. ຫຼັງຈາກນີ້, ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນຖອກລົງໃສ່ຖັງປິດແຫນ້ນແລະປຸງແຕ່ງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາທາດແຫຼວຈະຫຼຸດລົງໃນປະລິມານປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕົ້ມຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະກັ່ນຕອງ,“ ຢາ” ຕ້ອງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ເອົາເຄິ່ງແກ້ວກ່ອນອາຫານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ວິທີທີສອງໃນການເຮັດສູດ

ທ່ານສາມາດກະກຽມ້ໍາຕົ້ມເຂົ້າເປືອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໃນທາງອື່ນ - ສໍາລັບການນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເມັດ 250 ເມັດທີ່ບໍ່ຖືກກໍານົດ, 2 tbsp. ບ່ວງເຂົ້າບາເລແຫ້ງ, ເຟືອງ. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ສອງລິດແລະໃສ່ບາຫຼອດ ສຳ ລັບຄືນ. ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕົ້ມຄວນເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະກັ່ນຕອງ, ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວເລັກ ໜ້ອຍ ແລະກິນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫິວ.

ສູດເລກ 3 ນໍ້າຕົ້ມ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດກຽມນ້ ຳ ຕົ້ມ 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດແລະນ້ ຳ 3 ແກ້ວ. ເອົານ້ໍາຕົ້ມກ່ອນອາຫານ - ສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ດີກວ່າ, ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຫຍ້າເຟືອງຫຼືເຂົ້າໂອດເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕົ້ມ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຫານປະເພດເມັດ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມາຈາກແປ້ງ oats ອີກດ້ວຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເມັດພືດແປ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ມີການແຕກຕ່າງກັນໃນເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງ ໝົດ.

ຄຳ ເຕືອນ: ຖ້າທ່ານກິນແປ້ງໂອໂອດ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການມີສານອິນຊູລິນໃນຜະລິດຕະພັນນີ້, ດັດຊະນີ glycemic ຍັງຕໍ່າຫຼາຍ. ແຕ່ທັນຍາຫານທັນທີທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ.

ໃນພວກມັນ, ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຖືກຍົກເລີກໂດຍການມີນໍ້າຕານ, ສານກັນບູດ, ສານເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໂອດແລະທັນຍາພືດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເຂົ້າສາລີ. ພວກມັນມີໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

Bran ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ກັບບ່ວງກາເຟ, ຫລັງຈາກນັ້ນຂະ ໜາດ ຂອງຢາເພີ່ມຂື້ນ 3 ເທົ່າໃນໄລຍະເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ປົນກັບນ້ ຳ, ແລະຍິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ພວກມັນປົນກັບແຫຼວອຸ່ນໆປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ.

Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ແຜ່ລາມໃນອັດຕາທີ່ ໜ້າ ເປັນຕາຕົກໃຈ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ທຸກໆ 5 ວິນາທີຄົນ ໜຶ່ງ ໃນໂລກພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແລະທຸກໆ 7 ວິນາທີຄົນເຈັບຄົນ ໜຶ່ງ ຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຮ້າຍແຮງນີ້ຫຼືອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ນັກວິທະຍາສາດຖືວ່າແນວໂນ້ມນີ້ແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນ, ລະບົບນິເວດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ນັບມື້ນັບລວມທັງເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນງ່າຍໆນີ້ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ແລະໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບຂອງເຂົ້າໂອດນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດ

ນັກໂພຊະນາການຖືວ່າເຂົ້າໂອດເປັນປະເພດເມັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ຮ່າງກາຍດູດຊືມພວກມັນຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ.

ທາດໂປຼຕີນ - ແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບກ້າມ. ການມີຢູ່ຂອງມັນໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຽງກ້າມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມຄວາມ ໜາ ຂອງຊັ້ນໄຂມັນ.

ເສັ້ນໃຍພືດ - ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້, ເສັ້ນໃຍເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັບເປັນຊິ້ນສ່ວນ, ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເຂົ້າໂອດມີວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ວິຕາມິນ B - ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດໃນພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມນີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ລົບລ້າງການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບ.

ວິຕາມິນ B1, B6, B12 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotropic ທີ່ໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດໃນພະຍາດເບົາຫວານ.

ວິຕາມິນ B1 (thiamine) ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ການແຕກແຍກຂອງທາດແປ້ງ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແນ່ນອນຕ້ອງມີສານ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວຢ່າງພຽງພໍ, ເພາະວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນທາດ thiamine ແລະຕາມນັ້ນ, ການຂາດແຄນຂອງມັນ.

ການສຶກສາທາງຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ວິຕາມິນ B1 ສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - cardiomyopathy ພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະກັດກັ້ນເສັ້ນທາງຊີວະວິທະຍາ biosynthesis.

ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ ທຳ ມະດາ, ການສັງເຄາະຂອງ GABA - ຜູ້ໄກ່ເກ່ຍສະກັດກັ້ນຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ພ້ອມທັງຜູ້ໄກ່ເກ່ຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ທາດເຫຼັກໃນການສັງເຄາະ hemoglobin. ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານແລະໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຂາດຜົນໄດ້ຮັບ.

ວິຕາມິນ B12 (cobalamin) ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດນິວເຄຼຍ, ການແບ່ງຈຸລັງ, ລວມທັງ hematopoietic. ສານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງ hemolysis, ປັບປຸງການຜະລິດເສັ້ນປະສາດ myelin ຂອງເສັ້ນປະສາດ, ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະສານປະສົມຕ່າງໆ, ປ້ອງກັນການເສື່ອມໄຂມັນຂອງຈຸລັງຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ! ວິຕາມິນ H (biotin) ແມ່ນວິຕາມິນ B ກຸ່ມທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງຄວບຄຸມຂະບວນການພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງແລະຮັບປະກັນການສັງເຄາະແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກົດໄຂມັນແລະພູມຕ້ານທານ. Biotin ມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັບ insulin, ຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະກະທົບກະເທືອນ. ເຂົ້າໂອດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປ້ອງກັນການຂາດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານແລະສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນສ້າງຄວາມຂາດແຄນບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນຊີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ການຂາດສານນັ້ນ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ຫລາຍໆສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນພົບໃນເຂົ້າໂອດ.

Phosphorus - ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມແລະສະ ໝອງ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດ, ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວຽກງານຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ - ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ກຳ ຈັດຄວາມອ້ວນກ້າມ, ປວດ. ໂພແທດຊຽມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດແຫຼວທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທາດໄອໂອດິນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ລະບົບ endocrine ປົກກະຕິ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ hematopoiesis, ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານຈາກລະບົບ cardiovascular.

Inulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ສານນີ້ແມ່ນ polyfructosan, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພືດຫຼາຍຊະນິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍສະຫລາຍໂດຍເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ອິນຊູລິນ - ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະໃນການປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຜິດປົກກະຕິໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ມັນຍັງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ, ດ້ວຍສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານ" - ເປັນການລະເມີດຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ທາດແປ້ງ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, inulin ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງ:

normalizes metabolism, regulates ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມໃນການປິ່ນປົວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງປະເພດ I ແລະ type II mellitus ພະຍາດເບົາຫວານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ລໍາໄສ້, ສະກັດກັ້ນຂະບວນການທີ່ທໍາລາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ , ລວມທັງຈາກລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ (ໂດຍສະເພາະ, ການປ່ຽນແປງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ,ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ, ການ ທຳ ງານຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ບົກຜ່ອງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ), ມີຜົນກະທົບ choleretic, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ປ້ອງກັນມັນຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ຮຸກຮານ, ເລັ່ງການລົບລ້າງສານພິດ, ຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ, ຜະລິດຕະພັນ E -book ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນ bifidobacteria ໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ ໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ, ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດໃດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ? ອາຫານແລະສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປະກອບມີຫຼາຍທາງເລືອກ.

Oats ເມັດພືດທັງຫມົດ ຖືກພິຈາລະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນ: ໄລຍະເວລາຂອງການກະກຽມ. ຕົ້ມຫານປະເພດເມັດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແມ່ນການຮັກສາໄວ້ໃນນັ້ນມີທັງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດແຊ່ເມັດເຂົ້າໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ກ່ອນຈາກນັ້ນປີ້ງໃຫ້ມວນທີ່ເປັນເອກະພາບໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

Muesli. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນ. oatmeal ພະຍາດເບົາຫວານນີ້ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກັບ kefir.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເມັດພືດຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ, ແລະຫລັງຈາກມີຮູບຮ່າງຂອງງອກນ້ອຍໆ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານການກິນ. ງອກສາມາດຖືກທຸບຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນກັບນ້ ຳ.

ບາ Oat ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ພຽງແຕ່ 2-3 ກ້ອນເທົ່ານັ້ນແທນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດ. ທ່ານສາມາດພາພວກເຂົາໄປກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ, ຢູ່ນອກເມືອງ, ເພື່ອຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.

ເຂົ້າໂອດ Kissel. ໃນຮູບແບບຄລາສສິກ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ, ບໍ່ແມ່ນການຕົ້ມ. Kissel ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຢູ່ເຮືອນ: ຖອກ 2 ບ່ວງກະລໍ່າປີທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ດ້ວຍນ້ ຳ, ນຳ ໄປຕົ້ມແລະຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. Kissel ດີກັບ kefir ແລະນົມ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຂົ້າໂອດທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ເຂົ້າໂອດ. ພວກເຂົາເອົາ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຄ່ອຍໆເອົາປະລິມານປະ ຈຳ ວັນມາເປັນ 3 ບ່ວງກາເຟ. Bran ປົກກະຕິລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ.

ຜົນຂອງການກິນເຂົ້າໂອດ

ອາຫານແລະສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ລວມທັງເຂົ້າໂອດ, ວຸ້ນ, ໝາກ ໂມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ສັບສົນ. ຄົນເຈັບບາງຄົນບໍລິຫານທີ່ຈະຖືກໂອນໄປໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ arfazetin, ແລະຄ່າຢາອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ນະໂຍບາຍດ້ານບວກທີ່ບັນລຸໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແລະປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່າການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ສຳ ຄັນ! ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ໂອໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສະເພາະພະຍາດທີ່ສະຫງົບແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນສະຕິ.

Oatmeal ກັບໄຄແລະ Raisins

ປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າໂອດແມ່ນວິທະຍາສາດ. ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດເລື່ອງນີ້ຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນບົດຮຽນທີ່ລຽບງ່າຍເພາະແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຊບແລະອ່ອນໂຍນມັກຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາໂວກາໂອດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະລົດເຂັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ມີບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົ້ມໃນນ້ ຳ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕື່ມນົມ. ບາງຄົນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນການລົບກວນຫຼາຍ, ຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແລະພຽງແຕ່ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ມັນ. ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ຮັກສາສາຍຕາຂອງທ່ານ.

ແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ຢູ່ໃຕ້ຝາປິດ, ກະຕຸ້ນເປັນບາງໂອກາດ. ຖ້າທ່ານອອກຈາກເຕົາໄຟເປັນເວລາດົນນານ, ກໍລະນີຈະຫາຍໄປ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນົມ, ອີງຕາມກົດ ໝາຍ ຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃສ່ນ້ ຳ.

ຈັດວາງເວລາຫວ່າງ 15 ນາທີຂອງເວລາຫວ່າງ, ຮັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃນລາຍການ, ແລະເລີ່ມກະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຫຼາຍລ້ານຄົນ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ເຂົ້າໂອດ, ເວົ້າ!

ສ່ວນປະກອບ

1. ນ້ ຳ ເຢັນ - 1 ½ tbsp.
2. ເກືອ - ½ tsp
3. raisins ທີ່ບໍ່ມີແກ່ນ - 2 tbsp.
4. Oatmeal "Hercules" - 2/3 ສິນລະປະ.
5. ໄຄດິນ (ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ) - 1 tbsp.

ວິທີການກະກຽມເຂົ້າໂອດກັບໄຄ: ເຮັດນ້ ຳ ໃຫ້ຕົ້ມ. Solim. ໃສ່ raisins ໄດ້. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງແມ່ນໃຄ່ບວມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເກັບຄ່າເຂົ້າຈີ່.ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນ Hercules, ຕື່ມສີໄຄຕົ້ນ, ກວມເອົາຊອດດ້ວຍຝາປິດແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີ, ໃຫ້ປິດ, ແຕ່ຢ່າເອົາອອກຈາກເຕົາ.

ອາຫານຄວນຈະມາ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານ: ຕື່ມການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ມີພະລັງງານສູນ, ຕົວຢ່າງ, stevia. ນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ raisins ແມ່ນຫວານເກີນໄປແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, blueberries ແຫ້ງຫຼື blueberries. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານວ່າເຂົ້າໂອດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ມັນຈະຍ່ອຍໄດ້ດົນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ແລະພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານຂອງໄຄ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ເຄື່ອງເທດນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກັບໄຄໃນການອອກເລືອດແລະການຖືພາ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເພື່ອສຸຂະພາບ! ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆເຊົ້າດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝົດ ມື້ຈະຜ່ານໄປພາຍໃຕ້ສັນຍານທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.

ນັບແຄລໍຣີແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ການຮັບໃຊ້ຕໍ່ພາຊະນະ: 4 ພະລັງງານ (ຕໍ່ອາຫານ): ປະລິມານແຄລໍຣີ - 60 ໂປຣຕີນ - 2 ກຣາມໄຂມັນ - 1 ກຣາມຄາໂບໄຮເດດ - 10 ກຣາມໃຍ - 2 ກຣາມໂຊດຽມ - 150 ມກ

ເຂົ້າໂອດ - ຜະລິດຕະພັນຊຸບເປີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍສູງ, ຄວາມດັນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະນອນຫຼັບດີ

ການຂາດເວລາຫວ່າງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານເຮັດໃຫ້ຊາວເມືອງເມັກຊິໂກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີອາຫານເຊົ້າພ້ອມກັບແຊນວິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານໄວ.

ແຕ່ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖອກເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມໃນຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າມັນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າເກືອບພ້ອມແລ້ວ - ອົບອຸ່ນ, ເພີ່ມເນີຍຫຼືນົມ, ແລະນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ. ແລະພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດແນວໃດ.

ສະນັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ: ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະ oncology

ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດ, ໂດຍອີງໃສ່ການວິເຄາະສະຖານະພາບດ້ານໂພຊະນາການ, ວິຖີຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ 100,000 ຄົນເປັນເວລາ 14 ປີ, ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າສານເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະມານ 28 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ (ພຽງແຕ່ 1 ຄາບຕໍ່ມື້) ຫຼຸດລົງ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular.

ຄຳ ເຕືອນ: ເນື່ອງຈາກເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກອະນຸມູນອິດສະຫຼະ - ການໃຊ້ຂອງມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຂອງປະເທດ Holland ແລະ Great Britain, ຫຼັງຈາກ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເພີ່ມຂື້ນເຖິງແມ່ນ 10 g. ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ 10%.

Lowers cholesterol ເນື່ອງຈາກເຂົ້າໂອດມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໜຶ່ງ ລິດເຂົ້າໂອດຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບ 5-15% (ເບິ່ງວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ).

ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ເຂົ້າໂອດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອອາຫານເຊົ້າ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຈະນອນຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບແລະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄວ້.

ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ, ວາລະສານອາຫານການແພດອາເມລິກາ, ວາລະສານອາຫານການແພດອາເມລິກາຍັງໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ພົບວ່າເຂົ້າໂອດມີປະສິດຕິຜົນເປັນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງຄ້າຍກັບຢາ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ

ແລະແນ່ນອນມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ໜ້າ ເວັບຕ່າງໆຂອງ "JAMA: ຢາພາຍໃນ" - ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ, ນັກກິລາໄດ້ກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ porridge ຈາກເຂົ້າໂອດ.

ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫລາຍ, ແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໃຍເປັນເວລາດົນຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ.

ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ

ການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນ Molecular Nutrition & Food Research ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າໂອດມີສານ beta-glucans, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍສານ cholecystokinin, ຮໍໂມນ neuropeptide ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອານຸມູນອິດສະລະເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ນອກຈາກນີ້ beta-glucans ກໍ່ຖືວ່າເປັນສານຕ້ານທານພູມຕ້ານທານ, ນັ້ນກໍ່ຄືປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.

ມັນຊ່ວຍໃນການນອນໄມ່ຫລັບ

ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບສາມາດກິນເຂົ້າແລງໄດ້. ມີການຂາດດຸນຂອງ serotonin ໃນບຸກຄົນ, ການນອນໄມ່ຫລັບເກີດຂື້ນ. Oatmeal ມີວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຂົ້າໂອດສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ - melatonin, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກນອນຫຼັບ.

Oats: ຄຸນສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດ

Oats ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຮ່ອງຮອຍແລະວິຕາມິນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດເບົາຫວານ:

• ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ,
• ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ,
• ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

ຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າ ໜຽວ ເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະ F, ສັງກະສີ, ໂຄຣໂມນ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດຍັງມີ:

Oats ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດເອນໄຊທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການລະລາຍຂອງ glucose. ສະນັ້ນ, ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນີ້, ທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຕັບ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວຽກງານຂອງມັນ.

ວິທີການກິນ ໝາກ ອອດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2

Oatmeal ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນເກືອບທຸກຮູບແບບ. ແຕ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດ 1 ແລະ 2, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ ສຳ ລັບການກະກຽມແລະການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຖືກຮັບປະກັນທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດມາໃຫ້.

ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໃນກ່ອງ Hercules ແລະປຸງແຕ່ງມັນ. ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຊື້ເຂົ້າໂອດໃນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທັນຍາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຊ່ນ້ ຳ ຄືນໃນນ້ ຳ ເຢັນ. ພຽງແຕ່ພວກເຮົາມີບົດຂຽນທີ່ມີປະໂຫຍດ - ດັດຊະນີ glycemic ຂອງທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບໂອໂຊນ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົດນ້ ຳ, ຖອກທັນຍາພືດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວານ້ ຳ ຮ້ອນເກີນຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ທ່ານສາມາດປີ້ງເຂົ້າໃນເຄື່ອງບົດກາເຟຫລືເຄື່ອງປັ່ນ,

• Muesli. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແປ້ງເຂົ້າໂອດ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະ 2, ແຕ່ສະດວກໃນການກະກຽມ - ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນກັບນົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼື kefir,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແຊ່ມັນໃນນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ທ່ານສາມາດ grind ມັນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ,
• ບາ Oat ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບໂພຊະນາການ, ສອງຫລືສາມແຖບນີ້ຈະທົດແທນສ່ວນທີ່ດີຂອງເຂົ້າໂອດ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະພາທ່ານໄປເຮັດວຽກຫຼື ກຳ ລັງເດີນທາງ,
• ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນຮູບແບບນີ້, ເຂົ້າໂອດມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງວຸ້ນ, ທ່ານສາມາດຖອກທັນຍາພືດທີ່ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະ ໜື້ງ ປະມານ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນີ້, ປະສົມສ່ວນປະສົມກັບ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືນົມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ເຂົ້າໂອດຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດໄດ້.

ເປັນຫຍັງເຂົ້າໂອດຈຶ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ອາຊິດອາມິໂນ, ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຈຸລິນຊີແລະຈຸນລະພາກເຮັດໃຫ້ຫານປະເພດນີ້ປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ.

ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທັນຍາພືດມີສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ໂດຍສະເພາະ, ງອກຂອງເຂົ້າ ໜຽວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດ, diuretic ແລະ choleretic ແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຢາອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍ afrazetine ຫຼືສານອື່ນໆ.ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມຢາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດຕ່າງໆ.

ສູດ ສຳ ລັບການຮັກສາ

1. ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕັບແລະເຮັດວຽກໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ໍາຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ສອງສາມບ່ວງຂອງວັດຖຸດິບແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາໄຟຊ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົ້ມຈົນກ່ວາເຢັນຫມົດ. ຫຼັງຈາກນີ້, broth ແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້.
2. Broth ກັບ blueberries. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມ ໝາກ ຖົ່ວ 2 ກຣາມ, ໃບສີຟ້າແລະ ໝາກ ອຶ, ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟ, ຖອກຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປະໄວ້ຄ້າງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຍແລະດື່ມນໍ້າຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, ທ່ານສາມາດວັດລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ມັນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສິ່ງທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄຸນສົມບັດຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງມີເອກະລັກສະເພາະແລະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີສານ inulin ພິເສດ - ມັນເປັນຕົວຢ່າງຂອງພືດຂອງອິນຊູລິນ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຜົນດີຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເອົາມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວມີການກ້າວໄປ ໜ້າ ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຈມຕີໃນເລືອດຕ່ ຳ ແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫຼົບ.

ເຂົ້າໂອດມີສານທັງ ໝົດ ຄືກັນກັບເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍພະຍາດນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ແຕ່ເມື່ອຊື້ເມັດທັນຍາພືດ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບຈາກແນວພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີ) ແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຜົງນົມ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານ, ສານອາຫານຮັກສາ.

ເຂົ້າໂອດ

ເປືອກແມ່ນເປືອກແລະຫອຍຂອງເມັດພືດທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງແລະການປັ້ນ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກສາລີ 1 ບ່ວງແກງ, ລ້າງລົງດ້ວຍນ້ ຳ, ຄ່ອຍໆ ນຳ ຈຳ ນວນ bran ມາ 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້.

ຫານປະເພດເມັດມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ປະເດັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດຂອງເມນູອາຫານເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແກ່ນຂອງເຂົ້າໂອດ, ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດຈະຊ້າລົງ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ

ຫານປະເພດເມັດ Herculean ມີຫຼາຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດອະມິໂນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, F, A, E, C, K, PP, P,
• ອົງປະກອບຕາມຮອຍ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ຊິລິໂຄນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະອື່ນໆ.

ໂດຍສະເພາະ, ຊິລິໂຄນມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໄຂມັນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ. oats ປິ່ນປົວສໍາລັບຕັບແລະ pancreas. ເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນແລະມີທາດແປ້ງໃນມັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາເມັດພືດອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມັກຮັກຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ມີບັນຫາກັບຄວາມອ້ວນ. ແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຕາຕະລາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດຍັງມີສານເຊັ່ນອິນຊູລິນ. ມັນແມ່ນອິນຊູລິນຂອງພືດແບບ ທຳ ມະຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດເປັນລະບົບ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຄົງຈະບໍ່ຖືກລົບລ້າງຢ່າງສົມບູນໃນການຮັກສາ. ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີການຮັກສາ ໜ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເມັດພືດແປຮູບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງສົມບູນ. ທັງຫານປະເພດເມັດແລະທັນຍາພືດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ວິທີກິນຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ?

ບໍ່ຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຜູ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຂົ້າໂອດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີການໃດທີ່ຖືກກະກຽມ, ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນດີກວ່າໃນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໃນນໍ້າແລະບໍ່ໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່ານໍ້າຕານບໍ່ຄວນຕື່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດເພື່ອພະຍາດເບົາຫວານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີໄຄ, ຂີງ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ໄຄຕົ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຊ່ເມັດພືດທັນຍາຫານໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນເຮັດໃນຕອນກາງຄືນ. ຍຶດ ໝັ້ນ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ໄດ້ໄວ, ເຊິ່ງ ທຳ ອິດຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະອັນທີສອງ, ຊ່ວຍປະຢັດວິຕາມິນຫຼາຍ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດທີ່ມີການແຕກງອກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບອື່ນໆ: ໂຣກ choleretic, ລະບົບປະສາດ. ງອກທີ່ງອກດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ການຕົ້ມຂອງ Hercules ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ແຖບ Oat ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງເບົາ. Bran ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເປັນພະຍາດນີ້, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຫຼາຍ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບແລະກິນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານລົງເປັນສາມເທື່ອ. Oats ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງແນະນໍາໃຫ້ສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສູດເຂົ້າໂອດເພື່ອໂລກເບົາຫວານ

porridge Herculean ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານແມ່ນບາງທີອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທັນຍາຫານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກຽມມາຈາກປະເພດນີ້ໄດ້, ແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ວຸ້ນ, ຕົ້ມ, tincture, ແລະອາຫານທີ່ດີ - ບາ, ປັນປາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປິ້ງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທຸກຄົນມັກ. ອາຫານທຸກຊະນິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແລະອາຫານຫວານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຈະເປັນວັນພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ.

ຈາກເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນໄດ້ມາຈາກ.

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຮັດຈາກຫານປະເພດເມັດ. ນ້ ຳ - 200 ml, ເມັດ - 130 g, ນົມ - 100 ml, cl. ນ້ ຳ ມັນ - 1 tsp., ເກືອ - 0.5 tsp. ເມື່ອນ້ ຳ ເລີ່ມຕົ້ມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກທັນຍາພືດ, ເກືອ, ແຕ່ງກິນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 15 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຕື່ມນົມແລະປຸງແຕ່ງອີກ 15 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍມັນເບີ.
• ທັນຍະພືດທັນຍາພືດ. ນົມແລະຫານປະເພດເມັດ - 1 ຖ້ວຍແຕ່ລະ ໜ່ວຍ, 1 ນາວ, fructose, ສີໄຄ, ດາວ anise, ເກືອ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ້ໍານົມຄວາມຮ້ອນ, ຖອກເຂົ້າຫນົມປັງ, ເກືອ, ແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີ, ຕື່ມເປືອກຫມາກນາວແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນ້ ຳ - 0,2 ລິດ, ນົມ - 0,1 ລິດ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຂົ້າ ໜົມ - 40 ກຣາມແຕ່ລະທ່ອນສາລີທີ່ຖືກປ່ຽນແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຕົ້ມເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຖອກລົງໃນຫານປະເພດເມັດ, ແຕ່ງກິນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ກະຕຸ້ນ, ຖອກລົງໃນນົມ.
• ຕົ້ມເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ຖີ້ມເມັດພືດທັງ ໝົດ ດ້ວຍນ້ ຳ ໃນຄ່ ຳ ຄືນ, ຈູດໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍເຄື່ອງບົດຫລືເຄື່ອງປັ່ນ. ຕໍ່ໄປ, ຖອກ 2 ບ່ວງຂອງມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດ້ວຍນ້ ຳ (1 ລິດ) ແລະແຕ່ງກິນ 40 ນາທີດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ.
• cookies ເຂົ້າໂອດ. flakes Oatmeal - 0,5 ກິໂລ, ນ້ໍາຈາກໄຕມາດຂອງນາວ, ຫມາກໄມ້ - 0.5 tbsp., ນ້ໍາມັນມະກອກ - 0.5 tbsp., ນ້ໍາອຸ່ນ - 0.5 tbsp., ໂຊດາ - 1 g, ວັນທີ - 1 / 3 tbsp. ປະສົມນ້ໍາມັນໃສ່ນ້ໍາ, ເພີ່ມ flakes, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ວັນທີ, ເອົາອອກໂຊດາດ້ວຍນາວ, ປະສົມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະສົມ. ສູດ cookies, ອົບປະມານ 15 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ທີ່ 200C.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ອັນຕະລາຍຈາກເຂົ້າໂອດ

ດ້ວຍຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ເຂົ້າໂອດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ຍັງບໍ່ດີ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຕໍ່ຕ້ານ:

ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງທັນຍາຫານແລະຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອປັບອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ. ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍດີ.

ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫ້ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຄັດລອກເອກະສານບາງສ່ວນຫຼືເຕັມສ່ວນຈາກເວັບໄຊທ໌້, ຕ້ອງມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງຫ້າວຫັນກັບມັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດແລະການໄດ້ຮັບເຂົ້າໂອດເພື່ອສຸຂະພາບເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາ ສຳ ຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຈັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ດັດຊະນີ Oatmeal glycemic ບໍ່ຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດໃນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ.

ເຂົ້າໂອດມີໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງທັນຍາພືດແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ແຕ່ຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບພືດທັນຍາພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເສັ້ນໄຍ, ຍັງມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ແລະສິ່ງນີ້ເປັນພື້ນຖານໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສົງໄສຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາ.

ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ອາໄສທາດອິນຊູລິນໂດຍການລວມເອົາເມັດພືດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ການທົບທວນຄືນໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຂັດແຍ້ງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດກິນເຂົ້າໂອດກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼືບໍ່.

ຄຸນສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats

ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດນີ້ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເສັ້ນໃຍແລະທາດແປ້ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ມີທັງອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະວິຕາມິນຊີເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສການກິນອິນຊູລິນ.

flakes Oat ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂລກພະຍາດປະເພດ 1, ເພາະວ່າພວກມັນປະກອບສ່ວນ:

• ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ
• ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ກົດລະບຽບຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສະຖຽນລະພາບໃນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກມີສານຕ່າງໆໃນເຂົ້າໂອດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະເອນໄຊທີ່ລະລາຍນ້ ຳ ຕານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ກັບເຂົ້າໂອດກໍ່ບໍ່ໄດ້ເປັນໂລກອ້ວນແລະຕາມກົດລະບຽບບໍ່ມີບັນຫາກັບຕັບຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທັນຍາຫານໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ຜະລິດຕະພັນມີ 3 ຊະນິດຈາກ oats, ຈາກເມັດພືດທີ່ເປືອກຫອຍນອກ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ bran, ຖືກຖອດອອກ - ນີ້ແມ່ນທັງເມັດທັນຍາພືດແລະ Hercules, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກເມັດແປຮູບໃນຮູບແບບຂອງແປ້ງ.

ສຳ ລັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້ວຍທັນຍາຫານເຄິ່ງຖ້ວຍ, ແລະນີ້ແມ່ນປະມານ 80 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນບັນຈຸ:

• ປະມານ 300 calories
• ທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 50 ກຼາມ,
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ 10 ເຖິງ 13 ກຼາມ,
• ເສັ້ນໃຍ - ປະມານ 8 ກຼາມ,
• ແລະພາຍໃນໄຂມັນ 5.5 ກຣາມ.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດຍັງມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງແລະຖ້າທ່ານແຕ່ງມັນດ້ວຍການເພີ່ມນົມ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານແນວໃດຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ?

ສະນັ້ນສາມາດກິນເຂົ້າໂອດກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼືບໍ່?

ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ເຄື່ອງຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນສ່ວນຂອງສ່ວນປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເຂົ້າໂອດພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນ 67 ເປີເຊັນ. ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງໃຫ້ສັນຍານກ່ຽວກັບການຖອນຂອງມັນທັງຈາກຈຸລັງແລະຈາກສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດເພື່ອການຜະລິດຫຼືການເກັບຮັກສາພະລັງງານ.

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສະນັ້ນພວກມັນສະແດງວ່າບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກຕ່າງໆຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະສາຍຕາ.

ເສັ້ນໃຍເປັນເຄື່ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ

ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງ, ເຂົ້າໂອດມີປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະລະດັບນໍ້າຕານຫລັງກິນອາຫານໂດຍການຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມຂອງມັນ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ປະເພດຫຼືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ:

• ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຖ້າດັດຊະນີຂອງມັນມີຄຸນຄ່າພາຍໃນ 55 ແລະຕ່ ຳ ກວ່າຫົວ ໜ່ວຍ,
• ໂດຍສະເລ່ຍ, ຖ້າຜະລິດຕະພັນມີຄຸນຄ່າ GI ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 55 ເຖິງສູງເຖິງ 69 ໜ່ວຍ,
• ແລະດັດຊະນີ glycemic ສູງມີຜະລິດຕະພັນເມື່ອມູນຄ່າຂອງມັນມີການແຜ່ຈາກ 70 ຫາ 100 ໜ່ວຍ.

ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ hercules ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ? ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ Hercules ແມ່ນປະມານ 55 ຫົວຫນ່ວຍ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າໂອດໃນນໍ້າແມ່ນ 40 ໜ່ວຍ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າໂອດໃນນົມແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ - ປະມານ 60 ໜ່ວຍ. ດັດຊະນີ glycemic flour Oat ແມ່ນຕໍ່າ - ພຽງແຕ່ 25 ຫົວ ໜ່ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ດັດຊະນີ oat flakes glycemic ຢູ່ພາຍໃນ 65 ເຊິ່ງແມ່ນ GI ສູງ.

ວິທີການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານ?

ໂລກເບົາຫວານຢ້ານການຮັກສານີ້, ຄືກັບໄຟ!

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສະ ໝັກ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນເກີນຄວາມສົງໄສ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການກະກຽມແລະການບໍລິໂພກ. ມັນພຽງແຕ່ມີການສັງເກດການຂອງມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ມັນຈະສ້າງຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຟືອງແລະເຟືອງ, ບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕັ້ງຢູ່.

ການຕົກແຕ່ງຂອງທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນໄດ້ຕົກລົງ, ມັກຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ພວກມັນຖືກປະຕິບັດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຫລັກໃນເຄິ່ງຈອກ, ຂະ ໜາດ ຂອງຢາແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາ

ສຳ ລັບເຂົ້າເປືອກ, ພວກມັນແມ່ນເປືອກແລະຫອຍຂອງທັນຍາພືດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບໂດຍການປີ້ງຫລືແປຮູບ.

ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ວິທີທີ່ພວກມັນບໍລິໂພກແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນບ່ວງດິບໆ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ໃຫ້ດື່ມພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ. ສຳ ລັບປະລິມານດັ່ງກ່າວ, ມັນຄ່ອຍໆຖືກ ນຳ ມາໃຫ້ສູງເຖິງສາມບ່ວງຕໍ່ມື້.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ເຂົ້າໂອດດີຫຼາຍ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ? ວິທີເຮັດເຂົ້າໂອດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ? ຄຳ ຕອບໃນວິດີໂອ:

ສະຖິຕິພະຍາດເບົາຫວານ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນການຮັກສາທີ່ໃຊ້ເຂົ້າໂອດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນອິນຊູລິນປົກກະຕິ.

• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
• ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ມັນສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2: ຄຸນສົມບັດເປັນຢາແລະຄຸນປະໂຫຍດ

ອົງປະກອບທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B, E ແລະ F, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກຄ້າຍຄືຊິລິໂຄນ, ທອງແດງ, choline, ແລະ trigonelline alkaloid. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດຍັງມີຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວເນື່ອງຈາກມີກົດອະມິໂນ.

ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຂົ້າໂອດແຊກແຊງເຂົ້າໄປໃນການສະສົມໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງໂລກເບົາຫວານ.

Oatmeal ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ເມັດພືດທີ່ມີງອກມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ສາມາດຫຼຸດປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອິນຊູລິນ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ່ຽນໄປເປັນໂຣກອື່ນ, ອ່ອນໂຍນກວ່າ, ປິ່ນປົວດ້ວຍຫລືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ຕ້ອງການ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານ

ບາງປະເພດຂອງເຂົ້າໂອດຫຼືສ່ວນປະກອບອາຫານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງໃນການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອພະຍາດເບົາຫວານ:

1. ຢ່າໃຊ້ເຂົ້າໂອດທັນທີ. ມັນມີສານເສີມຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ.
2. ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະສົມນ້ ຳ ຕານໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.
3. ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ: ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ.
4. ຢ່າປະສົມນ້ ຳ ມັນເຂົ້າໂອດໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງເຂົ້າໃນຖ້ວຍ.

ເຂົ້າໂອດ: ເຊິ່ງຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ?

Oatmeal ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕັບ, ແຕ່ຍັງມີທັງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.ທາດອິນຊູລິນທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບອິນຊູລິນ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຖືກຄິດວ່າມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າໂອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, flakes ແມ່ນເມັດດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາທາງເລືອກເຂົ້າໂອດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າບາງຄົນອາດຈະບໍ່ປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຍົກສູງລະດັບນ້ ຳ ຕານເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ທັນຍາພືດທີ່ມາພ້ອມກັບທາດເສີມແລະນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານຄວນຊື້ເຂົ້າໂອດທີ່ສະອາດເຊິ່ງຕົ້ມສຸກແລ້ວປະມານ 5 ນາທີ.

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດອື່ນໆ

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຂົ້າໂອດປະສົມ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ: ແຖບຫານປະເພດເມັດ, ເມັດກາລີໂນແລະສາລີຈາກເຂົ້າໂອດ.

• Muesli ແມ່ນເມັດທີ່ກົດ ໜື້ງ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອົບດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມຫຼືພຽງແຕ່ຖອກນົມຫຼື kefir. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຖືກບັນທຶກໄວ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນແມ່ນສູງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (GI = ຂື້ນກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ).
• bran Oat ປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບມະຫາພາກ, ມະຫາພາກແລະວິຕາມິນຫຼາຍ. ປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (1-3 tsp ຕໍ່ມື້) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາຍຜະລິດຕະພັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ແລະໃຊ້ມັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.
• ບາສາມາດມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າໂອດເນື່ອງຈາກມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນ. ເພື່ອເກັບແລະຮັບປະທານໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ສູດທີ່ແຊບແລະຮັກສາຈາກ oats

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະມານ 1 ຈອກຕໍ່ວັນ. ສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການນີ້, ທາງເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນເທົ່ານັ້ນ.

ເຂົ້າໂອດຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືນົມ. Groats ແມ່ນ brewed, ຄືກັບຄົນອື່ນໆ:

1. ຖອກເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນຫຼືນົມ.
2. ນຳ ໄປຕົ້ມ.
3. ແຕ່ງກິນໃນນໍ້າຕົ້ມປະມານ 5 - 15 ນາທີ, ຂື້ນກັບຄວາມແຂງຂອງແນວພັນແລະປະເພດຂອງທັນຍາພືດ (ເມັດພືດ, ທັນຍາພືດ).

ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງ:

ເພື່ອກະກຽມ້ໍາຕົ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເມັດດິບຂອງເຂົ້າໂອດ. ສຳ ລັບເມັດພືດ 100 ກຣາມ (ປະມານ 1 ແກ້ວ), ນ້ ຳ ເຢັນ 1 ລິດ. Krupa ຖືກຖອກລົງແລະປະໄວ້ເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເວລາກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ສ່ວນປະກອບແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຖັງທີ່ປິດແຫນ້ນແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຫຼວຈະລະເຫີຍ. ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕົ້ມຈະຖືກກັ່ນຕອງແລະພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້.

ໃຊ້ນ້ ຳ ຕົ້ມຈົນເຖິງ 3 ເທື່ອ / ມື້ ສຳ ລັບເຄິ່ງແກ້ວກ່ອນກິນເຂົ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເມັດພືດ, ເຟືອງຫຼືເຂົ້າບາເລສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ເມັດພືດງອກ

ເພື່ອງອກເມັດພືດ, ພວກມັນຕ້ອງຖືກແຊ່ນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ງອກຈະປາກົດຂຶ້ນເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ງອກແມ່ນຕົ້ມ, ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ພວກມັນສາມາດຖືກຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດໃນຮູບແບບດິບ.

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນ້ ຳ ງອກຈະຖືກປັ້ນລົງຢ່າງສົມບູນໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປົນຢູ່ໃນນ້ ຳ.

ຕົ້ມ ສຳ ລັບປິ່ນປົວເບົາຫວານ

ເພື່ອກະກຽມການຕົ້ມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເມັດພືດທັງຫມົດດ້ວຍເປືອກເປືອກ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ flakes ໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທາງນີ້ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະສູນເສຍໄປ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນເຮັດໃນ thermos, ໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ, ຫຼືຕົ້ມງ່າຍເກີນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ສູດມີດັ່ງນີ້:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ບ່ວງຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ 400 g.
2. ອອກຈາກເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ.
3. ແຕ່ງກິນໃນຕອນເຊົ້າປະມານ 10 ນາທີ.
4. ເມື່ອຍ.

ໃນຊອດນ້ອຍໆ, ກິນຕົ້ມ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງແລະ contraindications

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ:

• ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນໃນປະລິມານຫລາຍ, ການເຜົາຜານ phosphorus-calcium (ການດູດຊຶມໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງ phosphorus, calcium ແລະວິຕາມິນ D) ຈະຖືກລົບກວນ, ສະນັ້ນການຂາດສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດຈະປາກົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຣກເບົາຫວານສາມາດສັບສົນໄດ້ໂດຍການເປັນໂຣກກະດູກພຸນຫລືໂຣກອື່ນ.
• ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນສະຕິ, ທ່ານຕ້ອງຕົກລົງກັນຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໂອດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
• Oatmeal ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Oats ແມ່ນ contraindicated ໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດ gallstone,
• ຫຼັງຈາກການ ກຳ ຈັດຕ່ອມຂົມ,
• ໃນທີ່ປະທັບຂອງໂຣກອະຫິວາ,
• ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຕັບຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແນ່ນອນ.

ຖ້າມີ contraindications ກັບການນໍາໃຊ້ຖ້ວຍ oat, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບທັນຍາຫານອື່ນໆ, ຈາກທີ່ບໍ່ມີອາຫານຫນ້ອຍທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ oats ສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການກິນເຂົ້າໂອດຈະບໍ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຈາກໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການພັດທະນາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ oats ເຮັດ. ລາວຍັງເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດໄດ້ດີ, ເຊິ່ງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຕ້ານກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. Croup ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບໄຕ, ເຊິ່ງຜະລິດອິນຊູລິນ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບັນຈຸໃນເມັດພືດແນ່ນອນຈະກາຍເປັນເຄື່ອງມືໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ສະນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ແລະມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕັດສິນໃຈເລືອກຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ໂອatsກ, ແລະໃຊ້ມັນເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ oats

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 50 ໜ່ວຍ ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າສະເລ່ຍເຖິງ 69 ໜ່ວຍ. ແຕ່ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ມີ GI ຂອງ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເອົາເຂົ້າໃນລາຍການ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີອາດຈະຖືກຜົນກະທົບຈາກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຖ້ວຍ. ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຊະນິດຂອງຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ - ສ່ວນປະສົມທີ່ ໜາ ກວ່າ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ລາວບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຫນ່ວຍເທົ່ານັ້ນ.

Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາກະກຽມມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມມັນເບີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທັງໃນນໍ້າແລະນົມ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຄວນເລືອກໂອatsດໂດຍບໍ່ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າບາງຊະນິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈ ຄຳ ຖາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຮ່າງກາຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ.

Oats ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:

• ດັດຊະນີ oatmeal glycemic ແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ,
• calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບຈະເປັນ 88 kcal.

ມັນຫັນອອກວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງເຂົ້າໂອດແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ດັດສະນີຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າຈີ່ນີ້ໃນເມນູ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານໃນຕົວມັນເອງບໍ່ຄວນລວມເອົາຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີ GI ຂະ ໜາດ ກາງແລະສູງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats

ສ່ວນປະສົມຂອງ Hercules ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຄ່ອຍໆຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ນັກກິລາທຸກໆຄົນກິນເຂົ້າຈີ່.

ເຂົ້າໂອດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຈາກ ທຳ ມະຊາດ (beta-glucans) ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ພວກເຂົາຜູກມັດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຊີວິດ, ຮາກ, ແລະເອົາພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍບັນເທົາຜູ້ທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ປ້ອງກັນການເກີດ ໃໝ່. glucan Beta ຊ້າລົງໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການປິ່ນປົວ Oats ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນບັນດາພະຍາດຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້. Batsed oats secrete gluten, ເຊິ່ງຫຸ້ມຝາທີ່ມີອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກະເພາະອາຫານ.

Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄຸນຄ່າເນື່ອງຈາກມີສານດັ່ງກ່າວ:

Oats ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງເພດທີ່ອ່ອນແອໃນຜູ້ຊາຍ.ພຽງແຕ່ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ. ສານພິເສດທີ່ປະກອບເປັນທັນຍາຫານກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ testosterone.

Hercules ກັບພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ:

• ກໍາຈັດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ,
• ເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ,
• ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະພະຍາດຫລອດເລືອດ,
• ປັບປຸງ peristalsis ຂອງຮູທະວານ,
• ກໍ່ສ້າງວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ oats ສາມາດຖືກປະເມີນເປັນອິດສະຫຼະ, ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນບົດຄວາມນີ້. ເຂົ້າໂອດໃນເມັດເບົາຫວານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ບຸກຄົນຕໍ່ທາດ gluten ຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍາພືດຊະນິດນີ້.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລຳ ໄສ້ແລະໄຂມັນສູງ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະທານເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ.

Kissel ກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດ

ຈາກພະຍາດເບົາຫວານທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ - ຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເທິງເຕົາ, ຈົນເຖິງການປຸງອາຫານໃນເຕົາອົບຊ້າ. ທຸກໆຄົນສາມາດເລືອກວິທີທີ່ສະດວກແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າໂອດຕ້ອງບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຂາວ. ຕະຫຼາດການຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ ສະ ໜອງ ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດຕ່າງໆຂອງຫວານ - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. ເມື່ອທ່ານເລືອກເຄື່ອງຫວານ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບ ທຳ ມະຊາດ (stevia, fructose).

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເກົ່າແກ່ແລະມີເນື້ອວຸ້ນ, ໂດຍໃຊ້ເຂົ້າໂອດແຊ່ຈົນເຖິງແປ້ງ. ເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສູດ ສຳ ລັບ kissel ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຈາກພະຍາດເບົາຫວານຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້.

ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າໂອດ 300 ກຼາມ
• ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງແຫ້ງສອງ ໜ່ວຍ
• ລິດຂອງນ້ ຳ ບໍລິສຸດ
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ປະສົມອາຫານທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນເກືອແລະປະໄວ້ 48 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍບາງຄັ້ງຄາວ, ທຸກໆເຈັດຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກການຖອກທາດແຫຼວຜ່ານ cheesecloth ແລະບີບເອົາມວນ. ລອກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນ ໜາ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ເຄື່ອງດື່ມ Oat ທີ່ກຽມໄວ້ຕາມສູດນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຮັກສາແບບອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຈາກໂລກເບົາຫວານຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໂດຍການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງ.

ສູດເຂົ້າໂອດ

ກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ຍາວນານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. Porridge ໄດ້ຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງໄວ, ສະນັ້ນອາຫານເຊົ້າກໍ່ຈະຖືກກະກຽມສົດໆ ໃໝ່ໆ ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ການກະກຽມທັນຍາພືດນົມຄວນເກີດຂື້ນຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ - ນົມຈະລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫາ ໜຶ່ງ. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ອາຫານປ່ຽນເປັນປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີລັກສະນະກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງລົດຊາດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ນົມຫຼາຍ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2. ພວກເຂົາຄວນຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

1. ຫມາກໂປມ, pears,
2. currant
3. ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວຊະນິດໃດ - ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ຂາມ,
4. ໝາກ ເລັ່ນ
5. apricots, nectarine, peaches,
6. gooseberry
7. blueberries
8. ໝາກ ມອນ
9. plum.

ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນົມ 200 ມິນລິລິດ, ປະລິມານນໍ້າດຽວກັນ,
• ສີ່ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ,
• ມືຂອງ blueberries ໄດ້
• Walnut 3.

ປະສົມນ້ ຳ ແລະນົມ, ນຳ ໄປຕົ້ມ, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດແລະປະສົມ. ຊິມ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ porridge ໄດ້ເຢັນລົງໃນອຸນຫະພູມທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກປວດ.

ເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນທັນຍາຫານທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຄາບກິນເຂົ້າ ໜົມ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໃຍ 80% ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ Endocrinologist

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍໃນແຕ່ລະປີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ - ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມອຶດອັດ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ.

ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ບົດບາດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ບໍ່ຄວນຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນອີງໃສ່ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຊ່ວຍໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ດີ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ໃຊ້ເວລາ 45-60 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ໄປໂຍຄະແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທົດແທນການເດີນທາງໄປເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ສູດສູດຢາພື້ນເມືອງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ຂີ້ຫູດສາລີ, Jerusalem artichoke ແລະ ໝາກ ໄມ້ Amur velvet ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຕົວເອງດີ.

ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈະບອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານແລະກິລາແມ່ນການຊົດເຊີຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດ.

ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

Oatmeal ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຖືກກະກຽມຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ແມ່ນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກໃນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ອາຫານ Oat ແມ່ນໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຫານປະເພດເມັດປຸງແຕ່ງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ, ແຈ່ວແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຂົ້າໂອດແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດສາມາດກິນໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າໂອດຖືກກະກຽມຈາກທັນຍາພືດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການປຸງແຕ່ງ oats. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າອຸດສະຫະ ກຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ຜະລິດທັນຍາຫານປະເພດຕ່າງໆຈາກເມັດພືດ, ມັນປະກອບມີ:

• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ. Oats ແມ່ນຫນື້ງ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການປອກເປືອກແລະການປີ້ງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເກືອບທຸກສ່ວນປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍຖືກເກັບຢູ່ໃນນັ້ນ. ທັນຍາພືດທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງເປັນເວລາເກືອບ 1 ຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນແມ່ນປະເພນີທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ກຽມແກງອາຫານ,
• ທັນຍາຫານມ້ວນ ໜື້ງ. ມັນໄດ້ຮັບຈາກເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການແບນໃສ່ແຜ່ນມ້ວນພິເສດທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຕິດຂັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮອຍແຕກເລັກໆນ້ອຍໆຕາມຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຈາກເມັດພືດແປນ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພວກມັນສູງເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກະກຽມທັນຍາຫານ, ເຊິ່ງຜະລິດພາຍໃຕ້ຍີ່ຫໍ້ Extra ໃນປະເທດຣັດເຊຍ. ພວກເຂົາຖືກແບ່ງຕາມຕົວເລກ:

• Flakes ທີ່ເລກທີ 1. ພວກມັນໄດ້ຮັບຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ພວກມັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງປະມານ 7 ນາທີ,
• Flakes number 2 ແມ່ນຜະລິດຈາກທັນຍາຫານຕັດ, ມັນມີຄວາມແຂງປານກາງ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມແລະຕົ້ມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຕາມດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີ,
• Flakes ໝາຍ ເລກ 3. ພວກມັນແມ່ນຕົ້ມທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດ. ເພື່ອກະກຽມພວກມັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າຕົ້ມ.

ປະເພດແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນເຂົ້າໂອດທີ່ມີຊື່ວ່າ Hercules, ພວກມັນມີຜິວກ້ຽງແລະຕົ້ມຕື່ມອີກ. ປະໂຫຍກທີ່ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າໂອດສາມາດຖືວ່າເປັນ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄືກັນ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງເຂົ້າໂອດຊະນິດຕ່າງໆ, ສ່ວນປະກອບຂອງພື້ນຖານຂອງມັນ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານແລະອາຫານອື່ນໆແມ່ນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. Oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ, ກົດໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ. Croup ມີ GI ຕ່ ຳ (ດັດຊະນີ glycemic) - ພາຍໃນ 55 ໜ່ວຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ພະຍາດເບົາຫວານໃນໂພຊະນາການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ, ໂດຍມີການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການລວມເອົາແຕ່ລະໄລຍະໃນອາຫານປະກອບສ່ວນໃຫ້:

• ປົກກະຕິຂອງວົງຈອນການຍ່ອຍອາຫານທັງຫມົດ. Hercules ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າພະຍາດທາງເດີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດອັກເສບຂອງກະເພາະອາຫານ. Oatmeal ແມ່ນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງຝາຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ສະຖຽນລະພາບ,
• ລົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ,
• ການຕໍ່ຕ້ານກັບການຕິດເຊື້ອແລະຫວັດເພີ່ມຂື້ນ,
• ການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະການຄົງຕົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້,
• ການປັບປຸງວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະ endocrine ແລະລະບົບ cardiovascular,
• ການຟື້ນຟູຈຸລັງ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ.

ເຂົ້າໂອດມີຄວາມແປກ ໃໝ່ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ອາຫານຫານປະເພດເມັດເຮັດໃຫ້ມີອາລົມເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນພວກມັນຖືວ່າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດ.

ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ໜຶ່ງ ໃນປະເພດເສັ້ນໃຍຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ beta-glucan ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ລົດນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ອິນຊູລິນ ທຳ ມະຊາດ.

Oatmeal ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອຢູ່ໃນອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, porridge ໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນມະຫາຊົນຄ້າຍຄືເຈນ, ເຊິ່ງຍ່ອຍສະຫຼາຍເປັນເວລາດົນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຍາວນານ.

ກົດລະບຽບການກິນເຂົ້າໂອດ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານໂອດທຸກຊະນິດແມ່ນມີສຸຂະພາບເທົ່າທຽມກັນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເຮັດອາຫານເຊົ້າຈາກເຂົ້າໂອດທັນທີ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ລົດຊາດແລະລົດຊາດຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າກິນເຂົ້າໂອດຖືກກິນທຸກໆມື້ແລະໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການດູດແຄວຊຽມຈາກກະດູກເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນດີແລະສານແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນ phosphorus-calcium metabolism, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂຣກກະດູກພຸນສາມາດພັດທະນາໄດ້.

Oatmeal ແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ flatulence ກັບການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍປະລິມານນໍ້າທີ່ພຽງພໍ - ຊາ, ການຕົ້ມຂອງສະ ໝຸນ ໄພ, ສ່ວນປະສົມ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມໃນເວລາກະກຽມອາຫານຈາກເຂົ້າໂອດ:

• ປຸງແຕ່ງອາຫານສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກອາຫານປະເພດ ໜື້ງ ຫລືເຂົ້າໂອດທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ,
• ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,
• ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ເມັດຜັກແລະແກ່ນດອກຕາເວັນໃສ່ມັນ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກ fructose.
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນນ້ ຳ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ແຕ່ລະໄລຍະ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມສີໄຄຕົ້ນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເຄື່ອງເທດມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ.

ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທັງສອງຊະນິດແມ່ນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄວນກິນຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃນຕອນເຊົ້າ.

ເມັດ Oat ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາກິນ ໜຶ່ງ ຫາສາມບ່ວງຕໍ່ມື້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ. ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ກຽມໄວ້ຕາມສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍ ຈຳ ນວນວິຕາມິນຫຼາຍ.

• ເຂົ້າໂອດ - ສີ່ບ່ວງ,
• ນົມໃນການລະລາຍເທົ່າກັນກັບນໍ້າ - 400 ມລ,
• Blueberries - ສອງຫາສາມບ່ວງ,
• Walnut ປອກເປືອກສາມ.

1. ເອົາຖານແຫຼວມາຕົ້ມ,
2. Pour ຫານປະເພດເມັດ
3. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 15 ນາທີ,
4. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບລົງໃສ່ຈານ.

ທ່ານສາມາດທົດແທນ blueberries ດ້ວຍປະລິມານທີ່ເທົ່າທຽມກັນຂອງ currants, apricots, pears, ປໍສາ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.

ການລວມເອົາ kissel ແຕ່ລະໄລຍະຈາກເຂົ້າໂອດໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ່ວຍປັບປຸງເສັ້ນທາງຂອງພະຍາດ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງຕັບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

• ເຂົ້າໂອດ - 300 ກໍາ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຫ້ງ (ເຂົ້າປຽກ) - 2 ປ່ຽງ,
• ນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ - 1 ລິດ,
• ເກືອເພື່ອລົດຊາດ.

1. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ຍົກເວັ້ນເກືອ, ຖືກປົນແລະໃສ່ໃນຖັງ ສຳ ລັບ້ ຳ ຕົ້ມເປັນເວລາ 2 ວັນ,
2. ແຕ່ລະໄລຍະ, ພື້ນຖານຂອງວຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ (3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້),
3. ຫຼັງຈາກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ, ແຫຼວໄດ້ຖືກກັ່ນຜ່ານ cheesecloth;
4. ເຄື່ອງດື່ມຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຫຼາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະສຸດທ້າຍເກືອ.

ໝາກ ຂາມເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ແຕ່ລະໄລຍະມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ - stevia, fructose.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

Oatmeal ກັບ bran ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.

• ນົມ - 100 ml
• ນ້ ຳ - 200 ມລ
• ສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ - 40 ກຣາມ,
• ເຂົ້າໂອດ - 40 ກ.

1. ຕົ້ມນ້ ຳ ແລະຕື່ມຂົ້ວໃສ່ມັນ,
2. ແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ,
3. ຕື່ມຫານປະເພດເມັດແລະແຕ່ງກິນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ,
4. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນົມໄດ້ຖືກຖອກໃສ່, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະມັນເບີຖືກເພີ່ມ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຖ້ວຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມແລະອື່ນໆ, ແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຂັ້ນສອງຊ່ວຍໃນການຢຸດຢັ້ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ.

ປະເພດຜະລິດຕະພັນ Oat

ລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດແມ່ນຜົນຂອງຂະບວນການປີ້ງໄຟ. ເມື່ອເອົາເປືອກເປືອກອອກຈາກທັນຍາຫານນີ້, ເປືອກຫອຍແລະມົດລູກຈະຖືກຮັກສາໄວ້. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາໃຍອາຫານແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສານອາຫານໃນທັນຍາພືດຈາກຫານປະເພດນີ້. ການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດຕື່ມອີກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນປະເພດຕ່າງໆ.

1. ເຂົ້າໂອດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການປຸງແຕ່ງທັນຍາພືດນີ້, ຖັດມາແມ່ນການແບນ. ຫຼັງຈາກນີ້, ນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າເລື້ອຍໆ.
2. flakes oat ທັນທີໂດຍຜ່ານຂະບວນການກະກຽມທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ flakes ປົກກະຕິ, ໂດຍມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ວ່າພວກມັນຖືກຟັກລະອຽດຫຼາຍກວ່າກ່ອນການແປ.
3. ທັນຍາຫານທີ່ບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດທັນຍາພືດ.
4. ທັນຍາຫານທີ່ຖືກປວດແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປັ່ນດ້ວຍແຜ່ນເຫຼັກ.
5. Bran ຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນຫອຍເມັດພືດຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ເປືອກເປືອກ. ສ່ວນປະກອບນີ້ມີທັງເຂົ້າໂອດແລະໃນເມັດພືດແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ. ເຂົ້າ ໜົມ Oat ຍັງຖືກຂາຍເປັນຜະລິດຕະພັນແຍກຕ່າງຫາກ.
6. ເຂົ້າໂອດຖືກໃຊ້ໃນການອົບ, ມັກຈະປະສົມເຂົ້າກັບແປ້ງປະເພດອື່ນ.

ປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າຂອງການປຸງແຕ່ງເຕັກໂນໂລຢີ, ເມັດພືດ oat ແມ່ນຕ້ອງຖືກ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຕ່ ຳ ກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ oats, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງເຂົ້າໂອດທັນທີ.

ອົງປະກອບ Oats

ໃນບັນດາທັນຍາພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າໂອດບັນຈຸມີທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (58%). Beta-glucans (ຮູບແບບຂອງ polysaccharide ທີ່ເປັນຕົວແທນໂດຍເສັ້ນໃຍສາລີທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ) ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈາກທັນຍາພືດນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທາດ cholesterol ແລະນໍ້າຕານປົກກະຕິ. Oats ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງວິຕາມິນ B ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ:

ຫານປະເພດເມັດນີ້ບັນຈຸ amides ອາຊິດ anthranilic, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດ antihistamine ແລະຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ atherosclerosis.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນ Oat

ການລວມເອົາອາຫານຈາກຫານປະເພດນີ້ໃນອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ຜົນປະໂຫຍດມີດັ່ງນີ້.

1. ພວກເຂົາຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຍ້ອນເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງແລະດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ທັນຍາພືດຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.
2. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າການກິນເຂົ້າໂອດແລະການຮັກສາໂລກຫົວໃຈແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້.
3. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືປະລິມານຂອງມັນ.
4. ຖ້າປຸງແຕ່ງກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ, ເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
5. Oatmeal ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຍາວແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
6. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ, ໃຫ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕໍ່ມື້.
7. ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ.

Cons ຂອງ Oatmeal

ຜະລິດຕະພັນ Oatmeal ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງປະເພດເຂົ້າໂອດຊະນິດທີ່ປະສົມກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ.

Oatmeal ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເສັ້ນໃຍໃນເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດແມ່ນ.

ຮ້ານຂາຍຢາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເງິນສົດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ມີຢາເສບຕິດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນປະເທດເອີຣົບ, ແຕ່ພວກເຂົາຮັກສາງຽບກ່ຽວກັບມັນ. ນັ້ນ.

1. Flatulence ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າໂອດ.
2. ອາຫານເສີມທີ່ພົບໃນ oatmeal ບາງຊະນິດອາດຈະຕ້ານກັບທ່ານ. ບາງຄົນໃຊ້ແພັກເຂົ້າໂອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີສ່ວນປະກອບໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຫວານຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່“ ບໍ່ ເໝາະ ສົມ” ເຊິ່ງເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປິ່ນປົວ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ Oatmeal

ມີເຫດຜົນທຸກຢ່າງທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດປະມານ 3 - 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (1 ຄາບແມ່ນ¼ຈອກທັນຍາພືດ). ເຂົ້າໂອດມັກຖືກກະກຽມໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມ, ພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດອື່ນໆ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນໄດ້ຖືກກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາພຽງແຕ່ອົບອຸ່ນມັນເພື່ອອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງສະດວກຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ oats ຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຂົ້າໂອດຫຼືທັນຍາພືດແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນ, ນຳ ໄປຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງໃນບາງເວລາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານທັງ ໝົດ ຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້ຕ້ອງການນໍ້າແລະເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ເຂົ້າໂອດດິນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຂອງຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ຜະລິດຕະພັນ Oat ສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ແຕ່ວ່າເມື່ອພວກມັນຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນກົດເກນທີ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຄວນປະຕິບັດຕາມໃນເວລາເຮັດເຂົ້າໂອດ.

1. ຕື່ມສີໄຄ, ຂີງ, ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າ.
2. ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າໂອດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ທັນຍາພືດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືດີກວ່າ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ.
3. ແຕ່ງກິນໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໃນນ້ ຳ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນໄດ້

1. ຢ່າກິນເຂົ້າໂອດໃນຖົງນ້ອຍຫລືເຂົ້າໂອດທັນທີ. ເຂົ້າໂອດປະເພດນີ້ມັກຈະມີສານເພີ່ມຫຼາຍຢ່າງໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະອື່ນໆ, ເປັນອັນຕະລາຍທັງຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້.
2. ຢ່າເອົາ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີທາດນໍ້າຕານຫຼາຍ.
3. ຢ່າສວຍໃຊ້ເຄື່ອງຂອງຫວານ. ບາງຄົນຕື່ມນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຮັກສາຂອງມັນ.
4. ຢ່າໃຊ້ເບີແຫຼວຫລືນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບເຂົ້າໂອດ

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຂົ້າໂອດໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ແຕ່ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໂອດທຸກໆວັນເພື່ອອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນສູດອາຫານພື້ນເມືອງຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ, ແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າໂອດ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປົນເຂົ້າໂອດດ້ວຍເຄື່ອງບົດກາເຟເພື່ອໃຊ້ມັນໃນສູດເຮັດອາຫານປະເພດເຮືອນຕ່າງໆ. ໃຊ້ສູດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນຈາກຫານປະເພດນີ້, ເພື່ອປັບປຸງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.

Broth Oat

ການຕົ້ມເຂົ້າໂອດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ? ໂດຍຕົວມັນເອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບໃນການ ຊຳ ລະລ້າງແລະຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. Hippocrates ຕົວເອງ, ເຊື່ອຫມັ້ນໃນຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງພືດຊະນິດນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມອາຫານຕົ້ມເປັນການທົດແທນຊາ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປະກອບມີສານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຈຸລິນຊີທີ່ຖ່າຍທອດຈາກເມັດເຂົ້າໂອດຈົນເຖິງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ຮຸນແຮງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ແລະທ່ານສາມາດດື່ມມັນທຸກໆມື້. ການປະສົມເມັດພືດທັນຍາຫານນີ້ສາມາດຖືກກະກຽມດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເມັດພືດທັງຫມົດ, ມັກກັບເປືອກເປືອກ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
2. ການຕົ້ມສາມາດກຽມໄດ້ຈາກແປ້ງເຂົ້າໂອດຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ.
3. ສູດ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນຕົ້ມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ.
4. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ການຕົບແຕ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວອົບອຸ່ນ, ແຊ່ນ້ ຳ ໃນອາບນ້ ຳ ຫຼືຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ, ຖອກລົງໃນຕອນແລງ 2 ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ບ່ວງແກງປະສົມ, ແລະຕົ້ມປະມານ 5-10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຍແລະດື່ມກ່ອນກິນເຂົ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມໃນນ້ ຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງການຕົ້ມແມ່ນຖືກຕົກລົງທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ສະຖິຕິພະຍາດເບົາຫວານ ກຳ ລັງມີຄວາມໂສກເສົ້າຂື້ນທຸກໆປີ! ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານຣັດເຊຍອ້າງວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສິບຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມີໂຣກເບົາຫວານ. ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍນັ້ນກໍ່ຄືວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດຕົວເອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງສັບສົນແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມັນ ນຳ ໄປສູ່.