ເມນູລາຍວັນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ

ດ້ວຍການບິດເບືອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເພດຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີມາດຕະການໃນທັນທີ - ປັບອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນໂລກເບົາຫວານ - ເປັນພະຍາດທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂື້ນກັບຄົນພາຍຫຼັງຫ້າສິບປີທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາປະ ຈຳ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເລືອດປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງພື້ນຖານໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ - ໃຫ້ຄວາມມັກໃນເລື່ອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ປະຕິເສດເຫຼົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ - ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕົ້ນຕໍ. ບົດຂຽນນີ້ຈະໄດ້ເວົ້າເຖິງບົດຂຽນນີ້, ເຊິ່ງຈະເວົ້າເຖິງອາຫານໃດຈາກນ້ ຳ ຕານເພື່ອຮັບຮອງ, ເຊິ່ງມາດຕະການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ

ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍສະເພາະພາຍຫຼັງ 50 ປີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຍຸນີ້, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປໂຮງ ໝໍ, ກິນເຂົ້າ ໜຽວ. ຄຸນຄ່າຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິຕັ້ງແຕ່ 4.1 - 5,9 mmol / L. ດ້ວຍອາຍຸ, ມູນຄ່າອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ສູງເຖິງ 6.9 mmol / L.

ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດ 7 ຫຼື 8 mmol / l ຖືກສັງເກດເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ເພາະວ່າສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານແລະຖ້າການຮັກສາຖືກລະເລີຍ, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງອິນຊູລິນກໍ່ຈະພັດທະນາໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ - ໃນ ທຳ ອິດມັນຈະ ກຳ ຈັດການບໍລິໂພກທາດແປ້ງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຫຼາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ "ເປົ່າ" - ນ້ ຳ ຕານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສາລີ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້,
• ໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານຕົ້ມແລະ ໜື້ງ,
• ສັງເກດເບິ່ງວິຖີຊີວິດທີ່ດີ - ເຊົາເຫຼົ້າ, ສູບຢາ,
• ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫລຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ 1800 - 200 kcal,
• ຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການໃນການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ,
• ໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນລວມເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການເບິ່ງກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດກໍ່ຕາມ - ຕົວຊີ້ວັດ glycemic ແລະ insulin. ມັນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການກະກຽມອາຫານ ບຳ ບັດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບໂພຊະນາການ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມີພະຍາດ“ ຫວານ”, ການຕິດເຊື້ອໃນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງມັນ.

ອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມໃນວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານທີ່ມີຫຼັກການຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະໃນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ນຳ ອີກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຮັກສາອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ເມນູອາທິດແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic (GI) ແລະ Insulin (II)

GI ແມ່ນຄຸນຄ່າຂອງການກິນແລະການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມ. ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ glycemic ເຖິງ 49 ໜ່ວຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸພຽງແຕ່ຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍທາດແປ້ງ. ມີນ້ ຳ ຕານສູງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມູນຄ່າ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 50 - 69 ໜ່ວຍ ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ແຕ່ຖ້າມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານມີສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນອາຫານ, ການຮັບໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 150 ກຼາມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ "ຫວ່າງເປົ່າ", ດັດຊະນີຂອງພວກມັນແມ່ນ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ, ຕ້ອງອອກຈາກຕາຕະລາງເບົາຫວານຕະຫຼອດໄປ, ເພາະວ່າຈາກພວກມັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເຖີງຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້.

ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ. ມູນຄ່າດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັນຍາອ່ອນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ (ມັນຜະລິດອິນຊູລິນ). ມູນຄ່າອິນຊູລິນສູງສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນັບເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຕາມມາດຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ
• ດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ,
• ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.

ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນເນື່ອງຈາກມັນມີຕົວບົ່ງຊີ້ຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະຖານທີ່ ທຳ ອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຄອບຄອງໂດຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ - ນົມ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ homemade, ນົມປີ້ງທີ່ ໝັກ.

ເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ຕ້ອງໄດ້ຖືກລວບລວມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານບໍ່ໃຫ້ລາວດູດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່.

ການຮັກສາອາຫານກໍ່ແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ສະນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະອຶດຢາກ. ຈໍານວນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

1. ຜັກ - ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, Jerusalem artichoke, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເຜັດສົດ, ຜັກຊີແລະແຄລອດ.
2. ຫານປະເພດເມັດ - buckwheat, oats, spelled, wheat, groats barley,
3. ຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທະເລ,
4. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - gooseberries, ທຸກຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, strawberries, ຫມາກໂປມ, pear, raspberries, plum,
5. ຜະລິດຕະພັນນົມ - ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ homemade, ນົມຂຸ້ນຫມັກ, ນົມສົ້ມ,
6. ການອົບຈາກແຕ່ລະດັບຂອງແປ້ງເຊັ່ນ: rye, buckwheat, amaranth, oatmeal, linseed, spelled,
7. ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ wheat ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນແປ້ງ rye.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການກິນອາຫານຫຼາຍ, ແລະຄາບອາຫານນີ້ລົບລ້າງການນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດຈອກກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ຢ່າສົມມຸດວ່າຕາຕະລາງຄາບອາຫານແມ່ນ mon otonous. ຈາກບັນຊີອາຫານທີ່ປອດໄພດີ, ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຖືກພັດທະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມີກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນໂດຍທຸກຄົນ:

• ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ (45%), ໂປຣຕີນ (20%) ແລະໄຂມັນ (35%),
• ກິນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຮູ້ສຶກແທ້ໆ,
• ການກິນອາຫານຄວນຢຸດເຊົາເມື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເລັກນ້ອຍ,
• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທີ່ທ່ານຄວນ overeat,
• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໄວ (ແຄລອດ, ໝາກ ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໂຊດາແລະອື່ນໆ).

ການກິນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນເປັນປະ ຈຳ - ນີ້ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຈັບຄວນພິຈາລະນາ.

ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າໄດ້ຕາມເວລາແລະອາຫານກໍ່ຖືກຊັກຊ້າເປັນເວລາດົນ (ຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕ້ອງມີອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຢຸດເຊົາ

ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜັກດອງ
• ຊີ້ນທີ່ສູບ
• ໄຂມັນສັດ
• ປາໄຂມັນແລະ caviar,
• ອາຫານຂົ້ວ
• ບາງລະດູການ
• ເນີຍອົບ,
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ
• ສີຄີມກ້ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ມີລົດຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ວັນທີ, raisins) ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດສົ້ມແລະຂົມ (ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ) ຈາກເມນູ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີລົດຫວານ, ເນີຍແຂງແຫຼມແລະຄີມສົ້ມ. ອາຫານເຂົ້າ, ສາລີແລະ semolina ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ອາຫານ ຈຳ ກັດ

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໃນຄົນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນຜັກ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ມັນມີແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ແຕ່ມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜັກຫວານແລະອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ.

• ຜັກ
• ແຄລອດ
• ມັນຕົ້ນ
• pepper ຫວານ
• ຫມາກເລັ່ນຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ
• ketchup
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ
• beets.

ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດຍັງຖືກຈັດເປັນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ

ທ່ານສາມາດກິນທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ: ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວສົດ (ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ), ຊີ້ນອາຫານ, ເຫັດ, ແລະທັນຍາພືດບາງຊະນິດ.

ຜັກທຸກຊະນິດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດຄວນຢູ່ໃນລາຍການຂອງຄົນທີ່ມີ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຄື:

• zucchini
• ແຕງ
• ໝາກ ເລັ່ນສົດ
• ໝາກ ເຂືອ
• pepper ຮ້ອນ
• ຜັກກາດ (ທະເລ, ສີ, ຂາວ).

ທ່ານສາມາດກິນແຕ່ຜັກສົດ, ເຕົາຫຼືຕົ້ມ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໂປຣຕີນພຽງແຕ່ຍ້ອນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ:

• ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ,
• ໄກ່, ຊີ້ນໄກ່ງວງ,
• ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຂອງປາ.

ຊີ້ນຄວນຈະຖືກເຕົາ, ອົບຫຼືອົບ. ມື້ລະເທື່ອ, ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້ 1-2 ໜ່ວຍ (ມັກໂດຍບໍ່ມີສີເຫຼືອງ). ເມນູຕ້ອງປະກອບມີເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າປຽກແລະເນີຍແຂງ.

ທັນຍາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ:

• buckwheat
• ເຂົ້າບາເລ
• ເຂົ້າໂອດ
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າ (ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ).

ທັນຍາພືດທີ່ກຽມພ້ອມຄວນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງຫລືເຂົ້າສາລີບໍ່ຄວນເກີນ 300g. ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ໝາກ ໂປມ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ອຶ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເປັນອາຫານວ່າງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນດິບຫລືຂົ້ວເລັກນ້ອຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ເຄື່ອງເທດທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີພຽງແຕ່ pepper ແລະເກືອ.

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສະນັ້ນອາຫານ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນໂອກາດທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພື່ອສ້າງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ

ໃນແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນສາມຊົ່ວໂມງ (ພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບນອນ - ບໍ່ເກີນສິບຊົ່ວໂມງ). ອາຫານຄວນຈະມີພະລັງງານຕໍ່າ, ແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງພຽງພໍ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດເຂົ້າ, ຜັກສະລັດ, ສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ - ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ໃນຕອນທ່ຽງແລະຕອນແລງ - ອາຫານຊີ້ນແລະປາ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ - ມື້ລະ 8 ຈອກ. ຖ້າມີອາການປວດຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມັດດອກຕາເວັນດິບ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບ. ຢ່າດື່ມນົມໃນຕອນກາງຄືນແລະກິນ ໝາກ ໄມ້. Margarine, ເນີຍຄີມແລະນ້ ຳ ຊອດໃນເວລາຖືພາແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມອາຫານແລະການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ອະນຸຍາດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິຕາມິນການແພດຂອງວິຕາມິນກໍ່ຈະຖືກ ກຳ ນົດ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ລາຍການປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີອາຫານ ຕຳ ່ສຸດ 5 ຢ່າງ:

1. ອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຫານປະເພດເມັດ, ຂູດໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ, ຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜັກຫລືສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.
3. ອາຫານທ່ຽງ ໃນຕອນກາງເວັນ, ມັນຕ້ອງມີສິ່ງ ທຳ ອິດ (ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ແກງກະລໍ່າປີ, borscht, okroshka), ຄັ້ງທີສອງ (ຊີ້ນ ໝູ ສຳ ລັບຄູ່ຫລືຊີ້ນຕົ້ມ) ແລະລວບລວມເຂົ້າກັນ, ຈູບ, ເຂົ້າ ໜົມ ໄຮ່ຫຼືຊາ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ ກັບສະຫຼັດຜັກ, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ໄມ້.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານປາແລະຜັກ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບອາຫານດຽວມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ປະມານຫ້າ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (1XE = 10-12 g ຂອງທາດແປ້ງ), ແລະມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 25 XE.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

• omelet ກັບ ham, ກາເຟ,
• ສະຫຼັດຜັກ (ຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນພືດ),
• borsch, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, cutlet ອາຍ, compote,
• kefir
• ເຂົ້າຕົ້ມກັບປາ ໜື້ງ, ຊາ.

• ເຂົ້າຈ້າວກັບຜັກ, ກາເຟ,
• ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
• ແກງເຫັດ, ລູກຊີ້ນ, ວຸ້ນ,
• ເນີຍແຂງ cottage, ຊາຂຽວ,
• ຜັກ stewed, ກາເຟ chicory.

• ໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ກາເຟ,
• ສະຫຼັດຜັກ
• ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ເຂົ້າບາເລ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຊາ.

• ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ດ້ວຍນົມ, ກາເຟ,
• ຫມາກໄມ້
• okroshka, stew ໄກ່ກັບຜັກ, compote,
• ສະຫຼັດຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ bran,
• porridge buckwheat, ປາຕົ້ມ, ນ້ໍາ.

• ເນີຍແຂງ buckwheat, ເນີຍແຂງ, ກາເຟ chicory,
• ສະຫຼັດຜັກ
• ແກງປາ, ເຂົ້າຈີ່ bran, cutlet ຫນື້ງ, ວຸ້ນ,
• ຫມາກໂປມຫຼືນົມສົ້ມ
• ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed, broth rosehip.

• ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊີດ, ກາເຟ,
• ຫມາກໄມ້
• ແກງເຫັດ, ຊີ້ນໄກ່ງວງ, ຊາ,
• kefir ກັບເຂົ້າຈີ່,
• ຜັກ stewed, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້.

• porridge buckwheat ໃນນ້ໍາແລະນົມ, broth rosehip ເປັນ,
• ສະຫຼັດຜັກ
• ແກງຊີ້ນງົວ, meatballs, compote,
• ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ bran,
• casserole ປາທີ່ມີຜັກ, ຊາ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະເລື້ອຍໆ (5-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້), ແລະສ່ວນຕ່າງໆ - ນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະບໍ່ມີອາຫານການກິນ. ເມື່ອມີບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະລວບລວມແລະດັດປັບເມນູ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະຄາບອາຫານ, ການ ກຳ ຈັດເຫຼົ້າຈາກອາຫານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດມີອາການແຊກຊ້ອນອີກດ້ວຍ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນໃຫຍ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເມນູ.

ອາຫານ ສຳ ລັບ glucose ສູງແມ່ນຫຍັງ?

ໃນແຕ່ລະກໍລະນີສະເພາະ, ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນພັດທະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍອີງໃສ່ແຮງໂນ້ມຖ່ວງສະເພາະ, ອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນເຈັບ, ໄດ້ ກຳ ນົດພະຍາດສະເພາະດ້ານ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນແລະປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບ (ກິດຈະ ກຳ).

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ການແຈກຢາຍທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ (ສູງເຖິງ 25%), ຄາໂບໄຮເດຣດ (ສູງເຖິງ 50%) ແລະໄຂມັນ (ສູງເຖິງ 35%). ມະຫາຊົນທັງ ໝົດ ແມ່ນອາຫານທາດແປ້ງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກຈົດ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນແບ່ງອອກເປັນ:

• ທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້) - fructose ແລະ glucose ທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍຕິດພັນກັບການບໍລິໂພກຂອງມັນມີ ຈຳ ກັດ,
• ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ - ຈາກທັນຍາພືດ, ຜັກ, ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອັດຕາສ່ວນທີ່ອະນຸຍາດຂອງໄຂມັນໃນຖ້ວຍແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຫານ ສຳ ລັບ glucose ສູງແມ່ນຫຍັງ? ຄວນກິນອາຫານປະເພດຜັກ, ແລະຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ (ນໍ້າມັນ, ຕ່ອນມັນ, ມັນເບີແລະອື່ນໆ) ໃນສ່ວນນ້ອຍໆແມ່ນກິນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ການບໍລິໂພກຊີດຍັງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍໄຂມັນສູງປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າ (0.5-1,5%).

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຫານໂປຕີນ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ. ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນອີ່ມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງ: ເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜັກສົດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າບາງຊະນິດມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງປະກອບມີ: ໝາກ ເຂືອ, ກະລໍ່າປີ, beets, carrots, ຖົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ຜັກດິບແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ: ມັນຝະລັ່ງ, carrots, radishes, ຜັກບົ່ວ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອແລະປົກກະຕິບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ: ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂາມ, ຫົວກະທຽມ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ຜັກຊີ, ໝາກ ນາວ, ເຫັດ, ໝາກ ແຕງ (ສົດຫລືເກືອ).

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບປະທານໃນ 4-5 ຕ້ອນຮັບແລະພຽງແຕ່ຫລັງຄາບອາຫານຫລັກ, ແລະປະ ຈຳ ວັນບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມ. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຂອງຂວັນທີ່ເປັນກົດຫລືຫວານແລະສົ້ມຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍທີ່ສຸດ (ຄາບ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ໂມ, ສະຕໍເບີຣີ). ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບ glucose ສູງ:

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ຈາກແປ້ງທີ່ຫຍາບ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ). ຫ້າມ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ,
• ຊີ້ນ / ປາທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ - ມັກປຸງແຕ່ງໃນເຕົາປະສົມຄູ່, ຕົ້ມຫຼືເອືອບ.
• ຫານປະເພດເມັດ - ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອະນຸຍາດ: ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າສາລີ. ຢ່າຕົ້ມ semolina,
• ໄຂ່ - ສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມ - ຕົ້ມ, ໃນຮູບແບບຂອງ omelet, ເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້,
• ນົມ - ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ, ເຖິງ 2 ແກ້ວ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມ ໝັກ (kefir, ນົມສົ້ມແລະອື່ນໆ) - ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ,
• ເນີຍແຂງ cottage - ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ (casserole, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ), ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບປົກກະຕິແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ,
• cheeses, cream, cream ສົ້ມ - ການບໍລິໂພກທີ່ ຈຳ ກັດ.

ການບໍລິໂພກຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ ຳ ຕານ, raisins, grapes, ແລະ figs ແມ່ນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບ glucose ສູງ: ເມນູ:

• ອາຫານ ທຳ ອິດ - ເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຊາສະຫມຸນໄພ,
• ອາຫານທີສອງ - ເຂົ້າສາລີໃນຮູບແບບຂອງການຕົ້ມ, ສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ,
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຊີ້ນຕົ້ມ / ຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກະແລັມ, ຜັກຊີ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ຂູດໄຂ່, ຫມາກໂປມສົດ,
• ໃນຕອນແລງ - ປາຕົ້ມ / ຕົ້ມ, ຕັດຜັກທີ່ມີສີຂຽວ, ຊາຂຽວ / ຊາ,
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ - kefir ຫຼືນົມ.

, , ,

ອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ: ສູດ ສຳ ລັບແຕ່ລະກໍລະນີ

ອາຫານເບົາຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການເພື່ອແຕ້ມເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມມັກລົດຊາດຂອງຄົນເຈັບ, ອາການແພ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະປະລິມານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມາມີເຕົາອົບສອງຂວດ, multicooker, ຮັກສາສານອາຫານສູງສຸດແລະຄົ້ນພົບຄຸນນະພາບລົດຊາດ ໃໝ່ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຟູ:

• ທ່ານຕ້ອງການກິນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫວ່າງ,
• ຄັກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັບປະທານອາຫານ,
• ຢ່າງົງ, ຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍ,
• ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດແລະສະອາດ.

ການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການໃນການປັບອາຫານໂດຍການປ່ຽນປະລິມານເກືອ, ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍລິໂພກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງຫວານທັງ ໝົດ ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນພ້ອມກັນຂອງ ຈຳ ນວນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິໂພກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບ glucose ສູງ: ສູດ:

