ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຕ້ອງການອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສົມດູນ, ແລະທັນຍາພືດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສຂອງເມນູດັ່ງກ່າວ. ແລະທັນຍາພືດຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເພາະວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງ lipotropic ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ຖົ່ວ, ເຂົ້າ, buckwheat, millet ແລະອື່ນໆມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ.

ໝາກ ຂີ້ຫູດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍາວ, ເຊິ່ງດູດຊຶມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບເປັນເວລາດົນນານ. ພວກມັນປະກອບມີເສັ້ນໃຍ, ອົງປະກອບທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະແສນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດດລົງທັນທີ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທັນຍາພືດຊະນິດໃດທີ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ semolina ໃນນົມ? ແລະຍັງ, ຍົກຕົວຢ່າງຂອງສູດທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເບົາຫວານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງລາວ.

ມີອາຫານປະເພດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ?

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ວິຕາມິນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.

ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ porridge buckwheat ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແມ່ນ 50. Buckwheat ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ມັນມີຫຼາຍກ່ວາ 18 ອາຊິດ amino, ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ມັນມີແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໂຟລິກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງອາຊິດ amino ໃນ buckwheat ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ບຸກຄົນ.

Oatmeal, ດັດຊະນີ glycemic ເຊິ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ 40, ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດເປັນອັນດັບສອງໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານເຊົ້າ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ:

• ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ ຈຳ ນວນຫລາຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
• ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວປະກອບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
• Oats ປາກົດວ່າມັນເປັນແຫລ່ງອິນຊິນທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ເພາະສະນັ້ນ, ການໃຊ້ແປ້ງດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງອິນຊູລິນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລມີດັດຊະນີ glycemic 22. ເມັດພືດແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປີ້ງເຂົ້າບາເລ. ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກທັນຍາຫານປະເພດນີ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອັນດັບສອງ.

ບາລີມີທາດ gluten, ວິຕາມິນຊີຫຼາຍ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເປັນປະ ຈຳ, ສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຈະດີຂື້ນ, ແລະຂະບວນການເກົ່າແກ່ກໍ່ຊ້າລົງ.

ບາລີບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພ້ອມທັງມີອາການ ໜື່ງ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນການສ້າງກformationາຊ, ແລະເມື່ອມີປະຫວັດຂອງແຜໃນກະເພາະອາຫານ.

Barley groats ໃນໂລກເບົາຫວານເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງເຂົ້າບາເລ:

1. ທັນຍາຫານອາຫານປະເພດ Barley ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງແລະລືມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
2. ອາຫານຈາກກຸ່ມເຂົ້າບາເລພ້ອມໆກັນມີຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາແລະປິ່ນປົວພະຍາດ.

ຖົ່ວຖົ່ວໃນພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ, ແລະພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດ.

ສ່ວນປະສົມ seminal ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງວ່າຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ. ນາງຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ semolina ທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານພະຍາຍາມຊົດເຊີຍຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງຈາກລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາທັນຍາພືດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ເຂົ້າຂາວຂອງຮູບຮ່າງທີ່ເປັນຮູບຂອບຂະ ໜານ, ແລະໂດຍສະເພາະ - ທັນຍາພືດຄວນຈະເປັນສີນ້ ຳ ຕານຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ, ນັ້ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງ ຕຳ ່ສຸດ

ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ?

ດຽວນີ້ຮູ້ວ່າອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການປຸງອາຫານ, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານໃນເລື່ອງນີ້ຕ້ອງມີບາງບາດກ້າວທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທັນຍາຫານທຸກຊະນິດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນົມສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະຕື່ມມັນສະເພາະໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍແມ່ນເປັນຂໍ້ຫ້າມ, ສະນັ້ນເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານສາມາດຕື່ມ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍບໍ່ມີ contraindications ໃນການ ນຳ ໃຊ້.

ປະເພດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງແມ່ນຕ້ອງໄດ້ລ້າງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເມັດພືດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນສານໂປລີໂອ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຫຸ້ມຫໍ່ເມັດ, ດັ່ງນັ້ນທັນຍາຫານຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດ.

ຄວນແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເປັນການອົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເປັນ buckwheat, ສົ່ງມັນໃສ່ ໝໍ້ ທີ່ອົບແລະ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ປະໄວ້ປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຄືນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງຄົງເປັນການເລືອກຂອງຄົນເຈັບ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນຍາພືດທຸກຊະນິດ:

• ລ້າງໃຫ້ສະອາດ, ກຳ ຈັດເມັດພືດສ່ວນເກີນ.
• ຕົ້ມໃນນ້ໍາ (ນົມສາມາດເພີ່ມໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ).
• ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານແລ້ວ, ຖອກເຂົ້າ ໜົມ ໄວ້ໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຕື່ມເມັດພືດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນັ້ນແມ່ນ, ກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ທີ່ອາຫານຕາຕະລາງ 5 ໝາຍ ເຖິງໃຊ້ໄດ້ທີ່ນີ້.

ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມງ່າຍໆ. ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາທັນຍາພືດ 200 ກຣາມແລະສົ່ງໄປທີ່ແຊ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ ຳ ເຢັນ 500 ml, ແລະໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ.

ເມື່ອແຫຼວລະເຫີຍ, ແລະ“ ຟອງນ້ ຳ” ປາກົດຢູ່ພື້ນຜິວຂອງເຂົ້າ ໜົມ, ນີ້ສະແດງເຖິງຄວາມພ້ອມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ແລະເກືອຄວນປະຕິບັດໃນຕອນສຸດທ້າຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດຕື່ມຜັກບົ່ວຂົ້ວໃສ່ມັນ, ເຊິ່ງຈະຖືກຂົ້ວໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານຫລັກ. ມັນຖືກເຮັດໃຫ້ສຸກແລະຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ແລະນ້ ຳ ເຂົ້າໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫາສາມ.
2. ເກືອນ້ໍາ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບ grits ສຸດຄວາມຮ້ອນສູງສຸດຈົນກ່ວາຕົ້ມ.
3. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ ໝົດ ທຸກຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເຕົາໄຟນ້ອຍແລະມອດໄຟດັ່ງກ່າວຈົນກວ່າຈະກຽມພ້ອມ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິທີການທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສຸດຂອງການກະກຽມດັ່ງກ່າວແມ່ນຕ້ອງລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນກຽມມັນໄວ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາເຂົ້າ 100 ກຼາມ, ແລະຕື່ມນ້ ຳ 400-500 ມລ. ເຂົ້າໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນ, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຢ້ານວ່ານ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ການທົບທວນຄືນຂອງຄົນເຈັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: porridge Stop Diabetes. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ ໝາກ ຂີ້ຫິດເປັນປົກກະຕິ, ສະກັດນ້ ຳ ຕານທີ່ມາຈາກເລືອດຂອງມະນຸດ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນລົງສູ່ອິນຊູລິນ.

ບາງທີຖົ່ວ porridge ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຖົ່ວແມ່ນ ໜື້ງ ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງດ້ວຍນ້ ຳ, ແລະມັກກວ່າຕອນກາງຄືນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນສະອາດແລະອ່ອນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຖືກຖີ້ມລົງໄປໃນນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເກືອເລັກ ໜ້ອຍ, ປະສົມຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້ອນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາມັນເຢັນລົງ, ແລະ porridge ແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້.

ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນເມນູທີ່ອ່ອນແລະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແຜ່ຫຼາຍ, ແຕ່ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພິສູດຄວາມຈິງນີ້.

ແລະທ່ານກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດ? porridge ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຈະແຕ່ງມັນແນວໃດ? ແບ່ງປັນສູດອາຫານໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການພິສູດຂອງສານອາຫານແຊບແລະຫລາກຫລາຍ!

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຫານປະເພດເມັດ

ຮູ້ຈັກຕົວຊີ້ວັດ glycemic, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມ - ທັນຍາພືດຊະນິດໃດທີ່ເປັນປະເພດພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ບອກເຖິງ 49 ໜ່ວຍ ແມ່ນລວມຢູ່ ນຳ. ຈາກພວກເຂົາເມນູປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ GI ຕັ້ງແຕ່ 50 ເຖິງ 69 ໜ່ວຍ ອາດຈະມີຢູ່ໃນເມນູສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສູງເຖິງ 150 ກຼາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີຄ່າສະເລ່ຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ hyperglycemia ແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆໃນ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຫານ, GI ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຫານປະເພດເມັດແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງຄົນເຈັບສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ເມັດພືດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງທັນຍາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍັງຕໍ່າ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ທັນຍາພືດ“ ບໍ່ປອດໄພ” ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ດັດຊະນີສູງ ສຳ ລັບຫານປະເພດເມັດຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າຂາວ - 70 ໜ່ວຍ,
• mamalyga (ເຂົ້າສາລີ) - 70 ໜ່ວຍ,
• millet - 65 ໜ່ວຍ,
• semolina - 85 ໜ່ວຍ,
• muesli - 80 ໜ່ວຍ.

ທັນຍະພືດຊະນິດນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍທີ່ຈະລວມເອົາພະຍາດເບົາຫວານໃນລາຍການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາປ່ຽນຕົວຊີ້ວັດນໍ້າຕານໃນທິດທາງລົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ທັນຍາພືດດ້ວຍອັດຕາທີ່ຕໍ່າ:

1. ເຂົ້າບາເລ - 22 ໜ່ວຍ,
2. ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ - 50 ໜ່ວຍ,
3. ສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ), ເຂົ້າ ດຳ ແລະ basmati - 50 ໜ່ວຍ,
4. buckwheat - 50 ໜ່ວຍ,
5. ເຂົ້າໂອດ - 55 ໜ່ວຍ.

ຫານປະເພດເມັດດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ.