ຂອງຕ້ອນປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ວັນພັກຊີດເຄັກ

ຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ. ອາຫານຈານດິບ cheesecake ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບງານລ້ຽງຊາທີ່ງານບຸນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນການມະຫາຊົນເນີຍແຂງແລະຄຣີມເກົ່າດ້ວຍກະແລັມທີ່ເຮັດດ້ວຍຖ້ວຍອ່ອນໆ, ແລະນ້ ຳ ຕານກັບເຄື່ອງຫວານແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີຂອງຂອງຫວານກໍ່ເກືອບຈະ ໝົດ ລົງ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງຫ້າວຫັນໃຊ້ເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ສ່ວນປະກອບ

ສຳ ລັບພື້ນຖານທີ່ມີດິນຊາຍ, ຄຸກກີໃດໆທີ່ມີທັນຍາພືດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ (ດີທີ່ສຸດ, ແມ່ນ "ຈູເຈີ້ຍ"). ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ 200 ກຣາມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ:

ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 0,5 ກິໂລ,
ນົມສົ້ມ 350 ກຼາມ,
ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 50 ມລ (ບໍ່ເສຍນໍ້າຕານ, ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເດັກນ້ອຍຫຼືແຊ່ສົດ)
ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໄຂ່
ຜັກຫຼືມັນເບີເພື່ອຫລໍ່ຫລອມເຊື້ອເຫັດ,
ແປ້ງ 1.5 ບ່ວງແກງ,
4 ບ່ວງ fructose
ນ້ໍາແລະ zest ຂອງ 1 ນາວ

ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມແມ່ນໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນໄວ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, dessert ແມ່ນຖືກກະກຽມໃນອາບນ້ໍາ. ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຄວຊ້ຽມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສະ ໜອງ ທາດ lactobacilli ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ສູດໂດຍຂັ້ນຕອນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.

ປີ້ງ cookies ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ໂປມແລະຂົມແປ້ງ,
ປັ້ນແມ່ພິມທີ່ແຍກອອກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ກະຈາຍແປ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະອົບປະມານ 10 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 150 ° C,
ໃນຂະນະທີ່ເຄ້ກແມ່ນອົບແລະເຢັນໃນຮູບຮ່າງ, ຕີເນີຍແຂງຂອງກະທຽມກັບນົມສົ້ມ, ໄຂ່ (ໄຂ່ເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ຄວນມີທັງທາດໂປຼຕີນແລະສີເຫຼືອງ), fructose, shabby zest ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ,
ຕື່ມທາດແປ້ງໃສ່ມວນຜົນແລະ whisk ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ,
ລະມັດລະວັງຫໍ່ແບບຟອມເຢັນໆດ້ວຍຟໍ, ໃສ່ຝູງທີ່ປົນຢູ່ໃນເຄ້ກ, ຍັງປົກຄຸມດ້ວຍຟໍຢູ່ດ້ານເທິງ,
ເອົາແມ່ພິມໄວ້ໃນແຊ່ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະຖອກນ້ ຳ ລົງເພື່ອວ່າມັນຈະກວມເອົາຄວາມສູງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແມ່ພິມ,
ອົບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະມານ 50 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ C.

ເມື່ອກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເຄ້ກຄວນເຢັນລົງໃນແມ່ພິມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງຖືກໂຍກຍ້າຍອອກແລະຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ. ຈາກ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້, 6 ສ່ວນຂອງ cheesecake ແມ່ນໄດ້ຮັບ.

ຊັອກໂກແລັດຄລາສສິກແມ່ນບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ແຕ່ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ຊອຍຫມາກນາວ, ສີສົ້ມຫຼືພຽງແຕ່ໃບຂອງ mint.

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນອົບ

ແນວຄວາມຄິດຂອງດັດສະນີ glycemic ໝາຍ ເຖິງຕົວຊີ້ວັດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ຕ່ໍາກວ່າຕົວເລກນີ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພກວ່າ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນວ່າໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຕົວຊີ້ວັດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແຄລອດ, ເຊິ່ງໃນຮູບແບບດິບມີ 35 ໜ່ວຍ, ແລະໃນຕົ້ມສຸກ 85 ໜ່ວຍ.

ຕົວຊີ້ວັດໂຣກເບົາຫວານທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ຄວນຈະຕໍ່າ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ສູງພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຕົວຊີ້ວັດໃດທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ:

ເຖິງ 50 PIECES - GI ຕ່ ຳ,
ເຖິງ 70 PIECES - GI ສະເລ່ຍ,
ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - GI ສູງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນສູດ, ພ້ອມດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດ GI ຂອງພວກເຂົາ:

ແປ້ງ Rye - 45 PIECES,
Kefir - 15 ໜ່ວຍ,
ໄຂ່ຂາວ - 45 PIECES, yolk - 50 PIECES,
Apple - 30 ໜ່ວຍ,
Blueberries - 40 PIECES,
Blackcurrant - 15 PIECES,
currant ສີແດງ - 30 PIECES,
ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 30 ໜ່ວຍ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດອາຫານ, ລວມທັງຂອງຫວານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫັນໄປຫາຕາຕະລາງດັດສະນີ glycemic.

ຊີ້ບອກນໍ້າຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜະລິດສະເພາະຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ, ແປ້ງ rye ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນ dough ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໄຂ່. ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກະຕຸ້ນເຊື້ອລາແຫ້ງ (11 ກຣາມ) ໜຶ່ງ ຫໍ່ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ 300 ml ແລະຕື່ມເກືອເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກຖອກແປ້ງ rye 400 ກຣາມ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງແລະປັ້ນແປ້ງທີ່ ໜາ. ປະໄວ້ຢູ່ບ່ອນອົບອຸ່ນປະມານ 1.5 - 2 ຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດລະລາຍນ້ ຳ ຫວານສອງສາມເມັດໃນນ້ ຳ ໜ້ອຍ ແລະຕື່ມໃສ່ແປ້ງ. ສຳ ລັບການຕື່ມເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້:

ໝາກ ແອບເປີ້ນສາມາດປັ້ນເປັນເມັດຫຼືຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆໂດຍໄດ້ຖືກປອກເປືອກແລະປອກເປືອກມາກ່ອນ. ອົບເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບ, ໃນອຸນຫະພູມ 180 C, ປະມານ 30 ນາທີ.

ອາຫານ ໜຶ່ງ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແປ້ງນົວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ພວກມັນກຽມພ້ອມງ່າຍແລະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງໃນເວລາຈືນເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດນີ້. ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແບບນີ້ຈະມີທັງລົດຊາດແລະສຸຂະພາບດີ.

ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຫຼາຍໆຄັ້ງທ່ານຈະຕ້ອງການ:

ຜົງອົບ 0.5 ບ່ວງກາເຟ
ນົມ 200 ml
ເຂົ້າໂອດ (ກະກຽມຈາກເຂົ້າໂອດ, ກຽມໄວ້ກ່ອນໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟ),
Blueberries, currants,
ໄຄ
ໄຂ່.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຕີນົມແລະໄຂ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ເຂົ້າໂອດແລະຕື່ມຜົງອົບ. ຖ້າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ pancakes ຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງເມັດຂອງຫວານຄວນຖືກລະລາຍໃນນົມ.

ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ລະອຽດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນ. ອົບໃນແຊ່ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດນ້ ຳ ມັນພື້ນຜິວເພື່ອໃຫ້ pancakes ອາເມລິກາບໍ່ເຜົາ.

ຮັບໃຊ້ໃນບາງສ່ວນ, ເປັນສາມປ່ຽງ, ຕັດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ມີສີໄຄຕົ້ນ.

ເຄັກແລະຊີດ

ເຄ້ກມັນຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງຂ້ອນຂ້າງໄວແລະມີລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຂະ ໜາດ ກາງສອງ ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນກ້ອນແລະປີ້ງດ້ວຍນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ພວກມັນອ່ອນພໍ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມັນຕົ້ນ.

ຕໍ່ໄປ, ຈູດເມັດພືດ 150 ກຼາມໃນຖ້ວຍແຫ້ງດ້ວຍໄຄ. ປົນຫມາກໂປມປະສົມກັບ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພີ່ມ 1.5 tbsp. ບ່ວງຂອງ cocoa ແລະຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະມ້ວນໃນຫານປະເພດເມັດ, ເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ ສຳ ລັບຄືນ.

ຖ້າບໍ່ມີການອົບ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຈານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ້ນແປ້ງມັນ.

ເພື່ອເຮັດເຄັກຊີດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້:

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 350 ກຼາມ, ເປັນອາຫານທີ່ມັກ,
ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml ຫຼື kefir,
cookies 150 ກຼາມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (fructose),
ໝາກ ນາວ 0.5 ໜ່ວຍ
ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນເດັກ 40 ml
ສອງໄຂ່
ຢາຫວານ 3 ເມັດ
ແປ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈູດ cookies ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກັບປູນ. ມັນຄວນຈະເປັນ crumb ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ໃນຮູບແບບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມັນຈະຖືກທາດ້ວຍມັນເບີ. ສົ່ງເນີຍແຂງໃນອະນາຄົດໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 1.5 - 2 ຊົ່ວໂມງ.

ໃນຂະນະທີ່ພື້ນຖານຈະແຊ່ລົງໃນຕູ້ເຢັນ, ການຕື່ມ ກຳ ລັງກຽມພ້ອມ. ປົນເນີຍແຂງແລະ kefir ແລະຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ນາວທີ່ຫຍາບເປັນປະ ຈຳ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີປະມານ 1 ນາທີ.

ປົນໄຂ່ໃສ່ໃນເຕົາແຍກຕ່າງຫາກກັບແປ້ງ, ຈາກນັ້ນປະສົມກັບການຕື່ມ. ເອົາພື້ນຖານອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະຖອກເທຕື່ມໃສ່ບ່ອນນັ້ນ. Cheesecake ບໍ່ຄວນອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບ. ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປະສົມໃນອະນາຄົດດ້ວຍ foil ແລະວາງໃສ່ຖັງ, ເສັ້ນຜ່າກາງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະເຕັມໄປເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ.

ຈາກນັ້ນ, ເອົາຊັອກໂກແລັດໃສ່ເຕົາອົບແລະອົບຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 170 C, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອດອອກຈາກເຕົາອົບ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານສີ່ຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເນີຍແຂງຢູ່ເທິງໂຕະ, ຈົ່ງສີດມັນແລະສີໄຄແລະ ໝາກ ໄມ້.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ຊີ້ບອກນໍ້າຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການອາຫານການກິນ. ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ການອົບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ດີໃນບ້ານແມ່ນຍັງຖືກຫ້າມ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ພາດອາຫານແລະຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້, ແທນທີ່ຈະມີອາຫານແຊບໆທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການອົບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກົດລະບຽບການປຸງແຕ່ງອາຫານພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອົບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີສ່ວນປະກອບໃນອາຫານ (ຮູບພາບ: sysop.net.mx)

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຕ່າງໆແມ່ນຖືກແຊກຊ້ອນໃນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ມີສູດອົບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເລືອດ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການເຕີມຫຼືແປ້ງທີ່ຈະເລືອກ, ເຊິ່ງສ່ວນປະກອບໃດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ເຂົ້າ ໜົມ ແປ້ງແປ້ງແມ່ນມັກ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງ ໝາກ ເຜັດຍັງ ເໝາະ ສົມ, ແປ້ງຖົ່ວຫຼື ຮຳ ກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
ມັນເບີຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍ margarine ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່, ໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ຫມາກໂປມ, pears, cherries, currants, ແລະອື່ນໆ).
ແທນນ້ ຳ ຕານ, ຕ້ອງໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອົບແມ່ນ stevia.
ໃນຖານະທີ່ເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ໃຫ້ເລືອກຊີ້ນຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ຄວນເລືອກເນີຍແຂງກະແລັມ, ນົມ, ຄີມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.
ຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າຕື່ມໄຂ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂອງມັນ. ແລະເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນດີເລີດ.
ການອົບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າສຸດ.

ວິທີການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ (ຮູບ: 3.bp.blogspot.com)

ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການອົບ, ບໍ່ວ່າຈະຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຄວນ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃດໆໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານພະຍາຍາມອົບເຂົ້າ ໜົມ ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນສ່ວນນ້ອຍໆເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດກາທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ. ສ່ວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງອອກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ຄວນກິນອາຫານທີ່ອົບສົດໆເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ລືມກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.

ເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອາຫານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ (ຮູບ: oldtower.ru)

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະທັບໃຈດ້ວຍກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດທີ່ແຊບຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແມ່ນງ່າຍດາຍ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ dough ໄດ້:

ແປ້ງ rye 1 ກິໂລ
ເຊື້ອລາ 30 ກ
ນ້ ຳ 400 ml
2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນພືດ
ເກືອ.

ການກະກຽມ: ປະສົມແປ້ງ 500 g, ລາ, ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນ, ປະສົມແລະຕື່ມເຂົ້າແປ້ງ 500 g ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຈູດແປ້ງທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໃສ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນໃຫ້ພໍດີ.

ໃນຖານະເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ຫມາກໂປມ, pears, cherries, currants, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຫຼືປາ, ແລະອື່ນໆ).

Muffins ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

Muffins ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເບົາແລະແຊບ (ຮູບ: vanille.md)

Muffins ທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ຕາມສູດພິເສດ.

rye flour 4 tbsp. ທ.,
ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ.,
margarine ໄຂມັນຕ່ ຳ 55 ກຣາມ
zest ນາວ
raisins ຫຼື currants,
ເກືອ
ຂອງຫວານ.

ການກະກຽມ: ໄຂ່ຕີກັບ margarine, ເພີ່ມ້ໍາຕານທົດແທນແລະ zest ນາວ, ປະສົມ. ຫຼັງຈາກນີ້, ຕື່ມແປ້ງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ raisins ນ້ອຍຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ currant ກັບ dough ໄດ້. ໂອນ dough ເຂົ້າໄປໃນ molds greased ມີ margarine, ແລະອົບສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາເຊນຊຽດ. ນົມຜີວເບົາຫວານແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສົ້ມ

ເຂົ້າ ໜົມ ເຮັດຈາກ ໝາກ ກ້ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງແຊບອີກດ້ວຍ (ຮູບ: i.ytimg.com)

ທຸກໆຄົນຈະມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍ ໝາກ ກ້ຽງ. ຫຼັງຈາກໃຊ້ແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ສົ້ມ 1 ເມັດ,.
ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ.,
sorbitol 30 ກໍາ
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
ປອກເປືອກຫມາກນາວ 2 tsp.,
almonds ດິນ 100 g.

ການກະກຽມ: ຈຸ່ມນ້ ຳ ສົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ. ເອົາອອກ, ເຢັນ, ຕັດເປັນຕ່ອນແລະເອົາກະດູກອອກ. ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນກັບປອກເປືອກ. ເພື່ອກະກຽມ dough, ຕີໄຂ່ດ້ວຍ sorbitol, ຕື່ມນ້ໍານາວແລະ zest. ງາມ almonds ແລະສີສົ້ມເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ປະສົມ. ວາງແປ້ງທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບໄວ້ໃນແມ່ພິມແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາເຊໃນເວລາ 40 ນາທີ.

Pie Apple

ເຂົ້າ ໜົມ Apple - ເຄື່ອງດື່ມອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ (ຮູບ: gastronom.ru)

ເຂົ້າ ໜົມ ແອບເປີ້ນທີ່ຮັກທີ່ກຽມໄວ້ຕາມສູດພິເສດສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາກັບໂລກເບົາຫວານ.

ການກະກຽມ: ຕີວັນທີຟັກດ້ວຍ margarine. ຮູ້ບຸນຄຸນຫມາກໂປມແລະເພີ່ມວັນທີ. stir, ຕື່ມເກືອແລະ seasoning. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ຕື່ມໄຂ່ແລະ raisins, ປະສົມ. ຈາກນັ້ນຕື່ມແປ້ງ, ຜົງອົບແລະນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບເຖິງ 180 ອົງສາເຊ. ເອົາເຈ້ຍ parchment ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານອົບແລະໂອນ dough. ອົບຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆເປັນເວລາ 40 ນາທີ.

ເຂົ້າ ໜົມ ບົວລອຍສີຟ້າ

Blueberries ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ຮູບ: e-w-e.ru)

ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ເພາະວ່າດອກໄມ້ສີຟ້າມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຊ່ແຂງຫລືແຊ່ແຂງສີຂາວສົດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກີ່ນ ເໝັນ ກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຜົງຫຍາບ 150 g
ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ 150 g,
ໄຂມັນຕ່ ຳ ໄຂມັນ 150 g,
walnuts 3 ຊິ້ນ.,
blueberries ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ (ຫຼື currant) 750 g,
ໄຂ່ 2 ເມັດ.,
ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ 2 tbsp. ທ.,
almonds 50 g
ສີຄີມຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ 1 tbsp. ທ.,
ເກືອ 1 tsp.,
ໄຄເພື່ອລົດຊາດ.

ການກະກຽມ: Sift flour, ເພີ່ມເນີຍແຂງ cottage, ປະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ margarine ແລະເກືອທີ່ອ່ອນລົງ. ຈູດແປ້ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມ້ວນອອກຈາກ dough ເຢັນ, lightly sprinkle ກັບ flour, ຂື້ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະມ້ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກແຊ່ແຂໍງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຕ້ອງຖືກຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດຄວນລ້າງແລະຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕີໄຂ່, ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ, ໝາກ ອຶແລະເຄື່ອງເທດແລະສືບຕໍ່ຕີ. ເພີ່ມຄີມ, whip. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບເຖິງ 200 ອົງສາເຊ. Lubricate ແບບຟອມທີ່ມີ margarine ແລະເອົາ dough ໃນມັນແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບໃນຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງ. dough ຄວນ bake ເລັກນ້ອຍ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະ sprinkle ກັບຫມາກຟັກ. ວາງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຢູ່ເທິງແລະປົກຄຸມດ້ວຍການປະສົມໄຂ່. ໃສ່ໃນເຕົາອົບ. ຫຼຸດອຸນຫະພູມອົບໃຫ້ເຫຼືອ 160 ອົງສາເຊ. cake ຈະກຽມພ້ອມໃນ 40 ນາທີ.

Pie Tsvetaevsky

ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, cherries ຫຼື raspberry (ຮູບ: gastronom.ru)

ມີສູດອາຫານສູດຂອງ Tsvetaevsky ທີ່ມີອາຫານການກິນເຊິ່ງຈະເປັນການດຶງດູດຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດທີ 1 ແລະທີ 2, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ຮັກຂອງຫວານທຸກຄົນ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ dough ໄດ້:

ແປ້ງ rye 1.5 ຈອກ,
ຄີມສົ້ມ (ເນື້ອໃນໄຂມັນ 10%) 120 ມລ,
ໄຂມັນຕ່ ຳ ໄຂມັນ 150 g,
ໂຊດາ 0.5 tsp.,
ສົ້ມ 15 g
ຫມາກໂປມ 1 ກິໂລ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຄີມ:

ຄີມສົ້ມ (ເນື້ອໃນໄຂມັນ 10%) 1 ຖ້ວຍ,
fructose 1 ຖ້ວຍ,
ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ.,
rye flour 2 tbsp. ທ

ການກະກຽມ: ເພື່ອກະກຽມ dough, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະລາຍ margarine ແລະປົນກັບຄີມສົ້ມ. ໃຊ້ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູໃນການດັບໄຟໂຊດາແລະເພີ່ມເຂົ້າແປ້ງ. ແຊ່ດີ. ປັ້ນອາຫານອົບທີ່ມີ margarine ແລະໃສ່ແປ້ງເຂົ້າຈີ່. ລ້າງ ໝາກ ໂປມ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນທ່ອນແລະເອົາແປ້ງ.

ເພື່ອກະກຽມຄີມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຕີແລະວາງເທິງ ໝາກ ໂປມ.

ອົບອຸ່ນເຕົາອົບເຖິງ 180 ອົງສາເຊແລະເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປະໄວ້ 40-50 ນາທີ.

Cake Carrot

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ (ຮູບ: diabetdieta.ru)

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ Carrot ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈດ້ວຍລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະກິ່ນຫອມຂອງເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ແປ້ງ rye 50 g,
ແຄລອດ 300 g
walnuts 200 g,
fructose 150 g
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 50 g,
4 ໄຂ່,
ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກມີເນື້ອ 1 tbsp. ທ.,
ໂຊດາ 1 tsp.,
ໄຄແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆ.

ການກະກຽມ: ຮູ້ບຸນຄຸນ carrots peeled ໄດ້. ປີ້ງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະປະສົມກັບແປ້ງແລະເຂົ້າຈີ່. ຕື່ມໂຊດາ, ເກືອ. ແຍກກະຮອກຈາກ yolks. ຕື່ມ fructose ພ້ອມກັບນ້ໍາ (ນ້ໍາ currant ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້) ແລະເຄື່ອງເທດກັບ yolks. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ. ຕື່ມແປ້ງທີ່ມີຂະຫນົມປັງແລະແຄລອດ. ປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຕີໂປຕີນແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ.

Grease ເອກະສານສະ baking ກັບ margarine ແລະຈັດວາງ dough ໄດ້. ອົບໃນເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາເຊຈົນສຸກ.

ໂດຍຮູ້ເຕັກໂນໂລຢີແລະກົດລະບຽບໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງຂະ ໜົມ ປັງ buckwheat, ເຊິ່ງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນວີດີໂອລຸ່ມນີ້.

ການອົບເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດ: ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແຕ່ຄວນສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຖ້າການອົບໂດຍອີງຕາມສູດອາຫານແບບເກົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຫຼືຮ້ານທີ່ເປັນເຂົ້າ ໜົມ, ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອົບ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນກຽມສະເພາະໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕິດຕາມກວດກາການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະສູດອາຫານຕ່າງໆຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າມ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານແນວໃດກັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ທຸກໆຄົນຮູ້ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງສູດອາຫານອົບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ມັນຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍມີຕົວແທນຂອງມັນ - fructose, stevia, maple syrup, honey.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນ - ພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້. ຢູ່ທີ່ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືວ່າເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີລົດນິຍົມແລະກິ່ນຫອມ ທຳ ມະດາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ສາມາດເປັນຕາ ໜ້າ ກິນໄດ້.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ: ສູດອາຫານທີ່ທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍຄວາມສຸກໂດຍຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການບວກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນວ່າສູດອາຫານແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໄປ, ງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວໃນການກະກຽມ.

ປະເພດແປ້ງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ອົບສູດໄດ້ແນວໃດ?

ພື້ນຖານຂອງການທົດສອບໃດກໍ່ຕາມແມ່ນແປ້ງ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຊະນິດ. ເຂົ້າສາລີ - ຫ້າມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ bran. ທ່ານສາມາດສະຫມັກເອົາຊັ້ນຮຽນຕ່ ຳ ແລະຫຍາບຫຍາບ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, flaxseed, rye, buckwheat, ສາລີແລະເຂົ້າໂອດມີປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ດີເລີດເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນສູດອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ແຊບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະຮັກສາໄວ້ແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໃນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ໄຂ່ໄກ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນການ ຈຳ ກັດ - ທຸກອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສູດຂອງມັນລວມມີໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ. ຖ້າຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປຼຕີນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນດ້າຍ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃດໆໃນເວລາທີ່ກຽມກະເປົາ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ກັບໄຂ່ຕົ້ມ.
ມັນເບີຫວານຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍຜັກ (ໝາກ ກ້ຽງ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີແລະອື່ນໆ) ຫຼື margarine ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດຮູ້ວ່າເມື່ອແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕາມສູດພິເສດ, ມັນຕ້ອງຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກມັນເຮັດສໍາເລັດແລ້ວ.
ແຕ່ງກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການລໍ້ລວງໃນການເບິ່ງແຍງ, ຍົກເວັ້ນວັນພັກຜ່ອນ, ເມື່ອແຂກຖືກເຊີນແລະການຮັກສາແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
ມັນຄວນຈະມີການດືງດູດ - 1-2, ແຕ່ບໍ່ຄວນຮັບໃຊ້ອີກ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ອົບສົດໆ, ບໍ່ຄວນປະໄວ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ມັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ຜະລິດຕາມແບບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງແລະກິນເລື້ອຍໆໄດ້: ບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດເລືອດ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະຫລັງອາຫານ.