• ອາຫານ ທຳ ອິດແມ່ນຜັກ, ແກງເຫັດ (ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໄກ່, ຊີ້ນງົວ), ໝາກ ເຜັດ, ແກງກັບຝັກແລະອື່ນໆ. ສຳ ລັບການຈືນ, ສາມາດຈືນຜັກບົ່ວ, ເຫັດໃນນ້ ຳ ມັນຜັກປະມານ 3-5 ນາທີ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງແກງທີ່ມີເຫັດແລະ sauerkraut: ທ່ານຈະຕ້ອງການ - ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, ເຫັດ, ແຄລອດ, sauerkraut. ບາລີຖືກແຊ່ນ້ ຳ ຄືນ, ນ້ ຳ ຈະຫົດແລະຕົ້ມ, ເຫັດຖືກເພີ່ມ. ຜັກບົ່ວກັບແຄລອດແມ່ນຖືກຂົ້ວປະມານສອງສາມນາທີໃນນ້ ຳ ມັນຜັກແລະ ນຳ ເຂົ້າໃສ່ແກງ. ກະລໍ່າປີແມ່ນຖືກເພີ່ມກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເວລາ 10 ນາທີ (ທ່ານສາມາດຈືນມັນໄວ້ໃນແຊ່). ລະດູການປະສົມເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ,
• ສະຫຼັດ - ຈາກຜັກສົດ, ສະຫມຸນໄພ, ສາມາດຢູ່ກັບໄກ່, ປາ, ລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ. ຕົວຢ່າງຂອງສະຫຼັດໄກ່ແລະອາໂວກາໂດ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ / ຂົ້ວຕັດເປັນທ່ອນ, ເຄິ່ງ ໝາກ ແຕງ, ຮູ້ບຸນຄຸນ ໜຶ່ງ ແອບເປີ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວ), ປອກເປືອກ ໝາກ ອະໂວກາໂດແລະຕັດເປັນຕ່ອນ, ແນະ ນຳ ໝາກ ນາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຕື່ມ ໝາກ ເດືອຍ, ນ້ ຳ ມັນປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ,
• ອາຫານຊີ້ນ - ກະກຽມຈາກປາ / ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມັກ ໜື້ງ ຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຕັດໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ສົ້ມຄຣີມ: ປີ້ງຊີ້ນໄກ່ໃນເຄື່ອງບົດ, ໃສ່ເຕົາໄຟໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນບວມ, ຈາກນັ້ນປະສົມກັບຊີ້ນ, ແນະ ນຳ ໄຂ່, ເກືອແລະຖີ້ມຊີ້ນທີ່ບົດ. ການຕັດແບບຟອມ, ເອົາມັນລົງໃນແມ່ພິມ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ປະສົມນົມ (ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ 0.5%) ແລະຄຣີມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ບໍ່ເກີນ 15% ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ), ຕື່ມເກືອແລະຜັກທຽມ, ຖອກສ່ວນຕັດດ້ວຍສ່ວນປະສົມນີ້ແລະອົບປະມານ 10 ນາທີ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນບັນຫາທີ່ອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ fructose (ຂອງຫວານອື່ນໆ), ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ, ຄຣີມຄຣີມ, ຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານພຽງແຕ່ໃຊ້ໄຂມັນຕໍ່າ. ເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເນີຍແຂງ: ໃຊ້ເວລາສອງບ່ວງແກງ semolina ຫລືເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່, ໝາກ ໂປມ 1-2 ໜ່ວຍ, ຈືນເພື່ອໃຫ້ຊີມລົດຊາດ ສຳ ລັບປອນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

, , ,

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງ: ຕາຕະລາງ

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ - ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໄວເທົ່າໃດ. ອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຂື້ນຢູ່ກັບອັດຕາການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ:

1. ຄວາມໄວສູງ (ຈາກ 70 ແລະຂ້າງເທິງ) - ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ,
2. ສະເລ່ຍ (70-50),
3. ຕ່ ຳ ກວ່າ (ຈາກ 50 ແລະຕ່ ຳ ກວ່າ) - ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຕາຕະລາງນ້ ຳ ຕານສູງ, ສະແດງດັດຊະນີ glycemic ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນຕົວຢ່າງຂອງຜັກ:

ຜະລິດຕະພັນອັນຕະລາຍ

ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຜິດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຄື, ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍລົດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຍ້ອນການດູດຊືມຊ້າລົງ.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນ - ເກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ໝາກ ໄມ້ກະປandອງແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້. ນອກຈາກນີ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ຖືກຫ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນມີ GI ຕ່ ຳ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າ, ຈົນກ່ວາມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍ, ຍັບຍັ້ງການປ່ອຍ glucose. ຫຼັງຈາກການດູດເຫຼົ້າ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດພັດທະນາ hyperglycemia ໃນຄົນ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ - ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າຄຸນຄ່າສູງເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ, ເຊັ່ນວ່າ Metformin ຫຼື Diabeton.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ນຳ ຕົວຊີ້ບອກນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້:

• ມັນຕົ້ນ, beets ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, celery, carrots,
• millet, mamalyga, ເຂົ້າ,
• ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ນັດ, persimmon,
• raisins, figs, ກ້ວຍແຫ້ງ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ - Ayran, Tan, ນົມແບ້, ນົມຂົ້ນ, ນົມສົ້ມ, ຄີມ,
• mayonnaise, ketchup, ຊອດຮ້ານ, ຍົກເວັ້ນຖົ່ວເຫລືອງ,
• ນ້ ຳ ມັນປາ, ຊີ້ນ, ປາ.

ການຮັກສາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການ ບຳ ບັດອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ຍັງມີການຊົດເຊີຍເພີ່ມເຕີມ - ກິລາແລະຢາພື້ນເມືອງ.

ການຊົດເຊີຍພິເສດ ສຳ ລັບການ ນຳ ້ສູງ

ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າຄົນເຈັບໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ໝົດ ປີ, ຕ້ອງມີການຊົດເຊີຍເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບພະຍາດ.

ການຫຼຸດລົງທີ່ດີເລີດຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດເມົາໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາພື້ນເມືອງ. ແຕ່ຢ່າລໍຖ້າຜົນລັບຈາກຟ້າຜ່າ, ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຕ້ອງສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນສິບສີ່ວັນ, ແລະສູງສຸດເຖິງສາມສິບວັນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານຢາທີ່ມີສ່ວນປະສົມແລະການຕົກແຕ່ງເປັນອິດສະຫຼະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວໃນທາງບວກຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແຈ້ງເຕືອນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈນີ້ເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດປະເມີນຮູບພາບພະຍາດຕື່ມອີກຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ປະໂຫຍດຂອງຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນວ່າມັນມີລາຄາຖືກແລະມີສູງ.

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ໂດຍວິທີ ທຳ ມະຊາດດັ່ງນີ້:

1. ການຕົ້ມຫຍ້າແບ້,
2. ສານສະກັດຈາກສານສະກັດຈາກສາລີ
3. ກິນຫມາກຖົ່ວ,
4. brew ໃບ blueberry.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢາສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້ຂອງພືດຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ທ່ານບໍ່ຄວນປະຢັດແລະຊື້ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຢາສະຫມຸນໄພໃນຕະຫລາດ ທຳ ມະຊາດ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມແລະຄຸນນະພາບຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ຮູ້.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາການຕົກແຕ່ງໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ຄັນປົກກະຕິ. ສ່ວນປະສົມຂອງດອກກຸຫລາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊາທີ່ຜະລິດຈາກ ໜັງ ຜີວ ໜັງ ສົດແລະແຫ້ງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນຢ່າງດີ.

ການກວດຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການກວດເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້ໄວຂື້ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 50 ຫາ 60 ນາທີ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດການຮຽນໃນອາກາດສົດ. ກ່ອນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ - ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ໝັກ ໝັກ 150 ກຼາມ.

ຢ່າຄິດວ່າດ້ວຍເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານສູງ, ແນວຄວາມຄິດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະກິລາບໍ່ເຂົ້າກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃດກໍ່ຕາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮຽນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດເລືອກກິລາຕໍ່ໄປນີ້, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຍັງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບ.

ປະເພດກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ:

ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຄວນຈະເລື່ອນຊັ້ນຮຽນຈົນກວ່າຕົວຊີ້ວັດຈະສະຖຽນລະພາບ.

ລະບອບປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການຮັກສາດ້ວຍການ ບຳ ບັດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ. ຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງຄວນໄດ້ຮັບການອຸທິດໃຫ້ນອນຫລັບ, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັກການໂພຊະນາການນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດເອນໄຊ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຖ້າຫາກວ່າ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ທຸກວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ອອກ ຄຳ ສັ່ງໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ:

1. Metformin 850 ຫຼື 1000,
2. ໂລກເບົາຫວານ
3. ພະຍາດຕາຫນ່າງ,
4. Minidiab
5. Pioglitazone.

ການສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ສະຖຽນລະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການມີຊີວິດທີ່ດີ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານນ້ ຳ ຕານສູງ.

ຜະລິດຕະພັນລົດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະອາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດມະນຸດ. ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ຄົງທີ່ແລະການລະເມີດເນື້ອໃນຂອງມັນໃນເລືອດໃນລະດັບໃຫຍ່ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພາຍໃນ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍຂະບວນການທາງທາງດ້ານຕ່າງໆ.

ເນື່ອງຈາກວ່າສານດັ່ງກ່າວເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ, ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຂອງມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງມັນ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໃນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆພ້ອມດ້ວຍການຂາດດຸນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ໂປຣໄຟລ໌ Glycemic

ເພື່ອແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຼຕີນ glycemic ຕ່ ຳ.

ໂປຼແກຼມ glycemic ແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ (ການເຄື່ອນໄຫວ) ຂອງການອ່ານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເມື່ອກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜະລິດຕະພັນຂອງການເລືອກຈະແມ່ນຜະລິດຕະພັນໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ເຊິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຈະນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດໂປຣແກຣມ glycemic ໃນເລືອດ, ການຕິດຕາມຂໍ້ມູນການວິເຄາະປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຖືກໃຊ້ເພື່ອຢືນຢັນການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະຫຼັງຈາກບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະ. ພຽງແຕ່ມື້ປະມານ 8 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ວິເຄາະວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າໃດແລະຈະຮັກສາລະດັບນີ້ໄວ້ເທົ່າໃດ. ອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ.

ອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ GI. ໂດຍຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫຼຸດລົງ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ລະດັບຂອງຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນໃນລະດັບແລະອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ), ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຢາທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເພີ່ມມາດຕະຖານການ ດຳ ລົງຊີວິດ.

ຕາຕະລາງທີ່ຊີ້ບອກເຖິງດັດສະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການສ້າງເມນູ ສຳ ລັບມື້, ສຳ ລັບອາທິດ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ອາຫານ ສຳ ລັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄົນເຈັບ. ແມ່ນແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຍົກເວັ້ນໃນສະຖານະການຂອງການກິນຢາອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ. ສະພາບການອາດຈະເກີດຂື້ນພ້ອມກັບການສູນເສຍສະຕິ.

ມີອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, Jerusalem artichoke.

ຫົວຂ່າແມ່ນຄ້າຍຄືມັນຕົ້ນ, ມີລົດຊາດຫວານ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານດິບແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆ. ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖືກບັງຄັບໃຫ້ວັດແທກລະດັບ glucose ໃນກະແສເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການວັດແທກ, ທ່ານຄວນຈະຖືກ ນຳ ພາໂດຍອາຫານໃດທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ຖ້າອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເບີ 10 ໃນການສະແດງອອກຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານຫຼືບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ.

ຕົ້ມແມ່ນດີ ເຕົ້ານົມໄກ່, Jerusalem artichoke, ຜັກທຽມ ຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຫລືຂາດທີ່ສົມບູນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໃນເວລາທີ່ແມັດສູງເກີນໄປຫຼືຊີ້ບອກຢູ່ຕາມຊາຍແດນຂອງການເພີ່ມຂື້ນທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນຖ້ວຍຫຼາຍໆ.

• ມັນອາດຈະເປັນ ເຂົ້າໂອດ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
• ແກ່ນ. ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ glucose ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຫາຂອງມັນເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້.ໂພຊະນາການທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນ Walnut ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ໄຄ, seasoning ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, polyphenols ແລະ magnesium ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.
• ພິກໄທຫວານ (ແດງ). ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ C, ແລະຊ່ວຍຕ້ານທານກັບຕົວແທນທີ່ຕິດເຊື້ອ.
• ປາ. ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອັດຕາການໄດ້ຮັບແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນປາ.
• ໃບເຕີຍ ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສານ້ ຳ ຕານໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ຈານແຍ່ຈາກ ຖົ່ວ: ແກງ, ສະຫຼັດ, ທັນຍາພືດ.
• ໃນລະດູຮ້ອນເຈົ້າສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ ສະຕໍເບີຣີ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບສຸຂະພາບແລະພູມຫຼັງຂອງຄົນທົ່ວໄປ.
• ຜັກທຽມ. ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງ pancreatic. ເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ ທຳ ມະຊາດ. ໃຊ້ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• ໄຂ່ແລະນົມ, ເຂົ້າແລະ buckwheat ຍັງຕື່ມເຂົ້າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີປາ, ຊີ້ນ, ຊີດ. ພວກມັນມີໂປຣຕີນແລະສານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆແລະຈະບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍໃດໆ.

ຖ້າມີການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຕົວເອງ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດມີຊີວິດຊີວາໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຕະຫຼອດເວລາທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໂຕະລາວ. ແຕ່ລະຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄຳ ນຶງເຖິງການບົ່ງມະຕິ, ຈາກແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມແລະຢູ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ ດຳ ເນີນງານຢູ່ໂຮງ ໝໍ ໂພລີນິກບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະສອນວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ຖືກເລືອກໄດ້ດີປານໃດ, ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງປະມານ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ພາດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ glucose, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍເຫຼົ້າຫຼືການຮັກສາອາຫານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂະບວນການອັກເສບ, ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ວັດແທກ glucose ຢູ່ເຮືອນ.

ແລະຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ເດືອນໃນຄລີນິກບ່ອນທີ່ມີການ ກຳ ນົດ cholesterol ແລະນ້ ຳ ຕານ. ພຽງແຕ່ອິນຊູລິນສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງໄວວາ.

ຜະລິດຕະພັນລົດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຖືກສັ່ງໂດຍແພດ ໝໍ. ແລະມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປະສົມກັບຢາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນຢາສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ການຮັກສາສະຫມຸນໄພຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ແລະອັນໃດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້. ພວກເຮົາຍັງຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຫ້າມແລະການສະແດງໃນໄລຍະຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ແລະຊອກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງມະນຸດ.

ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກເລືອດສູງ

ເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ

ໂດຍປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບັນລຸຕົວຊີ້ວັດແຕ່ 3.3 ຫາ 5.5 mmol / ລິດ.

ນີ້ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ວ່າເລືອດ ສຳ ລັບການວິເຄາະແມ່ນເກັບມາໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງເປົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍລິຈາກເລືອດ, ແລະການວິເຄາະສະແດງເຄື່ອງ ໝາຍ ສູງກວ່າ 5.5 mmol / ລິດ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາ GP ຂອງທ່ານເພື່ອສັ່ງການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ແລະປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ອາດເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

1. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່
2. ຜິດປົກກະຕິໃນສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້,
3. ຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ,
4. ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະນີ້ "ກວດສອບ" ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
5. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການສູບຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຖ້າວ່າມັນມີຢູ່ໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ເລັ່ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ; ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນແລະພະຍາດເບົາຫວານ; ການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍຮາກຂີງ

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ, ເພາະວ່າທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າການຮັກສາໄດ້, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເຊິ່ງມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກິນໂດຍການກິນອາຫານແລະກິນຢາເບົາ ໆ , ແຕ່ໂດຍການສັກຢາທຸກໆມື້.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າທ່ານຮັບປະທານຂອງຫວານຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ມີແຂ້ວຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ປະຈຸບັນ, ສາເຫດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຍັງແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ລໍຖ້າພວກເຮົາໃນທຸກໆດ້ານ.

ມີອາຫານຫຍັງທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງການກິນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ?

ງົດເວັ້ນຈາກໄສ້ກອກ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

1. ້ໍາຕານ granulated (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ),
2. ເຜິ້ງ
3. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
4. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນອື່ນໆ,
5. ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
6. ມັນເບີ
7. ນ້ ຳ ມັນພືດ
8. margarine
9. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນສູງ,
10. ໄຂມັນ
11. ປາໄຂມັນ
12. ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ,
13. ໄລຍະຜ່ານມາຕ່າງໆ,
14. ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ,
15. ເນີຍແຂງໄຂມັນ
16. ແກ່ນ
17. ແກ່ນດອກຕາເວັນ.

ທ່ານອາດເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງເລີຍເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນເລີຍ. ພຽງແຕ່ຮັບປະທານອາຫານທ່ານຈະມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຕໍ່າໃນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານໄດ້. ສຳ ລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາຕາມຮ້ານຫວານຫຼື fructose.

ອາຫານໃດທີ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

ຖົ່ວດິນຊ່ວຍຮັບມືກັບນໍ້າຕານສູງ

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນໄລຍະອາຫານເບົາຫວານມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ (ມັນຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງຄົນເຈັບ),
2. ສີຂຽວສົດ
3. ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ,
4. ຂອງຫວານ
5. ຊາຂຽວ
6. ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ
7. ຖົ່ວດິນ.

ຂອງຜັກ, carrots, ກະລໍ່າປີແລະ Jerusalem artichoke ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ແລະຫມາກໄມ້, ຫມາກໂປມແລະ pears. ມີບັນຊີລາຍຊື່ອື່ນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ການບໍລິໂພກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່:

1. ເຂົ້າຈີ່
2. buckwheat
3. ເຂົ້າ
4. Hercules
5. millet
6. pasta
7. ມັນຕົ້ນ
8. ຫມາກໄມ້້ໍາຕານສູງ
9. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານ
10. goodies ເຮັດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໂພຊະນາການທີ່ມີພະຍາດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫິວເປັນເວລາດົນນານ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ແຕ່ມັກຈະພຽງພໍ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະໂດດລົງ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນດາປອນພິເສດ. ການຕັດສິນໂດຍການທົບທວນຄືນ, ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ອາຫານໃດທີ່ສາມາດກຽມພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ?

ຢ່າໃຊ້ຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise

ຖ້າທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານກັບທຸລະກິດ, ຈາກນັ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຫລາກຫລາຍເຍື່ອງ. ພວກເຮົາສັງເກດພຽງແຕ່ແບບງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງມັນ.

• ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ ຳ ນົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ບາງຢ່າງໃສ່ມັນ. ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ pear. ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄຂ່ໄກ່. ຈາກພວກມັນເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານອົບທີ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼືພຽງແຕ່ຕົ້ມອ່ອນໆຫຼືຕົ້ມແຂງ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ປຸງແຕ່ງອາຫານບຸບເຟ້, ແຕ່ຢ່າຕື່ມຄີມສົ້ມຫລື mayonnaise ໃສ່ມັນ. ພະຍາຍາມຕື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ແກງດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ borsch ມີລົດສົ້ມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນຖານະເປັນອາຫານທີສອງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຜັກ, ແລະເຄື່ອງຕັດໄກ່ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບມັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ເຕົ້າຮູ້ຫລືຊາຂຽວ. ແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດກໍ່ຕາມມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
• ຕອນທ່ຽງທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ແຊບນົວ. ມັນສາມາດເປັນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ອາໄສແມ່ນອ່ອນດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ດຽວກັນທັງ ໝົດ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ milkshake ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງກິນນົມ, ກ້ວຍແລະສະຕໍເບີຣີ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໄປໃນແກ້ວທີ່ເລິກແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ dessert ທີ່ດີເລີດ.
• ກະລໍ່າປີ Braised ກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາ. ໃນອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວ, carrots ແລະສີຂຽວໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃນອາຫານ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດດື່ມດອກກຸຫລາບຫລືໃບໄມ້ສີຂຽວອ່ອນໆມັນດີກວ່າບໍ່ຄວນກິນຂອງຫວານໃນຕອນແລງ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈືນຫລືເຮັດອາຫານໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໄດ້. ມັນສາມາດຖືກຕົ້ມ, ເຕົາຫຼື ໜື້ງ ເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອົບອາຫານ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດ.
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນເດິກ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໄດ້ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວແລະມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນດີທີ່ຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມອາທິດກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ເພາະວ່າໄຄຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ?

Clover ແມ່ນຢາບັນເທົາພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ

ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທອງແດງສາມາດຮັບມືກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ມັນສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນທຸກໆໃບທີ່ຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ເຂດຊົນນະບົດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເມືອງຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ນອກເມືອງເພື່ອຫາລາວ.

ສຳ ລັບການຮັກສາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແບ່ງໃບແລະດອກໄມ້ຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້, ໃນເມື່ອກ່ອນຕັດເອົາໃບເຫຼົ່ານັ້ນ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົານ້ໍາຕົ້ມ 1 ຈອກ, ແລະ clover ແມ່ນພຽງແຕ່ 1 tbsp. ທ ຢືນຢັນຢາຊະນິດນີ້ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງພາຍໃຕ້ຝາປິດແລະຢູ່ບ່ອນອົບອຸ່ນ, ແລະໃຊ້ຈອກ ໜຶ່ງ ສາມຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງອື່ນໆທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງມັນ.

ພວກເຂົາຄວນຖືກປະສົມໃນແບບດຽວກັບ clover. ດື່ມຍັງ 1/3 ຖ້ວຍ 3 ເທື່ອ / ມື້ສັ້ນໆກ່ອນອາຫານ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມພັນ wort ຂອງ John, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃບປະເຊີນຫຼືໃບຖົ່ວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຊາຫຼືກາເຟ, ແຕ່ໃຫ້ການປະສົມຂອງຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເປັນຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ.

ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, chicory ແມ່ນເຫມາະສົມດີ. ມັນຖືກຂາຍໃນຜົງແປ້ງ, ແຕ່ວ່າຊັອກໂກແລັດຂອງແຫຼວກໍ່ສາມາດຫາໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີລົດຊາດຄືກັບກາເຟ, ແຕ່ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າກາເຟ.

ວິທີປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ?

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີລາຍໄດ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະບໍ່ເລີ່ມເປັນພະຍາດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດກາຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໂຮງ ໝໍ ທ້ອງຖິ່ນເພື່ອບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະ. ໃນປະຈຸບັນ, ໃນທຸກໆຮ້ານຂາຍຢາທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງມື ສຳ ລັບວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທຸກໆປີ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງສະພາບຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັບ, ຕັບແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ທຸກໆອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງບຸກຄົນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແມ່ນພົວພັນກັນ, ແລະຖ້າ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນເຈັບປ່ວຍ, ວຽກຂອງສິ່ງອື່ນກໍ່ຈະຖືກລົບກວນ.

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສະຫງົບ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆພະຍາດແມ່ນມາຈາກເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຊອກຫາຕົວເອງໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຍ້າຍໄປອາໄສຢູ່ເຂດຊົນນະບົດ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນບໍລິເວນບ່ອນນອນຂອງເມືອງ, ບ່ອນທີ່ສະຖານະການຈະສະຫງົບລົງຫຼາຍ.

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານຍັງຮູ້ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານແລະເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງໃນເລືອດ ໝາຍ ເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນລາຍການອາຫານ. ການປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງມີບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນວຽກງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ.

ຫຼັກການຫຼັກຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຫຼືປະຕິເສດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດເບົາ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ແລະຜະລິດຕະພັນມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ມັນຍັງຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນ 3.2-5.7 mmol / L. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ - ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີປັດໃຈເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ, ພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ການຖືພາ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການໃດໆ.

hyperglycemia ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍກວ່າ 5.7 mmol / L. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັດສິນພະຍາດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເວລາທີ່ 2 ການວິເຄາະທີ່ເຮັດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ 7,1 mmol / L ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົບທວນເມນູອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການກວດ, ລວມທັງ - ເພື່ອກໍານົດສະຖານະຂອງກະຕຸກ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂດຍມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເກີດຂື້ນ, ແລະຄາບອາຫານກໍ່ໃຫ້ໂອກາດທີ່ດີເລີດໃນການຫຼຸດອັດຕາ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ.

ເມນູໂພຊະນາການທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແນ່ນອນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ, ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນ 6-7 ຄາບ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຫລີກລ້ຽງການກິນສ່ວນເກີນ.

ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມເມນູ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ພະຍາດທີ່ມີຢູ່, ຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົນເຈັບເພື່ອ ກຳ ນົດຕົ້ນທຶນພະລັງງານທີ່ປະກົດຕົວເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ອາການຂອງນ້ ຳ ຕານສູງ:

• ປາກແຫ້ງ, ຫິວນ້ ຳ ຕະຫຼອດເວລາ,
• ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່າມກາງຄວາມຢາກອາຫານສູງ,
• ອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ,
• ການສ້າງຕັ້ງຕົ້ມ,
• ການຮັກສາເປັນເວລາດົນຂອງການຮັກສາບາດແຜແລະຮອຍຂີດຂ່ວນ
• ຜິວຫນັງຄັນ
• ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ,
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານ

ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍລະບົບຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ລະດັບອິນຊູລິນຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອໃຫ້ລັດ "ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ" ບໍ່ພັດທະນາ, ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການ ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ຊີວິດສຸຂະພາບດີແມ່ນການປະຕິເສດຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ເລືອກກິລາຂອງທ່ານເອງ. ສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ຮ່າງກາຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການດູດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• ອາຫານຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ, ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ມີອາຫານວ່າງທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າລືມ, ການກິນເກີນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫິວໂຫຍ!
• ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານສາມາດຊ່ວຍປົກກະຕິ microflora ຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້.
• ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ພະລັງງານຫຼຸດລົງເປັນ 1600–2100 ໜ່ວຍ. (ຄຳ ນຶງເຖິງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ). ຄາໂບໄຮເດຣດເບົາ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ພວກເຮົາ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຈາກ ໝາກ ໄມ້. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ), ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ຫານປະເພດເມັດ), ຫມາກໄມ້ສົ້ມ, ເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີຢູ່ໃນເມນູ.

ອາຫານນ້ ຳ ຕານສູງ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ ຕ້ອງເປັນທ່ານ ໝໍ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ. ພື້ນຖານຂອງເມນູຕ້ອງແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ຜັກສົດ.

