ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດຫອບຫືດແລະໂລກເບົາຫວານ

ຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງຄົນເຮົາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ເມື່ອກ້າມເນື້ອມີສະພາບດີ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ທ້ອງອືດໆທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ເທິງມັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອະໄວຍະວະຕ່າງໆສາມາດປະພຶດຕົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ແລະບັນຫາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຂາດກ້າມທີ່ສາມາດຖືອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ໃນສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ສະກັດກັ້ນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນວຽກງານຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ, ຊອກຫາມັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ມີເວລາແທ້ໆ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ.

ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຫລືໂລກເບົາຫວານ. ພິຈາລະນາເປັນຫອບຫືດກ່ອນອື່ນ ໝົດ.

ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນອາດແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກຫອບຫືດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກຫຼືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ແຕ່ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ແມ່ນ, ສະນັ້ນຢ່າ ໝົດ ຫວັງ! ກົດລະບຽບຫລັກແມ່ນການຟັງຕົວເອງ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມໃຫ້ທັນເວລາ, ຊື້ເຄື່ອງສູດດົມໃນເມືອງ Kiev ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ແລະຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຊັກເລື້ອຍໆແລະຫາຍໃຈຍາກ, ຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ, ໃຫ້ກິນຢາແລະປຶກສາແພດ.

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າລໍຖ້າຜົນຂອງການປິ່ນປົວແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນມັນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເກີນໄປ. ໂຍຜະລິດສາມາດເປັນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ (ເພາະວ່າມີການເຮັດວຽກກັບການຫາຍໃຈເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດ), ຍືດ, ລອຍນ້ ຳ. ການລອຍນ້ ຳ ຍັງມີປະໂຫຍດເພາະວ່າຄົນເຈັບຈະບໍ່ແຫ້ງເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ດັ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຊ່ວງຮຽນອື່ນໆ.

ມີໂຣກເບົາຫວານ, ສະຖານະການແມ່ນຄືກັນ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນກັບທ່ານຫມໍ, ໂດຍອີງໃສ່ການປະຕິບັດຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ອາຍຸແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດປະມານ 15-25 ນາທີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄີຍໃຊ້. ປະເພດການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ (ໂຍຄະ, ຍືດ, ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ) ຈະເຮັດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການກວດສອບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. Glucometers ໃນ Kiev ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

ເຮັດກິລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດ

ໃນເມື່ອກ່ອນ, ດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ, ທ່ານຫມໍຫ້າມຄົນເຈັບຈາກກິລາປະເພດໃດ. ແຕ່ເວລາຜ່ານໄປ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກຫອບຫືດກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນແມ່ນແນ່ນອນເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບການໂຈມຕີໄອທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈ, ເນື່ອງຈາກເຫດການກິລາເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຄົນເພີ່ມຂື້ນ, ເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈຈະຫາຍໄປແລະຫຼອດປອດອັກເສບເລີ່ມຕົ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີໄດ້ສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ - ຫຼັງຈາກບາງເວລາ.

ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາ ກຳ ລັງປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປະຈຸບັນຜູ້ປ່ວຍພະຍາດຫອບຫືດສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍປະເພດໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະກົດງ່າຍໆ.

ໃນບັນດານັກກິລາໂອລິມປິກມີຜູ້ຊະນະບໍ່ພໍເທົ່າໃດຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາໄດ້ບັນລຸລະດັບຄວາມສູງທີ່ແນ່ນອນດ້ານກິລາ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ແຕ່ຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.

ເນື່ອງຈາກໂຣກຫອບຫືດແມ່ນໂຣກທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ທັນເວລາແລະ ເໝາະ ສົມ, ຄົນເຈັບມີຊີວິດເປັນປົກກະຕິ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ດີ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດ:

ເລືອກລະບອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເຮັດວຽກເກີນເວລາ,
ເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ,
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານ.

ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍັງຄິດບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼີ້ນກິລາກັບໂຣກຫອບຫືດ, ຄຳ ຕອບກໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບ ໜຶ່ງ: ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ຍ່າງແລະແລ່ນ

ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫອບຫືດແມ່ນເວລາຍ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄລຍະຍາວກໍ່ຈະເປັນການໂຫຼດທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ glycemia ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ກ້າມເນື້ອຈະມີສຽງຂື້ນແລະ endorphins ຈະເລີ່ມຜະລິດ - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາໂລກອ້ວນໃນອະນາຄົດ.

ໂດຍສະເພາະການຍ່າງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່, ຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາໄດ້. ໝວດ ນີ້ປະກອບມີຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫຼືເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນ, ປັບປຸງອາລົມແລະຟື້ນຟູສຽງກ້າມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວພວກເຂົາອາດຈະພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ນຳ ເອົາເຄື່ອງດື່ມຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄປເລື້ອຍໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືນ້ ຳ ຫວານ. ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຖ້າຄົນເຈັບມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ລາວປະຕິບັດການຍ່າງ Nordic. ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໃຊ້ເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຂອງ Nordic ໄດ້ຮັບສະຖານະພາບຂອງກິລາເຕັມຮູບແບບເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ມັນບໍ່ເຄີຍຢຸດນາງຈາກການເປັນຫນຶ່ງໃນການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບແລະຄົນພິການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຍ່າງ Nordic ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດໄດ້, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອໄດ້ 90%.

ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ໄມ້ພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານກິລາ. ອ້ອຍທີ່ມີຄວາມຍາວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະສ້າງພາລະ ໜັກ ຕື່ມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວເຂົ່າ.

ການຍ່າງດ້ວຍພາສາຟິນແລນດ້ວຍໄມ້ພິເສດເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນລົງແລະສົມດຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິໃນກິລານີ້ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນພວກມັນມີໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕ່າງໆ.

ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີມາດຕະຖານສະເພາະ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກົ້ມຕົວແລະຍູ້ຕ້ານໄມ້, ຄົນເຮົາສາມາດເຄື່ອນໄຫວຕາມຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງລາວ.

ກ່ຽວກັບການແລ່ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກໂລກອ້ວນ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີປັດໃຈສ່ຽງເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ຖ້າການຍ່າງໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນເກືອບທຸກຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການແລ່ນລົດ:

ພະຍາດປີ່ນປົວ
ມີຫຼາຍກ່ວາ 20 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ,
ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ, ເມື່ອ glycemia ບໍ່ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ການແລ່ນກວນແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ.ຂໍຂອບໃຈກັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ, ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ບວກກັບການ ບຳ ບັດອາຫານແລະການໃຊ້ຢາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ: Metformin, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທົດແທນເບົາຫວານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງໄກໄດ້ໄວແລະໄວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ພັດທະນາການປວດຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການແບ່ງປັນໂອກາດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດແລະໂລກເບົາຫວານ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະກິລາ, ແຕ່ເປັນການກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ມີການໂຫຼດພຽງພໍປານກາງສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຮູ້ສຶກດີບໍ່ຄວນເປັນຄົນຂີ້ກຽດແລະທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍການຍ່າງ, ເພາະວ່າການໂຫຼດຄວນຈະອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະໂຣກຫອບຫືດບໍ່ໄດ້ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ

ທ່ານແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນເປັນຫ່ວງເປັນໄຍແລະຄິດກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈຂອງລາວແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ສືບຕໍ່ຫຼີ້ນກິລາ, ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະບໍ່ມີໂຣກປອດອັກເສບຈະລົບກວນທ່ານ. ແຕ່ຢ່າລືມທີ່ຈະຜ່ານການກວດກາໃນເວລາ, ຮັກສາພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າເອົາຊະນະ, ຫລີກລ້ຽງການ ໜັກ ເກີນທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ.

ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຜິດ ...

ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕົວທ່ານເອງ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ແລະມັນກໍ່ຍິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມການຫຼີ້ນກິລາ, ເລືອກກິລາທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດແລະປ່ຽນເປັນກິລາທີ່ມັກ (ການເຕັ້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍ). ຢ່າລືມຮັກສາໂລກຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫ້ທັນເວລາ, ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນໃນປອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກກັບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ອາລົມຮ້ອນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດແລະອາກາດສົດ. ຢ່າລືມໄປຜ່ານການກວດປະ ຈຳ ປີຕາມແຜນການ, ການຮັກສາໂລກປອດໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນງ່າຍກວ່າການຖືກລະເລີຍ. ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນອາລົມແລະທາງຮ່າງກາຍ, ຍົກເວັ້ນການສູບຢາຫລືຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານເອກະສານກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງໂຣກຫອບຫືດເກີດຂື້ນແລະວິທີການຮັກສາ.

ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະແຈ້ງເຕືອນ! ໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ!

ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ ທຳ ລາຍວຽກງານຂອງປອດແລະປອດຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຊີວິດຍືນຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງຜ່ານການກວດສອບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊັ່ນ: ນັກ ບຳ ບັດແລະແພດປອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ບໍ່ດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທຸກຢ່າງອາດຈະສິ້ນສຸດລົງ ສຳ ລັບທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງແພດ ໝໍ, ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະມີຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນວຽກຫລືແມ້ກະທັ້ງບ່ອນຢູ່ອາໃສ, ກຳ ຈັດການສູບຢາແລະເຫຼົ້າຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ, ມີອາລົມຮ້ອນ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ຢູ່ທາງນອກເລື້ອຍໆ. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກການໄຫຼວຽນຂອງຄົວເຮືອນທັງຫມົດຕົວແທນທີ່ຮຸກຮານ, ທົດແທນດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ, ທໍາມະຊາດ. ຢ່າລືມເຮັດຄວາມສະອາດປຽກແລະອອກອາກາດຢູ່ເຮືອນ.

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານເອກະສານກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງໂຣກຫອບຫືດເກີດຂື້ນແລະວິທີການປິ່ນປົວມັນ.

ໂຣກຫອບຫືດແລະກິລາ: ພວກມັນເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ?

ໂຣກຫອບຫືດແມ່ນການອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອຮັງ, ພ້ອມດ້ວຍການໂຈມຕີຂອງການຫາຍໃຈ. ອີງຕາມສະຖິຕິໂລກ, ມີເຖິງ 450 ລ້ານຄົນທີ່ປະສົບກັບໂຣກນີ້.ອັດຕາການເກີດຂື້ນສອງເທົ່າໃນທຸກໆ 3 ທົດສະວັດ, ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບນັກກິລາທີ່ເປັນໂຣກຊhmອກທີ່ບໍ່ແຊກແຊງກັບ“ ປະໂຫຍກ” ຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ຈະຊະນະແລະ ກຳ ນົດບັນທຶກ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຈາງຫາຍໄປ, ເຊິ່ງເປັນການສ້າງນິມິດແລະການສົມມຸດຕິຖານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດສາມາດຫຼີ້ນກິລາໄດ້, ມັນ ເໝາະ ສົມບໍ? ພະຍາດຫືດແລະກິລາ ແລະສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການແກ່?

ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກຫອບຫືດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີໄດ້. ການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຢັນແລະເວລາແຫ້ງຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂຣກຫຼອດລົມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກິລາແລະໂຣກຫອບຫືດແມ່ນແນວຄິດທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານປອດໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບ hypoxia, ແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ເພື່ອໃຫ້ກິລາມີປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ສະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ດ້ວຍວິທີການຄວບຄຸມຂອງຂະບວນການແລະຕໍ່ຕ້ານກັບພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ,
ຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງຄູຝຶກ. ຖ້າທ່ານປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໄອດັງໆ, ຫລືຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຕ້ອງຂັດຂວາງການເຮັດວຽກແລະກັບມາໃຊ້ມາດຕະຖານກ່ອນ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປ,
ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຕ້ອງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນແຕ່,
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຄວນມີເຄື່ອງສູດດົມກັບພວກເຂົາ,
ຢ່າຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນ, ຂີ້ຄ້ານ. ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ - ການສູດດົມເອົາອາກາດແຫ້ງເຮັດໃຫ້ມີອາການສະທ້ອນ.

ກິລາປະເພດໃດທີ່ທ່ານມັກ?

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂຣກຫອບຫືດແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງ. ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນ - ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະພາບຄົງທີ່ແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິລາ "ອະນຸຍາດ" ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ.

ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍແອວບວມແລະຝາອັດລົມ. ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການລອຍນໍ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີ.

ທ່ານສາມາດເຮັດເທັນນິດ, ຂີ່ເຮືອ, ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນພາກສິລະ martial (taekwondo, judo, wushu, aikido). ການແຂ່ງຂັນກິລາເປັນກຸ່ມແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ - ບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ, ບານເຕະ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງ. ສິ່ງດຽວທີ່ຈະຕິດຕາມແມ່ນ ກຳ ມະຈອນ - ມັນບໍ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ?

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິລາ ໜັກ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ ສຳ ຄັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ ໜີ ໄປທາງໄກ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງແຖບແລະວົງແຫວນອອກຕາມລວງນອນ.

ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງກິລາລະດູ ໜາວ (ການແຂ່ງລົດສະກີ, biathlon, ການແລ່ນສະເກັດຮູບ, ຕີ hockey), ເຊັ່ນດຽວກັນ ອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນໃນຫຼາຍພະຍາດຫືດເຮັດໃຫ້ຫຼອດລົມບິດແຄບລົງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂັດຂວາງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສາຍລົມແລະການຫາຍໃຈຍາວ (ດຳ ນ້ ຳ).

ນັກກິລາທີ່ຖືກຮັບຮູ້

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກຫອບຫືດບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ຫຼັກຖານສະແດງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງການແຂ່ງຂັນນີ້ແມ່ນໄຊຊະນະຂອງນັກກິລາຂອງນັກວິທະຍາສາດ, ເຖິງວ່າຈະມີອາການເຈັບໃດກໍ່ຕາມ, ເອົາຊະນະຈຸດສູງສຸດຂອງ Olympus ອີກຄັ້ງ. ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ:

Mark Spitz ແມ່ນນັກລອຍນ້ ຳ ອາເມລິກາ, ຊະນະຫຼຽນ ຄຳ ໂອລິມປິກ 9 ເທື່ອ,
Dennis Rodman ແມ່ນນັກບານບ້ວງ, ນັກເຕະຫລາຍສະໂມສອນ NBA,
ນາງ Kristi Yamaguchi - ນັກແຕ້ມຮູບຄົນຈາກອາເມລິກາ, ນັກກິລາໂອລິມປິກທີ່ເມືອງ Albertville,
Irina Slutskaya - ແຊ້ມໂລກໃນການແລ່ນສະເກັດຮູບ, ຜູ້ຊະນະຫຼາຍຂອງງານກິລາໂອລິມປິກ,
ນາງ Amy Van Dyken - ນັກລອຍນ້ ຳ ອາເມລິກາ, ເປັນຜູ້ຊະນະ 6 ຫລຽນ ຄຳ,
Jan Ulrich - ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຜູ້ໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ Tour de France,
Jackie Joyner-Christie ແມ່ນຜູ້ຊະນະເລີດຫຼາຍດ້ານຂອງການແຂ່ງຂັນຕິດຕາມແລະສະ ໜາມ,
Paula Radcliffe ແມ່ນແຊ້ມຢູໂຣບ 10,000 ແມັດ.

ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງຊື່ປະກອບຮູບແຕ້ມເທົ່ານັ້ນ. ໂຮງຮຽນ Pole (ບານເຕະ), Juvan Howard (ບານບ້ວງ), Adrian Murhouse (ລອຍນ້ ຳ) ... ບັນຊີລາຍຊື່ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ ໂລກຫອບຫືດແລະກິລາແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ ແລະໂຣກຫອບຫືດບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມສູງ ໃໝ່ ແລະໄຊຊະນະທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂບໍ? ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນສໍາເລັດຄັ້ງທໍາອິດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ - ຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕົວທ່ານເອງຈະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ແທ້ຈິງ!

Olga ແມ່ນນັກຂ່າວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈດ້ານການແພດໂດຍທົ່ວໄປແລະຢາພື້ນບ້ານ. Olga ຈົບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງລັດ Bryansk ທີ່ຕັ້ງຊື່ຕາມນັກວິຊາການ I.G. Petrovsky ແລະປະຈຸບັນ ນຳ ພາພາກສ່ວນຂ່າວໃນ ໜັງ ສືພິມການແພດທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍໆສະບັບ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານພະຍາດຫອບຫືດ: ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນແລະມັນສາມາດຫຼີ້ນກິລາໄດ້ບໍ?

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ, ກິລາແມ່ນ contraindicated. ໃນຄວາມ ໝາຍ ໜຶ່ງ, ຄຳ ຖະແຫຼງນີ້ມີພື້ນຖານ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຮູບແບບຂອງໂຣກຫອບຫືດ, ເຊິ່ງສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທາງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນດາກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີໄລຍະຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໂລກຫອບຫືດແລະກິລາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລວມກັນ.

ປະເພດກິລາທີ່ຕ້ອງການ

ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນໃຈວ່າກິລາ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດຄວນໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປ້ອງກັນການໂຫຼດເກີນ. ແຕ່ການປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນກໍ່ຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄົນເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີກິລາບາງປະເພດທີ່ເປັນທີ່ປາຖະ ໜາ ໃຫ້ແກ່ພະຍາດຫືດ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາກັບພະຍາດຫອບຫືດຄວນໄດ້ຮັບການຕອບໃນແບບຢືນຢັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການປ້ອງກັນລ່ວງ ໜ້າ, ປະລິມານຢາແລະມັກກິດຈະ ກຳ ປະເພດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກອະນຸຍາດບໍ່ໃຫ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ພວກມັນເທົ່ານັ້ນ).

ກິລາທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດຫອບຫືດໃນເດັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍັງພັດທະນາຢູ່ແລະນີ້ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ເດັກນັກກິລາແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບການສະແດງອອກຂອງພະຍາດ, ລາວພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງລະບົບຫາຍໃຈຢ່າງກົມກຽວ, ເພາະວ່າມັນມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະໂຣກຫອບຫືດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຫຍ່ຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫລິ້ນກິລາກັບການບົ່ງມະຕິນີ້ - ຢ່າປະຕິເສດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກກິລາປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຄວນກິ້ງມັນຫລາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງ ໜ້າ ເອິກແລະກ້າມຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລອຍນໍ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ກວດຫາໂຣກຫອບຫືດແລະໂຣກປອດອັກເສບປອດໄປຫາສະລອຍນ້ ຳ, ແລະບໍ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງນ້ ຳ ທີ່ເປີດ, ເຊິ່ງນ້ ຳ ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕິດເຊື້ອ.

ນອກຈາກນີ້, ປະເພດຂອງສິລະປະປະເພດຕ່າງໆແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການກະ ທຳ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ (judo, aikido). ກິລາກາງແຈ້ງແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບອາກາດປົກກະຕິ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອຸນຫະພູມຕ່ ຳ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫລືຄວາມແຫ້ງແລ້ງເກີນໄປ).

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ກິລາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະແມ່ນແຕ່ມີປະໂຫຍດລວມມີ:

ລອຍນໍ້າ
ນັກກິລາ
ສິລະປະ,
ບານສົ່ງ
ເທນນິດ
ບານບ້ວງ.

ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ກັບໂຣກຫອບຫືດໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ.ຖ້າອາການຊັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມ.

ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ - Olga Neznamova

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່າວເຖິງ Intoxic ສຳ ລັບ ກຳ ຈັດແມ່ກາຝາກຈາກຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢານີ້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ອາການຄັນຄາຍ, ພູມແພ້, ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຢ່າງຖາວອນ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຂໍ້ມູນໃດໆ, ແຕ່ຕັດສິນໃຈກວດສອບແລະສັ່ງຊື້ເຄື່ອງບັນຈຸ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ: ແມ່ກາຝາກຕົວຈິງເລີ່ມບິນອອກຈາກຂ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ອາການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍໄປ, ແລະຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດພວກເຂົາກໍ່ຫາຍໄປ ໝົດ. ສຳ ລັບທຸກເວລານີ້, ບໍ່ມີການກະຕຸ້ນການເປັນໂຣກຫອບຫືດ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຟື້ນຕົວຈາກການຫາຍໃຈຂອງແມ່ກາຝາກ. ທົດລອງໃຊ້ແລະທ່ານ, ແລະຖ້າໃຜສົນໃຈ, ກໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແພດ, ເພາະວ່າມີພຽງລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປະເມີນຄວາມສ່ຽງໄດ້. ນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດຖ້າກິດຈະ ກຳ ທີ່ເລືອກບໍ່ແມ່ນໃນບັນດາກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການ.

Contraindications ແລະຜົນສະທ້ອນ

ໃນເວລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດ, ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການແລ່ນທາງໄກ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຣກຫອບຫືດແລະການແລ່ນແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ຫາຍາກ, ເພາະວ່າຍ້ອນມັນ, ຫຼອດລົມໄດ້ຖືກ ສຳ ຜັດກັບອິດທິພົນຈາກພາຍນອກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນ. ດ້ວຍຮູບແບບໂຣກຫອບຫືດແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະລະບຽບການປ້ອງກັນລ່ວງ ໜ້າ, ການແລ່ນສາມາດອະນຸຍາດ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນຫວັດແລະຫາຍໃຈໃນອາກາດຫນາວ. ສຳ ລັບລະບົບຫາຍໃຈ, ໂຣກຫອບຫືດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການຕອບສະ ໜອງ ຂອງແພດ ໝໍ ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເປັນປະເພດ.

ໂຣກຫອບຫືດກໍ່ແມ່ນການຕິດເຊື້ອໃນຫ້ອງຮຽນ:

ດຳ ນ້ ຳ
ປີນພູ
ການແລ່ນສະເກັດສະເກັດ,

ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ບໍ່ມີ contraindications ຢ່າງແທ້ຈິງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາຊົນຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມກິລາ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດອາດຈະຖືກຫ້າມໃນບາງກໍລະນີ. ນີ້ແມ່ນ:

ການໂຈມຕີພະຍາດຫອບຫືດເລື້ອຍໆອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ“ ຕັ້ງຢູ່ຫຼາຍ” ກັບແມ່ກາຝາກ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດພວກມັນຢ່າງໄວວາຕື່ມສອງສາມຢອດໃສ່ນ້ ຳ ...

ໄລຍະເວລາ exacerbation
ມີຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແດງ concomitant,
ໂຣກຫອບຫືດທີ່ຮ້າຍແຮງ,
ຄວາມສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ,
ປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.

ກິດຈະ ກຳ ກິລາໃນພະຍາດຫືດຕ້ອງການການດູແລພິເສດໃນສ່ວນຂອງຄົນເຈັບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລືອກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ (ລອຍນ້ ຳ ຫລືຕຸລາການ), ທ່ານຄວນຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າພົບເຫັນອາການທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະອາດຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຖ້າວ່າບໍ່ມີການລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ, ຜົນກະທົບທາງລົບກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບຂອງການເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກຫອບຫືດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການພັດທະນາພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງປະຕິບັດດັ່ງນີ້:

ຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ.
ການກິນຢາໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ການຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂຣກຫືດ.
ຮັກສາການຫາຍໃຈແບບເປັນເອກະພາບໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ (ມີລົມລ່ວງດີ, ອຸນຫະພູມດີທີ່ສຸດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ).

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ - ເອົາອັນດັບການໂຫຼດ ...

ຂ້ອຍສາມາດຫຼີ້ນກິລາກັບໂຣກຫອບຫືດໄດ້ບໍ?

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ.ທຸກຄົນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະຮັກສາຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າສະພາບສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ໂອກາດນີ້ສ່ຽງ? ໂຣກຫອບຫືດແລະກິລາເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ?

ຄຳ ຖາມນີ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ບັນດາພະຍາດຫືດແລະພໍ່ແມ່ທີ່ເດັກນ້ອຍປະສົບກັບມັນ. ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ກ່ຽວກັບຈຸດນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະແຫ້ງຂອງຫຼອດລົມ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດ.

ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ໃຫ້ອົກຊີແຊນໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມຕ້ານທານກັບການໂຈມຕີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການທົນທານຕໍ່ພະຍາດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ການຢູ່ກັບພະຍາດຫືດກໍ່ຈະສະບາຍຂຶ້ນ.

ກິລາແລະໂຣກຫອບຫືດ

ໃນໄລຍະປະຈຸບັນຂອງການພັດທະນາການແພດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດໂຣກຫືດ. ແຕ່ການເລືອກກິລາຕ້ອງເຂົ້າໃກ້ສະຕິ. ຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າອາການໄອແລະການຫາຍໃຈຍາກສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ງ່າຍໂດຍການອອກແຮງຢ່າງຮຸນແຮງ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການແລ່ນໄວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາການໄອທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງໂຣກຫອບຫືດ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ - ມັນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫລັງ sternum, ຫາຍໃຈສັ້ນແຮງ, ຕື່ນຕົກໃຈ, ມືດໃນຕາ.

ພວກມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະເວລາ 15-20 ນາທີຫລັງຈາກມັນ.

ປະຈຸບັນຢາໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລ້ວ. ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຕ້ອງການການປິ່ນປົວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຕິດຕາມການແພດເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ກິລາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂລກຫອບຫືດ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ສະບາຍກວ່າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.