ສູດ ສຳ ລັບການທົດລອງອົບເຂົ້າ ໜົມ ທົ່ວໄປແລະປອດໄພ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ສູດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການທົດສອບງ່າຍໆ, ເຊິ່ງຜະລິດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສູດນີ້, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ມັນປະກອບມີສ່ວນປະກອບພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນທຸກໆບ້ານ:

ຈາກການທົດສອບນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນ, pizza, pretzels ແລະອື່ນໆ, ແນ່ນອນວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼືບໍ່ມີການຖີ້ມ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງງ່າຍດາຍ - ນ້ໍາຮ້ອນກັບອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊື້ອລາແມ່ນອົບຢູ່ໃນມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຂົ້ວດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ໃນທີ່ສຸດມະຫາຊົນຕ້ອງໄດ້ເກືອ.

ເມື່ອການຂຸເຂົ່າໄດ້ເກີດຂື້ນ, ແປ້ງມັນຖືກຈັດໃສ່ໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ມັນພໍດີ. ສະນັ້ນມັນຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງແລະລໍຖ້າການປຸງແຕ່ງໃຫ້ສຸກ. ມັນສາມາດຖືກກະລໍ່າປີ stewed ກັບໄຂ່ຫຼືຫມາກໂປມ stewed ກັບໄຄແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຖ້າບໍ່ມີເວລາຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສັບສົນກັບແປ້ງມັນ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - ເອົາເຂົ້າຈີ່ pita ບາງໆເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ - ພຽງແຕ່ແປ້ງ (ໃນກໍລະນີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ເຫັດ), ນ້ ຳ ແລະເກືອ. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຄ້າຍ pizza ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີສີສັນ.

ວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັມຈະບໍ່ປ່ຽນແທນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຊິ່ງຫ້າມໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ເພາະວ່າມີເຄັກພະຍາດເບົາຫວານພິເສດ, ສູດອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນໃນຕອນນີ້.

ສູດອາຫານແບບຄລາສສິກດັ່ງກ່າວເປັນສີຄີມໂປຼຕີນທີ່ຫວານຫຼື ໜາ ແລະ ໜາ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກອ່ອນໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືພື້ນຖານອື່ນໆ, ໂດຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ!

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ - ນົມສົ້ມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ສູດບໍ່ປະກອບມີຂັ້ນຕອນການອົບ! ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:

ການເຮັດຂະ ໜົມ ເຄັກດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງແມ່ນປະຖົມປະຖານ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈືອຈາງ gelatin ແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ, ປະສົມຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງກະທຽມຈົນກ້ຽງ, ຕື່ມ gelatin ໃສ່ມະຫາຊົນແລະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຫຼື ໝາກ ໄມ້, waffles ແລະຖອກປະສົມເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້.

ຂະ ໜົມ ເຄັກດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ບ່ອນທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫວານກັບ fructose. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ເອົາມັນອອກຈາກແມ່ພິມ, ຖືໄວ້ປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ, ສົ່ງມັນລົງໃສ່ຈານ, ຕົບແຕ່ງດ້ານເທິງດ້ວຍ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ຊອຍ ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອຶ, ໃບຂີ້ຫູດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນ: ສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສູດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທ່ານແລ້ວ: ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະການຕື່ມສານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.

ທຸກໆຄົນຮັກ cake ຈາກຫນາກແອບເປີແລະໃນທຸກໆທາງເລືອກທີ່ຫລາກຫລາຍ - ພາສາຝຣັ່ງ, charlotte, ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານສັ້ນ. ເຮົາມາເບິ່ງວິທີການປຸງແຕ່ງສູດ ໝາກ ແອັບເປິ້ນປົກກະຕິ, ແຕ່ແຊບຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2.