ກິນໃນລະດັບ glucose ສູງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກໆມື້, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຕີນໃນເມນູປະຈໍາວັນ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ສົມດຸນຄວນ ບັນຈຸໄຂມັນ 36%, ໂປຣຕີນ 21% ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 43%.

ມັນແມ່ນກັບຄວາມສົມດຸນນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເບິ່ງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພາະວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໂມ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼື ໝາກ ກ້ວຍຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາບອາຫານກໍ ໝາຍ ເຖິງ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການກິນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍໆ, ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5-7 ເທື່ອ. ການບໍລິໂພກເກືອຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນ ໝົດ.

ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລາຍການຕ້ອງແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ (ສົດ, ຕົ້ມ, ອົບ). ລະບອບການດື່ມແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ. ນ້ໍາ.

ອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຖືພາ

ການຖືພາຂອງແມ່ຍິງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ. ອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງເດັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດແລະແມ່ເອງ. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານຂອງມັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າ cholesterol ບໍ່ເກີນ.

ເປັນຫຍັງທ່ານສາມາດຊື້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດ, ມັນຄວນຈະຖືກວັດແທກພຽງແຕ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄລຍະເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນ ໄລຍະຫ່າງຄວນຈະບໍ່ເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນກ່ອນເຂົ້ານອນ? ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຢ່າງ!

ການຖືພາ ໝາຍ ເຖິງການເນັ້ນ ໜັກ ໃນອາຫານຫຼັກຕ້ອງເອົາໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງບັນຈຸເຄື່ອງເທດ, ນ້ ຳ ມັນແລະເກືອ ໜ້ອຍ.

ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດ? ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະມັນມີຜັກສົດ, ສະຫຼັດຈາກພວກມັນຫລືແກງໄກ່. ຂອງຫວານ, cookies biscuit ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກເຫັດ, ຊີ້ນແດງ, ອາຫານເຜັດຫຼາຍຫຼືອາຫານຫວານ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ

ເມນູປະມານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງຄົນເຈັບ.

ອາຫານແມ່ນ ທາງເລືອກດຽວແມ່ນປົກກະຕິນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະເພື່ອຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນຫຍັງຢູ່ທີ່ນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ endocrinologist ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຜັກຕາມລະດູການ, ແລະປະລິມານ ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ເພາະວ່າພວກມັນສ່ວນຫຼາຍຈະມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແລະບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ທັນຍາພືດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນແລະຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ buckwheat, ເຂົ້າແລະເຂົ້າໂອດ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານການກິນມີຄວາມກັງວົນໃຈຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະຕຸກ. ຕໍ່ໄປ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອະນຸຍາດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຜະລິດເປັນປົກກະຕິ:

• ຫມາກໄມ້ - ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ.
• ຜັກແມ່ນພື້ນຖານຂອງເມນູອາຫານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກພວກມັນດິບ, ທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມຫຼືອົບ. ຜັກຂົ້ວແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
• ຊີ້ນ - ມັນແນ່ນອນຕ້ອງເປັນອາຫານການກິນ. ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະປາ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັກ ໜື້ງ ຫຼືຕົ້ມ.
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດ. ຕົວເລືອກທີ່ດີອາດຈະແມ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນຫຼືປຸງແຕ່ງຈາກສາລີ. ການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ມ້ວນແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
• ໄຂ່ - ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ - pudding ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເຄື່ອງປອກ. ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມຫຼື kefir ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ແກ້ວຕໍ່ມື້.
• ທັນຍາພືດແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cholesterol, ມີວິຕາມິນ B ຫຼາຍແລະໂປຣຕີນຂອງພືດ. ທັນຍາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າ. ແຕ່ຫ້າມເດັດຂາດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນໄລຍະການກະກຽມອາຫານ. ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຫລືປະຖິ້ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານ, glucose ແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ.

ສົມບູນຈາກເມນູທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ນອກຈາກນໍ້າເຜິ້ງ) ແລະຖ້ວຍເຫັດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ວ່າເຫຼົ້າແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ເຂົ້າກັນ!

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຕ້ອງມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານເຜັດແລະເຄັມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຊີ້ນ ໝູ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ເມນູ ສຳ ລັບເມນູທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ກ່ຽວກັບ cholesterol

Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ເພາະສານນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອຫ້ອງ, ຈຸລັງປະສາດ. ຮໍໂມນແລະອາຊິດບີແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກມັນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແມ່ນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະມີພຽງແຕ່ 20% ທີ່ມາຈາກອາຫານ.

ຖ້າພົບວ່າມີໄຂມັນສູງໃນເລືອດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນສັດແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງມັນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດແຜ່ນຂອງ cholesterol. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີການຫົດຕົວແລະແຄບຂອງຫລອດໄຟ, ຊຶ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປາກົດຕົວຂອງໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນໄຂມັນອີ່ມຕົວຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຊີ້ນໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ (ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ), ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ),
• ອາຫານໄວ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານໄວ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ຊີ້ນແຊ່ແຂງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ແຮມເບີເກີ,
• ໄຂມັນ trans ທີ່ພົບໃນ margarine, mayonnaise, pastry ທີ່ກຽມໄວ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, cookies, pastry puff,
• ນ້ ຳ ມັນພືດບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol - ຕົ້ນ, ໝາກ ພ້າວ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ - ເນີຍແຂງສີເຫຼືອງ, ສີຄີມ, ຄີມສົ້ມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອເກືອໂຕະແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍມີ ຈຳ ກັດ - ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ.

ບັນຊີລາຍຊື່ປະມານຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ມື້

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ສູດອາຫານຄວນຈະມີວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່“ ສຸຂະພາບດີ”. ຖ້ວຍສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຮູບແບບອົບ, ຕົ້ມຫຼືປີ້ງ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ມື້:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຖ້ວຍຊອຍເນີຍແຂງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງດ້ວຍນົມຜັດ, ໄຂ່ຂູດ. ດື່ມ - ຊາຂຽວ, ນ້ໍາ, broth rosehip.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ໂປມສົດຫລືອົບ, ກະແລັມທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູຫລືອາຫານທະເລ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະຜັກ, ຜັກສະລັດຫລືສະຫຼັດ, ຊີ້ນປີ້ງຫຼືຊີ້ນຕົ້ມ. ດື່ມ - compote, ນ້ໍາ.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຕົ້ມ rosehip.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ອົບກັບສະຫຼັດຜັກສົດ, ແຕ່ງດ້ວຍມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຊາຂຽວ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການຈັດການກັບ cholesterol ສູງ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.