ໂລກຫອບຫືດ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ ຈຳ ນວນຫລາຍຂອງການເປັນໂຣກ contraindications. ນີ້ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຊີບ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດກິລາ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດ:

ມີການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະການ ກຳ ຈັດສານພິດ.
ການຕໍ່ຕ້ານກັບການກະ ທຳ ຂອງປັດໃຈລົບ (ການຕິດເຊື້ອ, ໂລກຜິວ ໜັງ ຕ່ ຳ, hypoxia, ແລະອື່ນໆ) ເພີ່ມຂື້ນ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຸດໂຊມລົງ, ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການຊໍາເຮື້ອໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ.
ລະບົບກ້າມເນື້ອແຂງແຮງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກ scoliosis ຫຼຸດລົງເຊິ່ງມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການລະບາຍອາກາດປອດ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີກິດຈະກໍາ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງ bronchi ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍຫຼືໄວຣັດ.

ໂຣກຫອບຫືດແລະເດັກນ້ອຍ

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍຄິດວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກໍ່ຄວນຈະຫລີກລ້ຽງໄດ້.

ແຕ່ໄວລຸ້ນມັກຈະມີມືຖືຫຼາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີປື້ມຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາເດັກເຂົ້າໃນສ່ວນ, ມັນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າລາວຈະເຮັດແນວໃດ (ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ "ຜິດ").

ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງແປກໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພໍ່ແມ່ສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດ.

ພະຍາດປອດອັກເສບຊ້ ຳ ພັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນຫອບຫືດຄວນ ທຳ ອິດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທາງຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາແຂງແຮງ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບການໂຈມຕີໃນອະນາຄົດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ພຽງແຕ່. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ເດັກຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາຈາກແພດ ໝໍ ແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານປອດທາງຈິດຕະສາດເປັນປະ ຈຳ.
ເດັກຕ້ອງໄດ້ຮັບຢາທີ່ພຽງພໍ.
ກິລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດໃນເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຄູຝຶກຫລືຜູ້ປົກຄອງເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດຊ່ວຍໃນກໍລະນີມີການໂຈມຕີ.

ພາກໃດທີ່ຕ້ອງການ?

ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ - ພຽງແຕ່ລາວສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ 100% ວ່າມັນສາມາດຫຼີ້ນກິລາໄດ້ບໍ່. ຢ່າເປັນຄົນໂງ່ເກີນໄປທີ່ຈະໄປຫາທ່ານ ໝໍ ອີກຄັ້ງເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງຫລືລູກໃນອະນາຄົດ.

ກິລາທີ່ພະຍາດຫືດສາມາດຝຶກໄດ້:

ການລອຍນໍ້າ (ພັດທະນາຢ່າງສົມບູນຂອງກ້າມຂອງແອວແລະລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ).
ສິລະ martial, ບ່ອນທີ່ມີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ (kung fu, taekwondo, judo, ແລະອື່ນໆ).
ໂຍຄະ
ນັກກິລາ
ເຕັ້ນ
ເຕັນນິສ.
ບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ.

ແພດຮັບຮູ້ການລອຍນໍ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຫອບຫືດ. ກິລານີ້ ນຳ ລະບົບຫາຍໃຈໄປສູ່ສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍໄວ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ລອຍນ້ ຳ, ພາລະ ໜັກ ຈະຕົກຢູ່ທັງກ້າມຂອງບໍລິເວນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະບາຍອາກາດຂອງປອດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ຈຳ ນວນອົກຊີເຈນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວຽກຂອງພວກເຂົາ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບນັກກິລາຫລືການເຕັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຄວນສັງເກດວ່າຫ້ອງຮຽນຄວນມີລະບົບ, ແລະການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການເລືອກໃນບັນດາກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນກິລາແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແລ່ນໄກ.

ໃນການເຕັ້ນ, ຈັງຫວະແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາໃນລົມຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການກິລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນປັບຕົວໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫາຍໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີດກັບພະຍາດຫືດ?

ມີຫລາຍພາກສ່ວນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຶງຫວງຂອງໂລກຫອບຫືດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໄປເປັນໂຣກຫອບຫືດໄດ້. ກິລາທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ:

ການຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງໃນລະດູ ໜາວ (ການຫລີ້ນສະກີ, biathlon, ຕີສະກີ, ສະເກັດຮູບ, ແລະອື່ນໆ).
ແລ່ນທາງໄກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບ.
ການ ດຳ ນ້ ຳ, ການປີນພູ, ການຂຶ້ນເຮືອບິນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ໃນລະດັບສູງເຊິ່ງອັດຕາສ່ວນຂອງອົກຊີເຈນໃນອາກາດຖືກຫຼຸດລົງ.
ການແຂ່ງຂັນຕີມວຍ, ການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າແບບອິດສະຫລະແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ.
ກິລາຂີ່ມ້າ.
ຍົກນໍ້າ ໜັກ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດຄວນຫລີກລ້ຽງການຫລຸດຜ່ອນອາການໂລກອຸນຫະພູມຕໍ່າແລະການສູດດົມອາກາດເຢັນ. ເຢັນເກີນ ກຳ ນົດເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ. ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນໃນລະດູ ໜາວ ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນລົງຖະ ໜົນ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຫອບຫືດທີ່ຮຸນແຮງແລະການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໂຣກປອດອັກເສບ) ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫາຍໃຈເພີ່ມຂື້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ໃນໂລກຫອບຫືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສະ ເໝີ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດ:

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫາຍໃຈໂດຍການສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດສອງສາມນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນກົງ, ມືໃສ່ສາຍແອວ, ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ. ການສູດດົມ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານສູງສຸດ, ຫາຍໃຈອອກ - ແຕ້ມມັນເຂົ້າໃນຕົວທ່ານເອງ.
ທ່ານສາມາດຢືນຫລືນັ່ງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ດ້ວຍນີ້ວມືຂອງທ່ານປິດຮູດັງ ໜຶ່ງ, ສູດດົມເຂົ້າປາກແລະຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
ໄລ່ລົມເຂົ້າໄປໃນຖັງນໍ້າຜ່ານເຟືອງ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນກົງ, ແຂນຂ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ເຮັດໃຫ້ງໍແຫຼມໄປທາງ ໜ້າ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ອນໄມ້ທີ່ຕັດໄມ້. ເທິງເປີ້ນພູ - exhale. ສູດດົມເລິກ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ກ້ອງກົ້ນຂອງທ່ານ. ສູດດົມຢ່າງແຮງ, ດຶງທ້ອງໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງ, ໃນລະດັບບ່າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍແຂນໂດຍຍົກມືຂຶ້ນແລະກັບມາ.ກົ້ມລົງ, ໝົດ ແຮງແລະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານລົງຢ່າງໄວວາ, ເຂົ້າເຖິງແຂນບ່າ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
Exhale ຄ່ອຍໆຜ່ານດັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຜ່ານແຂ້ວທີ່ປິດ, ພະຍາຍາມສ້າງສຽງດັງ.
ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ - ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໄອ.
ດ້ວຍສົບຂອງທ່ານພັບເຂົ້າໄປໃນທໍ່, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ດັງໆຜ່ານດັງ.

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທຸກໆມື້ດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ (ຫຼັງຈາກການລະບາຍອາກາດ) ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ.

ດອກໄຟປຸມເປົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຕິດຕາມເບິ່ງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການວິນຫົວຫຼືມືດໃນຕາ. ຮ້ອງເພງ. ການຮ້ອງເພງພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮຽນຮູ້ການແຈກຢາຍທາງອາກາດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ກົດລະບຽບກິລາ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮຽນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ກົດລະບຽບສະເພາະທີ່ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນ:

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຜ່ານການກວດກາແລະຜ່ານການທົດສອບທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບາງຄັ້ງ, ການເດີນທາງໄປຫາ ໝໍ ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ທ່ານ ໝໍ ຈະສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ແລະມາຮອດສະຫລຸບແລ້ວ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກິລາເຮັດໃຫ້ມີທ່າອ່ຽງໃນທາງບວກຫລືມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດມັນ.
ໃຊ້ຢາຢ່າງດຸ ໝັ່ນ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍອີງໃສ່ສະຫວັດດີພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນຄວບຄຸມຄວາມຖີ່ແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ.
ສະເຫມີປະຕິບັດ inhaler ແລະຢາກັບທ່ານ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດຄວນຈະເປັນທີ່ລຽບແລະຄ່ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຮຽນ, ເມື່ອທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບການເສື່ອມສະພາບຮ້າຍແຮງຂອງສຸຂະພາບສໍາລັບພະຍາດຫືດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີ, ບ່ອນທີ່ມີການເຮັດຄວາມສະອາດປຽກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າອາກາດບໍ່ແຫ້ງ. ໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນຫຼືໃນສະພາບອາກາດແຫ້ງ.
ຫຼີກລ້ຽງການແພ້ສານອາການແພ້. ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ໃນເວລາທີ່ມີ pollen ຫຼາຍໃນອາກາດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ.
ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິດຈະ ກຳ ປະເພດອື່ນຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາເຮັດທຸກໆມື້ (1-2 ວັນແມ່ນອະນຸຍາດ).

ແຕ້ມການສະຫລຸບ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າກິລາແລະພະຍາດຫືດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າກັນໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ກິດຈະ ກຳ ຕ້ອງໄປຄຽງຄູ່ກັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບມືກັບໂລກນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຢ່າລືມວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.

ກິລາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບໂຣກຫອບຫືດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານປອດ - ກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາກັບໂຣກຫອບຫືດ, ມື້ນີ້ຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງບວກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອລວມທັງກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາພະຍາດນີ້.

ດ້ວຍການໂຫຼດກິລາທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ພະຍາດຫືດກໍ່ປະສົບກັບການເສື່ອມໃນການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ຫຼອດປອດ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ E -book ທີ່ຄ້າຍຄືກັນສ້າງຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.

ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າກິລາໃນໂຣກຫອບຫືດ:

ປັບປຸງການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບແພຈຸລັງ,
ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈ,
ຟື້ນຟູພູມຕ້ານທານ
ສະຫນັບສະຫນູນໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ,
ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຄົນເຈັບແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງລາວຕໍ່ຄົນອື່ນ, ກຳ ຈັດອາການຊຶມເສົ້າ.

ມີກົດລະບຽບດຽວເທົ່ານັ້ນ: ການເລືອກກິລາທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ, ຕັດສິນໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ທິດທາງກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເງື່ອນໄຂທີ່ກິລາຈະເກີດຂື້ນ.

ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ:

ຂີ້ຝຸ່ນແລະແຕ່ງຕົວ ສຳ ລັບອາການແພ້ຕໍ່ຝຸ່ນ, ແມ່ພິມແລະເຫັບ. ສຳ ລັບພະຍາດຫືດ, ນີ້ແມ່ນແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ bronchospasm.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງອາການແພ້ສານອາການແພ້.
ອາກາດເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ການປະຕິບັດດ້ານການແພດແຕກຕ່າງຈາກລະບຽບວິໄນກິລາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົມໂຣກຫອບຫືດແລະກິລາທີ່ມີການຄວບຄຸມ:

kayaking, canoeing, ຂີ່ລົດຖີບ (ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ທາງດ່ວນ, ລົດຖີບພູເຂົາ), ການແລ່ນແຂ່ງ, ແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໄວວາ, ໄລຍະສັ້ນ,
ລອຍນ້ ຳ (ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຍນ້ ຳ chlorine),
ທີມງານທິມບານສົ່ງ: ບານສົ່ງ, ກະຕໍ້, ບານສົ່ງ, ເຕະບານ, ກິລາຫາດຊາຍ, ຕີດອກປີກໄກ່, ໂປໂລຍນ້ ຳ,
ສິລະ martial
ຫນາມຫມາກຈັບ
ເຮືອໃບ
Pilates, bodyflex,
ຍິງ
ລະດູ ໜາວ - ສັດປະເພດລະດູ ໜາວ, freestyle, mogul ແລະອື່ນໆ.

ລະບຽບວິໄນດ້ານກິລາທີ່ມີຄວາມໄວສູງ - ການແລ່ນສະເກັດຄວາມໄວ, ການແລ່ນສະເກັດຮູບ, ການຂີ່ສະກີ, ລົດຖີບ, ການຂີ່ມ້າ - ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນການຮັກສາພະຍາດຫືດ.

ໃນໂລກຫອບຫືດ, ລະບຽບວິໄນກິລາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ໃນການຮັກສາລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫລືການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນແມ່ນຍາກ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ: ການຫລອກລວງ, ການປົດປ່ອຍ, ການ ດຳ ນ້ ຳ, ການ ດຳ ນ້ ຳ, ການປີນ, ການປີນ, ການລາດຕະເວນ.

ໂຣກຫອບຫືດຮ້າຍແຮງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.

ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີ

ໃນບັນດາພະຍາດຫິມະແມ່ນມີຫລາຍຄົນທີ່ເປັນຕົວແທນໂລກແລະກິລາໂອລິມປິກໃນຫລາຍກິລາ. ການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຊະນະ.

ອາການຫອບຫືດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາແລະກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບມີ: ໄອ, ເມື່ອຍລ້າຫລາຍເກີນໄປ, ອາການ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກ ໜ້ອຍ ລົງ. ການໂຈມຕີສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ 5 ນາທີຫຼັງຈາກເພີ່ມການໂຫຼດແລະສິ້ນສຸດລົງພາຍໃນ 30-60 ນາທີ.

ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແລະບຸກຄົນຂອງນັກກິລາທີ່ເປັນໂຣກຫືດ, ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ, ການໃຊ້ bronchodilator ສັ້ນຈາກກຸ່ມເບຕ້າ - ການທົດລອງ (ສຳ ລັບພະຍາດຫືດຄວບຄຸມ) ແມ່ນແນະ ນຳ.

ການຕິດຕາມກວດກາທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນການເອົາຊະນະການໂຈມຕີຂອງພະຍາດ. ຮ່ວມກັບນັກກິລາ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍອີງໃສ່ກົດລະບຽບເພື່ອແນໃສ່ປ້ອງກັນການເກີດໂຣກຫອບຫືດ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໂຣກຫອບຫືດຄວນແມ່ນມາດຕະຖານ.
ລະບຽບວິໄນກິລາແລະສະຖານທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ປະລິມານປົກກະຕິຂອງ glucocorticosteroids ຫຼືຊະນິດຂອງຢາ inhaler ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຄວບຄຸມແລະປິ່ນປົວບໍ່ດີ.
ຫຼີ້ນກິລາພຽງແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຖືກຍົກເລີກ.
ປະຕິເສດຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງທີ່ມີຂີ້ຕົມ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ບໍ່ມີລະບຽບແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຍົກຕົວຢ່າງການແລ່ນດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍລິສຸດຂອງອາກາດແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ສະເຫມີມີ inhaler ແລະຢາກັບທ່ານ.
ເພີ່ມການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ, ປ່ຽນເວລາພັກຜ່ອນກັບເວລາພັກຜ່ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ດຳ ເນີນການອົບອຸ່ນ 10 ນາທີເພື່ອຍືດແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອ (ລວມທັງກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ).
ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ເມື່ອຫາຍໃຈໄວຂື້ນ, ໃຫ້ຢຸດການຝຶກ. ດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນທີ່ເກີນ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ການພັກຜ່ອນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ດ້ວຍຄວາມສັບສົນຂອງອາການທາງຄລີນິກ, ໂຣກຫອບຫືດແລະກິລາບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້e.

ໂລກຫອບຫືດແລະກິລາ: ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລ່ນ, ແລ່ນ ໜີ

ໂຣກຫອບຫືດແລະກິລາແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນແນວຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້.

ແນ່ນອນ, ພະຍາດໄດ້ແນະ ນຳ ຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ຕົວຢ່າງ, ໃນການແລ່ນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຢຸດຕິອາຊີບກິລາ.

ປະຫວັດສາດຮູ້ຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງເມື່ອນັກກິລາທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດບັນລຸຄວາມສູງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຮັດມັນຫລາຍເກີນໄປແລະຫລິ້ນກິລາໃນລະດັບປານກາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.

ກິລາປະເພດໃດທີ່ທ່ານມັກ?

ຜົນງານຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງກິລາໃນໂລກຫອບຫືດ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ມີການຢັ້ງຢືນວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະການສຶກສາຫ້ອງທົດລອງຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຊ່ວງກິລາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນກວ້າງພໍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວຽກງານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນການເລືອກປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆ ສຳ ລັບລາວ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ບັນດາປະເພດກິລາທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງແອວແລະບ່າໄຫລ່.

ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີການລອຍນໍ້າຫລືຖ້າຕ້ອງການ, aqua aerobics, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງ ເໝາະ ສົມບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາທາງນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຝິກຊ້ອມກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

ການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄົນເຈັບແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງທີ່ແຂງແຮງແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງລາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າອຸນຫະພູມໃນສະລອຍນໍ້າຈະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບການພັກເຊົາຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍຈະສ່ຽງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກໂຣກຫອບຫືດ, ຍັງເປັນໂຣກປອດບວມ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! Malysheva: "ແມ່ກາຝາກຈະອອກມາພາຍໃນ 1 ຄືນ!" ພວກເຂົາຢ້ານມັນຄືກັບໄຟ! ດື່ມ 200ml ... "

ການແຂ່ງຂັນເທັນນິສ, ການແຂ່ງຂັນກິລາລອຍນໍ້າແລະການຟ້ອນກິລາອາດຈະເປັນທາງເລືອກຂອງກິລາທາງນໍ້າ.

ການແລ່ນທຸກປະເພດແມ່ນຖືກຫ້າມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພິເສດຈາກກິລານີ້, ທ່ານສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ລາວສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ລາວຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລາວຢູ່ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເກີນ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນສະພາບການຂອງພວກເຂົາແລະເລີ່ມຍ້າຍອອກໄປຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ, ໂດຍລະເລີຍການຕິດເຊື້ອ contraindications.

ນີ້ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດແນ່ນອນ! ແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີບ່ອນໃດໃນຊີວິດຂອງຄົນທີ່ພະຍາຍາມຟື້ນຟູທຸກວິທີທາງ!

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ?

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກຫອບຫືດ, ລາວຕ້ອງພັດທະນາຕົນເອງເປັນກົດເກນທັງ ໝົດ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍທ່ານ ໝໍ. ພຽງແຕ່ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບພາບລະອຽດກ່ຽວກັບຫຼັກສູດຂອງພະຍາດແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຖ້າສະພາບການຊຸດໂຊມລົງ, ໃນກໍລະນີໃດ ໜຶ່ງ, ໂລກຫອບຫືດແລະກິລາບໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້! ຖ້າສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ພຽງແຕ່ສາມາດລວມພະຍາດຫອບຫືດແລະກິລາໄດ້.

ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ເລືອກຕົວເອງ - ການລອຍນໍ້າຫລືແລ່ນ, ການໂຫຼດທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ. ໃນກໍລະນີທີ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຄົນເຈັບມີອາການໄອ paroxysmal ຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ, ກອງປະຊຸມຕ້ອງໄດ້ຢຸດເຊົາໃນທັນທີແລະກັບມາໃຊ້ພາລະ ໜັກ ຕ່ ຳ.

ຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງຢູ່ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງຄວນຈະວັດແທກແລະສະຫງົບ. ຖ້າມັນເລີ່ມເລັ່ງການສັງເກດໄວ (ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາແລ່ນ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ມີຂອງ inhaler ໄດ້. ຜູ້ປ່ວຍໂຣກຫອບຫືດຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການໂຈມຕີສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມ. ຕ້ອງມີເຄື່ອງສູດດົມກັບທ່ານເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຢຸດຂະບວນການນີ້ໄດ້.

ການປະຕິເສດຂອງອາຊີບຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ອາກາດທີ່ສະອາດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນຫອບຫືດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫລາຍ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ກິລາທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນແລະຂີ້ຄ້ານ. ຖ້າມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປຫຼີ້ນກິລາໃນອາກາດສົດ.

ອາລົມໃນທາງບວກຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເປັນໂລກຫອບຫືດ. ທຳ ອິດການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືການແຂ່ງຂັນແລ່ນຄວນ ນຳ ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງສິນ ທຳ ມາໃຫ້. ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນໃນສະພາບຂອງລາວອາດຈະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ

ຖາມແລະຕອບ

ໂຣກຫອບຫືດແມ່ນໂຣກອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເສັ້ນທາງນ້ອຍໆຂອງຫລອດລົມບວມ, ປະກອບດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະໄອ.

ອາການແພ້ (ເກສອນຂອງພືດ, ຂີ້ຝຸ່ນໃນເຮືອນແລະຂີ້ຝຸ່ນຫ້ອງສະ ໝຸດ, ຜົມສັດ, ເຊື້ອເຫັດກ້ອງຈຸລະທັດ), ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ເປັນຫວັດ, ມີກິ່ນ ເໝັນ, ລວມທັງກິ່ນຂອງ chlorine, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ, ການລະຄາຍເຄືອງທາງຈິດ, ການຕິດເຊື້ອສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຕົວແທນສານເຄມີ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງສາເຫດຂອງໂຣກຫຼອດລົມແລະຍົກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກຫອບຫືດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີໄດ້. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານແລະເຂັ້ມຂົ້ນໄປດ້ວຍລັກສະນະຮອບວຽນ: ການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ເຮືອ, ການຂີ່ລົດຖີບ.

ການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຢັນແລະເວລາແຫ້ງຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂຣກຫຼອດລົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການວິນິດໄສໂຣກຫອບຫືດແມ່ນຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂຣກຫອບຫືດແມ່ນບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, hypertension, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteochondrosis ແລະອື່ນໆແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມເສີຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບອື່ນໆ: ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອ, ລະບົບປະສາດ.

ການຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສັບສົນໄດ້ໂດຍການປາກົດຕົວຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ (20-40 ວິນາທີຕໍ່ວິທີການ) ແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ປອດປອດເກີນຂອບເຂດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ກິລາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຄົາລົບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

1) ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ໂດຍມີວິທີການຄວບຄຸມຂອງຂະບວນການແລະສະເຫມີຕໍ່ກັບພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ,

2) ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ດີກວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ. ຖ້າທ່ານປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໄອດັງໆ, ຫລືຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຕ້ອງຂັດຂວາງການເຮັດວຽກແລະກັບມາໃຊ້ມາດຕະຖານກ່ອນ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປ,

3) ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຕ້ອງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນແຕ່,

4) ທ່ານຕ້ອງມີເຄື່ອງສູດດົມສະ ເໝີ ໄປ,

5) ບໍ່ຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນ, ຂີ້ຄ້ານ. ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ - ການສູດດົມເອົາອາກາດແຫ້ງເຮັດໃຫ້ມີອາການສະທ້ອນ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນຫອບຫືດແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງ. ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະພາບຄົງທີ່ແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ໃຊ້ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິລາ "ອະນຸຍາດ" ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກຫືດເພື່ອພັດທະນາປອດແລະປັບປຸງລະບາຍອາກາດ. ກິລາບານເຕະ - ບານເຕະ, ບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ, ເທັນນິດຕາຕະລາງ, ປະເພດສິລະປະທຸກປະເພດ. ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນດີເປັນກິລາ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດ, ແຕ່ຂໍ້ເສຍປຽບແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນນ້ ຳ ທີ່ມີສານປະສົມ.

ແລະຖ້າສາເຫດຂອງການໂຈມຕີແມ່ນ chlorine, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລອຍນ້ ຳ ຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ໄປຢ້ຽມຢາມສະລອຍນໍ້າ.ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນ ສຳ ເລັດອັນ ທຳ ອິດຈະບໍ່ຍາວນານ.

ການຢັ້ງຢືນ ຄຳ ເວົ້າດັ່ງກ່າວແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງນັກກິລາທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ເປັນຕາຮັກ, ເຊິ່ງລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈ.

ວິທີການທີ່ສະຫຼາດແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມພາລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນ. ໝາຍ ເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະພົນລະເມືອງ ທຳ ມະດາ. ດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມັກກິລາຄ່ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າພະຍາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບການໂຫຼດທີ່ປົກກະຕິ.

Paradoxically, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານປອດໃນປີ XXI ບໍ່ສາມາດປະເມີນ ຈຳ ນວນພາລະທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພະຍາດ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດກໍ່ຮ້າຍຂື້ນ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ອັນຕະລາຍເພີ່ມຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໂຫຼດແບບດຽວກັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.

ເພື່ອໃຫ້ໂລກຫອບຫືດແລະກິລາສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານປອດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໂດຍຜູ້ປ່ວຍເອງ. ໃນກໍລະນີທີ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການເກີນ ຈຳ ນວນທີ່ຖືກແນະ ນຳ ຫລືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນໃນທັນທີ.

ນີ້ຈະເປັນສັນຍານທີ່ ສຳ ຄັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວຄາວ. ຖ້າການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບໄດ້ເກີດຂື້ນກັບປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຄວນໄປຫາການນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການໂຈມຕີເກີດຂື້ນພາຍໃນ 5-7 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກແຮງຢ່າງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄົນເຈັບຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄາດການຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ຄວນມີວິທີໃກ້ຄຽງຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຈມຕີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນທຸກໆດ້ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໄດ້.

ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ

ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາກັບໂຣກຫອບຫືດ. ເນື້ອແທ້ຂອງຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັດທະນາໂດຍລາວແມ່ນການກະກຽມລົມຫາຍໃຈ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກໃນສະພາບການທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດການກະກຽມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໂຣກຫອບຫືດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນ ດຳ ເນີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 15-20 ນາທີ.

ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດທີ່ຖືກວິນິດໄສ, ແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ສຸດ. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ດຳ ນ້ ຳ scuba ຫລືຍ່າງປ່າໃນພູເຂົາ,
ຮູບລັກສະນະຂອງລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນການກະກຽມບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນ,
ການພັດທະນາຄວາມເຈັບປວດໃນ ໜ້າ ເອິກຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທັນທີ,
ການໄອແລະການໂຈມຕີຂອງການຫາຍໃຈ - ເປັນໂອກາດທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອສຸກເສີນ.

ໂດຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມກິລາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດປະລິມານປອດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ, ມັນຈະກາຍເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກການໂຈມຕີອີກ.

ທ່ານຫມໍຈະເຕືອນຄົນເຈັບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ຕົວແທນ ບຳ ບັດທັນສະ ໄໝ ກໍ່ຕາມມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມວຽກງານຂອງລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາໄດ້ດ້ວຍ ຈຳ ນວນປອດພຽງພໍ.

ຫຼຸດລົງໃນພາລາມິເຕີທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍ 12-15% ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານປອດ. ທ່ານຫມໍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ. ໃນທາງທີ່ດີ, ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານປອດໄດ້ຖືກຮັບຮູ້. ນີ້ສະແດງທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຈອງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແຕ່ບໍ່ມີແຟນບານ.

ວິດີໂອນີ້ເວົ້າເຖິງກິລາໃນໂຣກຫອບຫືດ:

ແຕ່ລະບາດກ້າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕີລາຄາລ່ວງ ໜ້າ. ສະຖິຕິທາງການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສາມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ການມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ການຕິດເຊື້ອທີ່ມີພູມຕ້ານທານ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໄລຍະການວິນິດໄສສືບຕໍ່ໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ພະຍາດຫືດທີ່ຖືກຕ້ອງຍິ່ງຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລາວ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມແປກໃຈທີ່ບໍ່ດີ.

ວິດີໂອນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດ:

ການສະແດງອອກຂອງໂຣກຫອບຫືດແມ່ນການ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມຊີວິດເຕັມ.

ຜິດພາດ, ພະຍາດນີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຫຼາຍຄົນເປັນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຈຸດນີ້, ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ອິດເມື່ອຍໃນການພິສູດ.

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມສາມາດໃນການກວດກາສຸຂະພາບຂອງລາວ, ໂດຍອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດທີ່ແນ່ນອນ.

ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ການດັດປັບປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້ - ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ມີຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.

ການລອຍເປັນວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການປ້ອງກັນໂລກຫອບຫືດ

ເມື່ອເບິ່ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫວັງ: ມີອາການຫອບຫືດ - ໂຣກຫອບຫືດຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຖິງ 95% (ແລະຖ້າມັນກະທັນຫັນ, ມັນໂຊກດີຫລາຍ), ບໍ່ມີການຄາດເດົາ - ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນໂຣກຫອບຫືດ.

ກຸ່ມຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາໂຣກລວມມີ:

ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ.
ຄົນທີ່ມີພໍ່ແມ່ (ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງຄົນອື່ນ) ເປັນໂຣກຫອບຫືດ: ເປັນຜູ້ທີ່ມີສະຕິພິເສດ.
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈເມື່ອມີການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ (ເປັນຫວັດ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າໂຣກຫອບຫືດແມ່ນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີອາການເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິພົບເຫັນໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ (ເຊື້ອພັນທຸ ກຳ, ອາຊີບ, ວິຖີຊີວິດ), ພະຍາດນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນທຸກໆຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນຕິດເຊື້ອຢູ່ກັບມັນ.

ບໍ່ມີວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍອມຮັບວ່າແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນ (ປ້ອງກັນ) ຂອງຊີວິດ ສຳ ລັບໂລກຫອບຫືດເຊິ່ງສ່ວນປະກອບຫຼັກແມ່ນນິໄສຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໂລກຫອບຫືດແລະກິລາສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສັດຕູກັນ (ກົງກັນຂ້າມ).

ຄວາມກັງວົນແລະການອະທິບາຍ

ປະກົດການ (ປະກົດການ) ເຊັ່ນໂຣກຫອບຫືດຂອງຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ.

ການໂຈມຕີຂອງພະຍາດທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດແບບນີ້ເກີດຂື້ນຖ້າຄົນເຈັບມີຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ (ກິລາແລ່ນໄວແລະຍາວ, ກິລາ, ພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນເຈັບ). ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ໂຣກຫອບຫືດ (ຫລືການຄາດເດົາຢ່າງຊັດເຈນກັບມັນ) ແລະກິລາແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນ ໝົດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກຫອບຫືດຂອງຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນທ່າມກາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ມີທ່າແຮງມີອາການຂອງຮູບແບບຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ແຈ້ງເຕືອນພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ເມື່ອອາການຂອງໂຣກຫອບຫືດ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ. ສຸດທ້າຍແມ່ນຍັງບໍ່ທັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໂດຍການເປັນໂຣກຫອບຫືດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນເຮົາຈະເປັນໂຣກຫອບຫືດຂອງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການຂັດແຍ້ງຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ກິລາ.

ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນລັກສະນະທີ່ການໂຫຼດນັ້ນອ່ອນໂຍນ, ແລະຍັງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຈາກຜູ້ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງຄົນເຈັບສະເພາະ.

ກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດ

ຜູ້ທີ່ມີອາການເປັນໂຣກຫອບຫືດສາມາດເຮັດກິລາຕໍ່ໄປນີ້ (ການສັກຢາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຫືດແລະກິລາກາຍເປັນ "ຄູ່ຮ່ວມງານ", ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ):

ລອຍນໍ້າ (ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກວິທີການປະສົມປະສານ)
ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ (ມັນດີກວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນໄວປານກາງ, ການແລ່ນແບບນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມກົດດັນ)
ໂຍຜະລິດ (ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກເປັນປະ ຈຳ)

ຖ້າມັນບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງເກີນໄປ (ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນການແຂ່ງຂັນຊິງຊະນະເລີດໂລກ) ແລະບໍ່ດົນ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼອດລົມ: ພວກມັນຈະຂະຫຍາຍ (ຂະຫຍາຍອອກ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ.

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກແລ່ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງອາຈານ.

ສະຫງົບກວ່າການແລ່ນ.

ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຊັບພະຍາກອນໃນການຊົດເຊີຍແລະປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ. ໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທາງຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຜະລິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງໃນໄລຍະທີ່ການຫາຍໃຈຖືກບັງຄັບ (ປັບປຸງແລະເລັ່ງ).

ດັ່ງນັ້ນ, ໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຫຼອດປອດແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຂີ້ກະເທີ່ໃນພວກມັນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສັ້ນໆ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນມັກ K.P.

Buteyko ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ.

ວິທີການ K.P. Buteyko

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນມີ postulate ລະບຸວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ, ລວມທັງໂລກຫອບຫືດ, ແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກ. ອີງຕາມ ຄຳ ເວົ້າຂອງ K.P.

Buteyko, ການຫາຍໃຈເລິກເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການລັກຂະໂມຍຂອງຮ່າງກາຍ: ມັນຂາດທັງອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊ.

ໃນຖານະເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການລັກຂະໂມຍນີ້, bronchi ແຄບຕົວເອງ: ການໂຈມຕີຂອງການຫາຍໃຈເກີດຂື້ນ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ວິທີການຂອງ K.P. Buteyko ຖືກຫຼຸດລົງໃຫ້ເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈ. ເພື່ອເປັນເຈົ້ານາຍມັນ, ທ່ານສາມາດສຶກສາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກວິທະຍາສາດ (ໂດຍບໍ່ລືມໃນເວລາດຽວກັນກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ).

ຄຳ ເຕືອນ

ມັນຄວນຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຂອງ K.P. Buteyko ແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລື, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ, ກັບຜູ້ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປ.

ການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດໂດຍອີງຕາມ K.P. Buteyko ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ຖືກ ນຳ ໄປປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ..

ການລອຍນໍ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນ

ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນການລອຍນໍ້າ. ໃນຄວາມເຂັ້ມ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນ (ເຖິງວ່າຊີວິດກິລາຂອງນັກລອຍນໍ້າແລະການໂຫຼດຂອງມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ).

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເພື່ອໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ມີອົກຊີເຈນ, ຄົນ, ໃນເວລາທີ່ລາວລອຍນ້ ຳ, ຕ້ອງ (ບາງທາງກົງກັນຂ້າມກັບວິທີການຂອງ K.P. Buteyko) ເພີ່ມການຫາຍໃຈຂອງລາວ. ໃນເວລານີ້,“ ບ່ອນທີ່ຕາຍແລ້ວ” ຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈ: ສ່ວນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈຖືກເອີ້ນວ່າທາງນັ້ນ.

Alveoli (ຖົງໃນການແລກປ່ຽນອາຍແກັສຕົວມັນເອງ) ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ "ງຽບ" (ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນກgasາຊ), ຖືກລວມເຂົ້າໃນການຫາຍໃຈ. ການເປີດໃຊ້ບໍລິເວນຫຼອດປອດແລະຫຼອດປອດດັ່ງກ່າວປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງປອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ການປະຕິບັດຕາມ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານຂອງອາກາດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຄົນເຮົາສາມາດຫາຍໃຈສະພາບອາກາດເຢັນ.

ການລອຍນໍ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບພິເສດ: ທ່ານຕ້ອງເຮັດຈາກເຈັດຫາສິບເອກະພາບ (ແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນຕາມເວລາ) ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການບັງຄັບຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຮ່າງກາຍຂອງນັກລອຍນ້ ຳ ຢູ່ໃນນ້ ຳ, ແລະມັນກະ ທຳ ຕົວລາວຢູ່ສະ ເໝີ: ມັນຄືກັບການສັ່ນສະເທືອນ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຕໍ່ຜິວ ໜັງ ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັບລົມຫາຍໃຈ (ໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ) ກໍ່ເປັນການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກລອຍນ້ ຳ ຕໍ່ກັບ hypoxia (ຫຼຸດລະດັບອົກຊີໃນເລືອດ).
ອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າຄວນຈະຢູ່ປະມານ 28-32 ອົງສາ. ສະນັ້ນການລອຍນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍໃນຝາຂອງຫຼອດລົມແລະຂະຫຍາຍຕົວສຸດທ້າຍ.

ນີ້ກໍ່ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດ.ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈພັດທະນາເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກຊັ້ນນ້ ຳ ຢູ່ ໜ້າ ເອິກ.

ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າການລອຍນ້ ຳ ທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດຫືດທີ່ມີທ່າແຮງເປັນວິທີການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ໃນປັດຈຸບັນມີສະລອຍນ້ ຳ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ ດຳ ເນີນຕະຫຼອດປີ: ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດປີ.

ວິຖີຊີວິດກິລາຈະເຮັດໃຫ້ແຂງກະດ້າງແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກຫອບຫືດ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆ).

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການລອຍນໍ້າເປັນການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດທີ່ດີໃນເດັກ, ຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍມັກນ້ ຳ ແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃນມັນ.

ວິທີການປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດນີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກໂດຍລວມ. ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງເດັກໂດຍທົ່ວໄປແລະສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສຸຂະພາບຂອງລາວ.

ຫຼອດປອດອັກເສບ Atopic ອາການຂອງໂຣກຫອບຫືດໃນເດັກ

ຂ້ອຍແລ່ນ ໜີ ຈາກໂຣກຫອບຫືດ! | | | ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ

| | | ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ

ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງໃນຊີວິດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ: ພວກເຮົາຍ່າງ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຫັນ, ລົມກັນ, ລົມຫາຍໃຈ ... ແລະພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າ: ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມີແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ແທ້ຈິງ. ຄວາມລ້ ຳ ຄ່າຂອງສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ມາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ດ້ວຍການສູນເສຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ບາງຢ່າງ.

ຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດແມ່ນແຕກສະຕິ, ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມ, ພວກເຮົາປະເຊີນ ໜ້າ ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແຕ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປທີ່ນັ້ນໄດ້, ມັນຖືກ contraindicated, ມັນຖືກຫ້າມຢູ່ທີ່ນີ້ທຸກໆມື້.

ການບ່ຽງເບນທີ່ເລັກນ້ອຍເກີນຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງມັນຈະກາຍເປັນຄວາມທໍລະມານທີ່ທົນບໍ່ໄດ້. ແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈເລິກ, ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນອາກາດທີ່ໃຫ້ຊີວິດ! ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ ໜ້າ ຮັກທີ່ສຸດ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍຝັນເຖິງການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂດຍບໍ່ມີອາການໄອທີ່ເຈັບປວດແລະຢ້ານກົວການໂຈມຕີຂອງການຫາຍໃຈ.

ໄວເດັກຂອງຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານໄປໂຮງ ໝໍ

"ໂຣກຫອບຫືດ" - ການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາໃຫ້ຂ້ອຍຕັ້ງແຕ່ເວລາເກີດ. ມັນທັງ ໝົດ ເລີ່ມຈາກອາການຂອງໂລກຫວັດ, SARS. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາການໄອກັງວົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນເຊົ້າຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ exhale. ແລະເປັນໄອ, ໄອຈືດແລະແຫ້ງເລື້ອຍໆ. ເນື່ອງຈາກ“ ຄວາມວຸ້ນວາຍ” ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ ໜ້າ ເອິກແລະທ້ອງ.

ພໍ່ແມ່, ປະເຊີນກັບບັນຫາ, ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍອມຮັບເອົາຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ສຳ ລັບລູກຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍຖືກກ່າວຫາວ່າເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ທຸກໆປີ, ພັກຜ່ອນຢູ່ແຄມທະເລ, ພູເຂົາ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະປິ່ນປົວຂ້ອຍ. ແຕ່ພະຍາດບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຫາຍໄປ.

ຂ້ອຍໄດ້ລົງທະບຽນຢູ່ຄລີນິກເດັກ. ຂ້ອຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເປັນເດັກຊາຍທີ່ອ່ອນແອ, ເປັນໂຣກປອດບວມ, ແລະເປັນຫວັດ. ຢອດນ້ ຳ ຢາ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຂວດ ສຳ ລັບຫາຍໃຈ - ເປັນສານຫນູຄົງທີ່ຂອງຫ້ອງເດັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ.

ສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປກວດກາພາກບັງຄັບຢູ່ໂຮງ ໝໍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ເວລານີ້ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ. ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນແມ່ນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍເປັນ ໜູ ທົດລອງ, ເຊິ່ງພວກເຂົາທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແລະວິທີການຢາຕ່າງໆ.

ການທົດສອບ, ການສັງເກດ, ການສັກ, ການຢອດຢາ ... ແລະອື່ນໆເພື່ອເປັນນິດ.

ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການ, ຄືກັບເດັກຊາຍທຸກຄົນ, ທີ່ຈະໄລ່ບານຢ່າງບໍ່ສົນໃຈ, ໄປຝຶກຊ້ອມໃນພາກສ່ວນກິລາ. ແຕ່ວ່າຄວາມກົດດັນເກີນໄປຫລືຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ“ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ”. ທັນທີເລີ່ມມີອາການໄອ.

ໃນໄວເດັກຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄປປາກກາກັບແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຢາກຍ່າງຢູ່ ນຳ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາແລະບໍ່ຄິດວ່າອາການໄອເປັນລົມຫາຍໃຈຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ບາງຄັ້ງ, ການຍ່າງຜ່ານອະນຸບານ, ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງອາຍຸຂອງຂ້ອຍມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແນວໃດ. ແລະລາວເຂົ້າໃຈວ່າຍ້ອນຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງຂ້ອຍ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມຂົມຂື່ນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນຄູ່ຂອງຊີວິດໃນໄວເດັກຂອງຂ້ອຍ.

ປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງ Jacques Cousteau

ແຕ່ຕາມທີ່ຄົນເວົ້າ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດດອກໄມ້, ແຕ່ລໍຖ້າ ໝາກ ໄມ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ສະນັ້ນດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ.ພະຍາດນີ້ສາມາດປຽບທຽບກັບລູກລະເບີດນອນໄດ້, ເຊິ່ງມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງໃນເວລາ. ຫລາຍປີຜ່ານໄປ, ແລະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນ, ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການ ຊຳ ເຮື້ອ.

ວົງການແຫ່ງຄວາມຢ້ານກົວໄດ້ຂະຫຍາຍອອກທຸກໆປີ, ແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຕົກຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງປັດໃຈອັນຕະລາຍ. ຖ້າທຸກຄົນລໍຖ້າລະດູອົບອຸ່ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ອົດທົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຢ້ານກົວການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ຄືກັບມອດໄຟ. ເຫດຜົນແມ່ນການພັດທະນາຂອງອາການແພ້ຕໍ່ພືດເກືອບທັງ ໝົດ. ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເລີ່ມເບີກບານ, ຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນໄພພິບັດ.

ຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່

ຖ້າຂ້ອຍຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ເຕີບໃຫຍ່, ຂ້ອຍເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຫມໍໄດ້ວິນິດໄສແລ້ວວ່າ: "ຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງຂອງການພັດທະນາໂຣກຫອບຫືດ."

ເພື່ອນຮ່ວມງານຄົງທີ່ຂອງຂ້ອຍຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະທຸກແຫ່ງຫົນແມ່ນເຄື່ອງສູດດົມ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທຸກຢ່າງທີ່ລາວໃສ່, ກະຕຸກກູ້ໄພແມ່ນຢູ່ໃນຖົງຂອງລາວ.

ເມື່ອອາຍຸ 15 ປີ, ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ຢ່າຮ້າງ, ພໍ່ຂອງຂ້ອຍອອກຈາກຄອບຄົວ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຈະລ້ຽງແລະເອົາລູກຊາຍສອງຄົນ (ຂ້ອຍຍັງມີນ້ອງຊາຍຢູ່). ເຖິງແມ່ນວ່ານາງບໍ່ເຄີຍສະແດງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງນາງ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍເປັນພາລະອັນລົ້ນເຫລືອ. ຂ້ອຍຢາກເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງແມ່ຂ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍ່າໃດ!

ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍໄດ້ເປີດໂທລະທັດແລະສະດຸດລົ້ມໂດຍບັງເອີນເລື່ອງສາລະຄະດີກ່ຽວກັບ Jacques Cousteau.

ບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງຂ້ອຍຖືກດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວມີຊື່ສຽງໃນໂລກຍ້ອນການຂຸດຄົ້ນມະຫາສະ ໝຸດ ຂອງລາວ, ສ້າງຮູບເງົາຫຼາຍເລື່ອງແລະຂຽນປື້ມ.

ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງລາວທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງລາວໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ, ເຖິງວ່າລາວຈະປະສົບອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່ໃນປີ 1935, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເປັນ ອຳ ມະພາດຂອງແຂນຂາ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຄິດ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້ອຍໃຫ້ດີຂື້ນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກັບພະຍາດນີ້, ມີອະນາຄົດອັນໃດທີ່ລໍຖ້າຂ້ອຍ? ຄວາມສົດໃສດ້ານແມ່ນຫນ້າເສົ້າໃຈ, ແລະທຸກໆປີພວກເຮົາຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ຢາກຮັກແລະຖືກຮັກ, ມີວຽກທີ່ດີ, ເດັກນ້ອຍ, ຄອບຄົວ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະເຕັມໄປດ້ວຍ.

ແລ່ນແລະບໍ່ຍອມແພ້

ການປະຖິ້ມຄວາມຢ້ານກົວ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈໄປທີ່ສະ ໜາມ ກິລາທຸກໆມື້. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດຖືກຫຼືຖືກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຂງແຮງແລະເຂັ້ມແຂງ. ລາວເລີ່ມແລ່ນ, ທຳ ອິດແລ່ນໄລຍະທາງນ້ອຍໆ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມໃດໆກັບຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ. ການປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັບຕັ້ງແຕ່ການໄອແລະການຢຸດຫາຍໃຈການໂຈມຕີເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢ້ານກົວຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຂ້ອຍຈະ ກຳ ຈັດໂລກຫອບຫືດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ທຸກໆຄືນຂ້ອຍນອນຫລັບດ້ວຍຄວາມຄິດວ່າຂ້ອຍຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກຕໍ່ໄປ, ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍອາລົມໃນແງ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວຊ້ ຳ ອີກ ຄຳ ໜຶ່ງ ວ່າ: "ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ສຸຂະພາບດີ"!

ລາວບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈຕົນເອງ, ລາວ ໝົດ ແຮງຢູ່ທີ່ສະ ໜາມ ກິລາຈົນສຸດທ້າຍ. ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈສ້າງສະຖິຕິທີ່ແທ້ຈິງ (ໃຫ້ແກ່ພະຍາດຫືດໃນລະດັບຮຸນແຮງ) - ແລ່ນໄດ້ 8 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການແລ່ນມາຣາທອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າເປັນການຫລົບ ໜີ ຈາກຄວາມເຈັບເປັນ. ຕັດສິນໃຈວ່າລາວຕ້ອງໄດ້ຮັບໄຊຊະນະແລະບໍ່ມີສະຖານະການໃດທີ່ຢຸດເຄິ່ງ!

ໃນຮອບທີ 9 ທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນປັ່ນປ່ວນຢ່າງຈິງຈັງ, ແຕ່ສືບຕໍ່ແລ່ນ.

ສະພາບການດັ່ງກ່າວຊຸດໂຊມລົງຢ່າງໄວວາ, ລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍເກືອບຈະຖືກກີດຂວາງ, ຂ້ອຍອອກຈາກການແຂ່ງຂັນແລະລົ້ມລົງຢູ່ເທິງຫຍ້າ, ບໍ່ມີຢາດັບກິ່ນກັບຂ້ອຍ (ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ພື້ນຖານ).

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ເພາະວ່າການຫາຍໃຈຍາກກວ່າແລະຍາກກວ່າ. ນໍ້າຕາໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງຂ້ອຍ, ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈີກດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນການໂຈມຕີຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍ.

ຂອບໃຈທ່ານ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າໃຈ.

ເມື່ອຂ້ອຍຕື່ນຂື້ນຂ້ອຍເຫັນວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນລົດບາງຊະນິດ, ຢູ່ບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງ. ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊາຍກັບຍິງໄດ້ມາທີ່ສະ ໜາມ ກິລາເພື່ອຍ່າງແລະເຫັນຂ້ອຍ.

ພວກເຂົາໄດ້ພາຂ້ອຍໄປໂຮງ ໝໍ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້. ລາວບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຄ່າຢາໃຫ້ຂ້ອຍຕະຫຼອດຊີວິດແລະບໍ່ໄດ້ ຕຳ ໜິ ຂ້ອຍຍ້ອນການກະ ທຳ ທີ່ເປັນຜື່ນ.

ໄດ້ອະທິບາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍອອກຈາກໂຮງ ໝໍ, ໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະດ້ວຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫຼີ້ນກິລາ. ຫ້າປີໄດ້ຜ່ານໄປຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ຂ້ອຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດແລະຫາຍໃຈເລິກ.

ໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ມີສັນຍານຂອງລົມຫາຍໃຈສັ້ນ! ການແລ່ນເພື່ອຂ້ອຍຕອນເຊົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຄືກັບການຖູແຂ້ວ. ມີອາການແພ້ແຕ່ບໍ່ຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນ.

ແລະດຽວນີ້, ໄດ້ແລ່ນໄປ 6 ກິໂລແມັດແລ້ວ, ຂ້ອຍບໍ່ເມື່ອຍ, ບໍ່ໄອແລະບໍ່ຫາຍໃຈ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຊາຍຫນຸ່ມທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຊີວິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນລົດເຂັນ!

ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງຫຼັກໆ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນຄົນຂີ້ກຽດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. ເຫດຜົນຂອງບັນຫາຕ່າງໆແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະປ່ຽນແປງຊີວິດແລະແນວຄິດຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງແລະເຫັນວ່າເປັນຄົນທີ່ຕໍ່າຕ້ອຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ -“ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕາຍ” ຫຼື“ ມັນຈະບໍ່ດີຫລືເຈັບປວດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ”.

ເມື່ອຄົນເຮົາເກີດມາ, ລາວຈະຕ້ອງຜ່ານຜ່າຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມທໍລະມານຢ່າງແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຢ້ານການປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພະລັງງານຂອງຄວາມຄິດແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່! ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະແລ່ນໄປຫາມັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຊີວິດ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໃນຄື້ນໃນແງ່ບວກ, ລົບລ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ຈາກນັ້ນທ່ານຄົງຈະລໍຖ້າໄຊຊະນະ!

ມີກິລາຫຍັງແດ່ທີ່ບົ່ງບອກເຖິງໂຣກຫອບຫືດ?

ລອຍນໍ້າ
ຂີ່ລົດຖີບ
ບານສົ່ງ
ຍ່າງ
ໄລຍະສັ້ນແລ່ນ
ຂີ່ເຮືອ.

ການລອຍນ້ ຳ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈາກນັກກິລາ, ແລະດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈຂອງລາວຍັງຄົງສະຫງົບ, ວັດແທກ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສໍາລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສະລອຍນ້ ຳ ທີ່ມີສານເຄມີມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຮູບແບບທີ່ມີອາການແພ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສະລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດດ້ວຍໂອໂຊນ, ultraviolet ຫຼື electrolysis.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກກິລາລະດູ ໜາວ, ທ່ານ ຈຳ ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາກາດເຢັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີເລື້ອຍໆ, ສະນັ້ນໃນຊ່ວງຮຽນລະດູ ໜາວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປົກປິດປາກແລະດັງດ້ວຍຜ້າພັນບາດຫຼືມື.

Memo ສຳ ລັບຄົນເຈັບໂຣກຫອບຫືດ

ເມື່ອວາງແຜນກິລາ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ຢາສູດຊືມເຊື້ອ bronchodilator ສັ້ນແລະຢາທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ ນຳ ທ່ານ,
ບົດຮຽນ ທຳ ອິດແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບເພື່ອນ, ສະນັ້ນໃນກໍລະນີຂອງການໂຈມຕີທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອທີ່ ຈຳ ເປັນ,
ກ່ອນການຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຕົວທ່ານເອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍເພື່ອກ້າວເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະກິລາ,
ເລືອກເສື້ອກິລາທີ່ມີຄວາມສະບາຍ, ມີລົມຫາຍໃຈ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີອຸນຫະພູມຕໍ່າຫຼືຮ້ອນເກີນໄປ.

ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ທີ່ເປັນຫອບຫືດສາມາດຂຽນສັນຍາລັກທີ່ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງພະຍາດນີ້ແລະວິຖີຊີວິດຂອງນັກກິລາ.

ຮູບພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ກິລາແລະໂຣກຫອບຫືດ: ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້?

ທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈາກຍາດພີ່ນ້ອງຫລື ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນໂຣກຫອບຫືດ, ແຕ່ຄົນນີ້ມັກກິລາແທ້ໆບໍ?

ຢ່າຄິດວ່າມັນຕິດເຊື້ອຢ່າງສົມບູນໃນພະຍາດນີ້. ແນ່ນອນ, ມັນມີຂໍ້ ກຳ ນົດແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນລະວັງເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈຊື້ກະຕ່າແລະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາຍິງ, ກໍ່ຄວນຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມລ່ວງ ໜ້າ (ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ).

ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມຄວາມເລິກແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈບໍ? ການຫາຍໃຈຫລືໄອແຫ້ງຈະເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຫລືດື່ມນ້ ຳ? ຈະມີຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍຖ້າວ່າຄວາມຕ້ອງການນີ້ເກີດຂື້ນ?

ອະນຸຍາດກິລາ

ພະຍາດຫືດສາມາດເລືອກຕົວເລືອກໃດ ໜຶ່ງ:

ລອຍນໍ້າ
ເຮືອຄາຍັກ
ເຮືອໃບ
ການຫາປາ
ຂີ່ລົດຖີບ
ຍ່າງຢ່າງໄວວາ
ໄລຍະສັ້ນແລ່ນ
ກິລາຍິງ.

ຖ້າທ່ານມັກຫຼີ້ນໃນທີມແລະແຂ່ງຂັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ:

ກgolfອບ
ຣັກບີ້
ຕໍ່ສູ້
ບານບ້ວງ
ນັກກິລາ
ກາຍຍະ ກຳ.

ຕ້ອງການລ່າສັດຢູ່ໃນປ່າບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ bow ແລະລູກສອນ.

ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃດໆທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານ ໝໍ ອ້າງຢ່າງເປັນເອກະພາບວ່າການ ດຳ ນ້ ຳ ແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດ, ແຕ່ດຽວນີ້ກິລານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ.

ທ່ານສາມາດ ດຳ ນ້ ຳ ແລະ ສຳ ຫລວດໂລກໃຕ້ນ້ ຳ ໄດ້, ຖ້າອາກາດເຢັນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາເລື້ອຍໆ. ແລະແນ່ນອນ, ບໍ່ຄວນຕົກເຂົ້າສູ່ "ຂອບເຂດ" ຂອງການໂຈມຕີ.

ການປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດ: ການຍ່າງໄວເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ

ສະບາຍດີ ໝູ່ ເພື່ອນ! ຂ້ອຍຄິດວ່າມື້ນີ້ສົມຄວນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດແລະຍ່າງ, ແຕ່ການຍ່າງນັ້ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະການຍ່າງ“ ປ່າໄມ້” - ໃນປ່າ! ແລະອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນບາດກ້າວໄວ!

ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ລວດໄວ, ແລະຂ້ອຍຢາກເວົ້າກັບເຈົ້າ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍດີ, ຂ້ອຍຈະລົງລາຍຊື່ລຸ່ມນີ້ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ດີທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກມັນ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນຂ້ອຍຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ:

ດື່ມນໍ້າປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້ - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ເປັນຢາຮັກສາ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນອອກຈາກທ່ານໂດຍຜ່ານການເຫື່ອແຮງແລະລະບົບອື່ນໆ.
ໄປສວນສາທາລະນະ, ບ່ອນທີ່ມີສີຂຽວ, ຕົ້ນໄມ້ - ພວກມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ສະຫງົບແລະອີ່ມຕົວຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນ.
ເອົາບາດກ້າວຢ່າງໄວວາໃນສວນສາທາລະນະ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ.

ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ

ທຸກໆຄົນຕື່ນຕົກໃຈ»ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ»ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເປັນໂລກຫອບຫືດ

ກົດລະບຽບ 1.

ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບເກສອນຂອງພືດ, ພວກມັນເລີ່ມມີອາການແພ້. ເພາະສະນັ້ນ, ລະດູການອອກດອກຂອງພືດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ - 1.5-2 ເດືອນກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຕິບັດຫຼັກສູດ desensitization - ການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການແພ້ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາ.

ຖ້າຂາດເວລາໃນການຮັກສາ, ວິທີດຽວທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແມ່ນໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອບ່ອນທີ່ຕົ້ນໄມ້“ ຂອງເຈົ້າ” ໄດ້ເບັ່ງບານແລ້ວຫຼືບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ເລີຍ.

ໂຣກຫອບຫືດແມ່ນການອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອຮັງ, ພ້ອມດ້ວຍການໂຈມຕີຂອງການຫາຍໃຈ. ອີງຕາມສະຖິຕິໂລກ, ມີເຖິງ 450 ລ້ານຄົນທີ່ປະສົບກັບໂຣກນີ້. ອັດຕາການເກີດຂື້ນສອງເທົ່າໃນທຸກໆ 3 ທົດສະວັດ, ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບນັກກິລາທີ່ເປັນໂຣກຊhmອກທີ່ບໍ່ແຊກແຊງກັບ“ ປະໂຫຍກ” ຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ຈະຊະນະແລະ ກຳ ນົດບັນທຶກ.

ກິລາສະຫງົບ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະເພດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ການໂຫຼດສັ້ນໆແລະປານກາງປານກາງສະຫຼັບກັນກັບການພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນຫອບຫືດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສາເຫດຂອງການໂຈມຕີສ່ວນຫຼາຍຈະກາຍເປັນການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາແລະຍາວນານຢ່າງແນ່ນອນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງໂຣກຫອບຫືດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ?

ວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ spacer: ມີ ໜ້າ ກາກຫຼືກັບປາກ?

ມີຊ່ອງປາກຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຫນ້າກາກຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່າ ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຢາແມ່ນຝາກໃສ່ໃບ ໜ້າ.

ເຄື່ອງປະຕິກອນໃດທີ່ດີກວ່າ: ເຄື່ອງອັດຫລື ultrasound?

ສຳ ລັບການສູດດົມເອົາຢາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ Pulmicort, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງອັດລົມທີ່ບໍ່ ທຳ ລາຍຢາ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ ingacort, ຫຼັງຈາກນັ້ນ becotide. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະທ່ານ ໝໍ ໄດ້ສັ່ງຢາ flixotide. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງເສບຕິດບໍ?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ ingacort, ຫຼັງຈາກນັ້ນ becotide. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະທ່ານ ໝໍ ໄດ້ສັ່ງຢາ flixotide.ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງເສບຕິດບໍ?

ບໍ່, ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ພຽງແຕ່ຫຼັກສູດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງພະຍາດຕ້ອງການຢາທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.

ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການຮໍໂມນທີ່ nqus. ແຕ່ວ່າ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮໍໂມນ, ບໍ່ມີຢາຊະນິດອື່ນໃດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຮໍໂມນ. ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ.

ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຮໍໂມນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໃນຫຼອດປອດ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຢາຊະນິດອື່ນຕ້ານກັບພູມຫຼັງຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຜົນດີກວ່າເກົ່າ, ແລະບາງຊະນິດກໍ່ເລີ່ມປະຕິບັດດີກວ່າເກົ່າ.

ບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະຕ້ອງການຢາທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ.

ຂ້ອຍເປັນໂຣກຫອບຫືດ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ, ພວກເຂົາປະຕິບັດກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈ. ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ບອກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົາຮັບການປິ່ນປົວ. ຂ້ອຍໄປກິນຢາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້ບໍ?

ປະລິມານຢາແມ່ນຖືກທົບທວນບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງໃນ 3-6 ເດືອນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລົງຖ້າວ່າການຄວບຄຸມພະຍາດຫອບຫືດໄດ້ຮັບການຮັກສາຕະຫຼອດເວລາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ການປິ່ນປົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວກວ່າເກົ່າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໂຣກຫອບຫືດແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ.

ສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ: ການ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ກິນຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຫຼືບໍ່ກິນຢາ, ແຕ່ໃຫ້ຫາຍໃຈບໍ?

ແລະຂ້ອຍກໍ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດບໍ່ໄດ້ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ. ຍ້ອນຫຍັງ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕັ້ງເຕົາຫຸງໃສ່ເຕົາເຕົາໃນເຮືອນຄົວ. ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງການປະສົມແກgasດ, ຈາກອາຍ, ຄວັນແລະກິ່ນທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍກັບໂຣກຫອບຫືດ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ເຄື່ອງແຫ້ງຖ້າບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຄົງຄ້າງຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ມັນສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສືບພັນຂອງຜູ້ຜະລິດຕົ້ນຕໍຂອງສານພູມຕ້ານທານໃນບ້ານ - ແມງຈຸລິນຊີແລະແມ່ພິມ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ທຳ ຄວາມສະອາດເຄື່ອງດູດຝຸ່ນແຫ້ງທີ່ທັນສະ ໄໝ ດ້ວຍການກັ່ນຕອງຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖື ສຳ ລັບອາກາດຫາຍໃຈແລະຖົງຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ ກຳ ຈັດ, ແລ້ວເຊັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນແບບເກົ່າດ້ວຍຜ້າປຽກຫລືຜ້າພິເສດ.

ລະມັດລະວັງເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດໃນຄົວເຮືອນ. "ຝຸ່ນ" ຈາກການຊັກແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຜົງແລະກິ່ນທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານ, ລວມທັງ chlorine ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ຢ່າປະ ໝາດ“ ອຸປະກອນປ້ອງກັນ” - ຖົງມື, ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ, ໜ້າ ກາກ.

ກົດລະບຽບ 9. ຫ້າມຕິດເຊື້ອພະຍາດຂອງທ່ານ.

Mark Spitz ແມ່ນນັກລອຍນ້ ຳ ອາເມລິກາ, ຊະນະຫຼຽນ ຄຳ ໂອລິມປິກ 9 ເທື່ອ,
Dennis Rodman ແມ່ນນັກບານບ້ວງ, ນັກເຕະຫລາຍສະໂມສອນ NBA,
ນາງ Kristi Yamaguchi - ນັກແຕ້ມຮູບຄົນຈາກອາເມລິກາ, ນັກກິລາໂອລິມປິກທີ່ເມືອງ Albertville,
Irina Slutskaya - ແຊ້ມໂລກໃນການແລ່ນສະເກັດຮູບ, ຜູ້ຊະນະຫຼາຍຂອງງານກິລາໂອລິມປິກ,
ນາງ Amy Van Dyken - ນັກລອຍນ້ ຳ ອາເມລິກາ, ເປັນຜູ້ຊະນະ 6 ຫລຽນ ຄຳ,
Jan Ulrich - ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຜູ້ໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ Tour de France,
Jackie Joyner-Christie ແມ່ນຜູ້ຊະນະເລີດຫຼາຍດ້ານຂອງການແຂ່ງຂັນຕິດຕາມແລະສະ ໜາມ,
Paula Radcliffe ແມ່ນແຊ້ມຢູໂຣບ 10,000 ແມັດ.

1) ຖືລົມຫາຍໃຈ. ມັນປະກອບດ້ວຍສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ (ການຊັກຊ້າໃນການສູດດົມແລະການຊັກຊ້າໃນການສູດດົມ). ທຳ ອິດຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຫລັງຈາກແລ່ນ, ເວລາທີ່ຂ້ອຍ“ ຟື້ນໂຕຄືນ,” ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ພະຍາຍາມຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດ. (ບັນທຶກສ່ວນຕົວ: 3 ນາທີ. 10 ວິນາທີ. ໃນການສູດດົມແລະ 1 ນາທີ. 30 ວິນາທີ.

2) ການ ຊຳ ລະລ້າງປອດ. ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆເພື່ອສ້າງສະຫງວນເລືອດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ. (Vimanie! ວິທີການດັ່ງກ່າວກົງກັນຂ້າມກັບການຫາຍໃຈຂອງ "Buteyko." ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອ່ານມັນ ສຳ ລັບຄົນຮັກຂວດ). ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິພຽງແຕ່ສົ່ງຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງປອດ 17%, ແລະການຫາຍໃຈດ້ວຍ“ ກຳ ຈັດປອດ” ສ້າງການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍໃນການດູດເອົາຫຼືຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

3) ການສູບຂອງປອດ. ຂ້ອຍຫາຍໃຈຢູ່ໃນອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍແຕ້ມອາກາດເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງຂ້ອຍແລະຍູ້ມັນເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງຂ້ອຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຂອງປາກແລະແກ້ມຂອງຂ້ອຍ. ມັນຫັນອອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສົບຂອງປາຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນ ... ຫາຍໃຈຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີລັກສະນະ ໄໝ້ ຢູ່ໃນຫຼອດລົມ ..

4) ການຫາຍໃຈຕ້ານທານ. ຂ້າພະເຈົ້າພັບຝາມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍເຮືອ, ຂ້າພະເຈົ້າປິດໂປ້ໂປ້ທີ່ປິດຢູ່ກ້ອງຄາງກະໄຕລຸ່ມ, ນິ້ວມືດັດສະນີຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງດັງທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງທ້ອງຟ້າ superciliary. ຂ້າພະເຈົ້າເອົານິ້ວມືສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງຂ້າພະເຈົ້າຕິດກັນ.

ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ອາກາດຈະຜ່ານນິ້ວມື, ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ທ່ານປິດພວກມັນ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ ... ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ "ຫາຍໃຈ" ແລະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃນເງື່ອນໄຂຂອງການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາກັດ.

ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ:

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢ້ານທີ່ຈະຫາຍໃຈງ່າຍ.

ທ່ານ ໝໍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດເຫັນດຽວກັນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ຜູ້ທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃດໆ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຢ່າງບໍ່ແມ່ນ "ຝ່າຍດຽວ" ເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.

ນັກວິທະຍາສາດຜູ້ທີ່ເປັນເວລາດົນນານ, ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ອ້າງວ່າການລະເວັ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນສິ່ງລົບກວນທີ່ແທ້ຈິງ.

ພົບຂໍ້ຜິດພາດໃນຂໍ້ຄວາມບໍ? ເລືອກມັນແລະອີກສອງສາມ ຄຳ, ກົດ Ctrl + Enter

ໃນກອງປະຊຸມວິທະຍາສາດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈັດຂື້ນ, ສາດສະດາຈານ Christine W. Carson ກ່າວວ່າການຫຼີ້ນກິລາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.

ບົດລາຍງານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍອາຈານ Christine W. Carson ໃນກອງປະຊຸມວິທະຍາສາດກ່າວວ່າເມື່ອຄົນປ່ວຍປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົບກວນໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນ.

ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂຣກຫອບຫືດ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Christine W. Carson, ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດໂຣກເຮື້ອຮັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນປະ ຈຳ, ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລາວເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານ Christine W.

Carson ຍັງເວົ້າວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການສຶກສາແລະການທົດລອງຫຼາຍໆຢ່າງ, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ຄືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາທິດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດສອງຄັ້ງໃນ 20 ນາທີ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບຢ່າງແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດ. ທຳ ອິດ, ມັນແມ່ນການແລ່ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ແລະອັນທີສອງແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບແລະຍັງຢູ່ໃນອາກາດສົດ.

ນັກວິທະຍາສາດຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດເພື່ອເຮັດໂຍຄະ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການສະປາສະເກັດບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໂຍຄະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ໂຍຜະລິດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ບາງທີ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນໄດ້ປະສົບບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນຕຸ່ມເປື່ອຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຊີວິດ. ຜີວ ໜັງ ແມ່ນເກັດສີຂາວທີ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຜື່ນຂາວ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບ່າໄຫລ່ແລະຂົນ, ໃນຂະນະທີ່ສ້າງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ບໍ່ດີ. ໃຫ້ເວົ້າຕື່ມກ່ຽວກັບສາເຫດຕ່າງໆ.

ມື້ອື່ນ, ຫມໍປົວແຂ້ວໄດ້ລາຍງານຂ່າວທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ສະນັ້ນ, ເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ການເຕືອນວ່າອາຊິດທີ່ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ນິຍົມກັນໃນປະຈຸບັນແລະແນ່ນອນວ່າ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ໄມ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຄືກັນກັບໃນນໍ້າສົ້ມ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມີຫຼາຍ.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຄືມະຫາວິທະຍາໄລ South Carolina, ສາມາດສ້າງຕັ້ງວ່າຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພວກເຂົາອ້າງວ່າຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານກັບໂຣກ hypertension ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາໄດ້ເຖິງ 42%.

ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນໂຣກຫອບຫືດແລະໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ຄຳ ຖາມ ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນໂຣກຫອບຫືດແລະໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ຄຳ ຕອບ. ຖ້າການຫຼີ້ນກິລາບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດສາມາດສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຮູບແບບທີ່ສັບສົນຂອງພະຍາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນເບົາ ໆ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສັ້ນ, ກາຍເປັນອາການໄອເລິກ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິອີກຕໍ່ໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ກັບໂຣກຫອບຫືດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້, ຫລັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງການແລ່ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ. ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມ: ພະຍາດຫອບຫອນແລະກິລາ

ລາວຕອບ ຄຳ ຖາມ. Oleg Plekhanov

ຈືຂໍ້ມູນການ! ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ່ວນ!

ວິທີການພະຍາດຫືດແລະກິລາມີການພົວພັນກັນ

ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ: ຊ່ອນ

ພະຍາດຫອບຫືດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຕາມຮ່າງກາຍ
ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດ
ວິທີປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ໂຣກຫອບຫືດແລະກິລາແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທັນເວລາ. ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສອດຄ່ອງກັບໂຣກຫອບຫືດ. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະການພັດທະນາຂອງຢາພ້ອມທັງກັບວິທີການປິ່ນປົວຕ່າງໆ, ການຫຼີ້ນກິລາກັບພະຍາດຫອບຫືດໄດ້ເປັນໄປໄດ້.

ພະຍາດຫອບຫືດແມ່ນຂະບວນການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອໃນຫຼອດປອດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາການໄອ, ຫາຍໃຈ, ຜະລິດຂີ້ກະເທີ່, ມີສຽງດັງໃນເວລາຫາຍໃຈແລະໄອ, ອັດອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ: ອາການແພ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມ, ຂະບວນການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ການຕິດຢາເສບຕິດ, ເຊື້ອໄວຣັດ.

ອີງຕາມສະມາຄົມສຸຂະພາບໂລກ, ປະຊາກອນໂລກຫຼາຍກວ່າ 440 ລ້ານຄົນທີ່ປະສົບໂລກຫອບຫືດ, ໃນນັ້ນມີນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກໃນການບັນລຸສະຖິຕິ ໃໝ່ ແລະການຄວ້າລາງວັນຊະນະເລີດ.

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຈຳ ນວນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງກິລາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ບັນດາອາຈານໃນຂະ ແໜງ ສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດປອດອັກເສບໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຣກຫອບຫືດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ການລະບາຍອາກາດຂອງປອດແລະຫຼອດລົມ, ເນື້ອເຍື່ອອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ພັດທະນາວາວຫຼອດປອດ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຮັກສາໂຣກຫອບຫືດແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບແລະຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຂົາໃຊ້ຢາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຮັກສາຮ່າງກາຍແລະກິລາ.

ປະຕິບັດຕາມວິທີການປິ່ນປົວ, ການ ນຳ ໃຊ້ຢາທີ່ ຈຳ ເປັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີ.

ລອຍແລະຫອບຫືດ

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ ໂລກຫອບຫືດ ແຕ່ລະປີມີຜົນກະທົບຕໍ່ ຈຳ ນວນມະຫາສານຂອງປະຊາຊົນ. ພະຍາດນີ້ເປັນສາເຫດຂອງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງທີ່ກີດຂວາງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະການພັດທະນາຂອງຄົນໃນຖານະເປັນຄົນ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາພະຍາດວິທະຍານີ້ຄວນມີຄວາມສົມບູນເຊິ່ງໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງໂຣກຫອບຫືດ, ຄົນເຈັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫຼອດລົມນ້ອຍແຄບ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຫາຍໃຈຊຸດໂຊມຢ່າງຮຸນແຮງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການຫາຍໃຈປົກກະຕິແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ໂຣກຫອບຫືດສາມາດເກີດມາຈາກອາການແພ້ຫລາຍ, ພ້ອມທັງສະແດງອອກມາຈາກການເກີດໃນຮູບແບບຂອງໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງຊີວິດ.

ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບໂຣກນີ້. ໃນມື້ນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແລະຂັ້ນຕອນການປ້ອງກັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ແຕ່ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ການລອຍແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ຜົນກະທົບຂອງການລອຍຢູ່ເທິງໂລກຫອບຫືດ

ປະສົມປະສານ ການຮັກສາໂລກຫອບຫືດ ສະ ໜອງ ລະບຽບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະຫ່າງໄກຈາກບົດບາດສຸດທ້າຍໃນບັນດາບົດລະຄອນ ລອຍນໍ້າ. ທ່ານ ໝໍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ ຈຳ ແນກກິລາປະເພດນີ້ເປັນຂັ້ນຕອນແຍກຕ່າງຫາກ, ເປັນເອກະລາດ, ເຊິ່ງທຸກໆພະຍາດຫືດຕ້ອງປະຕິບັດ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້:

ໃນລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າ, ຂະບວນການຫາຍໃຈຈະຖືກກະຕຸ້ນແລະຢ່າງແທ້ຈິງທຸກໆສ່ວນຂອງປອດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າບາງພະແນກບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຫາຍໃຈ ທຳ ມະດາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ລອຍນ້ ຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບຫາຍໃຈເຖິງປອດເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຢຸດສະງັກ".
ເມື່ອລອຍນໍ້າ, ຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງຄົນເຈັບຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກຫອບຫືດມີ ໜ້ອຍ ລົງ,
ເມື່ອຄົນລອຍນໍ້າ, ລາວຄ່ອຍໆພັດທະນາລະບົບການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລາວ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບນັກລອຍນ້ ຳ ມືອາຊີບມັນແມ່ນຈາກ 7 ຫາສິບລົມຫາຍໃຈແລະອອກໄປຕໍ່ນາທີ,
ການລອຍນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມ 28-32 ° C ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສະແດງອອກຂອງການໂຈມຕີພະຍາດຫອບຫືດ, ເພາະວ່າມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຫາຍໃຈລຽບ.

ເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາລອຍນໍ້າ, ຄວາມກົດດັນຢູ່ ໜ້າ ເອິກແມ່ນເພີ່ມຂື້ນສະ ເໝີ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຈມຕີພະຍາດຫອບຫືດອີກສາມາດ ທຳ ລາຍເຫດການໃດ ໜຶ່ງ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອແລ່ນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂຣກຫອບຫືດບໍ? | | | ອາທິດ PHARMACY

| | | ອາທິດ PHARMACY

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ Thorax, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫອບຫືດຫຼອດກາງຫາຮ້າຍແຮງຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດນີ້.

ຜູ້ປ່ວຍໂລກຫອບຫືດເປັນປະ ຈຳ ຫລືເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຜະລິດນ້ ຳ ເມືອກແລະຂີ້ກະເທີ່ໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຫລືປ້ອງກັນອາການທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ຢາ bronchodilator ທີ່ຊ່ວຍຢຸດການໂຈມຕີແບບກະທັນຫັນ.

ຢ່າງມີສະຕິ:
10 ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍໂຣກຫອບຫືດທີ່ມີອາຍຸ 20-59 ປີ.

ອາການຕ່າງໆຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງນີ້ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໄດ້ດີໂດຍຢາເສບຕິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວັນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ເດືອນກ່ອນການທົດລອງເລີ່ມຕົ້ນ.

ອາສາສະ ໝັກ ບໍ່ມີປະຫວັດກ່ຽວກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ຫຼືໂຣກປອດ ຊຳ ເຮື້ອອື່ນໆ. ພວກເຂົາບໍ່ສູບຢາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການສຸ່ມໃສ່ 2 ກຸ່ມ: ກຸ່ມທີ 1 ໄດ້ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂລບິກ (ແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 35 ນາທີ) ເປັນເວລາ 3 ເດືອນ, ທີ 2 - ຄວບຄຸມ. ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫຼືບໍ່, ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫາຍໃຈ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກ bronchial ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະພົບວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cytokines ໃນເລືອດ - ໂປຣຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາການອັກເສບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງໂຣກຫອບຫືດ: ການອັກເສບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.

ນັກວິທະຍາສາດເນັ້ນວ່າບັນຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອາດຈະແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ປ່ວຍສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຄວນລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຜົນຂອງການສຶກສາໄດ້ສະແດງຫຼັກຖານ ໃໝ່ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງນີ້ແລ້ວໂດຍການໃຊ້ຢາ. ຂໍ້ມູນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຕອບສະ ໜອງ ອັກເສບໃນໂລກຫອບຫືດ.