Margarine ປະສົມກັບ fructose, ໄຂ່ເພີ່ມ, ມະຫາຊົນຈະຖືກຕີດ້ວຍ whisk. ແປ້ງຖືກແນະ ນຳ ເປັນບ່ວງແລະຖີ້ມຢ່າງລະອຽດ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຖືກເມ່ືອຍ່ອງ (ຟັກລະອຽດ), ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນດ້ວຍນົມ. ໃນຕອນທ້າຍ, ມີແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ເມັດ (ເຄິ່ງຖົງ).

dough ໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໃນແມ່ພິມທີ່ມີຂອບຂອງສູງ, ມັນຖືກວາງໄວ້ເພື່ອວ່າຂອບແລະພື້ນທີ່ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖືແປ້ງໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ຊັ້ນຈະແຂງແກ່ນ. ຕໍ່ໄປ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກກະກຽມ.

ໝາກ ແອບເປີ້ນຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ສົດຊື່ນ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດເລັກນ້ອຍໃນເຕົາຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມີກິ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສີດໃສ່ກັບໄຄ. ຈັດວາງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງທີ່ສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບມັນ, ອົບສໍາລັບ 20-25 ນາທີ.

ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການອົບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຕາມໃນສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າແຂກມາໂດຍບັງເອີນ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພວກມັນໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ໂອoດທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ.

flakes Hercules - 1 ຈອກ (ພວກມັນສາມາດປັ້ນຫຼືສາມາດປະໄວ້ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ),
ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ
ຜົງອົບ - ຖົງເຄິ່ງ,
Margarine - ເລັກຫນ້ອຍ, ປະມານບ່ວງຫນຶ່ງ,
sweetener ກັບລົດຊາດ
ນົມ - ໂດຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ໜ້ອຍ ກວ່າເຄິ່ງແກ້ວ,
Vanilla ສຳ ລັບລົດຊາດ.

ເຕົາອົບແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນກັບມະຫາຊົນທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບ, ໜາ ແໜ້ນ (ແລະບໍ່ມີທາດແຫຼວ!), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກ ນຳ ມາວາງເປັນສ່ວນແລະຮູບແບບເທົ່າທຽມກັນຢູ່ເທິງແຜ່ນອົບ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຫຼືປອກເປືອກ. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແຊ່ແຂງ. ຄຸກກີ້ຖືກອົບເປັນເວລາ 20 ນາທີດ້ວຍອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະກໍ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຢູ່ເຮືອນຢ່າງດຽວ!

ຖ້າບໍ່ພົບສູດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທົດລອງໂດຍທົດແທນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນສູດອາຫານແບບເກົ່າ!

ຫ້ອງຮຽນແມ່ບົດໃນການກະກຽມ cupcakes, ເຊິ່ງລູກສາວຂອງຂ້ອຍກຽມພ້ອມດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ)

ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກລ່ວງ ໜ້າ ວ່າ ໝາກ ນັດໃນສູດອາຫານອາດເບິ່ງຄືວ່າຫວານເກີນໄປ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ.

ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນກັບເຈົ້າແບບງ່າຍໆ

ສູດສໍາລັບ cupcakes delicious ແລະສຸຂະພາບ

ທີ່ບໍ່ມີແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ລູກຂອງທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ລູກສາວຂອງຂ້ອຍມີອາຍຸພຽງ ໜຶ່ງ ປີແລະ 8 ເດືອນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ກະກຽມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ລ່ວງ ໜ້າ, ແຕ່ກັບເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຈົ້າສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ມີເສລີພາບຫລາຍຂຶ້ນ. ລູກສາວຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນເຮືອນຄົວມີມູມຂອງນາງເອງທີ່ມີບ່ອນຈອດຍົນແລະເຄື່ອງມື. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດ cupcakes ຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່
ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ສຳ ລັບ cupcakes carrot

ເຂົ້າໂອດ 150 g
ນົມສົ້ມຂາວ 250 g
ທາດໂປຼຕີນຂອງສອງໄຂ່
ຫມາກໂປມແລະ / ຫຼື pears 350 g
ໝາກ ນັດປະມານ 250 g
ແຄລອດ 300 g
cranberries ແຫ້ງ, raisins ຫຼື cherries 20 g
prunes, apricots ແຫ້ງຫຼືວັນທີ 80 g
ຜົງອົບ 1 tsp

ສຳ ລັບຄີມຄຣີມ:

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່

ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕໍ່າຫຼື ricotta 250 g
ນົມສົ້ມ 100 g
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ພວກເຮົາໄດ້ແຊ່ແຂໍງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສົດກວ່າ) 220 g

ຖອກເຂົ້າໂອດກັບນົມສົ້ມແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຕື່ມກະຮອກ whipped.

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມໂຍງແຄລອດ Grate ໃສ່ grater ທີ່ດີ, ຫມາກໂປມແລະ pear ເທິງ grater ຫຍາບ, ຂັດຫມາກນັດ (ທ່ານສາມາດຟັກທຸກຢ່າງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຖືກປົນ), ຕື່ມໃສ່ແປ້ງ.

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່

ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງໃສ່ແປ້ງ, ຕື່ມຜົງອົບ, ປະສົມທຸກຢ່າງອີກຄັ້ງ

ໃສ່ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຖ້ວຍນ້ອຍ. ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 160 ອົງສາ 50 ນາທີ.
ພວກເຮົາເຮັດຄີມ: ຕີນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງກະທຽມໃສ່ຄີມໃນອະນາຄົດ. ຄີມກຽມພ້ອມ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນໄດ້.

ເອົາ cupcakes ອອກຈາກເຕົາອົບ, ເຢັນ. ພວກເຮົາກະຈາຍຄີມມີເນື້ອໃສ່ພວກມັນ. ປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ຊ່ວຍຕົວເອງ!
ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່

ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນກັບເຈົ້າແບບງ່າຍໆ

ສູດສໍາລັບ cupcakes delicious ແລະສຸຂະພາບ

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່
ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ສຳ ລັບ cupcakes carrot

ເຂົ້າໂອດ 150 g
ນົມສົ້ມຂາວ 250 g
ທາດໂປຼຕີນຂອງສອງໄຂ່
ຫມາກໂປມແລະ / ຫຼື pears 350 g
ໝາກ ນັດປະມານ 250 g
ແຄລອດ 300 g
cranberries ແຫ້ງ, raisins ຫຼື cherries 20 g
prunes, apricots ແຫ້ງຫຼືວັນທີ 80 g
ຜົງອົບ 1 tsp

ສຳ ລັບຄີມຄຣີມ:

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່

ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕໍ່າຫຼື ricotta 250 g
ນົມສົ້ມ 100 g
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ພວກເຮົາໄດ້ແຊ່ແຂໍງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສົດກວ່າ) 220 g

ຖອກເຂົ້າໂອດກັບນົມສົ້ມແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຕື່ມກະຮອກ whipped.

ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່

ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງໃສ່ແປ້ງ, ຕື່ມຜົງອົບ, ປະສົມທຸກຢ່າງອີກຄັ້ງ

ໃສ່ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຖ້ວຍນ້ອຍ. ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 160 ອົງສາ 50 ນາທີ.
ພວກເຮົາເຮັດຄີມ: ຕີນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງກະທຽມໃສ່ຄີມໃນອະນາຄົດ. ຄີມກຽມພ້ອມ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນໄດ້.

ເອົາ cupcakes ອອກຈາກເຕົາອົບ, ເຢັນ. ພວກເຮົາກະຈາຍຄີມມີເນື້ອໃສ່ພວກມັນ. ປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ຊ່ວຍຕົວເອງ!
ລົງທະບຽນເພື່ອເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່

ວິທີການປຸງແຕ່ງ cheesecake ຜັກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ:

ແຕ່ງກິນຜັກ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕີມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothie.
ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ (ເບິ່ງສ່ວນປະກອບ) ເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບໂຄງສ້າງທີ່ມີສີຄີມ. ປະໄວ້ບໍລິສຸດຜັກບົ້ງ 2 ບ່ວງແກງ ສຳ ລັບກົກ.
ເອົາອາຫານອົບທີ່ມີຂອບສູງ. ກວມເອົາດ້ວຍ parchment. ເອົາການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນ. ກວມເອົາດ້ານເທິງດ້ວຍ foil.
ເອົາແຊ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກວ່າ, ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ມັນ. ໃສ່ໃນແບບຟອມການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂອງພວກເຮົາ. ນ້ໍາຄວນໄປເຖິງກາງຂອງແບບຟອມຕື່ມຜັກ.
ໃສ່ໂຄງສ້າງໃນເຕົາອົບ. ອົບ 1 ຊົ່ວໂມງທີ່ 180 ອົງສາ.
ຫຼັງຈາກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຕື່ມນ້ ຳ ເຢັນລົງ, ແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ.
ພວກເຮົາຈະກະກຽມພື້ນຖານທີ່ຄີມຜັກກອກຂອງພວກເຮົາຈະເຕັມໄປດ້ວຍເນີຍແຂງ. ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງຂອງຖານ, ແລະແຍກນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນແລະຜັກຢ່າງດຽວ.
ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາຄ່ອຍໆ, ບໍ່ kneading ຫຼາຍ. ມະຫາຊົນຕ້ອງຍັງຄົງມີອາກາດ.
ເອົາຊັ້ນມະຫາຊົນຊັ້ນບາງໆລົງໃສ່ແຜ່ນອົບ, ແລະອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ 180 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ cake ໃຫ້ເຢັນ.
ດຽວນີ້ພວກເຮົາເກັບລວບລວມແລະປະດັບເຄັກເນີຍຜັກ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກໃສ່ຈານ, ຕັກໃສ່ຖາດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເພື່ອເຮັດເປັນເປືອກສີນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ maltitol ແລະເຕົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຕົາເຜົາ, ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາຈານທີ່ມີເນີຍແຂງຫລືເຄື່ອງເທດ.

dessert BJU, ຄິດໄລ່ໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ອາຫານ: