ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້

ເມື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະພິຈາລະນາພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານຖອກລົງໃນຕອນເຊົ້າໃນຖ້ວຍນົມຫຼືໃນຊາ. ຢ່າລືມວ່າຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ຍັງມີມັນຢູ່. ຍ້ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ຈຳ ນວນພະຍາດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ.

ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງຄົນ. ບົດບາດຍິງ - ຊາຍກໍ່ມີຜົນກະທົບຄື: ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫວານເລັກນ້ອຍ.

1. ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຕານເກີນ 25 g ຕໍ່ມື້ໃນເດັກອາຍຸ 2-3 ປີ: ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ, ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສູງເຖິງ 13 g
2. ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກອາຍຸ 4-8 ປີຄວນຮັບປະກັນວ່າໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້, ເດັກນ້ອຍກິນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດບໍ່ເກີນ 15-18 ກຣາມ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນ 35 g.
3. ອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 13 ປີ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍລິໂພກສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 20-23 g ມັນບໍ່ຄວນກິນເກີນ 45 g.
4. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແມ່ນປະລິມານ 25 g ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄດ້ທຸກວັນ: 50 ກ.
5. ຜູ້ຊາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປະມານ 23-30 g ຕໍ່ມື້, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 60 g.

ການວິເຄາະສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ໃຊ້, ຄວນສັງເກດວ່າຜູ້ຜະລິດນ້ ຳ ຕານສ່ວນຫຼາຍມັກຜະລິດນ້ ຳ ຕານ, ເອີ້ນມັນ:

• dextrose, sucrose (ນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ),
• fructose, glucose (ຢານ້ໍາ fructose),
• lactose (ນ້ ຳ ຕານນົມ),
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ້ໍາຕານ inverted
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ
• ຢານ້ໍາ maltose,
• ຂີ້ໂມ້
• ຢານ້ໍາ.

ທາດແປ້ງນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງເຖິງຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຮັບຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ 100 g ມີ 374 kcal.

ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ຢ່າລືມພິຈາລະນາປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນແຕ່ລະຈອກຂອງ Coca-Cola ຫຼື Pepsi ດື່ມທີ່ມີຄວາມຈຸ 330 g - 9 tsp,
• ນົມສົ້ມ 135 ມລບັນຈຸ 6 tsp,
• ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນໃນນົມ - 6 tsp,
• ປ້ອນນົມດ້ວຍນົມ 300 ml - 7 tsp,
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີລົດຊາດ vanilla 150 ml - 5 tsp,
• ຄີມກ້ອນ 90 g - 4 tsp,
• ແຖບຊັອກໂກແລດ Mars 51 g - 8 tsp,
• ຊັອກໂກແລັດ້ ຳ ນົມ ໜຶ່ງ ກ້ອນ - 10 tsp,
• ແຖບຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - 5 tsp,
• cake sponge 100 g - 6 tsp,
• ນໍ້າເຜິ້ງ 100 g - 15 tsp,
• kvass 500 ml - 5 tsp,
• lollipops 100 g - 17 tsp

ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະບ່ວງກາເຟມີນໍ້າຕານ 5 g. ຢ່າລືມວ່າອາຫານຫຼາຍຢ່າງກໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ໂດຍສະເພາະມັນມີຫຼາຍຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້. ເມື່ອຄິດໄລ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມັນ.

ການ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດ

ໂດຍໄດ້ຮູ້ວ່າຄົນໂດຍສະເລ່ຍຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍປານໃດ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຄວນ ຈຳ ກັດຕົວເອງ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າອິດທິພົນຂອງເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດການກິນຂອງຫວານ.

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດແມ່ນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານ ໝົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກທາງຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການສາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກທາດແປ້ງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ພາຍຫຼັງ 1-2 ວັນ, ຄົນທີ່ປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານທີ່ກັ່ນແລ້ວຈະເລີ່ມປະສົບກັບ“ ການແຕກແຍກ”. ການຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບຂອງຫວານ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້. ມີອາການງ້ວງຊຶມ, ເຈັບຫົວ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປນັບມື້ນັບຊຸດໂຊມລົງ.

ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ສະຖານະການປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍພະລັງງານແຕກຕ່າງຖ້າປະລິມານຄາໂບໄຮເດດ ທຳ ມະດາບໍ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະພາບຂອງຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈຫຼຸດລະດັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກປັບປຸງແມ່ນມີການປັບປຸງດີຂື້ນ. ເງິນທີ່ດີແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ການປ່ຽນແປງໂພຊະນາການ

ບາງຄົນມີສະຕິຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ກາຍເປັນສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ບາງຄົນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາຍ້ອນສະພາບການທາງການແພດ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕັດສິນໃຈປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂອງມັນໃນອາຫານ.

ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ເກີນປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້ (ກຳ ນົດເປັນກຼາມຕໍ່ຄົນ) ຖ້າທ່ານ:

• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ,
• ຢຸດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ໃນຮ້ານ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຫວານໃນຮູບແບບຂອງ cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ,
• ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງການອົບ (ລວມທັງອາຫານບ້ານ): ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆ,
• ທ່ານຈະບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ກະປjamອງ, ໝາກ ໄມ້ກະປinອງ,
• ໃຫ້ອາຫານ“ ອາຫານ” ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼາຍໃຫ້ພວກມັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີ glucose ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກິນໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ສອບຖາມນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫລາຍເທົ່າໃດໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງສຸດຈະຢູ່ໃນກ້ວຍແຫ້ງ, apricots ແຫ້ງ, raisins, ວັນທີ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ 100 g:

• ໝາກ ກ້ວຍແຫ້ງ 80 ກຼາມນ້ ຳ ຕານ
• ໃນ apricots ແຫ້ງ - 72.2,
• ໃນວັນທີ - 74,
• ໃນ raisins - 71.2.

ຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງມີສະຕິຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສູດອາຫານເຊິ່ງໃນນັ້ນແທນທີ່ຈະຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ vanilla, almonds, ໄຄ, ຂີງ, ໝາກ ນາວ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການຕິດທາດ ນຳ ້ຕານຫຼາຍເກີນໄປ

ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍເຫດຜົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມຢາກຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະກາຍເປັນເຫດຜົນ:

• ການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ,
• ການປ່ຽນແປງ atherosclerotic ໃນເຮືອ,
• ຮູບລັກສະນະຂອງບັນຫາຕ່າງໆໃນລະບົບ endocrine,
• ພະຍາດຕັບ
• ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
• ຮູບລັກສະນະຂອງ hypertension,
• ການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາຫົວໃຈ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງບັນດາຜູ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະກະຕຸ້ນລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ບໍລິໂພກຂອງຫວານຫຼາຍປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວຍ້ອນກົດລະບຽບກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຈ່ອຍຜອມ, ແລະພວກມັນພັດທະນາໂລກອ້ວນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້, ແຕ່ວ່າທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເກົ່າແກ່. ຜິວ ໜັງ ຈະລອກຂື້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນດຶງດູດແລະຮັກສາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານຈື່ ຈຳ ການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນ.

ໃນເວລາທີ່ມັນເກີນ, ການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ B ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຮ່າງກາຍ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບປະສາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ, ຄວາມພິການທາງສາຍຕາ, ການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດຈາງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ການໄດ້ຮັບທາດ ນຳ ້ຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງທາດການຊຽມແລະຟົດສະຟໍໃນເລືອດ. ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງມາພ້ອມກັບອາຫານ, ຢຸດການດູດຊຶມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານຫລາຍຄັ້ງເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຫລຸດລົງ.

ອັດຕາການຊົມໃຊ້

ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການກິນນ້ ຳ ຕານທຸກໆມື້ແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນປະມານ, ການສຶກສາສະຖິຕິໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່າສຸດແມ່ນປະມານ 28 ກິໂລຕໍ່ປີຕໍ່ຄົນ. ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານແບ່ງ ຈຳ ນວນນີ້ລົງ 365 ວັນ, ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ກິນນ້ ຳ ຕານ 76,9 g ຕໍ່ມື້ (19 ບ່ວງກາເຟ, ຫຼື 306 kcal). ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພິຈາລະນາຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ເປັນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກການວິເຄາະເພີ່ມເຕີມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນຍັງຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນ.

• ເດັກອາຍຸ 2-3 ປີສາມາດກິນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເກີນ 13 g (ສູງສຸດ 25 g),
• ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີ, ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 15-18 g (ສູງສຸດ 30 g),
• ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 9 ປີຫາ 13 ປີ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 20-23 g, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 45 g,
• ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ມາດຕະຖານແມ່ນ 25 g (ສູງສຸດ 50 g),
• ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ປະມານ 30 g, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 60 g ຕໍ່ມື້.

ຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ຖືວ່າດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານຫວານແລະນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ.

ປະເພດນ້ ຳ ຕານແລະເນື້ອໃນຂອງມັນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກໍ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດທາດແປ້ງອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງພວກມັນໄດ້. ພວກມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຜັກບາງຊະນິດ. ແລະພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບອາຫານ pasta ແລະອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານອື່ນໆ? ຜູ້ຜະລິດໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປິດບັງຄວາມຕາຍສີຂາວພາຍໃຕ້ຊື່ອື່ນໆ. Fructose, glucose, dextrose, sucrose, lactose, ນໍ້າເຜິ້ງ, maltose, ຢານ້ໍາ, ນໍ້າຕານແມ່ນນໍ້າຕານທຸກຊະນິດ.

ນ້ ຳ ຕານສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍປະເພດ: ອາຫານສັດ, ສີຜິວ, ຮູບລັກສະນະແລະໂຄງສ້າງ. ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍແລະຍ່ອຍຂອງມັນ - ກ້ອນ. ທັງສອງແນວພັນແມ່ນຜະລິດຈາກ beets ແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະ ໜົມ ປັງແລະອາຫານການກິນ. ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານມາຕໍ່ໄປ. ມັນຖືກເກັບມາຈາກອ້ອຍ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບເຮັດນ້ ຳ ຊອດ.

ໃນບັນດາຊະນິດພັນສະເພາະ, ການປີ້ນກັບກັນສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້. ມັນແມ່ນແຫຼວໃນຄວາມສອດຄ່ອງແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນທີ່ເທົ່າທຽມກັນຂອງ fructose ແລະ glucose. ມັນມີລົດຊາດຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ້າຫຼືນໍ້າເຜິ້ງປອມ.

ແນວພັນທີ່ແປກ ໃໝ່ ອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນນ້ ຳ ຕານ maple. ຢານ້ໍາຖືກເກັບກໍາໃນໄລຍະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງນ້ໍາໃນ maple ສີແດງຫຼືສີດໍາ. ມີ 2 ຊະນິດຂອງນ້ ຳ ຕານ maple: ການາດາແລະອາເມລິກາ. ຍ້ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກັບອາຫານໂປດດັ່ງກ່າວບໍ່ມີລາຄາຖືກ, ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງອາຫານ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຍັງມີປະເພດນ້ ຳ ຕານອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຕົ້ນປາມ, ຂີ້ ໝິ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມ, ແລະອື່ນໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານເລືອກແນວພັນຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີຄຸນນະພາບຄືກັນ: ພວກມັນມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ. ຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບມີຈາກ 306 ເຖິງ 374 kcal. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບປະທານອາຫານນີ້ຫຼືອາຫານຈານນັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂອງພວກມັນ.

ອັນຕະລາຍແລະຜົນປະໂຫຍດ

ການໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ:

• ການລະລາຍ metabolism ຂອງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປອນພິເສດແມ່ນໄດ້ຮັບ, atherosclerosis ພັດທະນາ.
• ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ກິນສິ່ງອື່ນ.
• ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ດ້ວຍທາດການຊຽມຖືກລ້າງອອກຈາກກະດູກ.
• ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະສຸຂະພາບຊຸດໂຊມ, ບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວເກີດຂື້ນ, ພະຍາດຕ່າງໆເກີດຂື້ນ.
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະແກ່ຍາວ. ໃນສະຖານະການນີ້, ນ້ ຳ ຕານສາມາດປຽບທຽບກັບເຫຼົ້າ. ທຳ ອິດແມ່ນການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ.
• ການສູນເສຍຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຮອຍເປື້ອນຈະປາກົດ, ຊຸດຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຖືກ ກຳ ນົດປະກອບມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ (ບາງຄັ້ງໃນປະລິມານຫຼາຍ). ການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ ນຳ ອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຫຼັງຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼືການບໍລິຈາກເລືອດໃນຖານະຜູ້ໃຫ້ບໍລິຈາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນ ນຳ ໃຊ້ແນວພັນຕົ້ນອ້ອຍສີນ້ ຳ ຕານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ວິທີການຕັດການຊົມໃຊ້ຕົວເອງ

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວິທີຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

ປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກການຜະລິດອຸດສາຫະ ກຳ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານສູງຫຼາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ແຈ່ມໃສຫລືແຮ່ທາດ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມການປິ່ນປົວທັນທີ, ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆເທື່ອລະກ້າວ. ປ່ຽນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນຢານ້ ຳ ເຊື່ອມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສົດ.

ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືຄາບອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຜູ້ຜະລິດຕື່ມນ້ ຳ ຕານຫຼາຍໃນມັນ. ຢ່າກີນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ພວກມັນຍັງອີ່ມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.

ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດຫວານຊາແລະກາເຟ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເສີມ, ໃຫ້ໃຊ້ສານສະກັດຈາກ Stevia.

ສຳ ລັບການອົບ, ຊອກຫາສູດທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານທີ່ມີໄຄ, ໝາກ ມ່ວງ, vanilla, ຂີງແລະ ໝາກ ນາວ.

ປະຖິ້ມອາຫານເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບໃຫ້ ໝົດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ສຶກສາການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນຊື້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ຕານສາມາດສະແດງໂດຍຊື່ໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ນ້ ຳ ຕານ, sucrose, ແລະອື່ນໆ.

ຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານສອງຊະນິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫຼືໃນນັ້ນນ້ ຳ ຕານມາກ່ອນ. ມັກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ດອກແຂມຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວ ທຳ ມະຊາດ.

ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຄົນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເດັດຂາດຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆກ່ຽວກັບວ່າຄວນກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະສຸຂະພາບໃນຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແລະຈາກນໍ້າຕານເຊັ່ນກັນ.

ນ້ ຳ ຕານປະ ຈຳ ວັນ

ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຮັກຫວານ. ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າຕານມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃນອຸດສະຫະກໍາ.

ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເລີ່ມຕົ້ນໃນກາງສະຕະວັດທີ 20. ມັນແມ່ນເວລານັ້ນທ່ານຫມໍໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈໍານວນຄົນທີ່ເປັນໂຣກອ້ວນ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ຕໍ່ມາ, ອົງການອະນາໄມໂລກໄດ້ ກຳ ນົດອັດຕານ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ.

ບັນຫາຂອງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນບ່ວງທີ່ພວກເຮົາໃສ່ໃນຊາຫຼືກາເຟ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບ“ ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ” ຜ່ານຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ພວກເຮົາຊື້ໃນຮ້ານ.

ນ້ ຳ ຊອດ, ketchup, mayonnaises ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ. ຂະ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມ - ຍິ່ງກວ່ານັ້ນອີກ. ນ້ ຳ ຕານພິເສດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເມື່ອຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.

ນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສົງໃສວ່າພວກເຮົາກິນມັນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຊື້ຜະລິດຕະພັນຊຸດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບໃນປ້າຍຊື່. ນ້ ຳ ຕານມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ, ຕັ້ງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ຈົນເຖິງໄສ້ກອກ. ຈຳ ນວນທີ່ຢູ່ໃນປ້າຍບອກເຖິງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ຕານ - glucose, fructose, maltose, ແລະອື່ນໆ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກນ້ ຳ ຕານໃນຊາແລະກາເຟ, ພວກເຮົາຍັງ ນຳ ໃຊ້“ ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ” ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ຊື້.

ປະລິມານນໍ້າຕານສະເລ່ຍຕໍ່ 100g ຂອງຜະລິດຕະພັນ:

• ເຂົ້າຈີ່ - 4 ກ
• ນົມ - 20-45 g,
• cookies - 25-45 g,
• ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນອື່ນໆ - 4 ກຣາມຂຶ້ນໄປ,
• ຊັອກໂກແລັດ້ໍານົມ - 40 ກໍາ,
• pasta - 3,7 ກ
• ນົມສົ້ມ - 5-15 ກໍາ.

ນ້ ຳ ຕານມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໂປມປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 10 g. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດມີວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການກັ່ນຕອງຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບຄົນຕໍ່ມື້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຊື່ປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ຕານພົບວ່າມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ ຳ ຕານ
• sucrose
• ຂີ້ໂມ້
• ຢານ້ ຳ ສາລີ
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ທາດແປ້ງ hydrolyzed,
• fructose.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງຍັງຖືວ່າເປັນນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ຍ້ອນວ່າມັນເອົາໃສ່ໃນອາຫານເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ.

ກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ລຽບງ່າຍມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານໃນກຼາມຕໍ່ມື້ແມ່ນເກີນຄົນທົ່ວໄປ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຂອງຫວານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄ້ກ, ເຄ້ກ, ກະແລັມ.

ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ

ແພດໄດ້ພິສູດມາດົນແລ້ວວ່ານໍ້າຕານບໍ່ສາມາດແຈກຢາຍໄດ້, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປະຕິເສດທີ່ສົມບູນແມ່ນສຽງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ນົມ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການມັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ WHO, ຈຳ ນວນເງິນສູງສຸດຂອງມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 10% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປະ ຈຳ ວັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນຕໍ່ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອັນຕະລາຍຂອງລາວແມ່ນຫຍັງ.

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ ສຳ ຄັນ. ມັນມີຄຸນຄ່າເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ພະລັງງານທີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ເຊິ່ງບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ.

ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ຕານຈະແຕກອອກເປັນ glucose ແລະ fructose. ດ້ວຍ glucose, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຈຸລັງຕ້ອງການມັນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບນາງ, fructose ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ສະນັ້ນມັນຖືກປ່ຽນຢູ່ໃນຕັບເປັນ glycogen, ເຊິ່ງຖືກເກັບຢູ່ບ່ອນນັ້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, fructose ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການເຮັດໃຫ້ເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕັບຖືກຈັດການກັບ glycogen ແລະປ່ຽນ fructose ເກີນເປັນໄຂມັນ.

ໄຂມັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕັບປະກອບດ້ວຍ cholesterol "ບໍ່ດີ". ໄຂມັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຖືກໄລ່ອອກ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນຕັບ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕານ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້. ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງສົມມຸດວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ດີກ່ວາຄົນນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ຕິດຕາມໂພຊະນາການ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນຂອບເຂດ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຄ່ອຍໆ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາທາງການແພດໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການທາລຸນນ້ ຳ ຕານແມ່ນຕິດພັນກັບການຕ້ານອິນຊູລິນ. ສະພາບການທີ່ຈຸລັງບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນທາດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ສະນັ້ນປະລິມານອາຫານທີ່ກິນແມ່ນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ເປັນເວລາດົນນານ, ໄຂມັນຕ້ອງຖືກ ຕຳ ນິວ່າເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນສາເຫດ. ເກີນປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. triglycerides ສູງ, cholesterol "ບໍ່ດີ", ທາດນ້ໍາຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຫົວໃຈ.

ການເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ການແກ້ໄຂສານອາຫານ

ການບໍລິໂພກອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ເຮືອນ. ການປ່ຽນແປງການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃກ້ກັບເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານ.

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຊີ້ນ, ແປ້ງ, ໄຂ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະອື່ນໆ, ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຈໍານວນເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ນໍ້າຕານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງເທດປະສົມທີ່ກຽມພ້ອມພ້ອມກັບນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບ.

ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ບໍລິສຸດຫຼາຍກ່ວານ້ໍາທີ່ຊື້. ຖ້ານໍ້າບໍ່ສາມາດແຈກຢາຍໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ຊາຍຕາມ ລຳ ດັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບອາຫານ.

ເອົາໃຈໃສ່ປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ບົ່ງໄວ້:

• ຫຼາຍກວ່າ 22,5 g ຂອງນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ຕໍ່ 100 g ແມ່ນສູງ,
• ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ 5 g ຕໍ່ 100 g ຖືວ່າຕໍ່າ.

ເຮັດເມນູ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້ໃນອາຍຸຂອງພວກເຂົາ.

ທົດແທນນ້ ຳ ຕານຂາວໂດຍສີນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງຍາກທີ່ຈະເອີ້ນວ່າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນອີງໃສ່ການກິນເສັ້ນໃຍ, ຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້, ອື່ນໆ. ແຕ່ວ່າມັນເວົ້າ ໜ້ອຍ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຕໍ່ມື້. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ຈຳ ກັດການຊື້ນົມສົ້ມ, ເມັດກາລາ, ອາຫານປະເພດເມັດ. ພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານພິເສດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອາຫານເຊົ້າດ້ວຍເມັດທັນຍາຫານ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ສົດ.

ຖ້າດຶງດູດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເລື້ອຍໆ

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເອີ້ນວ່າຢາຂາວ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສິ່ງເສບຕິດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫາຂອງຫວານທີ່ມີການປ່ຽນແປງອາລົມ, ຊຶມເສົ້າ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍຈົນວ່າດ້ວຍການຂາດແຄນລາວຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ເປົ່າແລະອ່ອນເພຍ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້.

ການຂາດນໍ້າຕານຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນໃດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງນ້ ຳ ຕານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນ,
• ການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີແມກນີຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ວິຕາມິນ. B, C, D,
• ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ,
• ໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວ menthol ກ່ອນຂອງຫວານ, ມັນຈະປ່ຽນແປງລົດຊາດຂອງມັນ,
• ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແທນດ້ວຍຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ສົດ,
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຊາ, ກາເຟ.

ເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈແລະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດທົດລອງເຮັດຊ້ ຳ ອີກ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ. ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ນັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານໃນຊິ້ນກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ຈາກນັ້ນ, ຖອກໃສ່ແຜ່ນເພື່ອເບິ່ງແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີເທົ່າໃດ. ວິທີການເບິ່ງເຫັນແບບນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ປະຊາຊົນບໍ່ເຂົ້າໃຈກ່ອນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະມີປະລິມານເທົ່າໃດ. ແລະມັນໄດ້ຊ່ວຍໃນການປະຕິເສດພວກເຂົາໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້; ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ກົດ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດລະບຽບໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຜະລິດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເກືອບທຸກບ່ອນ. ເຂົ້າໃຈວ່າອັດຕາການ ນຳ ້ຕານໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄວນຢຸດເຊົາການທາລຸນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ

ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກໃນແຕ່ລະໄລຍະສຶກສາຜົນກະທົບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໄວຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ນົດມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານປະ ຈຳ ວັນທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນຕ່າງກັນ. ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນທີ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່ມາດົນນານຂອງທ່ານ ໝໍ, ແມ່ຍິງສາມາດກິນນໍ້າຕານໄດ້ເຖິງ 50 ກຼາມ, ແລະຜູ້ຊາຍຢ່າງປອດໄພ - ເຖິງ 70 ກຼາມ. ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງເກີນໄປ. ຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດປະ ຈຳ ວັນ 30 ກຣາມ. ຈຳ ນວນນີ້ຈະຖືກລົບອອກເປັນ 5 ບ່ວງກາເຟ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ໃນການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ. ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານວ່າເມື່ອ ຄຳ ນຶງເຖິງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ຕານທີ່ບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບນີ້ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມນ້ ຳ ຕານ

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນແລະປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກທາດແປ້ງທີ່ເກີນໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຂໍ້ເທັດຈິງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຄື່ອງດື່ມຫວານປະເພດຕ່າງໆສາມາດທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ,
• ມັນຈະງ່າຍຂື້ນ ສຳ ລັບແຂ້ວຫວານທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຖ້າຫາກວ່າແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ອີ່ມຕົວ, ລາວກິນນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ,
• ໃນເວລາທີ່ຊື້ອາຫານໃນຮ້ານມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາ ຄຳ ອະທິບາຍໃນປ້າຍ (ໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃກ້ກັບອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງບັນດາສ່ວນປະກອບ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບັນຈຸຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຜະລິດຕະພັນ),
• molasses, sucrose, glucose, ຢານ້ໍາ, dextrose ແລະ maltose - ຄໍາສັບຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ອນ້ໍາຕານ.
• ອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດແມ່ນບໍ່ດີ
• ສຳ ລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຂອງຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆອອກມາຈາກເມນູຂອງທ່ານ.

ນ້ ຳ ຕານໂລກອ້ວນ

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກອ້ວນກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຄິດເຖິງການງົດເວັ້ນຈາກນ້ ຳ ຕານ. ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກໆມື້. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ຄົບຖ້ວນ, ອາຫານເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ ໜ້າ ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນ, ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ແຊບຫຼາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນເລັ່ງດ່ວນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົບທວນຄືນເມນູຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນແລະໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ງ່າຍ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະເບົາ, ກິນແຍກຕ່າງຫາກ, ກິນເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍແລະເຂົ້າຫາການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄວ.

ອັດຕານໍ້າຕານ

ທຸກໆຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບໃດໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດບໍລິໂພກຂອງຫວານທີ່ຕ້ອງການແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ແລະບາງຄົນກໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍອາຫານເຊັ່ນນັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກຫົວໃຈເຊື່ອວ່າມັນສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຊາຍກິນນ້ ຳ ຕານ 9 ບ່ວງກາເຟຫລື 37,5 ກຼາມຕໍ່ມື້ - ປະມານ 150 calories, ແລະຜູ້ຍິງ - 6 ບ່ວງກາເຟຫລື 25 ກຼາມ - 100 ແຄລໍຣີ່. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ມີຕົວເລກທີ່ດີແລະມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ສ່ວນດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ເນື່ອງຈາກກິດຈະ ກຳ, ພະລັງງານທີ່ເກີນທັງ ໝົດ ຈະເຜົາຜານ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກໍ່ຄວນຈະເອົານ້ ຳ ຕານອອກຈາກເມນູຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າອາຫານເສີມນີ້ຕໍ່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ພຽງແຕ່ແຊກແຊງເຂົ້າໃນປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານ. ການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ນ້ ຳ ຕານ: ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ປະລິມານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານປະມານ 6 ບ່ວງກາເຟ, ພວກມັນມີ 100 calories)

ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກແລະເປັນທີ່ຮັກຕໍ່ໄປນີ້ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ:

• ້ໍາຕານ granulated
• ອົບໃດ
• ເກືອບທຸກປະເພດທັນຍາຫານ.

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຖືກລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ:

• ຜັກແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ສາລີ, ມັນຝະລັ່ງ, ແຄລອດແລະ beets),
• ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍສານເພີ່ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ຕົວຢ່າງອາຫານແຊ່ແຂງທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ),
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ພວກມັນບໍ່ມີ sucrose, ແຕ່ພວກມັນ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນ ສຳ ລັບຂອງຫວານ),
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍໃນຮ້ານ ຈຳ ໜ່າຍ ຍ່ອຍທີ່ມີຊື່ວ່າ "ໄຂມັນຕ່ ຳ" ແລະ "ອາຫານ" (ມີລົດຊາດແປກໆໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານອາດຈະມີຢູ່)
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ (ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຊກແຊງຄວາມງາມຂອງຕົວເລກ),
• ໄຂມັນ trans (ນີ້ລວມທັງໄຂມັນສົ່ງທັງ hydrogenated ແລະບາງສ່ວນ trans hydrogenated).
• ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຣົດສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ (ການບໍລິໂພກ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ peach ແມ່ນຖືກຊຸກຍູ້ໃນບາງລະບົບໂພຊະນາການທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ).

ການຮັກສາການດື່ມດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ສົນໃຈມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານ. ຫລາຍແຫລ່ງຂ່າວເວົ້າເຖິງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະວິທີການລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຖືກຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຂົາເບິ່ງຂ້າມບັນຫາຂອງການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວ. ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ແລະພວກມັນຮູ້ວ່າເປັນຕົວກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ລະບອບການດື່ມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນ້ ຳ ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີສານເສີມສົ່ງເສີມການອອກຈາກຊິ້ນສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບຈຸລັງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັດໃຈນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນແຕ່ລະມື້, ຄືຈາກ 1.5 - 2 ລິດ. ມັນຕ້ອງແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດື່ມຊາຂຽວ, ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສູງເຖິງ 5 ຈອກຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີດອກໄມ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ, ເຊິ່ງມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຍ້ອນການປະຕິບັດທາງ diuretic. ທັງນ້ ຳ ບັນຈຸແລະນ້ ຳ ປະສົມ, ນ້ ຳ ດື່ມປົກກະຕິແລະໂຊດາອາຫານ - ເຄື່ອງດື່ມທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມເນື່ອງຈາກມີອັດຕາສ່ວນນ້ ຳ ຕານສູງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກ່າວເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນທີ່ສາມາດພັດທະນາໃນຄົນທີ່ມັກອາຫານໂປຕີນແລະໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກອາຫານປະເພດນີ້, ມັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ປະຊາຊົນໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນເມນູຊີ້ນ - ໄຂ່ມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວແລະຢ້ານການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ໃດໆ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງວິທີການນີ້ສາມາດເປັນພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ ໝາຍ ເຖິງທາດແປ້ງນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນຕ່ ຳ. ມັນເກີດຂື້ນ - ທໍາມະຊາດແລະອຸດສາຫະກໍາ. ທຳ ມະຊາດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີ, ຊ່ວຍດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກອາຫານບາງຊະນິດ. ອຸດສາຫະ ກຳ ກໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະອາດເປັນພິດອີກດ້ວຍ. ມັນມີລະລາຍສູງໃນນໍ້າແລະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ມັນບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບທາງໂພສະນາການ, ຍົກເວັ້ນແຄລໍຣີ, ມີເຖິງ 400 kcal ຕໍ່ 100g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນ້ ຳ ຕານຖືກແປເປັນ glucose, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ.

ກ່ຽວກັບອັດຕາການກິນນ້ ຳ ຕານຕໍ່ມື້

ຄະນະ ກຳ ມະການໂພຊະນາການດ້ານວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດອັງກິດ (SACN) ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້ນີ້:

ຕາຕະລາງນີ້ມີຕົວເລກສະເລ່ຍ. ໃນສະ ໜາມ ທີ່ມີການສະແດງກຼາມ, ເປີເຊັນແມ່ນຊີ້ບອກຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 10% (ອັດຕາທີ່ຍອມຮັບ) ຫຼື 5% (ແນະ ນຳ). ມັນແມ່ນມາຈາກພວກເຂົາວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດອັດຕານ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍອີງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ອັດຕາສະເລ່ຍຂອງການໃຊ້ພະລັງງານຕໍ່ມື້ແມ່ນ 2400 ກິໂລກາລໍຣີ, 10% ໃນນັ້ນຈະເປັນ 240 kcal. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຢູ່ຂ້າງເທິງວ່າ 100g ຂອງນ້ ຳ ຕານມີ

400 kcal, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນ 1 g ຂອງນ້ ຳ ຕານ = 4 kcal. ພວກເຮົາແບ່ງຂະ ໜາດ 240 ໂດຍ 4, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 60 ກຣາມ, ມັນຈະເປັນປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ໃຫ້ໄດ້ໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 2400 kcal. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າອັດຕາສ່ວນນີ້ລວມເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ຊາ / ກາເຟເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ພົບໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ketchup ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້).

ສາເຫດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ

• ການລະເບີດຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ການຂາດສານອາຫານແລະການກິນທີ່ບໍ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວິທີການດັ່ງກ່າວມີຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
• ພະຍາດຕ່າງໆ (ຕິດຕໍ່).
• ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.

ໂພຊະນາການເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ

ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ເຂົ້າເປືອກສີຂາວປົກກະຕິ, pasta ຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂີ້ເຖົ່າແລະສີຂາວ, ແປ້ງ, ຫວານ.

ຢ່າປະຕິບັດກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: jam, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, millet ແລະເນດ.

ກິນຫຼາຍ: ປາທະເລແລະທຸກຊະນິດອື່ນໆ (ຍົກເວັ້ນເຕົາອົບ), ຜັກຊີ, ສະ ໝຸນ ໄພສົດ, ພະຍາຍາມກິນຜັກສົດຕື່ມອີກ.

ທົດແທນຜະລິດຕະພັນ: ເຂົ້າຈີ່ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ພະຍາຍາມທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍ sucralose.

ອ່ານສະແດງຄວາມເຄົາລົບນັບຖືສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ໃຊ້ເວລາປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສາເຫດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
• ບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ໃນໄລຍະຜ່ານມາການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານສູງ.
• ຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຈະເປັນແນວໃດ້ໍາຕານຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

• ເຫງົານອນ, ອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ.
• ອາການຊັກແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.
• ວິນຫົວແລະວິນວຽນ.

ໂພຊະນາການເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ຖ້າ metabolism ໄວ)

ສ່ວນ ໜຶ່ງ (ມັກ) ກິນ (4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້).

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ເຂົ້າແລະພືດແມ່ນດີ)

ອາຫານເຜັດແລະສົ້ມ ໜ້ອຍ.

ມັນຫັນອອກວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນເກີນ 5-6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ (ບໍ່ມີເລື່ອນ). ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ແນະ ນຳ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຕົວເລກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ລອງດື່ມຊາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານພຽງ 1 ບ່ວງກາເຟແລະຢ່າໃສ່ຂອງຫວານ.ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເກືອບທຸກໆຜະລິດຕະພັນມີນ້ ຳ ຕານ, ແລະສິ່ງທີ່ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ພວກເຮົາແມ່ນພຽງພໍ.

ປະເພດຂອງ Sucrose

ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າກິນ sucrose ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີຊະນິດພັນຂອງມັນເອງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນ້ ຳ ຕານທີ່ຊື້ໃນຮ້ານແລະຄູ່ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້.

ນ້ ຳ ຕານຂາວ (ນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍ) ຖືກສ້າງຂື້ນພາຍໃຕ້ສະພາບອຸດສາຫະ ກຳ, ແລະມັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ sucrose ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງບັນຈຸນ້ ຳ ແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມລຽບງ່າຍແລະດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຢຸດຢູ່ທີ່ ທຳ ມະດາ.

ການ ກຳ ນົດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ

ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ສະຖາບັນຫຼາຍແຫ່ງໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບສູດທີ່ແທ້ຈິງຂອງມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະວັນ, ເຊິ່ງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວ, ແລະໃນຈຸດນີ້ແມ່ນ:

• ຜູ້ຊາຍ - 37,5 gr. (9 ບ່ວງກາເຟ), ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 150 calories,
• ແມ່ຍິງ - 25 gr. (6 ບ່ວງກາເຟ), ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 100 calories.

ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ໄດ້ດີຂື້ນໂດຍໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງ Coke can. ມັນມີພະລັງງານ 140 ແຄລໍຣີ່, ແລະໃນ Snickers ດຽວກັນ - 120. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເປັນນັກກິລາຫລື ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ແລ້ວພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລາວ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະຖືກເຜົາຜານໄວ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະບອກອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼຽນ, ເພາະວ່າຖ້າຄົນເຮົາມີອາການອິດເມື່ອຍແລະເຮັດວຽກບໍ່ແຂງແຮງ, ພວກເຂົາມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືເບົາຫວານປະເພດ 1-2, ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ sucrose ປອມ, ເພາະວ່າຂອງຫວານທີ່ອີ່ມຕົວກັບມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານຫວ່າງຕ່າງໆດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະ ທຳ ມະຊາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບການຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດໃນສະພາບທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ວິທີການຢຸດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານປອມ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຢາເສບຕິດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງແລະສືບຕໍ່ດູດຊືມອາຫານໄວ, ເກີບແຕະແລະໂຄເຄ.

ທ່ານຫມໍຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການລ່ວງລະເມີດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນນານແລະການຂາດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຂົາສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການເພິ່ງພາອາໄສ sucrose ທີ່ແຂງແຮງ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ບັນດາພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້, ແລະກໍ່ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ພາໃຫ້ເກີດພະຍາດວິທະຍາ ໃໝ່.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ໂດຍການປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນຢ່າງສົມບູນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານປອມແລະຫຼັງຈາກອາຫານປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ການເພິ່ງພາອາໄສຈະເລີ່ມຫລຸດລົງ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປອດໄພດ້ວຍຕົນເອງໃນ sucrose

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ຖ້າຂະບວນການດັ່ງກ່າວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້:

• ຈາກເຄື່ອງດື່ມຫວານໆ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານທຽມໃນພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ,
• ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເຄື່ອງປັ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ,
• ການອົບແລະການອົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຄວນຖືກຖອດອອກຈາກອາຫານ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ຕານທີ່ລະອຽດແລ້ວຍັງມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໄວໃນພວກມັນ,
• ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຫມາກໄມ້ກະປinອງໃນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ການຂັດ fructose,
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເພາະຜູ້ຜະລິດເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ,
• ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່ານໍ້າຕານເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຕ້ອງມີການປະຖິ້ມ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຂະບວນການຫລອກລວງກະເພາະອາຫານ, ໂດຍການທົດແທນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານທຽມ. ຈາກນໍ້າມັນດີກວ່າດື່ມນໍ້າບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ຊາຫວານແລະກາເຟຍັງດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນ. ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີຖ້ວຍກັບ ໝາກ ນາວ, ຂີງແລະອາມຸ່ນ.

ໃນເວລາທີ່ເບິ່ງ ທຳ ອິດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະລວບລວມອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃສ່ ຄຳ ຖາມທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອິນເຕີເນັດແລະອາຫານແຊບໆຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ sucrose ຕ່ ຳ ຈະປາກົດໃນຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອົດທົນຕໍ່ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານສາມາດສະ ໝຸນ ໄພ stevia, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສານ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງຍົກເວັ້ນທຸກໆຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງວ່າມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ຖ້າມັນກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຊອກຫາ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີແລະສ່ວນປະກອບໃນປ້າຍຊື່. ໃນມັນ, ນ້ ຳ ຕານເອີ້ນວ່າແຕກຕ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, sucrose ຫຼືຢານ້ ຳ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນໍ້າຕານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງບັນຊີ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຖ້າມີນໍ້າຕານຫຼາຍຊະນິດ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເຫັນການປຽບທຽບທໍາມະຊາດຂອງ sucrose, ຄື fructose, ນໍ້າເຜິ້ງແລະດອກໂຄມ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະເບົາຫວານ.

ອັດຕາການກິນນ້ ຳ ຕານແມ່ນຕົວເລກທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເວລາທີ່ປະກອບອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວມີສານອະນາລັອກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.